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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :+ j5 k9 T( n; H& o8 \
* O* f) w. i: P* r4 [7 O
無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。& ]1 u8 d4 s4 o( P. r
6 A- ]& a2 |$ I2 x, f' _# e+ E原 因 解 決 方 法
/ w: [. F- \: M信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。
4 o2 P& }5 t$ {期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。
1 Z) I; s" S9 g" d4 }讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。 % }; m6 U3 ^5 f7 t! S4 L& r& K
無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。 5 {2 y% f4 V3 C
外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語
( W6 G8 z M! L4 U, Z
& r. S/ W2 b; b, ~, {. J
% Q. V# ?0 E! g不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。
p- p7 b& u- ?4 B$ H. M; f5 P
3 g6 G2 X9 C. q; G$ D% f如 何 面 對 壓 力 ：
' g1 B" @1 R4 ]; F& X2 h
1 I% K8 c! H3 h: _3 H確 立 目 標 ：
! D+ ?; k' T+ D' n0 {, [不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
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& R6 A1 C. _& y8 V學 習 鬆 弛 ：
. U$ [+ k# C+ }# ~- o9 W. R適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。 0 u @, Q4 Y1 T/ t8 y: i z! e$ {
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適 量 休 息 ： 7 Z5 M: ~- }$ C, D/ h- Y+ R
充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。
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請 教 別 人 ： 4 i f' ^# T1 `& `. m
若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。 / `: y5 @# g4 ^4 K V) h
4 X0 V: f+ A) @均 衝 飲 食 ： G: m& O) D+ l$ i: F
飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。 ) ^3 z8 K3 G' b3 s k" q3 J
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希望幫到大家la+ Q* T$ g2 P, r0 I
加油, 努力! |
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