|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2009-11-24 11:49 AM
| 只看該作者
防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
- d6 e+ l5 M# @5 r0 i P2 x% L因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
( X+ b& ~' ?: y: |$ ^+ }9 a; I
- p" {$ v" F* V' p: {6 A: @2. 吃東西要細嚼慢吞
S: ~- d) s4 n% s當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。& @# f8 i3 s# u- x3 ?4 l5 j* a
0 d0 @, ? Z q4 g8 I/ s& B3. 多吃含礦物質類的食物與水4 u6 G2 ~; `* L, v
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。' L) @5 y: [" A6 @- o4 u
3 F% z) L8 Y4 Q* D) B. k8 j* H
4. 飲水
" r6 ~7 D$ \: ^' B2 G3 x. i避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。7 Q% h& l/ K, [! \# D+ |' X9 L
$ I/ [0 ]9 Y/ B, g5. 不要節食9 i0 v8 |( ~2 u+ J8 Y3 _5 C4 B( G/ D
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
1 h5 w4 P" `+ k, u4 v$ J7 y8 s
/ G6 U7 v. h0 x% X! P2 e6. 飲食習慣須保持八‧二定律
5 f1 t- } q. S0 h7 m- {% _8 N蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
: t. h2 ~0 L. z7 n4 l1 t6 r
1 ~9 ?! I' j7 L$ y: D) z7. 外部動作幫助排便
' E. i0 ^0 I) {4 G8 z7 c8 Q, |5 y' F$ V2 \把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。/ R# E) z* q& q' _' R
1 i) H; n! i' x0 X6 @8. 要多運動. A' {; B& `6 A" y+ N
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。$ [. \& n3 h8 j- S6 H# x/ A* h
! e# B* j; a9 i) @如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
