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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐4 a k/ D: @3 q) {. z8 y% |4 \
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。; E4 j9 J/ w# D, u
7 K8 I, V4 H% ^2. 吃東西要細嚼慢吞
0 x# t7 L9 w% Z; [) @當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水. x8 L& m0 [5 G$ q0 a: n
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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# Y# Z, |1 g7 w9 ^4. 飲水+ r X0 [) F1 _1 }' K/ _( B: F' f$ N
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食" P6 K, q# }: D& [4 W5 O) A5 t/ s4 n
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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* S# Z) h) h! X( D, f8 X: a" @6. 飲食習慣須保持八‧二定律; a( R- r8 n& A9 D3 x
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
Z; d2 h' M& A" Y把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。* ~$ h1 O& R- I$ D$ i) j, ^ ^
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8. 要多運動* K8 F+ O( Y# Z9 z/ ~( `8 R5 N! W) U
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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+ a$ N2 W. a: G4 b8 \3 c, z; E如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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