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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。4 v2 b7 H' H. P) W- g- P& ^7 ~4 e u
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
& \6 ^/ w- V' G, N0 R& F每人每天平均所需的能量（千卡）
' y/ m' h0 e3 `- X * {6 E3 A' D9 ]
男 女*
7 T) H2 q+ M0 L3 n+ R& i
% h) F* M( A" Z5 A# M1 R, ^3 M h7-10歲 1970 1740$ M7 ^" ]6 A- T! I
8 ^1 |; a% v+ w/ ]11-14歲 2220 1845" n. g- a( N' Q' `
) t9 L" t( b. x1 T, |& s# d
15-18歲 2755 2110- ?$ u; i8 A9 M* p+ R# h" m* D" r$ x
8 T( R- C- o/ U1 G1 ]5 i
19-50歲 2550 1940& q, o8 r# E5 Y! \/ t t
2 L# z3 s6 \9 h2 K) [6 t3 o) I
51-59歲 2550 1900
. ?, O% {* z. a6 N1 Y& k) ?6 M7 m0 z: x4 A" r3 C0 g
60-64歲 2380 1900
5 j% L2 J) L0 |7 Q$ e$ M! ^: j& N2 P9 X! u& p7 `- \
65-74歲 2330 19000 V: I. {1 w$ t; f, X0 f9 V$ m
: m& }: o2 \. Y" u>74歲 2100 1810
5 \' n1 s6 l8 ]* q7 a. B% c* _7 P9 d- W+ H8 R3 y9 A. |& w4 ^) U0 q
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
) k! ~% H8 D/ ^- V（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
/ V3 v9 Q' q8 W4 V從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。/ ^- _ ?+ J1 I$ x0 q, }% S: h
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
- z5 O% t% K: H$ g, j4 K
# `3 u: c) s `7 {' h$ w" k活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
+ N3 E9 T$ q% r4 i8 e ~9 W4 R" Q7 r' X- T% @
常見有關熱量的謬誤：; J, T+ l! M* u1 d. t% [8 z
* i! P% c9 ]% }/ D8 s1. 植物油的熱量較低u
( i/ t% \; ^) c" \# M" ` 雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
& Y8 u0 d1 [+ p: e1 A% M* k
' V5 H; i3 f6 x5 ?0 w* |7 {6 h2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
' ^! K9 R+ p: j: ? 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。( Y2 t" G/ v# j( R$ R. ^
( v( u1 X J, ]2 K6 o常見食物熱量含量表 M- a- ^& L0 X4 h: L" c$ F: l$ S
五穀類 分量 卡路里
3 K$ U$ w e, z: S% a! B' `
9 H! }1 t$ F* u. O) {( c1 U白飯 1中號碗（用米64克） 234* |% x* W) k5 [5 ]
: R* _) ^+ d T$ c: T; U5 r- W* S# s
白粥 1中號碗（24克米） 88
' I* t- ]! R2 s$ @0 ]# s& C6 D
% a, o% Z) W: m米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173* }5 p( ]. J" Z O% k# i* u
. t* I* t2 e; I( p$ p, m. K河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 2848 B& E( J6 ]% q; L5 X
* ^9 Y/ z2 }* Y( ~意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
* |+ W/ I" L+ \5 B4 X1 O7 q, X' b( X9 r/ z- @
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167/ T! O! o0 Z* B; A, n6 {8 X8 P. v8 M
) i6 c0 V @6 Z0 I7 Q* q9 `! b
上海麵 1個（58克） 207
# b5 H) T3 d! D8 G8 B& M$ C% ~% S9 X; b$ U
蛋麵 1個（55克） 215, r& F5 R+ w8 e1 q9 C
! T3 ?5 r) J# R) \0 j6 v伊麵 1個（細）（80克） 4043 C& P7 P0 k! ~* \" K3 t
7 B0 G- p3 Y; C即食麵 1個（100克） 455
' N2 S) m: _0 u+ T# ~ }& M1 T5 e3 L( e: Y# Z
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180
2 e. T ]3 K# V' \+ x% I/ L1 l5 O; g/ L T3 B" c& t# O5 [
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
$ G I" {* y& k: ^" Z/ [
" d6 N# h& l$ w a- M包、餅、糕點類 分量 卡路里! s! N( i' A7 O
6 G) \/ Q$ q. O( a
漢堡包 1個（102克） 260
( F; _1 k) I+ p" {. a3 w% i" n
e5 @& K5 T7 o. U芝士漢堡包 1個（116克） 310
0 C/ m1 z8 |' V6 J2 R, D! A$ M/ d1 t' x) t) U2 P: q
魚柳包 1個（142克） 440
6 R8 A, P; i6 P: J9 ~7 ]8 m, j8 O8 X; O1 o$ h! L& a6 o
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 2907 [. k6 K9 c0 J( `* d
% X" A, { x( D( u* F v7 P2 @豬柳漢堡包 1個（117克） 370
+ V' k& [( i# |% j* @/ |! K, u. H" b. z, [3 s: |7 q
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
9 [% B, E s7 f- N0 Y" {% @5 J$ t
火腿三文治 1份（122克） 262
$ d, p# Y D, s. i6 v0 M% F' l$ m& t" N$ D$ [7 ?2 L1 W
芝士火腿三文治 1份（146克） 353
1 X$ D+ [! d5 }
P/ \+ w, j% {' t- c熱狗包 1個（120克） 300
& F, d! ^ U1 b' A8 S4 N1 y7 Q! z0 [# M# T8 A4 P
牛角包 1個（41克） 1808 \4 E% C2 O% i. S7 x8 J
2 R$ t) r- T; |8 v- i* N6 J
方包（厚身） 1片（50克） 125
6 u, m1 B1 z' j h# ~; t4 ]' R3 y, F
豬仔包 1個（60克） 169
0 a! K, G) g8 { w4 F) y* a+ }. @ I5 v) x! E
雞尾包 1個（65克） 221
, t6 J4 i$ R2 {, J1 ^9 {, a+ o- a2 r. y) L1 v
菠蘿包 1個（70克） 235
7 J# W0 ?2 o0 }0 U( L5 x! x
( T3 Q N2 X2 |! N$ p5 ?; }! m. f" w5 j克力架餅 1塊（8克） 35
& C ]: N. x$ B1 Q4 W* p% N/ h% ^7 a3 Q: ?- V
甜茶餅 1塊（8克） 281 o+ B8 z7 q3 _, |
) q' c$ J3 ~- H' X4 ~, ?
梳打餅 1塊（15克） 71
' i8 W+ \5 _7 I) A& v' p% A9 {
* A% @' h9 H: j# _- u馬利餅 3塊（15克） 35/ ~3 V) p# m" f6 v, |$ v# J& Y
* M0 N% Z. \9 o6 Z3 e% A5 p1 m
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
* H$ K& R3 t- V: W- p( J- Y. ]& ?( r$ k' S+ ^, a
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398
% C7 p! W4 B/ P V; s4 s1 U5 m# G5 _2 g; _; ?* K# v2 U; T
芝士蛋糕. R, H* P% p) o) v6 p( {0 C, m' k
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278% B! a0 R$ m/ z9 y) _0 U" s/ e
& s- T$ E6 U; x _) p. [: n; c' \焗蘋果批 K1 b2 c9 q$ R
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
& W3 T! f% k& R0 x1 y; m, F; Y
# B! e% h, P6 D g$ f: Q) p魚、蛋、肉類 分量 卡路里
0 H6 ?/ p6 r8 S1 j+ y/ S( O, s+ j* D
雞肉香腸 1條（45克） 115
% U; x. l4 Y6 z9 k" I0 v' R
, Y5 ~8 u5 @" d' M N/ |火腿 2片（57克） 1039 U+ A) @+ s" A0 g
; ~' P8 v5 D3 o: ]; ]+ B燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270# p) [# F' D" v: n
o+ Y. N3 i8 e煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
: e6 R- J' X/ x6 [4 ~8 C& u0 q- g- u$ J Q, [
煎豬扒（全瘦） 67克 178
3 e- F( h3 ~' G; g$ b+ H Z, V8 Z5 b# O0 U) g F" o& W( r9 b
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248- Y0 l: ^1 M* m# l% r
: X/ H& z6 n1 r2 c& @# {燒肉（全瘦） 75克 170
3 d( n% C: L$ [) W' I
7 k! x$ m7 m1 A5 |( f1 c炸雞翼 1隻（55克） 1780 _7 T9 x' n9 g9 {: Y
8 y0 J1 l1 j# s+ [, K& j, c# n0 O
燒雞肉 1碗（140克） 2667 H4 Y* j5 m# W* |/ g4 \! I
+ W, z7 n$ @7 F! F
炸雞上髀 1件（104克） 294
6 ~9 O c1 z: U
4 Y. A P5 C# H8 q" u炸雞小腿 1件（57克） 146
' o4 k# e) f$ H) I8 a; O: k) r1 \9 Y- b, B: H) t l+ ^2 J: Q
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287" ]# E, `5 o8 C* G& I8 b
6 Y& U6 G1 s% t& [9 M& F/ E
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 4457 ~) G3 O) ?1 T2 w
1 M8 h# A* v" l" r
燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
( w4 ?6 ]# }( ~- ^
$ E, w4 g0 {( x燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406$ r1 ~. c8 I( h: G( b' U. i
5 V& ~% _) e& c$ N' F銀鱈魚（白灼） 100克 102
8 j; c' x7 u" a2 e" C: M
, G# B. ?3 a: ~7 m9 b吞拿魚（水浸） 85克 111- ^: z2 O B: N S
# `, \2 Y8 i# Z6 y5 h7 `4 `, Y
吞拿魚（油浸） 85克 163# J& [, z9 M3 t7 {
, e2 u$ V% R- q$ h3 z
紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
) p* x+ N5 r1 u7 j3 H' {1 @5 T
1 R, Y9 q4 F% M* G6 V大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
3 V6 S/ w( g' A: L+ o8 O8 P C1 t, S& m, o4 ^4 n
白灼蝦 100克 99
/ [1 t* L3 Z+ d$ n4 c- v5 Z6 P5 \) ]
烚蛋 1隻（50克） 74
7 n5 s; @2 s" y: B1 T1 t* O& V/ s9 w; j: G6 J3 J) O
煎蛋 1隻（50克） 118
* o% {; V! G/ B7 x& o/ j, E5 I8 |, J: L: }( \5 k h
火腿芝士奄列 1份（118克） 290
, d3 M5 G( ?# K H8 s8 O; S; I8 V0 R- h. T" h1 q
蔬菜 分量 卡路里
3 L" b' d9 x4 w, m9 P5 R
+ Z! o9 @ D5 b白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
+ a. H6 ^) w6 }/ q8 Y' f4 h+ d
, z! L0 A3 i* C1 w( _, E' m+ ]2 J: I椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
# N: A0 u8 Y0 H* v- t: w0 Q2 e( [5 e9 p4 C/ s: O& {
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 444 ?( b+ U9 h8 W- L- C" t" H* I7 t
# U9 I' @, L* J: G& i8 D
生菜 1中號碗（56克） 10% c X) ~$ q+ D* S8 C
! D0 U* ~# e$ `( ~ Z( G7 G甘筍（水煮） 1條（72克） 31- D( ]8 J6 m$ m' a) T4 A( U2 H9 L
$ l; E9 q0 V4 A4 i粟米（烚） 1條（77克） 83
8 I; R+ q+ Z3 \8 s& _9 i5 R9 v; q, v' i4 ^; P+ s- D
青豆（水煮） 1碗（196克） 231- G0 s, @, h$ l: N$ B6 Y
5 e- M' i: a) d( ?蕃薯（烚） 1個（151克） 160. z9 l+ S! H) o; x. i+ A; v
4 [9 H9 w( H/ E% V6 ~9 v+ f. ~0 K
乾豆/豆製品 分量 卡路里
- C: X- w, M4 \# j& J' T/ M0 b+ i m' e
熟眉豆 1碗（171克） 198
5 }( X; \( p l9 b: j
0 L& F* d# ]$ }4 B& a) K熟紅豆 1碗（256克） 208
7 w0 @# K, h) p$ A+ a" U
8 Z; n( V; j$ \0 K( M/ W# u+ Z: {熟黃豆 1碗（172克） 298
* ]5 s& v: [9 i+ q4 F* i @- D4 C) @! k$ `& \
熟豆腐 1磚（112克） 85
4 U: o) ?4 O; R0 ?- _5 v4 f7 q" P& w+ w
熟豆腐泡 6個（100克） 316( I* ?/ W, U! L' C
! C0 d* \) ?7 y, a3 ~8 Q0 @. a5 e
/ N" o/ B4 j {
水果 分量 卡路里
7 I U3 |' o) H5 ^6 s3 b* E* g1 `' d7 ]3 S. K7 ^" O* a
蘋果 1個（小型）（138克） 804 b$ Q; F# a% z' G1 Y* Y
$ H6 ~. E" T9 F5 r+ c, e4 \
橙 1個（小型）（131克） 608 |7 y. T# X" U \3 Y
% J3 ], R, }9 f4 B4 V/ `0 t
香蕉 1隻（175克） 105
; Y! W8 L+ {1 j9 s" ~! W( W
& {3 d: ~* y1 m* D提子 10粒（50克） 35+ k1 G) a6 [; Y- y4 s- d
( `; D, q" N5 C. u. k6 W7 E
西瓜 1塊（926克） 152; e8 K2 A0 m2 s ~
0 m+ w+ N( b+ Z% L9 t8 E芒果 1個（300克） 135
6 ]' ]& o& l: c X3 E5 s: K
" z! P3 W# @- h% Z, W牛油果 1個（454克） 340
; \" P! M5 ]2 x7 c5 M8 y* {7 @5 s$ B& H: g9 `- X
點心 分量 卡路里
% T0 ?3 K& `0 O4 l% T! `: a) @4 F0 u: F0 W8 ?7 I, K. g
蝦餃 1件（16克） 37" n0 N4 h# R( h6 [6 c. L2 {
/ {1 v3 H7 S' B+ w2 H' P
燒賣 1件（16克） 42
- g5 t) G6 @* ]) ^! X8 n
2 {$ b- F: k, j& J0 f$ {雞扎 1件（50克） 45
3 l8 y- w( f5 Q# n0 E/ }' W' I- @) {
粉果 1件（20克） 44& j+ d" M, Y! o; D( j8 \; F2 t1 n
$ b \' ~. f" t
潮州粉果 1件（57克） 1133 d- P: a( ?6 X5 d
& f4 w+ w8 R9 v: C; i魚翅餃 1件（15克） 395 b' a$ t# @- T& @) f# w4 V
, Q g( A; G3 `
山竹牛肉 1件（42克） 949 `3 n1 t2 |. E
5 g& ]' T0 j/ }1 Z/ r9 `: k2 u排骨 1件（20克） 37; ]0 d) D/ K) q# m
; j( @2 r8 Y0 }9 |8 w/ r
叉燒包 1個（細）（38克） 94
( [- U: W! _ ]' v/ v! o6 \9 f% X7 z7 K( O' W# v- f+ p6 `
豆沙包 1個（細）（33克） 80
8 v) q, M8 y, ]3 I! F/ p% E! i1 A/ b1 I4 q3 j
蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
# \% a) C: ]9 X3 i/ Q) x* i6 h* i5 [: u1 O# | H, n+ l: c5 f7 K
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
% s( E1 R; d4 |: a- X) n2 B9 r* ?) }8 d2 P0 h
齋腸粉 1條（57克） 664 c# }# [3 w8 Z, N; s" o+ G, M+ @
3 x9 s% g1 l5 ]) ~# n( m牛肉腸粉 1條（78克） 79
q9 D t) s2 u6 A; v9 O/ r7 {3 B' K' o- I6 M
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191+ R/ J% D0 P1 x0 |/ ?8 K3 ~ }
9 H2 P- H6 x7 u) g
春卷 1條（40克） 136% w" @* y0 X$ g, U4 ~
1 x: x+ N* {1 ^# |芋角 1件（26克） 113$ f8 ^ S! `, w* Y, ~ B$ H3 n
: w. |1 {* r: I零食 分量 卡路里
5 d) V1 A/ \& V
, q) u* H4 k8 Z8 ~. K; @芝士圈 1小包（25克） 125
: r: B( Q, I8 x6 x$ d, J! |. N. d$ d$ M: s
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
# O$ c3 L T/ ^% h& {$ v: s& F! B; D8 u# i1 Y9 Z, x! _
焗栗子 3粒（28克） 68% c7 x4 K* g( r% b7 C. C/ z
/ T0 f9 e5 d" L( j" T果汁糖 5粒（28克） 98
# H7 ?+ V, h2 u, u+ }, `. k" N& M- ^3 i7 H
朱古力 1小包（50克） 265
+ \( c7 J7 ?( J5 s7 Q: e- Y$ v$ t m. z4 a) j
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269
/ B: o4 W/ g$ `# [+ ]0 K( L) N$ a0 \
果汁雪條 1條（92克） 576 t$ O1 J" ^+ W6 y: g
1 g# @& B" J$ V
炸薯條（細） 1包（68克） 2200 t6 m5 [9 Y6 e7 j
4 H& s1 V& I: ]2 V" i2 S% u
炸薯條（中） 1包（97克） 3205 M1 T: V- g/ m" o6 v; j( w
1 n7 Y1 `. |) |炸薯條（大） 1包（122克） 400
9 g1 n1 X- d4 p$ @
' W/ S1 h6 E: P# r炸薯片（中） 1包（100克） 533
! ?: F9 J- ^4 K+ V# R; M+ q# Q# O) Q4 d; P' i7 s
8 m* O( E8 ]: E
脂肪 分量 卡路里
* i; u: E% @! U$ U$ ~0 h3 E
; D% {! ^& p) f$ X人造牛油 1湯匙（14克） 100
/ c5 ~$ ^- E) ~5 R, T) ?$ e
0 {8 h2 K, d" N芥花籽油 1湯匙（14克） 1253 {4 P" k6 F" x4 s( H/ ~! t" l, p
2 I1 r1 D5 W4 q$ o( @8 s
粟米油 1湯匙（14克） 125
2 \$ w8 a( [4 @! V$ s& l- j7 H; T z
花生油 1湯匙（14克） 125+ t6 A3 R. E, P( }
% G6 J% R3 |5 b! i7 Z, _9 w* z: Q+ c沙律醬 1湯匙（15克） 60
2 K: f6 S7 ]- a9 R3 F/ O+ e+ ^7 ` r4 s- p. T
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
+ T7 b* Z9 Q4 o8 {0 L
' M) ?" B% w( E4 ^4 [. a p飲品 分量 卡路里/ Q# T3 o, x/ ]+ n0 W6 W
. r6 b1 U- {3 P! \+ Y1 Y可樂汽水 1罐（355毫升） 150
5 H3 |% l; u7 `
4 c( N8 I, z- l" W代糖汽水 1罐（355毫升） 2- ?4 K: E. m1 E i% d9 `2 }
- ?5 H7 j% T: |6 W# j7 h清茶 1杯（240毫升） 2
9 O: V" v+ h2 l2 p+ ~* X/ [7 M& x& y! K7 x: a
咖啡 1杯（240毫升） 2* a( L7 y1 R+ M# m$ N. `4 Y
: J+ T e7 m) \# _ f8 x& U! x全脂牛奶 1杯（240毫升） 150. ^' _8 Y* {; f; Y# ] U* E
( m G3 T, J9 p0 z: z
低脂牛奶 1杯（240毫升） 121. }; U" H# E) f* G# Y
: r9 d" i' [ H0 E+ r' J Q6 j) e脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91) n2 b/ m$ B- H$ |8 J
3 P& v+ J3 b( T! ^: b0 t
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 2057 o% D0 G8 g' J/ ~
' A5 N2 D5 x- O5 X+ f4 w
煉奶 6茶匙（38克） 123, b0 C; k8 l m- J
" b: i* w3 |8 J7 Z, O5 f- d全脂淡奶 6茶匙（32克） 42( M3 ?9 E5 p" d6 ?
! D" o# `) e }7 {1 J4 F+ G朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
% p$ h" q5 C4 c& v3 l- a6 v/ n9 e$ P0 X: k
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
5 d7 o9 [% y+ \1 k8 e4 Y) L; }: J% P* @4 g/ Q% \1 M
益力多 1瓶（100毫升） 705 @! Q6 W# R9 H1 t0 Y S
" h. \9 m" T) @* U S
維他奶 1盒（250毫升） 120
6 ]. u0 k/ y9 [$ R, Q
# Z* c5 \- [; o4 j2 ^1 K葡萄適 1小瓶（275毫升） 198! R, h T+ q4 S
) b- e- w9 Y# D6 q4 t7 p
利賓納 1/3杯（70毫升） 160( {' ^- R- g3 D) u
H+ P: v9 l! c純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
+ ]. J8 I w$ N6 ^7 U5 c8 R
* q7 B9 \/ K, L$ J9 m4 o/ v+ u好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
1 |: [: F7 Z) X' K. j1 ^
8 `: y8 w; C5 U: |9 D4 o" _阿華田 3滿茶匙（7毫升） 263 Z; V6 T6 X2 T: F- P7 {6 L
W0 O# y, `0 f0 [ k0 f谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19! X$ e( O* ~: \: K
) t! D6 q% F" e! q. x1 `# x2 K% k其他 分量 卡路里
- o; O5 U" u- J7 U
7 ]: z5 C% R! O6 _- I砂糖 1平茶匙（5克） 20
3 {+ r! W6 }' K; \, L
3 H7 ~2 \' n- O( R蜜糖 2平茶匙（15克） 43) g( U$ R' @3 B( [; ~
) k5 \+ ]- ?7 v* M3 ^+ _7 ]% }% O
果醬 2平茶匙（15克） 399 H8 y" T" @% J9 b* t
# u2 }: a! W' |0 D花生醬 2平茶匙（15克） 93
; U W) p9 L! ~6 E( L" C0 k# \
. \3 z/ @9 ?0 S9 \& e. V糖膠 1湯匙（20克） 609 p- F' k* X3 y; r6 |0 U
7 J3 n1 E3 }1 X4 Q* ^( e% O" M 1安士=28克 1兩=40克6 V | y3 t% E) T$ R- `
% b$ g! i/ Q6 g3 @* m2 H資料來源：衛生署中央健康教育組
) k$ b5 _) c3 Q! p' ^& K/ s, x0 l: g' q# }3 [
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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