|
- 帖子
- 1757
- 精華
- 2
- 威望
- 401
- 魅力
- 21
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-6-13 09:22 PM
| 只看該作者
[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物
1.. 蕃茄4 T& v8 M3 q) I, O# r; X
) Y% G) v& ]7 t3 |7 m" \
番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
+ q. I5 P( P% `) o) s1 ^
6 ]! R) ~' K( e2.. 黃豆# q3 R+ k' D+ X4 G: r
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。8 Z" j* C. U! I, @. p/ X" @
2 ~6 s" V" p0 D" J
" O8 m3 g7 I) Q5 K男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
( q+ y& G/ x5 V: c+ i9 W2 H2 V- b
3.. 南瓜子
6 {" F( w+ q& v* g# ?. @: ~# Q$ Y
; I" o3 j8 x; i男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
5 F$ m4 L5 L* `9 X4 y
+ @. {2 O8 d6 L+ n. a/ h$ A9 o2 K3 k$ y, H4 ^, W0 W
南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。1 K: E8 Y2 H0 o& y: u. L8 U% m
& h9 `% \ L$ p4 @, d: Q
2 R" i+ }, t4 }! V. W
4.. 胡蘿蔔
9 k5 R! b! x# f' j7 P \
: ]' \( D8 v5 o1 ?B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。1 Q$ b" T# d% Z) O
r2 E2 Y1 O% z9 T% M: {
. Z0 `0 h1 z6 w0 @ ^
5.. 蠔/ h* L J8 X) q, s6 B5 e
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。: j4 S& o- ?4 v& |: J
+ R K C% p6 ^1 o# r+ J% k0 m7 C+ ^! M$ z# |8 ]# ^2 ~
此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。* I2 D4 F5 ?& d
2 W8 H5 w2 r# t" e
2 E m' l' {/ c3 ? X8 u: v! h! H" _6.. 大蒜: G5 Y9 k, F1 U
5 R# M9 ~4 t, Z2 Y; K1 {0 V R大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。
2 v& X0 X: B% f" S+ V4 |$ r0 N9 k8 [6 D B6 E
7.. 高維生素C食物
- b! \: |& A4 h) }6 i! x9 }9 B( J1 x9 n
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。 k, d# n+ K# L9 }% E+ f5 \" g# }
: ]1 J0 S, q5 U& H7 ~* W! F. @7 x! j5 g% p6 c
美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
7 Q- S4 q; c- ^" R: R( C) i1 J
8 k7 N4 I! W% f5 e/ J( a- c4 e: @: K4 v( s2 q, |, D
高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
: J2 C2 b9 d% }( a$ K1 R, U- s: ~. ~! b: L9 G' f
9 F; [7 I( B& e- ^* m! {
另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
3 G5 ?$ z3 t8 C( }2 X" s- w @. c3 e% F
# X: \! I9 c. y1 y+ U. v2 r- T" n8.. 全麥麵包& u) ^% Q* F0 H" }, n K, }( ]
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。
1 i4 l7 M. z O3 k" I N' W1 G9 g( Z& X9 n, y
! z* w9 T& e( r$ f0 ^6 x& P- F# U
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。0 T V0 X5 L* P m# ]2 s
" f* j$ Z2 U. J$ c
& e4 K: }# k% y- E) e" }, Z全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。! [& M8 l3 W4 K; @+ C
$ c# `1 s) ?. z, E. I8 c# m* ]9 b( I6 R
9.. 水0 e1 n& T- |$ s( L3 i
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。% w7 ^8 |$ V* p8 v( c( a5 v1 C7 j5 m
4 n2 t, O }1 X* e5 a6 ^
2 Q$ r! J2 E( M偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。
: Y) [; c4 K2 t: K/ G0 m) X$ o0 n& U' \6 o- \! e8 `) Q/ _
6 y( u# C! L! |6 H C) O w10.. 深海魚
( ]+ J s( u2 e2 E1 i6 e, W' M5 H8 X
壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。
3 h( s0 l" g- I: M& Q! L* H4 P) M: j7 D9 r: d% E
4 p9 Q' S; _" W; z9 L' p) ?
深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。. \9 s( D, Q2 }1 E9 P5 r
: s. O1 T- |$ u; J9 {" F
" w" H9 \# N0 u K/ r8 C( o富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。$ j$ u7 K$ ]2 g8 z* l6 e' K
2 T- E0 B( C# i7 A& d
2 b* `+ e* Y0 G- w' n
11.綠茶
- `* _8 ~% G s綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
4 h, K% R2 y, e. l. ]* @/ S; V( E6 C" _3 T a5 {
* b2 T/ z' q: ?12.. 紅酒- w5 X; J& e* A K
$ B$ Q3 G& a) H如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。1 I. b9 m+ `& ~% C" t
2 f. P, s6 m7 Q. O/ b1 |1 I5 J
* \; ^2 {( I3 }此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。
0 k! v, c2 S# B0 h
8 H0 @- x) f+ y: n* |/ H V2 y: _' B. Q2 d" K- [# Y& f. ]
注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的. |
|
人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
|
