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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐0 C8 n, f! N$ n+ }8 \' `
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。& x- Y8 l3 }0 u+ l
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2. 吃東西要細嚼慢吞+ `1 J2 {. l0 G+ `. S% r1 J
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
) I& n; d1 X$ z2 M3 x0 G- T5 A+ z因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。) v `+ J; Q0 d" Y& e2 y
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4. 飲水
$ H) @% k7 n7 ]2 t: G8 ]/ a+ v避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
) R- }) A# N3 ]( t( ~因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。: @4 p0 `, w% u) [+ y- T
2 Q9 q# i5 |: D0 @$ ?1 i6. 飲食習慣須保持八‧二定律0 Y9 J& h( b7 M4 ~! f) {% q
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
6 n- a4 p% v+ ^$ r% l+ r把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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& i# [4 h- V( G. [4 g3 I- K2 T8. 要多運動
B4 c4 v, _& G) o/ f% ?; c& [; S尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。$ \- W8 V0 O+ M& `5 R
3 `; s! P9 |+ Q0 ?! ]如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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