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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!+ V9 S4 e' k, ~0 S
0 U. X; g* Y4 O8 v) O/ z9 m/ V2 @
r' d5 F7 E+ n5 ]+ D |) ]
& d8 }9 \9 h2 b- b
9 f7 {! G2 {. L: r; I+ ^談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
, B7 i' x* c, J9 A但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 0 e" ?+ h, q6 v5 L4 U! P0 \) u: K
9 u) ?8 C* c: C
想法：
% O4 h! i! ? V7 k% Z首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ " B3 u$ u/ h. G! U: U) w
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
3 F& _' B5 n6 r0 r----------------------------------------------------------------
4 [8 O! ]( V% m' B+ D1 \5 m
% j: X5 ^* j% o5 D9 e計算: 8 S) \1 p+ g+ p4 ?' s. s" q- U
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， - H2 L) ], o3 E* W7 I
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
$ Z A# Z$ x/ B1 @) {# }<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ; Y8 N, E+ E. q- r
---------------------------------------------------------------
% c% f5 t0 t3 e
4 m' u$ q; R) ]9 y; O% r舉例一：
- J: A& b) g, _: d e所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 6 P3 N, v1 J$ i" ]
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 " z( Y7 P+ V9 f
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
* [/ w( G, j7 V9 O熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 8 t' j r) P. N2 `
不只減兩公斤了）。
b( q- p K I+ \6 m; A/ M% C--------------------------------------------------------------- * I; _7 A( z8 m: a1 E
' _* R4 ] k% u# g8 A
舉例二： " c1 E) U6 B- U1 P1 L7 M l2 ]+ |
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， . Z& x9 w% h! b2 H$ P
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
. O! T+ t2 U) ]' G v% U卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ( F9 l+ z1 E, @
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
p4 U3 b" n, B或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， $ K0 Y. E# m2 p
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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