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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
' r9 @9 N& W2 f% s7 P {! u! O* r7 y/ U
8 g, n7 H# V* |3 U
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2 z- i$ a2 s! }: t0 \談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 8 T. D1 e, @6 A! _
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
+ O+ S+ h3 [, R' Z) \; W, b) N! S5 n0 e; |/ ?# K- l2 p* E! b
想法：
$ K' G3 P# R) X首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
: B: `9 g4 ^9 U計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
: v% B5 Q- C& k5 R: O, V---------------------------------------------------------------- % B" b9 C. ^2 l3 H
3 T! h0 y P; o" u7 s計算:
( a8 G( | o* Q( G6 J; {<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
5 F, c" a3 H. E' O, n/ V& z& I5 h<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
8 e5 s2 I b/ G6 n<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
- w5 R+ y1 H/ N--------------------------------------------------------------- ; n q C) X' v9 Q/ Y+ X# h5 [
) W, j |6 |0 g" Q& {; e% f5 r舉例一：
- D5 z. x. n8 Z$ [/ X- j4 ?所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 2 I# z% \5 E8 r* x# o# c9 A" g* W
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 6 c4 m( R; X+ f2 c- f' ]
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
" A6 B3 ^( J! Q( D熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 3 |+ Q2 A+ L8 v( t1 f" s* l3 k+ k
不只減兩公斤了）。
- S. w5 c) @5 Q& r4 s g---------------------------------------------------------------
1 a7 H4 o* }6 w0 R4 [7 F9 y; ^9 f' v+ O8 x
舉例二：
5 X9 Q/ Q: ^6 _3 R5 x洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， , W/ m8 Y. ] L/ a, Y* G: Q$ s
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
; W. V' y! U+ Y4 [卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ) F; f% O, {5 @4 k0 I' k) ?
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ( ]9 O: g; i' V. T' W& |5 C; N S
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
( x$ q! N3 H8 \9 c建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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