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發表於 2010-3-22 03:35 PM
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十大健康習慣
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。5 G9 E7 ]! ~. Q! Z L
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！$ d* P+ ~; _6 L# ~3 I+ D& Z6 G! @2 c
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：4 P5 s3 w, M; v8 |8 f
& t) Z+ F) e$ J4 F& o7 ^: z1.吃一頓營養的早餐
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- z7 G; K& u9 ~8 F; Z6 |5 r5 b 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。9 y( f$ u. u- V' f. q
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2.每日5蔬果4 S2 |8 ]$ e6 Y3 a$ X
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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3.每日運動30分鐘
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 - I1 l, k; K- L' n _# n
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4.用牙線剔牙6 L( }5 Z+ [/ F- h3 t2 b$ x) L
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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- k' k1 d' ?, g3 s5.把大自然帶進屋內0 y: u5 Q5 d7 V% f9 ^! \6 ^
1 Y& U7 \! y* ?5 k1 ] 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 3 e/ C, j. x9 i+ p; I
, B+ G. }& `* W7 j9 r8 o% p6.戒煙/戒二手煙
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 % s% n. E( B: A# Q; Q
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7.吃飯時把電視關掉5 R% ^( c# `" K! k0 o' P
" a: c6 ~' K' ^ 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。7 e$ c! G8 {8 L5 Q/ Y- o
3 j& d/ X: u0 o; o7 r3 E8.要工作也要娛樂
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 3 Q6 j) x9 h4 G. f( t+ E4 |
8 h K6 { z. s" c/ L! k9.再忙也要和家人聊聊天7 R& d* S$ _8 M& t, R. n" O r' w9 z
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 & d& q0 q+ l" I+ w) a
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10.讓自己有好睡眠, j7 C! k# ]& E* j, x+ o$ P! S
1 G) F }" E2 U: m4 _ 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：: i3 s% h. X7 N! |6 w; ~) `
3 t P4 T3 l$ U: N4 E( O （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。6 U, f1 A e& I% J _" E9 k. d- N z, |7 U. v
: V9 G' V6 Q' h& b5 m! V- b; P （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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' H6 t! s) y: p/ p. f$ a, y （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。% G" B6 Q5 i' w
1 Q( z/ g: f0 G （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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