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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

熱量單位是Kilocalorie(千卡),一千卡是指使一公斤(一升)的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
( z* c6 T' ~! I0 c& {1 q每人每天需要多少能量是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動量有關。" m. n' i# k, s9 c
每人每天平均所需的能量(千卡)' b# Z0 X  Z0 a$ V1 X# {
 
: {0 H' p& F% Z0 l$ N                 男        女*# h" @6 [& C: ^& d
8 s7 e8 s2 I6 c/ h7 S; B
7-10歲        1970        1740) D$ o& S( M. x  I" L

1 M0 a2 _+ F/ h3 q: N11-14歲        2220        1845
, g% `& E, O" x2 [# m& W: M7 S4 J! [9 ~( \& ~6 S/ c
15-18歲        2755        2110
( h# ~; e0 C; K" W5 e- i8 ~( ]0 B0 D" o9 @, C2 K
19-50歲        2550        1940# Z7 @/ Y% T! V4 K, A; h: d/ [

; x) H$ ~* x& T  k+ P. q51-59歲        2550        19003 C+ `+ M8 o; U" i' L5 q# k
- F4 I& I9 f6 x# |. V
60-64歲        2380        19002 F0 \) m% c( u& e% X! R+ C

1 Q3 J* v0 N& h4 N, k6 N9 q4 R65-74歲        2330        19004 R3 z, E1 ]& N% n# x1 P

' B9 V' M. S. {; d; |$ O3 k>74歲        2100        1810
( h- _6 t4 e2 c7 g( P- D0 G! T% l: v" g
* 懷孕期:+300千卡;哺乳期:+500千卡2 P2 o5 Y$ g3 a/ u
(資料來源:Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991)
" i. B& ?" U4 ^  z# k從以上數字可見,發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女,需要較多能量;而隨著年齡的增長,成人所需的能量會逐漸減少。另一方面,每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異,在天氣寒冷的日子,每天所需熱量會提高,而活動量及工作量大的人,亦需要較多的能量。
2 i+ s; D8 b% j. ]0 b+ ]假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量,身體的成長和發育會受到影響,身體日漸衰弱和消瘦;反之,如果能量的供給超出日常消耗,如運動少或吃得太多,就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
- M: E: q: g- ]
5 v/ I  Q1 h9 M( N: I0 P: P9 C活動量少的人,不宜多吃高熱量的食物,如煎炸食物、糖果、甜品等,以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女,應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類:(1)五穀類;(2)肉、魚、家禽、乾豆類;(3)蔬菜類;(4)生果類;(5)奶類。同時,由於每類食物所供應的熱量不同,要注意分量適當,以保持體重平衡。
+ i$ ]* u; W. A4 _" y8 t- ?* s2 R) P6 `3 `) O
常見有關熱量的謬誤:
; [: ^. `. O6 x# u* `
* P$ f( p- V  w. d& g- y1.        植物油的熱量較低u- [- L( q6 B* a4 u$ l: P$ a
        雖然植物油不含膽固醇,植物油與動物油的熱量相差無幾,它們的分別在於脂肪的種類,不是熱量。植物油不含膽固醇,而且多屬不飽和脂肪。' W2 `! y' E: E% F

- F5 h: C6 z. s" S0 L4 u8 D2.        水果含熱量低,多吃也不會胖u9 x7 f% g9 D) _
        水果雖然熱量較低,但多吃便會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
0 D: J" U  x# ?" e! A& o" k6 a; ^9 g# D/ O9 o# }
常見食物熱量含量表 
% Y2 j, Y6 x. R5 h& @& h" A4 }* x5 j! u4 F五穀類        分量        卡路里
4 _: G# v7 q6 u, Y! l2 j
# v) l9 h3 Z; F  d" t" [+ \! i2 `白飯        1中號碗(用米64克)        234
2 B% J7 \. ?! Q; @! ]% x1 T  Y' M& e: W- L9 F: E. O* ?8 I
白粥        1中號碗(24克米)        88
6 {1 K# q% M$ ^' i$ i# f2 |: N: M8 b/ H5 Z4 P
米粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        173* S& c" H# X/ A* W1 T/ _

( f6 f* i# `$ G8 a河粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        284
/ E4 l) |- n2 R" s; O
! r  @  @9 x2 |, J' J' `! x意粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        174% M) w0 w- q' N, k2 ?& }5 u

1 N4 D. q% @; G- I通心粉(熟,未連湯)        1中號碗(165克)        167
% d; x' R9 V& G/ P9 V* V, s/ ], `6 L& a
上海麵        1個(58克)        207- D0 r7 M# P! M' _" [/ d* c

- m/ }" h' K, m. R& a蛋麵        1個(55克)        215
; Z* E" O( d" }% F: X- [2 ~6 e
) z/ d$ j" c3 j: g6 X伊麵        1個(細)(80克)        404" ?4 @# p* S4 E$ k

( X- q$ q) h  B即食麵        1個(100克)        455
1 [9 J2 \% }& @0 K9 {9 I) x- r+ r
麥皮(熟)        1中號碗(生)(56克)        180! Z' G! l0 O/ ?6 R
4 `! D7 I- E' `2 N  m6 v
早餐粟米片        1中號碗(25克)        92
5 s" C9 y! U0 X. P( \/ I4 t% a% }, B5 }: s3 Q8 d1 N6 \% d2 C
包、餅、糕點類        分量        卡路里  D  d6 O, R3 z$ m2 ?

# B+ U2 o! Y3 b漢堡包        1個(102克)        260        # f2 F5 ]4 A" r& @1 R2 A
* g* ]8 i; Q6 |, A' }  J' D
芝士漢堡包        1個(116克)        3106 o$ k8 @' i5 H5 ~/ z+ K4 [
) j/ L1 K7 v4 H- n9 D
魚柳包        1個(142克)        440$ W7 d' N2 N- n# M7 X( W' u
1 x% O; V. e+ y5 u. t
煙肉蛋漢堡包        1個(138克)        290
+ I6 n" Z$ }& o+ Q' Y* w4 z
) E+ S4 `) y' X& T! y豬柳漢堡包        1個(117克)        370
- o( T- o( M. t
/ X: K% I, `8 v4 \$ ~/ U& v3 D豬柳蛋漢堡包        1個(167克)        440; p7 B) A; i& o# M
, w# |: r( a( O" D: _, D
火腿三文治        1份(122克)        262
$ D4 R5 c! y. [% @1 v4 p/ i# O9 K. a% d- r! _8 L
芝士火腿三文治        1份(146克)        353
3 R- b- B  z8 W' u& Q+ B, `# M9 D  L9 Q7 Q
熱狗包        1個(120克)        300
! ?8 _: X; o: V+ j: Q4 _- ]8 ~+ a3 o# b) D
牛角包        1個(41克)        180" k' R5 [+ L! {# D8 ]1 a

* X) e; p3 g, f$ Q# J, B方包(厚身)        1片(50克)        125
  A  `7 w. p+ H1 r$ W/ x' U+ J5 r
9 f1 ^. C! `! o豬仔包        1個(60克)        1697 k6 d# [& L8 H, r% ]2 A" N
/ v" E. R1 Q7 X0 z3 H$ E" ]
雞尾包        1個(65克)        221
5 v1 z+ }' m5 K6 G2 z8 B8 _' V) O) F6 W* v3 W5 ?7 `: M
菠蘿包        1個(70克)        2358 H' E# a- L8 a: v' a* m/ F
3 V0 m. ~% X, Y) u! T+ j# R
克力架餅        1塊(8克)        35
& c* |# l6 r7 v& S9 V9 V# i. A5 y3 a+ `' p
甜茶餅        1塊(8克)        28
7 t( C8 }  M/ H# A0 W, F# {, P
4 N' s9 ^2 Y  ?# `梳打餅        1塊(15克)        71# y% w; g0 ~, @( d7 L, t

5 ?* q5 {  j# z馬利餅        3塊(15克)        35. F5 Z" |* b. j* y; |! {+ U
, C9 a- v- ]( J% m/ u' b: p
鬆厚薄餅(芝士)        2件(200克)        492$ C: j( `9 C! G2 D

$ Y6 g3 `6 e& l0 Z5 R! K  n薄脆薄餅(芝士)        2件(150克)        398+ s! G5 P  s0 z( f5 y4 C+ A" `- d

: J0 S, l- S  v8 o芝士蛋糕
/ c1 Z* P0 a5 _) p- x) S. |$ Q( Y(直徑9吋/23厘米)        1/12個        278
! s, c+ P5 r, @1 R9 Y+ g, m. S
$ z/ ?7 n  R6 P. y5 E+ B焗蘋果批1 q4 X* L, `/ o. f
(直徑9吋/23厘米)        1/6個        405
8 `, U% M2 K  G: ]( T6 V% O7 `
8 ~. a% L" ^3 y/ I9 x& l  H魚、蛋、肉類        分量        卡路里( z$ H7 s0 {4 m8 b

# q3 j, m! B. x) E. \- h$ q雞肉香腸        1條(45克)        115        $ F% N; }. ~, R8 Y# A; ^* `0 ^

9 M4 y9 s3 h+ q) ^火腿        2片(57克)        103
' y: D7 Y  M( [2 h. }' B* I0 Y
5 e/ w, `* ?; H$ C% [燒豬排骨(半肥瘦)        85克        270
. o# h% ?3 l% W2 H) ~; Y
9 v$ _* U5 \! ?9 k) ?) a) i$ e煎豬扒(半肥瘦)        89克        3340 u; I' u, |6 l7 {% o' c: i
% T" v$ B2 Y% Z( P
煎豬扒(全瘦)        67克        1789 q3 r* H% E" D8 T2 D7 o

" U' A' D7 P! A$ N  @9 H燒肉(半肥瘦連皮)        75克        248& M  U  v5 r$ w4 p
# U) q2 X+ w& |9 r4 u% M
燒肉(全瘦)        75克        170
% J4 w* C- |1 v1 _8 v1 S3 @$ N7 p8 E2 e0 e1 i
炸雞翼        1隻(55克)        178
: o& w3 s6 i( \' r; \& Q& a: n0 K. {" F" o
燒雞肉        1碗(140克)        2666 @: X" L* j  m" @
9 L8 }. b- L2 J6 J- }) F. l
炸雞上髀        1件(104克)        294
/ f7 B, U  D& _" q$ I/ z
0 E4 ?2 V. P) u8 K7 f5 p- ?* o0 Q. Q炸雞小腿        1件(57克)        146
7 V! k7 F  k# _& {8 Q2 _  z; c0 I, b( k3 C" ~
燒鴨肉(連皮)        半隻(382克)        1287* s4 h+ Z  K3 ]. y

" G: T2 e: k$ ~) K( a燒鴨肉(不連皮)        半隻(221克)        445
& O& n- X; W, A& i! D* N, k& t9 }7 n5 t, e. {; `
燒鵝肉(連皮)        半隻(774克)        2362
; h' y$ g: k$ U2 B$ G7 _) I% `5 t
' g" Y+ z; }! O: P. d# R燒鵝肉(不連皮)        半隻(591克)        1406* H0 a7 [8 q: l8 @- [. J# [0 }

% Q- R* a' b3 R$ l% V2 E銀鱈魚(白灼)        100克        102
% r# `& D: Z8 l- }) g) ]9 t0 |, W$ D
吞拿魚(水浸)        85克        111
8 y" b2 Y* s7 E6 |
: i% x4 y* F9 z3 P吞拿魚(油浸)        85克        163' }1 ^3 r0 p) g. ~9 G

6 B9 w. |8 k$ b紅衫魚(生,淨肉)        2兩(75克)        85& ~4 b  l/ V3 O. Z2 S6 K  z
8 m8 s% Q, {  ^9 N
大魚腩(生,連皮去骨)        2兩(75克)        57
$ j" v* w) ^5 T* U: U* J/ ?9 p7 S+ U7 f. y4 n
白灼蝦        100克        991 @" u# l3 _' J$ l  P9 ]7 K5 l5 [% \

+ {3 s* G" B$ a5 r6 ~8 L/ [1 N% a$ P烚蛋        1隻(50克)        74
% T# w2 q3 }3 U7 @( X+ p4 M- I. o
; R' C7 q$ |' v0 Q! e* ?. v煎蛋        1隻(50克)        118! U! a" \6 S8 C5 [# Z- }- d
) d6 P2 C4 K' C7 n3 m
火腿芝士奄列        1份(118克)        290
; O' h! E! Q5 \' W1 q9 {+ E' U
' ^( X! q* Z0 q' y蔬菜        分量        卡路里; u& D/ r9 I$ G' `; _
" m3 f5 q% ]9 b( W1 S7 ~8 b" e
白菜(水煮)        1中號碗(170克)        20
) j9 P* D( Q% C  {; x7 h) B9 l, I( u; C/ A2 G
椰菜(水煮)        1中號碗(150克)        32
9 x+ U/ W1 X" k: Z2 _/ x
( B; z' O; P( y2 F1 k. ]0 o8 q西蘭花(水煮)        1中號碗(156克)        44
3 [' U& z1 ?* N2 N7 m' z
  ~" h  u* ~0 t' c7 Y/ u! }2 P生菜        1中號碗(56克)        10- }* _+ }% R& n- y( n

: _; ?1 k0 B' ^甘筍(水煮)        1條(72克)        31, P  W) Q4 i7 D& @) l
9 y9 ~9 f7 c9 c! ]
粟米(烚)        1條(77克)        830 f8 ~  t; c: W

  i& l# n& r4 E( m$ g! K青豆(水煮)        1碗(196克)        231
% ^6 t" I3 Y* ~' X+ @8 Y- A9 ?& B2 O! O" o' c8 q; O
蕃薯(烚)        1個(151克)        1600 P/ e. `$ x! Q5 X" Z+ D4 f4 m

) [: Z8 q/ O+ w3 e, q1 p乾豆/豆製品        分量        卡路里* E5 N7 T) N  Y1 v
4 ?- A  m: h0 c# Y( j/ \' v& C$ Y
熟眉豆        1碗(171克)        198
) j( z" y- l9 e. c& f) {
# j$ H& B0 V7 f6 V8 A熟紅豆        1碗(256克)        208
6 o( y' ^' j  v7 L
/ ~! ?  N  {3 s& o  L, s) O7 h熟黃豆        1碗(172克)        298" {; p. p( r! q
% X2 ~7 o! [2 `7 J. ?
熟豆腐        1磚(112克)        85
0 }3 D, R/ D3 P) A# n* v2 r  X8 c, P+ V7 F9 y2 \: N# H
熟豆腐泡        6個(100克)        316
/ x; n# ?8 a* y2 h- h2 ?# A8 m1 M, l5 A9 C7 n' C

$ Y  m! [' a9 \8 e/ T( o水果        分量        卡路里3 ^( A9 x8 [8 H# a6 l2 I# X# }0 ?8 R
- A( f$ ]0 B+ `
蘋果        1個(小型)(138克)        80
: f$ V2 P' J6 F$ A- Y  ?) G; j* W# e1 p- q& j2 e5 i
橙        1個(小型)(131克)        60
& j% ?$ y! F' [3 u
; ^5 h" w# Q  }, M香蕉        1隻(175克)        1056 w7 e. V, m, t4 I
. d: N4 S( h2 n: m0 g4 D
提子        10粒(50克)        35: R; y! V* ~" p' w6 ^
" x( X+ P" h- g* a
西瓜        1塊(926克)        152
, p0 K  ~* i& F' `  i4 L  n- l3 `. x/ Y3 Q3 s5 X5 p  ~
芒果        1個(300克)        135
) d& z9 w9 M& m1 W7 {0 F: w& y7 M1 i9 c- h3 l% P( n7 t
牛油果        1個(454克)        340
  ^( s2 ]% S" a0 `1 j: K6 s  m2 x  N. y
點心        分量        卡路里
  Q5 E2 O/ e2 a# v8 b! f% ~
, u1 m  L4 K+ r  ^7 `% w, V蝦餃        1件(16克)        37+ a5 M5 b6 g+ x( G6 t

1 f# \3 \- P. ?) z6 D; A( U燒賣        1件(16克)        42( {. {: H6 u# k* |
* S% K) k2 e5 e
雞扎        1件(50克)        458 q. g1 n: h% ^# A
* ]6 g# R2 z. X4 k  i
粉果        1件(20克)        44
" p% U/ F9 V" T* m3 D! X- H0 D. v& ^9 U2 R4 b) T0 j( v! j+ p
潮州粉果        1件(57克)        113
) [  |0 h& y3 H( S* c6 ~  s; p) X4 v  M4 |7 _
魚翅餃        1件(15克)        394 r5 I: a2 w3 ^9 ?. |4 I
1 D- b' D5 ~: `* f
山竹牛肉        1件(42克)        94
, a+ x& j) \8 g6 _0 r" Y% H
9 x( K  J1 n9 U1 X& [# N( e排骨        1件(20克)        37
" Z$ C5 S/ e6 P+ @1 ]% W3 v/ T/ \$ \
叉燒包        1個(細)(38克)        947 T) _, x5 M' K0 ~% y
5 {  T# w9 p% F( }" [
豆沙包        1個(細)(33克)        80
$ Y3 ^, e7 p0 F. e/ ^8 u1 O1 q( v, E+ p
蓮蓉包        1個(細)(33克)        975 P- v+ l8 h' G
1 O% o  H" U& \' L3 e8 B
蘿蔔糕(煎)        1件(58克)        80
# @1 j; K. T% A3 o& Q6 `
, R9 r0 U* c6 n/ M# [齋腸粉        1條(57克)        66! Y2 v/ O- R/ E

$ [) E0 g0 S( Z4 _  c牛肉腸粉        1條(78克)        79
# P, t' L! m; j6 `+ j( W
+ J& B' r: o6 ^: m+ `鹹肉粽        1隻(細)(100克)        1912 }& D. ]0 q, a! C, f4 y9 y4 ]

8 m9 d3 \* D; f' U; ~! R春卷        1條(40克)        1363 w2 c2 j/ }5 |* y) R6 E& l/ C4 ^
4 |0 @" i% ?2 ^* |5 L8 Y! [
芋角        1件(26克)        113
; I- V+ ?6 ~; u4 c. _" V2 H; D" k/ y, {1 x: n
零食        分量        卡路里
+ a3 X: |4 ^2 s; q3 t1 [3 o0 F/ B2 B% N! ~6 A* x! S3 ]9 A! k" |6 }4 }7 K
芝士圈        1小包(25克)        125
" [1 d7 h' c8 Z* Q; q
3 U: r1 s* M6 I, U+ K焗花生(不連殼)        28粒(28克)        170
$ X4 q* c0 ^  E( m/ q+ X) y" E
. ~8 c4 T' U: p) Q焗栗子        3粒(28克)        688 ]1 B  O) j- Z6 _# A3 j9 ]
6 P; p( q- G* n$ e/ ^7 V
果汁糖        5粒(28克)        989 e" v- a  e2 G& B) h2 I8 C

  D4 @1 n" z6 A朱古力        1小包(50克)        265
2 {8 D2 M# t7 K3 C! H$ C0 N5 k5 p0 ~/ B; b' d3 s
雲呢拿雪糕        1杯(133克)        269/ c( l8 l: h( ~- o6 @# r% R8 [
+ ]8 i0 E* p  |/ s3 |
果汁雪條        1條(92克)        57
8 ]0 j. i6 \4 W! y0 v% N( E
2 Y3 l8 l) |* D5 m9 \" r; B炸薯條(細)        1包(68克)        220, t1 C1 W# v) w5 u
+ m/ P. C$ M" x; x! Y/ N4 h+ }
炸薯條(中)        1包(97克)        320
; E4 V% t- P, A9 R3 K! W5 x% N+ Z/ ]) F7 v  B/ b) T9 h3 H9 O
炸薯條(大)        1包(122克)        4006 o# c2 r, j5 U8 U9 `* J( i

" {) A) W4 f9 B& N炸薯片(中)        1包(100克)        533
; E0 N% f& p. F7 h5 o4 h0 ^0 `' c  y- z5 i# B: I

7 J+ F/ e; |5 k3 m4 G# ^; d$ @1 Z脂肪        分量        卡路里
8 K: p5 R5 m* Z' Y4 i& i
" @7 ]- ~8 F  z8 ?( s. m3 o人造牛油        1湯匙(14克)        100  ]+ m, P# t5 F5 {! H. W
9 r% |  q% S  I( s! {% H5 D0 O
芥花籽油        1湯匙(14克)        125
+ ?! C  A* z% K5 m) b0 i& _& T+ m) Q: m, m" l6 d! g
粟米油        1湯匙(14克)        125& Z9 `/ B/ h: k7 h% M) g( _
0 c6 d# d# p. h
花生油        1湯匙(14克)        125
- |) `4 f9 H2 ^3 P# V: r$ k. r- K: g7 T
沙律醬        1湯匙(15克)        604 B0 k9 w/ a6 q' C
) l4 ]* M$ o) X! Q. g
低熱量沙律醬        1湯匙(15克)        357 _* l: z+ V3 h+ l) x

0 @) m" {0 r( t: l飲品        分量        卡路里  n$ K2 d5 i  f% C' _

6 O; i5 P, ?+ Q3 G6 @可樂汽水        1罐(355毫升)        150
* t1 ~" m0 E, p! D4 L" |
$ N" y2 G* C  _( K: W$ `2 M代糖汽水        1罐(355毫升)        2
' h2 R) Z! ?0 Y
% W6 V( {( ^3 w3 P3 E6 {- |6 x$ r清茶        1杯(240毫升)        2/ g; v; r& h5 y* g8 m/ w1 o8 w

5 R/ {+ G3 c7 Z- E. E4 g咖啡        1杯(240毫升)        2+ A: F  d2 a( J6 R5 [' O8 x5 U

( v3 A% J3 j0 E: j$ o4 X全脂牛奶        1杯(240毫升)        150! l- m2 `9 N) b2 M

/ f4 |9 b* h' C, v4 H# }, o! y低脂牛奶        1杯(240毫升)        121
# }  n* G1 k3 B
- D* ?) q) z' i% c脫脂牛奶        1杯(240毫升)        91
% h/ j  ?2 z! V2 V& h
4 n' s4 K4 a0 G. x$ e+ ~" i全脂朱古力奶        1杯(240毫升)        205
- s) \5 o- P# W& [. i# a0 k" o. Z* D* A' h: z% t" G$ x; {
煉奶        6茶匙(38克)        123
/ N$ k0 G4 E4 ]7 F* H0 x7 E4 A$ _9 M/ ^1 W& g: q  @3 _4 ^
全脂淡奶        6茶匙(32克)        42/ u, w9 k0 X& [4 z
$ P. _3 q2 |0 f" ]  ]7 r
朱古力奶昔        1.25杯(283毫升)        360
- X; ^, }$ r1 w6 c
! [2 m3 R5 v, E, b# ?- A雲呢拿奶昔        1.25杯(283毫升)        314
0 z" ~) b2 o0 p, C9 \: `$ F0 W$ r5 j( U& \
7 o4 V( _$ a- w益力多        1瓶(100毫升)        70* N" B0 H* S2 p. C' h

6 a: d- d7 T+ ]" B. K維他奶        1盒(250毫升)        120
2 F' Q- |9 _; q
2 [2 O( N/ q2 s' t1 N) c- V- n葡萄適        1小瓶(275毫升)        1983 S9 Q2 p$ ~3 E* I4 }% U

" |! I" |7 Q, R, R% m6 h1 W2 l利賓納        1/3杯(70毫升)        160. o3 x- b' `8 z+ f. m2 e
3 j8 Q! c/ O  c) A0 d
純橙汁(不加糖)        1杯(240毫升)        114
! w6 O( U4 W- c7 O2 a5 n# p
( H  W0 u: V8 b7 B- o# |好立克        2滿茶匙(15毫升)        599 Q4 Y! X/ C- K$ l
; Q1 }5 |% \8 e; I" u6 Z; U
阿華田        3滿茶匙(7毫升)        26
! ~! |* H4 T$ K" ]4 k6 o4 w  n
4 j- H0 }( J" {$ `谷咕粉        3滿茶匙(6毫升)        19: H' o$ L* I. ]% c0 L" _
) F* T' W& k5 R0 J5 F0 z, _
其他        分量        卡路里
$ u2 K6 D2 I: P$ ^# H: A. l. D5 J! K$ V6 W( G" Q3 m: j
砂糖        1平茶匙(5克)        20) N# T5 m0 n; `- U8 [7 g( m
: }( M/ L6 j0 B; D- s
蜜糖        2平茶匙(15克)        43
0 Q9 _0 J% I) n8 p/ S9 i7 O  M0 M
9 J4 O% v2 x# G/ A1 M果醬        2平茶匙(15克)        39
6 s5 I( @( i* C: S# w. L6 c4 {1 {/ G- [
花生醬        2平茶匙(15克)        93
! s2 Z0 j/ j+ G' o. N" W7 w  G  r6 k: d/ i5 ~
糖膠        1湯匙(20克)        60+ J% ^. l& j1 W! Y

. }' d6 ?  {$ L, ?# E 1安士=28克         1兩=40克
8 O) O9 \2 ]2 o8 q+ k& _ 4 F7 [6 i. r# T8 _! T
資料來源:衛生署中央健康教育組8 l! I( R7 x7 E' k5 I
8 f5 d% h: G2 a0 u) p% J/ Y7 g
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]
人如果不作出犧牲,就什麼也得不到,為了得到某些東西就必須付出同等的代價,那就是煉金術的等價交換原則。
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