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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
) z" _- J" b; u A8 ?' a( s! `⊙基本觀念：0 P' j v% S8 S
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。7 N$ z# j! ]6 \/ U) f% U/ |
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。2 `8 U! U! _9 E: \6 V$ L @8 Z) ]
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
2 t R# n w: A* V- A, n% {4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
) y, E7 h5 K9 k) ?+ x2 I& F
1 ~) x$ H) y4 `( l/ S現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：; H1 f2 \4 x- [4 K' c
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
. Y) [% l; N+ [1 i- T以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
$ E% f/ K8 Y" O. U5 Q0 T■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）8 |, z L7 a0 }, K) U
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。, z$ I& O7 H4 ]) n, B6 n
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
! g* i6 v" b% Q! L; J3 Z/ e6 _, K以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
% K7 B& u4 p' B; E■丹田呼吸法（三呼一吸）
- k l: q( ?5 `2 Z: `; @6 Q5 s6 A5 X" B3 w閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。* p& g; ]6 \5 @3 y
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
7 q, [ N$ {6 `5 ]) N5 @以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
* ^$ o1 i; R: R: w■小睡呼吸法（龜息呼吸法）$ g( U1 b |4 @' k, c1 G
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。; @' o) `; x9 q) `1 Y
■化失眠呼吸法# G- U @% b1 y9 c! S4 t
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
8 W* r( |+ p; Q6 W2 }& N. m■單肺呼吸法/ l8 k4 s3 d2 W* j% k: J
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。! n+ U. q4 G5 c" U" `2 I3 v
■化疲勞呼吸法
2 K! g& }2 k I* v0 t$ d* |- W% ?以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
: T i) U" L3 U& E% F- L1 U6 A■空氣沐浴法（以心導氣）) O% @ F- @; E/ B+ w# {' j
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。6 R* j6 r7 [4 L) Q: h2 R
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。( j9 s2 \4 l" x3 G, Z9 Z
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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