[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】! b0 }- }7 K0 p4 [
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺! \& L; Q/ r1 c' E
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠# E: Z, ?9 c( `0 w; B
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話0 a9 i- G1 K4 R0 S
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用3 M3 T! M, n& [( y2 G) J
6.避免喝酒- A, Q) M1 c. w9 b8 J. I
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好% y9 }" v4 G$ ?( @4 F$ M$ O: c0 a) d
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具/ Q1 s, @( Y- J, L
13.做運動% i. _$ Q9 s% e) h% l7 \  H# {
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】" C& T% B" g1 k( u+ _4 y
; F6 y2 o7 r+ y. e/ }
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外  |6 k- H. f  r9 [) G8 M
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉6 U) M: M  s+ V0 E. \3 g, \. h
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘  @: u+ S: V4 y! X3 Y1 t
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮; |9 [8 M5 Q$ D: B( L7 ~* n& q
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機! k. b/ h. M2 a9 K
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味0 T7 y3 G' J  v, M1 C( O8 i
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新& k2 `, ?$ N% l( `' v
6.避免飲酒過度9 J) h9 G' c. Q! G3 N: m
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部( G( u' v  K/ y; A! [) @8 F
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板$ g' e- j3 I/ H$ i: u$ O
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統2 `) ~9 {2 ?% c/ Y4 O, e
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬8 H9 Z: O- _& F
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液, z) L$ V1 R! k% \" M
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】; u$ I7 K  Y% C- S0 @
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機- c% C4 d. h$ Z1 q$ n
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己% T; v: x# O; z! `4 k1 L2 F
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛6 U0 M( A* c) y; \  |' [8 K
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮1 B- [/ o/ C4 F) Q' {8 I5 k( [, x
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌$ B4 `* J2 K' a; p
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉: u% v5 j9 K+ Q# |: H4 u3 F8 |
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉* z; ]5 Z5 O# s
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉: w5 o  o9 m+ `" X/ t
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈* X/ y6 b8 m7 N( [/ k
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【感冒】5 I0 A( J, Z7 X# B
& B6 A- S8 B* @
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累- s. J) `! B5 H( H0 x
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力* c' I; n8 r6 a/ B4 Z, o( T
6.注意保暖4 G3 H* s/ f  K. Z7 i/ ]) A+ t
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力+ ?, k6 ~4 y# v5 f4 A4 ~" _4 c
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌6 f  @* O! c- @
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜& v3 k7 C4 G  [# i, E
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙# N! T9 a- M" K) \5 F( e0 L' o
12.以鹽水漱口，可紓解不適) ^! C" C! r+ J7 j% Q) H
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡0 Y( Z1 W: r! P
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈, O5 N0 |9 ?: G6 h7 Q  i6 f5 o2 v
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫) K  r7 T, V) z+ C$ m3 c5 _
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛9 U/ O$ |5 y$ Q  P# M# `! Y
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫' o7 a6 n! G" h' j$ N4 x7 B
20.氣喘或呼吸短促時應就診
8 i. n+ o7 d& D% R0 X
【低血壓】; s. Z& M! m# }7 B* N& V4 y3 b
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降$ ]" t! U& C4 d) k
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起5 x& H/ m. X2 \
& j3 A/ r3 M, r
【高血壓】

1.控制體重9 I# _" ]' N; [- P$ X; u" z' G) v
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切- q3 ?: _9 t7 L* J) v* W
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質# G5 g" @9 X. S# M
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓9 }9 \! @: z0 D9 ?1 K  _( E! q
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響5 `, e% f+ @" j
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉0 W4 g" D, i4 Y6 |' `1 c7 P
5.與一般洗髮精輪流使用, }  }# J. G0 s) y; h9 ]
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌3 M" C+ N6 B( X8 Q, V$ M' _
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑7 j# z. \/ K, W) \6 s
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重2 w  S% r1 R4 ?
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
  Y5 n- Y# }6 E  o
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度' N1 B- o) ]( e' G2 q" D& y
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉4 s* x2 a. i2 ^: D
5.勿以高溫設計髮型. A! d( R/ k& E# ]" s) T
6.避免風吹日曬% Z( G1 D& l$ H( ]
7.游泳應戴泳帽: h8 A8 g2 l* T5 ^- ]
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔$ S! N& X3 v# e+ C1 x% p
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題# l. \7 N' A. z* N7 `
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原$ |4 D+ X. N, f5 z- H0 `. |) y
7.消除黑頭粉刺3 u% L( z3 W6 S, A/ ~; _
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨: k. z; U, c6 v) @6 x
10.一次只用一種藥物5 S- L/ e# M$ N
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等& u  P4 p* u$ M  c* `  }7 C

% p* u' D, i  b. g/ S
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染. u6 h" t: ^1 o7 ]3 @; D: q
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽8 d7 O) U/ @2 E8 k! R; D9 Z1 i
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

# q: v1 z: d( a, l
【嘴唇乾裂】, t  n9 x; @5 X. e
$ `' H$ u/ H# \4 b. U! w
1.使用護唇膏4 ^) |9 v9 x  A8 o3 o- b0 o
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】  `: I' e$ a! D8 p) s: V
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。% n9 f. T. F% P
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。5 U; p, i) n! }& I8 V
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。7 e6 L; n' O: x5 p+ E! Y  N8 X) q
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。) l; F( O/ {  U0 w
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】, I* S+ R6 h/ |0 H8 O. v

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精: V) Q9 \4 ~8 y% Q  J, Q
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁" M0 R; u6 p  H) }" K7 k# t+ R
6.保持排便通暢  A% e6 t* Z! I
7.戒煙2 j6 f+ b; s3 q3 L' }( w2 v) O
8.減肥! C8 i0 m8 N  E6 A* q. ~$ E# m8 |
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】3 |" ^, o* N  @( Z
1 W/ F; E9 q+ h/ e% w9 [/ a
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹+ ]( t% G/ s+ x, B$ q
3.勿將牙刷置於浴室0 b- S% }' T, |+ A$ N
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意  S' z  I1 N/ I5 y
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎" R- w5 X, @  a: H
10.以含酚的成藥紓解患部( j6 |& p5 G# r6 v* [3 U; T& B
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害2 B) I( m* g4 e6 E7 w; f" C
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等( F  ]  t7 z" I
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統! S/ D6 ]2 Y) ^9 I$ U8 L
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的/ f7 u. a* w: p( u
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0 K7 w4 j6 {& x. x) I' {) }) Z
【黑眼圈】
1 ?6 T4 P8 X3 y7 v* \* b
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血4 m3 s& A5 C& W8 R
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會& [4 p6 D4 j) h( S& s
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【耳垢】* y( i+ H8 F" O$ x4 v
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾7 l  Y; b* B& u2 G
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉& t6 r/ V5 A6 L
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事# E/ ~0 H6 L9 }. f* m0 |
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛1 F: @- s# ^  E, x5 t' ~8 H0 w
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題% w( \8 F  D! _# a1 B. k& l
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水# w1 ], u4 O$ f( Y' C( ]4 K) r, p
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用8 J# _( K3 y9 o' u3 n1 m, }
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染- q( {" N$ B$ \; D. M
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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  c' {' q/ d: x* Z5 o
【打鼾】) H. w$ K4 H; [# [& J1 T
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重0 S5 Y7 w1 U% x( ?! Y7 v
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲4 x. K! D4 f- u  s! X! \# E3 ^
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題. S; Y: K' l4 n1 f" j% t
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾  h7 D0 c: N. k& Z* m8 @
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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