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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!: [1 {2 e! X% Q' h- s. I. Z
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7 n& |: [# L* H* U8 `+ b/ k% H6 L' u1 `8 C2 A
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 7 S& J: F% ~8 ]: U
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 s3 L$ I" `: n# s1 d
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想法： . E2 \4 `/ x& X+ W% }! h+ z# M
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 5 C m! P; Y6 d/ ?5 h0 R9 M
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 $ E( }$ d9 f$ K$ o$ K% [ f) ^
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, r: W) x8 [5 u3 R
: y/ @( I5 E# ?計算:
, O; F3 q1 @" c+ [, S. Z7 r<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， / S8 ~( T* Q0 D! y, F- _
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， / g2 ^0 k: O: j
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
- D& @4 A/ L: m+ `: ^--------------------------------------------------------------- 5 g3 E8 l% k( v! v: D* r) i
: c. o) b4 _0 s. I( p# k
舉例一：
$ E% @3 z5 p6 p! [0 v所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 8 i+ G7 n, G4 s* N# m
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
$ w: L0 \% S( q( I6 a' B. [* k57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
" w5 ~5 |, S; _- `6 {( s& W熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 5 a3 w8 t" O' o3 S( B+ } u
不只減兩公斤了）。
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0 a( }) d: {- g4 N9 N% O
舉例二： ( d N! Z7 o& R3 G6 s4 v
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
9 Q5 K- `0 D0 g1 V連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 7 S; e5 j, p, Q+ w- F4 j, i; c# P
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
3 [3 ]1 D7 y, Z( |1 Z( e# l K/ d9 I4 @等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 1 H9 M/ E* g- ^9 Y# }1 m
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ) w. E/ ~1 I- w* y# ^/ ?5 v
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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