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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
: r! M2 y# q) Q# [5 h⊙基本觀念：& \9 _# n+ e. H% t
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
0 m7 \$ t& @1 m2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
' q1 T! s, M6 l, N# `! S5 m1 W3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
1 j& E8 \1 E) R4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。" k+ G! I. U+ J, x; s% u
9 q! c. _) e$ ?1 C$ u5 V# {7 X6 e3 o) _
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
! b% P: k9 I, f: Q■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）- k$ Y; Y5 }) A/ ^
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
% l8 {1 V; j% L& x5 f a# {% x0 p■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
# R8 R4 b0 d: d以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
4 G7 C4 F2 U7 g, h1 Q" h" T■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
* ?$ f# e- J2 M, k& f9 [以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
. R' I7 m3 `) w7 R% t; Q■丹田呼吸法（三呼一吸）5 i# \) W# w, g3 _) p1 E+ U) Z
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。4 A$ u; `& m' u7 O) m2 B6 w
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）- i# Z; F# }& [% I% g$ R6 @2 N$ p0 E
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。$ ^# X, b0 W! S u
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）6 [3 X5 z6 k8 ]. T( f( b
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
$ C. N) d) i# @5 k% g■化失眠呼吸法
4 b. D2 l8 \& u" q# a, L數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。1 d! K8 X: r* I& j8 w9 \
■單肺呼吸法
$ i7 C& O0 r+ |3 `. g慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。1 `, Z" v, y: P6 T7 Y
■化疲勞呼吸法
. l" Q/ t' O/ w# h以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。$ t- Y S) T5 e8 ^. }' x( o
■空氣沐浴法（以心導氣）
: ~- |9 _; ?7 L& |& s0 l- z站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。 z z* v& f/ O( E5 u
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。# m: w! h: ?3 O7 _. h/ C* N/ |
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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