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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!. P6 b0 ^' l$ q, _. @
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 9 B) S6 ~3 t2 K* T
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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1 T/ c+ ~3 J: D8 H# H: a7 v想法： $ `: O; ?, O1 z; u4 I, \# A
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ , ~' b) h {8 A
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 " h, w& H, r" `; w& U
---------------------------------------------------------------- . \& ~) C( K+ M8 q1 h
, H* o4 F: e+ f/ ?0 f' d
計算:
* [' F6 K# A v; @<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
; B/ @- @( c& d) s2 O/ F. Y- v2 W- T& G<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， $ K4 o: @& ?+ C0 V( `5 v% B* g) E0 c8 H$ d
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 8 l: y! ` U# U1 ~+ z
--------------------------------------------------------------- , B7 l+ W$ C' ?9 t0 u: ^; \ G4 q
# c8 Q; U& n" i% f( c4 y* F5 ^* Y. h舉例一： $ W/ R8 P% j$ s1 }
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
E4 y: x, \& x& c- A目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ) m- z M8 |$ p; R/ H3 k
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ' r. ^$ V$ C" r7 `2 v
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
5 i+ c# _' v7 ~, d+ \不只減兩公斤了）。
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0 z" U3 n g7 |3 M% N x1 \舉例二：
4 w6 c4 m3 T" k5 o. V: c洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
8 G3 b: a6 ]& n* Q) f# o連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 A5 H( |" s/ l. L: h+ m
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 }. Q4 Z, r- i1 j9 ]/ t
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ( Q) L! B3 E" e3 Q, |( K' E
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
e0 \, d0 X+ B! I建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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