[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠6 e. d9 u9 z8 N. L
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒- X, h$ u4 W! c9 ^5 I
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑* O/ s, @! Y, l
8.避免日夜顛倒或作息不定3 ^# A) g7 t; h. ~0 B7 g
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境1 c2 Y% R/ M) H6 h  Q: Q/ u) Z2 H7 ~
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動) n1 j7 {( M0 l
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話# W: Y! K3 N7 y1 H/ e
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
2 ]0 s+ C) J6 o- X# x& ?7 F+ g8 n7 `
【經痛】
4 G$ d4 W& G+ M: L; G0 T7 d* v
1.飲食均衡
2.服用維他命% R; d$ U% a) `: P# P, H
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉) \. h/ O8 F5 d, [9 c7 u# c- e
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘" |; g" V3 ^/ p/ Z
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛* J* G* {  f- ^( c8 f5 G% _
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛- }4 i: b) x# v+ P, I) V
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮4 l0 H- O8 C- H1 t) y: J- D
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味9 G# ?; {& M4 f! R2 c4 e0 d
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新& e+ N0 J$ i/ b! F1 {
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足! g3 l4 t: l0 [& L; u
8.盡量固定頭部+ K- t- _' Q; M1 b8 S# f& R
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板1 H: t% c3 a# `2 n7 F: \9 Z) }7 @
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊! \# g* Z9 I/ _2 L5 h
15.吃點橄欖或檸檬2 f3 Z% k0 d% a% }) S: u# g' n
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
7 f; B) J0 }% Y( a0 I0 k/ I1 y
【情緒焦慮】3 }$ O: m, C# Q8 w1 J4 U

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機8 d5 J& J, O5 ?" p( C0 b
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己& `9 r* ]+ ^+ ~: j' c: \
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈* J6 Z  J3 P$ z) x6 j3 w% d
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛# C1 b0 |$ t3 Z
7.深呼吸/ I8 P5 {: w5 j$ ]; [
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌* y* n# j4 y" H# Q& v! a( `
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉, q- z2 n2 F" w: |" H
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉' X. \) O% c! c5 K+ Q$ e5 Y9 I
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡7 n1 _1 @/ k2 ]4 E, I
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉) F1 s( L2 r. L7 a- f
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈- T1 m2 g7 e6 m

【感冒】) H1 J: T( r) j6 F

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力! R0 D0 x4 ^1 r
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力1 S0 I0 k1 `2 ~6 @
6.注意保暖) ]' x; F: K4 J0 K9 }, I
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌8 V5 C  g0 P: z2 J$ h0 }
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適6 s: x# Y# |: K5 n* l5 c" C
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡% j1 ]6 l7 C0 w5 E, Z# Y
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈1 _) J) ^' |/ {/ G
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛( v" V: t+ [3 u7 y
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診" o+ m) E) b8 A( R' k& S2 Y. D. M
0 A5 X! j/ b0 _4 Y2 b
【低血壓】* y. x6 A* V. K* z9 K! v
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好: @' t2 I8 @1 [: P5 U
3.少量多餐  Q) z8 k. L% p+ g  z* u# B! [
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
" E0 ?/ D+ x9 v
【高血壓】

1.控制體重& A- ]+ ]. k1 R( N
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切: Z; C/ N6 g1 U
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高& @8 Z( V: p+ ^. I
7.進行有氧運動
8.考慮吃素8 O! _$ ~& x+ X2 x! i: D
9.經常量血壓
10.保持心情愉快: V8 S; @, R; c6 R) j2 h! n. i5 \/ l' [
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響3 X/ i/ L" w' ?$ T' {
13.與寵物玩耍可降低血壓
) W2 d, U% z& m3 u, ~
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉- S) t6 o# e) A& c' w/ r: \4 U
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌, t' a- a+ j* t# }  k3 o; g
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑1 y- [, S: v" Z  x# I) \
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題1 ?/ m$ |' M" M/ O$ B8 F

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度# H, L2 [* h& M' i
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉* D& X% g  l0 b" y: V) I: S# d
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉# [- E9 s+ D5 c% c& M1 ]
5.勿以高溫設計髮型6 ~4 }- a* ^' ^+ w4 L
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽0 a: v2 S- H/ ~% v6 @1 ?
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮& x: y# e8 t3 H
$ _, J9 `  T0 F) Q& ~) w
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔6 \4 _- b$ w6 g1 N3 E2 e3 Q3 J
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝: w. v; E9 G' Y  e- a3 ?
4.化粧品能少用就少用5 I% L- J3 Y/ N) n0 l  P
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原6 q% P1 x( g7 O3 \* a
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬7 i9 R9 H! a; K# u) ~. d
9.把皮膚搓洗乾淨- |" x" G( B" Y+ D, [3 B: X
10.一次只用一種藥物, G/ V8 K+ G0 @4 X) H
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在0 ?/ t8 ]/ @/ _2 `! x/ {% \
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

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【燒傷】  q9 W- K. Y1 p9 E# Q
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物% _2 \) F$ K) X
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染+ j' f  M' n- {
3.蓋住傷部，以免感染3 |/ s* P( u- p  K( n* K3 J% ]! e9 M
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染0 ]" D9 c( H6 u
3 e  r# p" }6 k

【嘴唇乾裂】. q+ t( w- B  t; x; [0 ]' T1 ^

1.使用護唇膏
2.擦口紅2 p7 _& c; ]2 |! x( H) e4 v
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法5 |8 `5 f# ^$ l- v/ T

【骨質疏鬆症】8 U, [1 \: t$ }% @3 }" e

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。/ Z) r9 g, o4 a- n
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。' V+ D; U% E% W1 J; G4 X2 L, U/ s
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。3 J0 Q$ y  B# h- k5 V+ A
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。1 Y+ L0 c; |/ Z
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。- \4 z, b& Z2 Q
8 [" e( A/ u, @
2 m" D6 A3 x, ^) u0 {
【尿失禁】4 [% u. z/ z& Q

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因- @! K( }' x9 N  F2 Z( Y$ a4 g( K
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精4 O3 e- M+ b/ u$ ^* A
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙; Q1 [9 T2 U0 G+ c3 c2 e+ [- E; c
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡) A1 n/ n& Z# T/ r. W- `
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿2 w6 d1 b4 y1 u; y7 H) P+ y
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲! C9 o: y2 Y, I7 l* i

/ H2 ]# k/ K, G. K3 p5 Z
【唇皰疹】* l' e! N/ s) D2 w. {  l  _
, R7 F7 h8 n; Z" J
1.保持患部乾爽: q9 ]0 b# _3 r6 a& s
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹) ^: d% T  B) A) T! ~2 N) }
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留# D  x; e1 @! B7 E  c. H% ]- v/ r" B
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原/ [! q+ z6 a5 ]* k8 v: j7 _* D3 n
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎) B6 G( ~! r5 G! ]
10.以含酚的成藥紓解患部9 v: ]6 O+ T( y1 |" a0 w9 j0 s
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害9 u9 T* F6 D& c
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等( M0 M. E. a( b4 Y4 x$ R
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀2 P# ^/ w( G$ h% e: z) m; x
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的( R+ |! o0 r$ N& @, o

【黑眼圈】7 ^  P% w7 i+ D; _* H  y$ q

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會( g4 ^+ L5 v2 ~- r7 x
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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾% z6 X% J0 R* G0 d% g1 r, W
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分  R! R% i8 [6 z
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】$ H6 A$ ]7 a) e1 b. @
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質. u* C0 W5 P6 p) @/ U9 z
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題$ \, f8 E6 n% B
6.服用止痛藥，以減輕痛苦; m: `6 N# `) ~/ X9 F" ]% Q
7.多喝白開水! a1 m$ U! A' |, O" S5 O
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用: F5 t% E$ x! E6 L- k
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌9 {! O* X  ]8 ^2 ^9 P% {, H/ V
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】7 ]1 O4 Z. m* J4 J( U
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲# S, t/ ^, J4 e6 D
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題# |& e% ]. v) o$ a* T( r: B! m/ ^
5.側睡較不易引起打鼾+ |9 N% L' g+ {0 O2 S$ |3 v, D
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾+ C' i, N4 O$ l5 ^9 G
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決9 V7 ]7 v- @, o! }
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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