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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

熱量單位是Kilocalorie(千卡),一千卡是指使一公斤(一升)的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
0 X2 w# X, ~# \- k# {6 C每人每天需要多少能量是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
# H' L" f0 u0 ]0 B每人每天平均所需的能量(千卡)
& Z; ~2 M8 j- x+ A$ W* I, E / z& O8 o! O3 ^* t  [# L
                 男        女*
4 O# f5 y6 J5 t  V5 B# r
$ F. D* s% I3 @' q; s7 V/ z7-10歲        1970        1740
6 j: X) f7 V- W) i! e- w; }9 m
6 {3 W: ^/ O& L/ i4 v# P6 Q11-14歲        2220        1845
1 e  W( f+ r0 ^$ N6 f: L0 z- N7 Y
0 R" u! v9 u1 _15-18歲        2755        21103 j  m, f9 a5 C& `

1 j% P- ~7 g" o% D, I, i1 q1 F19-50歲        2550        19402 ^) H5 y% P1 x2 O
, Q+ b( M2 @" z# a7 k0 D
51-59歲        2550        1900! B5 g+ `4 P8 G/ H

* Y1 ]6 _4 G. r! `/ U60-64歲        2380        1900, W. G9 M3 [3 r3 e, \
; r5 }2 n" x8 V$ f
65-74歲        2330        1900
% T( F6 C7 D7 U- t# g* a) g& @/ g' ~$ x# J
>74歲        2100        18105 t; J( W$ j- c* y0 B2 L$ X
0 c6 e" \. r8 q
* 懷孕期:+300千卡;哺乳期:+500千卡1 J6 C& S* r* J5 a+ L
(資料來源:Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991)' M0 I$ n$ b" ]7 W
從以上數字可見,發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女,需要較多能量;而隨著年齡的增長,成人所需的能量會逐漸減少。另一方面,每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異,在天氣寒冷的日子,每天所需熱量會提高,而活動量及工作量大的人,亦需要較多的能量。
5 W+ C# W. s: L6 t. V假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量,身體的成長和發育會受到影響,身體日漸衰弱和消瘦;反之,如果能量的供給超出日常消耗,如運動少或吃得太多,就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。, l7 i; p" @# {# C; D1 n2 c! F

3 e2 K. E3 `2 r" o4 P活動量少的人,不宜多吃高熱量的食物,如煎炸食物、糖果、甜品等,以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女,應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類:(1)五穀類;(2)肉、魚、家禽、乾豆類;(3)蔬菜類;(4)生果類;(5)奶類。同時,由於每類食物所供應的熱量不同,要注意分量適當,以保持體重平衡。6 W. W9 M" f: V, ^+ p4 w

+ v- o: n- w2 V5 o' K' _常見有關熱量的謬誤:7 C, n* O' c. v( z9 K: ]

8 u& r: H8 v0 q6 l6 u/ n$ M1 x! S1.        植物油的熱量較低u4 D& N$ h% V* u9 g7 m3 T( {: `
        雖然植物油不含膽固醇,植物油與動物油的熱量相差無幾,它們的分別在於脂肪的種類,不是熱量。植物油不含膽固醇,而且多屬不飽和脂肪。
8 k! U" n6 j% ^+ q# m1 g9 |  Q  ?% ]* }* }9 ^3 T- O& J
2.        水果含熱量低,多吃也不會胖u
# a' k$ V1 B2 ~$ m; o- E. S, m        水果雖然熱量較低,但多吃便會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。* I" c# q0 }/ e
8 A' ^/ d4 I5 j# p2 i
常見食物熱量含量表 
1 `* q6 I: G1 ]+ s4 ^五穀類        分量        卡路里
5 b( u1 d3 a( j0 l+ j  n+ L2 {+ y# z1 W$ w9 A5 P* P2 b
白飯        1中號碗(用米64克)        234
0 v0 T8 ]! n4 n. b
3 _0 A2 \( s; ^& x, G1 v/ e7 m白粥        1中號碗(24克米)        88
8 l4 p- @! w+ p$ y/ r: @. H6 X  ^' r6 c# \
米粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        173
( I3 l! v4 d: ^
/ }1 M0 |: F1 u6 |# _$ Y河粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        284) ]" s; h3 o" l" _3 T; U

) {' q( \8 B, r6 \$ q: K! w/ M意粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        174* \; }% @) I( O! W6 e. d. R
. ]4 \* Y0 W0 u+ K
通心粉(熟,未連湯)        1中號碗(165克)        167
; d' c4 K4 K( f  D* e
4 a4 H5 h1 x. i上海麵        1個(58克)        207
4 E. C9 C+ E8 d0 E2 ]1 s! A; |% F' q# S6 W
蛋麵        1個(55克)        215
% j; ?/ ~0 c8 ~9 j, N( z2 L& L0 n$ ~$ w" r
伊麵        1個(細)(80克)        404
1 A) t4 e* i7 T4 w. i1 v& Q, N$ \* s* i# q' `+ ~" P: H
即食麵        1個(100克)        455
- E+ d! U3 h! ]% A( |6 a1 t7 D: E# |0 c8 a& u  D' O6 _$ G
麥皮(熟)        1中號碗(生)(56克)        180, X; n* z/ A: g+ {
* Y% f( ^1 O2 h1 q! E. {
早餐粟米片        1中號碗(25克)        92
5 ]2 r- m6 ^* R" M% b
" V4 c4 d- g$ E- k3 U* d包、餅、糕點類        分量        卡路里
+ b6 G6 n7 J5 D0 e  m/ }
5 Q% g! p% O$ m; w8 l9 T# _7 n! @漢堡包        1個(102克)        260       
! v8 v: B; L$ q; w0 x# V
  Y7 y. U+ j; j) h% @芝士漢堡包        1個(116克)        310
. T. _0 a" B5 v
% M  w! L9 V. o: v) E- ^魚柳包        1個(142克)        440
2 B) Z0 |  D5 j  i) U% V5 V% z& D( G5 R
煙肉蛋漢堡包        1個(138克)        290
& B6 P' d% U' M2 q  M8 S5 w0 E$ G) K" u
豬柳漢堡包        1個(117克)        370: U" ?$ Z8 b7 n$ c! }; t

$ s; Q  z2 \% o豬柳蛋漢堡包        1個(167克)        440) k8 Z5 B# I0 ~! C

3 @7 z6 N" t& i火腿三文治        1份(122克)        262" z3 O2 z& }& g# u! e4 k2 _6 w3 g

9 A4 o1 i2 N$ X# \8 Q0 X: Q芝士火腿三文治        1份(146克)        3535 j3 q8 q- u3 a% H) q- x- X

4 B0 Z% D+ r( d. a1 E熱狗包        1個(120克)        300
1 \: X% P( v4 F7 L0 A
' f+ X' e, l  k) R' _( Z0 H牛角包        1個(41克)        180
  k& U# v! n2 N" c  F% d
% T0 b2 S6 V6 u7 u9 ]  W6 T方包(厚身)        1片(50克)        125
+ J. K% p! O3 _0 a( n+ h$ t
) `: J; k. i9 ]/ G: [! Y1 [豬仔包        1個(60克)        169/ x- c7 L7 h6 @* D: Q! V9 [

3 ]( N2 `4 x" B' o雞尾包        1個(65克)        221
; C$ ~9 Z8 t: F# j
# ?+ l7 _0 M9 u, q菠蘿包        1個(70克)        235
" z( M1 y5 s* A. a- E5 \+ M2 a9 U4 h1 T2 `) o* ?% h' O
克力架餅        1塊(8克)        357 j, B7 \7 r; }3 r
1 b7 [: L# ?. L, |$ _
甜茶餅        1塊(8克)        28+ U. a# p0 y! @- \
$ e/ {" m& P8 L3 T
梳打餅        1塊(15克)        71
1 f4 n! r% p* v0 {6 Y) r: r8 K( j/ A  F8 m3 r) y1 A, f8 q& r* i
馬利餅        3塊(15克)        35
3 s& B8 l! e+ C/ g! a% `# ^3 m% K. `  p9 Y
鬆厚薄餅(芝士)        2件(200克)        492
  c. W1 q# q. `+ U) d" [; [9 Y% Y, B8 n
薄脆薄餅(芝士)        2件(150克)        398% z" d; r4 h6 q3 ^/ U3 ?
- a3 {7 |$ q% A: w
芝士蛋糕
6 B) d  B. y% O# t9 g' E- J(直徑9吋/23厘米)        1/12個        278
+ Y' }/ l: o( t1 x1 ^+ v+ l+ z, n* |% W% ?- K0 F+ G
焗蘋果批
% m: s) @9 Z$ j) f(直徑9吋/23厘米)        1/6個        405
$ i4 z3 n/ W2 s7 x. n2 N- Y9 t; \
  V; p  g; P7 h9 W7 B+ a魚、蛋、肉類        分量        卡路里; L# V* ]) q$ j7 |+ w9 \& K

$ c1 ?( B( I7 b# f雞肉香腸        1條(45克)        115        ( ^1 g, y, f6 H% m% @
) O; K/ f- N5 H: [2 M# S! k$ v
火腿        2片(57克)        103; v. E. f- F5 _' q$ V# q* w: J
- x1 |2 c2 `  U: W
燒豬排骨(半肥瘦)        85克        270- E0 ~; P8 N: d. ^3 @6 @

2 @( ^7 b& C6 Q2 `煎豬扒(半肥瘦)        89克        334
& f9 G. C/ t$ v* M: @$ e
7 B3 B: B6 I/ X- O) ^. L煎豬扒(全瘦)        67克        178
. E: o) K; I2 Q& s- M; u# N9 {! }- t" I
燒肉(半肥瘦連皮)        75克        248
# m5 l- c- k; ^
+ ?; R5 g( O- M) r燒肉(全瘦)        75克        170
  g4 \" ?0 l/ V9 m" N/ r( S$ R: v' ^, V
炸雞翼        1隻(55克)        178. \7 @1 I2 U% ^: Q9 A
! P2 w, M7 _! R8 U7 Z
燒雞肉        1碗(140克)        266
2 }  L$ S0 a7 s2 k( ~9 ?* A. N5 t8 N3 S  M; k5 D/ v
炸雞上髀        1件(104克)        294+ ^* M; B* }7 d- i: O

! I& d, ~% h4 R2 N炸雞小腿        1件(57克)        146  p* z# C- Y( f- Q
# ~' V/ X# ^( A" T1 L/ D" m0 d
燒鴨肉(連皮)        半隻(382克)        1287
" Z3 O" j7 b$ M9 x9 ^& ]! K" x, Z4 n$ q0 P
燒鴨肉(不連皮)        半隻(221克)        445
3 c" L$ B% P1 `) _7 j/ d+ E
; w/ @7 k* [1 {& x7 J, ~燒鵝肉(連皮)        半隻(774克)        2362
0 u+ y) G$ L2 u; _
$ m/ ]5 U, s2 r燒鵝肉(不連皮)        半隻(591克)        1406) I  e# z9 W2 c0 h
& ]! ^  L& u' ]4 U
銀鱈魚(白灼)        100克        102
# |3 Z5 G' ?& P& w/ O
# j8 W: c  l- l4 Z- Q6 H7 _% b1 t吞拿魚(水浸)        85克        111
2 ~! w6 I4 P( j2 i2 q, r" u- W* v4 k+ ~5 E$ z
吞拿魚(油浸)        85克        163% w8 v3 h' r' B- `. [

! a( Y: O) O5 {7 f6 b紅衫魚(生,淨肉)        2兩(75克)        854 |( {9 ^! c. u% U% C6 r  x# c6 C
0 o9 U+ T& `3 M+ b7 r! G
大魚腩(生,連皮去骨)        2兩(75克)        572 \" r/ M9 [6 K% M/ v! Y, ]5 k
3 Z( d5 o* A5 @( d7 Z9 L, T
白灼蝦        100克        991 j' C( U) y! X9 L# G! N/ D# U& E
6 U- n; n% }& Z- R: r! m) W
烚蛋        1隻(50克)        74
! x* u* E; _* y8 {5 b
$ I4 o& v) |, m; u9 z煎蛋        1隻(50克)        118
5 B; B1 x1 ]3 o/ T& |9 E9 R+ W( N* r5 W
火腿芝士奄列        1份(118克)        290# `9 I- O8 w4 ?% w6 C, j  A; C$ s
! }# _4 a4 o+ t1 ^' P- m: T4 B  W& R
蔬菜        分量        卡路里
' d9 w( p3 b- ]9 l3 p2 d$ E9 u: n: N
白菜(水煮)        1中號碗(170克)        20
6 R2 W2 y: S3 }4 s' {- F0 ~9 ^( j9 C# y# l( ~. g% d4 A' {
椰菜(水煮)        1中號碗(150克)        32
. ?+ R& z  r+ o* Z+ t; Q4 v; f8 w2 L  I. V+ [2 P5 q2 X
西蘭花(水煮)        1中號碗(156克)        44' m) _. C& \' {) d( e  H0 ^8 e+ f

! |$ F6 ?7 C0 z2 @生菜        1中號碗(56克)        10( D9 I9 m$ Q: Y/ i# {

7 k7 o: a. C6 \  t  _- T' C甘筍(水煮)        1條(72克)        31
, x8 g3 ]; R, l) l4 U0 r# D- L( C$ X6 o
粟米(烚)        1條(77克)        83
0 ^/ G6 S4 g: o
. R6 j) n( h- ~4 m- O青豆(水煮)        1碗(196克)        231
+ t! i8 Z1 r( X, k
7 r# ^. [' F4 a4 g蕃薯(烚)        1個(151克)        160
2 J* }% g% y$ o7 e) I, D& G
. b: c8 A: s* ~$ j* K" E乾豆/豆製品        分量        卡路里# k. v# o) o. O! ?
  v( t0 L+ g& {6 \5 z2 ?
熟眉豆        1碗(171克)        198+ `* ]% x0 ~# V: c) \2 P0 @7 k
9 P! U9 Y2 J' E' p  B2 D# m
熟紅豆        1碗(256克)        208
# D6 C! l# d- v/ h8 l- E5 V/ N+ J; B* h8 `4 x1 i
熟黃豆        1碗(172克)        298
2 R% H- @4 w. Y. U: O' i8 Y) t/ h6 |7 [+ N9 I
熟豆腐        1磚(112克)        85+ a: x" r6 W0 j7 I# Z

+ k5 F+ C/ m' O/ P  k7 D+ p熟豆腐泡        6個(100克)        316/ j+ }# I' f& }& R/ }' l0 c( G6 c( d
' A7 y5 v9 Y  I+ T
& t0 [- A5 p1 w: i# q  R; }7 P
水果        分量        卡路里, O/ Q! t+ P' H+ a2 {
- t- J  C  G) o& w% c, L
蘋果        1個(小型)(138克)        80
" d0 R$ H" A* B$ Q, I
8 [. I. I! u9 N+ `6 K橙        1個(小型)(131克)        60. F1 C& j/ r* i9 D4 {; ?

" J, t/ F6 h9 _) r% U; F7 T  A: S2 |- c香蕉        1隻(175克)        105/ `$ ?+ z( P" k9 p

; A, D3 Q2 @) m8 V; H提子        10粒(50克)        356 u* D9 X1 v# Y8 R
, w7 R6 x* i, d6 v
西瓜        1塊(926克)        152
9 O; \. Q4 B  ]/ g1 B$ T) S; ]
2 Z  W) v, s9 N  n( y* _芒果        1個(300克)        1354 ]( h) `$ e- {  C
9 v8 [6 [' O# o/ T! a+ g
牛油果        1個(454克)        340
5 J9 n% @" s  o) c  S- r. V7 `7 z
$ X5 m$ V7 \3 w點心        分量        卡路里' w: W+ V% H! M7 m: u

7 c8 L4 }5 t9 w蝦餃        1件(16克)        37
2 s( P* ?  |' B! ^. @5 F' F% P8 l- ], d, e8 c. m4 W
燒賣        1件(16克)        427 j, h  [- q% k4 C8 e9 N

  @" i# U( U& |/ u8 G) U- y雞扎        1件(50克)        45
; q, x( w9 a5 Q" B' Y( c5 M/ `) Z& e% v" F9 X/ O  B: w  n6 f! q. n
粉果        1件(20克)        44
+ j* w. B& ^+ p# l
" b" d. s/ O! i3 W7 G0 n3 P* s( ^潮州粉果        1件(57克)        113( X- [; H* u8 y( K8 v4 {* |' {

5 o) X2 h# a+ E' E魚翅餃        1件(15克)        39
0 m$ U# _, D: z/ |- p: C
6 b9 F) A. p& E  i& l山竹牛肉        1件(42克)        942 c2 ?. P4 b- |

1 F9 a$ `- S5 o) ~排骨        1件(20克)        37
, B+ F( B" ?1 \4 ?, K, b
  b$ G  j% T( t叉燒包        1個(細)(38克)        94+ g9 ]4 m" R4 N- H
* U& |8 W$ d; m1 m# m
豆沙包        1個(細)(33克)        80- ]. y8 d  _: \5 t/ Y

% [- E& f) c0 j/ @" R: @5 }蓮蓉包        1個(細)(33克)        97
' l! [) [6 w# p( u8 E; [! G( d$ p# u/ |& Y9 o5 a
蘿蔔糕(煎)        1件(58克)        80
+ d1 I! I/ w5 N4 ~# C# E* \
$ |3 {! M" Q3 w齋腸粉        1條(57克)        666 b: ]: h9 `; U& B% [8 s
& E" ^/ g- K/ @
牛肉腸粉        1條(78克)        79: X" C/ R8 x& L1 }- ], d
9 F$ V% m2 R/ T% p2 ]( a- h! i
鹹肉粽        1隻(細)(100克)        191* B5 d' i) ^$ w# E3 y
, O% O6 ~9 w3 q6 I  g0 _
春卷        1條(40克)        136
1 ~9 {& N2 w' X
* _  r# U: T! Z& V/ R7 j( N! ~芋角        1件(26克)        113
0 l. t- l) o9 v& b$ ~9 t* a/ p# R7 ]0 N, ~9 t
零食        分量        卡路里  `* F, i& A) {0 Q8 j- |: ?
3 |0 [- ?" X$ M
芝士圈        1小包(25克)        125
& H3 N, t: z; P# r( a4 L% o3 e4 W) \# q5 w! B$ C
焗花生(不連殼)        28粒(28克)        1706 @4 Z  j8 z! R6 f

6 e8 y/ X! E5 ~- p! b焗栗子        3粒(28克)        68
0 L" |6 ]% Q) e
9 Y2 {( H- J% i, c3 \7 E果汁糖        5粒(28克)        98" h2 P0 x+ b' m/ ?

( s- U% g  [& m; U朱古力        1小包(50克)        265
% }$ I$ a0 N5 \: B6 |9 v$ s
  \5 ~) S& o( |; y& t" [5 H2 @3 X雲呢拿雪糕        1杯(133克)        269
2 U  A& G% I. a
4 X  H8 e% A) R果汁雪條        1條(92克)        57  E1 ]( l2 Q% N, Y5 x: I2 z

( o& X; b8 A+ ~% Q0 z  T/ z7 K6 \4 N炸薯條(細)        1包(68克)        220
7 Z3 j& i& v0 F* v5 h
/ n0 k, v+ z7 ]2 Z) u# P+ P炸薯條(中)        1包(97克)        320/ P: `- g+ ]( V3 @/ F

7 R* M8 L' ^% v9 z; \炸薯條(大)        1包(122克)        4004 |, r' B! N3 P; r& i
3 L, F! G( t7 Z; m4 s) |
炸薯片(中)        1包(100克)        533
% r2 B/ M' B. K5 u1 e5 g% n
9 T6 t+ M6 d( X9 L4 M6 O
9 ]) b7 k/ R) j8 N/ d7 l1 |! }* B( B脂肪        分量        卡路里. q9 p2 i: K2 e) G& u9 G

# P! U2 ^6 U$ Q! i4 h* Q& g人造牛油        1湯匙(14克)        1003 M# G: \- M9 g  a, I

# C/ w$ c4 h8 g: P! v' _芥花籽油        1湯匙(14克)        1255 q1 L) F  ^0 }
/ w1 o0 c( r- g. I
粟米油        1湯匙(14克)        125( c/ Q0 S- w- k8 ~- [
  s1 k+ u* z+ Z1 E3 y. ?8 g. V
花生油        1湯匙(14克)        125' i) k" \1 y, D. h3 q2 d: U. X

0 e; k1 W6 N$ C% ^( m沙律醬        1湯匙(15克)        60. b: n0 B6 Y! [+ D8 ]
1 d* D+ {, I/ Q( j7 q  H/ n  I! k
低熱量沙律醬        1湯匙(15克)        352 q  Q9 E1 `$ a& |8 x. {  m
, ~" N" N# g8 p0 @- T5 J; p
飲品        分量        卡路里& _' _  d3 T# r9 L( u1 ]

  Z- c+ u8 R" v  I! |! \/ g& X可樂汽水        1罐(355毫升)        150
6 o+ a3 d- o3 E- q: M
1 w! [  Q1 @3 \% Q$ A7 v代糖汽水        1罐(355毫升)        2
: M! g3 w. H& H: k# ^7 ]' a* y$ d8 z. X( }; F# G9 U
清茶        1杯(240毫升)        2
" w) u: }6 k! y5 Y! g8 z% P0 |4 E$ p( I; P) R
咖啡        1杯(240毫升)        29 C! y3 p# D9 P/ \) B) k# [

' j; V, @/ P4 F# x8 b  c* a/ Q- ~全脂牛奶        1杯(240毫升)        150
. d# K. A" C/ g& R9 i8 n+ m: n$ {7 _, P- ]2 X: T% g6 J* f
低脂牛奶        1杯(240毫升)        121
+ q( F, X/ F+ O. f# X8 I- U1 F9 V( @' y- }& ]
脫脂牛奶        1杯(240毫升)        91
& _/ c& A6 ]5 ?7 Q+ c, s9 v. E) c; @0 a5 e: Q7 G1 b' N
全脂朱古力奶        1杯(240毫升)        2050 U3 F0 D5 }# Y5 Q1 T$ E0 V
& e$ H# J' B! v0 B2 c& ^
煉奶        6茶匙(38克)        123
4 Z: A. r& D9 Z+ w0 x
: Y. l  ~5 D9 W9 K1 S8 S全脂淡奶        6茶匙(32克)        42
  G# q8 g: U. o- m
# a* h0 h. t" \8 G8 L" P朱古力奶昔        1.25杯(283毫升)        3605 v, U7 R- H) {0 ~

6 O* d9 f% p8 w% m. B& l雲呢拿奶昔        1.25杯(283毫升)        314/ I" X4 I( _3 G9 d& o
0 t+ L' r8 u1 y* f* P
益力多        1瓶(100毫升)        70$ u3 X, ?. v. a

# l: F3 e# w  [" m- w7 n維他奶        1盒(250毫升)        1202 l5 H3 [5 O5 a6 S5 h
8 @1 V7 D/ r; F! q. d$ _6 ]/ L( L1 G
葡萄適        1小瓶(275毫升)        1986 x  P5 @* O7 N/ E2 t
/ E4 D" Y( }0 O4 I
利賓納        1/3杯(70毫升)        1600 x6 |1 I* v) K( o5 [! z' Y1 v
$ N0 }4 |# E/ [0 G% O
純橙汁(不加糖)        1杯(240毫升)        114
3 _% X% G( c# N# E6 [" c, ]2 K6 l3 p% Z: H! t2 ^
好立克        2滿茶匙(15毫升)        59
0 P2 S& S  a% p, b0 E
# ~; l9 p+ k0 \阿華田        3滿茶匙(7毫升)        26% H  H, t4 a/ l
7 W8 O% S* J% }1 D2 `# s) \2 I& W
谷咕粉        3滿茶匙(6毫升)        19' F7 P: }* l' T& d

) Z$ D9 }$ B7 c% P0 D! ]其他        分量        卡路里: q7 G2 S* Z' F4 ?6 E
- w4 N5 f) w+ u; e- v
砂糖        1平茶匙(5克)        20* P" [( [" T, P8 J+ M

/ T7 ?4 e) j% X7 |蜜糖        2平茶匙(15克)        43
% }* t( s2 x% R8 Y8 \: C5 A: G& }8 q7 ?- E/ a
果醬        2平茶匙(15克)        39
+ J! j: \# W" m2 k% z+ j2 y. ^  r, @* e3 V: X9 [. v- p
花生醬        2平茶匙(15克)        93. @% G' M$ V9 m2 E
8 J1 S. N- M. D5 ^0 J
糖膠        1湯匙(20克)        60$ A9 }2 \$ X) r4 G* O- K

+ z; D" R  Y3 v$ B- m" i. u 1安士=28克         1兩=40克/ F8 K+ [- a: N0 ]  ^6 d1 q, f( x$ j
 
8 y- y: Z* H  M* M  z資料來源:衛生署中央健康教育組4 |& _3 l2 F/ k. Q: x& _' e

3 R( K2 L7 g" F- P4 f1 I& V2 ?1 N[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]
人如果不作出犧牲,就什麼也得不到,為了得到某些東西就必須付出同等的代價,那就是煉金術的等價交換原則。
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