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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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! X" N) o6 X, b# t1 X( E! E5 N$ o( L7 ^, {8 I8 ?8 n
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 2 F# I! A" g1 l0 T% \$ q* m0 F
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
+ f. Y5 J, T7 @/ D! U& o1 e: v' _# A: Z C( v/ R
想法：
& c7 B* Y9 w* M* ?' h首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ f- m% e' o G/ r, u
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 + Q8 k3 M2 |1 ~7 A ~2 w
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( f; D8 |: Z. w8 T% i/ S( s, F/ ]! M. M' E7 o, m. O3 e, A) \
計算: ( D, A& e5 O7 i! x; U y7 {
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 8 @* o+ p- P$ d" v; a
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
! C/ c/ C: g' X5 g- F7 Q<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
: k/ r! A7 R& M--------------------------------------------------------------- 1 _3 {8 i& }9 V! ~
5 ~* p$ {5 V$ f8 i3 p
舉例一：
, [ O: G# i. k所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
( D! U3 \; K2 J8 _$ ]目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
0 p7 D% J$ O* V$ H2 ^57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
K! T {: q8 K* B5 P熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 * p8 P. D% l# K" _! K2 f* C4 v
不只減兩公斤了）。 " S& `( I1 [) a1 P
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1 n2 k1 z3 t$ u8 A/ ]7 Y) p0 G/ @/ {: q
舉例二： 1 X7 E$ i; y; ~
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
- ~0 J& U+ ]+ x1 E3 Y' {連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 . q) ~, {$ F$ J# [! q7 S( y
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 * _) p& E+ c, s2 T
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
/ v* l6 ]& B; [2 `5 l: @+ _或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
3 Q3 \- d2 w' o4 I! z. H( _1 z1 \建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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