[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

. P( ]$ a- i$ G- [

【失眠】  g" C3 D- D4 F/ a
1.硬性規定睡眠時間- `# t: ]+ d: X9 p7 \
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒( U' X& }7 ?7 ~5 Z9 U" S4 t
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境, _7 K  i# h' ^0 U+ V
11.放鬆心情8 S3 l) @; I; ]' p7 h
12.使用耳塞、眼罩等工具/ [% _) H; F6 f0 u* u
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話# H7 I9 ?0 C  s  C, n6 e5 X1 G  {  D) E
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫' m: r. {' f9 {" v8 X+ l, v

【經痛】
: \: f6 r6 Z, V. [: J! b
1.飲食均衡$ |6 I. X& _# h4 L0 ?* r
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性2 b& t# N5 T* @7 L$ r& b
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉* A9 t# c; |; C4 O: [
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘; y* L1 w  X, ^8 _5 w- q: k1 J( B
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛) p5 @) P1 @$ F, O4 O+ K" R
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛) |' _! `5 \; h2 j" Y* g: y; x; L2 G
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止3 f9 `8 O0 ^: J1 Z" F( J
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

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【暈車、暈船及暈機】' P9 d' t9 S9 V: i+ d7 t  G7 v

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機  `, M0 `$ [3 W3 A
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸; T7 M& P( K* Y8 ~/ y
4.避免飲食過量3 P3 G3 ^4 {: x
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度7 E. ]& k$ X, B5 a8 P
7.睡眠充足+ x0 |- I) {! q
8.盡量固定頭部
9.坐在前座  h+ F& z( [$ q1 J" R" ^% p" |
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板$ e6 u3 [: J$ e" j2 \0 r. o
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統6 O: k& S: k3 _+ O
13.服用暈機藥% U) U* H# x7 ]- _
14.食用薑粉膠囊6 @& Q  X' f. G4 T9 N
15.吃點橄欖或檸檬" o* |2 Q9 @* [% [
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
, L7 o  p( v7 A& N* V
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機, \! i* A2 @! z; t% w! G
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛9 L. A( X: S, }9 x& h
7.深呼吸
8.放聲大喊! D) [8 s' b  ?* J- h  s  H
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮1 [  v% y8 v5 r! _, D- N
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉/ G2 F8 H, t0 v( b3 I/ w/ T
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉$ `+ N8 ]9 t+ a
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】: u% y( K/ v4 A, ?3 q, S4 O
# |; v. ?5 b# v4 a) `! K5 C: F1 ~
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀8 ~3 K# v6 n  h
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累  U+ u+ G5 B7 f2 c' P! C% n; D
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙! A' @# |" W  Z" V
12.以鹽水漱口，可紓解不適4 o, [( S" ]7 I8 I% Q3 Y; u7 H
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡# l) T0 b! I9 j2 h
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感) W4 ]4 \; [$ k; I$ h
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈; \! j" H: B! g" i+ n  E9 b
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛; @" h! }+ b4 v) u0 q1 S
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫& T9 a2 G& ?! T6 J" I* \
20.氣喘或呼吸短促時應就診1 D1 v: o/ a# {- n8 ~2 t3 I' j0 M

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降5 C  ~3 x/ v! e$ \1 g
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐! N, e% o/ X! R
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
# O! a+ a7 g' u( _' ~
【高血壓】

1.控制體重. Q: N7 ?& y, Q$ D& }
2.減少用鹽5 B  h! Z' k& }. U9 i
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質( t1 W' m; _3 ?5 d
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高7 @% S( f2 A# U
7.進行有氧運動' `1 S  e0 ^! h& C9 x8 A5 m8 m+ r# L
8.考慮吃素( \5 b: h" H5 ~
9.經常量血壓
10.保持心情愉快+ Z+ `2 j- j+ w1 h; ]  O/ W5 p) ?
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓+ a$ `8 q% V  V" k" `
7 S1 P1 U1 U7 W- I- F. \; J: Y
【頭皮屑】% I' ?% W. H& q/ Z0 ?

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精& {! l/ g; x# I7 G4 J# y/ ?7 E
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉! h! r% e2 [' a/ ]( a/ d
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回1 V9 Y* U9 f7 c6 {
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果1 x8 ~  ^. d/ Z$ Y9 ^9 s" e3 m9 ?
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑1 Q0 Y: W$ m* [, G/ Q  S; i
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑6 l8 y7 ^+ v" N
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質" L6 C! y: c9 d1 Y
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑" b# E( l6 K8 _. E9 W1 S  W7 d
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題/ Y/ G, D0 E7 R* P
5 Q8 k- ~3 K4 r' u
【頭髮乾澀】
5 A% x% x4 g3 [  d4 J$ T+ q2 S
1.勿洗頭過度# _& H! ?2 ^3 a1 R7 b/ p1 y
2.使用潤髮乳' b* E) W. N1 |! Z6 J  k9 h6 P3 s
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型0 c1 A$ {& Z- {
6.避免風吹日曬7 L  W7 F- G" g5 Q
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
- c& X; i5 S2 ]2 x; [
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔5 K  X5 C- i# h% A9 R
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用( O" L# m; i4 G4 a! X
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題* U) Z& P/ _% v' n  N& Z' Q
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物1 @- f  i# }- F  o, R
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染" h& W7 \: G; P8 M1 f
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽: M" Q  j6 h1 i) C% X  r
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕8 b  |2 |5 [6 p9 p
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】6 T) f' C  f0 a6 T  O5 y

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分6 }, A# F. N& q! a2 i
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好! @. x, d  J  x/ B4 H$ S
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法5 V, N# ?& a: a: [

【骨質疏鬆症】
. e3 }: O3 k$ ]- z
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。  J7 Y: Z; P) ]" N! r) |. `! C
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。# ^( T6 a* p: C2 a( F
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。/ H1 ~8 u+ U! E% ^4 d
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

" v2 o- k5 x7 `( N3 x3 K( i4 i2 E
【尿失禁】. L, ]! V, I( m3 b/ m* b: k
6 ~' H/ [) v5 c  Y, @7 i+ t% d
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因4 g# j* s1 O5 ~, L# l* N
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁$ {& W3 B. I. i# O
6.保持排便通暢$ D6 ~. w  W* ]$ U0 {7 {) @
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次1 N. ?0 E) A2 A9 \3 b
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡) ~$ ]' j! j* a& ]: L0 B
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏7 w, @4 J/ |5 f9 V
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】8 s' u6 d0 U8 [- {6 b6 G9 V

1.保持患部乾爽! |' F1 q% [1 ~0 Y/ W
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室+ L5 R% V% x7 L- M
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林( H: w2 B, j, o; e# O4 {% ?
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意% m, s; S( h6 q2 S5 o, Q7 S/ _
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害8 ~) k" s/ ~8 b% m% ~
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等& L% I+ H' k5 y+ h
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的+ I0 {5 D1 s/ ^  L8 e
) R2 ]  ?% S# I) `2 L5 c- _' |

【黑眼圈】: H4 T; h' w; W; u8 F

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血' j# G/ F+ ?- V# _
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止, I# ^, P! s, U, z
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

& I2 Q' ^" @$ x3 ?9 X! R
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分6 I8 D, I! u5 v3 W# A; m& z
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
2 q, e  N  L- _! N! X; r
9 y. G2 F# J6 h2 d2 B
【喉嚨痛】4 N, W. Z- i. P; ?* G8 x! i  Z
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果* @, s. P  i: K& F  s  d
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質% u0 P. f6 h  A, j' X
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事3 o0 S0 I/ y. k8 @' m9 Z
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題; Q( c0 h% W( @( b
6.服用止痛藥，以減輕痛苦4 _) T5 Z' ]) c/ W0 M, v
7.多喝白開水, j8 u$ t8 n0 L
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適. e  \. ^* t. Q0 B
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用; G/ ?1 I1 x2 o2 P
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染+ t( F* D4 r$ G
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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" E& X( F3 t+ E% i0 K8 Y2 u$ O
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾; I5 X2 Y' o5 H: t- {6 Y' f3 K8 A
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲' f$ g" [8 G1 |/ E
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題! s/ g6 H; }$ W& S
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾4 A% T& H# L% T' O
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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