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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
+ A: E/ Y4 R& C3 \) O \⊙基本觀念：
9 Z& Z6 Z! Z, Z/ _& U1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
, w5 V2 |* L- }1 z, N' A7 r2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。- _ B( ~6 |/ m1 p* g c3 P$ i
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
% b7 U& _- d- m- C4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。 l" ]5 Y+ A% E
: r0 p$ j+ I' H
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：# n2 p# X* J& P) X+ K b. R
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）. @- c' g9 W0 p( [& r
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
% z( Z% H+ m2 x- L5 l1 ~■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
5 J v$ Y0 p8 K$ Q( }& A以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。* e- k1 Z' D4 f4 o' Z1 G3 S
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）1 m3 A" J% R4 w6 ^1 n, i
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
4 M: x1 G4 k- C+ m* M1 ?3 i■丹田呼吸法（三呼一吸）+ |3 C& k5 r: C' F7 m
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
* D5 p* B( e9 g8 E, }■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）# z t% {+ K5 ?3 T+ F `+ P
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。 M6 \3 C! } W+ A
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
' U0 x& o# c3 g# H: N以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
" \. P0 n2 i9 p■化失眠呼吸法- E3 Z" @( F* c9 X+ b/ k
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
' s _6 _& r& L" ^4 H; G■單肺呼吸法
# u9 T( w6 H" C+ m* c! W慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。$ i" \/ t$ q& t( H. J5 }
■化疲勞呼吸法
$ ]+ r1 |9 m% i h w) w以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。! R" D6 S* u, @1 _7 ^
■空氣沐浴法（以心導氣）1 v3 }4 k6 V" n& z
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。& \+ I( L/ U A0 y
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。" U; U% o/ g5 K1 T
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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