- 帖子
- 766
- 精華
- 0
- 威望
- 104
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
- 性別
- 男
|
1#
發表於 2005-6-8 04:07 PM
| 只看該作者
[健康資訊] 教你夜夜好眠的10個方法[樂+]
教你夜夜好眠的10個方法
$ `+ m7 i, N# K# ^
+ Q3 r O, ~1 p4 l% j+ ]# H. f研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
2 G) b0 P) c+ O4 ?# ^調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事→噪音→想明天的事→擔心睡不著→上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 : ^4 X0 G& G& N+ Z2 Y0 X
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
& G9 ^* ? g. O3 n. l: D0 D# x5 J C7 a2 G9 W
一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
) q2 r4 a& m7 P4 @: e
" f& W7 T" o! t二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 % k( G }% j1 Y; Y- D6 p
$ [) k8 E/ Y/ T三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 - T* ]3 W' Z8 a! V! X( m; F
$ X$ g( J4 n( r/ h* N; [- E
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、正茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
; G" X" j8 ` M1 b# d' `6 y% ?* t3 S" e" N) w2 y
五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
6 i- k4 k% m* U' P6 n: u& M3 |5 Q/ f( _, g/ I, R$ w
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 ( e' I2 G: F3 W" Q7 H1 m
; |8 C" C/ l( @. f, i1 a七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
' ~" a9 t0 H5 h' w( F) G
+ t' z* }- c* x/ F$ H八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 ' ~% H; k/ |; r1 ]/ X! X, ~" m
% R0 |8 u$ c0 H0 ^/ ^1 a九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 & t' J+ E9 ?' ~3 n: e, f
! S& i' b# P+ T# A9 V3 X十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！. F4 o6 @5 [( |
+ m+ P& [ c* y$ W[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-8 at 08:11 PM ] |
好靚呀 *楊承琳* .
我唔要做一個俾人睇唔起嘅人 |
|
