[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】7 r% i8 ^+ O7 T) S4 F& ?
1.硬性規定睡眠時間  t1 `, ?  {. U* c4 r$ z& r
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定3 }2 b: S+ }2 W9 ?% w, h* X; T
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境; q% O& ?/ R5 s. {0 Z4 B
11.放鬆心情" \8 d- {2 e0 A
12.使用耳塞、眼罩等工具# W8 L# Q2 s1 F$ E$ E
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫( G$ w8 w: Z4 `- h8 V! V
7 R5 S' W) f0 k
【經痛】
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1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛0 C2 l' [6 ^# U1 |
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性. a8 T/ M; H% U3 {, o0 [. p
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外  {  ~& ]' G" c, M' i# @: q6 D  P
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉+ b, W  b4 A" J# _5 x8 g
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮; s- s) l- n" O! h0 B
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量- @4 e% v6 `' v* i9 _$ I( ~' m
5.保持空氣清新& z9 M7 U3 i7 q
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足9 v+ C4 B: j3 h' }& a2 L
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板; W; o! j! i8 ]: @
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬2 [, _. g) ~+ S1 I7 v$ B: l
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機( I6 W6 [2 w4 H1 x* _$ L
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己- U7 Z: c+ T3 f
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮$ m( X$ F! O2 L) T3 h) v
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來6 ^, ]7 J5 p/ a) R
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈* N+ ], B( M, I2 {
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛8 g7 F1 y# k& G3 T7 ]2 }/ l
7.深呼吸
8.放聲大喊% F" `4 Z5 ~3 x
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌8 z" E. h6 p! m% ]$ t
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉+ j- J7 A/ S" Y# f( k
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
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【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀( \* d# E) w' {* M5 }$ E0 e
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖: |- |9 M  F6 p% S, W* [: l
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體' {9 L1 ]) O# V1 @# W7 R
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力# v: x6 J+ J5 g' t* d
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌5 c% F8 W7 B; m6 t
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜. C9 k- W5 {9 i  G3 P5 h/ b
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適- b- S7 Z: ^% V* ]
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡, `8 T! v' i) y) X( s5 H6 \( x/ c
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫0 W" L/ c$ B& J
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫: |& b, y8 b" `' q0 B0 s. u& S! }, G
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好) U' u9 {4 q3 Y4 c( t0 Y; D7 R# G
3.少量多餐9 E6 x' I  W# d8 t4 O& o
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起/ I+ l+ E# x5 d3 D- A2 L/ E

【高血壓】5 h1 s1 L: u3 v$ t* i4 D; r

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1- I# r+ w% t- g3 L3 E" \
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓- v+ a0 W& W- H8 e9 z; q
10.保持心情愉快
11.少說話/ _4 b$ ]: g2 f% v. e" e+ ]1 _' j3 i
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
* T7 t, s1 A' I' e; i
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精! N6 X! R# l5 t( J6 [  s
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉: g7 V' \' w& T- Z4 `2 ]
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回8 C9 q) m& `8 Y6 |+ }
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑% }+ [& N" c& P: r
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重+ P& p* h5 r' K2 R1 t3 |1 y% [
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
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【頭髮乾澀】; u7 F5 |$ l! M8 S" W# o
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1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉/ N* G/ ~* F8 i0 n
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉( b# T) u5 Q  U( C: q9 l
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽: }# a$ B# s$ u+ o1 V" S/ j
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發4 X& {* e# A4 E: x" Z8 m
9.到美髮院護髮0 X6 g% S+ O# [5 R
" J; E; C7 }& a4 G
【粉刺】
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔; [& ~7 D2 P1 K5 {  v
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔# I( C0 N) R4 o3 {8 {; l8 z
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺- H% N7 F! O5 c2 {& Z
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物$ a4 J" y7 N2 C' W4 f. }" G
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等& E) E/ }9 O$ F7 C$ `% n
+ t# y7 r$ I, z
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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染, s' c4 F6 T  i" P+ k' c* [

5 J4 r' x1 e9 F1 U3 k4 c
【嘴唇乾裂】
  w1 \) o2 [1 o; s# X1 [) o, A$ \( \
1.使用護唇膏
2.擦口紅1 c- K" i- a* I% \" t9 V" L
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分  I* O5 i' A9 D, ]8 ^, S* O
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法, C1 F6 n6 G8 o

【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。' w* r9 b3 @' O- w* f1 r
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。3 x2 c* R% G  `* g
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。6 M, I/ ?9 }! v7 @3 H, }9 w
6.節制使用酒精。! Q- @0 t6 t3 q1 L1 j" L
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。; ?/ y8 E  j$ x& k$ D: d6 m+ N
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。7 m* Z" S$ A" V1 B
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。, P  J. O# c2 Y" ]" m

【尿失禁】6 Y& k* l4 W! R
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因- ^' u0 s' G' B; l. l9 |# T
2.克制水份攝取，尤其是睡前, [9 H6 y  g7 B
3.避免酒精- u" }) c' G. G
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑  @3 I' m5 G; `7 g7 \
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢* |- U* e& x# c* p* H+ U/ D, ~& _, y
7.戒煙( t: m: I* {3 k7 T8 K5 p' e
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡9 z  z  h$ s  I( q- s' s
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿; C  b0 t2 a% J$ t; h
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】1 s# Z2 E+ M: O3 @* C5 h
6 m: p" Z9 m2 d" z" R
1.保持患部乾爽: B' I; y% V5 }' @
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹- z4 T% V) ~8 t5 i
3.勿將牙刷置於浴室' _$ o8 z" p# X& f$ ]! |* z
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林+ b3 ]: C4 h' ?' ]$ Y
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎5 {1 b, A6 V) G
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害. f) u7 x- n- j, \& Z5 T
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀. t& g& E2 t; f- A/ K
14.放鬆心情& e, v; E0 J( \# m' r0 ?1 N
15.運動可強化免疫系統( N7 s; g" a% H
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】7 v6 p0 U, D' ]2 G, B1 Z

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止" J3 K! k2 E6 C, ~" `; _0 q3 {
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會' H3 H( F( g6 w! W" R4 C" H6 a4 \
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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾8 n. g5 G  D7 ^0 D
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉+ `5 K% \3 g, J
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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【喉嚨痛】& n- j0 M6 Q; h$ _: X+ c. i# y
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果8 x9 D2 D: h. ]; X; \! @3 S1 Q2 w5 v
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質! r8 p+ @) J# c9 g3 B* a7 f- G7 Z
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事. w, |" ~7 {- r( c* x  Z, m
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦6 O2 R, i" W5 _$ x% h
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用7 ^& u+ a0 }2 |# k
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

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【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題. C  l+ s/ R7 r2 F$ D% }* B
5.側睡較不易引起打鼾- \6 @, w1 g5 a& b
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身3 o+ |  Z1 @; j  n% R  ?' ]
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾" ?  X4 @, W) x# S! n4 X
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決0 A$ k( d# B0 o* U

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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