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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
5 x% d! N) Y+ u6 x: z6 s# T每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
+ J. ?4 m& c/ T1 e+ r每人每天平均所需的能量（千卡）, T( q/ J) G3 J1 _
* ]8 _* ]$ w( N, m) \- g% u: D2 @ 男 女*
! D0 |8 |0 X% C; S; z5 s8 m3 ], F; H Q
7-10歲 1970 17403 r0 ^/ }. ?. }8 K
! l9 k% M' D" D+ l/ \
11-14歲 2220 1845: Q8 x% o" U: i
% n+ g# a6 ` R2 V- c) h
15-18歲 2755 2110" v' ?8 O* ]9 C* |2 W( J. W
) ?. L% q% J9 G/ W \$ ?& x' @* j
19-50歲 2550 1940) f$ s7 Q9 y. f& S
# ?9 T0 W' k8 V: k Q
51-59歲 2550 1900
- K a8 p* G8 d2 K3 v4 e* j& E7 M8 r4 Z. H! `7 d# T
60-64歲 2380 1900
# d1 W9 G$ p# i8 C; }8 g- d. f7 ]4 P
; k& z: C- a) f" G$ ~/ E; }! K65-74歲 2330 1900. l) |& G2 j" i( K9 g4 X5 b
5 r' w" P! ~; ?8 X' g( g1 |5 j
>74歲 2100 1810" ^6 U, u" F1 w# R/ C& Z
h% k, d( p: A7 G: O5 q4 }& c8 @5 g* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
4 {' Z0 M! F# B Z8 |* ~8 o（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
# D6 J/ p8 v. u2 h' b從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。6 s7 e# B0 r+ y( I( V$ G) d
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
5 u4 d' y9 Q. m% T" Q0 A+ w, `! U; R7 y7 | N2 O3 F8 |1 v6 G
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
: G5 q- v M- A/ ^$ k3 L! X3 q
常見有關熱量的謬誤：
1 K5 @$ ~; A6 L/ Y3 v% _# s8 O! z+ i2 J3 J* [7 \2 g; K
1. 植物油的熱量較低u2 Y5 p, j1 l1 l9 D0 h
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。/ M# |$ b9 k8 Q' C7 d
6 r0 [0 @6 l6 o9 r
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
_4 ~9 g6 y8 q. Z; G0 R1 V 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。7 k5 b# @; m |; z% W
1 T& I0 @+ p! c9 e) B5 C6 K. x常見食物熱量含量表 1 h; p3 o) g+ u6 ~/ E! N! o# V6 |' o
五穀類 分量 卡路里7 F6 ?5 i# m7 v6 j5 J
0 z$ `" K# b8 p5 n: |* h9 `' F
白飯 1中號碗（用米64克） 234
2 q7 o* N: A5 q7 D$ |9 E
6 |7 r- s$ @0 t# D白粥 1中號碗（24克米） 88
" I N+ K0 a/ n; Y6 l4 O, l- n W& O& s( b+ o6 g
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
( v" Y8 W. [8 J/ S' K6 |0 s+ A( M! c% H5 }& @/ ^' k$ q
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 2842 S- z5 c% v) T5 ]) c$ C. U5 t# }
8 j3 T+ @: V3 i5 x9 ^
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
p/ D% ~: B _. i1 f" G- h6 c; w, m8 F1 H1 P3 _. C
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
9 f+ [1 |( ^$ H4 ?! |2 [
4 A5 B7 w0 _3 a" y% t1 w. ]0 V上海麵 1個（58克） 207
8 i2 {* E5 ~8 P% Q) X6 |+ J: \. }
/ Q6 m8 N8 B# T% R) K7 O蛋麵 1個（55克） 215
6 }8 j7 P: ~; R8 ^* q
4 g! `' v6 P/ a0 k- w3 Z伊麵 1個（細）（80克） 404
3 Q. d5 f E8 d" i* j
) B; E- T! Y/ p8 j/ e即食麵 1個（100克） 455! q7 `: h9 w! Q' O7 t4 N
- Q+ g" |7 G$ Z2 o+ u; N& |
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 1805 r, U) Q' j, A
% `' B0 P3 @& ^
早餐粟米片 1中號碗（25克） 929 y w( i. y' _) I
+ }# p5 [7 B$ A; g& w: r( Q, G" c+ A
包、餅、糕點類 分量 卡路里
7 B, u C' I& i P+ |4 j8 ]+ O& V0 J* d! \- T2 A
漢堡包 1個（102克） 260
8 v# V* A* Q ]9 r. I& ^+ W+ Y2 m3 `$ @6 y& r) H2 ]" F
芝士漢堡包 1個（116克） 310' V3 r$ T5 b/ f3 s5 J
# ]/ `) o% w$ f8 _( m2 `5 P魚柳包 1個（142克） 440( [* s2 f! S8 u
3 H& Q# q- d: F- ] t8 e6 l7 K+ r
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
0 D$ T z7 f2 s# L9 U) Z2 G9 Y
, j) _0 n* r; V! m, b' M* Z豬柳漢堡包 1個（117克） 370
5 I, f* A) u3 F/ z" y3 s5 f# }% c
: O: a* `) s+ Z: ]豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
: i$ d' u5 R$ m- `' q: N: p0 p4 K0 k
火腿三文治 1份（122克） 262, i }6 ]( {- P( L( n
- @- c$ e3 n2 K
芝士火腿三文治 1份（146克） 353
# z2 b7 N$ V( T8 V+ }# O- R6 J" U2 N1 Z. ]" I
熱狗包 1個（120克） 300
) e' Q. `' l) u; B4 `6 F6 U% S5 c3 K6 Y' b @* F1 x
牛角包 1個（41克） 180
! h% v7 j2 S% I+ _$ w; M! z# c6 U, m
方包（厚身） 1片（50克） 125
" G0 f/ |' @- E8 o2 Q4 I; @
' `% \3 X$ C5 ~* M5 n( ~豬仔包 1個（60克） 169. p7 S. M( ~4 I f8 Z
& x5 u* q3 B7 a$ N2 z; J雞尾包 1個（65克） 221
, n1 l, L4 d2 |' x) ?1 T* X5 P" ]9 C x( ?+ P
菠蘿包 1個（70克） 235
- u m$ e7 W5 N$ M0 F. \7 D1 I6 u: W
! t7 t2 v3 J' b% J8 f克力架餅 1塊（8克） 35* u) _" P4 n# y) V! T& \
3 ]6 i O0 M. k- e9 F9 n
甜茶餅 1塊（8克） 28! t7 O+ `, j- z) } p/ L7 I
) V8 F7 m8 U: `5 G% z6 a9 n
梳打餅 1塊（15克） 710 [' [- O1 P6 J8 h
) O/ V+ Y( C: N, L: |2 h
馬利餅 3塊（15克） 358 J7 }: w; N& k, L5 P
3 o; L! @# G: Z4 {鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
+ J+ \* \; {) m+ w4 I. D7 q; P V
4 g8 F. n7 x: h$ `. M薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398$ ~8 b5 h0 o4 _3 o6 x' {
# T) ?. h: o9 `# _$ h芝士蛋糕
5 W! l+ H9 v$ N（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278: ~5 h! r* s+ ]7 e5 g2 u
2 e+ J6 [. a- q3 J
焗蘋果批$ ?9 b3 y) `7 m( E2 {0 B' B
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 4056 _3 E6 i& Z$ U' M- S
: ?% C+ c- l; i& v* e' S6 w% A# H魚、蛋、肉類 分量 卡路里
0 K6 b+ y6 F" Z
- [9 S! ]# z6 \' i3 ^! a6 U雞肉香腸 1條（45克） 115 ; x9 L5 C( y7 v$ `1 _. U
" k4 B2 s! ]5 Y' E# Y; X0 C9 O Q
火腿 2片（57克） 103* f+ L& [5 Q' c* O0 P8 H' [' `
c m* Z* Y1 @: s- B燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270! `6 n8 u5 U' @2 k9 x
* J ]# O+ N) V: Z+ E: |. K3 X. w
煎豬扒（半肥瘦） 89克 334: \5 G8 Z4 \! Y- P% @; t
* Z9 h" y& Y% A+ K. k: v l' y4 ]
煎豬扒（全瘦） 67克 178
8 [. [- D5 P& k
. k2 r. x9 L/ O; {$ v7 F3 `燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
2 p3 Z8 \ H6 X* x
$ [2 S/ l+ ^ }9 C燒肉（全瘦） 75克 170
6 r- k( L; ^% ^/ s! g. z
. @! o1 e- y4 G1 g% c$ L, A# L炸雞翼 1隻（55克） 178$ \' l1 }/ j5 D" Z4 t; u- s
7 j7 w1 ^" _+ i2 k! t燒雞肉 1碗（140克） 2660 w0 s1 x9 U# A: D" O
@. f$ f5 X% n% f炸雞上髀 1件（104克） 294
; z- s/ S0 N0 Z1 T" M" x9 u8 g1 M s
; r4 w- A% A6 L( W) |7 W% |8 O3 i1 m炸雞小腿 1件（57克） 1465 j m: A, G Y1 s2 R2 W
7 S2 L! x+ }7 ^3 Z8 W |燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
4 d3 g1 @5 o1 ~8 u8 y* ^/ p: S; s) w% }% Q# E, ~+ {
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445
$ s j, {' _- M4 y" P+ w
% J) H* Z) ^" ^# ^7 N燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
% l1 u& J9 f0 K4 t4 y
" K6 W, a1 O z7 N# N& ^( p# r& N燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406# x4 I& ?2 k& G* u2 ^. f
( G- ?: ]/ U, ]4 X
銀鱈魚（白灼） 100克 102" o& e9 o# E2 S; ~$ A: e
' o7 {* q( P/ r- [吞拿魚（水浸） 85克 111
1 ?9 W0 W( p! W" c8 g
9 d3 x& x7 K( p: r9 V. i# T0 A3 g吞拿魚（油浸） 85克 163( ^* P! W# C1 @, W9 {0 v' V
; Z4 K [* J9 G! ^" c4 [8 L紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 859 T1 U% u6 l! P8 w4 @5 D" y1 `
, B! _0 [6 J3 i5 i% r6 C
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 575 g% H4 ~5 x- v# p* A6 h
9 r! Y, m; P! k2 t/ r白灼蝦 100克 99
1 f! X0 }/ p6 ?6 {7 G
, i4 @- p0 g+ ]4 w3 n) i9 ]! q8 p烚蛋 1隻（50克） 74' s' j! K% j# |* {
( ?: O& s; c7 h+ ]
煎蛋 1隻（50克） 118
4 h- H: @+ }6 W% g: z% J
6 l5 v# w: f. n- m5 [1 y火腿芝士奄列 1份（118克） 290
! C. j0 I) R% Y
H/ h& E! w5 t N& W蔬菜 分量 卡路里3 {: t$ y6 |% e) I( J
4 c1 J7 L. u3 j: M( n
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
4 c5 R6 I$ u% C* e& C; X
1 C8 M; i$ m- s" b( D1 u2 H* M椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32( m7 \! q; w8 y
: [2 c: C) l8 H, n( e
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
7 q6 R2 N' P6 X4 O: a
8 Z0 l/ t- v- l; N6 t9 b1 X生菜 1中號碗（56克） 10
7 N- A; y9 U/ `6 S( s5 O Z2 \ {8 n4 U6 Y+ D" j5 w
甘筍（水煮） 1條（72克） 31. B2 p# [ |3 ]' t9 y+ n
9 G; ?+ b, e- o% x* W; S% h
粟米（烚） 1條（77克） 83, C. b% `6 X/ `% f
: z) h" O3 s' X& u4 C/ F1 ?青豆（水煮） 1碗（196克） 2313 D% u3 E: ] e( \2 z* W
+ C1 I* }2 ~/ E* K7 O- C! \3 V" i4 ^蕃薯（烚） 1個（151克） 160' Q6 S$ Z) e, k* |3 L3 T
- D( t. G7 {( |0 `" W( V; M乾豆/豆製品 分量 卡路里* \" S, K3 ^ p: U6 d
* f: o4 s, S! f3 J. p/ a3 q+ N3 Y熟眉豆 1碗（171克） 198
' i' U6 a$ }9 g1 y, p4 g# n* ~9 y! a: ?7 G$ \3 {" d
熟紅豆 1碗（256克） 2081 Q l1 |0 R- B9 B1 L. P
[! a* n. W) G$ Y
熟黃豆 1碗（172克） 298
b8 F6 Y0 o* Q/ O3 \! t8 k y" x+ Q& e$ \) Y
熟豆腐 1磚（112克） 856 }+ ]2 S, F8 d) S, i
# f+ @) T2 v o6 ~5 |熟豆腐泡 6個（100克） 316
3 I( ?% g% b3 R7 E8 j8 S1 O
7 c' V9 }/ A; A
0 n1 w$ R- z& Y( F! E) I: j7 r水果 分量 卡路里
) u* D2 @( }+ a- S1 E$ a: T1 T: N& z
蘋果 1個（小型）（138克） 800 K* G/ i% S K
) q" k+ ~4 }& B+ g, O) V8 Y/ [橙 1個（小型）（131克） 60! K# {) y, l5 l0 N- d
( J: ^2 C! w" ?6 l/ m香蕉 1隻（175克） 105
+ N* c; u& Q& w
$ e, c+ F8 t! m( t9 ]提子 10粒（50克） 353 B% w4 o8 p9 C; s* d- t- T- l% A
" ?* Z4 |* k# A$ N1 V+ q西瓜 1塊（926克） 152, C5 T9 f9 T$ w- O0 G: L
# ?5 P) W, \( K6 M9 r芒果 1個（300克） 135
?% T$ V6 S' S* ]( ^# ^% m$ j( n, b# m
牛油果 1個（454克） 340
# z$ v' \, s1 M, E9 g, y# h; F' A+ b; C, H; o' b0 l i
點心 分量 卡路里# i2 R% ^ E( V
6 {$ V9 i% }. e7 J. G3 @# i) d蝦餃 1件（16克） 37
, M C& [" C2 c* Z; V4 r {; L* }
燒賣 1件（16克） 42
' Y2 M& i# Z* j+ U0 [! m* X
) n' M" I* _. j6 q) l雞扎 1件（50克） 45
8 L- M* ] |/ ]( _& \! l7 @8 _1 |6 ]: f: ~
粉果 1件（20克） 44
q1 P5 I9 S- }( T
* w* M9 q6 d+ w- V1 f7 n" ?: c潮州粉果 1件（57克） 113% r; ?) ]+ B! N; H, r5 X
4 \3 H; M6 X8 D4 e- Z% ], x魚翅餃 1件（15克） 39
1 E: z0 {( H1 k8 R8 _( _: B% x7 `- U. j
山竹牛肉 1件（42克） 94
0 J5 W, o' H+ T1 N! T- P2 H. t& l% m: P' Q, J
排骨 1件（20克） 372 X( A* C1 p% e: [4 f' b/ e
) Y- B3 j. _6 C/ ]# q3 r# c, F
叉燒包 1個（細）（38克） 94
) F, `) c. n% w3 |/ {" p3 {
: n3 n3 n1 C$ P- s3 M: m豆沙包 1個（細）（33克） 80
3 W$ G2 W/ J# u1 a7 F% u/ d! x. B9 Z" M, h# j L9 K& O
蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
: T6 t0 m& x/ O" I' I" B6 V" Z
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 806 a) I- x) N2 [ v! j- B
4 G, H. E u: K3 [, P" O/ G齋腸粉 1條（57克） 66# `% H5 ?5 e3 {
+ b& f, ^9 G- U3 P, v( q4 L1 F
牛肉腸粉 1條（78克） 79. K) c2 M2 k3 G( b9 y2 y
; f. E- H: W4 I/ l鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
8 Z9 @0 k4 j7 b3 W9 h0 W5 d6 G! M2 e- \. S& |; M
春卷 1條（40克） 136
$ y& c/ T9 y( ?7 J% @, X
3 H+ G. _: D3 {& H芋角 1件（26克） 113
1 H7 m( |* P9 a' ^
: D! m2 e8 _: b零食 分量 卡路里
% }& R1 `0 t; D$ R, S. V6 O1 i- M `$ n+ I9 i' ?
芝士圈 1小包（25克） 125" z6 C- M2 q, ?8 I$ n
. u# b5 S! M8 J' j4 u% F8 e& ]
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
. u" l( `4 O. @2 j
8 w3 n( X5 m0 U8 d焗栗子 3粒（28克） 68
* ~- _' j* t- S
& K: x3 \0 v1 N6 `4 A果汁糖 5粒（28克） 98
: F& b8 X- p v1 W) ^! Y! s( s9 o0 W4 p6 k( W& P
朱古力 1小包（50克） 265
+ n) [9 l z3 \" h( V# T$ t E! X5 N' i/ i1 L4 _0 Z+ ~. J
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269
6 i0 j N- g+ S6 `5 \
6 |0 B6 m% h b9 ~9 P果汁雪條 1條（92克） 57
, O6 z; [7 f- W* g& y) S9 H: q! X2 q7 b) n/ D8 `
炸薯條（細） 1包（68克） 2205 m& p) f# N" K1 M$ {
1 W7 q5 y1 v2 t0 l6 Z' W' p1 g炸薯條（中） 1包（97克） 320) E9 z# l) y: T& u- R6 n
8 l. O8 X N: |1 P- m% {炸薯條（大） 1包（122克） 400
; C4 k9 b& @# C+ H* f: [6 y. m: h7 q3 C6 M! _
炸薯片（中） 1包（100克） 533
/ Z* K. m# [2 _1 `, A1 L. y% n
, x$ v7 ?7 f* K3 G% \
{1 U9 i: ], p' Q, k脂肪 分量 卡路里
* n* f* t, v3 I, W8 t/ C+ R2 o
人造牛油 1湯匙（14克） 100. m9 G9 d4 d( k7 `
4 ? V( M( D+ X# ~" w
芥花籽油 1湯匙（14克） 125% W: l1 r) U( `
0 |6 m9 d' b. h+ X: w8 ?! u
粟米油 1湯匙（14克） 125+ V8 ?- p% s5 e9 C# ?& V
" p- h4 N& F- y" M; }- L3 L/ j, k
花生油 1湯匙（14克） 125
1 N8 p- U E c# _" ^- N6 a0 W1 Z3 J2 J( c
沙律醬 1湯匙（15克） 604 \! J' D5 ^1 D: v m
4 V, `) n; S" l. |% g# ?4 m Z; V
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
- M/ s8 j" ~. M* z, \+ }& _
& @* @6 c- W5 I! A飲品 分量 卡路里, }. c. K- ^9 B" y" j3 d$ I& S
& p1 z' \8 t5 q* o D可樂汽水 1罐（355毫升） 1501 d) r- J: R+ q! J: ?9 {
2 r$ Z$ f! N& V' x7 a代糖汽水 1罐（355毫升） 2 C: ~' H- S- T8 |6 U1 f2 q( G5 v; p, }
. E% Q9 ~. g1 m7 U2 ^
清茶 1杯（240毫升） 2
+ ~/ m6 [( G, y; }/ i' ~; z" G$ L) w! o
咖啡 1杯（240毫升） 2, R. g: f$ D3 I" X5 R- U' m
4 h _! T/ H5 u5 q9 l* w0 M/ T
全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
- n) r2 P9 }- l* }6 ^- i6 u& k- M% I4 z8 G( i
低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
% ?3 X9 f: O. A* v) q
4 E1 s3 p: |2 `/ t X6 Y* |. U脫脂牛奶 1杯（240毫升） 917 q- w+ k. c( m9 R9 P g! t
7 Z8 x8 ? u# H5 ]* P& g全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
* y! d- ~- U) N+ \3 z% s w# N* I) R3 P# U% `: h, M$ M- ?; k5 P5 W
煉奶 6茶匙（38克） 123( k/ N) V0 }5 \" p8 Y
0 ~" Q- F$ T7 O7 M全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
' j& p5 d, p- l. x7 v$ P9 c [+ K. A$ E6 x
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
% L0 J r1 @; t4 Y2 D( q' j8 Y6 [+ R% Z) x" \& }1 e4 ?! v
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
# V4 y8 ]- d& S0 }9 i
5 G! Z: e7 V/ i; I) ]0 D$ z益力多 1瓶（100毫升） 702 F8 l/ X8 ]7 T+ ?- l% d7 ?
# U3 M1 y* J3 S1 D/ X6 C維他奶 1盒（250毫升） 1208 M3 K6 J) X$ z; |' o: Z: M
# {3 B5 d6 |' q1 P" A葡萄適 1小瓶（275毫升） 198/ P# u! _- e' D, W# B
' _ T2 S2 K& G# K! b利賓納 1/3杯（70毫升） 160, F- [% M2 N3 I1 X- k; K, b. p0 w
# d- B2 b1 M* O# t9 k( N純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 1147 e9 C3 \+ E. A' w% F L/ j* c* l
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好立克 2滿茶匙（15毫升） 59# ?8 q% h) O1 @+ f: {/ r2 |
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阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26+ |* r$ s2 G) j5 w
5 K8 S& D; @# Z. u- i! \
谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 194 y8 N) a% ~$ ~% r3 N+ t
3 f) t8 M7 _6 Z# ^0 l* Y; r) M其他 分量 卡路里# Y# }- N% V7 m7 l* J- r# `% W
7 W' k4 U5 A, o! t
砂糖 1平茶匙（5克） 20
) \5 D1 a1 ]7 f' E
) @1 r- g' m$ D# |0 L3 t6 b G* G( Y, w蜜糖 2平茶匙（15克） 43
8 c+ @* ^# e0 U1 e4 e2 I9 {* P' r" z
果醬 2平茶匙（15克） 39 J' F( @4 F3 S8 \8 n3 I( R9 o9 V
7 w9 T6 `, o( N7 Y6 D花生醬 2平茶匙（15克） 932 i" v* m5 u+ N v
/ N+ V1 q7 r! b6 z糖膠 1湯匙（20克） 60
& J+ k% z/ W) y3 Z- F' m
) A2 f- {3 {/ ~$ X 1安士=28克 1兩=40克$ n/ ^/ |; w& g+ @% [, M9 M
( ^ _+ J# M. e0 `4 P: y資料來源：衛生署中央健康教育組
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6 G2 x5 G) y i[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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