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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：7 b* E9 q4 W$ W8 J, K- N
⊙基本觀念：
4 }1 q2 `/ c3 v8 W& ]. p" P1 h1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
]% X/ B- [! j C- r+ D& w2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。9 p5 `1 c! d! n& s2 q
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。: w" z6 z3 ~' n8 K( i5 _
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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" U5 I; K+ N9 g" |4 ^: k) @現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：5 ^; m5 u8 V6 B* q6 X/ R* N
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
) l. {+ K7 p0 q/ E a! m8 g8 k9 l% C以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
9 L0 o. q/ l/ n! P+ z2 B8 T) @7 s■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）" H& q/ s3 E! J: R, h! S
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
! b* F! {# [2 r6 ^ @0 t& P■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）7 w5 X' ~- r4 a+ B n3 s
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。- j/ @4 ?8 [- ^2 j9 u" H. ], e5 j
■丹田呼吸法（三呼一吸）
; M4 K7 ~9 q \1 ]1 o$ J2 I; A: y& ~閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。) U7 ^( Q4 K+ b5 q
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）9 j- p, j! h* b! M! y" b
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。- C+ I) R" g" q
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）9 A# B2 a. ]# Y) x: ?7 _2 w. I
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。: s0 X$ {3 {# {. p/ x( u9 o
■化失眠呼吸法9 B) b* o$ L* f; J" i% ?' \
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
$ q$ B- B# u- x0 Y, F2 v■單肺呼吸法# X6 a* ^$ k- r+ O* e/ A# y
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。+ [+ m5 `9 N( ~9 a, Q* @) f
■化疲勞呼吸法& c2 L4 \% p' @' v: P3 B1 g
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。! u3 ^5 ~( ?' g3 j! M# c, n$ x& n' Z
■空氣沐浴法（以心導氣）
+ U- z# N, U5 E4 r" S, G! u( }' N" i站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。& I. w3 S' O$ N8 B6 }; H; N0 X6 @
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
& j! o3 t. K9 w, | a- j5 G又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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