|
- 帖子
- 1757
- 精華
- 2
- 威望
- 401
- 魅力
- 21
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-5-23 09:40 PM
| 只看該作者
[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。& h. y8 j- f' U) S& z
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。$ A! N5 K" g% }0 s
每人每天平均所需的能量（千卡）
" t; ?, o! c9 G7 C6 _. s, H2 K, b x' a8 q, y4 N
男 女*
# [- H6 ?4 A( f: Z
% M. M* F' w& _9 C7-10歲 1970 1740
+ R% R+ g/ g3 C$ E0 G0 u; h& m. ]4 [0 D8 `2 r
11-14歲 2220 1845
% }3 Z% q/ k, M3 J c6 W5 x( N6 D3 Q# E1 t6 w% `2 A
15-18歲 2755 2110
) X# K8 j0 J+ L$ l' E9 q
2 @7 B- h& a5 d+ m) Q$ {19-50歲 2550 1940
2 s6 ^9 S: {# ~9 ] Q! Z
* Q0 v' u1 O R51-59歲 2550 1900) k/ E1 h2 c) {) _; i8 l4 G: k
5 ~ Q$ v& N8 c1 q60-64歲 2380 1900( ?, D6 q$ j9 h6 |" y9 [
1 Y, z$ J1 [8 ? s/ n% R. S65-74歲 2330 19002 g1 k/ \' C& K
: p; C$ @/ [6 o. n, Y- K>74歲 2100 1810; D# D, G! j) n1 a' w
6 R) a0 _( Y* g, l4 l1 Y* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡) y& n0 q2 h5 F
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
, F/ F, ^) ~" `8 U) F從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
) w& u; J; i- t5 O. K假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。' p ~$ j2 v/ B! H6 l V
0 D' o2 ]$ s: y" M7 ^2 @
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。7 @8 T# {2 u p! u. q6 Y1 Y( h+ {
" `. c# a# r+ B
常見有關熱量的謬誤：$ D2 X5 F. v+ Q+ t
. f* C7 U0 s* S6 K, \
1. 植物油的熱量較低u' p' D/ k0 q V5 O
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。) Z1 p$ j! K3 D1 H e' F
) `" \/ w5 m0 c9 h) P. [9 n, I2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
& t0 k& D$ a% h) Z! `6 N. V# T 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
8 k+ ^/ x( g3 s4 z3 Z
5 o' E6 a, S, h8 W常見食物熱量含量表
/ B; w$ R. h# W' ~+ G9 p w" e五穀類 分量 卡路里
0 T6 ?5 K! G8 z
9 k m2 u) r) Z, w% a/ L* M1 y* ^白飯 1中號碗（用米64克） 234
0 m3 e( G% O8 ], O% c! N
1 u. z. w9 L% Q( U白粥 1中號碗（24克米） 88
7 e8 k: l3 z# J4 b/ J
; ^ o ^. C, L Z+ G米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173; T0 w2 X- J. D8 K! e
/ N- w; }% R0 X. T5 j% R9 Y河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284
/ d+ ]* R, W! s; A! o6 I: @7 f7 Y9 E; z, n" d" |3 ?
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174' n2 ^% ]( E8 }8 M5 m3 J. A! L
3 V/ Q0 z# J) X( ]6 @: P
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167( u0 i; F% Z5 c; d9 \" l
- j w6 w, h" c0 L- I上海麵 1個（58克） 207% e* N. |: ^- [4 N* D0 C N% c, @4 ~" G
$ s" y @) q* L3 Y: T* u" L
蛋麵 1個（55克） 215
( r9 {2 c+ _# j7 i6 [, M: o% }: k' M: b. n$ s" ?
伊麵 1個（細）（80克） 404+ Q2 d7 |3 p# f* w7 J
. {9 [1 K0 Q( A即食麵 1個（100克） 455
, I, O. L3 Y+ m1 c0 J6 [6 T! e* q3 T" U" Y# u) f
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180
$ g6 v2 H+ F: p% |/ ~7 a5 |( l' a/ s" Z' G& K+ W
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
" S+ p/ j4 C, R3 J3 z8 S5 S5 q; w4 F! C
包、餅、糕點類 分量 卡路里
- {! F: q% @3 m) [
( V; R5 m, e& ]/ ?! @漢堡包 1個（102克） 260
6 h8 b1 A X0 ^. R0 i5 i) W0 t1 G" f5 `5 D2 a( O4 r6 ], B
芝士漢堡包 1個（116克） 310
& e3 n! G' j" @* x; |
" @" o# w7 i1 f' x魚柳包 1個（142克） 440. l( D' y! T2 @
2 ^" t2 m5 E" t/ F3 K煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
4 V0 O. o$ C/ Z7 A7 t( d
" a0 h$ g( e1 I豬柳漢堡包 1個（117克） 3702 Q; Q0 H; s3 `3 \* Q
% a9 _: `+ m: _+ Q6 l豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440$ \% b! w' j# }, n4 h
. H: H, J; N- a火腿三文治 1份（122克） 262
- [' W5 s3 ~1 N6 v0 F
2 d* @) u/ {( Z( u+ |芝士火腿三文治 1份（146克） 353
/ Q3 g0 K4 p, R; U0 [( l4 Q' J/ X* `) u; K+ S4 D0 E
熱狗包 1個（120克） 300( I3 d5 _, j4 E: c/ t7 {* f
- d# E5 L6 _+ Y/ X$ |) z0 W8 W- l5 Y
牛角包 1個（41克） 180* v9 n: T4 |& N% d
5 i8 m) [6 d K4 _4 z8 G8 g方包（厚身） 1片（50克） 125+ i& }, [& j ]) V1 q
# ?* c- |7 i O3 u' M豬仔包 1個（60克） 169
/ V/ Q" [! {9 x6 o4 I3 q/ F
o# F/ z# p' _3 L雞尾包 1個（65克） 2215 f g6 z4 P: g
: `4 r5 d$ |5 P3 G5 l菠蘿包 1個（70克） 235
$ G9 M) h3 [! a! j3 |$ u. T* z& F, n- u( O
克力架餅 1塊（8克） 35
) r4 r V/ s$ y# r- v) o h" a1 f) n/ o: r
甜茶餅 1塊（8克） 281 R( B; C& z) \( O
& t V, X% X8 p$ v4 I
梳打餅 1塊（15克） 713 X8 z, t# T: F9 Y. C4 [1 n0 V
. G7 A5 I" u; P0 V
馬利餅 3塊（15克） 35! P9 u% d4 W9 K4 a' E
$ F3 o0 v+ C" Y2 V6 H3 u, o9 Y鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492% O- Y3 x' L, A2 ?! b
4 L5 s; g6 L- P* X薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398 Z- _( H0 s3 |. A Y
" _' P( J# R$ J5 L, Y芝士蛋糕
: R1 m; o) }8 N+ g5 n6 I（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
' `, s2 j0 {; |( k$ U
( @# q$ t. d8 F9 B% Z# \焗蘋果批6 e1 R$ Y( W7 m6 o3 K9 D- {- x. f) k! i
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405- c. g" f9 {& T% g3 W- o/ Z* `% v
. K: j" h4 t- y1 J2 B" R- P5 {魚、蛋、肉類 分量 卡路里- t$ `' U5 i& k9 I/ c. l4 l
: p4 h% e4 [6 _) }' @" {4 G, m9 b: l& A雞肉香腸 1條（45克） 115
, U2 K6 ~# Y7 D: ` C' h6 C# H+ r' D8 Q Z! g# s O
火腿 2片（57克） 103+ j1 y! t. j7 U. @
: u( p% ]; |( y- }* @燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
- f7 c4 Y9 e( r: B$ `. [/ x" \1 R
6 @" f3 q8 O0 a2 h/ x8 W煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
F- x: z p! \! r
7 V$ F! V R2 y: u煎豬扒（全瘦） 67克 178
, P$ ^% R" u3 {' |( l# T5 g, v r/ J$ M8 p. K5 K& W
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248# \. _8 W) s9 T, d1 C) I3 u* e
( w, Z) v$ ^( _" a& i7 s m* y8 \5 {
燒肉（全瘦） 75克 170, q9 a8 u8 ~# Z& P
[ x+ A: _+ j# \, G; T炸雞翼 1隻（55克） 178
9 l+ y( b( F1 m8 k" S& ]0 A1 B8 e: }0 M# x) \( q0 W! ~; G0 J1 w
燒雞肉 1碗（140克） 266# a; |/ _2 d& b5 y1 L3 a, e7 b
2 c9 p: |& v' n# n# Q3 _, y
炸雞上髀 1件（104克） 294
' D; K6 a0 r4 ]
: E0 |4 \; s; @3 L炸雞小腿 1件（57克） 146
" c, S. c% u% d2 C0 X7 b5 q" g; e
/ S5 g' q2 S9 p/ L' A燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287/ p) a0 B9 K% B0 f% b* [! F% l
( H8 u" Z" |* Z0 [9 R
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445* l( j7 M) y! W( H
- G8 m: s. |# V" U! F) P9 b' f
燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 23623 a- g" v4 w$ {$ U% a4 I
5 [1 W7 b- k+ n: S+ K燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 14067 O4 Z% ~9 m7 S9 p
- G j# A3 @: W, y
銀鱈魚（白灼） 100克 102
3 N' |9 n4 W+ B/ P( J5 j# K6 a2 v- [+ E8 x9 c
吞拿魚（水浸） 85克 111) S9 L* U8 R, A) H
, a% f% e: Z- w. @* F) y
吞拿魚（油浸） 85克 163
2 ]1 X! P. j) W( p
k% X, K; j! u# f, I紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
. }& b- w+ {1 y2 O, C0 K5 Q# w) ]9 H! N0 U/ ^1 L0 G
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57) X8 p$ h8 W) @
2 D( \6 s6 w" R2 H) Y, [# l# \
白灼蝦 100克 99; f0 ~" y, m$ a4 g2 m. J0 V
2 I. x3 c. W" j& q
烚蛋 1隻（50克） 74
) A1 w( q, i4 r1 ~. t# X; `, R9 i( j( h$ {- b# X
煎蛋 1隻（50克） 118
8 _: d! s! U" k/ V# L# O/ ?) X4 c9 E7 h" v5 P
火腿芝士奄列 1份（118克） 2907 Q8 a) Z! h$ Q6 R
Y$ q% \# F i% K. M* j
蔬菜 分量 卡路里
9 j, V9 D& ^( u# ?) q F# x% e4 {2 j$ d8 I8 M c
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 201 _2 z( `' }2 F1 x2 K% J
9 Y" }+ ~" y _2 r: E- ^7 A椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 324 W+ }/ X R1 p5 l* n G) O- t
6 t! a2 B! n( c# I5 p0 h西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
0 ^2 O5 G7 ^# W+ T
8 C" `7 D8 l# O9 |生菜 1中號碗（56克） 106 F8 \6 B; v/ L4 t% A9 b
6 a2 k: F2 Q4 _, m7 g- z" b+ J
甘筍（水煮） 1條（72克） 31
/ D# q0 ]6 x. Z- d1 e: P: l/ z" u! M. X4 ?+ n5 a
粟米（烚） 1條（77克） 83
7 v+ G. g' [! m/ u9 m% P9 c
2 M: y! k" d. W! p青豆（水煮） 1碗（196克） 231
- c L$ w' X: d% Z5 d. v* E" _/ {* `# E% R) C9 P* ~0 ^8 i( F4 @( |
蕃薯（烚） 1個（151克） 160
$ h4 H- N/ }+ N8 F" A, k
+ R, c5 w" ^' S+ v, t8 D2 f ^乾豆/豆製品 分量 卡路里
7 ?$ [9 w3 Z$ b8 U# j( b. ]8 t% G2 n9 h7 G8 f/ a1 ^8 `5 u
熟眉豆 1碗（171克） 198
4 s* |8 z7 m9 j8 i+ V4 `
5 b* ^1 ?* J! p熟紅豆 1碗（256克） 208
' O. V) m( |7 F3 G& j' [
`9 H; c; j$ T) ~) @% W熟黃豆 1碗（172克） 298
8 e# n) b4 z7 Y, j6 U! ]. y! y* s6 B7 Q3 Y5 x" {4 f1 K
熟豆腐 1磚（112克） 859 B0 x6 e) |6 T0 `, e" {% O
* r0 d) `- i1 M5 B6 ^, T% O% {6 n
熟豆腐泡 6個（100克） 316# j4 E1 Y: }3 x. `* a: C
- ]: S1 B/ Y }1 i
( n- A K! j" t- v. D
水果 分量 卡路里2 o$ h/ ]. O5 N9 m7 G
" v# V7 N) C! c0 A! m+ l; F9 p0 e: r
蘋果 1個（小型）（138克） 80
k. ^0 G0 F" L
3 K5 O3 s' i( L% a& i0 t+ \ t- F- G7 E7 _橙 1個（小型）（131克） 60
7 w! ~; Z- G- f; Z$ F. Y* K* _- Y0 F6 s
香蕉 1隻（175克） 105% p# ]* q# E" ]5 q9 m5 ?. b
- D1 ^$ p9 S/ J& d! G8 L9 t
提子 10粒（50克） 35
8 R+ ?: n( k1 D, x/ k, ^5 Y" y% o' @" c& m
西瓜 1塊（926克） 152
8 e9 T2 B; d- v) Q0 f0 h2 j% g1 P- ]. O1 @/ O2 _
芒果 1個（300克） 135
( z% G& h) b8 H3 q" B
# ]3 h) Z; W1 c q1 H% W牛油果 1個（454克） 340
/ Z1 B. e( k) a1 g7 Z) \2 E5 s3 Y$ ]6 U- i; i3 O: q% T* Z: O
點心 分量 卡路里 r) h* m: U3 [5 a$ e
2 Y0 A1 h) X9 Q* ^5 S
蝦餃 1件（16克） 37- r' Z1 R" S w6 S/ ]
& m" c S- K# ]$ c
燒賣 1件（16克） 421 P% M: v( @1 a
3 a2 W1 `0 w, r3 S/ M
雞扎 1件（50克） 45
2 R( ?3 h+ |! o
( v7 K Q" u$ v+ a. V; E& I粉果 1件（20克） 447 | ?( ^- c1 h1 Q4 y( n) g
5 ?: d- l: L& f$ w& @潮州粉果 1件（57克） 1131 n+ R; ^( ?9 x8 p& C* G
' \2 V6 K: }5 y3 _魚翅餃 1件（15克） 39
+ ~9 i" m. M) n. j! P
" }3 E3 j6 Y6 _0 _山竹牛肉 1件（42克） 94
) r% v/ [3 \* H8 S1 A7 U
9 F. V2 r5 A4 G3 Z& W. G排骨 1件（20克） 37
9 l, D7 ^; N# E! A
! U# Q2 F) W j1 b$ c, h叉燒包 1個（細）（38克） 943 l& u6 N# }* W
+ `8 M: i9 I; W) v! v
豆沙包 1個（細）（33克） 80
2 W& m0 q2 A9 ]; X$ j) ~" F, ?4 D3 j+ C& S. A, d! G9 K( x
蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
* ]( v: K- Z) b+ v Y; r
+ g- r0 q* c/ X6 R+ T4 j2 W# R蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
* K: Z# O: K5 Z. S) u: a, _7 Y, }7 z1 m" e2 {
齋腸粉 1條（57克） 66
; a7 E" g; p. w. {8 q& f' S, t& S3 Q4 D4 o7 b- `
牛肉腸粉 1條（78克） 79% H+ C2 S9 j2 T5 u
1 W0 s6 \3 L p0 Z鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191/ X( F$ ^# |5 J4 ^/ f/ q) C
1 s4 V# c. V" H9 S, n' v春卷 1條（40克） 136; {/ s s0 N) `, B# H
- L, L# @/ D$ X: l, N% O* J芋角 1件（26克） 1135 ~% M+ a7 O9 {5 g
. @6 i/ i% [/ v7 F1 Z9 W
零食 分量 卡路里$ [) v7 k0 m$ O3 r1 X, U
. H$ g7 r, ^, s: {, u
芝士圈 1小包（25克） 125 o9 v9 T% F( Y: j" r- L
8 c8 u& a2 ^5 A8 p" ]
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
' I$ H! B6 I6 Q( n: A# P; l
5 Z* d: G! p! S4 k' m2 @焗栗子 3粒（28克） 682 G/ z# d8 i9 q
5 u% m% s- ]3 m3 _- P: k7 c5 j
果汁糖 5粒（28克） 986 q2 Y/ `7 A$ _/ o& @4 I6 B+ G
! n8 {5 s. q% P5 g# R
朱古力 1小包（50克） 265, N2 I" B. r0 O1 S1 [
0 I" O ~8 H/ l/ w+ k雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269* N/ N5 A- q/ y1 h. K) T- I
1 }$ z. L# k# n L4 o
果汁雪條 1條（92克） 576 q9 C) A6 z+ r# T; b+ x
+ U9 \. k1 o/ k' R+ M" _炸薯條（細） 1包（68克） 220, j& e. S/ ^2 y8 |3 G
$ g4 E- Z- s9 o- x4 ]! a6 \; s炸薯條（中） 1包（97克） 320* H: R4 A1 k* [) p0 a( w- j9 j
2 ?7 {# o5 b+ x z
炸薯條（大） 1包（122克） 400
/ r7 g+ l# K+ ?6 c) C) q
; F$ S$ G9 j4 i) E: C炸薯片（中） 1包（100克） 533+ R$ P, t M1 L. h
% ]3 T6 D- ?$ @& K" V2 E5 B
2 P+ q& a$ o8 G! f4 L脂肪 分量 卡路里6 N P W# K6 b; g: b3 d
, P- X0 q T+ q! Q, O$ T
人造牛油 1湯匙（14克） 100! H: `" y" k4 V- s- m* K! \- w0 R* p
5 O# G4 H/ N+ g芥花籽油 1湯匙（14克） 125
[5 c$ J7 s5 \0 b0 T6 p s8 G( s6 @4 C' \ s( H' T
粟米油 1湯匙（14克） 125
. \5 k. j0 ?9 x0 }6 V) B1 T0 C3 H& E2 u. `6 J, T* k" r6 |9 v4 Q
花生油 1湯匙（14克） 1255 g) o6 n1 }, o/ O4 ~4 C
! J* @1 a/ r# S沙律醬 1湯匙（15克） 60- R8 ]/ t# a n& ]- [. p" X
- M& D# R0 C& V
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35; u* y7 u0 R$ W/ r, j, Q! D* T8 Q
3 k8 s! y4 [: |9 M飲品 分量 卡路里
3 {/ B9 @$ b1 y! M1 A6 j
5 H) G* b/ S- {- p" Q9 h可樂汽水 1罐（355毫升） 150/ H H. B0 k) G; ~" h; O
) o9 w4 q5 ^6 `5 g8 |代糖汽水 1罐（355毫升） 24 u6 q& }) B3 V; g2 `9 x m
% [( x O& q! |9 J: m* f+ [, l1 }清茶 1杯（240毫升） 2- k0 G9 N$ M# w0 W0 p
, X: M4 N7 l8 c& v
咖啡 1杯（240毫升） 2+ k. a3 O5 C" B! T: u
6 m& @6 @9 q) Q- y' o: j全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
/ ?8 G& N+ d- T5 }3 S; Y; f7 `- M) s7 J: f0 F% H. C
低脂牛奶 1杯（240毫升） 1210 O1 J R2 q. T s. t
9 E4 q, G- S3 c. ^7 m6 \脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91/ Q( l" r& W) ], K! o- @- i
- P1 [4 m' m5 R4 u% Q
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 2059 t! L+ O5 f/ D8 W
; N* N! d" n6 t2 h
煉奶 6茶匙（38克） 123
8 W! H. ^; T( _' q; Z$ v' B: o6 w# b# d! t1 v1 `8 ?0 R
全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
4 U) ?! y# [6 W& J& A i! n- _* [0 \3 z
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
1 p1 k& D, g/ P2 v; b
. v, C: F% n% t- g6 ^& ~( b! \& U雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314, M4 c+ O% f) B* [9 l# `
2 v- Q+ H% M/ N* S0 b6 c益力多 1瓶（100毫升） 70% B. T$ J/ r5 I( K
5 N5 h* |$ q, q" E# w! u* T `維他奶 1盒（250毫升） 1200 M# |" W5 v4 L8 V T
% z/ U ]! t0 s
葡萄適 1小瓶（275毫升） 198! s) z6 a& y+ N5 s+ O* j
0 U$ l- c- g' }# I x: ?4 G利賓納 1/3杯（70毫升） 160$ \1 ^1 h5 u0 u8 y2 d
( o3 v6 g' l8 F8 b: i- f. x4 w9 [
純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114( q) S3 h* ?0 F) F J1 L
3 H7 n4 D& q) \
好立克 2滿茶匙（15毫升） 593 j' p( D; ?* O$ }- g, Q% t
- o8 k1 |: c* _' p w
阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26
- O8 s- t" A" u9 p
% H' H2 V1 M4 u) c! e' o谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19) P/ R1 I- |- J1 s# s. Z0 v
7 @, l/ |5 K* @/ I7 h2 c其他 分量 卡路里
+ \! m1 x6 ~; E; q
: c7 n0 f# g8 N3 }! B+ W0 P2 J& K砂糖 1平茶匙（5克） 20: I: O- \; M# D% U0 D- F
6 X/ H# z, C8 E
蜜糖 2平茶匙（15克） 43# ]: x5 S% d- f w9 v6 i: f
8 `( }$ c2 [% k3 `, {3 z
果醬 2平茶匙（15克） 394 O6 y0 W- L; H& t! }
) [0 ]( o. k2 v! P: E花生醬 2平茶匙（15克） 93) b; n% y/ X+ t& X6 q/ `
$ K# f! |' n/ s8 h; U/ f* X5 @糖膠 1湯匙（20克） 60
- W2 x. u1 q# G5 e5 P3 n# q
: k( D% ~: T# D4 v6 t* F 1安士=28克 1兩=40克
1 D. B' Y d, }. K) Z: h7 | $ W1 m7 P1 B' O- @- k
資料來源：衛生署中央健康教育組' ~7 ^& r) ~0 v- |% P: g( n
+ L& E4 W5 r- l% d, M. r
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
|
人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
|
