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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
1 B) N2 x7 r7 d n. {9 m) G) p! A& L% m
; V+ ?) O5 a' L
0 W6 T+ W3 `! k4 c* D/ p
, j; L( R$ u- n% }' K7 W5 i. }談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
0 H+ t# c% C& d8 L但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
" { X9 ^/ [2 w+ u' V
# j) F6 Y' ^4 N8 `& J想法：
' [/ G! m5 {6 W; z7 j5 p首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ / P9 V& N4 ]+ K7 x& z& o% ~
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
( T. ]3 `' ?, g' l4 L: }---------------------------------------------------------------- 7 f- I! H/ U( {% g; q6 c/ G
, I1 T# d& C+ }8 I, b9 ]; {
計算: 9 O% x, J- g. [1 m4 u0 _
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 0 V2 F( k$ b; b$ d6 C7 p+ X
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
' R( t! y( ?7 i0 F<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
3 s0 n$ R2 s7 P% z/ x6 Q---------------------------------------------------------------
3 ^" ?% w. ~- N0 d% I9 H% R( w
- q: T& a$ o/ n舉例一：
' f- L* T6 y; b$ u6 A6 T所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
1 X: A( ]+ i6 v8 x7 O% q7 _目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
+ O! R0 s% h3 J6 ^% D& r% [57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
+ [1 l7 W5 e& f; k% z6 z熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
& \1 N+ r. k7 u9 `不只減兩公斤了）。 / q8 }% n3 l1 Y. p
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% t$ L3 A# n: a9 t7 ]" ] r' r% }
舉例二： 0 c2 R1 E& |' N. ]; ~8 {# R; e% J. E
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， . a6 u$ a( M, S( m& W5 k
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 7 t9 f/ q9 n$ W8 A& ]+ e' ^
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 , ]8 r6 d- \# x1 G1 ^
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
, G8 X5 w$ `& l0 z或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
2 p: @+ {0 P) N$ Q9 Y7 u建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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