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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
. |& z8 }6 U( Z2 H3 p因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。& X. [' i$ v* Z! \4 L
2 f4 q3 q, q4 I2. 吃東西要細嚼慢吞
4 v# L9 a4 a* B. i當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。6 l# w7 a/ q- Q: y$ F, ~( m
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
, y9 v! p" ]3 t6 q6 l4 }因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。5 l8 p: J5 [/ v# f& p/ ]
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4. 飲水3 T! c1 T9 k- W% G
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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. G6 `/ X$ H5 J5. 不要節食 Q! t( r6 c% ^
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。. ~! S" q+ @. `& ^2 j3 v
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
4 r9 S: u: O5 j4 F蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便1 m6 n* j# l7 w; s3 w- z1 H
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。( v7 f3 I( t! g) _
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8. 要多運動
/ _) @% j" n# p7 `6 }& a( w尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。8 z$ w1 Z2 Y7 j6 n/ _
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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