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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!, S" @" X& t! K6 S
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ - v7 z2 N7 |" {7 S) S! O
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： 9 F" ?& [: t) y4 K1 L9 b4 S
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
/ |! d/ {/ |; O; m$ E! ?計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
, ?( u: @8 n( n ?6 D: D' ~+ ]---------------------------------------------------------------- 6 W& }. P' n9 P) v
- m! ^ y. m; M. c) E9 Z計算: ! ^& ?+ i, p8 m$ ^/ \
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
) L4 n0 d2 ^( A5 v6 G# J<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， , c) x1 Z2 S6 v2 F- E9 H1 h& S
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 % X t! ], y. D8 ^
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) {( z2 L5 l! j. V0 ?舉例一：
d& G6 L. t' y3 O) F所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， y% I+ U8 u& N. b/ x# R0 n4 d
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
+ K. s) |4 q7 @1 c2 {& C57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
7 Y% z8 x. A& U3 n% s C熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 * f3 a: i( ~" i# t$ L0 a; G
不只減兩公斤了）。 8 U3 g6 I2 H# T, x |" B$ {" Y( I
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; g# ? j+ }- j- P: T ?3 f8 z舉例二： / f) r. B! z$ T
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 1 f. N* t9 f5 X3 X4 ~: s
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
; Y/ M# N6 W' P# H+ O卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 $ ?+ ?8 A4 {" I a5 U! F! r6 n
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 5 r6 Z( O7 w* p6 v
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， $ p- U# o9 S' b) y* P! N
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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