|
- 帖子
- 20
- 精華
- 0
- 威望
- 7
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-7-7 07:24 PM
| 只看該作者
不想再受偏頭痛
受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
; w) @3 q3 K/ \) Q. Q1.少碰3C食物% c! U5 W0 ^3 X2 _1 i
8 n" O+ O1 f5 K! W# X" g f
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。, R M4 j& F+ X& ^& [
0 O. R9 \4 x" N5 F/ U5 H/ H
2.小心香腸、熱狗咬你
2 u: M, C! I+ t; e) f0 d( O. O
: o8 U; `% c7 A9 F' S香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
: o! G- O- V! G6 t9 | E3 M" ]2 F! ?3 @
3.避免代糖食品
5 U, ?; i1 _( ~; M, o8 Q
2 v" C1 L$ ~+ t9 U研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。: e6 u1 \. g: O) S* l7 l
. v; F8 }) y) Q
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
X0 q3 I; U& K0 k* z9 S1 L' ?& T/ y
8 U$ K) X; @8 Y9 P) `《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
1 O; B& M2 Y4 B7 a. j. _5 d1 a( E* N4 [8 o* v
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂$ u- _; g8 x5 I6 g& `2 ^/ ]0 c
, q- y7 h% E y k% T1 `, y
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
- B" ~9 p2 h i7 T" ?
+ A! c+ y; O$ N. a" Y* [一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
5 N/ \) f1 Z2 Z' R& i4 Q- W# @ g) ?: L1 y. e
5.來些鎂吧！
8 W/ _9 c+ T4 p1 F" c8 Q b- t8 y9 W( } k( l, d8 ~0 y- @
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。. ?3 d' v/ S p, W9 @. ~5 e J
7 s' M, }6 U9 f
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
! d8 H9 e" n* I7 }0 ]
7 J! Z, f! e! r5 |6.補充維他命B2
* @: c0 P7 w1 e- N7 P' J% W( G! `- I) D4 h
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。% {6 D$ M6 U1 _8 r- Z
. e) l3 x4 R' j7 P劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。! D5 ~9 P- P+ {$ \2 p
- m [+ f! W H4 f
7.睡眠規律，不廢寢9 O% D e6 X8 Q5 Y; A4 E
1 c. D5 \2 U* b8 K
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。. X: I \- E0 T
0 v9 d7 l3 n) s8.三餐定時，不忘食/ ]- t0 h. H6 f5 J
2 ~9 H% Z6 I8 D3 s0 W別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。& Z$ }" W# @, R# q3 m4 L/ F
2 F5 N- P8 {* z0 G+ }7 g
9.戒菸、少喝酒- i g/ n1 [& w q& u$ [
, Y/ ~% `' t7 d8 i w, P
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。- m# _8 q2 i1 v, C& k4 z" m
) j5 K3 L- A7 L/ m+ S如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
. J4 x- L" U( c D4 \3 K2 u
( m1 i) G$ ~3 i7 o10.減少壓力
, T8 f9 a% k6 R/ x" ^# B$ J
" k6 e1 M! K2 ]學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
_7 T9 Y0 o8 L% |- i3 O4 s( E4 Z: I- S) W1 P6 W0 q1 k4 W" O
11.規律運動2 G, _0 p- i; t+ m' ]( y3 `
* i: C4 r( r. b; J4 C$ J
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。9 ?! v) G: Q/ ^
) E% c2 k) L& w. z5 }( z( E林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
# }% Y2 M8 R/ d# Q; R9 a, j( w. }' `/ Z4 k/ J1 d2 S) {' B# V+ }
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
3 J3 n1 G/ z! r9 t8 w5 r8 M8 L
0 Q; \3 p6 q" P7 P) w《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
+ E+ k( k, \% @. M3 ~/ [* |+ m. ~& B0 K" Z: ]+ F
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
9 `" H: H3 i- ^. _! _/ i- t$ c k1 r% ^2 P) ?; s
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
$ ^7 X$ j5 T& V; e& `) ]+ k. a8 r: W4 p% m5 B3 b2 c! b
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
% N; n9 ?2 f j+ {. G% ^6 b9 o. h& H9 ~- g0 z, ?
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。3 P$ r( m3 ^, m* c* m
$ J" Q' y, N$ [5 {8 T( E13.善用熱敷和冰袋
6 ~; E/ e Q0 s1 N7 |) v4 U& g, `( w# b, J
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。* j* H4 R! U6 g1 N: F9 c6 B# E
+ ]8 [8 ~, r4 t6 N& r: j
14.勤做肩頸運動) Y' [8 n0 n0 M' L& |9 R
5 O! A' {$ o, b頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。7 F0 j q% `& T2 \! I( w/ c
3 Q* x4 a5 T. k; _3 {# t4 V
上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
+ N7 f4 s- Z$ Y) d- i& l* b& h
6 x, B! L' a+ r: _) J2 y15.檢查你的處方藥/ j7 T, e; ~9 w% ^1 V5 E
1 f a" x2 u! O3 D T6 L; G8 X《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：$ n( v3 _* V5 o$ y
3 N0 Q; ^; u2 h0 f* `5 P5 H# f
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
" b) o5 H/ d3 ^& n% t+ c
% t9 i" S \6 f* [* k$ t# }8 N■胃腸藥，如制酸劑
8 N# Q% D) ?, z) X, P- [( `" C- G: k/ ~8 t5 ~8 M
■荷爾蒙製劑9 c. D1 R: z% f4 w$ u
6 X* R( g# P; z# v: C: s! {0 u■某些抗生素
. i. j/ s7 x m \2 i; d* v9 i s% p, g7 v, c5 R' |
■某些非類固醇抗炎藥+ k% {- V+ z& a1 p1 J. `
. w. i; j7 Q! Q ]如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
8 }, A' d+ G9 E' t4 H, W, |* l! A3 J" R+ {
16.小心使用避孕藥9 s% U* H; B5 J/ f b ]( T4 A
/ O& b' a- _$ F# Z$ c* F
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
/ c, I- U0 J9 H2 o( F# t, r9 l5 G
5 y6 Z9 z+ u+ x( C偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。$ X" T+ d$ h: S/ f2 v* P2 {/ \
/ F) X! U1 M7 y: c! D17.月經前、之間，多喝水9 @# r- ~6 s8 f5 i( Z- }
, p, n8 U9 x6 _, ^5 ?* j" }' ^+ b8 K# p
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
' _3 t: i' j; Z$ [! L L$ R ~' f9 @- v
18.戴上太陽眼鏡2 k; p' f+ j0 T- _! u8 u9 L
4 V. o" _) I. H. y: @
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。4 P( y$ V* `7 {/ f
; A7 E' S( b9 L$ H# k) t7 L
19.是不是香水、清潔劑惹禍？
) n/ @ O* ]& Z& N; H. R9 S3 @2 T" M) s
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
6 H2 s& U3 f6 T0 E) a# \) Y* ~20.營造安靜的環境; m$ |0 I5 z9 p; E
0 k) e. z: o" L' }1 B( f
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
|
