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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐/ f% e+ o$ K- O* K
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞0 I: x0 D- T) ]' B6 P2 u- @
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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9 L8 p# }' f+ L/ Z2 C3. 多吃含礦物質類的食物與水
$ o8 u" d# w( g4 X0 @, E因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水( n* P- o2 b( U& U5 }2 D
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食$ z6 i0 L7 u& h7 u8 D" B: c
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。7 O$ s! ]1 F- ]
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律9 x; p9 e5 v4 ?9 x8 F$ ~4 ^! N ]
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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$ \- g4 _3 o6 s i. o0 L1 X- [7. 外部動作幫助排便4 T0 h) r) `) u7 C) B! V- x4 W
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。5 O0 J( E! i& K* C7 K U
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8. 要多運動% C8 b/ ^% |; k: G$ K; l
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。) A3 e% J$ Y6 j' s7 ^
+ N: y) H, n1 l/ Q; X& L$ m0 ^8 y如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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