[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

) r7 n; e- j9 d

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間( L% E! y% L3 p" c6 x5 z
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺, I$ b( ]3 ]5 E3 l' }2 \8 r
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用  ?& N+ X1 {- u0 ~* S1 K
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑8 m. {; @) j! S9 Q$ `& v
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好! O1 B% t5 C* o4 p0 a: K+ F/ \! K: v
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情7 U: l$ Y/ N$ y* }0 @# B( y
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動$ t) C( f0 K+ j( y& ~6 ]
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話( i% K  A# C; P8 ~8 s
15.洗溫水澡5 f; X5 x" S9 ?; S* c/ A, P
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5 k6 i& \. g! t, o" H) P

【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃1 }) ?  k* v) v: ?8 d6 ^
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外" L0 [6 d2 J, Y5 ^6 y! X; G- I4 M
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘/ \, _! i* H, D+ A# o1 t. L! _
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛& f0 l6 L% \$ `  q
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止" L# w! c* K/ h$ U$ s
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮% q5 |4 u2 W: Z3 w/ U9 e: y: a
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃& }  o! O9 ]. z* O! ~
# W- }0 X& {/ }. I! f* t
. n. |' a9 k' Y" M7 p
【暈車、暈船及暈機】6 Y* ~% {5 I5 ~

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機7 {6 A& g  P4 L9 _
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味$ v& e# [- I% f2 J
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量6 A7 q: ]+ \" ~8 T6 k6 I* q# r( v
5.保持空氣清新3 H( F; Q; k6 ]
6.避免飲酒過度$ d* x! {4 O& W% e
7.睡眠充足" ~4 N+ b' P0 T* K6 _; d  [. c
8.盡量固定頭部: g6 E+ K0 ?4 ~1 `/ O( N9 u6 \6 L
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀' ?% q; N9 M, X
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統( N( X# f; L5 d* S5 L
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊3 {* a3 Q# P4 n  [# x! U# t" ?
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料; q$ z/ {; u5 Z8 N0 ^9 G
) t7 T6 ~. Y' C: e" X: `
【情緒焦慮】
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機7 P4 i, @' U. B* U* C
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己4 Y2 l6 c* d9 @5 i" J) [
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮( u( O( N; [) y* `& n
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈7 G0 m% h, T! J- v1 U8 s
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛5 I# q' B. K( D: `
7.深呼吸
8.放聲大喊4 F! l. j7 Y5 Y8 w1 a) s6 Y" U
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉1 [; b1 k( p, z' A2 d3 w3 W& H
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡) V0 |' _! y4 l: V, `' S, ^
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉7 u5 a9 z& u6 d2 X9 p% K9 Q. ~& K( h
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈: ]6 T/ D5 b: M, O) C0 M

【感冒】% e! V. Z, C( f* \0 ^2 }% {$ A

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒$ A, b: y( N: W) `) E4 _
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力7 j1 K5 w7 p+ X
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力( ?" u$ X$ n( @
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌  M; A- z3 v+ Z) T1 G2 i
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜- I7 y5 y" m/ H* h
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙. y) h' H& _9 ~. O9 J0 O# j) T
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡) C: ]  f# B8 N9 s
14.洗熱水澡/ `% g3 w( _! ~5 v6 a+ p$ Q1 `7 Y: T
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感: j8 P1 D5 \. c% J+ b  z
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫/ v- k2 }" X. x6 P1 X3 j* f
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫; m6 L, T9 q5 c& w; Y
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】" X3 `* B" c& C
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降# f, ~' `: v. u
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起$ ~! P, I- A; k, v0 s

【高血壓】
4 O: q2 v; b1 K7 |3 D8 B" r
1.控制體重
2.減少用鹽4 V' K, l& O9 J
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切# |$ M& X6 P! v* l/ _+ v
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高& Z  W6 G, @' c/ Q9 d" i2 Q' g( H
7.進行有氧運動6 ~- W' `( ]; P7 Z" E# Y
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話% h8 U8 f' s- j4 E3 b6 m
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響4 E2 {/ C0 P. l6 g3 a  P
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】' R/ S7 z& u' E. }" u9 T  T- n/ S
! C' _+ `( X9 Y9 r1 y/ _) S* h: E/ \
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑: q  w5 H+ {; T9 [
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用. s9 w/ r2 @) [1 y- r6 o  }
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑. A$ z! S6 ^$ b
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑, f' `$ W5 S* Z; f
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑1 J) g3 V! ?, w1 B2 r
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重, W+ \1 v$ j  f
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題7 b! R8 Y0 \6 @8 K% X! k" [
: L+ g" K7 i! Q8 S, V- Z/ ^/ s# x
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳3 F! r$ y* y; Z9 |/ H
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉) ]1 V- f; T- F- P
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉# H+ V2 m. L$ ~
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬/ P# `4 ?, x5 H7 ^' T
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮5 X# g. t: L1 o! ~" p

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔5 w7 J5 D  K( Y: ]: Y9 h0 o
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝' ]/ ^! k/ h4 C% c) W
4.化粧品能少用就少用5 e3 Y- j' Z: u" W( \+ v3 e8 M
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題1 K% K# B5 d4 i' G8 A" z" r
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原% W& j" @" M1 {- ^- x
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬* L4 f  g# T6 @! e6 U9 a/ e7 t/ }/ K
9.把皮膚搓洗乾淨  L! n, E" p5 b9 a
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】1 o0 s+ F# O. n: Z6 \
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽: g( g/ s, f4 b+ |2 |2 i% H% Z
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏! w  F! R% ]+ z7 z
2.擦口紅! q4 p: K# @* Z; G7 j
3.攝取維他命Ｂ群! B* i6 ^" h5 o( G: T) f* g$ J
4.補充水分5 e4 _, v# q8 Y( T% ]* n& y
5.不要舔嘴唇* f7 |4 v4 d# L2 \
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好, q1 O" d8 f2 K: `+ z4 v
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。; B( T+ Q7 z: ?/ ~
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。; _' i& r9 I/ k+ f- m' b2 q, t
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。; T7 c; m6 x) m6 O$ J; U
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。* x# f# V- V3 ~3 Q+ j
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。8 a* ^' V" \* x: W% ?
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。6 V% H# a9 ]! h4 B: W
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。& v) Q. Y+ G5 {9 M4 @1 \! f

【尿失禁】- y) r6 n* i3 r, g/ G- Z; O, O

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精4 j& r1 n9 }4 p0 G/ `
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥$ l; G- i2 h$ @  R' \) E
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲. L. {3 j7 _. O7 F1 j$ U

5 g8 \6 Z* ?) g
【唇皰疹】
7 c* o3 Y, U. u' \3 Z& U% m* M
1.保持患部乾爽9 s) `/ T2 R$ ]
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹" v' z* m9 r2 R' b
3.勿將牙刷置於浴室- K% ]+ s. B& S. z
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留6 n' Z1 v4 l1 p
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原6 r7 J6 ]. S0 @) t9 O, ~
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意/ t' x9 \5 M% q' {0 f# f
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常8 u/ X2 e9 P. M$ K* z6 |! w& z
9.冰敷，可減輕發炎1 v3 w) C9 \/ g/ I& J5 w  G: Q9 Q
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害# _' I7 p0 Y% T9 {
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等1 D! E7 K. P; L, v3 i1 Q% b
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的' Y- g# i, q& [+ H

3 p7 ~8 V1 l* |" W' [& A
【黑眼圈】( _! H# r; H% x3 [7 x& l, ^) p

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血3 T0 Q) C: V- S, p  O
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
9 o# g) q% F% p
1 G6 P! [% z1 E2 u% ^
【耳垢】/ ^5 J& q5 d3 S
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好) @* ?! x4 ?( k0 d# q
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾* n8 r, x2 a: j0 x8 ]
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉, ^  P6 ]: l" W. f5 \
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
: G1 @  `' F$ W5 {4 M
2 i" K$ E& \8 t* Q. y3 b, r
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果6 }5 Y  L5 t2 f  f6 g
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質; G$ P0 ^7 T" P2 l
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛6 ]9 O# k, C, S4 a. a
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦7 F4 x. J2 j/ j8 w- \; y
7.多喝白開水9 G/ k- l% N+ m  |) J
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適; S* d$ [* D8 z
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌: V/ C+ T  c# h9 a: u) x
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染, e% N+ H9 M. {
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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/ w. a2 r4 N6 m4 q- s. Y: e
【打鼾】1 \' \3 n% f* F, Q
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾  t$ i0 R* {' g$ ^( M
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲& h' R7 i- a, V$ H' \& C$ ~) Q/ C
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題! N9 D3 i# H0 b; A+ S6 Y2 K' c3 E/ w
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身2 G, N* M- e" ~  k
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決9 M' s! K( I7 _6 {2 I& C4 m8 ~
( y3 w3 G9 [+ G6 D4 H
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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