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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!' {' x0 [; o, N3 S$ t1 |
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: f) C3 x7 v& H% ?
" m' n3 {2 [' {$ A0 c7 y! F
- i6 T' Q* @7 U談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
0 e$ t, A/ x* m6 C# f# K1 Z' N但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 : B* X4 l% ^3 G D8 [) H! M
0 R( P* M1 c. h( x1 o9 I
想法：
# q/ ^0 x. }: R7 s首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ . C' _, A. i) m
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 ( t" g2 v7 B1 h6 g- ^3 B9 x
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% A. G' W8 a8 l; I計算: % g$ s# h, G- h6 c
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
% r' X' u6 N7 Y9 W0 w# O<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 5 R1 T! H/ F( Q( B( ]
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 1 d" V6 k: z1 }7 d3 M: s
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5 h$ [- L, i" h* @9 i& X舉例一：
! l! Q8 [* L7 P: F所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
. S# p# J- m# A目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 $ }# O+ W2 I$ b3 y* _7 F# H' V0 ]3 N
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
3 I& A5 G' S4 f5 V$ A0 m U( u熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 $ z/ l- v$ G. ]) j7 n: M2 @2 i
不只減兩公斤了）。
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: S0 z' m1 X+ f& N: T- n
舉例二：
; m9 H7 K4 L$ w9 X9 J( b% d洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 4 I0 Q0 }) H& g
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
; t, ^0 Y1 U: w6 a9 _' }4 J卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 3 S$ f" @5 t" a& ~4 l0 P* Q
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
9 r7 ^# v d! P3 N) ^; q或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
% M ?+ x8 M7 P( y; f+ @4 q建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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