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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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# h$ M/ t5 q; g! A0 a4 d V! `談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ + P+ ^% m( e: G/ g/ t( I
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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; A6 @8 C' ]& R) Z- _想法：
& D- e2 D6 k) O: _; A- h首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 8 H- @' G6 J5 e5 ~
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
0 _3 Z3 q; M1 n& a `: j----------------------------------------------------------------
3 c! E; ?2 @0 [; x$ K3 ^1 l1 T, o5 U1 n
計算:
$ o( j/ ]+ H8 y) ]5 x0 @8 t<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， / g% b& e8 s0 e- K; d4 l
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 6 T3 i3 }! m3 j$ M. n
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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5 P! f" _3 [! Q) c4 k2 [) [- W9 y! X' d% L5 |& P1 P
舉例一：
% Y+ ]! x" v- ], O& S, ]" \所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， : ]" K d8 o) s3 h0 k# v
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 4 w9 W1 q* }- ]0 {/ X
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 6 r6 m" C( G8 l) |) R
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
) L6 z) u% h# M: a) ~4 c不只減兩公斤了）。 - o( `% r3 B" j/ w$ Z( g$ S2 @
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" L5 [2 z+ w( t' [& v5 D6 A- d& l, e- N _
舉例二： - N( _; U; L6 i: C6 z
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
+ c8 X% z, K/ b5 B/ T7 o9 p連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
7 G! [% s+ c) L3 I1 X卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 " |8 Z. {0 o- P: e; D9 i
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 8 Y% [$ P( f2 d9 V! n3 r
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 6 Z; M' F& L3 v' h
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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