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【飲食天地】食療果菜汁

這些都是具有療效的果菜汁..希望能幫到大家7 @* ^  c1 i% a

& Q* ]0 }; p! p; s1 {, U/ u" w一、鹼性酸奶蔬果汁:   
7 S% A1 B3 _* u5 Q! ^8 R2 }* \   功效:減肥、便秘、痛風、尿酸、抗癌、黑斑、青春痘、貧血
' n9 F( G4 \" E/ w5 [) Z" t   水果:蘋果、熟芭樂、鳳梨、西洋芹菜、酸奶。     , ^" l$ Z: W  j* V
5 V- i4 z2 P. h
二、抹茶酸奶蔬果汁:  ) ]$ {0 D; Y: i8 j
    功效:減肥、便秘、高血壓、抗老化、抗癌。   
" w9 M5 f# D) R9 f6 W    水果:蘋果、熟芭樂、鳳梨、西洋芹菜、抹茶粉、酸奶。    : Z* i% S/ v* D* L
: r$ C( w8 \( O- M& V/ r8 j
三、小麥草酸奶蔬果汁:    .) g; r: Y- x9 L! x! X. a- f
    功效:抗腫瘤患者、糖尿病、體內排毒。    & n! w, i* A; ^8 O) ~  t# a
    水果:蘋果、芭樂、鳳梨、小麥草汁、酸奶。   1 k- |! ?5 |  a3 b4 s) }2 G
4 R) d4 g0 E7 {9 X
四、黑棗酸奶蔬果汁:     . L) P' q8 t4 F- c  L* C/ r
    功效:貧血、低血壓、手腳冰冷、月經遲緩。    9 v8 a3 b, }1 v) ^
    水果:生蛋黃、黑棗泥、濃桂圓汁、蘋果、糖蜜、啤酒酵母、酸奶。   7 w# y/ o0 G) r4 X
% |1 E, V4 ]: ^9 V, B8 P3 \
五、引藻酸奶蔬果汁:   1 f+ }& H* A2 ]/ q$ g; ~8 [
   功效:氣喘、常感冒、經常性皮膚癢、抵抗力差 。    $ I9 \; s" a3 a) z
   水果:蜂王乳、鳳梨、引藻、蘋果、蜂蜜、酸奶。 1 R0 N' t( w4 L; J' Z+ Y
 
1 \% r5 H, [. T7 r3 m* K/ `7 s六、蕃茄梅汁:   
( V% o& L7 _3 L5 e/ w   功效:保肝、解毒、代謝。   
  D: s0 `$ m8 Q6 w) x   水果:紫蘇梅汁、葡萄柚、鳳梨、蜂蜜、酸奶。  3 ?" \6 ~* e* R% k) r7 y& ~. Z

0 J+ m& ^1 Q/ }七、活力調理蔬菜汁:   & S" H( v# R8 q4 u) l
   功效:增加免疫力。      G( g! ^, x" f& k; j
   水果:松子、蓮子、胡蘿蔔、薏仁、小麥胚芽、蜂蜜、酸奶。  
- J; n) b* G8 V 
' D# B; s5 G" K! H八、高綠纖維果汁:    4 u  A" a" c' B/ c+ n( Q7 h. Q* L. S! @
   功效:可補血。   
9 C7 c4 Y4 @$ m# `   水果:草莓、火龍果、小黃瓜、蘋果、生菜、蜂蜜、酸奶 。& t+ W/ P$ t) l3 q* j* N- ]

+ i1 D5 S/ z6 ~; H, \     苹果汁:调理肠胃,有助肾机能,防高血压。
' \" U% ~; u- u! `1 m" n) z9 ]
2 @- i% a1 P: z& ~( L9 {   香蕉汁:健肌肉、润肺、通血脉。& G) u/ Z+ K, L* u# |$ ~$ t* ]2 k
! x! {$ c% U7 [1 A- L4 f# ?$ F
   西瓜汁:暑天利尿、消炎、降血压。0 i0 z* p+ \1 k4 V/ `6 c

2 {; n0 V( p! s/ `  w: ~   芒果汁:助消化,防昏船呕吐,治喉咙痛。' S8 `: G& i5 q2 F

' b! U. p$ Q- l4 K8 A. A   菠萝汁:可去肿、消食,治肾炎、咽炎。
+ }* A) A. E  ~- ~8 ~, y  k* X1 B6 @) w9 q  @3 e0 U0 H6 G! e
   葡萄汁:有利尿、补血安神、强肾肝功能。# N/ Z' a2 H- H

6 O# }( L, A$ a   橙子汁:可化痰、健胃,防心脏病和中风。5 q$ U9 U3 [- Q' \

7 q3 `& a* j. ?6 d- A   柚子汁:降胆固醇,防感冒,止咳化痰。
7 |" S$ Y2 `7 }* g2 f8 c0 S+ t0 Q8 P: i. Y& m, e
   柠檬汁:化咳止痰,有助排除体内毒素。# v" M) K$ F7 Z% @2 s

! C( o% \; K- O# r1 [   椰子汁:防心脏病,可健肤、止咳。+ |* s8 d0 }) F  R8 n% ^4 y

' {) k; _4 s1 v- w5 r3 S; {% i! G   木瓜汁:止咳润肺,帮助消化蛋白质。
高麗菜汁7 s  Y2 D% I6 O. r9 m
( H" ^1 \. k/ r: o$ S
 [材料] 高麗菜200g、胡蘿蔔200g、蘋果200g. |# o' a; ]/ X
2 ]: b7 I3 j' U: h: s4 l# H
 [作法] 高麗菜要先切碎,用榨汁機搾成汁早晚各一杯。
7 K, ]# r* [- ^2 f: A6 @6 k
  r( }& k9 `$ |9 B% T6 d [說明] 此為蔬果汁的代表,內含豐富的鉀,
* y7 T; h) {, b/ e    具有維持鹽分平衡的功能,
  B7 D- `8 e* @$ M0 b7 L1 @) w: t" }    對高血壓及血管硬化具有預防及穩定作用。3 ?; W( o7 y6 K1 H& M, R6 ~/ v8 f; O: G
' {; U+ e$ _* N+ y3 k  ]

: j9 z+ x0 @6 F8 ^$ r6 ^; Y8 ]: o% L" ]. ~" n' E9 V  ?) j
菠菜柳橙汁$ ^" l9 G, ~. b* U5 P' o
" @) o7 r7 Z# K& A: v4 j. E) k

5 @6 I5 c8 h$ r8 e [材料] 菠菜30g~70g、高麗菜80g~100g、
: p4 u& q9 l; d# C( E' t7 n4 f    柳橙(帶皮)30g~40g、$ f4 a6 [" T" [3 s
    胡蘿蔔與蘋果各150g~200g、
1 d# v- }6 ^: y3 v4 j1 ], p    菠菜和高麗菜。 ! L5 J; I$ s2 c
/ C, K6 m4 c+ S+ q
 [作法] 菠菜和高麗菜要先切碎才容易打成汁。" r; ]9 V4 s( p! O8 l0 P- j

/ ^2 [' u9 q- C) y/ T. P# k* k [說明] 菠菜富含維他命B1,
0 E+ @8 U: a. x% }. E    可改善惡性貧血等,& k0 G0 w6 X) L( r  r
    對氣喘、蕁痲疹也有效。& w# F' G- v9 e0 H- c0 H5 }
. T" j3 L# a1 D) T
& }+ b: x: Z" T
芹菜汁
8 e7 w; J; Q1 N& A8 b8 O# Z8 }0 \8 j7 b6 e8 u: x$ a
 [材料] 芹菜40g~50g、高麗菜80g~100g、
2 g8 j6 Y7 |, T( t# i0 R    柳丁(帶皮)30g、胡蘿蔔與蘋果各150g~200g。& p* O3 _. F+ E7 {& J- a/ j
! {" S' @+ @+ d
 [作法] 芹菜要包在高麗菜內打成汁。9 G: A! [! O+ {

: g* w+ @4 J/ P [說明] 芹菜對於咳嗽、多痰、痔瘡都具有療效,7 C& W2 I$ W( G. S
    同時又健胃利尿。; P& H( y2 W5 U2 e: \8 _

. x" J: L3 C+ t8 H- I+ p: [+ J, `8 S5 g& W
小黃瓜汁
7 M* ~& ]) f; Q& Q" X4 _
  `. Z, S9 K: O2 |6 R7 S2 D2 {7 | [材料] 小黃瓜一條、檸檬30g、柳丁半個、' j2 N$ ?6 a/ r% j& C" O
    胡蘿蔔200g、蜂蜜適量。 7 E6 O: {5 k1 u8 O/ S

# d/ \* h- _; ?+ u: X- o5 w$ q2 n [作法] 小黃瓜含豐富維生素C生化酵素,( M7 @+ [/ j0 L
    應該最後加入。' X! |) `2 ~7 b/ |0 e
0 Y& L2 O  _$ U
 [說明] 小黃瓜常用於美容上,
- J. Y* B& t) I) d% S0 y( ]    對於利尿、呼吸困難也有效,
6 K4 c7 ?9 Q. n3 Y0 ]* l- A0 |    想使皮膚柔細光滑,不妨試一
1)美膚鳳椒汁
0 ^" S# N8 g4 u9 y7 e材料:
- X% T2 F% q5 c: f% {( `3 M青椒 120公克1 y1 F5 e8 k2 {4 T2 Y: d  m
鳳梨 120公克( ?8 w  v) {. l& t! \/ L
葡萄柚 60公克0 x# K8 }+ v; s9 }( `2 e# m3 X( B
冷開水 200㏄( J( Z5 |" `, W5 v" \
作法:4 ~6 S; _& u) G
1.將青椒洗淨,剖開去籽去蒂,切小塊;鳳梨去皮去心,切小塊;葡萄柚榨汁備用。
4 s, i  B- S* w+ U2 t6 C2.將作法1的材料放入果汁機,倒入冷開水,一起攪打均勻即可。
7 c' ?' q. r, i  @7 p5 O功效:青椒含有豐富的維生素A、C,能美白肌膚,提升免疫力,生食比熟食更具效果,但因其味道不討喜,所以搭配酸甜口味的鳳梨,再酌加可降低膽固醇、預防心血管疾病的葡萄柚,更增添風味 * p; R9 T' s8 p. O7 g$ G3 Q

8 j* L( u' j% a! E. b( K( h2)健康桔蒡汁7 ]1 {4 ~1 D! h! N
* ], B" X  u1 ?# K' [3 z( L
材料:
8 `  y1 Z- h* o6 p8 @金桔 50公克
6 v4 c. B0 a2 O4 }牛蒡 70公克% M- L7 z0 n. l/ P
水梨 150公克
. _) I, l' y" D* Q$ S冷開水 200㏄9 G0 V0 g) U% V( v0 `  k/ f* Q9 A+ [

: g4 {3 ], ^6 U5 l# S9 E0 M作法:
9 z3 p  u1 T4 D5 O9 i1.將金桔清洗後去蒂;水梨去皮去心,切小塊;牛蒡用刀背刮去
$ `$ c: U2 h; F3 z  外皮,切小塊,浸泡鹽水備用。
. p' M5 _3 @+ `- ]2 F" v& K/ k2.將作法1的材料連同冷開水一起放入果汁機中攪打至纖維變細
. e9 i/ @# D% o8 d# R  即可。
7 Y0 t2 x8 x4 A
& ~$ u6 q3 n8 o  e9 n備註:
8 S2 G8 _# d4 j' `/ h+ `1.水梨為此汁的甜味來源,若不夠甜可酌加蜂蜜。
$ e3 c9 p6 L. v! Q. o2.因牛蒡較硬,使用果汁機攪打時,最好打一下停一下反覆操  
4 `% S# U. k2 ^% b  作。
5 a; F: A# C2 p6 p0 U3.這一道蔬果汁必須打成汁就立刻喝完,因為牛蒡易氧化、金桔) @3 f4 o, X8 C; |, b. ]8 s
  連皮打,都會使果汁很快變色與變澀。  e' h9 w8 ]+ ^, o. ?
5 R* A6 G# x  l4 l
功效:
: H0 i3 T2 n' ~# x% O2 S牛蒡含菊糖,能增強體力,排除毒素,但生食性寒,故搭配帶皮的金桔來中和,同時金桔中的維生素C也有助於人體吸收牛蒡的鐵質。( C/ k1 q' Y; G; i: {) R7 ^: H2 q; U
. R/ o. ?# R' l. E6 O, J
3)淡斑蜜桃汁6 N4 P$ _. i: a) p5 p
! F( S1 c, l+ G) m( V
材料:
/ l7 P) a3 O. ^" t$ n水蜜桃 150公克
- v! t1 g' r' m9 }8 }* O" I蜜李 120公克$ R  i/ M9 x$ |8 {6 b
蜂蜜 10㏄(可不加); e3 j* X+ E3 }- }5 f% Z' {  O1 J
冷開水 130㏄
  c; B' i$ y/ p  p$ d/ f5 I
: s; [% _) h) b1 W+ j5 U作法:將水蜜桃和蜜李分別去皮去核,切小塊,與其餘材料放入' N- W3 E  T" X1 m
      果汁機打勻即可。+ s& L9 l) M' D9 S+ G0 [. `8 y. i

9 W6 V# \* g+ Z) }$ u+ d' C功效:桃、李都含有維生素A、C和多種礦物質,能活血、利% K+ k; x& r2 S
      水、助消化,對皮膚的膠原組織再生和淡斑也有幫助
" C- H6 i0 D& w# X
6 O& Q. R: z5 d4)纖美紅果汁
$ O, `1 a7 G- k
5 y2 p/ @: y2 m+ K材料:) H4 d! o2 n4 J0 Q( g  {
紅龍果 300公克* D$ u/ ?5 l& ~
檸檬汁 30㏄2 r, B3 k: k7 I8 Z$ w/ E
蜂蜜 30㏄
9 P+ E# z$ {( N1 M* o) `冷開水 200㏄
, w+ y8 Y2 U  W8 c
5 q5 P6 Q5 h1 S  r* U2 h1 N作法:
" }7 V5 T4 q8 s, f- A    將紅龍果剝皮,切小塊,與其餘材料放入果汁機一起打即
% T7 c( g0 c! t; G    可。
# _) z- I# s6 C/ ^% ]1 `2 V" m& V
/ l; |+ u" h9 f5 B+ y功效:
5 w* n& d  ]1 }    紅龍果又名火龍果,含豐富果膠、維生素B和C、多種礦物: S9 h0 w4 C8 O: F
    質,以及有助於促進腸胃蠕動、清除宿便的高纖成分
) h% Q1 ^5 x- A6 {# `4 B6 I3 l1 e. o( s  W
5)窈窕瘦身汁: j- Y6 t* T4 O( U1 J% ~$ u
; Q- N" J5 ?, Z* v: w
材料:& {. `" P5 b/ h9 T
鳳梨 100公克$ p! z+ B! k( ]& e. M
紅西瓜 300公克
4 Q# Y  h. @; x9 S5 v- A8 Y: [. e) G8 y
作法:
$ c) M% G) x8 ~3 R6 C9 x     鳳梨去皮去心,切小塊;西瓜削去綠色外皮,將紅肉與其
- y% f+ k/ k+ K* O, e: v7 e     下少許白色的部分切小塊,剔除西瓜籽,與鳳梨塊一起放
- F1 ?! `2 d0 ~2 M3 h0 K8 B1 c3 P     入果汁機打勻即可。
! C8 R$ ]# ~4 P3 Z4 q4 X: D4 v: k1 n' j2 _( a: [/ X4 N* v
功效:& v3 P* n, ]( l" K6 M
     消暑利尿的西瓜甜美多汁,含水量90%,因此不加糖、不加# T, ?3 H( L1 s
     水,僅與含消化酵素的鳳梨搭配,可幫助消化,避免胃脹
: l! |5 k) }3 g/ r  x- c     氣。
9 v: U& @+ r5 t
7 @6 |& G/ ?$ i3 A% |' S6)安神護眼汁8 L$ N  R; @  t* y% q3 a
$ H% J# V/ x. r( U% P; D
材料:2 y0 g. U. C+ P2 Q: Z6 N( i: R/ r# J
胡蘿蔔 100公克9 f$ u& ^' M; i! q+ O
蘋果 150公克" C3 U8 K2 i# u5 ~! [! ]
檸檬汁 20公克
" V7 g: k1 f- S3 C2 E, o; m蜂蜜 30㏄. t/ r" `$ M7 Z4 a7 d9 m
冷開水 200㏄! u' p% c" B4 @0 B, m' \+ F; n, d

8 J( I" ?. @( N5 q. Z' A5 T8 f9 t作法:
' ?) H0 s! ~; W+ p. b! u& `
/ I  x9 `6 Y; `/ v$ ^  ]1.胡蘿蔔去皮,切小塊;蘋果去皮去核,切丁備用。: ^! c1 F7 h8 N1 _7 z# {
2.將作法1與其餘材料一起放入果汁機內攪打均勻即可。) U# d( j7 N! j% r# ~- J
- `) F: f$ q' w- d2 Y, h- s& U+ g) d
功效:: i$ l' K) A# r/ a0 p+ D' q. G
    胡蘿蔔含有維生素A、B、C和礦物質,可保護視力,穩定
! W' i) \" q1 a+ g% Z# c5 P    情緒,並增強免疫力,加入富有纖維的蘋果,不但能給你好( W; ]- a1 p- c4 J' i+ b
    氣色,而且轉化胡蘿蔔的特殊氣味,讓果汁更好喝爽口。

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7)蘆筍塑瘦汁
6 ~  i1 K/ \& V) k) B- Q/ t  L
% _% F9 T" Q0 d2 M& v. r  P: R作法:
0 ~$ \  {6 F/ J3 m( T  J% `8 C1 放入蘆筍煮開後開小火煮15分鐘,煮至一碗量,放涼。
( B0 _8 X  Y  Y. s2 將兩顆份的新鮮檸檬汁、蜂蜜一大匙、蘋果醋一大匙、
3 r- \( L& K. p8 q2 [5 Y  水2500c.c.及一碗蘆筍汁均勻混合即可當一天量的開水使用。8 W8 @9 a& m9 ~! g9 w- o4 t

1 S% z+ Z1 d; |功效:
& L+ k$ d' P6 ]" I" h6 h2 D( V" _0 f  具利尿、退火、消脂的作用。 ) u) M- ]0 Y- d( L

6 V7 d" U9 V6 J; q6 O7 g
( C5 Y( E/ d4 p* {+ |8)番茄驚奇
4 n, y2 f) S/ G' U( I) e) M
. c  V- n1 u3 Y2 L材料:2 p: z# a! J  ^& v9 w) p# f8 D
  番茄150公克、紫葡萄150公克、紅石榴糖漿1oz、冰塊200公克
6 F* x8 `1 r8 G+ m, E4 D! D6 s; W3 J4 z# b
做法:( Z6 H; y, j" I9 P
1 {1 K& w2 Z6 K' @3 }# e
     1.番茄洗淨瀝乾,去蒂,切小塊。$ z* G% }: L) M9 H& [* E6 {
     2.將備好材料全部放入可碎冰的果汁機中混合打勻,倒入
5 k) J0 x$ g0 Z; N" @       杯中即可。 1 h& ~* X* G  O3 N  \

4 @& ~* a  R" T0 T% ~  e% v1 g9)复合苹果汁4 ^6 r. k$ @, B, E& {6 K
/ ?; I9 ?/ v. n" M$ W$ S" X
原料配方:+ J% @, K: `3 ]" N* @
        (成品220毫升) # K! m; R' z( q$ |3 P2 R
        苹果(1个)150克 柠檬汁10毫升
& i# w0 G  p4 T: [  l+ U0 \        冷开水100毫升 小冰块2块 蜂蜜适量 8 y- L9 G  t  M3 b8 l

  A9 O) k! n6 @( |3 V制作方法 :
( o+ |- ]$ n: {7 W    ! {3 k5 e% k; q% d" w
    1.将苹果洗净,削去皮,切去芯,再切成小块,和冷开水一
; g2 B' C: e- q2 f5 w: [: x! J      起放入电动捣搅机打匀。
. Q8 `( \' M+ S* k/ c. Q. x* X  z
    2.将苹果汁倒入杯中,加柠檬汁、蜂蜜和小冰块调匀,即可( c- r3 _0 m7 U, M3 U$ f
      饮用。
. u( W! g0 G1 k# l* F. d4 {
* w( y; k( k4 O( y% h10)五 寶 汁9 D) E& l" b: M) e
材料:(2人分量)
2 t: u- L( ]9 p" s青蘋果 1個 ( 2個可調較成甜些 ) & W0 ?% d& D; l, t
青瓜 1/2 條 , p% ]1 i+ w4 A
青椒 1/2 個  
: J4 ^' |, `) k: X苦瓜 1/4 條
2 a1 D  A9 s% b, a; F* e; p西芹 1棵或2條 - t3 L% s7 R) e& d
    $ l/ a1 w) Z. g
     
' D+ _' l5 {0 [# j; Y2 q1 L! B做法:
9 V. z4 ]! n7 F7 l, ?# H     1. 先將各材料放入凍櫃雪凍備用 * z# d+ e; N7 q+ [- {# _# b% a$ n; y
     2. 將蘋果、青瓜、青椒、苦瓜和苦瓜清洗、去皮(只是青% C" `1 ]& l2 W2 H  q* K
        瓜)及去种子(苦瓜、蘋果 及青椒。 9 b7 i4 t+ h/ L% r; A2 h0 ?
     3. 將以上五種蔬果砌塊加進冰塊用攪拌器中攪碎即成。 % w! v* |3 W* ?6 f: x! [
     4. 切勿加水、調味料% q4 m: Y9 \. B3 w. A

9 D$ u; I+ @  ^7 p; w; q: k功效:
- a5 _5 q( U2 P; j+ c    可治病及養生、去肚腩最見效
9 C+ h) N5 j* _6 [! ^9 `) y! Y& o0 e( s" d
如何飲用:
  y3 C) K$ n. ^  b    最好每兩─三天飲用一次;會感覺身體有顯著分別。 : \6 h: u6 `; m. T5 g+ V
    注意:若飲 用後,身體感覺不適應馬上停止飲用;如不適情況" ^6 ~# V2 Z6 s) A# r
    沒有改善,應速找醫生診斷。血壓低者忌飲用 2 H& F% e7 t+ \1 D

8 c5 F5 o0 ]4 j7 y! ^; T/ T飲料分析: ; p% ?8 s4 ]  R5 \
    青蘋果  有幫助消化、補胃、止汗、通便及另皮膚美麗   }! E# c# O7 q+ C  r
    青瓜 有清血、涼血、降血壓、解渴、利水、消腫及加強新陳代
# x! ]+ d( Q" a! M  }) B         謝 5 K$ L1 t' L' c9 {0 Y
    青椒 有消肝火、瀉大腸、祛濕、助筋骨、利肺
' U* ~& I8 A9 _/ ?( k6 `    苦瓜 有清涼解渴、促進食慾、解毒、消炎、健腦及明目
8 V& x0 L3 k7 p0 W& L! Z    西芹 有促進食慾、降血壓、去血脂、減肥、利水$ K1 f2 D. M: w! n9 E* J! J" g
/ s" s$ Q& F/ B, s- Y
11)木瓜火龍果汁4 I5 ?3 k' u% X1 ^# Z+ Q6 L5 X9 N
材料:(1人分量-1杯)
3 Z0 e3 ?9 n) s* w+ n1 |木瓜
! m: W3 m) M, S5 R- q3 G& p1/2 個 & g6 E' y/ v, `# R! J
9 P; J* ?9 ^5 i. K
火龍果 1 個  - \- h. P) ^' \% x
奶 1/4 杯  
! V. u- o4 s# O4 Q% q5 H/ w     
( |: F/ V* k1 h1 I做法:
7 ^- w# k  M  {0 V1. 將木瓜砌開及清去顆粒
5 I4 `, G* `' {4 k! K' Y2. 將火龍果去皮砌塊開 . v) ]9 Z3 O( F3 Z; x% W0 Q9 u4 O
3. 加少1/4杯奶,放入攪拌器中攪勻即可倒於杯中享用。
9 Z- @) X- U0 ?3 ]6 t7 W4. 涷飲可加進冰塊
; L5 g" u3 y) {2 }: I  t% z* n) y  
' S. a/ E7 r& F7 ?: o; @2 v功效: 1 g" ~# [8 d# V; T; H
   可養生及吸收維他命及營養 ; e" M: O8 X( V& o# w- b
. B7 K8 g4 u( B2 U7 v+ N' g
如何飲用: ) g+ H- M+ J0 ], @9 T& G" C7 D9 t
   每週飲用一次。 + N% M# [" D5 {& S9 e3 J2 Z
注意:在放入木瓜及火龍果攪拌器中攪拌時應放成三至四部分# k8 S* O; d+ v/ X5 [+ k
  拌器 1 v5 u: R- X0 M& L2 H, M) X  B
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12)佛羅里達香草橙汁(五人份) $ }  i5 s2 v: g9 r* ]
配料
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1杯半佛羅里達橙汁
- {6 _, e$ f- M- t7 u# j& X$ b: N8 ^7 B  k4 [# W/ Q
1/2杯牛奶& R  E& j# E5 o3 y& C1 G7 _& D: A
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1個4人份的無脂肪速溶香草布丁粉
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, k2 R, I. b4 j. }; G2杯半水( i& G3 Y# G2 g$ _9 B) X

9 ~$ L; i: Z5 d' W% z' ^1/2杯冰塊; R4 W- K: ?  X6 ?2 b3 h# I
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製作2 I( p( H, @  B' {8 a. y6 D
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將佛羅里達橙汁、牛奶、布丁粉和2杯半水倒入食品攪拌機中,充分混合攪拌均勻,加入冰塊繼續攪拌,等待5分鐘稍微變濃稠即可。如果你喜歡,可以放上佛羅里達橙子薄片作爲裝飾。
7 b" p6 S: e* K+ u( J2 H% N7 l" G8 s! J6 X. I' ?2 k
營養成份(每份)
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169卡路里,3克蛋白質,38克碳水化合物,1克總脂肪量(0克飽和脂肪),2毫克膽固醇,1克食用纖維素,20毫克鈉。提供每日營養價值:216%維生素C,33%葉酸,16%硫胺素,17%鉀。) Q  A" T2 N8 C. k6 J% U7 A
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在這道佛羅里達香草橙汁上,放上一個低脂肪的香草霜淇淋球,將使這美味的特飲錦上添花

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