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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐) L. [. A% H- W: Y. R$ r, I6 t
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。; @) ^ I: \ {7 M
; e$ I z, n' `( K! S* ^1 h2. 吃東西要細嚼慢吞8 C8 J* f% t; G6 \
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。& L8 O( q) }9 P [- f: F, e( X# S
) {5 ~1 ?- h8 R3. 多吃含礦物質類的食物與水 E: }1 |. |. a# y @+ U
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。# o! E" w1 P9 [1 @0 B V4 q
4 Q" [( K+ I/ T3 p+ ~: B! A3 s0 K4. 飲水$ ]$ ?- E! e: H, `- x* A
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。: W+ o8 \% @5 j. M
9 M. J, n8 W; ~' ^3 {
5. 不要節食
' q: ]1 V2 Y% X" @( ~1 z/ a! N$ r因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。# Q$ U' T ^4 ~2 w i5 O- v5 K
# K J% N. Z. S u6 b/ h6. 飲食習慣須保持八‧二定律* {5 ]4 R/ O9 i+ x4 a+ y
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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b/ X& ?0 ?' v- V# \6 P) T7. 外部動作幫助排便
" ^% u- ~$ W( t& ~! {. W) A0 Z把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。- A1 Z" R) f, `9 |
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8. 要多運動
. e4 w$ S8 j5 @+ E% k尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
* G: ~/ v9 C/ ]( r' N
: D# @+ I: V, K* o/ T如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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