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發表於 2005-7-7 07:24 PM
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不想再受偏頭痛
受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。" h5 a9 n. |* T; d4 D8 v7 G
1.少碰3C食物2 n: T) R/ M! _8 w4 }; D
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。, D2 g0 r; @$ L p7 B/ l
" d" U6 {8 w) l8 w1 L- J: B5 j5 J2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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! D& [) |3 n/ E7 t3.避免代糖食品
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( [9 Z2 u! w0 H% Z( m研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。# p* A( e8 j8 H4 I1 [: t* i E+ B
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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9 f( ~5 ?8 H( I# m' t《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。2 {! O- a$ L! n. A7 o% a* V; ~
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂; ~) H& ?# U- ^- ^
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。( j' B, L L( k- x
, T8 d- L4 k0 c& D3 A一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。4 f* D2 W( N2 W3 Y/ |# A w- V n8 h
0 s+ }. L* @) n" X9 h& R. _# M6.補充維他命B2& V/ ~# q6 n9 w3 Y' a, f* a: O
8 T/ L3 }# }5 f研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢( u+ J# |0 _* s" Z
, M. ] P/ E/ y+ B) B9 m% j維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食
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' Q" \8 H% s {別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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( z& @1 _7 W) N" ^$ ]. z7 ~9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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8 F2 X s' h0 P6 i如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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; M7 e$ n- s4 u6 O10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。, }2 m4 y: [- Q$ o' I
+ d' k2 {" u7 \5 x: {. Z$ H11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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, a A% S! S0 N- L+ r林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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: o/ f: X, F/ F8 B& u% I/ w9 ]# ~運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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; ]/ s8 F ]6 a. c. K! w4 j止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。 w0 l: H: f% k! T- H4 O6 V
& H# @! j: W5 E6 {台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。# D5 }3 z* `# k8 K
; f- n) i0 m( V4 K0 p. c* X
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋
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* ]$ f4 E- {0 K, e) l/ B- G冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.勤做肩頸運動" d# F9 T! E, _) P9 p: g! z5 ]# u
/ j& W) g" I# h6 I' \4 v0 w. f頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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. P6 t8 `9 i8 P9 t/ R6 C3 s上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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5 F# U" b+ o: X: j5 G0 w9 L15.檢查你的處方藥0 H1 f: \ M; k: e
( w* D' _# |! G/ V$ K5 o, J! k《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：, @+ \" V8 x0 N- v. {0 }
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油- A8 i/ ~; \& y; b! `0 b
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■胃腸藥，如制酸劑, p3 d% m, u: S: q9 s0 Q% k6 y! Y
! S8 [+ v- v* B# q■荷爾蒙製劑" |" ^6 @( } |$ r
) Y$ U c$ R) x+ P3 q) l■某些抗生素
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& T0 P' ]: u! G" @■某些非類固醇抗炎藥
/ L$ n0 r8 P) a) h4 I) q" o# k
/ k# V4 K& a6 k' h1 I如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。* I& z, T; l0 \: L T
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16.小心使用避孕藥
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) ~" M1 C# _# o避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。% [5 W, r+ y4 Q' O
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。; M9 F, ^7 ~5 p
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17.月經前、之間，多喝水0 N. v# c( L+ m4 T0 h$ a3 D
& T1 f2 j0 h$ Z$ m. h6 a) w7 u長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。0 m, r# F# M/ Z
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18.戴上太陽眼鏡+ G; T) @# M m& {
+ V7 C. X G ?$ |溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。5 g9 {2 S. N; ^ p
' ]/ A7 r7 X9 [! K19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。: |* K2 i( l* U9 s% W1 ?2 z" w# m
20.營造安靜的環境1 G! @9 A9 y. [. v
6 ~! g2 I* u( @( F+ v' J! _強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
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