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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：, Y. a& B* ]7 q! U5 `
⊙基本觀念：1 e( P( c# ?: t) G: m( j6 u" Q3 C8 \
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
0 F8 J8 H" ]4 x- n: a2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。# ^0 d$ M* H5 p) \" ~1 h+ r
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
2 s p' T! p8 ]4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
P7 ^( }4 n5 t U$ I1 D- ?6 S8 _' ]2 \' c+ J$ H% z
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
+ e% I3 u$ H& i E# {■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
H: b2 ]: |! @, v1 T' e以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。! L8 `; P8 t- G) P" ^
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
8 u8 R) ^, X, K# b, p/ W! i8 a以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
' V2 Q$ C& _- t5 n3 {( K9 P; g■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）# n5 c) [- @6 Q
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。! q9 b8 t, O5 E9 Z
■丹田呼吸法（三呼一吸）
2 a) ?- H) O/ t/ _6 U4 j閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
8 `8 u. R8 K- e/ `2 z) t■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
) m* s& b1 t- C# d' i) {, h4 }# R: y+ q以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
. \) I- l5 U. l, ^, }■小睡呼吸法（龜息呼吸法）5 C5 g. u* ^! f7 b+ a7 |7 p3 d
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
" Z& s D& S: }2 g# N. {7 u j; d5 }■化失眠呼吸法6 s7 M7 x1 J1 \1 h7 B
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
! U! ^: x# D: Q5 c6 k■單肺呼吸法
& z- X H# _- p% S' k5 k慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。9 Q( @- f* V8 w4 O" a5 o7 N
■化疲勞呼吸法
9 E0 {8 Z( M& s d) {% O以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。/ |$ C( q0 U: K1 W
■空氣沐浴法（以心導氣）- V$ n3 j1 l* I" _2 s
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。8 ?* Z3 t" L6 [6 Q' v! M4 m
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。7 b! e$ l! j6 b) n
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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