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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
; @: ]7 w7 V# B! M因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。8 u. J4 ~3 D- U+ @' g
" R+ M1 C; z5 m" b1 \2. 吃東西要細嚼慢吞, A4 ?5 G; \% e
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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8 V/ Y% s+ `( ~3 Y3. 多吃含礦物質類的食物與水5 D9 d- \$ [1 K6 Z6 j6 q W% A/ e
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。3 E: ?& x# C7 I
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4. 飲水
- ?$ `9 L0 l7 K }避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食# o+ Z/ @) c' Y& e ]' {: f' M5 H
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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) Y! x' K# N) Z8 k6. 飲食習慣須保持八‧二定律
$ n; l. ]1 L+ @) T5 n. @蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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. {$ `: N; d0 b) P5 j7. 外部動作幫助排便9 `2 x, U& c7 F- F$ f% J
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。9 {# S/ P4 F, q, J
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8. 要多運動, v% U- }: I0 o$ A
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。' Z8 J3 O, a! V6 }3 y7 w
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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