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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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+ ?! z0 `- f {) B* {
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ; L: ?/ o2 L4 ^# `. Z$ N3 X
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
- O3 k4 ~6 S4 p( x) `0 ], A4 w! e5 }
1 o1 y" q" Q6 e' p想法： 4 w$ y& Z& q: r/ y4 r5 Y
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
0 i( a- X5 u& q$ a計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 R- K/ g$ f* U! Z1 d D. K
---------------------------------------------------------------- ( F3 n) f J* ]3 f
7 E g: g5 U8 W1 U7 N+ G
計算: ; j5 j0 Q' a- O* T! y
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
- B# k* V# ?2 I3 b2 c0 Z<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 1 ` d, W8 K* N7 \- u
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
0 l6 H' L" J, V$ E0 R# F, q, P) W--------------------------------------------------------------- * `7 u8 A5 N. e
8 o" ?7 r" o# k: h, M$ i+ z( Y
舉例一：
* [* s# a9 ]5 v所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 8 D) u% _: |3 ~6 o7 h) o: i7 g* E
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 " d0 X- }: B# p+ P! _: ~
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
$ ~: I, U' a. `0 M N) F& ^熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
k) Y( c$ _, [0 q" d9 G0 s不只減兩公斤了）。 & y) \! \: _2 k. g, E
--------------------------------------------------------------- 4 z) q1 d2 v) z
) E. o3 |+ c* j8 O- ~; C舉例二：
) z+ u: [# P, ~, f' A+ b: O4 b洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
7 T" n1 o. S+ \5 S* w# A連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
1 Z9 M1 P# H- s: B2 S' o卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
1 ^' q \3 `5 f% |/ z9 u2 t: O等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 , W) d/ n" ^. F: Z8 {7 o* C0 [8 V8 R
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 4 a8 j6 O8 n0 T
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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