[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

  E& K4 }' x8 I) u/ W8 f5 P
1 K" J: q5 W( ~- K4 f
【失眠】* G1 o& u. O! X2 X* u
1.硬性規定睡眠時間) {" }" u$ P2 X4 z; z; Z' J
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠. T  U' f3 A9 Q4 r$ n1 o/ R1 [3 n7 E
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話+ D% C/ u0 S) F
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用: ]" J5 t4 q0 F5 V& P
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情) E# f0 M6 X+ D. u' z
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動# y9 S/ ^7 k) d
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話. [: C8 `3 z' g9 u8 T
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫+ a1 t& d7 ]* ^( X! f% X
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【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命0 w# w" u: b6 {# K( o$ Q% }
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛0 U% l/ S  r7 T
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁, a9 K( _4 I$ t; ~7 d: f: q
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘4 x9 s4 R5 J4 n5 }$ O. `$ M4 ]6 N' o
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛. F6 }& h2 M4 I
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止' ?" M& o" Z; G& F
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機, {# {" b' u% a) w3 h
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味: {( |+ H2 ?- {1 F3 f' A7 W1 _
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸# G* J9 l) |! _4 i" y$ Q4 L
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度6 l/ y3 c, w$ B4 l2 J% m* _; a
7.睡眠充足0 V* _5 F; N6 {+ f/ d
8.盡量固定頭部3 b- n8 g1 \" W2 \% C2 j! ?
9.坐在前座( I4 R( K8 w7 o: N8 M" Z5 Y* u
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀( y' N  X! N) \5 u  s
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥  N  T% t* }" b3 ]! A) u' z- L# }) _. L
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬& \! @: {3 p$ T, F2 T5 J% q
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液; V# M+ I- L; X4 }1 p! B2 A
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】, \2 m9 d( ]+ B: P2 Z4 m
  J/ z( P: n- T& f) m- @
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機: ~. K* O- K& Y8 y- o% \
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮" m1 n0 i; o3 l4 q+ }' |) e
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來6 u" J5 S& F2 o* c$ R  u3 U
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈3 C- `/ S; i) v
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛1 t0 m5 C+ q2 N/ }
7.深呼吸6 S, z0 s" `9 ~1 O
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌1 M$ Y2 ]+ ]0 C; ^1 |
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉/ o2 a  d0 w7 ^; _3 y1 b9 ~9 u7 J
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡2 h. J  o4 ]6 A4 L+ X4 e" T
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
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【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀" s3 B$ p4 ~/ h. C9 }5 @7 a8 q+ J
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力, @$ ~1 ?# l3 s0 \
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜' L9 |, I% p+ ~8 C) w
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡! v# n" q& r6 v& B$ ?$ G+ |, {
14.洗熱水澡" \7 y9 j' ^* ^
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感+ U% n( ?; t% w4 J2 y
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈- s* p6 @* z2 V  A4 h) [
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫$ i8 x6 i1 J* e$ F
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛- k0 K* f4 V% p" P# E
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診8 _: b5 f, I/ a
0 a' M0 s1 v5 S- o1 w
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】. l5 z# \4 C$ Z1 L2 O
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1.控制體重8 O& }0 V/ g% U$ U7 @. b* T2 D
2.減少用鹽. n/ N& y# s4 i
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切  e- u, ~% L" q7 t+ t* u) N
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高7 [$ @4 `! d$ k4 B; v
7.進行有氧運動! X% n  F* ?, G, ~
8.考慮吃素
9.經常量血壓) H) m# V$ ^1 L! V
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
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【頭皮屑】/ ~  F( R, y  }+ \) M1 C
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精6 a" [, u* c* _$ `+ a
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精8 J1 n' u; d, u% _
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用; y) X9 L4 E0 f. T5 k7 |
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果+ T7 i( I3 W7 `6 ^
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌" A3 J: K8 |" D" V
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑+ \$ v% E, R" \) Z- P' Y: d* I
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重* R& P# P8 f, v8 b! E
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題! \6 m. a4 D- v- i
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【頭髮乾澀】
0 I) g: k' E" K& x- n# j, R
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型" B6 f2 [' k% V. i5 B
6.避免風吹日曬! ?+ B9 C/ o) V- a& x3 F' ]6 S+ r
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發3 v1 X& R* @1 z
9.到美髮院護髮
# C6 d5 r) c( a. B7 Z- `
【粉刺】; g' y4 f* Z) u1 [  V7 X7 f

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝8 z0 A& A2 o/ B
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題3 d6 d# [7 j- M$ H- h. z  f
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺8 a9 R6 K: S4 ]6 k* V$ ]
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨# L6 _# H- N" N1 X; K! Q
10.一次只用一種藥物7 e  z- e! l! z
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等( i# O( o& v& F
9 }$ J7 F+ d# q7 }0 O' f$ k
; g! ^: m+ L3 d# f% R3 F: I
【燒傷】( @* N( j) F* D  {
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物' {& L; l/ o9 M' D- m
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染- J' A$ U0 P6 Q; ^, B) \1 q' A# S5 D
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕, c! i9 b$ e' t" o3 h
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染) i1 I# s7 @5 C- J% Q+ k( U# ?! D+ v
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【嘴唇乾裂】4 O* |/ M9 f2 t5 N9 v( N4 o
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1.使用護唇膏+ S$ l- ]/ y" c+ P( T" {
2.擦口紅0 p  }3 f& Y" t! A* b. V( ?, h
3.攝取維他命Ｂ群5 C! y* j* Q! I; R6 M! F: H
4.補充水分8 C: ]8 P4 J: ?& O( x& y
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好" Y. }! J: {4 a  ]8 D# h! v
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。# K  {6 V9 k8 ~: y1 W
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。  |, f, ^2 L+ `8 f- c" O( P8 d9 I
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。4 N7 h$ U- k& o9 v" `/ X
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。& _' t! Z; K" o3 ~' \
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。9 L  h+ O' K5 I: d$ _) J3 c
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。: v$ }; \8 K, [! B, Q$ w/ M
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。5 x1 q" v+ A. f) F& d5 f3 Y
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【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因+ e& v; n3 z) ]0 m6 H0 _6 C; ^
2.克制水份攝取，尤其是睡前' W) S3 ~% r6 \  K# o" l- ~3 i
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁( i# \) Z) x' h# \
6.保持排便通暢2 f! E$ N" h9 k6 \. A6 H
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次/ Q. ?$ K# r" y* f& m8 D
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解/ _6 Z- Q( V& H# t: ~
15.使用成人紙尿褲6 x6 `* V5 o3 E3 _6 I
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【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意. n) {3 |2 x2 x# f9 U1 Y" p5 F
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎  V, C) \% S4 A; @7 V1 m( D/ U+ ]
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀7 l0 M2 S8 p2 W, P
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統3 I! m# w$ P# M7 e. e
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的) |- K8 a6 h1 i  m- {- J

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
+ ^. M8 ]4 B/ ]* {& \% P, ~

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好& [1 B# o2 }1 o2 U. V' G
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾+ R5 p6 F/ K+ ]1 A$ y
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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【喉嚨痛】" X" }) C0 X7 ~) u- S8 a  b
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質: \0 u+ B" m1 n  `5 ~
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事; Z: t) Y6 e) V0 Q! U' c
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛' a2 ?) _% W! `# `- {/ [. n# r7 ^
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦  K7 q7 `+ x  h& i0 I8 i1 Q
7.多喝白開水( @/ W: ~# |2 z2 E( p
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用: I) d' l3 c4 P+ M- ~- a/ e
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌3 R9 D9 l7 X* I, U- C4 b- G
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨( L8 H5 O% o* ]) q9 u7 H

【打鼾】$ C; \3 ~4 @6 o
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重/ u& u$ J! g: y6 }/ e
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題5 o& {+ h* A& S5 F. O* k: P/ }$ b: y$ _
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決$ R! K: D; ~/ b2 a& v+ J

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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