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發表於 2005-6-15 01:11 PM
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戒煙七步曲
成功戒煙的第一步： 下定決心 1 x* O3 @' g' x
訂下一個戒煙日期；
" @8 L' D+ m1 A' L/ p& l$ l爭取家人和朋友的支持及幫助； F% D' S; t r$ [" W% V9 i
棄掉所有煙仔、煙灰缸及打火機；
4 O) w( A+ l) ~5 V盡量遠離煙仔及有人吸煙的地方；
1 }9 U; ^) h) Q' R8 d# g' T/ f! S ~1 |$ C2 v3 _
成功戒煙的第二步： 戰勝煙魔
/ D5 p" K. t) { A. r* H堅定意志；
( T. H, I" }, ^% f1 C- _多作深呼吸運動； " ~* H2 J9 e+ Q0 s( {( J
多喝開水；
: F8 b' g; ?- i9 K3 q+ J煙癮發作時盡量拖延時間，例如咀嚼無糖或尼古丁香口膠；
+ U! U4 L( g- p1 u8 o: b, `. u轉移注意力，例如打電話給朋友。- Q( h/ D% z1 H( p$ n/ y
W: ^* K. I" s% ]成功戒煙的第三步: 均衡飲食" ]* \" W$ }6 r- P9 d( X. o
少吃油膩食物，多吃蔬果。
) T8 q1 K+ j+ v2 g3 a! |& a" K9 E9 D/ J
成功戒煙的第四步: 重整生活
) _7 a; k9 E! t* J9 K丟掉抽煙壞習慣，重新培養新興趣，例如：做運動。7 @3 B* d5 o5 j( n
6 W) S/ T$ m# _$ D' `
成功戒煙的第五步: 堅定不移
; a3 P4 f4 L/ X" j2 S不斷反省戒煙的原因及提醒自己已是無煙清新一族。
( J3 j- a4 l* Y d4 R4 F, h5 \& C/ z! B$ D( c2 y6 R5 |7 ~
成功戒煙的第六步: 樂觀人生
9 Q5 N6 P6 f$ a2 O. B$ \6 ?: ^記住吸煙只會加添煩腦，要抱着積極態度面對人生，方能克服一切困難。
) p, c- B/ j% \' {- p
# ~: x# M; N$ M/ |" l% s4 b: X成功戒煙的第七步: 持之以恒! D2 ~' _' R6 v- C, u# Q
堅持過無煙生活；
0 {: B4 n) }: l萬一遇上朋友吸煙，更應勸他們戒煙。 |
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