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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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# s2 b0 N8 N; Q: o) Q/ o5 [4 m. e. M5 G1 }7 t* S+ y
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: L3 N1 n8 g7 c# h! Z A談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 6 [3 R6 z. C% s9 @2 U
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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9 _ ]2 V! }' ]想法：
6 A2 O. _; ?9 A3 n1 V1 E首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
" d: `7 I- q# w) r2 v }計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
# N! S, [& r& a----------------------------------------------------------------
* W- E3 w+ U7 W; f' K" P% i9 q3 E# h6 m' _/ C# J
計算:
" `/ E4 t0 c( I3 j& B) l' j<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 0 j/ g6 W4 t6 J1 j$ k
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 4 P# Z9 T6 ?- U# u2 T2 }" L+ x
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
" H" o0 h) c# C- O/ z; ~% H--------------------------------------------------------------- _6 B# k! ^0 Z
6 f- u k" I H0 E2 i( t$ h5 U舉例一：
8 J9 _* n3 |2 H) n/ k, j/ o所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 9 V' z1 r) N, u: B
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
% X: J2 h/ Y9 T7 V; ^8 \57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
5 r& U. {& I0 y8 G Q: ~& G' R熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
' U7 O8 u* K$ [" A/ m不只減兩公斤了）。
( b/ q) ]# P t5 z5 k--------------------------------------------------------------- , ^, E: h; W5 r8 I/ L$ h3 g# u4 L
5 r1 y& @8 ], L3 w) t0 [舉例二： 1 B! l3 a2 P- M; |9 |
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
8 u$ @* b' O m; B5 R' K連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 9 F" Q( c. n) o
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 + P8 s7 x$ V# I. w. B7 S! M) o
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 / c) \ a& X$ s/ }
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
* m$ ?" S o7 t* ~# d建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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