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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：2 Q o7 h5 }$ }6 f! X
⊙基本觀念：
9 r6 x" Z% t/ {3 {9 p/ O1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
' r: o4 A/ [7 P) e/ f2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
2 h/ ^3 J6 j J- e& |- }% E3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。: c" Y4 p- Z! Z
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。9 G! w! L8 |- t
7 Z/ {- p8 O% p& s現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
- I) d9 q, {1 B■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）; I( Y; i( j/ v6 o. Y
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
1 H$ H) A8 Z6 m% Y" G [$ L0 s6 l■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）$ m# k. L4 \' \& H* E- z& B A0 V; s) \) p
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。, {6 ?1 [+ q/ r: D" v; p; A1 ?+ Z
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
9 |1 B: p1 ^, R7 S以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。' [9 s8 T' g5 R# _
■丹田呼吸法（三呼一吸）; X& J4 e; i4 V4 x) n
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
7 x6 I$ H# v) B- N6 ]3 S$ v4 p■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）. J# c8 t! N' y. K U2 |: E( _: f
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
8 u9 d- U9 `5 z3 g" d8 T& f■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
3 }5 z/ r4 x1 E |& X4 V# b: D以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
- D. K! `, Z E! \% N. Z■化失眠呼吸法1 O/ g) l, j. r3 Y" @
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
$ o7 ?7 k9 M, ?# ~- Z6 q( S■單肺呼吸法
; ^- A, i/ v7 N慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。; @$ Z/ j+ [4 a6 R9 l( t
■化疲勞呼吸法
7 x6 P) R+ j0 r j& {2 N1 I: i以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。. \& R4 ?6 V% i' ]6 p/ B
■空氣沐浴法（以心導氣）
* o2 ~# C, M9 K4 y8 b站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
5 N3 W6 l& R: a- e) p0 O$ k讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。; g$ U0 d: u: ]% h
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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