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發表於 2009-11-18 05:24 PM
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食得FIT食得營──午晚餐
要怎樣吃得「營」?
" ~5 h) i! y$ M L0 ?3 e/ @, J午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。- O+ n/ ^7 q, u
8 Y3 f! e! M/ c+ [
: F, t4 f6 J# z( C, I黃金減肥定律
5 L8 [& {7 w- w3 M一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。2 @5 H0 T8 U+ @; U' N% D
% b5 ^9 f9 z& Z @: ]# _% G% p
而以活動的熱量消耗示例：$ n+ K: J9 V1 x9 F
＊活動 ｘ 體重 ｘ 持續時間 (小時)
" |$ B: O% Q# ~% b6 L舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：& ~5 k4 X x* c0 Q" Q+ b4 ]' z
瑜伽 4千卡 ｘ 50公斤 ｘ 3小時 = 600千卡
U$ D5 E* D8 G5 ~當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
l! C6 S7 E* p/ Q
& p, M1 l0 e; w) _0 u肥胖陷阱：酒精
$ Z& L* X) j: i% [4 {現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：9 d& n$ s9 s/ m4 O: @3 U p" G( q
100毫升 ｘ 0.43 ｘ 5.6千卡 = 241千卡
4 @3 l9 ^# E* y* ^# S4 Z所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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