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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
' r2 P( R3 [% O/ {- Z+ Q
& `/ H/ x/ W5 g3 v# A
# W/ i# I% Z1 c6 {
; C7 }* {& u4 c4 W0 `) O4 X/ p% A) ~7 n! P% O9 Z" r
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
* H/ n9 p, c: e但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 m. T3 F8 J3 ^& D; x
. |) C' |& M# ?; B0 L. E6 j
想法：
$ R' b; c& ?/ T' n4 B( P; r首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
# F( E6 O! i6 R; Z計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 ( }1 R _- P6 c3 d4 I( G" a5 Z% Y
---------------------------------------------------------------- & w3 \6 B6 w3 }$ Z, E& j9 p
: `- }+ A! N0 U3 u4 R計算:
# j- W& i3 Z7 |1 W) g# K* A" A<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
2 j+ z2 n2 V1 M: X<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， % r% _$ Z' x2 H& b( x4 e# ?0 R
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 4 y! O8 ~0 K: X' p2 O' w
--------------------------------------------------------------- 5 H$ f2 l6 @: b2 G
" N0 x& L! ]0 A( I2 r. s+ q6 p; q, q
舉例一：
! {4 f! p. B% d+ U( j* q" D1 o% h所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
2 O- L) `7 x3 S目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
; G6 j# q P( K, N- m+ H" O& r g6 x57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
5 ~; h$ {+ u7 x' y4 U' ~: J! i0 m- K2 G熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 " y3 ^4 p# O0 f6 \& `: b
不只減兩公斤了）。
+ c) X+ e+ N# d: R4 N---------------------------------------------------------------
+ `, j' V. u2 [- e' e! w. s( j, w, {: R( X4 T+ z
舉例二：
, I; p! O3 V- }# J' [9 ^$ \洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 7 R4 H" R- i. Q+ s& K r0 R
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 & ^# e; l$ [% m1 ~4 [1 j
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
( t8 m) b5 y f+ ~! v+ V' G等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
P; @7 [9 `5 K或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
& J% y% J. B8 y0 i7 b, k建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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