[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

8 p5 k- j* u# H& w8 x. n
【失眠】1 K* P4 Z& I9 e) N
1.硬性規定睡眠時間- h$ t4 j5 D6 \: z1 r/ }9 Q& r& H
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺+ p, |3 e- a5 d. G* y3 O8 z, @9 c
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話& Q$ i3 C' m# f  _7 B: E, {
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑1 S9 a& k& S7 c
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境! o! M3 S# \/ G5 N' i$ b5 r; g$ }
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具: t4 C1 _4 r0 T8 u' z# t
13.做運動- a" C& Y( j) s" H2 n  t/ @/ `
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話2 U  ^: y1 {3 p* v
15.洗溫水澡& U- c0 d2 [" ~" U
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫4 W9 d; f/ C  s& w. y
' ^2 c9 x, x& M2 b
【經痛】/ G) T4 W: W5 I6 E% N
; I2 m3 W4 c5 X+ r9 F1 }
1.飲食均衡! v7 Q  p8 s, ?! B4 x1 A
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛) ^4 A$ g$ y7 v+ \7 {. M. {. e
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉- r, R9 @+ _9 Y, T  \! A1 z) D
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘2 T1 X" u9 u, r. r7 d& @$ Q
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛' S& Z* g9 O/ e& c% ~+ U" r
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止' |9 g* q% D: }/ o- V1 e
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃8 C- h9 N. a3 @5 P6 `+ k: H
6 |9 K, Y4 I! q: F& B% `& p: `% C

【暈車、暈船及暈機】3 H7 N: e) X$ k/ h/ d; p- {
7 O2 q% r( V3 I( e0 L
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機5 s9 K: n0 f$ \3 {0 k* e, I
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味5 C3 K$ M+ g+ r! Y
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸9 ^# n4 h* V% n6 }
4.避免飲食過量6 r! P; Q: K6 k3 t% E4 I
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足2 g6 X- b+ R7 ?
8.盡量固定頭部
9.坐在前座! ~( ?1 _! g6 u) T$ F! s% E7 t  N6 O9 G
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀* p! j! ?+ [- z
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統0 A- L) O+ j/ B3 l
13.服用暈機藥# ^( q. U. }4 m; n* [# x0 `
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液* z9 {4 w" |' ]4 K
17.喝些可樂或其他碳酸飲料- l; {* Y6 K$ ~' o/ E
1 a; N7 m) B. j0 e' r. j9 m
【情緒焦慮】7 h9 A5 R! i2 c- E8 w% m% S

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機) X& ~( a: @# C5 e/ j
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮, _  K5 ^) M: ]9 w! s
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來  a8 M6 M. {5 P5 u" x/ O  S
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛0 K# b& _; v! |% f
7.深呼吸! q; x$ ~) \* P$ P& M  H
8.放聲大喊5 k, E' Q2 W; I/ w; T
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮& x7 [3 u  Y. D8 u3 J/ Z4 `
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌- v0 u  ~- T0 v6 h$ @4 Q
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉0 }2 N) p4 j, p: i$ p! f
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉- T8 A4 h/ D6 \+ D% Q& l
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡3 G  [- T/ b2 c! @; v+ |9 [+ D  W0 o
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈4 @  F' n3 a9 p! I8 Q; S
6 E) g, ^+ F! A
【感冒】% E3 ]0 c7 o  A3 g4 M- s( H

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀8 D# J; u/ k* Q- Y$ H& W7 v: p
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒9 ~: |' S5 C+ x; m! l3 p
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累, u0 {' \8 e" G; W! A( S
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力) [6 p5 G0 A' {2 @8 L
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌4 g1 n$ Q3 P3 z, e- j% n$ Y: ]% V7 f
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜. _- j  a& }% J, O) h
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙6 ]9 U9 e0 _! r  W; b8 ]) U
12.以鹽水漱口，可紓解不適  c5 a0 l7 Y: M; i9 ?: D
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡8 Y$ f& z/ p" I1 Q) U: Z
14.洗熱水澡& G( i9 ^5 V: {* w$ u
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感# Q4 \' j( b; M# M" p. _
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈; t. {/ O7 C; `! U! c
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫: h9 X# l4 K4 H4 ]" [3 L$ d
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5 u1 v" ?0 i  N& |
20.氣喘或呼吸短促時應就診: q% B# Z# T% m! Z6 J% H, j

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降5 e* f, j& N0 [- a
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐! A4 w: R; e7 p/ V! h
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起$ z2 ^: H  r, o0 A
$ d7 T- @3 M0 T4 I0 ?: Z4 j
【高血壓】

1.控制體重0 X% r" I& w( F: i* O$ L
2.減少用鹽# o' A: \! z6 {* u( V
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切/ {4 g8 Y  [9 X6 `2 Z0 d. Z) o
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質4 t' P7 G* L) Y+ W) b1 z/ X
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動+ c0 k+ p# B. s5 M% \
8.考慮吃素
9.經常量血壓: h* ^# b. I! K$ [$ F
10.保持心情愉快6 D( A, Z: x% f. K" [. n$ _0 f* ]  C# K
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
* t7 u# S6 F/ F# i* a
【頭皮屑】# V' P1 t! w8 a

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑. h: z% \' N% l4 r; g% }. O, o
2.使用溫和、無藥性的洗髮精) F8 O4 [5 X; A$ A$ u
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精3 I& y  b0 Z0 P- u& h3 U+ ?: S4 A
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】
; ~7 K: y+ S9 \
1.勿洗頭過度  K% \+ Z" r* c2 e. {; w7 S$ d2 x
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉$ V7 i4 E" U: q7 i8 {
5.勿以高溫設計髮型+ l8 l; j; m, L) @8 r& w
6.避免風吹日曬; ^0 r6 @# ]" v# Q8 ]. Q; \3 v! a
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發/ N0 z# {8 P- G- o3 V
9.到美髮院護髮
( X) Y$ {  L' ~9 {, _4 p4 H
【粉刺】
% {  d: O( @9 ~; G3 ?; P
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔* j. F; x" n8 x* d( w. O0 j3 d
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題  M% X5 y6 X7 i7 O9 q
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原& U% _! G+ z5 H; q
7.消除黑頭粉刺0 w$ ]2 J/ z( p( ?7 g9 y8 W
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨" @! v6 ]4 X2 ?. S( |0 ^2 ?' K7 {
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
8 ^5 i0 I* Z2 c% y% I/ \8 }1 ~5 O

【燒傷】6 F9 b& x- \8 L+ O. g
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物3 I3 I( H$ R& Q
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染9 O3 [  w0 I) ?- D
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕& X8 w( o- ~  I' k5 A! h
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染0 F; D( N0 n1 b* {2 Y4 x

/ b/ i9 x# s- O
【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分; q* I! G' X$ E6 d( H4 O. E
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好# @! c$ x4 K  F3 R: s
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法9 `1 {3 t% F7 m7 r* ?& C4 e

【骨質疏鬆症】7 p  y' Y% P) u) R+ D) X+ `5 u
* G1 b9 g: A1 @  z- r# \2 F
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。  v$ ^5 b8 u5 O- Z2 m* d% R. m/ w; D
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。! S# G3 M/ ^0 v% t- B7 p  z
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。0 A4 u: @8 f* e# G4 ]
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。! M3 K3 @4 E$ g7 Q
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。0 j) r# A4 d* U8 a# Q
6.節制使用酒精。
7.戒煙。2 S  T6 H) r" d) V4 t
8.限制咖啡因用量。6 y6 ]# I! j* z4 {: j6 B
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。; }3 I; O9 I4 B1 |  h
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。+ H2 p2 @' Z$ C5 ^
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。8 E4 `" L, o7 k; ~3 o6 t7 m5 P
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
9 s$ W# A' b1 x) n/ C- _- b5 S8 s

【尿失禁】% D1 g( r3 a5 ^! N% r# M
$ D+ _0 H8 n! c0 ?
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前' J6 Y. _8 \' {. r0 T' C6 n
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑) E: f- X* D' W: {) f* A9 q- w! r4 j9 V
5.少喝葡萄柚汁' n- I6 X  _/ T6 g' s$ x$ _
6.保持排便通暢
7.戒煙) O/ y6 k, ]& F9 _- U* n
8.減肥2 ?' E2 ]* t: M% t
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解1 d1 z, h6 @1 N; L* q8 Z
15.使用成人紙尿褲: o& g5 ?0 A. T7 X) a1 P% e
0 D/ n  S* S: v7 M/ }0 V

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽! c% [! c) k, W1 ]! U
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留' a" N! W. `4 p3 I+ p; b- K# O
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林6 P6 p8 V+ U; R0 K' x; h7 }
6.使用鋅水溶液，可加速復原4 \/ ^2 t" k+ x* l- T0 @
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意  Q/ C- H. t7 u; e9 Y
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部7 T, x0 @- Q5 }# V, V
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害) M% M0 y. z! D
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等5 @" F3 p8 |4 M1 d; B8 V
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀9 c) q# ], e' c/ i8 J, J0 U
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統! W4 h: r: z1 g  F/ v
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
7 c+ A0 K# B/ W' r) J1 O2 k

【黑眼圈】# i5 s9 c( ?! F

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血7 E4 r2 ^% T9 T  [' K4 Y6 _9 Q, ?( W
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止: i% K; ]* ?& V# f; l! S+ u# E
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會* i* M4 V; w' E: c8 }/ F* i: t
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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好$ q3 W& r0 V3 k; b+ h' Q! f
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰8 q( F+ L! f; c5 }5 N

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果; c$ Q" s" X3 r+ t) ^
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛6 @4 u" p, i, B! z
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題. r. O- L0 @) r
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水0 ]8 }6 p  x# |6 b
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用" u( e2 p. w  g" H1 N
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染, \& S0 @5 y/ y
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
6 [8 w' S+ b. h" y
3 r! V% U9 {, I6 W% q
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾' R" E2 ]) h* h9 o; b
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重- X2 r5 C5 U9 t* G' F0 d- q% M' ^; a
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲3 X0 O. q6 C5 |8 `
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題- o# k* `7 p/ }( {1 n5 H/ E
5.側睡較不易引起打鼾8 b% ]9 O# c3 N8 W0 a% |* {
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身' l3 L5 n! B8 ~% B' m
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾- R: G7 `" r5 {9 \. D: L2 Y  z
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決& V3 S1 r( ~1 F) Y4 t1 h

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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