[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

$ T  }6 L4 b% c  q- i) I

【失眠】* k% P* [% ~) J  X+ a
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺9 ^! z- Q  w' Q: v
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠) B" w' {7 ~$ z; e9 R3 d
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用+ f3 R1 g2 S6 J0 s
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情3 [6 p/ m  {( T6 V$ m- y& C
12.使用耳塞、眼罩等工具0 q0 a# B8 N8 [3 Y
13.做運動8 B5 d5 q- t1 p; b! q
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話& D0 u2 ~% t+ U* a* w
15.洗溫水澡" [2 f1 n9 @; A$ V& c
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】

1.飲食均衡, o* e+ M. v7 C3 G: d7 J* Z% ^
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛- N4 W/ W# A& d+ h) y1 C
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外4 Z9 H9 t6 h  e7 L+ j, O) `3 |- }
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘& U+ r% W% Y9 s! L$ H  [
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛/ W) n, O! J+ A$ ^9 o3 b# @
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止7 m( z, x5 Q, F; x( H/ h" @- Y$ @/ H
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮: g; y- \9 P  ^$ h5 u
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃8 s6 A. t; \6 s& d1 I# o
0 j  q' z8 V. m$ z8 l) }2 x6 n+ {! W

【暈車、暈船及暈機】: g: X7 t* `* [) A7 I) V

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味5 s" C  F( z1 a1 |. q( @
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸! B; m( z# [7 e; f1 T7 c3 W2 S
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度  R! b+ ~  Z8 Y+ c: d# D
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座: R$ _  S* C4 `8 f5 w
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥7 }/ x+ b) E) B) Z" j' V
14.食用薑粉膠囊3 k1 m. \( ]1 T: G! F% E5 v3 G  w
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液' S& a0 n- W0 m$ \8 u
17.喝些可樂或其他碳酸飲料6 s* ~, {! \  y" u
4 n8 c9 \7 l5 X5 U! k5 t: Y
【情緒焦慮】+ Y% H% V5 R: T$ t. K
' L0 p- Z4 f; C$ g$ F
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己8 Z+ b0 R- Q4 N7 s6 E  z
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來: h/ M3 g4 v) W3 o: ^& e
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈7 i6 ^$ b2 v" R# k- e: J
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊0 ]* q: B$ u) |4 g% V: V
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮5 s) S+ K# ~8 f8 s9 l
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉" h. u. ~9 Q- H7 `  Y" w* `) j( |
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉6 B  [* }* K/ m0 K$ N
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈$ Z% U% `/ e( {% B- {7 Q

【感冒】
0 ^7 O& I: ?3 b
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀% i, W7 C6 x8 q' Q
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒* ^) e; c/ q  |
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力) ^2 B. ]* Z4 h( e& D
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累% Z9 F, O: @7 G5 F3 }$ R
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖5 |+ s0 q3 V+ a& f; _- Y, w
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體! ^, `2 S( l2 W' e7 `6 m5 c
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙8 H, j( c. J* p; G: y
12.以鹽水漱口，可紓解不適) _- Q8 `- J$ z" f6 |% A2 t
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡" H" G! [5 |, n3 z
14.洗熱水澡- ^8 z1 m, U8 b: u. T- y
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感) e; [& C8 x2 E, q0 O/ T
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈$ `6 W- M4 g9 m+ k
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫: x! t2 ~; x. K% C5 n6 a& J4 U
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診/ K: z( V/ _5 f3 g9 r

【低血壓】0 ~$ |! V, ]; o  o: Y" W
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起& }, z6 q; v2 f% W# M8 X& N5 S

【高血壓】  V, }, {& w5 \# v1 `

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:13 I6 D" o0 V8 ]6 E& f0 T8 Y4 h
5.補充鈣質* W$ g# ^; o4 N. ~' |  Y( L. F4 x
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動6 [6 d, P( F% k
8.考慮吃素# X0 ?$ Q$ L* a8 W: R$ T
9.經常量血壓) g( w1 d( {  P/ X
10.保持心情愉快9 s" z; q3 N1 s* v0 L
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響% O4 z: J) Z+ E! a3 h
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑4 n$ A; Q% X- `0 x: y) r
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑5 g/ Y1 O+ {4 S# g5 c( a9 B! ^
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質! q: Q8 x6 Y+ o" w, A* G
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑$ n' K+ _9 F7 W% k
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題" d! v; M3 K' F% U

【頭髮乾澀】
/ d1 q6 P- k  G. w9 @
1.勿洗頭過度+ [2 Z% N; u+ F* E, |9 W! _
2.使用潤髮乳6 o% ]  G! ~2 x5 P9 r* j
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉1 v# b" E( M7 \) I) j
5.勿以高溫設計髮型' Q' p- a( R3 w
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮, w  T0 \0 N0 ~! V0 @. n

【粉刺】% N6 A" D; K8 @& ^
- b0 c. u. w% E  D: L6 v
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔0 h, [. m$ x7 a! E+ W/ g3 W$ n
3.徹底卸妝/ v' \0 n7 a, f& X6 ?
4.化粧品能少用就少用( M3 \2 \5 A' Q- }
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原, k4 Z, m, N& o/ G- V4 G) v4 {
7.消除黑頭粉刺1 v0 k  `( G. i  \
8.避免日曬9 x# \( m& p- w, N
9.把皮膚搓洗乾淨- U! U' d. A# R  h
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在& P) M' \/ J; _
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
7 d* B0 R1 E7 T& A+ X
: p: @" e7 U" r; e6 @  i
【燒傷】, |3 r, U$ G% r
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物% ]. X& H& D) n1 i4 A& ]! Y, k
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染# q. e1 u* o, {' d
3.蓋住傷部，以免感染' Y6 D- v. w8 l2 Z) c0 O5 p, V
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染( x8 |" x5 C6 `

【嘴唇乾裂】: R) D" C' W' q2 g7 S+ f% C$ x. H
) W3 ^; n! e0 j4 w
1.使用護唇膏' k& F8 ]; @3 H) H' ~. Y
2.擦口紅7 K1 {& d$ P6 w
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好# p8 ^. ^1 N2 T3 \# b" i$ P
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法5 w+ c" V1 _, z

【骨質疏鬆症】/ O7 e; S% V8 o) g0 X$ M

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。% r  t  T3 O/ w5 x
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。  f1 U! ?- C9 ~
6.節制使用酒精。2 k3 c' D: k; N1 }
7.戒煙。1 @7 x- J3 Z2 I* E; i% @+ _
8.限制咖啡因用量。" H5 M) B- w$ s% u
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。! u4 T/ E# y8 t3 t, ^
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。9 q+ n& b" v4 B3 n2 o9 Q
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。* Y9 O" S  v0 C( @6 T
# M8 z8 q$ e9 n8 X8 y
  C# d, K; i5 `7 c
【尿失禁】: ^" C6 @7 P4 J' n# }
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因% Z% k4 E: C" U
2.克制水份攝取，尤其是睡前# x. a  p. e$ F7 A+ u& u
3.避免酒精: Q8 `4 l: R+ o2 S! i. Q3 O
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙5 P! _: C* o3 l' I9 F6 U# z
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡0 M. A& P# f8 w% S# [
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題8 B7 r- I) b& o1 s" k6 |
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解' @- O4 s5 K4 U8 B) R8 u) _& K
15.使用成人紙尿褲
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# D$ ^. a( N: q9 T- }. ]
【唇皰疹】
  ^9 ]1 C+ ?  w/ L: V- q! e
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室5 D3 Y9 ]  j/ n3 p" C! w2 a
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意, N5 |+ t2 D; ]8 F% g3 A( V
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害" i: ~2 E# [4 R* G$ [! @; b
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情3 W: v) N! \) @. A& B3 f% q
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的* e% M" v/ z, ~. ^

; p5 a/ L% a. a( E
【黑眼圈】$ Y8 Y& c, e& A2 ]
; E! l2 ]6 a$ Q6 k$ E
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
2 _8 G# L* O& N' A

【耳垢】6 t# X: H4 m1 T  Z5 r! w
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分' v7 H( r+ k8 t, I" W0 p% q1 T! V4 ]$ \) F
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉: O: F1 g0 t1 Z4 I8 {% W8 P2 Y1 T
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰3 K" s0 @, i- r' k- \* z' P

9 [% P) |* u* P6 V% q6 ^
【喉嚨痛】+ s8 V# x' F" k! k4 Z+ K& Z
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水) H! p( M9 l& _! E3 d- R1 o
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適6 I. v1 @: O- n  Z. x
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨; d( n' _1 \3 K0 u. g# A7 O' s, `

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾8 u, k" c% [7 L3 V6 R6 Y# z
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題2 }% i3 e0 ?( }' C. S) d
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾- `2 q6 h4 G& s3 t1 V, ~6 G
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
( p6 R' ?: \$ [' A
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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