[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間5 l7 ], T7 Z$ A" z. i
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠2 v9 `4 g5 y( L$ u* a7 g
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒0 r' G. \1 S8 d+ S, i$ I, M$ L
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑& i& j  d) N/ J' |5 [4 j2 d
8.避免日夜顛倒或作息不定( y3 k- v' L6 `  A  X% g3 s
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好* o0 m8 @. @! f5 B: r& E; J
10.佈置舒適的睡眠環境7 V! {7 C4 \0 o* f! }* l5 G# e
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫, T/ Q/ ^; R  H2 j: f

【經痛】- t$ y$ f1 l: e$ A! a& W8 ~5 E4 K: i

1.飲食均衡
2.服用維他命4 Q. B1 n9 m6 ~  H
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉; B+ i3 Z0 |! ]# p0 U
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘, z6 S% E: u3 Z0 m* @: O8 j
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止8 H6 L" H$ v/ Q2 Q! n
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃2 D) Q! r2 U0 ?9 k

  k3 x  {( D5 U* R2 |
【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸  l$ Y5 ~; ]% v* y; j6 l
4.避免飲食過量$ |+ L/ N- ]/ P1 e
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度7 o4 n" D- h2 Q; \$ f& }
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部; M- k8 R7 w9 J. E: n: ]6 F
9.坐在前座6 \7 T4 S6 z1 g' @2 I1 s
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板6 K, c$ Q3 Z. a, I2 S5 [
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統) I! }- y" L5 U9 T( s7 k5 l9 U# l
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊9 Y* @) y3 q4 }
15.吃點橄欖或檸檬* G% t. m; b) G7 L
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液9 F# _' M% J( [9 u
17.喝些可樂或其他碳酸飲料' G4 m3 F2 ~8 B: F. i% D* l
& G, o% ]% b: d# e5 X
【情緒焦慮】
: N8 R6 X9 G0 v; f* y
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機, ~/ s7 z7 ]: @2 t
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來) a" O# M# @, c& f# U( \
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈7 Z8 \- ^) Z. e1 ~- n
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊+ y! [! Z/ @6 R
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉9 U5 w5 Y3 W# B4 ~- E
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈5 l* O  q# G, [- `, I0 }

【感冒】
, k/ r: N: ~; s: U  s$ R1 e' o6 v- {
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖9 ~9 L! }. q( M
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體6 ~3 @6 n5 F- H' I
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌0 d% |5 Y2 m2 {! l! T
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜9 Z- u4 l) M8 C. g% A8 S- K
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適# G+ x4 H/ P* k& p; W
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡% j& c# w1 p8 o3 H0 p8 O
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感* h2 H& @: I) S0 k. f
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈# w+ i$ R6 e6 B
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫% J1 C4 a) I- J; _7 U/ E6 e: q5 y& l
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診6 J/ Q' r7 q0 I0 Z& K+ K5 n' w
9 e$ A' S4 v" A( V
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降# K% p' d  H  ^1 H  k0 R
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】

1.控制體重: n- o8 w! c. i1 |* l
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切3 A- Y# H- S/ |( {$ L% F; J
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1) F( p/ V) `9 L8 t1 ]
5.補充鈣質9 i7 U, k; }# p9 V, N0 m% p0 {
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動" {& H9 l. d( b3 j' ?1 r4 X
8.考慮吃素
9.經常量血壓0 `. |- F& z  _9 w7 _: H# D
10.保持心情愉快
11.少說話, M. R) ], H9 }; ~: L. t( J2 J
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響7 f! s# o! z) C2 I9 P! z" y
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】
9 a5 a# O1 j! O2 Q7 p# N8 A" B% _
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑; K) k. O( l6 u) l, v
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精+ J7 B5 N/ d2 Q: u9 n6 H
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉: T# Y- u9 u( c
5.與一般洗髮精輪流使用. L( q+ R9 f6 P! s2 o8 W
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果2 Q6 L! R6 x8 t6 k, U
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌. j5 c8 \4 E5 }& R! X# L3 X
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質  T! ]7 [+ A3 I+ n: H
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題/ w. w$ \1 S/ u  I5 A

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型/ r9 ]( ]- f9 ]
6.避免風吹日曬0 `6 Z! Q$ }( p) R* c+ ~
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發- r& h$ U6 x/ {- p, P" P
9.到美髮院護髮3 O8 `6 j! K. K* N( G4 n! _4 X

【粉刺】
/ W& p$ Q4 x' T" {+ @1 R8 c
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝1 x" d1 W1 J4 c( ?
4.化粧品能少用就少用: H4 g9 e3 o: }( S- T: w; r! ?
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬3 i: E4 o8 _9 o, h' o/ K% E
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物- C' r8 W" y: c# a9 o' S
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等, h5 J8 V  ?% C6 j3 r
( l' b# O4 x: s$ Q, ]. ~$ r

【燒傷】3 p2 w; Q) R7 g9 P
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物$ Z  L1 }# P. W; H
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染/ W# D* ]3 d0 c/ U8 |8 A* I
3.蓋住傷部，以免感染; G  q1 U' r' I8 }$ O
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽1 A5 [& @5 P0 A. r* J, N+ b& r
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕  S( R7 \5 m1 d7 S$ f2 U/ ^3 K) [
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染) Y- f8 K& [/ H8 d2 B8 B' `
# H& m* s  ~# H0 M8 C. Y3 N6 t( R) _" G

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏: b) O" f: f+ [6 R3 D6 p' W
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群3 I" }! y% y$ b# Q7 I0 R/ r2 n
4.補充水分
5.不要舔嘴唇+ Z9 K2 b) B% ?
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好4 u4 j0 }; f5 x8 p% u
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法4 }. I% L. x! p9 e0 W0 [

【骨質疏鬆症】# w' b) T; P3 p

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。$ N. f0 @3 h6 c6 w, N4 r: O* e( E
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。# V6 y5 ~; a8 |$ W
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。1 k' U+ H; E( u# a$ k5 L
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。. ~" f. j& U  q( K6 B4 D/ @+ X1 S" x
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。' F% S% d7 O6 v4 _
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。: {6 ?9 ^9 A" g

【尿失禁】
0 a# |4 a3 ]! A# v9 _
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因! n8 q1 T* K+ _9 A# K* X
2.克制水份攝取，尤其是睡前3 Y7 D  R, f% o! K' E# n' C, q
3.避免酒精( K% g! M( S. A2 A* s1 z
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑: t( I5 d: l4 z8 N
5.少喝葡萄柚汁( U+ _2 S$ ^+ s; w9 C, q
6.保持排便通暢! @! c9 Q) d* }7 f
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次1 x% u( X( \, e% b9 Z
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題5 E7 o1 ~! t( M" W
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿' ]& m, C0 ^- Y" g
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏! w+ v# a8 _5 k! q0 ~
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解* [. e5 X) D4 I+ r! R
15.使用成人紙尿褲
( v$ c1 o+ x- _8 \0 u. i
  e9 m& g  e% Y6 D/ n; K
【唇皰疹】
* H) S* ~: ]4 |% f' F
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室6 a5 N8 }- x2 ^0 V8 t2 w9 G
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留% w; Q0 P! s( u& P
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常/ c% g7 z" G+ A. ^
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部: l. ~6 ~$ e0 t( W: f' P5 D
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀0 m* P* l0 \% X- ~5 R- r
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統. m, Y  f3 U0 \/ i& R
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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- a4 }3 o+ y" B) ~1 q# m, W) t) ]# L
【黑眼圈】
4 Z/ M0 h' F. ]5 c
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血6 ?$ M5 g" c0 W
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會( L! c2 S% N  k( w: _
  ]9 K( t+ C& F

【耳垢】9 Y* F9 a. ^$ d; I/ u
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好) @9 h2 q: O' c+ L- o% Z
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分. z. J% \3 G8 Y# r. U) L9 Y7 S2 j
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉- r8 D( C" j' q# i" k& q
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰1 M' N2 W+ u) c

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛& p( l; }8 l/ ]
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題; c* f& m8 E! ]7 ~/ I' Z
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適* f; o. {# T" _) s
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用% X) k9 ]6 D  Z5 ~
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

: c7 Q4 o+ u, N+ M% R2 r
【打鼾】9 B+ J2 b6 V) ~/ {' O
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重, ]1 M+ R; X+ f
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲2 l. Y" E9 m& A& o3 n
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題9 w) ^0 d: y5 `: G$ D* ~
5.側睡較不易引起打鼾0 ?/ E6 y" c9 ?) ]5 q! w% `
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾& f4 U& W  Q, D# b# r
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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