|
- 帖子
- 1757
- 精華
- 2
- 威望
- 401
- 魅力
- 21
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-6-13 09:22 PM
| 只看該作者
[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物
1.. 蕃茄" K/ q4 v v A. c, z3 C& }
6 w2 o! L F, e/ O番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。5 ]. o8 ]+ B9 r( O: T3 c
" D3 n; ^( ]: k& S+ L2.. 黃豆
# L6 V$ Y6 B& M3 q2 ]* w J很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。7 E t: v, }( `
d: V* @0 k0 E! N* Y5 A9 u+ W. X
) z5 h* E! v! z1 m: r6 c9 m男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。# k2 \1 L* @8 s! @
2 v5 w, Y8 u) V8 q, ~3 T( i/ p* Y
3.. 南瓜子3 k; c' K& J( d" i: _9 X0 s$ e
( I8 \2 u6 |! |5 S! [" r
男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
: C2 b/ ^$ t4 D$ t/ d! r; s" u% p* G1 C. P
# m' V( U y1 A' Y4 V6 f9 {3 a南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。. W8 ?! d$ W2 M. L8 P
?& V# } Z# e: @' _
1 M' c) ]5 ~ \4.. 胡蘿蔔
5 y$ H5 D6 Y& ~
; P- w& w& G! I. ^B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。
, R* [/ z A$ ~' X
4 X8 f- D L9 h. E& I* Q) A* z( U3 y" h9 A: y8 k3 z
5.. 蠔. S; l4 \3 W/ h+ x8 A7 W, h
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。
5 N4 M: v& \( W @1 E# n% {; @1 L1 O5 k
) q8 c- j Z! d e/ f: c! {
此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。& N4 z, S- _! D
( m- e8 w0 o4 u/ z) `# _* H$ M( ^/ e7 A, v% ?0 l6 p9 X9 s
6.. 大蒜
, \, i# i7 j" N
' q# n+ K4 b# {, x& O% V大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。1 i: J; X6 R( K
; g3 I5 r- e) r3 ~. z
7.. 高維生素C食物$ v3 h' i- N! X3 y5 ~, }. N0 k, b# W
, j0 a" `& X7 s男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。# O3 O% M. ~1 r( X8 x6 D
& E" r8 q% r+ i5 U1 k5 B
4 _" h' F" q/ x/ b
美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
# h$ \1 {! i2 `7 k, B e5 H9 e" E2 r+ T" ]3 ^ f' Y" ~0 h+ `- r
9 w( s. b* f1 Z高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
" a5 a" y) r. c8 ?0 a0 e: I: n# J8 F5 j% D# B7 A* u& g
8 v* B8 D1 n* i& x
另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。. P; M& O- \- ]( {% N
+ C/ T, b7 M% N6 t# i* d" i' R7 w. y& N1 L5 S( n& t, E8 _
8.. 全麥麵包
! v9 T% \* J* d; V9 G說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。
# d' l- Y! ^! r: A' u$ c) R' `$ a) x, {) ~
6 c9 x6 G( J$ a# s3 Z' p; O
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。" P8 K4 ^' [6 t1 l/ }
, Q2 u/ ^- h5 ~# L0 m1 Y: W" T) P6 u, Y
全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。
& d, A6 B3 f/ c6 M! H% ~) ^' g F5 s" I
5 A- j6 S) w9 n) q$ e* V* @9.. 水
% |! m' w9 C9 j6 |人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。
1 z, I, ~, V$ y) Q( f) ~$ h/ M' X1 L- d) ?, e( t m
% R( V2 r" E; l( [% p) k
偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。
( }9 k- k9 H, @! t
: O) T. R7 O5 a+ F" L
4 k: [/ M6 s0 z10.. 深海魚1 |8 M# F- ?: _; l$ t. m
) P- e5 Y% L. O1 O7 E壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。
F: |1 R( y0 V$ K
6 _, M; Z/ Z% H& Z4 x) ^2 ?! F* J4 r1 r0 ^& r' l/ K
深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。/ y7 t; n$ j& y) H: Y' Y
3 u3 d2 U( ~0 o9 k
$ t) E& w% e8 r! s
富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。
: T% y3 ^% u' I0 E- R
3 k! n5 C5 w$ q& t u
0 I8 @6 V$ _; k9 \3 ?. T11.綠茶8 w4 b3 R; ]6 |3 [0 a- y+ P
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。7 m& T4 z5 r7 {- Y- ]& d
( o4 g3 g/ `8 i. h5 J! m
' D. a+ Y! n( e; E, |7 g. A2 t+ Z+ ]5 E8 T12.. 紅酒
' f; y9 ^1 } B: \ n
2 d$ z: l c E; Z2 s: ?9 m- e% n. p* ~如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。
" t) [/ f; n1 ^4 }* i$ K
1 a8 |5 C( F) [8 k, b, f% O) Q; u# I& Z) f; J, J, e
此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。. X8 Z& U' o/ b6 j
! v! U* y8 h1 B; x( R
1 X& r7 L3 x3 n2 j4 D2 N注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的. |
|
人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
|
