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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :
4 j$ ?9 B1 p4 |! P7 v1 }( a9 W! K9 t7 B2 R
無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。" x/ Y) m% j' e$ }5 ~) s
- `) |" w" ~, |原 因 解 決 方 法
5 o$ V) g1 p6 b( Y4 e* D信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。 5 j% r5 T$ i! }9 m% a
期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。 / E# k- K% z, ?0 r
讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。
6 V; v9 p2 P$ |& N; x) Q# R無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。
- N' ?; y: O% T `; G1 g外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語4 G- F- ]+ L) v0 v' m4 t; J
( K1 |- b5 g+ K0 |& l
, a* t6 T: t4 z( v ~9 M不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。
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1 W n1 f1 w# p8 ^8 N! V8 C9 \9 B* {如 何 面 對 壓 力 ：
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" g4 K7 A2 X' k& w. p% J9 {確 立 目 標 ： " m7 G' A2 E1 D% A6 V0 s& Q- L/ y
不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
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: T- @0 r y, k# N! }學 習 鬆 弛 ： 7 V- y7 A7 T) r' U- S
適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。
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適 量 休 息 ： : ~% o1 ~: h# v& @" @% X% [4 m2 b
充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。 * ?6 |( t' n- Y+ h! S# {& F4 U5 Y
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請 教 別 人 ：
4 L& W9 Q z7 p: Y若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。 1 z2 U6 ^4 Q1 b" N
3 Z7 a7 h0 r. j8 J/ N' A ^均 衝 飲 食 ： * j5 S. ?$ `8 j5 ?6 Q/ k. j- @( |
飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。 ) L) q, P" B. j8 b. C
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) u, u3 i4 F0 \8 R9 I f) n5 `1 z* L" E p: T( G- f: m Y3 f
希望幫到大家la% q7 N7 F! V3 U
加油, 努力! |
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