[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠: i9 n5 {& U+ E, I) ^: }6 v4 I. S- {( u' t
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用/ P+ x4 o  N6 T
6.避免喝酒5 C0 a2 I2 c/ u4 R# i
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定0 C3 J) f% `1 R$ T3 h9 \3 O7 p
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好. B8 w0 {) G) n; Z: S, ^
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具  S, I( v8 E7 u* m8 H
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話7 n5 {, P/ @9 p# h
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫7 f4 B& F5 h$ S, \% x% {$ p, G9 b

【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃' R" v' m  e: `0 z3 D. z
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性2 I# W9 J$ J  `  ^! \
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉, z3 m% M& O5 I* Y" u; l
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘$ f: V( t, Q! Y% `3 _: B
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛7 G# C: X  _$ d, ^- F5 z7 U2 g
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛7 k$ k5 h! o1 E9 U) b
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止  u' P8 p4 M7 ]4 d
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮+ [, d( I0 z6 g
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

8 c0 x/ H/ D& Q: a; v/ `
【暈車、暈船及暈機】. {  ~/ g7 ~& e: ?" w( ?% Y, J
+ ]+ n, l: _* X1 B. l
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機  e0 ]8 R& f, w1 Q1 A7 ^
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新+ d. c9 o+ |7 f
6.避免飲酒過度" L) V2 N. l- e; E, K2 m& _
7.睡眠充足" G. B7 }6 L# g% B
8.盡量固定頭部3 Q/ d& |6 ]7 x8 K; r) j; J
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀  D: m- |( E! }
11.到通風的地方透氣，例如甲板; J8 x" A) f$ d  j' s
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統! I3 a$ D* O; B% T5 c
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬8 {  Q! m6 b7 T) l
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料" Z9 \! ], T$ u7 J8 f
' [& L6 y3 `% {
【情緒焦慮】' H- H! u. E; j$ e5 H% m" X7 r

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機( p6 N8 H5 T# o1 M
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮9 x% [2 X2 r4 B  h) K
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來7 ?8 A1 J  H7 U" Y2 G6 Z
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛6 K) b, \6 K2 ~/ G* V- `7 y
7.深呼吸
8.放聲大喊  }- c2 J  T+ j. a. ^
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌; p0 E6 H0 i  h# U; q  ?
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉0 c0 `- E# S" c) e9 _2 ?" J$ H
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉7 }9 |+ f7 e9 {1 J
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈2 |* ?% Z( O" N+ |

【感冒】' ?. B5 O  u: U7 u  F# t
) K$ z4 A& M/ O6 _: V/ {
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累0 r2 G3 n0 Y: R
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體0 K' C, Y, @( `% d$ Q( }
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力4 v" T8 J: N2 w* P0 j
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜: F* g' I1 s- J% q' @
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適" Z6 F- W3 `) I3 u' v
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感  I( |% P& c$ s! {* s
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫7 F" `* b! ]) p% j. J! X
20.氣喘或呼吸短促時應就診1 ^4 H3 ^+ F4 @: [, |

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降% g! g3 n3 J/ W0 f
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐' |  ?0 Q' }; I3 O
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
5 I% ^2 ?8 Z2 U7 A4 t
【高血壓】5 X1 k. @6 w& c; t: ~! r- f/ e

1.控制體重
2.減少用鹽1 {$ T% ~' Y, a9 U$ p( I
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:17 h9 z8 L" x- K1 y: e; a1 u
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高8 }  D9 h% |7 Y% T& U; y
7.進行有氧運動. S8 |( k) s6 q9 B" ~9 k
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快- R: ?5 S4 q( j" M/ R2 ~1 O7 x
11.少說話! d" y, S" M8 m/ @
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響( [. D% x6 [% l- J" b8 p( m
13.與寵物玩耍可降低血壓6 `1 k4 U# H% P7 w0 s

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精6 b: i" O& }& |8 z! P+ h( r% Q
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精) X+ z( O: e6 m) m& ^+ z
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉# \  _4 m; f/ S
5.與一般洗髮精輪流使用+ X) F+ d: H1 W" q6 f, H3 }, Y
6.洗頭髮最好洗兩回& T6 N: Y' R& Q' Y
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑7 o# [: U4 M2 L( F  a4 C/ d* s
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質5 @3 M% X# e! q# ^& C' v1 s( F) ]
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重! h' {  g% `5 t2 a- Y
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題/ V9 E" C! p" x) u+ @8 i6 L5 [
. Z4 R2 d% c4 u: A- f, g
【頭髮乾澀】% i; \# M% |7 `7 e2 p
0 E5 K  n/ B( S# |" g& P
1.勿洗頭過度, D1 }. F! l  v% X
2.使用潤髮乳& B" f: C& w. Y
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽) d" i' E6 z4 \) D6 c; J/ i. V$ e/ g
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮4 K9 ?$ p3 d* \' I; F
; D* g* f3 g; s8 _" l
【粉刺】
$ F7 L, O" \2 F. I1 t; m
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔+ D# h! J! d& T9 ^$ L. @) \: \
3.徹底卸妝: x# H7 k+ W  |( H0 B6 N, x2 \  Q
4.化粧品能少用就少用1 L3 s' B0 f- v5 C+ s
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺% G% k% {4 P$ _# y% ~0 Y4 ?
8.避免日曬/ y# f% }' I  W8 [/ i" S
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物  W  t# c4 ~6 u) \
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染, k  v9 V5 ?# u" t% I+ k& j$ _
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽' w6 o" k& o& q8 D, [9 a+ ]7 H
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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' |+ M; w& Y4 _$ O7 e/ j
【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏& {3 P9 r, r1 a2 D1 X
2.擦口紅7 v- Z1 s: Z  t! h( d) I4 ?, `
3.攝取維他命Ｂ群+ o1 d7 f; V, Z8 n3 z
4.補充水分
5.不要舔嘴唇- P6 X# }/ N7 \
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好& ^2 Y8 l1 }0 i) o
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法3 v: Y3 Q* [5 q& x! m

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。6 b$ V3 B% T9 @$ x9 P( D) Y' C9 x
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。& S+ \/ d. r0 R/ ^' `
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。0 t4 u/ i! ~( j' W! d
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。* m) X: z. C) y: s5 }* B
8.限制咖啡因用量。; H! ~9 A5 t* `6 u) E/ _, q7 a
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。  R- M$ y% I7 f, {" g
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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4 R. C; E1 a6 d! L! B. i
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前4 W! y( y7 V: w: l
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙" g$ T6 P' y: T5 C8 X$ a
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次7 {9 c2 W. q3 M* \* [+ {
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡& ^* f- Y$ a; D: [9 y
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏( x/ T# l* _( d5 [
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲: P1 l  [9 ~3 L0 ~

【唇皰疹】2 F# i& o5 s; ]% ]6 Q4 ^
3 P% u5 J3 z* f5 E% p5 q
1.保持患部乾爽! F' u- X/ l+ p; L8 {
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹3 h: |& f1 e: {$ Q4 f! V
3.勿將牙刷置於浴室  {/ S2 ^4 Y- o2 d' X& Y) w) h
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留' r. U- |) S: Z1 j* g# A; H
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原5 d! R' x: _! h$ ^* k
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎9 b5 U5 I+ S# v
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等) i4 `. \2 Y8 I& ?2 l
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀6 R" |# k, W+ M) w6 R& U
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統4 N) n( e* B9 G; B* R
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的" I. M" y! a+ D
; v$ K" i& i0 y1 A/ y! W

【黑眼圈】% W  I9 ~& X/ E* R
& i' G2 o+ J5 o
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血: }( F8 ]; T1 c# y. D& x  H7 a# ]
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】" k! j, w- D% H! z' u  V6 S7 E7 H
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好% L# C; H- I$ M$ S! g
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾+ V6 c7 Y: D/ \  _
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分9 [/ r6 J, U1 C9 R! c
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉8 t' F4 t) ]; c  e
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰1 b2 q' C6 M2 Q" `3 V& |

【喉嚨痛】+ {9 H7 a/ L& Q: K% W
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果$ R% X7 ]: E3 K- H
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛& Y! ^1 t: h, k$ ^
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題- _! {9 Z" p4 z1 t
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水6 E% Y3 f# J; a- k/ c+ z
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適6 g; m9 C6 |7 S
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用1 t2 y0 M8 x, M) G- `8 u
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾1 o  y% @/ Y" Z5 Z- Q
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲3 }* n% U5 Y) p5 s' Z, l
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題* U- f) G4 n, a" K
5.側睡較不易引起打鼾3 v( H5 j, l4 D; V' H% }
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身, r  C' V2 _7 p! Q8 h( d, ~
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決8 h) `* n" |# z/ K% j- ~2 C

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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