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發表於 2005-7-7 07:24 PM
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不想再受偏頭痛
受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。* k$ g( |2 d' A8 O. x4 O6 `
1.少碰3C食物$ l6 ^ t3 {; U7 B
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。/ n; r; p% ]$ Y# ~" K
& v1 G+ w' k) X( F2.小心香腸、熱狗咬你' V: P6 c0 n. ~( ~( ]% }9 s
4 U/ O9 _8 X. W2 m香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。/ h- {4 `0 N+ K% `( a
2 _, t6 X; f/ G5 d9 T% X7 o! B" |3.避免代糖食品
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) X4 I7 R5 j% N* ?, D研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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) D' |+ N- i5 e% j注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。* K! ?7 V. S1 U/ x
6 i' g( h$ T$ Z$ s- c《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。- e2 q2 G, b3 n+ D! }1 M
& s& `* s% U0 e" y! v. p, G" g1 t4.咖啡，讓你歡喜讓你憂 f: N" L& h- l3 M( c @4 f4 y0 I
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。0 R* c/ s. W" }
, L- L* E- b& N) X7 p5 A. Z一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。4 H9 v+ @* x2 K: F3 k
' Q8 k, v9 w: v9 o8 e6 I+ ~5.來些鎂吧！6 P" [3 M$ C1 C4 q" W8 I% |& E0 U
- ~( z) d$ i; D鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。' p+ O/ t0 v! M: X+ x
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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, R5 h+ _0 }8 q1 {6.補充維他命B2
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6 y# k2 w! k6 J8 n1 U; R研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。* U- t# h- l, k+ [1 M- W: z* m7 P
3 Y2 Q8 F4 Z" Y7 u劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7 v" C. k; C/ H' D# z7.睡眠規律，不廢寢
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1 Y" b; ^, F. q1 o1 s( t6 s維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。' t) }" h9 R- O# g5 h: C' P8 d T
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9.戒菸、少喝酒0 g4 w# {/ C6 }
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。& w$ p( @5 h- J9 L5 [
3 b2 L0 v& w! n+ Q4 K2 m8 A如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。) J. c: Q+ S2 Z" ] g% f! }/ \
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10.減少壓力+ x. ~# p& d5 _( I, Z/ C
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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4 F' S9 G; `6 H- O2 e0 g" l, \11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。7 ]# ^8 O" \- y' E# K# K) S
9 h) |' F6 y8 z" N3 S7 v& q運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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. r$ K# T( A! i& Z, h1 X: h《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。' b# B% [1 ]9 I7 ] ^
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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& q5 |( w6 K) S% q止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。- Z! h, e, v Y Z& c/ W
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。- t- L$ l7 B% Q0 A+ w
0 i( L" U9 R) d( V# [) x! [2 q3 A1 ^) H13.善用熱敷和冰袋% R$ d$ N) U6 ?) x
2 D) K/ B7 [5 i1 i" K. L+ s( x冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.勤做肩頸運動) E* l" @/ @6 G: [* c! S# _
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。0 G: F! ~# z: P! I+ A1 l, h/ L
. |3 u& [% _. [8 i上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥2 D) d- h5 {; X( c
6 d4 d5 l& ~) s《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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/ h& i" Q3 j( ~: o■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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4 r H7 T+ P* L5 d0 ^& o5 ^' P■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑1 F* B6 s& j9 I& t) k* r
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■某些抗生素- I3 c2 i6 O. v! I. H: P, P
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■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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4 |3 Q, i b* X# ^6 }; q$ g16.小心使用避孕藥6 m, O6 N9 X% e4 l
& ?+ `8 v7 D0 c/ V避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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- p6 R8 U6 r7 L' G! ]偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。. q# C0 K$ W3 d+ |% @' m
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17.月經前、之間，多喝水$ E- P# g/ K0 P+ n
L6 n8 E& A5 N9 u. R) {長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。: m& w- f/ E% j: d/ k/ ^# ]+ T6 w
I6 Z/ i8 A; F; ?% ?' {& u18.戴上太陽眼鏡
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& \* R7 D# a; f ]) m% |& q$ O, o溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。& c( b! N6 `3 U5 G8 p! K: w
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？( \# E, l9 J9 J- W) W
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
7 F. V: [/ \; g2 n1 s3 j20.營造安靜的環境3 R4 T: k2 P, `# H% t$ S6 O* I* N
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
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