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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
3 {" I# L/ p& I! O⊙基本觀念：0 r k+ g. N7 L) ?' q4 j
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。: n3 W! D, d: M; J
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
8 l) D4 A' l) w3 g- A3 c) ^3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。/ p% ^, ?& _, E& ?1 r4 N) \
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。& p6 W$ ~/ m7 }7 G; M1 A
8 i2 O3 c9 Y2 U: B. }5 u% ]現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
p5 B8 }5 Z: F. }■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）$ l8 U+ E1 L2 l: e6 G8 H
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。/ i# {0 S$ U0 O1 |1 I5 S. J
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
( a. Y# I* e% x2 H以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
0 m: D( F9 r/ R: D# t■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
2 o" s [, C4 E) K1 W5 q以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
7 k9 g1 R1 E7 a$ h2 ~) L■丹田呼吸法（三呼一吸）' u. o+ J. J: L. v& `
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
- p- L% u. V. `0 N# D. O* F■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）5 B' ^# D: R I
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。% t: T) l- N! o( ?2 t
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
1 ]( p( u1 T1 D5 n- \8 G# g以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
2 U4 p2 y3 K! P■化失眠呼吸法3 e" P2 }" P$ j% E4 i1 f
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
& s1 {% [, } ^- C6 {" i■單肺呼吸法: T- a, U, c# D* d* E+ o! Y
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
, k2 X/ q! X W2 K; J■化疲勞呼吸法; A" l( ]! C6 M& f" _
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。1 v, ?! Z& \8 I. g3 L
■空氣沐浴法（以心導氣）) t0 k) e( P9 ^9 g# B! k
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
& _6 l& e4 C/ y* J8 }( L讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。8 {$ v6 d' H4 x/ a; j
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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