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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
* b2 v! X2 T8 l+ S. W7 m7 ]⊙基本觀念：7 c* f4 c! c+ K" c9 j& s
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。2 R% ? Q8 E, ` L( m( x0 o
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。& ?6 D1 S2 g* H/ ]
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。8 J1 w- ] w+ G: K- r+ n
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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" Q/ J/ o& R3 G6 S現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：* C7 _: }* J* U- U G: L
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）) ]( v) i6 d8 |7 O7 S
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
& E8 p* U' |( v, `6 m( l( e■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
3 B. W2 G& d6 J: g! z* I以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
2 J4 l6 u. J# r0 @# G■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
! m2 m9 i# @; U- D6 z' L* T7 ^0 z以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。7 S( Z; c( N# Y& y
■丹田呼吸法（三呼一吸） A6 A' g5 I* }" L# u
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
6 V: h9 v( Z8 L, h■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
& J) L1 [( W/ B a" T1 e( Y0 N# i以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。+ F, i% S7 }1 Q; N7 R( |
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
6 h- [3 G8 v& Y9 T& P, J! q" o以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
9 @3 {0 l R& c; c■化失眠呼吸法8 X( a9 }( F8 t; ^# p$ y
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。" @ _: _7 q* ?
■單肺呼吸法
" D" Y8 J' V4 X4 |7 \慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
. j6 `9 a F I+ r+ h■化疲勞呼吸法
% u6 l6 W X" Z i; g3 w以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
3 x/ W% z, V: v. f■空氣沐浴法（以心導氣）9 J4 B1 {4 k% i2 V
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。$ e( `' Q/ H2 Q
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
! [* x$ n; B `( y. o6 Z; r" \- H又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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