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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

熱量單位是Kilocalorie(千卡),一千卡是指使一公斤(一升)的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
  ]2 h8 Q0 b- R' g3 l9 r每人每天需要多少能量是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動量有關。. s$ l5 k) d% ]- x, v3 B. X- K6 D
每人每天平均所需的能量(千卡)
$ I$ b: c( }$ B5 o  j/ |" L, x 
8 h- I0 {' q$ S7 f, l) ^% D                 男        女*
8 g1 @2 E/ _; {9 I1 l3 q$ o( C# u0 x  m( x  F
7-10歲        1970        1740
) R  b& I4 b4 b3 ~+ _. ]# k+ |
4 e+ S8 ?  ^; t11-14歲        2220        1845
# k9 z6 j9 g- [- x+ |. e, k2 M, ?! U" w) q( W
15-18歲        2755        2110
; X& i3 h, y8 r+ @% C- p' d
. Q( E. u" G9 Z5 Y# |19-50歲        2550        19401 d$ N$ S5 F  e5 B

2 [8 @0 k0 A: J% J& W5 u2 g51-59歲        2550        19007 {+ \- |1 c0 }1 H/ G

2 f  `+ ~4 G3 |& |60-64歲        2380        1900
1 g) S& ^  R$ P7 E& o8 M  P! c4 f3 d0 Z
65-74歲        2330        1900
" E1 u. x& {$ F' s$ d2 A
* i( \, \8 f1 O& Q8 M/ Q# H>74歲        2100        1810# v* }4 n7 ]% v+ M- C; k& w: h2 }

6 F- o! v$ r: ~. {0 X( G5 H6 x6 B* 懷孕期:+300千卡;哺乳期:+500千卡
0 L) N+ n$ D$ }(資料來源:Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991)
8 i% f8 d) U( M+ P; y0 z從以上數字可見,發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女,需要較多能量;而隨著年齡的增長,成人所需的能量會逐漸減少。另一方面,每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異,在天氣寒冷的日子,每天所需熱量會提高,而活動量及工作量大的人,亦需要較多的能量。2 D$ S7 }! y2 @$ @: u" v
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量,身體的成長和發育會受到影響,身體日漸衰弱和消瘦;反之,如果能量的供給超出日常消耗,如運動少或吃得太多,就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
  G: N8 G: [; g+ ^/ q5 {* ?) G. }% y4 v: }0 o9 {/ |
活動量少的人,不宜多吃高熱量的食物,如煎炸食物、糖果、甜品等,以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女,應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類:(1)五穀類;(2)肉、魚、家禽、乾豆類;(3)蔬菜類;(4)生果類;(5)奶類。同時,由於每類食物所供應的熱量不同,要注意分量適當,以保持體重平衡。8 X3 n1 O- N/ `
  L' `: L0 `4 z# e+ E: N$ m- I
常見有關熱量的謬誤:
0 K5 L  a! E/ ?8 n
+ B; H) G; d+ b7 X! ^% i- C1.        植物油的熱量較低u( |6 \  T5 Y7 w9 s0 ~+ x) G
        雖然植物油不含膽固醇,植物油與動物油的熱量相差無幾,它們的分別在於脂肪的種類,不是熱量。植物油不含膽固醇,而且多屬不飽和脂肪。* M8 Q* W1 t: o7 t& Y

! D8 y* N2 J3 [) d% k4 v4 l' ^2.        水果含熱量低,多吃也不會胖u. T1 ]  w2 e; s( a% g: e. @, }: Z
        水果雖然熱量較低,但多吃便會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。4 ^, o6 T( }+ L" P0 i+ l6 @: k
8 l) A, c7 f* K, W$ }
常見食物熱量含量表 
7 \- ^" w# v0 _五穀類        分量        卡路里: P8 W9 l9 ]1 r, ]0 F

  `+ K2 L1 V+ T4 @1 U- M白飯        1中號碗(用米64克)        234
4 E# Y: O2 C) x& U. {$ S
  C+ f) j6 ?9 f! e白粥        1中號碗(24克米)        880 n+ c4 j+ M# L5 O5 d1 }
. C' ~- }$ u7 N
米粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        173
* N, _& h; `2 g6 z8 ~9 l) I- u
5 o1 G/ M" H7 ]河粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        284
  b5 c& q" D; S6 V( I4 z( a9 @2 h) K, E6 k- |  k& q- |' }
意粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        174
  W/ c6 S& N4 \4 e+ @4 J& d& \% o" O6 r5 K" p
通心粉(熟,未連湯)        1中號碗(165克)        1677 A/ p" H* h( p+ G+ J

( J  l) n& S  m2 F' h. [) g6 L上海麵        1個(58克)        207
  i! R! r# b' J( e$ d, x& t9 ?- E. ?7 p( q/ C
蛋麵        1個(55克)        215
6 J- P* |. T( G1 y( C
: m, L/ Y$ ?0 D$ P$ q5 o/ U5 ?$ u% O% N伊麵        1個(細)(80克)        404
0 D. I5 @$ b! N- D( v- L. {0 ]! L; _6 d& B$ ]$ e" O
即食麵        1個(100克)        455! T) H% w# s' k/ P2 U( h
3 v' |2 m6 _$ j* G* V/ g; \
麥皮(熟)        1中號碗(生)(56克)        1808 Q/ C5 _) y, I5 s

- u- m9 T* Q/ v0 |8 @0 [1 ~' R早餐粟米片        1中號碗(25克)        92
3 c" c  _( q' C* |+ D8 R
) W) P0 N2 L+ h: i& l, y: ~/ b包、餅、糕點類        分量        卡路里3 ?0 o9 C7 G% w7 R

% Q5 @8 Z/ S& [: e0 A1 r" S漢堡包        1個(102克)        260        ) ~* J$ T) V/ H( {
2 r% p9 p& \! q: q
芝士漢堡包        1個(116克)        3106 G% |' F. r5 `) D/ m7 q

8 \3 S( c* y6 Y% x# r" r4 {2 n" \魚柳包        1個(142克)        4407 r1 n) S) E7 R/ i2 o) ?+ j# Y( w
+ h& a+ b3 d) D; A/ [5 T5 k* p
煙肉蛋漢堡包        1個(138克)        290
+ ]/ H$ _1 p' ], o% M2 l1 i  U
  D' _' s. [0 u3 c7 G8 P8 ^) ~6 c豬柳漢堡包        1個(117克)        3704 O3 b6 W, b- C" S3 I! P
! X1 @; n" o4 o
豬柳蛋漢堡包        1個(167克)        440
8 T8 n5 I( e# p, `
% g, m$ \" \3 j" j火腿三文治        1份(122克)        262
0 `) m1 Y* \( m/ z
' Q% ~, _# h% v2 m5 B芝士火腿三文治        1份(146克)        3535 O; }  `8 R5 m( Q' x% U

, M* O% D; z6 s3 L/ `9 ]8 u6 ?' f4 N) p熱狗包        1個(120克)        3002 v7 `) e4 c& m% R% H
$ f0 M" @9 Z1 M2 C
牛角包        1個(41克)        180
' R2 B; n8 `4 F; ?6 ]& j: n4 Z" O# y' r# J% ^8 L; g( U' G0 ]
方包(厚身)        1片(50克)        125
1 _) [8 @% ?3 g# M" Y8 g: W7 X
$ g! U+ ]$ Z5 M, ^9 c. s豬仔包        1個(60克)        1697 m5 k, {! z; ^
/ r5 ]/ t- ]$ W  Y; X
雞尾包        1個(65克)        2218 s: f  {0 S3 }/ d2 B

( i# S/ r# K! p4 `4 W) \菠蘿包        1個(70克)        235
% ~$ e( C" d' u' R  X  E3 }3 B
( {: Q2 R7 b6 f" x: F; i克力架餅        1塊(8克)        35" h" J& q( V: {4 e+ {4 y" l

% |% f% O  V% o, ~$ \: Q1 F甜茶餅        1塊(8克)        28) i. M3 n( J1 H5 |3 U

# o2 v+ C; E' ^8 S梳打餅        1塊(15克)        71# ]) ^# L: g! h* k( I5 \; ^2 h& Z

$ y, k( N' i1 P8 T/ ~, o: i馬利餅        3塊(15克)        352 |8 f% W. U8 `7 w

; q7 Q! W7 P1 K5 H: G鬆厚薄餅(芝士)        2件(200克)        492
2 H3 \* l9 ^5 x  F" q6 m( i/ u: W8 O3 p( H' |4 ]# i; ]
薄脆薄餅(芝士)        2件(150克)        398
% Z& V$ b& D& k: z- e. O
$ X+ G9 k2 c' f$ o* o. ~' ?芝士蛋糕" w4 [# [9 v9 ~$ T
(直徑9吋/23厘米)        1/12個        278
: f5 a3 h& c/ Q6 s4 \
/ O, H; \# x' b. S, c4 [2 z焗蘋果批6 g1 q6 N+ E+ @- [5 b
(直徑9吋/23厘米)        1/6個        4054 i. b0 E$ q, a9 m2 |/ ^
9 Z8 O# I$ a1 S
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
/ |  R: F* F2 `% }% S6 J) F
4 Z% Q% O# A" u/ F7 ~' o  k, E9 M5 j% @雞肉香腸        1條(45克)        115       
$ t" v4 R; M& a3 `
# ]" ^- h! F, T2 O& b2 z( S! y火腿        2片(57克)        103
: H# k( E  y/ z+ ]0 a2 D2 z2 O. ?5 r( m2 e9 P% |/ O4 i0 x
燒豬排骨(半肥瘦)        85克        270
4 H7 J1 u: @4 ^  _# W' X% _4 n' m. X  q( e4 ?7 e. s) h
煎豬扒(半肥瘦)        89克        334+ P$ J; I6 B) M, a& j0 ?

3 |3 Z; D& r' N. X煎豬扒(全瘦)        67克        178
  x& l3 T! Z7 O% _
/ O/ V2 m# k& E$ q' F燒肉(半肥瘦連皮)        75克        248
1 f3 \5 ~9 U) T3 Y0 e
5 n! u$ R$ x9 P8 p; Y7 J燒肉(全瘦)        75克        170* e+ O5 E: U) w% Q

; u6 T' A# F) E2 D炸雞翼        1隻(55克)        178
& a& ]: L# Z! f  X6 g
% H; L4 O' d  E( S* |4 \燒雞肉        1碗(140克)        266
9 q: }2 p3 P9 I  r4 x4 `
* J) ?6 \4 b: H4 L炸雞上髀        1件(104克)        294
/ \, ~  X: O) n4 E0 f. z# i' o9 `+ e. p
炸雞小腿        1件(57克)        146
' {6 ?: E) f7 V4 ~! S' [
. ?( o0 u8 ?. w" f8 {/ e1 n燒鴨肉(連皮)        半隻(382克)        1287
' {' G$ n) ?, `) O* r7 q) r& n
& [; Q2 G- {- b9 Z, H& R1 r燒鴨肉(不連皮)        半隻(221克)        445. n% S- E: |( Z; t

  {( N! X% f' Q* ^1 G燒鵝肉(連皮)        半隻(774克)        23629 F# ?% X3 m  X: f, c
$ `: A0 ^3 ]7 Y2 u! A
燒鵝肉(不連皮)        半隻(591克)        1406
, k  S0 n1 t, m2 V  Y% c# m0 _; C* {5 U3 M9 Z/ T
銀鱈魚(白灼)        100克        102
! n' Q% L2 D. u% [6 e& p! a" t- s% O+ D# C  J) o/ h! D+ x
吞拿魚(水浸)        85克        111
2 Q, r4 D2 A; T4 z# _& U
3 p7 @7 C) P0 f. t吞拿魚(油浸)        85克        163
. d$ i9 b6 A: a2 O! c$ t8 J0 q+ M* f- n6 @: E2 Z
紅衫魚(生,淨肉)        2兩(75克)        857 j0 k% U) g1 P6 c. D% J& Y
0 k; C. r' ]1 O! X5 {& F: y
大魚腩(生,連皮去骨)        2兩(75克)        57$ L2 x! o8 u9 q9 o) n& `9 u
& D+ i4 P2 G. r6 ]+ Y2 S" Y
白灼蝦        100克        99
8 I( {9 a( G) e4 J# [6 y) S9 J+ d4 A! Z
烚蛋        1隻(50克)        744 H" i4 r  r5 d- a* ^' Y

* g, w) X$ e/ {( X2 s- i: d煎蛋        1隻(50克)        118
& D5 D) v- O8 T! \6 O, f7 L3 K. o* B2 O, T. B8 l: w
火腿芝士奄列        1份(118克)        290
# ^7 A1 v9 u- B$ `2 J! M( k# @  b& ^' m2 j
蔬菜        分量        卡路里( y; a5 c+ E9 P7 [* h
2 s3 N7 t1 a& `- K( q
白菜(水煮)        1中號碗(170克)        20
  `4 F0 k! `2 ?" B# [# }
6 o4 G; |0 \7 {" a$ O) b, L椰菜(水煮)        1中號碗(150克)        325 O8 ]; u: K% ?

% Y( Y; c+ p+ I- o: s& x% Z& c, _西蘭花(水煮)        1中號碗(156克)        44& ?  G" z& j0 u4 Y7 U0 b

; F: A+ \9 k4 }0 N9 Z/ [. M生菜        1中號碗(56克)        106 p; k4 B% @- e7 g' J

* m$ Q! F+ C* L: Z. M甘筍(水煮)        1條(72克)        319 P1 }  [/ |( B4 W# I
+ y+ x4 R% |  ^4 r( a+ D
粟米(烚)        1條(77克)        83
" R) h# m" c+ [* L+ `) M9 v" ]; `+ x& e5 \: i2 X
青豆(水煮)        1碗(196克)        231
  S% s$ ]1 `2 m5 z) a& c+ t" t6 t# b# j
蕃薯(烚)        1個(151克)        160
$ k7 g5 q% m1 S, d1 K, Z. A7 L( A1 q/ M+ N; }% I, I0 X  x
乾豆/豆製品        分量        卡路里
: Z% Z1 h; X5 a# Q" n
* N, B' \( K: V: |2 c! V1 X熟眉豆        1碗(171克)        198
1 m# x0 f; M, o
; v8 U; Z- R5 o# g4 C5 ^熟紅豆        1碗(256克)        208" u. ]1 ~7 y6 ~" T' l
$ R, b  \& \+ o- q# a
熟黃豆        1碗(172克)        2982 N6 k9 c# P' A8 T- `0 U; e

& s& V6 Z7 `/ d' O! L2 g4 [熟豆腐        1磚(112克)        856 Z. Q  ~# Z* y! s0 [/ q* T

( ~( U, c* b% w, \7 |; K熟豆腐泡        6個(100克)        316
8 J  d* q# J( {/ f  e- k9 o0 g2 x' Q9 n; S1 K5 V. [) `, l
9 B. O2 B4 c0 Q- U
水果        分量        卡路里
$ g, d- k1 S: f
7 P! l* Y0 C5 s$ }" x8 T1 m- k蘋果        1個(小型)(138克)        80
9 p+ j. Y5 p9 S* B
" P3 Y% r: W* n, B3 C) U1 \/ y橙        1個(小型)(131克)        60. O& K# j+ B- T  c! O
; g, ?9 N" y- ^+ C7 j
香蕉        1隻(175克)        105
- B$ S8 w+ y0 C3 w& `2 x$ D& ?
6 y5 ^$ U, b* L+ U5 k& x# E提子        10粒(50克)        351 s9 v0 J0 q/ @/ _, t& k. {' W' L# M

9 f1 P2 h) ^$ C7 _/ ?% Z西瓜        1塊(926克)        152
8 k1 z6 u7 W  W$ p/ U9 y/ C' f# ^) A8 O0 r+ p8 ?6 A# L3 H
芒果        1個(300克)        135
5 a& E9 d9 P+ s) F; Y7 Z7 k% @2 ?: t
  w2 w, V2 O- A/ H; ~' E7 h; G! c牛油果        1個(454克)        340. Q' z' E7 \, i+ t. v
! _  L- C6 s  m7 f6 p2 ^  o( f% [" I
點心        分量        卡路里/ K& @  P* t* s7 b" ~: Q% U

- c7 _  t& u7 [! f9 }- k蝦餃        1件(16克)        37
6 J8 H" v. d' X0 K, v. a7 G
' @6 V$ v4 J% ?5 J燒賣        1件(16克)        42
& ?" q$ h/ _1 f* E# M
) R6 ~' d- o1 u9 [1 d* B$ q7 M- e雞扎        1件(50克)        45" E" A  b, g  w: v6 P$ ]
9 a- q4 L/ H/ l* e! X; x
粉果        1件(20克)        444 C* F* c& }5 c4 i7 U* R" o1 Y$ e, J
$ g1 g: J4 j+ n" ?& B& i$ j
潮州粉果        1件(57克)        113
. P  O' I& c4 Q
8 i& k+ f( s* s: f' X2 N% i1 t魚翅餃        1件(15克)        39
# q) `1 R" P. g! {
: z* N5 [( Z& z. H& R# V8 v山竹牛肉        1件(42克)        94
0 l6 ^( Q" M% t# m" O
  p: q" n1 r  r3 y. v0 q$ D排骨        1件(20克)        37
: K3 @6 R9 L# f' \' @/ B
' T  ^1 u# m  q! P叉燒包        1個(細)(38克)        94; C/ f/ L# d8 M2 ~) R  D3 h0 P

, D- b* ?$ Z- {+ ~- f' n' T2 ?豆沙包        1個(細)(33克)        80
6 A( r. Q# H+ T! ~
7 V, R6 t( [  v8 I1 s: E/ t! y蓮蓉包        1個(細)(33克)        97
4 N  c4 l. _, b" ]4 b7 T. W9 J8 ~8 F3 Z/ s5 p5 R4 ]& y3 O7 |1 g1 k
蘿蔔糕(煎)        1件(58克)        80/ d; A: \5 e4 X: D( |

% V" D" t4 F% e$ n齋腸粉        1條(57克)        66
. m, c% C' q. x5 U0 ~
! D/ a( Q5 |8 t0 v牛肉腸粉        1條(78克)        79
5 \' W/ g5 ]  @% n, L- T3 t
, e$ b) z3 ?, V9 B+ }- |鹹肉粽        1隻(細)(100克)        191$ A3 H( r/ A% D$ {" Q9 R

2 h( K* ^; m: w4 ^春卷        1條(40克)        1367 Z% }+ j+ \: N$ W5 _: R( g7 i, d

1 q! i2 E/ i- O* G2 [: u- A/ c芋角        1件(26克)        1131 e" M7 [9 {) ^
* i# `* `* s2 `3 ^3 w
零食        分量        卡路里- Y* Z* D. {6 @( B2 [, g  {
, l0 s; r' ~% A, E3 y
芝士圈        1小包(25克)        1253 M$ a  \# Z  j
/ T! [. X' A- Z' K: g0 X
焗花生(不連殼)        28粒(28克)        170
' E/ O9 U8 G! D2 M* W
  H) f" {2 h; j6 k# r/ w6 @焗栗子        3粒(28克)        68- V/ U9 o' l' e# D5 }
8 N) B; g, S& C0 ?$ h. J& r
果汁糖        5粒(28克)        98
+ q7 G" B. c# r3 a/ b9 g. `! V9 b7 [* o0 @8 f# I  k+ S
朱古力        1小包(50克)        265
; i' X/ u8 i' `: L
3 z* k7 y# P3 J7 V3 i, @2 B雲呢拿雪糕        1杯(133克)        269
2 K2 S3 k, C% N& X& M$ l7 a2 E( l0 Q; d& i7 l
果汁雪條        1條(92克)        57
& M) e0 w9 }& W0 z1 x; u2 B, _4 @/ j' r6 Q2 R  s1 s
炸薯條(細)        1包(68克)        220
8 Y( A9 p& o6 K. e2 a2 u7 L3 t8 q' C. L% T6 C5 q* o) E
炸薯條(中)        1包(97克)        320
9 J( F: v" p, n1 k; ?3 l: s0 R; D2 h) ]% b
炸薯條(大)        1包(122克)        400
2 U( B- p- C  ~* N0 P
* }4 B+ r& f- ^7 ?炸薯片(中)        1包(100克)        533
. B, o4 N2 [- b, C5 ]
, N- t- K* N8 |3 w
: @& {, `: x/ ^" L- G0 H: u脂肪        分量        卡路里
+ X1 K) |! v: c; f0 ^, W) P+ e7 L% Y( b/ u2 Y4 t
人造牛油        1湯匙(14克)        1005 D# g  g* Z2 S/ C8 Y) M# D

( u* O$ `; j! O' _% P% S* z芥花籽油        1湯匙(14克)        1258 b: c" Z" f% q" `
' Q& v% N2 p8 l+ T; ]( y8 y
粟米油        1湯匙(14克)        125
0 |9 U* i1 W( G/ E
7 T# w9 k' w1 E2 o/ L; u0 `花生油        1湯匙(14克)        1252 l" W' A+ V8 W2 B% {* D+ D
- R" j0 T2 T9 s( Z: Q0 F. e3 w% V
沙律醬        1湯匙(15克)        60
  `: C) @' j) X. ?/ n; V  A
1 e* n2 B: e, S  S: a8 f  D低熱量沙律醬        1湯匙(15克)        35/ z2 Q) x% ~, U
+ C1 {/ O( B3 p4 Y
飲品        分量        卡路里4 u3 ~; Q7 {  `" w: t" k7 G0 m

1 h8 Z! e( j7 @) b! y& L) [可樂汽水        1罐(355毫升)        150+ d  z) S& a- l3 e( Y6 F0 _: h

" M. `5 P! w& z4 \3 _0 h代糖汽水        1罐(355毫升)        2
# d. T$ z4 u+ I* E! f5 R' t# L) z! T5 E$ P% ?
清茶        1杯(240毫升)        2
+ X" s  S2 y; R/ J: I  C% I; @* y# a% z
咖啡        1杯(240毫升)        2
! k( b# l2 T" d3 L  M& Y/ Z: k
* I5 I# O' T) w4 `8 B全脂牛奶        1杯(240毫升)        150/ C: F! X$ A; n6 Z, i

- Q- w) T: H& B+ o+ R低脂牛奶        1杯(240毫升)        121! L% B) x: s  N2 I: Z
" B1 b7 F# o  i+ f
脫脂牛奶        1杯(240毫升)        91
) E' r& N+ t! N+ o, J# H% h# g  i: i  Z" h% f' F5 H
全脂朱古力奶        1杯(240毫升)        205
- ]9 u  ?3 r5 e0 G9 F! Y( N/ v$ n$ S# I+ p4 d$ z# D5 M
煉奶        6茶匙(38克)        1235 M9 s$ x" B( S, C1 J8 z2 g( C  Y

7 }8 Z' f: h& w* y7 }& F6 ~" _全脂淡奶        6茶匙(32克)        42
3 O3 q! A# j' F" T) D- g9 s. S- O5 {1 z7 v$ |' f
朱古力奶昔        1.25杯(283毫升)        360
9 r2 w# i7 _7 P# `# V
/ @7 }/ P- ?1 O( d: c4 i雲呢拿奶昔        1.25杯(283毫升)        314& ^* K: x, l, i8 J2 F# L) H6 R( ?

$ d' a% i% `1 ]" x  u2 w/ F7 e2 M益力多        1瓶(100毫升)        70& Y/ p( y" ^2 V/ \' {! i

) M$ h8 \) c3 |! P3 u  w* p維他奶        1盒(250毫升)        120
. H  D. }4 r7 t9 R( I+ b
3 o; w/ x2 q! A, p) K+ D8 Q葡萄適        1小瓶(275毫升)        198
# V1 G+ ^7 k& X7 y5 o) Y: R" `# H: ~- z: z
利賓納        1/3杯(70毫升)        160
3 A2 t* P+ q; }: I+ W" h/ ?9 U' a" ^3 _  W
純橙汁(不加糖)        1杯(240毫升)        114
% k' Y; w$ s: w( B- C& V  D$ X4 Z
好立克        2滿茶匙(15毫升)        59
: i: |5 n2 o) a+ o8 S+ h6 q5 g2 g. {' N9 n
阿華田        3滿茶匙(7毫升)        26
0 {! u8 S* g  p) l
% d0 S( p: f/ `. p" J谷咕粉        3滿茶匙(6毫升)        199 v: S! c1 p5 }# W
3 {5 e! C) @8 l0 x# {
其他        分量        卡路里% A: E% q0 u& e7 m$ [* q+ A. b; \
4 F% a0 k, F2 Y" c; d
砂糖        1平茶匙(5克)        20  N. Z+ ]+ Z; l7 c

5 N$ ^& n$ a& E! w4 b蜜糖        2平茶匙(15克)        43+ |4 X, ?* @, \! G

2 f, b# _% [1 L+ B8 T& }0 x果醬        2平茶匙(15克)        39
( e) t4 o- z8 ^, m; S5 w1 y7 w/ q& ?2 y
花生醬        2平茶匙(15克)        93
- I+ a' ^- z- S
/ Q* G2 Q& J& t: V) w+ i糖膠        1湯匙(20克)        60
, `0 T7 c& L. v: m7 Y0 F9 o/ F3 |  }$ k5 ^
 1安士=28克         1兩=40克
, e, H/ }$ K: x0 Z( h% t) _ 
, d/ ?) V/ b- N資料來源:衛生署中央健康教育組
$ b( t0 K* V* U4 f+ S1 R/ h! M6 K5 |) ^
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]
人如果不作出犧牲,就什麼也得不到,為了得到某些東西就必須付出同等的代價,那就是煉金術的等價交換原則。
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