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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐) V4 H2 R7 b1 }2 R v
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。9 T( k, q) h- F
% C( ^" Z7 m' g W" S: ?4 ]4 {5 f2. 吃東西要細嚼慢吞6 J1 O2 Y7 q3 m. L$ |( F
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。+ ~4 S( G( w! {% e! O3 ^/ O
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3. 多吃含礦物質類的食物與水4 e( l% j% ~6 f$ q/ P# Q7 a
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
: V" v' a& ^+ U2 U$ d避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食# t U9 I( Q. \! G2 f
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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$ p; m" ^! {7 e" h6 F) N ^6. 飲食習慣須保持八‧二定律
: [- [' v3 t1 w# [蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便6 N- S; W7 Q/ Q* _9 ^5 W" T
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。* E6 }- s3 _9 l3 u7 @5 A% {( I& `
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8. 要多運動
0 l( b, Z+ ?& N尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。) U [4 R1 `0 V5 b' [
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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