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發表於 2010-3-22 03:35 PM
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十大健康習慣
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
e& \5 e: S |) w1 E8 B: q( C但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
5 o% l0 }' U4 d+ N快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：- b6 }8 K+ D$ `/ G, J, S
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1.吃一頓營養的早餐1 X0 S' B. g; j6 h; B9 C9 x0 m# }* D
" F, }% b1 ^6 `& ?/ r 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。. l" z. A& r9 b& P1 Z+ J* B) b8 F
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2.每日5蔬果6 y: {; D+ S* m# {9 r
4 U1 Q0 E* r) D1 {: ] 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。9 G% L: P; C+ {. Y3 Y
3 Z2 K' m6 P2 t" v3 V. I3.每日運動30分鐘2 s3 R% h( V( P+ ~
% S; b& W3 C( v 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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. o, j9 P6 v6 w% m4.用牙線剔牙
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" K( v; T4 y& d0 {) A 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 ! E+ C9 F3 X' h9 u! o( K
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5.把大自然帶進屋內
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 % r' P0 t- t, \9 `8 y( J
) j( s9 R) E9 L' P6.戒煙/戒二手煙: i% l- P$ ~* r( }, [: b6 g/ w
& F/ R; J* O) X) A; y' I 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 8 @; [2 h4 R& B8 S
9 d4 V8 }" v6 z; B+ i% C1 J7.吃飯時把電視關掉) r9 T4 v& a: W" m- Z" C% s
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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- J6 d' }" D# E; S0 \' s" \8.要工作也要娛樂! F$ ~0 f/ q9 o& u. ?6 }
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 $ L8 l. x7 ~$ i) Z1 @" _
" m! J5 [' @2 D$ I% U& }) k9.再忙也要和家人聊聊天
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$ I; H' Q/ v+ T+ G* M 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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$ D, s6 @# t$ ^' v10.讓自己有好睡眠
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2 a1 q! Z; _# C2 M& x6 A! M" f: A4 | 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：1 e: d4 ~8 ?# A [+ H& I; v* F( _
7 [7 c0 ?* |5 E （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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$ p- A6 G3 T& I! D. A （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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! D9 K; m& a) l1 C& r （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。; |# ]- R( m- e2 B% e# D
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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