|
- 帖子
- 217
- 精華
- 0
- 威望
- 37
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
- 性別
- 男
|
1#
發表於 2005-3-21 03:11 PM
| 只看該作者
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
$ Y8 S! w; Q' u9 a3 l
, _+ O( G# ]: R; W
h' O, @5 ^4 J2 m7 @1 X: `4 k4 I
7 L# I# a0 W+ ]% p5 D ?9 H. I* ^/ n# I8 b# L" u8 P
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 0 T$ [7 Y( t) G
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
3 m& A% [, W, i( n- q1 k1 j2 J: t/ X' f* i( c
想法： ) l9 _+ P' F/ |% T
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ * Q, q* X2 p# g+ j9 ^# H1 Z
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 - V, I" ]5 l+ |
---------------------------------------------------------------- " d$ C/ G5 D) }) S
g& }0 j6 ?- O
計算: : s( M4 S6 |0 S; a% v- f
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 7 I2 K" W. ?9 v1 C! E4 w
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
. g* l! C2 k' G, u/ S0 T/ d<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 / z5 a, u3 I5 W( M! i
--------------------------------------------------------------- , q8 }5 a2 v; Q+ t H4 g; T
8 k& L2 Y L, e, |7 K
舉例一：
8 o2 V' i' ?" B2 y5 w所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
- c9 s2 o* n$ ^6 P# y, p O6 e目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 " B0 L$ h$ n* ]' u7 L
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
2 d2 C+ ^# Q: Q熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
: v+ {1 Q! i. r' d不只減兩公斤了）。
# a$ ]' A5 U* p3 K" l--------------------------------------------------------------- / D0 H h4 r( V+ i% q! k
4 X& ~; k% D* E. }3 o
舉例二： , i& ^: O5 _6 A* V
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 0 G. D8 Q0 r# _1 F
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
. N5 Y9 s; \, f( x/ Z+ `) l卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ; n9 K% Q+ h7 a0 g
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 8 X/ _( k' i8 ?, Q7 X' F# E5 W% d
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， / b6 J+ T4 i$ ~, }& E
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
|
