|
- 帖子
- 1757
- 精華
- 2
- 威望
- 401
- 魅力
- 21
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-6-13 09:22 PM
| 只看該作者
[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物
1.. 蕃茄2 H6 ^& U) Z$ ~! L* R
8 }0 f. h8 O4 L6 L
番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
' t: _1 \! Q" A) ~8 t5 e+ D( p
3 ~' R$ l& a* K2 U1 F$ f* Y2.. 黃豆
' I3 N% ^8 K6 b6 G3 g( l很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。6 n1 O/ e% X. M
4 n3 _1 R# S7 X0 z% |! K$ c7 `6 Y4 ?5 Q. g/ `
男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。+ [, A' A% D! `& E0 {+ p
* q1 a9 E( r9 W F- k% T6 @
3.. 南瓜子
+ c' k& C) {+ {+ `/ N9 w
% ^; F* b) y: x1 f7 A男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
0 h9 r* X5 c3 Z, |: r. S6 c+ h1 a
5 P. o: H+ ?' m
+ Q) n0 M! D) U* b- {: c南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。" ?0 ^9 Y' x# g% r9 n1 o1 a
* e* ]7 _5 P3 E
$ r/ m8 R% Y" ]+ ~& Y
4.. 胡蘿蔔
% P' l' a: A2 U6 N# m) J2 z: B
9 z5 \2 ?/ B; k4 n6 O: l1 hB-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。( x j6 w, M/ R9 C# A3 s: R5 k L
$ p5 y. S, f" }6 }( O4 z n2 d
5.. 蠔6 b# Y/ F0 w# Z1 `; B8 s
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。7 G8 Y# l9 W% ^8 ?
0 Y* x% `- n* h# l
; O3 o5 z! `. m- [此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。2 s9 x+ b3 y' d
6 W! `' u3 f# P, b6 Y
' \0 v( F+ V9 I; [9 C( m6.. 大蒜
" \: q+ D: L6 w, b' @
% |) H4 p! U6 h* v9 C大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。1 R; N Z! P* q
' j$ x8 v# z" o% M" f+ W7 L
7.. 高維生素C食物
D& j: k; ^/ c' ?0 |8 L
9 |, j. d3 O0 p$ U+ u& f `男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。( V$ t) u: j' n1 i
! D8 U6 A# ^/ {2 A/ T: k8 o" S w# y2 n+ d
美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
6 b: Q( ?! ^9 f: b$ Y, ]0 b/ O R0 P6 | _1 C0 V9 c
5 L( P( i# |3 W( u2 S% x: T高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
/ y6 `) m+ H0 _1 J3 s- [: ~5 P2 B& W: o) ]+ h
# f L) D0 Q% B; W/ ]& `( d. X e) ]9 g
另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
) ?8 Z6 P3 D; U4 O- [4 C0 y, C! f. }
4 ]; b2 M1 n9 x6 g/ c* \
8.. 全麥麵包
7 l9 t1 O7 a* Z- ^8 k( ?; e/ M說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。
8 ^0 x8 Z; G/ c* b+ u7 J
% { V% Z* J. H2 u6 ^/ K0 n0 C: T" G7 ?( r$ j/ _1 s+ f4 T' X
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。
& Q# e3 d0 ?2 d5 ]& d0 x" ^& x+ L4 p$ ~1 U* K3 B/ [
0 z% H& H& P8 u! ~' `; o9 s" _全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。
6 w9 a6 ~ j$ V1 t; d) k4 L3 [' U$ Y* g5 J7 K* J* K
0 n( x) a- c+ }4 l0 J( K9.. 水) g. I0 K. t' w. M( \. Z
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。
+ c/ D) o" h* T7 c. x# J" `# B: P6 j' o k$ d
: t8 p$ P+ H" u6 M7 O偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。; ^9 u1 N, X* @7 E
! ?" P8 f( t$ |4 }# Y% `) ]0 J9 B: z
j' u8 s0 g7 R4 V3 t10.. 深海魚* H1 g( Y2 p5 F9 O; b
/ d) k' V7 F* Y7 {" @5 S6 m
壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。1 {! |$ F% p+ c/ q
7 F: J7 v3 Y3 p7 N
4 X& S3 B; k* `* D
深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。
: e6 A. Q! ?% x8 D
8 m( S& h- T: E m6 ?; g! S2 I5 Z
富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。0 G+ U+ a7 l) [- e3 G o
1 c5 u5 x; t( r7 X# \) x# n5 W1 E9 t/ E9 o$ l, U
11.綠茶
; v' P$ X" r3 [綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
* `6 N/ N- @/ W1 n Q4 E* h1 o+ @
; ^$ `% c, R9 a/ I1 g% I% O
! c) ?1 p5 ?- ?+ |12.. 紅酒3 S% x0 D9 t6 m. g
" U: I( l+ c) C o9 Z
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。6 A$ R& @$ K. f+ M8 X
" c: K& i+ z4 s1 v% Q2 n3 g |3 {
5 ~' U; g& P/ g6 k# b$ S7 Z此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。
; W' H/ K9 P$ N$ c2 v( R
' M' ]; R6 T6 c+ x1 S
& l) Q0 _3 D7 C: j; x9 P( N L/ G注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的. |
|
人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
|
