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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

熱量單位是Kilocalorie(千卡),一千卡是指使一公斤(一升)的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
4 ?* X: U1 s+ _6 y4 N+ R. M每人每天需要多少能量是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
/ l2 }/ |) m2 s; ~每人每天平均所需的能量(千卡)# g, U& W' Y6 g) ~4 b! l
 
- L; c. m0 r) N# `% S; G                 男        女*5 f+ [, q4 B0 K; \4 D. @0 \) G6 g
8 {% |& ^6 S4 l0 r, @5 F
7-10歲        1970        1740. C' V9 i. ]! h

& c! ?1 P9 |# D* {11-14歲        2220        18450 e: i# G3 ?9 n$ O$ P5 U

: g6 [8 |& H+ J, T2 I15-18歲        2755        2110
5 z* k+ m& u' M5 v( z6 b" u. a1 |: n- M
19-50歲        2550        1940
: @- ?) \: N. X6 l( W5 v8 p2 h1 v  q
51-59歲        2550        1900
: f/ k2 S' w& L( k, E% v; p$ G+ y; J2 ^
60-64歲        2380        19003 v3 a' j. A+ }+ i/ v  [! V
( |8 K. t8 d1 ]. C( Z1 z
65-74歲        2330        1900
+ B) N! [4 ~1 }* u$ {8 O
2 e1 N; B5 t  T- f1 \7 P4 U/ i>74歲        2100        1810- m/ R/ ^' p! Y3 `& C2 S6 m
3 K3 g9 v) l- \) s, ^( E
* 懷孕期:+300千卡;哺乳期:+500千卡
' a, T: s- N8 X4 M(資料來源:Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991)
# g$ w7 o6 p) a2 |+ S從以上數字可見,發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女,需要較多能量;而隨著年齡的增長,成人所需的能量會逐漸減少。另一方面,每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異,在天氣寒冷的日子,每天所需熱量會提高,而活動量及工作量大的人,亦需要較多的能量。
; h  u/ Q4 p7 B; z假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量,身體的成長和發育會受到影響,身體日漸衰弱和消瘦;反之,如果能量的供給超出日常消耗,如運動少或吃得太多,就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
) S) D- w4 r* p4 [' `* y
- s- V  H6 k& i, x% ~* Y活動量少的人,不宜多吃高熱量的食物,如煎炸食物、糖果、甜品等,以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女,應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類:(1)五穀類;(2)肉、魚、家禽、乾豆類;(3)蔬菜類;(4)生果類;(5)奶類。同時,由於每類食物所供應的熱量不同,要注意分量適當,以保持體重平衡。
  d1 C8 v0 e3 Q( M  g
( a( f/ o# Y9 Y0 C" W; h  J0 s常見有關熱量的謬誤:
/ f) g+ d+ `. y# p. R% B. L% S& P  @/ M6 \6 U" c
1.        植物油的熱量較低u
/ P) F3 \, l& p& k        雖然植物油不含膽固醇,植物油與動物油的熱量相差無幾,它們的分別在於脂肪的種類,不是熱量。植物油不含膽固醇,而且多屬不飽和脂肪。
7 r! N. T. n4 W! p  b$ [2 w* f' F% e6 k2 r6 g& m# H% j& Z) n
2.        水果含熱量低,多吃也不會胖u
; ]6 ~3 M+ D" ~        水果雖然熱量較低,但多吃便會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
6 c! U" f  x" K. h! E( ]% K
; x5 r4 I0 l+ V. b% p# B( X" f! M常見食物熱量含量表 
$ T, _5 S; q0 W; X- y五穀類        分量        卡路里. |+ ]8 m# l: o+ i& d+ u

7 S& I9 x3 l/ w! M, X: _& q" t3 B白飯        1中號碗(用米64克)        2344 J2 s4 B. Y% c! D" d
- `1 J: s7 r/ F7 ~" Q
白粥        1中號碗(24克米)        886 m$ B. M2 H0 g2 f, F, |9 n; N, E) b
: m, @- e, M( h' f/ t) C
米粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        173" A$ p1 J) A9 U/ I

% C$ T  O3 j7 [河粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        284# G( E  H0 w( I& n! g2 S- ~4 f

) g  g8 w4 _# h+ @0 h& u" j( K5 V意粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        174
1 _! ~; O- W) V/ T" [" y
* f9 O- B! p1 U- h: X通心粉(熟,未連湯)        1中號碗(165克)        1674 u+ {' Q9 F: o1 o( M( v$ [& T

  x$ b9 A5 V  L上海麵        1個(58克)        207
! z5 @7 Q9 c/ ?* G
0 c- \; Z9 o( P$ p9 S蛋麵        1個(55克)        215, _. z- u# U9 k: `2 o- V

! S5 m) d5 i8 c; K伊麵        1個(細)(80克)        4044 w: A6 Y: n5 a  ~
2 T1 L( |& Z( z4 s
即食麵        1個(100克)        455
4 Q" S0 ^4 A; i9 [+ [4 @
+ s' f4 i- _+ \麥皮(熟)        1中號碗(生)(56克)        180
, K7 n/ H2 @& ~, b# }$ G! M. {3 o% x7 R  p
早餐粟米片        1中號碗(25克)        923 a3 C7 ~9 D+ m& e
% [' N. x' M" q5 F) Z' P
包、餅、糕點類        分量        卡路里4 u! J& W4 q" k- s; z. T
% Q5 v/ U- Y$ P* E, n) M
漢堡包        1個(102克)        260       
. e0 E( B8 t0 [0 D2 C2 z  f' y- h6 x
6 R1 }% S# h0 q( p芝士漢堡包        1個(116克)        310" _+ R! g) b" N* {1 f3 Z. H$ [

* Z! h% _% l8 U1 n7 r魚柳包        1個(142克)        4405 }, G. e' t4 c7 q/ w9 G/ {

" w" M+ R0 F# }0 j6 a% @! L煙肉蛋漢堡包        1個(138克)        290$ v! a2 K. v% c- F/ S/ V

- f' R, W# X6 c/ F) \2 C豬柳漢堡包        1個(117克)        370: S) A, E( ^# S* G' B2 h- d6 Q
3 v: G4 b( M& k) Z
豬柳蛋漢堡包        1個(167克)        440- \( p3 g: v2 f1 J+ A
! c6 S' u, f& G/ e( _
火腿三文治        1份(122克)        262! z% M0 s+ l7 @! z1 J
9 ]3 a' Z. t' n) h/ E
芝士火腿三文治        1份(146克)        353
! s, p* Z  ]- c+ ]7 A4 V
1 }( o2 }& N+ E& u0 ?熱狗包        1個(120克)        300
# H& d( n  \$ T% ^& G0 g" {5 u, N' E0 k% u
牛角包        1個(41克)        180. A0 K, d1 ~; a) e3 e4 w
/ Z6 |" z8 X$ }- r7 P
方包(厚身)        1片(50克)        125; g3 P% y1 r5 J
' \" t, p# _3 s6 A* S
豬仔包        1個(60克)        1696 s6 t2 n4 e$ f8 H7 b* Q5 F6 m
5 }7 ~* J6 x- c
雞尾包        1個(65克)        2215 i/ o; B6 x. d

5 O8 v4 V7 r/ E0 T# M菠蘿包        1個(70克)        235" |9 M" q2 g$ P' m! u2 e

% u9 s4 O+ N; L7 |! }5 U: P克力架餅        1塊(8克)        35, y7 p9 s! j& U# Z6 E. u! E
& m! \% N1 x0 l: M- k. Q3 y  k
甜茶餅        1塊(8克)        28
' C4 F. ~7 j4 L9 ~$ T( P- U) L: K4 I: }  l
梳打餅        1塊(15克)        71( T: [5 \# G9 M5 z% p1 L
6 C+ C) I" g# H  c
馬利餅        3塊(15克)        352 U  M  C  y* i/ Q. [9 G
' f' J, I. s( `6 B) P4 l# q* X
鬆厚薄餅(芝士)        2件(200克)        492
0 G9 j7 a) n9 ^0 l6 C# N! M6 g0 E+ ^; f8 T
薄脆薄餅(芝士)        2件(150克)        398
( _1 c$ U: j. t& h1 R
5 X& N2 U/ b/ y  z7 e, A4 `# Q( N- ]芝士蛋糕0 G+ _" g5 @9 T0 l/ n. x: ^$ @
(直徑9吋/23厘米)        1/12個        278" \8 T6 `) m; y' a! p

% M! b% T9 n# d$ o4 [3 t焗蘋果批8 e9 v& I/ e5 D0 l+ v9 Q8 Y) ~3 B
(直徑9吋/23厘米)        1/6個        405
# t) R6 U2 `- I- M# Q
7 H( `5 w2 Q( H! ^% L魚、蛋、肉類        分量        卡路里( H2 \/ m2 A; G$ m2 `$ u

; ^/ H6 R* m1 E) |雞肉香腸        1條(45克)        115       
7 h- r" Q* j" i2 ~8 ~# }, Q6 R9 _4 c5 p8 j9 K6 W
火腿        2片(57克)        103+ Z3 s! d  g" L6 q; a
: ~. t$ W6 Z; \! r2 g
燒豬排骨(半肥瘦)        85克        270
7 B. v2 `  h2 \3 p' O$ y# Y! P2 k: @
煎豬扒(半肥瘦)        89克        334$ R8 i' v' S, m* q* {
' S/ k( n6 Y* x& l. H
煎豬扒(全瘦)        67克        178* k: Z; E9 E/ U/ a- d) {
% z+ N$ ~' C  O" n  v+ B! N
燒肉(半肥瘦連皮)        75克        2489 y+ i) Q1 c- O* D' V

0 S9 H& K6 O& N1 [3 V9 _燒肉(全瘦)        75克        170  ~6 Q+ A( s: [" R4 ^% B

! d* D% p! t( i7 o* [, \5 s炸雞翼        1隻(55克)        178
. f& N% u2 r: w3 c2 i+ a5 S
$ I; s5 c# |) q: k! A. ?& f" ^! A! Y燒雞肉        1碗(140克)        266
: \' o* p- A1 M4 w+ o+ e
) n1 v( u! g& T% Y$ u" l, e炸雞上髀        1件(104克)        294
2 Z) J9 G- T& r: N0 M$ \: ]/ P- m: X  t! I8 K8 p$ S1 C  A
炸雞小腿        1件(57克)        146
  g6 l( |7 W; V0 D4 M
# {% s' j+ y$ K$ c燒鴨肉(連皮)        半隻(382克)        12876 d; l. A1 n* Z

! w- E( y; O7 m2 |! T燒鴨肉(不連皮)        半隻(221克)        4455 ?7 L$ n& Q6 Y! I
+ `- D$ G7 j$ }8 s; s
燒鵝肉(連皮)        半隻(774克)        2362
2 l- g3 ^& D( h5 u+ Y) F" D, M* p
7 D, {3 [. B  W2 b6 v燒鵝肉(不連皮)        半隻(591克)        1406* {6 |8 x3 K4 `0 V
7 w0 {; B) M* R" e
銀鱈魚(白灼)        100克        102
4 q, [- c6 p2 j" d5 u; t- j0 w3 t7 z2 n4 I  _0 I
吞拿魚(水浸)        85克        111
& p( m* \! J4 t; l* k# p* M) I# V3 R$ @, ]
吞拿魚(油浸)        85克        163
+ ?! P! k8 i! K2 ?) U+ Z9 N8 c) {* n4 m" n) e5 t
紅衫魚(生,淨肉)        2兩(75克)        850 i$ K) l& q( _2 m6 _8 _( G) b

( w3 s& [# O5 ~- l大魚腩(生,連皮去骨)        2兩(75克)        57
% ?/ I# j3 Q" B: p7 L3 j" T/ a2 E  E, S
白灼蝦        100克        994 o2 g2 a- z- F0 D/ A# W2 t) ?  M
7 r/ f! Y* u+ d' H
烚蛋        1隻(50克)        74/ L9 Z: _1 i' [$ C" [. m

" v7 R  ~: J9 S, c; b( v煎蛋        1隻(50克)        118
% r$ w) F% F, S
5 @7 Y7 Y( R# {* ^9 w, M4 K火腿芝士奄列        1份(118克)        290
0 s, i+ ^+ W0 g: c) y0 u" u
+ s' Q/ J8 t5 [; @蔬菜        分量        卡路里  T% h9 F2 X; q8 o5 g) T: L8 r

& G" b8 Q5 d- Y" J白菜(水煮)        1中號碗(170克)        207 ]# s( F5 X2 ], y1 E

. ]9 _, V' q$ H* {, ?椰菜(水煮)        1中號碗(150克)        32
+ @9 @2 L' E0 Y/ o' R
; I$ V0 [9 X5 L+ G3 Q) h) |3 Z- j( d+ E西蘭花(水煮)        1中號碗(156克)        442 L4 U! ]/ e, k/ {6 }8 k
6 ]0 ~. o( T* F; n; q3 i+ o  w
生菜        1中號碗(56克)        106 d5 ^9 g) B: _: W8 _+ f  V( P
% D& L1 y4 G* ?. \- U, T
甘筍(水煮)        1條(72克)        311 R# o5 v7 d4 a1 p& A
& P$ P) B1 ?1 z* W2 p" n
粟米(烚)        1條(77克)        837 `6 ^! e5 t/ S8 R1 E7 S
/ x8 t9 x/ H0 O- `% i$ i
青豆(水煮)        1碗(196克)        2318 c/ i  V( `. {) T4 A5 E/ H7 M
; J8 Y* _$ O- K. o" z0 V" C
蕃薯(烚)        1個(151克)        160
" Q, }, D% Z1 V1 _0 _# l0 Y( O4 s2 H; K; C9 S
乾豆/豆製品        分量        卡路里
9 k! p0 ^* Z& J: J! X# A: J
. q; }& L- H4 j  s- n! X熟眉豆        1碗(171克)        198
; Q9 [% L" A$ E" Q: X- t! [% Y) X- X: G4 X! |& M. t5 z9 I0 w
熟紅豆        1碗(256克)        208% O* r0 X1 N# Q; z
) D  w9 y1 l) D( @
熟黃豆        1碗(172克)        298
8 A6 Q! L: J6 S' \& j' j: V- s( |+ k
* _) \7 `1 n8 N' y! Z8 r4 M* R! a& p熟豆腐        1磚(112克)        857 J$ G$ V5 m1 v( A
2 \6 n* J2 y3 u6 j  u
熟豆腐泡        6個(100克)        316* H+ u2 `  i+ F7 P8 k# u, P: R  D
0 j+ d3 R1 P2 s3 r5 r
  n  v. n  ~- ~" f2 `
水果        分量        卡路里, k& h: v) ?' }

" r6 n+ h5 ?. Y. h9 \, [. T0 Y蘋果        1個(小型)(138克)        80
2 ?# V6 w  x: X
% O+ a/ ^" Q- C) K. X* J橙        1個(小型)(131克)        60
% V( J! k& V% ~
) s# S% a. V' g0 @) N! `香蕉        1隻(175克)        1054 P4 p& O( b1 ^

- Y/ \) }. L, U. `% Y% W3 `# j提子        10粒(50克)        35
; q0 p5 y; w& s& C3 \- q1 L! a! m$ f, ?3 h
西瓜        1塊(926克)        152* r% \" H8 e; E; B4 o- S- }' [; N

+ f# Y0 S1 e( w: k+ N! B* v* V芒果        1個(300克)        1356 O4 C. Y7 G- i- H' [

9 ?3 U1 g9 ^6 V" ]7 U8 Y7 C/ u牛油果        1個(454克)        340
+ G- D7 B1 i" x2 L  |- X
8 Z& n& x1 E- i6 b& e& Q2 e點心        分量        卡路里3 g/ J0 g2 c& q, W
: _6 e; {. E, ]8 Z; y1 E. ]6 z
蝦餃        1件(16克)        374 U0 e+ X. U! b7 j) K
0 r. f8 a  ]# Q) c: U8 Q& s
燒賣        1件(16克)        42
6 M+ j8 m. F2 \( ]5 I% @( f5 @
% y2 P8 H; T) S$ Y. T) ]. Y雞扎        1件(50克)        45
( J# Z& L' k% l& O2 g+ O( j6 y7 d3 Z5 ~9 A& x1 g0 L. l
粉果        1件(20克)        441 ~, E$ ]- L3 R6 b4 w

- u0 [- y1 G7 I4 J潮州粉果        1件(57克)        113
2 M! ^2 Q; h* X( \. G, k, Q/ P/ Z) @
魚翅餃        1件(15克)        39' P( q6 m# z0 k; r8 S
# ^/ v4 x/ c7 V+ K/ a
山竹牛肉        1件(42克)        94
2 h. L8 D6 a. D$ y
, O, T4 U/ [  ~排骨        1件(20克)        37
1 d  b# M0 N5 Z. A2 Q, H% [5 w' p) q  ~2 J9 W" U/ J
叉燒包        1個(細)(38克)        94
7 R! b* X9 ~7 S0 R& q1 \: _. a
6 v/ n" T( d7 g: p4 F& Y, {, U' z豆沙包        1個(細)(33克)        80! J% y# }( A* c4 F: V! X+ H
0 T8 M) m' O% _$ G; Y  l1 ~: g
蓮蓉包        1個(細)(33克)        973 k+ I. U9 [  i: m; m6 I

0 m* h: u9 r; C蘿蔔糕(煎)        1件(58克)        809 |# N2 e* _7 o; m4 K

2 h; S1 _) Z* t, `( o齋腸粉        1條(57克)        66
4 r4 @2 o2 q. S& X) H
/ w4 o& V) t6 J( O! Z牛肉腸粉        1條(78克)        791 ?5 W4 N. T) D

; M! W4 h* x9 [  l/ t! s2 F鹹肉粽        1隻(細)(100克)        1912 ?; |/ B! m2 H8 ~

( N3 t' m$ }2 N. E) R( D; n- ^  B) A春卷        1條(40克)        136
( x3 U$ m7 f6 a* [
( `: a9 \  ~# c3 I$ U& E芋角        1件(26克)        1132 `7 z; x1 Z  G: [3 Y9 B
9 [+ X) x/ @3 r$ F# H( U7 }
零食        分量        卡路里
! U3 p* q/ q: j0 d* z. j5 ^+ r2 ^$ T0 G/ g) R, [. c$ ^# ~% E  A2 m
芝士圈        1小包(25克)        125, j0 o! f# p8 U) R" U% G

* j2 _3 {9 a5 ?) o( _% @2 q" h! D焗花生(不連殼)        28粒(28克)        1704 L' x' B6 z5 _9 `/ B1 q- X3 w+ P7 j

! D6 l1 M  k$ r% U' J0 n焗栗子        3粒(28克)        68' V. a. q5 }+ D( r" G

" h. o" a. c4 Q+ }; }果汁糖        5粒(28克)        98
* w: k7 S0 m- W& p3 m* g3 j4 U+ \9 u! X3 J: @5 a
朱古力        1小包(50克)        265
2 c4 P5 y3 C$ H) x/ K1 G/ N9 I$ k% i* j0 A( {) {+ L
雲呢拿雪糕        1杯(133克)        269
- _3 Y2 j; M9 u$ b5 l, S/ J6 |! U* v
& q4 C/ X) L: O4 K4 S果汁雪條        1條(92克)        57
: o/ n# r; d8 n2 e# A; S3 Q
5 R& R/ W4 l* a/ B炸薯條(細)        1包(68克)        220- \$ ]: f' O0 o

8 s4 Z$ c$ ~1 |9 Q1 ?+ U炸薯條(中)        1包(97克)        320
. l8 u( o2 r4 r0 e3 z6 v, L- f' V* }4 B, {6 [( Q3 u
炸薯條(大)        1包(122克)        4003 ^* E9 z" S1 S2 Q

/ V2 y  @+ Z: \8 |炸薯片(中)        1包(100克)        5335 v6 m" c* i+ v# Q

6 q2 I: y, J( J- L$ P1 F4 r+ g' |9 \; `8 r% k# S
脂肪        分量        卡路里
6 s1 @; `% z) K8 U$ P
5 I; Z! Q4 U; e. F- {6 m人造牛油        1湯匙(14克)        100' q4 w/ `5 D; ~
( ~2 S, c9 v" e. N. Q) U0 i
芥花籽油        1湯匙(14克)        125
+ @8 d' C: r" G1 C7 d. y* b) ~& U$ U8 M- H$ v
粟米油        1湯匙(14克)        125
8 c6 |9 a* ^: X0 z, P9 E! ^. n! n. u
花生油        1湯匙(14克)        125
, l( q0 U  C$ r$ N# V6 Z8 m3 J( f# d! d5 o1 ~- q4 g  t. e
沙律醬        1湯匙(15克)        60
" `& L4 ~$ w  E. M7 [3 D. B: L
5 P# B7 X3 ^7 o5 L0 q/ o7 s低熱量沙律醬        1湯匙(15克)        35; ~" P( ?" P) o0 _1 p
/ L5 ^5 f+ ]  t5 }( V& A
飲品        分量        卡路里# k7 X0 `: B5 d. k: D/ O1 ]
% J0 G% ^  R6 T, x+ }
可樂汽水        1罐(355毫升)        1503 E3 z$ T+ M' h% Y0 _9 @2 H6 R
" P( k4 d' Y, n% _( C
代糖汽水        1罐(355毫升)        2" U& _- {" u0 c- |% H2 y
0 P- q8 O( _- P4 n- T
清茶        1杯(240毫升)        2& |% }' e3 ?$ D8 I  {
$ A7 h. K& P; }: s
咖啡        1杯(240毫升)        2
7 Q0 W/ q+ p" a6 k- E1 c* s6 [5 O8 \
全脂牛奶        1杯(240毫升)        150% p6 c) ]. b3 Q% F' c1 k7 [; P
4 C. X. w* ~* E* z  ^2 O/ w) r
低脂牛奶        1杯(240毫升)        121
7 t/ I2 H2 U; O& |; N* H5 K4 C
6 J# x* Q. |  o! F7 X% A; ~3 D脫脂牛奶        1杯(240毫升)        91
( J6 w/ f& [7 Z# x* N8 U+ x1 k( v5 j3 O# d2 f/ R
全脂朱古力奶        1杯(240毫升)        205
) _- K4 j& U3 r* o
5 @9 O6 @% g) T# G0 `  A煉奶        6茶匙(38克)        123) o; h: `2 U. N* N* L/ d4 u/ d

  O2 ?0 E6 ^5 q3 C" q全脂淡奶        6茶匙(32克)        420 @' C8 [) r9 B- j8 \" [

' ]* x- k% ?' u3 Y0 f& P朱古力奶昔        1.25杯(283毫升)        360- ~/ E2 ^; I  p0 X

9 E* r, F. z" [雲呢拿奶昔        1.25杯(283毫升)        314: ]0 Q  K6 |  m1 P" n

( L% E4 P9 s8 |* O+ G益力多        1瓶(100毫升)        70- j& l5 Z! F, z& a' ]* \% \+ W

) f- W  S! M% T- h& J維他奶        1盒(250毫升)        120
$ v9 H/ w; g' l3 @& x! p3 _
7 @  e% b+ o9 e葡萄適        1小瓶(275毫升)        198, k& M# R: ?0 M
  ^% O+ @, d$ u% Y
利賓納        1/3杯(70毫升)        160" a1 g6 P+ i: d( a% z- P

: T* w) [5 n- U7 S7 I! M純橙汁(不加糖)        1杯(240毫升)        114( h# N/ T, L# p% S, ]1 L

1 |/ M2 X- h, Z好立克        2滿茶匙(15毫升)        59
4 P/ |$ }! b9 T7 [; I2 N
7 r1 c) ~/ a6 e$ K/ ?  r. y& j% X阿華田        3滿茶匙(7毫升)        267 }. [0 m  ~: d% G8 Y

, N8 {. I& U# {" b; F谷咕粉        3滿茶匙(6毫升)        194 n6 P$ z# y9 @* P8 F, O# d
% |$ W6 p' @; Q- y* f2 e+ p! p
其他        分量        卡路里( b) [2 ^8 |3 p5 m( {

* |/ U" Z5 ?6 p/ q砂糖        1平茶匙(5克)        20
. K$ m9 H4 N  R" [$ n3 f! g$ @  n+ E2 M- Z; b6 j3 W
蜜糖        2平茶匙(15克)        43
2 x" N. e' }: X7 y+ ?$ q  \/ [
/ Z: Q; P7 X5 |- @2 `4 }! w- g果醬        2平茶匙(15克)        39' V: J  K1 j  S( O/ ?+ r! [

. C/ q* e; j, d- E  G6 ?; Z花生醬        2平茶匙(15克)        93
; V% I4 y3 ?3 N/ `' k' h9 p8 d& g1 z% Q0 M/ z, t, N3 L* U
糖膠        1湯匙(20克)        60/ u( i8 m4 E6 v+ g; h

2 Q/ V* @' j. S5 w 1安士=28克         1兩=40克. m$ ^" `" O/ s) z; X5 o  ~
 ) ~/ j6 H/ C- v: u- A- _; r2 F
資料來源:衛生署中央健康教育組
) x% {4 ]: W9 x1 j1 s( G1 \7 ]* |  p! \/ O4 q* [, ]
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]
人如果不作出犧牲,就什麼也得不到,為了得到某些東西就必須付出同等的代價,那就是煉金術的等價交換原則。
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