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發表於 2005-5-15 07:41 AM
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[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]
一、忌仰睡
4 o: u# g6 @1 B) h1 o+ ^# |勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
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6 U, D1 r+ A3 L0 J二、忌睡前千思萬緒 . v( X- y0 g" ^
宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 3 Y, x7 H4 C4 `7 S' C
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三、忌說話
! @: [' D. c# n$ M: _9 U$ D孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。 $ O+ [6 [* ^! H( F# E& O
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四、忌飲酒飽食
2 e" O* H( |. Z- S* L古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
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五、忌睡中開燈 7 A% V- q$ A: l/ a- c) D1 I D9 T
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 9 m: ~9 ]4 v& W2 H* T0 w. V
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。 . x5 _7 l g8 X' t! E# l
還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！% u; J( N- q p1 J3 B1 [) l! Z
% S0 n: P9 I3 n& h e* |" a% n六、忌蒙面睡 . i0 D% a0 o! o( s! v
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 " C" `) e9 k) @0 J
( U( j$ ~; m5 U" y( Q七、忌當風而睡
- V1 D# e# C% f& k1 E' y! x4 b& _古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。
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# y5 _# X( v. P% f八、忌張口呼吸
& \. f- \% ~( G4 J$ z中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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) L5 {8 `4 q0 [0 p九、忌睡中忍便 & E+ D2 V6 W& h0 i, X
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。 ' `& r6 R. T, _, M" J) i3 @, z, Z
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十、忌貪睡懶覺
. F$ \9 }! e3 ]4 E3 K《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
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8 D& h; I9 Z, _" W4 S[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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