[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】4 Z7 J- O- |( ~3 K* r% y' A$ @" A
1.硬性規定睡眠時間6 Y4 l+ ], a0 e5 ?; _3 D
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺& X! j2 Q* |% l; V+ }6 f
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話2 c8 z% T6 @: {1 |5 G
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒- ]+ O4 P! n3 S/ d% O: t0 K8 G4 w$ C
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定2 ~" X$ i7 W9 `" _& s1 t+ N3 r2 V+ V
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好& |2 D* v8 A- V7 c8 E5 t( F
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情. H: ?( M3 l: m
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡" r2 m& P# }, E5 s2 @
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫7 x! S( d" \9 q( p4 J7 F$ d
  b" S+ E8 n/ a: l) z) V
【經痛】& Z9 k5 J/ p" M$ o- N2 J- S/ O
1 D: |' A$ n5 ]8 h! }, R: [2 O
1.飲食均衡3 l$ q% X/ {3 D' r4 Z! L. e
2.服用維他命9 W  V% j8 T- t2 Q* X( V1 ]- N+ Y
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛& z) w4 w+ B  d/ p9 q1 L
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性# Z) f8 t6 L! H; d
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外, w* i! C, n: g* ?. c% Z
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛0 @% \" j% [, L  c" ^4 c7 O: m
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止+ [- x+ Q% ^& t* d
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃5 l: s3 Z! u. o0 J9 P
7 @# _9 R% M% U
$ G" d; |  h4 v" x# J! b
【暈車、暈船及暈機】5 X+ g1 |2 L# T2 D8 V; i4 T' e
+ u9 Y  u) i$ L/ n5 I- m
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機3 J2 |0 d$ {; ?$ r( [! m
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味8 l& G. [4 Q' c# t" M
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量0 M9 j8 E+ y3 E" c
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足& V  E# [  y# O5 C9 v! y
8.盡量固定頭部9 X# O" @" U: W/ U. x5 X
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統  e! J+ a1 Y& R: v4 L/ T0 p& p
13.服用暈機藥2 c9 f% K. Z1 s# i1 X7 Z
14.食用薑粉膠囊0 K1 f4 N  o9 W- W- J& A1 l9 z
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液* V. h0 ^3 _- x  m
17.喝些可樂或其他碳酸飲料, M9 G8 h; r, E8 K" t

【情緒焦慮】' o  \2 m+ a% `3 R/ @2 `5 }

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己0 g& o% K% ]! a/ F; \
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸7 p* H9 ~- N' m+ |& h3 ~
8.放聲大喊* v- R0 O1 {/ Y
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮! ~" Z2 `/ X+ H5 @# L
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌; s1 x3 n+ t; `4 `& v, ^, h0 u
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉! E. O. z9 q4 j
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉# v* f5 a- ^" C/ q5 b9 A( P
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉. ?+ U, q7 e  f% v
14.洗熱水澡  _6 w4 [- E3 Y; Q
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉7 O' Q/ ]" W- `) I; L& ], X" V" v
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈) i8 S+ s8 R0 ~9 O1 c5 Z  [9 L4 e

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌, _, }1 S- c; g, k
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜3 \7 |) ^# Z) }. i: C# E
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡; X8 ?; |  u4 f4 B% k$ F
14.洗熱水澡$ w- g( }* ^5 R4 g8 h2 R
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診5 R: f+ c( H6 V  M% l

【低血壓】# Q4 \3 c( H# O( N
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降* ^: ]5 h' Y; F, j( S5 u2 p$ k
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好" _5 v; ?: V9 f. m: C: f
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】( `  o( h1 I& I& a
" b9 v/ g+ d; U9 R
1.控制體重
2.減少用鹽3 X. z( p3 D( r. g8 h1 N
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切& I8 D$ u# I' j! k3 M# G; \
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:14 g5 W% Y+ Z: v
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動! U5 d+ b- R* g1 ?( p& e& k
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快2 `* \- w3 T) {4 w: d) a2 ]
11.少說話6 c- J9 o' }$ h2 t6 n
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓! y: C8 O( K" O$ d* o# ]1 i! q
" @  H% m9 f* K' A3 c
【頭皮屑】
; U; v7 G% D; N& [8 }! S+ G& t
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑6 n/ C. e, I! U( h3 x: Z( u/ {
2.使用溫和、無藥性的洗髮精! f' Q+ M( u& N2 b. I
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精+ x4 G, [, ?2 G; u% @
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉6 G" y9 d) {6 V% I0 u! q- x
5.與一般洗髮精輪流使用" z4 ^9 {) ]3 w' s0 c4 B, h# @
6.洗頭髮最好洗兩回8 v4 f+ t: l! X6 w/ J
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌4 K$ B, e& w/ P6 e* i$ l
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑3 @, o- W( i0 b) B
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑7 J7 g/ ?9 H5 E5 m+ t
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質$ X: ~0 ^9 Y/ z2 G
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重  s2 Y: d9 G* L& O1 e
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題/ m* k" Y, w! D- r

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度' _$ a& R# W8 R- t. k
2.使用潤髮乳* u* n/ m, l8 |
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉6 m4 P& \! Y. N# b% @8 f: b
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發/ e  F% M8 e. Z
9.到美髮院護髮1 ^, Y" p, T# w+ d
- k7 w: R7 G& k; Z1 m4 o1 s& x: ]$ w
【粉刺】
  X: o' |9 G7 d, x% s4 I
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔9 \2 b, M% J4 v
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔$ s* E6 f( U1 p* d9 g% s0 V1 k" Y
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺& Y; F0 c' l/ Y9 s# o: n% ]
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨+ t2 d. h0 G( N  G0 D
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在& R5 D$ o; S" C" g  v
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等, s# O# I. k0 \% ?  \" l7 T, D% `
0 w7 C: X$ r: q
) J" V% {* y6 [: ~5 k
【燒傷】, F* ^# r& v5 L8 q& [' H( Q" P
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽2 j* Q* I# j# z! @  r3 F2 |
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染- J: X6 K2 d6 }( `
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  Q. F7 N1 Z% F' @3 p- D
【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群' t. `$ z& l! s' ^5 l4 V; G
4.補充水分# N$ C3 L# I5 S- M+ E3 H# F& W
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法* t2 E: U* h2 k* z, x& u1 B" P

【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。: w1 y! l0 h! e3 X, m6 U4 U
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。& Y5 O8 R; s+ a+ P- y1 S  C7 }' N6 l
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。3 L6 C- A8 i6 b. g
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。3 _+ X4 E/ _! m. p4 p
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。, c- ?$ g, M5 W
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
  e, Q/ \8 i) z9 i  w8 S8 w

【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前1 C5 }& \; g8 C
3.避免酒精# E3 F* j2 G8 e' x* m# z+ A
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑1 u  F4 U6 E) P* o+ t
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢' p  P' ?) }0 V
7.戒煙
8.減肥) N5 g9 J5 J- Z% S% k
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次  E) \- R9 B8 S! m9 y' m; k7 R6 j2 i/ I) H
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡8 H- r2 @+ k& J: V1 z# W# A6 [
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏/ N; w; b: T4 F/ R* Q
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解; f& a# _9 U) `
15.使用成人紙尿褲
0 z% L- P- i2 z% Z' M) U' M
$ R! ?6 W' n' h
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽( d2 Y  |3 X& B* S0 D
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹+ t1 w& V" W6 d2 p1 I" o2 N
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原7 u1 }) P6 R- B# M
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意: n1 j* C' ^1 s" H6 F3 v8 m
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常2 d1 m( J. E/ G0 ?6 m
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部) h- z& \& |# o; s6 `! [: f
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等+ n8 |1 g  i% v6 m
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀) O: h7 U' A8 H  n. n+ h
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統  C9 O. G9 h, X# }4 ?# k
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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【黑眼圈】) |: |3 k7 D7 b+ |3 N3 U) l
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血* i0 c9 b. w9 u  J& W" E2 {
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止; n) z* A, `* {# ]$ w8 n) ~
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會5 i" d' r+ ~! B% U% m6 |
1 N5 s9 `0 d' B, U

【耳垢】0 |& m/ J( n, S5 _% P& r/ {# _8 F  n% S
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾" V: w2 L9 L" Z+ E
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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0 B) y2 l, g4 v! ?$ s
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛; H. s( t, f7 K7 x* b4 L
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用; x# V1 A; ~1 d! q, r
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌( ~. [8 q! N0 |( X9 ?; N; J& k" b5 D
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
8 F  S# ^, Q# s

【打鼾】9 n. U! ~8 ~6 }0 J7 H
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重0 O* b; v3 j: n$ P( J
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題7 }2 s$ m0 @+ v# @2 n
5.側睡較不易引起打鼾9 L/ D( }+ S- u  e
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身" m5 Q5 L" R+ P  h  r. u
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決' R& q, S4 }- U6 i6 Y( ]
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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