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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
% _# J J [) }! Q& h) d; A0 J⊙基本觀念：
7 X+ v) e3 q' k e% D% v1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
7 k" j3 F7 H! [' Q- o. _& G2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
e/ o5 `, |2 O/ t3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
" P. `! J2 y. z4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。: f8 C: N i: M1 Z' k% j
+ I5 F) l/ S {
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：3 V) ~# C8 P: ^7 R, {1 j E% E% ^
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）" E. K4 o! Z* f+ D$ [$ l
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。" ?5 {0 j" ~( B2 x& Z! G% l3 G
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
+ M/ g/ h8 o- @4 Z5 I; J0 R# D/ e以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
# B; ~" d9 o4 ^- k6 l4 m5 ]3 ~. A■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
; t9 L2 T! \" ]/ o$ ^以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。' W4 ~* t3 B% V- g3 o
■丹田呼吸法（三呼一吸）
) V5 _3 J. _1 _4 g閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
$ k, S* g% g% L, y, e0 J■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
" v; C0 f# O, A6 N b5 k: T/ ?- \以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。. {( J* f' x( O8 n: L9 t- n
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）5 P( j+ X' o" L$ ?8 y/ g
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。2 T; a9 H* O x6 O- }4 e8 ^5 _% V
■化失眠呼吸法
0 v: P3 Y( a6 i n1 ?4 }數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。. _" W; C4 q# A- }
■單肺呼吸法
7 L* r5 |8 n+ o$ `0 Q9 X5 {慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
" `+ }' W1 z- r8 T7 ?■化疲勞呼吸法1 k' y( ?* ^9 Q2 ~: v, G$ _5 j
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。0 C! b4 i, E# l" {; M M, O; j
■空氣沐浴法（以心導氣）7 _3 K8 G: V% [
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
3 t8 {3 a! b/ i/ O6 ^3 M7 H讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。/ `- O b+ Q) W. j" e) F. s
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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