[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

* K& {8 n3 X- ?" r; Q( y+ B
6 w6 I# A% d1 B3 _+ q  x1 F
【失眠】3 Y! p" P" K$ f: m9 o$ w
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠! y$ Z6 V4 |; o  ?3 q
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話' U4 c+ A8 U& M% u
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用% E" B4 X# m; H
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑: J# ]' A7 |3 O; N3 T0 d  Q
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情; P. A: i3 A  J7 e9 N% G5 x
12.使用耳塞、眼罩等工具% y2 i8 V+ `  g1 E* q1 p" q! x
13.做運動, |. }# ]& y1 s4 C, j; `
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話# g! C, E/ z+ {' ?1 t' @$ ]" P4 K/ C
15.洗溫水澡9 k, n6 B5 f' `
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命5 K6 j( Q1 c7 h: ]2 ^) y3 S% M
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃0 F5 O1 n3 V. D6 l
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁1 C5 [9 _: h* p
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮8 X4 \% ?/ e1 j; L2 g! \0 l
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃7 W/ G/ e; Y) [) \
& J/ [' O! o9 N2 e2 B

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機: `* @+ `' _7 t
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸7 F1 y5 x5 ~  A/ Y" p5 ?" A
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新! [5 G* P  k. {& x# b
6.避免飲酒過度; c- s6 e# ?4 }
7.睡眠充足4 l( T$ z: G/ l& E8 x
8.盡量固定頭部
9.坐在前座  k' ~0 V3 k, {+ F8 E
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊/ B& {3 }3 r- C: E8 Y
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料0 {5 J2 D* P4 ^7 y
/ r! N( ]# k# Y, T9 a: D
【情緒焦慮】; i5 j- m+ k5 j6 d1 o! a
1 s% ]8 r+ p  I# u
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己8 Q: K5 d# s9 F. |( N( M. j
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮* [6 L5 V$ a: J! y- z
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來0 }' i& P# z9 x+ n; m* `
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈) L8 L4 ]2 r8 A/ {: Q
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛3 b( B! w! @3 z! p, W
7.深呼吸
8.放聲大喊! v2 C! B6 {& e+ V1 d, b
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌6 b- K; A% P" p
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉7 ]2 M$ s* b  U  j( [
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉! j$ w& H9 d* I# g8 T# Y7 w4 F
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉/ }) A/ N/ F7 m# H
14.洗熱水澡0 q, |6 |* X* f) q, Z
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力- x' M# q2 e6 ?5 T
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖* i' z9 ?5 b/ M: Y' C* }  Z" V
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體4 T1 k9 M- @* }5 T3 C
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力0 R. F- |9 G1 \+ I9 h4 R2 E3 K0 R
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適  u: a& _3 x. H; X4 |+ ~
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡7 R6 z# s2 X. `# f/ e
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫1 _% X' {7 {5 v( \3 Q9 [
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛3 [) S& N0 f4 d! r
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫7 |% o: V% S; u- o- w
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起' B6 _: D5 J* p& Q: ~+ c
; _) I7 ?* f0 r: N
【高血壓】+ e% F7 _7 I) `2 x3 A

1.控制體重
2.減少用鹽7 B+ w% I0 M5 d! m
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切! y, i1 n# ~6 y' t
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1) x  `, |4 Z9 ]& Q! F+ B6 F) k
5.補充鈣質& l  i- b) u# N$ j  ?4 \3 D
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓3 _& d, C; J- o3 U
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響/ p& W: u' T4 K6 s5 M/ m
13.與寵物玩耍可降低血壓$ `# E8 p3 Z. r8 }4 j
# V2 e: D# ]* X1 h
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑, O0 {" \" M% w9 J
2.使用溫和、無藥性的洗髮精2 z; C5 N. Q: T( D7 W
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精) L, K9 A$ W& Q( h9 E) ^
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉: Z  z5 R, Y5 c  Q4 g' u( Y
5.與一般洗髮精輪流使用% H# n, m2 s* j4 M7 [1 b
6.洗頭髮最好洗兩回$ s2 l7 K# S' U
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌7 x" F+ B8 l5 s2 `
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑7 v! c. J! s2 a# p8 _' x. O* q
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質' F, v  {- U( d) [8 z
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
' S8 \( }% r/ V& E, q1 R
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度6 Z9 r& p) G1 M5 f; s
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉. R2 _5 {1 ]0 v' s" b
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型) t2 A0 {( n1 v, ?$ E
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽7 |- x2 U5 t% b+ X" U8 L3 {
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
( W. v) {; B9 ^  H# f5 D( O
【粉刺】
0 Z) s  A9 b# }+ G; C  }, r
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔5 P4 P5 ^; f  G4 s4 k8 c" _- Z
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔# B. T# t, S" R- o! b$ t6 a, Y" o/ Y
3.徹底卸妝4 n+ c) j, C3 s
4.化粧品能少用就少用9 i. {; m$ R  m0 b* P! s: u
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原9 P! Z- X! l4 I4 ]$ c
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨4 u6 ?6 p# j- B( h
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在+ ]$ n$ @0 e) W. Z  Y3 C
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等0 J, p7 n+ k1 `" t0 e+ Z
0 [6 v: O7 p  V0 Z
4 J1 [7 q( P3 u& ]; V7 L3 y+ i
【燒傷】# l6 o( _+ q3 X: B9 N
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染  }8 I3 P2 Z5 \: d
3.蓋住傷部，以免感染( s9 |4 x2 T. B; b$ ^) Z
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽  P, \& [: T4 M# K' Y
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕) l! h7 z, H) Y8 ^$ L# f
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】
, ~. |/ w8 b! ^
1.使用護唇膏
2.擦口紅1 C% q; n8 J+ `" u! a  {" H
3.攝取維他命Ｂ群3 }2 q6 R/ t* h5 D1 V: t9 J) s
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好  D+ G' k6 S* Q7 ~
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法# G, U3 V, _, m& W

【骨質疏鬆症】* v" D6 c8 K" P

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。" m, J& ?' A/ C' Q8 u! n
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。) r: v. a' e  i- ?+ x
8.限制咖啡因用量。5 p- R9 c2 ?8 m. J8 V' u
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。8 V+ d5 H# Y, [! a
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。! l# U4 z9 @  b$ G6 G, V: K
$ S8 {) c. Q& F- ~& O! s) ?- w+ N

【尿失禁】
5 H( N. ~6 W  F  {' k, u4 i( u
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因  c& s0 V; D! E$ l$ f7 D" z) D. e7 m
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙7 L) F/ _3 A) Z; L
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次( `9 j9 E; }% [* A. N: ?( k
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏! Q& Z' D! x% R( v7 w0 E& N
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲4 x1 a. i: J( Q4 s' u  Q' W
) z6 `7 D9 D8 J: B

【唇皰疹】0 e" x0 F9 c6 P) U% Z
) v, n: }" S/ i8 M4 x% {% |. f
1.保持患部乾爽4 U! t" b$ T5 C. b& ?1 N+ ?
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留$ {; y; Q3 N0 e: A. s
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常0 p$ k( t+ P* W" l% L% @
9.冰敷，可減輕發炎4 r8 D9 F) p8 i6 X! w* H! @
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害5 u$ y& E; k7 U! P* ^. _- }
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等/ Y( I5 M% T: n5 K
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀, {4 P* v* g/ i' _! k# t8 s! ]
14.放鬆心情( x  [. u& [) Z- |8 b
15.運動可強化免疫系統( S7 ^) o8 I1 u4 C2 C* F  b8 X
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的, B/ a& w6 V$ q9 ]* J. j; _4 t

【黑眼圈】
7 g% o) p* _. U. [; X4 d
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止. z1 L* C$ I6 R4 ?
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】0 |4 D7 f* A- {. s  g
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好, i9 z0 o1 Q0 }" a! V
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾7 g0 j1 l' R( I3 r. g  [, D
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分" ]. X: D4 _9 _2 J  @: [
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】5 l3 }2 x2 }, q; Q6 b
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果4 k; P+ U5 Q" {# P: x( l: A
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦+ J. H: n" u" ~/ M9 t$ K
7.多喝白開水3 N9 {' P  |, f
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染. \4 Q6 H( d# p4 G/ a
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

* Z  W# @  [' A" \
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

收藏分享讚好

回復引用

訂閱 TOP

返回列表回復發帖

＜＜新主題 | 舊主題＞＞

娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

重要聲明：26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作，26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言，同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。