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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。& T8 b8 n9 k; F* U$ n
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。2 G$ M" `, E- z7 [4 U
每人每天平均所需的能量（千卡）
9 d9 Z0 {! \# }" Q) @4 j- T- t 9 h- }) w2 K7 ]! O* J8 o$ M1 \
男 女*
, u: x& n% l, r. o4 X5 U4 Y( M, r2 K! |& F2 o0 I
7-10歲 1970 1740
' D; H3 N6 D- `& s; V4 Z& D/ T, p$ ^" V5 Q. P) u3 _& d3 `
11-14歲 2220 1845 X, Q4 m2 j* W' R0 P
& G7 |& w8 H% T1 E7 s4 }
15-18歲 2755 2110
: M% T/ n0 W9 i" P, L9 C; O+ V! Z9 ~
19-50歲 2550 1940) \/ ]- q5 o! r Q
+ d# _7 u9 z. w: n7 [
51-59歲 2550 1900) h% M; X6 W" s, l# K7 V, B
- f5 [9 r: r3 e% l: C" _; v# P60-64歲 2380 1900
O, [6 u8 w4 N7 n' I
5 U8 n" s2 ^8 v5 U6 L" }; G9 t+ S65-74歲 2330 1900& X2 W# j2 i% S. Q( E5 T
[* H0 u4 g0 a$ B! u& R>74歲 2100 1810 Z$ X: r; I1 L- y3 E6 w
+ f/ i W0 V/ W9 C% H: i
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
% y, I& a* l" ~2 w8 d（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
2 F) s" f, Z1 M2 J從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
- Q) o( Q6 A9 Z! }' x3 B$ d: N假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
" c: N# Y2 |# U0 y% [1 V* h+ C
5 O; z$ q2 h8 g8 Z活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
c4 r# m% J! t0 U- ^$ j6 l- B
: t7 v+ \& M5 _- z/ {3 r! h3 t常見有關熱量的謬誤：/ q! E2 \1 |" p6 j+ C) Y1 H
, _- E. W9 T2 K7 U1 s2 y6 o/ j" {; Z
1. 植物油的熱量較低u9 {1 Y; p% |7 s
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。) P7 @9 X) \/ [2 j& X& ^
; \1 r4 S: ~( P) I) m+ B7 G
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
# X- @' m8 S) w& Z4 L h1 ^/ e# N 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
0 f+ v2 }5 n& N4 g
$ l9 }/ O( N2 N( f& m S7 c常見食物熱量含量表
2 w! T- M7 @: g五穀類 分量 卡路里
, A* A4 c6 D, g# ^6 i+ }6 s N9 q; ?1 h- t; f. x/ J2 `% U
白飯 1中號碗（用米64克） 234
8 [# ~" D$ g$ F* b% J6 j; l/ U% B5 ]$ ^8 }+ |) k5 I" v2 e% R& K
白粥 1中號碗（24克米） 88
6 A" h9 R2 {& p) v6 D7 o& m- O
& {; c/ t5 a/ \3 O7 p+ ~- P: F米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
) h' {6 x$ a' G: {% e* P4 b6 T
! ]5 ?. A1 W! H( x" I$ x# b河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284% S' r" W: v5 \) f8 g" p" T
" L5 Z1 K$ L/ F; u意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174$ r+ U/ y0 |" w- A$ h
2 y" J7 t( E% e7 t通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
4 T3 G* a$ }6 w$ A/ M. G1 a/ N4 S& ^' d
上海麵 1個（58克） 207
' j9 q/ f2 }7 B I
4 I: k# I, H" Z. V! M# s* K7 d! r- g蛋麵 1個（55克） 215% r) M, m' B! ^4 r* s8 W
( r0 \! c3 y1 Y7 G伊麵 1個（細）（80克） 404' @( I) z; L6 p; T% `0 k: a
( i, y/ v) u. e3 \即食麵 1個（100克） 455
% Y7 f: u5 G1 P, {
3 S( b6 B) ^3 H2 w/ ?麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180
; e" A) J% T# m& `. t# J
$ p7 m2 k: x5 E, f5 w6 E早餐粟米片 1中號碗（25克） 929 D# G; C; O0 d7 }, X* O# X
, o. R& T c5 i5 X& G( q
包、餅、糕點類 分量 卡路里9 @" c" x: F9 ^, E ~% S
/ m% E5 @9 H7 R1 i$ U, D漢堡包 1個（102克） 260
1 a1 w7 K& \& p1 X! n+ B- G
# t$ f: q8 h8 r6 h芝士漢堡包 1個（116克） 310( d" c% f$ o/ S5 n3 G( U: {
6 D' j0 Q" Q" k! r% Q
魚柳包 1個（142克） 440) I0 N7 t* N3 _: E) D S
i. M8 m! ^8 O4 }# T煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
0 F2 F# G5 _5 _3 {! ?5 V) p2 T1 K
( v0 t5 y5 p( Z! `9 y9 S4 a豬柳漢堡包 1個（117克） 370, P4 B: T8 f- {8 Y
4 c5 X" O2 [& ]* S: g
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 4409 a4 U" O9 P2 ?" ]0 S( w' U J
B# k5 E7 z$ v: G# J# t火腿三文治 1份（122克） 262
3 Z$ [2 v/ M- `, C) a8 p( M( S, Z4 y" w. _; z" P% I* ]
芝士火腿三文治 1份（146克） 353
" U, w2 Q+ C) \* [1 }, B/ G# i% @6 L5 C7 [
熱狗包 1個（120克） 3001 Q# }$ P- \+ H1 A+ U
* [6 q+ h/ A8 d
牛角包 1個（41克） 180
6 a6 x) y8 g7 S5 K
3 M0 [# [* l" I q+ @* t1 X方包（厚身） 1片（50克） 1253 [! q0 s3 @# X y2 B5 _( S
; i- ?4 i3 r9 K( p1 E4 \0 f1 s
豬仔包 1個（60克） 169
0 b n8 b, v; \/ U$ j( ^: Q: N; C
雞尾包 1個（65克） 221; J3 U: A& T b/ `. T# i% E/ L) Y
* ^6 ]0 L0 y; Y8 e' O( h% _
菠蘿包 1個（70克） 2358 n( t" J+ W& C; I; ^+ {/ U) z% v
: A0 o2 P, I. N1 @9 y' j
克力架餅 1塊（8克） 35
% J3 S3 G% i0 L" }5 \$ o4 C% x" `% u M0 T0 ?: S
甜茶餅 1塊（8克） 28
1 o1 K; Z+ ` Z ?$ i/ Z; \2 }/ }( K/ | S3 B
梳打餅 1塊（15克） 71. W% {- F6 v$ b4 z; @. S8 b
' H5 l$ t0 B) k- J9 f馬利餅 3塊（15克） 359 k0 u4 l% F: c
1 R1 D/ V6 a6 e3 O3 [- F鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
5 b F; j! L$ _5 A8 A& n: V# R% t4 }' W: N
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398
& |# _7 X4 _6 r
6 ]* P9 m" |3 Z1 M5 ~/ k芝士蛋糕
2 S8 b& t! F3 P7 t7 Y（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
$ c1 z: Z4 z" \5 _9 U: ?6 q
: R- Z/ q; m/ y8 V焗蘋果批3 ]0 d; Z! @% i, X* I0 L* Y
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 4051 `) l/ p* f) K7 B# x- v
: d# |0 d/ U3 [' P: H
魚、蛋、肉類 分量 卡路里
0 q8 |# J! m; {$ Z( z4 A/ U* p) l" [( C. u
雞肉香腸 1條（45克） 115 . E( r9 a( \3 K& h, B
0 j# Y4 p: |7 X' g; N火腿 2片（57克） 103
w. \8 f, ^+ F, ]! b& H
6 ^. S3 X4 e+ F, @+ L- X5 o3 F燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270$ L$ x+ i6 {4 q" [% a7 d; r* ]
! |: K+ G( L5 d! Z( |& ?1 j& N/ A煎豬扒（半肥瘦） 89克 334+ b t1 Y+ d% [
3 ~3 k+ N7 r4 a h1 Y
煎豬扒（全瘦） 67克 1780 w f. J6 o" ^- Z
5 N4 ^0 n/ |* p/ ?0 x% g7 l
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248! @2 d; i- g; @ i2 O
/ }- m$ R/ G7 @6 O! a7 I燒肉（全瘦） 75克 170
# }* J7 r5 G# Q, N4 a4 o
5 [- L+ ?: ]* ~4 F V% k炸雞翼 1隻（55克） 178
. ] E$ v. k, {- V: F
: e9 A. S' c& K9 j燒雞肉 1碗（140克） 266& t" W9 b+ r0 L6 k
, e) Y4 S$ e; E" t3 J6 p9 U炸雞上髀 1件（104克） 294# }0 O8 r' {8 Q' K9 {8 _/ v
# w/ d) ^$ O( K6 O' h6 I炸雞小腿 1件（57克） 146
( q% D5 }' V% i7 w* J
3 h& J6 E2 h+ m0 T' s5 W& j燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287, }0 n0 ^7 m$ R$ }$ E, @1 ]$ z
5 _1 W5 G3 v2 f
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 4454 ?0 g8 [$ r* \
, M" i1 k/ h, B0 o燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
0 U) k% ^: z1 Q7 _4 [. r
% p! C9 [ w- M/ n" Q. C% i8 i燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406& z8 r0 O# ~& c0 P4 I' M2 u
0 n5 X d' o; K9 G; l0 U
銀鱈魚（白灼） 100克 102) ^4 S4 y; q# m" m0 R
- ]# G5 W5 O3 n6 U' G4 H
吞拿魚（水浸） 85克 111
$ \, p) m5 `1 h% s* G" v1 Z
4 e H# e% v& W3 V+ D4 J: t& v吞拿魚（油浸） 85克 163$ n0 u7 r8 z# F/ d
3 E* D( P# e2 S$ ?2 ~: P紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 855 r7 q6 j9 T% }# Q
; R& m7 z4 D. m! f9 w
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
: M' ?' E( S: W+ c6 L: J
# @! [* g: I# c# w/ ~6 [* n白灼蝦 100克 99
% L+ {* x8 p p! p4 s7 V
% z; o9 z" N" N3 P+ A" w) [- e烚蛋 1隻（50克） 74, ~% I7 P: v J* e( L! c$ k# u/ G, C
7 D& i/ Y* M$ [6 Z
煎蛋 1隻（50克） 118
5 p2 G0 d. m, ~' U/ `
; |9 P: X8 o5 t8 ], T火腿芝士奄列 1份（118克） 290
( K( r0 i8 ~, x" s6 {# C8 w, s; ~* [1 {& }
蔬菜 分量 卡路里/ O, r T+ R8 D. A
0 h, n* l0 N+ @$ {3 Q白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
7 b/ N$ c# a7 h' T# j" E/ g- d9 y Z0 J3 G: d
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 329 h8 ~; I* K) n+ b
. p2 D! c$ u! F" v' h
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 442 u0 _" L7 n* ~
. N! f3 N$ K; d. `$ Q生菜 1中號碗（56克） 100 o( p: J1 J0 J
! H' k; M- T0 i7 J, i# q甘筍（水煮） 1條（72克） 31
8 N( P2 \6 a, \: Z6 c) D0 m
# \" Q, K! t% L5 X+ D: x3 D粟米（烚） 1條（77克） 83
$ k+ `$ f9 g5 [/ i" ~& f
1 ?0 C# `- I2 t2 M青豆（水煮） 1碗（196克） 231* w8 h: o2 S ]' `
% u- s0 I+ ~3 i, z) T* j3 W蕃薯（烚） 1個（151克） 160
# g& ~/ d. J C0 s# x) d
+ M O" x, e) @8 @2 ]8 h6 O乾豆/豆製品 分量 卡路里0 J- j! e: i+ T& @$ l
: `# v' P) A5 Z* i
熟眉豆 1碗（171克） 1986 }& h* x$ G( F+ q- r6 T
b N: `, S9 ~0 D1 H L熟紅豆 1碗（256克） 208; o& X+ N. E. _/ W0 w; ^ M- [
- }; o2 K) C s5 H2 v5 Q熟黃豆 1碗（172克） 298/ j" k) N) `! \. V$ ?# f! g
0 s' y' O: N6 [) C
熟豆腐 1磚（112克） 85
" ^0 g8 P2 l3 P- z6 M' j
) L* `8 M+ \& ?$ T) q熟豆腐泡 6個（100克） 316
" Y6 R: x( X: q! ]) m
' [7 |( d! z* o+ f
' s% @: ^2 ?1 n) l水果 分量 卡路里
4 P* g% d$ C; g$ W; f: R+ G, x4 [2 b3 X
蘋果 1個（小型）（138克） 809 S/ n: u0 s. M8 J
$ c) S" z$ o) M% U3 d
橙 1個（小型）（131克） 60
! B4 s8 ~3 d2 B6 J
5 Z) E2 o4 T4 x( \香蕉 1隻（175克） 105 `, f* k, i2 t" x, Z- y. }
& K! q" `$ N9 b
提子 10粒（50克） 35
7 V R0 V7 e! p g1 W! R% t1 @* n; W$ v# o, s) [
西瓜 1塊（926克） 1525 z, O% Y$ O. m4 F
& k; v% a- n% Q% ?3 _
芒果 1個（300克） 1358 |+ [. U G5 {! H5 Q* {; L4 D. d
( g8 ]. J0 w7 n; p% T3 k/ r6 W
牛油果 1個（454克） 340
9 L- s7 h# u8 \
( ]8 T6 r1 s5 x6 @& x點心 分量 卡路里
: ^- J9 B. X2 A; H/ x1 Z: a2 ?/ ? ?$ ~* C& Z. ~
蝦餃 1件（16克） 37
% N' y1 j4 E' s C$ J" R6 h7 _
3 `' s- B6 I& r+ p6 @0 `燒賣 1件（16克） 42
" A' C$ X, N3 s$ P( z4 X
1 M4 \5 ^ z1 z; V+ v5 I雞扎 1件（50克） 45
! L9 p g( q4 `" q- ^6 q1 t3 n2 l. c7 v# q4 b, r) y$ l
粉果 1件（20克） 44
, i8 V4 _; {* m* a& P( m4 t- a
* e* S! _9 f2 d$ H, [ I4 f# g潮州粉果 1件（57克） 113+ ], l; P( N7 k. ^8 a
, G. o- k2 H7 U" B4 X+ V; w' d5 ]
魚翅餃 1件（15克） 39% \- b' c+ _( u0 J+ z
0 Q5 B0 o$ }% K4 |( Y, q
山竹牛肉 1件（42克） 944 f, [2 @- V, a1 W# ]. R
% d3 k, t' F1 H: f排骨 1件（20克） 37
2 S5 r' j; B0 V- m4 T' E K p4 W/ Z2 r* ?! @! z
叉燒包 1個（細）（38克） 94
) |5 t! s2 c1 Z+ e2 @+ q7 f( E, \2 w3 s! d6 c b
豆沙包 1個（細）（33克） 80
4 N8 R# @" X# C* z: i
8 I% w6 T7 L6 h9 ]. N- \5 R4 i蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
: T) ?+ T7 C! v# o* o/ k
: D, y9 Y/ D6 w0 Z/ n/ Y1 r& |蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80# f- E" l" X0 F+ Z, _
1 J1 @5 a+ s' C6 ?1 E H齋腸粉 1條（57克） 66
6 R B% g, d: x# z
9 V2 C1 W% f! x* X* ]3 D牛肉腸粉 1條（78克） 790 _* h4 ^+ E4 [3 J" s1 k
! C' b6 u; @0 F8 F# ~
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191/ n. P0 Y$ g- Q
! g2 y# k6 G) K) p4 v: W. H
春卷 1條（40克） 136
8 v4 C: Q' s7 _7 H1 V
5 ~! R8 x& O4 X' @芋角 1件（26克） 113
) E: m6 }, h! ~! B" {
& ?% M2 U9 F5 P+ G, o零食 分量 卡路里8 ]# f! M1 x$ a7 t, N x- M
S1 ?: E1 ^% W6 K/ t: m( K7 K芝士圈 1小包（25克） 1259 ?" K, h8 {9 U( X6 a0 Z
+ j" j Q+ v' Q" M0 K- q
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170# P/ H" G6 S$ ?/ |
( b- | c0 ]: v2 y- o1 V焗栗子 3粒（28克） 68
0 {0 }/ N! |0 X; M$ H: U+ b
9 i! j9 f1 T W2 `) } B9 D果汁糖 5粒（28克） 98
3 \" t }# E0 c* ~, q- a- P% R1 O# T! C$ ]1 r/ L+ P9 w% e
朱古力 1小包（50克） 265$ d" ^0 z, x6 G7 E. q. `7 x1 [
1 }2 @( X+ S# X& O+ D1 H
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269
' i0 v& u, c' q9 c: y: a* R: }
. r4 L" _; R# e. z果汁雪條 1條（92克） 57* Q2 ^" a/ F- j, u
1 Q3 A- J1 u) ]/ t$ Y/ N炸薯條（細） 1包（68克） 2208 p( m* b8 x9 t8 J
8 O3 q F5 [, G: s炸薯條（中） 1包（97克） 3208 u4 n3 z7 y" R- ^" _
$ h# ?- _0 h, K5 A" q
炸薯條（大） 1包（122克） 400
. }* E9 Q- k7 ?) e) n
3 g }; E! h _7 |4 D炸薯片（中） 1包（100克） 533
0 _& @ v1 p" F& H; t* d& m+ @5 l8 i
0 m) B+ ]1 {% J+ p
脂肪 分量 卡路里
, d2 S4 r G* c/ y# y Y5 x) n; j% `3 F- x3 W
人造牛油 1湯匙（14克） 100
! ]5 v5 p% y" x- a" `' A. v+ w. X6 l, J4 C3 d, S
芥花籽油 1湯匙（14克） 125& h$ }; }! {6 H( I7 Q
3 a! C% H' d. q6 V9 o% i
粟米油 1湯匙（14克） 125- k$ G( ~& n* e3 z6 z& D
# t+ z9 \7 l6 ~0 e" B
花生油 1湯匙（14克） 125: S* O s9 O3 L' X- V0 P
6 [0 M5 Z8 [, m4 e) F Z: P% \
沙律醬 1湯匙（15克） 60; j( k, Q; N0 i2 e0 j
& A0 Y9 d6 V" z( u- a( R" _低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35/ S5 \, W+ v2 ?( V8 N% z' B- L
% j* P! O. |4 c; r) F; ] F* j飲品 分量 卡路里% U4 y, a) I3 ~2 \1 C) e
4 |0 B* e6 I" ^% q
可樂汽水 1罐（355毫升） 150
# o3 l- Z5 g# |" h# p# z$ Z8 t& Z0 U+ W z- e
代糖汽水 1罐（355毫升） 2
7 ]0 ^7 _+ o5 \; ?. l3 Q, y+ q6 W0 d! W1 b4 [- b" I8 ^
清茶 1杯（240毫升） 25 J8 ~2 v" z- q9 p3 B8 K, V
1 N; J6 c) S+ M+ @4 W2 K+ l
咖啡 1杯（240毫升） 2
# X9 Q: ?& m8 g8 {6 R
" g( D& R/ P4 O全脂牛奶 1杯（240毫升） 150/ D/ V1 f! F' Z4 R, G
+ Y2 l/ g. g& u: U& v! `9 K低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
6 Y! N+ P! X: F( D; e5 m- f/ N. y8 y6 F- B* Y
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 915 J& |% r" k: s9 V
S' s( Y7 F1 a' j! h' h$ `; _全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 2054 c! b6 I) Z7 c8 ?' ^' @
2 O7 a: U9 v }" p/ G2 H: O
煉奶 6茶匙（38克） 123% | F; P5 x1 T- g, }- s
3 h8 M1 }+ Z3 n# N; d
全脂淡奶 6茶匙（32克） 42( l" H8 \' Z2 N9 t
! }- |$ x& v7 r! U! F/ e: x朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
* b$ c7 I* L$ R W4 U. ~- B( ^8 y! R3 Z$ S- Y$ M" [% z6 e, Z1 r; e
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 3140 @4 K) d1 _# c" v
" n9 `9 b, ~4 s0 p益力多 1瓶（100毫升） 70
; P& y. H4 @( i" Z* d2 q9 O$ w0 E
) B" T' I3 i7 P; v維他奶 1盒（250毫升） 120. v8 G4 A% \7 j+ u7 M
8 O! t' \. I. B; f- u' `6 O7 Q葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
0 n% \# ]. `9 o/ @2 |( H; |# t1 p( G, ]3 L3 R
利賓納 1/3杯（70毫升） 160
! e: {; l5 b8 u. K" a1 Q
; d3 C- |; t1 z1 ]$ t純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114( a! P0 D+ a6 G
6 Z; h& l5 \; j. p$ X2 M好立克 2滿茶匙（15毫升） 59% T' _9 C# u0 k: [
9 p$ {9 g" p" D* |阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26% i& s1 S3 ~, C c# u
4 t5 ~7 U: L' W. U! D/ c J
谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19$ o' i3 R, d( |1 ~, ~, S
2 Z5 A6 C6 T0 _5 A- m' J3 W其他 分量 卡路里) A6 u' _+ _* Y" O* u
/ ~6 S: z& x: H1 P% m
砂糖 1平茶匙（5克） 20% f3 o! }5 H& f% r" N. G
( Z) C1 `9 T0 r. x) V( ^
蜜糖 2平茶匙（15克） 43$ A1 Y( v( J) g. E* C! t0 N/ v
. Z4 I. v* m4 o" f; j; z, r果醬 2平茶匙（15克） 39
1 a& G8 X& k8 F1 t1 d# f3 ]- O1 o. u0 x. m
花生醬 2平茶匙（15克） 93
( V9 T2 ` y& W8 R1 P; i: v% N* L. r( P! s+ ?# C
糖膠 1湯匙（20克） 60
% e, v" N* a8 d3 o; o0 T
. l7 N2 j, G9 i 1安士=28克 1兩=40克
" N; c4 C# ]8 l/ I. ] 3 A( ]+ `& Q, X4 T w% s
資料來源：衛生署中央健康教育組. [. t8 ?) X$ ^' e1 q8 _7 H! T' o! p$ {
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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