[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

, ^. b% r9 w, b9 b& S4 A- [% B
【失眠】1 B3 E. m  s/ f) N7 X
1.硬性規定睡眠時間8 B: S2 L. j; z  y' P$ d
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺! z1 D# ^* w, e: G4 J! v+ {, I' k
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠5 j2 b7 q# a( X/ Z6 `; E3 E5 Y4 Z
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話( h  c: S. _, D
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒+ V& j% N1 ^# h' Y. q2 M
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑) d3 R) O: {6 K6 [/ x
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好4 R# C( |1 R# \, z
10.佈置舒適的睡眠環境- K  }% \1 |- j7 l" |( b
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具* M5 r# J6 R0 K) ~8 u
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡( I1 z5 I% [5 c: Y0 p8 _
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
7 M, J( b+ H! P$ W
【經痛】" _  m$ n* S$ K/ k: N
- }' k) I" n* v6 s; t
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛- m5 w: K4 J1 A! c; k' q: q' m3 j2 C
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃: V) ]  d1 |' X
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性6 {) n2 U: K7 z5 N. u+ ], Q
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛2 F# P% e" A% H: P' U
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮/ M& ^( H) Z1 }0 ]
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
# s- j. S3 I" g" m

【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機7 `) ?& U0 @( \- X2 U4 q+ L* s
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸2 F5 [9 H" l$ e) E  V. n
4.避免飲食過量) ?. R! L' ]* Y9 P$ Y
5.保持空氣清新. }% z8 R6 y' h$ w; |# P: v
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足$ @9 {3 M" @- J4 s4 X
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀& N1 d0 E) j; E- J6 p. E
11.到通風的地方透氣，例如甲板. m; t; s6 H. C- k
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥4 ^4 P. ~, @# ]/ o$ t: R3 b& _
14.食用薑粉膠囊' \' v9 o0 f& H+ v- I$ J! e$ o
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液. X, M" R" B8 y+ T6 K5 l& V
17.喝些可樂或其他碳酸飲料9 Y+ s, ]. W6 P  \% g( h

【情緒焦慮】0 K3 o( G  X0 |! b4 M: q' L

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機$ ]0 f% R. u! A
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己) U8 T; m, r" r
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮8 t5 R% z9 Z2 W5 B
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來0 f8 `* O) F# g( }) {4 E: U+ {+ a5 H
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈) Z, f0 t8 }' _1 m  |
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛9 t' t  R" @1 B1 g* n, f3 C
7.深呼吸
8.放聲大喊$ l: u& P. e) j1 U! U
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌2 Q/ ?2 a& A+ \' \. |. w: c  h# k
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉" l; ~0 U" e0 h4 Q2 Z% B
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉+ {  u1 U; n3 B/ W" H, G
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
# _* Q7 g1 t  C! V4 q
【感冒】1 Z. b# \9 a) c' ]) m

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀! M+ |+ C2 r5 ~* K& h
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒6 V' _; f. Z0 }! P
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖6 R3 V! S+ H( A7 `/ h- }5 O; M
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體- Z: K# q, j5 f5 u6 p
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力: X2 q1 ^4 P5 w/ c( q
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜; ^- i; H0 v. f; V' [
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙" R. q3 ?: s7 r. ?$ A. [
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡+ e0 J! t5 t7 a( M0 e$ X
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈; F" Y& ^) l* o! ~/ |
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫' C" n. r+ @; A8 Q! A
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降1 Q; L3 z, F" S$ ^
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起1 F4 q) J/ F; A" l6 [% B- q
6 u) i9 u+ J7 n) l5 J* q+ V
【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切2 n! s( M7 k$ p- d  I
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓% d/ y* d$ O7 @  x) Y: A; O
10.保持心情愉快: n% z8 M7 L$ Y" ?
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】
' v- |! V$ u1 _- w7 e$ y
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精4 N  F" d# O. l+ Z
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用. d+ ~; i" G9 z9 c
6.洗頭髮最好洗兩回: t5 \; X5 z" M, Q8 i3 y0 ]
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果# ]/ k: d% z3 y1 m, e- K
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑$ U2 \' U: k5 E5 U9 ~& ~
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑* x3 p% U3 ]& @1 u
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑8 `" ~* u8 G9 f" y( L5 r% e) x9 a
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題) }+ y! \& k. }; C) h7 P
" \. V( T+ C% n6 Z( P
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度) l$ K" u: |) x1 D, m6 Y
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉% ~" a, o9 g' V) k8 O2 M
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉' ?6 i1 y) b' w5 p4 K
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽% `$ d. d1 V6 i  ^
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
/ O' p/ X( O6 r4 s/ @! E/ |
【粉刺】& i" x1 s9 P4 D, q7 C: [$ K' k  m

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔  [# P+ W, j( d, ~, k9 b0 s
3.徹底卸妝4 {; k# q3 N. W  U7 Q! `: Q
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題: W9 ~( H+ h5 t* W- Q
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在6 q* [0 k1 b+ @, F+ c. {9 \
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

7 Y, y% G' E+ x6 K+ @+ c
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染5 c9 T7 x+ M) \# b: ^
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕; w7 T$ P' E5 X" z
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
" K( @8 p2 U) d) K4 X7 G

【嘴唇乾裂】3 p4 {/ z8 N4 p. @

1.使用護唇膏
2.擦口紅" A! r+ D/ m& q4 b" l
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分1 K+ m2 v- ?- [
5.不要舔嘴唇3 V$ a" d! r' ~, r0 {
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好1 x/ ~) R6 i5 ~. `
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
; v  h) G5 `8 e$ [; L% t6 E
【骨質疏鬆症】
7 h9 B  o6 f' r4 X' p; Q" p
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。' W- p' t# ?( V1 d" P6 d
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。% ~( |% ?" _5 H$ K" Y! F& J0 f% x
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。# ~. m  s1 @" s# |& z
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。' ^. C% n$ D3 ?# E( E: Y) E% U2 ]0 z5 k
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。) h7 K! |* v5 R) U9 o' e  e5 b, O  c
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。  d4 b) Q  X/ f8 S4 Y
  {& c+ j  H; ~

【尿失禁】7 @9 x( c) N1 g

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前- Y3 `8 ^/ U  o4 r* i7 \  b
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑5 D5 l! W; ~( K& M6 _- v
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥3 ?/ D- }0 ?6 G* J. w0 \7 q
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題/ X" \" j6 L) B% A. |( G1 @
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿1 s& i. V7 y1 j* {+ ?
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解, L6 K  V/ h* W- }, W: F( f
15.使用成人紙尿褲2 X( l$ N% q" @& N$ n1 W
, n6 ^5 G3 z; h# y# r/ |
4 y( a, y7 Z+ ]
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽/ X! x9 _6 i' m% v) p* F
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林1 G( j6 n$ J9 z4 w
6.使用鋅水溶液，可加速復原2 i8 \* a7 n+ o) g4 _
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意: v+ Q9 |# z: ]: Q' z
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常3 F5 y6 _% O( d+ G5 c
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等2 O$ j& `7 f! X5 u
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀6 g) J3 g% t9 d; f1 H( I, J
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的: }+ _8 _, V+ E" H! E- N, C0 V
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【黑眼圈】: u; A& ~; D, L" Q) P( ]9 f1 a

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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【耳垢】/ R" W5 C: r1 l4 W8 f5 n, g# i" U
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾6 v, `+ \! g( |. z  e' }, z
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰# o% Z1 M; m" n6 E$ x+ Z5 T

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果; l; c) T8 w% K' y* e3 I& \- p
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛/ C2 _9 E5 \) e) ]3 C
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦1 ^3 H, e$ |# L0 r$ N
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用8 q6 g, R; b! S, |2 b, f
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨9 L' R3 K0 j  @& \$ |

【打鼾】6 w! L; Z7 B4 S" D1 v
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾/ v" v0 i* t* h* |$ T# L; N$ v
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾% ?; v) J7 d: b6 {
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身7 G3 m# W9 E& v4 L, T! U
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾( |0 I/ D: _* q4 j, i# X. G# a
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決: C" c3 v5 @* q8 n/ y0 O

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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