[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

% q3 d$ k2 f! i8 S3 r
6 f8 l: B; ~1 R( z
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺6 L) u' L, I, M  @1 X
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠3 ?+ x, r/ U2 U* \* Q* @
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話" P: t  c( N7 `6 @
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用+ Z8 e$ V1 V) O, V  R. A$ F. L
6.避免喝酒2 W$ \+ }- @! U5 h% v# n  z$ J
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好- H' r" N/ h9 q0 E7 s4 P! V$ ^
10.佈置舒適的睡眠環境# o8 U: u! ~1 G
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具2 ]' ?+ v, a4 @/ |$ ~
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話$ v6 ~% i/ F. f  y8 ~( v
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】

1.飲食均衡! `7 N1 S- J8 {& m
2.服用維他命/ j5 v  W1 I: e5 A" K
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁$ c0 b' t+ B: u5 e" a
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘8 L2 b1 }* n& O6 e3 `0 T
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛" z2 `+ G8 ]+ O2 }2 W6 y) o+ w
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮! O9 K) p# M0 Y' w! B
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃0 ?2 w" Q( r7 u5 J

5 H8 M0 Y, i; S9 e) a8 G. U
【暈車、暈船及暈機】
: |/ S' g4 ?& d$ C/ N! D6 e% {
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機" X0 G+ e( Y. m% D. P" M
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味& H1 R, d7 Z( R# T  {
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸& q2 A: N+ p6 @; v& V3 [
4.避免飲食過量% K% B& _( A) E7 u. m  c) g
5.保持空氣清新% P: z8 t2 z5 n% E. }! P* U
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足+ C% O" y* @& R2 \+ i1 A
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀! S/ `0 n7 C" T% z. [9 e
11.到通風的地方透氣，例如甲板- V3 c7 W3 O) s( f! U4 N
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊" Y$ k9 I: c: \  I2 V8 B8 l  o
15.吃點橄欖或檸檬+ F" z5 d$ s2 B& P: x+ B
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液9 j( a% \% K. ]- ?5 c' h. w+ I
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】) A" p6 L5 ]5 o- b& D

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來1 W9 ?- ?' h+ I& m- b) x% X
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛9 ~4 U2 k9 C: d" q7 q! ~# b
7.深呼吸: T4 _* x- _; Z% I% L
8.放聲大喊# v; ^0 [  O4 m; ]% Z- d& s6 m" _
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌( {- R* f6 A4 H4 Q; {( v) O: v
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉; t6 s2 N4 ?+ ^' U+ B8 O
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡4 Z5 |  K" y' F6 D3 M1 l$ f- s
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉) A+ u* Z; I4 t0 Y+ n0 ]2 |* p
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈! S  ]6 X  Z) K

【感冒】$ ]9 i& a" V! d2 S, _2 C8 w

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀0 C/ q* p5 A% `, u' h! j$ U  a
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力4 ~% \4 ?1 t2 w4 t4 t& f
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力+ o5 v9 x+ |3 M
6.注意保暖. m2 I2 m" `2 H
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力0 o. a' ~& U/ O" F3 P) S2 L0 s
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌! \) s2 j0 c5 U% G& ]
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜( o! B) y9 _4 l  V7 X* j. a' e" u
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適& T2 t2 I; }9 E7 L
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感4 R: F5 R& c" Q' r& Q6 F* A3 s
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈( d) o" c# Q, n5 d  d: c
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫3 y! n: G- o6 }
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛: j  A/ ]  U2 V9 r1 K# [
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫8 U: D, t+ T+ {. u2 u- w
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】! @" @2 `! @  X4 y" ?
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好1 [# M7 {0 W& ~% v4 A  b6 s
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起" f# y& x  f) Y
( Z4 t- L+ D. }$ k# Q
【高血壓】" o: h8 U% K2 I8 n4 ~
% k  U% k( n! N  R; g" D
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切3 r; }/ v) X  Q6 D
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:11 e9 ?% d. x9 @1 d9 E# R  {, v
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高5 ?  L& P. w8 A0 O. |
7.進行有氧運動: U6 d8 a9 N- r; h* J2 T. ?
8.考慮吃素
9.經常量血壓6 W& q; B  ]1 b& E/ E6 h  X% ~
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓8 g2 ?9 ?! y; U' w

【頭皮屑】
7 }, t* L3 {8 t$ b! W8 {
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑) s$ p+ Y1 Y( J" N' @; s
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精6 D/ ]5 g& c0 v7 Z
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉0 ]2 f5 @  O: P/ j( k
5.與一般洗髮精輪流使用: v& w0 S: s2 B" E
6.洗頭髮最好洗兩回$ g, h# O  z; \& X2 N' c2 `: p
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑! X0 I% \) ^# s* {3 V, C1 e
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑$ w4 z9 ?/ N6 Q0 o6 A# z
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑+ h8 t& `' [8 V+ a% S
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】# `4 j8 _+ ^6 G' x, M2 Z) E# a
* e4 l$ V3 Z& q4 ?0 H2 e
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型. A  F8 S9 U9 p5 t* G4 c
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽9 w' k( ~; Z8 b6 z* l4 k4 \# c
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發& n% r3 |+ _+ E
9.到美髮院護髮
4 Q1 Z, c9 R9 \, h
【粉刺】
% r& W& ^$ m/ [7 N- X  n5 _
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔# o1 H3 {/ s4 n( w
3.徹底卸妝9 U, _3 Z$ C& J: ?+ L- c
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原! p# J& @' R! F0 s7 h7 P
7.消除黑頭粉刺9 w. U/ I/ J8 M8 w3 Y
8.避免日曬8 W0 j& o! `* w1 p% `+ _
9.把皮膚搓洗乾淨  s0 T9 Z" P# P6 I) @6 M+ m
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等$ O0 c7 ^) k8 `

【燒傷】# G, I. `, N- g& T" x1 [
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染9 b# ]7 E! r1 s; _6 B  w* t- _( b
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕# _2 ~( u3 Q2 x$ i* W" m# l( u
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染3 H% x* h) ?$ m9 \
6 \7 [. l" Q" f( L/ {4 D) X

【嘴唇乾裂】* d4 {0 S, _* W

1.使用護唇膏
2.擦口紅* _& a# w. X7 C: h1 c/ i
3.攝取維他命Ｂ群8 y: C0 @. e# g  p. t  j# I
4.補充水分5 |2 L/ q) y& t$ s
5.不要舔嘴唇5 A' {7 ^+ [1 a9 b
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】3 d! O3 V; E  k, r+ Q1 `( s  ~
! _8 u3 I3 s* x* I5 ?1 B
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。; @+ |/ b! J4 l/ Z
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。# b) \/ R: m& Z6 M* M% `+ x( C
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。/ m/ t5 }) ]$ `
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。! ?8 _! ]0 J4 h$ C5 A
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。5 H0 S) }# J4 B% g
6.節制使用酒精。
7.戒煙。! x" S7 k3 b6 Z: c7 h1 ]
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。& N0 w9 F! {4 H) @, O$ z
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。- q# U# t$ ]  t) `3 B% k
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【尿失禁】
/ i% _# @- W* U+ b+ y
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因# ]- Z) {5 N" \- u8 {
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精& F5 p( ^$ w- U: w- D$ ?" Q' J
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑' b- b2 o  s2 V' C
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥4 y3 f* b' r* {" E/ U9 h- ?3 O
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏' C" l8 z/ b- D! R& ^
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解" S2 a) x* F8 o7 H- K! \; w
15.使用成人紙尿褲
+ L' r( u9 V& E! g5 @- F

【唇皰疹】
& B- [; l* z' j$ a( e  K
1.保持患部乾爽2 f7 c1 E& F3 M. D0 k6 Q8 @
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹# e2 {% y3 A; R1 c' I4 U5 W( ]
3.勿將牙刷置於浴室1 {- t" Q% y9 N. P) C' R4 F( ], w
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留+ @, a6 t4 N$ @
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部3 U/ L* C3 Y" L1 u
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害) D  z+ x) f- [$ N: {. l% C
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的% m8 E; [7 n" u" e% |

. l# H' U4 M* b4 |
【黑眼圈】6 E1 K) p; u8 N. f3 Q) c

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血7 @# y2 I' u0 m: J) _' }2 l5 ]
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會, k* s. l) k1 f8 G4 `

  }! y2 |( o5 r; M$ O
【耳垢】* J" R4 G: Z8 W! D! y% W0 ?
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾# E' t' f# M% p& i9 q, A
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分# }& T! T3 C; P1 S  j2 K- P/ X' D( I
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉: a0 t5 r" @- D$ ^1 p
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

1 d5 C, ?. s; K, |& ^/ {- t( F7 C
【喉嚨痛】% c5 S- v. v/ S! |& K& \* j$ o
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果1 F1 m; K/ O" @; v1 V3 q
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質/ U2 g7 ^( i) c/ b7 {2 ]- t
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛# k: s5 W+ m3 y! p, f! ^& o
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦# `7 ~# ^* Q( r5 T/ A" L
7.多喝白開水5 U2 `$ P+ z: {
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用" p/ w; t( \6 i( u
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌+ j; l# y4 Y& k; D5 B
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染8 d! @5 v' W1 y: J0 Z, C, M
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨8 ]1 X! X. {% B- ?/ B5 E2 ~

【打鼾】6 w' I& s9 {# U
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲+ e( e6 c  ], c2 b. y! _8 I* C
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題; F+ p: b0 Z4 h( h! O
5.側睡較不易引起打鼾4 @( m0 p1 c. f/ E- J) }' @! m' A
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾3 Q" M# q# K- ^( S% K# E
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
# f: l7 D# e" T4 m
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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