- 帖子
- 766
- 精華
- 0
- 威望
- 104
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
- 性別
- 男
|
1#
發表於 2005-6-8 04:07 PM
| 只看該作者
[健康資訊] 教你夜夜好眠的10個方法[樂+]
教你夜夜好眠的10個方法1 P) F0 i/ e2 _% b2 q4 d
, O. F, s l0 Q( F- C& T9 M
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 # _5 C& p: z! ^: ]& P
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事→噪音→想明天的事→擔心睡不著→上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
' }3 L1 \; y# i; q以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 ; \7 H2 H! X' ~: n3 Q7 Q4 R6 y
8 j+ G t! a+ V2 W7 G# [1 t
一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 - Y' u# O) k3 c& h. `
8 W( ?% t) _# B _! R" d二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 + K e6 |0 n) [
2 i1 A8 Q6 P e: t5 Q
三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
" Q0 @- j4 q# {% [6 q' W# {% ?
* \) Z2 Q+ n- d. d) O四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、正茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
) i O1 N/ o9 _" _' ~
4 H% K' }2 l% [五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
8 M' h# i! j1 v+ k% P" p+ s& B) e# A. T% _5 l6 s
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
& \$ Z+ s. ^/ e6 c+ i
& x/ ^2 |3 H$ z6 v+ R j七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 7 k6 j, q, i `6 M$ p( c9 ?
" ^4 @( G$ @' J, I0 ~& i八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
* Q/ [' ~4 u0 ~% B( L6 Y; ~
* E7 H: k' t+ U5 p九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 * N9 p1 H2 m1 P3 h: ?: S& n
6 X5 Q8 G" [, X. I: j O7 N
十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！) z! ^( z2 `+ g1 X
3 H5 L( H& a! r9 E9 c, \) M# c
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-8 at 08:11 PM ] |
好靚呀 *楊承琳* .
我唔要做一個俾人睇唔起嘅人 |
|
