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 發表於 2005-6-10 03:06 PM 
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 [健康資訊]自我治療小妙方[00+]
|    ( [! Z: M2 b/ Z 0 n) y4 v/ |8 k5 v) ~1 T
 【失眠】
 * Z/ e# q9 s9 h2 ?) K) Q' |1.硬性規定睡眠時間
 / p1 N5 ^( v1 f0 ]$ M2.勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺# M# E9 J, \' ^
 3.睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒,有助安心入眠  V, p' t  V( g2 U3 z
 4.專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話
 3 ]' u8 m2 I  x% c5.避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用
 9 x( _& H$ K* L6.避免喝酒4 \: a5 o, n8 B* v
 7.避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑
 ( Y2 i- P, v/ u1 n; p5 P# r" z- ?8.避免日夜顛倒或作息不定, B: a; R0 h5 H: K
 9.睡前避免甜或油膩的食物,牛奶、麵包或水果較好- f" Y) h1 Y4 D0 b' I
 10.佈置舒適的睡眠環境
 ?9 L* p) Q0 u11.放鬆心情7 k! g8 m  C, |& |
 12.使用耳塞、眼罩等工具
 . \, I- A. S" ?' W$ n8 x. D0 q13.做運動
 % a/ j1 h0 H5 `14.睡前做愛,如果你認為做愛是一種享受的話
 * L6 W0 T( W  Z5 F9 E15.洗溫水澡' ^+ E. e4 H( H% Z
 16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
 3 L/ T$ i; e  @. T- L$ N* Q/ Y! P9 `
 / i- i1 Q0 \2 F$ i$ ?+ {【經痛】0 Q$ M6 K! v+ s& N% k$ ~& z
 ) ~4 J' R) w9 }5 W, K4 A- c
 1.飲食均衡" r% U7 J6 j8 [4 B% Q9 B& h
 2.服用維他命  a5 Q& q' i: S* S
 3.補充礦物質,如鈣、鉀及鎂等礦物質,可幫助紓解經痛! x! j" ], l! T# D1 {
 4.避免咖啡因,因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
 ' |* f* |, Y& m0 G2 }$ Q9 M7 U5.禁酒,特別是容易出現水腫的女性
 3 @6 D$ x/ S- h% @9 T6.勿使用利尿劑,以免使重要的礦物質連同水分排出體外
 J: j" D# i1 i2 a' a7 F7.保持溫暖可加速血液循環,同時鬆弛肌肉
 # v: _/ y8 m+ h7 _; t8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
 6 c6 \! s! {, L+ q7 i( K9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,一次數分鐘* F7 ?. H" r/ f0 O
 10.泡礦物澡,在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉,泡二十分鐘,有助鬆弛肌肉並緩和經痛* S8 A% `$ j% }+ ^3 r- r1 k
 11.從事走路或其他適度運動,可減少經期疼痛$ n. f5 `, e$ H2 D& Z$ Q
 12.練習瑜伽操,如彎膝跪下坐在腳跟上,前額觸地,雙臂伸直,保持這個姿勢,直至不舒服為止8 c3 Y* D0 m9 z9 s) @4 V) ~! z
 13.做愛,性交的高潮可紓解經痛,將血液及其他體液帶離子宮
 " ?1 n) t- h9 E) g$ o$ D, z14.服用止痛藥,最好和牛奶或其他食物一起吃,才不會太傷胃; @! N& x* p- Z: r& D! D3 {, @
 1 z; N  b. E  n3 E
 
 + ^5 }0 h$ v3 r  s【暈車、暈船及暈機】9 y* Q1 l$ `0 f
 r& Q  Y4 p; T% L1 t: Z0 V) ]
 1.轉移注意力,不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
 6 v; I* x6 g1 A. O' D8 y9 _2.避免臭味,特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
 ! N9 ?. s6 D: w6 l6 n3.禁止吸煙,不管是不是吸煙者,都應遠離香菸
 6 `5 U% O1 d7 x: S) i4.避免飲食過量9 c1 r9 e. o, }+ G/ a
 5.保持空氣清新
 ) g4 h& o( b6 N! i$ l4 x6.避免飲酒過度" q) Y5 x& E7 S2 Z
 7.睡眠充足6 L: e& J; E, V
 8.盡量固定頭部) `+ l0 [& c/ W5 d
 9.坐在前座% U/ v- w/ G# S' y0 g
 10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
 , b% q  J3 c- B: d- t11.到通風的地方透氣,例如甲板
 - z$ `! P0 n' Q. s4 D12.注視固定物體,有助平衡感覺系統
 0 k- X6 G; S0 ]2 m* c3 C13.服用暈機藥* P- x4 N/ K& X# p0 ^
 14.食用薑粉膠囊# x8 u# |: m7 g/ c- A  \
 15.吃點橄欖或檸檬2 c* }  `+ x1 g' a7 |( E+ b
 16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
 ) w* W+ I* {+ r8 ~9 K4 I6 \: K" O17.喝些可樂或其他碳酸飲料3 i; [3 l7 G  ]7 O
 
 6 x2 K* x6 ~# ^8 [【情緒焦慮】
 : P: }2 W, ]9 V0 C% G/ }5 P8 l. ~+ Y% K
 1.改變你的態度,以正面的角度看待事物,危機也可能是轉機
 3 Q5 g0 Y6 m& ~( A. ?) x: ~  d6 E2.保持樂觀,缺乏信心時,不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己' T& y' G6 O5 y9 V( }* f# B
 3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中,有助於消除焦慮1 E, i7 `! i- t7 Q0 _& q+ {
 4.反覆的告訴自己,一切都沒有問題、我可以應付的來( j4 p2 O# ]+ Y: O$ [4 w3 {8 l* F
 5.暫時放鬆數秒,拒絕受焦慮擺佈9 f  A/ [: e" M- A0 y( u- i, i
 6.向窗外眺望,將視線轉向遠方,避開低潮的氣氛/ u1 O3 K" o1 m/ X1 ~. l
 7.深呼吸
 7 c" y( l) V8 @4 g6 C5 }( e8.放聲大喊5 ?6 M7 u4 I; A
 9.伸展肌肉有助於緩和焦慮" T& j6 @' }/ i3 ?( _
 10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌8 I! I" j- W* b3 ~6 ?$ T
 11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
 6 Z% q1 Y2 s0 u% h6 n& R- w- b12.左右移動下顎,可鬆弛臉部肌肉
 ( {8 M" R4 s; a: X/ }+ W- @13.上下轉動雙肩,配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉# {4 ^+ t0 m" B! x4 A) k- N
 14.洗熱水澡. \& D# |6 W5 X/ [
 15.運動可消耗一些緊張的化學物質,雖然使肌肉疲勞,也放鬆肌肉
 # R2 c$ l, a) o. P  t- Y, J: W16.聽音樂,可放鬆肌肉,也釋放心靈
 : X. J* _: E5 z* F; h- ~- u& [# t! x3 n) Q4 c! d0 m
 【感冒】% i% {# i! S9 {1 }- B4 b# E
 6 N, n/ ^# D& @  P! J+ _* q7 p
 1.服用維他命C,可縮短感冒期,並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀$ X7 B/ w3 n2 K4 z
 2.攝取鋅,可縮短感冒期間,同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示,高劑量的鋅可能有毒$ R1 Q% o  W* g; v' V  `/ M
 3.保持樂觀的心情,可促進免疫系統的活力: p) @' E# j4 D0 ^: W4 m
 4.多休息,保留復原的體力,也可避免一些併發症,減慢每天的活動,避免過度勞累8 J2 ~: I+ `% A) ~; v/ O
 5.避免參加聚會,以免過度消耗體力4 x) K0 s, v5 i) {! e8 p( X
 6.注意保暖0 t+ v& A$ }1 b* u$ P9 T
 7.散步或快走,以改善血液循環,幫助免疫系統循環抗體3 y; z* b' @1 d8 M* P% L
 8.飲食清淡,少吃脂肪、肉類及乳品,多吃新鮮蔬果,以減輕身體的壓力- l$ R! p3 T5 Z" |' b( s$ n8 ]
 9.喝熱雞湯,有助於鼻腔黏液的流動,可加強體內排除病菌, J9 N5 j( \+ X& L3 }- ~7 L: q; B7 k
 10.多喝水,補充感冒時所流失的重要體液,幫助排出有害雜
 2 @/ k* K$ |+ j- ~6 o5 X. R9 ~- m! ~11.勿抽煙,抽煙會干擾抗感染的纖毛活動,因此感冒時不要抽煙
 5 d9 j, D% Q* }! v6 s4 n3 ~+ J$ G12.以鹽水漱口,可紓解不適
 : i+ }0 S9 Y  D, i6 a3 _13.淺啜熱托地酒(toddy)或半杯葡萄酒,有助於打通鼻塞並幫助入睡
 ) X' o6 b0 G8 }4 q2 u+ ^; f2 n! P14.洗熱水澡
 0 y) U0 G/ V# B9 K4 w, z1 Z15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林,以潤滑過度擤鼻的疼痛感
 5 `( E1 M; |* }16.服用感冒藥,如阿斯匹靈
 9 b( g2 E* C& T3 z; W5 ~: Q17.若發燒38.3度C以上或小孩發燒,應儘速就醫
 9 ~: n( C- _$ V: D18.任何劇痛都應就診,如:耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛) ]$ _; c* X! i+ d/ ^4 \  D7 [
 19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫1 n" Q) H, ]$ [) u
 20.氣喘或呼吸短促時應就診
 / p- a& j7 q" J: R1 i2 _, h2 i4 m0 S& d9 J( m6 N* q9 V6 W9 I
 【低血壓】  C0 f* ?( `# y1 |
 1.做緊壓運動,起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手,可提高血壓抵制突然的血壓下降
 0 k1 s: X6 r; k: Z. w2.心算可提高血壓,愈複雜的心算效果愈好
 4 e7 ~. O8 `( N9 U% x3.少量多餐9 N' Y0 h3 Q7 z' b2 r/ ~+ B
 4.墊高床頭及調整睡眠方式,使床頭高於床尾,並在起床時慢慢坐起
 " v4 z, e% V+ a% t- l
 6 p) z  Q: V: P( {7 x【高血壓】
 8 x) x7 a  b; _( p- v' l9 a2 v1 n: u- ^# u' X' A+ |  b1 C
 1.控制體重! u! [* D( W+ g  i% g
 2.減少用鹽
 % D8 v: D) x" e- N" \3.減少喝酒,喝酒和高血壓的關係極為密切
 3 j3 R) y7 t* K# v4.維持鉀和鈉的平衡,比例約為3:16 f! f  v/ ]0 |! P( N
 5.補充鈣質# i. Z. t( ~& Q6 {; x4 C2 q- ?
 6.避免鍛鍊肌肉的運動,以免血壓突然竄高
 " b" ]" o1 w. `9 x7.進行有氧運動$ U; @- C- |8 c$ m) M+ Q9 G! o
 8.考慮吃素
 3 W. e. O3 k* B6 `* d" l9.經常量血壓
 $ O' }6 I$ K# X% r  O10.保持心情愉快+ q) h( Y3 _& b8 O$ \  |* B
 11.少說話
 $ t0 f5 q7 t6 Y12.也注意配偶的血壓,研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
 " [" ~7 G3 b  r13.與寵物玩耍可降低血壓. n: v9 d7 j9 o  w
 & k2 p+ _3 R; x+ F9 H9 W: R' m
 【頭皮屑】
 ' n% j& P$ c2 s- {( F, K6 f6 F
 & R2 y3 F, I( j. O4 P+ I1.經常洗頭髮可控制頭皮屑,愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
 8 z$ a/ }6 w5 `- ]* |% {2.使用溫和、無藥性的洗髮精% x+ j6 k$ @1 {4 C  y
 3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
 / u; W% Y1 O9 n9 o8 _; Z5 e4.使用焦油配方的洗髮精,待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
 9 X+ N7 D2 [, |* A0 H* T0 }9 C5.與一般洗髮精輪流使用8 H" W: @9 c, O3 P
 6.洗頭髮最好洗兩回7 t* E' l3 o/ q  O
 7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽,可增進藥用洗髮精的效果
 . ^& D6 V0 e& p, Y  R8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌3 r7 G% q+ N  n: J  d
 9.按摩頭皮,幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
 ( o5 e4 n# ?( w' I4 _, Y10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠,以免引發頭皮屑
 ; ~) z- {  D5 D+ @11.使用潤髮乳,以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
 # {# S! t; t+ g( H$ H0 q) N12.偶然使用橄欖油,可幫助鬆弛及軟化頭皮屑2 I5 |3 I" ?5 w* n" b+ _
 13.曬太陽,因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用,因此頭皮屑在夏天較不嚴重/ F; K; N# G3 R: c2 o4 r
 14.平心靜氣,避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
 % G" B1 s1 t6 ?+ q
 * K7 d/ m& F7 ~- ^$ l! A% B【頭髮乾澀】1 m, c( N+ G3 _& [6 K. l! E2 R  t& O
 , U$ l7 T, F3 q8 u
 1.勿洗頭過度
 8 A+ {- U: W! ~. h6 s2.使用潤髮乳7 W) x' _4 i% J, i% t+ U0 t/ S& p
 3.以美乃滋充當潤髮乳,等待一段時間再以水沖掉/ g4 F; M4 P- Z$ ]
 4.經常修剪髮尾,有助控制髮尾開叉
 ! ^. s, L& U- Z6 D- [* l7 R5 d# H) c, H5 |( l5.勿以高溫設計髮型+ ^) y7 F" Z) A9 O
 6.避免風吹日曬
 % c8 G& x9 j5 G4 v7.游泳應戴泳帽! {1 x5 B+ M0 m! @
 8.噴些啤酒可當定型液,而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗,別擔心滿身酒味,酒味很快就會揮發
 # b) F5 s/ D/ @9.到美髮院護髮
 " u2 ?3 V+ z8 _7 F
 * k7 g/ t$ @) O9 O% R: A: d8 u8 f# e【粉刺】
 : k' t$ |" S2 N: O9 z! D
 3 l& C: v+ c0 q0 L: E5 O1.改用適當的化粧品,油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
 $ P4 D' X% v) E4 m0 K2.細讀產品標籤,羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免,和油脂一樣,都造成皮膚負擔
 # q: m6 _9 A# P  ^( p6 r" Z5 o3.徹底卸妝
 . F8 J, N  H6 L& Q# X4.化粧品能少用就少用
 # z* z$ i, a. r) I' D+ l5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題1 q( T/ e" p1 B5 a  H) p; x
 6.千萬不要擠壓,除非面皰中央出現黃點,即面皰已化膿時可輕輕擠壓,使膿排出,有利面皰復原: V# d3 T2 A7 I; I: ~  H
 7.消除黑頭粉刺( {$ y. s" D# b+ p8 b! A
 8.避免日曬
 8 k+ I1 e! P6 S' w9.把皮膚搓洗乾淨
 8 Q$ F& O  h6 O) ^' `* H5 {& F. w10.一次只用一種藥物
 % p( m% o/ P5 }7 ]11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周,而非患部所在
 + P$ J: Q( F) L& O$ X8 T' K9 z12.長期使用過多含碘的食物,將誘發粉刺,例如海產食物、海帶等
 % s% y" a$ c# ^3 ^& @" w" L$ b1 {% C9 I, |
 9 U' ?0 m' {0 G; }! E
 【燒傷】3 E# G% G, }8 }0 [- q* J+ k
 1.熄火,然後用大量的冷水沖傷部,若是被熱油、熱湯或電池酸濺到,應先將沾到衣物脫下,然後洗去皮膚上的油脂,再將傷部浸入冷部中,但若衣服與傷口黏在一起,則不宜自行揭開黏住的衣物
 # R; C. }; W, B1 z2.勿以奶油塗抹傷部,因其會妨礙燙傷部分散熱,同時也可能引發感染
 ) o/ Y: U, e$ w3.蓋住傷部,以免感染
 9 v2 \7 f" ^4 X4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位,二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位,然後以乾淨紗布蓋住,並保持乾爽
 R; ~. j; W. r. v( E5.使用維他命E塗在傷處,可紓解不適,並預防疤痕* q) X- Y; h8 c0 Z. Y
 6.保留水皰完整可維護傷處不被感染2 n6 g. F" Z9 C! h+ J$ ^; k7 S
 ( O: G3 C. M% G' }  X
 ! B6 W4 q! k1 c) g3 i- X
 【嘴唇乾裂】1 `" K7 \4 @3 ]
 
 - p, [+ Y; k  ~; C' [+ h& D& R+ f1.使用護唇膏1 ]4 D& X1 u( x/ }
 2.擦口紅
 b$ c) \* {7 _8 P5 }' ?! u( @3.攝取維他命B群
 3 \$ _+ N# a/ b9 [/ B3 ~4.補充水分$ ?$ R& H- n/ P2 K& e! o' E
 5.不要舔嘴唇0 }: N# q% Q: T% A2 e) F
 6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏,以碳酸氫鈉刷牙較好* \% L, J' N/ J, B+ ]
 7.若手邊無護唇膏,可以用手指沾點鼻子兩側的油脂,可謂最好的天然療法% A8 Z9 z6 c& s- l$ T
 
 ' C. u8 B2 t, j* X. P9 ?8 f1 k【骨質疏鬆症】
 $ K+ C- T2 e' x7 a
 - R* h/ t* G5 v$ N1.以運動強健骨骼,可增加骨骼的礦物質含量。2 l- p+ v- ~- d' F# S- e! l
 2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
 ; c+ E' n, i4 Y3 x. s7 N1 a3 s% }3.熬骨頭湯時加些醋,可幫助溶解骨頭中的鈣。
 ' D/ U% E, h; J: B( ~" N$ U4.服用鈣質補充物,可將鈣質補充物置一錠於醋中,若裂成數塊,則較易溶於胃裏,若無,應更換其他品牌。! }3 a) [" ^  |' M
 5.攝取足夠的維他命D,以幫助吸收鈣質。2 n8 _" |# _' ^* D: n: f& _
 6.節制使用酒精。  e3 p, Y8 q; r% @: r, @8 `) a
 7.戒煙。" ]3 e; d( s8 J" `( O  E' X
 8.限制咖啡因用量。
 , b6 }6 u* V' }) B, X* d% E# Y9.不要吃太多的肉,以免蛋白質促使鈣質排出,而導致鈣質流失。1 P) z7 ~6 h0 r
 10.減少鹽量,以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
 4 t, U& x" f* \& N11.注意磷酸的攝取量,理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1,因鈣質較不易被吸收,所以應增加鈣質的吸收量。
 8 |$ {* I) t9 K, t/ ]0 h) W  z2 B; F7 \12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
 & r, @( x2 m* e, v0 i7 Q4 `
 8 d0 r! R6 u2 w' W! \+ |7 _6 M: y8 M2 D. W, I% t/ l
 【尿失禁】5 I! |- G3 c8 a
 ' }3 x" A" {* z1 J- N) @
 1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形,以利醫生追蹤原因! c9 w  V' U% F
 2.克制水份攝取,尤其是睡前
 0 H5 ^4 q, I9 y; h9 k5 D. X3.避免酒精/ [6 @% D$ b$ R8 T* ^3 d. u. V; D
 4.避免咖啡因,咖啡因也是一種利尿劑2 s& F' Z3 @& \! v& H) T' }4 C, [
 5.少喝葡萄柚汁* t. K; y& p& y8 i
 6.保持排便通暢
 : c$ ]7 M9 C; O8 }7.戒煙, r1 F  K- ~  z3 e6 V5 V, l/ s
 8.減肥- m3 _, d- B* p( S% C* e. }, ?
 9.排尿時盡量排光膀胱的尿液,然後站起來再坐下,微向前頃,再排一次; Y! n6 x& S8 b/ a
 10.勿憋尿,一有尿意,應馬上去排尿,最好在飯前、飯後及睡前,將尿液排盡
 0 d: c9 S# n* P* D) Y! G11.訓練排尿習慣,先在短時間內固定去排尿,再慢慢延長,可有效改善尿失禁的問題7 c  u/ L# k* r4 o  A
 12.睡的地方離廁所不要太遠,方便排尿
 ! F( c4 ]3 O  H  i13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時,應事緊縮括約肌,以免尿液外漏
 & Q9 y) _. e+ P14.有尿失禁的前兆,放鬆心情再緩步走向廁所排解: N, Q1 G6 t3 _# T& ?
 15.使用成人紙尿褲
 + Z; R# M6 j% Q; @0 K9 }' }  o" ], p8 n" M' g9 ]# `* w0 X; T
 
 1 M. q* Y. }& c( [【唇皰疹】5 H" g. G, d3 f% [
 * p5 ~# b* l1 W" u% y
 1.保持患部乾爽: }+ y! u4 o, @$ R# |( V
 2.換牙刷,以免牙刷上的病毒殘留,造成多重皰疹: J5 D7 w( }3 W3 ^3 K# ~' L' w
 3.勿將牙刷置於浴室. p4 l4 f4 N" }1 R; ?7 {7 X% F
 4.使用小條牙膏,以免牙膏的開口有細菌殘留
 , z" R  r. q2 s# ?5 t5.在傷口塗上凡士林,但切忌用手直接塗抹,應以棉花棒沾入凡士林
 - I% r: B) Q+ w6.使用鋅水溶液,可加速復原# l' B/ u& Q: j5 M1 Z
 7.補充離胺酸,唯需經醫師同意
 ! f4 b7 Q6 E# t; Z; m( y/ j8.檢視生活習慣,生活作習應力求正常
 1 e0 S+ ]! o1 B9 U9.冰敷,可減輕發炎
 ' o7 ~/ D- y2 S3 j10.以含酚的成藥紓解患部
 ' E# I, }9 A$ _& t* j11.防日曬風吹,保護嘴唇避免受傷害7 M& w& |! [+ N# M  _. D- i& x
 12.避免含豐富精胺酸的食物,如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
 / E& r# z, H4 x  U& m" k/ F13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發,應學習一個彼此照應關懷的人際關係,並控制自己的情緒,以健康積極的態度面對,比較能克服症狀
 / B/ A4 d' J& S0 |: X5 ?14.放鬆心情
 3 `# A2 E. P# W* @8 T) u15.運動可強化免疫系統
 4 D3 v) t, G  ], Y# f7 ~/ m16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪,這和長青春痘一樣,沒什麼大不了的
 ' [- U/ B( v9 i! w8 e; s( g0 z" D
 # f+ Y) {, O' M( X% Z$ {# _# E" S) x$ M$ A
 【黑眼圈】
 5 h& B  s+ _1 L9 u  w8 m3 l$ @3 w) ]+ Q
 1.冰敷可收縮血管幫助消腫,也減少引起黑眼圈的內出血' P$ m' l# A& U6 c$ q
 2.避免阿斯匹靈,因其為抗凝血劑,使血液不易凝結,會使造成黑眼圈的出血不易停止
 9 O2 |$ ]/ ^' I; F# t/ w. ?3.勿擤鼻涕,以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇,而使空氣注入眼皮下,不但造成腫大,也會增加感染機會" ]/ ^: Y& ^0 t, J9 S/ N
 
 3 `2 m1 [& ?- Q3 H- M/ }8 o6 {* j
 ( t4 y% C. t" p( ~9 X$ K【耳垢】
 ) U# ~3 M5 |; J5 i1.勿將任何東西插入耳朵,以免刺破耳膜,即使是棉花棒或手指都不好* j* k1 g* {' S6 t5 @/ q7 c
 2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥,將耳垢軟化,讓多餘的液體流出,重覆兩三天後,耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道,注意不使水流壓迫耳道,待水流出後用吹風機吹乾. ]6 K4 ~& r4 G* d) F
 3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
 $ E) e; B' G7 O* L& _5 _4.清潔耳朵不可太常,一個月一次就夠了,否則會將耳朵裏的保護層沖掉" A2 K- o. m7 C6 r8 Q3 K4 a5 A
 5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題,應立即就醫,若未及時治療耳朵感染,可能造成永久性失聰
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 * @7 T0 l- a5 n" \+ i【喉嚨痛】
 5 x0 F+ N" ]. g& h1.服用口含錠,特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌,有助於控制入侵,同也有輕微麻醉作用,可麻痺神經末梢,減低痛癢感,含酚的噴液也有同樣效果' ]: O2 t, w& X# K
 2.服用鋅口含錠,可有效舒解喉嚨疼痛,但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上,以免干擾體內其他礦物質
 ) ]  }1 Q6 c6 O2 C/ K9 g- ]' M3.洗鹽水或其他溶液來治療,如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌,若聲音有嘶啞或咳嗽,則疼痛的部位較深,這時漱鹽水較無濟於事
 1 }9 g" w5 c) L  V2 E0 S4.增加室內的濕度,才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣,造成疼痛2 b/ y& j9 {% c/ r, c# c0 C3 O
 5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題9 m3 v4 u4 d4 R5 z+ F
 6.服用止痛藥,以減輕痛苦
 9 n  j, |# k  Z# I7.多喝白開水- s4 D2 A. E/ L2 u
 8.以洋甘菊泡入沸水,再用熱毛巾浸透擰乾,直接敷在患部,待毛巾冷卻再重複前述動作,可紓解不適
 0 ~7 N1 @- g. K7 A9.服用蒜油膠囊,可有效殺菌,唯出現反效果時應立即停止使用
 # Y( q! F! x% b10.服用維他命C,有助強化組織,可幫助對抗喉痛的病菌
 0 b0 V' d0 q; {/ J11.更換牙刷,以免舊牙刷上的細菌侵入,若生病了,復原時應該再換一次牙刷,以免被感染9 ^' f2 |3 O1 r5 u! e7 \
 12.睡前一至兩小時內不要吃東西,睡覺時將頭部墊高,可防止胃酸逆流,傷害喉嚨, ?! t0 L0 t! L% u) o( u9 I- Z- p
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 ' {. u: X" K3 r- n& d9 E! |【打鼾】% P3 k$ i: K' c& J0 G3 a" [
 1.節食,大多數的打鼾者都是體重過重的中年人,減肥可停止打鼾
 + O/ l. n! L0 Y% X9 i3 \' Y2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重2 m9 D6 x" l0 K- }
 3.避免鎮定劑,因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲/ g  ?& ^% _3 Q; c) a
 4.抽煙的人較容易有打鼾的問題; }1 C& O+ n/ Z* W
 5.側睡較不易引起打鼾
 1 }8 Z. Q) _. h' l  O6.墊高床頭,不只是頭部,而是整個上半身
 * k4 a9 v, A, i7.控制過敏症,打噴嚏和打鼾經常相偕而來,可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
 * C& i9 g4 n& p. E8.鼾聲愈大問題愈嚴重,過於嚴重的情形可能要開刀解決
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 0 O8 D9 ^0 N, D[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]
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