[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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! \3 c* P' x# M$ r8 h6 i. N1 ~
【失眠】9 y, s. u' {% P& e" i
1.硬性規定睡眠時間( Z0 e  r5 O7 Z# E3 F  b
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺$ g/ c; O* Q5 h/ I; w# V# L( \- ]
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠# ~" h$ ^! j" N8 h
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用, a) v1 s: g% g5 w3 m# s
6.避免喝酒5 {  ^# e! ]$ G: `) ^! y
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑# n8 U7 G# W$ T; d
8.避免日夜顛倒或作息不定) b7 s# i* ]7 t0 ]# K) X6 T
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具! L& w4 B# e* l3 a1 J% Q
13.做運動1 {/ e( t1 N9 `1 |% ]
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話" O% f: K" p6 j& b1 g! b( `
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】

1.飲食均衡3 P1 r! c# b; S! b* C* K
2.服用維他命- W0 d: d8 Q8 g
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃: ^( s2 `4 Q) r- Q
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性$ J; J  \3 V% {3 h: Y9 ?1 A
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉0 ?( N5 W3 r4 L$ f
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁( e! z% R5 e4 ~* H
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘2 l+ i4 b- s- a5 r+ z, J
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛0 K% G& k$ _6 F" H4 i/ O
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止; S# v  e4 ^: o! }  a# m3 V! ]
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮. Z# B3 f) S* J5 E3 R; X7 p* v+ |
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量, K! H1 h6 `' h* S% K8 M
5.保持空氣清新( J3 O5 F* e" S  B( p' j
6.避免飲酒過度( m; \, `& @9 c
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板$ n& I3 W& s' }8 z3 f4 P* G
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統+ C8 N6 g# M& X0 P8 b; |0 U/ S( F
13.服用暈機藥5 [5 S% n& ^; n3 J
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬" q' T+ M9 w5 U' t, M' b9 f
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料1 l1 I- T; V" V: s( z

【情緒焦慮】  `) G; I* _; J3 h
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來/ f+ u  T3 Q& g! v8 L
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈; s8 A6 H  n  V5 b' x
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮0 r# r" `% d; V* N6 K5 _. C: _8 Q
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌, f( |- O( u2 Q% _
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉- ~4 n% }+ c) Z5 Q
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈3 Q2 [8 J$ \! D: o, b) [( e

【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力6 V& I8 ^3 q* ^: `* R# c( a
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累8 e: U. d0 v6 h2 f5 c$ F) c
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖! B- P* _5 y. s- I0 H
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力; b( j: c( _& b0 v  w
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙/ q0 p: Y2 w  I- v) H/ n0 M
12.以鹽水漱口，可紓解不適2 w4 c2 n/ @8 D5 D" M
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡+ W( _7 S! C3 h1 p
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感2 u" `4 i1 b3 {- w
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫2 Z+ c- z. Z  N3 O  y
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫' }. g% N& N6 y; a9 \: Y+ k& u
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降" O$ d  ~; A; j! j8 C) h4 y
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】9 I7 W' ?7 P" ~% I; s
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1.控制體重
2.減少用鹽( \4 g+ [. t9 g' Z* ^5 ]
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1. t$ S/ ~5 ]# |  m$ P" v5 N
5.補充鈣質+ `7 F+ O8 k" i1 f5 n' ^0 r
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動* M% ^% v% r+ O
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快, O2 c+ ~5 w8 V
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響) U. k! c6 C9 U
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】3 c* d+ ]; d7 O8 c; o# H& Q1 n
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精7 z% U7 `9 B8 \( M  L" h; @
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精  B$ F8 y+ Y2 v- x# O" ]
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉8 L  J. U- f9 Y5 I: Y
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回% x4 {; U1 V4 [$ T$ ]
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果, H; ^% i4 ^, }4 i- t) }+ V
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌& a1 m" ]% K) B
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑8 s- _- j% H% `& E0 m0 [& W
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑2 x% s2 u  q' Z0 P3 _
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質5 J0 |+ M3 x- \% `
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】
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1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳/ M, _/ Z" r6 m7 j
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉& h' e# L  E0 O, T8 h
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽( ?+ j/ t9 V9 K. z& Q
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發; A4 e& v, w& S% n; v: [
9.到美髮院護髮
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【粉刺】1 ~" _' X& ]3 A3 Q9 s0 _
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔/ ]0 w- m1 c5 u1 }' f
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔: d/ t# O5 t# r* h$ k6 I: l- L! i
3.徹底卸妝: O' W' x$ ^% t  l* S
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題0 d( \! Y; d& k1 O! o$ [5 T( X" N
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨8 z0 x& L2 u' T$ f2 Z4 M: p
10.一次只用一種藥物/ i" F: |+ i, B
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在' [3 M' ^# I( e$ d( c
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】( ^- H( n/ |* }- k. H% r
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物; i, X) K; r. ~- ~1 o$ F" t  j
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染( m6 N6 n# A: ]! a- ], z
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕, r0 d* B$ N; [4 S5 U. F
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染% E3 m* o( M9 H3 f, O

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏' a/ L' u5 C% w& v" O
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分- q6 ?, m1 K3 k1 t+ e7 |
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好9 V; \) o' K7 Q7 Z, `' v2 J
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。( V5 K/ y" E5 O8 e$ Y
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。2 B7 M* V5 Y* Q* G
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。; e2 b, r! Q7 `3 |
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。9 D% ]6 g+ M% G6 Y; _
6.節制使用酒精。
7.戒煙。+ O1 ]9 a8 Q  W: u6 v3 o* {
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。/ n# }" ^1 S9 Z' F
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。0 n1 {6 V# U9 |0 B
( B2 O1 S0 q7 y# l
& q# ~! I: g, L! l, @/ {0 |
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精- G6 K+ {' Y1 F- @& a
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑: _9 u5 [+ L! T' s/ M
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙1 H) v. O" r2 ?' m$ k; @
8.減肥; G. Z4 U1 w& T+ Q) A' l2 p
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題- x" ?/ e! [9 g  e/ Q; u
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿  U, {. E" N# o- }$ a7 i
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏0 ]( \' \- B7 w2 b/ ~0 R; }0 }
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲- h0 c8 j4 P* y8 E% v* x
! h$ E' X* w% X7 m' u

【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽7 I; L3 x* w7 d) @) E8 R
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室6 K6 w& Z! T7 H6 j1 l8 ?( F8 C6 G
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常$ d6 {5 u) r* C3 M$ w: ^
9.冰敷，可減輕發炎# c1 X6 E8 d0 O3 t, n) D
10.以含酚的成藥紓解患部" S+ v% P1 P0 C/ }
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害, [1 I1 n% W7 Q/ {7 V
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等+ y# [* C8 @2 A  w/ x
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀9 F3 H% N/ @: }4 Y
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統8 z8 v" y7 G% R$ ?
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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【黑眼圈】0 B4 H4 @# J: B5 f7 s

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止$ p1 y5 ^* A$ Y* W9 Z0 j
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

. d3 j2 [* l$ S  M9 s
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分% }6 g) [3 p! L/ X# U( p
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉2 P- ?; b8 r! ]# C' S& M3 G5 o5 m
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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6 `7 t3 z; T3 R7 ?) g- E
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事! W6 h/ R4 }8 t) e
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛) a+ t; [* i, V5 B( \
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題' i+ h- O9 H4 j- V/ `8 a) u
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水- H# q" F% J  F* e  r- W6 O4 Y( K% C
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適- S2 J! h# D9 K3 r8 K
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染- f7 Q, ], {7 W1 E3 Y
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨' z% H' w3 F( k* V4 n4 Z

7 m7 @  V: x0 L) n( p
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾& I' h$ G% L! I3 B! S
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重( P6 R4 X* J2 z  h) A+ S: T
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身6 Z) b0 R, ~4 B& K% i
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決8 {7 S' M$ m) j

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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