|
- 帖子
- 1757
- 精華
- 2
- 威望
- 401
- 魅力
- 21
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-5-23 09:40 PM
| 只看該作者
[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
8 t( ^0 ^% T1 x4 ^7 t, E2 p, H. S每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
4 x( d0 `# A N3 U. X每人每天平均所需的能量（千卡）
9 r5 ?& J8 o* \
. ~0 L% i; I( }( K1 m 男 女*9 g: v8 B/ b* Y/ d
. r4 u, M$ x; x8 A7 ]
7-10歲 1970 1740
1 V/ ~% s; H8 b: O" ]- h2 f! g5 X6 U
11-14歲 2220 18455 i# G% A5 f' F; M$ f; d- f
+ t- n/ @3 ^4 H5 h4 S' v9 R- {: x
15-18歲 2755 2110
$ {9 u4 ^! U& U1 F+ u+ o; Z, U3 I1 ~& A1 T" X
19-50歲 2550 1940! [2 o3 z- O8 N- L- D* k/ d
; C) F7 \# w$ v5 K0 S5 J
51-59歲 2550 1900
5 B: y% L9 E/ q! B4 l& C) ~# L, g) q4 i, P( p: S' \ P- Z
60-64歲 2380 1900
% Y* L) M$ k5 ]/ J/ E# t& R% ]0 \
$ E/ D. i) u' J* Q8 O2 X8 G) R65-74歲 2330 1900* X6 C5 X7 }/ ?( o* C% x
4 }" k8 g: e$ T& _
>74歲 2100 1810* E1 j) B s2 k
) K) \( n* Y3 d! m7 r
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡: M, P) ~ X& P" c% b' p2 r- `
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
2 L2 Z/ W: u' w9 h8 z' d從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
" u9 v$ r+ q% ~* O: g3 d+ c+ u3 M假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。% q) z. X; B$ w6 L: Q1 b- _$ D
8 _4 G# @2 {0 h! h2 m
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
+ v" ~" X* \& M+ u) T* h1 ~5 u/ v+ P0 R. Z# d7 g3 s
常見有關熱量的謬誤：
6 M) Q$ d2 x* v. O h( _
" W9 E. a+ p4 c6 F1. 植物油的熱量較低u8 l6 \. a- P' b* m8 Q
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
- m Z2 Y/ D- Q8 ?+ p, [% c2 g3 F6 w! _' I5 }9 v
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
) T1 b5 n. D3 Z9 h 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。: Z% y3 h0 D L a0 j9 x
0 u& t; V' y5 Q/ @. I/ I/ h
常見食物熱量含量表
% v6 g- B2 R+ N# d1 `$ I五穀類 分量 卡路里
6 T8 C& J, h% U O
p) b# h. |7 p白飯 1中號碗（用米64克） 234
3 Y, m( P! ^# f6 x1 N% c
( P q8 V* b# c' w白粥 1中號碗（24克米） 88
2 a( b* t2 Q. \# Y6 ]% J# p! y* |& l# A0 K8 J
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
; J; a& M* D6 q% q/ n
: S- a% t6 [) B8 k河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284
; G1 v. j( c% K% _( ^/ C. a, Q
`6 g' D8 q& W意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
) c m( ~& m9 J' ` f5 g3 Z: B% x( I+ j; H/ T2 w+ K8 p- d4 m
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167& V6 H5 A* Q3 v7 j
9 @+ V$ _1 A/ K. ?
上海麵 1個（58克） 207
3 r, d4 L2 ]5 Q5 v$ D. ]
; c# [- k; @0 V6 ~/ ^$ _; ]) G蛋麵 1個（55克） 215 v+ D7 a _/ e$ R i* B
; _/ ^0 h2 @- D& ~伊麵 1個（細）（80克） 404# h/ W! q: O' ]' D
9 C6 }4 y1 }8 o7 m
即食麵 1個（100克） 455' a9 P# ?: ?9 {( C4 y- {! _
0 `. n: D0 `; L3 f4 F
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180; l" H2 L, g. [4 S3 C
9 b1 z ~$ j9 u早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
' w. v& F, D# o( I5 ]
6 Z/ m/ t3 i% ~, J; c5 ^包、餅、糕點類 分量 卡路里8 \0 U' d( Z: r+ `) {
1 k4 \2 N4 y* I1 c) f8 B% v! s
漢堡包 1個（102克） 260 9 e& ~. n% A6 I/ W
* K4 j- A+ ^. S' c* ]' }; s: D# z* V芝士漢堡包 1個（116克） 3102 ?8 x0 f' O# r. W
0 f1 P: @$ ^+ g; s. s' s6 }
魚柳包 1個（142克） 440) g: H* j D- V0 S" F/ P7 _5 d
5 K) J. L0 B2 O5 |2 a3 z4 d4 l
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
3 E" v+ o6 o# u u! [; }2 ^. u+ W9 r% m
豬柳漢堡包 1個（117克） 370( h+ f9 R m' I7 g# O% P r. j
, X2 }# M- a4 _8 h4 V o2 h# l/ `
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
- i1 S, Q4 }& w m
+ S* Z8 Q5 b/ b0 W/ P/ Q1 \火腿三文治 1份（122克） 262. g% ]; x+ ~% r8 p9 K% @& T0 r
+ F1 r6 {' {% w/ ?+ O1 X4 G芝士火腿三文治 1份（146克） 353
3 f8 v( ^% c$ ?. A- o5 n' |; s0 _+ j5 i4 E0 F. V) z0 o1 c
熱狗包 1個（120克） 300- ~# [! @5 k2 f- M
' x" ~. r, x$ H! s% o5 {
牛角包 1個（41克） 180
5 W7 `2 b3 K' F: ~1 N
2 t. q3 `& Y" S) E. l& q方包（厚身） 1片（50克） 125; A% U/ Y$ b5 S$ }
4 k5 o9 E. ~" l% U5 K) J豬仔包 1個（60克） 169
, g, Z1 m- n- V* L: c' y7 i0 U& [- ?
雞尾包 1個（65克） 221- W1 [7 ^; h# f1 @! b: B
1 a- S7 d" Z# {6 P- B
菠蘿包 1個（70克） 235) s) S0 C5 }$ L
A4 V! Q& J* Z
克力架餅 1塊（8克） 35
, c8 v8 h) f) _5 w* l q5 o6 @5 s
甜茶餅 1塊（8克） 28' j+ b2 l2 f: ]2 Z* p
, |( Y2 D- J' g梳打餅 1塊（15克） 712 a0 E# `4 m( T( u1 @" h1 o# T5 |
) \/ E6 l9 b! k; w) K$ I
馬利餅 3塊（15克） 35+ X$ m9 C) V5 A- c% [4 L; W* N
" `3 y3 S8 \& h. C6 a8 T) V
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
+ p5 g3 d- c! e: @' s6 N$ f& \" J; G$ J
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398! o1 A% I8 B5 t7 K% X) g3 U
' U9 g/ I, @2 A芝士蛋糕. c# b5 y4 C# \5 K+ n
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
r$ Z \! S/ Q- D& y+ S* @" N+ p6 M8 x( \% U: Y
焗蘋果批; N5 w3 o' Y6 r C1 m( D
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405; g% F+ c" L0 q+ p# n, V% _
9 }) ^ B" D0 h, F# ?魚、蛋、肉類 分量 卡路里( e) w% }* f0 w% E' }: [ Z7 L) u U
, B2 o) f: }) T5 o8 l) H
雞肉香腸 1條（45克） 115 / [9 e5 {, f( G- k, c! M% @# p
( X9 W, G) V S, C) @# U4 `火腿 2片（57克） 103- c0 A9 R4 |8 H& i/ A; E5 [
5 h; i# F$ ]$ ?# T7 x0 A
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270 S, V) a; B4 L3 V3 i# n9 n
- o/ a( |3 N+ J9 h9 `煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
+ f' Z8 V& l4 o7 T( ?0 H" t, }4 V6 p. A+ G
煎豬扒（全瘦） 67克 1787 F2 {+ e3 q, K3 B7 a7 b
5 f6 L. K7 c. l! A* o3 R
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
5 R8 x& n! m. M4 X( D
& d. Y+ G4 m z燒肉（全瘦） 75克 170
! `# L8 l9 R7 {9 j' ^
& ~9 M8 N# a0 \/ d8 K炸雞翼 1隻（55克） 1782 h) @+ J, Q( l( j, ]3 [0 X
) o" m5 B; i7 B; @, R
燒雞肉 1碗（140克） 266+ B$ J* P4 Y0 Y# {1 @6 p3 o2 U
4 F* {- t a1 h3 v! d炸雞上髀 1件（104克） 294, O5 `; \1 Z5 D& R. b8 y* d& W
; C% q' n! r: i2 U1 b! J/ E炸雞小腿 1件（57克） 146
- i( ]8 Z3 b9 _
; G" ~$ t5 e1 m- ]; F9 n. z燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
9 I/ {" T1 |# Q' q+ L- i5 y# o
& @( D g. Y. ?- u; T, j* O' t燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445( _2 d7 ^$ |) h& r: R
1 P$ j5 ?- Y0 u" L2 [) }0 [3 p
燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 23629 a9 [ y1 \. o/ V2 H
* T& a+ @6 a, v: a0 e4 H9 V7 f, H
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
) b- h; `, y+ g3 a2 J& u, ?" P1 f( R4 ?
銀鱈魚（白灼） 100克 102. `. k$ v+ K8 G
5 O2 w+ t6 m7 F+ l0 r: w吞拿魚（水浸） 85克 111* I0 T( C) ^6 s2 g, [- L, ?0 O
- r" D: P3 V" y6 v
吞拿魚（油浸） 85克 163
5 d, }0 Z# b% M0 r _/ m% k w7 w; A4 s9 p) t+ h
紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85& p2 M7 a; _6 U4 O) Y
( P( S- @: o8 E# \9 O4 b2 P0 S+ p
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57& m( B$ j2 g; h
& Z; F! g7 I5 B7 c1 W, k白灼蝦 100克 99
! Q5 c, T, `9 q0 k% x+ U1 W9 N0 }- z% t3 x# |- Z
烚蛋 1隻（50克） 74
. x% Z6 B% f, u+ C$ u/ g! |1 q
6 M( v/ X* }0 s+ l: i) f O$ ~' A煎蛋 1隻（50克） 118
2 G& I" H+ ^/ d4 Y: \( H
! j+ [# l* L8 T, E! N火腿芝士奄列 1份（118克） 290
, `* |( l8 o: ^
+ I8 v' p/ f B! B) k0 O蔬菜 分量 卡路里1 _5 c' [9 ~/ x" B. q& T
$ a8 y9 h3 I: ^' \
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 202 D- {1 S* w( ?# J+ m& }, Y5 q6 W
* H3 r5 T7 u9 N( H6 z8 s& L2 {
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32! B/ G7 W0 x. x' ~& ^) Q# f0 s$ w' S
! W/ D/ Z- X8 x9 C" o! }
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
6 L$ B- @; V4 ^+ u
1 I. v! x7 D6 e# z生菜 1中號碗（56克） 10
% ~7 u6 S: y" E+ }. k2 s t3 x$ e# l; s
甘筍（水煮） 1條（72克） 31" T5 i- t" B2 d5 r# b! [% B
! J( e. w- w9 P粟米（烚） 1條（77克） 83
% k$ P x& a* w
# n& a3 U. U# D/ P& }青豆（水煮） 1碗（196克） 231
3 z% D5 }/ m1 }% i: p7 q9 @/ f k* R w' B0 L
蕃薯（烚） 1個（151克） 160
' Q2 @ c7 Z& s- J% V; ]! a, T* y. i1 p8 S( ~
乾豆/豆製品 分量 卡路里
& s5 \6 F! R2 q4 _, `% u3 g9 I
, C7 m" N% O$ J% h8 q/ B熟眉豆 1碗（171克） 198! c" A. X2 z. l( ]
% Q ~; `6 q, b9 A熟紅豆 1碗（256克） 208) S" l0 i7 S3 H
* J" X$ @9 U/ T2 d; y( i熟黃豆 1碗（172克） 298! G! `4 `: g$ B# c+ y+ g' |2 J8 |
' I" A. K2 f( W I5 p熟豆腐 1磚（112克） 85# f& s6 V! a/ v6 `$ f' O7 V) C
+ F% A& {, ^* a% m4 o
熟豆腐泡 6個（100克） 316
5 v: P J* |# L
6 K; j: d ^. X" A8 I( }( U8 q5 c7 A& Z" Z0 p$ @7 ^; K
水果 分量 卡路里
" h# U h; y" k! K4 s0 D8 q4 _/ c8 P: H, d3 T6 n% x
蘋果 1個（小型）（138克） 809 } E I# M4 L/ ^# z; M5 D
5 M. W- ~8 {/ }: v7 }8 b) s
橙 1個（小型）（131克） 607 V2 I [; E6 U6 N. r
W4 s$ u3 T+ E5 Z3 p h香蕉 1隻（175克） 105
/ W) N, W( A" ~7 [
- m' E4 s. R$ A: e- _# ~0 _提子 10粒（50克） 35! z- @$ P. ^! A7 L) j. J
+ g$ s4 T+ r/ N
西瓜 1塊（926克） 152+ b; a9 G" J5 e* Y1 q
* ~& q6 `8 I8 V+ E# G6 w1 T芒果 1個（300克） 135
0 \2 S& p+ s# ]& L& \
* {3 F* S: t7 _$ I牛油果 1個（454克） 340
+ P* R. Q: }. b2 M2 t$ ~, a
2 T' a; S- k: y4 _4 _點心 分量 卡路里" ?+ m! B3 q8 T" _% V v
& t" }' X3 r$ h2 f H3 O1 C$ ]蝦餃 1件（16克） 37$ S, a6 @1 r7 L. ~% {
# ]: k( y% W* b; [9 S
燒賣 1件（16克） 42
$ F' d' S' C) t) v+ l- I; E2 V7 g' c* B
雞扎 1件（50克） 45
. E G9 }: _: O% ^& R- F' _0 `. Z; U5 k& z4 S" P2 N
粉果 1件（20克） 44
: N% y2 J0 M4 e; P
4 l! U) [9 t5 j2 U- q/ u潮州粉果 1件（57克） 1134 X% W) N& N. y
% L4 l2 b; C3 {8 O6 l2 X7 D# F( N魚翅餃 1件（15克） 39
* w! g4 i0 ?, \ E" r
+ Q( s+ A% S& m j; z% \山竹牛肉 1件（42克） 941 \" k6 t: O1 O; M" B" f% f( `5 O
4 ?9 X }- W4 ~3 a) N4 A排骨 1件（20克） 373 c" G H( T/ ]& A4 C
, I: E; t2 f! X& x& _7 I/ t+ D' j
叉燒包 1個（細）（38克） 946 g6 ^7 Q9 o# C; \; h
- e. D `3 O3 V6 o$ N5 v& Y N7 I豆沙包 1個（細）（33克） 802 ~9 ` s. _8 B J5 F* n8 x
6 P4 |% s. [ b蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
; t6 P. c$ h% i. M. w2 Y3 }& @6 U$ U+ v% G- c6 X& V
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 804 n6 ]; V6 e' q
4 i; O& h1 P/ a* k
齋腸粉 1條（57克） 66
* |! `1 z* M5 P1 `9 n0 r, W9 Z* ]
牛肉腸粉 1條（78克） 799 ]! f) x/ s. [& X
) @# c- o; J- e6 X# r鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
4 X9 F4 I# w! J5 Y1 X" T
+ A; N5 T; ^! L' ~% h$ |* D春卷 1條（40克） 136. y. n& H: t0 r* M B! A b0 ?
5 g( F& t8 M1 u3 U' j8 B) g) c, O# U芋角 1件（26克） 113
- r& c# u( v ?! J) s" s, N3 g: x' c0 Z& b0 r5 H0 U
零食 分量 卡路里% W- N, ?$ X4 g6 f$ D) c& q
8 a' q9 O6 M2 P* b3 N2 J$ [" K4 J
芝士圈 1小包（25克） 1259 y2 Q) H0 K8 @2 k- ~6 |
1 c! L! D% ^2 O1 E8 H6 r
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 1701 }% z) k8 }) h! ]$ Z9 z
3 m6 x( T1 e8 ]6 ^
焗栗子 3粒（28克） 68
$ t, g: v0 y' D7 S# M0 Y) L) }( J8 P8 a9 G# L( s0 |2 [7 n1 m) }
果汁糖 5粒（28克） 98 l' U2 t. x6 w- {6 Q Q* i
8 N& r6 z! m7 ^5 k, B5 q
朱古力 1小包（50克） 265
3 \4 h1 H% H" z1 _3 m
4 P1 A& R! E! ?- d" F9 i雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269
' B" I$ O8 g" s
8 p, @! p# S v9 Z果汁雪條 1條（92克） 57
) v1 V( E5 N! c6 s5 @' \! a+ u1 ]; ^' v- E
炸薯條（細） 1包（68克） 220
) O% w( i% {5 |( B! ?2 O4 R+ J* m" r' a
炸薯條（中） 1包（97克） 320
2 w2 M& r( k( [9 u
& U7 Z, Q$ m6 q炸薯條（大） 1包（122克） 400 D& V3 ~6 t( G; K
6 y# N7 Q2 ^8 u0 ]8 D5 f炸薯片（中） 1包（100克） 533
2 I$ g% \& r6 t f8 n2 P
' |) X+ l C; m# B" F; k; i7 r& a
脂肪 分量 卡路里8 H3 e/ N. T! J3 G" r3 l* ]
3 K" M; |; _: z$ q, y ~人造牛油 1湯匙（14克） 100# V! p. x7 P) B( q3 Y
: z9 Y. m! q! h, [. [# F) }& k芥花籽油 1湯匙（14克） 125' F4 h$ z" v1 w6 S$ C
8 u1 c1 I! g3 x, ~% A" P- g4 S$ `* Z
粟米油 1湯匙（14克） 1251 u; g3 E8 i' k" C9 Y3 B2 y
$ L8 j' i7 R" _1 k( M- A
花生油 1湯匙（14克） 125& u% h5 S. [7 `$ y0 r T
+ d0 m1 @; h1 X9 E- d/ w沙律醬 1湯匙（15克） 60& f0 f, z' @# K, G4 t
4 D) p, `/ l2 N! C# E低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 356 g, v7 ^2 ~; P1 p& r# f
4 ~3 z' q- a! H1 D f
飲品 分量 卡路里( d/ y2 R ~7 C3 r* q& y
p" Q$ f# t) x$ ^$ z4 _4 l可樂汽水 1罐（355毫升） 150* x! N# ]& t9 B' r
/ G5 ^: q! Q9 u5 ~- u; R& U
代糖汽水 1罐（355毫升） 2) F" x# Q' O- Y% ]2 c
' Z8 F! l6 @& u4 p' L
清茶 1杯（240毫升） 2
1 L# i7 e8 b% T, @+ [8 r
( i4 e4 s1 M* ~& a咖啡 1杯（240毫升） 2! e6 u1 E: D' ~
; |( A8 ?4 N+ r* Q
全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
$ E0 }. A$ v$ W4 |* n0 W4 p
0 B! a) u$ o7 G( P低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
3 ?) a9 V, r1 [0 E3 u" T- G+ R2 Y. S0 i. e) \1 b6 @+ n; M
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91" o. [$ Q" e: o% [9 J, h9 j
_9 Z: H3 N7 I5 q* A3 Z i3 y全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205% t* O' Q+ R4 u7 z$ t
4 X, y; l% ^$ b/ e, S煉奶 6茶匙（38克） 123
2 }; p4 c" }4 ~0 B! R
3 _: A2 f" U( ~; @% ~, q9 ?全脂淡奶 6茶匙（32克） 42, s, C* F+ q G: o! J" a6 I$ e% f3 V
5 M5 e2 Z+ D7 o" s
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
6 Y# X4 U+ A4 z+ {; T
# b7 V3 D3 p0 M# `1 w6 i6 v0 g雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314 d" z: i5 r* m+ h2 g
# s) ]+ _$ `5 J
益力多 1瓶（100毫升） 70
9 `& t; I6 A/ `2 d+ B" f
& @4 {4 ?: D0 x6 ~4 X' d) l維他奶 1盒（250毫升） 120
0 R8 k: W; ?% j0 z9 Y" D F6 e+ X6 C! w8 Q5 f4 t3 z( l
葡萄適 1小瓶（275毫升） 198% k, q, k! d+ r0 @" a# x1 w' P
1 i* j! x+ ~7 h利賓納 1/3杯（70毫升） 160: S1 C) _: {2 I
& P; C% Y2 ^8 G: Y純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
& L* y: k9 w3 J) [+ h! e6 k# {
. ~: k$ V [* a; l好立克 2滿茶匙（15毫升） 59; U5 ^7 H( K6 j
E* w, x% t7 o6 [, O" }) |
阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26* {$ L. o0 a2 {# e7 m" e$ A
' e9 B8 \( J Q: R" O+ ^; ?3 a! W% |3 T
谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19( S( l7 x9 H4 ?1 x; |" i. M
/ Q' i$ H1 n. g1 c6 S/ k: Y7 b
其他 分量 卡路里
& Q& W) D# c: z& ^% J# \4 f8 z4 e" ]
砂糖 1平茶匙（5克） 20
: |/ i" O, l6 t' k; O# W
' l/ ?, K n( O% v' w蜜糖 2平茶匙（15克） 43 o( Z9 o7 S7 u) I5 U
; t7 c( `( E7 \* ]) O0 u果醬 2平茶匙（15克） 39 s, g9 {8 v$ h+ C0 g, `" f# e; P
# i& j$ b" T% M8 L8 N* p9 y8 |
花生醬 2平茶匙（15克） 93+ [2 A3 z5 D; }( W+ ~, f3 O( x
! u) o6 I/ k* S" P, V& a; |8 D糖膠 1湯匙（20克） 60$ Q" `: ^( h# Z1 e
/ {2 ]; f/ p' _1 o0 K. |
1安士=28克 1兩=40克
! s. T8 h% T% V5 ~4 v5 o" S3 @
5 S: J+ C9 V& }7 O8 G# ?資料來源：衛生署中央健康教育組
6 h: { Z, S+ C: a9 G Z8 y( g m$ w
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
|
人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
|
