[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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0 n) y4 v/ |8 k5 v) ~1 T
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺# M# E9 J, \' ^
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠  V, p' t  V( g2 U3 z
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒4 \: a5 o, n8 B* v
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定, B: a; R0 h5 H: K
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好- f" Y) h1 Y4 D0 b' I
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情7 k! g8 m  C, |& |
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡' ^+ E. e4 H( H% Z
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】0 Q$ M6 K! v+ s& N% k$ ~& z
) ~4 J' R) w9 }5 W, K4 A- c
1.飲食均衡" r% U7 J6 j8 [4 B% Q9 B& h
2.服用維他命  a5 Q& q' i: S* S
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛! x! j" ], l! T# D1 {
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘* F7 ?. H" r/ f0 O
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛* S8 A% `$ j% }+ ^3 r- r1 k
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛$ n. f5 `, e$ H2 D& Z$ Q
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止8 c3 Y* D0 m9 z9 s) @4 V) ~! z
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃; @! N& x* p- Z: r& D! D3 {, @
1 z; N  b. E  n3 E

【暈車、暈船及暈機】9 y* Q1 l$ `0 f
  r& Q  Y4 p; T% L1 t: Z0 V) ]
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量9 c1 r9 e. o, }+ G/ a
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度" q) Y5 x& E7 S2 Z
7.睡眠充足6 L: e& J; E, V
8.盡量固定頭部) `+ l0 [& c/ W5 d
9.坐在前座% U/ v- w/ G# S' y0 g
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥* P- x4 N/ K& X# p0 ^
14.食用薑粉膠囊# x8 u# |: m7 g/ c- A  \
15.吃點橄欖或檸檬2 c* }  `+ x1 g' a7 |( E+ b
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料3 i; [3 l7 G  ]7 O

【情緒焦慮】
% G/ }5 P8 l. ~+ Y% K
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己' T& y' G6 O5 y9 V( }* f# B
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮1 E, i7 `! i- t7 Q0 _& q+ {
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來( j4 p2 O# ]+ Y: O$ [4 w3 {8 l* F
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈9 f  A/ [: e" M- A0 y( u- i, i
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛/ u1 O3 K" o1 m/ X1 ~. l
7.深呼吸
8.放聲大喊5 ?6 M7 u4 I; A
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮" T& j6 @' }/ i3 ?( _
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌8 I! I" j- W* b3 ~6 ?$ T
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉# {4 ^+ t0 m" B! x4 A) k- N
14.洗熱水澡. \& D# |6 W5 X/ [
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
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【感冒】% i% {# i! S9 {1 }- B4 b# E
6 N, n/ ^# D& @  P! J+ _* q7 p
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀$ X7 B/ w3 n2 K4 z
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒$ R1 Q% o  W* g; v' V  `/ M
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力: p) @' E# j4 D0 ^: W4 m
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累8 J2 ~: I+ `% A) ~; v/ O
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力4 x) K0 s, v5 i) {! e8 p( X
6.注意保暖0 t+ v& A$ }1 b* u$ P9 T
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體3 y; z* b' @1 d8 M* P% L
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力- l$ R! p3 T5 Z" |' b( s$ n8 ]
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌, J9 N5 j( \+ X& L3 }- ~7 L: q; B7 k
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛) ]$ _; c* X! i+ d/ ^4 \  D7 [
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫1 n" Q) H, ]$ [) u
20.氣喘或呼吸短促時應就診
& d9 J( m6 N* q9 V6 W9 I
【低血壓】  C0 f* ?( `# y1 |
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐9 N' Y0 h3 Q7 z' b2 r/ ~+ B
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
1 n: u- ^# u' X' A+ |  b1 C
1.控制體重! u! [* D( W+ g  i% g
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:16 f! f  v/ ]0 |! P( N
5.補充鈣質# i. Z. t( ~& Q6 {; x4 C2 q- ?
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動$ U; @- C- |8 c$ m) M+ Q9 G! o
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快+ q) h( Y3 _& b8 O$ \  |* B
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓. n: v9 d7 j9 o  w
& k2 p+ _3 R; x+ F9 H9 W: R' m
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精% x+ j6 k$ @1 {4 C  y
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用8 H" W: @9 c, O3 P
6.洗頭髮最好洗兩回7 t* E' l3 o/ q  O
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌3 r7 G% q+ N  n: J  d
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑2 I5 |3 I" ?5 w* n" b+ _
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重/ F; K; N# G3 R: c2 o4 r
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】1 m, c( N+ G3 _& [6 K. l! E2 R  t& O
, U$ l7 T, F3 q8 u
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳7 W) x' _4 i% J, i% t+ U0 t/ S& p
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉/ g4 F; M4 P- Z$ ]
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型+ ^) y7 F" Z) A9 O
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽! {1 x5 B+ M0 m! @
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題1 q( T/ e" p1 B5 a  H) p; x
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原: V# d3 T2 A7 I; I: ~  H
7.消除黑頭粉刺( {$ y. s" D# b+ p8 b! A
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
" L$ b1 {% C9 I, |
9 U' ?0 m' {0 G; }! E
【燒傷】3 E# G% G, }8 }0 [- q* J+ k
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕* q) X- Y; h8 c0 Z. Y
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染2 n6 g. F" Z9 C! h+ J$ ^; k7 S
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! B6 W4 q! k1 c) g3 i- X
【嘴唇乾裂】1 `" K7 \4 @3 ]

1.使用護唇膏1 ]4 D& X1 u( x/ }
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分$ ?$ R& H- n/ P2 K& e! o' E
5.不要舔嘴唇0 }: N# q% Q: T% A2 e) F
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好* \% L, J' N/ J, B+ ]
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法% A8 Z9 z6 c& s- l$ T

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。2 l- p+ v- ~- d' F# S- e! l
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。! }3 a) [" ^  |' M
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。2 n8 _" |# _' ^* D: n: f& _
6.節制使用酒精。  e3 p, Y8 q; r% @: r, @8 `) a
7.戒煙。" ]3 e; d( s8 J" `( O  E' X
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。1 P) z7 ~6 h0 r
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

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【尿失禁】5 I! |- G3 c8 a
' }3 x" A" {* z1 J- N) @
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因! c9 w  V' U% F
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精/ [6 @% D$ b$ R8 T* ^3 d. u. V; D
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑2 s& F' Z3 @& \! v& H) T' }4 C, [
5.少喝葡萄柚汁* t. K; y& p& y8 i
6.保持排便通暢
7.戒煙, r1 F  K- ~  z3 e6 V5 V, l/ s
8.減肥- m3 _, d- B* p( S% C* e. }, ?
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次; Y! n6 x& S8 b/ a
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題7 c  u/ L# k* r4 o  A
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解: N, Q1 G6 t3 _# T& ?
15.使用成人紙尿褲
" M' g9 ]# `* w0 X; T

【唇皰疹】5 H" g. G, d3 f% [
* p5 ~# b* l1 W" u% y
1.保持患部乾爽: }+ y! u4 o, @$ R# |( V
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹: J5 D7 w( }3 W3 ^3 K# ~' L' w
3.勿將牙刷置於浴室. p4 l4 f4 N" }1 R; ?7 {7 X% F
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原# l' B/ u& Q: j5 M1 Z
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害7 M& w& |! [+ N# M  _. D- i& x
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

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【黑眼圈】
  w8 m3 l$ @3 w) ]+ Q
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血' P$ m' l# A& U6 c$ q
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會" ]/ ^: Y& ^0 t, J9 S/ N

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好* j* k1 g* {' S6 t5 @/ q7 c
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾. ]6 K4 ~& r4 G* d) F
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉" A2 K- o. m7 C6 r8 Q3 K4 a5 A
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果' ]: O2 t, w& X# K
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛2 b/ y& j9 {% c/ r, c# c0 C3 O
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題9 m3 v4 u4 d4 R5 z+ F
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水- s4 D2 A. E/ L2 u
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染9 ^' f2 |3 O1 r5 u! e7 \
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨, ?! t0 L0 t! L% u) o( u9 I- Z- p
( T( g7 K, J! M

【打鼾】% P3 k$ i: K' c& J0 G3 a" [
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重2 m9 D6 x" l0 K- }
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲/ g  ?& ^% _3 Q; c) a
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題; }1 C& O+ n/ Z* W
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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