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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：; c" l9 |" k! J8 J/ Q6 f0 t: V
⊙基本觀念：
: |2 m5 u4 S: R" R& {1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。: i; Q% a- t. A( R/ b
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
! b6 q" o ^; h6 T0 H/ |) r3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
* D4 o$ R# I( U9 z4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。- c* U6 j% Z1 J6 i6 P8 }
; J" i' m/ v9 {( @現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：% ~8 l7 V% ?8 V; S/ }
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）$ Q6 T3 M( \. k- s4 w$ ]: n) k
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
; D, y- C3 t |, p/ k* B7 P ?■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
% N% P/ n8 E1 f& G7 j以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。# w+ m0 {3 Q$ G& ?* D4 T% ^3 u
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
& \& i( ~+ }' s1 x+ O) s* U以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
* u P* u$ q" k0 b- }. Z$ `■丹田呼吸法（三呼一吸）5 Z% a$ w2 H; I8 ?
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
( Z% R' r0 m; e% Y+ S: _ ]■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
, L& N4 V, v5 m0 t# a* [0 P以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。# ^! O' G4 o$ c( ^/ I% K" h! ?
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
) c( ^- v6 O& ]以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
: O' Z& r! J( ~1 F, u" `■化失眠呼吸法
3 k r$ |1 D6 k q' C) c數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
' f3 o& r) N5 g( ^■單肺呼吸法
4 H2 u& g2 e/ C) }, l5 N慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
; ?; O0 q7 }6 `3 f■化疲勞呼吸法
- d$ K; v% t8 G2 H* l以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
, n0 x$ D8 `0 J, E■空氣沐浴法（以心導氣）
+ H9 y+ }# {1 l5 }站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
+ @0 m. R" q9 a* u2 O0 o- X! \讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。% v# B2 `: n( k" s) C7 Y F! U
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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