[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

3 F& a6 R5 k) Z- `- {) o/ u4 B/ `
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間3 l. M( D1 q) Z% g. l
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話0 I6 y: k4 d% U% E
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用  o/ y# b+ S% a" }3 q5 H
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑9 |  g6 `, [  I) J9 l
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境6 |" Q6 W( m0 H& ?9 M/ ?" v) [
11.放鬆心情3 Q7 [0 u+ P9 @) ~5 Q. J
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動4 ], i" E" Q' a" E8 X
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話3 [% j9 x; h" [( C9 j
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
3 k5 U" b- @  L3 A3 |% i4 d. i+ E
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外8 F6 U/ f& C: Y  r
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉  f) `3 n2 v& h- s5 Q
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁6 h/ B( G3 x- m, D  V8 R3 z7 E! u
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘1 c% u* w6 I/ a( q% w: l; w5 ^6 ^3 a
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛2 Y  Z  b8 m& C9 W( X% C
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止9 x" |' k) L0 {" o- h
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮* B, F- L# t# {3 I, J% d/ }
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃" c; Q$ w; w1 `8 I" e1 R
+ z* k4 f6 v# [' s% N# ^  B, A
" e  b8 ^; e9 \% S
【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機2 q% v4 r7 f1 j* [
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新0 U# ~1 u6 u. b- T, R- j- b8 O
6.避免飲酒過度6 ^6 O; _( W+ v6 X7 J& Q
7.睡眠充足: U$ o8 e9 ?: `0 @* t
8.盡量固定頭部* x( k6 O2 u1 B8 m6 ]( t
9.坐在前座. }4 N7 O/ S" g2 x  G- A
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板' ^9 z0 W' {6 i$ h
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊9 s& \' w. x, `: @6 Z  y3 ~( q
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】0 o$ `% E+ x9 O5 _7 R% P
7 g6 i& A7 v1 d
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己* y& ~" B3 A: Z- B0 c* o
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來. R5 P0 k/ y3 f" C( T+ M7 h+ L
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛9 Z1 ~5 o7 a2 x
7.深呼吸' U4 b' N7 I: p1 Z, R7 ]
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮2 b+ }, w9 S# T  k* s; z- S( \. T
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌) B% O! g  f/ x- i
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉1 F/ `9 K- N. o! d
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉  N2 k$ \" p8 H3 F
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡, A7 w: x6 n" C$ g8 T( `
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈* D5 F2 t6 X5 n0 u
# \3 F+ C. V+ t# i) O$ z
【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀( i8 L5 G3 S$ G1 Q: a: b- E
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力7 G$ O/ d, Q6 B- V  C
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累3 h7 ?8 ?' s1 }& t0 p
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖, V0 U; f" S7 L1 z! b
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體) @- I8 B; c4 y& j: Q& _8 N- l
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜( o* |$ {& O1 l
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡7 D# h7 E) s0 d6 d0 n
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫- q* l2 q" T& K
20.氣喘或呼吸短促時應就診0 X( R3 O3 q+ k3 f/ A' X
5 P* `% N' O5 H
【低血壓】% |! j: o7 Z8 D
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起6 _% }  o  m. y. A! Q0 K" s

【高血壓】$ K( W0 L8 P/ P; p" D
! P! z- I5 R# T' c; P) l$ @
1.控制體重
2.減少用鹽% O. _- O7 O+ N2 p& x) R
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切5 B: H* _# ]$ d
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:17 q# M6 Y/ z3 {! K+ J
5.補充鈣質2 V$ A' n) n6 w, Q3 M& l/ f2 z
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快, C" K0 K/ V+ Z' p
11.少說話$ l  o/ F6 O( R; R1 k
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響3 h  g7 ]! O6 o; ?0 u' z
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉* B9 v9 u, R& G  B- d; L# v
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果6 ^7 z2 s, n6 G' J
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌& M0 j' _- a+ l" }4 T! q6 y7 a
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑& c  o, a6 H/ Z% O- U- ^+ U( D
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質  U# Q' [8 C- k% b) q
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑9 P8 C9 d6 l+ P! A2 s
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重+ a7 H2 Y3 }/ u; ^  Z' o' M
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題+ ?8 C  P" B5 N' {3 L+ u) I
) C9 ]% i& o: ^* U+ `2 k( C
【頭髮乾澀】- d# B7 A" I' H! W
3 l( L# e7 R8 Q7 T/ V
1.勿洗頭過度! P" F( A  \+ ^2 @
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉$ t/ s9 ~7 [! N% P3 H
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉9 v& U$ t$ K3 S+ Z; L0 f! t! e
5.勿以高溫設計髮型# T7 m+ W. m4 y
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
% \0 }. ^# K; t4 [
【粉刺】" ^# v$ b+ q( X8 g& @" |# @7 p3 t

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔" d' ]/ n$ l  Z5 m) e
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原' Y' `, E/ ]/ W6 y
7.消除黑頭粉刺( F( J) _  X% z; E7 k5 F; q
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在$ I6 b' i1 N3 o) d) ]( @, A
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
3 @4 w7 i: k% Z# U( t  ~

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染& i: _3 S5 t# n5 }$ W9 @, H7 _1 e
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽& ?( U2 A. K% A: V
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
; i0 i2 ]. @6 @2 C

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分0 l0 S3 U2 ^& I6 ^; D, ?: K* N+ B. d% \( w
5.不要舔嘴唇" U2 I$ d4 w4 C' |
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好% P- K: Z$ [+ M1 w
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法3 e) Z+ T* e# d' Y* Z
& @- R- v! f4 d4 U# O- b+ L+ e  v7 Q
【骨質疏鬆症】3 P6 Q5 t( C( c  Z# w2 C7 o
" f" T9 @, V+ U
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。4 J$ p; X& \, i: _& U8 w/ p
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。1 k1 {/ p% j2 M, s& b3 C- Z/ I* K
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。; f5 q% s. f$ B6 i: v! [0 \
6.節制使用酒精。5 z3 K, o$ l" E" q1 D
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。1 w  l' {; B; O# x: o
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。  L: m5 u- o( L3 s
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

6 O; d) D) Q& V& \
【尿失禁】
4 y& {  d2 H$ G5 p4 Y
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因# U& C' n) a, a2 j
2.克制水份攝取，尤其是睡前0 }2 s" ^3 O. t7 c4 f
3.避免酒精4 }+ x2 |% ]* G* t2 U6 X1 z! K- U
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑8 y. m! O6 g; o& O9 K( L
5.少喝葡萄柚汁$ S5 H- F: Z  N( C: [. L9 v
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿* ?$ f; a$ T( L# d( G9 M
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏3 g# o: _2 g1 X1 t+ |. n
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲, y# j( P. y( h/ K2 }

【唇皰疹】" u% W, q  U0 @# g: D' _! _9 i& q
! }& s2 N( `3 [) C6 j" y
1.保持患部乾爽0 u- z" }# s$ d  [( j/ j& f
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室; u, s4 _' _8 }8 {& v
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林1 t- g7 O% w7 Y5 G/ A3 }
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常# D4 n8 }; n5 w+ h' O
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部  a6 Z. J  F) D- u3 y8 E
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等* [) x# }0 \- \# p5 D6 ^
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的! \3 }9 C( s: r. b" h; Y! h

# x! ?1 P  E7 M/ r- C# X* _
【黑眼圈】4 j5 T( Y# q( w* D

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血: \. M9 Z4 \- d4 }  z
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止+ a, [4 V# [( g' p( A: j# [# C
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
9 R' J4 n, ~& }: j$ M" [! k

【耳垢】1 f& y+ T: q" O* \
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好: B9 K# \4 Z$ n1 {# E9 X. \
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾: l5 y* r" j/ m) v% P7 }
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分; h( [- `( `) L5 d+ Y7 q6 @
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

0 p) |  z! @3 X+ ]
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛. u, g, X9 ~- `% L% g* d
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題8 m& B6 N, ~9 _" [
6.服用止痛藥，以減輕痛苦6 c; d6 ^2 O& B5 \6 t2 Q
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染$ d8 |# H2 p3 o' s4 p0 \
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
; W) W+ c) l3 N& D0 t6 o! c6 t
& j+ ]3 x; E. c9 [+ e
【打鼾】5 G1 Q0 A' R7 W5 m, ^* f
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾% ?) y/ \! s  i! G$ i8 ^
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲! d0 Z9 r1 @4 @" d
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題: {, p) D& N' H- b1 T% F  H
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身; C' ?, e" k: \: l: D6 Z. N
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
5 x' g; R' i' `7 h+ M+ C  u
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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