[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】! H3 q, Z/ A2 H# Q' t
1.硬性規定睡眠時間3 Q7 ^1 I1 R0 E
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺3 x1 K: b& M" T" q% f* w
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑0 N2 }9 @- D. [0 y
8.避免日夜顛倒或作息不定  a6 j# j  z, X; X
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情2 k  A1 R* M0 m
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡: k/ Y. N, H9 l: A# R4 Z' J1 Z4 [
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5 r; q* V* Q8 b- W2 Z
" X) Y, l3 y4 }# j& e  _
【經痛】3 j" Y! ]* Y1 o, f4 B4 h
6 N+ k( ]6 H3 }% W/ G7 J/ D' J
1.飲食均衡; z, Q6 _1 `" I1 {( d
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃! y3 n& W$ K' `0 Q8 B: P6 |  V& `# b
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性. O( H) ?/ r8 E0 F6 X5 }" I
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外' s. P; n9 u6 D% I2 D7 z7 m
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉) Y% Z2 W& R+ k! c- Q) i4 H
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁% `4 w! t  u7 W3 B4 i, T8 H, d2 q: q* q
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛5 |- z3 F( ]# J8 o8 J( d# R
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
7 h$ I1 P  \1 V" @* ^( D+ h+ K
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【暈車、暈船及暈機】
/ }) w- d' @' Y: [9 N
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機1 c* A: ~1 ]5 H7 `2 q# q; ~
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量) ?' \0 F+ u9 v
5.保持空氣清新+ {# K1 Z, O' {8 B( ~8 T+ b% Q
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足: U% W. u' s: w9 X4 P& l, W( Y3 J
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀7 `6 l( y, a1 d2 A' M) M
11.到通風的地方透氣，例如甲板9 N- Q8 R- f7 ?4 k5 S1 Q7 F7 ~+ Z
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統7 j+ I" W- Z0 b7 U' h* s" ]
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊( `. S' [. q7 w
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料0 G- M$ Y8 }- x$ p+ b" @8 ~
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【情緒焦慮】; }4 m- E# a5 y/ I. S
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機2 Y/ W. A6 D: V7 q7 L
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮9 G+ F# r4 S7 ]9 h. K% X9 w  @" x
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來) f- B# M; ]: m% V; Y( q$ A
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈& q, t, Z" T- y" c' y  U3 n3 h1 H
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸8 i, q$ S9 n( {; V( z* D9 k& ^
8.放聲大喊2 s+ M' R) e+ V7 L
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮: O% M& x! Q' E
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌/ S: C* X& [' G2 m0 P
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉! d7 H" \  k1 n' N
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉: _" B8 D5 R7 ?) v/ t
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡4 `( g. M- l4 t% d3 R1 @) P
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉) g( T  d5 ]. w3 t: w+ s; c
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈& X3 @8 H( v7 o7 t8 s, s4 c

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀& ]; K: u. n: t/ M! [
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒1 {& \1 e1 S' N: ?1 |
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5 v: V( P- [$ T9 @* S
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累+ c, f* @; y# ?: j$ A
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力" N3 p7 C& Y0 |, `$ k, W
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體' T6 @7 D; Q$ x( C5 B
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜/ B% ]- Q4 h  H) O; ?
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適  a! t1 w$ c" B0 I
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫& w9 R) n% }9 L# n. `: D
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛, ^. H( F1 |0 i/ [- h
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫4 f+ r' r6 e9 v+ @+ C" y
20.氣喘或呼吸短促時應就診
' O* l6 r" d1 {1 S
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降1 o0 O7 L  S; N5 j* ~# B
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐& o8 A" G. r6 H8 e  O7 U7 J' i1 E
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
! ?+ P" w# ?( A: W' @! C
1.控制體重
2.減少用鹽3 ]$ ?- Q7 X/ m: P/ D9 X  B
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1. a0 s, Z& _# W& w
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素' u1 k9 {! Y: Q5 g% A
9.經常量血壓$ H; x2 O; X6 j: f* M: a% }
10.保持心情愉快
11.少說話! v8 h5 w! }7 A; f" P# e: S, Y
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓; P& i7 d6 R! f

【頭皮屑】
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精9 S8 Q/ \. z' T' x
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精4 c4 w2 Y% R% E8 P5 H
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用9 E/ Y  g% {% L  Q, N
6.洗頭髮最好洗兩回. \9 S0 V3 O; G" N# I
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果$ V: X9 N8 N* k9 `" Z8 v
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌; B+ T$ K  s/ j7 K& D
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
- l, I: l$ b( k3 E0 }0 V' Y8 {
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳- v8 Z# O( |" M1 a
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉3 q8 x' d- Y/ L, Y; T
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉. q' X+ b# l& ?1 u% M
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發5 U: C% r9 ^5 a( J1 ^  a
9.到美髮院護髮5 q2 f* y2 o# {7 L6 S

【粉刺】9 U5 m9 c5 i: I
7 o# L; }: p" c" v2 s1 b* V
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔. d# j1 x! i) e/ d6 q2 q8 [
3.徹底卸妝' d$ F6 ]& Q: R+ j" z
4.化粧品能少用就少用; b2 B2 K2 K* F( j) \7 L
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原/ o% i( n& ]" X5 F+ H; K
7.消除黑頭粉刺0 M& e( @' W: {  P$ h7 _
8.避免日曬4 \$ L) S# B  q* |7 T$ i$ J
9.把皮膚搓洗乾淨! d# r: D6 [! u; a: R
10.一次只用一種藥物) A1 X0 D2 w; `/ f0 g1 |
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在6 ~9 Q+ p# @9 Z; G
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等2 F% K9 a/ S4 ]

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物; T' ~& Z5 d% n% s) T$ t4 F
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染# q. [9 p! R3 G, {; V! i
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染/ u( P4 u! P3 i# f

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【嘴唇乾裂】
  T" V# h8 w6 ~. w8 y
1.使用護唇膏7 _! N4 p- |$ a9 m
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群/ ?0 d3 u1 O8 v8 b3 L. X1 n+ Q: T
4.補充水分( m2 z$ t9 O' c3 Q
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法, W! o  \$ A! ]5 l" Z
! K( D, P, f0 n7 G3 G
【骨質疏鬆症】& P; z' O: \9 c6 M# i+ v0 u6 G) w+ w

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。. d+ w) [4 t5 X' O" b% i% W9 M/ j
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。# T% c" S8 a6 D" Z5 R
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。  ~! P  H0 w. Z4 ~1 n# B2 ~
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。: j; F! m3 ]: ^. y: y
6.節制使用酒精。& ~4 A9 P5 G1 l# ^- p4 a
7.戒煙。8 H5 {9 W$ R3 Y
8.限制咖啡因用量。# U9 s* q1 H/ m+ |
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。$ ~- D6 d0 B; g
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。7 Y4 V% g& r. P" y) q) Z

1 t! h7 [5 h; D# M
【尿失禁】" [! W% I, b4 z$ o
3 k) V2 W. J; z$ `, y
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢$ G4 O' Z5 y- C( n
7.戒煙$ m. f; k" v4 `! [, z
8.減肥4 [( U; ^, X8 m6 D5 X4 t
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次& k; O+ A: M+ e
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡& u8 A) B. S1 a3 Y- W& ~3 f0 |4 b
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏# y  M6 Z( \  z( W5 M! A1 F
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解: t6 B* |( M* S4 q' T; n1 `9 y, j
15.使用成人紙尿褲( [% q/ G' {3 U- L
3 N; M4 ~# r( t1 ]7 \! V& Z
9 B9 u2 [6 ?* r  _1 N) g% L
【唇皰疹】0 B6 B1 O; u4 z5 ~  k- b# U1 s

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室+ N1 v; e, D+ J" m; a
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留) q' [: O  ~  ^6 j. G3 F
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎4 A! n$ e* W* p# c
10.以含酚的成藥紓解患部2 e) ?3 f$ s8 `9 e$ Z9 F& {. X
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等4 l/ `4 Q  p3 ^: f5 `7 A- b
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀9 {3 k: F8 n" F( r' |
14.放鬆心情2 z* o( a5 V% {. f
15.運動可強化免疫系統3 b2 M" M; y! d, |3 I3 r  J
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的4 V! M( [) j, [2 A. [: P

【黑眼圈】! G! b1 k2 q1 r# C3 W5 z

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止0 p) q" @4 b# s
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好+ n! m3 g5 ?9 @% b  D6 R$ n0 [
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾$ `" N8 N  j' \* z6 F
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰/ l4 Y5 q' Z. Y- d( q# q" z6 p
" x& a& n& O& {& H) \

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事) i: W: o1 k8 h; @9 s# V- q
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題4 K7 W6 B* t, B: a2 U2 X
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水3 l9 ]+ v, S: U4 d$ J' b& H
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適, N4 N: ^# x5 i  B4 d" w
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用: U6 {; m" A) q" P! c- ~2 x3 m$ C( h6 I
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨! r' x; e5 _% L+ ?1 y
5 ~  d2 k$ M  V
' n. Z9 Y* {- O+ K
【打鼾】5 x3 B/ w( d" ]- w' n$ d6 O
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲- q1 P2 b# `7 q2 i- o
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身/ c/ U4 b) ]2 \% z1 @% ^7 a3 e
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾) c  Y, i6 F  i6 M* h2 b
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決4 s; o9 e. X; z* \1 G/ a* ?; ]
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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