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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
0 X2 w# X, ~# \- k# {6 C每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
# H' L" f0 u0 ]0 B每人每天平均所需的能量（千卡）
& Z; ~2 M8 j- x+ A$ W* I, E / z& O8 o! O3 ^* t [# L
男 女*
4 O# f5 y6 J5 t V5 B# r
$ F. D* s% I3 @' q; s7 V/ z7-10歲 1970 1740
6 j: X) f7 V- W) i! e- w; }9 m
6 {3 W: ^/ O& L/ i4 v# P6 Q11-14歲 2220 1845
1 e W( f+ r0 ^$ N6 f: L0 z- N7 Y
0 R" u! v9 u1 _15-18歲 2755 21103 j m, f9 a5 C& `
1 j% P- ~7 g" o% D, I, i1 q1 F19-50歲 2550 19402 ^) H5 y% P1 x2 O
, Q+ b( M2 @" z# a7 k0 D
51-59歲 2550 1900! B5 g+ `4 P8 G/ H
* Y1 ]6 _4 G. r! `/ U60-64歲 2380 1900, W. G9 M3 [3 r3 e, \
; r5 }2 n" x8 V$ f
65-74歲 2330 1900
% T( F6 C7 D7 U- t# g* a) g& @/ g' ~$ x# J
>74歲 2100 18105 t; J( W$ j- c* y0 B2 L$ X
0 c6 e" \. r8 q
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡1 J6 C& S* r* J5 a+ L
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）' M0 I$ n$ b" ]7 W
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
5 W+ C# W. s: L6 t. V假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。, l7 i; p" @# {# C; D1 n2 c! F
3 e2 K. E3 `2 r" o4 P活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。6 W. W9 M" f: V, ^+ p4 w
+ v- o: n- w2 V5 o' K' _常見有關熱量的謬誤：7 C, n* O' c. v( z9 K: ]
8 u& r: H8 v0 q6 l6 u/ n$ M1 x! S1. 植物油的熱量較低u4 D& N$ h% V* u9 g7 m3 T( {: `
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
8 k! U" n6 j% ^+ q# m1 g9 | Q ?% ]* }* }9 ^3 T- O& J
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
# a' k$ V1 B2 ~$ m; o- E. S, m 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。* I" c# q0 }/ e
8 A' ^/ d4 I5 j# p2 i
常見食物熱量含量表
1 `* q6 I: G1 ]+ s4 ^五穀類 分量 卡路里
5 b( u1 d3 a( j0 l+ j n+ L2 {+ y# z1 W$ w9 A5 P* P2 b
白飯 1中號碗（用米64克） 234
0 v0 T8 ]! n4 n. b
3 _0 A2 \( s; ^& x, G1 v/ e7 m白粥 1中號碗（24克米） 88
8 l4 p- @! w+ p$ y/ r: @. H6 X ^' r6 c# \
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
( I3 l! v4 d: ^
/ }1 M0 |: F1 u6 |# _$ Y河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284) ]" s; h3 o" l" _3 T; U
) {' q( \8 B, r6 \$ q: K! w/ M意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174* \; }% @) I( O! W6 e. d. R
. ]4 \* Y0 W0 u+ K
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
; d' c4 K4 K( f D* e
4 a4 H5 h1 x. i上海麵 1個（58克） 207
4 E. C9 C+ E8 d0 E2 ]1 s! A; |% F' q# S6 W
蛋麵 1個（55克） 215
% j; ?/ ~0 c8 ~9 j, N( z2 L& L0 n$ ~$ w" r
伊麵 1個（細）（80克） 404
1 A) t4 e* i7 T4 w. i1 v& Q, N$ \* s* i# q' `+ ~" P: H
即食麵 1個（100克） 455
- E+ d! U3 h! ]% A( |6 a1 t7 D: E# |0 c8 a& u D' O6 _$ G
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180, X; n* z/ A: g+ {
* Y% f( ^1 O2 h1 q! E. {
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
5 ]2 r- m6 ^* R" M% b
" V4 c4 d- g$ E- k3 U* d包、餅、糕點類 分量 卡路里
+ b6 G6 n7 J5 D0 e m/ }
5 Q% g! p% O$ m; w8 l9 T# _7 n! @漢堡包 1個（102克） 260
! v8 v: B; L$ q; w0 x# V
Y7 y. U+ j; j) h% @芝士漢堡包 1個（116克） 310
. T. _0 a" B5 v
% M w! L9 V. o: v) E- ^魚柳包 1個（142克） 440
2 B) Z0 | D5 j i) U% V5 V% z& D( G5 R
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
& B6 P' d% U' M2 q M8 S5 w0 E$ G) K" u
豬柳漢堡包 1個（117克） 370: U" ?$ Z8 b7 n$ c! }; t
$ s; Q z2 \% o豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440) k8 Z5 B# I0 ~! C
3 @7 z6 N" t& i火腿三文治 1份（122克） 262" z3 O2 z& }& g# u! e4 k2 _6 w3 g
9 A4 o1 i2 N$ X# \8 Q0 X: Q芝士火腿三文治 1份（146克） 3535 j3 q8 q- u3 a% H) q- x- X
4 B0 Z% D+ r( d. a1 E熱狗包 1個（120克） 300
1 \: X% P( v4 F7 L0 A
' f+ X' e, l k) R' _( Z0 H牛角包 1個（41克） 180
k& U# v! n2 N" c F% d
% T0 b2 S6 V6 u7 u9 ] W6 T方包（厚身） 1片（50克） 125
+ J. K% p! O3 _0 a( n+ h$ t
) `: J; k. i9 ]/ G: [! Y1 [豬仔包 1個（60克） 169/ x- c7 L7 h6 @* D: Q! V9 [
3 ]( N2 `4 x" B' o雞尾包 1個（65克） 221
; C$ ~9 Z8 t: F# j
# ?+ l7 _0 M9 u, q菠蘿包 1個（70克） 235
" z( M1 y5 s* A. a- E5 \+ M2 a9 U4 h1 T2 `) o* ?% h' O
克力架餅 1塊（8克） 357 j, B7 \7 r; }3 r
1 b7 [: L# ?. L, |$ _
甜茶餅 1塊（8克） 28+ U. a# p0 y! @- \
$ e/ {" m& P8 L3 T
梳打餅 1塊（15克） 71
1 f4 n! r% p* v0 {6 Y) r: r8 K( j/ A F8 m3 r) y1 A, f8 q& r* i
馬利餅 3塊（15克） 35
3 s& B8 l! e+ C/ g! a% `# ^3 m% K. ` p9 Y
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
c. W1 q# q. `+ U) d" [; [9 Y% Y, B8 n
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398% z" d; r4 h6 q3 ^/ U3 ?
- a3 {7 |$ q% A: w
芝士蛋糕
6 B) d B. y% O# t9 g' E- J（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
+ Y' }/ l: o( t1 x1 ^+ v+ l+ z, n* |% W% ?- K0 F+ G
焗蘋果批
% m: s) @9 Z$ j) f（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
$ i4 z3 n/ W2 s7 x. n2 N- Y9 t; \
V; p g; P7 h9 W7 B+ a魚、蛋、肉類 分量 卡路里; L# V* ]) q$ j7 |+ w9 \& K
$ c1 ?( B( I7 b# f雞肉香腸 1條（45克） 115 ( ^1 g, y, f6 H% m% @
) O; K/ f- N5 H: [2 M# S! k$ v
火腿 2片（57克） 103; v. E. f- F5 _' q$ V# q* w: J
- x1 |2 c2 ` U: W
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270- E0 ~; P8 N: d. ^3 @6 @
2 @( ^7 b& C6 Q2 `煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
& f9 G. C/ t$ v* M: @$ e
7 B3 B: B6 I/ X- O) ^. L煎豬扒（全瘦） 67克 178
. E: o) K; I2 Q& s- M; u# N9 {! }- t" I
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
# m5 l- c- k; ^
+ ?; R5 g( O- M) r燒肉（全瘦） 75克 170
g4 \" ?0 l/ V9 m" N/ r( S$ R: v' ^, V
炸雞翼 1隻（55克） 178. \7 @1 I2 U% ^: Q9 A
! P2 w, M7 _! R8 U7 Z
燒雞肉 1碗（140克） 266
2 } L$ S0 a7 s2 k( ~9 ?* A. N5 t8 N3 S M; k5 D/ v
炸雞上髀 1件（104克） 294+ ^* M; B* }7 d- i: O
! I& d, ~% h4 R2 N炸雞小腿 1件（57克） 146 p* z# C- Y( f- Q
# ~' V/ X# ^( A" T1 L/ D" m0 d
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
" Z3 O" j7 b$ M9 x9 ^& ]! K" x, Z4 n$ q0 P
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445
3 c" L$ B% P1 `) _7 j/ d+ E
; w/ @7 k* [1 {& x7 J, ~燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
0 u+ y) G$ L2 u; _
$ m/ ]5 U, s2 r燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406) I e# z9 W2 c0 h
& ]! ^ L& u' ]4 U
銀鱈魚（白灼） 100克 102
# |3 Z5 G' ?& P& w/ O
# j8 W: c l- l4 Z- Q6 H7 _% b1 t吞拿魚（水浸） 85克 111
2 ~! w6 I4 P( j2 i2 q, r" u- W* v4 k+ ~5 E$ z
吞拿魚（油浸） 85克 163% w8 v3 h' r' B- `. [
! a( Y: O) O5 {7 f6 b紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 854 |( {9 ^! c. u% U% C6 r x# c6 C
0 o9 U+ T& `3 M+ b7 r! G
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 572 \" r/ M9 [6 K% M/ v! Y, ]5 k
3 Z( d5 o* A5 @( d7 Z9 L, T
白灼蝦 100克 991 j' C( U) y! X9 L# G! N/ D# U& E
6 U- n; n% }& Z- R: r! m) W
烚蛋 1隻（50克） 74
! x* u* E; _* y8 {5 b
$ I4 o& v) |, m; u9 z煎蛋 1隻（50克） 118
5 B; B1 x1 ]3 o/ T& |9 E9 R+ W( N* r5 W
火腿芝士奄列 1份（118克） 290# `9 I- O8 w4 ?% w6 C, j A; C$ s
! }# _4 a4 o+ t1 ^' P- m: T4 B W& R
蔬菜 分量 卡路里
' d9 w( p3 b- ]9 l3 p2 d$ E9 u: n: N
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
6 R2 W2 y: S3 }4 s' {- F0 ~9 ^( j9 C# y# l( ~. g% d4 A' {
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
. ?+ R& z r+ o* Z+ t; Q4 v; f8 w2 L I. V+ [2 P5 q2 X
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44' m) _. C& \' {) d( e H0 ^8 e+ f
! |$ F6 ?7 C0 z2 @生菜 1中號碗（56克） 10( D9 I9 m$ Q: Y/ i# {
7 k7 o: a. C6 \ t _- T' C甘筍（水煮） 1條（72克） 31
, x8 g3 ]; R, l) l4 U0 r# D- L( C$ X6 o
粟米（烚） 1條（77克） 83
0 ^/ G6 S4 g: o
. R6 j) n( h- ~4 m- O青豆（水煮） 1碗（196克） 231
+ t! i8 Z1 r( X, k
7 r# ^. [' F4 a4 g蕃薯（烚） 1個（151克） 160
2 J* }% g% y$ o7 e) I, D& G
. b: c8 A: s* ~$ j* K" E乾豆/豆製品 分量 卡路里# k. v# o) o. O! ?
v( t0 L+ g& {6 \5 z2 ?
熟眉豆 1碗（171克） 198+ `* ]% x0 ~# V: c) \2 P0 @7 k
9 P! U9 Y2 J' E' p B2 D# m
熟紅豆 1碗（256克） 208
# D6 C! l# d- v/ h8 l- E5 V/ N+ J; B* h8 `4 x1 i
熟黃豆 1碗（172克） 298
2 R% H- @4 w. Y. U: O' i8 Y) t/ h6 |7 [+ N9 I
熟豆腐 1磚（112克） 85+ a: x" r6 W0 j7 I# Z
+ k5 F+ C/ m' O/ P k7 D+ p熟豆腐泡 6個（100克） 316/ j+ }# I' f& }& R/ }' l0 c( G6 c( d
' A7 y5 v9 Y I+ T
& t0 [- A5 p1 w: i# q R; }7 P
水果 分量 卡路里, O/ Q! t+ P' H+ a2 {
- t- J C G) o& w% c, L
蘋果 1個（小型）（138克） 80
" d0 R$ H" A* B$ Q, I
8 [. I. I! u9 N+ `6 K橙 1個（小型）（131克） 60. F1 C& j/ r* i9 D4 {; ?
" J, t/ F6 h9 _) r% U; F7 T A: S2 |- c香蕉 1隻（175克） 105/ `$ ?+ z( P" k9 p
; A, D3 Q2 @) m8 V; H提子 10粒（50克） 356 u* D9 X1 v# Y8 R
, w7 R6 x* i, d6 v
西瓜 1塊（926克） 152
9 O; \. Q4 B ]/ g1 B$ T) S; ]
2 Z W) v, s9 N n( y* _芒果 1個（300克） 1354 ]( h) `$ e- { C
9 v8 [6 [' O# o/ T! a+ g
牛油果 1個（454克） 340
5 J9 n% @" s o) c S- r. V7 `7 z
$ X5 m$ V7 \3 w點心 分量 卡路里' w: W+ V% H! M7 m: u
7 c8 L4 }5 t9 w蝦餃 1件（16克） 37
2 s( P* ? |' B! ^. @5 F' F% P8 l- ], d, e8 c. m4 W
燒賣 1件（16克） 427 j, h [- q% k4 C8 e9 N
@" i# U( U& |/ u8 G) U- y雞扎 1件（50克） 45
; q, x( w9 a5 Q" B' Y( c5 M/ `) Z& e% v" F9 X/ O B: w n6 f! q. n
粉果 1件（20克） 44
+ j* w. B& ^+ p# l
" b" d. s/ O! i3 W7 G0 n3 P* s( ^潮州粉果 1件（57克） 113( X- [; H* u8 y( K8 v4 {* |' {
5 o) X2 h# a+ E' E魚翅餃 1件（15克） 39
0 m$ U# _, D: z/ |- p: C
6 b9 F) A. p& E i& l山竹牛肉 1件（42克） 942 c2 ?. P4 b- |
1 F9 a$ `- S5 o) ~排骨 1件（20克） 37
, B+ F( B" ?1 \4 ?, K, b
b$ G j% T( t叉燒包 1個（細）（38克） 94+ g9 ]4 m" R4 N- H
* U& |8 W$ d; m1 m# m
豆沙包 1個（細）（33克） 80- ]. y8 d _: \5 t/ Y
% [- E& f) c0 j/ @" R: @5 }蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
' l! [) [6 w# p( u8 E; [! G( d$ p# u/ |& Y9 o5 a
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
+ d1 I! I/ w5 N4 ~# C# E* \
$ |3 {! M" Q3 w齋腸粉 1條（57克） 666 b: ]: h9 `; U& B% [8 s
& E" ^/ g- K/ @
牛肉腸粉 1條（78克） 79: X" C/ R8 x& L1 }- ], d
9 F$ V% m2 R/ T% p2 ]( a- h! i
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191* B5 d' i) ^$ w# E3 y
, O% O6 ~9 w3 q6 I g0 _
春卷 1條（40克） 136
1 ~9 {& N2 w' X
* _ r# U: T! Z& V/ R7 j( N! ~芋角 1件（26克） 113
0 l. t- l) o9 v& b$ ~9 t* a/ p# R7 ]0 N, ~9 t
零食 分量 卡路里 `* F, i& A) {0 Q8 j- |: ?
3 |0 [- ?" X$ M
芝士圈 1小包（25克） 125
& H3 N, t: z; P# r( a4 L% o3 e4 W) \# q5 w! B$ C
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 1706 @4 Z j8 z! R6 f
6 e8 y/ X! E5 ~- p! b焗栗子 3粒（28克） 68
0 L" |6 ]% Q) e
9 Y2 {( H- J% i, c3 \7 E果汁糖 5粒（28克） 98" h2 P0 x+ b' m/ ?
( s- U% g [& m; U朱古力 1小包（50克） 265
% }$ I$ a0 N5 \: B6 |9 v$ s
\5 ~) S& o( |; y& t" [5 H2 @3 X雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269
2 U A& G% I. a
4 X H8 e% A) R果汁雪條 1條（92克） 57 E1 ]( l2 Q% N, Y5 x: I2 z
( o& X; b8 A+ ~% Q0 z T/ z7 K6 \4 N炸薯條（細） 1包（68克） 220
7 Z3 j& i& v0 F* v5 h
/ n0 k, v+ z7 ]2 Z) u# P+ P炸薯條（中） 1包（97克） 320/ P: `- g+ ]( V3 @/ F
7 R* M8 L' ^% v9 z; \炸薯條（大） 1包（122克） 4004 |, r' B! N3 P; r& i
3 L, F! G( t7 Z; m4 s) |
炸薯片（中） 1包（100克） 533
% r2 B/ M' B. K5 u1 e5 g% n
9 T6 t+ M6 d( X9 L4 M6 O
9 ]) b7 k/ R) j8 N/ d7 l1 |! }* B( B脂肪 分量 卡路里. q9 p2 i: K2 e) G& u9 G
# P! U2 ^6 U$ Q! i4 h* Q& g人造牛油 1湯匙（14克） 1003 M# G: \- M9 g a, I
# C/ w$ c4 h8 g: P! v' _芥花籽油 1湯匙（14克） 1255 q1 L) F ^0 }
/ w1 o0 c( r- g. I
粟米油 1湯匙（14克） 125( c/ Q0 S- w- k8 ~- [
s1 k+ u* z+ Z1 E3 y. ?8 g. V
花生油 1湯匙（14克） 125' i) k" \1 y, D. h3 q2 d: U. X
0 e; k1 W6 N$ C% ^( m沙律醬 1湯匙（15克） 60. b: n0 B6 Y! [+ D8 ]
1 d* D+ {, I/ Q( j7 q H/ n I! k
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 352 q Q9 E1 `$ a& |8 x. { m
, ~" N" N# g8 p0 @- T5 J; p
飲品 分量 卡路里& _' _ d3 T# r9 L( u1 ]
Z- c+ u8 R" v I! |! \/ g& X可樂汽水 1罐（355毫升） 150
6 o+ a3 d- o3 E- q: M
1 w! [ Q1 @3 \% Q$ A7 v代糖汽水 1罐（355毫升） 2
: M! g3 w. H& H: k# ^7 ]' a* y$ d8 z. X( }; F# G9 U
清茶 1杯（240毫升） 2
" w) u: }6 k! y5 Y! g8 z% P0 |4 E$ p( I; P) R
咖啡 1杯（240毫升） 29 C! y3 p# D9 P/ \) B) k# [
' j; V, @/ P4 F# x8 b c* a/ Q- ~全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
. d# K. A" C/ g& R9 i8 n+ m: n$ {7 _, P- ]2 X: T% g6 J* f
低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
+ q( F, X/ F+ O. f# X8 I- U1 F9 V( @' y- }& ]
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
& _/ c& A6 ]5 ?7 Q+ c, s9 v. E) c; @0 a5 e: Q7 G1 b' N
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 2050 U3 F0 D5 }# Y5 Q1 T$ E0 V
& e$ H# J' B! v0 B2 c& ^
煉奶 6茶匙（38克） 123
4 Z: A. r& D9 Z+ w0 x
: Y. l ~5 D9 W9 K1 S8 S全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
G# q8 g: U. o- m
# a* h0 h. t" \8 G8 L" P朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 3605 v, U7 R- H) {0 ~
6 O* d9 f% p8 w% m. B& l雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314/ I" X4 I( _3 G9 d& o
0 t+ L' r8 u1 y* f* P
益力多 1瓶（100毫升） 70$ u3 X, ?. v. a
# l: F3 e# w [" m- w7 n維他奶 1盒（250毫升） 1202 l5 H3 [5 O5 a6 S5 h
8 @1 V7 D/ r; F! q. d$ _6 ]/ L( L1 G
葡萄適 1小瓶（275毫升） 1986 x P5 @* O7 N/ E2 t
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利賓納 1/3杯（70毫升） 1600 x6 |1 I* v) K( o5 [! z' Y1 v
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純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
3 _% X% G( c# N# E6 [" c, ]2 K6 l3 p% Z: H! t2 ^
好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
0 P2 S& S a% p, b0 E
# ~; l9 p+ k0 \阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26% H H, t4 a/ l
7 W8 O% S* J% }1 D2 `# s) \2 I& W
谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19' F7 P: }* l' T& d
) Z$ D9 }$ B7 c% P0 D! ]其他 分量 卡路里: q7 G2 S* Z' F4 ?6 E
- w4 N5 f) w+ u; e- v
砂糖 1平茶匙（5克） 20* P" [( [" T, P8 J+ M
/ T7 ?4 e) j% X7 |蜜糖 2平茶匙（15克） 43
% }* t( s2 x% R8 Y8 \: C5 A: G& }8 q7 ?- E/ a
果醬 2平茶匙（15克） 39
+ J! j: \# W" m2 k% z+ j2 y. ^ r, @* e3 V: X9 [. v- p
花生醬 2平茶匙（15克） 93. @% G' M$ V9 m2 E
8 J1 S. N- M. D5 ^0 J
糖膠 1湯匙（20克） 60$ A9 }2 \$ X) r4 G* O- K
+ z; D" R Y3 v$ B- m" i. u 1安士=28克 1兩=40克/ F8 K+ [- a: N0 ] ^6 d1 q, f( x$ j
8 y- y: Z* H M* M z資料來源：衛生署中央健康教育組4 |& _3 l2 F/ k. Q: x& _' e
3 R( K2 L7 g" F- P4 f1 I& V2 ?1 N[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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