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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。5 B' }6 D0 C; p# `1 H$ q# J5 y* i
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。$ g, k7 O+ W( D9 W
每人每天平均所需的能量（千卡）; ~4 n" ]5 s# {
/ C* F2 d: H+ h
男 女*& m: o; R5 D4 v. Y# [5 q& B
i7 S& B* C# {6 F/ q. l7-10歲 1970 1740# O: Z, y8 C/ R. |9 G
) I v4 }% h, _+ G0 z( ~4 ?
11-14歲 2220 18456 D7 Y) f" y/ l6 c" i" u) O
1 l, c) N5 \9 E8 v; e7 c15-18歲 2755 2110
3 p3 \; }5 Q6 T d" _$ h
2 ]2 Q6 \/ t: b19-50歲 2550 1940
/ ]+ U( l" [ Z0 A( I
* ?8 A8 ~) ?7 J7 E+ q4 M* e4 B51-59歲 2550 1900& z @% b; f$ p- }/ B- Y% H/ y
7 I; `7 ^$ P6 y" h60-64歲 2380 1900
' U0 ]6 N9 [" V& ^; r4 V K ]' v' ^- `" o
65-74歲 2330 1900
4 y/ L6 B0 k* @6 E* v
; M. {) v5 ~2 u: Y% f7 F$ u" ]: U>74歲 2100 1810
, T( O: y. U X" E. D% b0 r# N8 {' A
1 O# c' c3 l, a {. P$ ]9 \* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
1 m4 u- ?& O# x! K- o! r; c' `' A（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991） W0 g3 u/ h$ _( a H5 c
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
% r' i0 [' \/ X3 Z: \" c4 V假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
3 T( ?% `7 i+ r+ K$ {1 l/ {* E+ e" N0 e- L) {- W. K
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
$ H k4 X" L P; f" ^$ n
: X5 R: T3 p$ Q% `& o" Y常見有關熱量的謬誤：
/ D' i) O% \; |# O( P' n7 C- H R# R5 K
1. 植物油的熱量較低u7 N/ J G2 v+ R1 ] R
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
6 P+ K$ x$ w4 Q6 h' o) v' e# n' p5 Y) F0 v# v s- @ F
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u- V6 m; ^8 G. H8 `9 w) V. Y8 C
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。8 w' Q# {. {/ V- ^: O- { ~( L
& c* R& r9 ^- M
常見食物熱量含量表 / G9 P% |2 v# [# `
五穀類 分量 卡路里* u3 @' D8 L5 p6 Y% h; K) c4 Y
2 ~: k' o7 H8 B$ o6 D
白飯 1中號碗（用米64克） 234
}$ y d5 Z' D, {. \
+ ?0 P' L# ^* u% o; U4 ~* c' D白粥 1中號碗（24克米） 88
- e3 l$ p1 G. D; i, U$ W
# P4 G# |0 M$ j# G/ a米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
1 p$ R( t, Q% j6 ]8 Y
. g3 O# G0 H1 B) N河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284+ z( D4 [" k7 I2 k: V2 S+ M K/ j
2 \" b+ s+ V. O8 [! U9 Q. T- ?) {
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
) \1 k+ x) V9 I0 P& O9 v1 T3 f: |: ^' `# @1 I1 J& t! @
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
- B* w( ^# z8 A; h5 ]# a
9 s' s. g+ o1 M( h; J. [& f上海麵 1個（58克） 2074 m5 n! p: f! L3 h7 P5 G) m8 N+ u
, P3 L% B/ _) u& F; N4 ? L; o% c
蛋麵 1個（55克） 215, p- ~/ B5 Y6 t( O6 e
# E5 X+ w% x3 t) |伊麵 1個（細）（80克） 404
5 f. \( p" S1 H8 u8 _/ W* ]) I* K. z: q2 L5 u2 n1 J
即食麵 1個（100克） 455, q) g& U3 H3 s. z3 o' Q/ n
1 k1 H8 n4 L3 _8 t, C麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180" H4 |& j; R+ L/ e
: _. _* {. A8 K早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
. x9 i# c# P' C7 j7 |
6 Q4 {; E) w: _$ E! o) @9 V包、餅、糕點類 分量 卡路里
: _7 ?% [1 K7 i4 F3 k) m( \" `& g' x. z% e
漢堡包 1個（102克） 260
( K% Y3 h9 K* |! j8 ~7 P0 h
6 C1 a8 G8 v9 p/ B芝士漢堡包 1個（116克） 310# G1 D) B! ]" d4 s3 f
, X* G2 P S% d0 l0 ]
魚柳包 1個（142克） 440
! [. Y9 Q1 g" T; A* T
7 \8 t* O: i: q/ m5 i煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
$ u @. U; G, K: z! O& [( L4 @5 P! v6 n
豬柳漢堡包 1個（117克） 370
* ~5 ~9 @' k4 E% X- S" }' W2 ^
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
9 b, d* R: N) g! {& D2 O0 M1 _' v& c+ G3 I* q8 D
火腿三文治 1份（122克） 262$ @4 s4 D: O T4 D' ^' c
$ y2 N4 y8 l$ {4 S) f7 ?
芝士火腿三文治 1份（146克） 353
, J6 @# C1 v" h% w& X0 F! m# E/ O
" F3 j$ w- \6 ^# W- S9 ]1 H熱狗包 1個（120克） 300
3 o: P" N. O; ~# ~' r+ ]$ f
$ P# F) t+ t. t3 Y& I6 O牛角包 1個（41克） 180
2 q" A4 L6 i; @" ^$ {$ |! X& s$ i
& y! i+ P3 }9 E1 p$ G D& t' P方包（厚身） 1片（50克） 125+ L" Z% |9 w. K/ K% R9 G( K* K! W
) \' y1 [ t$ s# B/ g豬仔包 1個（60克） 169- r. f% a8 u5 I0 y
2 T$ b0 Q. K3 g* l5 Q9 g雞尾包 1個（65克） 221
/ W) D* _* w1 c4 A3 d7 w
/ g& x: L! _( p菠蘿包 1個（70克） 235
! P! C c1 y) ^
; z. m8 U* d& t, {. l( C) L克力架餅 1塊（8克） 35; t- k$ Z$ U% v3 E3 y. S
$ A x1 m3 a `) g4 G5 X+ k0 [2 s
甜茶餅 1塊（8克） 282 J6 F7 k' \1 s+ Y, L8 E
9 b" _4 h: \0 n/ C3 i2 ~
梳打餅 1塊（15克） 710 f4 ^: s6 G: T9 T
; S# ? p' f3 K0 n; u
馬利餅 3塊（15克） 35
* o1 u6 l3 z: [7 F
& d. d( c3 U- y鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 4921 g0 Q; p4 B/ H! Q% M5 B! j3 w
4 u" n; V% k+ E V
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398; k% Y2 Y2 \ \2 i2 C9 |
8 K% _0 v: D) ~" m
芝士蛋糕. e0 @& O0 i' p
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
& v. R3 r+ {- p# R' N! @* E) K7 Z3 m4 T4 u. n. c/ d9 e% Y" l
焗蘋果批4 x% f) W w8 e& ^
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
8 M+ D0 d1 l( H' V; v% {
$ k& Y: s# M$ _6 B' L3 m3 T! X魚、蛋、肉類 分量 卡路里8 y& Q- m% ^- N
5 c" ~, ]& P: W4 ?% \% l e2 i- d: {
雞肉香腸 1條（45克） 115 2 F( d' M( ^% n. q
" v+ Y% b+ i! ~1 P' c. J5 v: I火腿 2片（57克） 103
0 h, ~/ y D8 }; X% {# b0 {5 v9 S c. Q
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
3 b" ? \# X* }1 Z& ~% V# H; |7 L! |- G& f) A! d _
煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
. D# e0 u% o0 T3 w1 T2 x* a
* z7 @7 Z7 Z. s煎豬扒（全瘦） 67克 178! j( B: p1 \8 [3 ~9 _( v$ U" M
& O5 W, g" X; L' d# A: V8 f7 H燒肉（半肥瘦連皮） 75克 2482 h0 Y) D3 l" r% m4 E0 ?/ \/ x
9 o* i# I8 J1 S+ E# f/ `% \
燒肉（全瘦） 75克 170
/ W- {- ]3 f K' `- e/ F8 |4 g, H; e& E# a1 |7 ~$ y/ ?( q
炸雞翼 1隻（55克） 178( d$ n* T* l1 b9 ~: [
8 a( u7 T! P y& X燒雞肉 1碗（140克） 266+ H* f; s6 m! L/ |$ W6 P2 x
/ E' _; |8 K5 o) A! u6 |
炸雞上髀 1件（104克） 294
' {. B$ U& g2 d( p n0 b( t( l- @. x% E/ u) [6 P0 c" O1 c* h5 s9 g5 E
炸雞小腿 1件（57克） 146" M3 h" o# V+ g/ W
, m _# N+ R0 R
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 12872 i( ^7 q; C1 D% r4 _1 U
% k! Z# V0 ~2 l/ Q# O2 e, P8 o
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445! _5 s* O- x# {3 z4 C' J/ P) q: F
. n% M3 s$ F, U; M9 m8 N5 X
燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362. m& Q; i! E; y: {8 Q
9 ~: h( U# S+ S+ s" Y/ h燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
$ m0 y5 ?9 b1 r4 q
+ [6 L8 s+ i; m. J% b1 j銀鱈魚（白灼） 100克 102
9 c2 o( D' J9 L/ e" P* z# M; k; R# L
吞拿魚（水浸） 85克 111, w7 ^! g8 y: P4 T6 h7 G
6 ~( ^* g- a, L1 i2 W
吞拿魚（油浸） 85克 163
' a8 Y# A% n: a0 l3 O" I3 m* `8 r2 J
( ^0 _& g+ `( k& K* n紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85) h w. G& \. |, ?% n9 v L. W, S G; n
8 ]5 P) y' Z- b7 r G大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
' ]: Z" d9 C/ J T1 R2 {5 m% M
- w4 T8 ?2 K, p" |1 m7 {白灼蝦 100克 99$ V0 i5 P7 J$ e1 D. K) W( G0 Z
7 W4 c% w' a# O- G
烚蛋 1隻（50克） 74
8 B7 \- ]+ x/ H8 H9 R) _6 n8 ` g% b% Y( }! ^- I0 w2 Y
煎蛋 1隻（50克） 118
L3 l. Z0 l+ Y' Y
2 A/ H: ]$ W" i* w火腿芝士奄列 1份（118克） 2903 X( H5 Z/ A0 K) e1 s
H4 l8 i" y( Z1 e7 s( f8 s
蔬菜 分量 卡路里! c! l( ~! h9 I
7 }* r$ M) l- Z; t# L
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
$ u" ]. |7 q7 l5 Z* ^: @ n9 Z
: c- o& `, l- T( v7 L- [椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 325 r2 u$ w- T+ E3 `8 y
7 Y, P' m& L T$ ]7 ^西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
4 I' @/ ^% z1 Z2 P6 U
6 o5 g: `( z8 e生菜 1中號碗（56克） 10
9 Q$ y, T$ X, G1 Q- a
% j+ a$ w; ~1 I& l甘筍（水煮） 1條（72克） 31) g/ X) h3 R' N0 J' {9 x6 v7 y( x: Y
/ G0 G' f: p7 j6 H粟米（烚） 1條（77克） 83
& K$ x) X+ G* ]& b. n4 h4 ^; d! ^& c' y* t( D$ Y5 o9 _
青豆（水煮） 1碗（196克） 231
; h2 t& L3 m$ m# g& w
7 B `- h# s1 Y0 o: W1 f& s蕃薯（烚） 1個（151克） 160
/ t4 s B) p# t6 D7 C7 B {- x! b3 I, g1 Q9 Q
乾豆/豆製品 分量 卡路里$ T4 A7 f/ \) e6 c- X: `
! B! r! X' y, k0 U W! z熟眉豆 1碗（171克） 1980 q! S+ \! o1 w
% z1 M0 w" Q. }' I+ O
熟紅豆 1碗（256克） 2086 j: D: J; z( `% S* }6 c& v* J2 w, |
7 X# Z1 d5 h& G5 y, j# T% g s: ~! ]% M熟黃豆 1碗（172克） 298
# k, \( c% l7 [' |0 O! j8 F2 e/ `0 ~- j* K2 l+ f8 k9 Y* Z% a: b
熟豆腐 1磚（112克） 85
- W# O1 [0 k% J% A# w9 K! q, W* A$ Y1 t; @7 \4 e1 }* I2 J' U% y4 w
熟豆腐泡 6個（100克） 316% f6 y9 e2 F; Q& [9 t3 _* H
. @+ a; L' F! s! W- e4 J8 s b" X
2 H% Q o- T5 O8 |$ }9 U( I水果 分量 卡路里
- E- g8 V- Z, z
* H; C/ ^& @8 E p/ U2 H蘋果 1個（小型）（138克） 80) ` p0 p" T2 i; }$ g2 f |" x, e
: j" n, M/ D' M5 d橙 1個（小型）（131克） 605 E' G4 j( D+ y' F
5 Q' f. a- e9 v/ c香蕉 1隻（175克） 105
9 Q! C, t O' i6 h1 Z1 s7 E u
提子 10粒（50克） 35
1 U8 a9 |2 |+ h( ~. [2 e. ?* V: Z! u! @( _8 z3 Q
西瓜 1塊（926克） 152( G0 v4 B8 s) `# U% v( u
+ u) }% `1 \5 [2 K" h芒果 1個（300克） 135
) l" d" l/ K4 s5 b8 a* l! b; T
' Y# b' V' j# t9 P5 Z$ Q* j. @9 ~牛油果 1個（454克） 3407 I) ?, [# Z* `8 y* M+ b
; y) N. M2 P' f6 }+ Q. w. }: o5 E+ t
點心 分量 卡路里
4 [, K# D* f0 p1 z
2 `0 J" M+ s% e* _2 Y蝦餃 1件（16克） 37
) M+ t" }+ }* ?" {! a: a) F& c9 j- F& p- N8 S, b0 A
燒賣 1件（16克） 42$ k9 r5 ]7 E6 i+ d
- x: e' P, F7 _% P4 C8 t
雞扎 1件（50克） 45
3 t4 w) z/ ?# y1 X# H3 N) u
' z+ E+ m+ W5 f& L) R9 i粉果 1件（20克） 44
% n4 t, u3 c4 X- u4 p( E. R8 B
潮州粉果 1件（57克） 1136 H5 l3 Y# ^$ U: Z9 T
' m/ J5 [9 Y) t. J0 P) r) I
魚翅餃 1件（15克） 394 T2 W$ f1 m% V$ x& {3 `
5 Q4 N1 z; }0 Z5 F7 U
山竹牛肉 1件（42克） 94) z0 ]$ N, B8 j6 A* X
$ v* k/ `$ i1 ~; }0 ^7 ]& w排骨 1件（20克） 37! P! s* E3 |8 o: f2 d
; J- \0 `( o6 y' l' K& S叉燒包 1個（細）（38克） 944 i: B5 r# \+ s, k3 k% u
" L' {7 \) M; }0 [0 |2 s3 Y
豆沙包 1個（細）（33克） 80
$ I: g* W' O( }0 p4 f3 \- s9 n! M/ {
蓮蓉包 1個（細）（33克） 97( X, z2 }/ g5 N; _' e( @+ j
) @, i* { r$ q C' |( z3 c* q
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80: p. A8 B/ s, W S9 G
' f" Q/ _# p/ K# x7 h
齋腸粉 1條（57克） 66' t' W* d+ q9 x8 a" m5 j7 n
4 g ]+ }" ~) z/ e% N; ~
牛肉腸粉 1條（78克） 79 D$ x1 R" S7 U
6 S7 m3 T4 A! }" U! o+ b
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 1911 c9 _6 _0 \& b3 Y6 [5 x
) K) @) N3 `! D* G X% p* ?春卷 1條（40克） 136
m; P0 Y& o; m1 i. f r' \6 r0 V9 B9 G n1 \8 l
芋角 1件（26克） 113
! o- M( S: t6 r: q. s6 s, i$ q
: u* U1 o1 F: j( x零食 分量 卡路里
& l. I5 D6 g7 H) a/ z" j% Z0 [4 ?0 b6 z# q* x. t% \5 m
芝士圈 1小包（25克） 1254 ^# G" O8 c) j. i
) {; Z% ]. x5 m1 @6 R( `焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170; F$ z+ X! t, u5 `$ w
) m/ J$ y' k* I: G3 g+ g/ ~焗栗子 3粒（28克） 68
# T+ L5 a" H/ B, j0 l" V5 C2 }4 u* C/ q5 E9 s( C
果汁糖 5粒（28克） 98
4 A+ { ^/ U) `% |9 W" T! n, T: x- ? l* e
朱古力 1小包（50克） 265
$ F" C. C* t/ O. {% E$ Y
1 Z/ [) \+ Q* b1 b/ |7 \( l" u雲呢拿雪糕 1杯（133克） 2690 e% \9 e$ C; m! T8 ]
2 r1 V" s4 {8 _
果汁雪條 1條（92克） 57
/ h/ B+ }$ |" Q
1 t/ g# Z6 ^6 P- s0 n2 @炸薯條（細） 1包（68克） 220
6 L* _ M* N/ o3 S Z4 H+ @' e2 G) U! x% X- ^
炸薯條（中） 1包（97克） 320
9 }5 |! F" ^7 B9 \+ c
, _+ |" O2 T( B/ R/ m4 ^- A' H3 @炸薯條（大） 1包（122克） 4009 P5 g, S5 u6 v$ ?" D U
' ]+ V8 R, X9 ?9 S$ @3 U9 ^) [5 E# ~
炸薯片（中） 1包（100克） 5332 S! l$ j9 n/ z }
3 n0 A7 `9 p8 x! x' `5 Y
- W6 v+ J/ _+ ]1 K6 k# M
脂肪 分量 卡路里
! k& ?* |$ D0 \3 ~, m! l4 n7 C
1 ]7 |6 w! {4 n5 y& F人造牛油 1湯匙（14克） 100
9 K* v; L t( o# A) M& M+ |$ }
芥花籽油 1湯匙（14克） 1259 W( [' f' W0 ?" c
# b" e# M4 V2 T0 p; `* e
粟米油 1湯匙（14克） 125
$ Y; {5 T! v$ \. B" E2 S3 _' z6 B7 o8 W$ y# I2 [1 x
花生油 1湯匙（14克） 125
( R! D7 `; } P w& d
' [* e+ b: G1 b D: \ ~' ]2 F! x沙律醬 1湯匙（15克） 60
( J) X# t o( ]/ ]8 Q* U% q# q! ^/ Y( N8 _4 ^7 h
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35% T! p7 B9 v$ |
9 F2 ?/ ]9 D- k* M" c$ w- _% p飲品 分量 卡路里/ {( @" z" q R! _9 [
' N2 _3 T$ ~+ a9 V8 X
可樂汽水 1罐（355毫升） 150( P( O3 H3 s; c- y8 x; `; M
) Z& \3 c5 q- T$ {7 c' X6 X3 _
代糖汽水 1罐（355毫升） 2
1 t( D( D. ^* `- N9 k6 R
/ u" s% X; Z0 ?/ M% |& ]清茶 1杯（240毫升） 2+ o1 s) D% H1 L" C" r' c
! o4 W9 K. X' r: r& t' A/ ~3 I
咖啡 1杯（240毫升） 2
( |; y: g( i/ i& {! j+ q. ?; P& j7 b: [' a$ Y+ |
全脂牛奶 1杯（240毫升） 150( a) |4 a! q2 w5 o
% w L+ t; p. O- x! W7 f4 H低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
) B2 k) Q o* }/ s1 L* Q) m! b) w( X' e
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91% u0 w) I- [+ A5 L, E7 M$ [: y4 G
4 ~% |$ [: C- S
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205+ ^) U/ r/ O0 _7 u9 E0 l
0 L, l1 j3 k5 s0 h" M$ k
煉奶 6茶匙（38克） 123- r9 ~8 i% l$ T" Z# S8 l& V: M
3 s- E. S. H: ?) M: G, [9 b' C
全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
+ k5 _( \3 y$ X
2 N2 l3 F. {3 P9 e6 U; b& ]朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
+ a k/ r9 r3 A' Q: U G
% `! ?& E# H- p! l雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
) O( d @0 @& I4 e% ~5 N& `
& [1 o% n D0 t" d" O; R: Q益力多 1瓶（100毫升） 70- U G7 j( m# g3 }! w
1 {# L3 N/ c3 _- u6 O維他奶 1盒（250毫升） 120) x' D! [8 t9 l
0 C2 L1 r; w, f F3 Q6 p葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
" s0 d8 w6 @- M8 R6 C
# i' O+ r+ }/ x( S3 m利賓納 1/3杯（70毫升） 160
4 G. I% B% A" S% V
9 E( X+ y* Q, W9 _純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
) B. M* K1 L1 R% N' _$ t9 A( p- K' ^1 S z& m1 x
好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
8 t. {7 M# }% v- |3 W$ ]9 m
2 i) @) h9 k, K; }* m( @( Z阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26
5 b4 ]) n5 u1 g" R$ n s! B6 S H+ b& y" f
谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19
5 l* h: E K7 l+ Y% d5 h3 G3 Y' S+ T7 C [
其他 分量 卡路里: s7 U9 c- Y$ i. U; Z
5 ?9 j9 z* B3 \砂糖 1平茶匙（5克） 20
' A, J/ {! B9 a# n: l! U1 H) S6 _( |; J) u9 z
蜜糖 2平茶匙（15克） 436 k4 d9 w/ f9 c6 q
& a* u$ \, F+ X3 N! | J/ p
果醬 2平茶匙（15克） 391 ~( y0 X) ?0 ~% x3 G0 ~, [
: ^2 L6 I/ k/ s" @2 K花生醬 2平茶匙（15克） 93
q( M5 m1 Z% r/ p& e# X- K4 y; x0 r
1 V7 D7 G2 n+ F+ B% b% U糖膠 1湯匙（20克） 603 {& M; ?* n& D, y. b# L: B
2 n5 l& f' D% t! G1 C/ F9 c8 x/ g6 E5 f
1安士=28克 1兩=40克$ t3 @+ A; L4 y W
( j. d& s2 u+ X" `; s8 `" C資料來源：衛生署中央健康教育組; [" P. X% a0 N' s' I3 y
' U8 i2 P; T8 M6 u
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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