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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!# H- [5 W) Z& X5 H. H( X, Q0 `
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' }* |( \3 @$ \7 y: S
; z1 ~3 g( `5 M6 c6 |; a9 `& y) `
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 4 I9 N% Y( W; l+ _2 x4 f) `
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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* V) P# ]+ v. B2 S4 P6 Q想法： & e* j5 Q- J9 e9 J- g( q
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ |; }) E" O' v
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 + n! l! @' D; U0 x" F) k
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8 ]: f. e) o# F# }7 |3 ]
8 B3 u0 a W {: \ e4 y計算:
, U4 f' K7 Q3 x; ^1 V! S<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
4 p7 o, o0 x! F5 ?* J<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， . [3 @6 Z" F, Z) I" u9 d2 P, q% t
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： 5 Y- Q) d8 a8 l
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
: {5 T- w$ j8 @5 X' D6 R& `9 ?目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
* v% v( t H j4 v6 [2 f5 x3 g+ t57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 . E9 [$ R- c# O- y
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
' `9 A5 E0 e4 k8 @1 B' D不只減兩公斤了）。
* H/ @5 L$ a* Q$ a1 i' p---------------------------------------------------------------
( ?% s" i$ U$ v1 q1 `
# u1 n$ o. Z7 v3 j0 A$ P5 f0 r1 z9 e舉例二：
7 a5 E& A7 X6 L& u) v0 _洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
5 i4 U9 X2 ]( N5 z$ ^( W" o連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
9 A+ \' s. X& Q3 n3 c) h5 [卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
1 [/ d: f+ k6 ~. L5 @ G, M8 [等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ! s; v- y i" O
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
5 h. V7 p, u% g, k# T) D建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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