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十大健康習慣

運動、健身,塑形、護膚,為了獲得一個完美的身體,達到充滿活力的狀態,現代人不惜花費大量的時間和金錢。
  j, Z$ d! _/ C$ G但你知道嗎?真正的健康是從生活中得到的,養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障!
; r% S& ?) r" p9 v& K( h快來看看吧,十大健康習慣你有幾個:4 l) x  }4 H  s) v" @
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1.吃一頓營養的早餐# G1 f  N) f. J: _: b% Z1 b
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    早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。
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2.每日5蔬果& u1 O& E0 O# j) I% X. Q/ y7 ]1 n
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    這是1991年,由美國國家癌症研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。# A$ u) {0 g3 [6 u0 G
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3.每日運動30分鐘
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" |; |/ r( J( {    許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。 ( H# a, C' ^& K  M) a
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4.用牙線剔牙
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- H7 o) v9 t  q, N' }+ }    用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 ( U# w, X8 R$ t8 l. ~$ r

# ]# D$ e6 v! v- L5.把大自然帶進屋內
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    靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優遊的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。
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6.戒煙/戒二手煙
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    抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因為二手煙比一手煙還毒,已被列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。 $ o# K' G/ n" b6 _- W4 }

% M7 S3 K9 T! X' p- v) [7.吃飯時把電視關掉) e1 b2 k/ G! {
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    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。
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8.要工作也要娛樂
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    只知埋頭工作,容易缺乏熱情,不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天
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  ]7 b/ Z% |" p4 c- i* Y    美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(Dean Ornish),歷經數十年研究發現,擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。 1 @. S3 H% V* K% l

, z. @( m: L( _8 i/ Q$ v10.讓自己有好睡眠: G' X9 t* K1 y1 m3 v

+ c, S% G8 O  b! _* C6 t7 i- \    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:* O7 D0 F+ O) v0 i/ T" d& j& I

: e& C* I; [8 L( }+ R. o    (1)、先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。; U" D, d6 w# l1 e$ z$ Z
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    (2)、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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    (3)、躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放鬆下來。& z) m+ l7 x# v  r

0 y! x( `' R8 `. {6 O% g* e' C    (4)、如果心裏還想著工作,可用數息法,想像自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。) i# `- r1 |, `1 U$ N8 K
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    (5)、全身心放鬆,漸漸入睡。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V
無一樣有 !!
(4)、如果心裏還想著工作,可用數息法,想像自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。
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; g/ A* P  u9 A4 d  i呢招勁野黎
無錯... 你確實係睇我唔到!!
3# 睇我唔到 + N2 }9 Y& `' f1 k! K" Q( o7 Y7 j7 U
! Y, X" S! b# Q# K; C
我試過, 衰左!. G; I# a! q; B9 W  y
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...
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