|
- 帖子
- 3802
- 精華
- 0
- 威望
- 150
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-12-6 06:51 PM
| 只看該作者
【易 筋 經】簡介
將吾師之資料與大家分享。因【易 筋 經】乃內家氣功，要學必須從師。 以下資料僅供參考% I& P; u4 D/ |( o# E4 I+ u
# T! I; v3 F! r
( a0 Z4 p5 H0 l6 i( K9 c$ G※【易 筋 經】※ * W6 h$ M7 u+ ]7 Q# u7 a6 z V
************************************************************************, K7 x& E' D& H
【序言】：
0 U0 { { Y$ D" b3 ?4 O 孔子曰：『天將降大任於斯人也，必先勞其筋骨，苦其意志，餓其體膚，極盡折磨之能事，然後養其「浩然正氣」，方去做千萬人之事，服千萬人之務。」7 f8 e2 Y1 l' [7 a3 k. I: [
夫筋者，筋絡之筋也，人靠筋絡然後才能頂天立地，傳宗接代。然筋絡終究是血肉之肌，依附為生，何能易之？
" Q5 {7 ^, I c* l 非也，易筋者，非更換其筋絡之意，而是去其羸弱無用之筋，而練就堅強有用之筋。是則練成之後，儼如變更從前之筋骨無異，故稱「易筋」。! R X) {" _9 h/ T9 Y. a6 f
夫經者，方法也。以科學邏輯程序之方法，予以鍛鍊而達於至善之境，故稱為「易筋經」。
( ?) M; J/ ^/ m) ~9 Q) ]4 z! m . L% f; x* o7 G7 ~
【源流】：南北時代（公元502年）震旦初祖天竺廿九代王子高僧達摩祖師，自天竺（印度）來中國弘法，不契於梁武帝，南下嵩出，寄跡少林寺，潛研「易筋、洗髓」二經，擇緣而傳，並祕傳藏珍本。
; ]: U$ I8 z9 \- K$ n 「洗髓經」即仙家伐毛洗髓之意，高深奧妙，超乎一切武功之上，不易領略，且已失傳。而「易筋經」雖未泯滅，但世間版本頗多牽強，莫衷一是。
5 G7 N( A" f0 H 本易筋經乃達摩祖師秘傳之第四代傳人（ ），現仍在美國與曾師楊守中（楊澄甫之嫡傳兒子，現為楊家太極掌門人）之何秉民素熟，因而獲得真傳招式，再與邵漢生師傅（中國武術擔任大學武術教授之第一人）研習印證，擬訂了十七式，再加本人親身體驗參酌改訂編纂，並與同門研究演式，並拍成彩色圖片，分別寄到美國以資參閱研習。. F# g+ E; w9 p& Z
e+ A7 L9 c( t7 Z* x1 E8 M# c
2 R8 w F9 \( R【功效】：易筋、洗髓二經，同為少林門中之內功，精純秘珍，一經練就成功，不但能將懦夫變為壯漢，病魔遠離，並且能運氣傳力，刀劍不傷，雖未能名登仙境，長生不死，但全身堅硬無比，氣之運起，堅如鐵石，拳打腳踢，劍剌斧劈，亦能不懼，所謂金鐘罩、鐵布衫者，只不過是其皮毛而已，惜萬中無一，不易練就而竟全功。/ Q! t/ \: M5 a
3 r2 V7 @- a, c5 \" R【緒言】：泰山雖高，一山還有一山高；強拳鐵臂，強中自有強中手。滄海之深，潭深殊難見底，持其力者，必敗於力；驕其財者，必死於財。是故不論練就任何武功絕技，必須良工深藏，謙遜若虛，君子戚戚，容貌若愚，乃尚意不尚力之意也。- K5 }, X. k) _% A- O
修練易筋經，旨在強身健體，卻病延壽，內防病魔侵凌，外禦毒蛇猛獸，盜賊意外來襲。明心見性，重守不重攻，守則靜，靜則生；攻則動，動則亡。$ t8 f/ E/ o0 k3 ~
人身一百零八穴，死者卅六，麻者七十二，形練之成拳，氣練之得道。人為萬生之靈，氣乃人生之主，運氣充體，如築壁壘，侵凌偷襲者，久攻無功，必知難而退，練就超凡卓絕之資，精求出神入化之技，順應呼吸，緊記徐納緩吐，切忌急燥，前後參差，亦非所宜，七七四十九，擇時覓地，晨間最宜。
# {" K# J* i3 U# V% i B( Z( o: i
, I4 W" S6 ?2 O: u# X$ x: t4 u: W: |$ M% i' \7 E
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊: `4 _5 \, s$ [5 T0 \# ^7 c E& G
易筋經十七式：達摩祖師傳授，何秉民師傅抄訂。- x- \' g; w6 H/ I) U
每式動作七次，最佳為七七四十九次，徐納緩吐，鬆散自然。1 U' J7 k7 O: L F) r X
, Q* e6 L- l. d: @) v0 g; O0 h【易筋經十七式】如下：—
' `1 Z! B4 M- a" U* V8 R8 T3 C一、垂手握拳蹺姆指 十一、右弓仰天視右拳
4 `: \* V$ k; I二、垂手指尖左右向 十二、左弓仰天視左拳1 p, W+ U! P1 A1 A( J8 ^; _: U
三、提手平肩掌前伸 十三、右弓正身上下撐
& P. f, |6 p. G: m四、雙掌左右向平托 十四、左弓換手上下撐6 W4 C' w, i+ |
五、立正拜佛開合掌 十五、和尚拜懺固腎腰6 I! i o- G) L, T. V
六、雙掌左右平推去 十六、叉腰起落練坐功 g$ B3 I5 V8 w% I6 _8 f9 l6 p
七、雙掌朝天向上撐 十七、貓功起伏十三式# T) c5 g2 O0 x0 }, T- l
八、雙臂投地對腳尖
- w# L0 b) o" J' V9 S( H/ Z九、左弓扭腰視右錚 徐樹中識9 s. U+ D8 y: N! u
十、右弓扭腰視左錚 辛亥年潤端午於兵港9 L- j" V3 S' P8 h
: ?! f4 ~5 t( ]- K R/ p! ~7 n4 n# s
選空氣清新之處為佳，如能向東者尤好，早起睡前各練一次，對精神心境都有良好幫助。晴天早晨面向東立，使日光的紫外線射到身體，以增健康。應避風寒，正所謂避風如避箭也。" k1 J$ n0 b' H; Z8 a# k) Q& W
" ~1 x/ G; B% E& y$ k* X. f3 B% v5 w
【預備式】：—
0 V, I- i1 c# y0 h1 h- C3 H8 T 選好位置，雙目微合養神，舌捲頂上顎，齒微咬，左足向左橫開，使兩足與肩平等闊度，悠長深深吐納三次，雙目平視。5 _; [7 w8 h6 Q; l7 A, q3 ]
心作念：眼觀鼻，鼻觀心，心注丹田，心神合一，萬念全消，一心想念氣沉丹田，動作重意不重力，用意（氣）則活，用力則滯等。全身鬆散自然，渾然無我。沉肩墜肘，做動作時手肘切勿高於雙肩，否則真氣便會外洩，正所謂含胸拔背，虛領頂勁，尾閭中正是也。5 A' A2 n5 }2 H& g5 i
5 K( f3 O" F2 H& z6 d* { 【提手式】：—% j% W+ b0 P) P$ t* @4 m
意念體內有一股強大的「真氣」隨著手之上提而徐徐上升，再隨著手之下按而氣聚丹田。
$ }( M6 r7 P2 T# r D
, L; z3 S' M) s9 F) L* K【第一式】：—
% J% f. R- y7 S8 \1 F! F, Q 雙掌翹平放大腿側，雙目平視，徐徐吸氣，徐徐深呼，呼氣時把兩掌心向下推，十指向上翹，用意不用力。（這是先吸後呼，方做動作。用意不用力是自然一按一翹之意，切勿作打拳式用勁。）河
3 A7 F; `0 P7 J. w" z 初練由每式三個呼吸，增至七個呼吸。再練第二式至第十七式。每式以一週時間練熟，十七週學齊。由三個呼吸增至七個呼吸，再遞增至七七四十九個呼吸，方竟全功。每次做齊動作呼吸，應逾二小時。如心境清閒，演式時能放棄雜念，身體姿勢正確，必有成就。+ p& X; G# R7 }
練前勿先喝水或飽食，（最好空肚而不喝水）練後即見口渴，即是未得捲舌生津的好處，亦是心境煩燥的證明。
0 G/ k7 \7 }" M( r 初學者應該要待一節鍊熟後，才加練第二節。初練式時，筋骨百骸必感酸累異常，可演完一式後略作鬆弛休息，再續演下去。只要持之以恆，慢慢便可連貫地演完全部動作。9 |4 t' C. w# }6 f2 ]
總而言之，練功要有恆心，每日行功，不能間斷，最好早晚各練一次，日久功深，自然便得妙用。 |
|
2 D% o5 |7 q3 j+ q
