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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :
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無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。
* k' r( q* G$ S' [2 l* W* v( M
" \ J$ \7 R. O* n2 c原 因 解 決 方 法
* f- y9 W3 K; T信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。 . J5 n8 A: I( I
期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。 ?; Y% Q4 F, W; r6 q
讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。
8 H' Y* U# j2 ]. I2 p# H2 I無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。
( d5 H) d. j8 U" ^ d外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語" z# T& R: [& N- U7 Z* i
# g* M( Y1 s) s* s$ z& n
( E6 r2 \: a% F不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。
; D& y: t7 V) c: F7 f; F& x; L1 e
( J0 @, g+ k; I' x2 h, }5 R: R如 何 面 對 壓 力 ： * [" S$ P% N' M, {' l. Q# N' m
; |- l( O! a' ]* X% ]確 立 目 標 ：
* |" D4 N& {$ H6 v2 [不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
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學 習 鬆 弛 ：
% z) S0 V" r+ T8 b8 E7 M) w! ?適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。 1 ^8 _6 ?' E+ a z0 Q
- ?: E8 ^! `; r. t, @: L6 c# R" ]
適 量 休 息 ： 1 K/ M- Y: @5 m e7 c
充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。
) ^7 K. v& L. z- x; ]$ O4 p' c% ^+ A' M
請 教 別 人 ：
: o+ G! S1 ^( I1 g+ @$ ^若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。 ; E. E+ L; v, H3 V9 R9 T7 @
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均 衝 飲 食 ：
* _; W4 J: G( I; j& D' Z飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。
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5 C. T5 s8 t9 E- h
# t! D/ g+ F, X
希望幫到大家la! t Y: s6 H. D( a7 l
加油, 努力! |
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