|
- 帖子
- 20
- 精華
- 0
- 威望
- 7
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-7-7 07:24 PM
| 只看該作者
不想再受偏頭痛
受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
9 X' u$ V' |' ^3 R: P; @1.少碰3C食物/ s! E6 v$ c9 f; o$ S
: j2 @% [+ ^6 @
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
4 v9 ^% c6 {* ~2 I; [/ M. `- J9 C0 C# k W
2.小心香腸、熱狗咬你) y; I z- x2 h3 ? t* l
+ Z9 q% v& [: J1 ^/ u1 M香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
, l' u' z$ G t) K/ [& c; I" ^
# ?0 c; E( b2 n4 h0 u- o# \2 G3.避免代糖食品
; l( p6 A# Q1 n3 S0 o% G- F, w' y& s' e/ Z) v W
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
9 T4 c6 h- j9 [4 f" }8 `8 z
- G/ s7 p0 e; `- K: e注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
' X$ [* Q3 n9 p; C8 ]) L: n5 S$ E( j0 }) I. z/ f% N
《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
* U+ d4 w7 l4 M1 u2 V; T- B- |* `" f V2 c; i; |+ g/ S
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂' k4 o! G; _$ i6 J, E
' ^$ w( n. H j3 n1 |- |; y$ C咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。 ^7 f M) q5 c( j
; a( R2 ?: q/ _一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
+ u3 ?+ O6 I) u) O4 v! x( m4 f" |9 m& [5 K+ [, n
5.來些鎂吧！, t. N: `" b) r% O' k M' D
9 W" @; q& W- R: |鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
: J1 p1 D1 \1 l# I# k7 } u/ Z2 l- S$ i
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
" o9 U: [7 ~2 r* [+ d6 \6 _
4 f) I# b: [, Q$ w( \: I1 U6.補充維他命B21 q- m' w5 d' Y5 \8 \
( C6 x8 \5 t- S3 F
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。 {0 C3 y9 i5 c% s* N* b
0 e( ]$ W. x2 Y# j7 N, {劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
+ m$ K$ r+ G$ |7 n0 [8 k2 a+ e5 I/ T" N' e
7.睡眠規律，不廢寢
" U7 T$ |1 [) i, b1 I) @. ?+ b( X1 t2 u! L0 h% |5 H2 s1 h
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
. {) F0 B: S/ q2 V, P9 B
$ d# h( ?7 X, w5 F% |8.三餐定時，不忘食
' n" f" |' N" }" t7 F+ e; e- G+ ?' X6 t7 n) ]
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。& A' W1 S! }' U! ]) z- W. Q
: M5 e! C* S% P! w# ^9.戒菸、少喝酒
9 v2 X) \1 Q4 n( M6 D+ p) Q; h& V1 x" n% `! ^
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。( Y5 D. p/ L( ^( [" X
. m- W. L) V& [. A5 }
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
# G0 P* }& D' n1 X4 e! q/ d1 Q+ `6 x. V5 N% Z: a
10.減少壓力
) r. |' J) h W7 M2 d7 m) d
8 i- N' Z, I+ c* w" ]' s學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
j. ?" x+ Q" I$ x
: {7 N4 o$ c' i9 @) S9 Q a( [1 F11.規律運動- ?8 Y0 G+ B) b* l) X& `
' h. F. p# V% r3 g% |9 k6 i3 G運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
$ C E. j6 p; e9 Z3 {$ Z5 W" w3 [, Z, S9 U
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
9 L6 z9 e: q; c* n: d& [8 e A; |9 f ^6 R8 E2 l
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。/ Q' ]$ e; Q! g5 L1 P4 q0 P
3 P: N- Q( L! T( y3 f! f$ H《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
9 F7 K+ `' Z2 P9 l# v2 x' ?6 K* d5 B8 E) Z6 G
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
, m# x: E4 N0 B4 b9 Y; C/ D" u4 M$ }
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。) a& _; S8 R4 y& ? o% Z0 u
2 U; e; O8 i( F8 E台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。& e# z% d0 P6 D9 L5 T! p, `8 I U* m
; R+ `4 Y* L! z. t: |1 l
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。5 x# P$ ~( c, g& z* X
9 j2 g9 q5 _: [% i, I3 p( s0 p9 [
13.善用熱敷和冰袋* |2 r+ b5 N" `
, q7 ~6 M$ D/ b) E5 [
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。. ^1 D# q. \5 T( f: F2 \
2 [4 b4 B! L6 i0 | ^. ~1 v
14.勤做肩頸運動
3 y* a% y" }. z" T0 M0 f- R! ~
/ \9 A; W3 K" t; T- b頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
! g6 N7 w+ X i/ M
3 Z8 h" q7 Y' ^ G, O上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。% j% A7 [+ G' N, p
0 @! \/ b% }8 M9 |
15.檢查你的處方藥) N' y! g0 `7 d
3 S% y( m/ H( G% v6 a
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
4 s+ C; z) q% |# @ q5 _' g3 P$ s# w. a* X! F' N$ }6 E( b
■心臟和血壓藥，如硝化甘油1 u( e- P. E' \- t* `
- o0 [( R+ {! ~+ c■胃腸藥，如制酸劑& N* i1 k7 ]* h4 `! z
) M0 i0 T6 ~' g
■荷爾蒙製劑
/ z$ ?0 ]7 ~9 w! u, e; { x
6 R8 s+ ^' b% I1 l* g9 V; g9 t7 A/ q2 ^■某些抗生素8 t$ I: t7 S% ^; ~) Q+ a3 \% R
1 D- e, L7 I; o Q■某些非類固醇抗炎藥' h: d C' B( Y. n% _. B/ B. k' N0 k: g
6 k7 G& \: Z/ Y6 e
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
& [* O" N' P/ G# E) F2 m& x" b: J1 }( t& M: I% [" J3 u
16.小心使用避孕藥* k1 D2 R$ X* c" N1 ?# N$ o$ T
) Y$ b% ?3 t/ P4 x! J$ x避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。. i* f+ r: n3 m5 d* P
# V3 L( g' C# g! w ?% l+ j
偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
8 k. W. I9 c3 I Z( [1 R& M5 g7 p
17.月經前、之間，多喝水/ ]+ w8 e: ?& p7 S
5 U, Q3 z6 J' M長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
* X) }8 z2 R l9 n# R9 D4 o; R8 {( S; H5 o/ b
18.戴上太陽眼鏡
% w Z* q5 ~# A& y* |8 I; o" ^) ?1 P) v; _) O: i1 X( |
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
* F$ C+ ~: d3 ]7 E/ T y. S: u3 B% r- T1 \( ]; R
19.是不是香水、清潔劑惹禍？
6 x# I1 r) o } B. P
8 j3 `2 Z* g! w( T: s0 A有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
$ D7 @* Q2 [# o3 p+ z' y& Z) ?) t20.營造安靜的環境
1 |# b, ?9 N# s9 J! S& e- R) N6 Z
/ |2 k. X' A4 F. S強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
|
