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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐" I; {# ]8 A4 t9 h* r
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
! ]1 D# o/ W1 h R$ ~+ T$ G' s當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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) z: o' e$ G/ g! a( T4 J; A C3. 多吃含礦物質類的食物與水
3 z; Z, X) J9 ~( J% Q因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。/ t( C) @+ m& V, E; w0 ?
0 j8 ]3 m7 F q( R c4. 飲水2 [. {( Q: Z( [' E% V. q* I
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。5 N* Q4 l4 _+ q. e5 r
& J, g8 e5 Q& N) Z- _) l0 Z3 [5 D5. 不要節食
, F' L# y6 {# m: f因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律8 q- _+ \- H3 [" m
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。4 g& g5 g. T2 b$ D+ s# u) o
/ p! e5 g2 K/ W( d: I+ [7. 外部動作幫助排便: Z8 T7 l. X1 h! v
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動! b) T( E/ \7 T
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。% \+ w0 g! M0 p: U( r# N. s
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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