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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
. h" p* V' ]6 _8 }& j. I4 Z4 w) V2 a3 X8 N, P
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$ i3 L' v% t" N' `( O: p% ]
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 5 ~- q4 j7 Q2 m6 E" R
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 / W9 F, i; B" A! X2 a4 L
) [1 C; X0 [/ @0 Y
想法： e6 M7 d. F; O& {
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
* C1 V: x: j, T+ K計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 ; j4 z6 J& Y1 j) v, f% J/ X& J
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, c) x/ C6 T; \3 D$ M/ E- X+ `6 s6 W/ A8 `4 y* g7 j+ N) `
計算: . A9 R* p& p0 F" u) u
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
8 I) |9 C6 _# f: U8 u( w<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
+ v3 Z! u* Q( z$ v<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 9 k# w) B1 Q7 R9 A0 V/ I% i2 K
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5 b7 b' x7 H0 E' W7 q x& G0 z, {7 B2 G* Q S
舉例一： 0 l8 n; ~: W3 `) L& ~( ]
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
, m2 ]7 i: R9 D5 o目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
2 g! e, _# ^, `57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 " s) _- j: `; I" y
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ! a* j' P8 W m9 L
不只減兩公斤了）。
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" \& j9 e- l( m! D& d5 j
舉例二： " N; o# e. s& K. G% o# C; T
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
: }* p1 C; u# u+ j連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 3 B* P* u, a8 @7 ]* u
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 0 s1 ~. s- J7 P" {. r: ~
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
" q; H ]( l& ?3 k或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
8 t/ D5 I+ ^! K: P建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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