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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie(千卡),一千卡是指使一公斤(一升)的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
4 u; s- \- @3 ], Z x+ |/ X每人每天需要多少能量是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動量有關。 Q0 a7 h+ r5 L% O I t
每人每天平均所需的能量(千卡)
$ o+ m+ n0 t& h' r3 k 6 x9 u0 U8 o* a$ [
男 女*) ~. B* |7 K. h0 W0 S% P6 Y
' p( Z; O8 V( ?7 x7-10歲 1970 1740$ V2 d( T$ v9 d' D, }
2 j- `( K% |4 X5 i, W: \( ?% }11-14歲 2220 1845: \. P5 x' r8 O8 g7 v
- |0 g7 k' s- m) \
15-18歲 2755 2110$ S! D+ F ?- h7 Z% {8 J X% R! _2 |
( v8 w3 P# _" z5 _: v3 r* [' f- g19-50歲 2550 1940" ~6 Z6 `5 {. `
3 c1 W5 P& d/ A51-59歲 2550 1900( p) |4 \* O1 n% C
' i' b# w8 i7 o* ~1 B w60-64歲 2380 1900
: K3 h, I7 ^. {. m5 f
, Z' C( F( F: O65-74歲 2330 1900
2 g- E9 J) J# K) J/ v
6 i) [" W: {4 }& i: M. }>74歲 2100 1810/ k4 u0 r6 {' h' J/ k. h) t' V
* \+ m% ~' ^3 \# v9 p; V3 z* 懷孕期:+300千卡;哺乳期:+500千卡" f, k2 l: e' k, }9 v1 f9 j8 b4 _
(資料來源:Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991)4 G( x2 b/ H b/ T
從以上數字可見,發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女,需要較多能量;而隨著年齡的增長,成人所需的能量會逐漸減少。另一方面,每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異,在天氣寒冷的日子,每天所需熱量會提高,而活動量及工作量大的人,亦需要較多的能量。
8 j( @% u0 }2 G, n假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量,身體的成長和發育會受到影響,身體日漸衰弱和消瘦;反之,如果能量的供給超出日常消耗,如運動少或吃得太多,就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
7 ?7 G3 W& ~( w0 J
! N( p8 T, E/ W' k活動量少的人,不宜多吃高熱量的食物,如煎炸食物、糖果、甜品等,以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女,應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類:(1)五穀類;(2)肉、魚、家禽、乾豆類;(3)蔬菜類;(4)生果類;(5)奶類。同時,由於每類食物所供應的熱量不同,要注意分量適當,以保持體重平衡。+ m1 _) w8 Q5 X
0 G7 p+ s: |: u# I7 a6 l常見有關熱量的謬誤:
# V) U2 [ ^; j7 `! D. f! i; n" x; m# K; `& B
1. 植物油的熱量較低u
$ Z0 X* v9 g4 m: _6 n+ x0 m6 W 雖然植物油不含膽固醇,植物油與動物油的熱量相差無幾,它們的分別在於脂肪的種類,不是熱量。植物油不含膽固醇,而且多屬不飽和脂肪。; v% I& N8 W9 l# [, `
- {# A/ a6 R, y$ T2. 水果含熱量低,多吃也不會胖u
3 A: b' [, T; S# X* q 水果雖然熱量較低,但多吃便會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
' I3 v/ ?+ \- T: d3 [# Z4 e* q6 c% s3 q) ^- `/ y
常見食物熱量含量表 9 Y3 g# `- _7 Q; e7 r b3 V
五穀類 分量 卡路里* p+ e% f* U v! o/ L1 w0 |- L, G& h
7 H+ L4 V; c8 {% q; u( D白飯 1中號碗(用米64克) 234
% N, {" w; E1 q+ D1 k2 B; c4 F2 `! W8 K, \
白粥 1中號碗(24克米) 88
8 K/ B+ k4 ?4 V+ _/ n7 O1 X8 j1 c+ a/ c
米粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 1730 l" z6 V! H" y6 d$ e% S
( _; o2 H; h# p. R3 s9 S* U! I5 A
河粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 284
4 f* y* K/ s6 H7 q$ R' x) h4 t4 r* O) F7 w9 r
意粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 174
X" S6 C4 q% Q( u O9 D# I* _6 Q$ S+ H8 a
通心粉(熟,未連湯) 1中號碗(165克) 167 }/ l. W0 ]$ W* a. x6 C2 r: J
: A# O4 R. c6 ?3 y2 f% P上海麵 1個(58克) 207
3 f% o# y, c, @/ I4 Q
0 ]' X/ ~+ k0 B( p- [蛋麵 1個(55克) 2157 T) T6 C' ~, j' j
. v. C- K# S9 d8 h& r) i
伊麵 1個(細)(80克) 404
, C1 Q3 I$ Q9 c3 L- O# r# L
- \3 Z$ ~, K" T* d+ [7 l即食麵 1個(100克) 455
* Q* V; g# x {) w a
. J. {5 m. P, `* O+ {2 E) R. I麥皮(熟) 1中號碗(生)(56克) 180
. e6 {4 r% p! S! x ]" z: D+ E5 O& v% u5 y
早餐粟米片 1中號碗(25克) 92
. ~4 t9 K5 P, D" Q* w0 w: |* V% [, t
包、餅、糕點類 分量 卡路里
3 c* N7 H) I# ]" o
2 s. D. P' T6 o* a6 \8 q2 S漢堡包 1個(102克) 260
0 A/ N( j d: t0 }# Z0 f9 ]& X) i7 @( V
芝士漢堡包 1個(116克) 310$ _& V5 w7 e1 Z ]& ~; q4 w
" E, j* o" l0 H5 ^! o魚柳包 1個(142克) 4401 L4 D+ C/ S: R- V1 s, X' n' Y
3 G( u8 g6 x# W+ T煙肉蛋漢堡包 1個(138克) 290# _! q" J+ e4 ^+ X$ h" |
# S" M4 Q3 E2 z2 \4 m: n豬柳漢堡包 1個(117克) 370! J) e7 V" \! `* @1 f
, f0 D8 T* y; N6 t/ Z- W. M) x豬柳蛋漢堡包 1個(167克) 440
$ b8 v) \- Y/ n9 _7 G& F
0 Z6 F1 j- r% u( p1 p火腿三文治 1份(122克) 262
" Y- k M3 Z6 e6 [$ P# k+ l9 Q( P5 r- N$ m
芝士火腿三文治 1份(146克) 353
( |, _/ s1 R/ E* M% O
2 j- ?+ \! y6 X6 i0 q; E- ^熱狗包 1個(120克) 300
3 }. v5 H- P. b6 H4 y; F* T% d4 f; @* [
牛角包 1個(41克) 180
0 u1 w' M _ u' P+ w0 Q
' y2 D" @" {' u3 y( M方包(厚身) 1片(50克) 125) [. l0 s" Q0 K! V4 y
1 F5 ^ S: T. g豬仔包 1個(60克) 169) d7 V1 C% @- N1 G+ J
' k: c$ B6 }( r/ N' x雞尾包 1個(65克) 221% S: b/ U3 v4 U1 m" E
+ e% j6 v; }1 Y4 r3 F' G6 J) b
菠蘿包 1個(70克) 235
* @- p6 N0 Q& |3 i. R
/ O: b' x7 r" ?" L, E克力架餅 1塊(8克) 35+ G3 J" Y$ [* }+ d' p7 F4 t/ |
7 P9 @% x6 g6 G/ c甜茶餅 1塊(8克) 28
( c7 O$ C& H+ G0 u$ M: s( J2 ]
7 R C5 X7 {0 h _0 d f* ^梳打餅 1塊(15克) 71
8 b% h4 D* G- M! ]# G( `1 K) B: |# ^ a
馬利餅 3塊(15克) 35
4 {) N# l; u2 v( L( J6 m
* I1 v9 `- t- r- Y9 U4 f3 P鬆厚薄餅(芝士) 2件(200克) 492
5 A/ D9 C3 u# o- U* _
, p `) L. n, t9 V3 t薄脆薄餅(芝士) 2件(150克) 398
- D, o; h7 b) [, D5 V$ f$ j9 p8 o5 k8 {; S: ^/ T7 C/ }; f% L* r6 r* n
芝士蛋糕
@% T. O( W. k5 t) Q7 P, v(直徑9吋/23厘米) 1/12個 278
8 P0 a5 R' v s" C" `+ N! Z8 N8 ?" Z% q) c0 A/ i0 t% R& x9 }
焗蘋果批. C* W2 u4 N' ?4 n9 ]$ [" `! n
(直徑9吋/23厘米) 1/6個 405" C5 g9 R/ M, e9 L
0 u: z* }$ E+ ?2 f$ Q9 g) K魚、蛋、肉類 分量 卡路里 S& S" n. L8 j% _9 s! o. U0 f
$ L. i9 {2 g8 u8 \. V6 l0 M, T* d7 r雞肉香腸 1條(45克) 115 / u: k9 L. ^0 R5 t
. B0 A/ L3 r- p2 v% W1 V/ s
火腿 2片(57克) 1037 \4 u5 P2 n% q9 j$ D5 S# L, W/ z. A7 i
+ P6 F5 Q7 H& G5 H" s% o7 Q
燒豬排骨(半肥瘦) 85克 2705 J4 T# L( R* F# c C
u; M: E- A" e
煎豬扒(半肥瘦) 89克 334
7 F: W; X: B% a/ @" o( \3 J" d$ g: F, L
煎豬扒(全瘦) 67克 178
' G; `6 Z8 X7 o6 }# \/ d- ~' g+ R1 B+ l3 S6 a
燒肉(半肥瘦連皮) 75克 248 x% n2 y' V& V: h
( e+ ~ n% B$ f% x燒肉(全瘦) 75克 170# g3 Q8 t) f$ C( O+ N4 N
% ?/ A- y4 l$ R
炸雞翼 1隻(55克) 178
( N) P2 [5 f& S% r1 O% c, o0 C8 g, B
燒雞肉 1碗(140克) 2664 k. S7 e& N9 z/ O; c9 }9 O
" L' N2 h# U* y7 N6 k
炸雞上髀 1件(104克) 2946 \) J/ U* V# B4 ~
/ D) }& S) O8 b# h/ E
炸雞小腿 1件(57克) 1461 s4 H: p' U1 R- z9 [4 p
- p) ?" w4 i O" V) P. Q a& e燒鴨肉(連皮) 半隻(382克) 12872 E7 G1 [/ f: y
) {" ^# d ]) y- R燒鴨肉(不連皮) 半隻(221克) 445
+ ?0 n' d3 q8 l3 [% J: Z. D: W) Y% ?0 r& k
燒鵝肉(連皮) 半隻(774克) 2362 t* N. h! m" C: q& H! s
) I% v$ @% ?& j+ |/ i/ _
燒鵝肉(不連皮) 半隻(591克) 1406
& n, ?) k; g- C+ M6 E
5 ]7 D% W0 A' y' {0 K銀鱈魚(白灼) 100克 102
) {9 U& i1 ?8 s4 |. n! w& r4 o% g% d; C
吞拿魚(水浸) 85克 1119 d4 p2 K$ z _1 J- C
1 \6 ?6 K& k! x; L' Y! O' m
吞拿魚(油浸) 85克 163
7 l7 {' L: o+ i" B8 `: s/ ]4 q r V% l; z- `" O) D
紅衫魚(生,淨肉) 2兩(75克) 85" W7 _2 I# _1 a! }3 ^
d; Z& s0 I* }- x7 f
大魚腩(生,連皮去骨) 2兩(75克) 57& p3 \. B+ f: b' g: f% v
0 ^8 [6 z6 d# o' j& ^0 r+ X白灼蝦 100克 99
. x% P- c T- A# y2 X% O4 Y( |$ N& |- ?, I$ b. B) v8 U
烚蛋 1隻(50克) 74$ N3 ~% m+ V+ }; G( k, q
! d* l* r# d- j) K0 b4 m- G煎蛋 1隻(50克) 118# u' S6 ~8 }3 z4 M9 }4 N; w8 g2 B( b
6 [' ^+ K9 c: \% c6 @) f+ x1 S+ ?: y2 u
火腿芝士奄列 1份(118克) 290
# J" O1 w- u. x' l: \0 t/ @% p; p4 [
' F! ?: Y- K6 i- |/ I9 \/ N- M蔬菜 分量 卡路里- j3 L1 d1 q: _8 g! ^4 S! W/ g
, u7 u1 z- n) l白菜(水煮) 1中號碗(170克) 20
% R8 G' N/ i, Z# C0 }: l. G* N7 ~0 Q4 Z* Q% i
椰菜(水煮) 1中號碗(150克) 32# m. ~# e* z6 r, z! Q8 k
* G4 A0 j3 ?8 m1 v
西蘭花(水煮) 1中號碗(156克) 44
0 f3 b8 T$ o/ i4 a# r* R5 Y4 b+ w f0 L* W. h# T# p6 p" q, ?4 _# q
生菜 1中號碗(56克) 10
7 g8 U2 A4 k' Z; Q. n- W$ `4 V; Y# C. b+ \1 e+ j6 ^( z$ V
甘筍(水煮) 1條(72克) 31
; D' V+ ~. r% H; z {: @
( l" a6 ?# W9 F) ~+ Z粟米(烚) 1條(77克) 83
2 s' d8 Z2 U% [# Z/ r' D8 N, u/ b
6 Q0 I7 @- K7 [+ A青豆(水煮) 1碗(196克) 231
7 u: t; }+ @% ~7 r8 P6 l- S
5 n$ m4 k6 ^ T8 `- }4 [1 |蕃薯(烚) 1個(151克) 160- P0 O) S( o3 D" e$ s5 y
; Y: M6 q8 e. e3 _$ G. [: u: v乾豆/豆製品 分量 卡路里
& O/ {" o+ v1 L" `- e/ }8 a8 I' E; Z# P: |8 G' V
熟眉豆 1碗(171克) 198! ~% d8 _/ O! p, [
( u2 w3 z v7 ]3 }1 J& b) a
熟紅豆 1碗(256克) 208
1 W' {' b3 t S& ^8 n$ q' _& K; |% t- }8 E" S& Z
熟黃豆 1碗(172克) 2983 @1 Q) D5 m" v a
- ?) D c2 m% e
熟豆腐 1磚(112克) 85) f1 C" X( d ?& e
9 `1 C" w U4 [5 D* l
熟豆腐泡 6個(100克) 316
+ m$ Z& q( M. s
" L: r+ R$ y! F {: s; I
9 R/ ?$ p" U8 G. O. {* \水果 分量 卡路里
* L' V) A, N) F+ x2 ?1 q# s9 s) s
" _! K: B- w/ @蘋果 1個(小型)(138克) 80
0 L1 M1 K$ a1 D5 j6 j+ A; k6 \' m$ E& z- B
橙 1個(小型)(131克) 609 N# P; S* C: i6 U, \8 U2 U$ O
. p' }- z8 j9 R( d+ m& a香蕉 1隻(175克) 105! b* b3 i8 @. v1 n" t
5 P9 T7 h) Y7 d5 v* j6 ^提子 10粒(50克) 35: O9 V. |7 ]6 |" W
3 J2 x0 A( K1 N2 K7 T西瓜 1塊(926克) 1520 Q9 o! j. _3 D! m
- k, ~/ c4 I- P. c; _3 i芒果 1個(300克) 135
- ~' c1 u! F9 V1 F
2 `$ ^% t% a7 A' W0 {牛油果 1個(454克) 340. m. P7 R5 @. B, r5 |% C$ y
R& ?0 H' ^* n! f z1 b點心 分量 卡路里
$ x9 n8 I3 D4 f, G/ s3 c; d8 t6 [4 L% D, E
蝦餃 1件(16克) 37' `) @& y, F& P. g- W$ q
$ l8 {" |9 u2 R3 S" I& z% K: }燒賣 1件(16克) 42
! X$ _$ I# K* D- T7 @* B1 {/ `+ C3 }1 o) }7 h' l7 r& R
雞扎 1件(50克) 450 y M% G' ]) O& s# k
4 U8 `5 p, T& w3 q0 L- }
粉果 1件(20克) 44
, y2 M5 u. P/ q- D% N3 j& n/ W9 a! K6 x8 l* ?- x. }
潮州粉果 1件(57克) 1131 \2 T2 B8 C9 a! w
- W4 e, Z9 o1 l& A" @魚翅餃 1件(15克) 39! g z, [# x: ?4 E8 ?: N
2 W6 n. V, l& J
山竹牛肉 1件(42克) 940 o3 [- J- F; U; v
6 D4 p" R5 ~2 i: @2 N4 C7 e
排骨 1件(20克) 37: c6 _( ^5 p1 C' F9 A2 |. q e
! y2 J, ~1 D1 u, M7 [. U3 U$ @$ z
叉燒包 1個(細)(38克) 94& N3 i) \# R$ l3 C) E* \ T* p+ F
3 U" X- {5 e* g4 A" {+ K; M豆沙包 1個(細)(33克) 80
; n6 f" C2 o5 ?9 k: z6 b2 V
2 f3 X0 [% ]) ~, |4 P1 l2 m蓮蓉包 1個(細)(33克) 97
9 I1 A! s4 F0 t6 d% U2 Q
# |4 P9 u- s3 D/ U蘿蔔糕(煎) 1件(58克) 80
2 }% |" Q- q. s0 i: q2 y1 U% s
0 R( @6 M! j: N齋腸粉 1條(57克) 66 H" F' t! m$ Y7 ?) \
2 k; R( j6 O- k# {; _牛肉腸粉 1條(78克) 79
+ k! r7 j4 }7 E L' B5 S5 d
, ]4 s' c5 X+ k+ b! K鹹肉粽 1隻(細)(100克) 191
2 H3 g/ m9 A( k) J: w
! H9 t# c' g) Q0 J- j/ A1 ~春卷 1條(40克) 136
8 ~& X! a2 ]9 k
[2 t: A* |3 g+ _芋角 1件(26克) 113
4 {0 E+ C. _! L% P6 m
7 Z5 t: ]6 U1 j% }7 m% C零食 分量 卡路里
( Q* P7 p6 f, g! w8 V
0 d" B4 A8 b4 N% p* o7 ]' n$ U6 }芝士圈 1小包(25克) 125; y; i5 C6 e0 W2 J
* x8 x. G: s& i5 p# m$ y焗花生(不連殼) 28粒(28克) 170
# _7 e( P8 d- ]9 @3 o$ P' h
F. w5 q7 E3 s$ g. Y% o' Z3 g焗栗子 3粒(28克) 68
% T+ t4 C n4 H9 s* T3 h# R* ?% h; @& }
果汁糖 5粒(28克) 98, D& }/ D6 T3 t/ @
9 X8 n9 s- T$ m* p U" f朱古力 1小包(50克) 265% V$ Z. a( G5 Q/ f j& P( F
. X# C9 j" A2 H2 g
雲呢拿雪糕 1杯(133克) 269
; J* @5 O4 }9 ?9 o# f
# s& g/ m4 Q9 s! D果汁雪條 1條(92克) 57
. k; E) W. M7 X" ~: V% T$ \6 a5 q7 ]$ D* d$ _% _3 ~
炸薯條(細) 1包(68克) 220. w; s, n" `9 |
# E4 L" x! Z% ^
炸薯條(中) 1包(97克) 320
- \7 Y: i) j+ R' P" T! z9 g! @/ z: u
炸薯條(大) 1包(122克) 400
" _- K7 D5 l& [* [; z* o9 L# O5 H% _, u1 ?
炸薯片(中) 1包(100克) 533: ^) s2 N. ~4 r* c; ^! n
1 _" G3 Z9 Z1 b2 p4 G
Y5 O" x) W3 q2 ^% G( y4 F8 O脂肪 分量 卡路里% D8 w9 B9 M. v2 a5 G5 _
; T7 c5 K5 g, ~% C4 u! h
人造牛油 1湯匙(14克) 100
9 q6 u& P- P8 J
5 }& U/ {! z* b. V+ q) y芥花籽油 1湯匙(14克) 125
3 Y/ U# E) \+ Q8 |4 Y) B
9 ^* d3 h0 ^. _, V6 I L; T粟米油 1湯匙(14克) 125
7 f8 J0 e8 U2 ?1 ^2 u; | r: `
% B5 v# W; e* ^2 {2 Y花生油 1湯匙(14克) 125) g, P Y* q. d8 ~5 L& A ?
5 S) T0 S1 ]" q* y$ q0 B( x, `
沙律醬 1湯匙(15克) 60
( \: {# v- Z# Z$ a$ \; L0 R# t7 O, h
* y- g0 {: z2 D低熱量沙律醬 1湯匙(15克) 35
2 w9 y4 e1 h! I% A7 `) H9 W9 i9 g# @5 N! o( n& v
飲品 分量 卡路里$ j) k' o$ M/ p( D: @
) [: _, v) q6 r- j2 W) L6 v可樂汽水 1罐(355毫升) 150
5 D& [; p2 A3 ]. \: m
7 C, j+ l# @- P4 Z- B代糖汽水 1罐(355毫升) 2
! U% V" z6 N4 i3 n e: U
6 d$ Z- U. j" Y8 F清茶 1杯(240毫升) 2
5 Z* d" G: S: R" b& H- i8 m& c: r8 |
# o$ h$ O7 K- f K$ r1 p咖啡 1杯(240毫升) 2
: V$ r2 T/ b& v, c1 d
# [5 i4 `2 @& }8 I- W5 ~) }& ]7 Y% i4 i9 E全脂牛奶 1杯(240毫升) 150$ W" z1 ?2 M7 K8 g0 k% ~0 L$ i
7 Y& I# P0 h! Q% l& a# |' U& P低脂牛奶 1杯(240毫升) 1216 T2 I& x( S. b, Q, R
0 G- X7 \; ]8 ?6 [$ H脫脂牛奶 1杯(240毫升) 910 }9 Y& h' R2 e+ P1 {
. l" ~" _" g% T
全脂朱古力奶 1杯(240毫升) 205
/ O: p4 C, H- Y& L' P; A' \+ u# @+ U) D4 w2 I
煉奶 6茶匙(38克) 123& T* ^* K# f8 W$ ]2 @5 K& v4 K
6 L9 P) {6 S9 i全脂淡奶 6茶匙(32克) 428 ^" ]; E4 H4 a
0 W4 P- z+ ?+ Z/ C7 U" x' W0 m
朱古力奶昔 1.25杯(283毫升) 360
9 k9 `0 b9 A% j* Z5 H4 L& o S* L0 |4 F( }* q& W5 Z; x# ]6 t
雲呢拿奶昔 1.25杯(283毫升) 314& |( T+ ?5 l1 h' c+ T/ W
9 d* ?; R1 P N- m3 z; y# f
益力多 1瓶(100毫升) 70, X, i6 j# \5 z" N" _
2 }8 L! t7 f" o( |4 Z9 C( t0 [( `# b
維他奶 1盒(250毫升) 120
1 n, k9 J0 |- K8 r; a( Q: k' `
葡萄適 1小瓶(275毫升) 1982 e4 W# S# s$ i
5 T( M0 y l* i7 p
利賓納 1/3杯(70毫升) 1608 c. Z2 b8 C5 H% C5 j
( z. V: ~1 o& i+ U% y. g }
純橙汁(不加糖) 1杯(240毫升) 114
0 N' s+ d( D. O4 C
4 B8 M3 \2 u+ T/ {: [, ^' b/ Y好立克 2滿茶匙(15毫升) 59
+ Z3 V6 N/ w8 T% \ w1 m( Z B9 ~6 v6 a; h2 h
阿華田 3滿茶匙(7毫升) 26% E: q8 w- a. _
* M9 U7 Z8 c9 a4 E9 \+ {9 v* f
谷咕粉 3滿茶匙(6毫升) 19
' d' w7 t9 [$ n. j+ N! |( ?7 h" Y3 n, l c8 e
其他 分量 卡路里) B; w4 c( o4 }
* d1 g; x! s& r9 R- L砂糖 1平茶匙(5克) 20/ L3 s( V$ {* U( `' M
: o) T# e# f! v: \
蜜糖 2平茶匙(15克) 43
! R) X/ H8 r9 e8 a) E
! o6 j4 q, v5 t; N9 e$ R- p果醬 2平茶匙(15克) 39( w1 K5 ^4 b" g( x0 Q
s0 Q+ D, V* T. F+ S) F花生醬 2平茶匙(15克) 93
4 p" D% g8 ]7 o- b+ P) _ q( r! U, i$ v
糖膠 1湯匙(20克) 60' g4 g+ T6 e0 z7 \7 T5 |
: }. _' G7 U Q+ ]( V" ` 1安士=28克 1兩=40克! p: Q3 ^& D2 a4 n4 W2 R
1 |4 D7 [+ h3 m/ j1 {# `資料來源:衛生署中央健康教育組
2 y7 V* w. v9 ^" ]# [& C( ?; ^+ M8 E" O
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲,就什麼也得不到,為了得到某些東西就必須付出同等的代價,那就是煉金術的等價交換原則。 |
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