[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠, ?; f5 q. n& w: h" `! t" r7 k
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定$ l/ d+ Z0 z7 _* Z
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好9 ^3 c8 x2 J# v9 v) V; l
10.佈置舒適的睡眠環境0 {/ T8 a4 g, G2 O8 F
11.放鬆心情: b7 i9 G! d& p4 M
12.使用耳塞、眼罩等工具; j" X6 ]. [* z/ A
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話+ S6 f6 \2 P9 t% A" @3 `
15.洗溫水澡. B' m6 }; f: d
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
! _$ W" n  D" B6 P; j
【經痛】$ ]8 x- [6 H# F8 K" k2 s' Z9 @
8 N4 i! p0 m$ i7 I  G1 W( D
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉! L! _, v5 P6 [6 H8 T
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁& K5 t# j. q* `+ r8 t
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛* r" B2 \* i" J
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮  G+ O/ P1 v5 }* H0 @  ~$ n
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃; T% J! C* v! h8 B9 \* K  }, M
; a: D0 j4 }+ O$ O
( K& ]* a9 i. V5 b5 n0 v
【暈車、暈船及暈機】
3 M) r9 K3 r; F4 N6 _! o/ B, s. H
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量  q7 q, i4 q" x. x1 o
5.保持空氣清新+ ^( v& p' n: J% e! O
6.避免飲酒過度$ C9 E5 {' K7 Z' R/ {
7.睡眠充足+ w* a3 S' e9 z4 i
8.盡量固定頭部$ v0 [3 E4 u- S# f$ m6 ]* V# v
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀( G$ O0 L+ T  A9 k0 A( o# T7 Q
11.到通風的地方透氣，例如甲板8 H  X. p5 D5 f4 `
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊$ t$ R. b& w, I/ W
15.吃點橄欖或檸檬9 b7 o5 F7 O, V% J. Y' D
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液$ `# r$ D; _- Y( }" d
17.喝些可樂或其他碳酸飲料7 Y+ s( |( M( n6 S6 t

【情緒焦慮】0 r! B; R  b) D% _
1 E; v: h3 D- u/ w& K5 h
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機2 H# h+ X- e) s* Z) M
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己  Z! V2 V9 z5 z/ p( I: W
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮( I9 G, m7 G8 c3 {/ \* m
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸7 u& t6 U9 s5 r9 N
8.放聲大喊' e+ R* t+ J4 K; A5 Q
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮4 I! l) ]- T8 V3 B% O
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉. e* |6 |3 m; b5 W" r
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉0 b, M+ F1 K3 o, y  y8 c  l1 i
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】# t9 ?2 M" n! k
. g- F3 A% B! D1 _. \
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀$ S2 G; e! x4 C  {8 Y
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累& |! v) N4 s  @, f& z8 |
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力$ B( c) ~% q' T, M- {8 [0 m, p
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體2 X  `3 ?3 D  q
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌& [. ~' o/ `2 n2 f3 @: S5 Q9 d
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜0 ~  }, n. u% T; S/ ~; S( W
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙5 _7 r6 ?" j1 o1 Y% Y& S
12.以鹽水漱口，可紓解不適+ t( @2 r. t. j8 h$ }& G: p2 w
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡" [+ `4 ^$ O% a: G! r& j- k2 W
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5 N' H0 E3 U0 g  a& Y
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈, |3 N9 y* C! ?
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛1 p1 ~5 ]8 {4 v2 t
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
, R" g1 R( Y; ]
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降; [- T6 [0 K) C% f' C+ P- x) u; D' B
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐8 {" v/ V# p% O3 |( N
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽. Z2 |4 F2 T8 E/ \# V
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1% U& S$ L- S  X& O
5.補充鈣質2 A  x+ t& A: m# n' N2 z- e4 G
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高( s% w$ X) h. ~: V1 B; h
7.進行有氧運動" K7 s8 ?# O( z0 q, V* G
8.考慮吃素
9.經常量血壓) G) ]( _3 L. g) J7 G& p, S
10.保持心情愉快. H" u4 y- h6 ^# ^, b0 `
11.少說話: O7 [& c9 i; J- d1 Y
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響/ n- x: S4 M- y8 I) D: ]1 J$ w
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】1 M) z* \" f1 m* x6 A0 E- q( r

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑$ F6 ^1 Z- T4 s' U; F! m, [; A
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回# l# A; M, U4 P& p1 W# M) ^! n! b' T& ]1 R# g
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果, r! f5 Q' f: N& g
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑" F" m# x5 i; j" d  U
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑" I  m, O; x" ~: \
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑9 u" c  ^% h: S* }- M. m$ m$ Y
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題2 H; S8 G4 D0 V" W
0 K' I' d5 ^2 @
【頭髮乾澀】
4 M, I  x( |; r, P* p0 R
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳! J) k0 w) T0 [
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉! Y! G! v( _# m* X3 ~( R
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉: o1 H3 b3 D( E6 f) d) o
5.勿以高溫設計髮型6 }4 L% {  J) F+ `+ {0 n/ X  i
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
0 z8 w7 a+ X6 [% B  o% F
【粉刺】5 ~! O1 t; j8 k% ?* Z

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔$ g9 s+ g  W1 t+ C- j& V" u% n
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔5 x5 Q6 j3 N* o" _! {* J' I
3.徹底卸妝& I2 K" c2 e& B! O9 u
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺/ t3 ~. o$ }; P7 {0 E# r
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物! W8 M9 K8 m2 U, [6 n
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

  ~  F! ~/ _! h. K' B" I
【燒傷】' S" O  ^" }! d2 C1 S
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物! p  p0 c8 q# J7 V9 n$ u  x( Z
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染- a( Q4 N1 H6 T& Z$ O
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽" Q/ P- q3 q* Z2 }" P! T
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

5 F2 Z  G7 F- b  C3 n
【嘴唇乾裂】
6 v+ {! e7 T7 S9 `6 @+ V
1.使用護唇膏
2.擦口紅9 a+ L4 O5 w- L1 `
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分8 |( z7 u9 {" b# x" _1 z" R0 p
5.不要舔嘴唇5 Y5 e: V$ c2 S5 B
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。: d1 J5 w! T; J
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。4 n8 d* b5 L; I0 \: L6 t
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。1 w- g; O: {+ p$ ?) L5 f& J( @# ?
6.節制使用酒精。* L$ S& l- i1 r5 n/ A
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。/ m9 q1 ?1 k; h' u
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
( K) A7 _- v, |; p$ H; H
4 M# H2 N% ?4 z2 B; r, W
【尿失禁】
$ ]" M1 B+ N. }6 W2 C& K) Y/ }( a
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因1 f# |/ |2 J/ n- d
2.克制水份攝取，尤其是睡前  F% y3 _; j* B, \8 H$ w% z8 v
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑6 q+ Q# F, V; |( N
5.少喝葡萄柚汁) F& b$ e2 g* A0 Z, [
6.保持排便通暢1 E/ u) L, G9 I% V; M1 m" H
7.戒煙3 q, l. y5 |: k6 m# P) M7 J8 `: h
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題/ o7 D! X2 G" T
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿, n. d( j, J6 M" {1 Q/ N* ]$ n
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏% J7 U0 ^0 w( V& |& ^
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解# A7 K5 v8 q6 U$ {; z( T6 e; d- E
15.使用成人紙尿褲

4 g( v. r: l  c4 m9 ~
【唇皰疹】
% X- {9 ]* c5 f* W* x+ f5 j: i' C; ]
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意! d+ w  L8 y0 w0 i9 M* Q4 ~% @9 W
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎# Q- a) e+ A+ j% J- E' X, K0 Y4 A
10.以含酚的成藥紓解患部0 v! ]0 j8 \& k/ M& e7 U2 n  _% R$ R2 j
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害/ G; \2 E% W. O# x8 X. K
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等" a/ A, M0 [1 C- y) e, n
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀( s& U# |# m3 A; _
14.放鬆心情6 V# T' J/ j$ n! G' w
15.運動可強化免疫系統/ S& ^; T' l" z, ]! [7 _
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的. H* P; z% w; z+ G) K6 T' E0 C
) q- S4 h+ @! E; A7 w  E# {
/ M: u4 y& V0 L& E
【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止( D9 J0 ?% X  M9 _) o! {" x3 ]
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

) ?! |2 f! H" }) w
【耳垢】" d9 ]- }4 C, v& {+ W
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾4 w7 n/ L6 K) }4 D, [3 ]+ v3 O4 n' h
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰. h/ E7 h; q5 U& c' N* |8 c  j0 v
% o6 f! D# |( M- J$ v8 b

【喉嚨痛】7 H( |; q: r( m1 X0 ]
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果) j1 m' \: b) F6 _! v
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質% L6 }  j5 t2 p
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事7 `6 S$ o9 W- e2 o6 X- J% K
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題6 B; x8 m# m" s( `
6.服用止痛藥，以減輕痛苦$ e1 n, s. |; q0 S
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用% b7 A' D) n( H) c  q" x) \
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染  U0 T5 Z) @, }% Q' o  C3 ?/ J
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
4 y5 L2 V- Y7 w% T% y# B

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重5 \8 y  i  S- e2 v# S# S
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾  s+ b+ K3 [& c- J
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾& B5 t/ y# t: Y
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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