|
- 帖子
- 1757
- 精華
- 2
- 威望
- 401
- 魅力
- 21
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-5-23 09:40 PM
| 只看該作者
[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
9 F! v! O9 [6 R% s6 w3 z8 F* A) }每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。2 n& |7 _2 P. t7 M# \4 L' E
每人每天平均所需的能量（千卡）( f/ [- G5 U( h
5 ^9 b- t c1 r8 H- l# G
男 女* z: h5 l/ {- y T) Z
: Y2 Y0 f/ c% |
7-10歲 1970 1740
4 V+ h1 f) b' [1 ~# t V) Z
. O. A' s4 r H. q1 h8 \# C11-14歲 2220 1845/ R& j' s$ q( P, x- u( f4 W
, K& W- z: E% G2 `/ ]& T15-18歲 2755 21103 r. c5 U+ R, Q1 I3 C# K
* A3 X% n q7 m; K19-50歲 2550 1940( D% U+ \+ o: Y; T7 Z
9 `8 r) V- b T1 d; H& ?51-59歲 2550 1900
3 C L. G1 S2 `5 s& P/ {
# \. T' t/ Y$ `( Y/ X: L. H+ o60-64歲 2380 1900
* ~* C; X6 I v Z* l8 n6 U1 a9 g1 C; m+ e% t# G
65-74歲 2330 1900, a A7 S' e- C# H7 Q4 Y
5 d9 h; h8 z7 [# l
>74歲 2100 1810
# l) g) \7 ?* b* E+ V7 t# l, |$ ?# Q) p
9 ^+ Z2 c# v0 L5 n. V* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
( {2 v' b* I6 Z$ w s（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
4 o$ M6 P, L+ F! v從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。# d0 i- ^: j( M2 y/ `( W5 W
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
H5 f. m& u$ y7 _
+ y) B) P5 ^6 X& X; f$ l9 K活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。6 ^$ o" s" x' j$ X8 f& F3 M3 [
4 Q# z6 r3 U- |常見有關熱量的謬誤：
l( J9 x, ~/ O
; G* N) B/ ^# ]% F. j& r' h1. 植物油的熱量較低u
. N3 x: a/ L$ d0 C 雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。* d, r7 A1 u" \4 L I [; {
+ o( c+ ~, {1 q' R2 u: ~
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u9 b6 c3 J. X0 j. Y/ h7 s
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。2 K4 M' V/ h2 O- B
" Y9 b( k) G8 W/ T4 U: I常見食物熱量含量表
" ` b. e# S# y( m4 _8 I五穀類 分量 卡路里, a# h$ c; K0 Z0 D
% ~+ E" a- h1 |1 f白飯 1中號碗（用米64克） 234
4 W6 u$ t$ b1 A9 o; c" S0 P
$ ~# g; H8 U' v5 S白粥 1中號碗（24克米） 881 ] G0 `- V+ Y; c; x
3 h; ?+ l" x- {* s' w米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
6 E$ ?7 U6 j) L9 \& Y* b) ^' H7 \0 ^8 F* e
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284! r, b1 C9 A( {' y
/ L% e+ G4 Y" @! V4 q# S, Z
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174( `0 u; ]0 v ]4 G
0 s9 Q- h! S( R. Z$ G) ^通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
& s( W6 H8 K/ u& l& f T( W5 T' t# C6 \5 y1 h G" O+ u. y
上海麵 1個（58克） 2073 o. h* ~$ W9 X0 U+ S; I
) g) i( @5 Y8 s, A: u7 ]% S% u
蛋麵 1個（55克） 215 G- @1 Q3 f1 ~: U
1 g8 `8 t. V1 U$ f- X* F! L4 f; F
伊麵 1個（細）（80克） 404. a' n# o: R: {# z" E/ I( B9 l, g
0 w# z; d8 g4 K( ]: F: h
即食麵 1個（100克） 4556 h8 k5 b# {2 t: J0 v4 F( f7 v7 L
) K4 m$ `+ Y1 J# U8 h5 L. K
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180
2 A9 O u) p$ m0 b3 G( F- S8 l* h7 z
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
- k8 t: D- E$ x% e
) f* ~8 g5 O, l* c( K包、餅、糕點類 分量 卡路里, @# }, C7 a. \- w
8 }' J/ k# ]8 N& }* {2 G漢堡包 1個（102克） 260 0 U* g a: L; N- I
$ P3 M2 V0 s ^
芝士漢堡包 1個（116克） 310# U- B" v" y; m& Y* D0 o: r/ _
$ w% A. d% c* N7 z8 d( r1 e' H魚柳包 1個（142克） 440$ l! T8 T, _3 U; F
# c1 U# ~5 l+ t4 ^) Q2 A s/ }5 h煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 2903 t" H) q' Y \. V# Y
1 {7 S! k3 Z! u* o7 S
豬柳漢堡包 1個（117克） 370
9 W; ^5 [# g. u$ A" s7 |
/ j1 X& v5 f# J. y) |4 e/ E豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440' Q; J) e) w: u% `8 K
/ z ~9 F9 e* r' h- s! w2 R
火腿三文治 1份（122克） 262
! X6 L5 i/ b1 K' `0 [' b u# h3 K
1 l; P0 v0 G1 J$ R9 g芝士火腿三文治 1份（146克） 353
3 y' R. H8 _2 d6 t1 `9 Q
( Q( t# U5 c, o! h$ }: H熱狗包 1個（120克） 300 ~) h/ l$ J+ |- ~; e
: |- X7 y3 q* C& V3 X* t
牛角包 1個（41克） 180# f" O8 }! G3 B( x
- ]& n: k( V0 C& Y$ t4 g方包（厚身） 1片（50克） 125
: V& ]# F/ [4 d2 K4 W: ~5 M2 ^: R( ^& ]3 B9 N3 `0 S2 f
豬仔包 1個（60克） 169# j$ V" F; S9 I; b9 Y
, J Y) N7 N4 d' u
雞尾包 1個（65克） 221* `! U/ q# G) O8 S. b+ B2 K
# Z' F, |" k, [2 `( W! g2 a& a3 U" @
菠蘿包 1個（70克） 235$ E1 A9 o9 ^: @8 k% R
/ a1 a& t7 m/ [3 |/ k. [5 N' c克力架餅 1塊（8克） 35
: ^0 i; G0 H9 T- X3 `
* ]; }1 d& y7 ^9 y3 q甜茶餅 1塊（8克） 28
7 K% _/ l! H0 _* e8 h8 j- A' R2 K; \; e3 E7 {0 ?) p
梳打餅 1塊（15克） 71+ c) M0 B5 O% t) s. @# Y) \7 |
: d2 z; g7 Y; G1 [馬利餅 3塊（15克） 35
+ k& { O$ U5 }5 o3 R* ]9 G$ ^5 t. N n
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
! a- l7 G: Z* \" [, Q/ x
. e% v5 j5 R5 T薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398
, |) u1 |" ~: E% H2 W
! D5 t) A8 W; I芝士蛋糕% e4 |3 l! x* f0 e z
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
% J) X0 L% ]5 _; r
y" P* A0 }9 E( Z" a% |+ I焗蘋果批
. ^2 C( P( o1 v" S0 D0 m+ `（直徑9吋/23厘米） 1/6個 4057 ?; _- F( \) ?1 r8 {
- T: A. A2 |+ q1 ^& E! A
魚、蛋、肉類 分量 卡路里; }/ W# @8 B6 C) v$ S3 D
& K: F% o" A( c8 o* N: y5 F
雞肉香腸 1條（45克） 115
# k o" D0 i/ ?/ T/ m) {, W; j" N# Q- @4 `- c/ T
火腿 2片（57克） 103& F9 j2 \0 C% q# K
6 d( d1 _8 y7 T( S4 S
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
$ G8 ?8 R4 F3 w# y3 x3 O4 J4 S
' G8 q9 t3 U0 `1 |: T+ d煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
9 x+ \% M" t" L# K! v$ r7 o. d# D5 M7 I0 @, g: Y
煎豬扒（全瘦） 67克 178
% R* f4 U% i" {* Z: w% N$ p# W& {2 f3 {- J# }" r( h
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248' L! t5 y1 K, Q2 ?/ L7 U6 N! w
" F3 r3 m8 s, B1 u3 n
燒肉（全瘦） 75克 1706 u) W1 _ r k$ Q/ d
: j1 M; d: b# q
炸雞翼 1隻（55克） 178
. V1 {5 O" L' r+ n
1 |! n9 _" P8 t4 a; t燒雞肉 1碗（140克） 266; E* }2 F) y' h* k( a4 B
- f6 g5 d9 ^0 q6 n
炸雞上髀 1件（104克） 294$ T( V; L, t4 n% [% \3 f- [
% f- I+ h7 F, {$ a4 P H炸雞小腿 1件（57克） 1466 w: Q% b# [3 Y7 b7 ?2 D
) ^7 u: w: S7 n1 r& C/ m
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287) J( ?8 r( D- V/ R& o/ |
+ f% t: W8 v' p# b, F7 ~
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445
* H5 k' M' @! _% _* a
+ B" p) j/ p) Y# ?3 W& s, t6 p燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362 u8 D+ A0 D5 P" a+ W, t |: n
7 w0 l+ l3 H2 d燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
7 y2 ` @5 }" A- q8 r; z2 v; L7 I' k, v7 v( S
銀鱈魚（白灼） 100克 1023 s1 f- E4 h# X+ `$ n) f
4 j/ n+ c0 S: H( S5 i" o! ~吞拿魚（水浸） 85克 1113 D' v4 n+ w1 b2 o6 S, L
7 s8 N9 U- p: {4 F) p$ Q! M, a
吞拿魚（油浸） 85克 163
: U0 u: u, b2 N
2 z# Y5 R# |( s4 e# H. ~2 A' P$ J紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85, Z0 A; h" z5 J0 ^0 j
+ B6 ~6 y- d9 g( u3 W: w1 Z
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 576 [; B( J) G* f' Q2 Z
3 L* Q: t& R* O A+ \, ^# s" [' _白灼蝦 100克 99
0 L h) Q3 x9 {7 H; K" D2 V9 q* E4 z, C% T
烚蛋 1隻（50克） 74
3 R/ o5 |1 |" R# {4 p1 e+ i4 k) P" W& ^6 _
煎蛋 1隻（50克） 118
3 m, X0 V% b2 q* v/ P6 J0 L# v8 N
火腿芝士奄列 1份（118克） 290
, W! j# g8 v& \- \
0 s. u, W& a2 J8 P& s) N蔬菜 分量 卡路里+ G# y7 F) D. {# T& {
, y8 e" l [+ o: n9 e7 J& n7 h1 l白菜（水煮） 1中號碗（170克） 206 A8 w% z9 L% a% }% D- ?$ K
: G8 D; s$ O: e7 o0 M+ b
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
$ ^$ U+ E' ~$ d/ g0 I3 z7 o: {, y X, v* } N K; i
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 441 u4 f) j- z+ m! |/ O) Y
! Z/ j* e0 x2 I$ H生菜 1中號碗（56克） 10
" I) e/ y) m, M1 p( J9 z# l, B- c* S/ }* c* a" r3 Q
甘筍（水煮） 1條（72克） 313 s1 [/ ^0 {3 o% r4 o
" n6 v: b* o) ?% v5 o粟米（烚） 1條（77克） 83) h5 f* s& v1 i; c
5 U, f" o) `# t9 x$ o4 }
青豆（水煮） 1碗（196克） 231
) N, n9 q$ f4 m; V& A7 k) {
3 C% ?+ e$ l& [! \蕃薯（烚） 1個（151克） 160
9 U% r- u- y! a, c
j! L. `; V' l+ }2 d乾豆/豆製品 分量 卡路里
2 r: v7 M8 p9 V. A& T
/ R" g6 L4 z/ H) R熟眉豆 1碗（171克） 198+ ]" z {+ y- Z8 p% W d
* D9 H2 y8 v! S! r+ L0 ?8 M- V熟紅豆 1碗（256克） 208- w9 I) P# p4 Z! U% C! c
# n7 p4 O( M# M( w
熟黃豆 1碗（172克） 298/ b( s% Y- T3 ^: ~/ z
& C9 R3 e4 ~6 J8 x; {. @; Y熟豆腐 1磚（112克） 85
9 c( z$ Z' b2 E
( A7 X( | p. N/ K/ T熟豆腐泡 6個（100克） 316
7 s1 {+ M0 h: m) b( K% I/ t" ~) h0 L0 i# ~( |" _2 h: D2 u
1 B8 R" X) r' l0 Z4 K
水果 分量 卡路里
. e( v# i4 N' U/ ~( a, A
8 h* Z, P' O) d3 }" G/ z蘋果 1個（小型）（138克） 80
, a: M( R2 h1 d% M5 `% A2 V+ `. E: V9 v' ~* s( J3 _1 m
橙 1個（小型）（131克） 60
( x* [* y) k& ~8 y. K0 A" {
/ x _8 B6 ?- R! A x9 E7 b* d香蕉 1隻（175克） 1055 ^+ `, W( A3 i, k* e* V
: H! R& B9 @1 i" Y4 X
提子 10粒（50克） 35
7 Z# l# }) h1 e+ V+ ? D' K0 O! p) g* Y7 T+ Y' K& A: M6 U4 C( R
西瓜 1塊（926克） 152
& C) h2 H: b# \8 ~: D5 L8 D; d$ Z H3 `8 |
芒果 1個（300克） 135
9 x4 p. w" b, G/ Y/ o4 F& s' K
2 H: ?3 S7 L9 p' }# b/ O$ }/ q( a牛油果 1個（454克） 340
3 ?9 D9 \2 q* p: d1 o( H) K( Y S
點心 分量 卡路里' s) R/ l% ?1 c! k8 m0 A
+ M }% W d; i+ H# K1 T
蝦餃 1件（16克） 37
5 S% Q' I* g/ d2 b+ U
4 O' j7 w; Z7 L3 j, w" {燒賣 1件（16克） 425 e+ \7 P! E9 j5 }4 O
9 J" i( ?5 r5 G- A3 |& \) h3 J
雞扎 1件（50克） 45( d( k+ \% V- f7 s' H* t2 P3 m8 R
; h1 H) @ K/ t% H' u3 r. P粉果 1件（20克） 44
5 n( F" T- M: I* \/ n( n6 T
- v4 y) F/ r2 X) J) ?2 W0 Z潮州粉果 1件（57克） 113
: _+ s# {' L1 `5 p
. a5 k& X. n+ Y; Y. l" G魚翅餃 1件（15克） 39
& ~9 G6 i8 D' z* }+ f- @* g& B. \+ m8 A1 ]; O
山竹牛肉 1件（42克） 94
' ^% f( N! }% U9 r% Y! N( Z
* t9 ~8 Z$ m6 Z4 Y, g1 i排骨 1件（20克） 378 { l2 s, _( ~7 v7 _9 a9 i9 W
% s$ b7 H A8 Y q. x叉燒包 1個（細）（38克） 94 h- e! ~3 V- l! a7 I7 o
! R% K$ s- L+ r q" o豆沙包 1個（細）（33克） 80
' o. P& r' F5 V3 G% \, q; }4 s* @% [2 s, S# S& y
蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
+ i8 x1 @, Y) U2 C6 x4 C* J4 w# E, h7 H. O
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
- w" u7 T4 E. |4 C% r9 s7 Q0 v5 {3 p7 ? c& R8 V& ?% u) r" q k9 j
齋腸粉 1條（57克） 66
- E# ]2 z' C( P+ P3 C' K: Y- r" J v! \; r/ F# I n
牛肉腸粉 1條（78克） 79
7 p5 N. ~5 T2 b' T! C1 v
& m y5 x: I- H1 b0 {: t鹹肉粽 1隻（細）（100克） 1915 I8 n% [, V! b
$ d% s5 O! x% X' j! Z' \1 b春卷 1條（40克） 136
5 q6 y1 ^. s" z
: n0 u9 B/ J# s; h0 j芋角 1件（26克） 113
5 [' N7 K) w5 t2 Z
' K) h9 m3 a) W5 D零食 分量 卡路里
5 U' L% I' X+ v/ [
6 g# Q* P4 ]/ Y, l2 }芝士圈 1小包（25克） 125! O3 i* P7 W7 J# j4 F- \% |
U% _' ~! u; j8 g7 g. j
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 1700 Y3 T$ j8 I+ s( d' e
: r5 F- _" x+ {8 `- }
焗栗子 3粒（28克） 68
9 X; [- c( \! i6 X1 _' W9 O Z9 K0 _( Q0 f; ?4 H" J( R/ C/ z
果汁糖 5粒（28克） 98
, D7 B9 A* ^+ y% S2 K1 x$ k
, o$ ~& l. d) q/ ^! n朱古力 1小包（50克） 2658 y% a0 H' l5 N
' w* m1 T# l# [" K. p雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269, r8 N* p; D9 q/ W: o" k4 w2 [# L
1 ?6 a1 y- j. Z$ y: v
果汁雪條 1條（92克） 57
- Q& ^' y8 K# S+ m3 c8 f* T! q) p# \& c
炸薯條（細） 1包（68克） 220
# a0 S9 r2 _: X$ _% Y5 A8 m8 x# M6 w9 ]. }
炸薯條（中） 1包（97克） 320
3 D; g& V' Y9 _& p5 l# ^4 v1 Q
! g" ^5 e! n$ q+ c炸薯條（大） 1包（122克） 400( _6 G) ^ d2 `
' X# q( z6 Q5 Q$ r/ P& `炸薯片（中） 1包（100克） 533; v6 k, s# Q2 K/ C! S1 D
- K1 U. B& R, _0 ~. C) v1 X7 q4 a- L" ]) n6 @
脂肪 分量 卡路里2 } [+ G( `8 o4 s4 |6 }
8 K8 R0 }8 B. s; n! }, _
人造牛油 1湯匙（14克） 100) p T" N9 J6 S6 U, p: S3 q, ~8 I
2 A/ D% ^" v' P芥花籽油 1湯匙（14克） 125' V6 }1 t4 Z3 |5 {. ~' S
+ x" r3 ]& {* O8 X3 N
粟米油 1湯匙（14克） 125
/ Z4 ~, |3 D5 h; s6 f* I+ D7 D {9 E3 N, [
花生油 1湯匙（14克） 125
3 R' U/ B5 S- N
. v8 q8 @: T% [+ K. h2 i沙律醬 1湯匙（15克） 60
2 [9 v' c0 E7 g) @* X; L0 K" w- d; w- m
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
: O4 O' O( t/ j; M
0 ^& X8 ~ p1 K& O, B6 U7 M3 T8 j飲品 分量 卡路里( J1 ?' a8 {* }+ C$ _1 Q
* O, K& O( `9 D; O8 p% x* {
可樂汽水 1罐（355毫升） 150
, p: X3 o5 n4 W% ^5 p( y9 a9 Q q% N0 L8 F7 H& V# v/ H: E
代糖汽水 1罐（355毫升） 2
4 G; T2 ~& B C) m: W- b1 d* ?. B8 K' S: a& I3 v! ~, M! {
清茶 1杯（240毫升） 2
1 Y7 K- S \5 f1 E" k; a' W
. } a g0 ?4 {& A: _- B$ u咖啡 1杯（240毫升） 29 h: J6 K& T! b
8 D6 t7 u$ j6 L$ J7 i
全脂牛奶 1杯（240毫升） 150$ Y( k1 {( ~+ O
6 O4 Y( \( p& x# u" U% i0 O4 W低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
! `0 @" [9 @- z& a% t6 Z' B" D( E9 P* [0 y
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
: }: i9 J: @! e# Y& ~# O) O- e) c& |, `. V
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
! O3 z1 g: L* I1 @ _
9 G4 s, |1 Z- x煉奶 6茶匙（38克） 1237 ~# @- G* P1 x' q0 w* d
1 w5 u! i* C/ Q1 t6 T& ~- r0 M0 O全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
: m6 {) F, G/ g' v: c C% Y- X) E( c3 P, Y" S8 K' e; L
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360" }4 o7 l- Y$ b3 _9 B& {& `
9 A. f1 t+ N3 p
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 3140 I/ j+ O/ }9 V# c, V
" w- h& f2 O0 Y/ G4 I/ E" I+ u( V6 T
益力多 1瓶（100毫升） 706 |4 i6 W: t% ?/ l4 h% n
1 t/ l8 V8 p; E2 {維他奶 1盒（250毫升） 120
, N1 b. J" e, A' y' X) T/ m( L5 }( H; S" v4 o
葡萄適 1小瓶（275毫升） 198% I' M$ Y! S2 K) S, h& J
; \2 ?3 l- g q- g" P( n2 A0 |2 ?利賓納 1/3杯（70毫升） 160" c/ r6 I& J% d1 y1 A/ B/ p* f s
; x% ]5 j$ C8 m; z- O. T$ M6 D/ h純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114* D% a* c4 v& g/ Z' ], D
* e$ @0 b( W. N) j% [
好立克 2滿茶匙（15毫升） 59 ~$ s i4 M4 t4 U8 [
0 W4 P. }; l2 i' Y! y4 X( k* n阿華田 3滿茶匙（7毫升） 265 {. ?6 @# H7 w; S( K$ v
, L0 L" ~: g8 O1 p
谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19
. u5 @0 C8 @/ G) M( h
. {) P3 E6 W) H3 L其他 分量 卡路里
& Y' l% [7 p) |1 | D$ Q8 @
; y9 x, L7 S! M7 y砂糖 1平茶匙（5克） 20) `$ ^# ~5 l) P
# x( }; I9 S5 N1 k$ u
蜜糖 2平茶匙（15克） 43+ Y h7 x) w6 a/ F7 W, C
- ]9 G9 m0 Q" d1 I
果醬 2平茶匙（15克） 39. {4 H# a B& \8 v9 O
! }7 T& b2 Q9 _8 I+ x5 f a花生醬 2平茶匙（15克） 93
5 c/ ]( K) X# L8 d6 b
# c# c2 x8 e% G3 T* |% u5 A糖膠 1湯匙（20克） 60
6 q. z" \* @5 _4 X2 j, `7 n8 w' k% G2 R
1安士=28克 1兩=40克
5 F! R6 J, Z/ q" F5 l" s
1 ?1 N5 b7 @* \3 g5 ^; t3 X6 A資料來源：衛生署中央健康教育組
+ O7 K9 c J/ d; d, }' T
! a* N; W( r& b- T[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
|
人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
|
