|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2009-11-24 11:49 AM
| 只看該作者
防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐1 U$ h" O0 i9 T
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
# h( _, W% o' A; n* D0 B7 y# R* }: g7 w7 y+ G S, m
2. 吃東西要細嚼慢吞- D9 M: s3 J, B3 Z3 G
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。# E h% ]3 @8 N! `$ l1 B
+ c' Q, P2 |" U- f$ K3. 多吃含礦物質類的食物與水
9 Q+ i$ _: s6 p8 g1 [5 |因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。/ G0 j8 j# R" X
+ o: E( y1 z# v! Q( m$ B& q: R/ D4. 飲水
2 }7 A7 _; j$ [; A4 c; R8 _5 j避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。+ o l$ E- @# _
% N: h- m, M8 ?+ j h& S0 ]& Y5. 不要節食( B9 S6 R3 F. p# Z+ D( g
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
8 z4 [% J! i7 s" c
; @$ o! R, F b, P- O6 V6. 飲食習慣須保持八‧二定律1 v3 V. z# m" N$ y- O+ [
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。3 `! q }. Z0 F! P: I
$ U Q% m6 S* H/ I+ O' `$ Y# ?
7. 外部動作幫助排便 `* X& F9 Q1 E4 z
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。5 P) \# e1 w4 X' X1 t1 `# `
2 J7 h M; a& S8. 要多運動+ p3 m+ L. X5 M5 ?1 t: ~
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
3 o) p/ @& Z- ~
$ B8 d A/ V- R如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
