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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
2 ]+ v( G, }) k! W; k! h9 C0 y. L3 o0 ^& K. d6 y
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# D( m, e( [0 n# g/ }
& v9 }( f9 u T. m! U7 f6 H0 X/ X談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ % h8 b% W. K# A+ C
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 7 {# I3 ^) t# y0 C4 w! |
) [) u0 j- Z _; g: P& K想法： 8 r& C( @/ E4 @- j, c
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ ; B, ~5 w1 \. C
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
4 O4 o( V! V- w7 Q/ T" \----------------------------------------------------------------
( K8 s( Y# q% }* s! _2 u6 K1 r0 F q
計算:
4 g, q7 g3 [- T( F5 L# g1 Q& V<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
& C; m0 j: K5 G<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
. C7 S, J$ {# a<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 - u- ^5 A6 x9 B5 \, A$ @
--------------------------------------------------------------- 8 t. U" U; u; m" [: r
( O( [/ |2 V( D$ r& w) q舉例一： 0 O) _# i# f# E. c! n7 J
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， Y K8 B/ o: N) N
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ( _# o+ H0 ?& h3 f0 c5 Z
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 . c) g/ P* Q8 G3 e9 W( z" R2 O
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
6 M; x# A+ {3 `% Y不只減兩公斤了）。
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* a# _0 ]% n! g. r r# x- m舉例二：
: ^4 ?' I6 c1 }& \0 j0 J Z1 T洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
: W$ R8 K5 \. E& s* T: o5 H: }; j* c連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
2 ~' b2 _& G0 l$ b9 B& F/ |* ?" l, m卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
; o2 Q' }. o$ T' y3 M9 v5 @4 l9 A等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 2 N$ o! `# |* D" @% S
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， + k; J& J# e2 \ w( Y0 l( N
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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