|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2010-3-22 03:35 PM
| 只看該作者
十大健康習慣
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
5 ~5 h5 X+ w8 h6 _但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
2 a9 D3 x. R) u# \# K% m& C5 B快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：- p2 U) K% a# D J
# I; |0 M! Z; d) E7 o# i6 d- r( j
1.吃一頓營養的早餐
& D* g) l! w, B3 @5 P- w
3 r/ J' g, ^' }. L) F" q 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
! K6 E: n5 Y$ E" G( r& R" F- y+ [' f7 z- d. H9 U9 `
2.每日5蔬果
9 ^' e% z: C8 N0 Q, k8 ?, u3 e5 b" S" B) n$ F$ W+ g f& ]
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
! \0 p; W& s; S: c( w" f) ^8 T
0 m; R* \. R2 R! ~3 {3.每日運動30分鐘
' _0 j0 s3 Z$ H
n* B$ e1 m% O+ i2 V1 a 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 : K" \( v1 y& \/ c3 r: ^+ y4 K* W2 s
) O+ b) l6 k, T4 p# [# @' [4.用牙線剔牙
! X# j& D5 ?4 y) N, Q' `' w, V8 V$ o
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
# z5 I& X' S$ e3 N, _5 ]0 u( v3 T2 F# b: E8 [
5.把大自然帶進屋內# b P9 T: q2 x) w8 k6 f1 s! ~
- q- x9 N( J" u% { 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 # X" ^4 d- |% H6 z% z
( `% F' R7 k& e# R6.戒煙/戒二手煙1 d n8 m9 Q) ^2 M6 U+ l( o
$ G& n8 F+ J3 j) S( H h
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
. i, [+ `1 _4 _: m+ S" R( y* _8 T s$ B# v
7.吃飯時把電視關掉- T# m6 m9 M0 y }2 }4 C
& Y1 X, Y5 w4 t# @9 a3 ^2 a 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
2 B' ]0 j7 A1 @% h' \7 n1 ]) b
~. ~7 F6 p& V5 J$ z4 @8.要工作也要娛樂
4 B1 j/ X6 ]0 v; Q) W8 R
R! O% z" B, b 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
8 S3 G* W: Y2 }( r( `
) M/ K: G( u7 |9.再忙也要和家人聊聊天
% h; i; ?7 ? n( f% i: ?
& ?# B8 s! f* ?' \& C/ E+ l4 A: w# n 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 1 ^4 D! z/ a3 N7 R
& ]: ?) I+ D" J7 v8 J5 c10.讓自己有好睡眠! W( q. h6 I2 j
8 f1 P: x9 p T8 w
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：+ y+ {5 s1 L4 c/ X+ r
8 x) u! \2 Z) Z+ x
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。9 ~1 H: K# i; J3 l+ M& k3 g
" P! I0 I) n- }- s
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。4 M0 h( [/ A; k7 S% h4 h
7 G, Z! s3 u) a
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。( ~2 _" r: P# a: H$ H* m% _4 t
5 W! Z7 H& e" p0 k! y （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
# Y s& L# Z1 T) m5 b
. _. t- \+ ]! L0 O* x （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
