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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
4 E4 U# d, N8 I$ w每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
0 y8 x/ z: B, T* x: \8 v N& C每人每天平均所需的能量（千卡）
# p& P0 g2 c, K
2 |+ E% _! Z" D/ k7 H* _5 [* R8 e 男 女*, P7 u b% n( s% P
0 n2 ~4 [ Y' j O$ @9 m7-10歲 1970 1740
5 l# Z6 x- |1 v7 g3 k; Z
0 T: {: R8 n' l* p11-14歲 2220 1845% A9 `2 b( |6 k# R
0 J4 Z' f- t1 {3 p# M. N# Q" X* d15-18歲 2755 21103 H- U8 w) R" }" g5 N5 p: `
/ f" ^1 V* J$ X& L
19-50歲 2550 1940
4 e% S: S' [( j0 a, A, A: c* m# s8 S4 O9 n- u) D
51-59歲 2550 1900" G% y+ t2 @- R( R7 |
/ ]% E' a( b2 U8 Y, `2 j! R) r60-64歲 2380 1900
8 V9 p: K$ S5 g, @ a
$ U4 T! H8 q: `8 H65-74歲 2330 19006 m/ p/ W2 Z, @# m1 H3 _$ c' k
4 i7 }' S0 J6 z9 {: B+ A, T
>74歲 2100 1810
" }9 j9 U+ ~2 e, q& h6 }
{5 @+ ~ U) r- ]( c, @* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
) W3 ]8 M7 O& a; N（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
K! q6 J% C+ y: L從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。) F7 w5 C( F6 D D, B" _7 G4 A
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
- l8 v9 T0 |1 e1 Y6 }& Y5 w4 j" M" L5 U/ K- d5 R4 E& C
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。* W9 t/ y( O/ F" M$ V1 r
! O+ L, k) w* n& y4 K8 ^
常見有關熱量的謬誤：9 |7 k% T5 T, X0 I( p& u
. U+ e/ a1 l9 L. s3 A' G1. 植物油的熱量較低u
6 v( ?$ I) W% T4 o8 ]% a- B 雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
1 S4 e: ?; q8 a! I! r' H9 O' [; C' m1 _+ W3 w
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u. c) I' x' ^3 o: r E! m
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
# ~; N9 y# N; M) h) J( W y
' X% s5 c O. ]常見食物熱量含量表 ' F$ @/ W! a* K' e
五穀類 分量 卡路里
6 P7 ?. K1 g" q
, g. Q8 i; K9 n' u白飯 1中號碗（用米64克） 234- ]. ` m5 W |2 w
! p4 y$ M- |' Z3 \# \白粥 1中號碗（24克米） 880 f* Y4 V, m0 P- E& V* y, g
, }7 S$ D' n, |5 o. p4 a米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173- b [) W& h/ k( E: y6 p K
. p; v% x9 M+ v G
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 2844 j5 Q; V8 u/ ?; l7 L4 ?
- A# C* j5 ^- `" t% a
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
2 @* [) `1 K1 t
5 E3 F- Y& _9 }& A通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
+ Y% N K$ Z; r* m1 r" P! F
# Y! N$ @: K- M上海麵 1個（58克） 207
8 {0 O% i/ O3 e' ^' E X& F, p! r$ z- q& ~) p8 y ]! G
蛋麵 1個（55克） 215
/ l- g' s6 E; _8 _) b
6 k* q* {( Q D9 b9 \8 ^伊麵 1個（細）（80克） 404
1 j( ^- `1 ?" Z: [0 B* M6 Y1 u( X8 _/ f- N, g
即食麵 1個（100克） 455/ T3 z1 t0 H; S/ R
6 Z* s3 a: y+ h2 \% j0 Z; u& e
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180: T+ Y1 @( u5 [
% F D3 |# y. \早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
4 y1 \/ h9 X$ g+ P
& e% g: [3 K" r* l9 S包、餅、糕點類 分量 卡路里7 k$ V( F) c0 E4 L n( x
; U* t. z3 s/ J8 n漢堡包 1個（102克） 260
' i4 u& l- d8 y3 r: G- f1 _- n' F3 u! q9 Y3 I
芝士漢堡包 1個（116克） 3104 T9 N! M! m7 }& _; ~6 M! u
3 e5 ?2 O2 l, {- w" H
魚柳包 1個（142克） 4402 O) I/ w% v7 N9 C, y2 ?7 }
# l" {2 O8 g( e/ w; x煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
/ P% |# l0 Z6 E, q* S5 H
$ z' ~! T2 w" R' u/ t& _! U; q0 @) d! B/ G豬柳漢堡包 1個（117克） 370- I0 T: K& |1 C l
* o; S8 N& Z9 P$ O豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
2 r: T) W8 g. }
6 n" M8 Y L+ l% e! f/ y+ S火腿三文治 1份（122克） 2625 P# @6 @) |& Z) q* c0 q
. o+ A) g; @" [: D0 l' E7 d4 |+ h
芝士火腿三文治 1份（146克） 353
& F0 d3 a( m1 ^8 g; o
2 ~1 V# F# ^) Y- y# c9 a: \熱狗包 1個（120克） 3009 k; P) M' o4 |! V( X+ X# b# K
7 b6 m( G3 W: O1 j
牛角包 1個（41克） 180
/ t- H, ^" ]6 U8 [
* V) e5 z: P& p; H- o" D- Y方包（厚身） 1片（50克） 125
( C9 {( s5 o9 G+ l
2 y3 B& r; ] y9 {( {) E( n6 @豬仔包 1個（60克） 169
2 t( p7 j; p) v2 }# f5 F
5 Z% Z: n7 L- A8 Q$ B; V雞尾包 1個（65克） 221
/ b+ D: z! U. \* k
0 w1 f5 i3 v6 J U菠蘿包 1個（70克） 235
0 b- u) ]: u: H4 v2 f' l% N8 k
克力架餅 1塊（8克） 35
8 h: X+ a. k' g. @; @1 V: \% d" q5 r, o$ t: m
甜茶餅 1塊（8克） 28# \1 F% d' O! L! K2 G: w! E
+ R6 p% G0 q. _* P1 e* m- B梳打餅 1塊（15克） 71
3 R9 i5 ]2 I. W }
0 _' P# w( C+ F4 y馬利餅 3塊（15克） 35
* \( ~% ^+ k2 e( y5 F* B$ v! J1 j: L
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492( |+ m$ ]$ n, E3 T" p* X* L3 d& M
( W! J8 q/ @2 [1 z4 f
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398
0 y0 }& C9 c) ^+ b
8 E$ H& h/ P w, X& @芝士蛋糕* w/ U+ F' U+ |
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278! a+ J: n% L: K4 g3 C
: y- |% U2 |( j( Z$ E! u2 T# E焗蘋果批* i, S+ S4 a. \" t
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
7 Z% G8 D/ m0 p6 z6 f; W5 ~# W% n1 i4 g# W9 c3 ^
魚、蛋、肉類 分量 卡路里
% C: u7 C3 R5 e- N; V5 z) b" d' F) J+ Q4 q! v- i7 M
雞肉香腸 1條（45克） 115 + j- p5 q+ x3 G- z4 N& v( X
; {) T+ O7 j) f5 y6 t* n
火腿 2片（57克） 1032 [" P) d6 m" o/ i
4 u) z7 E5 T% w( u' R7 u8 E/ V }燒豬排骨（半肥瘦） 85克 2709 V+ ~# ]$ O0 r/ J6 B* Z
, p& O. K8 O; D# `; a# [
煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
5 Q g0 s0 N) ?+ h' y2 g( R
; W8 `6 z* `- |: s煎豬扒（全瘦） 67克 178# }/ O! F+ p' E% B2 I- d+ b! _
2 k. e- o* n5 h( V/ S
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 2482 a$ @* {6 u" Y2 z% W: u
2 x" B0 f" ~, s* i: C% R$ ^燒肉（全瘦） 75克 170
2 q3 Y; z" ^2 v" }) R5 H- A6 K
炸雞翼 1隻（55克） 178
" U! ]# O1 w: w8 h7 r. W q: ]: Y' }* M% ^. d
燒雞肉 1碗（140克） 2669 ]9 N, D8 ^: W5 o$ |
2 s3 ]! k0 D* v2 t$ w& X8 W$ z: `
炸雞上髀 1件（104克） 294
) G$ v4 X4 ?5 ~6 r6 ^4 Z/ ^ z: h- c
炸雞小腿 1件（57克） 146. w0 q4 V0 I, w2 V
; q5 N/ R- U( ~/ I燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 12879 q6 ^/ H0 M$ {( q# I! x# V/ O
8 o& G+ q \ k6 k+ Y燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 4458 o6 M' Q0 f$ U
4 d+ S6 G$ j6 O$ X# G燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
0 {, z& x/ S# b, R h) x- I1 `9 d0 n/ G( {. v
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
7 Y# ~2 s" o1 U; }6 C4 q. W& H
+ e }0 k7 N# i+ O銀鱈魚（白灼） 100克 102. u$ b0 W, b/ C9 A3 x! u7 U$ c
2 |7 I# ?$ }" J* K3 d3 V8 R: n7 @吞拿魚（水浸） 85克 1114 U- y* `! f2 R0 p) Y
+ W$ i7 Y% I, O1 ^7 E吞拿魚（油浸） 85克 163" ]" L. l9 Y9 D, X
5 w, L4 B6 u6 R) e+ G( k" P
紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
; j6 h$ S; ~9 S
/ W/ Z# q1 k2 ^. k1 w# b* P大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57- F) F( B( \- U: F4 Y' @$ W
& B: X4 }) Q$ B: s5 D9 x! B白灼蝦 100克 99$ x( h. y$ ]; t8 h4 ^1 l& G, X
6 ^5 G" m$ E/ D) ]' M5 Q烚蛋 1隻（50克） 74
: p- [( w6 A* C% B! s' I1 j& g& O' Q4 \( S' [! t: Q: q
煎蛋 1隻（50克） 118
: A/ Y; W1 D8 s
% w' L) c1 }# q7 A" v* Q火腿芝士奄列 1份（118克） 290
/ V" s$ i. l5 j# p; r7 L4 G9 }6 D ?% u- h( v( R
蔬菜 分量 卡路里
- W) N& w7 I% Y" g+ R6 x
/ {+ C' k5 {) J' p' n) j7 J3 h% ~白菜（水煮） 1中號碗（170克） 203 N0 @" `' N/ Y" X) Y
. |6 w2 E' V' |: v0 b
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
9 n1 R6 J: r+ l6 _' O7 i" E y$ @6 K% Q
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44$ C1 o# r8 y; ], c
- n4 f) P! O, A7 A) p9 ~生菜 1中號碗（56克） 101 i' C( G) B R& L2 M$ c0 u7 k
5 h* C. K; j( Y
甘筍（水煮） 1條（72克） 31 V7 s7 O9 r" a
1 n2 p3 H' O( e" K粟米（烚） 1條（77克） 83
9 a4 D8 w* M( L* o0 ?+ C: N
# C9 [& n: l A, W青豆（水煮） 1碗（196克） 2313 L4 L! e$ ?9 s7 l1 L2 ]
" t: B# V% b* e蕃薯（烚） 1個（151克） 160' N: F. g U7 k/ ?- y* \9 A0 ^; t
, M5 d# s! g& N E- n/ @9 y" b# D8 j乾豆/豆製品 分量 卡路里, h! C# X- f+ e/ z
3 `) [, Q+ d% n: l熟眉豆 1碗（171克） 198
6 m/ A. Q) q6 |' B/ I- r, q8 ?; u4 v8 y5 S, }
熟紅豆 1碗（256克） 208& j$ d6 `, M" n
0 `/ Q3 v0 J# S( I' \/ a) F熟黃豆 1碗（172克） 2989 i3 }! v3 z X) _
1 v" Q: ?* P6 t熟豆腐 1磚（112克） 85' u; @! E# D1 j) v0 z
6 V3 P" ?" z4 `; I; w( ` m熟豆腐泡 6個（100克） 316! K: r* F8 K% a/ W' t' J( m
M9 ?1 F: Z: s" u+ X) v
n+ T q8 b: j. d8 h4 f3 R水果 分量 卡路里
; i7 n/ _; r' I) f9 a
7 c( p5 r/ c" u$ W蘋果 1個（小型）（138克） 80
2 f" H5 d9 E2 w. B# N+ O% z! U; u* c0 N
橙 1個（小型）（131克） 60 `6 Y4 H9 C$ S- [1 o F
' _- |4 X# B, \1 y! y+ Y香蕉 1隻（175克） 105( G' |6 l# ?$ _* p: K K
3 W/ {) Y0 X) @# m" j提子 10粒（50克） 35
+ C! ^2 W, s8 Z% V# q# B; @
: e& F$ ~% e' R# |4 M西瓜 1塊（926克） 152: n6 b2 \; C2 z$ v* m
0 \8 `2 s. O6 v7 k: Y& g7 g
芒果 1個（300克） 135" S! I/ L) q. }6 A* _: A% u$ I3 o
- b# a9 W0 B2 c: C2 K+ i a6 D t0 j& \* Y
牛油果 1個（454克） 340
, z8 }: U5 j8 b5 ^2 r3 W0 B* ?* G( L
點心 分量 卡路里
; I! u' A0 h) B+ ^$ w
: i, ~" ^1 e: z- w5 @" m$ Z1 x. a蝦餃 1件（16克） 37* ?1 ]* L2 b; }3 B9 y! ^
6 v, w% \7 {3 o/ m' k' y! G燒賣 1件（16克） 425 k+ a6 }' O6 w9 I+ m
z7 @5 ] _/ G: d# u3 x! ]% q7 M雞扎 1件（50克） 45
/ H0 b t$ A2 A1 a, ?
. t" Y: B% _- v8 }- M+ {6 ^粉果 1件（20克） 445 W5 O8 B; N+ g+ P5 ~; N: }" ^2 ^
( |- c0 E3 J- r$ b
潮州粉果 1件（57克） 113' F" m9 l% k$ T4 @0 w
3 ^" u* c3 S' @. C2 ^
魚翅餃 1件（15克） 39
( q3 _. Z2 ^, Y7 h8 [/ |4 x
! V" t; y1 ], W; M, r7 |4 H, f9 C山竹牛肉 1件（42克） 94
4 i' o* M8 F0 E' T) Y, w$ ^6 K) V4 W
排骨 1件（20克） 37" Z8 x% U2 c @' G
6 T1 q5 B# P# I( q% ~
叉燒包 1個（細）（38克） 94
) z4 l3 n1 }9 l/ K7 R
1 N% n, r3 v# I% P- o9 d豆沙包 1個（細）（33克） 80
" S) M9 P P- Q4 x# u
( o6 b) _9 | R+ u4 q蓮蓉包 1個（細）（33克） 97+ i6 r4 g/ G' I- c
& ]" m- g4 D; K+ W8 y, z3 ~( |
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80; x: m& E' g6 I# r {9 K
1 S5 v- |# P$ k2 M3 [3 ^; Q齋腸粉 1條（57克） 662 L# |: `/ f; j1 d0 s
& O/ S3 _2 N( C
牛肉腸粉 1條（78克） 79
1 U( D$ w+ E& ?2 U- S9 [4 N* [( ^2 V- G. y2 _: M+ H
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
4 q3 y1 ~8 X+ {; N7 v; Y% { t8 ~5 A3 j" b/ r' x& K
春卷 1條（40克） 136
9 ]. a- j9 v4 o, \3 m1 j$ x+ I9 K5 U2 Y1 ~; |, g
芋角 1件（26克） 1138 S/ X/ {2 d8 [! V: s5 m
1 @ q$ N1 o0 Y9 M# N3 k零食 分量 卡路里
6 [: r- ?3 U# n& x( ~/ ^# q8 `
3 f7 |1 r( M* Y8 r芝士圈 1小包（25克） 125
! Z* |6 m0 s. R0 p8 L; f+ y4 K" F, K) G) H# b5 r' L4 I- S
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 1708 J5 [9 B' x$ Q; g$ ^
4 O" `! ~* o6 n
焗栗子 3粒（28克） 68
+ V, |/ D, `8 s0 n- K6 I# p/ I7 N. Y% }; m' `! _
果汁糖 5粒（28克） 98
3 g Y4 x, N( K# ?) m& k; d& B5 s& G: c/ D- a$ x
朱古力 1小包（50克） 265
8 Y, ?) G" e: N1 i5 ~3 A2 a: f( Y
: i, U7 W0 g4 i0 V7 q* p+ z% F雲呢拿雪糕 1杯（133克） 2695 n8 u0 Z% _. U* E
! b9 q* g1 e5 J
果汁雪條 1條（92克） 57
, A- e4 {) A' v. B# M$ S% ]$ o' L% T# t, x
炸薯條（細） 1包（68克） 2202 \ }) L l% \% s
5 u' T% ~7 x/ S8 i/ O6 }: o炸薯條（中） 1包（97克） 320' F2 d6 o9 P* `" Z
. ?1 A; _) j3 ^" a: Y
炸薯條（大） 1包（122克） 400
3 Z: M1 Q8 D4 c& U( h2 |5 f) b l7 {' o" T
炸薯片（中） 1包（100克） 5332 v- k+ h" P1 a$ K5 ]* Z
5 I" w" G" S# W
1 V" Z) [. Q2 j% e Y/ L5 g脂肪 分量 卡路里
6 [' V+ e4 q. N
7 a2 z% ^$ O4 H- T' r8 U% T+ ?3 k5 R人造牛油 1湯匙（14克） 100: x8 m8 T0 W6 ?
8 Z3 P2 l" b) j8 H: ^. s% b8 B芥花籽油 1湯匙（14克） 125
2 O; W. o4 Z- N* I5 g6 ^3 q& w0 l, y; {' ~( h: V) E6 u
粟米油 1湯匙（14克） 125; b, ^0 `2 Z9 J' i6 U: h' a% d* i: a3 I
) s. D7 q e0 [# A$ M P
花生油 1湯匙（14克） 125/ u+ n+ |6 z* Q$ L2 @4 T
# w. X1 [* \8 ~ d. ]9 ?沙律醬 1湯匙（15克） 60
/ \7 M( f( o( D# q, W# b! F8 D/ G) P9 |4 `, H) j0 o6 i0 v! x
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35. L, g$ H+ [* `0 }- U2 n* y6 P
8 l6 i8 F( C9 d; C0 A+ {
飲品 分量 卡路里
& ]7 @. b3 \- T6 k, W5 \' [; g& ]8 ]1 A+ R+ u; y ]+ m# e- F
可樂汽水 1罐（355毫升） 150
; |1 Y H3 R5 c/ W$ q; x. x+ o* G0 f$ m! g# a" d
代糖汽水 1罐（355毫升） 2
7 e/ Q& w2 Z) n. p- b M& k3 s
: X3 r0 `9 U5 j Z清茶 1杯（240毫升） 2
0 v9 s* b6 t) \) ~ n* W3 \6 d `
咖啡 1杯（240毫升） 25 H: R e0 Y4 ?0 w& V
3 A* \0 {% j. R1 U6 s6 I
全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
- b: P5 J/ Z& W( x& X7 s! d& Z% w5 _% f5 d8 Y4 d8 i
低脂牛奶 1杯（240毫升） 121, j) [% {0 X5 L& F5 U7 I
! `8 ?2 j: s" B
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91+ N( Q8 R& l$ T
! m3 ` V( h! O' M6 ?, e
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
7 _" v/ `" }. |- g- S3 f7 c0 [2 c" D% W2 H/ _% R5 m) C
煉奶 6茶匙（38克） 123
, Z+ K0 [7 r4 e( L C/ e! t/ b
+ K( j: T7 _6 \ y" U: c全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
8 d1 C# F2 m, V1 Z. W" S& ^5 D
' u' c4 C& E W. g6 P: x朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
2 U' ^+ B" z* G8 U* h& e( C8 ?( y3 m* P: E# r
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
: v6 }0 X, ~" ]( I B$ v/ F# |) t& z% C$ y' U' n* {( Y0 g" g6 X! y
益力多 1瓶（100毫升） 70
. t$ n' {( l2 Q, H; }2 s$ U. g+ G( a7 f1 i* A- @8 p. O' {
維他奶 1盒（250毫升） 1204 I) S8 M, C# K' g) U/ R
! j- j/ p) V6 U A葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
8 C# m) N! y7 q2 ~, j2 W8 N) {; u# O$ Q. y# c4 s
利賓納 1/3杯（70毫升） 160; Z z& a9 p# {
0 q, f# S% e3 z' O4 | [. w純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
4 ^" b. c# M6 l
# n* `( N0 m6 g* \. a0 Y好立克 2滿茶匙（15毫升） 59! J; Z* K* C k% v" y: L+ b
R E0 G7 ~6 @, ?6 X' }. N阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26/ H& R+ n( Y: `9 W# D- [
8 ^% _: w" Y& I) l- C. X# {
谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19
* f' s* }" {2 R" i1 _- \5 N4 G$ A0 e1 `
其他 分量 卡路里
, P) a% l5 a: Y3 k8 z* n
9 }4 w q' g" }( W( E砂糖 1平茶匙（5克） 20 F5 O2 Q% Q+ Y5 U
9 t; u; r j- l3 `5 W/ Q Y. w蜜糖 2平茶匙（15克） 434 c) ^; A7 T" H8 a+ T7 q' u
8 W3 I$ M" l/ o% n! r; t
果醬 2平茶匙（15克） 392 u$ F0 t2 A% O2 H" }
8 F$ H7 U3 f' y0 v! V3 m
花生醬 2平茶匙（15克） 93
5 V! i0 M2 V) m. Q: Y( K/ b% X6 e; l+ a3 N/ E+ K
糖膠 1湯匙（20克） 60$ P7 y( _" Z* s. Z
4 b* t# o' x f( {
1安士=28克 1兩=40克% i% L3 B1 L0 S% ]+ k% l* m
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資料來源：衛生署中央健康教育組
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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