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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :
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無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。% J7 B) \- E3 x7 {/ s' h, L
4 _: E* }: ~" ^% {" k, r
原 因 解 決 方 法 3 A9 M: w* |* Y, o. o
信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。 : S9 s K6 |+ r
期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。 2 J: W7 X8 |# I9 N% ]
讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。 % ^7 e; [- ~9 }' c
無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。
- |& |, S1 D' g% Q$ B' a外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語/ v: \/ @! `: ^1 [8 B
) p- c1 ^8 i0 v- u# }! E' D
' E) b6 e0 B, d3 }5 U! L不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。
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如 何 面 對 壓 力 ： 7 O6 M0 l4 J* {, X* H; g O
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確 立 目 標 ：
- C- u7 m m7 r不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。6 i4 E+ ~# {/ @% [4 S( `: y. U
9 A; w4 A" s4 `3 \; s- }
學 習 鬆 弛 ： # n, R3 r. g3 Z: r& A) E: ~/ T
適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。 ) C* i* f4 \! v2 R; n$ q) R- Z
/ l$ R+ i; M' \8 F. k* ?適 量 休 息 ： ( {8 e2 l( {& e5 O0 o# I
充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。 0 ~! \( t, }0 E8 s
0 \ f$ K6 l; k; B! _3 h) k3 I
請 教 別 人 ： 4 d: C+ d1 d g3 \, K: [, [3 m9 z* Q+ P
若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。
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/ i( B; g; U& R3 f$ u0 e& p' G均 衝 飲 食 ：
" h* H- E, x: O6 J" M: ]飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。 / k* r, i8 `3 Q- o, h0 A
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% l# @+ Q) b( c3 Z6 @3 i' n希望幫到大家la
" U- g) Y- U$ ^- ?$ b5 W* X加油, 努力! |
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