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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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6 ]' B' J" Y8 t0 O0 Y2 a+ _* {0 n6 [. o! f. O f: g
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
G2 Y, {! g$ u( w" N! Y- K# ?& |但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
5 Z' x" F( z0 S! v* }+ ~, c$ I
* f1 P- ]/ p" z o2 J想法：
8 w9 m( E1 B; v; D8 _首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 9 B0 t* R( h- V. V# J) T0 F
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
5 B- ~4 Y* p9 O% p0 p+ L# P2 `----------------------------------------------------------------
; [5 s! X- i3 E5 X7 L0 l+ a0 D' e# \/ r7 k- P, y
計算: : W/ G2 P. c3 Z
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
. p1 ~% F+ H9 D( Q! u7 L: Q1 I$ O<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
2 g9 W0 ^8 R- z: X4 x! N9 @# N! q<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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/ h3 {+ |& A' L) R# c舉例一： ! s- `5 D9 I. E3 o4 g |/ ?# K
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 1 ^5 K1 [5 B; A2 b! y
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
: f" J* u8 s! d! W& p0 ~57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ! c5 A. `/ D8 `5 v* H2 t
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 6 H0 J! ^3 T) C6 B
不只減兩公斤了）。 ) m2 R9 T: b8 x9 u, E3 l
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舉例二：
( [5 e: g9 N2 ]7 u$ C; I洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
: |4 |9 w6 @# ?: W$ b; I8 K連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 $ f- A# D% ]/ t5 l1 \
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
1 h" F2 r5 X% v1 i% p. I- }- e9 g4 u等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
1 E) M) |; c9 ~) U* z$ X或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， : R& c, N Q! B0 j2 P- D
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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