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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。: f! |% h( U, l0 @. B
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。9 |" D. B$ d' _% d: ^. p$ S
每人每天平均所需的能量（千卡）/ k3 Q0 i8 p( ^- f, w. M& j7 T1 S
& x7 O |3 [8 _7 p3 w* i+ z
男 女*
" M3 T2 |' _" A8 `0 u/ R0 D7 D6 x8 g" N! E0 Z
7-10歲 1970 1740
5 n' \- _2 t* M: _, G
' F# ^: T% m6 [$ q( g* ]; {11-14歲 2220 1845
5 w( h6 C; ?6 \4 y W" c& z5 W, L; c3 `( g) a) D3 D/ m- @( I; p4 a
15-18歲 2755 2110
) W7 g( g* a* b( {' }5 S1 n
5 A+ f! ~9 ^! c6 |! G1 y19-50歲 2550 19402 V( y3 a( E- g+ ^8 _+ z
# ^4 R' P" A. {- G& T51-59歲 2550 1900
3 V' |+ ^2 a5 v
* U/ |* ?7 e( e0 S60-64歲 2380 1900
0 J6 u) N" n" {' X2 f1 i, U
& u1 x- [4 @: M9 K6 K- B# G3 }8 z65-74歲 2330 1900+ ], @/ L2 {2 i
/ H9 U1 u0 ^8 ^; h7 e+ E9 l
>74歲 2100 1810
8 {" s: Y/ P# Y( t- Y7 n- H3 F+ J i
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
, S4 W! g: [& v# m* }2 m（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
$ T& ]) f/ R( k1 s9 J% J* b3 A9 j4 V從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。6 o8 S: d0 J$ i* {2 x$ V5 G
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
: ~% j3 S1 u+ n# M3 M# u7 i/ |+ H6 A1 E3 g/ _) X
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。5 A& ~9 s# }0 P; \8 a0 R
3 F' |" \3 \. c/ c. O- S5 }
常見有關熱量的謬誤：) o# J" c7 t& f$ Z6 ?7 Y
- A% \3 g1 f5 ?3 C3 k" P1. 植物油的熱量較低u6 `( U( H' U. b% ?
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。( p9 x1 P4 _' V4 l
1 X% \, _# W; j# `. P* T$ J2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
2 ~$ J, i$ f% @6 c! z8 r 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
7 U, x, P( ^7 j6 [0 l( J4 b* J
# \/ ~. ]2 n1 D2 ~2 A常見食物熱量含量表
% u5 A9 l) k% }6 h0 f, X: D, M五穀類 分量 卡路里2 |5 ~" @% W; U* E7 |/ Q. `
, c" r% w$ D% C0 i3 {白飯 1中號碗（用米64克） 2341 B' g. Y& T! U& ~) t5 j: u! O* Z
/ q( F2 [9 H' L+ C白粥 1中號碗（24克米） 88- r7 R! P* y6 s/ x2 q ~/ D9 q+ d
, {3 T1 _9 {7 f' o8 T& ?1 a米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173* v2 b3 z3 g# i9 f
. P: [( N. o, c河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 2845 |7 [% e2 [' G1 b+ X4 P
) l" F; g" W$ r' ?# B) R' J意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 1745 k% D" x$ J2 ~- _
1 Q }% s0 P: A( y R, R& j通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
8 p) [8 u$ {/ j7 z! O3 i- w$ f y! H7 a$ y- U8 v; \
上海麵 1個（58克） 207
l5 d" k3 R6 r' q- m M4 P& U% E2 z9 [& H
蛋麵 1個（55克） 2159 f! W. _( s9 @- s7 F! N% T
8 p- x. s# j$ ~* E, m1 `
伊麵 1個（細）（80克） 404
1 U/ a) k( G, B1 l
- |( m+ n# L2 L即食麵 1個（100克） 4555 o5 U/ L* q. p# @0 k! [. W& H
- R+ O0 \4 G& T$ `0 x+ Z
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180
3 z( J( w5 F# W; ^1 a& _6 D* e# H# G5 c, |8 m1 s
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92" e5 `5 ^' g4 a: V4 t6 K
, Q( Q- z* s6 I' @/ U5 R8 W/ e包、餅、糕點類 分量 卡路里 ~/ F" C; L4 c' M
8 F! u6 Q0 l% a) g) S漢堡包 1個（102克） 260
2 o; H2 m7 }+ }1 r, o4 [
$ l" H/ {. D l. S' u芝士漢堡包 1個（116克） 310
0 Z0 H8 ^/ c% A1 u1 ~9 g" ^) `; Q* k+ J! g4 T8 ~& D
魚柳包 1個（142克） 440) w5 v& }1 b- u% ?
/ c2 |/ L- G, b
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 2905 D% E; N. H1 g2 O* [5 ^# Q3 G/ Q
2 b' [8 g+ s3 @& z" ?4 b" ~* B
豬柳漢堡包 1個（117克） 370
+ O1 w ?5 B4 y" Y0 Q; m# f
# `6 h0 [: S! d3 m% S豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 4406 n# k ]3 R5 m. z- [. v% H" K8 t
' Y n' O7 j' b; Z
火腿三文治 1份（122克） 262
* @% o ?) o+ d4 P g3 H
: [2 z- a, m" w芝士火腿三文治 1份（146克） 353
+ @- O8 T/ d/ S/ C$ d- O" w) T5 Y7 t7 ^
9 _4 g {. [, f* i9 H" H$ s熱狗包 1個（120克） 300
. ~8 z# N+ d; f/ |
+ x- S" k# l% R& E4 `% S( h0 j W" w牛角包 1個（41克） 180
- ~0 Y o5 N) m( w# ]
- E! f7 r6 B+ S7 c! A. ~+ r' L: M方包（厚身） 1片（50克） 125
& k% {' N9 v. v7 v& c4 h4 [, W8 @3 }- ^. H% w4 j/ y
豬仔包 1個（60克） 1693 h+ {: c I7 z
2 @# V' n" |) L; y, u雞尾包 1個（65克） 2213 y5 j! Z5 \& I3 I# i" p
- H$ G/ e! V, M( L) ~. ^3 J8 q. R* i菠蘿包 1個（70克） 235
1 O+ @1 ~9 h6 y% L% k1 _& n; E0 Q8 D: y. m
克力架餅 1塊（8克） 35
" y3 P0 C4 \8 j6 ]* `
5 F; k) N7 \( N! \7 Q6 @" d* u+ n甜茶餅 1塊（8克） 28* f5 x, Q% t" |0 x% t% i% d, L. K
$ e5 |$ }3 H3 p; ]" q
梳打餅 1塊（15克） 71" ^1 p4 n( p W- W* D
# b" _/ @9 H1 g: g' v9 ?4 p& `5 J& B
馬利餅 3塊（15克） 35. d9 p* I6 s9 e- F5 f N+ t& m; ]
" b$ N4 a- V1 Z' E% X
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
; x8 e- p5 u6 F W1 K
# d0 F! S5 {0 n, @8 [: m4 X. q1 m薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398/ y Z0 P" ~3 h" H, Q5 A
. u& ^, b5 e0 O" M6 d
芝士蛋糕
6 X: V4 N( Y5 X5 N& z) [. f, Y（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278 b, @/ a! m3 I1 P0 l8 A
$ s! I# |6 C$ a- k1 s0 t6 v
焗蘋果批
# T. c7 G* E' k' p" Q) G( T5 V（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
# ~& L& ?% O2 [& e0 e; N$ F8 @9 @# r$ V, N( t! B7 E. a
魚、蛋、肉類 分量 卡路里
S/ k5 f- w3 L7 a: } I# d& `/ h# { W. ^
雞肉香腸 1條（45克） 115 $ W5 m9 w8 `4 J' F. x O% C
1 g4 I- a% T! p7 Q
火腿 2片（57克） 103- d8 g2 R5 n+ D
$ Q4 m) G* E1 C+ o" J
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
# u& ?& M9 G5 h( r$ k3 _6 U9 s# y, {1 K0 A' E& i
煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
+ ~9 h$ y3 M- n3 P$ `
1 f3 a/ r) ]7 N2 r# j' _煎豬扒（全瘦） 67克 178
/ @' H" e- G s; W# f$ o0 @
7 z" Y4 d- Q$ l! i+ J8 S: r4 G' o燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
/ R2 l. r* m; S8 o6 w3 `* o% ?, l/ d. d' `
燒肉（全瘦） 75克 170
: B4 w% J0 C+ o+ p% n4 R" @. K. A: a* Z1 _7 Q. S
炸雞翼 1隻（55克） 178
3 N) z% y6 M! D0 x# Z y
& B* y2 n. _$ P0 S燒雞肉 1碗（140克） 266
Q/ L6 l$ b* ^, P( n0 i# ^: ?% V: k0 x9 J8 H, Q" U- K( D7 d
炸雞上髀 1件（104克） 294
6 A; S' D6 B" _5 x8 N& x- ^4 `+ y. O
炸雞小腿 1件（57克） 1464 C! G- K8 i2 o; z4 k9 y4 _7 Q
. O- N0 n2 I2 E, I$ B+ I( ^燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
/ u" f( `1 t( H/ j" m5 c ]- H) M3 ^7 r0 | p* E4 {
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445
# ~; D. M- q/ P/ q# K! A5 ~& P* {% Q% B
燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
4 d+ X: \2 g c8 W1 t# t, u2 ~0 a7 o- t( {3 c( }9 v* M4 I! K" ^
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
% T) M% t3 p& ?6 H- Z) J: R" d8 U3 B: X( n& t7 S' x
銀鱈魚（白灼） 100克 102
$ ]1 h: r; }2 y& j- D& N' U3 s2 j9 v% p9 ?
吞拿魚（水浸） 85克 111: s1 ^6 [: {2 S9 F
* O3 P0 Z4 _' L" \吞拿魚（油浸） 85克 163
) F% M7 D4 T3 H) e
9 X0 u% d9 G4 {9 E/ R4 T& y紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 856 {, K( o# g3 {/ F, P' {! q
: s# S7 q8 E9 m8 g1 |2 I: D, v
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57 y# V: L- ^ p) M
4 r @7 Q2 z. \8 ?# L白灼蝦 100克 99) a2 X# Z% h; S5 R, `& O
# n6 @" I. E+ C$ L, v" W% D烚蛋 1隻（50克） 741 S+ S& p# o+ O: ~3 o9 P
- q. Q$ r6 @2 Y5 R
煎蛋 1隻（50克） 118- B- m9 Y% M+ W* ?) v! l( y" S8 @2 |. f
5 [2 N* a8 k) Z5 m' m# k火腿芝士奄列 1份（118克） 290
+ P+ o1 l/ D% O; c& Q }/ D5 I6 k a5 }; m0 l7 {& S
蔬菜 分量 卡路里) b3 j0 ?2 F& e/ T4 S' F
( E0 U# q5 ~- |) K( F白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20( H4 Q4 R, x! |! x; O0 ~3 B5 o, V& z3 E
0 C! H( `( S: t, a椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32" I5 h1 e- M6 Z% Z* d
! f% n% X d* I
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
$ N! I* M* r+ d0 u+ g( c; o8 R1 E; d7 O/ y" a) i! i5 d
生菜 1中號碗（56克） 10
+ }% D. {- _2 ~% F6 s9 C! i
" O X4 C# i6 O/ r, p5 W甘筍（水煮） 1條（72克） 31
: b7 \! X: \: o5 k% q. e0 s# S) e. T0 c8 b/ @( r
粟米（烚） 1條（77克） 83; G* E0 j- M+ J6 j- E
3 v9 l! K' N' [- o# }/ ]1 t9 s1 g青豆（水煮） 1碗（196克） 231
0 d$ a/ ^; w# U% K/ h3 r! b# F7 v: q% Z& z
蕃薯（烚） 1個（151克） 160
2 D( [2 [& i. c! C/ u
, u2 T# q0 w3 k; N! h乾豆/豆製品 分量 卡路里' y3 ^0 k) L \% ^
% ~% ?4 c$ L; h" E# T$ d熟眉豆 1碗（171克） 1987 j0 {2 F* h" h7 S; L
8 r* E" L! o8 ~; K9 \; P: E
熟紅豆 1碗（256克） 208
) o* p5 a: X1 p- O( `7 A& d+ L5 v3 {$ s) M: R) d" k! V( o
熟黃豆 1碗（172克） 298/ R8 {: Y6 p1 V a7 }- a
* `# q1 K; G# c* b7 R5 P熟豆腐 1磚（112克） 85: f& Z. m5 P1 [9 E) x3 B: Z8 M0 N
- T6 e' |1 _) J1 I熟豆腐泡 6個（100克） 316' [% D; f8 O, u7 @
* u8 [$ J" g& T+ B* }, ^7 m* ^% L! p0 b d8 {( o
水果 分量 卡路里
4 Z; Q' @+ i" w
/ F" K0 d3 z7 S* l/ N8 v) l8 S蘋果 1個（小型）（138克） 80
7 ^* [& U1 z5 N0 B! J4 @2 U
4 j3 j& T5 _. C" [橙 1個（小型）（131克） 60* `" ^6 n' Y5 @1 i- T, ]
; }3 W- C) S' t3 V5 A6 x香蕉 1隻（175克） 105" Q( C% E5 Z* J. [- c% x }
0 ?+ D/ t. S" t. [/ b提子 10粒（50克） 350 b$ R# M, x( Y; ?: G
7 ^. R/ I! L. l: @! T! @! p4 l
西瓜 1塊（926克） 152% k1 E0 s1 Z6 J7 n G# Z
6 o, E3 D" P# I8 n2 H& J/ Z9 ]2 @
芒果 1個（300克） 135
$ M2 A. |4 ~ Z' h/ R4 I0 R. ?) Y; V4 U* J2 t2 [
牛油果 1個（454克） 340, t3 g% J; q2 Y
: R8 F' S- Z" R* k9 Z點心 分量 卡路里$ m# f1 p' j- C
; r; H% x* A e5 L
蝦餃 1件（16克） 37+ d q/ m$ y# L3 u
3 v( h" g% j. Z5 r# Q燒賣 1件（16克） 420 A) s+ i9 s! g1 r9 K9 Y8 j
9 A l2 ]7 u4 B0 m. t
雞扎 1件（50克） 45( k4 l |: E6 h: S
% N& x. A7 _. C$ K# |' a
粉果 1件（20克） 44
4 A) O6 U# f1 c# S0 n8 i7 i" `+ A# E. t# f
潮州粉果 1件（57克） 113/ ]0 n+ H! R$ m9 r* M$ _
' ]: b2 k1 O" r2 A
魚翅餃 1件（15克） 393 j, L; y: U E, m4 N" k' s
: r% r2 c" N) G+ _ x4 D
山竹牛肉 1件（42克） 94
% H- w# T2 m: l9 s% f/ f2 _
; N& O2 p9 c; P) A7 b) R0 D( N6 J排骨 1件（20克） 371 @2 l6 s1 x+ p! d2 z/ A
, i* d c) Q7 n* t
叉燒包 1個（細）（38克） 946 [4 D4 X# x. Y4 o5 s
* X* m2 x3 L' ~" Z$ j
豆沙包 1個（細）（33克） 806 u) B4 H' @& ?. B. g
: X1 K5 U/ z% R/ W, m6 U- a- w0 E蓮蓉包 1個（細）（33克） 972 A3 |: q% S; c e& m" c* v/ l6 A
% Z' k( ]5 g1 q2 {7 u) \8 P蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
& u* }# K& D3 [- I" F& y: Y. m' M, T- ?: ?) v- Y7 f- `
齋腸粉 1條（57克） 662 M" r6 }# r9 ^6 O0 O
! [5 v, L& b3 b5 K3 d G牛肉腸粉 1條（78克） 79
/ B4 }) q; a7 p% ~3 g
! z5 v4 b( W* ]. F8 T$ F. @% y鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
N& F8 E& G, n, f$ B1 E/ ]
3 _& R3 B7 n+ Q" i' ~2 Y- J1 Z春卷 1條（40克） 1363 q9 z3 H9 f Y6 M; M' x
7 ?, T$ V8 f0 c3 l芋角 1件（26克） 1131 b( h; t. E2 K$ t, X
3 n- m4 ]+ w' `6 D* V
零食 分量 卡路里4 t; b2 H3 F: A2 G6 B( {
' Q% z. p4 i' Y( x! Y" t芝士圈 1小包（25克） 125
3 w0 W4 u8 X ~0 l0 H' h
% V% s9 K( c) J2 U- V; s焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
$ d# g, s( I8 \& Y& y- Z% G; ?8 [7 X8 t) F+ @' A2 T7 r
焗栗子 3粒（28克） 68
! S2 h$ s6 q. w, x/ F
! x) L4 ^. l1 V' ]0 t4 Z) \% s8 ^果汁糖 5粒（28克） 98 k4 T8 _; x. i% [. R
3 @! O* F3 c- o5 G+ m# n
朱古力 1小包（50克） 265) U+ j) N: `$ o6 m7 G5 R4 H. @
+ F( s5 {0 \- p, L. z! x
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 2696 z/ j: S5 C$ h
. G( F1 i4 j6 C9 w8 u4 v
果汁雪條 1條（92克） 57
K/ K# w+ F9 n; ]" o2 w- G( D( F9 E* j7 d: F8 s2 a1 l
炸薯條（細） 1包（68克） 220) Z9 Q& J7 m4 f* ~9 Z) o
# O9 }( M+ n |2 v3 n, S( Z9 S炸薯條（中） 1包（97克） 320
) S( r$ |: ~: k
0 Q4 \# I# w- E9 @! s. r% B7 G; f炸薯條（大） 1包（122克） 400
& @2 W; i8 F: L+ n9 ^
V; B9 r& S4 N炸薯片（中） 1包（100克） 533
; ]$ k/ u% L# Y, h9 ?3 s
5 z1 S# Z1 l$ D( z
* _8 n$ U! b Y" @脂肪 分量 卡路里7 L& q4 _2 l6 H" }; d
8 n7 s7 F+ W( |. y8 T7 ]+ @
人造牛油 1湯匙（14克） 100: G) f) u5 b) S7 W
" J- u M3 M) C& I. [; k( z芥花籽油 1湯匙（14克） 125
8 [: Z& q2 v h1 [9 f( g) ?4 U" f( m0 y3 ?; ]6 |7 Y' {2 a
粟米油 1湯匙（14克） 125
, Y8 u5 t' w% m% s" _* A1 U; s, U2 s1 J, {. {
花生油 1湯匙（14克） 125 Y! E% r- f1 T5 D
c- j7 V- r& M( j' z2 P
沙律醬 1湯匙（15克） 60- B) I% L! W4 j* o' G2 P) o
& [- Y! Y, [4 i" q低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
. |* }2 A0 X7 k: T( _# {5 y
4 e" M: p# @0 q& h/ J飲品 分量 卡路里- L, W" r& b- j6 C8 T
W' `3 O& D- o7 V/ e7 T# i
可樂汽水 1罐（355毫升） 150
$ X* @; f6 e& O+ n/ O M7 k5 K+ Z
0 G, `; S/ z2 M9 q: t6 P5 A9 g代糖汽水 1罐（355毫升） 24 x K# J* H- I @) ~% K
% l" C9 O% ^7 l3 P; D9 k3 ~: S+ F1 E清茶 1杯（240毫升） 2
) q6 U1 j0 w& ^' t
M/ n; o( Y/ @0 f咖啡 1杯（240毫升） 23 L: Y; V& B* H7 v" o( Q
3 i q5 U8 ^3 ]" O# g9 U全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
; d& V/ C6 P! N- l2 l9 j3 W# S7 R: q+ ~. g E7 @. [4 e2 v( Y
低脂牛奶 1杯（240毫升） 1216 S5 S3 P3 r4 B5 P. }
/ t5 u; }6 h, i+ r" T: q
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
' ]" m% { Q8 x" h. ^; v4 G# n3 F
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205! z' V! P. U1 X. U# m+ H) m
9 u8 F. K. {# x
煉奶 6茶匙（38克） 123
) D; [( i* C! |, a% J9 \. j) G3 \1 d6 ?* @
全脂淡奶 6茶匙（32克） 42) g8 ^7 h( w: w+ l: h$ E% b% S
: r- m4 r+ k3 u朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
' y$ d0 o" L6 d8 f8 S( z9 Y/ y) d& R
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
5 P8 i; d; e- V" m
* d+ ?0 Q' x4 e1 A; @9 I Z' X$ X# f益力多 1瓶（100毫升） 707 l, }( }& b3 y8 Y) P
$ V: Q5 E( n, a4 f; m: \. V
維他奶 1盒（250毫升） 1205 q) [' o v7 D) G3 F/ _
; Q1 d% s' s1 r3 s8 J" X" N葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
9 r6 f. z/ Q7 q) F, J, e5 v. W2 ~: t# O: |! @/ B" Z
利賓納 1/3杯（70毫升） 160
- N) k+ ~1 t0 c" |7 x3 b2 p$ D2 `* F+ t" x+ x
純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 1149 r, `. T* ?" t- n! I4 Q: l
; c* ~: ~8 ^" ^, h4 ~& w好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
- W6 U9 L( T' y) [ o5 n b% O0 l; e7 v- @* H& i- `
阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26$ T( }7 O f" A/ T
5 {+ z0 V, b4 W: H6 L8 s) O谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19
) k2 z* Y+ O+ R4 a) F! L; o8 n) S7 }2 ?, r$ Z
其他 分量 卡路里, Y* m2 k) f: d, u' w8 H& X
# a) ?9 A/ h0 l- M砂糖 1平茶匙（5克） 205 R4 H* ~' W3 y+ y/ z" X7 B( p4 A# t
% V, T/ E/ m- B, i
蜜糖 2平茶匙（15克） 43
& I, O! O' s) a$ q0 U0 j r
8 C7 |5 H; j6 r9 K/ o. v/ L果醬 2平茶匙（15克） 397 ~5 b/ D% h: u
) s6 \ M9 a6 E5 m4 Y" q
花生醬 2平茶匙（15克） 93
+ x" _6 O; k/ n6 u% h: i6 C- g/ _3 `& M% C# |
糖膠 1湯匙（20克） 60+ S6 r6 I2 T# B- ~( U/ ^
# B; ~. o" _3 n 1安士=28克 1兩=40克
* \# B- o' |' E! K! M) Z 4 p8 i! Z( Y% b) D& R+ a0 |
資料來源：衛生署中央健康教育組
7 [8 f" Z1 D- }3 ]8 L U' l# ~9 {1 A' [5 u) V( S. e( @
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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