[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

/ E! u  p  W" t

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話* x5 Q/ O" ~5 B# q, V
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒/ @6 d2 a7 P) S/ D, n8 ?9 K
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑- t3 K! G( ^, h3 F
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境2 P0 h; r$ `2 L' j
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話  E. D6 Y4 [: X% k
15.洗溫水澡5 d$ z) X( X7 e- M: O" J& g
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
4 z7 @9 J. v! I) W. R
【經痛】. F4 \0 X1 l3 P& V9 N  o
& }/ N! F1 T- Y) ^( H$ X
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃: b* x$ L0 p# Q0 J. T
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁/ I* B& Z, v% a; |0 E, m3 g2 Y
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘4 a* b( s6 H8 z, E
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛6 y+ t( z7 v/ f4 e- z+ u3 ]
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止6 _$ h( f# r: S
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃! ~3 Z1 ~( [7 U8 W  @2 p* b
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! ?1 C1 q5 a0 D5 a9 `1 k+ h' z1 |
【暈車、暈船及暈機】
, t3 C7 D2 k3 Q1 a, ^# j
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機3 _- s. p% x' t' \
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸" i) V7 F, G+ i+ }  M
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀; |7 B( \% q+ O. X2 T
11.到通風的地方透氣，例如甲板: l3 f0 C) ~6 \2 K4 C
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統  R, n: W( q/ B0 j1 E
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬8 m' \7 c! T4 k2 n- r1 I  r
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】; g- j9 a1 `8 M3 M6 ?1 G2 |8 C* L

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機8 @7 E0 i: T/ a+ A/ d0 E+ E5 L
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來* g; L$ r5 W& e) X' s6 o% ?
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈2 ^3 [8 l( E5 V6 P/ b
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮3 S, B* g+ I! C+ I% J: Y* Q
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉; h# R0 S2 m% f3 Y5 K# Q
14.洗熱水澡7 Q3 [/ ?) f8 w; Z6 B' y
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈; r& {; ]. B% k& x: u
' O$ A+ [: J. D! G
【感冒】% |4 I- ]5 p) {2 G& z

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖4 j$ @! T# a* P1 }6 n% N' k
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙# n- S+ |/ h* A+ o
12.以鹽水漱口，可紓解不適2 d, U6 A8 y9 q1 I
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫4 o1 ^& O0 v5 |$ l$ |! b8 s
20.氣喘或呼吸短促時應就診  m+ ~  C. v7 T/ a2 K- K

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐9 ?% @6 u) O# G- R/ k/ j
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
* [  [& ]; K$ ^2 ~
1.控制體重
2.減少用鹽) A+ {( N0 b* W6 C. ~
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1: G7 ]: d: f" u" h1 ]- u
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響& s5 d5 z0 x  _& O3 i
13.與寵物玩耍可降低血壓
* I! S2 G' o9 R/ r
【頭皮屑】
/ d5 h( B7 H5 y, O" \
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉) [6 i; y% ?+ B4 h. E
5.與一般洗髮精輪流使用; J) C6 h9 U! b9 r% @# b) ^9 O; r/ v
6.洗頭髮最好洗兩回% P; V* t1 G4 W$ I
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果+ {" N2 ^& `. g" R! C
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑2 q; x; s) I3 h
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑. N4 C2 i0 w: z+ A7 O
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質3 h+ n* N8 b1 }" V3 ~, I7 @1 H9 k
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重: V, [5 ]: j3 ]$ ~# I- p& F8 m
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題9 N4 ]: _: ~- i* s8 q5 E

【頭髮乾澀】$ r3 m& l8 z% W9 \" D- I

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉5 Q" \4 d7 J4 j
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型6 N1 ~9 R; R# y# o
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽( S3 k$ t/ W3 M! G5 J! F
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔7 k/ m8 e5 Z% G( o- l; b" m
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬0 ]& n# B! N+ t* n1 y# t8 @
9.把皮膚搓洗乾淨0 @. i; t. x9 w  G4 B/ N' G; u
10.一次只用一種藥物% y* y: k( P/ ]5 y3 m
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
8 A3 L+ Z" ?' X

【燒傷】( M/ _3 A( u. y
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物/ D6 b: y9 R$ U7 |% h9 M9 i  n
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕$ D# |$ S, i' T/ H3 ^
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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% @" n# @3 M3 F
【嘴唇乾裂】; `; h1 G& Y8 G
; E" ~" s5 n# D8 z8 S
1.使用護唇膏
2.擦口紅, H, p3 x( P8 @8 W( p! o
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分( d+ Q9 l* @: Q$ w
5.不要舔嘴唇5 F8 U! I; e9 }. G* I
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法5 J' U3 W# d5 ^  g! ]/ j
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【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。; i; {" E' Y- X6 b/ P1 ~! S
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。( U: h5 J- ]2 k/ o4 v  D3 M
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。0 \  M7 }( A& _5 E
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。, C; f+ c5 X5 ]
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。, I; P0 [1 }& P% s
, U6 y* A' {; }2 z5 }- v5 O

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁  M6 {1 f/ c  x) k' n
6.保持排便通暢: t9 K4 u) k! w2 R7 w4 J$ {* P
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏! N8 J; k" E$ }! r. g5 }" g
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲4 j1 f- u& C. d. Q. B( d4 i6 m6 ~
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【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹" O. ]" e7 ]/ J" P; |' G; d
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林% N$ v  o6 W8 F  j
6.使用鋅水溶液，可加速復原$ H5 l/ S5 g- c, d$ X, |& ]
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意, u2 j- Y3 t+ z9 _: R; C/ g
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎6 o$ W% R2 P9 j, n2 N
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

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【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止- N2 k. `! v$ U; m  I
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會* j: [8 B' D( g; Z; r! Y
+ X$ H; V* Q! r

【耳垢】+ d* x' B5 @) y" V; G' c! h. W! p4 S8 ^
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好8 L* Y6 L2 K. `* B0 ]
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰6 U2 M3 d& w7 F2 E* ^

【喉嚨痛】0 k2 L" R( A( K- J( O
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質4 _" K/ `& {7 F- d7 e
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事; S$ {2 H+ m: Y  O% O& |
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦8 c( ?3 V6 o3 Y: f2 g( V
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染7 u) H- j# @, z- Q! h9 @. o
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾5 {8 H+ \) j: h: l6 P. e' z1 ^
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲* Q8 U; C  @9 {: M# ~8 c
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾# z. y% u. j# M* v( A& b
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身$ p% K& X0 |# k& S( e1 [8 g  H
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾+ d. {% l, F* x. C# E
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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