|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2009-11-24 11:49 AM
| 只看該作者
防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
# A3 T8 [% V% X4 O- r6 ^$ z因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
0 l5 ]$ s0 z( [/ R' B7 E( h; V( }. Q6 a
2. 吃東西要細嚼慢吞
: p; o4 H: V( Y3 v6 A: O當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
4 @6 n1 V) c) q. D5 R7 T9 k" F' j( X% a
3. 多吃含礦物質類的食物與水
* G0 d2 t( s' d3 w. S2 a因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
9 O6 F/ ?# e: ~( Z
+ s3 A8 S6 c7 }' K4 m9 B9 H2 J4. 飲水3 X2 \, h& y: M9 U. A5 }5 l
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
) F/ w. R4 f! V& Y5 A. ~, e
3 Y, Z- }! d- @9 P3 e. X+ l; H5. 不要節食
5 ?: Y4 p$ X2 |因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
T" U/ L) y. x& d. V( }+ ^# j" s- Y7 P- d! o
6. 飲食習慣須保持八‧二定律& A: V, |5 T; ?" t$ o. f8 i! J
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
$ l, g7 q6 c# L) `1 T0 D0 d. Z( }. l7 J* ^
7. 外部動作幫助排便
2 n7 @* A4 |& J8 W把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
4 y5 ?) t- [* L% | O# |, L+ V, ? L( J! R
8. 要多運動5 K9 |% L0 x$ c
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
0 ?8 M! v7 y) D6 J6 ]
- a0 b! e: n; k. x* k. |如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
