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發表於 2005-7-7 07:24 PM
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不想再受偏頭痛
受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。. Y' e2 f8 c" q4 B' d# T9 |
1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。1 c& ^1 |% y" F! ~: j
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2.小心香腸、熱狗咬你1 M! P* s/ i; K
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。0 i7 W) Z# ]5 Q* w$ e
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3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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7 m( b. X2 U# ^4 o# }$ W注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。. q- B4 {: B2 a4 l+ ^* m
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂4 T+ A2 C7 w4 x& h$ a4 r( X
% I) t$ z8 ?: m0 [) y: J* b咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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* J3 C; [4 z( q4 w& N" w2 s' x4 O一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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: U {1 K4 G* V+ X5 t, Y5.來些鎂吧！" l6 `* w1 k3 e: a5 y
! Z- r" |4 Q. u' f鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。 G/ Q: j4 b7 P
' l8 u8 S: v0 O$ B2 K6 k6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢6 A7 h9 a4 P! f
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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+ U+ I5 M5 D& f8.三餐定時，不忘食. j9 o4 [1 \( v6 i; a
5 ^+ X6 C+ x9 y4 O3 e別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。3 x% Q2 M! g* g' D* X
% X8 n2 q u( O0 s7 \2 ^9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。5 D( Z, Q( k. a
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10.減少壓力, n- u1 Z; M% m
- q& d$ B+ U+ s2 ]學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。: w; m0 Z5 S, N/ i
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11.規律運動7 |* ^' i* W$ ^" n
$ u9 e* h# h: X* X0 [2 e運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。$ r* \! p+ C0 J! u; d% p( a1 n7 o
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。- ^# ?- M2 @0 k. q
; o% w+ X. J) y1 Q6 a$ y$ N運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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) t- H( y# H& v2 q《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。+ O6 h% W; I( b; Z, x! a
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿+ W, g' O$ K* P- u% @: V# J! h& t! b9 \
& j2 `$ o( }$ Y" ], J/ H, X( U4 K止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。4 V% d$ N8 H7 i6 t/ w
' A8 G: Q% S/ W: ?; \ c3 _8 H如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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8 |: ?* M2 N$ a. z' t13.善用熱敷和冰袋
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。! a( { S- f, r& }9 Y7 `
2 D3 T# C3 h4 s+ O14.勤做肩頸運動
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0 z+ D! P4 ` G* N+ T1 G頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。. H ]+ z; j, i2 a
! d& ^5 |) c. [. \上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥
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+ Z Z( B/ G0 F8 ]《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：2 A% m: U1 L9 \8 o
/ }3 `, M$ u: N1 B' y■心臟和血壓藥，如硝化甘油4 E/ K( {. K4 h1 Y" O" t
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■胃腸藥，如制酸劑, I0 W2 D' `9 A- _5 ?# j9 o
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■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素
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1 D6 O6 h9 z2 q! F■某些非類固醇抗炎藥
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1 z; B% R/ J! f1 I! B如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。/ k/ _4 H5 O, c; I, T
7 B8 k% J4 u1 V: F16.小心使用避孕藥3 E! J, ?3 g$ ]3 k( S) d
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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: ]5 l5 X8 ~$ Y- h偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。" j; u1 p2 o: r4 h( q4 x
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17.月經前、之間，多喝水, m" f: q2 k$ E/ D- v- g( K9 b
v! |7 @7 h2 D5 @) E& p0 _5 C長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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' y' d# p5 [6 _! ]' U6 i' _$ Y18.戴上太陽眼鏡
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4 A- u" {+ F! m3 q5 ]溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。+ b- d: H* Q0 U" b. Z
3 `. p5 G: U- L; d) f* ]# c0 y19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。) r0 ?+ j5 G! ^- u2 L, t/ W- q
20.營造安靜的環境
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
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