[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

8 ~5 Q5 z. G- Z
# ?" N. t. ~" \
【失眠】* m0 @: A0 B. P0 X8 t5 T
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用* L* U* M  j- o. r/ m* u
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好4 e5 U" T: E) u8 |! {3 E
10.佈置舒適的睡眠環境4 c4 |# {; }) H' O1 F3 B  U
11.放鬆心情; K. _/ z. l; _- A5 u9 v  y) `. m2 f
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動8 }# c1 M7 A6 `; h7 D$ E
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫/ Q- r! K' g0 Y! X! G1 k

【經痛】

1.飲食均衡+ ?5 C  S7 c' U( u# w7 K
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛" W4 K6 ?: }, I% [
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性0 @  `0 E+ H/ s% M( w& J& X7 ~
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外& |6 D+ _( H& M' D  a$ e
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁8 k! c$ D4 R% T5 J5 O* W
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛5 t; A% Q2 T: R1 H
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛$ O/ r3 ]0 ]* q6 n1 k
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮1 u& t5 d7 j( y7 |3 _
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃; m# D$ O1 ~8 D

$ A1 ^1 R  D1 d: e$ f% I" R2 G* {
【暈車、暈船及暈機】
* N- k0 O6 I  d, \' P, C
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機$ _3 P# ~4 [/ v: k1 y
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味3 Z  I. L3 O* F! g3 F1 g' u
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量9 U& @& U- o1 x# u& s
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度6 G4 }2 F( a! }8 O0 l" S
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座; V! D9 r& c3 J3 L
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀2 l; N, L$ j- C! t$ j
11.到通風的地方透氣，例如甲板; Q5 o& d7 l6 {/ K* i( M0 w- H4 Z
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬6 b; Y5 f9 S2 T: c+ i
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料- {+ I" `+ r+ x8 Z" K

【情緒焦慮】% E- u. @; M% U! R
, k2 i- U4 F, f" f3 h/ q* z" S
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機. o& P+ g" ^7 B$ S  y
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛0 d/ a$ X. m! \- X8 K, Y
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌4 \# M1 q) j9 K3 C9 F- l
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉+ F% K: O. |* l4 @4 A3 {
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡% ?$ E. {5 Z5 j; Z, ~9 l' {, l6 V
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉# @7 }7 w7 Q# j  m
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈& w2 P3 s7 X+ R6 N4 e+ d. v% t

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀. e! o0 W" l9 ^0 y6 k3 V0 ^: a
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒. A6 y6 b) \9 E, c' \- l+ O
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累  \# T" \" l" W9 y) v3 F2 [% a
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力* L. |1 p! E/ _( V- z% m# q! O( E
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體4 `. R$ j+ d. z) ]* u3 }
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力4 j' ?' Z4 \& t4 C
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜. z7 _* L. k/ Z& c) x) u
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡; H, A1 B6 I3 H4 x1 E
14.洗熱水澡: {# j3 @) P& _
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感* k/ {6 B: y: C# w
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫% F9 \  M: @+ x+ b1 H
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛. B8 N- ~8 X/ B( G7 ]- N
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診6 O) `" U$ a1 D7 E
$ ]- {' H7 J7 B! o' U5 w
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好( Y8 B' E* B9 W" L
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
# a9 r* c+ k  g' P2 Z; S
【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽0 H& y/ u/ i5 |2 j$ i$ C  ~3 t: @( g( A
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1! A, c- i( [$ ?* ?# _8 {
5.補充鈣質: D! t* H; H. L; d& p
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動+ Z% _/ t6 l% D" H
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話) k" B# }% W3 f$ U5 |# g
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉1 k8 v- y7 o4 O! h& {& J
5.與一般洗髮精輪流使用4 _/ J3 t6 H: ^, c! u
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑: t; e$ L: K* k! N
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑4 q# J% w& g8 t2 j- R
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重% n" ~' Z& f3 \- @2 s2 ~, F
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
- a0 }6 |# p/ {& G4 O
【頭髮乾澀】
4 K; o; h+ {# n  X9 J0 r& V+ U' @
1.勿洗頭過度+ j" J2 S5 Z. K3 U# J- h8 F
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉0 }/ l  k+ p. \4 h. D
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】1 C1 R  h1 G& J3 F8 @" g7 {
% _; B/ y, Y1 e, O$ X. Q$ \& D8 [
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔* H6 d0 C  s7 o7 J3 W+ R0 p
3.徹底卸妝2 S7 {/ C2 R2 i( f: M3 n8 I
4.化粧品能少用就少用7 Y0 {8 G, j/ ^6 {/ @
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原/ ?; |3 C( y6 T6 @
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨0 t8 F0 Z- Y" ~1 P+ F
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在* g7 `4 k1 m6 V
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等( E9 L4 h% R6 C% ~, u
( h7 C& n2 y1 V" I, K( B" N

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染; F; Q) W' h8 M/ T- F
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽+ J8 s/ N$ m% L% l
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕4 |1 }3 }  c$ @& s0 r; ]9 [
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
, w; k) i1 y# S0 `

【嘴唇乾裂】
4 a) R) }. ?$ j4 l# S( P
1.使用護唇膏* H1 Y2 }! ?2 }: x3 F
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群" R0 e4 ~% {, s5 u+ X$ [
4.補充水分3 E8 }# P/ \. r3 x1 k
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好% H2 E1 H2 X! f+ g2 w
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
6 W: O7 S3 d6 a  i5 T( @" t# D
【骨質疏鬆症】: t' @  \9 i, n, X4 c1 K- X- L
& O% J# C0 r7 x) C% R
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。/ o+ f( J1 b, p6 r* M6 x0 _, }' F
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。* c* _/ Z! r. [+ P
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。* C: `' z, R* t1 z
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。+ G% i) W; D' @- Y
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。3 y6 G& `- K! k/ T# Z0 V
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
* q' [1 E/ j5 f, E( Y3 C; ]( L

【尿失禁】, R  I3 t1 [# w/ F- ^6 f
# _/ `9 [: Y; c* ^
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁2 ^$ q% n7 |( g: W$ w' U! T
6.保持排便通暢; E4 U9 @6 s+ w) g4 }0 j* F
7.戒煙
8.減肥) A$ S+ \# h% [2 P: ^" z- p) V
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏$ @7 K- l: J, b7 D9 M$ r
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解! E9 t: b0 H' Z7 Y" g
15.使用成人紙尿褲! M& i) W# a9 k
, L- D5 U+ w. d# n; D
% C) [% C% I) z' q; q
【唇皰疹】( K9 w( h1 l- q( T' `1 u- K' Z
3 k5 |9 y: ~: y& w6 U# F9 k
1.保持患部乾爽1 ]# f4 s7 d0 R  o
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹+ H8 t2 V+ l0 C+ T
3.勿將牙刷置於浴室/ D- d9 \2 M! t* n+ v
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林! n$ e9 J  k: G! j: X6 v; I. I
6.使用鋅水溶液，可加速復原& d8 f3 g1 X1 Z; N2 Y- A1 v: f/ a8 r
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意8 A- s1 r. V$ l) V$ l5 [2 a' ~
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎9 ?, B9 P* z% U2 V! O9 n9 }
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害( w* D$ D5 q9 q( ^+ m; p- h5 }
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等# C' y  h- h  ?* O& n2 B
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的! q* ~+ O9 T# M4 M

【黑眼圈】1 u/ r+ a- c6 R7 k0 T  W

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血7 D% r/ w, O8 w, y& Z! h. o
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止* `5 N3 l' e7 t# r8 H' U
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
1 [! O0 p0 G0 v$ G" g7 R
! H! m7 t; w" E
【耳垢】$ _6 N0 p1 m; Y% W- ?7 |
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾2 `8 |6 B4 }& d8 _3 p
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰& W6 L, O7 w5 G5 {8 @5 B
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$ [) Y7 |- ]% q9 \
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質( G, y* T$ T1 j, f, C) W
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事9 o% v2 L$ X  f
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛$ S3 r1 o& S5 q" a2 C6 I: D
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題+ O4 G: e5 H- l0 T6 B# ]5 ^1 E
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌" i6 t% U+ N9 G" k; e
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
+ @5 M" k$ t3 Y2 v6 J2 e

【打鼾】2 D4 ?8 b% E8 B# z
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾1 y0 y9 I4 d. g2 h: F
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重- |1 J9 J$ O. T, G6 S0 X
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲) H7 R7 n1 T' a) c# A
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾; p) ?" _1 @, \0 }- g" u5 O% s
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾( Q# t, G% P, t+ W/ y9 @
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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