＜＜新主題 | 舊主題＞＞
娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 食得FIT食得營──午晚餐
返回列表 回復 發帖
tlkwan

金牌會員

Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6

帖子
5259 
精華
1 
威望
1914  
魅力
7282  
讚好
5  
1#
打印
tT
發表於 2009-11-18 05:24 PM | 只看該作者

食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?
$ H/ E5 `' |* c( L4 Z2 f% L. I午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。+ z4 H' F; r% G6 e6 R

8 y0 d& I" E: x9 s  T/ J2 H! a
黃金減肥定律
* o* P# F& p. H! j一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。8 F( z! s" o; G; W6 o
. N/ w3 Z3 n5 f3 N! c, X' Y! _) O
而以活動的熱量消耗示例：. e$ [# ~* Y+ {
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)$ t! U5 Y# ]1 y2 m. ?
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
9 \- b% |& H. [! l瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
& _! T8 t+ @/ Y( ~% j當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
& P4 J7 }# ~3 o  s) e; m) @$ a* D3 N+ Q8 d. f# Q2 ?# b$ |
肥胖陷阱：酒精
1 x4 J) C0 [6 W- z. k5 Q: p現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
( r$ l. |- c7 w9 e" V% p- H/ ?100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡0 }8 D  d( \4 ~; S1 z
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
收藏 分享 讚好
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V
回復 引用

訂閱 TOP

SCM

金牌會員

Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6

帖子
18762 
精華
2 
威望
6284  
魅力
537  
讚好
0  
性別
男 
2#
發表於 2009-11-18 10:04 PM | 只看該作者
依家真係冇乜人做到夜晚食少d
回復 引用

TOP

kch123

新手上路

Rank: 1

帖子
664 
精華
0 
威望
10  
魅力
11  
讚好
0  
3#
發表於 2009-11-19 02:22 AM | 只看該作者
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
回復 引用

TOP

vv1668vv

銀牌會員

Rank: 5Rank: 5Rank: 5Rank: 5Rank: 5

帖子
6858 
精華
0 
威望
2040  
魅力
1582  
讚好
0  
4#
發表於 2009-11-19 08:25 AM | 只看該作者
Thz for sharing ！ 很有參考價值。 0 G( \+ v7 `5 k+ Q( `3 C9 a7 l

4 t/ p6 N+ m* r" u) h* a+ z計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
6 T. p0 K2 Y  B( H9 d# d3 L7 C# T另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。
回復 引用

TOP

艾官

新手上路

Rank: 1

帖子
1225 
精華
0 
威望
10  
魅力
10  
讚好
0  
性別
男 
5#
發表於 2009-11-19 09:46 AM | 只看該作者
盡量少肉多菜咪得囉
回復 引用

TOP

魚佬

註冊會員

Rank: 2Rank: 2

帖子
403 
精華
0 
威望
10  
魅力
342  
讚好
0  
6#
發表於 2009-11-19 03:41 PM | 只看該作者
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\, [# i( \  n; R9 J3 I* ^2 A
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM
+ |+ z! J1 r$ H- }" D, Y
% |( |9 q# o$ v$ H4 a  O
咪係, 最緊要食得開心
回復 引用

TOP

tlkwan

金牌會員

Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6

帖子
5259 
精華
1 
威望
1914  
魅力
7282  
讚好
5  
7#
發表於 2009-11-19 07:03 PM | 只看該作者
$ u/ r2 Z/ [% f- B; s

0 E' N+ f; {' V2 O& h+ p咪係, 最緊要食得開心
# i  P; ]9 D- l% E9 u魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
, ?: s; V; S! ^, D1 K4 G

% K" F) f5 [0 z1 `  e5 X( o$ D, g1 p( Q+ R# ]5 a
Agree X 2
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V
回復 引用

TOP

ado777

社區乞丐

帖子
473 
精華
0 
威望
10  
魅力
-237  
讚好
0  
性別
男 
8#
發表於 2009-11-20 12:15 AM | 只看該作者
晚晚捱夜好難食得小lo...
回復 引用

TOP

kuru

銀牌會員

Rank: 5Rank: 5Rank: 5Rank: 5Rank: 5

帖子
5003 
精華
0 
威望
1308  
魅力
1400  
讚好
1  
性別
男 
9#
發表於 2009-11-20 08:15 PM | 只看該作者
唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒
回復 引用

TOP

返回列表 回復 發帖
＜＜新主題 | 舊主題＞＞
娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 食得FIT食得營──午晚餐

重要聲明：26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作，26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言，同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。