|
- 帖子
- 20
- 精華
- 0
- 威望
- 7
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-7-7 07:24 PM
| 只看該作者
不想再受偏頭痛
受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
: m" t( `6 k' e' b7 x1.少碰3C食物) a" P& |3 A! Q' L
4 b h4 M1 n% u; |
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。7 ?4 ~5 v; S$ d p/ _. ~
+ H& H2 w2 o$ _3 H3 o9 _& c6 r$ D
2.小心香腸、熱狗咬你
6 L: b9 s' |1 Q) n
) X& \- e# a: J0 |- w香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。. k% Z8 ^+ H0 W7 { D
: o% A" E* b% a: l9 ?3.避免代糖食品
7 A# Z2 j6 ^7 N7 y0 k) B' z/ W6 `8 E4 v
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。/ w; ~; f3 }9 p2 E! y, g4 }
9 c' c C' S; P% N' J. J4 k
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
) e/ g, k5 h( I7 v1 G! j' @+ ~
《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
7 o( u" M' e0 M+ h1 U
; H- |7 N% F: T, Q4.咖啡，讓你歡喜讓你憂. H$ L# _( @: T. c* p1 ~# D- J/ t! i
5 C i, `! f0 r$ s: g" J
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
/ Z% r: C/ ?# ]7 ^3 [0 T q6 V& K" U2 f, k. ]) u! {: S m
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
5 I- _/ ^' l( H' n$ K F
# W; R4 B" z4 v- v, h5.來些鎂吧！
8 G- R) J9 A Y( c" ^% J! m# A+ N
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
' E5 b3 `0 J( \6 t" K$ d+ Q( w" m3 C4 M4 R! b
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。7 ^1 C' W M+ Q+ D
% o/ N5 p I# Q; u8 @6.補充維他命B2
9 B) _- Y6 t1 E1 z- m; X, p5 R+ [) w( u* ]/ r/ t: o2 C4 w( h
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。8 j) |2 F0 z; N! z
0 [4 Z" `6 T5 L7 y. H; P. p劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。8 U* U7 m% o# N3 P, [/ @
3 f% A, k. ^, H. f& [, I
7.睡眠規律，不廢寢
% o' S# z( ]5 u$ X- g: h8 x5 O, u7 B$ U. K) F
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。1 D; F# h2 E, A2 Q& N& ^: [
3 T* f9 n8 I) ]; U8 Q+ e8.三餐定時，不忘食( N6 Y' J; ?# q" a8 r
2 J6 ^; p; k0 B% C- v# C! f' p別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。( U7 h* [% e! y- U! i0 U
- n: L! x9 w( d6 o5 w8 ?! X9.戒菸、少喝酒* v+ b8 r# O" E
- V& f0 G- p3 z4 N1 K戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
2 F( [' j1 n: s
3 N7 F. @/ Q; p/ ^+ |: t* d如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。8 @' [# C t0 c! I( x
7 o' Z9 g* s6 Z$ F6 G
10.減少壓力- G5 X$ f4 b& u4 p& [9 T# |: ^
/ Z0 ^+ X* Y4 M) X
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
0 t9 U P9 k c6 M5 }# V/ I: c! h0 {) m: R
11.規律運動
& m/ R1 T1 u; X7 D$ ^9 D" V' H# k* Q$ |4 _# \4 V3 u3 S
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
+ e3 A7 o5 ]* X0 i, c5 ]8 k' G4 s7 j# m J/ i/ m
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
) m: M0 Y; [# g# `( v5 ]7 M% w3 j
, j2 d9 M2 d1 p8 [# `" W% |: ?1 K5 N運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。: r0 r. }9 L% ?, F# K% e3 e+ x6 b
3 Y! y6 {7 k) V; {. F《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
! m3 ~$ B9 s7 ]+ {% ~0 m, I: Y3 i. t7 L5 q' U5 {, N
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿. R2 i* `! I! I
% e* A( [" y) h9 A4 I止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。2 I3 y0 I- G. ~0 o
! j. S4 k% d9 J4 B
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。* W6 W* s3 }2 ^, K, L9 g( r& [* r& a
4 z; S/ k- O- v' |' j; ~
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
' P/ i- ^0 N. d* t( o6 V
3 F8 [- v5 V+ T/ B2 s13.善用熱敷和冰袋! M- g* F0 h% z" ], Q* a
+ `7 D* i! ]" \& u# M7 P0 _
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。+ L" I0 V. B" U7 Z! v
; ]3 P8 M6 @5 l' P: _; N' n( @9 D: a2 Y3 b14.勤做肩頸運動
. J! N8 R( n1 q6 g( W' D0 P' p8 b
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。3 v, M; U" E+ w" i
1 C9 A( q$ G3 h" ^+ l5 i上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。6 l, K& K& n, j" l
% N5 G3 k% h3 C
15.檢查你的處方藥" t w2 d' ^' E ~; o- J
& M7 D+ z' p8 \/ H% r/ B6 [
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
% R! N3 o5 O3 e3 E0 V, L, D% K1 `8 Y6 k) z9 Y9 l; v8 x2 g9 f
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
( J$ Q5 b9 _: W- [+ q
: A9 h$ Z& N* ?8 N4 R■胃腸藥，如制酸劑- }. y) q8 X3 l7 f6 w
$ |: r. x* G+ I( }■荷爾蒙製劑
3 I1 R+ B! u7 ]: H, }6 b& m. w/ F7 T: E' o7 D
■某些抗生素1 l* b7 [8 t R, @1 u6 V
6 @) u0 H; u: _. y0 V■某些非類固醇抗炎藥
1 X2 m+ m: y) S, o1 O2 l* { c+ [# T8 i! L, N& S( z8 f
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
. A5 ~$ C6 |1 ^+ u3 [+ \0 n& c% W9 \# v, ~
16.小心使用避孕藥+ K O+ c! K/ t% ?* z
8 y, F* r! O+ I' X避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。) G4 N0 z( c/ l. Y/ I2 D$ ~& [+ c: m
% ]6 u/ E |' W& C# V4 M7 w. a
偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
! t+ h( r8 B6 @% L) r4 z* \7 X* J7 d @* d/ c8 C
17.月經前、之間，多喝水* f% l* x/ H- [/ Q% Y7 L
1 U2 S/ F, ?8 c( k. D+ d4 H長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。+ I+ _% r: i' h' o. Q
' L" b e- {( r( V- u/ e( q" A18.戴上太陽眼鏡5 a$ V- P6 k# V, j
w& E6 X1 D8 I* n9 N8 H溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
2 G1 K' e8 |: _! E2 g2 i" E4 T; e: i3 }2 i& u
19.是不是香水、清潔劑惹禍？
. q" \2 v9 ]! C, y' s8 R5 S0 P& _9 `
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。9 c- X7 [2 {; _# z2 I
20.營造安靜的環境
7 e0 F/ v: c9 O1 J2 k: W
/ h2 X( G8 y. R" ~7 b( U# K t W強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
|
