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發表於 2009-11-18 05:24 PM
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食得FIT食得營──午晚餐
要怎樣吃得「營」?
$ s& }$ z: l' w5 F P' [午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。: P6 i( {' x. G7 q" s+ Y4 d
" m, i& q9 s X; a) K# y6 N
" Q# i( G/ v" a& ] s
黃金減肥定律
' Q B7 `9 c! v一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
0 o8 @. A X( O; N
( ]' q. X5 m# t- l5 o' g- }1 {7 m而以活動的熱量消耗示例：
) P3 C, u( v3 v0 o0 F3 |＊活動 ｘ 體重 ｘ 持續時間 (小時)7 S* o# v, g! F, V: I( n7 h+ H# c# W
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
9 ~! \# a5 |: s/ t% y9 T瑜伽 4千卡 ｘ 50公斤 ｘ 3小時 = 600千卡; J, g5 l" [( S9 X) r x
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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) R5 Z' |0 V0 ^8 C% F" H肥胖陷阱：酒精2 k- K" T! O0 G, b _
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：1 C' x4 a4 i2 K& i- D6 }$ P3 L
100毫升 ｘ 0.43 ｘ 5.6千卡 = 241千卡
7 I3 u7 [( ]# ^7 F8 E/ {所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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