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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :( d2 ?* P/ ` ^5 ^
3 l! Q1 Z8 y: m) l, V9 B- `/ Z7 Z0 ^無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。
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$ U$ f- }* Z9 i) p& `原 因 解 決 方 法
3 N* K3 q! z9 t信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。 : w# y @$ H5 Y; x9 N
期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。
# F4 A' p: q6 F- f讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。 ; ?" D. B/ c: D u
無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。 4 \+ [0 c( V' {* S
外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語
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R' z4 P4 Z9 U" b( m不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。 ) p5 e; j6 r* N6 [- i
! \, j$ ?: J; t3 p, d+ b/ }如 何 面 對 壓 力 ：
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! B- _# [0 a3 w" _& U( n9 @確 立 目 標 ：
+ ?6 `% H, b3 C9 T不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
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學 習 鬆 弛 ： 1 V! X# c* O3 N+ }# `
適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。 ! K- Y% g. L. U% g
4 [( t0 `& X. [8 J: u適 量 休 息 ： 3 f' p7 Z: ?# p- k
充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。
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/ p$ p% u: x0 N2 U( Y" } F7 }請 教 別 人 ： 5 d) H. G/ f0 R1 ]/ q
若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。
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均 衝 飲 食 ：
% g9 W2 M; z6 F4 s飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。 ( R; z6 c- i" M. j
+ K. N4 Y! I9 R8 ?$ @
; j. B& l* u% ^& j+ J. a6 @4 c) T/ @4 J3 [. P, H- Q
5 k; _1 M0 Y4 B# W" ~希望幫到大家la
! l. i5 E3 U3 a加油, 努力! |
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