- 帖子
- 766
- 精華
- 0
- 威望
- 104
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
- 性別
- 男
|
1#
發表於 2005-6-8 04:07 PM
| 只看該作者
[健康資訊] 教你夜夜好眠的10個方法[樂+]
教你夜夜好眠的10個方法
) ^# D; Q2 q+ q0 I) B
3 F9 e- U) v0 K/ v研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
7 J- t3 F" @6 J+ V調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事→噪音→想明天的事→擔心睡不著→上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 9 h# E9 F+ z- R; R$ L* j
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 ) g s, \8 X. a A8 n* ~. @
, Q4 S. h) a% s! @( }一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 0 ]! j0 E5 u) u5 U
7 T) h! c% H& n Q8 Q2 f
二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
' U* K0 X, ?% c- F B0 g+ v n+ G [! G) ^
三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
6 I: `/ ~/ M/ K5 I2 N; f8 \7 R* |4 x4 W$ u$ m+ R' _
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、正茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
: e$ E& V3 I* b9 }' Z- N* c& |' g# X
- N; n% O8 E4 m4 q五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 2 O7 W; w9 }# `; u* z2 G% c' _' D- u
+ T: l: o+ N; e4 d1 Z" p
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 * v7 ~( m6 y. ?2 B; F$ [2 l
5 \ d5 g0 U' A
七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
; d! d/ D& l9 i
& T$ `; b! a. Q5 ^八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
. l+ q0 y+ A' R' k+ G5 e: V; O" v( y6 u
九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 ) Q+ ]% }/ v2 B5 Y4 a/ B6 R
! ?. W1 Z& n# t% }/ G3 A, i3 U: n+ \
十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！4 L* g* w" [7 b- f& q5 B$ o& N
' \- d. x% x& o6 `& A[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-8 at 08:11 PM ] |
好靚呀 *楊承琳* .
我唔要做一個俾人睇唔起嘅人 |
|
