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發表於 2005-7-7 07:24 PM
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不想再受偏頭痛
受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
. |8 J6 ~, H g2 D4 ]1.少碰3C食物4 |& r2 }! t/ b1 d6 W
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。. M. f8 y' j8 ~9 j' R, g' b
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2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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0 c/ D* w/ j1 W: [2 f1 N) r- J3.避免代糖食品" V% `9 p6 M3 [" \+ R- b) T
0 \) _" h% Q p( j" ^7 H研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。2 M! n6 g( J& G- a
X/ P# w R Q3 D《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂" J1 U7 X2 A- G
! {0 s2 y9 A0 U# c9 `; Q3 a7 h咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。0 [! Y7 y# U! L! w) _* v1 q4 T
# Z* B0 e1 ^9 f9 k1 c1 o一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。+ X. T+ ]% V' J9 @6 Q+ f$ f
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5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。: K* g b: h6 |' _
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。2 D% D, E1 H# z; [; A% y
9 q/ B3 o Q. a6.補充維他命B25 @7 I* [2 F; x
1 ~' U4 z' E4 ~, X+ A- J研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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; q- g# C) n# S! E z* j2 b7.睡眠規律，不廢寢4 ?/ |% X1 c, H1 X' M5 Z
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。. Y8 {- m a. `
8 w8 a7 o; D) O& J4 K8.三餐定時，不忘食; B# ]9 e* M' l# Y/ b7 _
) v8 U7 k2 v6 H0 w5 i1 I別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。- @3 Z$ m1 t* b& i' h! C/ O
5 N( l8 R5 y7 t- D9 l9.戒菸、少喝酒8 s: t1 H& C, g* r1 ~/ `$ ~% t" z
1 F; k9 s, r" n- K5 v戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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I! v9 J! Z% b* k2 a7 H0 u如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力5 s$ d- Q, R" C* u% o/ S! R
2 ]& q2 M" C) E4 P' [; Y學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。6 u; }# ]1 s8 w3 g% e
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11.規律運動1 ]. f$ t% [3 f6 \$ ]
& z6 v9 s, M, i/ E3 h運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。) l, f* n' L4 l8 Z
6 Y8 w4 ?2 m: C+ t N( z0 k( U林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。4 `2 V% |8 W/ P }9 k, E2 x
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。* g# D- e8 P7 v: ^
! A# @; K! j0 E D& T《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。4 ^8 B9 d! w- W1 K2 R3 t
' K2 v2 K, n5 v; ]- W( X. e- H12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿: ~$ C6 A5 b) j' k, T- B% s
3 v. e( ~ u z) Z* ~; e( x" w止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。' O/ D* z" T1 U% J, p/ ^" ?! I% J
: F" c. Z* S' g8 i台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。; ^- Q I8 G) C. N9 P f' m& D
. O+ K3 Q+ f l+ O* b5 S如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。- Y8 _% v& n: o7 \6 ~% U- h5 W
3 I6 ?& |7 z6 Q13.善用熱敷和冰袋
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7 w7 R% h& W! g2 E7 W冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。: @* C3 z9 ?2 V5 s1 x, o5 q8 A
2 U; s% x$ G6 S8 Y/ z4 J4 ?3 R14.勤做肩頸運動
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3 @4 i7 _9 b9 i! W9 S' f頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。, d) o: i1 ~* O2 o2 \
, V& [3 J; }) o1 a9 p15.檢查你的處方藥) s( Y5 P4 L& S, Q! C' f& F0 N
' T" X4 h0 U5 a1 N: b& r' a/ p8 M《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：' g$ ]3 ^: a( B0 f2 U! ^
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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/ g: _' g# E5 T) I4 g* n' A1 L■胃腸藥，如制酸劑
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7 b; x" x# c2 n$ O! Q" B: S■荷爾蒙製劑5 Y! k2 w! o- j* m
4 }3 W5 `; t0 s& J. d■某些抗生素
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1 K, P6 t7 v' M0 i9 D/ D3 v■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。8 b) p* N& k2 \6 t% C! k* Y2 K6 b
; n9 w: o& g+ y16.小心使用避孕藥
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$ y8 m* h5 W2 \" }6 z7 Y$ u避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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4 @( D; {- ]- H5 j$ e% k1 l$ P1 _+ S17.月經前、之間，多喝水
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6 z0 E5 y- x: r8 `. i7 W長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。$ X) V; o7 `1 |9 {9 S
& w# J$ {6 W( ^5 a5 y18.戴上太陽眼鏡2 ~7 r( }# K; }& y+ c: {
1 c1 ?4 ^7 e. ^1 p溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。9 E+ D3 ]* ]% A* n" L# @
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。# Z1 |) [) D2 m( |8 Y% [
20.營造安靜的環境8 d% r) v+ F+ h7 w
! l& r' b% D( a2 X: d; h( Y強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
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