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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐/ y& @6 B& E- z- `5 B
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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' `+ U3 O" i* S, ^+ H2. 吃東西要細嚼慢吞
3 B1 J7 E, E' y+ R( Y當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。. |- \# R$ ~1 Q$ _1 d. ]5 q: N, h
# x8 K* R/ t. Q( n$ V5 n9 X3. 多吃含礦物質類的食物與水2 F% {% \6 U4 ? _# p: t& g
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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7 H+ _+ o; Q0 T4. 飲水
: p3 w7 z9 N. l. }避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。% u9 v/ b3 a* G# l7 e) s6 M0 U
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5. 不要節食
5 b0 O9 l& P# Z8 ?因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
* T0 B C* ~. I) c3 ?1 G蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。+ d2 C8 P- q) S/ |- g
- @! Q" `' D& q7. 外部動作幫助排便
! S/ U8 O; m4 d% S& T& s把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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& v, v1 \" b0 z$ ]$ o8 Y8. 要多運動
% j8 m9 E+ l6 S) Y% a8 J1 \7 c0 f尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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