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十大健康習慣

運動、健身,塑形、護膚,為了獲得一個完美的身體,達到充滿活力的狀態,現代人不惜花費大量的時間和金錢。1 A+ Z8 h) l/ s3 z! Z9 L
但你知道嗎?真正的健康是從生活中得到的,養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障!, T2 Z5 f2 P' p* D( m8 J* K
快來看看吧,十大健康習慣你有幾個:
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5 V8 V% o1 f- X  F3 M1 K: [0 m1.吃一頓營養的早餐
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$ ]) T( c& p  D) D    早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。
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- e' [. _& h0 O2.每日5蔬果
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    這是1991年,由美國國家癌症研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。( }5 j& Q0 c2 {) T

" f/ B/ P% B8 h+ i  f# Q5 O3.每日運動30分鐘5 B/ i% m* f. B' N  C! M

* U* e! S3 W+ E4 ?    許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。
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1 i, e+ o. ]3 ]( ~: M4.用牙線剔牙
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    用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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5.把大自然帶進屋內' Q. r. J' P8 f8 H. L/ R
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    靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優遊的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。
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6.戒煙/戒二手煙2 n' H0 a% W7 a8 v

# p2 v; a8 {* N! l& o    抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因為二手煙比一手煙還毒,已被列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。 & f3 t4 \4 M5 \" c& O0 D
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7.吃飯時把電視關掉
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0 E6 {% K0 F+ K" u* K    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。# G8 ]( |; t5 ?8 w, }0 m

& g2 d3 ~' P; \" E8.要工作也要娛樂
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    只知埋頭工作,容易缺乏熱情,不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。 $ m) q0 V# X4 _' R7 r6 \

6 l) r, v4 m# z7 z# ]! A9.再忙也要和家人聊聊天
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& W% E0 q/ }8 g- N+ o* h    美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(Dean Ornish),歷經數十年研究發現,擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。 2 h/ M  e, S7 r1 X2 O  S7 ~/ o

  U( x/ [  j1 Q/ x2 L( I$ g- ~* z; b10.讓自己有好睡眠
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    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:9 w% V9 _- g/ Y. i4 z. g2 ~

" m) \7 z2 w* c; O" E: Q    (1)、先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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    (2)、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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( v5 f- \$ o' T% S# J# c- T    (3)、躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放鬆下來。. o1 k/ b9 S6 F: D& z

6 t5 _+ ?, ]* k& a" v" ]    (4)、如果心裏還想著工作,可用數息法,想像自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。
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8 `  q9 k. ]8 k- @% l    (5)、全身心放鬆,漸漸入睡。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V
無一樣有 !!
(4)、如果心裏還想著工作,可用數息法,想像自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。0 v( Y2 S2 r8 r4 N
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呢招勁野黎
無錯... 你確實係睇我唔到!!
3# 睇我唔到 8 c2 Z( O: ~1 p9 S5 }2 B
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我試過, 衰左!8 }' l0 D6 h5 n6 s* r% |8 `
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...
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