|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2010-3-22 03:35 PM
| 只看該作者
十大健康習慣
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
4 s! [! }* B, {+ M [. h2 r, f; K* o但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
- p5 ` ]' l g: _4 K快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：, m8 P8 U4 |. m: U, N6 g
/ d4 Q. Q* e N8 k' h& t$ l7 {8 k
1.吃一頓營養的早餐
2 k1 S9 l3 O' _6 ]1 o+ @3 Z$ t' `- A. `! S- D
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。$ y# q/ W* O! E# k
* K& q3 [) T0 o4 y) V2.每日5蔬果, S" p; E. X8 @. s3 K8 c
4 o7 S) n3 D* \: E" @7 |
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。$ l5 C1 S% ^! o' ]% @! W5 ^( y
$ Q9 [7 M/ @ r3 E- A6 ], K, N3.每日運動30分鐘3 Z) G% q @& z! S
) S2 G* a4 b+ g5 {7 p" n5 l8 p, F7 y 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 " _% W& S9 E8 G5 u; u
1 B+ f8 B0 \5 Y; t# Y5 m! L6 ?
4.用牙線剔牙; a7 u, @1 U9 R0 @3 y
( s1 I4 \9 X5 Q; o" ^2 p3 a
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
4 G% a" K$ ^4 r: m! u+ R! o+ D3 N9 g8 D# `( w8 D( \
5.把大自然帶進屋內7 m% K U# \/ Y4 J; V w0 g
1 e) T% j. S0 P
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 + [6 y2 a9 w% Q4 K: q
# z% Z" G0 n0 e7 y) p( |) k# ~+ i6.戒煙/戒二手煙
) A6 G, F0 m( [( g+ [0 u) \9 t& `) |0 U x; s4 c8 G3 F
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
0 l# r6 S. `. x+ U% p
! h1 E& o2 S1 M* X% p7.吃飯時把電視關掉: z- q6 p3 \0 a1 k& Q
! B6 y6 y* k- h2 k
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。( I1 Y5 @( U2 }1 \( P
: A4 {. a2 Y8 A2 @$ c: z7 `
8.要工作也要娛樂
3 V$ a Q. B4 v3 e: f4 S
A' Q9 N# v2 r" ] 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
' I3 p& w: \; z- m/ H! F6 B7 D
' N# B( H! P/ h3 d9.再忙也要和家人聊聊天- t! G0 T7 p, C
% E$ H+ O N" Q6 r: Y8 \
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 * k& _3 S& e1 m- x: z4 K3 _4 t# _
: |- ] p! ~9 |! n% l& d& x10.讓自己有好睡眠
; W3 O0 j) W: X7 K' ?* T- ]) r' e7 E. f9 i+ m; ~2 k% a: l
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
- u- T j1 j9 M* l& C5 K8 B/ }
# C O, T$ a) z7 i （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。7 t5 E( @" N; @7 [8 f
) R1 F5 E1 t7 _$ |/ e- A" n
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
9 E2 R+ `- x( N/ d) @. k) o# f" }
8 l& l8 d% u( l （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。: } Y5 r0 N- ^- x
7 v$ g2 K2 t/ X# M' }7 h$ z0 J: V. C
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
7 N, u2 Y& I& O$ C- l# w7 B$ l9 e# k$ J; i+ Z2 e" e
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
