|
- 帖子
- 217
- 精華
- 0
- 威望
- 37
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
- 性別
- 男
|
1#
發表於 2005-3-21 03:11 PM
| 只看該作者
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
9 W: x# u; d8 K! X; L% J x; g- B( q* N4 ~1 U' R% T; N# Z- V* c
5 @5 m: J1 ^" m5 g6 H1 Y9 `* c4 u# E5 I6 y2 z% T
4 N. o, R+ m3 r1 V E
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
) E* B X; G) B但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ! U, S6 ]7 b9 z- ~
) g4 r, U1 V9 z" A
想法： - F1 i3 K/ I' D7 q5 B
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
, X. ~, \5 G% L, R! m, v3 |( W計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
d6 u8 T: N: W4 c) L+ y* e! e4 p---------------------------------------------------------------- / C7 k) D4 m; k7 d0 j
/ a- h1 `( c/ j, Q5 y) p9 ~. w0 n計算: |- q6 T; a, v0 d4 y- m c( g- \
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
. G' U/ f, T _<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， $ D* Q% t7 ]& J% @1 K
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
' {0 z5 I* `, o5 |, P) M' q* L: h---------------------------------------------------------------
o; d% g% S$ N* X# S. d, S4 r2 V6 `6 N; J1 b; k
舉例一： ( ]: d" z8 g& ]" n5 t# _
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， : |4 i6 \& [5 _
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
- o5 h3 [ d! H7 F1 f5 l1 ?57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
) ], n2 G; n4 b/ {1 [1 r熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
3 j. o+ j1 n2 t' |不只減兩公斤了）。 , m5 n& z4 L3 h" D, f2 y4 E
---------------------------------------------------------------
# ?5 E0 \. G' [9 \( D/ v9 V; M9 i! y+ ? N+ I( O, R3 M
舉例二： 3 O8 q8 Q/ B& A. f: W0 c& _
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
+ g& S% N% D$ |% V( Y% t連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 3 `4 W4 v: l+ J* g+ g0 J
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 * Q4 b& H, e- O( f- ~+ i
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 . O f9 r: d, |& u: y
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ; Y; Y+ ?* y" S& V7 P
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
|
