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發表於 2005-6-15 01:11 PM
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戒煙七步曲
成功戒煙的第一步： 下定決心
& P. Q" b+ p. Q& M訂下一個戒煙日期；
2 W1 U: X2 d$ W5 _7 p爭取家人和朋友的支持及幫助； , b/ I: B1 x7 R# `8 a6 W; w! h) q
棄掉所有煙仔、煙灰缸及打火機；
% S6 M; e7 r0 I- @$ K- [+ f盡量遠離煙仔及有人吸煙的地方； * h2 s% |+ \) \3 ~0 T' G
+ }; \/ C4 A/ r& h" Y- y5 \成功戒煙的第二步： 戰勝煙魔
+ I( X- G$ `# j$ `3 V9 ~* i% ^5 j! t堅定意志； 8 W) a4 E% Z' u& W
多作深呼吸運動； 8 k+ w; y* V7 o4 n/ ~( F
多喝開水；
2 l9 @* ]! {7 M0 S# K煙癮發作時盡量拖延時間，例如咀嚼無糖或尼古丁香口膠； 4 X' m! w {/ v d$ A
轉移注意力，例如打電話給朋友。; z+ y1 E6 l$ W( K9 H/ a
3 J) r7 V5 e4 K. R+ F/ T1 y; |
成功戒煙的第三步: 均衡飲食
" ]9 ?% u, b- ~3 Z6 P少吃油膩食物，多吃蔬果。% Z W+ j* _( b! D0 S# O
* x3 P1 P- d; X2 ^
成功戒煙的第四步: 重整生活( c, f& m+ i$ E' [ P$ [
丟掉抽煙壞習慣，重新培養新興趣，例如：做運動。
; k: b) N& p& H/ {+ X
# c1 \9 f/ E8 ~成功戒煙的第五步: 堅定不移
! a* e6 p8 x+ ^5 T, p6 h: r不斷反省戒煙的原因及提醒自己已是無煙清新一族。 ; _2 D" `( R5 e4 W" G+ `
' L8 m, `5 B4 g, m/ l+ D成功戒煙的第六步: 樂觀人生
6 R# t+ p- T @0 [記住吸煙只會加添煩腦，要抱着積極態度面對人生，方能克服一切困難。
3 ]: S9 T1 u1 M; n+ g
% f$ ]9 ~8 w I# \8 @3 X1 T3 Y成功戒煙的第七步: 持之以恒( y# L; i$ r# S, q( j! i6 w, E. G
堅持過無煙生活；
4 Y" D$ F( H. P s# s$ Q萬一遇上朋友吸煙，更應勸他們戒煙。 |
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