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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。7 R k3 @( w. J7 F/ Y
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
# Q, V/ l/ Y# e' Z: d每人每天平均所需的能量（千卡）
5 Z; k5 [) m4 m 4 z% o1 W7 Z) A% U* h% w* g& v
男 女*
7 U: S, N3 M: |: j
6 T- y! o4 Q. Y! v8 D7 q4 m7-10歲 1970 1740, m/ i" O) ]: o/ s A7 u
8 s k1 X7 \& {% s) A11-14歲 2220 1845
$ f3 a+ p( W) O; U$ s9 z$ |$ T8 I' b6 {6 y0 v% ]1 u: e
15-18歲 2755 2110
! A" l2 x5 K7 C9 V& \- M7 e; n
" |+ W" h$ N& d2 I19-50歲 2550 19406 U+ K, q) }' A" t& s+ \6 l C$ V
1 s& Z( S* j6 G' `: L5 U51-59歲 2550 1900
$ X, L- \& B8 C- W# s$ d
P6 R0 D5 A+ Q! ^, u! D" e( R. s- c60-64歲 2380 19004 U1 F# o% }% H$ z/ \7 r! a
0 y8 H6 k1 o; ]1 K4 E- y. h
65-74歲 2330 19002 `# y3 t, B. N; c; K" e% n0 e
- {/ n1 R$ L7 B' q- R>74歲 2100 1810; @% z [1 z# Y! \( y+ ]8 G R
3 \% z1 }: S. W% k9 l. W+ F
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡7 [3 {/ k5 s! j% K+ O3 E
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
5 f/ G8 e% J e% T1 W3 r1 b e2 W' D從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。8 n& w+ L4 y: D- i4 [" y" B
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。# K1 w' j, k* {2 U2 }! ~. c* ^
C* d3 {4 ?- ^活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。! ?6 y1 m0 q2 U* ~5 [0 ]
# @+ _( d5 L' h7 y$ f3 e. l常見有關熱量的謬誤：
) {. ?4 w# C) k% e& ^
: I5 D) d& m# {1. 植物油的熱量較低u" g! s) Z$ z# o" X
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。1 U8 l/ e; |+ z2 L) w3 A- F3 D
; [/ `1 ]4 @9 E
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u- c6 Y4 N3 x9 B) I
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。6 K! U; J3 g1 _% m
" A8 X ?, X. n, u# k- u常見食物熱量含量表
$ y5 b( l. H( Z9 I* l五穀類 分量 卡路里
6 c2 O& C2 ?! R& }) |( u/ B. t1 w$ ]# ?/ Z% E9 I, ?
白飯 1中號碗（用米64克） 2346 e1 N2 [) x$ b
# P1 L0 s( m: ?$ `
白粥 1中號碗（24克米） 88. f% w9 m ?, a7 s% _
& w. q) Q9 K2 @) v$ H9 N, {米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
; ^, V: S, a& v. t8 r- U; f
! k+ h$ m" F) I# W' a/ @! ^河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284/ H i, @ j# W5 J3 k
6 y' _, N0 P: r; z* P, G意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174! u# n+ A( M8 j) D
- R' u; l; w+ d8 I" n通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
- N( e( \3 U7 ?$ p
, u; U2 G3 f% V8 @7 _( P' z! }" R. V上海麵 1個（58克） 207- E$ Y6 ~& h _4 ~2 ~0 i ^9 J1 ?
$ s3 A7 O: Y7 y+ ^* ^蛋麵 1個（55克） 215$ t& l: L0 _" W. _3 p2 s5 U5 E
) h3 p( e9 u& {$ q; \# N0 ]* v
伊麵 1個（細）（80克） 404# P/ [# W7 Q: Q$ h* [& V5 ?
: a2 o5 P$ q; f( h6 }6 h* g
即食麵 1個（100克） 455$ b; Q5 D9 _2 G0 m
A3 r1 d4 ? v+ R8 Y R1 {& b* N麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180$ W1 ~* b) P7 a; n2 C9 U% X
6 m* u; p# x" F# ^
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
' ?* R1 m' ^' m* C# v) ?. `3 N; c$ c
e8 t. z/ C2 @. M( e包、餅、糕點類 分量 卡路里
+ W% a. n- H+ `, ~$ v( ]# }; d; |, k% N" G5 n
漢堡包 1個（102克） 260 0 e! c3 S5 Z# G$ ] [( ~7 T2 n5 U
5 k- G) `: h: n* w1 O: {
芝士漢堡包 1個（116克） 310
7 W7 S( a# m% M' T1 R; L$ Q# Q2 c, ~! t1 g* w
魚柳包 1個（142克） 440+ C& {! Q# j0 O" [: P% q" i
u2 ]: @% U1 [煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 2900 x5 ?. L: A9 S: K- L/ Z6 V; @
( p- W+ h; j8 e5 q! }豬柳漢堡包 1個（117克） 370* C- M1 G$ H h
4 B+ K, Q8 p. R4 a O豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
! M, O$ w. C4 h4 V2 W, G5 b: I3 h& o" u+ h; \# P
火腿三文治 1份（122克） 2621 X# a- D* k0 l R' f) S9 s" R
2 }% O) S: D' J( S8 W芝士火腿三文治 1份（146克） 3539 @/ X' `/ t: m0 d0 b5 @( S: i( b
0 ?' c/ o# h! o/ K熱狗包 1個（120克） 300
' {. ?- L& M% I; m: [" N
/ A$ L L, ?3 v2 C" }& h0 c牛角包 1個（41克） 180
( D# f# M, p' Y* V5 D9 i" q/ f" f& c
方包（厚身） 1片（50克） 125
( G+ t4 t% r8 z/ x- ]
; v$ Q) N" \4 p% K$ d1 j- D豬仔包 1個（60克） 169. Y- |' F+ q5 `" c8 e
$ L( J) K1 r: [" K$ c# A雞尾包 1個（65克） 221; J6 X9 D- ~$ {
, l- f0 t9 B& G+ p' {$ e! y菠蘿包 1個（70克） 235
$ @$ w' x: E7 P& p/ T8 u8 [, [ _( H! f, q2 l# y
克力架餅 1塊（8克） 353 o# z2 ]* T8 f( y
, P3 I) G* ]3 i甜茶餅 1塊（8克） 28
% h7 `; |% b0 v" W6 k: q" R) m% D+ l9 [; G) |2 X2 [
梳打餅 1塊（15克） 71
& f' J$ H" D- z; d5 K" {
+ E4 F3 j$ J( h$ i( e0 c0 k馬利餅 3塊（15克） 35! A h1 ^# T2 U; i
( V# m! W* p( E! b- T
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492* q2 q8 l0 E( t6 p) F
* ?1 [$ S6 j1 u4 J' k$ c7 Y0 {
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 3988 P6 y. Y$ a1 u
, n& d/ {$ U: I& ]3 w芝士蛋糕
; F0 S8 Q1 k! g2 |（直徑9吋/23厘米） 1/12個 2783 Y; {; ^2 b, `
/ o( s5 q) t% [7 `焗蘋果批) q* p' Y. f% z4 r, g3 O3 N
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
/ ~0 W8 T: M$ w9 b3 S5 V
9 f$ p7 v* p p: |魚、蛋、肉類 分量 卡路里
) X# E& y0 I3 I: G8 o I; k" K g6 h( q3 k/ A# `
雞肉香腸 1條（45克） 115
; y% \4 u" }/ w4 V' w: `" D" o
) X; d& Z# U6 p/ x/ c- j火腿 2片（57克） 1037 Y5 h! ~ B% _/ q0 \1 Z
, E- H8 x" J* q* u! [& W8 |% q燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
+ C9 B! {2 o6 Y+ [
9 U. D- [2 L! y$ C: c+ N: m煎豬扒（半肥瘦） 89克 3347 |+ _/ F5 b1 H$ E1 l
6 O1 O# e7 Z" p4 |5 b煎豬扒（全瘦） 67克 178
$ {) S Q) e1 B. T2 O ~% r) r: m: F
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
. a0 s3 t' H! ^0 v" N7 c, c ?! d
5 M, }* K- A, o- h5 r燒肉（全瘦） 75克 170* a2 r0 M$ c4 y. R: ^0 l
1 x) p" Z, j+ ^5 U: K6 l
炸雞翼 1隻（55克） 178- ~+ b: S1 p2 U% C* W+ o, M/ h
5 Z( g8 |6 K9 B+ D燒雞肉 1碗（140克） 266
* ^% L4 b+ V; ]& E1 \" N9 ]! `9 Y. Q1 k( [$ F& j
炸雞上髀 1件（104克） 2946 w" {4 }0 f3 s" I/ @$ k2 U
* t2 |5 d% ~2 M" \9 ~ w* ~, U
炸雞小腿 1件（57克） 146. n3 ~" o1 V7 R
f P8 U+ k4 A% z
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287 P; L3 ]% {" M6 D
2 ]! M. E& K5 q燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445
6 F; a; O1 V+ r7 x* r
1 ~! ^* ~: m8 i8 g! [! J. h燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
3 j1 J: t- H% d; o2 i0 r% f' z
: f$ s5 @% b+ N" M0 u' ?燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406* U2 s2 i& m1 A+ y% g
) Q7 L: f3 h# [6 T銀鱈魚（白灼） 100克 102! m r+ h7 ^1 H: q0 ]* R
8 t0 \0 C$ F1 I* K v9 u吞拿魚（水浸） 85克 111
0 i# C j6 u$ I3 x" O& \
0 i: {# [/ \; q" {. c# ~( z. |# S吞拿魚（油浸） 85克 163
* A7 |2 F7 y# W; A" T
2 V J: [. K. d1 K G紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
3 N' G, L1 G8 O( e' e; G
' H7 w8 t/ o$ w/ r7 r, x" l* ^# a# A: L大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
$ G4 r Z( d$ ?- |0 L8 W% w* b- o- D- j& K9 e$ _5 n
白灼蝦 100克 998 a8 [- g4 [; Y2 E; X0 A# y
" _0 w, E- [9 u0 A; c5 B o
烚蛋 1隻（50克） 74 N* C4 ^( B* i+ J
6 [) Z3 i) J3 g- I煎蛋 1隻（50克） 118
w) i6 {9 t9 g/ H$ |# F- j) _; X0 ^/ c. _& ]
火腿芝士奄列 1份（118克） 290# m3 v5 {4 s1 |3 \% i( S$ ~" H
[9 f0 _& E' @# N: l E
蔬菜 分量 卡路里/ d* N) D, ~2 f, ]1 K
8 |# n& s5 r( z$ k* t3 [
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
: h% m F: O( n- h( L7 j& b1 K) [+ D& ~# y
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
8 G: M5 U8 `2 I* y: c: |3 s
" W7 f0 a1 A& K4 @6 j6 [西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
6 X: @. Y4 v j" b$ P( D% Q
3 S2 ^% U) U3 E; V4 R4 c& L生菜 1中號碗（56克） 10
% o( {5 T/ _' D5 F9 y- {6 I! I6 \( N7 y9 J$ n1 k: |9 o
甘筍（水煮） 1條（72克） 31
1 B7 x+ v2 o9 d+ }% q. k
) L1 v- N" U" f) m0 s+ B( c粟米（烚） 1條（77克） 83- }: d, X/ r% P$ U8 o; E0 s( Z# _/ b# t
A+ A- E! V3 U
青豆（水煮） 1碗（196克） 231( I# J/ H) k6 l5 L- c' X I
( p/ {0 J6 S1 T蕃薯（烚） 1個（151克） 1603 Z% y& E+ `8 I* r
6 A4 O; [' V& {, n乾豆/豆製品 分量 卡路里4 N. b! _6 i9 a9 ~! j+ K1 |
0 Z5 ~# |! a4 j
熟眉豆 1碗（171克） 1980 E( M/ z! q- D# ]
' {: c7 z9 U1 ]8 Q
熟紅豆 1碗（256克） 208
0 B, ]$ i, W) W+ M: {! v, _' z. k5 Y6 _% X1 W h
熟黃豆 1碗（172克） 298/ w6 h% k/ y% R& V3 [
7 f+ [8 S5 h. I1 I! U% d; C* E
熟豆腐 1磚（112克） 851 ]% u2 h; z; ]& k9 q4 v% L
# z0 M% w k- K+ a
熟豆腐泡 6個（100克） 316# S% e& A: a( m# u" f, ]( R
; {% T& d! |. h$ S+ B: Y7 ?9 j) k: P
水果 分量 卡路里; b- d0 N# W3 g( `, A7 m* {$ r
) t' f& ^0 M3 R0 l- J8 ?8 S蘋果 1個（小型）（138克） 809 q, u% B1 }0 ^# A4 B" R
! b8 I" r" _: ~
橙 1個（小型）（131克） 60
1 }6 G/ o6 l' x$ C" m+ b
0 t0 _. t5 y: b) f! G4 g+ C香蕉 1隻（175克） 105; I; [: v" j6 H* o$ \
7 i0 H$ o* k$ _# F6 K) r! g! J提子 10粒（50克） 354 F! D- c1 I5 \3 Y7 ]
, s4 _2 f7 q* H! o
西瓜 1塊（926克） 152
( [7 C+ S* T: d, f8 @6 j2 X7 l2 B
芒果 1個（300克） 135
' S* U- x, J9 V. @, Z W% ^# l$ |
c3 E" C, q0 d% d M# }" m9 ^牛油果 1個（454克） 340
' I' u" p7 ?0 z; O- y4 x9 W- `6 [ v: o/ D: ~8 ?
點心 分量 卡路里
9 e4 M, ?: p. l5 D9 J
& R% p" |8 Q+ {- z) i- Y, E$ _蝦餃 1件（16克） 37' P( F8 g* m4 v6 z
" M' ^6 C, d1 z
燒賣 1件（16克） 425 G2 ?/ N# \+ P/ B+ b$ Z5 M4 p: H
2 U) R7 v4 W9 Q. r1 R/ p7 `雞扎 1件（50克） 45' E; I" s, a% B
+ x( c I; u: A3 u- G8 ^! ^
粉果 1件（20克） 44' G w" T) A/ B* @# U$ R4 u$ p
, {# |" ]) }7 X: L0 S8 n潮州粉果 1件（57克） 113& u+ I$ ]6 z# M: w6 {1 U8 \
, {( t. j1 T' D- P0 C' Y魚翅餃 1件（15克） 390 r, @8 w% ?; Q7 g2 t" \# M
m. r9 Y. }" P0 n6 s6 f# K; [1 d山竹牛肉 1件（42克） 94/ r6 [/ @* f! `" f$ `% \- F
0 B5 t% O/ {# K/ h- F* d% g g
排骨 1件（20克） 37
5 V3 h- Q! v/ ? v
6 L$ P" @; r ?( V1 v& v; J' Z5 s叉燒包 1個（細）（38克） 94% t t f3 v+ Y2 J* L& U8 E
8 i5 h8 b E/ j4 E" s0 y8 }豆沙包 1個（細）（33克） 801 ~" ]4 t$ `# ~0 P2 a3 w# K7 Q7 l# ^
4 `+ C2 P H# j, n% H) t/ p" N' _蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
: b3 }3 h5 M# u! _+ m
: L$ P. [' t3 N5 e蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80. c4 I: W$ |" l. f, J
9 ?7 D: ~8 ^) X) K# r5 z
齋腸粉 1條（57克） 661 I3 ~. T, f8 z& B u- D& h
3 [4 J- p" f; X9 r3 d6 Y+ l牛肉腸粉 1條（78克） 79
2 L6 F k. w: f4 B! C: N* M/ P1 z6 @6 W
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 1910 p5 e. o! r7 R
' ]; [" a: \5 E Z春卷 1條（40克） 136
) L9 L- C/ E+ s5 {3 l( G/ h4 U( J. U+ _
芋角 1件（26克） 113
; N2 `/ [0 b; w0 y6 b- {4 f9 f# i- d' r7 {
零食 分量 卡路里
( _# g; m7 t9 q* Q$ ^. B* v/ C6 D' P( ?& D
芝士圈 1小包（25克） 125
# U0 [3 n% Q/ ~
8 x, [* P# g! b F. \5 H) ^焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
3 B( t+ i! U/ W
' c* C! w4 m$ C- N2 D$ ]焗栗子 3粒（28克） 68
$ K/ O, W9 Y8 n+ k' M, K+ z+ n' O" @) i" o/ o$ {4 ?
果汁糖 5粒（28克） 98
- h! A5 x+ U0 c% x5 c- l5 j3 _ O: }
t" i7 h7 z. Y) A1 m l7 {朱古力 1小包（50克） 265- u4 ?. b! n$ ?- a; H4 C" X$ [
$ m9 n- \. O c% D1 Y3 a8 ?
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269
" P& ?3 m1 a. m8 f. J5 p' j% M. n9 u) S7 q$ Y) y: d8 ]8 M
果汁雪條 1條（92克） 57
3 R7 U5 a8 A1 x" G/ d0 q0 i9 _
* y5 Z# m/ G4 S w炸薯條（細） 1包（68克） 220
. @0 \. f+ z5 ^: p- F" H6 \, j9 }: f& y0 `. d: Q
炸薯條（中） 1包（97克） 320
7 d! c6 F; J: g+ T% A# r( Q& W; F" t, j5 u
炸薯條（大） 1包（122克） 400
1 h- w9 {& J0 e* l7 V1 X- W
8 W* w( ^- o" R! Q5 h" Q炸薯片（中） 1包（100克） 533
8 y2 J. O3 f7 T0 Z1 @# f
, q3 ?9 e! l1 U) U2 b
; u+ N/ p% F8 h; f1 q脂肪 分量 卡路里5 b% B* G p* [/ {+ e7 F% M& X
]- i" y# m+ x& o. q& p
人造牛油 1湯匙（14克） 100
% f I' v2 Y8 J2 f& t( _: b% j; B1 w& K4 l- u
芥花籽油 1湯匙（14克） 125
# D, P( n2 `, a& b3 Q7 C2 `( h1 J/ @5 J: \
粟米油 1湯匙（14克） 125( E: U( K0 y, q( M2 r
+ B! i3 H4 J! W/ }
花生油 1湯匙（14克） 1259 ]# Z- r O; ~3 _! e. v; j
1 M* l7 \$ p- [1 m# S1 i; a0 n沙律醬 1湯匙（15克） 60
p; V# }! Y8 G8 z6 ]4 K8 |9 c5 c
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35* x: `6 ]0 ^7 D9 q" i N ~5 q& {
' l3 h b3 a, \+ [2 x
飲品 分量 卡路里3 G* ]' y3 i2 _7 v4 E
- c$ O7 a: K% k可樂汽水 1罐（355毫升） 150
% j" R, S: o; o$ o. e
( S. V* g2 n: Q" J代糖汽水 1罐（355毫升） 2
. O& Z% F( @9 g% z
* Z# n, ]& F* P4 t+ }8 A清茶 1杯（240毫升） 2; w% j7 c. j9 m' C3 \
& E0 I% O L+ _: v" l& p
咖啡 1杯（240毫升） 2
) q4 r; Q$ f! t- h# U
/ O- r/ Y! p% U8 |全脂牛奶 1杯（240毫升） 150, e2 U! D4 A3 B, O4 |* b
8 M( x5 z* _! P4 p0 l% @低脂牛奶 1杯（240毫升） 121& C+ Z- Z: [' @6 H+ g5 G/ g
) R. M K' g. |3 I, u# q. S: h$ o
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91% q" ~; F" y7 A
! t# O0 Y( r2 O/ K' x全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205& N5 B& J) {- a U) B
7 N# B; [5 [+ T- D# i1 {煉奶 6茶匙（38克） 123& }6 w6 |! ~; z# ]) f6 v" C. w
: Y. Q6 C$ g4 V8 t全脂淡奶 6茶匙（32克） 421 d% z- X6 X. J/ `% E: d. Y
) `* c+ S- W# U. j
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360! B9 @4 A4 d2 e- M$ g0 K+ r
/ g- P" a E6 q( o& d L: i- h雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314) r$ K4 f1 q0 T" o1 z5 ~9 | c/ [
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益力多 1瓶（100毫升） 70
: M- J& v8 M q% }
' M: h; v' s: Z/ F( p維他奶 1盒（250毫升） 120* _* o8 u0 j% z8 E
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葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
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, w9 j. t* {: C4 P$ _利賓納 1/3杯（70毫升） 1607 U, I: K; A/ _$ c4 K! K$ J
6 S+ o8 m7 K; A: a5 F8 L7 h4 e. y+ }純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114 j) Z5 d# Z) f
( O& O2 T/ u/ j/ J+ M( o8 Q, [好立克 2滿茶匙（15毫升） 59/ I5 Y4 k# q- _7 J
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阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26% M$ J: A+ A1 N
! j5 v2 T# x- _( {7 U0 ~9 v. p谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19
8 R T$ C* a7 w1 n; B/ i5 D
% V- ?+ `7 G. O% m0 h: A其他 分量 卡路里
& `5 j% M$ f* d8 O. F: K+ G8 T2 M4 ~ E
砂糖 1平茶匙（5克） 20
- y2 ^$ ?$ K; o6 F# Q: [0 r1 W; j3 R6 _: F; U. \
蜜糖 2平茶匙（15克） 43. ~( z7 {9 n! W& F! D
& C4 ~# ^8 D" I, U5 K
果醬 2平茶匙（15克） 39
0 b& M) X- L+ T5 S# j6 T- t: Z( e+ J9 A. P- D
花生醬 2平茶匙（15克） 93
1 p9 E# H& A9 P- F+ U& [+ J
) s4 C s4 A4 u- x6 c糖膠 1湯匙（20克） 600 ~' L; v o# l' I
! Y7 x/ j# D3 U' N
1安士=28克 1兩=40克) o6 N) J/ R9 b. E
& B$ f9 {8 x( B/ n" O- m0 H資料來源：衛生署中央健康教育組1 N# c1 I; J! a+ B& m$ F
c+ E A# Q! w1 F- e* c[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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