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發表於 2005-7-7 07:24 PM
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不想再受偏頭痛
受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。 e( g& v. F% Y5 h' f! l
1.少碰3C食物
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$ O( ]* o$ o9 ?" F1 A乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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- t# m4 o$ [5 |. Q2.小心香腸、熱狗咬你
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- N" h8 `$ D& v- }: s7 l( K' L香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品4 {" G- G+ m7 ?4 @! p9 K
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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4 j0 J1 H% m& a/ X, h) z注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。7 m8 t l8 v/ n6 d# B, `% ?
m; S% J4 n+ Y* ]% I《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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" Z: L8 q, g2 v" u% j+ [咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。4 c/ c) `) y8 f$ ^1 g: T% t8 U
; b0 c( d' A4 k* a: k! M一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。" l1 u7 _: W. J1 h) e* ]; j
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5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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8 A6 q" [. U3 f8 {加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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7 R$ l9 }( g3 C% s b6.補充維他命B27 p( _$ q( \1 J
' j/ _! {' T. J# `9 Z7 D; F研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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; X4 @. A1 x2 L; Z5 e劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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3 p( a- w7 S5 \2 t7 w, y" R$ j7.睡眠規律，不廢寢
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6 l/ @+ N7 K- d( Z4 k8 _# J+ W維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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2 c0 n. D9 @2 f% O; F, d7 v8.三餐定時，不忘食
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. Z2 F- O2 o7 ?+ p別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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7 |5 e/ J# ^6 o& a& {( ]0 {0 E9.戒菸、少喝酒' U, j! n2 Q" L- ^/ c4 I, }
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。 w& ~! B' a1 d. c2 \9 w. m
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。5 \+ Z$ A( L+ |3 W8 }# @! |
6 D! A5 f& O3 m" ?& [10.減少壓力
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$ a9 ?# n* O6 D v) r學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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! I( K( ]& _5 A7 y/ G; _11.規律運動
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4 z" y" C" W& j2 N" E: k運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。% Z8 s# s3 `( n1 K4 n0 J4 u
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。0 b6 N* e* T* m# ?: V
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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4 \& W0 z, h" B4 i12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿. p' Y: x; f; k1 d; ?
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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3 r9 [7 o5 W6 \% O( |" k3 N台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。7 ]1 N A& }6 |4 w5 d% V
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋
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/ E s8 p5 v' A9 {3 p冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。" h! X( C; O6 C$ m* R' z3 F
H+ i& `4 o8 Z) S" S14.勤做肩頸運動% t0 K2 c; a0 \, h1 s
# f& ?* |( [# X$ z8 ?0 D頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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% L! e F! q4 |8 k, H上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。5 Z- Z' f6 B/ `
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15.檢查你的處方藥1 L/ `3 y4 H% t8 y
8 B# U1 |) t1 ]4 r《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：) C" P! J- I- p- v% p; N s
5 Q( V! T/ l$ l( H4 {■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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. K) o) L) S/ ?& j) E■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑& g! C5 L1 w# w7 Z; Q+ K7 ?
0 K- z6 y4 k7 [+ N; `9 q% ~■某些抗生素
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+ [8 f) x9 O5 p: j4 y7 b. K$ M■某些非類固醇抗炎藥
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8 f) W( m% a) R0 P如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。) F8 F1 s" [) W
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16.小心使用避孕藥
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$ Q; I' o. D5 j; }! }9 n. ?避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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* v0 v1 Y! g$ I, ^; x% O偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.月經前、之間，多喝水8 g" m7 ^+ {$ {) B5 f3 g7 n
2 `) e; C, Q ~2 E/ Z* J: S- [長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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9 V V5 q+ T" z/ w+ r2 T3 ?" P/ \$ x18.戴上太陽眼鏡
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2 ~* v5 v5 P: w9 {- S溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。$ K" h' I/ B2 b/ Y% U
9 X! H& B# @3 S5 H) U( j7 ?* s' d19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
5 r/ u- H, V, a, s; Y20.營造安靜的環境
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' a3 n$ Y6 e; j4 s5 Z強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
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