|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2009-11-24 11:49 AM
| 只看該作者
防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
5 ]+ `/ a& a" ~7 |, P9 b' C因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
. `" \+ C/ d) ~0 w- i5 t* r _7 e) K. p" r3 e& _$ E
2. 吃東西要細嚼慢吞
% c4 X) l( e# l; _- g; f F當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。8 e$ G( M9 R8 u" g, o7 S* x
4 h/ t+ J9 A8 |8 E
3. 多吃含礦物質類的食物與水6 n1 R5 g. r' m
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。* n& e+ s. |0 R1 l3 v2 u6 S' g- a
2 b' Y4 a2 ]; m! x6 j( `" t _4. 飲水4 B k+ ~' K; d, |* M1 E
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。6 m, \, G2 G& _" P7 Z R
. S7 O0 Y u8 ~/ Z5. 不要節食* c; _ a8 w( l |( S
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
* ~4 D @- C& W$ w/ v
. D8 X+ O3 D4 x9 p6. 飲食習慣須保持八‧二定律
- R5 H0 [. C( a0 a0 K7 O! W. I蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
b/ C& \1 a3 t3 b, M; o( C/ Y* [; U& C; r
7. 外部動作幫助排便. ~; t. P, J: i0 F5 ?
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
4 y1 Y4 Z# l# y6 X0 H0 a4 i7 _2 q. O4 N
8. 要多運動0 l+ X$ p; s/ w6 U0 _
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
/ k: T2 m( `# c" Q% b
$ R4 E7 f8 ?/ c( O如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
