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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :/ E. a( t' v% b% Z5 u
3 n k i Y! ?, M* t" c$ s無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。
$ ~: T! O0 w4 d; n
4 p v, P# ~( B) z7 g原 因 解 決 方 法
0 ^' T. I5 i& h, x) B5 I, B- ~# g信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。
# u" G# [3 w: L# v( W3 g期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。 ( k( _0 v0 k+ b/ g3 H8 o* e
讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。 4 ~2 | p2 k0 x; E; K
無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。 ' W g4 S3 D- c* B+ ^# v
外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語0 D6 N A2 t8 s* n8 N
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4 W0 f. a# Z8 V& b不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。 / v4 L3 S4 v( \; e! _
. B: P4 l( W7 ~" [9 }+ d8 x如 何 面 對 壓 力 ：
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5 J9 h* F; Z; |$ y- W5 d確 立 目 標 ：
$ ^8 \6 p2 B" D2 l% |( z不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
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學 習 鬆 弛 ： $ L; j2 ]' `. }5 g4 u& L# g
適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。
- {) C& E8 R$ t s
: N5 n% I( `$ {( L% R適 量 休 息 ： # \9 N: n/ a( X3 ?$ `" }' R
充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。 . M& ^ E( u- b9 O2 T' h+ n
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請 教 別 人 ：
7 v5 M7 f- ^8 Z3 W) j$ j5 \9 o( S& ?( C若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。
! @6 c0 n* d( |; v8 g% F7 k3 G M( W1 z& E, ]' W
均 衝 飲 食 ：
, {8 T/ a, q% c" ?飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。 0 H+ |% O. p! t% P/ b1 r6 g8 u
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' U( ^' x y) }6 \' N) M
6 O& ]5 D1 R! g3 B. A! e' Y! a希望幫到大家la( y- [7 _% O/ |4 W& k* @
加油, 努力! |
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