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發表於 2010-3-22 03:35 PM
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十大健康習慣
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
3 E0 c5 l1 n5 @3 J0 H2 m" Q( n# D: P但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
; w6 R2 m- @# t9 [, |$ u) s: N快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：3 _9 Z" ~+ c6 [6 M: j& b
( u# M& B8 x8 R- y$ h1.吃一頓營養的早餐8 l. t) G; e9 y7 g. H3 F$ }. ^& z" q
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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2.每日5蔬果* {7 t3 l% P5 L
7 q3 R$ d2 ?9 S* v/ G 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。! q/ M2 Q) w" k& ~0 k, F; U) x; A
4 A- g. |& @( Q1 ]. _- G+ K e% y3.每日運動30分鐘7 @6 S. ^6 Z/ n3 c5 G& X
4 Y2 A; P, t" h2 C/ s# E 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 & k1 r! G7 b& [
3 g( R7 o7 c0 x2 R9 s- W# q4.用牙線剔牙
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" M5 ^/ X6 d- P' O' a 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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5.把大自然帶進屋內- h8 B5 X! T0 _/ O* v5 N( R
; B8 e9 g# j/ E: m) I7 c. X 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 ! Y, `" b! U! a8 x `
$ {- b+ \ D: r0 Z, F" L' Q6.戒煙/戒二手煙
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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0 ?2 N& |3 g2 U' u& |: ]7.吃飯時把電視關掉
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。% ~ ~! G/ Y, M9 y# B/ |
9 ^" `, G+ E0 M4 _# c2 [" j8.要工作也要娛樂7 c( D' s. H3 u# v. y: D
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 2 U* X7 J0 ^" G) @5 j
+ G3 u) U ~# o" F* V( z6 }- ^; Z10.讓自己有好睡眠5 _6 @0 D" r5 f
- Z+ Q+ [" H0 \9 L7 k" V: j 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：) i" L0 ~2 t9 S, T/ @# ]
6 m- a6 {0 M( j+ [* a （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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: u* p+ j" s' W! e （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。7 V2 I& b2 p" i5 [- v0 P
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。& ?' C- g* H& g3 a8 `
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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