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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：# v/ D, j5 j I% X
⊙基本觀念：! b1 ^2 B# Z& {5 Q* V
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
" F) B+ r" U6 Z& x4 K, a2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。- }( M- T& z) A" `
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
i: V/ @1 ?( g. @0 V- A4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。3 c( n ^. `# m7 d, c
! E, h' O, c. z+ u7 @1 X. q
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：7 j5 p$ U, Y/ E
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法） ~) z) g* p9 {/ \! M. X
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
8 f+ g3 b) p) |■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）, x" N' I5 W+ q3 q/ M$ Q0 _
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
& M( G2 b. h8 B- n3 j. `0 ~/ M■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
; e/ @5 e! U1 |( F, Z以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
" {5 P, C$ W' O9 C■丹田呼吸法（三呼一吸）" _" M( ~) S4 t6 i7 A$ X( }9 C, I
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
* w8 k7 s3 U- U0 P■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）: G' m! j2 N$ g' J# x8 k& r
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
8 X% t: [ ~% L _8 p6 y% f8 B■小睡呼吸法（龜息呼吸法）1 U0 w7 o4 o+ T4 P9 v% D- i$ J
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。/ R" U3 L# b- l7 }. k u, n* \9 j
■化失眠呼吸法# h/ n" D q+ n2 F; i+ S& w
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
9 v% `- `& W! C: Z6 s■單肺呼吸法
: B6 R+ K* u- e6 X慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。, ]! ?6 z% Y2 A4 Z# h9 H5 j
■化疲勞呼吸法
' C! k2 J9 ^- G& w以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。! L1 j% x2 d& Q3 W/ N) E3 R% M3 L
■空氣沐浴法（以心導氣）$ S& Z, T2 L- s3 L1 ]0 S1 \
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。% k; v% R* B0 A0 G
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
8 z+ d! W2 t* ^. r又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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