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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：1 r$ _) s h% d: ?- r/ `, E( _
⊙基本觀念：5 _8 W* B( d' w
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
2 w, H. P4 L* |2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。/ Z1 U+ v4 K( p7 u) Z% `7 @
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。3 C) {& Z' H% ~8 b; o" L6 R% F8 S1 W
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。 s6 v* i: ~& H; `
# d+ Z6 g# n+ b8 v0 S: f3 G$ p7 H; Q
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
* l# l0 L/ A1 Q1 ]# q8 k! a8 A■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）( b- p4 I8 C. \& _: K$ l$ S
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。" }3 |* O0 g3 p5 k
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
" o# p5 ^5 _* s8 l- P5 z以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。! N- \" u% ~' J! ~; N8 R: i
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）0 X$ Y7 s( |0 T8 ^6 \% b
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
& L4 L) l# F( }) A' t■丹田呼吸法（三呼一吸）
5 C* t7 G+ ^! a$ ~& ^閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
" h+ u# v3 ?# I1 }! k! e# g■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）4 a; H! s, [ p) ]" _# k
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
; p f( g- l" M/ k4 O■小睡呼吸法（龜息呼吸法）% r5 `$ ^- }* E: x
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。 x- V( N2 e, y
■化失眠呼吸法+ V+ e( L j) f3 o6 u5 N
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。/ G3 l! ^8 a6 C* }9 P/ u" {$ U* s
■單肺呼吸法
/ W7 I9 X' ?6 Y% t' Y5 G慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。8 @# [# _7 s; }
■化疲勞呼吸法! b- T9 K( ^& G2 ?9 H0 r5 g, x& P
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。3 u' a+ z3 B& @& [
■空氣沐浴法（以心導氣）% D0 m$ P* M* ], W' L: a
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。9 M1 U# V- a$ N( U' f) u
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
2 o- K" Z) Z" P0 }3 B7 W& H又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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