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發表於 2005-6-15 01:11 PM
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戒煙七步曲
成功戒煙的第一步： 下定決心
) o8 v/ a' ^. @& h! E" C訂下一個戒煙日期； 7 r u* r3 t, ^/ C
爭取家人和朋友的支持及幫助；
: ]) T9 b( m6 {$ r r棄掉所有煙仔、煙灰缸及打火機；
/ c/ j: @3 Q0 A盡量遠離煙仔及有人吸煙的地方；
6 F v# ]9 t; F# w. d3 |+ a) Z
6 V' E& `8 y7 F7 W k成功戒煙的第二步： 戰勝煙魔 2 _) K. U2 @) G
堅定意志； 7 \5 c! Y# M" A. O2 N" f& a
多作深呼吸運動；
' C% ^9 k* O e多喝開水； ( L" J- G) |+ _' \* u* d+ F# v e2 M
煙癮發作時盡量拖延時間，例如咀嚼無糖或尼古丁香口膠； 0 y H# F2 F3 y
轉移注意力，例如打電話給朋友。
! o; ]2 v/ \0 H7 }* H* C/ _9 X, p* R3 r9 x
成功戒煙的第三步: 均衡飲食
, s' |- Z8 g& d* f少吃油膩食物，多吃蔬果。) n( J2 Y+ }; x7 v
( o; `# q L5 | C# f4 ]
成功戒煙的第四步: 重整生活$ Z: P1 _" G- _- ~% e" ~- _1 Z
丟掉抽煙壞習慣，重新培養新興趣，例如：做運動。9 J" c8 h, u# ~; b
4 C3 G7 o1 V1 O2 f
成功戒煙的第五步: 堅定不移, q9 q* u- m4 I# S1 f) K& x2 t: c
不斷反省戒煙的原因及提醒自己已是無煙清新一族。 0 r' C% W1 F, I) n9 i
e& i4 A; h2 X
成功戒煙的第六步: 樂觀人生
/ Y/ A2 n- S6 t3 Z* b# m! W記住吸煙只會加添煩腦，要抱着積極態度面對人生，方能克服一切困難。
1 O* G2 W' F4 d# V; T! C4 i8 {! `( O/ {
成功戒煙的第七步: 持之以恒
2 \4 v4 ^) \9 o9 l: g堅持過無煙生活；
/ W+ d8 L; A6 T& c6 w" M- }萬一遇上朋友吸煙，更應勸他們戒煙。 |
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