[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

: v- c0 n& ^. x6 P% y( i. Z
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺0 l: N1 ?0 U1 p  E* }: j; p
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠8 B* d$ h' k8 L0 d
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話: `$ I+ T- E* m
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情. g: f5 I) J4 [3 u& N* t$ z
12.使用耳塞、眼罩等工具7 D+ A8 z5 W- n& V# R
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話# @" }% ]% U) s/ ?
15.洗溫水澡- e# _5 \7 w5 j
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫. g+ y$ l/ l1 M  n8 F0 i; T. O
7 h2 C7 g( P9 ?! X2 T
【經痛】
+ s, W8 v& ~/ d& F' w& ?
1.飲食均衡1 u& j* l, X% }2 \
2.服用維他命- B2 w% m" H8 q( S9 J/ T
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃) h0 |  `" V9 C$ v
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外: Z  u& v- B4 Q0 J5 S
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁3 B6 V" }* V  ~& j( @
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸# [! b9 O8 Z* M5 _! H
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度9 E  E5 \! E* Y1 w2 o2 m4 F
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板7 o, ~2 P3 N# Y2 X
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥3 @0 a1 ~; C) m) G& Q8 _
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬5 L( R" a3 ~) Z/ `' r
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液7 p# s# ~5 m7 {
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機9 F. ^8 Y3 U' |6 S' w) C5 ]/ L) f
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己4 N) c& s, F! Y- P* {" E2 `! `- ?" h% P
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛( |6 S$ g% `" ]2 k/ P' c1 P! m
7.深呼吸" B. s8 y( W+ M7 L
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉' O' O5 I$ b  o! `5 O( k1 i
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉' C, l4 u2 |) U
14.洗熱水澡) g% |2 o- ]( H4 |+ Y. c' b
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈1 H# v& L* B( ~
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【感冒】$ S4 n/ P0 w% _7 W2 M

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒7 g( i4 s7 ]2 g1 }. w' x
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力6 ~  d' }, a6 \
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累4 x, x+ G/ a1 O$ {+ ^2 _
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖+ t2 i! I$ |, |/ s  }
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體1 f& J. ^5 D" M7 ]$ L! k2 e+ Z" B! I
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜+ a7 G+ R0 j" \' L  {& |
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙$ |: u, c2 a6 E$ _2 G
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感$ [0 q/ m* h1 |/ {4 ]! C
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛6 Z$ D/ p! e8 O
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診/ x7 z/ V# Y- j; a* K
$ Z* `4 `% p0 K. j$ G  m3 V5 w; O
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降' |$ s1 h; h, Z- c
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐, T- W6 n7 S5 }0 @$ O- z
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】/ ^  ~& G# M( J+ `; C
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1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1% c8 d- m& R0 \
5.補充鈣質' g# ?2 `" Y% D0 ^
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高  v. a3 a, v9 B% Y+ F
7.進行有氧運動3 O' n1 G! r5 ?& r/ f
8.考慮吃素
9.經常量血壓1 m& b' Y1 y: H8 M" i& {
10.保持心情愉快
11.少說話+ }" |" l, c- I  w8 Y( T4 X3 P
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓& P/ Y) e) j1 O
8 Q: u+ S  o& H) b5 H/ U
【頭皮屑】
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精; W; z4 {( B$ l7 Q  X$ O( H
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉( X  V. y6 T! V% _5 ^+ A
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果, x: T! h! I4 Y- b9 x
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑  y5 O" ?' k, \4 M3 }5 S4 N1 a( p; S
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重: w( t: S  G+ y4 n' A9 A
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題; t' I: K, e  W2 k7 H2 W! t7 k
: }7 ^5 q& j4 F4 {4 `, @
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉8 ^0 F1 [* L5 i5 ]" M  m
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬0 r, k6 P" ^* C! U6 x: ]
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發3 V% `$ Y; [5 e! y6 s6 @
9.到美髮院護髮1 f' o# ]. q" ]; ]$ I( n

【粉刺】: k% B4 s/ z* H% r( s1 B6 v5 R

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔7 D0 \. E8 y! ]) s/ n
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題' p- n9 o$ u8 ?
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原. B9 `2 t6 F) n+ {- ^# f. d
7.消除黑頭粉刺' C. E/ F3 I. u* `( H& b3 d- e3 b, I" k
8.避免日曬1 ]& f5 z+ D/ u
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在) e& S) Q; u/ N2 ^7 h  p3 I
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染. X! r9 N3 p7 J' z( q
3.蓋住傷部，以免感染( k! F8 P" D, C; ]7 j
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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【嘴唇乾裂】- z6 ^5 s8 ]; G% R/ Z1 O

1.使用護唇膏2 l0 ?+ H/ Y2 G
2.擦口紅0 Z* c$ P# @; m& _) [9 s. |
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分6 \1 v" |$ G: Y' j3 h
5.不要舔嘴唇% K5 Q3 K, [8 W- R' f8 s
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法2 n4 c" F* u. ?% D0 D' A8 d# \

【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。8 d" L0 q0 \% m4 u; W* C) B
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。* _5 q; O4 x! F/ K1 |. _$ k+ Z; Z( {6 {
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。* `, g6 B% B' l; ]
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。, U8 A( h+ V0 x! j
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。& w- G3 A" ~% E+ s) G3 Q+ M. p
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。2 f( t* I7 ~) R
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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. _! p5 s" X: I6 J5 X
【尿失禁】, a# ~' h' O2 D
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因; D) p. E- c* z! V3 i, g& s2 A
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精" S- z8 s& r' N/ o+ N
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑1 R4 d( f6 H/ x  }
5.少喝葡萄柚汁9 T* l$ ~+ [+ I$ E0 [. H! @& o
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿' Z1 B6 L/ u7 \- l: [5 Q% E
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
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【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽/ L$ d4 Z( p, M9 o- V# n! A
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室6 O3 D4 [# w7 \. l
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原2 x# U7 x" f. D- @9 ~! N
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意/ O* {) i* m2 E
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎% i+ B' b& w. p3 B  ?3 J
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害1 y$ ?0 V5 k# y7 [( [9 u+ I
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等7 r4 ?+ d6 D" J9 X) l3 R
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情/ u" X9 M3 W+ K7 \* b3 s& j& I9 j
15.運動可強化免疫系統) g+ e4 s7 G: G- [! q+ x0 s
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

2 H5 u( g2 B' B
【耳垢】  u  ]6 w# G8 `1 c" k7 t& R
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好( s: N- w( M+ {* C. {
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾8 V% t# z  w0 ^% U" s& g
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分6 R, m/ f. i$ p9 B7 [2 ?
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉/ S/ O  ?; u* |* m
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

2 n6 R" N! E( M6 y; F
【喉嚨痛】8 S3 z6 r8 c1 m, ~& J
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果3 a- S2 y" F5 R" r7 c+ ]: W) ~
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事$ S9 x) ]. [5 S6 U: L  U
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛+ `# g7 {+ Q+ |3 T, t' @
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水4 i: G2 u+ W! {  s0 B. n1 q
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適& Q0 X2 e/ ?, y) Q. o$ ^
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌8 H1 {1 H8 X5 e) X" \4 Q4 G" Z
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

3 |( H% C5 R$ |  |9 ^/ D5 B
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重3 e" n2 N$ \: u# C
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲* s6 T0 c: ~8 d) P. G5 x
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾' d& j6 A! p2 ?3 I5 L/ @
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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