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發表於 2005-7-7 07:24 PM
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不想再受偏頭痛
受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
8 Y5 f m. [7 j+ ~) L1.少碰3C食物
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* \0 b: j( {' I乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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# c! D9 R# w' f5 \ b1 [5 s2.小心香腸、熱狗咬你' `) D# r9 f- h. g
0 U6 ^: o& K3 ~" y, x( W香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。6 n7 K# F5 m( t% T
. D1 _/ ~; R$ B5 L t+ V9 t3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。5 E, j- P# p' L2 ]! I
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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$ V! v, q. Q4 }4 E' N4 b1 N咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。8 x) _8 W) R1 p1 j, }8 ]4 E2 I% X
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。! K' T' s$ E; _3 D
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5.來些鎂吧！ {; E% L [4 O
: s. C! Y/ i. s; b# Z3 e* i. `鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2
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# l4 c4 e1 L! z; ^, j研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。. Z+ y; S" a5 i* d# j8 n" A# P& R
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。: q5 N3 u6 ~3 a% p, A
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7.睡眠規律，不廢寢
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6 |" B( r! u% M維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食! n' L, C& M9 a! y* g
. ]- u/ \. i- \$ Y7 W" Z g# V別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。) i( \/ ~4 r% \8 o& O& \/ s
$ V }6 ^6 B" O6 e" G7 \9.戒菸、少喝酒- n7 Z' E# B4 [ q% s! v- c
w$ O% O/ s: S; B' k8 d* m戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。$ @! x7 a# X" R. \3 `( F
4 _; q6 f7 N5 e' a' a( Q5 n1 j3 {2 q如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力: m' T% l4 J# X; m; H
% @; l# p: I9 N學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動
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* |! V( J/ i) M) n運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。$ }! j" _; ^9 i
+ |/ t/ u( p! B: }1 q林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。6 x2 V4 c+ q7 L) T# X
: R z. O3 q: |% @# }1 n$ |7 i# I運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。- L S |+ ~, r5 C! v! {
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。1 ^5 \) I, I' t* t
1 _; O8 O) ?3 r% x12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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2 X: D! I/ V: i7 c' G( _止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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7 c4 ^! I7 g$ @3 S) n台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。' f5 Y7 c) i3 e( d3 r9 O
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。5 H W: g- W! q; D1 K+ G# j
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13.善用熱敷和冰袋; O3 r. `: K9 O" a+ R7 q
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。+ a, h& D% N3 c; X) A
9 L, i( m) V" g. t( G; ~4 w14.勤做肩頸運動
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" Y3 Y' h! i, r ?4 H& {! g頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。' X% C0 O4 A3 j" E2 C2 t" m
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15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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, g. L8 U" T# l5 ^9 ~" t) [■心臟和血壓藥，如硝化甘油- y5 C4 c1 i9 y( J9 ~) D
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■胃腸藥，如制酸劑) @4 I1 m' D9 u
: T, J, @1 U5 K* i- h■荷爾蒙製劑
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- {& `( o+ c( _. I& B■某些抗生素6 v- m% ?3 V! ~+ Z
4 f% k- Z# U$ l# ?& S$ \" J■某些非類固醇抗炎藥' m) ~. _' a* u) h1 x
, Z2 N$ M8 G- i% U/ ~如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。* w4 Q7 r! ^2 q- a0 x* @
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16.小心使用避孕藥2 P0 ]% o% @: V" s. @( a
; {; T7 S; S. q1 E) a- [' I) s8 B! s避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。! u" f5 w7 @' v1 |( `4 [2 \
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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% W3 z! V) l7 y) n. D17.月經前、之間，多喝水) |% w! }/ L- M. m4 F
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡9 e% U+ h' b* b$ ~3 N% O
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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2 ]# X- E4 ~: J6 B; s8 Y7 r3 r9 x19.是不是香水、清潔劑惹禍？5 Y# V* p# b) V; A# y. k
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
2 |8 G* ^6 y$ p6 s/ R+ l20.營造安靜的環境
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; a$ h3 h& |3 D( ]強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
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