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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
7 M# T' M" N: k- G6 {/ m2 j2 G每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
. Y2 y# }" p$ s! Y, V+ S0 b2 w每人每天平均所需的能量（千卡）1 U/ j7 D. ^! ~) N; Z0 l2 r
! r: G9 R: V1 k" y! F6 n" b9 r. `5 h
男 女*# y% B; [( j: G+ k# a# W' W2 B
( r: M5 J q% @5 B" s7 E7 g" g5 t$ h( W7-10歲 1970 17400 P6 }1 P- S; y7 a4 Y
* r/ I. @, Q$ X! t- Z7 Y0 H: o
11-14歲 2220 1845
2 i' q: A$ I. K- w( b0 n. O$ O' v1 [* |, I( H% Q f
15-18歲 2755 2110
o. d! q7 X0 M- W. m) |% A, w: l7 d* O1 s0 P ^$ i& G
19-50歲 2550 1940
! ?. a9 }" S. f8 E* f" h
3 [- |1 R P* c |- |51-59歲 2550 1900# W/ a) S& k& B! ]( T1 L4 r
$ i3 F f+ f: @& l/ q
60-64歲 2380 1900: V* O) R) Y" S
+ i1 M# y$ Y7 f2 i. D! `- U( q
65-74歲 2330 1900
4 L/ o4 b9 C+ P6 a2 |# f. P ~# Q, D6 F# L4 t8 q
>74歲 2100 1810
3 ]6 N4 }4 m4 ?$ ?& w/ W7 }1 x( C: O0 r6 i4 M
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
- p1 \+ y, t& Z+ }7 z H（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）) X. U: `) X6 G/ R
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
- t, {& D+ @1 ?$ @: A假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。# U" @- H% I4 ]/ p& k2 O2 s6 \
* d& w5 {. Y6 X# _8 C活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。' ?% z* Z) c& H, P0 @: K
- Z" ^/ t2 B+ \0 r6 F1 W
常見有關熱量的謬誤：
. ]; u; C8 k$ `1 ~
3 m' X( A- W9 Z7 Z, b m) v1. 植物油的熱量較低u! }/ K9 h J- B% T* \
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
0 q4 o3 N2 d/ z0 ~+ T) ]$ s1 ?3 \& l {% f- h4 }$ O
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
0 a. X: r" a$ y, U 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。) ]& D" ]) K6 N% N
' H! t2 ?/ v m
常見食物熱量含量表 4 H/ k2 s; r5 o8 k# d1 b2 i
五穀類 分量 卡路里* T& y1 R0 i8 j* {# v
! k+ O7 f, Q9 f# J7 w& A
白飯 1中號碗（用米64克） 234
) M9 U3 t/ D, J2 B. G0 o) E6 h* i" a; |- Y- A4 O) g
白粥 1中號碗（24克米） 88! h8 I, N+ ~; @8 Q% w
0 }3 n% q# A6 j- i# k ~+ M X
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 1731 g( m% u7 S$ ?' M9 V* z
( M4 J8 }: ^! t
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 2846 G3 k& j+ C, a
% W- X( z7 U6 T- K+ k3 {1 C
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174( I- e Y! q4 ]6 |
' z- u0 a/ ]: W4 X2 x# u
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167- Y: Q" k1 z S. c/ [4 `. _
! }' n# ~" J3 S5 N! G5 I ^6 s% X
上海麵 1個（58克） 207
" {8 L1 D& S, N3 u7 o; S( `- S/ @1 h( Y2 D4 Q
蛋麵 1個（55克） 215
: P% A8 r& o' [% D. u" C. M2 [
9 l2 k# ~: i$ {伊麵 1個（細）（80克） 404
8 z# M4 Q n: Z+ ?4 D, M, b+ l* [1 p/ ^
即食麵 1個（100克） 455# @ A8 O1 R3 ~! K2 l/ G8 ~
8 }. F H0 P8 F0 o0 ~6 @
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180: z6 X6 Q4 u+ o6 h
! V( y7 D/ v% S
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
L4 k2 |" E* L. R* B
/ |' c0 O7 g) m1 N9 J# f* [) e包、餅、糕點類 分量 卡路里5 d/ U- ?+ B4 A- ]$ p
3 ^# _+ W4 |. W漢堡包 1個（102克） 260 0 Z1 j5 J: d) A4 ? G# V. R: p* z
0 Q! l9 c! g4 ?4 T/ j' K. D, o/ N芝士漢堡包 1個（116克） 310 o) x1 C# z1 _, R, u
7 D: X6 K. i8 P% M魚柳包 1個（142克） 440( c; q8 G) ^ u. C, D/ t
4 p7 s. B* o, I/ W6 }7 E, U& P煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
5 O( `3 T5 y4 h3 M0 D1 h0 M
4 ]1 n+ S+ x0 Z0 n0 @+ c) Q豬柳漢堡包 1個（117克） 370
5 E: V5 z/ g2 o. N) B$ s! s
) I* i( m, x. b9 ^! B: c. X豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
?9 s8 A9 ? b+ Y; V Y. U4 F% T+ X
火腿三文治 1份（122克） 2620 R* `0 E3 q' b4 f% l4 M; P) Y8 F
1 b- s0 ?6 A+ Q% v% J2 z7 C5 |5 |
芝士火腿三文治 1份（146克） 353 s* P1 M0 B- X4 W
. f' ~. t" t* \9 X8 V
熱狗包 1個（120克） 300 d5 t+ }" B/ c; U- j- }+ a
" d$ W: c" }) X5 Y牛角包 1個（41克） 180
1 j* j1 g" V% N8 A/ G; q8 l
; m1 ?+ [4 R& P6 z$ \方包（厚身） 1片（50克） 125
: O i5 ` z9 h! w0 a4 G6 M
) s3 C" G. X2 p6 v& i* g7 d豬仔包 1個（60克） 1693 K, U8 y1 t/ N& r; T5 f% p
& h/ n- Y6 R! u/ V) t" j雞尾包 1個（65克） 2219 E# h& [% m3 u; `' i
A! M& n5 d* _* w$ z" l$ h0 B菠蘿包 1個（70克） 2357 n# F+ z; O5 Y* g/ q8 c
6 W& }9 E1 ~$ F2 _, B- x {' \克力架餅 1塊（8克） 35
/ J) w _" z, R+ j X* ]' {( K3 Q$ U& V; Z3 a; E! t* F) M7 d2 o
甜茶餅 1塊（8克） 28
2 ]1 i& ]' |* @8 f9 S( x5 s- l+ { ~" B3 j5 \5 k1 O( E" f
梳打餅 1塊（15克） 71
% r0 g8 b' K0 p2 c5 p1 S
4 M9 {" E/ D4 V+ Q: ~6 ~1 y馬利餅 3塊（15克） 356 M1 X* u, G( [: v5 D
8 x: [3 w3 g$ ]( }" P
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
) D0 H, L8 A* o. j5 C+ [/ v1 p: ^8 l# Z7 Q1 ~
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398& K% _3 k* @4 A
/ X) `! p$ { b5 N, }0 m芝士蛋糕% P1 A2 k- o) W/ L0 r* T
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
7 I# |0 X6 L3 w# f& U7 G
7 x+ s, G( G1 y. m0 }焗蘋果批# S% y1 s/ s- n+ w' |- m' C6 I
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 4051 I# N# k' p* X$ D3 v" C
- X7 P& H1 U) g魚、蛋、肉類 分量 卡路里) l& F+ f+ c# k) I+ D; C
7 w% \/ G3 T* L: U2 L9 A% ^雞肉香腸 1條（45克） 115
+ @8 I. M$ T! N
0 |7 ^7 }2 ^# J7 e! k9 T9 d火腿 2片（57克） 1036 l1 ^9 W- K. H( _ g3 I& y
/ ~, n. m, i; p( P3 M
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
' m5 T) f4 O# @- j8 P0 ]0 Z$ q/ z( U, \3 r
煎豬扒（半肥瘦） 89克 334. B( D' O1 N- T" K% X# s
8 i/ y7 `( g, a1 S
煎豬扒（全瘦） 67克 178
, o1 q6 K: `: l/ z$ V
6 C& D/ H" |3 y( \' S8 c# }燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
x$ ^, [% x+ U! Z9 d2 r0 q) M
3 k' K3 l' p* W/ v w- i+ E燒肉（全瘦） 75克 170
( B1 V) G* {* i% e" r
) E1 l' o( L! b( k7 A炸雞翼 1隻（55克） 1782 Z& X- K! o0 @( h
8 Z d: |/ K, |/ n燒雞肉 1碗（140克） 2666 Q+ l+ E5 P N/ ]/ F" Z- |1 S0 i) Z6 c
# s& x# O6 f6 k炸雞上髀 1件（104克） 294+ I$ ]7 M+ O# K- ~$ i
$ q4 l& i, p1 L! H, m炸雞小腿 1件（57克） 1462 J7 z3 {! G* B* q5 s4 ~5 o
2 g7 ~% b& N# ^4 C2 K* N燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 12873 [! z0 t9 r0 M& u5 o6 o$ n$ L- t
6 s6 ~5 ~" b/ T# X! y% ?( z
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445" B9 }" U5 t( n n: A- e$ z3 f2 g
) y, F8 L; K: d5 ]9 R1 a+ M4 i* ^
燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
0 X* l8 n/ B" i% q5 Y1 B- Y
+ S9 P2 o3 t* g6 c燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
6 w9 \, ^$ J: L# W
2 g) B' C9 K: K' U) l% O9 ^銀鱈魚（白灼） 100克 102" u* W! |' k" }% W( N
3 V! J, ^0 ^& \" q1 g9 L9 | X
吞拿魚（水浸） 85克 111
) s+ `7 l3 f4 z# Z7 e" F7 J% S2 |) ?! E% t5 G
吞拿魚（油浸） 85克 163$ Y* @5 f& R* f e* p" k
8 E9 g: B2 T( r/ r6 b4 _2 W1 N
紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
2 I/ F" C4 ]3 i5 m+ t. R
) _. r' O9 V! M: `4 S大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
$ h u& @ f( F: o+ ~: v& }- K, R2 q9 x+ b% y8 y
白灼蝦 100克 99# ?2 b" _/ u* d, B7 B
: \ m: ^1 W5 B2 ~ s) S) d$ W
烚蛋 1隻（50克） 74
# T" U& @' B8 J% j0 ` b/ r
, b I8 u) T, e煎蛋 1隻（50克） 118
4 V2 }9 o1 r3 k! c5 k
8 N% ~- y1 [- Y& r/ b( E* [5 X火腿芝士奄列 1份（118克） 290% t* z' l% B! d" b3 U. n
' n, U3 Y1 o U- `5 e蔬菜 分量 卡路里6 N% O5 h/ Y& `! `" t( u
! F* w) c8 `- w# }
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
+ o+ E* j f9 E- w! O9 n
1 ?7 U$ X% s0 V& r8 ^! l! L椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
( d6 u) N9 E6 S4 _# C* e, b: b: {8 K7 H C, M6 [9 C
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44) e% Y; _! k) u) c
Z( p/ a# t! @# \0 G生菜 1中號碗（56克） 10( } V' Q, r, v, E% ^
4 `( ^6 G( U* \/ `( }, X
甘筍（水煮） 1條（72克） 31- H& D, h( X% U! E& n
9 E. |7 N4 s: f3 W. u a. a- J, j9 ]
粟米（烚） 1條（77克） 83
% X" R5 h+ f8 P* Z: ?1 N1 |; }6 W) q! g) L
青豆（水煮） 1碗（196克） 2313 B0 E9 [) z0 A Z N. @
5 ?$ b9 q$ q6 n2 x) j7 u
蕃薯（烚） 1個（151克） 160
* A. n3 D3 ~2 _: f& T, e! Z+ `
: Q7 ~$ u2 H4 e T( Q1 D" N乾豆/豆製品 分量 卡路里4 z N9 T# l, j/ @) O- K7 U
, r7 Y* T& E# a- y- }0 I7 ]' I熟眉豆 1碗（171克） 198
/ {" B0 g) n+ R6 s1 U, N: G
, q- `% H9 N# A+ C3 `! p3 G熟紅豆 1碗（256克） 2085 R6 w7 ~3 v/ a( ^( {4 R; T9 P& K
) r) E! m2 Y% l6 _% y' F3 L) z0 @
熟黃豆 1碗（172克） 298
. x ~' H4 h/ Q6 N S5 j& \
! F1 l& n+ N9 W; B, k熟豆腐 1磚（112克） 854 [1 y3 U6 E$ _* j: h
6 L x& U4 d9 t. a( L) y
熟豆腐泡 6個（100克） 316* ~; s* M4 y$ Z0 `# d, C
$ E g2 _% Y4 N6 I5 J' W5 j: w: h t6 ]5 U
水果 分量 卡路里 \, |% M9 ~" G2 `8 j
- V6 |; ?8 D1 X; R' C+ B
蘋果 1個（小型）（138克） 80- V" U- U( x' g: ?
7 S( |' j2 N" Q' \. ~橙 1個（小型）（131克） 60
* K" K" Z! f! C6 [1 a
( D9 H' {/ b+ t$ V3 G0 p. k香蕉 1隻（175克） 105
3 U7 j3 M2 X" @" s5 j }5 A% P! J5 s ]% l1 g
提子 10粒（50克） 35+ C1 @1 l; t0 ]8 C7 I# u: X! Y
`9 v4 i7 C0 { f- ]! ?2 {. ]西瓜 1塊（926克） 152% k' Z7 d; h# L0 r/ l
8 Y. {7 Y+ x0 n! i9 Z. |. }
芒果 1個（300克） 135& h; m$ G3 G/ F; v
{! ~& Y( D/ z+ B* K8 @
牛油果 1個（454克） 3405 ~+ N" t2 i- ~* n7 c* X2 l
$ I. ]. P- ]$ u' O5 E點心 分量 卡路里
+ w% { V5 U$ a( V2 p3 A+ @, L- \" | O, [5 M
蝦餃 1件（16克） 37
0 D0 S* |$ W' u
4 O- a/ M& c! i燒賣 1件（16克） 42! V a* G0 h$ Q3 w2 \/ M4 z# @ X
3 P x3 \ M: C' |0 K. s雞扎 1件（50克） 45
2 G/ o. q* I. j; f; M5 I) [8 p' i! B& a7 e/ k' V
粉果 1件（20克） 44
4 s% l d* E: `( v2 e1 }" _- N6 b/ H/ j
潮州粉果 1件（57克） 113
9 D6 b$ U7 K$ Z, v6 c. D
# Z6 L- p+ v* ^3 {魚翅餃 1件（15克） 39
5 P# s$ m6 C9 l* j
j; _+ E/ i" a+ O6 q6 v7 i9 D" u山竹牛肉 1件（42克） 946 ?9 x& a0 g0 x
5 c# k& I3 F0 }
排骨 1件（20克） 37
' h r& u( z9 O) T. X( s+ E D, n; l, b
叉燒包 1個（細）（38克） 94% b3 |, l2 u& E
# J7 w2 W% v6 I8 a) d8 r5 W7 x6 w豆沙包 1個（細）（33克） 80- r1 G/ l3 G8 [6 }9 q
0 f1 w, ^/ @8 D! g: d/ y% y
蓮蓉包 1個（細）（33克） 97+ {: L# ~- @" f7 S- o
4 Z( F0 J R( W蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
0 h% q1 D7 F3 [$ h Z
; ]4 f% \1 Q6 ]6 W齋腸粉 1條（57克） 66
/ ^: i! f4 |# _% p( M0 b
$ I* l2 [2 c+ e; h牛肉腸粉 1條（78克） 79
' P! J+ C6 R# }8 D/ K
" A& I9 m) E- E" T鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191% D/ r, V) o1 e0 f
7 n) \4 B$ V0 l' L春卷 1條（40克） 136
, j; E5 n/ d: p! \, Q( v4 ~: o7 c) w) `, Y
芋角 1件（26克） 113
3 t' b9 M. S# F7 Q3 |) [; S) o$ M8 E; C& y7 `3 s% [$ A
零食 分量 卡路里$ I( x, S, [0 `- v
) d3 m' J- u8 _! r* k6 @
芝士圈 1小包（25克） 125: i% Q/ B8 y( ~- p( y7 o, { _
8 N, y/ \9 A# c& J# d/ R
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170: s6 I: g8 h4 E$ D/ s) J/ o7 B0 d
5 b6 t7 v. @3 m5 X6 u) h( x9 A
焗栗子 3粒（28克） 68
) | ]9 g8 s& f' M6 L o6 w) j
& R4 a& B& F! `* t0 W/ k果汁糖 5粒（28克） 984 H9 }% o' o7 E* d" }. D$ |
) p0 Y$ H8 a1 q0 m% r朱古力 1小包（50克） 2654 k; B% H5 u5 Y' {" E y
1 }) j# ]6 q" Y雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269
& z- ^2 b1 _ K+ x
8 T0 V0 f, B" b' p8 _0 b果汁雪條 1條（92克） 57
6 Y: m8 Y# G: m/ i1 E
% }. n [" E, |, w4 l/ `( X炸薯條（細） 1包（68克） 220
% f* q$ Z& {! C* q5 G! C3 U( p- l6 E5 ]8 l
炸薯條（中） 1包（97克） 320
( n- p; ]6 {6 c6 f& A
; F5 C" J- j7 ` U; S炸薯條（大） 1包（122克） 4006 ^2 t3 V: ^( E
9 Y; |( N6 J, T0 o6 b' z炸薯片（中） 1包（100克） 533
) w/ v, b* i; m5 @% } R/ i8 T) S4 b4 h+ [! I( F7 c! i2 z+ Q
7 T, ^7 z: |0 g5 N脂肪 分量 卡路里
6 i) K. y3 t2 i3 {( G. i7 O' G" k/ `1 s, l9 b1 J! u1 Z
人造牛油 1湯匙（14克） 100
4 Y- b1 W7 g: K& u2 }& b' v! M
4 n& z! e7 U! @芥花籽油 1湯匙（14克） 125
" f; R% B1 ]! b: {' X9 B* z* {+ l
0 }2 n# { ^/ n粟米油 1湯匙（14克） 125: {. D4 c) g* \3 N7 I. x7 W
- i6 W9 q* x+ Q$ w; x
花生油 1湯匙（14克） 125! o H; j+ V& @. g
( p) T4 F: H& i
沙律醬 1湯匙（15克） 60
1 n2 g# w/ ?3 d- g$ s0 ~7 Y6 C9 T/ W; }% P- b3 ~
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
/ r# {$ _: U" B
3 n; `1 B1 F G" e; I飲品 分量 卡路里
& Q3 d: _2 p$ v; p1 J' F- S1 ?, U5 Q4 b* H; }
可樂汽水 1罐（355毫升） 150: P, z- h% h8 `9 g6 i4 k% v
# R/ x. I2 k/ S: b; a, X0 ~代糖汽水 1罐（355毫升） 2
) ~1 j3 J6 r8 K" E* E
, b( Z" V; R$ t. M) d0 Z" j清茶 1杯（240毫升） 2
2 B! X% P$ W0 C! U( |6 ~; J2 b: r. T9 L$ M
咖啡 1杯（240毫升） 2
+ Z* g( B/ E5 N6 x- v- _$ k% c5 F$ J0 j) z" Y" P# Z
全脂牛奶 1杯（240毫升） 150) [* p- f7 V. l8 I! Z& o
$ P4 V% [# q% j' Q低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
1 B1 x5 d8 c+ V* U0 Z
3 |6 I% I9 c# ^' f脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91+ ^4 o& ], n( h! p; D0 Z* k1 O: ?# L
# ?# w5 s3 l" |) Y/ T" r x g全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205 K1 W, s. a/ r1 V- w- }
. G3 ]9 P3 e7 {) @煉奶 6茶匙（38克） 123
- V! J# z8 T4 V# t: k% a. t. d2 \ _; x2 H; V E! k W8 A& P
全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
# ]( F, E m/ v: ?0 w; f1 {6 j
9 x5 {; Y6 u. R1 G. P2 C朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
6 v) M, M' z9 t2 {$ n( Y3 G- Y5 Q1 g0 U+ m. _% ^1 U/ ~' H3 p
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
5 N0 K" I( u4 r( d* D |' n- z: X/ f: v: Y/ x8 A1 v7 |8 s4 i. w
益力多 1瓶（100毫升） 70$ w' A$ L7 o) @5 H
0 _( T, K3 x5 }! L4 E7 B8 ~8 z) j1 A
維他奶 1盒（250毫升） 120+ `$ |1 ~+ c9 O! k+ a4 f
5 t7 v1 b3 b1 Y" P% b0 T6 j葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
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# Q- U4 [! q8 F/ W利賓納 1/3杯（70毫升） 160; \# |+ t/ ~ n
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純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
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好立克 2滿茶匙（15毫升） 59: [+ i; e( {& X7 j' E' U
0 P3 R4 Q1 T8 F } I2 E阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26
3 f9 i8 J- @8 ]" D; X! Y+ O0 [0 Q3 w
谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 193 m! u+ B5 ?5 S/ V
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其他 分量 卡路里
, G P) j4 R/ z' i3 Y7 L+ }$ E q7 q2 Q
砂糖 1平茶匙（5克） 20
. p2 G1 Q5 N9 P( x( \ v( V& d9 ]4 I( _3 g; X
蜜糖 2平茶匙（15克） 43. f6 z& G, w6 o+ I' F+ c
: n/ A9 e `% K果醬 2平茶匙（15克） 393 i. {7 t" v0 ]. A
! V/ d1 v9 t. ?2 b& L花生醬 2平茶匙（15克） 93
( o( k& ?( k S% C z4 }" Q7 D7 K* o |, U% U- g
糖膠 1湯匙（20克） 60+ Z% x, n* ^3 s- [# m- G( e* U
) h6 R/ e( m5 @. @
1安士=28克 1兩=40克) V( o7 U2 k6 A" P+ B
) l: f3 y! L ^/ ?8 B! e' g/ [資料來源：衛生署中央健康教育組
, s6 G: e7 _0 }& `, T) h4 N0 o2 k: E5 O% k: {
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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