[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

# Z( o1 \, e- s: D) e' j$ a5 J

【失眠】" t! E# ?7 E& |
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠8 p1 X" U- V8 w# `% b' E  w
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話$ R* R5 v* t# ]; d
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用8 G8 l% T2 E  y9 u9 o
6.避免喝酒! w" P, d$ a4 n0 e8 K' @0 g9 y+ H
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑' i2 X; J* G- P, ?5 Y1 M
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具# u1 ~! F( W: }! N
13.做運動- i2 @& q8 T; c; B: [
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話- W. `- p3 j  J
15.洗溫水澡, |# I* d7 O9 K* Q  }5 }* Z
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫+ v( L8 v" j9 T% R+ z4 T% A. h2 \8 s

【經痛】! t% v6 b+ k- {* J6 C6 {& {3 {
  X. c% t# \' a0 O' r( `
1.飲食均衡5 |+ x3 e5 z4 J7 o% S
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外3 N. K$ n0 U9 V! M0 ~! O7 r# }
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁% U) j0 b# W) r- t" Z" ]8 J
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘7 q* E/ p* O6 n; L* o9 J$ A
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛% a- g8 h& v' q$ [5 U
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮: r( ]) _$ x) Q% A' Z" L& W6 K
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃( r1 e* m% w4 f  _
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【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機2 H! Y; h' C$ l' U2 ?/ L* f8 `5 o
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸3 X* e0 b$ t0 E' U
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足+ O/ ^4 b' {' a% R, `' l
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板  R3 f# `& \5 C
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊3 K1 Q6 J' s% N" J, N7 s
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液7 M# u. R0 K' U; {6 u
17.喝些可樂或其他碳酸飲料. J: m- B3 l/ A) m/ ^5 P. y3 T
$ S! ^8 u1 B; l6 F+ x" D, ?7 N5 _2 _
【情緒焦慮】
$ E; s! k# b- z8 X( `. A$ `, n8 ]$ P
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來8 {7 s  T0 T( i3 p- t- |1 I6 u2 z
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊" y' ~( M* H( E* D* M& f$ f
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮' p; \* q5 e: I
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉7 b( E5 L3 G! r9 R- T$ }$ t0 z
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉: j( I+ }+ f! W3 z+ b$ z2 }5 t
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈' L! H' f: J7 i; Q5 L

【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累* E* u4 \( d- O1 Y
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力) q' O- h) b' q2 U8 |% k/ P
6.注意保暖, N/ E2 `8 e2 [( U3 ~+ s
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力% [! r* ^; W/ b( c: F) N
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜" p0 k9 e5 P. t5 f" E' \, O
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙# j9 n% h) S, X% H3 G
12.以鹽水漱口，可紓解不適$ ~5 |7 t: y+ p# Y0 E3 d
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡2 s7 h# t9 M8 s0 X# t2 i2 U
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈1 Q& z( B) j' o9 _3 d* k' o
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好4 G* m0 G1 r$ G& m: r% v
3.少量多餐. D  \/ [5 Y$ C3 v. V
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
2 w  e- ^. Q1 N7 ]/ H
【高血壓】

1.控制體重# n' k2 X$ l  H. _
2.減少用鹽4 O5 X- Z7 i% b) {0 F, M& w
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切& A& x2 ^. N+ u3 Y
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1. A9 {0 P$ G" y+ U
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓1 A7 ^* O3 Q& x4 Y+ b9 f: H
10.保持心情愉快
11.少說話* D9 l8 i$ y6 k, G7 Q
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓1 c3 J/ X9 R' K+ d; L8 i/ s* }/ ^5 A
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【頭皮屑】! D3 U! U: T6 m8 f# T
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用0 f1 j6 @4 R- o$ p3 E, C4 p
6.洗頭髮最好洗兩回1 l+ k" h+ g. P+ K
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果; Q$ n4 N$ {% J% N0 b. W. w$ Y
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑9 c9 [) B1 x& K+ T: m
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質( c( \5 S- _5 R4 Q7 y$ V
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重# [! Y) x3 ~& m7 X3 _6 L9 [
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題" O/ J3 F1 G4 l5 v2 n' p
2 d1 n. g7 K  I( B
【頭髮乾澀】) M9 Z" B; o' e7 K

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳5 f2 @7 B! T  U( R; C+ b0 S
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉( _9 F: _5 L) j) ^. M
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽$ E1 S! E' X- N( \1 m% D
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮5 i2 U' B9 [/ P( p1 y* e( e

【粉刺】2 u3 {8 v/ d5 i( [* W) x* }8 _4 w$ |

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔' n% [; Y0 a% \
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔$ m9 K3 [. p9 p: O: j( \
3.徹底卸妝* _' F4 s5 C" Q) S1 P) i" g6 }& O
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題3 u7 a: a* n8 c( y3 I
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原* {1 B- N7 _/ f* @
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨2 A; W: g$ E4 P8 a2 T) n2 L6 U
10.一次只用一種藥物0 J4 b" `! [% ?
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在) E0 P/ E/ n* C
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等0 ^5 H: W% k, X, M

【燒傷】+ \! [2 E; n; A8 e0 c) ?" |& _
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染7 w9 ], X# A9 n+ l1 n
3.蓋住傷部，以免感染( Y8 z/ j$ F* f& o, I# t/ }" B8 [
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽$ h7 m+ B+ T  n! T
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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【嘴唇乾裂】/ ~  i/ g. F, G: S

1.使用護唇膏; O$ D2 c& b3 G0 \' g4 H
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分. e; I/ u1 f6 a! B
5.不要舔嘴唇+ s* n1 H  }5 }, C8 O& G
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好' `; y. E! _8 U: o% ^* }* `' A
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法* [4 A- T. }( c0 p0 _: t
5 V9 O9 ~  W, ^" Z& `0 ~% e5 z
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。7 p2 p$ K2 A$ O0 G3 z2 y) o' b
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。5 s% w- Z& V" E* [
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。! \/ B, V1 _, }' n3 p, e
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
! c& o% e3 t& L( D0 C6 n
( F) O: F3 {( ~$ V4 S+ G
【尿失禁】! t  v8 H( Z' c: G$ c
. f: A0 |: e- l" Q
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前* T" o% _! A! S9 |/ W. g
3.避免酒精/ X) W% D% d% T( S7 K9 k
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑  `. t: ^2 X$ E( e1 z7 i% y8 \0 h
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢0 w- Z5 n+ u6 F: a9 l) a1 ~$ Y
7.戒煙$ `1 L5 X% [& L) O( E
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次4 ?% I; ]0 s/ Y1 X# Q- V
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡- E, O' m$ |8 t1 y% C4 R' O) q
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題$ p8 u% \$ I3 a- [' \9 N0 {8 I. A2 ]6 ]
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲2 t) U) f6 [8 s  l' M

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【唇皰疹】6 ~; a% m1 `" q( I
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室1 Z3 I5 M# N8 S- ]- Z% P" `
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林+ Q4 z; Q/ B5 \* H
6.使用鋅水溶液，可加速復原% C4 P3 b; Y+ {$ g! v/ }
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部5 L  e, B1 U+ ]/ a+ R
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統/ k: \5 v9 N/ l) m1 O
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的" H5 W$ P) L0 y4 V' W: Q
, D( z# i) L; k5 C: P  ?

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血4 e& i) I4 p$ n9 c* a7 H
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會2 |, [0 ~& B+ J: ]

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好4 g+ N  G) i7 ~8 r
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾& _! n& g% t9 u! \
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分& p# h9 o& m7 e
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉- g, R/ D8 p4 _) N9 i5 j6 c! v, I" f/ s
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

5 D+ F! ^4 C# c6 T; d9 N1 l; M
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果; p% w! p9 p. x5 U
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質3 O; |# }2 X( h+ Z
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦$ f6 L* A" g& b% F8 V% I
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌- d+ U( D. O1 b* S4 C7 W
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

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【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重  p$ l) d, j# r  y" q
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲$ q5 ?3 Z4 |  z' |
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身/ U' c  x& j# |7 g0 m/ h
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾3 B7 b. _  N1 i- o  n3 s7 f3 |9 E
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決- ^' Z8 l7 [9 c: W+ |/ T
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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