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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :
6 [- {/ @; Q' O' _
) t+ R8 @3 z3 L, s無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。
# V% ~4 I8 X0 h- _1 Q: T% \/ ^' [/ d& D" v3 `
原 因 解 決 方 法 1 |2 ?, u! o( g0 J3 E. b
信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。 * }2 R6 h/ U' |9 L& l" f: c) U8 @
期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。 2 H/ t9 {! M* E& K' q
讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。
' P* U6 C% N; ]! g; E無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。
: h |7 y, \" j* a; R外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語- R) r# h2 {6 E. U2 X+ t! h
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不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。
, Z- S& u' ]6 K! C
1 }% D2 s! q U! L3 v3 n4 X如 何 面 對 壓 力 ： ! L$ c% W8 c& _' q" r
( x0 G2 O) |5 a, U確 立 目 標 ：
/ o5 {: M7 h4 \0 B: D& N8 k不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。: d' X9 O, X$ {8 r& u |5 C/ `$ H
\1 D- @% E: ^! V學 習 鬆 弛 ： . h+ b1 q e, O: D5 V4 o' m2 `
適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。
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+ a9 V( m: R: F- Y適 量 休 息 ：
' G+ m1 e. C% F8 M' X充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。
& t2 w5 h; [1 z! Z0 `# f; W& K$ n
' I* E; U& C& h1 I/ m請 教 別 人 ：
- n; r( b7 N) \1 Y( H若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。 2 {& O# M3 ~! Y1 u* @$ Q
, O4 u9 D$ } a R均 衝 飲 食 ：
! b3 S8 v$ r& r7 a6 K7 \# n9 m飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。 , z% O. R: U/ |) u$ ?
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希望幫到大家la
1 _+ v" G' N& E" b+ T2 a; m加油, 努力! |
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