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發表於 2005-7-7 07:24 PM
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不想再受偏頭痛
受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。& ?3 U: j4 e L, c; H/ f7 W3 }' m
1.少碰3C食物4 _8 n$ J3 U( |+ u1 r( w- n2 k
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。& c" h- X s6 u9 e; W( [
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2.小心香腸、熱狗咬你
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% g9 }' R% @0 g5 x香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品" H) @$ r- s3 Y/ H
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。: f# Q9 v* ] A* @
5 u( S- C: U6 @: H2 x注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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+ l2 E0 E' h- }6 t$ D7 s2 U一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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: @+ h" _% p! D9 _: z* [9 V! D5.來些鎂吧！' z2 _% g9 z ]6 ]5 m6 ?9 V2 O
9 R9 b6 V$ G! ?, y2 ~鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。1 m( ]# F+ s6 ^. x3 I) \* H
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。" Z- N' H2 j5 u, v' q, S: ^
7 M- Q3 d$ c$ d3 z" Q3 y6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。! D! R" r$ J/ K7 p; G3 j
' G, g) P4 l& O, ~劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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0 m8 U. j- ^2 }# L H2 u7.睡眠規律，不廢寢/ Z& ~( T% A1 K/ B3 t
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。$ f: E& G9 E! e6 a# ^8 h$ G
, Y9 j; y9 ^# ~# ?; D8.三餐定時，不忘食
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: D' G7 \7 u; L+ n5 z* `& X" A7 l0 s別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。% k. q6 p( v, i# b, w% y
+ l6 Q P* t' [8 u3 s+ U" ~5 N如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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5 E/ X4 ]6 V( Y- g1 d* t- Z1 R10.減少壓力% W+ f& N* V$ u$ ~* o" F
3 F& t* I6 ^/ |* T學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動, k. j% H6 b$ N8 `
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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' W4 d1 L+ o2 y林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。; f8 ~ X. k! v% Z* m3 e! b
o& A d |" z0 ?% A運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。 v7 U. d# K2 j9 Z7 V5 X
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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: ^( J8 i/ X7 g0 |+ c. ]' k如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
* e- _, I5 v1 p8 c) s, @& g3 D" k2 y
% u: H, R( }9 L6 x1 V, I* B' w$ G14.勤做肩頸運動, D) t" G/ T7 j) R4 Z: C: i
' }9 s. ` ~6 I) A: O: V頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。! I# X# L: m1 _1 f' p5 i; z% v
( h9 C& U. p2 m3 g; G上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。+ D9 i, f: I- O- p5 u5 c3 v5 l9 R, u
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15.檢查你的處方藥- L9 \& k5 ^# e9 M. H' I( N3 \
& D6 ?6 v U# S' E6 h; v《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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7 g" ~* r. I; u. Q1 i1 g5 M■心臟和血壓藥，如硝化甘油* X) E% [1 D: ?$ A% U
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■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑
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/ a& N: s& T" S■某些抗生素
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* A7 p; o; O0 n- ]■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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" g# f8 j. c! B16.小心使用避孕藥/ A; c7 ~5 Z9 F9 [" C" Y
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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" B9 Z, M* ~9 V6 X, _% Y- Q偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。! r; ^* H' z% K3 X1 K2 ?! O
8 l- f( Q' B( S- m17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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2 l$ G/ `7 [, n18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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" O3 M- m* ]1 S2 C6 O- [+ D19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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$ N9 m' q" t( p6 f有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。' z7 P3 V5 F" l
20.營造安靜的環境, m( w \1 \7 w1 j8 f" s3 w* k! \+ F
6 n* j' h) G2 P# l% J強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
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