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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
0 [4 a( p, v8 D8 q* [+ f7 |1 V/ M7 a& C: e. c- K8 ]3 D
. r% G& M" H1 Y; t* J
; I" j; c3 w; E, g8 w6 f; W
$ b/ O0 h2 Q3 g1 U. r3 k談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ! Y. j, X+ b. H* t8 F
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ' Y8 K8 ~/ d5 h0 w1 H
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想法：
8 u+ P: C9 }0 i& K首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
2 e# a8 T5 j$ B8 \- f5 Y B" p, H計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 ; {/ h" ^. Q, @6 h9 w
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- i4 z* T( K) g計算:
5 c: S9 b, `1 h2 z8 B+ R, w( {<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
4 J; V3 O: @4 U! ]<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 1 m7 H. i7 L% F, }1 F" G
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 5 n2 Z1 i- o/ {! m: r* n, K! v
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% W, x" d, [7 `( T. ?- o) G9 Q5 a- r
舉例一：
/ ^, s" k0 Q# F" {所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， X3 T2 H# @9 C
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
+ t2 H" q' w7 J( `57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
# z' b3 @3 G4 E. h J! _' g9 B熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
( \3 g- D+ }& N$ s1 Q8 N2 M3 Z不只減兩公斤了）。 z/ k9 w% H* o7 b8 m
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舉例二：
5 c+ ]! j6 O. M! k3 C7 e& [5 K洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
' P$ ]) m% [/ F) `! h. h連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
2 v, ^8 n' M2 O' }; |3 [卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
" s0 ~8 G- d$ k. O等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 , ?5 h0 ~0 J5 M* J$ e: w
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
6 _0 k( H9 _( x3 p; @建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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