|
- 帖子
- 217
- 精華
- 0
- 威望
- 37
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
- 性別
- 男
|
1#
發表於 2005-3-21 03:11 PM
| 只看該作者
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
$ E- k/ p# _4 @4 ^$ D9 F6 ~5 w% X6 _( _
1 ~# {1 }, u! s2 g8 q/ y- {
1 J( y, n! C# N& E; h9 \* {
& q; ]: @# n6 \; {
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 2 h0 K) K. U$ ?& m
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
* Y& v7 U& H6 e" R$ s, K$ R2 X' ^: X$ G$ f# i3 \0 l- w2 _
想法：
8 Z: Y: O1 e0 b( |8 y首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
5 x/ l: q8 G K7 A& d計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
3 c Z3 A8 S+ D---------------------------------------------------------------- ) {7 o' X; i4 Z
0 l; Y' c5 }: q: T Z; U
計算: 7 W" a" Y8 `' v3 ?" s* V6 l9 f
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
5 \2 ]# u7 p p' G% v9 p% a. y2 i<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
: m$ f) V0 C+ ^9 w0 ^8 r! m! l<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
( H3 C: R) N$ I- j. }, }4 X---------------------------------------------------------------
$ ?# z3 q. Z: Z: e: x8 W" E* U, m% l/ d7 O; J! q0 ?4 f
舉例一：
* ?* |3 v1 ^% `( l2 D$ V- F所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
2 H+ M% t) {: V% S目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
* t6 I1 Q: a9 l/ \ e* ~* V57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 . Q" w8 [# d+ g- T
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
. p" Z/ b. h, p3 g( V5 L8 n; Z) p不只減兩公斤了）。 9 G( T+ f+ u$ s& H. Z4 h
---------------------------------------------------------------
6 A1 g" u; P' l1 }+ [$ j* S3 T$ N+ }* Z( n7 g( g5 a% f
舉例二： , r4 W5 Q' W" }" t, G& ^6 P
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
2 f! |" R8 O! ?( R' h [連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
; f2 f7 M: n' k4 E0 W: B# l ?卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
8 O8 v% ^5 e- j k2 Y$ R等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
4 G. D7 g, n2 J& U7 P; U. W. \或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， / N) [: J$ ^) X3 w( A
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
|
