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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
6 q A4 C, F& n) B2 }) J, q- Q⊙基本觀念：
, |/ `2 N; ~ j! x8 g1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。+ ^: l% Z% w: B" j
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。; W; Y: E) r: N# M+ S8 V4 ~
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
- d: r H: p0 j4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
" ?9 x1 x" j. {; A! w3 }& t" v9 f; g& c A: P% D
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：: n v' X% S& A- G- d
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
4 g- R5 Z0 h7 G以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。& M8 W+ O+ C& J5 e2 o; [( G5 \" c
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
" _) o0 o/ \ s4 U5 _7 A1 L0 y以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。' |% S& N. U0 a; J& r* \7 P
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸） |6 w( A7 f5 w
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
, w+ p8 k' R. L; [/ D■丹田呼吸法（三呼一吸）
7 \' m5 f. o% k閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
9 G* \+ v3 t( Y; ]; K0 s3 f■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
% d0 l/ m3 A5 k# R1 n5 g以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。6 ?5 A) W% I7 b% j
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
: k; o% i: Y z+ J( w以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。5 u3 R; Q) t! V& l
■化失眠呼吸法/ m0 `; l3 `- C5 ^$ r7 n' _! U
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。: c# {/ P: b' M
■單肺呼吸法
) H- A% r6 X# c2 S) b a+ |+ V0 L慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。5 Y, x2 l. ~. K6 E2 c0 ]( A
■化疲勞呼吸法
+ F! b% l5 J: y以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。. p5 S; r7 |6 R O" R9 ^. [9 K
■空氣沐浴法（以心導氣）( L" |. F; o3 |3 f
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
' X& ^. @6 p" ^" g. U讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。- P8 k% U/ N: ]8 ]) }8 X; |1 k
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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