[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

. F$ e. @% y1 P/ U
# [2 |) k- |' N5 m
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺/ Q$ W' _9 o  H
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠# K. I- i$ l5 |( M6 `2 d9 v
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話9 U; C$ S) s' m  @' U
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑9 S1 [: K" S" K$ s
8.避免日夜顛倒或作息不定4 C  D2 u3 ]* Z: B
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情* j! R8 e8 W/ c# Z0 {
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
$ ]6 B! u; t+ Z, W
1.飲食均衡* a2 j* q+ `+ {# r8 g  K& }* G
2.服用維他命) s2 j3 O5 `  d7 r
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃/ H, ?+ k* [  B4 [9 E
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外! t& v6 B" v. q4 V4 Q* P& H
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁. q2 d6 }( H4 `2 ?& w, u) j% h5 a
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘7 O5 ]9 f" [, K; y
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛% A' y6 ~0 y" e6 }+ y
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止" s1 {+ f: \5 U4 d1 E
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量$ V+ _3 b( ^2 A5 o$ n
5.保持空氣清新5 m  w! M, V* A9 S& N/ v2 [% E
6.避免飲酒過度+ e1 B7 h( @! v1 {9 u5 b
7.睡眠充足9 M3 Z7 s0 o7 C9 s  N
8.盡量固定頭部: S5 o- f+ l; u: ~! {
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥" b  h; p3 Q6 w6 J2 ~6 [
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料7 U; E( B2 a2 h: B  g1 t) J

【情緒焦慮】& k; Q: Z  l& p
4 _& U& D1 E& R# C, K/ ?+ ]
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈0 S( |; I; p- x. Y- F, l" I- D
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸: k, B5 u; ^; ], F+ u% i, g
8.放聲大喊! m. w; m+ |+ d8 N
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌2 w+ k5 p& r! p2 T$ O  C
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉- ]% j& c. F; x
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡  j) z  _6 _6 E) F
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉2 Y. l4 ~2 Q2 o' T- }
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈+ g8 k7 P  w. p' T% A- S

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5 l7 _  ?/ u+ [  E% a; x4 X2 W* S
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力0 w0 |- w0 i0 p3 V) P/ V: _
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適" Y1 ?: P" _  \5 o8 }: V
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡* q% D& v: W4 g8 H& W8 h
14.洗熱水澡% w3 \# B% v, I8 o* m1 {9 Q; a
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫% [8 F9 M! s3 K! {! M
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫" ]2 c& a" B6 l8 p0 e
20.氣喘或呼吸短促時應就診2 @/ ^* s2 p& C1 L9 v

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好, G) v7 g9 F9 r$ R: S) T2 P/ R+ ^  l
3.少量多餐0 b5 N2 c, [  o9 ~/ U' h
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起+ L! O+ [: Q, u6 F- G: B
; u1 {4 X, w+ P
【高血壓】

1.控制體重! V5 }4 H8 O0 I! ^6 q" V% ^: ?
2.減少用鹽" p) ]; r# _& ~7 `
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切1 o0 ^( d) Y6 N6 G9 x. `' d/ H
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質& N, q7 |4 Y6 H3 W. v/ R5 D
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓& d0 \% q* Y! f* U
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓# i4 s  G4 L$ e2 l- n
* m" j! H2 q) `
【頭皮屑】
9 x  _" \- ?" S3 w$ P
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑6 Y- x: D% e6 C/ E9 g1 h
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精+ l% A) h1 s. B- a7 t
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉3 Y1 u$ a( t! L! i. d
5.與一般洗髮精輪流使用0 v1 l2 T8 N, U8 D; w5 @- H! H9 M
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌' \" y  F; F. {8 U' y. L
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質8 x: _7 K8 Z  U, j
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題% n/ l3 H% @8 C, p( `- A
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【頭髮乾澀】( m6 \3 h; ~. ~# b+ @

1.勿洗頭過度0 z, l" B) S/ o; R3 e) U4 @% q3 X
2.使用潤髮乳4 S  Z- C& L6 Z6 A+ ^: `  {
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉; k3 \: z1 d8 j7 p4 R6 ~% X7 h2 @
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬5 {% ^. @$ j5 R- H( J
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
. a. S- k/ `2 X) ?' n: d5 L5 @; {
【粉刺】
: W9 x' [8 d7 t% N' l8 B
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝* D9 Y- O1 u  }( S7 \+ q; m3 ^% [7 z
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題# n3 s2 [3 K# C$ k& z& E% T) D
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺! C8 b; R5 U  v  ~+ ]
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨! g2 e7 e5 [; W/ F6 r4 Q& q
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在6 \8 A' l9 M( D0 ?1 E
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
( \' m1 N0 [+ a. q2 F/ ]
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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染. L4 P  i$ j8 T4 s; C
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染; C$ Z9 z& V! I5 k5 V; I
7 e- q+ w! q! v
' W! K9 T/ Z& t1 s8 s9 ^, \- v9 U* r
【嘴唇乾裂】* c3 T  O& c$ S( f; C# m

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群' M  U0 P; ]) F+ |4 g
4.補充水分
5.不要舔嘴唇9 T) O2 f& a1 l
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。) _: K$ n2 \+ w' U6 v" Z1 I
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。8 F) O4 k7 C) y) ~3 [* ~4 g
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。, D2 w0 K# G7 E! ~" b$ t7 `% E
6.節制使用酒精。( \. P. T' Q) S# Z$ a
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。9 [' v, a  R6 d6 j0 A  _# Z( \
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。- E$ \: L- U, w) m
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。5 z! i$ i! S2 T7 p" x* P
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

8 d- C' e" m1 Z- p* h
【尿失禁】1 i( l8 Z3 u$ I$ h5 V2 k: w
; L6 w4 S) H! b/ @
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁2 _$ a' j: E, S
6.保持排便通暢
7.戒煙) t8 f. `$ Z& \: v! G/ x0 |+ J
8.減肥# w/ i# P4 K3 x) p6 ~3 S
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題* m$ |* w  o5 p& T
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿% @2 s3 p" E/ h4 p: T; [
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】, K0 m* s) ]9 `+ a& J  A( M3 g, S
! z4 c! Q6 ]/ A$ r9 F
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留. p' s6 y: D( G) u
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林% |5 f1 V8 L" ~: g
6.使用鋅水溶液，可加速復原# i5 m' L/ r2 A9 {1 _. q! D8 i- G
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意% @6 v7 w, m7 T% M) f7 V( D
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常0 N* R- W  \! y! V( V
9.冰敷，可減輕發炎$ b! l* [9 X/ ], K( z
10.以含酚的成藥紓解患部# V. W' s: x8 ^: u  z; d
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害: _9 O. }. W& q7 O
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情( \! f. F. Z! F: A) o9 s2 S
15.運動可強化免疫系統) F9 B& i2 c" s5 X) R
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
6 p, d* K' \1 s/ u. x* X+ W

【黑眼圈】* d! B6 q/ p# e& B
. h% Q1 N0 Z5 h/ s" c2 s; ^
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血6 a7 f9 h4 l& ^% }
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止! G; x3 I+ h5 }" A5 Q# U, B
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好9 R' N% Y6 n0 X' z' T8 A
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾3 _/ K3 F6 C2 ?. |' L( G
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事1 Z! I& B: }0 H5 t9 G0 [. Y  P
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛8 p+ J  m1 M8 Y4 N) N
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦& k; c3 n5 J& U1 n" S
7.多喝白開水! l3 [/ R$ ?  n6 o
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用7 j( z5 O* C) y/ p
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌. @* `4 e; i; D" ?
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染, J' a  h: a. \5 y
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨' q, p& [# x9 Z/ `( f6 G% u

9 j/ O) W$ ^, u, T& d1 c1 A. ^8 E
【打鼾】8 F' W% i# m$ q' w. C! V
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重8 |. F1 {! E: j6 |
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲$ [- b% V9 t, x: L  Y) R
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題9 t0 W: m: ^4 o$ T  I0 I5 L+ g
5.側睡較不易引起打鼾  X7 P1 w, O, Q. M! N6 @
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾0 w% N; D7 `* x
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決# U" k  ~7 D  Q; ]" S# d' K" _( a

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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