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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
- i- w- d8 C0 Z1 G/ h2 l9 N# E7 a% D⊙基本觀念：
& N) g ^6 r( i h% Q1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
+ I) f% g$ \$ r% k5 x" A& S2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
' T( {& V# ^+ Z8 w3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。) M1 W" M, X& t. l3 D. @! a
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
6 E" u. n% e9 E: w5 y2 l! \- g3 F7 o5 k6 L
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：1 h& }& t9 P* m
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
( D2 V# B# L }- e0 {0 a# S$ z) C6 \# ]以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
] m4 _' b1 t■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
D/ p6 Y) B: i; s0 h, \* v+ S+ ?( F以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
5 E4 }: m2 ?9 d! K■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）. i# e& T; _+ {, C, W% o( Y' a1 s2 Z& |
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。/ H; d) a, y$ a6 q7 W
■丹田呼吸法（三呼一吸）0 V. c# ]5 e9 Y( L6 E$ C( I5 U' ]* L( ]
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。! t5 x) z5 `2 \2 J
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
- _1 }4 a1 C# F, g# _. K以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
- t- \9 E% m6 w4 M; z5 y2 ]8 ~( u■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
& J8 B: b. I- p t6 O以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。2 }9 k. W- _# G* z, H+ v: R: K" p
■化失眠呼吸法! Q' P5 e% p8 F& P! d; H6 l
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。9 u: p2 @7 B& m( B
■單肺呼吸法
# Q! g u8 \" U4 |% g$ ^! t& N慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。, V/ n* p- s `( c
■化疲勞呼吸法
. \/ D( A8 v3 {0 c$ ~9 Q以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
1 r0 S. y H3 j■空氣沐浴法（以心導氣）
5 Y/ q9 _% C3 w" d; p7 C站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。6 \9 t/ z4 E. O9 w8 I
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
, q% u4 m5 k6 o$ @- n( k# `5 _又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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