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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
( Y. G: e h3 P9 k7 p每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。- \4 H' U/ R- |1 H* _. M/ L: j8 T# a
每人每天平均所需的能量（千卡）% {; ^6 q* t3 O
' ?! p7 z, z+ n# R( Z* T2 ^ 男 女*
: y, A: x/ X" K5 Y A# Z: V' m2 H8 l# e! Z- k/ B
7-10歲 1970 17405 }) F1 h! Z( r0 [( }( g* z
% |" w' y% M; V% O5 L11-14歲 2220 1845
' w- J9 D8 A0 r* p% {
" \/ B5 E/ o/ W* A3 v# L/ e15-18歲 2755 2110
0 _: c: w/ G& ?0 H" ]
* @0 c. P# z6 c/ j0 S19-50歲 2550 1940
$ ?( u+ v% ~% i2 m! j3 {7 g( T
: V1 |6 Y4 u) i' @51-59歲 2550 1900
# g. p* F; t0 C) B
# {# F# ]# `3 B5 ^7 i9 _0 W, v: I3 [1 Q60-64歲 2380 1900
% A) k) ^8 k b/ g" q. z! V1 \' Q, q. w. K2 C8 i1 S
65-74歲 2330 1900. a9 S- [: I/ b: O% [! L. S
; g0 ?5 ?$ n( ^/ S
>74歲 2100 1810' V, q1 ]! k1 P, c
$ T7 ]! a+ g, _8 h) t
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
& S( Q0 L7 t) y3 J- G& i（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）4 F3 Q' b' W( C2 F# i- i; ^+ m
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。. L9 ?% l5 y0 e: C& W. v
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。) N3 I+ x3 K+ b( E4 @4 [5 c
& s8 L8 R* q4 u3 u6 ]* b活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
6 x& h% _% i8 X& S" O3 L* |, `
& o+ H5 c7 L2 Q常見有關熱量的謬誤：7 E( Q8 G/ \$ @$ `, ]7 t
2 E* c+ K' I: p# i5 R! A) W1. 植物油的熱量較低u, O- Y' @- v4 K" U# k8 E* k
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
7 {+ s8 W% @' n5 V5 P
+ S1 N& Y9 l' W- t3 w2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
% V: @: V i1 ^; v) A 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。5 B6 R6 O( O5 `* o) m% K$ g
; k* R3 X9 |: C! |常見食物熱量含量表
* ^3 V0 Y! I5 g- Y五穀類 分量 卡路里, d" H# g1 n& h# w9 }/ Z$ U8 o, n" P8 G
: E# R2 u. P8 R2 F
白飯 1中號碗（用米64克） 2347 q) o+ Y, k- u6 b
+ m6 I7 c% @6 ]- I K6 h, s- ?4 \3 p9 a白粥 1中號碗（24克米） 88
3 ^ L- O) l+ {7 E- B4 K- F% _: Y
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 1735 v( Y: ^' O; x
# i9 E5 v4 a& ?9 j2 f河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284
( p9 q8 E& C8 h7 j/ X" i3 d1 h% U9 I1 A7 J: j' r
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
* l: l4 P6 c) `7 V) f$ g2 H/ X. {- U$ I
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
9 w4 |7 k E$ D l) g/ j
$ R. Y) j9 \7 |上海麵 1個（58克） 207
' v4 I6 e& L4 P! s) e4 M
" |5 ^6 b! P# I k1 z蛋麵 1個（55克） 215
- V" X; R" h8 x0 e8 o4 d0 |; e. I& o* V% P
伊麵 1個（細）（80克） 404# a& {3 ^( h4 b9 W
% g% f& w( A* h, S. K2 r+ Q$ _% U即食麵 1個（100克） 455/ w( `4 _. h0 g
' |3 Y5 f% _1 T麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180. `$ s8 F5 y! m' r3 I3 T: d% c
+ h5 |2 V; E$ I. a: x
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
" ^, }. u+ Q; F! k$ }
" [7 O; y% q5 x包、餅、糕點類 分量 卡路里, r2 Z1 Z! _9 t0 H& l) c+ J% J: E
+ |+ o" g/ W% o! I$ j! ?( v% o
漢堡包 1個（102克） 260 1 i' C V& b3 D+ R% l7 R2 h
- X! {" u6 \ _2 Y7 v芝士漢堡包 1個（116克） 3101 W5 D& ^0 E0 G
9 ~0 i' J" d/ R
魚柳包 1個（142克） 440
. f% q, C! L4 o8 ? M3 A- g6 n( \6 O4 s+ E' T$ \7 p# z7 B
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290) }/ k7 k% M2 p, M( Q$ U( h" S* C
( C- O+ V0 u1 ^$ [豬柳漢堡包 1個（117克） 370
1 q U! a: V5 W2 C& _& n$ s, O! Q' f' }# K
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 4400 k" }4 \# T1 M V0 S8 b2 {
. H% Z7 p1 w c2 a火腿三文治 1份（122克） 262
5 h& B" R# l6 {/ j, @1 |" ~# ?- _1 h* Z+ j* B7 s# q" }# z M1 w
芝士火腿三文治 1份（146克） 3538 O' t* X* }* ]2 g, i, Q' [3 N
5 \. r3 g2 J* \熱狗包 1個（120克） 300
: g: ]" l7 O+ b6 i2 Z7 t' V2 S B" J' E8 T7 P3 @
牛角包 1個（41克） 180
5 ?8 S3 A4 G3 ]* W* P4 O y A$ }5 x7 S) M! U9 v- _6 o
方包（厚身） 1片（50克） 125 Y3 @) Y2 j) c) g
' x a. R( R, E7 l* W+ g/ O
豬仔包 1個（60克） 169
( G* l' H5 V0 X; X: ~" K* d$ R. I2 Z: W# C- T5 b7 j. {
雞尾包 1個（65克） 221- U) d# v0 i) _2 F) _! d
; h, ]4 w4 Q% _& M. X) }
菠蘿包 1個（70克） 235
' \" R+ S: T2 ]3 E/ B
$ ^, J9 u* N( `, F克力架餅 1塊（8克） 35
0 z. ?/ p( n4 Z! M3 p( @! q. N$ G, R
甜茶餅 1塊（8克） 28
# m% c0 d _1 |- X2 `
) j. r# Y1 b' Q' ?1 G2 I O梳打餅 1塊（15克） 71( V& K+ ?# z' B5 Q' A4 [
, [/ s, A: X4 D9 ]- \. @. o% ]
馬利餅 3塊（15克） 35
& }" p+ L0 z. `* N" `/ M
5 H, A& r8 M- @' y* a# u! `鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
- C$ S: u( M8 C! d- X4 P8 A- C+ Y# p3 ?' Y4 }
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398
4 r4 u6 J& J) I$ ?4 W, ^
5 u: p# s4 O1 e( w/ `芝士蛋糕
% K9 b8 Q* P" _ E' ^+ i+ ]. o（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
' Y; [' K/ v* N$ n5 s. E3 v0 Q( [- W+ f( ?" O% G) {2 d! F
焗蘋果批
6 Y* _6 H% |# m（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
& p4 S5 `. B: L/ C/ j" u1 @
8 \7 b/ v% Y9 b( m m5 t' _7 ^魚、蛋、肉類 分量 卡路里
; {5 X F" }$ Y/ v& U. P
) T4 M$ I5 t6 B4 a0 a/ I- L+ \雞肉香腸 1條（45克） 115
1 G% [, n, L5 {7 `5 N2 [/ ^* D/ T2 c4 A2 U
火腿 2片（57克） 103
. S4 w4 z* u. m' r+ w; C$ `; _3 O, J# B. b, U
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270: D4 M% f# Z1 c! J- m7 d$ @
4 z7 @' y4 f& `; e煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
+ R* v7 M$ F! {+ a7 g% e# r4 j
9 ^5 T4 o! p, u2 k/ a4 ^; `+ g( m煎豬扒（全瘦） 67克 178! Q6 y4 ?/ i* v( d1 ]9 l
9 d4 R! f3 Y2 m% |5 h4 r3 z燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
! C2 Z8 ~1 }) r) D6 ?3 M
# L0 t0 q# [0 u$ A% X燒肉（全瘦） 75克 170
6 f2 x( H5 p* h% I s: e( c+ u u7 e; i; z7 b
炸雞翼 1隻（55克） 178' V9 j% u2 c$ e; G8 ^- n, E
0 @& a# ~( U" Z$ t燒雞肉 1碗（140克） 266
' L6 `; l+ o% y% L; ^2 T% i( N8 U
4 |: V/ a; G2 z9 M: J) ]( K炸雞上髀 1件（104克） 294
9 S/ F, O$ ^1 b+ r6 f$ _
, s& E6 m$ I1 q* ^9 z6 _: h炸雞小腿 1件（57克） 146# \3 b: r) S2 q1 h! d0 W
! p/ x& @. D3 t! k/ f! d/ q
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287/ M4 J5 @# M9 y# H7 u! ]4 {
. f5 v: d# O4 Y6 M, z3 `8 N5 W燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445" q5 M! q3 a" N' X( X# o0 F/ s0 w5 z
4 @' y2 |# w8 h9 P( {7 A7 J燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362- o# p* u6 X$ i0 }# p) B: m
6 u- m6 Z x5 ^8 R4 s
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406* x) a# i; t" B6 Y5 k, K. m: L. S+ Y( {* `
0 j( I* f* d* y
銀鱈魚（白灼） 100克 102
# U) Z$ H' U: a5 o8 I, k9 _, J
E; n; Y7 ?) W1 h: C( U吞拿魚（水浸） 85克 111
, [ c' [+ a( X9 @$ z
+ d5 `' \+ {' E& [8 W- z' I( y) t- \吞拿魚（油浸） 85克 1638 ~- o0 X0 E1 L4 \
1 C! {# N# Q' x紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
& k. t* [4 Z4 M! o8 {6 A' ?5 o2 B. o8 q2 r; Y; t
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 572 z, c9 k' W9 F( ]5 V, u+ I
. z& c0 ]. i! k3 \白灼蝦 100克 99
8 s I' ^* f P& V2 k+ A3 m3 `+ l9 X# n- k! Q
烚蛋 1隻（50克） 74) a5 X7 a+ Z [! F9 M
! z- \! ]- N2 m; D" R& Z煎蛋 1隻（50克） 118/ |0 P! z' q/ q& Q3 }
: p7 Z" Q& J8 ~: V0 g火腿芝士奄列 1份（118克） 290
% _7 Y8 t1 p, H, w. H6 z" H) D# x) b- ]/ H
蔬菜 分量 卡路里$ R$ w8 ]+ [1 b6 W
& H9 |" W/ `+ s p9 d! i1 o白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20% D P. s L: Q/ E0 _) n9 I, A
8 ?3 ]: x) r i. U椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32* \0 a9 ]5 W$ V* ` q7 {% K
' m, u5 a* ^1 Z. t西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
: G( u, b- E( S4 `9 t' u3 u
/ |9 v5 a' I% e5 `5 D1 {7 s( p b- V生菜 1中號碗（56克） 10
j3 J/ l$ i9 }2 v
d7 X. K& j4 m: _甘筍（水煮） 1條（72克） 31, m. A3 w- o- B) g2 {, N# p3 i
6 Q! t. c$ S: c6 O3 p粟米（烚） 1條（77克） 83
5 i2 o% ]# X8 o+ A' ~# j( T" l, i, ]- N4 _/ K' \9 k
青豆（水煮） 1碗（196克） 231
. C2 F3 o4 H% v# p
1 l0 @5 A. A+ I5 I5 ~* e0 e蕃薯（烚） 1個（151克） 1607 y6 g: C L5 P- C! d
3 S% c+ z' `$ K* x, ~0 Y, d/ C
乾豆/豆製品 分量 卡路里
- J7 l2 U" R* ^% s+ x7 |& \) }; w! N1 x( `0 V2 y
熟眉豆 1碗（171克） 198# r/ S! A* B6 e z- [ ?6 ^# q
c7 l4 V+ q2 X. O: C7 E" `* o
熟紅豆 1碗（256克） 208" ?9 y+ O8 q5 R6 _+ f
/ N; G! n0 E' E' }3 A7 o/ |0 d$ S$ I3 X
熟黃豆 1碗（172克） 298
8 }$ C7 M: _2 r8 |- g2 T( N. E4 g6 J: l$ b9 v! b" l
熟豆腐 1磚（112克） 85
. R* u# y- @8 o; P6 l; }+ K
" y* {; z& e" s) [* `+ v熟豆腐泡 6個（100克） 316
3 U+ P& B! S% d
$ [$ R+ |! F$ u7 B9 v( J1 o0 g& O
: v% O4 n+ Z8 L, }. H3 L% s: |水果 分量 卡路里
I& k* d' q$ J- A
: x) W& p) O+ k! X( } D0 I1 Z蘋果 1個（小型）（138克） 807 d; w- u. B# V/ |& j1 i4 @3 ^1 {
2 E, }4 Z9 |, c( x: b7 ]) x9 i0 k7 j
橙 1個（小型）（131克） 60$ {" D( r8 B. p7 a
$ R" z1 y8 O* z' U香蕉 1隻（175克） 105
, G& x! c2 |; \2 Y
[- X5 V0 C) R3 ]- y% N提子 10粒（50克） 35
- _7 ]8 O5 F! G9 J
# d2 k; S, P8 Z% z* y. W西瓜 1塊（926克） 152( I- @2 W1 Z1 ~3 I" m! Y% [
. ?' `1 h: ~; ?* @: I1 @( q0 I芒果 1個（300克） 1350 T# T' H$ j% {- @/ Y b+ E
; u7 }7 f4 }! U5 D牛油果 1個（454克） 340# \2 P7 Z, b8 W8 v( e$ |7 N+ F
; k' Y- ?5 M- M0 {
點心 分量 卡路里
' I, L2 H/ N. C/ W6 I: }5 J6 [: W. U( k
" N. z. P/ ]% N3 n. b, }蝦餃 1件（16克） 37
7 d# \: D! Z- E8 b1 p g( H' t+ @& T6 l# Z. P# T' t$ i m4 x4 Y
燒賣 1件（16克） 42% |( z. N) e% B# s+ M6 C) d
; B6 D; u% v; N5 k; O雞扎 1件（50克） 45* b8 ~6 ?- y A/ y" c" p2 v
! o" v' o: O, V0 C# r0 \粉果 1件（20克） 44+ G5 w: a, c( @
( D6 ?0 F$ f' I; ^潮州粉果 1件（57克） 113. y! \8 w& `' j- v+ A$ i- B
8 n+ ]; X( z3 z4 X. A8 D
魚翅餃 1件（15克） 39* M' a+ R6 I {) U
3 O, V# c! C0 o山竹牛肉 1件（42克） 94
( n9 E: F" X' @" ~+ T& S0 a( Q
2 _2 q- e) ^( y排骨 1件（20克） 37) |; a) g, S2 w; K
* n5 f7 I- G' e4 b# U3 ]
叉燒包 1個（細）（38克） 94
# W4 s3 Q3 `1 W, l! T5 U9 e9 ]* M% m' Z9 m' W
豆沙包 1個（細）（33克） 807 X7 e- p& k3 ^8 \+ t, L$ b
# z7 B. Q, I' v! X7 [& `6 D
蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
, n9 J# X) ?% g7 i# F/ ]# V( C: R" x5 G6 ] P
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
( p) F$ e% `" J' a/ X/ `4 r7 C2 [1 S7 v0 ^* w1 K9 S
齋腸粉 1條（57克） 66
- {! h9 D9 C* B& J6 P/ ~7 E( \
1 c6 v4 H/ n! c! v4 A. M. x% S牛肉腸粉 1條（78克） 79: B5 V! j9 s0 `( `- r
2 M$ P% Y# C( d# v4 y- t
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
. {. L. X( a+ ]* j/ ?1 w$ F; e, w# I- [$ D) { i3 P$ g
春卷 1條（40克） 136& A$ u* @# Q7 H) @/ e6 G# Z9 a% u, O
4 S# t5 g+ n% h
芋角 1件（26克） 113
3 r, }7 j3 P- t! c8 E7 K! x4 X- E8 i8 i% t
零食 分量 卡路里! h! z- G/ o; W& Z' b
9 n2 L9 ^1 y, d# [8 \# h( x
芝士圈 1小包（25克） 125
. _- \6 f( z" p& s8 H7 J" Z5 c; O" a
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
& B! V2 n0 O Z. A6 W& n& g+ h+ b6 }( j4 v
焗栗子 3粒（28克） 68' r3 Q, I# B8 r/ g
0 s* Q; ?4 Y- e, Q, P
果汁糖 5粒（28克） 98* K* `' m9 @7 M
; m- D) I" U- q+ A/ [
朱古力 1小包（50克） 265' V# q& }2 D- y( k) A5 k* P
' @; g# D6 `" y2 T$ g
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 2692 o! f! {# Y+ w' S
) l% f8 c) X5 I Y
果汁雪條 1條（92克） 57! l1 ^% b: z- s2 z' t6 @$ { r* n
! g' G7 E9 l1 |5 H" P2 p
炸薯條（細） 1包（68克） 220
3 H3 o* t5 m* q* B5 m1 ~5 ]
) G. M) `% b9 A/ B( i, k. r炸薯條（中） 1包（97克） 320
% ]6 H' |7 t6 c y8 M
" x! {3 H" }* n% w: E4 _炸薯條（大） 1包（122克） 4005 D$ S$ L [3 f7 t7 h/ v
) y j! ~' V" M$ L& O炸薯片（中） 1包（100克） 533; J: ^( }1 x* v$ p l+ x9 X! h3 ~
) }2 G3 Y, T1 Y6 B# G
2 v% o2 q5 _- O脂肪 分量 卡路里3 U3 c" p1 e8 E( u* A. g; f2 r
8 G6 {# K! C& U- @( _
人造牛油 1湯匙（14克） 1009 {" o& U: K- y4 f+ A4 Q- I; J
3 ]$ y' j( W+ F9 k" l! k3 e芥花籽油 1湯匙（14克） 1256 u& n) u0 P) s; I1 y$ }! I, l! z
6 z, ^6 `' g( @' |+ v粟米油 1湯匙（14克） 125
# I) O0 G0 t2 T2 c5 v: Y
8 S- O x1 N4 r花生油 1湯匙（14克） 125
( c' U4 Y, J; k! O. P& g4 y8 F* R1 s' e2 L( W% z" p
沙律醬 1湯匙（15克） 60 t8 G: v& N$ S2 Z
4 n5 X7 V2 q0 `3 n- C低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
8 |) f* G. {# L/ u3 f! r1 K+ \, ?5 T* P4 p( H! h" n% n4 U
飲品 分量 卡路里
8 N+ c% y4 i+ X& p# X$ y }; h3 N) E( \$ X* j
可樂汽水 1罐（355毫升） 150* R( t9 f4 Q& u% a& `: _
0 w0 ?6 r) X2 u代糖汽水 1罐（355毫升） 2( n; {) H; @6 t/ ~
. C. I: r( L3 s, {5 W1 S" q
清茶 1杯（240毫升） 2
0 ]; P; V8 z' ~: [
6 o8 \' M2 R+ l- M& V& {5 R7 J咖啡 1杯（240毫升） 2' T, F# o' ~+ _' J9 M+ w
) v5 d% Y# h* ~7 A" r% m& P全脂牛奶 1杯（240毫升） 1501 U% j( `/ b9 Q& M2 I5 T1 `9 `
& ]8 A* H% o4 d' r7 m- ?& Y低脂牛奶 1杯（240毫升） 121/ A' r6 ~+ ]+ a# E. S7 ^. L2 N
2 Y2 R. K& H9 E9 H& M脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
5 `& c+ s" Y; ^$ s
6 y4 W, B2 Q" X全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205. u" d5 A8 t: N- z4 I
^! X/ \' e6 ~6 t( r
煉奶 6茶匙（38克） 1231 v) g7 n' j6 ?) K
7 W# a3 H0 w: j2 m
全脂淡奶 6茶匙（32克） 427 e& y, N8 S$ R; x: w/ J+ t e
; C2 u6 D+ Y, v6 i7 Z0 A* b) A朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 3602 ?" R2 d& v" O: a) G% H- @
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雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314* ~$ p, E) R& d1 B+ v
- ]0 B# @& A6 X# @4 R, R3 d9 d% I益力多 1瓶（100毫升） 701 `1 A8 P$ Z/ O& w' f# h
' v- x" }1 k. f+ `6 j% v維他奶 1盒（250毫升） 120+ E n- \ x! I1 A0 d6 _: T' X/ q
6 k* c2 G" K/ L) T' f* Q. H
葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
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利賓納 1/3杯（70毫升） 160
; T1 u. n. _/ N: t1 _; P C" L6 s5 L! L p$ x% H& O& t" F: f- R
純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
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* j. w/ R* F s" G) b好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
" Q+ K g( Q }# C* f/ b8 G7 V9 p& L: ]7 F
阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26
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" e- Q4 ~4 p7 H# P2 t谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 197 ]! A& X- o4 ^3 m+ w: x
0 d( x( A2 L# R% m7 a( i- |其他 分量 卡路里$ M G+ @* y* W& {0 Y& ~7 a2 s) e
1 W. g; f3 m& k% z1 k2 Q7 S/ j! W砂糖 1平茶匙（5克） 20
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( N0 I7 ~5 C+ w0 {4 S# a蜜糖 2平茶匙（15克） 43; b% O2 X, \' h
6 A( k+ x" ^1 d- L) Z
果醬 2平茶匙（15克） 39, y# O8 O8 o( {( g+ s
" j6 e7 n/ O. b, G' V y8 M; e花生醬 2平茶匙（15克） 93
: u- e8 @+ r7 m1 s, w [: R' [5 Y( _& h% D" e E* \& t$ h: R
糖膠 1湯匙（20克） 60
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9 O; J4 {+ T7 r* ]! R4 V" u6 a) S 1安士=28克 1兩=40克" n2 [% g7 x; |: y& t
5 w8 T; n; M) z% o2 Q }! b) [資料來源：衛生署中央健康教育組
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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