|
- 帖子
- 1757
- 精華
- 2
- 威望
- 401
- 魅力
- 21
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-6-13 09:22 PM
| 只看該作者
[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物
1.. 蕃茄
' h# T; I) @# V3 u5 N! Z! c/ I( }7 _4 t. Q* \) ?" z/ l
番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。5 N* w( f% }9 d4 i% D' Z ?
" v% n4 o! V- F# ^
2.. 黃豆
% k W& [# z$ m& P! J很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。: X. B, S4 q& I6 [
9 g, ^' G( X2 m2 j# \0 B4 n2 M/ T# G
男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。" M Q: [+ |6 U, h: ]
/ r7 e$ E0 u% ^
3.. 南瓜子
+ P7 Z/ J. g0 |9 i9 q
& Y% {( z, d* e3 x男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
- z! U4 M, i2 Q) W O/ {
( b2 ~* |; ~5 H# I7 ]) v2 k! U3 @$ {, K5 X9 _7 T2 {0 \$ P
南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。
4 f2 ^+ d$ x2 _4 }3 a0 C4 @5 W' \3 Y, O& P1 S5 g; c) P2 g3 x
. C8 _& c2 o( a5 { c) p4.. 胡蘿蔔
6 k1 j/ |7 f; F/ g9 L
1 r" D- D ]. k8 k! e; X# V+ iB-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。
* W; q2 X* V5 V" T& ]# G
* N1 C/ Z4 L9 C1 x" e1 [9 o/ K; o' i" e
5.. 蠔
- g" c+ p7 v) I; G4 Y海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。
" p( v$ \" |% Q8 U% H# j: c) k, G/ H
/ @ L* f1 h: R0 O+ x此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。
0 g* y: G. W4 }+ u' e9 F _& O
7 Z* z, s3 W1 t$ l9 F* G8 x. Y W# Z5 a
6.. 大蒜0 t4 @2 H0 |- A$ t2 a/ |$ R. Q# I
- o+ @/ e0 v+ O大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。. C* s, w: c& U. Z. h
6 }' @$ n- Q H- M
7.. 高維生素C食物$ c& G! I8 x' g& _+ A2 o
/ Q8 z0 Z, A7 x. f/ I6 O
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。1 ], U* K; b5 H+ f! I
+ Y$ \- d$ }2 D; [; `6 ]" A
% U- Y% D+ \' n. y1 ^美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。3 N+ \! k& b/ q0 C
. T, c# S: j# w1 g
, y* X( D2 W6 a; o; N( M' [高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。4 W0 ^; `. _1 y) q7 c3 m' l
* s3 a: o* a* l; b
* N' G1 K7 J% I ^另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。% V5 U$ m6 p* N( p; F" A
' V) s1 Z& x. `# v: `. z# {. _8 _' a+ a" B. D
8.. 全麥麵包1 h2 Z5 m# t: d& Q& S: \6 E) P
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。
( o- ~% i& Q4 G% q& A# |
$ _! H: [/ \8 j9 n6 I( w
0 `- L4 ]9 K1 M- j要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。8 s7 H# ^7 {: ]- e5 h7 h
5 n! G9 D4 o* F& n1 y" x
$ J! F! o$ \! w4 @2 Y; b2 F全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。
3 R g3 \8 L; R: R2 ~, L7 L" S& {7 M# N! k2 S
! g2 t! I7 }! C/ x6 u) [
9.. 水
, C7 x7 c B# f4 m4 l人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。
+ W" U1 f5 D6 q' e
6 K5 k5 A' `" d) u& }+ \! i- z
/ O- Z( L2 K8 B偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。: B: l* z" N5 m6 b |
. a1 [3 e9 E- f) ?5 ?4 Z+ k" ]( p, l" A, n/ ]4 ?& J" N5 K
10.. 深海魚
+ y5 b' W: c# _& l3 N, z3 B& N& u
' g- t( d# T+ v, ]5 I壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。
2 I: W% p/ F' z% y- p5 V3 J1 h7 F7 a& e r5 I' ~4 u
4 M o0 q1 A& \9 G8 v* ?' b# N深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。, \: r8 a) d1 v* S! A2 W" L
5 z/ h. t$ f. i8 T
+ `) w: n! a: w9 a4 n& q3 y富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。) ?8 o9 _% m- d" X. E
5 j; f& C( H) d8 V9 q2 i0 x' G) K
/ j- ~. h' \# D% g8 k( [! ^) P- l11.綠茶2 [0 w# n% t6 h. q( h: G/ N$ J
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。* [# K* W: t) s# U) K- j7 M
9 T* p6 u% L2 J7 J/ w- g" Z
1 o+ X4 b% Q7 u- ]1 U8 d
12.. 紅酒
7 s0 c4 p! Z" p6 w. \% \0 B1 t% a- |- R! x D# T
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。
' E* H+ M: Y" b/ K; z
! a, m: @" g7 L F
2 j# {1 z; H3 N% Y J: I此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。
3 F/ R1 w( I% Y/ w) E0 t
: y' N5 g7 t2 H* q! z# s* } _# N+ A: h
注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的. |
|
人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
|
