[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間3 I4 y: F4 j4 ~7 Z) A+ y
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺7 O$ z! M( O. O) p- w
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠6 X% u( `4 K( l' h; c4 J  i
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話9 T5 v; F0 p( q- O9 I$ f: [; \
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒1 ~* t$ E. {, K' ^" M, H
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑( m9 j# e! ~8 {# Z) O- P
8.避免日夜顛倒或作息不定( z, `; U6 e8 b$ Y  z
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具% ?6 {) T) i# H6 Y3 {
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話% M5 D& G- T. K
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5 a8 E6 C, w; I2 W1 {
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【經痛】
1 t7 m; I  n# L5 x  ~  [
1.飲食均衡3 U5 {  z) p( Y" W/ M
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮; S1 U1 @( B6 H# ]+ v, ^) @
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃) p$ I% h1 U4 ~/ g' }2 l
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3 c  V4 b4 R. _. }, t
【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機) M9 L4 c* j9 k; ]' n
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味9 h. ^( y1 ~2 s* R, w" |; C
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量( Z% s8 x) d6 ]; T
5.保持空氣清新, ?% V& u% I4 w3 E  e- v$ f
6.避免飲酒過度2 B) l$ l! U6 b# O* [1 Q+ L0 }
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座. j9 z0 x( \' j. A% s5 j4 v8 U
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥) k8 H% i8 D. p, x+ z% M2 L) m0 W
14.食用薑粉膠囊& b' n) o9 h; ~& e- {
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料( |: q" \* x) s% h0 i
+ ~% H9 s0 Z- a
【情緒焦慮】
* s+ B% p/ P3 T/ F# ~# G* a- L
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機9 u7 a: N; m& j/ N( ]' C/ K
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈8 ?( O: P5 R( J+ b+ @" v$ N
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸7 R# t* s2 M5 T- T8 b2 f/ x1 ]2 {2 R
8.放聲大喊7 r4 w- V4 R5 q, P6 u* c! h, X
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮# l: t; L' ]6 Z
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌* s8 e0 g* A4 c! i- V
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉5 p( y6 R+ b+ U
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉, K9 d& w0 f$ D% f5 |! O
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉5 I" W8 Q! k3 i% U# }2 L
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】. k' C  w( w( x8 F$ F

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀, ~, l8 _+ |! g! f# g$ J6 l  K
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累  @2 Q, j( ~% b. _1 M
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力6 f- C+ H/ w2 Q  |
6.注意保暖0 k! a/ |: i& g8 o0 B3 p
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體) V5 E  R8 a0 D  I! [1 G5 D# ]
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力9 a* K8 G/ f2 H; h
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌" R: V) P0 n: L  o3 {9 n( }
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙# \( M. n* S' w, Y1 j
12.以鹽水漱口，可紓解不適9 m! O% }' U  y
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡; z# I, ?1 C' L/ ], l9 D
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感  U  L4 `9 Y/ C1 ^7 q; ]
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫  C0 [. u2 ?- U2 f
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛- D% }# R- Y8 x9 {' i7 V
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降1 f9 z7 ~& @! D( h* X; N
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好' L, m2 x/ S2 }7 g! w, A
3.少量多餐! {) B0 N2 J4 u* z
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
  I- O, \2 V3 e0 w0 e
【高血壓】; C3 l4 _+ n% \. [0 u1 c. |* y
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1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切9 p( r  Y' v1 \
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓5 i0 G. |2 ]8 j9 h2 t
10.保持心情愉快
11.少說話3 g- g7 a2 O, }1 {8 X
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響7 z6 f* l$ m3 q4 F3 |( P
13.與寵物玩耍可降低血壓
$ w4 ?! j) |. x  b1 R/ v! B
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉) [: o; ?0 k$ B7 ]! F
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回! H! x/ T1 q* K% p, f+ E" P8 X
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果4 x$ |0 ?4 c( @% Z( w% `& }
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑' y1 m& \  w, M4 L
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑/ s, \4 Y: M, \
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重7 q8 o. J, I. W
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題5 s  l) S$ d' S/ s! U3 |& Q+ h

【頭髮乾澀】) F* r: a" K4 x) w. V' a
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1.勿洗頭過度# h7 s# u8 V! e  N* b
2.使用潤髮乳0 Q6 O) J6 g2 s9 F& Z0 U& j
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型0 ^3 q, u- _5 n
6.避免風吹日曬0 P' Q, ~* C# V9 l  B+ E* I
7.游泳應戴泳帽% b  {: X4 t) V6 p% V2 t" T% ~
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發! V. y4 U' N/ |" h( @
9.到美髮院護髮
0 R8 \! o5 T0 ~7 I
【粉刺】/ j6 ^" ~' t8 g* x& }- A9 j

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原9 o3 w2 P& z$ b6 k+ F
7.消除黑頭粉刺) {4 t, z  n  c& m& w8 j
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物1 ?9 n7 w5 m# n
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
7 z% ^3 B% ]$ ?

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕3 V0 R( S3 p2 Z5 L
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅3 h0 k+ E/ B1 {7 g0 y: \. C4 L
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分- T" s/ p$ C+ z& t* e! |
5.不要舔嘴唇6 F: F* H. k2 p# L4 |. D# x" t
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法) G* W) ]2 `+ k  L
3 H4 y/ D4 ~- u+ ~1 h0 a1 j
【骨質疏鬆症】: _5 w" O( x7 i0 U$ y
5 {* }& U+ X/ P0 m& `+ P2 b# L
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。5 C5 r9 }. m. s- L9 t, a
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。) |/ g; y! b- h! ~0 s
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。* ~% v5 W: }  e! _
6.節制使用酒精。" n3 U7 m. v* G/ Y* m6 q6 h/ e7 S
7.戒煙。& Q; _9 w6 c4 k$ K% k# W+ K
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。" X5 }  b6 d/ X- v+ @1 |
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。4 P' f5 w- n* T+ S
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因: G: v; h# b8 M: ?" V5 Q+ E
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙" s; D/ O% x7 d" I# L/ O# p
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡4 V4 \) E. D5 m: w
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿- h, F" @  a9 k1 w  n
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏9 [5 ]/ s! y+ G: `' u% ~9 I. H
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解, d! }4 t- I0 N' H2 S9 \# _  k
15.使用成人紙尿褲+ {9 W( A: q, f. p5 l6 r# X7 e: N

【唇皰疹】
. q: S3 T( G) H
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹8 [* N: H* K+ z2 D5 n0 f
3.勿將牙刷置於浴室! B/ f0 V! A+ `6 \: `' _
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林8 h) d7 D" ]1 x- D$ p
6.使用鋅水溶液，可加速復原7 K9 G/ T2 w+ x6 y' h5 S
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意, H# f5 e0 |" A: k$ g7 \
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常; A4 p) S' ?: n
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等4 U8 ~) _2 r* \  V
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀3 w# b+ O6 b  a2 ]' m5 |
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】. U" p' u, ]- m- P) Y
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止4 `* K. n5 S1 O3 E  s
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好1 @7 p3 I2 `2 }" Z, ?- N7 Z, @
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】3 [- ^* t: w) T, k- }
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果& g- H$ s. E% u9 X! X; j
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質5 `( {( s% y( N+ E: Y; L9 R
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛; p; ]2 @% l0 q5 P
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水% ]0 T1 r5 }* K" ^% [
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌9 B! f1 _' D' N& A
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨6 b7 K* Z4 K/ D7 g% M6 x& z2 T

【打鼾】4 {8 ]" r( W" y% m* O4 b% l
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾. A6 U  S, n0 n- z+ o( Y
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題' v  [3 v/ m$ v8 y
5.側睡較不易引起打鼾) V" K5 A( H( A0 ?8 q6 z0 M' ?% P& j' J
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身. ]  Z& I& ^+ Z
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾9 G, l! n5 E1 s* Q8 D& S
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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