[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

9 C  v8 a* D! [* R3 D, o
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話  V* |8 V5 n: V; d7 z, m
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用4 n, a/ @6 Y- ~0 e. A* d
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好+ N5 W9 S. z! b: \  L, i) Z
10.佈置舒適的睡眠環境$ o# }  K5 ?$ A
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具; Q/ h, r6 f( w
13.做運動8 q$ u2 p' l5 p: t2 x. E$ @: U
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話- N' ~* b( B. x. c0 R7 e
15.洗溫水澡( S; v- N, y5 _: _5 Q1 y
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫) g; P; m, f: }  M* c4 C$ s3 R' T
4 {/ Z% E! w8 Z' S# N
【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命' s/ l- W; B  `2 o9 x
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛6 T- p5 G. A: m) s1 P$ w
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃% {+ E  k( D4 X3 O& o
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁& h/ j9 q. I) S. w5 ^+ A4 b
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘  x$ v# L& }8 k: g* a$ M
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛+ D6 E; Q3 j: e1 b- K9 G3 u, V
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

% Z/ Z8 n3 f. @+ ?
【暈車、暈船及暈機】
" \! T  u& w; v* D3 Z& w9 q3 y; J
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量$ T$ u) X3 p! ~: Z
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部  `5 a/ v1 z. b9 T1 _: E
9.坐在前座! V4 h7 Q$ I" F
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀9 A7 T: U' Y  I+ `/ g* g- P
11.到通風的地方透氣，例如甲板. R- M! z) H! J( v% s$ f' |9 j
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統: q4 t3 C4 Z5 {5 \
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬/ o; [7 I2 \: P  }5 C) {  O
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料6 o& H' I, s( G7 ~
" j! d: G6 `4 Z; j7 R, C- h
【情緒焦慮】$ z- Y2 l6 j3 n, S: ~6 T+ W1 g

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機, O# ~/ g& I# z  F9 x
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來8 ~4 b* F& f  Q1 Q
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊' C! h' H* z3 E8 a" H, s9 Z
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮& y. _& }; N+ |
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉6 D* _# x8 x* l/ F( ]; u, q
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈6 w* |9 e) k; @

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力' k& G3 ]8 W* x
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力' P" i8 ^$ e) o% c: J/ a
6.注意保暖$ W! n! c* i# D0 @! ^
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌4 D% h$ Y! B) j8 }) b, T1 T
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜8 j8 N  N: O# L+ w% d! S* M
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適5 v1 L* C6 A* V: }
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡5 [+ ~7 A; C/ s! m) f7 B) i  D
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈# H9 r9 y) J$ E0 |! j
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫& Q3 p. x% [; m1 u3 g
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診* \! H& M2 ?0 ~, N1 s

【低血壓】! G$ g1 g/ P# Q8 C* D
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好+ Q  }! D. y6 I) |7 v0 X/ H
3.少量多餐! p6 e5 B* L2 ?2 Y' y6 M
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起$ J) a- v6 N9 C: H8 Y
2 o5 o) G. _; q, }, S" ?  s8 E% I* t
【高血壓】1 M. T2 F: A* e4 N( ^

1.控制體重' `$ z! M- U4 K
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切! d# w) @/ n; Q# k4 H
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質4 P0 g9 X. _' e& [/ T
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動) U# g4 s3 ~5 j0 K: a1 m
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快, l& S. q# Z2 K( ^& V+ e* H, l
11.少說話1 C- l: ~5 i, i
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響9 h3 }* }4 U. ~! n0 k
13.與寵物玩耍可降低血壓/ Q9 ^2 V7 q9 b. F# V* h
' q3 ?+ [% l0 H+ c( P- [
【頭皮屑】- _% {, j- \. L1 ]( n& }- ~

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精( U' I+ S4 u- o" {3 t
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精9 N8 ?4 `2 @% }
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉. B( Y8 p5 V& D8 X
5.與一般洗髮精輪流使用4 F1 t9 V& m2 j
6.洗頭髮最好洗兩回. b" ^- e0 {2 U- a. H' N/ ?
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌% m2 K8 c$ }/ k- H5 X/ S& @8 c2 \, I& y
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑) s5 a% W/ f! F4 E1 n
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑- D( @# _) }% j" z9 q) b
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑) ^; e6 p+ L! \8 E* u  y
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題* a/ L& D+ Q0 I, a0 }- t0 D
' H1 k; u9 O* v+ _
【頭髮乾澀】2 ]4 ?3 ^6 J2 y7 O% V- E( ]: ^) g, Y

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉9 |3 Z" |; e  N5 p$ p6 v9 z( L
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬# j6 {  }6 }% t! `# z1 ^8 T
7.游泳應戴泳帽9 P  @0 b9 f1 P$ `5 Y" ~  d# M0 a
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發, |/ {" e9 o7 Q
9.到美髮院護髮

【粉刺】
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔" Z* h3 ^* u- K& y: F! W
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝2 J- T0 ~- J$ `4 O
4.化粧品能少用就少用# W, B: v2 U3 }4 r& T1 B
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題/ ~/ K# c2 G: ~3 U  {1 F1 |
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨) p' p) h: p) n
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在9 H  O% r; U5 m( o/ V
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物& s: t+ h0 ?, T( {. A
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽6 M4 _7 k6 x' s& T, ~
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕4 c6 B5 T2 d+ @9 f7 v
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染  T+ J8 z  q, k/ w
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【嘴唇乾裂】! H$ g% S+ l2 g
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1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群2 V: y/ ]3 A# q% k3 T
4.補充水分" H4 w2 e/ c. s  x% W  B" e+ b! x
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好. q3 F# Q0 i1 w: ~& d- A5 M1 S
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法; L1 }( m9 M! P$ }' C' s
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【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。5 B: H9 \% l" Q) N/ _$ |
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。& n1 X7 n) ^9 O6 b; B
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。$ ~! Y7 a& T3 X7 \+ y
6.節制使用酒精。
7.戒煙。0 W2 D2 H- B/ e1 h# {9 S: O
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。- o; r  w1 @4 _9 |- m
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因! ]2 N# u! f  ^' ]! T* J3 s
2.克制水份攝取，尤其是睡前! c- O9 {  A* U: J0 l
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑& g+ i- f4 u8 N1 Q: @
5.少喝葡萄柚汁& ], {% H5 S( |5 p/ `; V
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次3 b6 }  s2 {& i0 O+ O
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡( V: q# x- I4 W/ A6 |3 y# n+ j" G
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題# B2 `3 C: I% H& x
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿* k. i. x5 W, _# s: U
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏2 X4 [# K+ K6 o$ a0 @& L0 Z
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
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【唇皰疹】) T9 P- j' x3 W; m" J
5 L+ n, R1 X' i% o, o
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室# K. z7 t+ s1 `7 T# N& z) h+ T7 L
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原) R4 F6 v9 ?) g: L) x$ \
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意$ F3 Q! n5 z  v" A; c" W; C
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎: v+ |$ \9 ?& I" L+ p3 x
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害' l7 c7 B' n* m+ z$ z
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等7 H! R0 L& i0 `5 `& Z: h
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀$ x6 e  c9 }( I9 O1 T
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統0 k+ a, K2 ?3 W2 H1 p
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的0 w* f- s4 h( ]( M/ P
0 h6 J% \0 ]" `! P# V

【黑眼圈】8 k# X% v9 W. Y2 x" K
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血2 p" f7 W6 R# O$ h% p' O0 G
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止# ]$ \* t* J7 ~/ U7 r' ?$ q
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會0 L- d% i7 C  m4 [# w
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4 H0 ?" _# X) r9 |+ r' C
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾6 ]) P0 ~$ n& ~. v; |' X1 O
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分, n( v4 y5 j% U; l
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉. T5 h# i4 J! \: f
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰" T( R: h  C/ {. A( t
8 [' R0 q3 T; e# N/ ^

【喉嚨痛】5 s- G0 u+ H. L
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質8 Y+ U; ^6 U' M. P) q
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水2 }/ M+ T& w. K% {2 a7 K
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用: E$ t& @; [2 g$ z) T
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌; l; q5 k+ w# K: h: F  Z; j# V
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染; d- Z3 F& z, N6 w: b
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
' c) _, G9 r' H. }* E' m6 w3 v
4 g/ F$ N5 n. a
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身4 k; L4 H: z: M( H0 O* ^
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決+ C7 |( E, u$ |( s! I' c% z0 O
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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