[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間7 q9 ^1 D+ F' i/ q' @7 t2 B) W( T1 H
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑; `" K7 J" j! t/ ^' d
8.避免日夜顛倒或作息不定6 y' b* ]$ r) z7 D$ E
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具6 `7 w# d; `$ a% R5 n/ S2 f3 w7 N
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話# b5 h- d9 h! f  G
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
$ ?3 g& k8 f2 Q3 Y
1.飲食均衡
2.服用維他命( k9 ~* w; u, p, C( l  l
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃6 R* w1 r! @" Q, z7 [
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛. I7 v7 W. Z3 `5 e' L- L1 c
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛7 M3 n) ]( Z) g! F; C
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃) }3 Q- v% L, J, w

* R5 k0 \, d: i7 F6 S
【暈車、暈船及暈機】0 F& c- i2 Z, @

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味& ]; f1 H/ S- W# W$ y/ ~' g$ s
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸# ^7 A% l! z( ?$ L7 r$ x; h3 x. ^
4.避免飲食過量) i- P8 T/ R' h9 Z6 m5 F
5.保持空氣清新% W  l$ Y/ }( p- {- E+ O
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部$ I7 h4 m" A& p
9.坐在前座4 j& t; j9 Z" T! e: t4 @; ^+ O
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板, x, a  P8 X9 d! U
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統9 G2 s) r2 J# v
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊- C2 S  E) G3 q/ a
15.吃點橄欖或檸檬( e( w# Z0 P4 _* O
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液6 \5 I$ h, B* r5 G# I5 |
17.喝些可樂或其他碳酸飲料5 y: Q. N# S+ s% \( d, i9 y, f" I
* O8 G. L8 V# M1 H; m
【情緒焦慮】9 I/ }: L4 W2 h9 _" q
) [; ?% J- f: i* h' v' U5 w% q
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機3 B; O3 F( A# Z$ _  q' V1 P4 C
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己' P1 |' E6 O1 Y* x4 [! l
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮( R' P4 ~& R& F# b
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈7 H: k# M; y9 }8 H3 _, G4 Q' S$ ?
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛9 d- O+ e& k* S3 i
7.深呼吸- [/ S1 J: I& v  N9 q
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉7 M7 z( B1 N" f" G7 l
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉: i7 c7 C" w+ k; F8 u7 ^* ~) @
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】
5 V3 r, V0 x) Z: F# Q  W
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒& ?2 Z$ ]/ z+ O2 E
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力1 J- I  X2 Z8 q- X
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累1 s3 w  [! E! o
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌5 U7 I6 y: D; L
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙9 [3 x7 v/ b0 ^5 s: V7 [
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感. s8 [+ ~$ l1 |, f$ }
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫: V; t) H1 R' P9 Y2 [8 q- P
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛' \) F' ], o7 H: J2 _; D; K1 T
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診6 M4 B- Q9 }$ n5 C. m

【低血壓】6 D! F, [1 C" ~
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好3 R4 e8 A7 u7 L- y+ x  @1 f" C
3.少量多餐) h; l' n9 \# I: T: |3 u
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起; S' S' _* q0 ?2 i0 E. K

【高血壓】( z8 K: a  ^/ j. ~

1.控制體重8 K, f" P7 u5 \
2.減少用鹽9 R# [2 z$ g/ L& D( v' e% e' p
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切" R" I; R: g& H# W  g' j8 }4 }
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1+ t; z( x1 V+ x+ m, ?
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高  V7 X4 G& Q3 q5 Q* i5 i
7.進行有氧運動; \) i/ V6 O1 n
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快( r: l; i# z% d
11.少說話3 j+ G( h& t+ M2 I4 n' {3 M
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精, K9 w" B* |5 `  X- L
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精- ~5 {( u5 k$ h/ f
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉" t: D7 W0 U7 y6 M  K
5.與一般洗髮精輪流使用2 u1 o: ^/ t6 f+ r- e
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質" z9 _) ]8 E; ]! H- a' h1 j
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重. o4 T; O1 O9 Z' Y# i4 R
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
5 v$ R! B7 O% Z
【頭髮乾澀】2 P: S1 Y4 @  T8 u
: o, u$ V. \6 F! K/ ~: }
1.勿洗頭過度2 d6 l6 D- m$ {& P1 b" N
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉  k" J& j. h# w6 F5 V
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬3 W, ?# z- K% B. _4 Z
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發# Y" A' E; z3 e* `6 z7 T5 e
9.到美髮院護髮6 f5 [+ V0 g) l/ V

【粉刺】
# T9 l! Y! E. V: F# A6 ~1 w
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔$ g2 _7 O8 {' D7 J* q6 Z
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題, W! \9 }$ Z- h; v! o1 Y
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原4 w5 z0 g1 s& K: u; z5 ^, v7 ?
7.消除黑頭粉刺" F- ~$ P* r- Y0 f2 B
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨) |# H8 h* b/ A  s4 f
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
6 A2 n, a5 z( ~& B/ z1 @, {' K5 c
8 v4 a0 x7 ?! j" p" {  {
【燒傷】( I. O6 L; _" a, O
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染# a/ Y7 I( _' ?4 [* E7 A4 L
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽8 {& W' d, E, I, k6 U: R7 X5 Y1 c
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕0 W7 [( w1 @! v# ^9 ~* _5 y( q! N
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染, j2 R! p* f3 ?1 B0 c+ p7 Q2 @
( [' a' _3 O, Q6 P! v
; I; b  J2 \  f' y1 p9 H" a
【嘴唇乾裂】
4 [5 j# P* @  _% x- K
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群! {- {, U$ d4 r0 Z
4.補充水分
5.不要舔嘴唇- L) ]  h5 F. y2 h$ S& J! \& U- J; g, W
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法4 v  d2 O! u" L2 p7 a3 G0 D. Z4 @

【骨質疏鬆症】
; U, [7 [9 ~, B0 Y
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。1 p: o! U7 x- n9 T* A, e
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。7 N3 Q: x* A% V! t
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。+ y* t) c5 \1 r! j' Z+ z7 T
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。7 }6 x  B+ a9 L% }0 ~
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。% Q/ X/ N/ {5 Z+ Q5 d# O; O' f
7.戒煙。$ J8 I! \, `' K+ z
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。" k- P( d! K0 @% }
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。  O  ]5 @  I( c1 Z
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。% p, d5 o5 I; N2 ]2 y

/ w+ H  }; P( M% g
【尿失禁】6 z  R1 @) I9 f  `

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精" T4 H# V) q4 C7 I9 D
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑! X/ d# c6 ]  j, {4 g2 F
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙) ?' Y$ \$ g4 H, d8 [
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏7 S. f3 X6 a  e! f
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲+ Y9 G# G! V1 v

【唇皰疹】; F  [! n. S- R
7 r, F$ o" @+ z* A0 N' x* n
1.保持患部乾爽  m0 N( [$ b( h. {
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室$ |. [9 Q# y2 O5 t  n
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原! }5 J2 G& M6 n8 {
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常. ~# {/ O# y2 R( V
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】
% b2 i) ^5 C0 p) j
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血/ e+ D- U6 S) M$ m" s/ I; q+ k
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止% E+ a9 E* P9 T6 f
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
3 _/ V( Q0 X% V) {9 T5 {8 o$ ]9 v

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好* w) ?2 u; Z" L4 Z) Q4 V* n
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾$ Z$ Z1 i' Y9 ?, z
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉$ v: q. M3 Z; o! s0 j5 W
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰3 R; r+ X- O4 k- t
. d& ^  A# ?  B" i  m

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果8 u+ Q* S$ D0 G* m; `, W; y2 g
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事- g8 `: c) G+ Z$ Z# J2 \  u
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦' |& \+ o; X, r8 b
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用$ C# a+ `$ R+ E* b: x- J- K. L9 D
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌: X/ I5 l; W7 Q2 h/ m
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨/ G& E, |2 _; d- c
. o2 S9 Q. r% ?' w6 e' i
* |- f8 \9 p! J9 b9 @5 D
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾2 z$ ~5 N, ?  g$ U& |8 @" q/ P+ o
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲5 f" y4 l& _8 F! a
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾4 S0 x8 h. ?3 a( X
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
0 W, u# s* F$ A
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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