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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!, q/ I0 F0 g2 A/ B x; s* O
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7 u8 O$ M6 d& d$ Q! c8 n& p# O談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
- f; k6 i0 _! B- O& Q% H, _但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
2 Y% m. n0 C# e! ~4 K: Z* s" J4 Y( _/ b; l B9 ~
想法：
6 g; h, Z$ L. t首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
9 C, Q" X( i. w2 X: R計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
2 T1 v% u, C" M$ s----------------------------------------------------------------
) O- ~! ?) Q/ ]5 U2 t. j% k8 F4 x+ Q8 P& l: x- {; E
計算:
. v' ?9 r3 k( N) {; u<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
$ | X9 q; ~4 S" Q* |' Z$ X Q0 f<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， " Y8 Y K5 s& l" |1 X& M: c1 q
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ) y/ F' I3 D1 W" V% H
--------------------------------------------------------------- . t0 _" j2 n2 H- I" y R
/ l! X4 F3 |4 l9 z
舉例一：
) }: Y ~% V) g8 {所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 4 [3 {, g9 E4 q: C
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 0 i- i( E( x3 Q N( [7 ^
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
% T# P; J1 s2 n" p熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ! r& c+ s6 J6 [/ `( z9 Q
不只減兩公斤了）。 5 v: J5 O6 k- B
--------------------------------------------------------------- 7 \) t5 l6 e- C. R
% Z5 I7 b- J; O9 E
舉例二：
! c, [( `# T4 f4 D) r洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， / O- j1 V* |; m
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ; {1 V; w2 { [ k- v1 G8 r
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 % U/ b1 f: O g
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 3 {$ E( q9 N2 E/ A d8 w/ F
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
) W c( F! s) S2 A建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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