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防止便秘有方法

1. 避免吃太豐富的晚餐
/ E: W3 L2 u( Y+ u' }& N5 v8 l* x0 D因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
# P; C2 `) p# ?3 `1 g; [/ A當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。- |* A" Y/ _- Q7 s  l2 a3 w
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
7 Y) R5 X6 D  n. O% Y! n因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。
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- |" F7 k7 D) \3 r2 O! w4. 飲水& ?5 h9 |1 g1 O
避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。0 A3 W5 }# f, H4 `1 M3 }& o
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5. 不要節食$ [0 s  I' m: F0 L/ n, s/ {4 z
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。. e4 S! c) R0 \  Z3 j

9 ]5 i3 l4 q: Q1 c6. 飲食習慣須保持八‧二定律
/ e& Y7 w8 i9 m' a蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。( f0 P! J3 z  g
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7. 外部動作幫助排便& C. S9 C, g9 L7 ^
把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。& w7 R! c* W% i! a0 `2 s5 a1 M- D5 u

: O; g( j) w. p* h5 J8. 要多運動6 P- `5 r( U# c+ I) @
尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。5 b! Z# N5 f2 M& W# U
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如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V
如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。
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. D1 S$ T. }. a5 v+ \香港有幾多人做到丫...% M8 Y. |( B, l  Q; D- [  j: B
唉~
Ya not many ppl can do
Change habit is so difficult.
食瀉藥咪得囉, 攪咁多野
食多幾隻蕉
食蕉啦~好有用~
食多D蔬菜水果囉
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