[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間9 [/ u8 S- J: Z
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠8 o8 X" t: G1 l, w
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話( K& f. q/ N, ?2 e
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用8 ]4 E/ K7 G7 k3 J
6.避免喝酒: `$ [, Q  p" P$ D; o. p$ U
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5 Y7 i7 G6 d( W
8.避免日夜顛倒或作息不定: v0 E0 E/ n* ?0 ^/ p  Q/ a. {; s8 m
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好7 k, U  a4 ~2 ]# c) @1 T* i
10.佈置舒適的睡眠環境! J1 N* M/ _- @* J/ Z
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
8 ~. I% L. g+ b9 H
【經痛】9 j0 @/ x, }# C& K+ V2 S/ ~- s
+ c4 P/ l& l0 j3 U" g% ]
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃! N% U6 {+ \6 t" Z" ]
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性1 I% o$ M. `6 M, l/ a8 r6 R& F+ w
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外' P! A5 s& I  ]7 \- E3 K4 B4 T
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
' X6 I8 M0 d' I+ |; s  Q# Q
4 P1 t0 l7 L* U' p, B1 I" V
【暈車、暈船及暈機】9 \  x0 L2 v. \: B% F# O

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機2 o- z+ l; R, Y0 ?
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸, L/ W" V; l" a& i4 B8 J
4.避免飲食過量- Z  W% W: R  y1 N1 G! e* o" H
5.保持空氣清新4 P0 g# Q* c6 A. P
6.避免飲酒過度5 I9 e0 c7 L* F+ k/ R
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部% g5 l/ M" H) N0 X2 E
9.坐在前座  R4 |: H8 h- f+ h! R/ @
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統# q- O. Q. l* }" W
13.服用暈機藥2 L- K" M& Q  }: V
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液" _2 t7 \0 I+ R2 E# b0 h4 K
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
. f! w- P1 p9 k, q& u3 U7 ~
【情緒焦慮】4 a- f8 p' M0 Y0 K6 E: {
# t$ [) Z# I6 _' B& _
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮; v- H, l4 F0 o, X; G
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛, P  S+ r) U! V( h, E+ L, Q  s0 v7 o
7.深呼吸. E9 B/ P. t8 s: u/ c$ m  e" g
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮4 i. N2 v* i8 U
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉9 N7 ?* o. N# J1 ^7 l# `
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉+ Y. O* y# a; ~; X' Q2 R+ c; G
14.洗熱水澡) G7 Z1 V  N! a) ~
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉# }9 a. g6 O7 U# G8 J$ a" z
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
6 ?/ @, Z; q' `0 j8 u0 N: o! Y( p6 M0 I
【感冒】; j# ~1 J* q) u$ Q1 I- Z5 B

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力* q2 x& p% z5 ?
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累2 T" ^- h7 t- w! z0 ?5 {& G' S
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖4 I! w; |5 f$ d1 |' x: Z
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力4 H6 {" H7 d2 V/ W/ P+ ?7 C
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜0 T( x4 _; F. M5 {
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適. G1 \% q- O) V# w8 e
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡  R: q0 R& w4 k/ d6 V5 r" M  x% l" l; D
14.洗熱水澡# c) y4 X9 E8 [- Q
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛3 }- V8 P9 Z6 q
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫( {* J7 I" N2 Z& M4 U; t2 v
20.氣喘或呼吸短促時應就診' d, U8 o. R6 a6 j1 O9 U# n' f

【低血壓】; w. E! X& O' A, Y
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降) I. ?1 a9 Z$ b* l; X
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好) y0 b) I# {; f
3.少量多餐8 f( D6 T1 J- S0 L. u. V
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】, Q: l4 J7 S4 V

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切* K: k5 L  C4 h- q, z: U5 S+ R) o
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:16 f$ p* {' u6 x1 D! _
5.補充鈣質- H. j! i: k8 \; J2 |- O
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動9 w5 t" L# \9 o; b6 L- m1 I
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話  |5 n% c- Q5 R7 g5 o
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響; c' P1 O3 F, r1 P& t' x& V
13.與寵物玩耍可降低血壓7 z) c7 H9 P6 i7 y/ Y
. e, c- N2 i7 W& s* c1 t5 K6 k' `) x8 c
【頭皮屑】$ G+ Y$ [$ H; r5 g
. Z  L0 y6 ^/ y) I6 X
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精+ o; _5 I5 l: Y
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉8 G, l. n3 T3 C+ \5 y
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌; R" H4 d$ g+ y8 Z$ L. v, s, H5 ?6 b
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑; N3 A% u- h: v$ }- J! f1 Y* B( N# l  l% J
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑' Q" M! Z% @9 l+ v+ d
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質# y: }2 G. l) Q" R% ?: c  T
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重' ^% a; J$ {; i6 Z
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
: S) {9 F7 m/ P! `
【頭髮乾澀】
; v3 {% b2 \- [- C2 {
1.勿洗頭過度9 |7 j& R' W. v$ H5 x3 \- Z
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉' |+ {  R4 J. Z) C
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬& b1 J. }( b2 C0 z) k
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發% |3 L8 N2 j$ x+ H! p  P% ~3 t
9.到美髮院護髮) _4 D1 Y$ F9 F, k: J4 D
( g/ t' W, h0 R5 f% P, g( N& }3 h
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔7 \* \3 {( G/ D0 @/ y! F
3.徹底卸妝' c$ _; B4 V- L; Q2 O& _7 @1 C- x
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題& [2 t- Y0 I& q! F/ c5 _& ~  m
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原$ }# M- q; j3 u0 }' q' C0 r
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬- ^2 d$ Q' \  t$ j6 u  L' d( e
9.把皮膚搓洗乾淨: Q: W, J, ?) i8 l& \9 q; e9 e
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在7 H$ G6 ^, ^8 F
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等& Y( c- P9 p! v2 _" R& W

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物8 _. b" W  l7 Y! T) c
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染" o4 C4 F7 ?$ b
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽7 F: T' t% V0 v+ ^7 E# c6 b
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
' l/ \) L3 [. {/ Y  w7 E. y. F& ]
/ y8 G! P  P* B
【嘴唇乾裂】# m8 c7 Q7 b# _! J. j9 E
3 ~: c& g2 \& D( U0 ]0 A
1.使用護唇膏+ `* N. G4 F- p+ ^' L
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群9 r7 S5 r6 Z6 P0 j6 B. i& O$ O
4.補充水分4 U* i3 q0 T: \; \9 I/ c7 Z
5.不要舔嘴唇+ m+ l1 ?; X% t: u; I; u) Y1 E
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好/ Y1 ^0 B2 A& |/ ^" Z
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法, w/ ^9 G: w; K. ?9 R! `

【骨質疏鬆症】4 [, \: R' p  A  U/ t3 ~7 o
! K7 E- B* n$ C9 y0 k
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。7 Q! m+ \4 B1 a: d2 e, }: l# Y
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。% L8 W9 g) }8 @7 R% v$ U/ R# }
7.戒煙。- r; v! @8 C5 {8 l
8.限制咖啡因用量。# u8 p- C+ u. S7 f( t$ d0 `
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。- b7 d' v9 h! C/ B
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。" I9 ]+ P3 \0 j6 f& k+ C! ~
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。% ^) G$ i; a. h/ O  @
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。9 w2 s" l6 [; p6 [, r8 s- a6 f( R# {
; T8 @9 m- O: ~. n2 h( N! \

【尿失禁】. Q, I$ P. s& ^2 ?0 f$ v: G/ O

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精4 D8 K/ M9 O, t6 w) m8 J6 S. e
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁0 Q- i8 Z8 q- i; j: R; A
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡! C2 S( M& K. K/ G
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解4 d+ E4 q" w4 J& x& p: c
15.使用成人紙尿褲
; H0 u+ f6 w$ R  P0 N. I1 S

【唇皰疹】. b: \/ L  W! [; _

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹1 z; s: A. T, L; s
3.勿將牙刷置於浴室6 c- w7 o; |" p) c8 ], e, `; h4 r' `8 z
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林4 @" p  r6 u' t& P
6.使用鋅水溶液，可加速復原# m- w) w1 h  ^" ]
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意+ V; S2 j* r  d5 n$ l: ]9 g
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎9 E, @7 b  s- H* J% b7 m
10.以含酚的成藥紓解患部; T: i( u+ V4 {9 M  k
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害% i) g6 C* B) |9 H2 Z0 @
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情0 N/ ]$ i0 w, X: z% `' e! T
15.運動可強化免疫系統! }/ O$ e' x" h" G
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
* P7 d" K$ {: [
- n8 f; e& A0 I9 A9 L  F6 g4 ?5 O
【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血/ _* ~: C: A1 t: a- e) a
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止1 y1 [2 D" l( Q2 G
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會5 ?) g, C8 }' l) ?7 X' x
7 Y* D/ }! P3 c* U& b

【耳垢】  ^8 a/ J4 s3 J+ \5 N, R
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好0 A/ B& i( z7 R( m
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾9 H0 e$ |7 Q. k. j6 ^
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分8 _9 p0 C, h  f6 |( W& l$ r
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉$ K# b! F' e% X! l# e9 s3 `; _
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

! P4 H$ B& Z9 z/ V- a
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果+ g* ~" H" L! ]7 d7 M$ Z9 J7 q
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質+ \+ V9 F# l6 `1 a6 o
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事& B8 `) ^2 m( M& I7 S
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛% S" F! }  J1 ^7 P* x- Y
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題  `6 T( C* \0 L- H$ e4 z
6.服用止痛藥，以減輕痛苦: U2 H: `2 k9 a* {; r( W" \' P
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
5 C( j0 F6 v: ^

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾2 q/ j& T& }( m3 b, {$ S7 N2 Z
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重" Y! E$ z8 i! z1 j. _2 l) B5 u
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾  C8 o1 N& p( T- f# P+ u
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾% E1 e9 v. ?" l- |, D
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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