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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
4 C5 x, i$ f% @. b
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/ y3 F. D( u7 S, C; B8 D+ \5 f* r$ z: W8 w e2 @, _
; Q! s. |1 m4 p; g談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
9 p2 X2 }) z, _但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 1 N2 Q' O0 @7 d ~
4 S* b( k. A# ?4 {& Q6 z想法： 4 S+ ?% U3 |5 ~- m5 O8 L$ c
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 8 t6 N8 i X) O9 L8 x5 k
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
+ ]& z/ J s% ]- @0 i" ?----------------------------------------------------------------
' \ S% K" f$ r' u! w3 p; ^8 G( A
0 ^4 g4 c3 X1 l% C" u3 a計算:
* Z) Z. C6 i N$ V* O<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
) D' ~4 K" T- B$ d2 O<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， ! C6 X8 H' U. t) i) X- i
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
: ?$ o/ y: n0 m5 W5 t--------------------------------------------------------------- [; [, }* s5 N, {9 I6 |0 `2 X
; j0 U5 e1 w) h! Y3 E( g! p
舉例一： / d% ~% i Q: g/ i4 R6 ?
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
- ~9 v, b5 ]5 |3 z& G& I( \目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
. F+ [. V, w# B: K57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
1 H8 P9 d& W8 ^* s0 P) Y熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ; Z* s9 B5 b; t- S' U8 z
不只減兩公斤了）。 % t' T1 K0 g! w" k$ k2 D& L; ?
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( A& m, R8 M0 x& g7 V舉例二： ) U' f& U+ K( t( F# o+ ]; F' F) b
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
1 o# }; H* s8 ~' n連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
7 @+ u( k+ g( t: v5 D卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 # L5 n& s; ~1 p2 A( g! |8 K- w
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 5 c9 a- h& s" v, b1 g L
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， % n2 ?1 s# y* U/ @( g2 V' `
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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