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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
0 ]7 {6 v- e, ?6 H- K2 `" b$ H⊙基本觀念：
% U8 y' M$ M9 h' T: n: H1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。; | r. l, T. l
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。9 s6 \, g1 M) E/ ]% S" j7 o
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
6 d% ?/ C* d3 _4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。1 v# }# y( l; b& j2 h! Z# Q7 Z
9 T% b9 {8 P. p. B$ G6 I
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：& o1 e* j) I+ n7 h( J9 F/ O
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）& w( u; m* ], I3 \7 c
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。" F/ W& j3 k. D4 N
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）9 m# [$ M, L# T3 S9 l2 P# V$ J% Q
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
" X$ ^% T/ ^ a, L4 O$ b■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
3 p+ O; I# K* b, D: h! \6 W以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。9 y2 t( }. y+ S" ^, y
■丹田呼吸法（三呼一吸）) X+ o0 V4 n! Z9 O h4 B
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
3 r( s! S. q7 e2 t$ |■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）" m$ L) G: c! r0 d5 c
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
* d7 k; \" _6 i9 n3 u$ e& D; W, i4 K■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
8 C! z) X5 J* v3 X+ m( g以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。. }1 }# z) F$ `6 Z) N- ]* o$ @
■化失眠呼吸法
2 J+ [0 [ E+ q# M0 U數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。* Q T9 i+ n1 N' {0 _0 b
■單肺呼吸法
7 R7 S" V0 y1 {& c% Y; r* i慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
& D: R4 o/ z. g! b. }4 [- X2 G■化疲勞呼吸法; q# E; L7 r' b9 a. r1 C- k& S
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
" A: t) L- n9 g■空氣沐浴法（以心導氣）4 f: y9 e, B! N2 a9 Y% P# P
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。1 f2 j4 J9 b; S
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。2 a/ l1 |& p+ p8 e. w
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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