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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
/ E: W3 L2 u( Y+ u' }& N5 v8 l* x0 D因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
# P; C2 `) p# ?3 `1 g; [/ A當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。- |* A" Y/ _- Q7 s l2 a3 w
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
7 Y) R5 X6 D n. O% Y! n因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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- |" F7 k7 D) \3 r2 O! w4. 飲水& ?5 h9 |1 g1 O
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。0 A3 W5 }# f, H4 `1 M3 }& o
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5. 不要節食$ [0 s I' m: F0 L/ n, s/ {4 z
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。. e4 S! c) R0 \ Z3 j
9 ]5 i3 l4 q: Q1 c6. 飲食習慣須保持八‧二定律
/ e& Y7 w8 i9 m' a蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。( f0 P! J3 z g
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7. 外部動作幫助排便& C. S9 C, g9 L7 ^
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。& w7 R! c* W% i! a0 `2 s5 a1 M- D5 u
: O; g( j) w. p* h5 J8. 要多運動6 P- `5 r( U# c+ I) @
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。5 b! Z# N5 f2 M& W# U
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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