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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
9 ~0 X$ c# j z⊙基本觀念：
: G& A- R4 \, S5 p8 j) e6 m1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。" |& ` a+ g# ], q9 y# B
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
& O' J8 _* a' L6 S9 e* Q3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。5 W. R, @5 u% O: ~; v9 V
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。8 A% e% y J/ z+ f5 I/ o
. p: W. H* W# |+ W現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
, p" w/ w8 W) {; S: C x■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）3 B1 o& W4 d9 V, P4 o
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。. {) r+ C) N b; v* N* X. z
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）9 |/ G; Z% {) J+ T( z4 r+ A
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
9 S% w( W' N9 p7 V4 C4 ^6 }- P■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）: ~; [8 x5 w; v1 k A- Q0 ]5 r4 e
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
$ R& N( H! u1 X■丹田呼吸法（三呼一吸）% I5 M+ n1 x$ ?" b+ B- i
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
/ `$ i/ C8 Y: d" @* ^■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
0 t' ]1 @1 ^' Q5 c以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
2 E1 y4 k/ r7 v9 l' O■小睡呼吸法（龜息呼吸法）$ a$ ^4 `7 T9 M- W, F8 x
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
. T1 Y j" Y) K0 D■化失眠呼吸法+ H5 H( n9 o+ G0 v$ O/ Q# |5 h5 a
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。8 U* Q6 |% p* g1 k+ S2 L3 y
■單肺呼吸法
+ o0 r6 g8 e5 v, {% ?; {3 t慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
3 I6 }7 d8 D j■化疲勞呼吸法
; }/ Q9 H! I2 N' ? ]1 h以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
2 e: X6 e& g/ C4 i2 K) m$ s' o- N■空氣沐浴法（以心導氣）
; L9 h. _0 I a$ k' ~, v: U站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。) `2 G9 y0 r+ q' B, u: @
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。8 c/ w6 \6 r; H
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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