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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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# r( M5 M& p6 h2 |3 @+ J* @1 ^8 C; [" H
, }" L: e! c& [" h4 ^
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
; `, S9 ~# i3 c5 m+ L- f但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ) N3 {. T- J U3 a) ?. ~# d
! K9 y, r6 @" r, O$ A
想法： 6 `* S4 v; O- M% M
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
8 N# f' U5 |# n* ^1 o9 R計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 / O9 H4 C# S4 _% t+ o$ I5 c7 D9 O
---------------------------------------------------------------- 7 J T$ M: _ ]
1 C1 {( u% x# `, _
計算:
% x- _+ h8 I x; \& Y% u; ?: I<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， + }+ F/ N @: F) [2 ]
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
% @" R+ X+ T) d. l/ T; i<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 / k4 W l& V1 f4 Z+ C! i1 r3 ]/ ]
--------------------------------------------------------------- # B. U$ T" f! n% j+ C
! E5 z! r$ |9 _/ d7 B+ R( e3 Q
舉例一：
, V& X* a( i+ h* S所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
; {- o5 T! w/ K' y( l* E目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
, O6 {1 s! p' W% V4 n57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
1 m: G. x( G, D" w; c d h熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ! U- C O* y. B& V7 N$ e: \! _. ~
不只減兩公斤了）。
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( _/ l) r% a+ D8 Q8 v1 j& \! k舉例二： # a$ p1 ~) m9 q8 v( [) d
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
6 }, G. X' f# N5 X% Z$ T$ V連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
) Q# M6 {7 a5 Q w0 [. B9 x1 T卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
/ q* J, S: _: E+ w' ?6 y等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 + ?; w2 R+ }9 |9 U5 Y) e. F/ |
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
4 k# l5 g; ]! x建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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