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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
; C0 k7 ^. I+ W1 K" X# U" n每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。* V4 ^) A9 L5 ^/ d8 x
每人每天平均所需的能量（千卡）
* X5 Y! d* n; X6 @0 M* q 8 s9 W* x. `) B
男 女*
' Z! q* F4 |, X* O/ i1 T" b: z8 s9 Q- S: k4 @; c+ e8 t
7-10歲 1970 1740( d: E- O1 [3 ?* g& N2 {. ~# {) _
9 q3 S& c0 @! W7 C" O: }3 N( I11-14歲 2220 1845
; U( I/ |* B0 p. [8 D+ n2 `
% g( P; v2 A9 [5 ?; j0 l) C! }15-18歲 2755 2110
" r* s3 f+ q+ F! P/ \' t6 B' x; Q1 p/ R" v
19-50歲 2550 19408 H5 x: G/ q: o% s( U
* e) _5 k' G; Z
51-59歲 2550 1900
/ l( W3 a% `6 U0 h( d5 \# E/ T; c4 C1 O9 ?- ^4 c7 n- J0 d o0 h0 H' k
60-64歲 2380 1900
& Q* F7 v4 n7 D9 d* S; o* ~/ K9 n! b3 s% m* X. u3 m3 b7 K- T" d
65-74歲 2330 1900
, W% y' S) `( S! W9 t, F1 l
" W) J& ^! s$ z>74歲 2100 1810
q$ i9 q/ \2 r& X$ P5 `
* c) P# @! U, |* m5 r9 `6 t* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡# J$ D; F8 i( c0 U( l
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）' o- p! b" Y5 n; c v1 D
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。! e+ o8 L/ P& D7 L/ x2 \8 @
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
( h1 ?3 [: o7 v5 q5 V, Y7 C/ h% k) h3 P( L' I& |; C! q* X( z' s
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
! ?" p- n# V) ~, K2 o% l3 x
1 t ~1 N' m& y% f2 p# e% Q常見有關熱量的謬誤：
" Y' `) W0 m9 A, b: Y6 W- v6 ]' [# n% {$ P8 P. |9 E, Y- W' G
1. 植物油的熱量較低u
* B/ y! ]# S8 V5 N8 p2 f8 `" @* ~ 雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
! M9 H- v1 I# N5 `$ {
2 L9 f- e& o& F" T7 U/ [. u2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u/ c: V7 |' H* N: X" t" F9 n. i% t5 @
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。+ J m" d) K+ D9 w
! v- a9 Z/ @# l常見食物熱量含量表 : }2 D2 m+ P; b2 v2 w
五穀類 分量 卡路里7 [7 z$ D6 T+ q3 [3 P
3 H6 _' a8 C) R% i
白飯 1中號碗（用米64克） 234
# Y/ Z: h c0 @4 Q: `& o' \' L3 W0 @
白粥 1中號碗（24克米） 880 T" M9 B* ~& h$ i' [
) P8 r3 o' S( u# ]. K米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
' L* Y" m m2 {' H6 _6 P" b( `% V. u, N
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284
. P) b) ?: \! F9 ^0 S; A
' c( S" R" _1 W" w& u意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
5 X# l4 n* ]8 i0 H5 Z2 N) w2 S( |* F% t' C$ i% i7 D$ F
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167, X* u" E: Q$ [0 u) Z" |, C8 z/ u( ~
$ h: x3 I' x: M' p$ `4 a上海麵 1個（58克） 207) w( U6 K# i3 y. O# _/ m6 p
) W, t6 |1 ^. \* ~- V2 J, X
蛋麵 1個（55克） 215
) g$ \: ]" v/ o; H; @- ]9 E- J+ C3 ~) l
伊麵 1個（細）（80克） 404
! j/ O& M3 `; P$ g% s( M" d$ w+ A) u1 J
即食麵 1個（100克） 455) J+ _; j9 F+ y, i* o+ l' |) R) K$ l
9 m! l& t* v- I* Q: T
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180
9 M( h: \* h. u4 T, R
2 j; i* m- j* [; h% L4 w9 N早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
) ?, B& @7 a- Q, u( h. K+ ^+ Q6 G8 X/ H& U% V. Y" z4 r
包、餅、糕點類 分量 卡路里
6 j+ i2 E1 z4 S: V2 G" `# L- w4 u
# h6 Y7 L% g1 q% b+ a1 v漢堡包 1個（102克） 260
: h# P, |& d3 o$ Q" P
( ^+ L+ @4 u. ]+ ~' V; {1 a5 t芝士漢堡包 1個（116克） 310$ a3 ]5 X) m& N) j
2 R' E, y) B" L3 P2 K/ O
魚柳包 1個（142克） 440
3 K* r, P3 ^+ f! x( j/ @
p/ I6 f: Y/ V8 W t' w煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
! x T4 ]& k( o8 u1 H0 I3 k1 {
9 s" F! w. l0 I1 N1 {: ~% b2 n: l ^豬柳漢堡包 1個（117克） 370
" m7 \# b3 `' z& z: a0 j' a
. ~9 f6 Z: m& i$ ?5 M' H豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 4408 O2 Z7 I/ K6 \- N- q6 p3 ~6 k: ~1 |% Z
6 |* p! X2 ] H7 \. M
火腿三文治 1份（122克） 262+ J3 }0 g- O; h1 l) I8 J
; _* c+ O! ?2 f7 c& t+ X芝士火腿三文治 1份（146克） 3538 R5 `% _. M C( @. M5 j
1 ]1 D; @2 q4 x7 r0 h' q
熱狗包 1個（120克） 300
1 V8 \) s1 \3 u
4 \4 L/ C6 e+ }& I/ m, R牛角包 1個（41克） 180
0 }2 G% m* H. w" ?* [2 Q& s4 C6 _' ^2 V
方包（厚身） 1片（50克） 1259 }) n q: ]) O' y
' n7 K% t( Y+ z* P/ [豬仔包 1個（60克） 169
, u6 d! P& W" K# R* {! m
! R8 p; y# w0 |. o2 u) ~6 w; z雞尾包 1個（65克） 221& i$ D6 P0 T( g$ {- [+ A. j( `
6 P, }2 S3 i% J+ b; T5 d+ {# u
菠蘿包 1個（70克） 235. G4 g! J4 {) c3 W' E
- i' j) f% G+ |2 I% D; `克力架餅 1塊（8克） 35- L+ T; ?# E' J' J
3 i1 o: J6 y {3 K甜茶餅 1塊（8克） 285 u" O0 R4 L4 X& I1 T
" ~* I% h+ Y) ~" e9 Q/ C梳打餅 1塊（15克） 71
( T9 q8 e; {8 h4 N" b7 r' m/ h. u# m- s! [ A1 ]% q5 w! i
馬利餅 3塊（15克） 35
; \- H* h! }( C w1 |
9 V! U# q& D4 }( x4 O+ D. F7 B鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 4927 ^1 i. o! x% u7 U4 G% F7 f
3 c8 N L1 y1 n% b- W
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 3980 S8 Q! o4 ^1 F% w) y3 e& e
, \- E9 M! \' B; y) [4 B/ A芝士蛋糕
. O4 g9 ]# ?, u0 Y+ Z（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278- \$ G: o" E' [; \+ t) E
( A3 L" a/ k3 H/ t+ e焗蘋果批/ w+ C5 a2 c8 n" Y6 c5 v9 r
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405: H3 O% D% ]# V( L( j( m
5 X$ ?$ V+ U$ ]: k3 A) N
魚、蛋、肉類 分量 卡路里6 j" w! B8 q9 z0 r1 f; s& I, \
% N# I2 @; t- ^! Q( n; H
雞肉香腸 1條（45克） 115
& L. R- Q% X* @2 C! E7 J; N
2 D; P! o; s: j! X* ]2 r0 p火腿 2片（57克） 103
! I& X& m+ ^9 H
4 R @3 J0 _6 M N燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
# x# K, q4 S; w5 k2 @6 ?: w
3 t9 r) k2 v% R! X t |, V煎豬扒（半肥瘦） 89克 334% O: l" R2 [% t9 X/ D* ~
( Q+ R# [$ U/ b; y* l
煎豬扒（全瘦） 67克 178# |2 O$ \9 U) T1 z% j* F
8 k9 U9 ~) x4 C9 T; _燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
6 _. n5 I) o1 m, n' v, F" F+ D
/ U" l y+ [! D+ Q5 k燒肉（全瘦） 75克 170
1 T! g- x1 b4 c$ `$ W$ J
4 @# V: {/ F2 U7 e; h/ U炸雞翼 1隻（55克） 1782 |. c2 R" Y1 T4 U; U' N
# X! ]0 D7 ^% Z7 p8 B3 X
燒雞肉 1碗（140克） 266
! Z' l- Y+ {1 k5 N* S, C4 H1 N+ ?# H K
炸雞上髀 1件（104克） 294
! f! K+ C/ J4 f6 S
. }# w8 Q$ z" B1 M炸雞小腿 1件（57克） 146
9 m9 z6 H7 E- R3 |9 L1 U7 w! A i( a1 q
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
+ f2 u; C* n: X9 I- n; w" l' I3 O1 B+ l X! m; O
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445% `) ^. u" t" @ H" X0 b
' c( w N* Y! T3 Z. N燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362 L" R2 J8 b( g' k
$ F3 _8 W" | G- S( A
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406$ P) E0 m+ B4 f( x6 z. V
1 n+ n& f. H% [8 v* d4 J2 ^
銀鱈魚（白灼） 100克 1024 q, H) o. ?: u; ~
2 }/ P! }/ W* q3 O
吞拿魚（水浸） 85克 111; F& \9 m9 ^7 T5 \) Y' ~) K. L
. d r2 q R& [/ A
吞拿魚（油浸） 85克 163. X9 Y/ L$ _* U& z$ {; v
% r/ G' W# Z- G5 A! j0 t9 F# j紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
& c5 A! j" O) A: F3 u
7 }5 q3 q4 w% G3 T/ ?0 I大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 575 c% I3 ^4 b+ K
8 V$ ]( T. C( `* v) E
白灼蝦 100克 99+ q4 d# P8 i8 H0 b* R
+ i9 A( ]4 n9 v- m% J2 F烚蛋 1隻（50克） 74
7 d9 `) A8 ~9 {* p. C, j0 z
9 p" ^6 n8 c# t; o# N$ V3 K' X; A煎蛋 1隻（50克） 118
! B: ~9 n- A1 E2 z J# P, E
& O9 I) z; h+ g, S火腿芝士奄列 1份（118克） 290. s; q! z& \: V2 ^, n- U e2 x
) |! }- q, Q9 p" w" J9 [8 `蔬菜 分量 卡路里6 D9 h$ q i2 \; {0 S# A
* @3 ]. s( h# ^% N- O" T白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20" r6 H+ e# O, G
1 H/ C/ v$ T) W" t
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
6 ?: G7 Y" e* a8 b$ ]7 T$ Y+ K4 `2 b: C$ w, P
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44$ l$ D5 S! y2 H% G
8 n( D" P9 e; P" j* Z% T生菜 1中號碗（56克） 10
. G ^) q X: j! U1 x! f
# ^4 F5 J% C" T& h4 b甘筍（水煮） 1條（72克） 31* d- I7 [! c6 n0 j, ~& c1 ?/ M
- v# |; `4 v9 u' f粟米（烚） 1條（77克） 83% c- I; ]2 W7 v" x1 b
2 ^( m% ?/ `* l# c) f! ~' q青豆（水煮） 1碗（196克） 231
* ?# O' R- _4 d3 a9 x/ Q. M
6 u+ U* a' v: G蕃薯（烚） 1個（151克） 160; A4 ?9 D; a2 K6 B! f
6 @& m1 R/ q9 Z( z F
乾豆/豆製品 分量 卡路里
' I5 H0 V9 Y1 f2 F3 L
A5 o; x! `7 o: z" M, M5 j熟眉豆 1碗（171克） 198$ S9 }! T! E5 P3 z! a- S1 a
/ `% u- O/ O& _7 f2 g熟紅豆 1碗（256克） 208# P9 C: s0 y* {! T) ]; e: X7 _( ?
4 l. T8 }4 n6 @7 ^( G4 H熟黃豆 1碗（172克） 298
+ N* x+ `# g# d- j8 J& T
# `( h& S' u" x; C" B L+ e, g熟豆腐 1磚（112克） 85
i% M6 G! q, ^0 Y9 F2 D% d' a
8 L% a) B& p: \8 T. g熟豆腐泡 6個（100克） 316
; `7 c! Y7 O7 Q8 @/ l4 D4 S
4 ~) j! G l0 s7 G/ m9 `
2 O6 @5 i5 x; U; M; o2 G W水果 分量 卡路里
# I/ }6 z& }0 s1 j" D7 h: q
* X! c& g1 p- m5 P8 r蘋果 1個（小型）（138克） 804 r3 k" E" f0 \+ [+ ?, Z- |# ?. z
- w$ m) G4 o# ^5 }0 S0 j9 A' d
橙 1個（小型）（131克） 60
2 A/ {( W; o- ~: a. k* e* M) v$ Z" X
香蕉 1隻（175克） 105" s; R7 r0 z# B% }, h+ U* F
# ^8 `) s$ D$ g9 V8 S3 L& j1 B) a
提子 10粒（50克） 350 u; F$ H. e6 s8 Y/ ]% W# G4 G! ~
+ M! |5 |5 D$ d' [) N! F西瓜 1塊（926克） 152
! @' e) O, l$ O; v! h4 d$ j2 {& J; U2 p
芒果 1個（300克） 135
) X; ^7 @, m6 q1 ~% H- H2 w* p
9 {7 a+ t8 I5 `1 D2 \; D牛油果 1個（454克） 3402 I6 l d3 _9 O, c
' c6 u# `4 G8 M% \+ V' ?7 @點心 分量 卡路里
$ t F( F3 W! r. Z( G% w, z- k; I
蝦餃 1件（16克） 378 P; L5 M8 \2 O8 C2 a% {
: a) Y+ f! o% o9 R Y燒賣 1件（16克） 42
, Z" k5 E0 v1 T: N- p
0 ~# [4 \$ ?! e( N( V雞扎 1件（50克） 452 ~; w$ h+ \- R+ y$ f$ J
# R8 h: ]- l: x. `7 o
粉果 1件（20克） 44! t3 m9 C5 z+ e1 F0 b4 ~
8 ^9 S& e ~- J# m; [
潮州粉果 1件（57克） 113) b; |+ ]8 N9 t& J3 i
# z9 p4 V! ~7 G- N7 I7 e: Q
魚翅餃 1件（15克） 39
+ `/ h. x4 @# X. C# `7 _8 m
`/ Q* B2 N2 R- r5 }山竹牛肉 1件（42克） 94
9 {9 A! n! U* o7 S! ], z3 m( K5 M. w' z9 G1 W3 t
排骨 1件（20克） 37. L! A1 E+ e2 m( q1 S; w
$ Z5 p: W3 [! G5 D
叉燒包 1個（細）（38克） 942 l& y0 U% c& h" h7 M1 e
7 x! O8 ^3 w6 z% ~
豆沙包 1個（細）（33克） 804 ~1 O! U6 M! w2 v9 |, O/ z8 E
, Z, |; s% z5 Q; \. H
蓮蓉包 1個（細）（33克） 97& n F5 s1 X s2 F7 t1 Q* N* p
; W$ v- h$ f5 N0 q4 Q
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
# D I4 s' |; `- Z6 {6 v
$ X7 [1 h: n Y% F齋腸粉 1條（57克） 66
0 E# f: U( B0 o, v# a9 _! P' p9 s$ N; ]! o
牛肉腸粉 1條（78克） 79+ e1 h/ a9 p5 r$ g+ D& P0 v
# H+ [3 N4 T9 I0 ~- v* v# r
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
" x! o0 H* g6 n; x, U4 Q. B* [( H) F
, X" G7 q G( a& O春卷 1條（40克） 136
; L- p- O& N; n
Z0 O/ M# ?9 `' n5 L芋角 1件（26克） 113
* Z% p( |9 n7 ^. ]) U r: [' L, S1 x( G- j
零食 分量 卡路里
' R! f2 `, v ~0 J, v$ F9 V4 `1 B J
芝士圈 1小包（25克） 125
9 ]: @9 C6 l4 f7 E) q; |6 n
/ w; i1 \ i+ R) ^焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
* ?0 c5 m6 ^7 n' S# [" W( p
# x3 ]0 j0 y! O焗栗子 3粒（28克） 68) [1 F3 v- ^4 M5 i
6 W6 }3 }, I5 s& P2 ?# Y7 p9 x5 B' q5 Q果汁糖 5粒（28克） 98
: d A7 c3 S, w Z+ X, a8 _9 R Y5 d% P, z; T) d0 t
朱古力 1小包（50克） 265$ p7 M- x! p' u# e: J
g& c# n$ u- K: |6 W2 {雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269
5 A$ E) B/ ?1 U3 o" J- K
& B$ a0 D& W# o0 c果汁雪條 1條（92克） 57
4 ?; L- M; |& q; L. c2 E6 [+ \$ t) ~' A5 S+ t( o
炸薯條（細） 1包（68克） 220
6 e5 \& |0 R. Z+ ?' `$ Q5 i b6 I9 H$ m g( F
炸薯條（中） 1包（97克） 320) h1 w, b. d# w, Y
8 M' J" N7 d8 z/ y, Q
炸薯條（大） 1包（122克） 400- \; p8 J) d/ I: }
( K1 _; {; C' G3 u8 {/ u6 I
炸薯片（中） 1包（100克） 533
8 Y `! f1 q% L# A& H3 G5 G9 e$ O7 B. M3 c3 [" T4 E4 o
" I5 }; W6 G/ P+ D8 y. Y
脂肪 分量 卡路里
- F. K4 f3 b6 P
9 @( {! c9 H4 l9 E人造牛油 1湯匙（14克） 100* s; k( L8 k' `+ F
- f! G( i+ b8 R# K
芥花籽油 1湯匙（14克） 125$ w. C6 V. t9 n9 t
# H! L9 i: w( Z q9 @& ~$ W7 A5 D粟米油 1湯匙（14克） 125! E) l) K) a Y
. p+ {8 b) U# V) P花生油 1湯匙（14克） 125* X& L+ w n! J) b1 b. P
# ?' V+ S+ d. q3 C沙律醬 1湯匙（15克） 603 @1 x. c+ Q* N, @) F, i
6 o |: W6 ]' h2 C- O+ G+ k低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
( b* |' s3 L; s' y$ G ^1 R' v3 d0 h6 N+ w& L L; {* e3 v) w
飲品 分量 卡路里
% m; V7 L* [1 X, B, Y# q1 x6 O. @$ @- }! D& L/ l$ L0 M
可樂汽水 1罐（355毫升） 1505 P; k" c1 u0 V
" ^. ?: H" o1 [) I$ k& H+ K, Q代糖汽水 1罐（355毫升） 2
% w; k: F# [% n- z0 q: R' Q- J
]+ T" P" N5 j$ @0 `+ W* R; P清茶 1杯（240毫升） 2# |+ z0 `% S1 W n
" S5 X1 L) U5 ?0 A; ]2 s咖啡 1杯（240毫升） 2
3 P {7 g0 N* S! l& D' w5 v x% v9 _) _9 Z
全脂牛奶 1杯（240毫升） 1506 |# C2 q8 y1 m0 R" f5 L! A. h
% l% f- L# l% v( L. z+ C# O' k. k3 C低脂牛奶 1杯（240毫升） 121- {, @( X; R% Y3 R* H
4 X/ D; {+ H/ _& U9 r, R脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
: h7 d. ]7 G$ ^ B
6 n) \. R1 X! m" U% f# ^/ b& Y: r全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
2 T& ]) X6 y4 O% K+ [, c8 R e; x6 l. }& Y, K1 D. Q
煉奶 6茶匙（38克） 123, R+ N! I* v/ @5 @: Z; D3 k
) P; e+ I; L: h7 U) a2 h
全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
, m* O& \" |- @
+ G" ^/ E: t. J0 O朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360+ Q! ]4 s4 @$ |. Y: |5 A
9 c7 |/ [9 k$ I, `9 v
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314' Z* a5 N8 `2 i+ b0 a, u# q
8 m; w# G+ r4 ^益力多 1瓶（100毫升） 704 E( o# T4 D- Y" d" c5 N* z, }" s8 K6 D
# [8 S, W; w& o5 D* g5 F$ z& t* r: S維他奶 1盒（250毫升） 120
8 a( v M* B8 {9 V
2 }. ?8 f0 H# s" i5 _* H- p3 e葡萄適 1小瓶（275毫升） 1983 w5 C2 H" V8 f
* f9 K' S% }3 V* p
利賓納 1/3杯（70毫升） 160
4 ~' d& ~3 X6 |" a0 N6 U
2 _; Z* N4 _) z: c& p" g純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114. g7 F0 [9 F5 R7 v
8 ^4 {4 y- i6 \好立克 2滿茶匙（15毫升） 59' ?% m1 ^! j1 @9 } i
$ W, j0 J' Z! N8 T
阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26& R/ r" Z. Z, N( C' n
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谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19" M. F$ W+ G2 @; r, Z5 d- s
) Z4 M* V3 V$ v1 J1 X其他 分量 卡路里! Y- ]& R6 }1 V3 I
+ d- v2 u- _( [ P
砂糖 1平茶匙（5克） 20" d) l) ~" J0 ]/ s' o& k; h
- V/ O! a/ B" E: X: f9 J0 U) y
蜜糖 2平茶匙（15克） 43, V" b1 S A1 W7 N0 I
/ U a' M. Z6 M( x" u) g果醬 2平茶匙（15克） 39% v7 {4 s- c! Y; o
1 ^6 L* }1 ]/ [2 J/ G
花生醬 2平茶匙（15克） 937 ~2 L4 N9 x7 k! J! y
. q! }; }" M/ a, x3 N糖膠 1湯匙（20克） 605 j# N" n! o# i* }4 M8 r( X6 X
. p4 l% _' f {5 _+ ~) U 1安士=28克 1兩=40克! x ?: ?. t! b P/ u
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資料來源：衛生署中央健康教育組
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: ^) O# K1 i% w& y7 L6 v; L[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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