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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
* h# n1 y A" G因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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9 g7 s5 V2 i8 g# J2. 吃東西要細嚼慢吞$ R5 Y0 v, W6 `) q
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。6 I& u2 f' g4 n- G3 ~& O- j- E
0 P' J, X# o% g0 p6 O) _3. 多吃含礦物質類的食物與水( ?, w4 n2 ^* H- _2 Y$ I/ W
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
+ H3 k) v, q; E2 j" z避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。; ]! H/ l) s. G1 N J
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5. 不要節食% Y7 m( a) K) w0 c6 M
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。$ N1 P/ O$ ~" G. L$ u" y; j
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律0 D6 ~5 k0 \( y- X+ {; U
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。( q1 {& i) n% h% J) F% Z2 A8 `
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7. 外部動作幫助排便
' b4 b' c$ m& t7 n4 O把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
3 @: f; N0 q0 O5 F尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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