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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
$ L# G2 f9 W; g! A1 r每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
: k$ e3 T4 o$ O' v2 Q每人每天平均所需的能量（千卡）
9 F! V* N3 ^* H
C' U+ P$ b# K& g6 j6 M 男 女*& p1 D/ f9 b4 b! u. y; G+ o
) m. P' z a! m, z( J7-10歲 1970 1740
( w7 J. l0 B6 L: M& E- q0 U. H* i# Z
11-14歲 2220 1845& j& L7 L, ~7 K" c! u; t+ i0 z
- z* x [) m5 _1 @" H" _5 `
15-18歲 2755 2110. I6 ? ^8 m7 G" E: j/ J
4 }( [$ d2 h y8 V# w( {19-50歲 2550 1940! M! e6 T/ F' K% @
0 c4 U b1 d5 g) f, q51-59歲 2550 1900" _* ~! m+ L4 J4 _+ u! I% j
9 U+ x( ]+ C% E+ h* c
60-64歲 2380 1900
1 q i. J( E) h3 L; q' m: @4 J: Z. K$ f9 k) P6 d
65-74歲 2330 1900' w3 K' l, C p
& ^% p" o3 b) h( N9 p8 W" [
>74歲 2100 1810+ Y; [/ H% y' Y6 r2 p" J
1 o1 e2 r. J# c0 m* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡% g- v9 A7 Y$ L$ u' c2 ?
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
0 {% Z* U/ p" ^1 m7 O( t2 x; K從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
& `' H6 `9 s2 b4 I9 i9 a假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。# t7 k0 U1 L3 z" r2 K3 w( Z! L
! O- B2 J; v# d4 f% p: u$ f+ ?" M
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。' H! c1 i7 x: i5 b' D) H
7 b/ X! M- {$ X/ b
常見有關熱量的謬誤：: i; C+ F* C) d( P
& p8 l+ Z/ [% H+ c
1. 植物油的熱量較低u2 m& Q% P5 p0 [! ` g* T& b- ^
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
0 @% W/ a1 v$ Y
1 g/ N1 o5 Q% }: Z3 J2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u6 o8 ?1 `8 @$ V
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。* f$ g; G q2 W4 y8 q: V- j
+ r% X: ~7 M# f7 [( r# ?
常見食物熱量含量表
" B0 n7 }; n( T$ }0 C2 L五穀類 分量 卡路里
/ j; L7 z; h! J9 N. @( g
" w' W! Y4 }2 Z0 U7 u白飯 1中號碗（用米64克） 2344 g7 Y' l/ R6 Y" u5 N, }+ P8 R
! G/ k' u/ B" M7 i
白粥 1中號碗（24克米） 883 Q4 ^8 P' J- i: ]6 `: R
1 L* H* \$ R- F1 q米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
% @4 J% z% ^+ s# |9 F. ^- H7 W0 O; O4 ?/ ?! K2 j
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 2842 I& D z$ W8 ?$ q
. F0 W0 y+ U- G/ x( @$ J( l意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
. J0 @; v! C1 I( J* R4 R7 F5 y! A7 D7 ]+ [ `. Q
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
+ |# f* Z" C# K. @1 _+ u8 L# ~5 o7 ~$ e W
上海麵 1個（58克） 207/ Q+ ~$ s! }5 K# {. A$ P
8 v4 g0 O4 `5 s7 \. }
蛋麵 1個（55克） 215
3 ~0 S; X* E2 H# }8 R
7 G' f& T7 R' B伊麵 1個（細）（80克） 404
* i, f+ `/ s% j; p `; a, |5 M
1 `5 F' }5 Y. c4 w" h) m即食麵 1個（100克） 455
2 n: c" J5 K6 G) `( ?. c
$ z3 x4 K' X+ b, q! D, l) q Y4 ^) d麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 1800 a' {2 t/ y& ^1 Y# D
3 T- I% o. e, Z& Y" L$ e早餐粟米片 1中號碗（25克） 926 u4 t$ Q" R `7 O0 {
0 F9 g [5 @8 B* Y, F a, f包、餅、糕點類 分量 卡路里
$ T* ?6 z9 H9 w) b) O' W0 m) U1 e- d# I9 I! C. S8 T
漢堡包 1個（102克） 260 7 v0 N. c1 m" ~. h2 {* E
) v2 D5 E* N1 B+ n F
芝士漢堡包 1個（116克） 310
1 I1 Q) E. d5 c- ~2 R" e$ ~- E( b) t; B' ]# _3 M$ ]7 Y
魚柳包 1個（142克） 440
' j6 f" ~6 k* O) F) @. T( t3 _1 O" r. f, w
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290+ W/ Y) I9 k" r+ K0 M2 @# _
9 k% M4 x' {( T3 U1 G; s7 T8 n* @( i; e豬柳漢堡包 1個（117克） 370
+ N. P) h' t0 S* y1 {$ U7 a
/ X8 Q6 W; u5 l! c! d6 \豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440; A6 e, Q+ B0 n6 q. Z7 i- A
7 y* l' c$ x* v5 ~3 c" P3 [
火腿三文治 1份（122克） 262
3 k3 o7 A, w3 b* J( v+ Y+ s0 v2 ^/ B5 }* V
芝士火腿三文治 1份（146克） 353: V/ x% d$ B/ G! e# U
9 |; O' w) ~, o% h! p9 n& \熱狗包 1個（120克） 300
# s9 k+ Z' K3 m8 w: u4 L' a' ]4 A: X. c, [
牛角包 1個（41克） 180' ~0 R5 R" a0 I/ }5 n8 I1 r
$ U4 @/ Z# z6 W1 A方包（厚身） 1片（50克） 1257 ]+ q2 D3 ~0 y& _# O; x
& R" j) Y4 n3 S! F2 a) I0 q
豬仔包 1個（60克） 169
* h( ~, {) Q! a) c
8 g3 H* m& F2 X. \0 x' Y雞尾包 1個（65克） 221$ v0 o9 R! k% D$ d
& _1 b/ T7 O7 ^
菠蘿包 1個（70克） 2356 o9 v3 @* x& z4 Y% `! N" d. k
% P. j' w3 r3 a2 V' i6 ~+ `克力架餅 1塊（8克） 35, Q: _4 o& }" v) a5 M5 f& }
. N# C0 O6 B" g1 U0 l! _
甜茶餅 1塊（8克） 28 @7 [4 Y q# Z7 N3 }5 `0 c
8 J* o- t$ F t, C* u+ L3 b
梳打餅 1塊（15克） 71
/ J; O* i' b; P( t& ~# w" @/ ^9 g+ \0 V! w5 ]4 ]8 U* V/ j+ s
馬利餅 3塊（15克） 352 x- l& S9 l- S: t( x
, ]4 |, d+ r! O鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
2 Q4 C6 n' t; Q( N4 j! m) A+ z
8 p; X$ M! h$ X" O- b9 ~4 F# y. @薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398
' {, I/ ?9 B4 p* J- U1 W4 N! ]5 O# L9 M9 h h- R) B. n0 W$ c
芝士蛋糕4 A0 l+ V# x2 g& ]7 ]( r
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278+ ]8 e" f \# F) u2 Q* @$ F
. f, t* Q( M0 l+ @9 M% a
焗蘋果批
, X* y4 x& Y+ ?, E- z* W（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
! J- p5 f6 X- v) x( x1 A
. J' [$ j) I. Z6 d( C: r w魚、蛋、肉類 分量 卡路里$ Q. Z" j0 P* `+ Z: B6 S
1 P' d/ O6 m% \- D3 _
雞肉香腸 1條（45克） 115
) t1 p8 \3 d4 V( b, w" A
7 q: P9 M" E" |火腿 2片（57克） 103
# Z( t. l* l! j$ Z. V7 U! J. ^4 `
2 `% l# N | S* q( p燒豬排骨（半肥瘦） 85克 2707 A* J; [4 l, d" \0 a- b- f
, U- c4 F( |5 T2 ~( C" L, }煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
) ?/ G9 I$ {# G! u6 A
# O6 s9 X) l& A5 q煎豬扒（全瘦） 67克 178# B4 y: z& J9 F5 l4 C3 V5 H
& D) o. v; B: w
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 2484 i9 f- h7 O" s
$ m1 t, w) i2 i9 p; s) E
燒肉（全瘦） 75克 1700 J! b' D$ J ~8 I& l/ ]
; e, V/ T6 L9 M1 j+ x3 e1 Y2 o
炸雞翼 1隻（55克） 178
2 D& y/ r+ Y2 T; ^5 L
/ A. N3 O2 o3 W/ ~. C燒雞肉 1碗（140克） 266# h# ^" I) i8 @' l: j
: d' I/ e: p# Y# [炸雞上髀 1件（104克） 2948 r- {8 h. t( k; I6 u
8 @6 N( u) z( b+ M1 Z7 f炸雞小腿 1件（57克） 146
( y3 H3 Q/ q& W& G3 E j! N- h5 G2 w5 u4 S' E5 L$ u
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287$ M( @" K" `, Z. i. Z" k
x! g/ H( V6 @: }' u
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445) s" l7 [ w& c/ s, j
9 c, R" a% l7 u" p7 _燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
! B9 {7 ?4 W, Q
* v# j6 T: h! A! V, m燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
% ?2 I$ I6 Y; C. t9 k: F- A4 {; }0 R
銀鱈魚（白灼） 100克 102
9 ^: u# I# d7 U: q! r% O5 b3 q, `9 C: G
吞拿魚（水浸） 85克 111) s4 j0 `5 }! |6 ^# E+ _7 X* b
$ m& w& n# ~9 [- B吞拿魚（油浸） 85克 163. s) x# q: Q8 z, c# O- W$ j4 _6 h
0 o0 C4 l% e1 i* w3 g: V$ s$ [紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
4 Q- R3 G5 w- J. n$ f/ n8 A4 P
6 Z+ i/ b2 Q) }6 D Y' Q& N8 E4 c大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
4 N3 t5 Z1 B! k) C
0 K; }7 `+ q n白灼蝦 100克 99; ?$ }" E. K2 n, t* |4 k& B( o
b" G& h2 X8 l" |! p烚蛋 1隻（50克） 74) }* d( ]2 y1 K8 w$ L
) p6 P7 W- O9 q$ b1 b5 ?煎蛋 1隻（50克） 1185 K9 v1 q; o2 `4 s& C
; V3 ^1 n& a8 o* _. G$ _; g( m" A) r" A
火腿芝士奄列 1份（118克） 2907 }5 x/ A4 x! O( s
" f/ a5 Y; {! [7 m5 f
蔬菜 分量 卡路里
. t X! r g3 }# m7 E) E
2 ?- p" V" U6 y白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
7 v( @2 A4 i) O+ o" ]$ D; M+ t" X
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
& k" F% z$ h( R3 D7 A* ^
! i- X0 `/ p% u0 R7 d西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44* I: X. y" `7 B( v, [5 ], q2 y
" L1 e% J4 R# w+ B- D" K& Y
生菜 1中號碗（56克） 103 N" b& y3 l# I! }% R
+ v$ c' a/ m4 z; |& N' L甘筍（水煮） 1條（72克） 31/ U; I5 I( {' }9 s8 W
* [( o' F( s, }4 e1 j* P' _粟米（烚） 1條（77克） 83
2 \7 Y! n# p9 j. m$ I. _
& ^# j7 ?% i0 {5 \% b% _: P青豆（水煮） 1碗（196克） 231
" ~& Y1 Z- c$ S3 ]1 v R5 `* s
* j0 r5 G2 m) H2 Y% x+ i6 i蕃薯（烚） 1個（151克） 160
7 ^; W( K5 c, e1 |. r$ I z3 B$ S4 U# U; a
乾豆/豆製品 分量 卡路里0 S2 ^5 V! y/ I5 \" [2 C( u' _; d
) f& K6 ]: ^2 \3 E, v熟眉豆 1碗（171克） 198. s8 _* O8 x8 ?0 o
7 N: f8 A/ z" M; \) }/ t: G熟紅豆 1碗（256克） 208
' v/ R$ E) q4 u0 |
) M+ s) o" i+ I+ E/ _) t! ]% W熟黃豆 1碗（172克） 298/ r$ p/ A, |# Y0 ~8 E, ~" I
5 t4 v9 F/ x' e0 f' r: ]; G
熟豆腐 1磚（112克） 85
5 G" q$ `8 O5 M8 ?
, r# c( d4 Z$ i# D% x4 Y) D熟豆腐泡 6個（100克） 316- q8 X: z( p$ }# H
+ w3 L1 z3 s% M1 Y9 p3 Y
) @% v5 _6 g, u( M水果 分量 卡路里- ?- h0 J9 F( [$ x
- t; h( `& V5 ~) U$ d( P0 u' B5 z
蘋果 1個（小型）（138克） 80
; ]* q6 U* o; J! H1 w1 L/ @" ]! B8 D8 Q4 Z5 D
橙 1個（小型）（131克） 60/ [' w) b, D+ {- a; [
& ?6 \( z% b" }. r+ j! N
香蕉 1隻（175克） 105
, F5 P& g2 x$ @0 v8 `! b6 B2 X
8 l% i F I5 i# y# ] r# l/ G提子 10粒（50克） 35
5 ?7 {9 ~/ ^8 V$ \+ h% n2 O9 J0 w* o0 s% f! M% p0 T, s& i3 V
西瓜 1塊（926克） 152
' S5 V$ h: E) Y& }7 F1 p* Z
8 ~9 p5 Z9 b2 N/ E; i* P6 u* p芒果 1個（300克） 135( [$ F; u7 }6 {+ e# \
* M7 c% P6 @+ I. a9 p, R牛油果 1個（454克） 340" U% ]* K0 ^0 [3 M+ ~$ S
" u8 S& r0 T" h6 g3 J+ M: p
點心 分量 卡路里
8 P& u9 I: V+ F8 z" P: w" Q, t, Q6 T, @* w7 W
蝦餃 1件（16克） 37% O+ b/ Q% Q" p5 g5 c& u/ Y
/ ~/ Z3 H p- n/ a/ I. b0 ?燒賣 1件（16克） 42
/ r0 D+ l( Q( n; L! O
; r3 v X c. g# v雞扎 1件（50克） 45
6 ~( v- Z2 p1 l5 W' E$ h o& _0 B. ^9 h
粉果 1件（20克） 44/ u* m5 x- S- q# o4 j3 r8 E/ Q+ e
) I! Y. V; ]$ q8 M }8 x! n
潮州粉果 1件（57克） 113
, d. L, X8 y3 G3 k
8 F' i V. _0 i8 q0 n8 f魚翅餃 1件（15克） 39
- ^8 z! r9 [1 A: d# D4 D" g5 K* r8 V! T! C* m* D1 @; C
山竹牛肉 1件（42克） 946 U3 l: _; }! R' V) c
' n, w# i! d1 Y
排骨 1件（20克） 37
% X, g3 S, i$ D" l5 {3 w6 v$ @6 p2 m$ S
叉燒包 1個（細）（38克） 94; u' u) K M8 |, D: \ U
4 O* V( H) n% H H( O1 R
豆沙包 1個（細）（33克） 80) h2 @6 C O& X. \6 C
6 N4 h, h- a$ Y6 g+ M5 e& R5 P+ H
蓮蓉包 1個（細）（33克） 978 K, h1 G0 J; [9 S
$ A1 I7 d1 ]6 I2 y) H蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
$ c* W/ C9 h |; R
* m' M) ]1 O; ]! o5 g0 E' c1 r6 [+ Z( y齋腸粉 1條（57克） 66
( a8 ~7 e* p) }4 F$ z. f# [# ?% e
牛肉腸粉 1條（78克） 79; C& }2 s3 J, R$ ~. y, Z
1 m: N9 c" S1 [% V3 {$ \ v {" o4 D鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191- X/ ?0 {$ t' k v2 S
' k. W/ ]! m( A5 N7 K( F
春卷 1條（40克） 136# b" i$ a6 m: V0 r: h
+ U r0 E' V! b2 G1 H; g芋角 1件（26克） 113: w& O* B# N3 a( V
i" P7 p6 m& ^" I/ I零食 分量 卡路里# L+ K/ a6 b6 k
7 X4 f. S, u, }' T7 Z% e) \/ F芝士圈 1小包（25克） 125
3 a x) A+ @/ v! U2 [; ?' r* |1 I% U6 ?
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
8 B( N0 N# I# a0 O2 o' f8 v$ |% x- R- j6 j; _6 a' p
焗栗子 3粒（28克） 68
8 N4 F/ T6 f ~+ o6 n. j
, v# ^3 U% U6 L* t1 _0 G果汁糖 5粒（28克） 98
- I1 }2 }# O+ x3 @! y- Q6 J. G, q9 G( c% `, H
朱古力 1小包（50克） 265
+ d9 Z1 G2 P4 H9 C, G2 S
7 X ~5 C8 n3 s7 q/ Y8 A) X b雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269: c/ M& _( p# y! J0 V: X9 |
+ v! F) C7 M% C! a- u$ \果汁雪條 1條（92克） 57
* |" G; z' x, t$ f0 B2 U. U5 U* \1 S& ]& t% i. N
炸薯條（細） 1包（68克） 220
% p( f) d1 O( W3 @& o! s$ c: \9 C& G: x% `
炸薯條（中） 1包（97克） 320
- [; M4 Y) W q0 R, ]+ a P7 r# \
7 Q# p) X9 U( G. s: A炸薯條（大） 1包（122克） 400
4 ~! Z: |8 f, J9 v# o U( x
3 z# ^- u6 d: U! w4 z' T/ M炸薯片（中） 1包（100克） 533% D& m# b. L9 O8 Q( `* ^
* b+ f: P( B/ Z( h5 Z* S
, Y3 e8 [, M* q9 a* l
脂肪 分量 卡路里
: P1 z+ Q% Y' @% R. A
% b, f! n0 p. S0 P' m* r! Q人造牛油 1湯匙（14克） 100# v! L! {: n8 Z, C0 Z
. A3 e4 d$ }9 M" x芥花籽油 1湯匙（14克） 125' b W8 |2 G0 O' H+ T0 @
8 D5 L- A6 j( ? a7 S9 a% e4 u( J/ @粟米油 1湯匙（14克） 125
1 P6 s. J$ `' s% n4 d+ `$ a+ R" U5 U: Y5 S) E: i% T- }
花生油 1湯匙（14克） 125
8 T9 E# V) S! a& B. R8 g+ ?- j6 h4 }( X4 J* L7 m3 C* s
沙律醬 1湯匙（15克） 60
7 C0 n2 ^+ k" R; A8 H* @4 Y( H7 q& i1 C( H% g
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35+ u2 c* G: ?# b0 S n3 _ |: {
0 T3 j% {6 @9 t
飲品 分量 卡路里
/ g4 G" o1 Y' v1 r ?/ @( ~" V. D
5 W" D8 O1 v/ k( G可樂汽水 1罐（355毫升） 150
2 H& `! Z8 n( M4 ~& \" w, u! Y. T4 ~1 D+ d' F
代糖汽水 1罐（355毫升） 2: |8 {0 `& C- ? A! X @! |$ N
9 ?* ]1 w/ u! l* I+ Y清茶 1杯（240毫升） 2# q8 l6 o6 c8 [! g' }7 V
0 l6 i5 N# ~& E
咖啡 1杯（240毫升） 2; _5 E: ]8 E( ?( k, e
* D- y/ g+ }8 W6 n: t全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
! y( N5 b# `. G& j0 Q W( t; P) Z: @
低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
6 D( ~# [3 @$ }6 I1 k* n, a; }2 o
9 y! o( Z/ r$ I6 {: C脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91( v& G; {: O) A; T
: q& ?/ J: e* a2 _7 ?( r全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205/ M) [- J! |6 y2 w7 y& m( ~
" X- Q5 u/ i' E; a' a
煉奶 6茶匙（38克） 123
N; L% r6 Y2 j" \ n$ j L8 q3 E
全脂淡奶 6茶匙（32克） 42" ^: b/ J% d0 ]4 b2 k$ ]8 u* x1 ^4 A
- N+ i; l b, E4 X1 m8 s朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
) P* N- \* g9 o D2 N8 I- X5 [) ?# n: F* ~/ y! m
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314- M* j3 O9 F" E' _! f5 M( ~
+ D+ S. a+ ^ T益力多 1瓶（100毫升） 70
8 \4 Y) E# R! [6 X
" X* _; \% A1 f2 {6 J維他奶 1盒（250毫升） 120& t( O5 _( w8 k) t Z
/ ~) Z6 h/ e/ a) w
葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
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/ ]2 T8 D: u$ h# N8 I F利賓納 1/3杯（70毫升） 160
: ^1 @! v( u9 _; u; {: S+ \3 Z2 I( x
純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 1142 h& C1 Y/ u4 c0 p, g+ L
; M' n; T* `3 _3 C3 a _9 k好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
' \ l" L1 b; E5 Q3 T& e. |( l
% A2 x! q# z. W; r6 d+ c阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26
7 n7 P+ M% {0 o
( H( i: w: X% z) X, I r6 R/ Y谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19
8 e* t: e5 p2 m( C# ?: _
* B9 z( [! k" n其他 分量 卡路里: H: ^+ S4 @$ t+ K8 y. ]
& J8 A2 G# T; {
砂糖 1平茶匙（5克） 20
4 r$ m2 D- \8 q2 [, y! d
1 x. z' O6 b/ P/ G; H蜜糖 2平茶匙（15克） 43
4 N1 [ S, U+ M/ z
4 d% t+ q7 \. T# s果醬 2平茶匙（15克） 39
; g: ^. |7 O0 J, Y
3 r' M) ~. q0 B4 l花生醬 2平茶匙（15克） 937 p$ ?# `5 x" `; M3 p
) J0 y6 S0 [5 I! ^2 e) ?糖膠 1湯匙（20克） 60; Y6 S) i! X; U5 x8 j+ X$ Z1 L! K' Z
V0 D8 g( t& I! |6 M# P$ B
1安士=28克 1兩=40克. C6 \# _% w m2 H- b/ v2 b( G
; I( a9 ?( ^ f" }( O T資料來源：衛生署中央健康教育組
) m: w9 z( S0 I( r
& e2 D" G6 n5 U+ H. y, c+ E[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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