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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
6 T) O" P+ _ I8 n- T) k0 B* O每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
9 V6 E: C5 X0 c% R; {- S, ]' ~每人每天平均所需的能量（千卡） x) b D5 ~. G! _
& a. {5 \( c/ z, L" y+ s
男 女*7 k# V2 B% ^" O; N- a$ \0 E- c
N( c, v+ d: s8 J
7-10歲 1970 17402 M2 L/ e) q' F2 ]6 @ {- N5 U5 ` n
3 [; N- \! S) }9 E% b
11-14歲 2220 18451 s: ]; Q0 Z$ }/ k- W
/ H+ f9 Q& O- a! r: {( O
15-18歲 2755 2110
! `3 h) f" r9 N$ e- M/ L1 g) J: C$ h
19-50歲 2550 1940
5 ~2 K! x9 a9 B
( {/ X- I1 P) K- V3 D9 Y* w* r [2 @51-59歲 2550 1900
6 O; U8 `" ~, A. Y1 T
7 `# K1 l* P' R- O3 ?3 G60-64歲 2380 1900
9 J$ x3 f9 t- s9 a0 L( G L2 f: y, D0 q* L+ V6 V
65-74歲 2330 1900
0 O# q- |6 W1 Y2 u+ S2 i9 W" O4 I) r* `3 k6 @
>74歲 2100 1810+ w, m: o7 J* g$ ]) S
4 s+ J$ l0 T, {% p3 t& ^
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
) L5 H9 }0 f; ?（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
( j1 G" y( q5 A2 o從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
5 X8 A9 o5 g- F5 T# W; c; J假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。! c3 r' |, ?: H0 Z0 w S. O% `
3 }% d( l3 }" \7 Q' @9 v5 s活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。# c1 N) P" z5 h" q4 @1 P
" {& C1 J! C1 g% s4 V; G常見有關熱量的謬誤：) G& M% P* y0 V% V$ X. C2 E/ A
1 T. D6 P: x( r8 m, L1. 植物油的熱量較低u/ G: s' {/ s( M( \; B
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。: j$ F) z5 Q z5 b' m x9 Z
: a9 {: v, I3 B+ }) m. V; |5 I2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
3 F. y4 l8 ~1 J1 Q! t 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
) R* J# G8 k7 \% ~. N' B4 O: u; ^& [" _0 r* v) @
常見食物熱量含量表 ) k/ H) r, ^0 g8 Q& F) k: j
五穀類 分量 卡路里
# |. m9 [# n# d. g5 j1 H- g( G$ P+ E. O+ t) z! y7 R4 P
白飯 1中號碗（用米64克） 234
% n) R3 t6 H( t9 C3 }! o( W9 a3 Y& X i# f P* K
白粥 1中號碗（24克米） 88 T* E7 \0 @' B5 H6 L) g
: _& |' a; H& a1 D \$ T' J
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 1732 J# Y2 N3 h4 P! d9 L6 |3 G* n O
# c2 E4 d) Z) _# z2 m8 Z
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284
* D+ i5 p- v: m4 E4 Z/ a
. C8 M U( |- w" o! |# K意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
4 b) e3 b' m4 v/ H% H) F$ z5 P. g7 `: s; b0 S" Q
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
4 B# v( Z1 Z7 `2 |
) @6 I! T7 y3 z; m8 ?上海麵 1個（58克） 207
! v4 U6 U$ f" \9 H0 r1 {1 }6 B
8 s4 ]! X4 \) g* _( B( t蛋麵 1個（55克） 215
( F& W6 J, U+ n }1 {; ]
6 L* C8 M2 l7 S3 a9 y# C伊麵 1個（細）（80克） 404- S9 C' [" P0 Z2 Z# x
1 J4 z2 f& R2 y' ?; \
即食麵 1個（100克） 455/ T1 s" h; U' h- K1 b
' }. ], n9 J A- i* t! g/ S
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180
% e6 W; X5 B2 H/ i% k& _7 R3 L6 |. Y7 i! a
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
8 N, T! P% W; z9 P8 O3 q# s$ K3 d/ R1 q k; z E" {! h! Y1 a+ Y
包、餅、糕點類 分量 卡路里0 d, |$ F: g& H( t9 [+ Q8 _" j
* X9 J9 A/ k& `/ y/ S1 k* h
漢堡包 1個（102克） 260 6 j/ n. U! O3 D
) ^! y# E8 U, |: c9 l D, D
芝士漢堡包 1個（116克） 310
& E4 p8 Z3 }0 g) F9 ]
0 J1 h& d Q% T# u% y8 _魚柳包 1個（142克） 440
4 ^6 L7 V$ s9 v9 \ d- G, J+ _8 K% I$ Q- {! j9 _
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
$ I) t) n: o- z5 u* F; u/ V
# }8 U7 v- t3 d# v; Q Q) R# s$ K% f豬柳漢堡包 1個（117克） 370
8 c ]4 K. C) K7 m* R/ H2 b0 j, h6 v* {
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
4 @5 z$ i2 u8 j E
+ j8 l, l, t0 ?) f, Y火腿三文治 1份（122克） 262
, ?/ W- b, I/ q1 i# {0 _0 ^% b8 j* r# Q" O
芝士火腿三文治 1份（146克） 353
$ j% b; P n1 N7 j- c5 @9 m; J" |+ D9 [, c u
熱狗包 1個（120克） 300
D% A( U( m1 E# O0 Q
* V% Z9 F. d8 e7 @) }牛角包 1個（41克） 180& ?! c4 |. a& ]" H7 g0 w
: i/ L5 W) E0 O% C) e. \0 @: X
方包（厚身） 1片（50克） 125
' j0 i; r& v. V5 ^# q7 C: Q
/ M( b& u: N6 V) W' w! c k豬仔包 1個（60克） 169
: ]* ^4 F3 a( U" m
' N- u5 h, G0 Z8 Q1 J雞尾包 1個（65克） 221
/ S) _: }8 K, e) _1 W) w& M- O1 X. y$ D) g
菠蘿包 1個（70克） 2359 ]; R: G/ K9 J2 D1 p. W
- c; e' j9 f3 q* \) m, ~- F- x克力架餅 1塊（8克） 35" A; Q* y- X8 O0 F. O/ Z
* ?' V0 U, V+ O
甜茶餅 1塊（8克） 28
' {) j7 @: p- A! {. v @& a
) |0 r6 a5 i0 g: P梳打餅 1塊（15克） 71
$ v9 X3 ^: J2 p W' k2 S$ l$ b
3 l) s0 v8 [8 H( t9 x! \4 \" c5 i馬利餅 3塊（15克） 35
9 G/ Q; U+ M" V7 g
7 k1 @; Z0 a: W, S1 q% C/ D4 V鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492! |+ T/ r4 Y- f, S% l) O* z u
, }; n) t7 x3 l0 i0 M
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 3985 p% k# {* ^/ r
1 U7 {; f" Q" D/ T$ z8 W芝士蛋糕
) X% h: v' `1 Q8 l9 K（直徑9吋/23厘米） 1/12個 2782 ?$ |5 {8 d0 K0 u% Q
% f/ x- ]# ^$ S) q
焗蘋果批# r" X/ L" M) n3 u2 W
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405. H. M, `# w' J- n4 V7 ^$ J
2 G7 r% m- ~! l魚、蛋、肉類 分量 卡路里7 z' j- B: [' x& G5 u
/ e% O% b- L* x- f. L- B
雞肉香腸 1條（45克） 115
H ?3 |/ A W: `
* P9 @) E( r/ c8 x3 a- f$ @火腿 2片（57克） 103
2 w" t# E8 u m$ ^1 v) }4 e4 ?; C2 T3 S+ C! `4 a! {8 L/ T
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270 } E+ |, n# _' l0 ~0 U2 { ^
2 @$ \& E( \6 D& H V* t, E煎豬扒（半肥瘦） 89克 3342 l4 r3 b% e9 k5 {
3 H4 G9 v6 o! k, r煎豬扒（全瘦） 67克 1789 U4 C3 o3 W$ U8 M8 F) b* n
9 V G. a5 b, ]1 d燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
/ i3 S1 `, Y- K! W# q' J0 z- y2 m% [! V9 }9 Y
燒肉（全瘦） 75克 170 [$ z1 P$ p3 O6 D0 g2 z; X
4 h4 @5 n4 }7 M0 i8 n
炸雞翼 1隻（55克） 1783 U' J: Y2 w9 ^# u4 c( ?
# P) A1 R. F( n燒雞肉 1碗（140克） 266
5 \& H5 K/ t& [
& d! \7 u% U9 a/ v! {炸雞上髀 1件（104克） 2947 ?3 @/ Y: r' a# c/ J7 w) {
. i& U6 f5 H8 }' g& Y2 ^3 B炸雞小腿 1件（57克） 146
# s" c8 |1 E5 J1 E) j3 R2 Z5 d1 k6 j, r
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287* I9 {- J H6 ~2 E5 ^" a# A
9 T, H6 T& h+ ]' K v# s! Q& z7 V) ~$ C燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445
: O# S) ~0 g/ o, H& w. j
- ^2 |' j8 P' G& _燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
, f% K) g- h u E8 Q0 P
3 n' a/ ^7 g/ j# n, ^燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
" d, u A+ M$ V8 p; }2 S/ U# ]% }6 H( p i5 M; ~
銀鱈魚（白灼） 100克 102" n: m( U) A, ]/ f: h
7 I; M1 O" k1 N7 y2 u' T# N* p
吞拿魚（水浸） 85克 111
7 F; z2 O x' S) Z
! P, y) w* o' L% |: P吞拿魚（油浸） 85克 163
& L' {: E6 {4 P5 b1 ^/ i, I0 f- i: f
紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
$ `: Y' J3 w. D8 a
8 ]/ b4 L8 M/ R7 T3 J$ ^大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
g/ e4 ~) {) x7 w% v7 N2 K _& P
i3 H; ~& Y' |) e. a+ d白灼蝦 100克 99# ?5 o$ f2 c4 R2 Z: T
- Y% j; ]" Y/ t7 K, a, h: K3 v烚蛋 1隻（50克） 74
3 S6 R5 d3 \' W4 r. |. O
# z( i0 p5 b+ u8 o煎蛋 1隻（50克） 1188 F# N# Q7 [1 b. ]; {8 z
3 J# d% ~% y$ U7 V, h% B/ G$ h
火腿芝士奄列 1份（118克） 290
+ `0 u, j6 C0 D" Y% H6 u7 `2 v5 i- z2 S# }2 _( R
蔬菜 分量 卡路里
% y& q8 m+ v t6 S: O+ l; ?
) j; _8 H4 t8 V; j& d( h白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
. E8 t% V. Z' N3 m
% i, T3 ?. o2 n2 ~' {- \/ [2 o椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 327 d/ Q, w% Y; ]4 \" N' \
3 K* i% q; x7 _7 L. o
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44, S; T# S8 g3 F* ]" _* V2 |+ v
6 [/ C+ M; b+ H生菜 1中號碗（56克） 10) z- X; o1 t4 i& z
7 z6 U0 }6 J& |0 g8 ~& t
甘筍（水煮） 1條（72克） 31& P, A! ?' o0 d& t1 S
x ~9 l8 h7 _/ q# v' o; t# p
粟米（烚） 1條（77克） 834 p8 I. d. b' }* K% I7 p& f
3 d9 r7 l0 W$ g0 ^ y
青豆（水煮） 1碗（196克） 231
: s- T7 q2 _$ ?3 `5 k; y8 K0 S; n: u, H
蕃薯（烚） 1個（151克） 160
. P/ f- `1 v% a0 ^6 \7 U B4 M9 w) u/ C. Z A% y
乾豆/豆製品 分量 卡路里
% [2 F% z. d8 z3 _# t7 ?5 `$ G3 r6 u) P& h! j
熟眉豆 1碗（171克） 198
6 m/ p3 d5 Z2 O5 W" f: x' X% I# J* r" n# Z( X8 @
熟紅豆 1碗（256克） 208
% F0 k v3 ?) |% D. t$ Y6 z. M3 y, b, s# Q
熟黃豆 1碗（172克） 298
( S( Z2 K6 W, |; A1 H: Z. { q3 }5 _ }0 h' P! }- B
熟豆腐 1磚（112克） 85
& h, I! P6 K! f. D+ [7 m0 w
( G$ M3 S7 i* s4 S熟豆腐泡 6個（100克） 3165 Y5 _" d# {4 Z( U0 r# x; g
" N3 n' X8 x! P" E1 |8 `
: F8 X# H2 v& c N& o5 b水果 分量 卡路里. }7 T$ @- L8 p( K
- i& `5 a8 _" h
蘋果 1個（小型）（138克） 80
/ i1 }0 l1 _3 m+ v& W/ r* R' o/ G j: A& j
橙 1個（小型）（131克） 60/ ?2 I/ n' G# I( L) ^. k
8 R% t7 }7 B- M" h( W* V
香蕉 1隻（175克） 105
' ~' ]5 Z7 j) O c. ]* D
1 W1 A( ~+ ], R& E" u1 Y提子 10粒（50克） 35& k5 A/ D' I7 R) ^ S
+ O6 ` |: N; ?8 \, @. Y
西瓜 1塊（926克） 152, O- `: N* M3 q$ N
" S0 m4 N3 Q1 J/ M
芒果 1個（300克） 1359 w2 a, W! r6 I; {
( M- ~. [) H& d; F2 w
牛油果 1個（454克） 3402 q- \& m/ \4 {& p, _1 }( T
' b1 L! \1 `7 k1 A' s2 X
點心 分量 卡路里! T1 w: U' m! z$ v2 J
$ E+ i/ g) F0 _
蝦餃 1件（16克） 370 Y, h/ k7 l0 I; m2 V* M* B
/ [. R Q$ p0 a: y# B% j$ P4 a A
燒賣 1件（16克） 427 P, e" K$ w4 A3 {6 M
! y8 w$ M# V& `* J. p
雞扎 1件（50克） 45' u2 f+ i3 v5 t
7 ^6 C [. \9 o+ E粉果 1件（20克） 44/ S8 `+ `- U6 _5 o- F& q+ |" u
+ t+ O# k1 S! w6 `1 r4 E8 U% `
潮州粉果 1件（57克） 113
3 l$ T8 `9 Q8 Y8 `
9 l% C% E$ u2 B' L6 W& ]魚翅餃 1件（15克） 39
7 |" z$ ?9 I* _: d: _0 L6 e
- C p% S$ _1 b2 n( H山竹牛肉 1件（42克） 94- [, w" s1 ?5 r2 `$ ^5 w. i1 Y& Y+ z
* h# Y8 b1 ?5 [/ e
排骨 1件（20克） 37
) g* A. d( Q; {( i+ [/ w; W- I) Y8 t' N
叉燒包 1個（細）（38克） 94
5 L2 A7 Q5 M1 z8 d, L& Q( V9 g
' K% `4 K8 z' Q/ ]/ Z豆沙包 1個（細）（33克） 80
. f1 U& l/ P: o6 l
4 N+ ~; o2 r" k: Y+ T8 [蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
* J0 X) J, W8 `/ n& c+ Z/ w
0 q' t3 z; H4 K3 u- z+ K4 v `蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
) w& w2 ]' o* e+ H+ q8 `1 A
, d2 ]7 j/ P% }9 a u4 x: o齋腸粉 1條（57克） 66
% }- ?1 o( J) c5 O* [! L+ l B' \5 y* x+ \# N! h5 P+ x
牛肉腸粉 1條（78克） 79
6 y1 W: Z" Q) q2 l) U$ Z
9 N: u. G# X w, B4 d# R+ f鹹肉粽 1隻（細）（100克） 1914 a7 W4 f7 K& I
) R+ J8 g4 L9 @3 g# C( E春卷 1條（40克） 136: Z( E5 A) C( A9 l. n
& c6 h9 c' ]- O# ^ z3 _芋角 1件（26克） 1130 w6 t3 I5 q; B t) }$ I
* g8 X% F0 x/ N2 x) m& e
零食 分量 卡路里
/ g1 c3 q6 U; j8 C- J0 M/ }* c( ?* @ Z
芝士圈 1小包（25克） 125
7 s) m! E3 E( D* C
2 I6 S$ K6 p4 \& S F0 ]( h5 ~焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
/ Y; A8 L7 a; h) c3 v% e6 y
& A/ {. i, q! ?$ Q( e* X; y- b, ?焗栗子 3粒（28克） 68
! X2 H6 \ m+ w( G( O5 k
3 l5 h u+ C' w- j: z4 \果汁糖 5粒（28克） 98, T4 j) N0 [8 h5 k2 _! h
5 z% {. J7 }1 `3 f6 \- J朱古力 1小包（50克） 265
* V/ X% `0 d1 k4 w+ j) j w
% T+ M( y/ i2 A& Q. e雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269
A" S" ?$ P* `) U7 V
5 J* z, K+ N1 t' f. q& D% ^$ n) W果汁雪條 1條（92克） 57
" e B/ S) ^. r
" _- u, j; g/ p5 D' K炸薯條（細） 1包（68克） 220- [5 B: M, k* R+ r2 Y, `& T
9 {% O- s9 A5 \# b
炸薯條（中） 1包（97克） 320
- G3 g" a9 r: F6 `: T0 V7 X# ~$ C; J' v* }
炸薯條（大） 1包（122克） 400
/ ~ P! U; G& u! |1 W9 E- X, d; s# j
炸薯片（中） 1包（100克） 533
! p/ E/ B3 a, R# \$ h! C6 p5 _* \" _1 b
$ Y6 ^( A# s* V4 M% I/ z$ n2 r
脂肪 分量 卡路里) @$ g+ u. M$ G% t( S7 W
" O6 |3 j& `8 N* B" X; T E# v" t
人造牛油 1湯匙（14克） 100# j" r; i* ^2 ]$ W
) S' f0 } _( `
芥花籽油 1湯匙（14克） 125
- e+ ?2 m( N( ]- y7 {! J. h0 I
( f% ~" `# H, H9 K粟米油 1湯匙（14克） 125" C( a7 h9 \# |: _" A
+ ?9 n2 b; Y6 P% ?9 c8 Z花生油 1湯匙（14克） 1250 U* k8 P" ^. Z6 Y! i: _( Q
) |3 ^* h4 K4 X, q沙律醬 1湯匙（15克） 60
5 ?" X- f: A' j& s+ t
3 {( N: }- O* n+ C8 y+ V# ^& [9 A低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 354 z9 ]: S* U0 k5 V" O
) T2 W8 Y# ~- V& W飲品 分量 卡路里! x3 i, O" i' }; `3 j
) F3 _( n( I( ]0 n可樂汽水 1罐（355毫升） 150
6 z7 i/ @! q0 c" D
q* Q0 K7 W6 } P0 ^. k代糖汽水 1罐（355毫升） 24 R9 O2 I+ b- F( T
& H; r* _" l/ x" D0 i
清茶 1杯（240毫升） 2( x0 P9 I) k8 i" @: [( u
A- }3 j5 i! k% l咖啡 1杯（240毫升） 2
, q9 i- _& F& S2 n* M7 d' p6 u" i! ^8 S% T& W& q1 f+ H! J
全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
- K8 U6 J6 b, F1 W, h6 m
$ X5 Y& N& g. a低脂牛奶 1杯（240毫升） 121 a5 p0 z2 D/ y d b$ {
- B, J% U2 T) L1 f( z脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91: _4 R2 A2 q8 S$ |3 U+ H
5 r, T9 F7 W8 f全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
" q6 t' k" U9 c' F
" M+ M3 i j# M& Y煉奶 6茶匙（38克） 123+ S0 r% T% j, ^+ W
1 w- |) r6 q! R8 b
全脂淡奶 6茶匙（32克） 42 M [! \8 g% D* R9 X2 @
3 a% e$ ~6 w" M }: i4 O* v/ ?. k朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360; n3 Z" W3 b! M: t- H5 B/ _* C& ^) D
. k7 K1 |4 e3 Q! z雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
* ]5 x1 |9 p' N, s
+ C* i" j# | w4 S, G益力多 1瓶（100毫升） 70, c* E$ t$ y( Q3 P2 z) m3 |. v
4 { c6 W4 c0 f8 @9 C" P2 R& b i
維他奶 1盒（250毫升） 120
& P; R% h& G" c. \+ ~) R8 {, s; ^! m( n7 B; t. ?( z& a$ J
葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
0 H% y% u: |/ u: g2 f2 y' Y5 I3 O. z/ P) m5 O# U& x: t; ^: p* J
利賓納 1/3杯（70毫升） 160
% w3 }% l, ^+ y H- W1 |/ E
& `1 }) n, y0 A2 G& I9 w純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114, s) I4 ]+ r8 Y, w
3 S% _0 f6 k* _* I好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
- R$ R9 a" _* O8 s0 z! h) U: t- i) j9 H7 r* t( q# C' k& r9 g
阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26
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' ?$ H- }+ e! y" \谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 199 o W7 }- s: k
3 G4 C& Z- U, O7 l* U+ L. [6 F其他 分量 卡路里- L' v7 U3 e2 {8 q# `" r6 H5 M4 s
6 d9 p. ]* r! \" M0 f# W- b砂糖 1平茶匙（5克） 20, @2 c# W5 d1 B. P! e+ T
3 p5 i7 X% c2 K5 Z5 e( A7 E蜜糖 2平茶匙（15克） 43$ M! E& d8 _2 r b; s" L! m
# Q' E5 M4 |0 E7 }$ J2 g$ B
果醬 2平茶匙（15克） 39
% p; |6 e; z0 I7 C# R5 t5 D% W1 e' P7 a# q6 D
花生醬 2平茶匙（15克） 93
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$ x9 g! U# A( N8 b$ {糖膠 1湯匙（20克） 60+ |8 L% a: _. g
8 y$ S# Z# @! N" I0 N
1安士=28克 1兩=40克
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5 Y8 }7 @1 {7 e9 A9 ^資料來源：衛生署中央健康教育組
6 g }3 i( ^+ ~+ W0 U2 o& f, R" K% u$ }$ Q) w2 W0 ?, c
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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