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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
2 `4 u$ ^) ~2 {3 q+ V每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。" Y, [- z9 C$ m% U% T4 V
每人每天平均所需的能量（千卡）7 P# J: }- Y4 q/ W5 W2 e( E% @
; ^: P K7 \ @* {2 E 男 女*
5 f( T/ k( Z1 i9 z
% h9 w9 @, q/ O/ E" o5 R. g7-10歲 1970 17401 w1 j4 A( g1 A0 e+ D# D) v/ m! p
* ~/ R- ?. t( H$ e9 p7 |" R
11-14歲 2220 1845( W1 S4 \( u9 u- ? z( R
4 e d5 U: X) N( \( L
15-18歲 2755 2110
7 I5 Y* }: h1 `8 H+ n
$ m* j" ~7 g. V- A; `19-50歲 2550 1940
$ n1 S, U6 |3 J- q6 J0 }; t/ k+ V. S, k' P
51-59歲 2550 1900
. Z5 X4 M; G0 F& Z3 ~9 `8 z$ @+ |6 @1 a# b, ?1 `0 Y6 @
60-64歲 2380 1900
' U9 E: Q6 M' V9 K3 ]% y2 K, U; \) v2 h, x+ O; ^
65-74歲 2330 1900
; y3 C' V/ t+ K+ O( ?% E( a2 e' I( X h# S" L
>74歲 2100 1810' J% @3 v6 ?- V4 p. d0 M! K) C1 g
! H2 M7 X. b, x9 v3 Q7 E
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡0 Z; ^* L$ G! p$ e; `5 K
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
5 Z5 N- }' E! C: ^# B5 K' e從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。; s, d& t5 |% \1 B4 `
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
0 `0 d0 i: P5 L
) F- j! b! s0 v h7 j活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。6 H- }% U1 d, h4 f3 F2 ^
. K C, M- P' u" s( u常見有關熱量的謬誤：0 p6 e- o) q% x0 x# s
2 |+ Z7 }7 u0 m5 C1 I/ k7 V& m1. 植物油的熱量較低u
7 N0 S/ T. C0 k 雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
& Y6 H6 u+ C# A3 C# D; {- G" D- }3 X" A n
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
! s1 [2 B3 J7 a" C6 ?' A 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。8 |9 [: ~* g' U* g9 Z& n
( x* D( I; i) O+ V' R
常見食物熱量含量表
1 W1 x$ \: k' Y. \五穀類 分量 卡路里
9 b: j! ?1 P7 }2 ?5 T [8 p% I' i8 f, R: b4 C. m& w4 K
白飯 1中號碗（用米64克） 234
5 z1 ]. [) ?# }' N5 r' C6 q) d% I) Y8 m9 ~" }- q$ ~" }5 Z! [
白粥 1中號碗（24克米） 88/ i! S9 e$ z6 A
9 Y; d" |$ h" d
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173; p/ S' M+ J, \1 ~( W3 q2 [0 ~
" w# X" P5 b0 a; z河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 2849 C# E+ C8 d% M2 h
; N9 M7 {; i) j意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
$ E$ e8 a% ] ~; Q% p/ k& B7 Y' I# f7 N* \6 q
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
7 s' B- y8 w! d I) N+ j" T }0 m' [7 h0 b
上海麵 1個（58克） 207 S+ M9 V) f9 P# f
; t9 }; U4 x0 e8 Q C$ J蛋麵 1個（55克） 215' x5 ^1 G" b8 [" N. ]' ~8 b$ c
2 K$ }( n4 J6 P( X5 s: }伊麵 1個（細）（80克） 404
* J. H3 E1 ]4 ]. q$ h8 f% [$ e' O, c9 p. K
即食麵 1個（100克） 455" H8 b" x" A7 m+ a9 r( w7 g7 V
$ Y$ Q" V, V& }6 o- _ \
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180- c9 A% L8 m' k4 N3 |
: h2 j* M5 Q) V2 Z5 Y7 o早餐粟米片 1中號碗（25克） 92; m3 H. J0 |: u4 X8 T- l
9 `- x# `" l: M& H) F包、餅、糕點類 分量 卡路里
; X& [0 M' I6 J+ X0 {: J
) x8 q) D* Y: u( P; @' H) d8 U漢堡包 1個（102克） 260
$ j3 E" h/ G1 v7 f1 K" Q9 c3 L! \8 I h( S, l( w9 h: T
芝士漢堡包 1個（116克） 310
/ p [$ W% B" {$ ]+ H
" e+ i" j/ ~, ]- _: x魚柳包 1個（142克） 4403 s1 R& N# I" C" m; O' t9 [# U
P3 o) e% I, g3 }
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290" B- Y0 b' d0 u$ r- Y; d& Q7 O
7 P- }7 p& O+ u9 i* @+ C- h豬柳漢堡包 1個（117克） 370
1 ]% y# N6 _+ G! ^
. X+ {3 a: i9 `4 m& H豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
L9 G; N7 C7 y6 I" V6 M6 X
) @) ^2 t1 D" S' r火腿三文治 1份（122克） 262
5 T! M; h& }! n- P5 ~, ]5 k: T% s% \! X1 F% q! o
芝士火腿三文治 1份（146克） 353/ ~& w- f5 y6 R* U4 C& q- L! Y
1 ^' B- x: {: o* q熱狗包 1個（120克） 300
5 V0 @4 [8 f* x$ n, {# x* L. Z% E
4 X- X& Y, x" U. F% T) A; h4 M) O牛角包 1個（41克） 180
/ X1 s' v3 E. U+ {/ P7 a: n2 O) l, Y. C- u
方包（厚身） 1片（50克） 125( C: `5 X* ~2 I+ p; `9 Z5 h
# Q5 i# B9 x e b& Q Q0 T( l
豬仔包 1個（60克） 169
. J: K* v8 b1 C6 j& k' f# x3 ]" O/ B( `6 x! O1 K
雞尾包 1個（65克） 221
) ^- C8 \+ U: O# A
! `; t+ M7 e/ G @菠蘿包 1個（70克） 235
. J+ x% j, u1 x: m. S& b, _5 S* a9 A+ n
克力架餅 1塊（8克） 35
2 {# s. u. ?9 x6 [" A
" E2 L, R# M+ V7 |0 v* V甜茶餅 1塊（8克） 280 P4 ^3 e' E4 `) Y* r8 q
, J |; B, o2 z) m* e9 w1 c V
梳打餅 1塊（15克） 71
% Y( t8 ^& ]% U1 b- P% ~$ B/ q1 M1 F5 }* c* ?
馬利餅 3塊（15克） 35
9 \# \* T) J6 k2 C
7 p$ ]% I* F L+ ]+ c( |* D鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
9 e% ]7 X9 |9 z, E# g. Y. o$ e l6 h
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398
. y+ v. c: n) ~# C) Y( ? F' B; ?8 q9 `0 D2 n
芝士蛋糕
0 b, e- B; E8 B& n. Y7 ]（直徑9吋/23厘米） 1/12個 2785 R9 H" u3 D: e. Z' y# `. @9 f7 p
4 _( S, q' I+ t6 Y# s6 z
焗蘋果批
" H8 O5 z) Q6 u$ b; B9 | r* m- N（直徑9吋/23厘米） 1/6個 4053 }0 ~# d* h9 A2 j
c2 _% G0 ]5 f$ v. n! X魚、蛋、肉類 分量 卡路里, q% L" [2 V0 ~ O0 P% i! x* p! d6 B
P) O& C9 \0 u* k雞肉香腸 1條（45克） 115
T4 N5 N7 k5 H2 P5 p+ R2 n, }
火腿 2片（57克） 103
; H7 F: B" E$ I( c7 _
7 R9 x0 Q/ G% c燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
: c; u/ j& [% K0 C( }' S8 V3 ?
+ |% Z) T" i7 E煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
8 i1 @# V& F% X4 {0 S( S: ]0 c: n8 A, y
煎豬扒（全瘦） 67克 178" F- n8 h5 t* k# L3 w( G; Y* h6 s- P
* x A9 s( G' ~; s
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
: m: A& A# D5 }, w
) v! U: N, {0 M) k燒肉（全瘦） 75克 170
8 ]$ g/ w( P- u: O i6 U; b% F' ?, Q6 G" l2 s
炸雞翼 1隻（55克） 1786 q5 l8 g F; B. [
/ d/ b( u, ~' D7 Y, m% O! {
燒雞肉 1碗（140克） 266
- T1 z# k4 z$ R; ^3 a t) t
' I8 I$ E& X1 u炸雞上髀 1件（104克） 2946 M# R, d* Z: |* P
0 w! Y) q y* o' Z0 ~. D+ p. l
炸雞小腿 1件（57克） 146
4 u' z; S- f: C' Y) k. S6 c+ k( U% M: S
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
" B) ]3 @2 A5 O+ j* T% q5 I: j ^& |4 d* B& K! V1 q0 y. Y
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445
+ i: x u% C+ F
8 B+ T! J6 c+ P1 c: q, ^$ l; k燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
0 y* m9 }# x! s8 t6 ?5 Y7 C$ l
' \/ C3 |1 u7 E" Z" R* v7 q8 W( S( {燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
1 ~* m) a- i6 ]+ D6 Q; E3 S; c$ [" l) u+ A. M& G8 p' l+ _, ~2 R
銀鱈魚（白灼） 100克 102. d/ R5 T6 y }; ?8 l4 s8 h/ D$ y
# b! J% ^' a+ q+ R, X" k吞拿魚（水浸） 85克 111
2 ?6 }- g( i; I3 m
& _4 Z$ `( T* e吞拿魚（油浸） 85克 163
0 {- Z9 L! Q5 K9 s% `5 B. W! p2 f2 s1 ~5 g6 Y: @$ u
紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 850 c6 E6 y9 Z; Y: O9 E _
- n7 O" X' T9 D/ ~
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
B! y5 }8 _) b# K3 R( |7 s
, e/ a7 R# L7 \9 }) f4 z; v白灼蝦 100克 99
- z( ]0 B/ u2 W5 g, N8 p" t. t J" j+ `0 Z1 r
烚蛋 1隻（50克） 74
2 \$ F" T+ e3 e. e& b
* L$ Y4 I( S( @* ?* p" e煎蛋 1隻（50克） 118+ Y. ?" ~) M$ y4 j
, r5 g* ~6 C# z+ v. D) |/ x
火腿芝士奄列 1份（118克） 290
# m3 V- I0 A( Z' b) v" e' S3 m# a( f5 p- y' K
蔬菜 分量 卡路里% O* _" W$ e+ U4 w
6 m3 u: T$ A+ y& t4 B# p M
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
\1 @2 E# M% M7 N" r: |" V$ T5 i6 g% G B4 o
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
) V' W0 D4 F3 W
3 V: Z/ {) O) H2 ]+ A4 Q$ g' }( x西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
$ v0 Y" s q* D' J9 w; }6 b- B: V5 m
生菜 1中號碗（56克） 10
! w. v6 u b* B' w# K" f1 p
$ T" K4 _/ G- @- A甘筍（水煮） 1條（72克） 31
, d, p$ v* G' C3 G4 `: k: M A8 C& u( l& [
粟米（烚） 1條（77克） 83/ V4 A* y2 j) _, |6 H% i
S* Y( N0 I! l青豆（水煮） 1碗（196克） 231. f0 ?$ L S* d
8 }. Q: i. W$ q6 t; s蕃薯（烚） 1個（151克） 160
( U, Z% {3 W4 ]% i M: I: A* z/ q9 O& A
乾豆/豆製品 分量 卡路里, n8 d- S. N% T3 _8 @
1 j* a6 g" d* V
熟眉豆 1碗（171克） 198+ I8 |% f3 X0 y8 x: D. k
; B/ Z M. G( ~3 `8 W+ ^
熟紅豆 1碗（256克） 208 r, O6 X6 @ c3 _. G u4 ~
' m+ S/ [' `! y
熟黃豆 1碗（172克） 2985 U8 L$ g! [5 \7 L, [
; w% U) B* }% m+ ^熟豆腐 1磚（112克） 85
* `/ a ?5 P `( b8 d+ d7 J m, z, `/ n! `
熟豆腐泡 6個（100克） 3161 T' c9 ]+ o2 y
2 k0 K% {% }5 s/ t2 m
- J3 B" W( u% n7 R& P水果 分量 卡路里
! S0 j! v4 K! N& Z6 e
$ y, ?8 h& i" Y; A0 i, w蘋果 1個（小型）（138克） 80
6 j. |0 Z- f& C2 H; [7 q6 m( X0 e, M0 Y+ @9 F0 u L( ?* C) A
橙 1個（小型）（131克） 60
& t$ @' e& K7 I) T# c5 r
- L! V, C7 n) b# Z8 o7 r香蕉 1隻（175克） 1050 r I2 l) H$ x- S* ]+ }9 ]$ y
. h& [0 F& v, ?1 f8 u
提子 10粒（50克） 354 P) P2 s/ w( k. ?- w7 x) v
y' f0 b, l5 t# [西瓜 1塊（926克） 152
3 Q% ~# H8 f3 u6 V
' s6 X0 r) B& Q( Z7 C/ c芒果 1個（300克） 135
. L. z+ l+ P; z: t& T5 _) c1 X- G+ C$ @4 f! e) b
牛油果 1個（454克） 340& K. D! C' i! s4 B
" ]5 g3 F6 A0 Q) R4 r& U/ ^點心 分量 卡路里* O* V/ Z3 O/ v' o5 M
$ |8 S7 i& l9 i. E+ }! ]4 f. m( J蝦餃 1件（16克） 374 `, }& C) R/ {# `$ X+ g* [4 @
; w4 {3 P8 Z0 X4 u7 A% F" Z
燒賣 1件（16克） 42! V4 B$ V: N& m8 |+ @, _
7 A9 Q& s" l, t3 F/ o" I5 t
雞扎 1件（50克） 45 ?/ k0 z' P+ F1 Y
* S% I+ N5 b% c, N+ F3 C粉果 1件（20克） 44
7 X8 f- d$ r. o; a& u
; O5 @; s! g" b/ o! E+ {9 P潮州粉果 1件（57克） 113
2 i3 l7 r0 D V! p. \. N0 X" p, d) \6 k; r2 R
魚翅餃 1件（15克） 39
& c* Q% r$ l$ U A- w' O2 r" V9 G5 C6 T4 U4 M, J# t* \
山竹牛肉 1件（42克） 94
( `% a9 K% C2 _+ A4 f: L8 S2 Z) i
排骨 1件（20克） 37
7 Y/ ~" J8 K* k6 L, ?) S& W0 U. o" k, G& c" d g% c3 u* q
叉燒包 1個（細）（38克） 94! k8 M3 t/ O2 O/ \
( L1 J" r8 c3 e
豆沙包 1個（細）（33克） 80
: _9 }; P2 ^0 i3 k5 P* w# p5 v' k* x
" y+ D0 v5 f9 b4 w3 k# l蓮蓉包 1個（細）（33克） 97+ {4 m- Q# L8 A" a1 @
+ H L# Z" h$ j5 E$ {' U蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 809 J% E+ m% ~: G& a+ l% M
6 p3 j! h" g! Z
齋腸粉 1條（57克） 66" E5 ^- q: P/ r/ q% _9 d7 X Q* D! V- U
; e6 r" `3 q5 v牛肉腸粉 1條（78克） 79
1 ]$ [9 @1 h$ B* B0 y
0 e+ O6 Q3 Y3 I( T J鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
0 f% P: i/ R4 M# B: c
% _# G; ]. X) p6 ]5 L3 Q" W春卷 1條（40克） 136' e) _2 `# N5 w2 y: B, r: I. S
+ n& f# ^6 d4 y7 X
芋角 1件（26克） 113
/ B0 L) E6 Z" i$ E- f2 @: c9 w8 `: I( T
零食 分量 卡路里/ t" S% i( i8 D
# u0 |4 L, K f* S
芝士圈 1小包（25克） 1250 t. Y2 |) ?# Y- h$ y; y
( n* R' q- ^% p8 k+ \9 x" `焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
1 ~3 I/ I3 t+ R) f J* Z" P8 J' u- Q* a$ R" W/ O
焗栗子 3粒（28克） 686 K. }7 |7 p6 A0 H
, G. b$ Q- S6 q) ^" U9 s+ @- t
果汁糖 5粒（28克） 98' M" t+ ~/ k6 x7 G' n
6 M$ C6 B7 h: [' G. @
朱古力 1小包（50克） 265
* X- N: _$ A6 i! X% u4 c9 L; X$ O9 M, G
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 2690 O# B/ z. B' B" M+ Z6 U
4 T4 W7 {+ i6 \( {# z果汁雪條 1條（92克） 57
) i0 h1 k7 {8 d5 k9 C0 U% i7 U) x
炸薯條（細） 1包（68克） 220
G9 X4 p" o1 z) a: {6 {8 s7 w! ?/ m8 l( s% z3 e# H) M# X
炸薯條（中） 1包（97克） 3208 z Z# c; U4 x; y* ^
0 i# w6 t* k' B/ w5 d4 N& c炸薯條（大） 1包（122克） 400
6 C7 y1 q y% C5 L# {* y- \5 O
( R7 h0 m1 e" |' }% \6 h炸薯片（中） 1包（100克） 533
7 N9 N0 F! {2 C% G8 c
! f3 w7 V4 x; q' F3 ?5 M* \% p% D1 s& a: j
脂肪 分量 卡路里 I' N7 [5 T8 ~. A) ^& M2 I
! G, X( R$ U) K: z$ e2 I" r人造牛油 1湯匙（14克） 100
/ q/ ^, C- S9 N5 y+ c9 a5 Y7 D% m2 N& ~/ ~/ Y9 G- b+ y% \
芥花籽油 1湯匙（14克） 125$ I0 Z0 E( {$ W. M
# |) o4 F0 ]% X# v+ k粟米油 1湯匙（14克） 125
. e0 g7 c- m- O$ z7 l+ H7 c+ P# i% W9 {
3 l; E+ D2 g0 W' j; A5 R5 w花生油 1湯匙（14克） 1253 \$ x U- {9 U2 D5 M$ V
. D r: M& m6 Z U3 v# K
沙律醬 1湯匙（15克） 60
: y' q8 J8 b o& |# c3 m X& p k, x. }- ^
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 356 |$ h1 ?/ _1 l0 S# o5 D4 d6 t
( {& y3 O+ p9 a! A4 W, S飲品 分量 卡路里( ~9 a. [: D9 I8 b* _
2 g9 c! x$ g2 o9 w. }可樂汽水 1罐（355毫升） 1504 k$ G2 c: M! }& K4 _
6 O+ q; R8 I! d. c* x6 u代糖汽水 1罐（355毫升） 2
& Q, y4 o( S& x0 W$ G7 H6 }% a! e' q4 L. h
清茶 1杯（240毫升） 2
7 z" _, @ g/ V. T1 S8 u- }2 Y6 G" C) M- U, c
咖啡 1杯（240毫升） 2
6 t7 @- H- n' ~8 s# H7 N( G0 Y9 m
2 w' O% P; [* x/ x& J# N全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
& t' l; l4 V, y4 Y4 Z5 Z6 t& R8 f1 I. U/ }: i5 F
低脂牛奶 1杯（240毫升） 121, ]( B7 N: v3 g# F8 A J3 K
( v9 b, b7 n$ K- {3 t
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
/ h) N6 t b; T) O; |+ ^1 {) R F( v
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205* O, D) ?3 p5 ~3 o; z( s1 ~
6 X7 w! Q2 W# X; f
煉奶 6茶匙（38克） 123: K- ]# i+ K: w2 N, o, l. J
m) u' M0 e, o5 o7 |" T! O8 ?+ x全脂淡奶 6茶匙（32克） 42! K1 |# e; w- A
L( u& `3 U) r; V V5 m; g朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
7 S0 @* b" m7 \9 S5 z' t% m
, d- |, g6 D' d( S- j9 D1 K% ^雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
3 S3 t$ @9 n# {2 y7 i0 X8 v; v9 Z' {' K- n3 r# n
益力多 1瓶（100毫升） 70& c) R' Y7 x) L7 N' Q4 |- N
6 W" S. W/ C6 Z: ^" H維他奶 1盒（250毫升） 1203 w; `' K6 a, Z
: j4 y& y0 R+ [, F
葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
/ [8 s2 a8 K# D
+ d; g4 V; V; r, P! c( N2 o利賓納 1/3杯（70毫升） 160( Q% L) Q) s, W6 d K& X4 w4 L- `
! i) M( P) h8 c' k5 j% ~3 `0 q
純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114! n; r- o3 ~$ J+ U
0 Y6 f/ F- c# ~好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
2 I% _& ?4 j& D' Y2 Y/ j% F- s: M3 d9 s' {
阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26# O* [6 W S4 t5 `# H# L3 y
; H, `# z! X4 R0 S6 V谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19) q0 i6 I# o5 X- h4 V) l( z5 o
( r! e2 |5 L Z/ ?, ^& I" u其他 分量 卡路里
# x% S% w) @$ B( I7 H# f8 V
& i2 T! o. n: ^+ L% {6 \砂糖 1平茶匙（5克） 20
, J ~0 y2 D7 q! k7 D* Y w0 W1 R
# f+ R/ Z6 H7 e4 u/ r, A蜜糖 2平茶匙（15克） 43) H2 X6 p9 @* L# M" l
( \ ?2 w% w5 k+ h' {8 ^+ q果醬 2平茶匙（15克） 39
# q0 J+ S% g/ T$ [
0 U# S- n6 x. G$ f: {) t花生醬 2平茶匙（15克） 93% v4 X* Z7 L- C- F+ Y
& C3 U) D9 ]! [: w3 J+ j& i, F- k
糖膠 1湯匙（20克） 60
6 j: S( ?: q+ c1 x5 `; o" S1 Q- z, b/ F
: z& z( P2 j+ l* G* e 1安士=28克 1兩=40克! z2 e# T, A+ }" ? l9 L( H
, H7 s4 L# D6 F+ O
資料來源：衛生署中央健康教育組9 j4 Y1 A( D/ _& e7 H% h$ }) }2 D2 z
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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