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發表於 2005-6-8 04:07 PM
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[健康資訊] 教你夜夜好眠的10個方法[樂+]
教你夜夜好眠的10個方法
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0 k8 I9 y* w, B/ N" h8 b- o研究發現,人類的睡眠分為二個時期;快速動眼期(作夢)和非快速動眼期(沉睡);如果在快速動眼期(作夢)的時候被吵醒,會讓人感到不知所措而煩躁不安;而在非快速動眼期(沉睡)被吵醒,只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠,睡到自然醒,當然就能精神百倍、活力十足了。 ' Z5 O5 P2 j2 a+ _. m& c" ~
調查發現,日本的女生失眠的原因依序是:心裡有事→噪音→想明天的事→擔心睡不著→上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 , ?# f2 Z. N: r5 ~7 M/ q1 U7 z
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法,但願「人人有好眠,夜夜有好夢」。 , p. Y- R; n0 Y0 ^
: f: U" |0 o+ x# G2 E一、心理建設:睡不夠有什麼關係,明天再加上廿五%的睡眠就可以補足了,不足掛齒。
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二、早起曬太陽:同樣是曬太陽,早晨的陽光比夕陽好,因為早晨的陽光會將「日出而作,日落而息」的生理節律調到正常;曬夕陽會讓您變成「夜貓子」,越晚,精神越好。
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6 i1 Y. \4 Z7 E, K三、多運動:運動能協調大腦皮質功能,轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 g- L. S/ j; n2 u; Q W9 ~
4 R7 i W4 |: a& k四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、正茄等食物。因為這些食物含乾酪氨(tramine),會刺激腎上腺素的分泌,使血壓上升、體溫增加、精神興奮,睡意全消。 ) T( O2 J3 h% a& E4 {0 U
* R5 |* K# S4 w& r1 f& t) i五、下午五時以後不碰提神之品:如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠,但會在幾個小時內醒來,因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏,酒量越多,入眠越困難,飲酒日數越多,早醒、中途醒來越頻繁。
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六、上床前,避免接觸會讓你睡不著的人、事、物,不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事,不去回想那些惱人的事情。 2 M2 n0 [# r/ ~. z+ p2 S: J
7 f C9 d% A, d" C8 x$ h七、床邊置一盞藍色的小燈,可安定睡前的情緒。 % R# B8 J. c* a# J& R' m
$ @9 D! Q4 v3 A/ l9 R" d8 p1 G八、芳香療法可以幫助睡眠,可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 + z7 z# L+ q7 B9 V& |, s
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下,閉上眼睛,把注意力集中在自己的呼吸上,感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化,剛開始,思緒很亂,沒關係,慢慢的,你的思緒會漸漸澄明,心情也會漸漸平穩,這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態,能舒緩身心,幫助睡眠。 * |2 f' Q1 J$ W* i! |8 d
- X8 Z& m& K1 k" S" q. W) ?! c十、自我催眠。躺在床上,想像自己的身體是一座工廠,工廠現在下班了,工人們陸續離開工廠回家去了,工廠的燈一座座熄滅了,原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的,休息了,睡了吧!
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-8 at 08:11 PM ] |
好靚呀 *楊承琳* .
我唔要做一個俾人睇唔起嘅人 |
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