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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
8 y, u: U6 l6 ]; p/ V每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。2 I9 |. ?0 i: h9 O+ y, S
每人每天平均所需的能量（千卡）
, \8 w S1 x( k" q$ B$ n y
3 U% U6 ~( H6 C 男 女*) t# l: I5 B+ y
! V! M2 G9 ]/ \* t1 V7-10歲 1970 1740& b2 y J5 m2 E5 w
+ J) @: q/ v) P
11-14歲 2220 1845, {% F: P- N9 k
& \7 j' t. p( w1 `# D15-18歲 2755 2110
# `6 }, s$ [* q6 V! w$ x9 C! [1 r* Y& \* B. ?
19-50歲 2550 1940
( R- q! c* J5 F: [/ S4 p& d# P) D0 v
51-59歲 2550 1900
4 F, E+ y+ C( j( x* \2 Y5 c. R2 d# q) N4 m+ W1 k" K
60-64歲 2380 1900
0 H9 j+ Y! f/ \' y( E, y
2 T& J' Y: m3 V Z; l1 }3 a4 h9 Q+ h65-74歲 2330 1900
: ?* W9 b8 X6 ^3 z4 L ~# X8 T4 r' u" x+ A. \4 w/ H0 ^- x' N* x& h+ |
>74歲 2100 1810# |: G i! c4 j0 h" k& O m5 z
3 z9 k) b' ?) ~, n- W7 }
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡2 d" b0 N, w0 v1 t* [
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）% d, R7 [% Z5 e8 p1 j2 P! C
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
9 f$ r) [$ S" k假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
6 C+ G/ q, B; g
/ e" z: @7 M5 n4 v$ U' s7 H活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
! s" s2 j3 s; v# F
5 k( \: ~* i! S% b# m* T. `常見有關熱量的謬誤：, _! t; X& o" V/ Q* X3 Z# n* o9 R+ I
; y9 Q% g8 T# [2 C. l$ \2 u1. 植物油的熱量較低u
" W" `0 d) B$ Z0 a 雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
( H3 p& M; Z" ]" C. q0 G7 q1 @0 T; J, N. a" S% t7 u
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
2 U, n) n& Q* d& [+ b 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。$ G- q% M$ x8 ~8 {
" l0 V1 T ]- ~% O( \3 P
常見食物熱量含量表 4 l( M, ~; o; y- R
五穀類 分量 卡路里
9 z6 m% c1 K& ]# f" I0 v
3 e3 `, ~! I, I: ]" X白飯 1中號碗（用米64克） 2344 B) J( g& ?& ]# e0 q
8 r4 Y3 k8 L: C N" ^6 u
白粥 1中號碗（24克米） 88/ `1 \& j7 f- y% n) q" P- c, D1 p* e- w
: D' Q Q. @& u" b) z* K
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
+ E' ~. ^; t9 A" p* Q! W
5 [; e$ _! F! C+ L2 T' h3 j, \河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284
, q* ~) G2 j6 ^$ Y) s( j( J* j: {# [% d8 B m8 S. w$ |. j+ Y
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174/ ~* D% n8 j8 L0 S) W
0 e7 s9 O. v/ s通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
5 K! v. }8 ?& B n. I
3 j" j/ m, n1 R! M7 z6 j上海麵 1個（58克） 207$ k: I& i* k& \' Q% g
& p7 g% O/ ?7 B8 F$ E% F5 u/ N* f
蛋麵 1個（55克） 215
& l9 g2 M. \1 b; L$ u5 B) f. y5 _0 ?. d' W- i, S- ]
伊麵 1個（細）（80克） 404
, R c* m7 H9 r* M. j# K6 ?$ a
# B3 Q& j( V0 G即食麵 1個（100克） 455
. I: d# S9 G* f2 K% B4 u) a" G( G9 u. g
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180
3 s1 Y8 C1 p2 l; J
5 E, L/ P* d. m: ^- {早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
& r$ R6 o8 E, j9 v' n6 ]2 V. M1 ]. J+ q
包、餅、糕點類 分量 卡路里
: L8 P4 k% t( k' B, g3 r) P
3 C" x% R$ z" h h漢堡包 1個（102克） 260
1 Y2 W2 _. \5 R" l+ f% e+ e$ q0 `* L- M2 c
芝士漢堡包 1個（116克） 310# V" k, H* r( v
2 m% Q8 A5 @- V% m" `6 k4 ?: e2 s
魚柳包 1個（142克） 4408 l. U# f. e: Q9 r! Y/ A) m
- J) [/ m r$ j' r2 G) W b煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290+ O. G$ G8 O1 p% g6 b
/ P8 _: v0 P+ M( p( s3 r豬柳漢堡包 1個（117克） 370& r- }. y1 @9 G
. X8 o6 `" V, Z; v豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440' w( F) b6 g; t' l
% h9 q, K6 p! Q- h, ?) e- M火腿三文治 1份（122克） 262$ W) `: m$ N4 B
, S* e7 H. L8 M! j& I芝士火腿三文治 1份（146克） 3534 u/ ~$ }8 t1 e1 ^/ \5 I
* f" M# u) h9 r( P; x& E熱狗包 1個（120克） 300) W. l! N( a: J" b; [3 x* B; ~
$ L* p4 l4 m L" v5 s
牛角包 1個（41克） 180
' k/ T1 n# j. W
- S! z; t, A/ }. n方包（厚身） 1片（50克） 125
7 a4 h( a* v V2 V- `+ d' Y3 f
豬仔包 1個（60克） 169
* b/ a z' G- w, |0 L( j' L4 b2 T
雞尾包 1個（65克） 221. e2 n: z) A2 ~4 u6 A+ B$ u- ]4 s
, p1 W: {: e$ j" ?5 y
菠蘿包 1個（70克） 235
% x$ h, n6 R" x3 h$ c$ M' v9 R8 e3 v: W; {
克力架餅 1塊（8克） 35
- t! i$ b8 H% x% f* \
1 F& D( w6 h. u; V甜茶餅 1塊（8克） 28, t8 j# T9 I& x0 y/ V! M( Z2 O
6 q- Y' e, ^$ P( Y
梳打餅 1塊（15克） 717 Q7 I- M( n. f( `& }9 K' `
# k5 a% M3 I+ E% A7 R& t馬利餅 3塊（15克） 35
' ~7 ^! i N" y/ R+ u" o, o9 U0 ^: X, ?
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
/ H% p3 ^0 E) \- c* R4 t5 g8 g$ M9 s. u6 p0 \9 v5 O: ^/ {$ B
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 3983 R [ M% a2 O/ W4 c7 x
0 b6 L# B: [3 R8 x' d9 D9 V芝士蛋糕! _, I& I' S, N) M1 Z1 l- W
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
6 z7 X4 \1 ^5 c8 y- ]3 w2 _) N, \: D6 C, g, p. Y* U0 o: ^
焗蘋果批
1 ^: r- t) x# |0 X（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
$ C3 R$ ^/ Y+ N' u- s+ e( G7 {$ ^" o) c4 b8 X- r
魚、蛋、肉類 分量 卡路里. z' R/ s0 h* q: j+ z+ l X4 _
4 ^1 Y0 E1 Y9 ?( B( L: E @6 ^: M
雞肉香腸 1條（45克） 115 " V0 L# L" W. M$ e9 U
. b& a! B$ x3 l% n2 }" G) b
火腿 2片（57克） 103+ e0 ^. D0 u$ O! d' J' Y6 S4 y
* ^! F! r9 W0 O' t8 }- C0 m' Z燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
6 I( X j/ u, w. ^% ?! f7 p2 Z2 w$ H0 Q! \9 V
煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
% M( ]4 G% D& V% x
! \5 i1 K$ a% x* I: p6 d1 o; v7 a煎豬扒（全瘦） 67克 178
; @+ { J, p5 K) f* N- O$ ?7 c( Y: I1 _0 P# h9 F) I0 }
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248% {; F F) @4 p9 P# M
+ h- M3 V# Q3 G; ~
燒肉（全瘦） 75克 170
$ @) L7 N+ @2 D) n- z+ U/ g7 s9 n- [4 h& Z! m* O" G4 K2 l
炸雞翼 1隻（55克） 178! w) B' s) ~" y2 |8 n8 }
0 x# a9 x$ J' @; ?燒雞肉 1碗（140克） 266
; L3 i3 g# B/ R$ G- A3 m l) W8 P: x7 l5 ]: m6 N! q4 ]1 a
炸雞上髀 1件（104克） 294 U9 P, r2 F- N/ x. J% q
/ v# N- l4 o; {; \炸雞小腿 1件（57克） 146
C, F2 _" S$ ]0 |% g
6 ]& J; i8 ^, P: ` h( v燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
; Y% m8 i3 m/ ^2 H5 I1 z. N
# b6 `# F' W8 ?燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445
* f% O0 [" T# v5 S' x- M
8 I: D8 Q- u9 ^3 [( s+ f燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362+ ` i8 ?* ^2 t6 C% N! U
5 s9 T6 A0 X( p3 f% F9 w7 `/ ?
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
7 I( A M% b2 Y3 w- D) q+ g9 L
; |% T9 Q0 Y( e2 w2 x9 [/ Z銀鱈魚（白灼） 100克 102# k6 {; `4 c0 d* t* G( d) A
/ O7 J. ]* B: B* o1 b r
吞拿魚（水浸） 85克 111
# p5 F3 |: y% u8 p7 O+ b4 b
# e% ^" {; j& ~8 q3 w# ~吞拿魚（油浸） 85克 163
0 o2 v0 A2 a' l! r$ w0 H
8 Y8 X; [' F8 E L. I紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
- t7 _/ Q$ d3 c2 ]& x$ W: \5 j$ s$ C' K, ]- l
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
! j: r& w F' V$ }/ W$ [9 O3 j( r" M$ d" \7 [. }
白灼蝦 100克 99
1 `% L+ Q H$ b" y8 r# I+ m% _- Q
0 e) ^5 p7 W4 V& V烚蛋 1隻（50克） 74* n5 u+ ^6 X0 h: `) x6 W, O
3 [5 {! [ ^7 U1 P7 M' t5 b
煎蛋 1隻（50克） 118
Y, T0 n2 h# a* L
# C& n( I( z. A$ B火腿芝士奄列 1份（118克） 290
( v: O; R) I' d! W6 d7 G! u( `5 ~, ~8 d4 @7 D! [
蔬菜 分量 卡路里
0 C) w% z$ s% C% m+ g# @# K6 _! D5 `
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 206 @: y! ?* l3 a
! s E0 b- O, L2 o4 A0 Z
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
- m" i$ `2 l) s6 ^* v8 j; t# O
' v5 Y# a) d$ S- C5 R2 a/ H西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 448 a$ |1 _. v" R. _- N9 V2 }
2 i. b# s+ s& D9 L% d, ], o$ f生菜 1中號碗（56克） 10( n2 [8 z; t) B; ^
9 X/ ]9 X; X7 h/ l( \* W. `1 _甘筍（水煮） 1條（72克） 31$ _3 ] {1 o H* M9 C
7 z" l) J4 Q9 w! s' J1 m9 W粟米（烚） 1條（77克） 83
4 c5 [2 k9 I8 j4 y; ~) q# E
+ u7 h' G/ c2 _- ?2 r青豆（水煮） 1碗（196克） 231+ D& f2 ^9 p# [1 z
& u: ^" w' {* a" L; P9 k- {. k
蕃薯（烚） 1個（151克） 160
, f6 E% n& P- n8 v7 r0 v& v( G1 P6 ]" f, l" _, S! o
乾豆/豆製品 分量 卡路里
$ o- b6 D* h/ [ y8 q5 y3 q1 O- r! f5 I1 H. [" X$ x. L4 O- Y, X
熟眉豆 1碗（171克） 198$ A! h- q& f% V4 D' l2 |7 v$ d9 n- O
6 m8 V: e' F- M- ~% q G
熟紅豆 1碗（256克） 208
% ^' I0 y* w2 q3 u; @; R2 r6 N9 ^+ O( j$ ^2 q
熟黃豆 1碗（172克） 298
" e7 b6 P, ?6 V. @# y+ v/ \
7 |& V% D: H1 i' |( g熟豆腐 1磚（112克） 85
2 ]3 t3 }/ G j5 X9 `/ }
8 z' ]8 E& m. A5 G7 L8 G, l熟豆腐泡 6個（100克） 316
% d/ q( u! o" j4 z8 y( k5 v2 p% p6 B2 J4 q. t1 ?; Q9 B/ u0 t
: { g9 K1 D+ @
水果 分量 卡路里; R$ {3 \: S: v9 e, d0 O
3 z' v+ R2 H, o! P# y5 p7 t蘋果 1個（小型）（138克） 801 C3 M \* n5 i& I+ l
2 ^) T9 e0 p# Y5 B) D4 S
橙 1個（小型）（131克） 60$ ^7 {, W6 H7 k0 [% Y$ M p- T
C Q# Y/ L3 s, A- e; d% y. a香蕉 1隻（175克） 105/ x4 w* q6 s0 I
T% M- X6 m/ j) t2 s提子 10粒（50克） 35
* A3 {6 @. H6 n4 M) k$ p
. w6 s; q3 Z+ t$ W- q, x9 K6 F: W西瓜 1塊（926克） 152( o7 E) J! M1 B# T1 O! B
) }, ]. O6 ^; R, Q
芒果 1個（300克） 1359 E/ k8 S: O2 X9 M1 ~) r7 F
4 [5 e- ^4 U! j" V: W
牛油果 1個（454克） 340
: I; H" H/ k' G* _6 G3 I0 z( G6 y- U9 m1 p* J
點心 分量 卡路里: M3 w" u# h; R; u$ S4 Z
, t1 Q, T& U" E- r
蝦餃 1件（16克） 37 u* T L+ x+ H/ z
# e2 k1 a% O5 ~# J
燒賣 1件（16克） 42
4 }' u# z- m9 Q% q
& O: f7 g4 y9 \5 d. ` @雞扎 1件（50克） 45. I+ D3 r) B- V$ R6 W/ {7 |
" P, M4 K3 Z1 e0 ^, Q4 _4 ]粉果 1件（20克） 44
& E1 f9 I6 r1 T# f$ [2 y3 p% M+ r8 F
潮州粉果 1件（57克） 113. p6 O, a* Z' u
2 q: z& u% ?7 A魚翅餃 1件（15克） 39
2 O/ y6 y+ a. I; R+ W* V* @
9 V% o9 h+ y* H+ |; Y- x/ B* p$ c山竹牛肉 1件（42克） 94
4 q4 m1 h! M$ W4 `0 i* u4 w& M/ _' V, d4 I
排骨 1件（20克） 378 B8 |5 z0 b4 x$ Q/ Z; I3 d6 S% Y
; [# A7 T5 a1 o* T ^叉燒包 1個（細）（38克） 94
/ R5 h+ {5 F( O/ c1 ~- j
. n( B3 G, d" [* @豆沙包 1個（細）（33克） 80
9 y5 w3 O! K$ D2 i4 `
& E8 p/ r/ D* Z& O; C蓮蓉包 1個（細）（33克） 97$ N I) _: j) K$ a/ }( e% u9 J
' |0 T- G" G* B5 R# ]蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 806 D9 o2 Y* J: l' H, C
6 e. m3 k* q% }$ Z3 u5 f* W齋腸粉 1條（57克） 66% M- d5 k6 R: T6 E; t
3 Y! S9 h3 u% g, q牛肉腸粉 1條（78克） 79/ d' \: m; o4 y( |) g! b, ]
' }7 F( ~* i- Q/ |4 o- C; S
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191& |1 e- G+ g1 y( m. ~; E. L
& S' ^9 R% M& O' R春卷 1條（40克） 136' h; T) |# X- i9 \7 w
W" y9 ^8 a' y5 X( o' R/ W4 o
芋角 1件（26克） 113" f9 @5 w8 M$ K% Y' `2 U/ M
& z. O1 M/ c, q& E
零食 分量 卡路里
- b* O5 ^: M* v2 W: s# m+ B7 W# I% ~
芝士圈 1小包（25克） 125
( i# o6 ?+ u0 ]% y1 q# Q: @8 X' E6 D. O
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
; u+ `* S, J' A6 E/ g+ Q2 N
: C& g: ?3 R; b, @焗栗子 3粒（28克） 68* |$ r2 S! f( o7 n% p
3 g5 ^8 w2 ]% b5 M9 J! t
果汁糖 5粒（28克） 98
" [) [, ~9 _$ o5 F" W: w
" U" f, V9 s% Z. y& S4 ~朱古力 1小包（50克） 265$ @3 L |7 H4 x+ `1 @. c. t
6 c* C5 k1 N: I/ c雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269
8 ?" Y* V7 }6 ?& D( N/ O$ i3 G7 ?) O G9 a
果汁雪條 1條（92克） 579 e+ y# i/ m- c
! y* L" P( U% |3 F5 _5 X) N. `
炸薯條（細） 1包（68克） 220
( h! \$ m! P( {1 U
, E7 D" o( D% o$ {; }7 ?3 e" G {9 Q炸薯條（中） 1包（97克） 320; B8 k D' k; r% V: b% S- @; b
! S5 r [3 [* q6 ?) n' v
炸薯條（大） 1包（122克） 400
+ \# j0 k5 ~: K3 D7 j5 _" \# v# V/ S6 Q1 g) _
炸薯片（中） 1包（100克） 533' v. |+ y3 y2 q3 L4 f6 }: \5 D3 b1 b
3 _; o g& y+ F
5 S/ p( p- }' n* w& b6 U5 ^5 P脂肪 分量 卡路里# f& B- U6 f0 s$ Q# E, i4 V
* B0 I& E1 p; q0 H: j; |人造牛油 1湯匙（14克） 100
+ R5 [+ o7 v8 I6 u' t) P8 J' [( `" g/ n* G
芥花籽油 1湯匙（14克） 125
# B3 `5 k" V4 R* U
+ B% R, Q: H$ Y粟米油 1湯匙（14克） 125
g5 X7 S" o5 M. P3 g- |5 ?- N' T- [- b/ v
花生油 1湯匙（14克） 125
) N `# k F" Z I2 m4 X
0 X# X; W! w3 l! ^# i# p沙律醬 1湯匙（15克） 60
! J6 n- L# n3 }) `7 \0 U
; ]+ _" K2 d" @8 p$ @低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
. g! T4 d- v; _* `5 o) a Z2 v L& D2 S) Y
飲品 分量 卡路里
- G8 t" y. e% A' V( x9 W8 g# a P1 k
; o4 k' {* y0 A可樂汽水 1罐（355毫升） 1503 {' }9 {) \: n8 n. c
* J- J8 e. u8 ]3 J8 z2 |6 Q* F" O j
代糖汽水 1罐（355毫升） 2
: j1 u/ ?* f: T1 h2 r, z. e% { |
清茶 1杯（240毫升） 2
6 k, D% J, Z, e0 f3 t- g8 f9 H; D9 ]- o
咖啡 1杯（240毫升） 2) H/ K' D+ }( q4 j3 L
# V6 p; s5 ~# c' p7 F0 S9 I
全脂牛奶 1杯（240毫升） 1507 l) R- a3 o, C5 K; r( h; _
/ |0 w3 K# A3 ]. l4 l/ \
低脂牛奶 1杯（240毫升） 1217 p& \/ l1 p$ I7 E
$ s! @8 }$ m0 h$ `; w, P
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
$ L( O, ?1 ?6 f* H0 U
. ~5 X( N8 T7 g+ D. q |全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
/ L% d; h& B& g _* H H
3 Z9 A7 w" a# Y5 s% n, |煉奶 6茶匙（38克） 123
( f1 }( K8 t$ l0 q; S
0 _5 t4 S/ M$ F3 }5 p. t0 i全脂淡奶 6茶匙（32克） 42: W. T5 R3 t, q: d
$ ~. ~8 v/ w6 }# \朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
: r& w+ e" T B1 _
b' l" i1 y6 O4 t9 {: Y* K- m( R雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
# g, @- @+ E4 {+ ^0 w8 R0 P2 a, h6 k: _5 P
益力多 1瓶（100毫升） 70* T3 Y, D6 A2 L( L1 k6 J2 e8 y' b
# \0 z `: }3 U7 v+ P. q2 a
維他奶 1盒（250毫升） 120
' \- A% y2 ]$ r/ z, p. @% ?5 u. k1 x8 k
葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
9 Q: m* W/ h1 R
; Q- m$ E# \' K0 \8 j& h利賓納 1/3杯（70毫升） 1608 B5 `, r3 k0 H6 a
1 F+ n# ^% z8 K% P- I$ Q2 r) X
純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 1147 i# J( ~ |8 Q0 F! z" H
& K1 T* m3 {- R: V* c" {好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
1 z9 B2 m( v) S2 z' f
1 [6 N# U5 x& y+ ~4 n阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26
2 d! H+ |: c/ S' u0 L6 y
5 k4 L4 g+ u8 p# S3 c4 A) K谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19& P# p/ R/ u" D% C+ L* e+ \, g5 o
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其他 分量 卡路里
8 i9 G( a f7 d' b5 O; u! {% ], e" { i' X8 s/ B. v7 o- h
砂糖 1平茶匙（5克） 20
9 h! s7 }* }; e$ l# Z% Z) @: a8 Y6 T8 y: M- Y
蜜糖 2平茶匙（15克） 43! h3 }( P6 J% v
9 `$ _8 Q+ k7 t, U P' i7 @果醬 2平茶匙（15克） 39
+ J+ z4 O+ O# e$ x: o1 N( U1 Z6 M* T; T
花生醬 2平茶匙（15克） 93; C3 N/ c. E$ k% W" _3 Q" d3 K
2 {8 N3 L( }9 Y4 G糖膠 1湯匙（20克） 60" }; G5 w6 [$ e+ F- O: a u6 ?
, V/ |9 T' x8 D# h+ |6 ~; `
1安士=28克 1兩=40克
: ^9 h! [, g. k4 W
2 { D+ c# K, |2 @資料來源：衛生署中央健康教育組
9 u# m/ d. D7 l0 u* s0 H- _1 g
. X$ C8 N! S8 E% P+ V6 J( d# E[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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