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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
1 ?% ]8 a0 \6 r因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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8 q; c. R5 S5 |/ {2. 吃東西要細嚼慢吞
. a7 j; z p1 ~" @1 R當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
7 x1 j+ o: A/ J5 W$ S因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。* V" P: j3 ~% ?" B
* e( q8 E. E: S8 T t4. 飲水
( z$ _: I4 f1 A" x; B: v6 O避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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; m) g6 Y7 |9 R/ s( O0 `& Y5. 不要節食# u$ g& M! B1 d& y \* T, ?
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。' U/ b8 d& ^# A6 h2 m! ~
; K+ c- H0 v' @2 _: ~8 H6. 飲食習慣須保持八‧二定律0 F+ [7 K4 }/ U! Z
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便# r0 d8 b& O' Z) p4 h
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動, Q0 f4 b! S; e) T+ x
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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$ _; m3 e3 O, A& Q" Y/ C8 \. x r1 _" C如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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