[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定9 B$ k6 C( t; A) g! R# P7 K$ ^
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好/ T; q# Z9 s  w% m- G
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情0 |! i% t* E# s1 D  \
12.使用耳塞、眼罩等工具1 K9 _; K6 b1 ~0 d! v. c
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】% Z: x# U3 B. m( B4 V
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1.飲食均衡
2.服用維他命  F- Y4 o- P. B2 P$ D& t
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性4 p; R, v. Z  I
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外4 L# N9 \2 x2 i
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃" Y, n1 S1 ^8 C% ^4 c
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! T6 x- N+ o. `% c" ^7 M9 Z0 t" ^4 X% R
【暈車、暈船及暈機】2 J& z- N4 h& @3 P

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味) \; V: q% n3 O2 y! X% z: g4 B  `; k
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸. n3 w0 `! @$ j! h  n$ w; ~
4.避免飲食過量+ ?) E/ n( |" z6 g: T5 ?
5.保持空氣清新8 f( G  F4 I6 j$ o7 _& n) F$ k
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足$ @! }$ |9 N( s, Z( n
8.盡量固定頭部6 X# k2 a- R( Z, Y3 c
9.坐在前座0 u# K2 ?3 w) K" M
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板+ Z- X, ?- P! G
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統) q, g4 a5 E  J7 D" q0 ?  P
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來9 H' z( O4 p/ {- l
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈: t' S+ T8 P3 W  z# r# S3 I8 ?& H
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮* M/ Y4 V3 m2 X" }' R
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌, E* T. L' g7 y$ f& B$ G
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉& E- k7 X5 _1 y
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉% \' \+ U6 Q* [7 g8 Y' d
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡! m8 {, t1 L% g( F
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈4 H' a9 X# V' i# W

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀( U. X5 C$ }/ w) O
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒9 I" j+ a( q/ a. C3 q
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累' [* N' `' u) Z* j6 ?8 H" w
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體+ X! _* l' U* j3 Y
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡' y, d- l! x( j+ N) ^8 j( e9 ^; }
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感0 N' L0 F9 A1 q" ]5 P
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫6 y& k0 ^# _# @% ]5 ?5 I! G  H
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛0 f# |$ C+ h; u: W9 y7 I9 q5 s
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診5 D( x; ^* O3 S$ z  R0 Q. m* h

【低血壓】/ Z8 t% s2 {6 p5 x9 x0 T
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降3 i9 y! w0 Q1 ]' A2 u+ s
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好' z  b& h3 a8 k) u4 i% b' l- o
3.少量多餐2 U& o- \& U0 T1 z8 Q
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
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1.控制體重& l9 J* Q$ M6 T) p( O$ Z
2.減少用鹽8 _% G. c& A9 _, W+ r* u
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切+ X. L  p, X1 n& K7 d* e  s& Z5 ~
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:18 j, {% I$ P5 K2 ^' n) \
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高8 g4 @- ]* B; ~) T: m
7.進行有氧運動
8.考慮吃素! j. n: F0 `9 t, m9 ^
9.經常量血壓
10.保持心情愉快7 n# B* q; S" Q" Y
11.少說話) w- C3 Y% }( K5 m, H/ |* P
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響) W# x4 S4 A* Z  G# N
13.與寵物玩耍可降低血壓5 P0 ^( [  ~* g9 O# H! v

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精: O6 O& i0 P4 ?3 a# _+ `
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精, s  n# {8 M% z9 r
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉/ _0 I8 Y/ B- n9 h, x4 ?% \( q
5.與一般洗髮精輪流使用( f$ R6 z& [  q4 h' K; l
6.洗頭髮最好洗兩回" B0 ~5 C% o$ T1 V
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果9 R. x2 A$ t$ c' U
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑/ r. s1 ?! Y, O" N2 I) k7 u  c
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑1 a* G& q. F/ R* f+ A6 W2 z  J
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重% m# O) {6 B$ ]
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳% v! p" c; h% E. X. S+ r) v( g+ i% i& F
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉0 E: J. D& f3 g7 Z$ X1 J+ @5 ], D
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬3 O7 |" [$ m8 A# m2 X* O/ d2 G3 E
7.游泳應戴泳帽+ \6 m' h! ?, ^- o2 b# ^5 `
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發: Q1 e9 B! b6 ?! H& l
9.到美髮院護髮* w8 E( j3 R  F+ b% o4 V
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【粉刺】2 G0 n& C0 M. J' F3 \
# i) e3 C1 L: G+ t* Z$ Y7 u0 ]
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔# Y7 c6 V2 s5 z1 w! C
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝0 B; N& H5 R0 G8 K
4.化粧品能少用就少用7 X- C1 }0 Z0 U* R! ]8 K
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺" A9 z. |/ Y" B  `
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨0 j1 j3 a% p) R, M
10.一次只用一種藥物0 E1 J: {( A2 c9 R- ^' u! _
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在( f  e# S0 @' c/ B$ M5 o
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】; R0 K$ _/ }0 K& S) b1 O& L# c
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物. M% B" ?' z1 _% I9 e
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕( ^& [0 x5 ~- {4 C
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染! S8 D, ]" z2 ]& ?4 x

【嘴唇乾裂】9 i8 e1 C! V& k

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群- n0 N7 X. W1 g, y2 ~
4.補充水分
5.不要舔嘴唇0 f& J+ @1 c5 o6 Z
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法( v; c+ @! x, [' I5 R7 J2 q
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【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。( e( s4 g5 j; u, _1 v
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。* O' N1 w; j2 R
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。# x9 H! D: Y* |* A' u5 d) R
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。0 i! J; q- b$ F5 {
7.戒煙。  N. v% |! f  l% w
8.限制咖啡因用量。6 V5 Q6 `2 b2 K& e. ?, z5 I8 C2 M
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。# J, q. |) A1 h+ t
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。2 h) v* K8 c/ ^$ B1 Q. z1 Y
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。4 ], Y" A1 f& q" k5 g' R4 p

【尿失禁】/ c5 e  J9 m& `9 Q, O  H
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精8 ?# D+ B% ^$ D
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次  W7 Z- Q1 u2 H3 f- e  p
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿/ A+ c) _. o: v* g
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解( P- P$ ~6 x2 L
15.使用成人紙尿褲
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【唇皰疹】; g! z% s- r# v$ ^0 _

1.保持患部乾爽4 B0 F2 f& F  ~8 V. W# f
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室3 U3 |/ x) R7 h
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留; J9 K8 p, x* [$ A* V; ^& J
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原% q6 i0 J5 y, y3 ~/ f
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意0 _6 u- H* x: ?6 o/ J$ s
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎6 M# h+ R: y5 H
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害5 b4 y. H5 ]: N: H& I, R, G! y
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等9 ]' Z9 E4 X' f
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀% T. a5 K/ g4 e0 h0 J
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統9 l0 g  T/ ~6 B# K  T( F
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血* l! h: @/ O6 \- i
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止- u* Z, s. P0 B& v" A
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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【耳垢】9 D: Q3 \+ s0 A( Y
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

4 J- {# N( O9 H# K* |+ v, s
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果. R' F4 h, m* \$ U& e6 F' [8 A8 S
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質5 C9 R! q( ]) `! g# q+ \
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事( `3 T% d! {3 [. b
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦; p. ?  z, q9 @2 S7 J
7.多喝白開水4 B/ y  D: |1 ^/ j$ A
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌2 f4 b3 S7 y  v0 X
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

( n8 Y7 y1 q1 v  S
【打鼾】& i: W( Y9 t0 s7 z
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重5 A, y; {* h, o- h
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題) t7 J& V3 H$ |
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾0 C! d6 q1 F6 m4 u9 Z0 ^& M" x
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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