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發表於 2005-6-15 01:11 PM
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戒煙七步曲
成功戒煙的第一步： 下定決心
% u* C- e2 R$ |訂下一個戒煙日期； ! I; G) }# c- u O
爭取家人和朋友的支持及幫助；
6 R+ a3 r) U$ ~* E- `2 J' `! F6 j棄掉所有煙仔、煙灰缸及打火機；
+ m0 t% W7 U! k6 ?; I4 y盡量遠離煙仔及有人吸煙的地方； ) y* t1 W" T$ q0 a, d C- u; ~$ E( u
) z r0 r$ H# e. C F8 `* w成功戒煙的第二步： 戰勝煙魔
$ G- i0 p( ^/ p& t堅定意志； % h) {# \2 A1 z- a9 E
多作深呼吸運動；
7 G+ T; |$ e5 z6 D6 Z$ }$ x多喝開水； " n1 G+ y! s; M! h7 O( Z
煙癮發作時盡量拖延時間，例如咀嚼無糖或尼古丁香口膠； + V! T& t" }- U, |# V
轉移注意力，例如打電話給朋友。
% p, {& ]5 m, c% y+ |6 p1 g, J) Q0 z* S6 T' G
成功戒煙的第三步: 均衡飲食
6 @9 P; T4 K2 \0 g& G0 d0 l/ H少吃油膩食物，多吃蔬果。
( q' U/ R1 ?. T- \/ u0 C8 A3 I7 ^' t" W/ I. {
成功戒煙的第四步: 重整生活
* ^) h& J* E/ j. j丟掉抽煙壞習慣，重新培養新興趣，例如：做運動。7 z6 N3 Y3 O2 N! O. R6 i
7 m" v w# X7 L8 ~* ^% |
成功戒煙的第五步: 堅定不移2 R z5 }9 H4 v: T/ t* L8 s9 v
不斷反省戒煙的原因及提醒自己已是無煙清新一族。 . Z- {" A7 `* o2 v& G/ \
0 m7 ?/ r/ F7 [' C, O成功戒煙的第六步: 樂觀人生
5 F4 D$ o& x* C; L記住吸煙只會加添煩腦，要抱着積極態度面對人生，方能克服一切困難。
; a$ ~4 v9 h i' i3 F/ p1 f/ m8 u* V$ d$ z
成功戒煙的第七步: 持之以恒/ e: E2 K( L4 L7 M' `1 Y
堅持過無煙生活； 1 n w2 Y# j% M1 z( M' X
萬一遇上朋友吸煙，更應勸他們戒煙。 |
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