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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

熱量單位是Kilocalorie(千卡),一千卡是指使一公斤(一升)的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
1 o5 c) |# g  ?( w4 ]: K4 p4 ?2 f每人每天需要多少能量是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
( {) E# T( [5 r+ H2 t2 k. P/ Y; G每人每天平均所需的能量(千卡)  U  @2 Y) J' p' ~
 
# Y% X/ c% ~3 x8 w# N/ s1 u                 男        女*# g% X* a  ^) L$ |3 g, W' h' W
8 J6 e' Q4 h6 S2 h3 O0 [; I
7-10歲        1970        1740* }, Y$ O, w/ z- d
3 _# a6 V) W% c5 j2 k
11-14歲        2220        1845
# O# d& n& P1 W$ [% w8 D1 Q$ p) k( Z3 I: y* f% R8 A* Z. A/ d0 H# t
15-18歲        2755        21101 u9 l5 {, l, J

2 W2 f0 D! v" f# Z* }( v% ]0 V: z19-50歲        2550        1940+ U+ y' k+ S( ]/ S. r7 _2 ~

  X6 ^* Y+ ~% q* y1 B51-59歲        2550        1900
% O6 L$ l  w3 V% ~, H
" y" F  {- Q8 s* w& B60-64歲        2380        1900$ I- O: M$ [5 y& S. G2 y  s

6 N' }8 ?, G1 G& e8 A65-74歲        2330        1900
- G+ B* s$ t5 d7 ~) ]1 @3 \+ `4 p% u# z3 `/ X1 G3 [- Y5 x
>74歲        2100        1810
; Y5 b9 \' }/ c$ o) J, L+ n$ }5 g9 ~$ E& t: E+ i: a3 _
* 懷孕期:+300千卡;哺乳期:+500千卡
# c( a6 M* W9 R) L(資料來源:Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991); f6 n9 H8 D0 b) ?7 X
從以上數字可見,發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女,需要較多能量;而隨著年齡的增長,成人所需的能量會逐漸減少。另一方面,每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異,在天氣寒冷的日子,每天所需熱量會提高,而活動量及工作量大的人,亦需要較多的能量。. _! q5 _6 E) L' g
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量,身體的成長和發育會受到影響,身體日漸衰弱和消瘦;反之,如果能量的供給超出日常消耗,如運動少或吃得太多,就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
$ G. l- s. E+ e  I: z  l# R3 k/ d8 s5 J
活動量少的人,不宜多吃高熱量的食物,如煎炸食物、糖果、甜品等,以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女,應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類:(1)五穀類;(2)肉、魚、家禽、乾豆類;(3)蔬菜類;(4)生果類;(5)奶類。同時,由於每類食物所供應的熱量不同,要注意分量適當,以保持體重平衡。
! T4 g3 _: L9 U/ l- m4 z" e9 K
: C' m6 A3 A  t5 V+ f常見有關熱量的謬誤:
+ ~( M- ?* f) L7 r" L) r8 c+ I' t4 ~$ T, {+ u( c8 ~0 G! P
1.        植物油的熱量較低u
" a. I7 H3 B1 x( l$ g+ u8 A        雖然植物油不含膽固醇,植物油與動物油的熱量相差無幾,它們的分別在於脂肪的種類,不是熱量。植物油不含膽固醇,而且多屬不飽和脂肪。
% g4 L  `' H( O9 O( k* G: E0 O* Z- H6 c
2.        水果含熱量低,多吃也不會胖u
, I4 R* @, B8 w' Y8 K% e- P        水果雖然熱量較低,但多吃便會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。/ j' y5 b3 x, p5 a  `- Y* q1 T

+ B' S- |3 m, ^0 O5 `常見食物熱量含量表 3 w- p# h( r' t) o8 a/ `6 K
五穀類        分量        卡路里
7 s. J/ p( b0 ?& U* o! |1 y, _6 F$ i% s7 @: i
白飯        1中號碗(用米64克)        234
5 M+ m  N7 \( q2 I% R' k! O% n
% U2 A; K+ `2 Y' _. N  _白粥        1中號碗(24克米)        88
0 y7 z' {' l: @! U( ?; s
' o) y& l" z1 U5 ]) Q: D3 F米粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        173
/ {2 z# @$ c. s5 G; [  Z( Y$ [" W9 |' D8 ^# N; F) f
河粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        284
" g6 G5 j9 r( P3 I' Z" h% g2 O+ S- y, b5 X4 |3 s9 r
意粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        1742 }: F+ m; z: w$ L0 C+ r

, y0 _" x$ q6 R5 n; Q通心粉(熟,未連湯)        1中號碗(165克)        167
& E  a) A( m: x) J8 ^& u/ u5 h- Q0 Z7 _; n6 ?2 Y9 @' u/ m
上海麵        1個(58克)        207
" F5 b4 O  v6 d2 s$ R' H  y7 p6 O& Y" P9 O; m# f% j3 [8 b' J3 K- b
蛋麵        1個(55克)        215* ]* x8 f2 D( p0 H8 J9 c% t

/ i* p% o( r. P* E伊麵        1個(細)(80克)        404
0 G6 ?: n2 n7 w1 z4 q
( c' g* Q' l* \7 l# ~即食麵        1個(100克)        455
; r) i4 ~: {4 r& X6 H, F9 ^: ]. _# ?& D
麥皮(熟)        1中號碗(生)(56克)        1809 m. |' E  O" x
+ Y( _5 C- |. M, ?: {, z
早餐粟米片        1中號碗(25克)        92, N. |) t, y, g' I# u" v
4 C& P9 Y* P. a/ A& R) I( V" o
包、餅、糕點類        分量        卡路里) J. `; l! ]! ~& v

4 u' v) Z0 Z5 a* \漢堡包        1個(102克)        260       
6 w3 `& z/ x$ l$ O
" t3 Y. V: k6 W; g5 t9 M芝士漢堡包        1個(116克)        310
* y) S7 N5 y' o) B+ c, K; v( Y9 J+ W" Q4 D
魚柳包        1個(142克)        440" C' G6 u: q" n  k

% z5 i. L' J7 P! q; I煙肉蛋漢堡包        1個(138克)        290! [$ J, ^8 Y# E5 t0 |/ w8 O

! D6 g. l% p1 r4 L0 l0 Z) v. J4 i豬柳漢堡包        1個(117克)        370
* b3 a4 A4 {" f! @& i* w  z' S, [. G/ C
豬柳蛋漢堡包        1個(167克)        4402 a, z+ Q3 w; U+ \! T8 v

( |& w$ L7 J7 |: d火腿三文治        1份(122克)        262
( A' q# w9 f% B* Y: n! f! O
4 F% A' x5 _- B; r% x. Q9 _芝士火腿三文治        1份(146克)        353
, |* z- l5 ^  i
/ H% h5 ]5 l5 e熱狗包        1個(120克)        300
# d9 ~' I' G0 [* E
# N8 N6 x+ u, c+ s牛角包        1個(41克)        180
, ?" f* R+ a4 {* ?$ p" A7 @  y" d) \  j
方包(厚身)        1片(50克)        125
. ?' p5 z0 P9 ?% r: S. m# A+ H; m  b/ ]3 l+ U1 H
豬仔包        1個(60克)        169& o! f  A" Y6 F

4 Z4 q7 n8 u7 O雞尾包        1個(65克)        2218 q- w; H5 |" \0 l1 C4 \9 C8 d4 q4 H
! a& k# ]( J" M8 L  H% D( |
菠蘿包        1個(70克)        235' i& z; ?: G6 k% J2 c. B9 v

! y# ^+ U' v/ E! ?9 U5 ^6 h- U0 s克力架餅        1塊(8克)        35
, J4 p, G: _  |$ a$ S. Y' S$ P  K' p' R1 b& f8 G
甜茶餅        1塊(8克)        28
' b1 z2 d( v8 g0 ?3 j9 x$ q2 s, o0 k" X+ \
梳打餅        1塊(15克)        716 o& f( k+ d1 i
% }8 l2 t' ?/ O5 m
馬利餅        3塊(15克)        35$ V0 ^+ i- i: f( d% }6 u( a$ M
! H( W) `9 F  Z; ^7 Y7 A! e, f. D* ?
鬆厚薄餅(芝士)        2件(200克)        492. S$ m) a9 F5 {; c& @0 C5 n) G( w1 O

& ?- @, e: }% \) d; r! @2 x薄脆薄餅(芝士)        2件(150克)        3989 M0 y# C+ j5 O9 |" L

8 s5 U: F; D& P  B& W9 Y$ q1 L芝士蛋糕0 |" s& p# n( O1 \
(直徑9吋/23厘米)        1/12個        278
6 Y! n; I/ \* o; A  C1 H* \+ B
+ ?+ w0 f6 j3 v( @4 S8 B$ h" ^焗蘋果批
- T% O, ?( ?% W5 w8 c5 ^# ~(直徑9吋/23厘米)        1/6個        405; U+ Z2 ~! S) ~7 o9 k  M9 {7 |: X

0 W4 D- k0 s2 G" A) O9 h- m魚、蛋、肉類        分量        卡路里
# a. @% c4 p5 k1 u8 d6 w, _
, k$ x' a' T/ ^, F# j雞肉香腸        1條(45克)        115        # f, |6 z5 b5 D3 Q: ]

1 R" \- k$ N8 E1 O, R7 s火腿        2片(57克)        103
3 |& U* z6 c8 [! T4 {2 Q& a2 x% Q. B0 ]" _  Q% _. m( K
燒豬排骨(半肥瘦)        85克        270
; k- T! h8 Z+ F( }) y7 D9 x3 L: K4 ]: ~, e) k3 _
煎豬扒(半肥瘦)        89克        334
, {2 v& x5 y- Z5 A6 g
1 J" [1 u2 a/ A  ]* R  t& X8 L" _煎豬扒(全瘦)        67克        178
. B0 R) B( v& B6 ~7 @' r; o' w7 ~7 g& \: J% ^0 B
燒肉(半肥瘦連皮)        75克        248
8 T! o6 A5 q; s3 y' [' g8 R1 @& Z, K* [4 H9 i
燒肉(全瘦)        75克        170
! T& Q0 B4 d* q/ a& d$ [8 K$ c: j0 X
: a6 D+ F: x& v1 `炸雞翼        1隻(55克)        178
! ?# r9 D: W% i* [
; g4 o- z$ W* S燒雞肉        1碗(140克)        266
* q8 T/ O) j7 M& R8 N( f' n9 L6 z, @7 _2 Y8 s) n. Z+ [' i% z
炸雞上髀        1件(104克)        294
2 Y) c3 [; e: [5 s2 x7 ?& K
) y# B0 h; Y- [, L0 t. ^8 f炸雞小腿        1件(57克)        1465 N7 C3 M# e: R3 u0 F( u

$ y+ @% y( W2 V; `燒鴨肉(連皮)        半隻(382克)        1287( {+ Q8 D9 }: I/ \# ~
( M8 W" ^+ F6 j. Y7 {
燒鴨肉(不連皮)        半隻(221克)        445
5 E/ {# I2 n& e( l, ~/ J6 u6 a7 [' f$ o2 M( a* A2 p
燒鵝肉(連皮)        半隻(774克)        23621 ^5 G! z! e! G( w+ B
5 z: o4 U' m# C
燒鵝肉(不連皮)        半隻(591克)        1406
: Z# R8 D. b: L6 y! ^+ F# q6 G- a" w( \  q
銀鱈魚(白灼)        100克        102$ H3 Q  m) V/ T2 Z3 Z

/ ~1 l) g% g) h1 d吞拿魚(水浸)        85克        111% y! M- H) [& t# T$ T4 u

6 J# A; Z$ q9 i; T- Z9 L0 X  w吞拿魚(油浸)        85克        163% g+ U: v, b* d5 S

0 R% E5 _  n5 t& g5 X. u, W8 b. e  U紅衫魚(生,淨肉)        2兩(75克)        85* N" D$ X; a- P0 ?4 z0 Q) a. O# ~

$ e6 c8 {! M5 Y& U* }1 Z; x大魚腩(生,連皮去骨)        2兩(75克)        57, m* e5 G% I- W" q
! V2 r+ k2 Z; h8 m: n1 @. C
白灼蝦        100克        99: i* u1 g- o- `0 @
! r. H8 X6 `  E  N  U
烚蛋        1隻(50克)        74
0 |& O  N+ f6 s* T3 r
, ^. `; z4 G  Z3 l# ^( l  F( O煎蛋        1隻(50克)        118
" q- C! t* \' {9 C. m+ j, s$ H% N5 f: A  Q) ?! h, \5 d/ E
火腿芝士奄列        1份(118克)        290, U$ g- j9 N$ t# O; b% k! [8 U+ n
' G. r9 I4 e6 L/ f" f
蔬菜        分量        卡路里
" O$ T1 N3 S  r# }9 r4 u5 u( G% _) C% L; Q3 b( f9 e/ F3 z, B& g, I
白菜(水煮)        1中號碗(170克)        20
) R3 q4 j+ e9 O4 L6 P) \/ k( X0 C% v, \
椰菜(水煮)        1中號碗(150克)        32
/ C5 x" c- L$ p
$ o% r4 Q$ n- l/ L  V- x* N2 s西蘭花(水煮)        1中號碗(156克)        44
  r8 \, d0 {! ?* e
0 R3 ]# k( f5 K$ r1 w生菜        1中號碗(56克)        10
8 {. @' j/ G, q" F2 w& A. O
2 [8 h& P0 p3 S. v# F3 ]8 F甘筍(水煮)        1條(72克)        31
1 ~" r! _% w) @' h+ f8 E; j. M" V! g& X$ n7 m' z) M& U
粟米(烚)        1條(77克)        83
* m! Y0 a: s5 a1 ^
0 _5 a- t% x  N! f% |. T青豆(水煮)        1碗(196克)        231
, K( A/ A' l  M) M' Q. O+ m
. N; ]% b6 {  K6 x7 l4 R2 ~蕃薯(烚)        1個(151克)        160) F3 G3 n1 m. \: |7 P5 x* L, Y
7 }0 T7 R6 p" l7 T. H2 Z6 X, ~
乾豆/豆製品        分量        卡路里
$ N8 `; w: |- s) d+ O% e' K/ @8 N
熟眉豆        1碗(171克)        198
/ F& u5 L9 y: v4 ^5 I8 e! ?5 h+ I% L
熟紅豆        1碗(256克)        2088 k; ^8 b. x  k: q5 _

7 [, A! v  D9 |: K' e: [熟黃豆        1碗(172克)        298( |# H0 I% X- d- D! M/ M& `
: x2 c9 g: q. F  r0 g9 k9 e1 i7 l4 l
熟豆腐        1磚(112克)        85
& q0 j' h, `; C' e' Y: r8 d( X! \
! P3 J. R0 ]+ l) e# c, n' {熟豆腐泡        6個(100克)        316
- C. L0 A" ?- ]/ w2 d" Y. f( l$ A* U9 c+ E

9 V7 `9 Q) l3 z( w2 E, S水果        分量        卡路里
5 z+ I: _% B: G: [: S. ~. x* g. ~9 [9 ~& n2 g6 r, }
蘋果        1個(小型)(138克)        80
) Q4 z' b0 w$ c6 w' L9 i  }  w! i1 _. s0 _" ^6 [
橙        1個(小型)(131克)        60& N! S0 k7 J6 @8 |

  w+ `2 y: B1 q- `: h4 Q/ R2 v! c香蕉        1隻(175克)        105/ g0 m. h: X, I8 [  A5 P& r
% G' O( X- C( M- `1 F% K5 ^
提子        10粒(50克)        35+ S5 r- Q6 ]5 N  J

! i6 G" c7 C5 }5 K, Q* s西瓜        1塊(926克)        1521 W3 Q4 q4 c3 v+ k6 _* n" F8 |

! [- O- \1 r& {& }. u* a" ?芒果        1個(300克)        135
8 _) a' i: ~" A( {4 O2 o/ m3 Y. U9 @3 {: \; X4 v  K5 ]" |
牛油果        1個(454克)        340! H! q; F* K7 n, U! Y8 K$ a

8 L" {0 w5 |- }4 x- l1 \9 I2 T1 Q點心        分量        卡路里  s9 g4 w- t4 u6 T

6 j$ l# [% u: r" G蝦餃        1件(16克)        371 a  _; N& q' O; k+ ^

  r3 y( f" _% \* a7 n  e) e燒賣        1件(16克)        429 G7 R, S2 L+ E0 G" Z4 @+ N( P. |
" a% [8 i/ ?0 N
雞扎        1件(50克)        45
) y9 r9 h; ]% ~% f5 U9 n$ G: y% R, ^
粉果        1件(20克)        44
0 \1 m$ A% L1 \) x0 U6 T
; R& e1 v1 P0 x潮州粉果        1件(57克)        1136 g; m4 {3 n( U5 a. U2 e
9 K" U# M& U% D/ n
魚翅餃        1件(15克)        39- I& E% p  r) q# {3 `4 C& G+ D
! m$ w" n5 `" l
山竹牛肉        1件(42克)        94
! I/ Q( [! W( G- ?8 Q$ u. u: O. h  L+ I
排骨        1件(20克)        37
6 X. b: `# I3 B1 ?' h- _* y$ \6 m
叉燒包        1個(細)(38克)        94, l+ F- @5 E$ F# Z

/ L; ]2 H8 _/ f0 V4 F豆沙包        1個(細)(33克)        80# Y& i) j9 ~. e/ A+ J

2 r$ T* ~, B/ ~/ q! Y" [3 i. J蓮蓉包        1個(細)(33克)        97
, b  _, Y1 V: T: f* t& l6 ]/ o( }
蘿蔔糕(煎)        1件(58克)        803 z! j: ]" X; w# O

$ r" Q  I" ^9 _% u3 _  m齋腸粉        1條(57克)        66( t! g+ W/ @5 l5 z- l$ H
) O+ t# Q* b1 J5 r
牛肉腸粉        1條(78克)        799 b7 e! m# c% @. h" M7 ^
5 [1 [  q3 w5 B4 g9 s
鹹肉粽        1隻(細)(100克)        1913 l+ P* t, K# p) U  h8 a, h( Q" k  [

6 k# D. l7 ~# v+ E2 o春卷        1條(40克)        136: H+ ^7 N9 q8 t7 ^% E6 h
- Z$ X! ?4 V6 G% c/ C
芋角        1件(26克)        113
* ]$ b/ y# F& o* z8 v( Y
( i: S1 R# a! h  K, R1 m& o& u零食        分量        卡路里2 b) l  i  D/ q  a! E

* e2 @) Z4 [; C; H& c4 M芝士圈        1小包(25克)        125# R9 v% M8 |5 X" A- z
5 _( g8 O9 H9 ?$ P
焗花生(不連殼)        28粒(28克)        170, w; O7 y. K  R
; _, Z6 C8 y1 a3 M7 w; J
焗栗子        3粒(28克)        68
7 Z) G  k' I1 T1 j' [& o# X
$ \/ |' A/ {8 E6 u9 }" c" b果汁糖        5粒(28克)        986 H; y+ |8 h& t3 B& W

; p0 h( Y: }# C" F2 C朱古力        1小包(50克)        265
$ ]" B, b7 [3 c! E5 \0 a, m9 \. ?2 R$ y* Q% q# h8 f
雲呢拿雪糕        1杯(133克)        2696 a7 F) d- g, n, E. r& N! H
* T+ I$ i. w# S# j
果汁雪條        1條(92克)        573 P& T3 J& r( i/ A4 L' s; g
5 ?) u5 o: _2 y2 T9 M8 m
炸薯條(細)        1包(68克)        220& r- O6 ~! [& s! H, v
! p/ B+ z; H( J, n! B
炸薯條(中)        1包(97克)        320$ @- D: x8 y5 M$ ^" T# ]* R

2 S5 d" n9 l% F" {& b/ H2 S炸薯條(大)        1包(122克)        400
' L8 Y7 f- T4 n0 M5 a5 ]. e: b" M# |3 z6 q. Z- u, v2 Z: r
炸薯片(中)        1包(100克)        533
5 F" S4 _1 K( l) o9 g! X& b
( c( D; G: e' o2 K- Y3 g; D: x, F( @
脂肪        分量        卡路里
. L: P. Q7 z( O4 J3 P* s% V$ m# ^( ?) g3 V" E( N1 f, l- h
人造牛油        1湯匙(14克)        1005 L  U* K+ t: E3 x/ c

7 y# n  C, C$ [) X9 P- j芥花籽油        1湯匙(14克)        125+ k. n9 ~8 d. k0 S

6 A' q0 S  G. w4 S7 }粟米油        1湯匙(14克)        125
7 p. H- r$ [& B% X: T
1 P+ J  ^2 f/ v+ ?2 ~8 u% X花生油        1湯匙(14克)        125
0 J5 o/ s6 }# z; K0 S2 a( u5 H: j- |/ j. `# y9 [- }8 a0 G
沙律醬        1湯匙(15克)        603 ?/ d' b8 E8 T. C/ P

; p( Q1 ~/ ]+ }' e低熱量沙律醬        1湯匙(15克)        356 G9 w9 [% r2 }' a. L9 y/ h& R
, ]6 y0 H' U! B$ a1 r4 E, j
飲品        分量        卡路里
& Z: N7 C, e) m8 _# X& ~& D+ n& ~
& `! O9 g7 {( L/ x可樂汽水        1罐(355毫升)        1505 v% ~- @/ S1 {% p/ C6 N

6 k) V$ y, X2 T( Z代糖汽水        1罐(355毫升)        2
8 ]: s2 }( }8 i) p! Y& d( K% ?7 ]' e+ @- h8 t
清茶        1杯(240毫升)        2, F2 n2 \: t* C9 ?7 |9 O9 f
* v( J3 Q, K  C! l
咖啡        1杯(240毫升)        2
# ?, U9 t5 b. k/ k. M' L6 K
( y% S, ?5 z) _9 @9 \全脂牛奶        1杯(240毫升)        150% I' d6 C9 Q: y+ Y. F/ P- I
# }6 P4 I# J( C* A
低脂牛奶        1杯(240毫升)        121. X/ J* \) k' s6 a0 g# Z/ F' n
% C7 z, d9 A8 h( w) @3 R1 }
脫脂牛奶        1杯(240毫升)        91
: _6 A& E$ b5 \, z  Y, J
7 N+ U" I0 u; f& r' W全脂朱古力奶        1杯(240毫升)        2051 T' W8 u$ N% h& S+ \
( Y* ~- L% X8 y- @5 c; j! P( E
煉奶        6茶匙(38克)        123; \# ~, u+ \8 c- Y
, a$ H% w/ P! {$ t
全脂淡奶        6茶匙(32克)        42
, D( a; @" R) p) l. W' _) x' |) K# P) X# N# X7 A
朱古力奶昔        1.25杯(283毫升)        3602 [7 j' J% C1 V0 p

: s! j5 A) g  |# ]8 n9 _1 ^雲呢拿奶昔        1.25杯(283毫升)        314) }7 G, S; t4 @" h( K4 a
8 P/ l8 S/ x8 L. I* {$ f0 X
益力多        1瓶(100毫升)        707 h2 L% J# x4 H
/ }: M) t( [" s- I2 B
維他奶        1盒(250毫升)        120
3 H5 C7 _. k: u. v0 G+ X5 @2 ^+ p/ I5 B" p7 i
葡萄適        1小瓶(275毫升)        198
: |9 s* z3 Q) n, u' F
2 c, I  ?0 Q5 W& f# K利賓納        1/3杯(70毫升)        160
: [. x5 H# p* k, \9 k
7 J. i1 @" w, }: K純橙汁(不加糖)        1杯(240毫升)        114! ?: }  F( A4 }8 d+ \: k$ f

4 ^+ V9 z6 e1 \+ `5 b好立克        2滿茶匙(15毫升)        59  k- {5 D/ S! j

: J! g4 u: s0 X$ u5 }# \8 c阿華田        3滿茶匙(7毫升)        26
) [; C; |' A4 J$ a% |$ r. ]4 Q( J$ G% h# o- }, G8 w9 x
谷咕粉        3滿茶匙(6毫升)        197 n3 M# c! d9 f# [  B
% ^3 _6 c0 z% w- [( _% H& z' I0 d
其他        分量        卡路里; T4 G# S4 D2 W
! O2 W- z4 S1 i/ ^+ E+ n6 n
砂糖        1平茶匙(5克)        20
- |' p8 J7 _3 l% @4 ]4 X' r0 n/ C# S4 G
蜜糖        2平茶匙(15克)        432 K/ a3 }' B1 O" \
5 W2 Q/ j9 a. N
果醬        2平茶匙(15克)        39
/ I4 v/ {4 w" l- M1 T5 q3 a: k% D8 e2 X7 E4 q1 r
花生醬        2平茶匙(15克)        93
( \5 A6 a! f; H) b) K
; Q' s% t; [* Y糖膠        1湯匙(20克)        605 W& M( a" X  ?5 Y  j

, }; p7 D8 A+ h! F+ A* F" G6 O 1安士=28克         1兩=40克
8 k  K) Q& o2 ?9 x & P2 l% K, Q6 T: S( P
資料來源:衛生署中央健康教育組# s. Y+ b$ C/ ~( e
6 B; z' F4 ~; @6 N
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]
人如果不作出犧牲,就什麼也得不到,為了得到某些東西就必須付出同等的代價,那就是煉金術的等價交換原則。
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