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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!4 K& M( ?$ X- C4 m2 [+ I
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. t& N ]4 B7 d) d4 t. W7 C$ a% V: L( i: n( m5 c# A
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ , w. v1 ?1 I' s& t% h7 {. Z1 I; T
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 7 R7 A- Y# ?6 C+ v
7 E7 b9 M( O+ L# x: \* U7 M. z
想法：
, x, q3 o9 T9 d6 O8 K7 p# h首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ $ m' v* G% U4 |7 {
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
+ w9 _* K. h# h& G7 M---------------------------------------------------------------- w( k$ y% w: p6 V5 x3 ?
2 X' A! U* D8 Q! w計算: . g! u) |6 C1 m0 M" y1 ?
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
2 H# z, F$ E; V<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， / {; a: `$ W& Y
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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& a' a' {9 |2 X0 q7 p4 Y7 B m8 s舉例一：
5 V2 i$ K Y) c# z8 c1 ?& T4 a+ E所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ! i# |- O# u! I, O' J1 E
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
5 d: {9 n" N9 ] M6 m! N4 @& v57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ( r& Y( Q3 L+ v+ h# ?' s0 s1 q
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 - w3 s4 |" N; v$ z* |( A1 O* ]
不只減兩公斤了）。
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6 ?& j% W+ r% I; A) Q' M( w2 E舉例二： - r ~; ~2 v3 `
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
& k6 P; K1 M d" J2 f7 a連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ( [9 k+ ~ S3 A! X; d) v& ?8 z
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
2 O5 r% w+ |8 ?: o6 ]7 z( |等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
- C8 W. w- Q/ z$ L0 h或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ; d6 v" M# i3 B5 ~" G
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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