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發表於 2005-7-7 07:24 PM
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不想再受偏頭痛
受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
+ ^9 E$ w# X/ h2 y% r1.少碰3C食物$ D4 I& W( Z6 e
4 C! W& j' P+ M: h乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。$ N3 m( }, ?0 q) Z& k3 y
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2.小心香腸、熱狗咬你0 F u+ ~9 j6 C# G# S |2 x
. e ~+ Y0 o/ F f9 ~5 d# M- L香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。& Y, z* N& F1 k6 x+ B7 j, y8 {; l; `
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3.避免代糖食品8 @; J8 S! t/ r( [! y2 d
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。8 {' `) u( k: @8 p* u( R L
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。% e J/ j4 }' ^" e# g! |
8 g0 n9 W1 J5 Y& {2 V5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。- Z) z1 o7 m4 W0 ]
( z L" J& ?* p9 s$ g( n加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2, t0 j" v# o+ c- J
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。: S( n) X* \1 l
* w, a! p! n8 F/ [7.睡眠規律，不廢寢; F3 O( o2 Z; Z$ C3 T/ S
- n4 W- Z& M. O# E+ P# |& g# B. K維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。7 `; m! K/ v; \: T
. j# H, O8 U# M N8.三餐定時，不忘食2 r1 @& D: v8 H
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。7 R1 v# ~. ]0 B3 v/ _6 D
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9.戒菸、少喝酒& g$ ~7 ^: c* S6 s5 w
2 D" I4 z9 f! Q( i+ \3 H* O. Z" B戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力( J7 Q2 \' }3 ~2 i: ^/ v# H* G
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動, Q5 X, d5 n1 a4 g3 ^
. Z3 U8 H2 K1 Q0 ]3 L) J運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。1 `" ]7 g0 \) ?- q
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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* t- z4 N) H6 u. d8 N5 u運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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8 t5 T, F+ @% J0 ^! j《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。+ m8 N4 R/ v, q: b0 l6 R
: S/ B( a: d/ |12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿# `; Q' P. U# f) }6 i# y, O0 ^! w( _
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。% G4 e( G6 c, H8 b. i) U
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。4 N' ^9 Y. z; I
. A8 w* i9 l1 B* b13.善用熱敷和冰袋
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- n( d! d0 v. U3 f/ T) H冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。+ c" |" E2 z2 g6 G5 _1 i2 t
3 R; h7 K3 K7 X( C5 }: c14.勤做肩頸運動/ [1 B5 D2 n$ Y
! d3 H* O. c" q% R頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥/ Y0 p8 v6 A2 f& n
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：+ S1 K' |( d( x6 Z/ Z
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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9 t& U" F2 F- M9 {1 O9 B$ y. z■胃腸藥，如制酸劑/ n! l" V6 _' _# m& B( s
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■荷爾蒙製劑! ^, \4 K) c# W6 t8 }3 ~
- a0 ^+ i1 }- ]: M% o6 }# d■某些抗生素
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( ?$ c6 e1 z: x! ~; G3 L■某些非類固醇抗炎藥" T1 l7 T6 N: x$ y0 p* @
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。+ B8 i( f- y y' D' s
. u% s" Y- Y: K16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。 q, n8 z5 y$ I c/ w8 S
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。% @' t2 }6 H/ t& |! u5 v; J! B
8 X7 f" y8 V7 w0 n9 R, Q* d4 B17.月經前、之間，多喝水 B7 h4 r9 ^6 ?7 o. T$ ?
) O7 s6 g3 e3 G; f k長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。# n$ M+ c" w1 s& a+ [1 k/ l* G+ G
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18.戴上太陽眼鏡 M3 i/ Y* K; L( }' q- l# }
! f5 z0 E$ d0 T! a5 w: E' J+ t% R溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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- G4 ~( `! |" S J5 l. r, y l/ t19.是不是香水、清潔劑惹禍？1 W# U2 ~3 }5 y5 p
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。6 v& J5 C: K, r+ J1 ~! w0 s
20.營造安靜的環境
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
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