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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
- p* }+ z: D4 {5 w& }$ F* W1 |因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。. {* z. L; {9 E" k
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2. 吃東西要細嚼慢吞
! {; `* {' s( J當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。1 F) ^. i, `- i% Y
3 ?: k( e) s) n3. 多吃含礦物質類的食物與水
7 ~, E% J: {. {因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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8 s6 m* w5 j: c- b& ~3 k: { m5 X4. 飲水
{1 R- V0 @8 @& w( H7 u$ w& A; C避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食+ I, N6 L) L6 @" G9 p) u
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。/ z, k W0 C$ x: ?- V
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律8 E- c4 w8 Q) r. S% X
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。1 d4 w# r# O/ |5 y; d
& x4 }3 S, y7 a' m% r0 _7. 外部動作幫助排便; T4 F7 N9 q4 {, @8 f. U
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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* n# [# ~% q+ ?- Q8. 要多運動$ |: j' _/ j f0 ?
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。3 _2 n) `, f- t+ `
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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