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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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: v' h" H& a! Y" Z: d! T1 t$ {& w+ W. Q2 L" g/ D( ]
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
: H1 d) K, v; f$ ]但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： 8 ~% B8 }$ w# y* ^' Q- X" I
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 4 Y V9 @9 l" K, C
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 3 {" ]! s& s( ?8 {$ D; ?
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& f* Q$ ~; [$ [$ Z- b5 p# z
計算:
6 [; D+ {, j- ~4 z% t<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 2 J$ o5 W: [) W) P' U* }0 U8 |" o
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
! F/ H Q; A# Y% @<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
4 Q7 _6 c9 O5 z h: t6 ^- x3 t) m--------------------------------------------------------------- 6 ?8 T% ~, L* _5 I: m
+ G9 ~4 n& |1 @3 d& u0 p8 A舉例一：
+ j* c( J: s+ x, v# k) [% _! g所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
$ A1 q' L3 p- F& u4 m/ h" M) A+ Y5 k目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
" P6 Y; K3 W& H& x) m7 N57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 - k+ X* \7 @6 [% v) }6 ?
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 $ o! p% y- f% ?
不只減兩公斤了）。 $ c/ W3 t" r: a. g
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- R9 H0 O3 L- v' S, P
舉例二： ; _* z; [" e7 q/ E
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， " [4 H$ p/ F; S( g$ ~" l
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
: N4 i5 u: V6 r* g+ w( P卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 & e# L6 N/ T' q" b2 ?$ b
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
1 @, q& I( O/ m# J$ h或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ; x* h0 q& U7 J% p4 p/ ?# ], H- F4 u
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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