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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
: y$ }; \% J& [" o# }因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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% \. U Y, g% M2. 吃東西要細嚼慢吞
k" y" ?; J; s6 q7 y }當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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- v7 R( v4 U7 j$ l3. 多吃含礦物質類的食物與水
' y) w3 A2 K. C) q# A& x2 M因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。; X( S' m' d% X
2 x. ]7 ~1 @: r# a. Q$ @: n4. 飲水0 P) d% M+ W# L. ^+ T
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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/ O$ M4 C' I3 r5. 不要節食
# A; D: C4 u' D3 c1 G9 b2 j因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。& X: {/ ] {. s- I9 Z- d5 Z; v
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
- [4 R8 o* [+ ]% z+ ~) V蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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1 `, C: ]; O. D- h8 z; [$ q$ K7. 外部動作幫助排便5 D4 s- b5 U( S; I# A+ h
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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, g$ d8 V, B- N, V8. 要多運動
6 G) P" m$ ^6 x! X( F尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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