|
- 帖子
- 12
- 精華
- 0
- 威望
- 1
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-3-20 11:28 PM
| 只看該作者
一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：5 _/ L$ n6 P; y$ p
⊙基本觀念：
! i" n( r: ^, N/ t% y1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。1 X4 n+ P) V2 B% A' F; [
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。* @+ p0 T2 X: @! M) `- V2 K8 o8 L% X
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。& [: n& v! B- l$ r! x6 w
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。, q9 _. q* R* p- i, w. ~# r; E
3 H+ m0 P8 p# A" r7 R8 m現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
w7 A# d3 c7 H■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
; F: k: [+ F3 T" Q0 a) g* \! u以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
" B8 Y2 q/ V. q, ^- s, s9 R■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）1 R7 }4 W. g6 J
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。 ^; }/ b. m, B- ?
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）: U; H4 ]7 W, S9 O( o$ |; v* n R* d
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
1 _% Z4 ?& ], {4 u' [% i■丹田呼吸法（三呼一吸）! M" V# r! G' {/ v9 N
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
6 ~, d6 `( X- d4 y6 g- {+ s7 ]4 z1 Z■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
. _7 y" n6 D& s, L以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。" ]% j- C+ z6 P3 X
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）" N% ^! F9 d/ U" j+ J* s" T0 y
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。1 A3 P* J: o3 N0 k# @, l' c5 I
■化失眠呼吸法, W8 m) D% }9 d& X4 l$ ~- _7 r. U& {
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
0 h3 t# ^( |6 p/ [! K2 e■單肺呼吸法
' V# g3 P; k7 I0 Y3 F$ S' F慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。$ C9 |* @9 D) J9 s6 B4 _
■化疲勞呼吸法
1 Y, a/ q) x( c以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
) Z( n+ c/ ?5 f# p■空氣沐浴法（以心導氣）
7 }7 o7 Q% I5 m7 F9 B" E站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
) w: J5 U1 ^. ~! }% ~ J3 ^讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
; X% H1 h" H: A9 C# g9 l又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
|
