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發表於 2009-11-18 05:24 PM
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食得FIT食得營──午晚餐
要怎樣吃得「營」?
! j, G+ T; w4 r6 ^( R午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。7 S" f$ M- [" d; f& N
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" f. ~9 c' K: m% _' z黃金減肥定律
! o/ v/ d7 H" p2 V, v1 X! t0 _0 Z一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
5 _# r- h9 N2 s
# d; z$ B m" ^; b6 ^而以活動的熱量消耗示例：
! @- K; M( b! c# Y( Y: A! {) I5 E＊活動 ｘ 體重 ｘ 持續時間 (小時)% G- {$ s' \8 }0 u/ F4 O3 ~
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：$ _- r6 F$ Q! y9 n/ e5 Q1 R/ d7 X
瑜伽 4千卡 ｘ 50公斤 ｘ 3小時 = 600千卡
' j# |. O# V$ r2 |# ^* N* M0 ?當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。0 X# H! E8 r2 V5 Q7 X
" H6 U/ V; ]9 g% U7 `" }# y% G. Z肥胖陷阱：酒精
( t: n3 u5 g4 ?; B3 u! b現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
f$ I% y* {+ a, _8 v. \100毫升 ｘ 0.43 ｘ 5.6千卡 = 241千卡
) Y4 q4 @4 ~7 F7 S' V o0 X所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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