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發表於 2005-7-7 07:24 PM
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不想再受偏頭痛
受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。- d+ y7 L% ^* J7 `3 I* Q/ F/ ~0 y
1.少碰3C食物6 N @5 g: q5 ]: y) c( s. A
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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; \, _( D7 W, l6 X: ^& Z" i2.小心香腸、熱狗咬你+ {5 |8 y# p+ r: W# K' G8 V
: Z2 q, e# u* t' E8 G香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。5 {) m6 D; N6 V. g9 O
: v5 C0 K8 X" Z6 L3.避免代糖食品1 e% _: t9 _4 A: ~" X$ k" K
9 D2 V* `) i7 s! a! ?( [: n研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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0 f0 b3 E& G) L0 [注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。$ ^3 {9 I# J- [, B K
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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+ P* b: p+ z" `6 g* }6 t咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。3 c$ f! U3 H3 D. `" ~0 I
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。1 t9 v( v1 h, z6 k& `/ P+ ^
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5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2
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4 R2 O2 h K9 @% }1 I研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。6 Q; U9 U# t. A R& z1 a
* H2 l$ V/ n( u& L1 F劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。2 n6 s; B! S4 X4 `: R2 f
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7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食
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. K* }) J, _, a8 c& K3 I別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒( y2 Z) ], N% }
* p; m: x% P3 ^$ @) Z" U8 r( B戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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" d# L0 V9 {: _: S) ~1 I11.規律運動
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& L' O# }$ X/ w1 M; s1 ]7 N; D( L B, G運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。2 t8 U( n5 ~1 S. c L1 X& c1 q
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。9 r( H2 e- i, I8 v
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。( S; q$ z T: k* q2 K2 {
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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' C9 d8 F# \: Z1 H& E3 p止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。9 U% d9 u2 M% m
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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5 F, z" P q6 q1 u/ {' I如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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7 T5 r& j- q2 Q7 U% N$ p13.善用熱敷和冰袋, R- |/ s# }6 ^7 P% X0 Z- H
1 K0 T5 B0 B0 t* L冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。! q, ?9 ~$ W3 ?3 Q# D) v1 S2 e
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14.勤做肩頸運動3 ` x2 N1 S* l
4 `, I" m' q, c2 c2 @! i* N頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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0 \$ n7 x/ H5 h" u/ Y上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。( b& \0 Y3 c6 g4 Y4 @
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15.檢查你的處方藥& h0 D1 t8 e$ `3 |! j: w
& w: Q; H7 y4 Q) X《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：# a( n; U# m( G5 K, Z1 y
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油% e! a. a: H/ R6 ?6 H6 W4 o
2 c9 S' n1 B, f H# k' f! o8 l■胃腸藥，如制酸劑
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$ u m' L% S3 X■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素: q5 D% Q) A. a& @+ l7 ?6 g
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■某些非類固醇抗炎藥
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; B7 k# k, f( `& D- i9 d如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。: q' c2 ^) M/ x8 {* L5 s# \' e; k
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16.小心使用避孕藥" w" S& B: f6 r+ g# l8 G
* W/ Q' b8 y, W% i2 q( ]4 r" d避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。4 e/ `& `& p. w1 }# u
+ R3 s# i: @0 b7 `( [; l" @17.月經前、之間，多喝水: T$ l% k8 f7 @ l8 e& C3 x+ u
[6 C0 p) @+ v+ r/ t長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。; M4 U0 T: e' y4 N8 _
9 y2 e8 z/ {0 K- k18.戴上太陽眼鏡
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3 h- @* F- c0 N% V: y2 W溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。& {, D6 I6 Z4 O X
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？% y$ W( O# e8 Z r& V
# a' T; I4 M. A有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。# n, u4 `3 M! t* D# R0 g/ q$ Y' }
20.營造安靜的環境( s+ ^1 S- Z7 b/ V; t
* t4 ?+ K/ u/ y3 u; F5 E+ V強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
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