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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
1 y: z7 f4 [0 Y& r' I. {& B& T7 A8 v5 m8 Y1 ?6 X' I
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: `+ k$ h* b. S' c
/ b* b/ F3 f9 J& T談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ; A; S" t1 z- W6 j8 L2 y
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 + U6 p& u& x- ?" h( V
) m. W0 \/ P) r* t/ X9 c# S- M
想法：
1 y$ V+ C" Y5 q$ n/ e0 r' n. f首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
# A' ~2 d- h: M/ ?計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 ( m7 r1 \" h1 K/ m p" ?
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% K" v- k/ W8 b, ^/ t
7 ^& u0 F/ x/ O' Z1 G c計算:
8 N0 `3 w, w. c7 o( ]4 a U3 J<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
7 ~; y, }( o* Y<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
: v$ C& J8 M* f9 f7 ]3 v& l<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 " t: `& ]4 C' B1 Q. t! R% U$ t4 T
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- s& r, u( K; ^4 M: U. c* A
舉例一： % D0 l. C9 g) L. u% X: e
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， - k; B* ]/ i6 B- @: s
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
r) e% D7 ^+ @) `2 ~* C& H57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ) S3 i. h6 i, E6 q+ |2 W, [
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 / m) E2 @( W2 `! R6 X* E
不只減兩公斤了）。 u! R3 y' @! E3 n: u7 _* j
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舉例二： ; n, T3 A$ e' o- D2 q# o
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
* s6 Q4 y, t3 G/ F: `5 b* S7 C連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 6 p( E0 g& k! D
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 : A; h% L% H5 k9 ]
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
5 @& ?/ l& F a6 K或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
+ a' f: R4 z* i+ F- k建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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