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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
$ j v3 _0 I! c5 U- p6 q7 z因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
) I0 A; I* R0 I' u: d當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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' G+ e+ h4 v3 ~$ e3. 多吃含礦物質類的食物與水
/ ^$ Z/ V/ P5 B4 ?+ ~1 w1 B因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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. D9 L [7 ]1 U4. 飲水
1 Z+ Z9 P7 {, M& F3 e避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。6 t# w; N2 ?3 I1 K f
! W, P- O1 P* k4 O5 }5. 不要節食
n9 O" M5 H0 r* M* a因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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! `8 y# W8 p' o7 J" T6 P" u2 o0 N6. 飲食習慣須保持八‧二定律* t! l& C2 y! ], p7 h% [
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。# g* u/ j% y5 q- A% q
% E! r) T6 b" s% {5 M8 s7. 外部動作幫助排便
; |( o* i" x" m( G* n6 L# I# r把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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6 P5 ~5 D6 [5 v- x8. 要多運動
7 I) a# s1 x1 Q0 [; r) f尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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5 G. ^) j" c9 R( z3 x- H+ x如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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