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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
3 `$ _, B l/ ?0 x$ W" Y* c因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。" d% w( I. O5 ?/ i* n& F3 B
, q) {3 t, v5 f) N$ R* p2 y2. 吃東西要細嚼慢吞
# f2 e* p9 k: w! s當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。; y1 ~0 O( j& i/ g0 Y5 K/ y
0 v+ e6 W7 t9 f C8 m3. 多吃含礦物質類的食物與水
# C3 h! d. K; r8 Z$ K/ D% t因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
2 r" K! p1 G/ p7 Q- r4 Y$ \+ \* ~% X- n4 [9 g4 g- M
4. 飲水
% o: O7 B+ m- y/ \" z! X避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。" @9 d& M: V; }7 [1 N
& k$ U6 y/ E, g# o+ H4 a5. 不要節食
/ z- v8 m6 d3 s8 d2 \6 `# b因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。2 N% |5 H" k* @
! Y; m, _: ^! i# g* T6. 飲食習慣須保持八‧二定律) {7 a/ b/ s4 q4 _" p
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。* j3 c+ q6 u+ H" B; j# K; D8 _
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7. 外部動作幫助排便: V/ v. P/ V- G c3 p- A
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。' J) ?7 g1 W4 ?# p2 m
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8. 要多運動
1 I7 G+ b* u" Z( f9 P5 c% }5 x4 I0 f尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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