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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!1 ^0 T+ S0 t8 y: @+ |
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, Z8 h6 v. K) F9 F& i# P1 m$ j談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
4 ?9 Q. s8 Y d6 E但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
" `$ I! ^ D; X" Q- Z, ^2 m* R4 r4 o$ p( \0 ~. f* P0 s
想法：
$ T9 X, ]& ]: e/ F2 ~首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
3 y t; L+ W& z5 }4 ^: E計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 / Q9 n |/ p5 z# p. X2 ?4 Z
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) E1 k7 L6 z" C( Z- W: B4 [
4 H/ ?5 {7 r& x( A& }1 }' y' K9 I計算: . `! W! ~2 f/ Y2 [$ T+ k+ N( e
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
7 l5 u2 w1 H6 S& p& f* C; Y' u<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， ( G" O; P# M) o$ b
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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5 `: I) A; y: e
舉例一：
7 e4 k" l: m7 `5 U所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ' d% d% C; g; r6 Q. r N( b) S/ m7 O
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
2 y0 g W9 P9 q J$ c+ Z" b57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
0 h* l9 w2 j3 Z5 y6 |- F' R- {1 Y熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 4 _9 s' v. V! V2 H5 j/ k4 u( c
不只減兩公斤了）。 ) B8 t1 l- \4 H7 m1 o* i/ q9 w
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4 X. p( o6 B1 I& D; Z舉例二： ' J- M- {1 z1 S- t' K7 X
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
/ ~3 [2 K$ S- w) w' |2 p% ~3 c連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
% }1 G0 W6 c# h0 ~) a卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
5 P( h& H, C' o p, x5 Z6 _. B等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
+ e$ f8 Q& P& X8 x$ p7 S3 M或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 6 L+ m; K w4 s+ u; @
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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