[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

1 u1 d& U& X: Q) \4 }
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間1 P" F( x: Z# U! R
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺' H6 `. o( E1 `3 q- [  l
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠# B, ^2 l* b' R) ]  C
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒$ H' N# T  T+ @5 R& c4 Y
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑( ~0 E. a  Y4 y' t( ~" h- s
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好) }' E7 w3 l1 i, V, m
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動& x, |& ]! U" |
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話% |' W% J+ V$ w# j6 r- e; V' m
15.洗溫水澡( _" a* \7 l( G; h
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫, q1 n2 D& ~/ ?2 p

【經痛】
0 l! z  @* j. Y3 p3 j  a0 B& h' y1 W. p
1.飲食均衡" {; b, w9 W8 Z* `0 c+ U: X
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外( E5 p. k, U' i/ |" H% g8 L
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉: d. S$ ?3 b! J( c; x4 }4 c
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁3 q, E3 }3 v4 {+ U& p0 R8 @
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘7 R1 L. f: b7 H+ r% `5 @; \) J
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛  Y. |! I; K. @: k1 s; F
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止1 b- \4 X, \0 ^
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮$ a9 M" \. L/ }# H: `/ M
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃3 f) D0 R4 Y, }/ d
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【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸7 i9 a! O6 Z5 y! R% D# K
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足4 m" f' m7 U1 C' ]
8.盡量固定頭部
9.坐在前座9 L# P) k% B+ h
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液3 {/ v! B* ]* h1 n  }: ?9 U
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】: w" U0 {; G+ o9 \: }- j# m
5 ]/ [' c! |! e5 B' V: ]
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來0 ]9 U: S+ n3 _5 i7 x
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈, s/ |! X: h. ?- b
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊# M& P5 ]( b$ |* I) m1 W- L
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮* q/ b" t0 O1 ~1 p" P
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌/ V! V9 U, d9 L5 L( A5 |
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉; D5 Q* {/ ]" m" h5 \5 s
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉' }2 \9 Y* ~2 _# Z' [5 h, k, _
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈$ G* _7 O; A& a) c5 {/ y) Z& c

【感冒】7 n, G- F6 {, x
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀, j2 u  k( L  f. U* R
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累) q. ~, J1 E* l5 Z- d% `6 n6 e. X+ H
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力0 ~* P+ I  a9 @7 o, P1 ?
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力, v3 b8 k+ |& h& d/ r; X$ I4 K6 z( w& l
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌* |+ ]7 Y2 W. u! ^. E2 `9 v
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜4 b: E. J8 M4 p5 y
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適8 s+ D3 s+ C4 ?& [; s+ w( |- ~
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡9 `" C' F6 |- u: h! [2 g) A
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛1 c" @. k  B7 n* c
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫. |& n: ?% c& {( S6 s( ~
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】, R: t3 s+ Z  [$ @- R% N
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降3 m8 Z3 |. |1 C( {9 z
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐- B" z3 c( O* }
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起2 X6 u% V# E, ~; v4 A; c$ n

【高血壓】! r  T' y8 C  x0 w

1.控制體重
2.減少用鹽2 h2 u8 d0 ^. b. q6 s" \
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1& ]8 N6 Y- W$ n' |
5.補充鈣質1 o- X; ]7 K# x2 c! \7 z  b1 w; Y
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動8 b) f& J; C- _$ J0 d1 x
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話" ?) B, p! G$ i0 ?
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響5 s: r; h0 I) g7 N: v" Z
13.與寵物玩耍可降低血壓
$ Y; F2 u, A$ S$ l0 z0 j0 t
【頭皮屑】
" W; L& x& `" B: D3 K# x2 ^
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑  K& l: |4 g4 _5 u
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精' ~' f+ i" N$ s& S
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回: n% U! h* F$ u& C' \% V
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果/ D6 B/ X6 x: I. c! p
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌  N. M  p- n  S
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑( o, G% Y/ H0 |$ f& c3 p
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題! t& i% d7 C2 k0 i

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳% h; I% T( t; C7 J
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉8 k4 o7 j3 b( m' `
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉/ y6 s/ Q* U8 o3 h* ?& D% o
5.勿以高溫設計髮型, p$ `& r' S5 E( P$ Q
6.避免風吹日曬( }1 i8 D+ x! V( Q3 p7 z% e) y
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮6 [- m- q; E$ I. Q( m# Y
( Z! A( k- E* I4 a, F" {
【粉刺】5 Z) @  c5 k6 V6 |

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝7 a3 b/ h# p1 E( r/ x( Z
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原9 X- f- ]" p! m* v  n2 R! l
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬7 R4 j$ x/ N! x' U; D
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物. \! I! _' D; z- g) }, ~) |- ]
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等# y, [5 F2 B% b
0 ^  C* S1 u' F1 B  Y

【燒傷】3 `* c. x' K& b; t  Y
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染2 R4 X% \! l+ {* R5 w
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽1 g0 B' ]" ^1 O
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染) O& s0 r, X6 F# m, L1 z, `% L' ~7 J

) a/ ?8 V: h+ _5 @* }( i, M$ y
【嘴唇乾裂】
  d" s; q; f& R
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群4 ^# K: @' Z+ z! n9 A
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】
1 Q- a0 I  o+ i) t5 A
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。% L# U9 M6 e7 T# D& N
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。1 k' Z! d& E2 h
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。) {( G* g% l& T
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。- Y/ r+ e5 I$ m2 q6 ]
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。3 G; f7 t& [* y, Q/ Z. ?% S3 j
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。" q5 j7 F: K1 A2 V, U2 S' w. t
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
, n- \# h! M" i2 W9 I0 E" N1 I6 H
6 s% Z5 h( G6 ?, M( x  a, s8 r3 Y
【尿失禁】8 B* F0 x) G* |  x3 [6 f8 I) {+ t& s$ Q
( [1 ?% I0 U& i3 Q% _
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前7 u/ l" ]. f: S% m$ k& I
3.避免酒精4 Z& ~( Y# z8 y1 O# m
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑" j6 y" Q4 A, E  h" K
5.少喝葡萄柚汁, @3 f* @0 u( d: y
6.保持排便通暢
7.戒煙8 E0 f$ |  T+ F" U1 M
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡* d$ i3 o& M# `( l2 _1 }6 Z
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿  R, b& [; P' m  ~1 g
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏& [1 N3 U2 W6 v5 W9 z+ I
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲0 P, j5 ^- l( L, m

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽; K% a: B2 ?5 H& z4 G: A) |" K5 ]8 G
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹7 s$ g5 t7 o; @" _+ S
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林" J" n# a) K: Y4 c( P" V0 z) E* ~
6.使用鋅水溶液，可加速復原( N% j- K4 j: z% X
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意0 B# N( ^' R2 l2 |$ y# A
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部( |4 @# U. H  Q4 [6 T' i! u
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等+ g* R* @% B; y, l; O
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統, q0 F8 v% @6 e, _6 |
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的& R6 K2 Q- i& d; `' D2 m2 k% I

【黑眼圈】
1 K! _, I; N8 d/ G$ N
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血2 e8 D7 L7 u7 y3 H. A
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止+ b4 t0 R7 g# s* r
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會( U! z8 H: i6 s% Z

  Y8 {* `  J3 M2 Z. T
【耳垢】: b2 _7 l0 F) v  K6 a2 b
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好9 I& ^: b" c0 x: ]% g% ?) A" q
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分) T+ l6 B8 P' e7 C# c. y- A$ V
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉- J! z; a3 J' u
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰' d, x5 ~# h% K4 l
( J6 u: [0 t& K* x- v! ~

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果0 ~; S4 r! b/ g3 M% h/ D/ r8 S* R
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事4 L' b* T3 R" K1 a2 |( f! F
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛' }9 e. p9 Q; ~6 C6 s+ r" Q3 B, M0 A- F( f
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題* T- h  R) U+ r2 r
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水, h. W$ R( ~) ~; n& ^- U
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適9 q0 K8 v3 E% q6 t) s" \- y0 u
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染. U2 @/ {+ @) S6 f* K% G
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾, C4 n! \5 g! {% q5 |5 {& U
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重8 W8 H! ?3 K0 \
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲( H; S7 F1 x7 Z
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾7 A) x' T& W0 k% o; `
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身- q% e/ f0 ~% Q4 j% C
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾. D: e5 o/ X( C9 E" c5 r
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決; l+ {- H! _* r3 \7 s0 c
" f  P, D3 z5 m2 z+ H8 W: {" }
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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