[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間) B9 ~' Q! q1 i% s* X1 ~
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話, T1 `8 U5 L- Z. L+ _& F2 t" }; R/ o
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用" w3 v; [% [) V, X. Z0 K) Z
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑0 p# \( h( J1 s) z' k
8.避免日夜顛倒或作息不定7 H# k: |* g  ^4 o
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好! e* Q! b1 k/ ~$ ]9 [
10.佈置舒適的睡眠環境1 G" O  O( o! \8 l) }4 U; ]% Z
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡- M6 M0 n5 R4 ~1 H1 {& Z; j
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫# E# H% _# w0 q/ d2 u

【經痛】; Q7 i# k9 A! }, Z& D

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛" S$ ~( L# N# N+ k$ a
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃7 g0 W- [1 B$ Q
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外& C+ I" V" a" d3 O. q
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁: T+ O8 w* b# {2 o* E$ G2 B
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛  ~+ g( A/ \! g1 B
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃) ^$ W  t9 c; E/ u( g

【暈車、暈船及暈機】/ R1 h/ ]0 }% E5 J0 v* x6 I, a

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機+ q% W/ d9 D6 w2 M! n/ f' _$ V
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味' l" T% N! v$ @# G, B
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新0 b' O: f+ ]7 D7 K- S( `( y* L
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足8 r$ s( K( I& Y1 r2 b
8.盡量固定頭部7 X) q6 Z8 \0 Q. F7 p- a
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統' w3 K  t+ _& m) b$ d" @
13.服用暈機藥9 \- V. p: i! C: o* N- \$ r; m
14.食用薑粉膠囊. |4 q. c% _% s# W) ]( u
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料/ E; u' L2 L) I8 l6 M0 V

【情緒焦慮】& F" |8 u% C0 t$ U! ?$ S1 T0 y
; O1 L" S  \6 f# @2 T
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機) H8 ^6 q: b7 h9 L! n
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己, Q3 l0 a. S% n9 H% E
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來1 u! Y4 v6 a" P2 |* Y
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛5 I% j, K- |$ t4 P4 h0 m* o
7.深呼吸" A$ J' _. S/ {3 r/ ?4 [
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮" H& s& u9 r- d$ D
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉( ?5 ~: n' f# o2 R( k
14.洗熱水澡7 g3 ?4 r" F2 M! y4 p5 H, s
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉5 X5 E3 x+ J$ G- a" a8 J5 c
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】; e2 ~' f9 s8 j. K8 g9 B

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀3 L" j( |- P" C
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒  e6 q/ I- I* X
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖7 Y/ U- m1 I5 `0 P* Q  t# K$ o
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力0 m4 m! b% e. `; T
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適# R* g( t; f4 F
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡. w# e5 V: @8 s% T  D# u
14.洗熱水澡% N9 M) P$ o; d- A  i
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感$ A) \% w1 N! ?  r. N9 x
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛! q0 z- \  [$ l3 y8 p
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】" E" _2 C* y3 T% G
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好2 D; R9 c1 B& L$ D( |
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】0 S' S2 K) D) `7 R
( z8 _! H8 {2 ^, B* A; V
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切" |, u0 T% q9 {: P3 Q" J0 o3 B  c
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動) U' A6 N! Q6 e
8.考慮吃素, p4 t& O. a5 o7 X, ]
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話4 G7 D+ Z: }( ]$ {6 O
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】+ l1 F9 f  }- J6 e% r
( Y  {6 s& P3 L
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精5 y) w4 o7 O/ k  ^, {+ S3 ]
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精. f& i" \( I$ s$ `8 [0 I
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉" d9 |0 c/ C& w6 [- X  F
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回0 d6 i) q7 ?2 c6 |# _. a
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果! o8 R* u6 w9 n4 ^3 @) X3 n
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌; }- h/ ?; e0 I+ T, o
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑7 f7 ^( ~* L) `
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質- u1 I! c/ `$ E% n$ [7 u. d
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題; C* c) o# L5 H0 d0 _- A
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【頭髮乾澀】
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1.勿洗頭過度) D; i; p8 A# s, V1 E2 R# w5 ]
2.使用潤髮乳1 N) \6 K. I! z
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉, z. Z* s8 ~# |  l- @# q& }6 m
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽7 c3 S2 a0 B- ^+ o+ g( y! q0 V
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發- D- d9 o  w  Z& {" B
9.到美髮院護髮: W4 T* K. Z3 y/ e1 |* `0 j
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【粉刺】8 N% D1 r2 o9 t# I3 l7 r

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔/ e( _) o. ]" b  o
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔# P  u" _$ U* O: ^! h: L
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用3 p- i4 i, k6 v) Q
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺; a) }% T6 ^, y  }2 l
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨. e2 x5 t) y) N6 m3 [
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在+ G, b4 e& w- Y
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等, |& U: C4 c- T* N) t& X8 y) a

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物: Y& s# m3 ?- O- Q4 }* z& b( g
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽( L( E7 z; @) b7 ^! o) ?( g
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕, q9 G" d, [+ w
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染# f& z  A, \  c+ v& ?) I6 ^0 Z+ U" d% j

7 E9 b; S  k9 L8 S
【嘴唇乾裂】. g" ]6 z% l1 Z2 r4 I
& \4 F8 y' C8 s$ k9 _5 O
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群! s5 i2 n$ E7 o: ~1 ?
4.補充水分
5.不要舔嘴唇# ^! E3 @1 k2 b. Z7 n- _+ m
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法5 w/ l7 T3 k3 M9 K
, s$ G( m& b+ b
【骨質疏鬆症】/ E2 r' c  y9 u
  H2 j! ?& l# ?+ T% ^
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。) O0 F( w! v0 G$ \7 X( T
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。( v. \$ u# d8 [# a  Z/ b# W! o: x
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。. U- M/ Z/ V3 M! A; M& F, X
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。# F, U; V4 Q3 x% m  q2 f5 a+ _
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。' g7 I3 `) g6 o+ L3 y' h; C% L  b/ X
  W4 s. C$ l6 S& d# X

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精, V$ m: A! K# p, g' _, L9 m8 J
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑/ J: P# Y: v& k' O
5.少喝葡萄柚汁  a& E- ~# J) q5 |( B
6.保持排便通暢
7.戒煙' A; m$ b7 ]: N$ `, H
8.減肥0 f* H0 Y, W$ d4 q3 i
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題& a* j( A/ T. L: V5 |: O
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解* r8 t- j' J# N# r4 p! A; R
15.使用成人紙尿褲5 c5 H9 `& Z0 p, I5 u

【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留+ T+ ]) e7 F8 P0 p2 p& P
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林; ^* G* g$ R9 N
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統9 `( x% O4 F  |% t& L- A
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
" C4 u; Q/ U5 S6 R! E, f0 d

【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血* f3 Y, c) }; W4 [
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止) M1 X6 q8 |9 y% k0 Y
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會$ _. _3 Z, v" J  a2 O

【耳垢】6 d# [% a9 u  X8 g1 g/ ]- m$ h
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好2 I3 Y& f1 Z9 s3 P- y" Q
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉' A; L+ @5 p* L: o3 ?  F% ^' g
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰9 \% h# ^8 U0 M  e

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【喉嚨痛】5 b& e, K" r! {4 M
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事# i, p  `# y2 \( K) f
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛! F" V$ d" ~) O  z" [
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題; n: d+ }- C0 q, q2 n6 Z0 ~' `
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水' B9 D7 u  `* ]. O6 I% U$ Q
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適3 c$ l$ E* i6 w1 @" i8 T; q; @
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染5 H& P! c8 N- ]! F
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

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【打鼾】" m% D3 L5 r2 y/ Z* ^
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾/ Z6 P# H" j$ F* y
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重  |4 k0 W, A& i$ W( r" ]$ V. s
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾2 r1 ?+ }' e% \. O
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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