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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :. h1 M& n/ e& T, M% b n! e3 E8 L
4 n3 K3 P0 C; |( B
無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。4 \& {& o+ `* v6 }" `- Q$ C) z
! O% q; @3 \' s* N; ^% ~
原 因 解 決 方 法
+ ]! F# L2 x0 x. k& F信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。 ! g# R) g; _' u, H0 ?3 a
期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。 - u5 m! Y7 q! z7 \# n3 K2 {
讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。 . ~! p3 m$ q: Y% a# @0 k
無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。 : A+ @6 |; C' U: t- N, {
外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語! h8 k* ?% c5 D) R8 }5 a! ?
( ^$ l' J# L* @% j; r
: n& W9 @0 [+ p. ?! G; _- R" H
不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。 * ~' j- M; @* o% z
1 y" x2 B2 W: K( {( {2 |" l: t如 何 面 對 壓 力 ： r" ^" z( _' w" G; E& `1 ~
$ x5 Z s# J2 r$ t4 ?# ?確 立 目 標 ：
8 D4 U* z ]5 b+ X. ]不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。: ~6 J( P# {1 ?$ M7 D! x+ W1 t0 Y
: v: g( w( P& b; [學 習 鬆 弛 ：
8 ^: _7 n7 G1 q適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。
* t. \/ K L9 O' e- t7 w8 O' _
適 量 休 息 ：
7 D3 ^/ @5 o/ W充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。 E2 a7 F6 V/ s% z \+ t
5 [- W! N6 A. n5 t# m6 Q$ l! Q G1 R# e請 教 別 人 ： - b/ x9 B" `% C$ R8 q, @+ S
若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。
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M0 M4 i6 v2 A1 ^1 `均 衝 飲 食 ：
3 R' ^% l2 D, }5 j# ~; R' g飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。
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5 X6 q" T7 @# u4 W- V5 Y希望幫到大家la" P" U/ m' w' k5 M3 s* B6 u
加油, 努力! |
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