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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
4 ?* X: U1 s+ _6 y4 N+ R. M每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
/ l2 }/ |) m2 s; ~每人每天平均所需的能量（千卡）# g, U& W' Y6 g) ~4 b! l
- L; c. m0 r) N# `% S; G 男 女*5 f+ [, q4 B0 K; \4 D. @0 \) G6 g
8 {% |& ^6 S4 l0 r, @5 F
7-10歲 1970 1740. C' V9 i. ]! h
& c! ?1 P9 |# D* {11-14歲 2220 18450 e: i# G3 ?9 n$ O$ P5 U
: g6 [8 |& H+ J, T2 I15-18歲 2755 2110
5 z* k+ m& u' M5 v( z6 b" u. a1 |: n- M
19-50歲 2550 1940
: @- ?) \: N. X6 l( W5 v8 p2 h1 v q
51-59歲 2550 1900
: f/ k2 S' w& L( k, E% v; p$ G+ y; J2 ^
60-64歲 2380 19003 v3 a' j. A+ }+ i/ v [! V
( |8 K. t8 d1 ]. C( Z1 z
65-74歲 2330 1900
+ B) N! [4 ~1 }* u$ {8 O
2 e1 N; B5 t T- f1 \7 P4 U/ i>74歲 2100 1810- m/ R/ ^' p! Y3 `& C2 S6 m
3 K3 g9 v) l- \) s, ^( E
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
' a, T: s- N8 X4 M（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
# g$ w7 o6 p) a2 |+ S從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
; h u/ Q4 p7 B; z假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
) S) D- w4 r* p4 [' `* y
- s- V H6 k& i, x% ~* Y活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
d1 C8 v0 e3 Q( M g
( a( f/ o# Y9 Y0 C" W; h J0 s常見有關熱量的謬誤：
/ f) g+ d+ `. y# p. R% B. L% S& P @/ M6 \6 U" c
1. 植物油的熱量較低u
/ P) F3 \, l& p& k 雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
7 r! N. T. n4 W! p b$ [2 w* f' F% e6 k2 r6 g& m# H% j& Z) n
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
; ]6 ~3 M+ D" ~ 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
6 c! U" f x" K. h! E( ]% K
; x5 r4 I0 l+ V. b% p# B( X" f! M常見食物熱量含量表
$ T, _5 S; q0 W; X- y五穀類 分量 卡路里. |+ ]8 m# l: o+ i& d+ u
7 S& I9 x3 l/ w! M, X: _& q" t3 B白飯 1中號碗（用米64克） 2344 J2 s4 B. Y% c! D" d
- `1 J: s7 r/ F7 ~" Q
白粥 1中號碗（24克米） 886 m$ B. M2 H0 g2 f, F, |9 n; N, E) b
: m, @- e, M( h' f/ t) C
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173" A$ p1 J) A9 U/ I
% C$ T O3 j7 [河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284# G( E H0 w( I& n! g2 S- ~4 f
) g g8 w4 _# h+ @0 h& u" j( K5 V意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
1 _! ~; O- W) V/ T" [" y
* f9 O- B! p1 U- h: X通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 1674 u+ {' Q9 F: o1 o( M( v$ [& T
x$ b9 A5 V L上海麵 1個（58克） 207
! z5 @7 Q9 c/ ?* G
0 c- \; Z9 o( P$ p9 S蛋麵 1個（55克） 215, _. z- u# U9 k: `2 o- V
! S5 m) d5 i8 c; K伊麵 1個（細）（80克） 4044 w: A6 Y: n5 a ~
2 T1 L( |& Z( z4 s
即食麵 1個（100克） 455
4 Q" S0 ^4 A; i9 [+ [4 @
+ s' f4 i- _+ \麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180
, K7 n/ H2 @& ~, b# }$ G! M. {3 o% x7 R p
早餐粟米片 1中號碗（25克） 923 a3 C7 ~9 D+ m& e
% [' N. x' M" q5 F) Z' P
包、餅、糕點類 分量 卡路里4 u! J& W4 q" k- s; z. T
% Q5 v/ U- Y$ P* E, n) M
漢堡包 1個（102克） 260
. e0 E( B8 t0 [0 D2 C2 z f' y- h6 x
6 R1 }% S# h0 q( p芝士漢堡包 1個（116克） 310" _+ R! g) b" N* {1 f3 Z. H$ [
* Z! h% _% l8 U1 n7 r魚柳包 1個（142克） 4405 }, G. e' t4 c7 q/ w9 G/ {
" w" M+ R0 F# }0 j6 a% @! L煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290$ v! a2 K. v% c- F/ S/ V
- f' R, W# X6 c/ F) \2 C豬柳漢堡包 1個（117克） 370: S) A, E( ^# S* G' B2 h- d6 Q
3 v: G4 b( M& k) Z
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440- \( p3 g: v2 f1 J+ A
! c6 S' u, f& G/ e( _
火腿三文治 1份（122克） 262! z% M0 s+ l7 @! z1 J
9 ]3 a' Z. t' n) h/ E
芝士火腿三文治 1份（146克） 353
! s, p* Z ]- c+ ]7 A4 V
1 }( o2 }& N+ E& u0 ?熱狗包 1個（120克） 300
# H& d( n \$ T% ^& G0 g" {5 u, N' E0 k% u
牛角包 1個（41克） 180. A0 K, d1 ~; a) e3 e4 w
/ Z6 |" z8 X$ }- r7 P
方包（厚身） 1片（50克） 125; g3 P% y1 r5 J
' \" t, p# _3 s6 A* S
豬仔包 1個（60克） 1696 s6 t2 n4 e$ f8 H7 b* Q5 F6 m
5 }7 ~* J6 x- c
雞尾包 1個（65克） 2215 i/ o; B6 x. d
5 O8 v4 V7 r/ E0 T# M菠蘿包 1個（70克） 235" |9 M" q2 g$ P' m! u2 e
% u9 s4 O+ N; L7 |! }5 U: P克力架餅 1塊（8克） 35, y7 p9 s! j& U# Z6 E. u! E
& m! \% N1 x0 l: M- k. Q3 y k
甜茶餅 1塊（8克） 28
' C4 F. ~7 j4 L9 ~$ T( P- U) L: K4 I: } l
梳打餅 1塊（15克） 71( T: [5 \# G9 M5 z% p1 L
6 C+ C) I" g# H c
馬利餅 3塊（15克） 352 U M C y* i/ Q. [9 G
' f' J, I. s( `6 B) P4 l# q* X
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
0 G9 j7 a) n9 ^0 l6 C# N! M6 g0 E+ ^; f8 T
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398
( _1 c$ U: j. t& h1 R
5 X& N2 U/ b/ y z7 e, A4 `# Q( N- ]芝士蛋糕0 G+ _" g5 @9 T0 l/ n. x: ^$ @
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278" \8 T6 `) m; y' a! p
% M! b% T9 n# d$ o4 [3 t焗蘋果批8 e9 v& I/ e5 D0 l+ v9 Q8 Y) ~3 B
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
# t) R6 U2 `- I- M# Q
7 H( `5 w2 Q( H! ^% L魚、蛋、肉類 分量 卡路里( H2 \/ m2 A; G$ m2 `$ u
; ^/ H6 R* m1 E) |雞肉香腸 1條（45克） 115
7 h- r" Q* j" i2 ~8 ~# }, Q6 R9 _4 c5 p8 j9 K6 W
火腿 2片（57克） 103+ Z3 s! d g" L6 q; a
: ~. t$ W6 Z; \! r2 g
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
7 B. v2 ` h2 \3 p' O$ y# Y! P2 k: @
煎豬扒（半肥瘦） 89克 334$ R8 i' v' S, m* q* {
' S/ k( n6 Y* x& l. H
煎豬扒（全瘦） 67克 178* k: Z; E9 E/ U/ a- d) {
% z+ N$ ~' C O" n v+ B! N
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 2489 y+ i) Q1 c- O* D' V
0 S9 H& K6 O& N1 [3 V9 _燒肉（全瘦） 75克 170 ~6 Q+ A( s: [" R4 ^% B
! d* D% p! t( i7 o* [, \5 s炸雞翼 1隻（55克） 178
. f& N% u2 r: w3 c2 i+ a5 S
$ I; s5 c# |) q: k! A. ?& f" ^! A! Y燒雞肉 1碗（140克） 266
: \' o* p- A1 M4 w+ o+ e
) n1 v( u! g& T% Y$ u" l, e炸雞上髀 1件（104克） 294
2 Z) J9 G- T& r: N0 M$ \: ]/ P- m: X t! I8 K8 p$ S1 C A
炸雞小腿 1件（57克） 146
g6 l( |7 W; V0 D4 M
# {% s' j+ y$ K$ c燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 12876 d; l. A1 n* Z
! w- E( y; O7 m2 |! T燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 4455 ?7 L$ n& Q6 Y! I
+ `- D$ G7 j$ }8 s; s
燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
2 l- g3 ^& D( h5 u+ Y) F" D, M* p
7 D, {3 [. B W2 b6 v燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406* {6 |8 x3 K4 `0 V
7 w0 {; B) M* R" e
銀鱈魚（白灼） 100克 102
4 q, [- c6 p2 j" d5 u; t- j0 w3 t7 z2 n4 I _0 I
吞拿魚（水浸） 85克 111
& p( m* \! J4 t; l* k# p* M) I# V3 R$ @, ]
吞拿魚（油浸） 85克 163
+ ?! P! k8 i! K2 ?) U+ Z9 N8 c) {* n4 m" n) e5 t
紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 850 i$ K) l& q( _2 m6 _8 _( G) b
( w3 s& [# O5 ~- l大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
% ?/ I# j3 Q" B: p7 L3 j" T/ a2 E E, S
白灼蝦 100克 994 o2 g2 a- z- F0 D/ A# W2 t) ? M
7 r/ f! Y* u+ d' H
烚蛋 1隻（50克） 74/ L9 Z: _1 i' [$ C" [. m
" v7 R ~: J9 S, c; b( v煎蛋 1隻（50克） 118
% r$ w) F% F, S
5 @7 Y7 Y( R# {* ^9 w, M4 K火腿芝士奄列 1份（118克） 290
0 s, i+ ^+ W0 g: c) y0 u" u
+ s' Q/ J8 t5 [; @蔬菜 分量 卡路里 T% h9 F2 X; q8 o5 g) T: L8 r
& G" b8 Q5 d- Y" J白菜（水煮） 1中號碗（170克） 207 ]# s( F5 X2 ], y1 E
. ]9 _, V' q$ H* {, ?椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
+ @9 @2 L' E0 Y/ o' R
; I$ V0 [9 X5 L+ G3 Q) h) |3 Z- j( d+ E西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 442 L4 U! ]/ e, k/ {6 }8 k
6 ]0 ~. o( T* F; n; q3 i+ o w
生菜 1中號碗（56克） 106 d5 ^9 g) B: _: W8 _+ f V( P
% D& L1 y4 G* ?. \- U, T
甘筍（水煮） 1條（72克） 311 R# o5 v7 d4 a1 p& A
& P$ P) B1 ?1 z* W2 p" n
粟米（烚） 1條（77克） 837 `6 ^! e5 t/ S8 R1 E7 S
/ x8 t9 x/ H0 O- `% i$ i
青豆（水煮） 1碗（196克） 2318 c/ i V( `. {) T4 A5 E/ H7 M
; J8 Y* _$ O- K. o" z0 V" C
蕃薯（烚） 1個（151克） 160
" Q, }, D% Z1 V1 _0 _# l0 Y( O4 s2 H; K; C9 S
乾豆/豆製品 分量 卡路里
9 k! p0 ^* Z& J: J! X# A: J
. q; }& L- H4 j s- n! X熟眉豆 1碗（171克） 198
; Q9 [% L" A$ E" Q: X- t! [% Y) X- X: G4 X! |& M. t5 z9 I0 w
熟紅豆 1碗（256克） 208% O* r0 X1 N# Q; z
) D w9 y1 l) D( @
熟黃豆 1碗（172克） 298
8 A6 Q! L: J6 S' \& j' j: V- s( |+ k
* _) \7 `1 n8 N' y! Z8 r4 M* R! a& p熟豆腐 1磚（112克） 857 J$ G$ V5 m1 v( A
2 \6 n* J2 y3 u6 j u
熟豆腐泡 6個（100克） 316* H+ u2 ` i+ F7 P8 k# u, P: R D
0 j+ d3 R1 P2 s3 r5 r
n v. n ~- ~" f2 `
水果 分量 卡路里, k& h: v) ?' }
" r6 n+ h5 ?. Y. h9 \, [. T0 Y蘋果 1個（小型）（138克） 80
2 ?# V6 w x: X
% O+ a/ ^" Q- C) K. X* J橙 1個（小型）（131克） 60
% V( J! k& V% ~
) s# S% a. V' g0 @) N! `香蕉 1隻（175克） 1054 P4 p& O( b1 ^
- Y/ \) }. L, U. `% Y% W3 `# j提子 10粒（50克） 35
; q0 p5 y; w& s& C3 \- q1 L! a! m$ f, ?3 h
西瓜 1塊（926克） 152* r% \" H8 e; E; B4 o- S- }' [; N
+ f# Y0 S1 e( w: k+ N! B* v* V芒果 1個（300克） 1356 O4 C. Y7 G- i- H' [
9 ?3 U1 g9 ^6 V" ]7 U8 Y7 C/ u牛油果 1個（454克） 340
+ G- D7 B1 i" x2 L |- X
8 Z& n& x1 E- i6 b& e& Q2 e點心 分量 卡路里3 g/ J0 g2 c& q, W
: _6 e; {. E, ]8 Z; y1 E. ]6 z
蝦餃 1件（16克） 374 U0 e+ X. U! b7 j) K
0 r. f8 a ]# Q) c: U8 Q& s
燒賣 1件（16克） 42
6 M+ j8 m. F2 \( ]5 I% @( f5 @
% y2 P8 H; T) S$ Y. T) ]. Y雞扎 1件（50克） 45
( J# Z& L' k% l& O2 g+ O( j6 y7 d3 Z5 ~9 A& x1 g0 L. l
粉果 1件（20克） 441 ~, E$ ]- L3 R6 b4 w
- u0 [- y1 G7 I4 J潮州粉果 1件（57克） 113
2 M! ^2 Q; h* X( \. G, k, Q/ P/ Z) @
魚翅餃 1件（15克） 39' P( q6 m# z0 k; r8 S
# ^/ v4 x/ c7 V+ K/ a
山竹牛肉 1件（42克） 94
2 h. L8 D6 a. D$ y
, O, T4 U/ [ ~排骨 1件（20克） 37
1 d b# M0 N5 Z. A2 Q, H% [5 w' p) q ~2 J9 W" U/ J
叉燒包 1個（細）（38克） 94
7 R! b* X9 ~7 S0 R& q1 \: _. a
6 v/ n" T( d7 g: p4 F& Y, {, U' z豆沙包 1個（細）（33克） 80! J% y# }( A* c4 F: V! X+ H
0 T8 M) m' O% _$ G; Y l1 ~: g
蓮蓉包 1個（細）（33克） 973 k+ I. U9 [ i: m; m6 I
0 m* h: u9 r; C蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 809 |# N2 e* _7 o; m4 K
2 h; S1 _) Z* t, `( o齋腸粉 1條（57克） 66
4 r4 @2 o2 q. S& X) H
/ w4 o& V) t6 J( O! Z牛肉腸粉 1條（78克） 791 ?5 W4 N. T) D
; M! W4 h* x9 [ l/ t! s2 F鹹肉粽 1隻（細）（100克） 1912 ?; |/ B! m2 H8 ~
( N3 t' m$ }2 N. E) R( D; n- ^ B) A春卷 1條（40克） 136
( x3 U$ m7 f6 a* [
( `: a9 \ ~# c3 I$ U& E芋角 1件（26克） 1132 `7 z; x1 Z G: [3 Y9 B
9 [+ X) x/ @3 r$ F# H( U7 }
零食 分量 卡路里
! U3 p* q/ q: j0 d* z. j5 ^+ r2 ^$ T0 G/ g) R, [. c$ ^# ~% E A2 m
芝士圈 1小包（25克） 125, j0 o! f# p8 U) R" U% G
* j2 _3 {9 a5 ?) o( _% @2 q" h! D焗花生（不連殼） 28粒（28克） 1704 L' x' B6 z5 _9 `/ B1 q- X3 w+ P7 j
! D6 l1 M k$ r% U' J0 n焗栗子 3粒（28克） 68' V. a. q5 }+ D( r" G
" h. o" a. c4 Q+ }; }果汁糖 5粒（28克） 98
* w: k7 S0 m- W& p3 m* g3 j4 U+ \9 u! X3 J: @5 a
朱古力 1小包（50克） 265
2 c4 P5 y3 C$ H) x/ K1 G/ N9 I$ k% i* j0 A( {) {+ L
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269
- _3 Y2 j; M9 u$ b5 l, S/ J6 |! U* v
& q4 C/ X) L: O4 K4 S果汁雪條 1條（92克） 57
: o/ n# r; d8 n2 e# A; S3 Q
5 R& R/ W4 l* a/ B炸薯條（細） 1包（68克） 220- \$ ]: f' O0 o
8 s4 Z$ c$ ~1 |9 Q1 ?+ U炸薯條（中） 1包（97克） 320
. l8 u( o2 r4 r0 e3 z6 v, L- f' V* }4 B, {6 [( Q3 u
炸薯條（大） 1包（122克） 4003 ^* E9 z" S1 S2 Q
/ V2 y @+ Z: \8 |炸薯片（中） 1包（100克） 5335 v6 m" c* i+ v# Q
6 q2 I: y, J( J- L$ P1 F4 r+ g' |9 \; `8 r% k# S
脂肪 分量 卡路里
6 s1 @; `% z) K8 U$ P
5 I; Z! Q4 U; e. F- {6 m人造牛油 1湯匙（14克） 100' q4 w/ `5 D; ~
( ~2 S, c9 v" e. N. Q) U0 i
芥花籽油 1湯匙（14克） 125
+ @8 d' C: r" G1 C7 d. y* b) ~& U$ U8 M- H$ v
粟米油 1湯匙（14克） 125
8 c6 |9 a* ^: X0 z, P9 E! ^. n! n. u
花生油 1湯匙（14克） 125
, l( q0 U C$ r$ N# V6 Z8 m3 J( f# d! d5 o1 ~- q4 g t. e
沙律醬 1湯匙（15克） 60
" `& L4 ~$ w E. M7 [3 D. B: L
5 P# B7 X3 ^7 o5 L0 q/ o7 s低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35; ~" P( ?" P) o0 _1 p
/ L5 ^5 f+ ] t5 }( V& A
飲品 分量 卡路里# k7 X0 `: B5 d. k: D/ O1 ]
% J0 G% ^ R6 T, x+ }
可樂汽水 1罐（355毫升） 1503 E3 z$ T+ M' h% Y0 _9 @2 H6 R
" P( k4 d' Y, n% _( C
代糖汽水 1罐（355毫升） 2" U& _- {" u0 c- |% H2 y
0 P- q8 O( _- P4 n- T
清茶 1杯（240毫升） 2& |% }' e3 ?$ D8 I {
$ A7 h. K& P; }: s
咖啡 1杯（240毫升） 2
7 Q0 W/ q+ p" a6 k- E1 c* s6 [5 O8 \
全脂牛奶 1杯（240毫升） 150% p6 c) ]. b3 Q% F' c1 k7 [; P
4 C. X. w* ~* E* z ^2 O/ w) r
低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
7 t/ I2 H2 U; O& |; N* H5 K4 C
6 J# x* Q. | o! F7 X% A; ~3 D脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
( J6 w/ f& [7 Z# x* N8 U+ x1 k( v5 j3 O# d2 f/ R
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
) _- K4 j& U3 r* o
5 @9 O6 @% g) T# G0 ` A煉奶 6茶匙（38克） 123) o; h: `2 U. N* N* L/ d4 u/ d
O2 ?0 E6 ^5 q3 C" q全脂淡奶 6茶匙（32克） 420 @' C8 [) r9 B- j8 \" [
' ]* x- k% ?' u3 Y0 f& P朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360- ~/ E2 ^; I p0 X
9 E* r, F. z" [雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314: ]0 Q K6 | m1 P" n
( L% E4 P9 s8 |* O+ G益力多 1瓶（100毫升） 70- j& l5 Z! F, z& a' ]* \% \+ W
) f- W S! M% T- h& J維他奶 1盒（250毫升） 120
$ v9 H/ w; g' l3 @& x! p3 _
7 @ e% b+ o9 e葡萄適 1小瓶（275毫升） 198, k& M# R: ?0 M
^% O+ @, d$ u% Y
利賓納 1/3杯（70毫升） 160" a1 g6 P+ i: d( a% z- P
: T* w) [5 n- U7 S7 I! M純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114( h# N/ T, L# p% S, ]1 L
1 |/ M2 X- h, Z好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
4 P/ |$ }! b9 T7 [; I2 N
7 r1 c) ~/ a6 e$ K/ ? r. y& j% X阿華田 3滿茶匙（7毫升） 267 }. [0 m ~: d% G8 Y
, N8 {. I& U# {" b; F谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 194 n6 P$ z# y9 @* P8 F, O# d
% |$ W6 p' @; Q- y* f2 e+ p! p
其他 分量 卡路里( b) [2 ^8 |3 p5 m( {
* |/ U" Z5 ?6 p/ q砂糖 1平茶匙（5克） 20
. K$ m9 H4 N R" [$ n3 f! g$ @ n+ E2 M- Z; b6 j3 W
蜜糖 2平茶匙（15克） 43
2 x" N. e' }: X7 y+ ?$ q \/ [
/ Z: Q; P7 X5 |- @2 `4 }! w- g果醬 2平茶匙（15克） 39' V: J K1 j S( O/ ?+ r! [
. C/ q* e; j, d- E G6 ?; Z花生醬 2平茶匙（15克） 93
; V% I4 y3 ?3 N/ `' k' h9 p8 d& g1 z% Q0 M/ z, t, N3 L* U
糖膠 1湯匙（20克） 60/ u( i8 m4 E6 v+ g; h
2 Q/ V* @' j. S5 w 1安士=28克 1兩=40克. m$ ^" `" O/ s) z; X5 o ~
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資料來源：衛生署中央健康教育組
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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