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發表於 2009-11-18 05:24 PM
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食得FIT食得營──午晚餐
要怎樣吃得「營」? b4 @) n( Q$ D' S3 c
午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律% x) i- D& N r
一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。. X, z" y$ \/ L8 o. F
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而以活動的熱量消耗示例:/ w+ u* C, B2 h5 S, x( E
*活動 x 體重 x 持續時間 (小時)
6 D# v1 S: M$ f- w2 \1 \+ x舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:
C! Y' @8 n E. U瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡/ }7 f( D2 Z( n3 a9 c6 R
當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。, J' g, F. c! Y- a
( K7 G. x2 j, X4 X. n0 X9 [
肥胖陷阱:酒精
+ G u0 }2 [; J9 a7 L4 X現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:: W1 e) {5 Y6 J4 o$ O, y( b/ {
100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡
$ }$ S2 m; W+ O7 r+ h所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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