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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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3 H& V0 l6 c8 O7 Q# K談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ $ Q" n3 E ], [! e8 R
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 & D2 A- j& g. ]
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想法：
% p% e2 \, k- b% [1 q8 [首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
4 q7 S' T- d; J& Z6 g$ R% @! L* D計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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% Y: b, L; e# R, \& e計算: . {: u. R. f/ z. Y3 Y# X
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 1 J6 `8 _7 I1 C- C; ?( i
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， {- o. Y' B' u/ D' t
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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8 `1 K" t( J: n, l! A- b- w+ R) b6 u, w4 J0 u) ?( S+ D2 f. V# c
舉例一：
! Y- T' e5 e2 i* K6 c) x- S+ |* j) v所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
" Z3 f" I! B( c- j. ?; T7 b7 p) {: Y目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ; }5 L8 D9 c" {) N u
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 . p6 Y. Y+ j+ s3 x- U
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 0 t8 @6 p" F8 \$ f& x
不只減兩公斤了）。
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- ^, ~0 \" F" o) A( g1 m5 }/ d; D舉例二：
" t9 V. H6 R2 j" O$ j洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
3 b6 v2 I* E+ y: a: s% u3 v2 p連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
0 ~& D# }6 S: o r7 J ~8 B卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
5 {+ ] n3 B7 Z9 T9 _等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 7 Z6 ]; e- t* _/ F& l
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， , D' F8 j3 ?: b1 m5 H1 o
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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