[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】3 ^7 |* N) n' T; ~3 \) o
1.硬性規定睡眠時間9 ^& ]8 U( ?+ d( R' Y- F+ F4 @+ r
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠! G9 [) @1 W. K& {: q: V" D
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話7 \, n+ F: @( ^
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒/ ^. d) R/ ^6 Z4 s$ X, J
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具- J6 G9 O* E4 d% E6 j& ]
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡- V. Q: |, f4 R' T* T2 N5 l
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】# x# ^0 w2 ]" ~% e* k

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性% E/ P5 a6 {& G; o9 v/ r) r
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘% r3 J' v0 n9 i; Z# U* i
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛* e: F/ t5 M9 @  R
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛6 ]% H6 ]6 ~3 y+ Q& d3 t
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮. z6 c0 |4 j. \1 j
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃! U- X1 q0 y( P" R, B* ^, c9 _9 K

【暈車、暈船及暈機】5 S. t" q- W8 T% Y, F% H
: _0 G% ~7 P; k# J; |
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味* X$ c- N, G1 e
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新! _1 u8 c# e; X! r) N) y1 p
6.避免飲酒過度1 \( G) O% l* d6 @
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板/ ]* `' {# }: {9 F6 m
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥) I) J0 V& R6 `0 m9 Z
14.食用薑粉膠囊$ ]8 _8 v* O0 V& ^. b0 e, {1 a
15.吃點橄欖或檸檬; R* P7 Q  x* m8 t
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
, x5 A# n4 Z# z! c( `
【情緒焦慮】
; f, }# J8 N5 {8 c- H
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機7 @2 Z- A* I4 d* J1 i: C* x
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己% K$ h4 I- h4 s0 C+ {# {
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮6 n5 _7 ~1 W+ \& K5 a8 U/ [: |
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來9 Q' X6 r7 b6 P& {) W& v: Z6 y1 E2 }
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈& S9 o6 k/ l# Q# O
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮& G; a- D0 u' P" G: L2 [
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌% m; Q1 N% I) H$ X& I$ ~. X
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉6 `; ~7 Q. O) U8 Y3 Q7 k# `
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉/ S% y9 c8 [  [; u
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉) G' h# d  H1 b1 [
14.洗熱水澡  F2 y% m, _4 H  W
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉# I$ \7 T# {; Q8 D6 B3 z/ Q
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈1 w7 |' O" ^5 {( c, }: \/ P
4 X, h9 n4 z- p* e2 H
【感冒】* A1 \& {/ Z" G7 @4 y
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力% B8 t6 G6 q% ], K, `( g& q
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體0 z! s" [+ v: s# K) O5 _2 X8 I
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力$ B) m0 R& s3 P
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌7 |) Q: ~) e6 Y. X! R3 g) Z" q7 b
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適. Z9 P0 s; M" ]8 C# i7 v9 g3 T
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡5 m* Y. d/ N# I
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感2 u7 J2 e7 K2 O
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】( n/ H) _! C' d; W
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好6 \8 S, W$ e) U2 M
3.少量多餐9 F6 D. `% a' k, L& ?
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起0 i; U/ l. W8 Y- K& c- ]5 U

【高血壓】
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1.控制體重
2.減少用鹽% C  h8 ]/ ^- Z$ A( o0 {" v
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1" ?& a0 w/ |$ {4 K9 I+ W
5.補充鈣質" K$ n7 A+ ~7 b4 e) V2 v
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高) ~6 \+ g3 Z8 Q& T0 M
7.進行有氧運動
8.考慮吃素7 y/ }! h4 r/ E# h3 f: x1 q
9.經常量血壓7 I7 F* v9 G  \: ^3 q
10.保持心情愉快
11.少說話2 Y' f) V' I+ B) e+ C5 h
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響/ K4 o, i) @% {# ?) j9 c" U5 A( v
13.與寵物玩耍可降低血壓5 x8 ]) A8 a' l1 b  Z
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【頭皮屑】) N5 z5 w5 ~3 E! \+ `
! M2 K1 K9 X5 A# V/ S" Y0 P7 K
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精; \/ _$ }) D# c4 Z: ^+ k/ s7 x5 Y
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉' a" Z1 w/ G8 z# }9 n$ L
5.與一般洗髮精輪流使用. a6 A" q( L! I+ K+ R
6.洗頭髮最好洗兩回+ u/ X6 u5 M, t9 U0 |: }( F1 F4 V
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑" B* F) _! O7 f: I9 Y4 W
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑* k3 M* t: }' j1 o: m# D: ~# G  v
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質% Q# n8 G' r( l' M2 B
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑# d7 S* x5 Q9 s9 t! r" F
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重) m9 I+ A, }1 p
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題5 Z& m" ~- H# V6 `, ]. @
/ Q, ?/ d6 S5 [; X5 n/ V/ f
【頭髮乾澀】- R8 J! m' G4 D

1.勿洗頭過度( v/ e4 Y* [0 L! x) e" c3 u
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉4 G" u2 V5 r! P% V- L
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉- z5 {3 Z+ w; t: t/ c4 F2 ^! |
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬+ b% S! y1 K5 g
7.游泳應戴泳帽. z) Z0 ?; k, S6 V
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】/ N# w" J  I7 ]" J

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔! x3 K/ a0 x5 \5 f( n0 V& G9 p
3.徹底卸妝9 y% R1 z6 U! s
4.化粧品能少用就少用' M9 L: H; W9 |  V* k$ L5 ^3 _6 e" {
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題6 X- O0 ~$ Q& M) y7 k, X% e2 m
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原# v6 G% r/ A) K4 S
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨5 }) a/ j) K, a  F" L
10.一次只用一種藥物6 _2 O! ^/ }/ J2 b; ?4 t, O5 [
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在. ?7 Y$ t+ B1 F0 r. Z% B+ d1 Z
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染, t" W$ i9 {+ ?  a% i
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕3 d  d* q$ D1 J  H; L
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染% q0 |/ H3 Y' i( g
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  @" E, O6 h* l* `# E; P
【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群4 P7 Y+ M$ f8 e9 g
4.補充水分, e  @3 @4 L9 }( p8 \, r8 |
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法( }% i# w6 ?6 c6 U

【骨質疏鬆症】
! A5 ~8 G5 |( x- h. @9 B, e1 o
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。- K- q; {/ i' c; d( X
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。* ~" V$ Z. C/ [6 w7 u7 i1 e2 Q3 O
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因8 h  P% _% a$ [# y6 U
2.克制水份攝取，尤其是睡前2 |. M5 V5 z8 C1 J. p
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥: b; Y; J8 c9 h0 n( E* D
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡8 s$ A* O, u+ k( [2 s
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿% l( M1 W/ V3 ?
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
1 l2 d# M* {) O
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【唇皰疹】
$ `4 m/ {- P4 s
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室4 M* P+ D0 L4 v$ E! i
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留/ |, t: f5 L- |* p3 V) k
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林/ i( a2 G0 o( |/ _  ]0 }
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意9 P- D8 [" f) t7 P- B- ~, b
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部$ B5 T9 m% T/ ?
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀4 r8 v: b. j/ K
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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【黑眼圈】7 t: x# j+ M4 A$ J" r: F6 @

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血! a9 |' `& e) O% e
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止# Q4 q5 ^' X! {" L' _
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

# N' W& Q  R# u9 a
【耳垢】  n  s( G4 j) u
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好+ a8 d# D" l; j* g% x3 S2 W
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾* V% I! ~* f. @3 M0 D
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分6 u/ Y" S: y( z1 [  ]' R
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰& x$ }1 _; L- z' R9 B3 {& D; g2 d

【喉嚨痛】, K7 w6 L4 F, }* {
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果. L/ B1 |) P% e
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質5 G6 Z" G5 s  D0 S  ?# {: O
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛' r; O3 J0 p. Z- O8 B4 n
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適4 x( E5 {- {* w% {# y; n: ]" }
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用! @" N% G4 P. e) C* M: v4 n
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
( ?8 M% O. m, S/ m2 J

【打鼾】# l3 ^) @! g2 \, M
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重( G/ T. e' c4 k8 U
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾# t  W1 k$ l( P% f/ }! T7 \
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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