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發表於 2005-7-7 07:24 PM
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不想再受偏頭痛
受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
' ]/ `! V3 u# v1.少碰3C食物0 u1 T: d7 ]) _0 d
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。: V! t6 M. c' S: w
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2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。2 s s9 y0 H! n( i" I
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3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。+ d) |9 L3 M& i/ Z" g: i5 E
w. X" Y, L# J1 B' f注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。8 z9 d" f/ G3 d5 |
1 P5 u* I9 R5 p7 Y+ i. k$ q3 i《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。: D3 V2 x1 f! p8 s
. H+ F" \3 h8 \# F/ w4.咖啡，讓你歡喜讓你憂+ d( k9 A9 ]/ N. m8 g' O
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。, I9 j- p1 y+ m: v; z' z& B
; m! h! N7 z6 X6 c一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。" D6 \4 Y3 r, o. g3 _9 r
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5.來些鎂吧！, }% H2 \4 u( W& Q/ M7 g
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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/ E/ I! D5 t% Z加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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+ @# X6 Z( @. |% u1 x; }6.補充維他命B2- n- [- c. t1 y8 {( ?9 e0 ?0 |' P$ D
5 p, u: C3 l8 i# ^5 X9 G研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。/ g0 i4 y) D0 z# ?% S. y
. f1 p- {# ?$ V. j劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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+ ^! R+ O/ V; |( G: B1 p" u7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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, r, [. Q2 I+ N$ x- E0 y6 A& U0 g/ V% @8.三餐定時，不忘食% q* q4 W! P% u9 u$ S
& } D2 o9 W8 @4 b' W6 v: G別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒( G$ T* ~5 L' y, _( m6 \1 r I4 `& C
7 l1 B' W" z9 [& ^" |8 o戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。; _4 x8 y1 v, ^- H6 a* S2 i( E
! {- S' | P9 e, u# [7 {* f如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。" L8 a3 \% [& r7 o
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10.減少壓力1 r, Q& n: }+ D# F% v& v
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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! e4 B# F( y6 z1 ^6 V' k11.規律運動
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( s9 N( @7 E; t; g運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。8 M/ o9 E" A l' h/ `6 q
8 d o) {3 q& Q) I' ?# B+ v b, K+ o林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。* g! d9 ]4 S' P4 q) S% {$ B% [
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。+ W- f S8 J% f# I
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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7 j& W; }* n, u6 w9 J& W12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿# y. l/ X! d3 Q5 a
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。# `* p2 }3 u4 q
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。$ X! O: [# ]( i
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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4 ?5 M; D. O- a5 V4 W# R13.善用熱敷和冰袋" b1 m' v& {% U% @
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.勤做肩頸運動% F* X2 z s% t8 c# X
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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% N o9 w; j+ m上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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) H5 |, B/ ^& I/ K■心臟和血壓藥，如硝化甘油# x* w0 G: u, E. D
. h7 x- Q( _, S t$ o9 _* S3 A$ A■胃腸藥，如制酸劑
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0 R( ^5 ~) Z+ G) ?! L■荷爾蒙製劑7 w1 G; |+ S; v \( T5 L) I
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■某些抗生素
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$ W( L$ v* Q$ a8 @■某些非類固醇抗炎藥+ y$ P" A6 [" @+ F
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。" n; p$ s; x( ?( C
2 R) _. J( M5 g; V16.小心使用避孕藥7 e o6 P& `" O1 c! \
# I' E8 n% p& Y- ^7 e% [7 l+ Y避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
. c( C0 v$ a. h4 L# s9 w5 C6 w& T( j% W- ^4 u" q$ ~0 ]: ~- e$ C/ Q
偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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# N' Q2 L: q( y3 o( f& g# f# t17.月經前、之間，多喝水
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& {* t) e, K% w) g4 g: c長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。) Z+ `8 Q/ w( @
* T2 f8 h8 v& }4 f6 f! Z; N- o; n1 n18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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M$ i, a6 a7 z) S有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
7 h4 E0 f+ [; l* o! c I+ x20.營造安靜的環境
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" y% y# \$ W; x% V2 Y: Y5 E* e強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
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