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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

熱量單位是Kilocalorie(千卡),一千卡是指使一公斤(一升)的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。! H  [2 ?+ B, d6 F5 q9 T
每人每天需要多少能量是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
/ Z5 j, R3 Y- Y: Y6 m4 w每人每天平均所需的能量(千卡)
& M8 n, ?0 O6 o! N# O9 | , O4 Y: Q$ a1 o$ H' V5 w2 A
                 男        女*  A: ^9 z* X4 d
5 M  d! H6 A; r, N+ i3 L9 ~
7-10歲        1970        1740
% P: \' @% ^0 K/ D+ |: r
# U# ]8 ^% K) [. c* `11-14歲        2220        1845
' N, y. A3 `0 ^& V5 l/ m
' F9 b' f; {# _- a15-18歲        2755        2110
, e! M4 C- r, S$ b; D% ]$ v1 N6 j
  D+ c/ Y3 n# b$ h# e% w19-50歲        2550        1940
% r0 L7 V' p* K. t5 I/ \0 }) m" d6 R* r% b, o/ U
51-59歲        2550        1900
, s1 d8 D' A( i1 i" s5 P& K( T  B' j3 h! ]( I
60-64歲        2380        19003 `1 d! y6 B+ i( y

7 t7 b/ T: J7 w- E3 C65-74歲        2330        19007 u" C: t, F: S( X! V. O; D4 ~# A
$ z) _  J  |9 |( t2 c& r3 B6 z7 R
>74歲        2100        1810
5 N7 M9 E2 E# T% {3 j: V1 S2 n, K% R9 [! _
* 懷孕期:+300千卡;哺乳期:+500千卡; j$ @4 g( [* w& y
(資料來源:Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991)  Z3 A- u) v3 _$ \8 `
從以上數字可見,發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女,需要較多能量;而隨著年齡的增長,成人所需的能量會逐漸減少。另一方面,每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異,在天氣寒冷的日子,每天所需熱量會提高,而活動量及工作量大的人,亦需要較多的能量。. Q6 R6 m0 o4 b9 N- T" @8 o  i( H% V
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量,身體的成長和發育會受到影響,身體日漸衰弱和消瘦;反之,如果能量的供給超出日常消耗,如運動少或吃得太多,就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。7 M2 {' s& D* R9 g' _2 u3 k1 r9 Q
, _& a. E7 G" N# @1 l) W
活動量少的人,不宜多吃高熱量的食物,如煎炸食物、糖果、甜品等,以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女,應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類:(1)五穀類;(2)肉、魚、家禽、乾豆類;(3)蔬菜類;(4)生果類;(5)奶類。同時,由於每類食物所供應的熱量不同,要注意分量適當,以保持體重平衡。
% T4 S0 B! d1 J- l
8 D$ v! S, `" S8 e常見有關熱量的謬誤:
' Y7 ?& M' E3 l5 f" \: t0 Z( ?1 d& R2 r6 |
1.        植物油的熱量較低u0 l7 k" ?" D* d9 a- i2 `
        雖然植物油不含膽固醇,植物油與動物油的熱量相差無幾,它們的分別在於脂肪的種類,不是熱量。植物油不含膽固醇,而且多屬不飽和脂肪。' H4 V- e& J3 F# j, l! F

) n# t8 Y1 L0 n2.        水果含熱量低,多吃也不會胖u
- i, e) e! z, P& Z+ A- D+ \0 f$ F        水果雖然熱量較低,但多吃便會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
9 A" ^& c; l( g5 ?$ X6 C$ i; }# g* G8 z' o# Z( L" Q- w
常見食物熱量含量表 
2 W8 s8 z3 y9 U+ F2 i$ k五穀類        分量        卡路里+ \6 ]& n/ [* l5 x! J6 U- z. _
' i; g, C- A4 M; t
白飯        1中號碗(用米64克)        234
9 n8 ]# }5 O) z- E0 k! V1 z! R9 S0 P( x: X. A5 P8 @# F9 s8 M
白粥        1中號碗(24克米)        88
0 _' B2 f1 B  g4 P5 Q8 k
  P2 h) h6 L( H5 m( ~米粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        173
' g- b" Q, F5 w/ }7 k6 E3 h) F9 q5 |
河粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        284* e- ^3 ^5 X0 v/ p: U

' s* M' a# K3 n- Q5 B8 l' _0 `意粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        1741 J+ W" f+ Y9 E! s

$ s$ }; }6 o5 J5 ]" s通心粉(熟,未連湯)        1中號碗(165克)        1676 {7 o3 ]2 s1 p2 [: l
: y. t& `$ u8 F( j1 w0 v
上海麵        1個(58克)        2072 b! w- y$ k- ^
6 E6 m* R$ y# r/ w9 `# e2 k
蛋麵        1個(55克)        215! r1 g) l/ K, p" e# @; ~
- x  U: \1 U: I5 ~  Y+ L7 X
伊麵        1個(細)(80克)        404
, I' t" A5 H4 ]3 @* T3 Z! V$ H5 O- Z7 j& N7 S
即食麵        1個(100克)        455
  C: y0 e3 J2 H9 j! l! H9 q; S- A7 F( A
麥皮(熟)        1中號碗(生)(56克)        180
+ l, s/ v# X( I! c& z3 I5 j5 o* u+ e6 A4 D) s" z
早餐粟米片        1中號碗(25克)        92
0 [. F: {1 b! s- K( [2 Q% |6 s6 [; g* N1 B
包、餅、糕點類        分量        卡路里
/ y+ U7 k7 M. n* |# z2 d. u
" E5 N; t) s+ }% @( U6 K. Y) T' h漢堡包        1個(102克)        260       
; C; `! d. r" \: d3 L. I  R. M6 ^, h$ J: U4 l. S* O  [% J' T+ E8 R+ u
芝士漢堡包        1個(116克)        310
, {+ x( d( E7 {6 k% e) }0 }1 k% ~. I7 I$ C& Y% K! b
魚柳包        1個(142克)        440! ?, d0 X& ~& U) ^) T

" a  L7 c0 o# r5 ^6 g8 p" n煙肉蛋漢堡包        1個(138克)        290
* q. m: A$ E# U) g
* R& l$ O( m" z. N4 R) W( g豬柳漢堡包        1個(117克)        370+ X3 D& C! n4 B6 k
" [- \$ D) y: P. ~# ^
豬柳蛋漢堡包        1個(167克)        440" E; U8 K; _# [/ y0 g

" K1 C+ Y4 b) }7 y( k4 x6 s火腿三文治        1份(122克)        262
, r3 ^8 F3 q6 `6 V; _, o( ~6 M! Z  ~* o0 V2 W) Y; a" C' M7 a$ b9 ?  w
芝士火腿三文治        1份(146克)        353* `- @/ {9 j; Q; h& f3 }
6 J1 W# @- k! Q6 i
熱狗包        1個(120克)        300
0 y6 N; i3 e+ J9 d
5 l& Q! I( h' d' {0 `  Q0 U牛角包        1個(41克)        180
* M7 W& w! C4 U  @2 D0 j# O6 x. G
2 D; [* o6 {+ J8 B方包(厚身)        1片(50克)        125- R5 _" @6 a  ^" O; x4 G

; _$ g4 n* v& V豬仔包        1個(60克)        169
/ Q; o+ [5 p5 g& ~) b9 N1 q
8 T  N, B7 `* D  y" r& q8 g& W3 d雞尾包        1個(65克)        221! B; U% w* o8 A1 A" g6 S+ j
' v& U3 ?- a* w9 R$ k6 d6 ^2 u
菠蘿包        1個(70克)        235" v2 B8 z$ {# D5 [9 ?: s. ?9 o

, ]+ ?' }/ p' o  e5 ?克力架餅        1塊(8克)        35
7 ~0 F- c3 q8 U: ~- o: }
4 l( x3 o* Z0 d0 |6 c甜茶餅        1塊(8克)        284 V+ q" \3 d7 L4 R' x! z9 G/ t
& C' g  \1 d8 |( @  h0 e9 U
梳打餅        1塊(15克)        71, ~, n; t7 O8 B

/ G5 n$ z) V  M* {) a* H馬利餅        3塊(15克)        35
+ p  Y4 R9 P6 I$ V9 E
6 X7 f0 X! C8 S" _8 n' k% j1 y" g鬆厚薄餅(芝士)        2件(200克)        492% U, R1 }& V3 z: Z3 A

7 |! t2 F( ~7 X) q, j8 `薄脆薄餅(芝士)        2件(150克)        3987 E1 P# C% {! {" T4 I3 }! ]1 [

9 E4 F  u- \, T5 V, j) X! Y* r芝士蛋糕
+ y5 P- q7 h' j& Z8 L& S6 l7 ~$ i(直徑9吋/23厘米)        1/12個        278
. z# {+ D' C( |  m- ^: ?+ O8 ]" B2 z: F7 b
焗蘋果批4 D( g1 u% W  @4 |
(直徑9吋/23厘米)        1/6個        405
! h; T. O" C+ |3 \
. G$ Q0 `# S, u6 ^( d- V. z魚、蛋、肉類        分量        卡路里
5 q1 C, s* O) ]8 i( R( o2 B
0 v2 v1 C8 f( _雞肉香腸        1條(45克)        115       
% M$ F: m* n+ S# i" D+ r4 y$ ]1 U& R$ [; {$ u5 X, ]
火腿        2片(57克)        103( J9 i! {$ C+ \6 {( O
7 V& F: n6 i2 p3 w
燒豬排骨(半肥瘦)        85克        270  b, @3 }7 \% y. r
& b  h; P+ O1 V. N, g& v; s
煎豬扒(半肥瘦)        89克        334' S8 p6 s; O6 G& f7 E0 |8 k$ G
, u* }8 y& w( ]3 A5 d
煎豬扒(全瘦)        67克        178
' ?4 P8 r8 `& Z+ @+ `3 X$ G! D2 e% N+ {& \1 z$ c% j
燒肉(半肥瘦連皮)        75克        248
+ ]0 J5 P# i1 |1 L2 Q+ C" y4 H2 A& W5 J2 @
燒肉(全瘦)        75克        170
6 r# `: I; u2 J9 u# ^
* N1 o, c+ v; I6 P炸雞翼        1隻(55克)        178
( W6 Y5 V1 k4 ?% x. c6 @# s1 M# a2 W- I5 W: _
燒雞肉        1碗(140克)        2663 M! ]" O( @5 e) f6 ?5 q
3 y5 v* U5 @' D+ |
炸雞上髀        1件(104克)        294& r- @; ?; J# H

- F/ ~% h: S, r& ~( Z炸雞小腿        1件(57克)        146" U- [% }: D1 H" n, r" U/ F  \, N# W
9 Q" k0 I# P! Z1 P
燒鴨肉(連皮)        半隻(382克)        1287
$ C6 M% a/ `3 c( ^' t
5 v9 }7 P! ^% y: @" C燒鴨肉(不連皮)        半隻(221克)        4459 p6 q  Z3 T1 V4 R2 x6 d3 C
+ w4 Z2 V2 L/ ^$ ~& q2 t' v
燒鵝肉(連皮)        半隻(774克)        2362
+ J8 H" ?1 d5 Y* m
* K, g  a: T2 M5 d燒鵝肉(不連皮)        半隻(591克)        1406! ~! ^: Z8 \1 u9 R% z6 b6 s
4 n4 W9 T  k4 F
銀鱈魚(白灼)        100克        102% Y3 k2 P8 b& r$ K% ~5 ?; N

  E7 |% e- V% Z3 K吞拿魚(水浸)        85克        1111 F8 _2 _$ O2 d! d

/ ^3 p5 `- P4 E( J) S2 d0 j$ e% r吞拿魚(油浸)        85克        163
( R- o) a% j6 L8 T. R0 F* K1 K# R1 G5 D0 {- W
紅衫魚(生,淨肉)        2兩(75克)        85
1 l2 q2 u& @$ M/ V9 \% \: E' Q
9 u8 T4 W) q/ j+ A) V! q大魚腩(生,連皮去骨)        2兩(75克)        57
6 Q7 r# y+ b7 q& h; f: B. N! ~* a. C& V( \  h
白灼蝦        100克        99
0 y, J' y& m) V
1 A. M; R2 {7 H9 x& s3 R* ?) n烚蛋        1隻(50克)        74+ h" `! [% E/ ]2 J  p: c: c# m/ ?
, r0 p  I$ O/ e3 k# m% l
煎蛋        1隻(50克)        118
3 Q9 A5 L5 {( ?& J  [. ~8 [: |# q0 W* T: U0 v
火腿芝士奄列        1份(118克)        2902 t7 T6 m( @$ f+ e, L* J
# M" \1 F  U% F
蔬菜        分量        卡路里
3 ^! a- K9 a* r% E) ^
. N3 h5 {7 s' h3 `白菜(水煮)        1中號碗(170克)        20& T; t" t: z% W+ ^1 ]: O; q) v. Y
$ {3 X- J, K3 Z5 ~
椰菜(水煮)        1中號碗(150克)        32
  \8 c4 ], `* Q  p$ r5 f3 r# {# G5 N& U" r/ B
西蘭花(水煮)        1中號碗(156克)        44
. B$ V7 B7 k, H  }0 k) \6 t2 k& B& A  m8 n. I& S
生菜        1中號碗(56克)        10: [) B3 ^0 b  N  N5 J* Z  ^) Q

- E7 H; r! }' G' ]& m8 p8 t甘筍(水煮)        1條(72克)        31
) o' A1 j1 Q- Z: h  w  |1 ~, T7 V7 ]( Q, l. N
粟米(烚)        1條(77克)        83
# i3 s" i* n' e8 [, h( I' [3 T4 z  o1 y
青豆(水煮)        1碗(196克)        231
3 S/ V8 a: J5 u7 }: ^/ M& O6 H# {' ?! U9 M+ s
蕃薯(烚)        1個(151克)        160
$ |$ K: M$ m% M9 Q( D# e% ?+ C3 |; \5 O9 L: V
乾豆/豆製品        分量        卡路里
' \/ A  j" s8 E: B; }/ \* t! R# E) M( [, Q
熟眉豆        1碗(171克)        1980 A. H/ y: Y# T' f% R
; T7 _( E* A' w8 @0 J. P
熟紅豆        1碗(256克)        208! j( i0 d5 x. F) D7 Q4 X4 r- u

' M- r; ~% D$ u5 f3 Z1 H: s9 a熟黃豆        1碗(172克)        298
7 @2 T: a) L; b  L% n7 M$ g6 x* {/ D
熟豆腐        1磚(112克)        85
( |, |2 `  g$ Q' `1 ?
( x- |" [, p$ V7 v- I: `熟豆腐泡        6個(100克)        316
" T' q3 z7 E9 b: `
- r( C  }' R1 }- D+ H0 g
# ~/ Q. P! N) ]5 O" y0 ^; Q水果        分量        卡路里
" n" C7 t! U+ _5 d
4 I1 `) |' f1 P/ O+ J蘋果        1個(小型)(138克)        80+ D5 q7 U; g' o2 w2 P

: r6 N: }/ v4 P. f/ b+ t7 P* t/ f- \橙        1個(小型)(131克)        605 S( i* p( M& c4 L" E' B0 Q

1 X0 Y) h! B0 r. l% d香蕉        1隻(175克)        105+ M7 @- E* _6 }' q' Q, e

0 n/ Y' j7 {% r提子        10粒(50克)        35
6 X# }- o9 D8 O( ]( x: T% H$ a  [4 C- U$ F6 j, T
西瓜        1塊(926克)        152
7 ~' t- E7 [1 k; [" K% @) }- j7 `- Z+ B3 h  ^
芒果        1個(300克)        135
. K- }' Z+ @0 }" D" D2 |3 ^% f1 l
; Z. [( K9 E4 G+ O( d% T% H牛油果        1個(454克)        340: I' a6 _6 z! d! H

1 Z/ p5 O& ?2 S% c: l0 w7 s% ?點心        分量        卡路里* b- P3 ~+ l' g! G: z

" ~* |" T1 q2 o3 z6 _蝦餃        1件(16克)        371 \/ U' h7 C6 L' T$ b, Z  o$ Y! e% f7 a, p
& m; R# ^$ P7 q% m8 _
燒賣        1件(16克)        427 W$ A% Z9 `# r, ^  Z4 N" s4 k2 H1 G/ H
. e+ J$ C1 e4 X& M2 Z- n
雞扎        1件(50克)        459 U0 F3 s( r+ m) c% p
" h5 H3 z! M2 g( i: v
粉果        1件(20克)        44+ g. c5 K6 D; ~. D

( z) C) C5 B$ `1 N/ @: S: G, s6 ]潮州粉果        1件(57克)        113& f+ h" z3 S: k8 `3 L2 M
' q& H+ \+ U& d/ R
魚翅餃        1件(15克)        39( h0 G/ Q2 }' g, s' b1 Q

+ @4 I/ H, _- `% O山竹牛肉        1件(42克)        94
1 a; U9 c! m( [  C; g% T) S7 o1 B1 @2 u0 j% E" a) }
排骨        1件(20克)        37# X, B/ R% Z$ x& s

3 a- ~& o. y# v# x# U; t叉燒包        1個(細)(38克)        94: V9 R0 ^( B% H

) s" `2 f6 d, P* c5 D, v' f' H豆沙包        1個(細)(33克)        80
3 o" x5 S) a4 K; p8 |% Z) B7 Q3 \5 ~4 K* |
蓮蓉包        1個(細)(33克)        97
) D5 @  U) l  m& a" G0 ]2 T0 R* u2 `. v, A9 d
蘿蔔糕(煎)        1件(58克)        80; A' {; l) l3 u& P- b( X! j: @* h

5 M9 r+ _" v# \' k. q2 C齋腸粉        1條(57克)        66
) \0 Q, o$ X$ Y, t- f' p% b# O- J/ P2 \7 I# f
牛肉腸粉        1條(78克)        79$ q  d$ b, d0 }9 N* ?

5 k8 j9 r8 j- V鹹肉粽        1隻(細)(100克)        191+ q/ x! A* x& E: N7 w5 B+ j

, X, K# \& C2 B6 A& j春卷        1條(40克)        136
4 Z" P7 _: Y0 w4 M% M* Q- M. }% h4 j. @
芋角        1件(26克)        113
1 D" r8 O+ k2 O& Y' L" i* [" h+ W# ]  G
零食        分量        卡路里+ R! k$ \+ m$ h) u9 i
# o  n0 u4 D5 {
芝士圈        1小包(25克)        125" q8 O5 P' v" R% b

& V( Q: y9 A" R/ D! p; v' q# y焗花生(不連殼)        28粒(28克)        1705 q  n2 t- i' s' N) i0 _6 u  D

7 @! D+ F6 M) ~& ]焗栗子        3粒(28克)        68+ ?3 N. h, r6 J6 L$ m
5 ~3 l. v( C8 T
果汁糖        5粒(28克)        98* q; `4 _8 h4 Q2 W* E6 q' Z& v

" A# I$ [- r% N8 |0 Q, V朱古力        1小包(50克)        265
! L3 B( I4 ]- f" ?( b" i
% S, g/ i$ T4 N5 M& \雲呢拿雪糕        1杯(133克)        2699 u4 Y. Y5 G* p
3 Z5 _4 N' |: ^% E9 J  B
果汁雪條        1條(92克)        57
3 W* E5 U3 c. y# \, Q5 s; l2 ]: @8 t
) P( ]$ w- H4 V1 \6 ]; m炸薯條(細)        1包(68克)        220" t3 I! J( U8 L4 m3 n! ^

/ Z1 L/ Y! `$ Y1 h% @# O4 Y炸薯條(中)        1包(97克)        320$ b! j: I4 K+ F9 l& p
8 }. b+ B- W& c2 J. j9 y
炸薯條(大)        1包(122克)        400
5 P( `9 d. R7 v- v1 ~- ~$ F* b7 C/ ]7 Z
炸薯片(中)        1包(100克)        533! c& P* q4 Q* C' V7 n

; v% k, q! T4 C4 z& y' a2 b  x3 b7 V! p, U$ d% d
脂肪        分量        卡路里
! t) R/ ~* a) k. K3 ?. H9 M6 r6 F) b. V4 B! v5 h0 O& G4 J3 \5 K
人造牛油        1湯匙(14克)        1006 n8 ~8 n! E# E: \8 l

) F1 K( \; h: w( G芥花籽油        1湯匙(14克)        125$ `# B& ~# a1 n, j
" a; S' U* \2 H( A8 c
粟米油        1湯匙(14克)        125# p8 C1 s; @6 h9 ?2 O( P! [2 V0 p6 ^

9 l( A. U- g% ~, [( R花生油        1湯匙(14克)        125& z* w+ |4 P/ D. S) l2 W3 g  |

5 V! j7 P! H' }  ]* s  z" u沙律醬        1湯匙(15克)        60: S" A- d7 i- B4 i- v& o* P0 R# y8 x

. x2 t* n$ J; E& b* ?3 O低熱量沙律醬        1湯匙(15克)        35! S# K4 |5 P" ^+ B
. J! U/ i0 ?, v# g3 P( C3 M
飲品        分量        卡路里
0 V8 C# s8 d$ X3 u
0 Z0 q9 s5 H+ B/ |- v可樂汽水        1罐(355毫升)        1507 n4 r6 ?5 v, \- g/ z: C" J
0 L3 K% Z3 ^' S7 {5 ]
代糖汽水        1罐(355毫升)        2; _6 }! \# ^. S8 o2 B9 Z2 o# G

5 P+ X2 h) f" X1 q清茶        1杯(240毫升)        2( a# e9 C7 z- i( H
% Y& m0 j. |& `8 d% B
咖啡        1杯(240毫升)        26 N7 A0 K* C* U8 s' N

: w  E  Z0 k0 F8 {6 L# `+ x全脂牛奶        1杯(240毫升)        150
- E& L3 M8 T( [: [2 Q. ~4 {
  E8 w" t5 B5 H* I7 L. F$ ?3 x- o) Y低脂牛奶        1杯(240毫升)        121& U/ [& W& L* G

, [/ f% \9 n3 n0 N7 g: F4 I脫脂牛奶        1杯(240毫升)        91  U& y5 {2 Y7 I) J
# {- Z) s; x$ h
全脂朱古力奶        1杯(240毫升)        205" d/ ]* Q) b+ N/ B' _

" `. M  H' W) G3 B" E煉奶        6茶匙(38克)        123
% C, q3 E1 h9 a9 ^  T0 \$ ?6 w5 S; L1 e# H" X
全脂淡奶        6茶匙(32克)        42- v. `; l. C! L

/ E8 E! R% T0 V" Q7 h朱古力奶昔        1.25杯(283毫升)        360
2 ~1 U( d& m9 {8 a7 D: O+ d: }' W9 F, W0 c8 N& ~
雲呢拿奶昔        1.25杯(283毫升)        3142 W2 y) a! C. g6 v: Q& a" r& n: ^
5 s6 x7 O3 }8 n1 c+ u- l
益力多        1瓶(100毫升)        707 p( i8 V. O/ C3 z' J
! N& r6 ^2 {& H* W
維他奶        1盒(250毫升)        120: C6 w7 r+ \1 a" W. V' a, M
5 h+ ]" c' K- g9 ^0 y3 D  X
葡萄適        1小瓶(275毫升)        198) _. J3 U# q; q% ]; y; l

/ o$ Q. Z  S8 ]利賓納        1/3杯(70毫升)        160
- |2 Q8 e3 y7 H: J1 Y+ m- ]1 U4 i: \$ V/ B& Z4 V
純橙汁(不加糖)        1杯(240毫升)        114
$ O+ R* T% a! c9 }- e: b; A. X# x* S1 d9 l. b3 P" z& X
好立克        2滿茶匙(15毫升)        59
2 k3 a* f9 f0 L' ~
! o  t3 Q, x7 B! t阿華田        3滿茶匙(7毫升)        26) z0 Z, O2 U8 C% U" ^" l) T1 x8 B
' E1 g5 j1 y% A' p% X' d" k
谷咕粉        3滿茶匙(6毫升)        19
- q3 O5 ]+ X7 u+ H( c+ h/ R$ `$ h
其他        分量        卡路里4 x* o" u6 k) b5 g9 W' G/ V
5 Q/ L& ~, c; F
砂糖        1平茶匙(5克)        20
! n. ]0 M5 k' ~$ m& h6 z6 J& k0 j6 z" k7 g. c1 n
蜜糖        2平茶匙(15克)        43/ X+ O9 B1 c: V, j- K

8 Q% C! l0 b1 V' e  V果醬        2平茶匙(15克)        39. w1 y4 G% ?% k% }- T4 L% A( T

% U' [2 n: q/ {花生醬        2平茶匙(15克)        93& T7 J: u! Z. g4 Q: g1 N
* Y& f1 g7 @! {1 s# J2 G+ q
糖膠        1湯匙(20克)        60
3 Y2 b3 g7 o  t5 r  }' P7 w! s* _1 E: p# |
 1安士=28克         1兩=40克
9 j. F, \4 i( C& b+ o" z* w 9 b* k! n: r# \0 r/ ^
資料來源:衛生署中央健康教育組
: j3 S& t# f' f0 w8 R/ x* d4 b$ m" \$ Y
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]
人如果不作出犧牲,就什麼也得不到,為了得到某些東西就必須付出同等的代價,那就是煉金術的等價交換原則。
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