|
- 帖子
- 217
- 精華
- 0
- 威望
- 37
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
- 性別
- 男
|
1#
發表於 2005-3-21 03:11 PM
| 只看該作者
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!1 H5 M. T8 q+ `
: u; r/ J0 K3 G7 {
" l1 @( c* Q+ g& T# U: r
# O0 `, T; t! n. u) ]6 z4 S
& ~5 ?& {3 G! c1 j1 n, r/ L! L# @ P
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 4 P0 o$ n% y$ r8 {9 Y3 g' t( V
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 9 F$ P+ R) u% ~- k+ n" z! m/ @. l
: J& h0 r8 U9 v% x
想法：
, \8 Z- {* J. N: ?首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
7 B! B$ A6 W8 ~2 a計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
. z- I* ?- [, g! Q2 p& t5 J- G---------------------------------------------------------------- / V3 L& M- [: a2 j: S/ }; @
! M; `* F5 B. u* m8 ^- [計算: % P6 }1 I+ z% {* [4 P$ R
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
V) t" t3 D c<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
/ q9 ?& Z5 T- U6 k* c B8 B. @<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 4 h" b0 L u7 _6 O6 V1 e1 {
---------------------------------------------------------------
4 @# Z* L. V# c7 d* e2 H% G3 U( ?5 X- J
舉例一：
+ z6 |9 s" p" S K' l6 x2 n+ W3 k) N所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ; Y. r1 l9 w6 R& y
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
" M: W! X1 [0 K! y; _57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
# K6 c& k0 q& K; L5 R1 l熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
: T- @7 K+ ]( s% r: A不只減兩公斤了）。
( T @5 {" j. g( X6 b---------------------------------------------------------------
' [9 d* m- G" h# e
% L; z" U8 `5 G: w舉例二： 2 O& ~% u' b9 D) n: [3 \
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
0 m3 w" A, h1 k# S連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
6 ^- t5 y7 X" O卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
+ \; j0 w8 {: K5 n等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
i) [" `6 {: T Q/ {) k# ^或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， . j8 Q& B1 x6 h" ?
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
|
