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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

熱量單位是Kilocalorie(千卡),一千卡是指使一公斤(一升)的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
2 `4 u$ ^) ~2 {3 q+ V每人每天需要多少能量是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動量有關。" Y, [- z9 C$ m% U% T4 V
每人每天平均所需的能量(千卡)7 P# J: }- Y4 q/ W5 W2 e( E% @
 
; ^: P  K7 \  @* {2 E                 男        女*
5 f( T/ k( Z1 i9 z
% h9 w9 @, q/ O/ E" o5 R. g7-10歲        1970        17401 w1 j4 A( g1 A0 e+ D# D) v/ m! p
* ~/ R- ?. t( H$ e9 p7 |" R
11-14歲        2220        1845( W1 S4 \( u9 u- ?  z( R
4 e  d5 U: X) N( \( L
15-18歲        2755        2110
7 I5 Y* }: h1 `8 H+ n
$ m* j" ~7 g. V- A; `19-50歲        2550        1940
$ n1 S, U6 |3 J- q6 J0 }; t/ k+ V. S, k' P
51-59歲        2550        1900
. Z5 X4 M; G0 F& Z3 ~9 `8 z$ @+ |6 @1 a# b, ?1 `0 Y6 @
60-64歲        2380        1900
' U9 E: Q6 M' V9 K3 ]% y2 K, U; \) v2 h, x+ O; ^
65-74歲        2330        1900
; y3 C' V/ t+ K+ O( ?% E( a2 e' I( X  h# S" L
>74歲        2100        1810' J% @3 v6 ?- V4 p. d0 M! K) C1 g
! H2 M7 X. b, x9 v3 Q7 E
* 懷孕期:+300千卡;哺乳期:+500千卡0 Z; ^* L$ G! p$ e; `5 K
(資料來源:Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991)
5 Z5 N- }' E! C: ^# B5 K' e從以上數字可見,發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女,需要較多能量;而隨著年齡的增長,成人所需的能量會逐漸減少。另一方面,每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異,在天氣寒冷的日子,每天所需熱量會提高,而活動量及工作量大的人,亦需要較多的能量。; s, d& t5 |% \1 B4 `
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量,身體的成長和發育會受到影響,身體日漸衰弱和消瘦;反之,如果能量的供給超出日常消耗,如運動少或吃得太多,就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
0 `0 d0 i: P5 L
) F- j! b! s0 v  h7 j活動量少的人,不宜多吃高熱量的食物,如煎炸食物、糖果、甜品等,以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女,應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類:(1)五穀類;(2)肉、魚、家禽、乾豆類;(3)蔬菜類;(4)生果類;(5)奶類。同時,由於每類食物所供應的熱量不同,要注意分量適當,以保持體重平衡。6 H- }% U1 d, h4 f3 F2 ^

. K  C, M- P' u" s( u常見有關熱量的謬誤:0 p6 e- o) q% x0 x# s

2 |+ Z7 }7 u0 m5 C1 I/ k7 V& m1.        植物油的熱量較低u
7 N0 S/ T. C0 k        雖然植物油不含膽固醇,植物油與動物油的熱量相差無幾,它們的分別在於脂肪的種類,不是熱量。植物油不含膽固醇,而且多屬不飽和脂肪。
& Y6 H6 u+ C# A3 C# D; {- G" D- }3 X" A  n
2.        水果含熱量低,多吃也不會胖u
! s1 [2 B3 J7 a" C6 ?' A        水果雖然熱量較低,但多吃便會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。8 |9 [: ~* g' U* g9 Z& n
( x* D( I; i) O+ V' R
常見食物熱量含量表 
1 W1 x$ \: k' Y. \五穀類        分量        卡路里
9 b: j! ?1 P7 }2 ?5 T  [8 p% I' i8 f, R: b4 C. m& w4 K
白飯        1中號碗(用米64克)        234
5 z1 ]. [) ?# }' N5 r' C6 q) d% I) Y8 m9 ~" }- q$ ~" }5 Z! [
白粥        1中號碗(24克米)        88/ i! S9 e$ z6 A
9 Y; d" |$ h" d
米粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        173; p/ S' M+ J, \1 ~( W3 q2 [0 ~

" w# X" P5 b0 a; z河粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        2849 C# E+ C8 d% M2 h

; N9 M7 {; i) j意粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        174
$ E$ e8 a% ]  ~; Q% p/ k& B7 Y' I# f7 N* \6 q
通心粉(熟,未連湯)        1中號碗(165克)        167
7 s' B- y8 w! d  I) N+ j" T  }0 m' [7 h0 b
上海麵        1個(58克)        207  S+ M9 V) f9 P# f

; t9 }; U4 x0 e8 Q  C$ J蛋麵        1個(55克)        215' x5 ^1 G" b8 [" N. ]' ~8 b$ c

2 K$ }( n4 J6 P( X5 s: }伊麵        1個(細)(80克)        404
* J. H3 E1 ]4 ]. q$ h8 f% [$ e' O, c9 p. K
即食麵        1個(100克)        455" H8 b" x" A7 m+ a9 r( w7 g7 V
$ Y$ Q" V, V& }6 o- _  \
麥皮(熟)        1中號碗(生)(56克)        180- c9 A% L8 m' k4 N3 |

: h2 j* M5 Q) V2 Z5 Y7 o早餐粟米片        1中號碗(25克)        92; m3 H. J0 |: u4 X8 T- l

9 `- x# `" l: M& H) F包、餅、糕點類        分量        卡路里
; X& [0 M' I6 J+ X0 {: J
) x8 q) D* Y: u( P; @' H) d8 U漢堡包        1個(102克)        260       
$ j3 E" h/ G1 v7 f1 K" Q9 c3 L! \8 I  h( S, l( w9 h: T
芝士漢堡包        1個(116克)        310
/ p  [$ W% B" {$ ]+ H
" e+ i" j/ ~, ]- _: x魚柳包        1個(142克)        4403 s1 R& N# I" C" m; O' t9 [# U
  P3 o) e% I, g3 }
煙肉蛋漢堡包        1個(138克)        290" B- Y0 b' d0 u$ r- Y; d& Q7 O

7 P- }7 p& O+ u9 i* @+ C- h豬柳漢堡包        1個(117克)        370
1 ]% y# N6 _+ G! ^
. X+ {3 a: i9 `4 m& H豬柳蛋漢堡包        1個(167克)        440
  L9 G; N7 C7 y6 I" V6 M6 X
) @) ^2 t1 D" S' r火腿三文治        1份(122克)        262
5 T! M; h& }! n- P5 ~, ]5 k: T% s% \! X1 F% q! o
芝士火腿三文治        1份(146克)        353/ ~& w- f5 y6 R* U4 C& q- L! Y

1 ^' B- x: {: o* q熱狗包        1個(120克)        300
5 V0 @4 [8 f* x$ n, {# x* L. Z% E
4 X- X& Y, x" U. F% T) A; h4 M) O牛角包        1個(41克)        180
/ X1 s' v3 E. U+ {/ P7 a: n2 O) l, Y. C- u
方包(厚身)        1片(50克)        125( C: `5 X* ~2 I+ p; `9 Z5 h
# Q5 i# B9 x  e  b& Q  Q0 T( l
豬仔包        1個(60克)        169
. J: K* v8 b1 C6 j& k' f# x3 ]" O/ B( `6 x! O1 K
雞尾包        1個(65克)        221
) ^- C8 \+ U: O# A
! `; t+ M7 e/ G  @菠蘿包        1個(70克)        235
. J+ x% j, u1 x: m. S& b, _5 S* a9 A+ n
克力架餅        1塊(8克)        35
2 {# s. u. ?9 x6 [" A
" E2 L, R# M+ V7 |0 v* V甜茶餅        1塊(8克)        280 P4 ^3 e' E4 `) Y* r8 q
, J  |; B, o2 z) m* e9 w1 c  V
梳打餅        1塊(15克)        71
% Y( t8 ^& ]% U1 b- P% ~$ B/ q1 M1 F5 }* c* ?
馬利餅        3塊(15克)        35
9 \# \* T) J6 k2 C
7 p$ ]% I* F  L+ ]+ c( |* D鬆厚薄餅(芝士)        2件(200克)        492
9 e% ]7 X9 |9 z, E# g. Y. o$ e  l6 h
薄脆薄餅(芝士)        2件(150克)        398
. y+ v. c: n) ~# C) Y( ?  F' B; ?8 q9 `0 D2 n
芝士蛋糕
0 b, e- B; E8 B& n. Y7 ](直徑9吋/23厘米)        1/12個        2785 R9 H" u3 D: e. Z' y# `. @9 f7 p
4 _( S, q' I+ t6 Y# s6 z
焗蘋果批
" H8 O5 z) Q6 u$ b; B9 |  r* m- N(直徑9吋/23厘米)        1/6個        4053 }0 ~# d* h9 A2 j

  c2 _% G0 ]5 f$ v. n! X魚、蛋、肉類        分量        卡路里, q% L" [2 V0 ~  O0 P% i! x* p! d6 B

  P) O& C9 \0 u* k雞肉香腸        1條(45克)        115       
  T4 N5 N7 k5 H2 P5 p+ R2 n, }
火腿        2片(57克)        103
; H7 F: B" E$ I( c7 _
7 R9 x0 Q/ G% c燒豬排骨(半肥瘦)        85克        270
: c; u/ j& [% K0 C( }' S8 V3 ?
+ |% Z) T" i7 E煎豬扒(半肥瘦)        89克        334
8 i1 @# V& F% X4 {0 S( S: ]0 c: n8 A, y
煎豬扒(全瘦)        67克        178" F- n8 h5 t* k# L3 w( G; Y* h6 s- P
* x  A9 s( G' ~; s
燒肉(半肥瘦連皮)        75克        248
: m: A& A# D5 }, w
) v! U: N, {0 M) k燒肉(全瘦)        75克        170
8 ]$ g/ w( P- u: O  i6 U; b% F' ?, Q6 G" l2 s
炸雞翼        1隻(55克)        1786 q5 l8 g  F; B. [
/ d/ b( u, ~' D7 Y, m% O! {
燒雞肉        1碗(140克)        266
- T1 z# k4 z$ R; ^3 a  t) t
' I8 I$ E& X1 u炸雞上髀        1件(104克)        2946 M# R, d* Z: |* P
0 w! Y) q  y* o' Z0 ~. D+ p. l
炸雞小腿        1件(57克)        146
4 u' z; S- f: C' Y) k. S6 c+ k( U% M: S
燒鴨肉(連皮)        半隻(382克)        1287
" B) ]3 @2 A5 O+ j* T% q5 I: j  ^& |4 d* B& K! V1 q0 y. Y
燒鴨肉(不連皮)        半隻(221克)        445
+ i: x  u% C+ F
8 B+ T! J6 c+ P1 c: q, ^$ l; k燒鵝肉(連皮)        半隻(774克)        2362
0 y* m9 }# x! s8 t6 ?5 Y7 C$ l
' \/ C3 |1 u7 E" Z" R* v7 q8 W( S( {燒鵝肉(不連皮)        半隻(591克)        1406
1 ~* m) a- i6 ]+ D6 Q; E3 S; c$ [" l) u+ A. M& G8 p' l+ _, ~2 R
銀鱈魚(白灼)        100克        102. d/ R5 T6 y  }; ?8 l4 s8 h/ D$ y

# b! J% ^' a+ q+ R, X" k吞拿魚(水浸)        85克        111
2 ?6 }- g( i; I3 m
& _4 Z$ `( T* e吞拿魚(油浸)        85克        163
0 {- Z9 L! Q5 K9 s% `5 B. W! p2 f2 s1 ~5 g6 Y: @$ u
紅衫魚(生,淨肉)        2兩(75克)        850 c6 E6 y9 Z; Y: O9 E  _
- n7 O" X' T9 D/ ~
大魚腩(生,連皮去骨)        2兩(75克)        57
  B! y5 }8 _) b# K3 R( |7 s
, e/ a7 R# L7 \9 }) f4 z; v白灼蝦        100克        99
- z( ]0 B/ u2 W5 g, N8 p" t. t  J" j+ `0 Z1 r
烚蛋        1隻(50克)        74
2 \$ F" T+ e3 e. e& b
* L$ Y4 I( S( @* ?* p" e煎蛋        1隻(50克)        118+ Y. ?" ~) M$ y4 j
, r5 g* ~6 C# z+ v. D) |/ x
火腿芝士奄列        1份(118克)        290
# m3 V- I0 A( Z' b) v" e' S3 m# a( f5 p- y' K
蔬菜        分量        卡路里% O* _" W$ e+ U4 w
6 m3 u: T$ A+ y& t4 B# p  M
白菜(水煮)        1中號碗(170克)        20
  \1 @2 E# M% M7 N" r: |" V$ T5 i6 g% G  B4 o
椰菜(水煮)        1中號碗(150克)        32
) V' W0 D4 F3 W
3 V: Z/ {) O) H2 ]+ A4 Q$ g' }( x西蘭花(水煮)        1中號碗(156克)        44
$ v0 Y" s  q* D' J9 w; }6 b- B: V5 m
生菜        1中號碗(56克)        10
! w. v6 u  b* B' w# K" f1 p
$ T" K4 _/ G- @- A甘筍(水煮)        1條(72克)        31
, d, p$ v* G' C3 G4 `: k: M  A8 C& u( l& [
粟米(烚)        1條(77克)        83/ V4 A* y2 j) _, |6 H% i

  S* Y( N0 I! l青豆(水煮)        1碗(196克)        231. f0 ?$ L  S* d

8 }. Q: i. W$ q6 t; s蕃薯(烚)        1個(151克)        160
( U, Z% {3 W4 ]% i  M: I: A* z/ q9 O& A
乾豆/豆製品        分量        卡路里, n8 d- S. N% T3 _8 @
1 j* a6 g" d* V
熟眉豆        1碗(171克)        198+ I8 |% f3 X0 y8 x: D. k
; B/ Z  M. G( ~3 `8 W+ ^
熟紅豆        1碗(256克)        208  r, O6 X6 @  c3 _. G  u4 ~
' m+ S/ [' `! y
熟黃豆        1碗(172克)        2985 U8 L$ g! [5 \7 L, [

; w% U) B* }% m+ ^熟豆腐        1磚(112克)        85
* `/ a  ?5 P  `( b8 d+ d7 J  m, z, `/ n! `
熟豆腐泡        6個(100克)        3161 T' c9 ]+ o2 y
2 k0 K% {% }5 s/ t2 m

- J3 B" W( u% n7 R& P水果        分量        卡路里
! S0 j! v4 K! N& Z6 e
$ y, ?8 h& i" Y; A0 i, w蘋果        1個(小型)(138克)        80
6 j. |0 Z- f& C2 H; [7 q6 m( X0 e, M0 Y+ @9 F0 u  L( ?* C) A
橙        1個(小型)(131克)        60
& t$ @' e& K7 I) T# c5 r
- L! V, C7 n) b# Z8 o7 r香蕉        1隻(175克)        1050 r  I2 l) H$ x- S* ]+ }9 ]$ y
. h& [0 F& v, ?1 f8 u
提子        10粒(50克)        354 P) P2 s/ w( k. ?- w7 x) v

  y' f0 b, l5 t# [西瓜        1塊(926克)        152
3 Q% ~# H8 f3 u6 V
' s6 X0 r) B& Q( Z7 C/ c芒果        1個(300克)        135
. L. z+ l+ P; z: t& T5 _) c1 X- G+ C$ @4 f! e) b
牛油果        1個(454克)        340& K. D! C' i! s4 B

" ]5 g3 F6 A0 Q) R4 r& U/ ^點心        分量        卡路里* O* V/ Z3 O/ v' o5 M

$ |8 S7 i& l9 i. E+ }! ]4 f. m( J蝦餃        1件(16克)        374 `, }& C) R/ {# `$ X+ g* [4 @
; w4 {3 P8 Z0 X4 u7 A% F" Z
燒賣        1件(16克)        42! V4 B$ V: N& m8 |+ @, _
7 A9 Q& s" l, t3 F/ o" I5 t
雞扎        1件(50克)        45  ?/ k0 z' P+ F1 Y

* S% I+ N5 b% c, N+ F3 C粉果        1件(20克)        44
7 X8 f- d$ r. o; a& u
; O5 @; s! g" b/ o! E+ {9 P潮州粉果        1件(57克)        113
2 i3 l7 r0 D  V! p. \. N0 X" p, d) \6 k; r2 R
魚翅餃        1件(15克)        39
& c* Q% r$ l$ U  A- w' O2 r" V9 G5 C6 T4 U4 M, J# t* \
山竹牛肉        1件(42克)        94
( `% a9 K% C2 _+ A4 f: L8 S2 Z) i
排骨        1件(20克)        37
7 Y/ ~" J8 K* k6 L, ?) S& W0 U. o" k, G& c" d  g% c3 u* q
叉燒包        1個(細)(38克)        94! k8 M3 t/ O2 O/ \
( L1 J" r8 c3 e
豆沙包        1個(細)(33克)        80
: _9 }; P2 ^0 i3 k5 P* w# p5 v' k* x
" y+ D0 v5 f9 b4 w3 k# l蓮蓉包        1個(細)(33克)        97+ {4 m- Q# L8 A" a1 @

+ H  L# Z" h$ j5 E$ {' U蘿蔔糕(煎)        1件(58克)        809 J% E+ m% ~: G& a+ l% M
6 p3 j! h" g! Z
齋腸粉        1條(57克)        66" E5 ^- q: P/ r/ q% _9 d7 X  Q* D! V- U

; e6 r" `3 q5 v牛肉腸粉        1條(78克)        79
1 ]$ [9 @1 h$ B* B0 y
0 e+ O6 Q3 Y3 I( T  J鹹肉粽        1隻(細)(100克)        191
0 f% P: i/ R4 M# B: c
% _# G; ]. X) p6 ]5 L3 Q" W春卷        1條(40克)        136' e) _2 `# N5 w2 y: B, r: I. S
+ n& f# ^6 d4 y7 X
芋角        1件(26克)        113
/ B0 L) E6 Z" i$ E- f2 @: c9 w8 `: I( T
零食        分量        卡路里/ t" S% i( i8 D
# u0 |4 L, K  f* S
芝士圈        1小包(25克)        1250 t. Y2 |) ?# Y- h$ y; y

( n* R' q- ^% p8 k+ \9 x" `焗花生(不連殼)        28粒(28克)        170
1 ~3 I/ I3 t+ R) f  J* Z" P8 J' u- Q* a$ R" W/ O
焗栗子        3粒(28克)        686 K. }7 |7 p6 A0 H
, G. b$ Q- S6 q) ^" U9 s+ @- t
果汁糖        5粒(28克)        98' M" t+ ~/ k6 x7 G' n
6 M$ C6 B7 h: [' G. @
朱古力        1小包(50克)        265
* X- N: _$ A6 i! X% u4 c9 L; X$ O9 M, G
雲呢拿雪糕        1杯(133克)        2690 O# B/ z. B' B" M+ Z6 U

4 T4 W7 {+ i6 \( {# z果汁雪條        1條(92克)        57
) i0 h1 k7 {8 d5 k9 C0 U% i7 U) x
炸薯條(細)        1包(68克)        220
  G9 X4 p" o1 z) a: {6 {8 s7 w! ?/ m8 l( s% z3 e# H) M# X
炸薯條(中)        1包(97克)        3208 z  Z# c; U4 x; y* ^

0 i# w6 t* k' B/ w5 d4 N& c炸薯條(大)        1包(122克)        400
6 C7 y1 q  y% C5 L# {* y- \5 O
( R7 h0 m1 e" |' }% \6 h炸薯片(中)        1包(100克)        533
7 N9 N0 F! {2 C% G8 c
! f3 w7 V4 x; q' F3 ?5 M* \% p% D1 s& a: j
脂肪        分量        卡路里  I' N7 [5 T8 ~. A) ^& M2 I

! G, X( R$ U) K: z$ e2 I" r人造牛油        1湯匙(14克)        100
/ q/ ^, C- S9 N5 y+ c9 a5 Y7 D% m2 N& ~/ ~/ Y9 G- b+ y% \
芥花籽油        1湯匙(14克)        125$ I0 Z0 E( {$ W. M

# |) o4 F0 ]% X# v+ k粟米油        1湯匙(14克)        125
. e0 g7 c- m- O$ z7 l+ H7 c+ P# i% W9 {
3 l; E+ D2 g0 W' j; A5 R5 w花生油        1湯匙(14克)        1253 \$ x  U- {9 U2 D5 M$ V
. D  r: M& m6 Z  U3 v# K
沙律醬        1湯匙(15克)        60
: y' q8 J8 b  o& |# c3 m  X& p  k, x. }- ^
低熱量沙律醬        1湯匙(15克)        356 |$ h1 ?/ _1 l0 S# o5 D4 d6 t

( {& y3 O+ p9 a! A4 W, S飲品        分量        卡路里( ~9 a. [: D9 I8 b* _

2 g9 c! x$ g2 o9 w. }可樂汽水        1罐(355毫升)        1504 k$ G2 c: M! }& K4 _

6 O+ q; R8 I! d. c* x6 u代糖汽水        1罐(355毫升)        2
& Q, y4 o( S& x0 W$ G7 H6 }% a! e' q4 L. h
清茶        1杯(240毫升)        2
7 z" _, @  g/ V. T1 S8 u- }2 Y6 G" C) M- U, c
咖啡        1杯(240毫升)        2
6 t7 @- H- n' ~8 s# H7 N( G0 Y9 m
2 w' O% P; [* x/ x& J# N全脂牛奶        1杯(240毫升)        150
& t' l; l4 V, y4 Y4 Z5 Z6 t& R8 f1 I. U/ }: i5 F
低脂牛奶        1杯(240毫升)        121, ]( B7 N: v3 g# F8 A  J3 K
( v9 b, b7 n$ K- {3 t
脫脂牛奶        1杯(240毫升)        91
/ h) N6 t  b; T) O; |+ ^1 {) R  F( v
全脂朱古力奶        1杯(240毫升)        205* O, D) ?3 p5 ~3 o; z( s1 ~
6 X7 w! Q2 W# X; f
煉奶        6茶匙(38克)        123: K- ]# i+ K: w2 N, o, l. J

  m) u' M0 e, o5 o7 |" T! O8 ?+ x全脂淡奶        6茶匙(32克)        42! K1 |# e; w- A

  L( u& `3 U) r; V  V5 m; g朱古力奶昔        1.25杯(283毫升)        360
7 S0 @* b" m7 \9 S5 z' t% m
, d- |, g6 D' d( S- j9 D1 K% ^雲呢拿奶昔        1.25杯(283毫升)        314
3 S3 t$ @9 n# {2 y7 i0 X8 v; v9 Z' {' K- n3 r# n
益力多        1瓶(100毫升)        70& c) R' Y7 x) L7 N' Q4 |- N

6 W" S. W/ C6 Z: ^" H維他奶        1盒(250毫升)        1203 w; `' K6 a, Z
: j4 y& y0 R+ [, F
葡萄適        1小瓶(275毫升)        198
/ [8 s2 a8 K# D
+ d; g4 V; V; r, P! c( N2 o利賓納        1/3杯(70毫升)        160( Q% L) Q) s, W6 d  K& X4 w4 L- `
! i) M( P) h8 c' k5 j% ~3 `0 q
純橙汁(不加糖)        1杯(240毫升)        114! n; r- o3 ~$ J+ U

0 Y6 f/ F- c# ~好立克        2滿茶匙(15毫升)        59
2 I% _& ?4 j& D' Y2 Y/ j% F- s: M3 d9 s' {
阿華田        3滿茶匙(7毫升)        26# O* [6 W  S4 t5 `# H# L3 y

; H, `# z! X4 R0 S6 V谷咕粉        3滿茶匙(6毫升)        19) q0 i6 I# o5 X- h4 V) l( z5 o

( r! e2 |5 L  Z/ ?, ^& I" u其他        分量        卡路里
# x% S% w) @$ B( I7 H# f8 V
& i2 T! o. n: ^+ L% {6 \砂糖        1平茶匙(5克)        20
, J  ~0 y2 D7 q! k7 D* Y  w0 W1 R
# f+ R/ Z6 H7 e4 u/ r, A蜜糖        2平茶匙(15克)        43) H2 X6 p9 @* L# M" l

( \  ?2 w% w5 k+ h' {8 ^+ q果醬        2平茶匙(15克)        39
# q0 J+ S% g/ T$ [
0 U# S- n6 x. G$ f: {) t花生醬        2平茶匙(15克)        93% v4 X* Z7 L- C- F+ Y
& C3 U) D9 ]! [: w3 J+ j& i, F- k
糖膠        1湯匙(20克)        60
6 j: S( ?: q+ c1 x5 `; o" S1 Q- z, b/ F
: z& z( P2 j+ l* G* e 1安士=28克         1兩=40克! z2 e# T, A+ }" ?  l9 L( H
 , H7 s4 L# D6 F+ O
資料來源:衛生署中央健康教育組9 j4 Y1 A( D/ _& e7 H% h$ }) }2 D2 z
' _; l1 _! b1 s, B6 T7 {
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]
人如果不作出犧牲,就什麼也得不到,為了得到某些東西就必須付出同等的代價,那就是煉金術的等價交換原則。
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