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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!( K D5 H& I1 o+ i& A- I
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
4 W( d! @( a: p Q9 S但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
1 ?# a! u0 g2 k" g" x, Y首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ ' c6 d, u4 L. B. T! `; d) {/ t3 R. v1 A
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 & Y$ |' s6 h8 A" Y) p, w2 o
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G. S$ T! x, E. j+ F& B9 ~3 A( z% J3 P _
計算:
- g. A# H3 y; e9 Y6 D<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
8 M) {8 V# [# A2 w4 q7 f3 x4 Q% r<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， " j- J3 x5 O) x
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 * r6 p! [) n( s/ e2 h
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舉例一：
7 ]! T; o0 ^4 T9 I5 k所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， + g- a& V0 Z, l; F4 m% v; u
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
- @! b3 w( Y# M, n' B57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 $ C3 }7 b' ` ~7 w' \
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 4 s L9 j D7 Q7 g/ V
不只減兩公斤了）。
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舉例二： 4 X% {1 x, g! K* f4 L) u0 J/ M
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
4 P' i8 K* ~- w- T! @8 }: r連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 W8 P' C2 H/ w8 S
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
7 {: |. G- y5 i+ |6 s$ X. @2 J+ ]" u等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 2 [9 p& A% S* U3 P, M
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， * ?! e0 K8 B0 R! ~
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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