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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
2 V' A0 M7 P1 H( w$ d因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。# O! ?( S) C! G$ c
8 v( F9 P5 S# F; _5 s: ]% x5 R, i8 M2. 吃東西要細嚼慢吞
p) D: q) b0 h/ v& c+ Q& ^當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3 t2 N5 U- B3 R4 c) r$ U4 `( i3. 多吃含礦物質類的食物與水+ H( y/ P' K4 f0 K- Z' V$ v
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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1 K0 I n7 d6 i4 D) F4. 飲水9 m$ t$ ~7 i* ]5 Y6 D: H
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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! Z9 i- E* I2 o& w" x6 ^/ F5. 不要節食
+ C# y* T* k: D' C因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律4 K+ Z3 E2 |% U0 A
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。9 C+ T8 |9 t; z! R
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7. 外部動作幫助排便8 X8 P3 {' M7 L/ M; M7 @3 I1 o
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。6 c$ @2 V1 k, _$ N4 }6 V1 ?
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8. 要多運動
5 Q3 f! D+ b; N# Y. h尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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