|
- 帖子
- 1292
- 精華
- 0
- 威望
- 94
- 魅力
- 1242
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2009-6-10 01:15 PM
| 只看該作者
30歲過後如何守護健康？
人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。4 ^" C1 g( F$ h/ {. x: i0 k8 V
4 J- L8 j/ d7 l7 x在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。
% Z: H. ]' O" E: t) o) d8 L$ T5 x8 P' x7 e
不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。6 Z; e: O% ^$ E) |, }
; M% \2 r, V0 h, f1 o! q' F
我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。
: i! b, @# Z q- E! ~6 h3 X e! _ e2 o' h) V) m: v, L+ `) C
1 、每天爬 100 階樓梯 ; ?' t4 {# U0 I$ `6 A# b
運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。+ ^9 g: S, q; G$ i. p, o
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。
" {: C% ^* b8 g7 G2 ? }/ h! T( s2 L
2 、咖啡不過第2 杯
7 r6 V* S! s. Y每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。
9 V: w; @5 M) H0 a4 w& L- |3 a) ]8 o% Y! r
3 、每天少吃100 卡
7 z/ f+ B3 D3 ?9 H/ `體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！
6 f3 T2 h& k! B% V6 E% l雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。
8 N$ c8 X2 V; ?( i/ `- p5 k
; m. b8 ?& w) Z2 z" |$ a4 、避免熬夜 4 N0 t/ S' O b- s) Z, B% d1 f9 V/ o# M
熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！$ [ |' s; K$ [
偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。 " C' [1 l1 h0 h7 J0 X# |
) q6 @/ {# q) `5 、深度呼吸
" v: ^4 w+ `' x' i0 g呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。 1 d8 K0 a5 b+ A' S8 E3 A7 x
( L5 P9 X% r! s* h6 、喝水的學問 % G ^9 ^9 w% Z' p
最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。
4 _ \9 j% k4 z- {/ @) l$ s1 b/ L2 @+ K7 b2 b% r. ]
7 、零脂肪≠零風險 1 Z! J: u, j2 R. U5 U
超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。 1 u- a) a) ^8 ~( D+ d+ r+ _; @
8 G1 f) _& \0 {9 Q) T+ C9 R8 、陽光抵抗憂慮 2 a- E3 ?, v, A: s% C) K4 N3 W: u) _) z
失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！
$ G! }$ u3 q9 I: I, q1 _- R$ Q; W" N+ X6 p% U6 y
9 、別當尼古丁的奴隸 ! P# W/ z D/ R: I0 y- Q# Z w
吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！ ! x$ Q2 ?7 J m% t% {6 c$ l% A
# o$ u; Y$ x7 L, [( K10 、抗氧化飲食配方 * F5 |( X G. u" H& V/ N
補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。 7 N$ ]* @: |: E4 D0 |: `
8 d$ x/ |6 W- s/ v' `: g
11 、文明病的剋星
6 T2 L) L5 a0 ~! b. q! I* b硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。 , Y1 S, `0 T, X# [0 M1 T, ~
9 ^- j+ M9 x3 a* v. x12 、少吃奶油 & ]9 c) q. G: i
愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。
7 |9 D. b# Y' N# c+ P2 b8 @; F: Y1 [2 [! i- P1 ~0 Q- _# m
13 、遠離便秘 2 ]7 H. }# n x/ W" [" ~7 D! c
便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。 # S4 A1 B; h7 x& _8 {6 `1 `! w+ H
+ }) e ~$ l% L9 x
14 、運動是天然的威而鋼 + q! T4 e& s! G. b' d" H
天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！ # i: c% C& Z9 S
. G+ K2 i& Z; w" `# W
15 、補充維生素
9 r7 V4 i, k R4 o3 {最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。
' m; a! i9 i0 y$ I/ m1 ~- G2 K* n; R* U9 H
16、有氧運動對抗文明病 - k* _2 y7 _+ B4 g$ p
工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。
4 r+ E" l% C1 x2 W
) c% F% T9 R4 l8 r* E5 F17 、堅果降低膽固醇 9 I# y- x, G' k; C+ Y& u) `
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。 : J# ?# ~$ {; L3 g" D T9 @
$ C6 c _0 J2 f" v3 E- \* [18 、高纖維飲食
1 D7 {' N7 V% G! s& N& h現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。
5 `' h g: [5 _ K8 J4 @0 f1 l+ |5 u
19 、按摩增強免疫力
3 N! u j5 G V6 X/ J9 Q) G按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。 8 ~& V% H: i! G* q) h- w
0 @7 [& | w! P) k
20 、開懷大笑
$ L; b$ g8 S: {. Q微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。
) d3 e* s# ^1 H
/ P- a4 B9 C, s4 w& f' |1 J21 、常與友人小聚
R6 W* E! C/ M- z. C0 ^8 S4 h朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。
7 z! f w5 V& W8 H8 F; Z1 `但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。 |
|
