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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!, ?- R+ {' q, c2 z5 r# g- l
- [. N( M. I5 z( C- q s6 G. V' P( v s
6 G8 d' H1 A: {( i) {! I6 F, I& z. w! s- B0 Q$ P0 y& i- ^
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
# r7 G. v# o5 j% d( I% M但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
( @8 P* k& [- |* J$ Z/ ?) t; v; T% Z$ I4 k, G7 {1 ~ J* z5 ~
想法：
5 V: g# |' ?9 Q k* ^首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
. K8 v& v% g7 U- D$ {5 d5 l計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
- A9 P3 U7 {; i---------------------------------------------------------------- - P1 N/ |9 Q2 g- B6 y6 Q0 ^; g& R! z
6 X( m$ P; M1 `4 J5 q計算: " v1 O3 i9 N* `9 N+ c% ~
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
( _# y1 [+ D, u# x; i3 I5 x<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 0 _- X. ]4 B' f
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
% `2 q) W7 B# f) {0 R* w--------------------------------------------------------------- # @3 L7 A* O1 y' i _
' R! @2 @: {0 a+ t: a2 B
舉例一： 1 v- W1 r: z: k% S* w, V9 ^
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
( e3 ^4 c- X9 o% h j3 t目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ' `, g$ y3 r0 p, w7 _" q( K
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 4 G O2 Q) F. N! U! H }
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
( q) S% |; H1 _% r" p3 G不只減兩公斤了）。
2 v# J8 P5 [+ Y2 [0 r1 m; C& T+ S6 |---------------------------------------------------------------
& A4 _+ G/ L/ Z' V/ O
: B, O; [. |/ w$ C/ v舉例二： 5 R) L+ \- ]6 f) L4 `
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
8 D0 s5 G* m3 H3 |連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
" h: Q* j+ B9 J2 L卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 |; E; G) K# }1 X U
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
- \( _0 j Z/ N7 U或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
6 P/ B( Q% ^* o5 M9 W1 }7 ~建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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