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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：" I" Z) @& q, A; e8 ?+ b
⊙基本觀念：
- P7 P g! h# s- u& I6 P1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。 g+ f6 Q- o/ J b* {$ T& Q6 H" V
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。9 u- [& l! b5 w/ m
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。5 a9 o3 t: x- H
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
3 H/ P1 p( ~# Q" _+ z" ?7 R. _) A! K! i$ K
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
X6 K# j! q( F" f( a; R1 ?■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
3 x" h. A( o' @6 Q! x* R以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
* X0 Z; v) u& U6 x7 t' A& H; ?) \■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
. V- N- O4 B( D& t/ I' i4 l+ |' R以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
" @- G& ~& s" s* q, N) l■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
3 c& d$ V! t, O$ |以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
3 g3 W7 D6 a3 D■丹田呼吸法（三呼一吸）2 f% R, F( _$ |& s6 l$ w" r
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
J7 u- t7 X9 a0 I# d■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
: I& F' V5 `3 x Q, P, r以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。! h2 z2 O5 U3 I% m4 {9 M
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
" D+ T* S6 g. n; T3 U以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。1 ^: T! n5 \0 m1 \( p) E4 K+ }9 o+ v
■化失眠呼吸法, c0 y. Y# j) O) W+ V8 H
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。3 ^7 ~3 X- C) m% A1 }: U& \8 R" ?5 C
■單肺呼吸法# A. k0 c; h. U: n
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
; F& \5 [# G- i" T■化疲勞呼吸法$ K5 L d- D! @/ y! T0 Z
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
+ ?6 F, k: g4 i) C3 K0 N■空氣沐浴法（以心導氣）
- k8 O/ l" q5 V* \- ^4 Y站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。- f& |. k j* g& A. Y7 {% M
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
: P- f- S8 J) }3 {又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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