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發表於 2005-11-22 07:58 PM
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在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣
工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。
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* x u2 X1 E1 n3 C注意走路的姿勢
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! U9 d! s4 h, k/ s 每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
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+ G' y2 ?- C6 f, F+ a8 Z; M3 m加大走路的步幅 後腳跟要先著地5 ?1 m- O% u8 J; N& L
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5 W) Z( d- {; I8 w: g要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。. ]- H9 u: e, p. W# }. O( F$ {& j
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/ g7 S; ]$ T! w8 p' H: J! E坐在公共汽車時的運動
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) {! u; _) a) o2 ~; v* E$ g3 H乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
. d* f* G. z5 V7 c( \! v9 ]/ G, j4 w- K. C6 L( a
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& T) M( q! A! p只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。 |
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