[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】. I( C. b7 c- B- Z4 W" ~) j
1.硬性規定睡眠時間2 k: o: z) {2 R9 j! C+ m/ _
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺' t& g7 ?! v" V
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠/ l( h# t) g% T4 Z2 Y. z
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用+ O# O/ [+ _+ g8 S
6.避免喝酒6 L4 N7 w* W/ O
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好5 n) j; V  ^( b. h! F5 q  D( K
10.佈置舒適的睡眠環境3 W; \: P5 e3 v6 `; s
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具/ X5 q. v4 f( P! n# k  r
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫- y& \6 B& Y4 P9 y4 e$ q- \

【經痛】$ f4 k% U1 g' a* s
: h8 [! }* t/ i- T  T
1.飲食均衡( U- B1 }. r+ N) g% d
2.服用維他命! t" w% \5 ^8 K
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛  G, f; ?: T# y6 q; N. [
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外+ v+ T$ [+ B. t% m: @+ z3 Z
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛! {7 {* t# ~7 |6 Z
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛) q, y4 ]/ L3 ^, d+ y& k  {
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止" P5 D+ Q& K  b# b) j( {) N
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃1 M+ u* p& x: H. f- r8 G% R( d
1 R8 h  H" v* B  ?0 p7 w

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新* Y& e6 B6 l' c- a: |+ [
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座" T) }  ?. f- ]: K# E# S
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板! W1 e+ a) j7 M" @- W
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統6 P" ^1 g* R  ]  U& i7 v5 P
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液: w' f. O; {( F" d" B
17.喝些可樂或其他碳酸飲料9 A7 v( q8 ?+ H0 k, a9 s; `: O

【情緒焦慮】" E6 z; u) _+ v) L" X) q0 C2 ]

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己  z7 j: \" v3 }4 l
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮- Y& O& |3 M& K8 l
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來( F& @  ?  A+ `3 v+ p% Z
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈/ A. L0 W  J2 q. ]6 H
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌/ V/ ^& {8 M4 }0 k. k
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉2 d2 T3 q* E0 |
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉) w2 X: x) t9 z% t/ ^, ?4 e  F) B
14.洗熱水澡$ m  w* M2 ^- Q$ D1 B8 P, m
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉! E, i/ A$ P- n/ X* h5 h; X
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈, a$ w. p6 h5 o' [3 W& s4 ]
6 G. e0 v7 O4 {6 I9 S
【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀; a9 p% n2 j* u+ {3 ?$ h, _. G
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒7 ^: M2 Q: t5 ?0 ~+ P
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖: T2 b  E: S: z4 e9 z* o4 g9 z
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體- n" \2 u* G2 K' q6 U
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌7 o% T: h2 @0 ?
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙: u3 E. V* q( C  ?; c7 B2 [
12.以鹽水漱口，可紓解不適. E) K1 R1 }2 L% g7 L- \# d* r
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡6 E& _" V/ y& Q0 M
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈& b  q! q* b+ }4 l9 l& A4 l. r
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫3 W  f- k$ V7 X8 ~7 ?1 t% J  ?
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫+ p0 S" q+ i  R( W8 |
20.氣喘或呼吸短促時應就診! S& P3 S1 p2 z; Z
: ^. c0 _9 k( Y5 A) X4 d$ b  O
【低血壓】$ |. @7 ~$ E9 m; d# U4 c
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好5 E! G8 J% A: s% L) ^
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
0 l% t4 p# r5 Z8 y8 @  `; O" y, }
【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切  d! d4 B/ B$ t6 r
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:12 ^5 l$ r8 o- F# q9 |0 ]
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高* u- R6 `+ g# I
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話9 s7 @% O& M: S5 J1 x
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓8 a% [" A9 t5 H. C

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑8 L- |& a& O$ o4 E
2.使用溫和、無藥性的洗髮精/ \6 k/ G- L  k4 `+ X1 m: V
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果, a3 g% P! W  k7 t, y  q4 [
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑- G! r5 a( R/ h5 }
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題7 M, \# ]" w. T0 T$ h* X

【頭髮乾澀】# w; U6 |6 @. g

1.勿洗頭過度4 i( i. h: B8 c' ^5 l4 c
2.使用潤髮乳0 t- l: w) @% r/ G: `% k- d
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉# ?- E0 t; x6 j" K1 c  k7 Q
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉6 ^; f7 J& l6 G: R" y. S$ U( H
5.勿以高溫設計髮型4 Y( D; ?* ~  \% ^# z" \' z3 T
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮8 e9 X9 P# M% x& X

【粉刺】
+ j5 d: t' ^1 `0 O
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝3 E3 k' F: _. j% U/ _
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題. q2 {2 Y$ Z  ?
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原% q5 Y; {5 Q2 C# J
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在5 B8 [0 x' K6 u2 f% K. S$ B# L
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等+ a2 A% P2 p( n

( M; N# Z7 i& @: L# }9 ?8 u
【燒傷】, S! G- v/ w! O6 V
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物; g6 y4 h& R4 u- y/ u" g
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽8 c, D8 M( }! ?: t
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕) I6 H0 U( k! A5 w$ E- C* G& r
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

, L, D1 ^. ^& X
【嘴唇乾裂】; X: ]0 X" }0 O) N% |& }
; u1 A# W0 ^2 M6 ?) S* ~4 d
1.使用護唇膏; x) s9 b& y6 ]6 c* P  |4 B! M+ o( Q
2.擦口紅: c0 x: ~% P! S  j
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】9 E* @  U5 t" e& E7 u0 m' j: }

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。* g0 Z9 q( A2 S" }
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。1 V% D# [5 d9 P2 y; D
7.戒煙。$ S! D. i7 S3 d) n; ]) r
8.限制咖啡因用量。  J8 M: S$ p: e4 C+ n
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。/ R5 b. R! b: f/ M( \) d
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。. v' x. X: N2 v) K/ ?, y
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。5 L( Z* [$ \, j8 J5 j

【尿失禁】
9 e. W/ [2 z) H/ C& _; `' k
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精: t( f+ |- r1 H* A3 S& M
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑. ~2 ]8 n; A" M& t
5.少喝葡萄柚汁% r4 v/ r* ?! @
6.保持排便通暢" }  S( U" C( A
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次( X& G0 @; w) T# u
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡! c, F6 q* w! k, m# l
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿1 N! g) i) k" h9 `4 y( u& J8 d
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏& e, x5 u2 u, t
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲4 N+ q# K2 [( _# F, ]& i+ _
; S% X' X8 {5 l: i
+ V4 z- M( ?, v& N/ {
【唇皰疹】
% g5 I4 _( j6 P! I1 N; P8 E
1.保持患部乾爽) a4 C+ d7 R% {( E2 ]. E
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留' T7 b) V9 X) B
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林1 E9 }) F' J' V5 j) u
6.使用鋅水溶液，可加速復原7 r% H* ]% m2 [# W( U
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎0 g+ m+ h% A+ X7 Y
10.以含酚的成藥紓解患部( c8 Y" @$ e& x% D; Z; Q* N; M
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統# d0 C3 R0 `2 F* g! N/ J
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的0 O+ @  n' x" d2 M2 M% s
7 X3 Y2 F) d& I+ V, t- X

【黑眼圈】0 ^0 r; D6 l4 B  Z3 b- K8 z( L
& \& X7 A- ~' ?) `
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血, N1 s% u( `. u; o  K5 U1 p9 v
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止( {: f8 t% J  m* o
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會! a5 `. B- z5 h. B. F* l
1 p3 p; z9 Q- U& s$ E% R

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好+ u% Z% a+ S. Y8 ^, Y& J7 a
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分; M" E; Z# {9 C2 M0 S0 q
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉9 O6 I% W8 e4 K( y  B+ @: l
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】8 x3 j0 L9 ?: X! n9 ^7 }$ |$ j
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛! I% B# r1 p7 K3 Q: t. G
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題2 f/ ?: V+ _. p2 V. a- E6 p
6.服用止痛藥，以減輕痛苦3 J6 D& ~. }9 ^" Q
7.多喝白開水/ j  H9 c, }( ^2 W. o/ d0 z% |, Q
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌" T5 s0 x7 X; U
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染7 ]+ i. n. B% `" i# e0 v3 F  U
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨1 N6 @; f) n8 [4 d, L
% Y/ h8 S/ c. d- g; o5 m" L3 G2 A
8 \2 ?% E2 u# o: J+ j6 o
【打鼾】% l/ K  {' o) u- ?9 e- Y1 \; v
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾' S  m1 y$ _' k3 \% j8 {2 ?% w! W3 W
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲6 E( H9 O$ E( H/ P6 ]! s. ?
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾4 a7 |/ C  L! h" `
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾$ ]. v' S$ a2 ~  i+ ?' M
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決+ ]6 N9 V/ s: [; j/ h% f

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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