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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!" K1 c. L% \3 o) B( F
$ ^8 ?! J. g6 z/ F+ J( T2 z- D' q0 Q% K
' n2 y- C9 {$ S9 S$ e; h# L2 c8 N' N- U
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ o4 N. ]1 Q4 r
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
5 S3 {. @9 b% J1 _# ^# |. m8 U* ?' p) I* d
想法：
' a% ~; h3 v1 Z9 d" l5 O( G9 V首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
+ c3 Y( y& S9 X8 b4 f' b+ _計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
# b. J, ]& F: {# h4 r----------------------------------------------------------------
9 u" R h$ p( Q1 u) f2 [
, o" \ m1 p7 ]" G$ W7 Z; J計算:
0 K8 H0 B& @5 d% n<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
1 }+ N, w- z% g0 v$ Y- R% y<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
+ S7 d4 s. L- y<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
% `# G. p. U9 Q$ H$ b& `--------------------------------------------------------------- $ A+ W9 {/ X/ E4 @" ~
6 @4 u% N4 H( @% s ~+ g: Q
舉例一： 5 @8 ]6 | x0 D5 g- D9 O
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 2 I' K6 E& Z6 h
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
' L+ x# V- D5 g+ t5 Q$ G57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
; Q1 P# m; e, R0 D# \! l熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 9 y+ q: j5 O7 J1 a! R! Y T
不只減兩公斤了）。 & D6 e% J. y/ t1 z. r* q7 p$ P0 @; J
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% a( [) ]( ^- d; r
) D" w) h- o% Q1 |1 Q舉例二：
3 K9 y. W( f: j- p0 {洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， , \0 ] u1 Q: f0 o1 C
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ) ?) p* Z& w+ f3 x
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
6 n: H) h% f9 z) \等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
7 d+ W/ n: Z* g% s* u或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 5 ?# s* j. G1 X! t' i4 J
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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