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發表於 2005-5-15 07:41 AM
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[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]
一、忌仰睡 + j* Q- i7 U: b: z7 n: X& o
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 & t5 V; p& W, S% P: j0 d5 S" G
: M& k4 a6 `4 C8 o& [1 J5 |二、忌睡前千思萬緒
6 r- L% V! G9 s a宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 : e1 X7 M! ~! O2 }2 N: j1 {9 N; h
+ h2 z1 [9 u; m三、忌說話
+ ?3 H3 I' \9 h1 ^. w. d& G7 v4 C孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。 6 N- Z, @- m/ K
0 d- a3 g* S$ @% g, f& r n9 E四、忌飲酒飽食 V5 k# F' X) T6 s k
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 5 H9 F/ |' e1 g. @" w! @# ^; T# D l
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五、忌睡中開燈 / C, V; ?+ P( @2 e* e
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 ( J" P( r1 h, P+ Z K. Z
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。
3 h3 g5 D! v6 ?' k2 H$ {還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！
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& }8 P: S Y/ f: p六、忌蒙面睡 + ~/ _/ h0 V Z& k5 N$ j+ u
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。
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- M6 ^2 @' S9 j+ h2 v+ D& Q* k$ J七、忌當風而睡
% D. ^0 ]% H2 ]( U m古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。
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八、忌張口呼吸 " \$ `) p- [4 i
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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, \& [; r+ |! \" N+ G! H) Z5 [9 [3 t九、忌睡中忍便 2 y: A1 ~8 v: h+ B; V' V- n! }
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
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十、忌貪睡懶覺 3 p h# ]/ G! M) i+ P. x+ A
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。) S9 d: ~1 M" r9 S
2 j5 S& W- F/ O( G/ a) B[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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