|
- 帖子
- 1757
- 精華
- 2
- 威望
- 401
- 魅力
- 21
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-5-23 09:40 PM
| 只看該作者
[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。/ K% O! R5 j& C9 X
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
( s: h6 g+ r) W8 `7 j) d! W每人每天平均所需的能量（千卡）
4 N& f" z! f& i! _, \6 i" S / x8 j2 M+ [* ?1 E* |1 i
男 女*( G$ |! h7 @/ \) a) r
( @1 q2 J4 w; R4 G. t7-10歲 1970 1740+ F8 Y* |% y! G `1 X& K% S
9 H# m3 v5 t& h" O8 a+ n5 O
11-14歲 2220 1845. ~1 N4 T0 o4 F/ X3 _+ b
% T1 n. W" U1 J4 {1 G15-18歲 2755 2110
& ?5 ~) P9 `9 h* K, y$ l$ V& X6 e7 j, @- q
19-50歲 2550 19403 d; X7 ~+ n' @' h; @( o
0 r. `; I6 z/ @" f51-59歲 2550 1900
$ l4 M4 [* |' z7 w; W" W/ ^. d B; w: Q: d. B; m% E8 I* Z" {
60-64歲 2380 1900
. A& s/ O" z6 y2 ]' C3 D
d( K7 ^! u) Q65-74歲 2330 19007 z$ m5 f) d8 K3 ~: D% |& n
* q0 z4 y) n- ?+ J# @- M>74歲 2100 1810
! k) ^: ~( ]2 L
3 Y0 Z: D9 g/ Q1 p* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
$ D! v# l, y5 I- T* x4 ]（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
& t) T5 o1 c8 }# i從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。; K& Z# m. z9 ^: o
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。9 }3 g5 F/ s3 j; q# o: E# K8 F* x
5 P" o2 ?$ @+ I7 @2 \活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。! O3 G) t* i! i
0 N7 U2 H1 H8 V% o1 D常見有關熱量的謬誤：( j1 z( e J2 Y4 l* [8 ~7 T
l9 e' `0 D- `" Y
1. 植物油的熱量較低u
- K k5 U8 D% n+ S5 ~% w1 V% P 雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
; m% U' u: t8 T, q8 V/ @" l* P0 F* _: [, w
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u/ H( ^% K- [6 ]/ ?+ p( L
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。2 t6 L# h" t/ Z3 D& Y
0 l# x' F8 Y2 O8 j8 {8 q- P) B常見食物熱量含量表 , i, w8 N! ^6 Y+ T
五穀類 分量 卡路里
( o, n; s. X5 X0 u& s% W) x' x2 K2 A+ u5 _7 Z
白飯 1中號碗（用米64克） 234- q6 G* I7 z j( V# G* ^
. Z) {* ?0 J) v) _, \: c% _白粥 1中號碗（24克米） 88: {. o' x) I( f3 {4 m5 i3 [/ ^. O
% l, q2 Q5 [9 C0 ~2 U& X米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173; R- B# K$ ?* k0 ~- X }, H
6 f3 x4 M# o- h% A6 P/ A$ a河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284+ t( o" U- v* u# [# A1 B
2 i* w `+ u2 w4 [0 O: O# v
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174% |% l+ X# E; V" I
, ^) d @9 t( j, N3 ^3 q2 M1 G
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
' `9 z* } W8 K9 V9 E
0 E# d6 P/ O0 o' G上海麵 1個（58克） 207
; y6 W! g. f. W2 k7 t d0 J: Z
- U2 q, w0 S u5 K蛋麵 1個（55克） 215. ^% A1 x& R# x% G' f9 {% P$ i
, t7 O# Q2 n/ i
伊麵 1個（細）（80克） 404
* [. H8 Z7 K+ |; g. Q% I' ?4 ?0 M% [ |9 g: ]; q% h# g+ V
即食麵 1個（100克） 455' D# S7 B) A1 L4 k
9 C2 t- g( ]; K
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180
) F: X+ d+ ~2 e: ]7 ?* K/ C
2 B) X. f' q5 R- E3 C) p/ [早餐粟米片 1中號碗（25克） 92" A4 Q4 ^" C. T( D: i! u2 ?
- q( E. j# W* l0 \( T0 C5 ~7 i4 v包、餅、糕點類 分量 卡路里
; Z; }0 |- H% u) X* {$ b& m D1 Q# j3 k" T1 q
漢堡包 1個（102克） 260 ( G9 w' \6 S" E) A
# l# {7 R& G; g6 \1 O芝士漢堡包 1個（116克） 310
5 x3 p8 L" a; P- m/ ~) Z" I. R7 L
魚柳包 1個（142克） 440/ V# o V2 Z! |4 U
5 G" X; X8 I* f3 c% p煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
: C% K \6 Z3 D' a3 b
$ w" s8 Y9 L8 g& r8 g4 l豬柳漢堡包 1個（117克） 370! G* S' O3 q4 h0 E
. c$ V2 c; {) l* b1 j豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
% Q. l P: y+ m$ o& L* y4 |7 r( u3 b% r
火腿三文治 1份（122克） 2627 y3 s, v) m3 S! @1 m& Z; B6 N
+ b& }2 I4 B3 {芝士火腿三文治 1份（146克） 353
+ _# u0 s4 X' P" Z& \1 [
, g3 p/ {, A- v n, u6 d熱狗包 1個（120克） 300# s1 X# f+ T8 k5 m4 e9 K
2 V$ X8 N* V# h) x% q
牛角包 1個（41克） 180
; r+ x$ F# @2 P- s; b+ z% r0 t# z, f @* c5 b- c
方包（厚身） 1片（50克） 125# D6 m4 ?/ U5 {9 J/ c U' K( \
, g0 O/ F7 J6 w* }6 o$ l豬仔包 1個（60克） 169
2 U% M; E; S2 `5 o# H7 v
- U w2 n0 I; o- L1 W9 {- B/ m雞尾包 1個（65克） 221
+ ^4 D. k$ v; G9 I' R
8 T7 f# Z; o% t" P菠蘿包 1個（70克） 235
. |. u1 c" r( t# B- c9 R
# k2 j' _$ }+ I! {$ \克力架餅 1塊（8克） 35& Y8 b8 K. u+ n
: {) A! h* B* H5 l; N6 s甜茶餅 1塊（8克） 28
- [- S" i4 Z% q* y {1 I/ X6 W; c
梳打餅 1塊（15克） 71
# D' X* t2 E" j; \; D
/ o2 i( c; X& `0 |0 a) C馬利餅 3塊（15克） 35+ V! T# ?2 w8 F/ S4 q/ Q: O6 E* n
@3 `, u% r. L
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
% I) C1 f4 L- b2 j7 M" d, a* c2 f9 Q7 z, l7 I
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398' a9 A0 H. F( B' T
" f5 Q. X6 L0 E Y
芝士蛋糕
/ `% K9 L2 q- D" K7 U$ D+ R' m（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278+ E6 C& _1 ^& J% |( P! J) ~9 L- ]
) H7 t( i, f0 i$ B4 g2 ?- c
焗蘋果批. @" ~9 S) t o* H4 [
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405% [) t& r/ Z' R2 B
9 Z" T( z4 W( ?2 w8 E魚、蛋、肉類 分量 卡路里
; d+ u( S9 G7 D6 A( }9 n- [. M) T$ \3 z/ Q, a7 s- k- ~
雞肉香腸 1條（45克） 115 - X8 P; [! o' A R* P
( _0 M4 e2 I0 e4 ~
火腿 2片（57克） 103
1 I) {3 w) s" e7 a$ q- P- u. K3 [2 R) O% O7 D. _$ U& R! ]* j, |
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
2 I" }- w4 z0 c2 L
" B, `" x1 K# I( N4 E煎豬扒（半肥瘦） 89克 334, Y0 }+ [" b W1 ]" }& F+ Y
; h" |. d" v. t煎豬扒（全瘦） 67克 178
& i0 a; c4 k* x; N) S( b( l
, S! `- P% ^2 l* ?1 {) M燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
9 o# W% l( g! b: P8 o( ~9 _( w) m- f0 L
燒肉（全瘦） 75克 170
5 Z7 S: E j: d: I; w& m' V, P6 b0 G" o5 m6 d: }( K2 A
炸雞翼 1隻（55克） 178: ?: J* Y- ^' k2 e5 E2 Y
5 ^: |5 S! I# Q0 u8 u
燒雞肉 1碗（140克） 266
3 p, p$ a# R- x) S8 |# N8 \3 B; S/ y
炸雞上髀 1件（104克） 294
3 u4 c9 t% S/ {+ ~# @- V6 v# `5 ]2 x5 o9 g, x" f
炸雞小腿 1件（57克） 146; B9 u: \. G4 a9 d( l$ X
0 s6 x3 W8 s* Y; q8 J4 p燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287) ]$ j7 W3 ^( p2 \+ S
2 X+ K/ ?: V1 \# I/ w燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445
- B5 _" w8 P! S1 y7 o# F& ?$ _: z! }7 n
燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362/ E7 E2 t* w9 `! y; t7 H. V
$ [9 E o8 e& \/ e1 W燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406/ J4 }1 Y0 H, H6 }) Y g' W( t
% l G( `6 |3 P# {4 a) F; T: J銀鱈魚（白灼） 100克 1022 i2 [1 H/ ]% W, N7 I
; u3 j+ b9 \. u3 P
吞拿魚（水浸） 85克 1114 J. \9 \. I# J0 p0 e# W
1 F, ? u- ]9 p- F Z' ~
吞拿魚（油浸） 85克 163$ [( s% Q" }9 t" T
' l7 R2 P' b |# i7 }: X) s: v9 C' `紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
* q% m- y _& r
. q, U" d5 H: N( C: @& L大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
. L0 G2 j+ X& N. M
* n# V# c1 c4 Y1 V, A0 u( a* r/ C( R6 a- w白灼蝦 100克 996 r+ D M4 n) J# ]! y
" @# d9 R9 |5 e6 e+ P
烚蛋 1隻（50克） 74
! C$ i @- T7 H
! A- [: O- c0 ~' h; `煎蛋 1隻（50克） 118
$ L2 t7 m- d* H$ J" q, j" G# z/ \; f, w7 J& K
火腿芝士奄列 1份（118克） 290
% |" S6 _0 h& m7 y; x7 K4 v0 _0 L( c! c* D4 f( z) b
蔬菜 分量 卡路里
5 u) s, [! E# A5 \2 h& I* B8 ~5 a B, C/ a
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20, G$ h7 Q3 v2 M
- j8 _5 o3 Q' E4 _3 ?8 O, T' ~
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
+ o7 K3 k! k% m4 p( O* J& I6 c `* q3 n
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 444 k9 G2 c! ]( Q: X/ }" m& w
7 l* y- x* e; [生菜 1中號碗（56克） 106 n' L& A5 |) t
( j8 ~$ n q! R9 w甘筍（水煮） 1條（72克） 31
& a' n9 s T1 \" L/ ]! B6 V/ K; {! b) K$ ~0 m% u
粟米（烚） 1條（77克） 83' ~2 f5 ~% u5 L2 V2 D. I8 x
; o; D+ Y7 T8 \9 ?4 t1 I
青豆（水煮） 1碗（196克） 2316 s+ `0 D1 G- w. K P% l0 C" C
- d/ a: x! P! A: K9 _1 |) m3 I蕃薯（烚） 1個（151克） 160
( ?% C+ J4 g" H* {' ^8 }
7 C( M* ~1 e, ~" A乾豆/豆製品 分量 卡路里& E4 y4 q( s6 _, {. o
* z8 ^" A+ m1 V2 f$ [2 P# ?* f/ T熟眉豆 1碗（171克） 198
8 j' q) q! W$ i- x9 n, `. Z5 a
u# g+ g |: X! e7 d" y- l熟紅豆 1碗（256克） 208& C& s: s0 u3 n! H* t
4 ]7 h4 Z4 ?, C3 S6 i/ |熟黃豆 1碗（172克） 298
$ v' N; M1 O1 w1 {% x- y1 L( R7 \# p3 m1 i2 ^& r
熟豆腐 1磚（112克） 85
: y2 i8 \7 m) C' z( V* G* ^; B+ X9 i+ }
熟豆腐泡 6個（100克） 316' D, r% Y- D) ^5 V& p' o) T& P
. K1 \* p O$ J% F$ H$ C- R Y7 F. T8 O1 u0 N3 Q6 J+ I. w, q3 R
水果 分量 卡路里4 g. c$ J' l; h7 w, q4 X" E
+ o7 q1 @5 L: U o蘋果 1個（小型）（138克） 80( M+ J9 P7 e# p
. o e8 i) L/ P0 I0 S
橙 1個（小型）（131克） 60
# L' x, { |4 A! F; X' C; T- }5 c, a% z V4 k. ~* t+ m; F
香蕉 1隻（175克） 1055 z2 [# c+ ?$ a7 f- A0 z% n! C( U
& ~* a$ r1 ~* Y% W7 K. |3 N
提子 10粒（50克） 35 y3 s1 u& ~; {( d2 c, o/ s0 |
+ V0 N9 Y$ d$ n l
西瓜 1塊（926克） 1527 {: m. m( E0 N3 @2 i( }) B
4 K7 M% l1 G4 r芒果 1個（300克） 135
8 [! n% _( X5 ^( `4 y$ S5 a& h6 i) s: @! Z
牛油果 1個（454克） 340& y3 C. A7 S% v7 x4 J7 }, @7 u1 h
2 E; K" G2 ]/ y; K3 S1 A
點心 分量 卡路里
& m. R& M4 x2 ]' A1 G% }
. h* n: y9 A! X! p% m( }蝦餃 1件（16克） 37
3 c! \. k" `% n) m
5 W0 `8 D& }. r0 p燒賣 1件（16克） 42( Q' C' d9 h; R! Y1 \
" H9 W# [- T9 k' s# y6 o- X9 V
雞扎 1件（50克） 45
2 T! Q$ j2 v% c, I: n" ~# x- ~- c8 H0 B
粉果 1件（20克） 44
) f/ f' g* ?: o' c3 @4 v; s0 O( _- E& T
潮州粉果 1件（57克） 1136 a( o$ K( Y1 D. |5 A: M0 O/ L
M" F) K% E4 r魚翅餃 1件（15克） 39; m& i1 c, p: e3 H* ^ Y
% W8 \, v2 l1 v
山竹牛肉 1件（42克） 94
x {( U& C* I) ~; R$ b; w) A! Q. q u, S5 _3 l/ @. f6 b, B! r
排骨 1件（20克） 376 Z* T( ^1 I" h& ^3 _8 N6 `. B
9 Q b2 z+ p+ ^" @4 u叉燒包 1個（細）（38克） 94
' y* F# d* @4 m' {8 `$ Z0 t% i
) @" I8 G& N- n! m& _# b豆沙包 1個（細）（33克） 804 r6 W! i5 e1 i7 X6 Q
2 X4 |. u" d9 R. G! k! O
蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
8 E U. Y) f ^+ O( @( T$ z& I8 A5 V5 m& c" j
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80$ D8 U- N3 C9 `2 g( P @. [
9 ?5 o7 ]$ Y( ]( t齋腸粉 1條（57克） 66 V5 h6 Z6 J" u: u7 M
7 [/ U; Q h* t- |
牛肉腸粉 1條（78克） 79
0 \ a, ^; k ?4 i1 |# O/ w& d5 _
0 x( [) t+ P3 v b% A& C鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
; ] g" u, _8 c/ h. Z+ p6 B" c6 E7 N# A; H+ a
春卷 1條（40克） 1364 N1 C4 `; ]3 F, A5 _4 V. U7 G
3 E: S# D: H" e# Y5 b7 A* R芋角 1件（26克） 113
3 ~9 N7 |$ J7 n( Z
+ C2 g2 L! F+ \1 E8 g# c, N k& h零食 分量 卡路里
" d* T0 c* C* ^' h. z1 N6 y' a. p( z3 z, h. N9 `6 Q2 N
芝士圈 1小包（25克） 125
% D6 L1 t# L! ]* W2 Y- p$ c7 U$ p5 @ w4 `$ @3 k2 q
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
7 ?! ^2 p6 n' M' T+ E5 N! S0 H& P$ T& J$ i8 c, {) G
焗栗子 3粒（28克） 68$ \/ L- _) z) a6 H" b9 M1 T
2 i( X' c+ H$ C; ^$ `9 U& t. z
果汁糖 5粒（28克） 98
" Z! G; V+ k) f" g- Q) M" f# c( v2 }& r
朱古力 1小包（50克） 265
' J3 W/ b s ^( h, e- B% P4 l9 B0 A
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269) R' P# \' J8 K7 h
! o0 I, J- N! z1 m/ Z9 P
果汁雪條 1條（92克） 57) E$ F2 U+ p+ q
9 `" d1 Y5 ]8 }$ B
炸薯條（細） 1包（68克） 2207 |/ j7 m% [6 E5 s* w+ |8 l% L$ d* q
1 X# R$ X) L( ?5 q/ R6 c
炸薯條（中） 1包（97克） 320
' t9 t; U ~) Y4 [- z+ `$ I+ @8 ?9 r: Y! ^5 ?4 P5 ?: B
炸薯條（大） 1包（122克） 400
* f8 @+ }9 q* F1 ~3 {. r o) y' B, L+ v, Y8 ?
炸薯片（中） 1包（100克） 533
3 \# ^8 p. D* F# m& \7 w$ b$ }7 x* a! q
7 s! @9 y$ u+ t% P脂肪 分量 卡路里. L1 `. I3 w) C6 t7 ]8 c, G
- u9 T# s3 J' |& p人造牛油 1湯匙（14克） 100
& R* P I8 D" ?2 ^3 w% m* }& }. G
5 Z/ H9 A( ]3 f$ i5 `$ m& p" M芥花籽油 1湯匙（14克） 125- v( `$ O4 q% x: k0 g' N7 ^0 s: Z
" w2 R; e2 m1 k+ h2 z+ Z& t
粟米油 1湯匙（14克） 125
h( H& g7 }4 f7 y; N H! ~
$ R. F( Q/ L( A' }0 \1 P花生油 1湯匙（14克） 125
3 l/ I; V7 L( U" \; x4 |% S: ?9 N+ F* z+ J# V# i
沙律醬 1湯匙（15克） 60% G& Y+ a8 s8 z1 }/ R$ s
! X0 n, r. M7 \# D3 n+ ^% O5 b低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35# I: c% t8 W8 o4 G2 F) x" i7 Q a4 E
. v( M ?5 f9 U8 s0 s" \飲品 分量 卡路里; E, C( e" ~9 C5 }, r0 B
* U& k R* ~* ?可樂汽水 1罐（355毫升） 150
8 M% I! E0 a4 J! ~* ?0 F. s- `- ~3 t( I8 R& T3 N5 m
代糖汽水 1罐（355毫升） 2
- d/ A ?9 ^) D7 K$ G6 D& d1 A. c% L8 P# J
清茶 1杯（240毫升） 29 S2 c5 K3 U5 M: y; Z8 U
7 Q4 s! G7 A% P9 R; v1 G; m咖啡 1杯（240毫升） 2
, C5 h$ N! y9 }' [ F v
; F, K: k% l/ N6 ~全脂牛奶 1杯（240毫升） 150. X! l* v2 f& @# A2 `8 g
5 Y5 _0 G- P" t" W5 E) v低脂牛奶 1杯（240毫升） 121( L; ]! h( K$ a. B' n+ E5 W
- e# E. Y% a. H0 Q0 H/ x脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91, ] y Z- D0 G5 c/ k
6 ]; y" R& `% h: s- M7 M
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
. @# ~$ @* ?4 e8 D2 @4 H4 p5 {" W2 g! m, e6 z
煉奶 6茶匙（38克） 1230 [ Z5 Z" o7 A6 j& T, \
, j6 v+ b1 Q6 U6 V6 @' n全脂淡奶 6茶匙（32克） 425 n+ b7 f) v9 g) r4 J
D2 A7 ^# i1 V朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
7 Z. l [/ K* e5 j& M& D6 Z$ x$ U5 b* b0 k2 R' s7 K% E
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314! G' b7 d! d/ p& V
3 y& v% W7 _2 }+ u8 A9 I0 O
益力多 1瓶（100毫升） 70- x' L7 Z. a) I$ O; l# G& H: J
+ M9 z+ [& m" y' }& }2 u
維他奶 1盒（250毫升） 120$ h- R* j( {8 \) B$ {" {5 t
" `+ |7 I4 D% N- @6 w# v葡萄適 1小瓶（275毫升） 198# e) I/ u5 v1 b
9 l+ _/ `/ W8 {4 N w6 O! W
利賓納 1/3杯（70毫升） 160
# |: m" \3 X& w! g2 o3 u$ h2 k
) g6 ?+ _/ E- @, |! F純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
+ h5 [0 t8 @& }/ f& \
) H- k. y7 i0 @, r& d3 d7 v好立克 2滿茶匙（15毫升） 59 ^( z( N7 {6 ^9 T7 k
) e6 z, @4 X" k2 O# o/ W" o
阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26, f! w- k+ z0 `$ F: G
. g9 s- [$ L; ?% T. U# _谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19& S! o. x2 a. i4 `9 A# n9 s
7 H2 y; k/ P: F' |其他 分量 卡路里
6 I, T9 [$ [% z7 Z7 V" J, M$ v; V; }/ a& y
砂糖 1平茶匙（5克） 20+ _: S% B* V6 b o4 f
. W: I% E! I% A
蜜糖 2平茶匙（15克） 43
$ }; @# n) A" T& P% z/ V) r0 T$ D5 `% i4 x! i0 Q4 q! s! J' V
果醬 2平茶匙（15克） 39) n$ _& m: J% b) S# G' K' }/ _
2 S7 ^3 f5 Y) B1 e3 j! { E9 S6 y) x
花生醬 2平茶匙（15克） 93) p$ x$ }! k0 c6 `, [7 k- S
: f ^! A) g' _* c8 v
糖膠 1湯匙（20克） 60
% A1 L& R; ^. ?9 _4 K1 V, s! z1 V5 V, O% ~* [+ s1 n
1安士=28克 1兩=40克
7 d/ _) u3 L% w! T5 t* Z; y8 ?8 _ % y7 v" ^, |5 ^
資料來源：衛生署中央健康教育組
6 u% x. o; S$ I6 N+ M* |; {& u, b+ w, |- |. r+ p6 p, e
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
|
人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
|
