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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
3 ~7 O5 V; x$ s; O每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
/ q1 f5 K' T; f! Q5 I# w1 |每人每天平均所需的能量（千卡）
) u. P- D7 h8 [$ K
H8 S: Q! h2 w- C5 `6 O) K& C 男 女*
, e2 E+ V2 G& [2 M9 w! `
( b ^8 P$ O ^$ |8 u9 ~4 r7-10歲 1970 17402 S: E3 B3 p8 v& r7 X' u* d
( v6 V! j# F+ V( l( [5 I8 ^9 ]11-14歲 2220 1845
. M* n& X; |+ D
% B+ q0 \- {0 K4 k7 Y1 J15-18歲 2755 21102 J6 {( H7 c- k+ T
' n" a" f+ `3 R3 v: o( m7 x) D
19-50歲 2550 1940
3 Z" g* d# T1 w% s: j9 K
& v8 t% n) }$ I, ]! Z K& S$ J1 D51-59歲 2550 1900( k5 l4 t5 e) s* U/ ?, ]
1 o9 u7 ?" E" E# n+ S7 F }
60-64歲 2380 1900$ v/ Z$ h. l5 H' B) @
( W6 a3 R& A/ l5 A0 o1 Z1 U
65-74歲 2330 19001 O* A8 j' ?# `, v: ~! a H
9 [: E: l) j1 O& a' E- t>74歲 2100 18108 c8 H$ W2 F# r2 C, Y. ^
0 w* ]4 M( B/ z* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡) U) [7 ?" ?# b
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）$ X5 F5 g0 F1 d: _& X- G* j- k
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
( ]8 m6 u+ |& [" Z假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。1 ^1 i* V6 |6 {
/ k$ w3 Z; f# a% @8 ^) f活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。- B d/ y- r# u2 v3 h3 |
l- g3 F( K/ O7 o1 N
常見有關熱量的謬誤：
( x7 ]4 A- ?# C, K# Q; P
' K; d- U* z! {% Z1. 植物油的熱量較低u+ r! D) x! c% k# z& j3 n
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
3 ?$ j+ P& }3 u9 u% R4 _9 J) z7 {0 Y- N! o) x
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
& W8 f5 {) | ~8 F+ b* O2 } 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。4 ~) Q0 |. O6 l& T* ^1 V5 p
% A# t# _: U- x1 s
常見食物熱量含量表
) m8 z2 }0 L, P. m. O$ N7 s五穀類 分量 卡路里9 f- C X! F8 e: l6 c5 H0 H- F3 E
0 [6 |9 b& O' a
白飯 1中號碗（用米64克） 234& B/ o! v9 a5 H
: s6 B2 Q+ i5 X* {$ n% F
白粥 1中號碗（24克米） 884 V3 ^/ N# S, `3 y+ C
' k. {/ p/ G3 B2 Q+ N米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 1730 h, ?0 U9 g+ X3 C5 u) ?1 t
# y7 i* i g8 z/ X' ^" M" X& k2 p河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284
# Q, `. C$ R) B& w `% }# q/ t' R) T1 N, b" y& h
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174+ a3 U* M, l% @" F* F3 P0 [- |
, f9 A" m l. u) x% @ @. M
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167" c2 g* d! {* c) c8 p! u" Z
* C5 v9 V8 B; u" y' ]上海麵 1個（58克） 207- s6 q2 _3 T' N8 I
9 x8 g7 H; e: [蛋麵 1個（55克） 2156 y/ {2 z4 @, r5 t
7 ?3 _3 A' e k) M伊麵 1個（細）（80克） 404
; ^1 B" r/ j; W7 D1 k% }- l
* A& K2 l4 z8 j8 m( d* A即食麵 1個（100克） 455: w- P( M: w" N4 I6 l9 D1 R n- O- Y
) L4 N$ C) @* T3 O麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180
% m2 _* b* t @* E6 {7 x j, W) V% E( [3 z3 H8 }( X+ @: j
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92% m; {, W% m5 V$ _9 s- T
& ^5 S% S+ D% d, V$ h- q
包、餅、糕點類 分量 卡路里- B/ m: B; U+ }* m* B& y# D
7 [5 o( y" ?; q3 X9 W. P漢堡包 1個（102克） 260 * a8 o& Y$ a4 ?7 l) r7 n
( N; _3 E7 b' j8 s m9 H& i% E
芝士漢堡包 1個（116克） 310. @7 D1 m* |+ p6 h- X
# A# U4 m# K4 i4 u& Q
魚柳包 1個（142克） 440
) ? u( J3 ^4 y9 c- s2 Q0 K3 H! n8 c& T. L' e8 S7 v- ]
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290. p+ D/ P2 e( j& B$ `( c
: p9 a0 z2 s" p& }3 T
豬柳漢堡包 1個（117克） 3709 [4 g2 q$ u6 l* E5 h
/ |( y/ t4 e4 C- t/ b+ i
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440, x* b" q5 e& R& o
- c: k u5 G! I) c' a- x火腿三文治 1份（122克） 262
2 M$ W2 i2 }6 P6 z% |" X% K2 R" \' }- c0 y1 W2 W
芝士火腿三文治 1份（146克） 353
# c% [& F) y% {1 k- C1 x, c; ?/ {7 W% u& i, y2 I# u
熱狗包 1個（120克） 300
) ]+ @4 _" z$ x# e B5 t1 Z' s- F
8 c& [% |/ f! t' \$ u; F4 B; N牛角包 1個（41克） 1805 m* a: ]3 M% l! \+ s7 m! O
# k1 G6 s; }' s3 k- E* E方包（厚身） 1片（50克） 125
4 y5 N; R$ ~3 j% m1 b
) V8 B, o/ Z/ i4 ~& q4 \1 H豬仔包 1個（60克） 169
) U: d/ X4 A8 h" u- k/ B
' e% b6 k+ f4 J4 R' K/ f雞尾包 1個（65克） 221
! w) W0 q2 ?+ ]' t& W- r; h Y
* N2 N) n, I% F* z4 T w菠蘿包 1個（70克） 235
( d0 v s; H) `" M, W6 ?0 q. c4 U, t! f& g7 F2 o- F
克力架餅 1塊（8克） 35
# @1 o6 o9 H/ B( b+ e9 G0 ]/ n2 G e* Z4 j7 V7 u) d7 O; d! N/ l
甜茶餅 1塊（8克） 28
, B& x# f+ S ?# \. y% I/ [4 p/ g. x0 J: D* v! q
梳打餅 1塊（15克） 71$ n) x/ p; G8 ], b; {
. d9 U5 S5 O7 e( t5 V. `8 s馬利餅 3塊（15克） 35
# i5 A# g) D# B" Y6 f+ Z' a4 [; K" W! ^4 t
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
# D& V0 r( E* d7 ]7 \2 [+ Z. m5 T1 t- h. V8 u8 {7 X1 E8 B+ e, r" o8 ~" D
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398* z: @3 _- X+ p# {; W
& \* j# P" @' ?; c$ h2 Z$ l芝士蛋糕
/ y3 X: |3 J8 W$ S2 x& n5 h（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
) t4 W6 h. j5 F* z6 M2 s4 c
. w5 P6 f% V' r/ Y焗蘋果批
6 g4 |% @0 s- @6 U( U8 X1 s（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
{" I$ A4 T2 C$ z
# r. l+ h) F1 k# s/ l魚、蛋、肉類 分量 卡路里
( g/ g) Y7 ?, b( O$ I% m9 T9 a* k6 M% d' V" C
雞肉香腸 1條（45克） 115 9 W& R- P) L" g h; [
2 @% Q+ Q$ l8 s$ q) R* M
火腿 2片（57克） 103
9 x1 K) x3 c% V" t7 k4 H9 x, {
( s/ l" M9 x% r. N) Q- f( l燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
8 |. D( ?+ n' b4 _4 C
' ]5 ^$ M0 x) R& {2 [% D煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
9 h) A2 L# U7 Q$ x5 K
! h1 v4 {4 _' k" g, e' {9 F1 t) F x煎豬扒（全瘦） 67克 178" S) l7 C" T. R: u
& W1 `5 [: ~* Z4 Q$ {( j# w燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
! x- Y) E1 [9 i$ r( e( B& o/ S3 [6 Z" H0 o
燒肉（全瘦） 75克 170; [! j" S! j6 _0 e
% z) y7 j$ o# ]( f4 @, ?炸雞翼 1隻（55克） 178! a; } V" z2 e
% L) V/ q7 b- B9 A燒雞肉 1碗（140克） 266: Q# a# G c8 B8 e* {) \& q
x4 _! A4 m5 Q" ~% a
炸雞上髀 1件（104克） 294% O8 ^, V9 b- R% u. b
# \/ t) N2 s6 A) \炸雞小腿 1件（57克） 1469 o& R- E, _8 }
) n. k, j) f% P5 c6 X燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
( e) I3 d! I; J$ I1 W2 {
2 F# j+ M" X5 |( V+ W燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 4456 B9 o8 y e( r8 d
4 A: t* g) l0 J; N% k6 c, ~3 L
燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362 a" v: P6 j8 G& l/ S; q
* z; G- `! y$ l- b" Y/ B7 }5 V
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
) j2 N" b1 B: v) n% f3 T( h
7 q z1 T. C+ X$ s7 y+ }銀鱈魚（白灼） 100克 102
& t- ~: ]( q6 t y3 P I* U7 }
& m6 s9 p0 q f+ F+ ~8 @) Z: l# P吞拿魚（水浸） 85克 111& a) i i/ }; L7 j
: i$ P6 N" G( s9 @8 J吞拿魚（油浸） 85克 163
! G( A5 z. b7 p+ C5 t6 Q- J8 J8 w1 P$ _& c; S% a# n: w3 [5 r+ X
紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 850 ^6 c- g. I/ M
0 v' u( J% b- {大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
, P3 Q% Z. ^$ C+ Z1 J6 }! I
+ ^8 X3 t% u2 g- r1 w9 j白灼蝦 100克 991 a! N" Z5 i$ q- Z u0 ~5 }$ Z" N6 ?
. C/ _$ k+ H. a& q# ^
烚蛋 1隻（50克） 743 Q: O8 N0 X, y- v1 W4 l( G
: f. s$ H9 x$ u) }7 s
煎蛋 1隻（50克） 118
9 B1 i" ` U# M7 k C+ R
1 `0 P; v% p* ? M9 ^! D火腿芝士奄列 1份（118克） 2900 ^ l7 Y$ N7 @
1 S- f+ ^" @7 `$ \# R! V
蔬菜 分量 卡路里3 C# m0 J4 }; B/ B9 }
" I/ ?5 G3 c8 U& |* J! h8 I白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20! e, E3 r+ n% }; V q6 v* B
* e% W& G3 \4 S7 F# Y
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
. u% {) k8 e4 h V
7 @8 x( y: ~9 y4 H8 E西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44+ ~3 c4 m$ G# l3 f# q! {
9 b M3 u- T- g1 C7 @$ F( n! @
生菜 1中號碗（56克） 10
2 T+ W1 F& R% q; K3 d8 o$ }0 g' q, h. C- _# ^( D
甘筍（水煮） 1條（72克） 31! s9 s. f$ [0 f2 e* I
- C* B* P7 i4 s: m5 B$ t4 P
粟米（烚） 1條（77克） 83( m5 E Q) c5 Z
# Z' b) T" _4 I& ?青豆（水煮） 1碗（196克） 231
0 ^4 i( P. N: Y/ M5 n& b
$ @; a+ |& u8 a( u蕃薯（烚） 1個（151克） 160
) K6 l# u/ Q7 h8 h2 d/ W S$ b, V; G1 p) J/ ~" ^/ H, O N
乾豆/豆製品 分量 卡路里
- s7 X# [. y7 u0 r$ g9 R& s! W$ S% |3 @* ?0 d, u4 T8 W
熟眉豆 1碗（171克） 198
+ C3 k8 x) { \: _ n5 b
7 U- V' P9 f: V8 l/ W熟紅豆 1碗（256克） 208% ^3 H+ T6 }2 i! O2 `6 f* X' a
* h0 g1 P5 l3 m! [% I. B/ O( N
熟黃豆 1碗（172克） 2983 N" k0 R, l0 Y! {# F& [, E
z5 x' Z( e# S4 _) V6 i* o熟豆腐 1磚（112克） 85+ A* W2 y( J$ D) p" h ]
: `$ t2 s- o5 |% \: q( w熟豆腐泡 6個（100克） 316, u* d+ j5 O& l" u1 K
. E) V+ D" `5 X7 K
' h# @5 t; a/ L/ ~3 g% z
水果 分量 卡路里
5 Z% H. V' n' w# S G: j5 i: p [- W% n% O
蘋果 1個（小型）（138克） 80
7 y1 V! O1 b5 ?9 O9 f
: Z8 f2 ?% _( x& n' s @橙 1個（小型）（131克） 602 E8 q) b: j b- b+ J/ ~+ R
1 ?2 R5 P0 |8 _' w" _/ k9 n4 f3 q
香蕉 1隻（175克） 105' Q; H" o Z/ u$ c8 W) ^- |' a
+ A, F0 N1 h2 U3 m( M, v
提子 10粒（50克） 35
5 F G/ T8 o H! Y
, e0 c U+ {" e. L! G西瓜 1塊（926克） 152
, Z- n6 P' | c) S$ P+ a: s4 A3 ]9 X) {( Y' T% }; h& r
芒果 1個（300克） 135+ ?2 D) F4 L; i3 }& A
* a+ w! l% r. L) {2 Y2 J: |1 C牛油果 1個（454克） 340: Q/ t: ]/ J2 x: O
1 V8 |4 M' U' i% M+ g3 s2 A
點心 分量 卡路里; R5 n: ]; H1 W" w. @5 F5 e
( M+ Q, f1 z8 t9 R4 X蝦餃 1件（16克） 37: ]2 @7 W% G' M, r5 e: B
; H7 {+ w7 w& q) {
燒賣 1件（16克） 42
4 _, o) s$ O+ e' S6 x( X z b
2 J1 L* c9 K, O6 z, K雞扎 1件（50克） 458 M! J; p% w1 k$ o- \' ^& o6 l d" g
; }0 g9 Y# g9 e- q5 R+ g, D粉果 1件（20克） 44
9 }0 }2 ^4 J$ I8 O5 r2 p. c
5 e/ L9 d' X) A+ m t, ^潮州粉果 1件（57克） 1133 s3 r" O5 ?$ d8 K/ }' l
5 H+ A5 P3 E6 T% T: g魚翅餃 1件（15克） 39
7 n! p: x0 f% y0 o' m& o
o+ Z7 C- ~& f" X$ f9 }山竹牛肉 1件（42克） 94
1 c! t$ c& c' i" t) K) m) V9 _$ I$ g, g# n' ?3 H
排骨 1件（20克） 37
# t: U0 E% \" C
$ }0 d0 `7 l6 t1 u$ x9 D* D叉燒包 1個（細）（38克） 94 w9 Y: x6 _6 |$ `9 v- |
" }5 n; J$ C' {豆沙包 1個（細）（33克） 800 D Q, m0 {% r' v
4 t; h4 L0 H+ Q% l4 E& u; e) @
蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
+ n( L2 Q0 R/ u" T
5 r) W5 M* [+ D* D) ]6 r蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
) [# j- |+ X9 w- X4 `6 O. I. r
: ^* F; E% J: O2 t; p x H3 y: p- s齋腸粉 1條（57克） 668 s# a, D! s8 [& m+ g2 B; @
7 z [0 S' n% H: O* k牛肉腸粉 1條（78克） 795 {" u) M) @$ ^& x0 c6 b
6 e/ g# Q- S6 Q" S2 M E3 w$ p8 Y' E鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191( b! ]. U; e4 t9 b
3 o0 c9 ^9 m5 v, r! h* G春卷 1條（40克） 136* s- s7 b4 K$ \! a6 X8 U: B
6 J) T1 D. H# H) J2 G7 _9 C6 w
芋角 1件（26克） 113
- I1 R/ f U3 u! T
- r+ T2 `- Z( b; I零食 分量 卡路里3 J- _6 }0 N( c4 m7 l1 L
7 Y6 r( y* u: H- r
芝士圈 1小包（25克） 1250 X/ D; D7 T+ f# E' Z
4 Q" M; }: y: N焗花生（不連殼） 28粒（28克） 1700 g8 O! ]2 Q* {( l' h
3 z5 s4 ^0 Y/ M! h: J: D, N, @焗栗子 3粒（28克） 688 B: E' ?' S( R1 U+ S
. X# _! c. U( H
果汁糖 5粒（28克） 989 O Z# g$ j+ c, X3 k. x3 P) h" ^+ J
( e, N: X s8 N, t* s5 a
朱古力 1小包（50克） 265$ Q7 a) v! V8 g4 E$ ^0 B: ?* V
. c# o/ V" J1 r/ x
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 2690 e7 i% E6 |% k4 a) X. ]
7 i) P3 {1 j" K8 c6 E
果汁雪條 1條（92克） 57
/ O8 ~' J) N* m# C+ j# y
' l/ ?4 _: {# O, m; t+ i炸薯條（細） 1包（68克） 2201 @% k: Q$ z* \ W2 C
( O" X" ?. L1 ^& i
炸薯條（中） 1包（97克） 320
% `! Z S5 r8 w
# {* G) m9 O& ~炸薯條（大） 1包（122克） 400
$ W/ ]' G* ^) B8 c* W6 y: y4 u/ J) i5 G
炸薯片（中） 1包（100克） 533: E* e1 F- c6 A% A0 Z" B6 {7 G
6 F, M" [2 k5 O6 C8 O
, }; ^# T: F0 }5 o" k脂肪 分量 卡路里' B, `5 W) f! ^6 P1 x& }7 B
: J: [' w+ C$ L' G5 y2 z人造牛油 1湯匙（14克） 100
2 e0 O9 V1 R+ I# X1 ?8 [
0 D8 \, f1 h; H b8 |* s/ e( N芥花籽油 1湯匙（14克） 125: F$ Q3 ?6 x; R* o( H' P, {6 i4 m
) y9 Z$ K5 \* k8 V, ?
粟米油 1湯匙（14克） 125$ X6 j6 B, B6 f6 _# J
' j6 H' K/ \% k* i3 `
花生油 1湯匙（14克） 125
6 o8 [1 L; Y% w+ X+ e- P2 T( B' [, u( C) E1 ^
沙律醬 1湯匙（15克） 60* E3 ?+ {7 B, K8 v; f
8 ^- C' s( G, Q3 z
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
6 v! K. G# L; x! n" A$ H$ z2 R N# d: l* G8 s# g q; e
飲品 分量 卡路里8 N3 I+ q3 B2 n$ ^# ^
9 E9 _, _: n4 ]6 l: {
可樂汽水 1罐（355毫升） 1501 P2 ^6 E2 ]5 i& R* I2 u
, Z( }+ Z1 }. V/ s
代糖汽水 1罐（355毫升） 2
+ R, A# e3 U% d0 z- k7 @: N2 n
清茶 1杯（240毫升） 2# F/ y: C3 b6 A5 D: j, M/ a
8 |! _' e% g; S; a9 a( a% ^" w$ ? U咖啡 1杯（240毫升） 2. K4 h+ M) c' O) ~
+ H+ o6 Z# h" K. u0 b- k
全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
2 v9 E4 V0 ]4 h0 z6 v2 T; s
: t+ E0 G% u2 h- v低脂牛奶 1杯（240毫升） 121( Z s; R) i+ I
/ `7 b" x7 x: E; W4 X s
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91, z* ~( N! }" g
/ i! F6 E8 E7 B* I' f" [& @全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
* j, `; Y) K. S
0 u' X- _6 K1 |$ o: ~1 U煉奶 6茶匙（38克） 123
* z! I; j3 f5 H
! c/ H+ q( X. r* f) ^全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
% A8 u) x1 m$ Z0 k5 z) |6 Q/ S6 Y0 d( p' S `7 s, B" H5 S% M4 }% t
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
( p- W7 r I7 {% |9 n7 _+ c
7 n! I: I; o Q9 Y- \0 Y雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314! H# @6 ^+ h2 b2 q* i+ g
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益力多 1瓶（100毫升） 70
+ p( }+ o, `; g9 ^! y$ D
% F6 i r, v% R維他奶 1盒（250毫升） 120+ U. ^" @/ ~. l5 A/ Q3 p2 `2 b A
: S. o ?7 I4 v0 u+ Z, K葡萄適 1小瓶（275毫升） 198- P5 n0 Z8 u; G5 _! d( D
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利賓納 1/3杯（70毫升） 160
$ E3 Q A a0 _5 X: E7 z; c
! y' ?9 p6 D$ P9 U& d純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114- S7 l, B: b# L# z& b6 x
$ y/ V A; a+ J, C好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
" w+ j9 s2 T2 {* ?4 A
7 w4 P& Q" s# y& n! j5 \阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26( B% J9 O& U) t9 Z g. M
' \7 [# }" j6 T- R4 f谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19 e3 _# k% d% B% f. r% n2 C: o
* `$ a9 g2 k+ U% K
其他 分量 卡路里 g0 d7 `6 P' o- j
+ ^3 b6 p. Z+ L$ ?( I* Z
砂糖 1平茶匙（5克） 20
, c/ V( L: J; c/ v) @, c! Q9 @# A6 d4 R9 P, p6 P$ Y& P2 O( M1 G
蜜糖 2平茶匙（15克） 43* d& ?$ [7 ?) M
4 l9 l2 E" r6 w. e) ]: T- S果醬 2平茶匙（15克） 39
" z# y" N5 R; i, N, ]7 e; O1 p' c0 K7 o1 h; u; S% l' T
花生醬 2平茶匙（15克） 93
1 `+ ^+ U- s, [5 K' m6 \: u1 p( a6 G$ I% l9 q1 X
糖膠 1湯匙（20克） 60
; W! }$ \5 g1 M+ }3 D3 X8 Y9 V2 h7 L. E* Q1 ]
1安士=28克 1兩=40克
" P' J# m) s) `8 W0 n. L3 [
) v* u$ f& g. M% p9 m資料來源：衛生署中央健康教育組
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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