[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話' q' j) O/ O7 D1 k! t
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用& @; c& c; r4 L! Z
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5 y; O1 u# D% [8 K
8.避免日夜顛倒或作息不定* x6 Z* k* y% ?& c- p. {
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情  E6 X" u/ C7 Z9 w- [  U
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動: K9 G3 L% U+ S5 R0 |. r
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命9 e4 E- `3 q% j# o. q
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁  z! D1 W9 y! w3 N4 I: l" A+ P" o
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛0 ^5 E: A  i& o3 S7 w
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮. k7 F+ l- `( z( y1 d% q
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】0 `0 k. l) m, l. u
0 f. X2 [- H- T; d5 r
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味# s( J* j2 X. `6 t% T
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸" u& H5 v6 {' ?
4.避免飲食過量" ?2 {% o& s* H0 K5 S) t
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部' S4 q) x3 z; F0 ^! T
9.坐在前座2 |- `9 M8 u$ E, Y
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀! u7 z; [- D! W) \/ I% v9 N) i
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統; U2 ~1 P! e3 _5 i+ B! ]. I* d
13.服用暈機藥' [; [; G/ R& M9 U, H
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液1 L3 L4 ], K9 I" P# X8 @; o
17.喝些可樂或其他碳酸飲料9 W# k/ i8 c3 D: E" W5 i

【情緒焦慮】
3 a* b+ n9 l: D8 G* H$ s% c
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮0 {% x' D; K) `; Z% |$ I
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來: E* `, a; Q( t! F
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈# n; K- e+ O' d% C% @" o) O
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸  `+ h( _' W: A' T7 L/ ?
8.放聲大喊6 i1 l4 Z8 s) l( j3 {* Q. o; J: v
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌' H8 k+ Q9 t1 N& {- i
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉: W! Z& m2 w6 X/ g
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉2 f. o$ e! f$ j
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉7 I$ Q+ g; R* z! t
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈  W- `) `5 f' x: k
0 X$ _7 t- s/ X
【感冒】4 o6 o9 `$ U8 k2 O9 T; `$ z2 R! ?
5 J% p/ p2 Y% _
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀6 Z7 U8 a1 b8 d. ]* G/ v) {# S
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒& T2 P* [+ t/ p( L& B4 c& g
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖1 b& r; b; Z0 Z1 M6 U
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力, w2 l! K7 Y+ `7 G, f
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜* P; i( }. e9 i& W; G, I6 I
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適5 m* v4 o5 l; Q! R, i/ w" S
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡- v# t- c) A$ O
14.洗熱水澡% r: _( T* R9 `. \5 K
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛/ r8 f# D; R2 ~( v. ^5 b7 D
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫" X! _6 }6 x( C  _4 G8 S$ W4 {1 c- k
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】' ^4 i$ U+ C; Q" f2 ^
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降7 S  G/ Z/ Q, q( K2 Y* Q
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好8 j3 @1 X7 O4 b8 i: b
3.少量多餐/ C, [: P. h7 R: ^! I
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
/ R- }* v% h- E! C5 |# H
【高血壓】8 u& Q7 _; g% z  x5 C
! ^9 e( a. x" k
1.控制體重/ x( ]3 ~  V* g3 a3 z$ ?8 Q
2.減少用鹽8 a; I% u" J+ r. `
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動" b! Z/ d7 j1 ?/ n) i" R
8.考慮吃素! F$ |; ]. d  W0 d! s
9.經常量血壓1 _- H6 {4 y# I2 n" {
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響( z8 K4 f# b- J& ~
13.與寵物玩耍可降低血壓7 E- d, @! ~1 n; F# {
) Q! o; t% ~2 A
【頭皮屑】
, z! r2 h% r; _3 e% Y' m. d
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精( J# a& `2 C9 _0 _0 g
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回7 F* p' O# {) A# V) l# c
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果; l. O; C+ A( w2 C; Y1 s/ z" A
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑) _! W) s' M% t/ n: d# G* w0 N9 Z
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑$ M, F4 g: K# \
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質* E0 j  `2 ~# U  D
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑$ y/ C, c  ~) g
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題+ z' o( u; H& m7 ]

【頭髮乾澀】
( {5 V( Y7 h" f0 p! k
1.勿洗頭過度3 Q6 T/ _2 x+ j- D3 \
2.使用潤髮乳* k8 ?0 c7 \; s5 j
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉  x$ Y1 F. {9 ^8 X5 K; ~& ^
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬$ t% Y1 K9 ^- m0 {
7.游泳應戴泳帽! o( u  R0 ~& c: |# g$ l. G0 Z" g6 p
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發: `7 f( W1 N: M8 C
9.到美髮院護髮. I7 f7 ]0 N7 B6 v! T! c( B: S
7 K! I6 [* ]- K. q0 k% \
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔- M4 I9 f: F) u1 T* R
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題- y5 h3 Q" V; O' Z
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原' t1 ]" \8 _. i3 o
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬9 A% {+ u. z3 U# d
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物" V! m$ D; p6 W
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】( T2 v/ }0 b# A2 \  p6 [
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽$ T3 R9 a, `7 T% h) U5 T0 y5 m
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕' \+ _* v- O) \) S' Z
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染8 n6 `. ~6 p% Z- l0 W
) T7 v4 \! c  e* m: @, G

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏" b5 |( K9 F1 v2 N9 ~  c
2.擦口紅8 L5 j& M- N, |7 C2 B$ I
3.攝取維他命Ｂ群2 W! R4 f1 l8 _
4.補充水分% h7 d9 v9 z9 t6 c' Y
5.不要舔嘴唇- d: D! N4 J% v5 R
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法3 d/ R5 [( d" D

【骨質疏鬆症】0 B5 F8 |9 I- g- P! O+ G6 O

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。. q- j: ]) i$ L) `# k
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。5 ^6 q1 ~) c' V, o# L4 U: I2 X1 e
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。7 @1 b, D. I1 c: P" \* b
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。3 ~8 x, n: X. C2 X. M5 S: W+ P; F7 z
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。2 D( H  \7 C6 W. f
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。* M, @" y0 ]- |# W  G/ v; A) w

' U3 N% `1 s* e- H
【尿失禁】. m+ V9 |: S1 y2 |2 J
9 w7 ?0 p6 ~" I: {2 Z! E5 |
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因: d+ e% w3 F) \& T3 B' V" ]! c
2.克制水份攝取，尤其是睡前+ B: e% V' b- _# y3 \- ~
3.避免酒精/ ]; I. D" B. E: l/ Y1 u. O; |
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙9 S; E* Y' _& b8 ?- A
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡6 R, R5 Q6 H& T) N+ S( J, B
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題, ?. ]% l/ L4 Y$ r
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹. s7 j7 H( R* a6 q
3.勿將牙刷置於浴室4 M( z( H4 Z# H' e
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林/ D1 \6 s8 g  M. ^
6.使用鋅水溶液，可加速復原. [- {& Z' b! t* h7 e) p8 a; T
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部+ h6 ]7 L# q0 [: D! g
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害; e$ F" i; V8 _
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情. u3 W3 ?# j7 ^8 U- _5 l" v0 I; ^
15.運動可強化免疫系統  y2 g$ `: G9 c: v- ?
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的' @( O  Y/ W7 A" E7 e
( v% s1 j, k/ ?& K

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血: Z" m5 h9 e- K  k5 I: f
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】8 B  t* [" i! J  |
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾: Z* b# i# O- X% p# V3 e
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰5 T+ V  H2 \+ q- }
5 C. H6 ^* x# r6 b; ~( o
/ s9 n/ ]+ ]9 z
【喉嚨痛】: r; ~/ R7 S. y5 Y8 Z7 X0 }8 \
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事8 ^: i! z) P8 y7 ~  q' P/ }
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛; w/ j8 ^7 L9 x0 _# R' g7 _
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題* D& l* y7 Q1 i  O4 i& j
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌  W' F; Q5 l% \8 ^/ n4 G5 R4 v6 _
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染4 [! L5 w+ b6 o
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨2 r5 E4 `- M% {
8 e- j( P  i0 x" r

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾5 ?7 q: x/ I2 I: I
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重8 E( F/ W, c/ F% L5 B! b
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身9 Q: s9 U  _: [
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決( E; L" \! p2 X: ?/ j  c4 F

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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