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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：5 j+ p. ^3 ^: Y) f0 b
⊙基本觀念：
9 I! Q( L: [; m# N1 _. v5 Y1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。0 t ]$ {1 m) E- x
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
2 _& [* b, ~7 k7 F3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。# ?6 J' R) i# `( P0 e/ M8 \
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
# F$ R; L/ b1 C1 \3 i- R9 N. z6 T5 r
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：' c7 o; N. V& }$ V
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
' d1 v) Z, v7 ~7 y/ }* w6 y以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
# w( x+ a6 p% Y9 F- U! p■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）9 I8 I/ Y/ \# E3 c0 Q
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
: G' T4 Y- g }5 \: X+ x B" u■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）7 H( [* k- g: N) ?
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。% ]% D' M2 \* r- I$ v6 w! k
■丹田呼吸法（三呼一吸）, N; f! i3 F# M6 l( w4 g% ^) G/ m
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
* [) H* b. O4 K: n7 J$ G1 t■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）5 X d6 l4 d- e! V- i
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。' m, q& a/ u4 u8 Q
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
$ T8 f: n- I; [7 ~0 G# B以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
5 _6 F% u5 X9 P$ J' Q$ g■化失眠呼吸法% d6 Q; Q) p8 q; x/ {& N
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
7 W c' D0 b) N1 x■單肺呼吸法1 n* e# j8 S+ v H' O
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
0 @) g* g( X6 U" k■化疲勞呼吸法. n2 l1 F* ~3 g+ I* ]; t, L) T! H
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
. X% ]8 y3 o; x2 C8 C■空氣沐浴法（以心導氣）
( L$ G) Q3 ~! I+ ~- e; v0 r+ D站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
. J* K2 e7 }" A( E" b讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。. Z- ]" `$ \5 P" O$ q( G7 N
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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