[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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% w" ^9 E4 u' w! ?" J+ ?4 `2 {
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間2 K% q% J4 T, [$ F) e+ O7 }
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話% e  h  K# T' h+ {: C- Q
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用( ~. A1 Y4 B. B# `4 r! q7 k9 ^. L
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定9 D" R5 R+ u: X& K! }* @
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境* P) p( ~! l- R' Q! o( A
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具) K8 ^" f. L9 y' C6 V. f9 K
13.做運動7 D2 A. Q7 G; n
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡2 B7 a# d1 Z4 _' N3 W4 r
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
" D0 ^7 D6 e1 D7 {; e
【經痛】
0 r6 D0 O/ O! |5 S
1.飲食均衡' z6 H" \1 F2 t/ m
2.服用維他命$ c. X( j8 \( Q; p7 }5 P9 B# c
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛2 K; Z6 R+ }% u+ B  V# q5 p$ x
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃1 h( b* K9 N- I+ z" A
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉* }3 {4 r1 _: m% t; R, P
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘4 J( z' q2 m9 e" H, W3 A
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛+ ^7 X+ p! t6 l9 m% L; n
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止  c1 e& \5 n2 W% `% N" C9 G, V' w
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】$ s8 X* T) M: W: }& z. }) E

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量) J- Y& \$ n5 D6 q. N
5.保持空氣清新' S8 W/ B; Q1 A9 S) T
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座- v9 X0 G  D% [4 ]
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統# D& Y( @" X  @1 O9 _
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】6 g# `) c0 r1 e$ |. [( P+ {, u
' Q( j% z1 O/ w* A" L, B6 P
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈/ \( [: p' `- J0 V4 Q1 U
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛6 V" P0 [" D, v& O
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉6 w  m. ?! D0 q# `9 ?6 R
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉6 g( R; z' \$ k! W) G9 r
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉5 p- u% t0 e+ I, G$ G  c
14.洗熱水澡- D/ e, e( z* {! @/ i3 \5 Z
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉9 D6 t5 y# T* m  h' X. |/ J1 }! A9 E( i
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈% V! \& R7 ?- D. D

【感冒】. X+ v6 P8 `+ m" Q# L' Z6 {6 }

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀1 Q' Z* c/ R% Q& O/ R
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5 {. v0 ~3 w* V
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖8 i8 w5 l# ^* T- Y' _2 m
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體# v" Q. p$ R7 r2 X( |  l9 ?
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙$ S6 o) U+ h1 k, G/ C- E- Z5 G
12.以鹽水漱口，可紓解不適! G+ A- ~; Q. @4 K8 N
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡7 L% a, B% I. @' Y) f+ j
14.洗熱水澡' u, P1 Q& B) }3 R" q1 W5 P
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈6 S6 Z, v4 S3 X# F, }
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫0 ^3 O1 u2 N, y' Z- P
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降8 A* O% F$ _# @: i7 i& O$ l" L0 l
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起( J% }1 ?) n) M3 ~( ~5 V

【高血壓】
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1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高- g1 J3 a3 @: q1 U5 Z7 x$ u
7.進行有氧運動
8.考慮吃素& x+ y% n4 C$ R5 T) P
9.經常量血壓  }1 |" k0 r7 k2 ^1 S9 r9 a' q; U3 h/ O
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
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【頭皮屑】6 T, A1 a% Y9 A

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑$ U  P" }1 ^; v) K9 d
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精0 G. U7 H# b% B4 L3 }
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉8 Y* V. D3 B# y6 g# J6 I7 R# i
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果1 H/ R9 n6 [2 V$ L! ]9 [
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌7 Y* g! e: d# |; c, X
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質  w  f8 x* k( a! P; Y
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑6 t% q; \1 V, k0 C! H
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重: I; J  l2 f& D; X
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題& |- X  S5 t" ]3 i

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳$ w- B) J0 I9 c0 N6 l0 E
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉6 y/ _: _+ q* G" V/ r
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉* A$ Y0 T$ l* {7 u3 o6 k
5.勿以高溫設計髮型( Z* l2 \; R; o# e9 ^. ~- u
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發/ B+ Y- P6 F( d  v% e- j5 o' k5 c! x
9.到美髮院護髮! i8 D+ r/ I: Q! W/ p+ y) D
. C) O  U% @( o: q4 M
【粉刺】
6 P' X/ ~$ O( T
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔& i- R8 V& ^+ L
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔2 ~9 z/ t, {1 e2 i4 R
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用% Z; f% N+ P$ [. C; d* f
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題8 }3 p% O+ }% H6 F5 w; r
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺  d  y4 h; ^; s
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨! C2 _+ o! P, Q, ?5 G1 i0 Y2 Q
10.一次只用一種藥物# |5 @# A- t* G: l% f
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在3 c# p- E, T' `6 B. Y
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
1 F6 x: p  |, T6 \% Y  N/ V

【燒傷】1 |/ ?3 l; ?5 p3 Y6 r
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染' r0 r: J! p2 A
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染0 z: J% t3 K4 ~: Q" e- @3 H& J
  T% V9 O$ ]: q

【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏) o1 @$ Q7 C+ U* `9 u% R2 v; _2 W6 ~
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇! [5 E4 A$ v' W7 R7 u, r, _2 Y
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】
$ H9 z; v' B% q' Z* U# y) `
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。& `9 x3 F* F- x0 B% i  A' G2 P
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。& c9 r, O( v. x# A2 B* B
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。9 R0 n/ Q  s* H; |
6.節制使用酒精。! F  U4 n6 B& T' L, q3 U. V1 @
7.戒煙。3 }5 Q0 G; S+ E9 @
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。; l4 P7 m) f+ P+ ?. v  K& r: R
- \: ~% J$ }3 ?! w) T: I

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑7 S& h1 e& w2 \0 d; K: q9 e
5.少喝葡萄柚汁: j- }+ R) I' ~7 F- [* f& p- b5 r9 p
6.保持排便通暢! c8 S" R% H; f7 S4 t
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題/ q% u, R" g! k4 v; z
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲$ l- o' N7 ]: w( X* f: }, }
8 [9 x% i& ?5 \( ?
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【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹4 t! S# }5 `( h+ m: h
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林$ Z8 g8 g3 a7 ?; {: r6 [, W
6.使用鋅水溶液，可加速復原: r& q' L. [  Q" @1 i. g
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常$ d6 J, n" ^: Q0 T* A
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等/ t5 Z3 q" q6 w' f
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀6 ^/ T) s$ M$ z5 F1 X
14.放鬆心情, i* q+ H+ `% a0 h- N3 J( ^( i
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的5 o0 B9 |. r9 y' y7 W( A
7 f( Y0 u; C# k6 I5 |

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血' e: w4 i- g/ G( i: a
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止8 a- P& p& s, a$ [$ g
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

. A) X# Z( ]( A& S( l+ {  }/ W7 M
【耳垢】, f- T, F+ Y) X) l
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好$ a( M7 |6 ~  r
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰5 H  |7 E* o0 w9 f; I) J

3 f; F" b4 A; D2 u9 d
【喉嚨痛】& s5 E8 A0 y1 ]0 @
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果) K, V+ f) V. V
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事& U, @1 x- t1 ]
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛7 [; w( V2 ]5 e% _
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水. ~: T  ~! _* r6 S3 h# n
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌0 J# y8 j$ ?# l! t% c( ^
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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) T$ M$ a) c& t6 m- k0 U9 x
【打鼾】4 }( C& q' y( e" Y5 w( _% S2 N
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾4 J$ \: w4 \4 d" _/ @2 @. s9 J/ n0 W
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重1 C) z  i6 @: Z
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲9 `$ ^, [- x* d, ~3 u
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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