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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
]2 h8 Q0 b- R' g3 l9 r每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。. s$ l5 k) d% ]- x, v3 B. X- K6 D
每人每天平均所需的能量（千卡）
$ I$ b: c( }$ B5 o j/ |" L, x
8 h- I0 {' q$ S7 f, l) ^% D 男 女*
8 g1 @2 E/ _; {9 I1 l3 q$ o( C# u0 x m( x F
7-10歲 1970 1740
) R b& I4 b4 b3 ~+ _. ]# k+ |
4 e+ S8 ? ^; t11-14歲 2220 1845
# k9 z6 j9 g- [- x+ |. e, k2 M, ?! U" w) q( W
15-18歲 2755 2110
; X& i3 h, y8 r+ @% C- p' d
. Q( E. u" G9 Z5 Y# |19-50歲 2550 19401 d$ N$ S5 F e5 B
2 [8 @0 k0 A: J% J& W5 u2 g51-59歲 2550 19007 {+ \- |1 c0 }1 H/ G
2 f `+ ~4 G3 |& |60-64歲 2380 1900
1 g) S& ^ R$ P7 E& o8 M P! c4 f3 d0 Z
65-74歲 2330 1900
" E1 u. x& {$ F' s$ d2 A
* i( \, \8 f1 O& Q8 M/ Q# H>74歲 2100 1810# v* }4 n7 ]% v+ M- C; k& w: h2 }
6 F- o! v$ r: ~. {0 X( G5 H6 x6 B* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
0 L) N+ n$ D$ }（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
8 i% f8 d) U( M+ P; y0 z從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。2 D$ S7 }! y2 @$ @: u" v
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
G: N8 G: [; g+ ^/ q5 {* ?) G. }% y4 v: }0 o9 {/ |
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。8 X3 n1 O- N/ `
L' `: L0 `4 z# e+ E: N$ m- I
常見有關熱量的謬誤：
0 K5 L a! E/ ?8 n
+ B; H) G; d+ b7 X! ^% i- C1. 植物油的熱量較低u( |6 \ T5 Y7 w9 s0 ~+ x) G
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。* M8 Q* W1 t: o7 t& Y
! D8 y* N2 J3 [) d% k4 v4 l' ^2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u. T1 ] w2 e; s( a% g: e. @, }: Z
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。4 ^, o6 T( }+ L" P0 i+ l6 @: k
8 l) A, c7 f* K, W$ }
常見食物熱量含量表
7 \- ^" w# v0 _五穀類 分量 卡路里: P8 W9 l9 ]1 r, ]0 F
`+ K2 L1 V+ T4 @1 U- M白飯 1中號碗（用米64克） 234
4 E# Y: O2 C) x& U. {$ S
C+ f) j6 ?9 f! e白粥 1中號碗（24克米） 880 n+ c4 j+ M# L5 O5 d1 }
. C' ~- }$ u7 N
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
* N, _& h; `2 g6 z8 ~9 l) I- u
5 o1 G/ M" H7 ]河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284
b5 c& q" D; S6 V( I4 z( a9 @2 h) K, E6 k- | k& q- |' }
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
W/ c6 S& N4 \4 e+ @4 J& d& \% o" O6 r5 K" p
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 1677 A/ p" H* h( p+ G+ J
( J l) n& S m2 F' h. [) g6 L上海麵 1個（58克） 207
i! R! r# b' J( e$ d, x& t9 ?- E. ?7 p( q/ C
蛋麵 1個（55克） 215
6 J- P* |. T( G1 y( C
: m, L/ Y$ ?0 D$ P$ q5 o/ U5 ?$ u% O% N伊麵 1個（細）（80克） 404
0 D. I5 @$ b! N- D( v- L. {0 ]! L; _6 d& B$ ]$ e" O
即食麵 1個（100克） 455! T) H% w# s' k/ P2 U( h
3 v' |2 m6 _$ j* G* V/ g; \
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 1808 Q/ C5 _) y, I5 s
- u- m9 T* Q/ v0 |8 @0 [1 ~' R早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
3 c" c _( q' C* |+ D8 R
) W) P0 N2 L+ h: i& l, y: ~/ b包、餅、糕點類 分量 卡路里3 ?0 o9 C7 G% w7 R
% Q5 @8 Z/ S& [: e0 A1 r" S漢堡包 1個（102克） 260 ) ~* J$ T) V/ H( {
2 r% p9 p& \! q: q
芝士漢堡包 1個（116克） 3106 G% |' F. r5 `) D/ m7 q
8 \3 S( c* y6 Y% x# r" r4 {2 n" \魚柳包 1個（142克） 4407 r1 n) S) E7 R/ i2 o) ?+ j# Y( w
+ h& a+ b3 d) D; A/ [5 T5 k* p
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
+ ]/ H$ _1 p' ], o% M2 l1 i U
D' _' s. [0 u3 c7 G8 P8 ^) ~6 c豬柳漢堡包 1個（117克） 3704 O3 b6 W, b- C" S3 I! P
! X1 @; n" o4 o
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
8 T8 n5 I( e# p, `
% g, m$ \" \3 j" j火腿三文治 1份（122克） 262
0 `) m1 Y* \( m/ z
' Q% ~, _# h% v2 m5 B芝士火腿三文治 1份（146克） 3535 O; } `8 R5 m( Q' x% U
, M* O% D; z6 s3 L/ `9 ]8 u6 ?' f4 N) p熱狗包 1個（120克） 3002 v7 `) e4 c& m% R% H
$ f0 M" @9 Z1 M2 C
牛角包 1個（41克） 180
' R2 B; n8 `4 F; ?6 ]& j: n4 Z" O# y' r# J% ^8 L; g( U' G0 ]
方包（厚身） 1片（50克） 125
1 _) [8 @% ?3 g# M" Y8 g: W7 X
$ g! U+ ]$ Z5 M, ^9 c. s豬仔包 1個（60克） 1697 m5 k, {! z; ^
/ r5 ]/ t- ]$ W Y; X
雞尾包 1個（65克） 2218 s: f {0 S3 }/ d2 B
( i# S/ r# K! p4 `4 W) \菠蘿包 1個（70克） 235
% ~$ e( C" d' u' R X E3 }3 B
( {: Q2 R7 b6 f" x: F; i克力架餅 1塊（8克） 35" h" J& q( V: {4 e+ {4 y" l
% |% f% O V% o, ~$ \: Q1 F甜茶餅 1塊（8克） 28) i. M3 n( J1 H5 |3 U
# o2 v+ C; E' ^8 S梳打餅 1塊（15克） 71# ]) ^# L: g! h* k( I5 \; ^2 h& Z
$ y, k( N' i1 P8 T/ ~, o: i馬利餅 3塊（15克） 352 |8 f% W. U8 `7 w
; q7 Q! W7 P1 K5 H: G鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
2 H3 \* l9 ^5 x F" q6 m( i/ u: W8 O3 p( H' |4 ]# i; ]
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398
% Z& V$ b& D& k: z- e. O
$ X+ G9 k2 c' f$ o* o. ~' ?芝士蛋糕" w4 [# [9 v9 ~$ T
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
: f5 a3 h& c/ Q6 s4 \
/ O, H; \# x' b. S, c4 [2 z焗蘋果批6 g1 q6 N+ E+ @- [5 b
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 4054 i. b0 E$ q, a9 m2 |/ ^
9 Z8 O# I$ a1 S
魚、蛋、肉類 分量 卡路里
/ | R: F* F2 `% }% S6 J) F
4 Z% Q% O# A" u/ F7 ~' o k, E9 M5 j% @雞肉香腸 1條（45克） 115
$ t" v4 R; M& a3 `
# ]" ^- h! F, T2 O& b2 z( S! y火腿 2片（57克） 103
: H# k( E y/ z+ ]0 a2 D2 z2 O. ?5 r( m2 e9 P% |/ O4 i0 x
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
4 H7 J1 u: @4 ^ _# W' X% _4 n' m. X q( e4 ?7 e. s) h
煎豬扒（半肥瘦） 89克 334+ P$ J; I6 B) M, a& j0 ?
3 |3 Z; D& r' N. X煎豬扒（全瘦） 67克 178
x& l3 T! Z7 O% _
/ O/ V2 m# k& E$ q' F燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
1 f3 \5 ~9 U) T3 Y0 e
5 n! u$ R$ x9 P8 p; Y7 J燒肉（全瘦） 75克 170* e+ O5 E: U) w% Q
; u6 T' A# F) E2 D炸雞翼 1隻（55克） 178
& a& ]: L# Z! f X6 g
% H; L4 O' d E( S* |4 \燒雞肉 1碗（140克） 266
9 q: }2 p3 P9 I r4 x4 `
* J) ?6 \4 b: H4 L炸雞上髀 1件（104克） 294
/ \, ~ X: O) n4 E0 f. z# i' o9 `+ e. p
炸雞小腿 1件（57克） 146
' {6 ?: E) f7 V4 ~! S' [
. ?( o0 u8 ?. w" f8 {/ e1 n燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
' {' G$ n) ?, `) O* r7 q) r& n
& [; Q2 G- {- b9 Z, H& R1 r燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445. n% S- E: |( Z; t
{( N! X% f' Q* ^1 G燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 23629 F# ?% X3 m X: f, c
$ `: A0 ^3 ]7 Y2 u! A
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
, k S0 n1 t, m2 V Y% c# m0 _; C* {5 U3 M9 Z/ T
銀鱈魚（白灼） 100克 102
! n' Q% L2 D. u% [6 e& p! a" t- s% O+ D# C J) o/ h! D+ x
吞拿魚（水浸） 85克 111
2 Q, r4 D2 A; T4 z# _& U
3 p7 @7 C) P0 f. t吞拿魚（油浸） 85克 163
. d$ i9 b6 A: a2 O! c$ t8 J0 q+ M* f- n6 @: E2 Z
紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 857 j0 k% U) g1 P6 c. D% J& Y
0 k; C. r' ]1 O! X5 {& F: y
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57$ L2 x! o8 u9 q9 o) n& `9 u
& D+ i4 P2 G. r6 ]+ Y2 S" Y
白灼蝦 100克 99
8 I( {9 a( G) e4 J# [6 y) S9 J+ d4 A! Z
烚蛋 1隻（50克） 744 H" i4 r r5 d- a* ^' Y
* g, w) X$ e/ {( X2 s- i: d煎蛋 1隻（50克） 118
& D5 D) v- O8 T! \6 O, f7 L3 K. o* B2 O, T. B8 l: w
火腿芝士奄列 1份（118克） 290
# ^7 A1 v9 u- B$ `2 J! M( k# @ b& ^' m2 j
蔬菜 分量 卡路里( y; a5 c+ E9 P7 [* h
2 s3 N7 t1 a& `- K( q
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
`4 F0 k! `2 ?" B# [# }
6 o4 G; |0 \7 {" a$ O) b, L椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 325 O8 ]; u: K% ?
% Y( Y; c+ p+ I- o: s& x% Z& c, _西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44& ? G" z& j0 u4 Y7 U0 b
; F: A+ \9 k4 }0 N9 Z/ [. M生菜 1中號碗（56克） 106 p; k4 B% @- e7 g' J
* m$ Q! F+ C* L: Z. M甘筍（水煮） 1條（72克） 319 P1 } [/ |( B4 W# I
+ y+ x4 R% | ^4 r( a+ D
粟米（烚） 1條（77克） 83
" R) h# m" c+ [* L+ `) M9 v" ]; `+ x& e5 \: i2 X
青豆（水煮） 1碗（196克） 231
S% s$ ]1 `2 m5 z) a& c+ t" t6 t# b# j
蕃薯（烚） 1個（151克） 160
$ k7 g5 q% m1 S, d1 K, Z. A7 L( A1 q/ M+ N; }% I, I0 X x
乾豆/豆製品 分量 卡路里
: Z% Z1 h; X5 a# Q" n
* N, B' \( K: V: |2 c! V1 X熟眉豆 1碗（171克） 198
1 m# x0 f; M, o
; v8 U; Z- R5 o# g4 C5 ^熟紅豆 1碗（256克） 208" u. ]1 ~7 y6 ~" T' l
$ R, b \& \+ o- q# a
熟黃豆 1碗（172克） 2982 N6 k9 c# P' A8 T- `0 U; e
& s& V6 Z7 `/ d' O! L2 g4 [熟豆腐 1磚（112克） 856 Z. Q ~# Z* y! s0 [/ q* T
( ~( U, c* b% w, \7 |; K熟豆腐泡 6個（100克） 316
8 J d* q# J( {/ f e- k9 o0 g2 x' Q9 n; S1 K5 V. [) `, l
9 B. O2 B4 c0 Q- U
水果 分量 卡路里
$ g, d- k1 S: f
7 P! l* Y0 C5 s$ }" x8 T1 m- k蘋果 1個（小型）（138克） 80
9 p+ j. Y5 p9 S* B
" P3 Y% r: W* n, B3 C) U1 \/ y橙 1個（小型）（131克） 60. O& K# j+ B- T c! O
; g, ?9 N" y- ^+ C7 j
香蕉 1隻（175克） 105
- B$ S8 w+ y0 C3 w& `2 x$ D& ?
6 y5 ^$ U, b* L+ U5 k& x# E提子 10粒（50克） 351 s9 v0 J0 q/ @/ _, t& k. {' W' L# M
9 f1 P2 h) ^$ C7 _/ ?% Z西瓜 1塊（926克） 152
8 k1 z6 u7 W W$ p/ U9 y/ C' f# ^) A8 O0 r+ p8 ?6 A# L3 H
芒果 1個（300克） 135
5 a& E9 d9 P+ s) F; Y7 Z7 k% @2 ?: t
w2 w, V2 O- A/ H; ~' E7 h; G! c牛油果 1個（454克） 340. Q' z' E7 \, i+ t. v
! _ L- C6 s m7 f6 p2 ^ o( f% [" I
點心 分量 卡路里/ K& @ P* t* s7 b" ~: Q% U
- c7 _ t& u7 [! f9 }- k蝦餃 1件（16克） 37
6 J8 H" v. d' X0 K, v. a7 G
' @6 V$ v4 J% ?5 J燒賣 1件（16克） 42
& ?" q$ h/ _1 f* E# M
) R6 ~' d- o1 u9 [1 d* B$ q7 M- e雞扎 1件（50克） 45" E" A b, g w: v6 P$ ]
9 a- q4 L/ H/ l* e! X; x
粉果 1件（20克） 444 C* F* c& }5 c4 i7 U* R" o1 Y$ e, J
$ g1 g: J4 j+ n" ?& B& i$ j
潮州粉果 1件（57克） 113
. P O' I& c4 Q
8 i& k+ f( s* s: f' X2 N% i1 t魚翅餃 1件（15克） 39
# q) `1 R" P. g! {
: z* N5 [( Z& z. H& R# V8 v山竹牛肉 1件（42克） 94
0 l6 ^( Q" M% t# m" O
p: q" n1 r r3 y. v0 q$ D排骨 1件（20克） 37
: K3 @6 R9 L# f' \' @/ B
' T ^1 u# m q! P叉燒包 1個（細）（38克） 94; C/ f/ L# d8 M2 ~) R D3 h0 P
, D- b* ?$ Z- {+ ~- f' n' T2 ?豆沙包 1個（細）（33克） 80
6 A( r. Q# H+ T! ~
7 V, R6 t( [ v8 I1 s: E/ t! y蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
4 N c4 l. _, b" ]4 b7 T. W9 J8 ~8 F3 Z/ s5 p5 R4 ]& y3 O7 |1 g1 k
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80/ d; A: \5 e4 X: D( |
% V" D" t4 F% e$ n齋腸粉 1條（57克） 66
. m, c% C' q. x5 U0 ~
! D/ a( Q5 |8 t0 v牛肉腸粉 1條（78克） 79
5 \' W/ g5 ] @% n, L- T3 t
, e$ b) z3 ?, V9 B+ }- |鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191$ A3 H( r/ A% D$ {" Q9 R
2 h( K* ^; m: w4 ^春卷 1條（40克） 1367 Z% }+ j+ \: N$ W5 _: R( g7 i, d
1 q! i2 E/ i- O* G2 [: u- A/ c芋角 1件（26克） 1131 e" M7 [9 {) ^
* i# `* `* s2 `3 ^3 w
零食 分量 卡路里- Y* Z* D. {6 @( B2 [, g {
, l0 s; r' ~% A, E3 y
芝士圈 1小包（25克） 1253 M$ a \# Z j
/ T! [. X' A- Z' K: g0 X
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
' E/ O9 U8 G! D2 M* W
H) f" {2 h; j6 k# r/ w6 @焗栗子 3粒（28克） 68- V/ U9 o' l' e# D5 }
8 N) B; g, S& C0 ?$ h. J& r
果汁糖 5粒（28克） 98
+ q7 G" B. c# r3 a/ b9 g. `! V9 b7 [* o0 @8 f# I k+ S
朱古力 1小包（50克） 265
; i' X/ u8 i' `: L
3 z* k7 y# P3 J7 V3 i, @2 B雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269
2 K2 S3 k, C% N& X& M$ l7 a2 E( l0 Q; d& i7 l
果汁雪條 1條（92克） 57
& M) e0 w9 }& W0 z1 x; u2 B, _4 @/ j' r6 Q2 R s1 s
炸薯條（細） 1包（68克） 220
8 Y( A9 p& o6 K. e2 a2 u7 L3 t8 q' C. L% T6 C5 q* o) E
炸薯條（中） 1包（97克） 320
9 J( F: v" p, n1 k; ?3 l: s0 R; D2 h) ]% b
炸薯條（大） 1包（122克） 400
2 U( B- p- C ~* N0 P
* }4 B+ r& f- ^7 ?炸薯片（中） 1包（100克） 533
. B, o4 N2 [- b, C5 ]
, N- t- K* N8 |3 w
: @& {, `: x/ ^" L- G0 H: u脂肪 分量 卡路里
+ X1 K) |! v: c; f0 ^, W) P+ e7 L% Y( b/ u2 Y4 t
人造牛油 1湯匙（14克） 1005 D# g g* Z2 S/ C8 Y) M# D
( u* O$ `; j! O' _% P% S* z芥花籽油 1湯匙（14克） 1258 b: c" Z" f% q" `
' Q& v% N2 p8 l+ T; ]( y8 y
粟米油 1湯匙（14克） 125
0 |9 U* i1 W( G/ E
7 T# w9 k' w1 E2 o/ L; u0 `花生油 1湯匙（14克） 1252 l" W' A+ V8 W2 B% {* D+ D
- R" j0 T2 T9 s( Z: Q0 F. e3 w% V
沙律醬 1湯匙（15克） 60
`: C) @' j) X. ?/ n; V A
1 e* n2 B: e, S S: a8 f D低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35/ z2 Q) x% ~, U
+ C1 {/ O( B3 p4 Y
飲品 分量 卡路里4 u3 ~; Q7 { `" w: t" k7 G0 m
1 h8 Z! e( j7 @) b! y& L) [可樂汽水 1罐（355毫升） 150+ d z) S& a- l3 e( Y6 F0 _: h
" M. `5 P! w& z4 \3 _0 h代糖汽水 1罐（355毫升） 2
# d. T$ z4 u+ I* E! f5 R' t# L) z! T5 E$ P% ?
清茶 1杯（240毫升） 2
+ X" s S2 y; R/ J: I C% I; @* y# a% z
咖啡 1杯（240毫升） 2
! k( b# l2 T" d3 L M& Y/ Z: k
* I5 I# O' T) w4 `8 B全脂牛奶 1杯（240毫升） 150/ C: F! X$ A; n6 Z, i
- Q- w) T: H& B+ o+ R低脂牛奶 1杯（240毫升） 121! L% B) x: s N2 I: Z
" B1 b7 F# o i+ f
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
) E' r& N+ t! N+ o, J# H% h# g i: i Z" h% f' F5 H
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
- ]9 u ?3 r5 e0 G9 F! Y( N/ v$ n$ S# I+ p4 d$ z# D5 M
煉奶 6茶匙（38克） 1235 M9 s$ x" B( S, C1 J8 z2 g( C Y
7 }8 Z' f: h& w* y7 }& F6 ~" _全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
3 O3 q! A# j' F" T) D- g9 s. S- O5 {1 z7 v$ |' f
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
9 r2 w# i7 _7 P# `# V
/ @7 }/ P- ?1 O( d: c4 i雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314& ^* K: x, l, i8 J2 F# L) H6 R( ?
$ d' a% i% `1 ]" x u2 w/ F7 e2 M益力多 1瓶（100毫升） 70& Y/ p( y" ^2 V/ \' {! i
) M$ h8 \) c3 |! P3 u w* p維他奶 1盒（250毫升） 120
. H D. }4 r7 t9 R( I+ b
3 o; w/ x2 q! A, p) K+ D8 Q葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
# V1 G+ ^7 k& X7 y5 o) Y: R" `# H: ~- z: z
利賓納 1/3杯（70毫升） 160
3 A2 t* P+ q; }: I+ W" h/ ?9 U' a" ^3 _ W
純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
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好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
: i: |5 n2 o) a+ o8 S+ h6 q5 g2 g. {' N9 n
阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26
0 {! u8 S* g p) l
% d0 S( p: f/ `. p" J谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 199 v: S! c1 p5 }# W
3 {5 e! C) @8 l0 x# {
其他 分量 卡路里% A: E% q0 u& e7 m$ [* q+ A. b; \
4 F% a0 k, F2 Y" c; d
砂糖 1平茶匙（5克） 20 N. Z+ ]+ Z; l7 c
5 N$ ^& n$ a& E! w4 b蜜糖 2平茶匙（15克） 43+ |4 X, ?* @, \! G
2 f, b# _% [1 L+ B8 T& }0 x果醬 2平茶匙（15克） 39
( e) t4 o- z8 ^, m; S5 w1 y7 w/ q& ?2 y
花生醬 2平茶匙（15克） 93
- I+ a' ^- z- S
/ Q* G2 Q& J& t: V) w+ i糖膠 1湯匙（20克） 60
, `0 T7 c& L. v: m7 Y0 F9 o/ F3 | }$ k5 ^
1安士=28克 1兩=40克
, e, H/ }$ K: x0 Z( h% t) _
, d/ ?) V/ b- N資料來源：衛生署中央健康教育組
$ b( t0 K* V* U4 f+ S1 R/ h! M6 K5 |) ^
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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