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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。2 d; }) g/ c- M
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。! Y2 V. X; o; g- Z s% B9 P; f
每人每天平均所需的能量（千卡）- L! @* i! h! B0 \! @
( A0 U8 q9 a; ?4 T+ i
男 女*; z& ~, x5 U+ s3 _; i6 X" D, S5 m
# i6 {" X1 N9 l: E% p' H
7-10歲 1970 17405 \) n4 S" Z4 ^. x* H- e6 F. e
+ d3 A5 M& [; d% c# p s
11-14歲 2220 1845
2 H! b5 g- D6 e4 \, g n2 g1 x; c$ b$ Q- r
15-18歲 2755 2110; C4 [; G$ J# k/ A
. h" F& Z% R( \! P, Z0 |19-50歲 2550 1940
+ S. ~' C1 K; ^0 r1 J h# x
4 K# Y, P% D F9 ^+ S% j! W0 {51-59歲 2550 1900
/ Q$ |. q& `% c% D7 V0 ?2 ?7 D; I O% `5 Y0 U7 `
60-64歲 2380 1900$ z- i5 N, B! C8 \9 R& o, T
9 Z; X* C7 A' i- D. c" ?8 Y+ M65-74歲 2330 1900
% \ \# x' {: D& s( E( g$ D3 ^7 k& {6 r& |, i
>74歲 2100 1810
9 p( b4 }7 F9 x3 @2 t+ V6 ~' `
7 W% f3 N' n+ R8 C; }* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡9 S5 T6 ^! t2 [; U/ u0 c
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
7 R: x8 x" D. e$ [. k2 C從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
% t6 R& |5 N8 C2 \+ E9 a5 {, b/ Z假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。, \% @* |" H1 u8 R T* f& b
$ [( U y0 t$ X# w活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
: c1 c9 h. Z# C6 h% Z1 m4 g- V2 t, _ W3 T1 n* o- f0 l; ~
常見有關熱量的謬誤：
, E- s( A1 G+ | I0 H' |% `' f& u2 P7 D A9 u, i
1. 植物油的熱量較低u
) A3 c3 C( s8 p3 s0 M+ y) L* k ` 雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。+ W1 X+ L7 c z/ z4 m" X4 A
1 N3 F' L& S9 m- \# ^2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
" T( \5 w J# l5 P/ \ 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
, _" e! j4 d! Y2 ^
+ N z7 q9 a ~" i常見食物熱量含量表
& u2 t, ^. z" L, W1 M8 u五穀類 分量 卡路里
4 x6 a" J9 [+ q2 i6 `# q5 J
( u3 p6 e0 y0 Y8 N6 C白飯 1中號碗（用米64克） 2347 Z6 Y( V% J1 L
- z1 z# N3 w) d白粥 1中號碗（24克米） 88' c9 t$ h& K. w: d" Q5 p
/ U! b" @% L- t. r9 n. G- A
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 1734 y' S% Q9 f/ Z
6 w* B5 `7 N4 ~7 f8 @: ` p
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284- \1 ^& b& K% T; o& m1 i* V, k/ k
Z; a, m. \% @1 W, ^) z4 j
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
. ?9 g: @; e5 s( P( K3 k% O# Y! k+ h7 s5 M/ X) Q- _$ ]
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167 e9 O W& v3 V- k/ K1 R
& d4 s5 D3 ]9 i0 {9 \
上海麵 1個（58克） 2072 ?4 D+ x m, }2 H( B! g* O
4 o9 _! }& c+ r3 M7 n: H6 d蛋麵 1個（55克） 215
% ~ ]. F2 E$ W1 `3 v( k% f, m) C$ o( X+ H+ }/ p, y% s
伊麵 1個（細）（80克） 404& F* b0 G; i$ D
! z0 B. f6 m& j" k- V2 U% P
即食麵 1個（100克） 455
& g6 ?7 L+ p; n! F4 }0 f9 q0 {0 _1 n# L0 S6 t
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180) Z6 _* [; L B: h* \, N6 M
7 K( M' R! r% W
早餐粟米片 1中號碗（25克） 926 G: y$ P$ c) B7 N+ G9 {
4 L2 k: \4 D) G8 S; n x包、餅、糕點類 分量 卡路里
- z! c9 m" A- x1 z1 B" R0 b0 [' h
* W6 ?' j1 o& ]( I9 A$ X漢堡包 1個（102克） 260
$ u5 D# `# p5 Q+ g' x
! [$ S$ q4 N4 }9 u! p; o芝士漢堡包 1個（116克） 3101 G/ |8 | n) f7 t
+ j/ c4 _& p& a, V2 z! {: O
魚柳包 1個（142克） 440
) v: F- j$ T; z3 ~& s p5 V# T2 z5 @, R# e
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290" ~( S1 K ^# \+ _8 c$ J' h
* N8 h3 F \! S1 U
豬柳漢堡包 1個（117克） 370 ^1 r, x5 j# l, q j' r$ W e
1 e7 |5 l8 u: T4 k豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440' y& B! m5 w* B& z, b& _5 |
+ q3 ?/ J( Q3 M+ a- E4 F
火腿三文治 1份（122克） 262' M- M7 O! p; e! K& V& ]9 u
- z; O$ G M, z; [/ [3 i0 Y芝士火腿三文治 1份（146克） 353
5 x: Z5 ?0 I7 B; C7 x _ d( y
% D% Q" p9 E! Z3 b7 z9 ]熱狗包 1個（120克） 300
* M& O; N" h( c! y3 F' g0 {- S& t4 F1 x' S+ k2 G
牛角包 1個（41克） 180% W5 X* `' g' l) Z6 {
5 s! D& A3 p' \- b3 k$ D方包（厚身） 1片（50克） 125
" _* L0 i# M6 Q, s8 F
4 G* {; y2 O# R豬仔包 1個（60克） 169
# b, z1 q0 c: w9 [ M9 {6 w" d3 x9 \- _: E$ a2 `- R
雞尾包 1個（65克） 221: P h0 Y# L- V$ \
\ d4 ?. [2 [/ j
菠蘿包 1個（70克） 235. X) ?3 s9 x% i% G' I
" {+ ]( d" p$ B5 l1 W. c9 m! i5 K克力架餅 1塊（8克） 35
4 x! n0 A) c( e$ t4 x# N
- ^3 k/ P7 e5 J% p甜茶餅 1塊（8克） 28
6 `* u$ m+ u# t0 u( X$ _, \( N: V4 u3 }: v: B; f( O9 l$ h2 C
梳打餅 1塊（15克） 71
. ?$ D, s3 ~$ Z- _# n' O5 D; L) f; f% i/ O! t. v
馬利餅 3塊（15克） 35/ w( t" h6 l( s1 Z( h1 w) `" c6 j
* d2 C5 q5 K4 ]5 }1 v8 E( z
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 4929 W( j. X/ f5 M& T* G5 P6 y
4 @) ^% Q, C5 T" J1 @4 H- A
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398
( Y; Q% ?0 O; x/ m O8 O& q) X% a! b8 W* ]& C- z/ M
芝士蛋糕
% n' f& l) y8 F: H- u7 Y- U（直徑9吋/23厘米） 1/12個 2787 h6 o, K5 D6 Y" J5 Z& [) k. ~
; A+ B( t' B7 N D2 ]' U焗蘋果批* Y, e/ c. i a9 }$ ^( t3 A$ R
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405% B* j5 w/ `' {! [- B7 E) N5 z
# Q8 h& N! f4 d/ X8 i- a$ S魚、蛋、肉類 分量 卡路里
" X' O1 Z% S/ J# H G6 @. `' N( _& Y& b* Q' v1 Q% k. s' E8 a' [
雞肉香腸 1條（45克） 115 5 C- Z4 K* j4 ^
( o& E0 M/ s8 S/ o, e火腿 2片（57克） 103 W: ^. Y' X4 Z* U3 _5 e$ h+ T5 G: O% Z
$ \, P2 I7 x4 e e燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
, ? ^" O* ?. e% k* ]
( H: c( U, `) J- q; f4 n( t9 v煎豬扒（半肥瘦） 89克 334 g6 F( Q- |+ a
0 L+ H; f' E3 ~5 }
煎豬扒（全瘦） 67克 178; w" Y0 Y# _3 E; s# j1 _
, F1 i: ?" h7 ?' i8 G
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 2480 \8 `2 N6 B, y% K0 U
u/ F Z0 t; z$ Q" ~+ ^3 T
燒肉（全瘦） 75克 170
0 ?0 q: Y' B) F( Q8 I+ n+ ?9 r7 j; W# I' [( F
炸雞翼 1隻（55克） 178( i2 I5 x0 _) l- `, v
" b6 e# B6 J$ `7 T: r" E+ Y5 E! ?燒雞肉 1碗（140克） 266$ z9 Y7 g0 g8 X/ M/ Z: _( L
% Y2 h8 S& h- H3 K, ^, i炸雞上髀 1件（104克） 294- v$ H7 e: E d4 \6 a# x+ u' _
0 o1 |! x7 ~6 T' C- V4 o( i% V炸雞小腿 1件（57克） 146
' E( n9 H9 Q4 D2 C
! P3 K& a9 X! H* V2 _& V* n( Z燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
& w8 O. M9 H9 c0 r
8 `" }3 t& y! [5 u燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 4451 b1 S$ q( j! e/ ^0 Y+ Q* v" `
# w. J" R8 Q* Y) }( n. D9 e
燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362 ?) D- L0 l! ] U& |% R- u" k; u
& X' L8 X6 V- j燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
?$ o6 C0 b- k* F9 h
, I% c# z; v! ]/ l; |3 S: r銀鱈魚（白灼） 100克 102; P$ }7 [4 G" D, K. y9 E& j7 v
- I- [4 V6 b, ?1 P( ?
吞拿魚（水浸） 85克 111
) @# R8 `- A, A: f2 T2 s: Q. Q* A" z
吞拿魚（油浸） 85克 163
! v6 j6 f; a, J# F0 D0 z
' b: n2 g* c' G1 |* u' \紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85+ [6 C% n- E% t! b
0 N3 Z8 `( n" o- ^" _
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
0 a* C, C4 t4 l7 z0 C: D7 V# m9 U1 Q% U7 n& f8 M* F
白灼蝦 100克 99
, \8 o. j9 m0 n5 I1 |) ?" Q* V" `9 o1 E
烚蛋 1隻（50克） 741 I, Y5 J6 C1 `( T- F7 s
0 q' d8 K$ N- t! Z* d- F( t& v3 }( N
煎蛋 1隻（50克） 118. ^" R- q" o8 q V% K1 @) A
1 z* B" K% v \) D* Y
火腿芝士奄列 1份（118克） 290! `% e0 M% u4 ^. E$ l
+ P0 k' O. Y. j. E5 @; x
蔬菜 分量 卡路里3 c$ I/ G7 v9 I: D' q* X
4 Y0 }4 G! n' e白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20% y0 k( M% V4 ?( D7 w# n
) x* L5 a9 ~# }: V# g椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
: w& P1 r) B) {2 g8 M0 z N1 C; ]- C9 c5 k; }- k
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
. p5 }' Q4 V) X3 ^+ u
. r; N7 S+ V& z$ D; p$ [生菜 1中號碗（56克） 10
9 v& L& F- \! u3 [
5 |2 G2 @9 m! B6 h8 o$ B甘筍（水煮） 1條（72克） 31/ H- p( @5 J2 I$ h
2 Q8 C; Y$ w1 v. q. \( `粟米（烚） 1條（77克） 83
. I. R; W3 M% L( L1 ]3 u' R6 W. H1 w- s) H# O
青豆（水煮） 1碗（196克） 231
- i; H4 @8 x- o5 Z& j: _
1 V4 A3 x" S( S4 N& ]蕃薯（烚） 1個（151克） 160: k5 z; {0 Q8 P8 X
& R$ f$ T( Z/ I3 M6 o# N0 A8 j' x. h
乾豆/豆製品 分量 卡路里
, \2 p/ d2 N( O9 G2 w( D0 F* [% p* Z* |+ ]% T
熟眉豆 1碗（171克） 198
1 z: R: [4 ~" h# @( I3 Z; T2 b! h0 I7 T$ x
熟紅豆 1碗（256克） 208
P+ R$ B* Y A+ T1 J8 {9 j; M+ {5 I5 I0 f+ G4 x4 ~
熟黃豆 1碗（172克） 298- J" V a7 X; {0 ~' z% E- ?
9 F. @+ L# {7 \) R* W
熟豆腐 1磚（112克） 858 m2 A% _& B N1 U1 b+ E
* z4 r# T% N$ \! {熟豆腐泡 6個（100克） 3169 ~* n0 G0 D' M- T8 V' a
' g- Q; n& C' {
0 `. l% E7 I2 ^7 P5 u( d水果 分量 卡路里9 t' m. [% A+ d5 y. a% `) X
6 d3 ]$ ?0 c" R
蘋果 1個（小型）（138克） 80& r8 C% D( u9 q" j- Q0 Q L
( x a8 m5 s; X0 Y橙 1個（小型）（131克） 60
+ w' b8 r1 i' o4 {% S
9 B: C2 E' \& D. Y) W: R' r0 C香蕉 1隻（175克） 105; t# n9 q) h! V
; S# m8 J" ]. N+ \" J; R提子 10粒（50克） 35( F( n# {+ p% \# _8 ~
+ i0 e- c/ b7 W) f/ \: x西瓜 1塊（926克） 1521 E: L. V* R4 `7 }+ `$ `$ j
- W) ]. Z1 _: j4 m; ^5 y$ n6 z芒果 1個（300克） 1355 `* ~1 e3 q3 W# E" O, p5 ~
% I3 H4 b; V* M牛油果 1個（454克） 340
( m6 n2 e; C" `# j' e \: U7 x- |, `6 b* l
點心 分量 卡路里3 f$ u6 d! h. }) r4 g, P
/ ~$ f* P/ G& R% ], I! A: r
蝦餃 1件（16克） 37
5 d6 @6 h4 ~9 A1 m
& p# J# u) B3 C7 q! u8 P7 c燒賣 1件（16克） 42
6 y; n( F( O- |4 N- n% B, I5 z X9 }+ w* A% j& X8 k3 g" U
雞扎 1件（50克） 45
- S! A/ Y! Y5 V. |+ x
# ^. `( t" ~5 Y$ x粉果 1件（20克） 445 F" l- u6 B2 u5 r0 y. t+ q
4 F, m+ j: a, B) e4 P/ f
潮州粉果 1件（57克） 113% B: c9 s7 _5 f7 S4 M8 r5 {
+ ~9 F$ R7 M" `8 N魚翅餃 1件（15克） 395 h9 _# e$ ]) V) M
0 w; N8 Q$ r) K山竹牛肉 1件（42克） 94+ v6 J3 m& D# x2 Y
9 [; P$ Z5 u. W
排骨 1件（20克） 37
( W$ r A( h# d9 k* E
3 D% g. |. u" T( j6 w o4 w; ]) l叉燒包 1個（細）（38克） 946 Q! p& k/ q9 q" W" M4 n) G$ W& ^
" c6 N, j+ ]8 ?" P
豆沙包 1個（細）（33克） 80
+ d# O5 t1 B8 V5 x2 u2 M) b* L5 z& Y+ u" D5 ~6 Z' X7 q
蓮蓉包 1個（細）（33克） 97) D7 W o& \ y. |; T
1 t9 {/ `* U0 p# W蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
) Y- k" \9 i4 M! G$ o/ v+ k$ F9 \+ T
- B! M9 x0 j" s+ {8 h4 V齋腸粉 1條（57克） 66- a, P9 {. k- F$ [
' @* V1 y! v0 ]/ d1 u
牛肉腸粉 1條（78克） 79) Z2 S, q4 _7 }- q1 P; H- y6 d
2 M1 M$ [( ^3 J
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
* Q! G0 R8 b* R! e8 F
$ Z g" \% U3 R' V6 u- C春卷 1條（40克） 136
0 R! w' E/ X$ E1 g( ]. W0 @% c/ R! B: O$ W7 f. y# i( F7 T. K
芋角 1件（26克） 113/ t2 Q1 ~, ~7 e/ v1 ]; q
3 ]' W' e7 r1 ?
零食 分量 卡路里
1 i* l& o) m( m% @3 S) o; {
. ^' c3 k4 [9 t芝士圈 1小包（25克） 125( g9 o1 k# x# k& C. ]! C
9 W! T# H/ F% F- b5 Y5 a7 ~4 s t
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
! t( I8 s- |* Y& ?# v6 j) Q; E
焗栗子 3粒（28克） 681 N" |! I: H$ f9 c
& m" Q- u& ^' y, |' X5 b
果汁糖 5粒（28克） 98
: Y% v! |: I6 x* o, w& c
( o- f. ?3 z/ \3 O$ `朱古力 1小包（50克） 265; A- v7 }) A( m2 S/ d
. P3 B( E& T+ ]- z, {
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269% u% g9 A) f5 e5 @
1 _3 E& L# U0 R果汁雪條 1條（92克） 57
7 q0 ?) X" X* c& u
# L: N7 }5 S2 m, K9 O" K0 S炸薯條（細） 1包（68克） 220
: c: W$ o& ?8 p o9 \
. v @0 @' T9 ?) i5 l* I炸薯條（中） 1包（97克） 320
9 [! j; S. j9 {# R6 {2 S1 A9 ?( o4 I/ O2 g
炸薯條（大） 1包（122克） 400. Z' e, f* G6 H0 `6 V; W
) D5 D9 x' K& }
炸薯片（中） 1包（100克） 533- p' f8 C/ l5 X Z9 g: Y/ [' x
9 l4 x/ i; y8 I M8 o
j4 Z4 U$ ^2 o" G. y. c6 ]* L+ t8 ^脂肪 分量 卡路里% P5 ^. t$ d1 i( d" i' X9 \9 P
) l1 \ g/ }* ]2 }3 R
人造牛油 1湯匙（14克） 100+ m& S2 W% _7 t4 c
2 {% i5 Z" b0 u: C- N0 T- {芥花籽油 1湯匙（14克） 1256 H! b& C$ \1 w7 `
# O6 `+ ~! b+ Q粟米油 1湯匙（14克） 125# M l: Q F7 u0 K9 D6 {4 k
- h. W R% r e" W7 v4 z: Z& h花生油 1湯匙（14克） 125! h4 Y$ a7 ^6 k
: y$ e' M' j0 c$ B
沙律醬 1湯匙（15克） 60
* k" H5 D, c4 p' j8 @' ^; w; K
3 G: s( k! ~6 i) k4 s6 V8 ?* r低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35% m5 u* P5 M* U( T
( f4 e8 K( O( f$ ?
飲品 分量 卡路里6 D- p& i) i7 P. c4 Q
3 |/ f6 P( d$ p可樂汽水 1罐（355毫升） 150& V& S6 a) N/ z% j# m
- B2 L+ N, m9 G$ }代糖汽水 1罐（355毫升） 2* v' Z9 M( W. _: x% S) \9 h
" S) f/ ?) A- n9 d5 _/ r' c" Y$ _7 \清茶 1杯（240毫升） 2
& k6 |* b1 g# D1 ~1 _7 l8 I7 l7 f$ R
咖啡 1杯（240毫升） 2& c. h8 H# ]1 Y3 ]6 i" ~6 q8 ?
5 r: a8 t1 u6 ?9 R7 R f4 d全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
* X3 ^* s2 U4 J: m
; @( ^; Y; P( W, g7 F低脂牛奶 1杯（240毫升） 121% k& l* W& e7 ^( y6 {9 p6 g
$ Q0 I( J% m8 z' n脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
; [7 X `3 k1 ^* m9 k1 X
5 w/ |% j5 C6 K& Z$ a3 h: x全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205& L- |" i5 O+ p8 c/ g* z9 N
9 j! g# O% V$ h$ R1 o% Y
煉奶 6茶匙（38克） 123
/ G$ ` I; Q/ e2 e, ]/ L/ N
: A8 i4 N1 I9 M( z$ k全脂淡奶 6茶匙（32克） 424 O1 B; o2 L0 h! U% r7 Y5 a
6 j8 F0 A3 d; _1 I6 a朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 3604 }, A: C6 {; Q0 [
6 e6 i8 F# I8 y1 F# t3 }- G3 e/ {雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
" e, x+ b J" o& l7 W+ u& J) L$ c: l5 W
益力多 1瓶（100毫升） 70
: F$ E2 T) D' P$ |/ b5 q
9 a1 Z+ _ s K( p: D0 n9 X' i維他奶 1盒（250毫升） 120( o2 E$ d( c0 q& c
2 G, x8 B, S* M7 a( x" J. b R
葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
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. |8 V3 }' K/ A* e2 H利賓納 1/3杯（70毫升） 1601 V. f. d c6 d D) l
1 m9 K0 D* g- N8 z0 k
純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114' Z' @# Q) \: {) `. O5 M6 C, e1 A
5 l; J" X5 ^ H; L9 L6 z
好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
8 K# [7 @# M `* d% S
2 q! U3 u+ l1 m/ b阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26" ]6 b8 ^- z6 Z& T+ W" p
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谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19
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其他 分量 卡路里
' c$ `( o" T5 Z) x2 Q- ^- O
& S2 u5 x: t+ {" m* b+ r* I砂糖 1平茶匙（5克） 20. v! {! d% _2 l; D5 \. \
( P- e3 n$ d9 ~% d4 L0 e6 Y, H
蜜糖 2平茶匙（15克） 43
0 {: A" O) W1 X/ D' ?( y0 j7 P7 ]! L# d- ?) z L W8 X3 E8 W
果醬 2平茶匙（15克） 39, ?; |2 H: j" f. R) [+ P
) C! o6 L& U8 T9 V: X花生醬 2平茶匙（15克） 93, _) L* ^9 L4 v% ~6 B
6 [% `( T7 M0 ~7 n3 V6 F( d糖膠 1湯匙（20克） 60
$ {" c/ `& G* Y/ C. [# ?: ~5 J8 C2 S. ^9 ^
1安士=28克 1兩=40克" ^! x$ r! D& q3 d
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資料來源：衛生署中央健康教育組
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! d K/ S: {9 k1 p. ~1 t[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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