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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
% v- u, R( o' p& r# A# ?因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。% K6 D3 Y' ^ d
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2. 吃東西要細嚼慢吞1 E7 r: R ?1 \9 d% I
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。3 p$ X! a7 L5 L$ q+ t( C1 v
% e$ R; ]4 ]7 T9 X- Z3. 多吃含礦物質類的食物與水
V% l( n T C3 v: f因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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0 M C: o- |. X9 ~3 `4. 飲水
4 `" ?% T3 M! m# g. n E) }% n避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
! t! w8 y4 }% ^% {5 D+ w/ V因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。0 z$ @' `; |5 ?% p4 p: f3 k7 }
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律6 y( {7 o: u) d# |6 s; ]. q, B- ]* B
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
$ _% w/ i# E* p* e8 \% e4 [/ ?把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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) o1 b' g5 Y X3 L8. 要多運動7 g1 |. O% f9 I, F- G% l2 K: g; y
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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