[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】+ i# w3 B$ Y; Q5 s# C! b$ H6 K
1.硬性規定睡眠時間: u. l% T/ k9 m: W, n
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠, X. K5 w0 @8 k- H7 c2 {. f
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話3 p6 J  }/ ?  g% x7 _
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用' Z2 O, m# n& F0 F2 f
6.避免喝酒% z5 a# q$ ?4 \
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑; _3 y0 F; K3 Y% V) i* l" ?
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好6 D2 _. L% p: M3 t5 ~$ d
10.佈置舒適的睡眠環境! {  y4 @1 A3 Q$ D- S- s
11.放鬆心情5 L' v: q6 ?/ R* E! w
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話' ]( W, I2 k3 b
15.洗溫水澡% U0 G" r' k3 v+ E2 V+ b4 I, W
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫9 Q( c% F5 W& `# E. |" k3 F' b6 n5 @
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【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛9 `& s) |: e. h6 ]5 r
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃, L% m# C$ s' f( h0 u5 i6 C$ Q
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉& R4 D" X, @! y( F  g
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁1 S! p; [, X) h) E$ I9 S$ b
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛( @; E, x1 @+ h
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止3 U4 D; n+ F* }) c6 d( P
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮$ ~- @0 j$ [9 B, b
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃( S( P, q0 Y! L  L8 @* L
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【暈車、暈船及暈機】6 l& ]0 z( T9 M

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機- Q% T' F' \7 ]
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味7 @( J1 n! ]& R3 a7 z1 c/ z8 P
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量2 E, U! a5 p$ V8 B/ J- c
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度; a+ K( s3 w" |) q- n, y
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部8 c4 o2 j: v' D
9.坐在前座4 [6 d) l6 o8 t0 _* f# s) ?
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統* t1 k9 k6 U2 Q/ ?4 c' G
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊8 n, P* D( k1 Y/ c7 c3 m4 o, ~! [
15.吃點橄欖或檸檬/ W+ x7 V9 O: h2 `0 L
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液! Z3 U9 J% W; q4 O# O) H8 h
17.喝些可樂或其他碳酸飲料0 N2 h+ o& l, d& ^3 {5 w& ?' f

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機6 r9 g: V0 o9 }8 l
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己  P; V) ]1 e1 O& _
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮. m- o) [. K* {2 V" `# S
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈& E5 {7 `: L# ^6 l
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛" F& r7 |. t* H0 y8 M0 t5 D) c
7.深呼吸* z7 J0 G/ B) ~6 l! N9 _: R
8.放聲大喊1 ~# h8 u- W7 _% Z2 X$ s( L
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮& X/ T1 @3 M- [' Z" S
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉, p: h  E$ N4 }; a; _
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡8 Q3 e; A5 e- t- m4 M
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉7 Y: h) G% E" b1 q2 R9 |5 g: S- u
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈; [- c" _5 I& _3 N; @. J' C' |
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【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒% z5 \" |) m, y& S: g! v
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力4 Y/ K, |9 j& X' c$ y, f0 `& E
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力! E. L) P6 n9 X& s5 S
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙  `4 L8 e1 c4 B$ s! L2 J
12.以鹽水漱口，可紓解不適2 `; \+ s/ F; ]+ o( ^- r
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡/ T6 I: e9 {" Z$ ^: T2 {2 J8 N# v, d% f
14.洗熱水澡7 c5 V6 M. V+ f. O/ C- m+ y
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈9 J8 e7 p; I! i8 k" v* `% c
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診* U) X+ b  n6 H; D7 |: z% N
) V! Y  @, h2 G" l
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降% m" H) p* K/ v& U5 N
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好& m+ S7 ~# @0 @& K2 J
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
2 R1 V( {+ k2 D/ a
【高血壓】

1.控制體重2 ^" @9 h7 Z" h* c- t; d
2.減少用鹽2 K& G8 S: ^' p- W2 M. z% }
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1& X3 |) ]" n6 ]9 \3 D6 Q
5.補充鈣質1 `9 Z1 g1 E3 n" g- ]% B4 X" z. @0 C
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高- `# X8 T( s- T( r; J* B
7.進行有氧運動/ P) P$ ]" o7 ?5 B; H, w! v
8.考慮吃素; y$ C* R0 q- ^" O; p
9.經常量血壓' s7 U0 [# i; Y. x4 ]1 \
10.保持心情愉快: y4 W6 D2 i5 G$ l/ @9 J- C
11.少說話/ O( U, k" }' G8 S' Q5 S% N
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】$ m1 S9 @+ [- C% b4 q. M; V4 t5 k
7 f- O' Q. z2 I3 \* U; S0 D+ o
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精- L' w8 P6 r" X4 m% n
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉: ~9 [! Y1 i0 ?* s9 [
5.與一般洗髮精輪流使用5 S' e$ p0 T# ~  i& {3 h- y
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑- \0 [* l  N" f$ @  \9 m& s) d8 l
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質. h" p% U# O/ Z1 s
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑& G% _$ F- L( c2 ]& y. I
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳' D. N; M: x% X$ h- H! |$ B/ a
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉; L2 @9 o2 u, }4 ?9 i* c# Q
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽" T; q: ?  J( ~# f
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮8 F; ~) c7 {; m  V( o7 s. O) t
  v" e$ b9 t/ d0 g8 _  N& |
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝6 _% ?0 [; ?; ]3 p7 h+ ^
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原5 @6 t# E, o! l0 {) B  a$ j
7.消除黑頭粉刺/ g) C  _6 {) _; \8 S0 s# v
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物7 `1 J" X5 q6 \1 R7 U
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

) g2 P! u- k1 x+ s
【燒傷】$ ?2 R' x$ z& E1 a9 V4 A5 |
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物2 I# c2 E" k/ F
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染$ p8 C* r0 R6 F6 s/ X5 y; m# u3 t! l8 P
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽8 X$ X4 X8 R/ L" x: O
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染1 ]  T8 y0 V8 x
" K0 |# E( c0 B3 E0 \- D

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏3 W- o0 {" [/ i# ~! s
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群+ x9 o1 T% K9 s) t
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好, ?: f3 a1 T; S+ J
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法; L+ _- J, J+ Q6 P% G6 {4 Y2 v  X$ u7 U
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【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。' J' Y7 G, c, t3 e! v7 J
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。$ h4 p5 ]8 w; _5 b, u: U0 a, A+ f
6.節制使用酒精。
7.戒煙。  i2 j2 {# g3 E/ k
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。) o; D. h3 |& }& B% Z* j
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。8 V0 s+ {7 S7 c, b3 v
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。/ R" b1 u+ O$ s' ~( o- H. G
3 I6 @  }$ D! z; @

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前7 U1 b  p! T% a! I. @: V
3.避免酒精2 z/ j1 K1 P" Y% Z
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥1 _7 ]- U9 o9 u( u5 ^
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次( B* F) o$ Y5 N; K3 b: R" L
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題& T5 M9 e6 ]7 Z; Y: t
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿# t$ D! ~' N) a, E3 a
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏1 S! |" u0 g6 _2 @) Y
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解3 Z: a9 G0 S0 a0 S( K* F" B  O- r
15.使用成人紙尿褲

7 u" l( ^$ ~8 Z2 D9 O; u/ `6 b+ F
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹. S. A' Q9 G7 F! U1 B
3.勿將牙刷置於浴室2 O8 t8 k$ U6 A) _, n, _. t
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常" q' h* D0 J5 v- u
9.冰敷，可減輕發炎; @( h5 J9 [" R
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等& [/ N. U$ D5 \/ [+ L/ }
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀1 V4 ^* L, m$ `. |0 W0 _
14.放鬆心情( X/ b, q, `$ t. c6 H" T
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的  y% w7 r0 n  p; @: d( R
) K; C- ?# c0 J) k

【黑眼圈】* K* W  O) ]$ Z. ]7 `

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會1 n6 }( @/ W% Z; x2 _' g, O, \
( O( }: X# @- U  l; K" \- \

【耳垢】- z2 v$ S. _( z6 P5 y
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好$ f1 |0 P, h7 y/ A! @$ A- o0 {5 z
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分: X( {1 W7 T8 }
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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【喉嚨痛】9 x0 k( X. h: j- T. d0 j& f. n
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果9 I' O1 a& a, B: \$ P9 W: X
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛0 P; U* H2 U* \$ y
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題" z, ~4 l* }5 l/ b
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水6 R* S. Z6 q. C
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適; N1 _; _; m, f) I, c$ V4 j
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用. b+ P. l3 t. v2 a: T
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌8 e! a' L0 f- i; ~, ^: A& H
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染& O: B+ |5 n4 c" ^0 X" B, K
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨2 ]" E/ I2 A: S2 P1 R# w. `1 b/ U  ]9 O

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲" Y/ L0 N% n3 A9 |+ a
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題* h  K+ F# ^- u1 n: w
5.側睡較不易引起打鼾$ K; x4 y5 X# h
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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