[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間/ n* J- ?' l' f% }
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠! x, z5 [: C  R3 Q
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話: z# I4 D, \6 W$ ?
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒" W/ Q3 X  t  Z! I, o" U, m) b
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑% N  e; j$ [3 @  W. I1 x- O) b, q- M0 f
8.避免日夜顛倒或作息不定* w% o; q1 m; |9 A  M' s
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好' P! \1 H/ z$ B& Z* |  O8 V* O
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動. A" a4 {' a: C6 j* g
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡. h( ]' {0 A# }! d
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
: U8 t8 P7 y4 B* |! r" p8 o! @. y
【經痛】; D6 b8 c. w; E$ \

1.飲食均衡7 [1 z! O. h2 ]3 g4 x) P4 c( l3 R4 `
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性" P% {' X4 q' ]1 l  O" B! f
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛: R$ y0 s6 X& Q5 Z
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛! ]0 R$ ~7 N( m6 Y& T0 h
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃% V+ J: }  _: u2 w$ ?

【暈車、暈船及暈機】0 j$ T: a5 ]+ o0 D5 Z/ D

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味* p! a( `4 C% b0 K: A
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸( @9 C) _1 x3 }. T& j
4.避免飲食過量/ `9 u: u% o% s0 Y# p; B" l. c9 p% v  X
5.保持空氣清新9 m% |5 j& v* Q. w9 A+ O
6.避免飲酒過度5 }/ N$ p2 `2 f: w: o
7.睡眠充足, b2 T" h0 I* \2 D& V6 |  h' K) L
8.盡量固定頭部
9.坐在前座, V4 s$ [8 h) J% J4 H+ Z( Q/ H! ~
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀) U5 ^0 g" |. c7 m
11.到通風的地方透氣，例如甲板3 M, A% d! I- c2 A# P$ p
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊" K3 o. V' m9 \  Z8 m6 j) x+ R, {
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
5 A6 C& l* d  C6 a+ h
【情緒焦慮】! c  x. I2 A6 m+ c; S

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機0 t3 i# h3 U  b4 L% G
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮3 b, l" L2 K* ~, d( a  w- A% d
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來/ w, Z6 H" z2 K: e  F, ~
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈- R' O- ?- K! a& Q
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛! h6 i' w: f7 I7 s
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉$ t3 q- z9 i0 F
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡- e$ i( A0 K( ?( _' Y$ S9 H
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉$ V7 V% P; j* k1 i, t3 x6 F) J
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】* h% c! x: x4 H$ D9 p0 z( S
& E' S5 y: g! K7 z1 Z' e% b  k' b0 [7 N
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力; e/ u% i4 z8 k/ B
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力: c6 y! y/ a: D
6.注意保暖2 ~7 l  I! _- `
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體- N' }! Y; W0 e" R% [9 x
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力4 V+ j4 F; B& _
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙4 q: B# f4 b$ c" H- X
12.以鹽水漱口，可紓解不適) `6 \, U0 o. j1 Q% B$ t
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈9 H5 M' ~; O. N
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫+ M0 P+ l; w. D. I6 o+ J
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛( M6 U6 H! y0 G9 T# X& ]0 P! G
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】$ R% p4 @+ H& c% R2 j# ?. m
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降) D; |% ?6 [) c, B
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好( o1 c/ ?5 H6 w) D' N: i6 c+ U- I
3.少量多餐: t( x1 F! r" V  r- @) @
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】8 u0 u" j. v* R

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切8 Y" t2 I3 r8 U5 M
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:16 N2 c6 b, u; m8 U
5.補充鈣質( U4 ?: p; w3 h# y1 N: F6 E
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動( R6 }* p0 \+ R2 R: O7 `1 U
8.考慮吃素
9.經常量血壓: E8 b$ b+ W' o1 Y, W1 g  ?8 s, @3 b# ~
10.保持心情愉快0 F9 |7 Y" k( a
11.少說話( Q/ X$ ~2 W2 w7 H; y
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓1 \4 O6 h9 f( P( m" F0 X
) |: E7 [8 n& I) V% V
【頭皮屑】$ I2 [6 c: D4 v1 @* c+ U% @9 U
4 d2 i+ W/ z0 Y2 M- p, }& P* r
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑, ]$ F4 v/ Z: I$ h6 e$ X
2.使用溫和、無藥性的洗髮精: Y. T9 M8 v& S% P
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉- O* O( m- U$ _2 i% f
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回. \0 }( X% f6 `8 \, z
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果+ |& |5 m+ t% b' L
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】) k$ Q2 _: d+ |

1.勿洗頭過度; g# @  s& ~* K! S. k
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉% U2 o; p1 `  ?) Y
5.勿以高溫設計髮型( M  M% g' j/ v# n" V
6.避免風吹日曬: z* p4 J0 B" V5 a9 Z
7.游泳應戴泳帽( Z* g' L" T2 r& o; L' R4 j
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮& J" z1 b$ R. Y) s) I" g
1 D2 M" d8 S2 Z! S! G+ B% a
【粉刺】& ^' ]/ ?4 o9 v3 W( A) k
# l9 z" W4 j1 u, ^8 d& Y9 t8 x
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔9 \, G: ?5 S  z' {* I6 M# [9 d2 @
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用( C7 h7 A. F8 q% H
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題6 n) ~# a9 i2 C4 L# Z
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物. G0 x! b# B6 s+ u# H# E* O8 W
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等/ Y3 W' J$ |4 x3 I. P3 M

4 U: W5 W0 e: h5 a
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物; ~4 v$ Z- r# K5 J
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染2 r$ V" H8 d1 D+ ]# }- s! e
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕2 E4 q7 w9 c2 a% r: e9 f
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染) x  }- M- \& {* q+ A1 w  v

+ z' l6 c& P, v! C6 F* f
【嘴唇乾裂】- f6 _- o) M% l; [& M

1.使用護唇膏
2.擦口紅+ P0 O7 z# Y5 k' n! e* e
3.攝取維他命Ｂ群, P9 C, v8 L3 ^5 M. c4 m. P; r
4.補充水分6 j' ^, [, w  `- V- }2 h
5.不要舔嘴唇% N* i* F- ]0 Y0 j8 B
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好8 b8 {0 C- R4 P) W- u. H3 F$ \6 b. R
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法3 R  l2 e6 m' y: |6 K+ j
: _+ P) i- U1 m
【骨質疏鬆症】  O: b' l  j# y2 p5 ]
. _% ^( t' ]; e$ k9 x3 o" c, i" E
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。' x  W1 J/ n& k: l: C) G! E
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。' B0 A9 i0 {" R
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。. j; b" b4 v# g) H- k
8.限制咖啡因用量。+ U( _. N" X0 ?- Y
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。- t$ I! f/ w/ J/ ?, U6 w
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。: I! m4 Q% z9 r2 _" a
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
. B, N. R" V6 e' U

【尿失禁】
3 B  \) ]5 {9 {5 c
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精9 l3 a! F" }- w- N# i, e: _- X
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑% H8 b2 v2 R( x% y( M1 |7 P' k
5.少喝葡萄柚汁2 D! P+ n. S. ~& N5 U2 w, k+ n
6.保持排便通暢. {) d: Y' ?% v* t
7.戒煙0 H4 D# v( h7 G1 [5 j! H
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡) K& c& T0 \) H; K1 b6 v; `
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿( L/ o& r9 i* d2 b0 {
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

( W* v7 t2 q9 m. E
【唇皰疹】  Z, ]8 d0 _- X0 y* J" x
" Z( n% V! t& P9 w% _% N' a% N
1.保持患部乾爽+ e4 u% `$ F# I$ K; z4 D( I. |8 g
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹; L! ~/ V( Y& E# B) f. V8 a: d
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留9 M& v) i! X4 U- g3 o# B; e; L4 k
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林: V$ k  N& v5 l5 d. p8 n, P
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意3 a: M( U4 e/ I( u5 s7 w
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情- `9 G0 ^1 ~+ [6 s
15.運動可強化免疫系統, L* M! V; x! O, L! X
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
. K/ R7 c1 J/ o4 v9 T1 ~
6 F# E7 D8 S, s2 k+ [! Y
【黑眼圈】
3 s1 D" Z' r/ d# ]( k2 T
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血+ c4 M' s* X0 E' o4 M' d
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止- p; Z. r1 _5 Q
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

3 V: T' G) c1 L7 g  t  M5 S
【耳垢】, I' j6 ~9 r: b6 p1 S' n4 a
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分0 v' b6 g( S& n2 h. N/ W
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰9 x1 m; \: |# q1 Q
7 K* W; b) f; `( H: {: P9 J
6 h6 N* a) z% a
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質1 q! t6 c; a6 M9 A$ R9 I
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題8 p8 G2 U+ Q+ m8 b) Q0 x+ r
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水  D$ P+ S% T0 j& |
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適' x# U5 M" p( X) e! y! V& p
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨3 x3 H) R8 i6 ?3 K* H  I' O
( t- a( k  A8 y) \* e; Y

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲3 m0 G- j3 r; C2 \# Y+ w" E
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身7 {+ c2 ~5 G& w) A* ]" \
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
/ A5 T/ m  |+ x9 A( f- |
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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