<<新主題 | 舊主題>>
娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?
返回列表 回復 發帖

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?/ _  |9 A1 e* y! \& h9 Q$ K
2)跑果時應該要點呼吸呢?2 m- Y1 u7 C9 C0 K, p  Y- B
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
3 N: J4 f- K7 w' l5 pthx brothers
Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
. o- J' o8 M' F% K* s: V想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?8 i. O/ N$ z5 g4 Y4 `
2)跑果時應該要點呼吸呢?) ?2 {- D, u/ H2 u8 N) y6 u( l
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?5 M% r" G  U* n' L& O4 U' P' ^
thx brothers
- G$ u' K7 ^, _' G" Q. K6 u
) Z( W% k3 {. }% ?& O/ Y個人經驗......
0 ?3 N$ U. J: w4 V5 [4 |4 _1 b% t% L! `  ^
唔會食完跑3 i4 H! d. p# s) e+ E* J. V
因為跑時會腹痛
3 @7 W1 \! w! }& a9 \5 J' s加盲腸
0 W9 u! ?. l! g: _) S7 o( q唔食, G9 f. Q. o$ T# X
會無energy
* |) ]( u! s5 i2 ^
1 K2 E  H. m2 S& G2小吸1大呼: o4 g6 K2 t& O' h- z4 }
# T! q& J) M9 A9 M% e9 z
3.意志
: }, m; w1 D( C. ^
0 ?/ X6 @8 {! J: d; G6 B& ip.s
( s! G( J" ~8 I0 u' k' A跑長跑唔好停.............# c/ N3 N7 A  n/ d
愈停愈辛苦
Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
/ C( X8 N9 b( D想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
/ U! F* e. s( {0 k6 o4 q. q4 j7 q2)跑果時應該要點呼吸呢?
# g& O+ s# p8 p- ~" P3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
9 R: m" b& c0 J' `' O: b) d5 Y9 ]thx brothers
( A* ?% z7 y0 h/ p4 M
3 \9 y' F9 s" d: c  @0 O
# R' g0 |; `+ a. ]2 F# \2 u積分 46
" X" S1 B/ z  J發帖 58& F4 ?6 P! a! X* L
注冊 2004-8-180 Q% `& P1 C: C/ w

$ o& ]0 `! }* E# S/ S: l, X見你吾係新人,又吾係cd-rom/ M! J7 I1 T8 u% E$ Y( j
" t# @) {& P* U( r
就help你" k1 s6 [8 v2 ?

$ a5 |- `/ Z6 g  k& T我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑
- W& k7 G- f" k2 }
" h; p3 A, L' @; u# p不個你要先答我,
8 l8 J' j1 p5 B/ c! r  P  m7 Y0 |) P* p1 S+ P  v) i
1.你為乜練長先
! d7 e8 U' \" l  v2 e7 ~
& [; I$ @; B$ Y3 @2 o2.要練跑幾遠* ^2 g4 z" x# @* \7 i" B" {) p
, V" @& k' E2 i" Q! R: k2 o0 C
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態
/ _, a5 _* ?8 F" w$ y/ Q2 G. A4 ]9 P+ G3 c. I- N
.......等我可以度身訂造
冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
' X1 U5 ~: P3 U2 x% N, O之後覺得應付到就要加快返少少
" _0 C& v0 D$ e8 X; c. `. X呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用
9 Y5 i6 Z7 c1 }# {, l# G2 a7 s4 o" I6 L
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
& e; a- |4 Q; c食豬腳,飲雞腳湯,以形補形2 c6 G& U. r$ v7 G+ }9 |9 m: c9 I0 k
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助
跑完唔好立即停步,甘樣好傷心臟!6 }/ n: \/ Y. B; {
要慢慢緩步跑,直到氣順才好停。
thx brothers' s# \2 p7 m2 ?" i! P' D
playbr2:
, p' m: |; v5 G" ~6 u% N1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
+ g- h. y7 Y" u0 I; E同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
9 S" `! J+ x8 A) c6 k' K2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d
/ h  P/ O! d7 W3)速成丫^^
Originally posted by don at 2006-9-22 02:38 PM:) Q$ P4 m/ K0 o+ L0 Q
thx brothers
, n2 D: ]4 C0 K+ k0 G& ^playbr2:& B6 ]) i) F+ ?& X: ?- l* r
1)因為我係...
+ M7 P3 ]  q" O2 ], {
( i* |" D# ~' y) H$ |
7 r7 U" \5 Z" V" m
1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇; _7 M/ ~) \6 R/ @- Z: _  @# y" q

* }1 [+ f- _/ [8 U1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,最好要空肚,或飲少量流質運動飲品保持能量and水份的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品; J& k+ r" A  ?" A  s% w8 q
9 ]1 d- G( r! v3 X: y) w
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要
9 V( C" C: o2 G+ O1 o. q
" l) e( l( i' h9 e) J+ P8 Wa.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
3 |" x3 h5 Y& n1 t( U" D8 [; M& Tb.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
3 ]5 L: o+ M+ u, T' Pc.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''3 ]/ {% V0 Z% t' ^: W
6 ^' @! s& P6 n: u
3)速成丫 = 練中程體能 (1500m~3000m) ........... + 死亡行軍法( d/ b/ F6 ]( c% b+ C3 O9 h
0 ^5 V2 j4 D$ W. m
中程體能=持久力+爆發力: n) {( s! h2 L
; n8 U1 I7 K! {" g+ U
1.持久力.........
' U8 d1 F$ z' k2 {) H- `# t- I- w" Y* j1 Q4 {" D
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) 6 C' w/ g. @. P, ]
b.死亡行軍法的前後舒展練習" r  ~3 q+ h; P4 s4 ^* [  ^5 E
c.死亡行軍法的體能上升法
% \- v* Y. e' u+ |
& }$ F( A2 K$ I& Q" R' b2.爆發力........
/ r  ^- `, E  q+ C0 k
% U  v, \4 q4 q1 p* f6 y% Ma.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power/ V8 m5 G+ B, p3 M" ?
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣
. K: P6 L! ], J& q5 f
0 Y6 O, z- j$ V/ K8 y死亡行軍法 = 速成跑法的skill
9 Z; J  V3 M/ S: M1 K/ T, S: ]$ ~* W
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)! D7 ]+ l" d" d9 ~/ Y5 u
! |8 z- M" w8 X0 v6 G
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,8 t  H8 W. g% t
$ ~$ `" [0 W$ ?" O# p
方法1:& _2 d; F: @4 Z3 m1 Y3 G6 k. j: A
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
$ U! @0 a; q$ t" O0 x二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑  y" i9 T5 S1 S7 Z1 r' t+ s8 e& r
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
3 r1 \7 z3 l/ c四段200m------保持80%
7 i9 W' W) T6 Z9 d# D: b五段100m------全力100%- K. x1 T$ C9 g+ k; @
; ^4 Z0 P( v1 V& I
方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D
4 l, L: G7 t) j: ~. |8 W
! y- {7 l& B, T* N$ Z1 q初段400m------要識留氣,速度70%來跑7 G/ v6 e+ b1 A9 J; Z' G7 t, y5 N
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑: v7 k' T. \6 d. N8 F
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)
$ {% g3 ]/ R" A: ?7 p: W' M) I四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑/ G; o- G2 \6 U& |
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
, y9 S& n7 ]8 J0 Y# T8 _( ~六段200m------保持80%) O( I9 V9 m  L9 s! X
七段100m------全力100%
8 V$ n* t2 L# A5 ]4 p) e9 s" Z/ b9 d3 m
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根
0 n4 p  T) D: x3 W, o. K! f# D3 B2 S- b& R" |  T7 I
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係  m, {/ m; u( k! k6 `3 u
4 }  f3 T7 K+ C* M+ C: l
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''5 r. ]7 t+ V7 V

, u( D$ Z1 z; W9 |  {. ?即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........
! p( j8 m4 F" F' |( L4 ~7 V! ^5 M' f' H8 i/ X- f
a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,# i. {4 M' t6 U& A
b.疲態可會快速回至正常狀態. V3 j+ Y* k/ J
! E8 q7 k+ M+ G' o* _4 ~
4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 ......直至
, U1 e1 F+ q0 i
9 @/ D/ r/ h: a完......有問題可再問

  D' [" w4 |' T4 l. k
3 O. \/ ?# f' S6 W7 c0 E[ Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM ]
返回列表 回復 發帖
<<新主題 | 舊主題>>
娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

重要聲明:26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作,26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。