[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】3 {* f/ f3 w8 o7 q( _
1.硬性規定睡眠時間0 o' q: o2 p7 t  ~
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠1 R  J* H! \6 A3 ?
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒0 p& u# p  g+ J
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑& @  E. q5 |4 b
8.避免日夜顛倒或作息不定4 ]/ y( y) P) C- T7 C6 u
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境; L" h% Z$ C# e3 O% Z& E- D4 \
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命: W( \# v, U) n( ^' L  q3 U& M; }
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性' o+ \. e* U" e: c+ X& ?3 k
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外, w5 T" s" m3 E# o3 {
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉# c! R1 _: h/ |  ~5 C; Z8 [4 i
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁! K$ @- b' _  c& D/ ^  v
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛. j( |  O! n4 u2 G5 e. z
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止1 Y# G- }3 z8 v* D' q, n& ~8 q
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮( \' P  F" S# p1 ~1 _* q; d7 ^2 U
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃- R8 y$ }3 E9 E1 j- z2 X
7 T; X8 D- M' H. W0 S/ a
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【暈車、暈船及暈機】: q, l! Q" L1 {

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味, G- ~# \  k* s, n
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量2 z' m- M3 }7 I; C/ a% n0 x3 R
5.保持空氣清新! ^9 a! M8 m. k% m9 o+ U+ h
6.避免飲酒過度3 {. z8 `8 P5 a: ]5 j& B$ J7 K
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座1 u( ?# R. x% Y' s4 b8 C
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統( _: q9 y, A" ^0 N
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬9 k5 I" B1 ^- M4 q( ^
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液, a- M! b, K' j6 y  i
17.喝些可樂或其他碳酸飲料4 m  {9 x7 W8 g/ Z1 O' r  R

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛5 p, j4 l0 ]# B: p* b" z
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉, t. R% V8 K* I* e' _4 H
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈. `- X8 H3 p( Y! k
. r" p* u7 |7 a" H
【感冒】
# ~: [' j, C: X6 C( ^* _
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀. |5 w; J" @, @1 a2 f; e' F
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒9 Q8 q" J; q- U* _/ x+ u7 u
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力* q4 i! t& N  f% W6 n1 r, T2 \# J
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累" |2 T' y/ |8 m9 B  z
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力1 |) B) x) D, ?6 i; }9 Q
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力# _/ c! i. B; M( f- [
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌+ Q4 n9 D" G1 g+ }1 v, ]
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙8 z' Q* T( M+ G# ]  c' ~+ z
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡, S* ?+ E8 A3 V  V5 j
14.洗熱水澡9 o$ R6 r9 _; C/ u: k6 ~+ O
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫6 a6 E# v  y7 N. O7 H
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛- s3 h; h# }* H9 F
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫9 p3 }, [9 x, R
20.氣喘或呼吸短促時應就診9 W6 {8 N& h' U0 b/ _! H

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好! M- x& M7 D! g/ |! b; X
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
4 Y0 L6 r# h8 Y. ~9 ?( Y4 q4 o
【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽: Z, c$ F; z9 s5 Z/ n! ^# P
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切. e+ g1 o+ D1 H1 S2 ~( H
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動; u1 j! c' i, l, |: C
8.考慮吃素+ V9 j! k# \$ Z3 a! h4 \
9.經常量血壓# d+ M5 C4 S+ `* ~! k
10.保持心情愉快
11.少說話8 O' J* ]7 ?. _3 I! y
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓# m7 n6 X* ^5 B  E
6 M: W2 h$ l$ C0 r" H
【頭皮屑】! v8 F, D  Z3 `9 y

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精/ X/ P9 |( {3 q; k4 i. ?1 h
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉2 K$ h" _# p+ K( M5 Y3 @
5.與一般洗髮精輪流使用7 T; `, N- I" g- z/ r* e1 K* Z
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質, ?) w8 d- ]5 |& P. i: d
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重/ ~, a4 d$ |" \" x0 w
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】. p9 E& ?: v0 [5 i  a, o+ s" X

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳: Y0 h$ Q* w0 @7 R+ P
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發5 A& [* x  E6 F; e# ]( G3 {4 ~
9.到美髮院護髮3 a1 X: O  [) @

【粉刺】
9 A$ t8 q' s* `+ r/ t, J' ]3 S
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔. R% S+ K( g9 i; ?
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用5 m/ e" I: d- M! k6 _
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬& n# _  i$ C- u  F! W
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染* w; [/ p6 h; T) \; N0 i
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽9 P& Q- t- I, B% R4 b
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染2 [+ X0 e6 W9 I

3 w$ s8 G, v. s  w" s1 }0 |+ I
【嘴唇乾裂】
+ m" A( \1 a- _. \6 [
1.使用護唇膏' \% I) I: `0 C% c# a) ]0 v
2.擦口紅/ V$ m% o- C' X7 B0 @* k
3.攝取維他命Ｂ群3 U* w  \0 k2 D" ]( i; o
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法" k3 f- |% K7 e# k; o/ r
0 \" y+ M) M5 f+ h, g% Q, q! a$ s! Q
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。6 n7 c, s' M# C0 o% V
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。' o( ?# s. i6 n0 q8 G' ]+ s  J9 W& z
6.節制使用酒精。
7.戒煙。7 p& E/ }# z- r% \" m7 R7 Y
8.限制咖啡因用量。' Z, C- K# U$ ~0 i
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。$ {0 ?) U, o1 \0 U- s0 k' Q
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。4 L# Y! b2 h' Z: s
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。4 f& O/ I) O$ F9 e- I
) o, r! A# l/ z% G; b6 W

【尿失禁】
6 L! W: z" m2 K5 I7 K& s
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前4 f, T" |" ~$ p
3.避免酒精" K* X. P/ `: ^7 N) T
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑% A( w; X  J% f5 i1 S3 G- j
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥8 p4 c/ z: k9 Q8 F% ^* T
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次; _% b& P& h- _0 l9 v' z: w' g3 `
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡6 l, ]) v2 N& @0 S- x( c8 l' I
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題. M: o- v: E& y% l3 t$ ~8 `
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏/ i2 C3 U( R. {' j4 d1 O$ z$ n
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解' a. |% N: u: E+ C/ E6 G
15.使用成人紙尿褲5 m4 B$ @# N- S. f6 H: x% ?/ u

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽  _0 w* h( E/ s9 C* `
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室2 M# o  H' V6 ]* S% f9 n$ k5 f: d
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血1 u) ?. ?4 O* C, v
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止  }1 e/ i2 S# _4 U9 T1 z2 e
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會" `4 \0 d- E; m8 A

0 g8 r2 G1 _+ D& |
【耳垢】5 k: |4 }9 B- t+ w! u% Y
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好. i$ i" U4 G* C: O+ J
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾9 V6 O1 r  L: ^. O; X
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

" t* o$ ?1 p( s. d
【喉嚨痛】$ i9 O7 a1 ~$ U* m+ @6 f& @) q
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛; y( C8 k0 d4 V" l& G$ y+ e
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦, }- B7 U+ a/ f, A8 g8 l  ~* [  k1 u
7.多喝白開水/ \& J+ U3 ]( {4 `( B4 ^
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌; A5 |' D) b3 m8 K* I) u. z, o
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染3 [) {5 k( U* s+ t7 a' d2 s6 n
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
5 u  H  I$ T4 V1 Q( K* P

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾7 U4 L" X' X, z2 G
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重' ?6 z! G: w" A0 Y/ W# V
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲& U5 D, _8 ?3 Z: R) Z4 w
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾5 j4 N8 h/ z5 p2 ?! ~  h& z% F8 x
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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