|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2009-11-18 05:24 PM
| 只看該作者
食得FIT食得營──午晚餐
要怎樣吃得「營」?' M0 e7 F- t# [8 _" L, |
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。' u6 z- l, Q+ K# ?9 n7 {
- X5 `/ Y$ _- t* T$ h% [
; K4 J7 h1 O& j- {; w# K黃金減肥定律
+ R3 [ e/ n& L* I; K) F$ p' O一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
; g1 `- ^' r6 I6 O1 b8 L+ b; ~$ {6 l h! J6 o7 ]
而以活動的熱量消耗示例：
2 ]5 M% _) d6 `1 Y ?＊活動 ｘ 體重 ｘ 持續時間 (小時)
' m- [& m+ g1 Z; ]$ c舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
# N+ m2 i7 n6 y9 r& P3 e1 E9 K瑜伽 4千卡 ｘ 50公斤 ｘ 3小時 = 600千卡# w M) W' ]% k. m. P. P5 X* o: o" e1 h
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
. _ }0 |# J. M% {' t/ @( b! n- _" R# h" m0 G7 B* Y9 m: b% u3 S/ }
肥胖陷阱：酒精+ R* g# y0 l$ a+ f* v1 v
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：6 t, W, s6 E% f! ?4 X
100毫升 ｘ 0.43 ｘ 5.6千卡 = 241千卡, p) b# G. [* i" y! |2 w$ K
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
