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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：8 n. [, L6 y! R! k/ q
⊙基本觀念：# W3 B' J! }' o: }
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
" r+ w4 w3 e! [" E7 t: O1 g+ V- v5 ^2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。. M& D( o/ p2 D4 `8 `1 `
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。( c) V" n. ~- A$ w! L' h4 _
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。+ g% @; c* z6 `! I/ F/ q
& a. B2 Q( B* o( d2 G* c; [現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：; K" J* `( X! ~6 r- p7 |
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）' ] I4 Q& C9 d! j" T( f
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。. U& K) f- T) u t: A4 }0 W+ @
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
. \5 z0 P, o7 ?! p. s% X以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。' f. j" {0 Z! P9 X% t
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）! ]1 [3 w* w" P! r. o7 B/ V1 c
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
- Z/ D# C$ y. @, K' L* U■丹田呼吸法（三呼一吸）, r# U5 b1 j. g p
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
0 o- D) p4 Q/ G■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
$ F* p# P( u6 D# P) s. W0 x以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
/ W! Q9 y" U8 J$ o# E* p) r* Q■小睡呼吸法（龜息呼吸法）8 P8 y, l! M4 d8 g
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
8 B9 \7 a' g7 {■化失眠呼吸法
. z( Z1 f' q7 {& |! I; ^: Q數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
3 O$ h L6 z) n& E- ?9 B■單肺呼吸法* v) [2 {' h, ]- }6 u$ v; [9 l
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
# z1 [6 p- I2 S# _ c■化疲勞呼吸法. f2 P" Q: F# R
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
5 I% i3 \' [; q/ z. c% ~■空氣沐浴法（以心導氣）& X5 R* t* O3 C% Q, m9 H; F+ h
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。& c k/ _( m7 u# S! j' O* ]6 L; u
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。6 j1 ?! j) B' L* ^6 [% j% M
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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