|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2009-11-18 05:24 PM
| 只看該作者
食得FIT食得營──午晚餐
要怎樣吃得「營」?
4 b; }, s+ s. R$ k/ N午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
5 { O8 T& p) I% L9 l, e) r- r$ a, F6 Z
2 L8 c1 i9 L) F. S1 v9 {! W1 [黃金減肥定律/ F/ k6 d1 |6 S3 P* D
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
6 T) n* J6 w0 R$ m5 h6 i* i' N k a3 C+ f0 }3 W- _
而以活動的熱量消耗示例：
( o1 C) z9 u# ^! I, z+ F＊活動 ｘ 體重 ｘ 持續時間 (小時)
l' A3 I6 n9 X2 V8 X; o舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
, |) y+ Y* ^1 C瑜伽 4千卡 ｘ 50公斤 ｘ 3小時 = 600千卡
; H" U% ^3 v1 h& _3 f+ w當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
1 ]' L0 }7 A' d% }" s: Q: F+ ~# @; U
肥胖陷阱：酒精
+ u2 ^4 {5 f1 b# y- N1 }6 Z現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：# M$ ^7 H$ L) \- _0 C% X k. |
100毫升 ｘ 0.43 ｘ 5.6千卡 = 241千卡
% R& [5 I. U0 F所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
