|
 
- 帖子
- 943
- 精華
- 0
- 威望
- 180
- 魅力
- 80
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-11-22 07:58 PM
| 只看該作者
在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣
工作忙碌,家務繁瑣,還有各種應酬,使大家沒有時間安排系統的健身計畫?今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。
) n( T6 A/ C% I0 r8 ?% G, D0 a" m9 r% g
, F; F. L! P: I1 z3 N8 q* l U: h4 `$ J5 U U5 P
注意走路的姿勢
6 W X" n. k- [. g, R, Q: {3 `6 s5 S9 k6 Y, _' m6 I
" k' i1 y3 x# a' s4 j3 j2 C6 v6 w: J
每天上下班,儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。7 x6 o- h. B( V1 z# O; d
: p( P1 T0 {$ f* x) I% q
! h' ~# ]# I+ r! M9 S+ J$ F$ M
! W0 D3 F; Y8 @2 ^6 w8 N加大走路的步幅 後腳跟要先著地* A* @- i d, a" f1 l0 G+ Z& P [
4 J( q5 g3 ^, h
- M/ M) [1 \" u1 Y5 f+ z$ @* M, y* Q# e9 y! k
要將走路作為一種瘦身的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當地加大步幅,而且後腳跟要先著地,而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得勻稱。
0 H! p$ T4 T: R6 \! B4 o! R2 q* r% r- f, P
& W) ?4 j! n: D @) ~/ u3 V$ c# ?) R
4 }: ]/ P( C4 ^+ s
坐在公共汽車時的運動
2 F; Q- k3 c4 A
& y/ Q. v, h% M
$ j' Y" P: K7 E4 P3 @; c* Z& ?; d: f g) ]) E0 Y
乘車時,你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復擺動,這個動作可以鍛煉小腿的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
" Z! t2 {# d3 [* h4 m
$ o5 r- ?% m( S9 l/ W / w' q% B* b+ M' p. u" |- v! c
( n) o* |7 v% f J# d7 _3 v
只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,便有助你鍛煉腹肌。 |
|