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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!2 }; a8 A- X! L& [) Y
5 m$ a" u2 ?2 w2 ?! {; `2 L6 ~3 I
0 X8 d) L( g% L' v( n
2 K+ N3 e5 c ?: `. t* j0 B a3 P
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ , b) q7 L7 t/ R' g6 {0 S
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 % J. R* h' e0 p( O
4 |4 J( J: z$ t0 c- H
想法： ! E$ B* D1 m1 g6 O4 J
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ / D# `4 M1 Y: v6 l. _ r, f
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 8 C- ]% }+ y- {1 p3 S5 [; _9 i# j" [
---------------------------------------------------------------- ( o$ N: Q. F& ~5 O, H
4 @/ i5 ?$ e4 O2 X9 P2 {' |計算: ; I9 |% r' M$ N! S, c9 M# G- D/ _
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
1 z# [, a# [2 o1 q! C+ P6 G<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
8 q/ n$ u/ E9 s: h9 k<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
+ [, m: _* f3 y% r7 ?0 B--------------------------------------------------------------- 3 _, B: K* i/ Y# l& k" j4 F
7 V: H8 d2 }8 ~# y- S舉例一： ( i* i0 |5 {4 K7 u4 p7 o) ^+ {
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
- g) h- ?/ g2 q% P9 u2 Z' i目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
% l W) b/ m6 f: n0 o6 G A57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
' w7 V" b- f5 ~熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
( P5 g! [) m$ o3 f$ I* {4 H) g, J9 B/ }不只減兩公斤了）。 / L/ f: @! t3 y% R5 h8 @4 o1 E
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5 u1 h; m% q; z, O/ d2 L$ p9 Y& n ]8 |4 u. l3 C
舉例二： ' _& _, o" R, [& Q
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 4 g% L8 P) y* a$ j3 a7 O/ F) k2 H
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 # D8 s$ I- p! C# M G
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 + T# K9 K3 w9 d, J4 k4 [; V. J
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 8 n# g1 _1 Y7 F" t, C
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
- @5 `2 ^+ n6 l0 m) R8 W建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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