[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】# U* E6 G  q" t2 y3 u& L1 F7 F
1.硬性規定睡眠時間2 p2 z+ l* v  |5 a, @( a, \& y
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺# L, |- s/ e% C8 s. P/ N2 \
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話3 k) v% @, H5 W& [8 I( N
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒* i* q( q6 Q" ^- M/ J2 }/ D1 b6 q
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑( [% G+ G% q# k# @8 _
8.避免日夜顛倒或作息不定1 _, G5 k; `1 _8 _! T' @# x; J0 s
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境$ A8 N! E; x! m8 x1 P9 n
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動# d' d( R: Q. D) S5 ]# T6 Y
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話- t, |! q0 Q1 _' I' d9 D3 F4 d
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫9 R# n; b: G( r
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【經痛】  V) f  F1 e  ~$ M+ R7 e

1.飲食均衡
2.服用維他命7 ?# l' j3 F" G1 V. ?* E8 v- S
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛, Z6 U; V7 T/ @; L1 \6 g0 G
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃7 ^) w- t- L! M5 M& f
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外0 W' R4 X. }6 [- B) T% H
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘( K7 d2 D9 v: t) @  H3 n
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛/ Y$ b. [: T7 s& p9 z
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】2 x" ~8 G; k0 U

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新* Z# a+ h. e" \+ C9 b
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足+ U; {% Y  ]% m1 Q) u
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀# S$ B7 i8 D) M7 A
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬# A. k! P8 X# ?/ A  ?9 ^
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液. U- \; w& s$ C' F4 _# s4 ^2 `
17.喝些可樂或其他碳酸飲料. e0 b- _0 [) Y( c. A% k) |2 R

【情緒焦慮】5 \. Z3 V  i% I5 s
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己' J; `0 t% X+ U1 @5 |7 B8 P
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈% o, T. E) O4 }! d: F
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊! G" k* R5 c! d. u- f# @( D
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮0 u2 I( n' e; l
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉: b9 i7 }% M: [' V" K& S* U: p. f0 J
14.洗熱水澡$ j% w+ t- }+ g  R! u
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈) _* n, O( r: D" T  L9 ~  C- T% V

【感冒】+ ?' Q; d" m# M0 Y! t: _' A

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌+ @+ z. v: y# i1 s
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜. N" }( H; V" p3 `7 O0 N2 P- @- E
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡! X& ]6 p4 q; ?& U! x4 _3 L
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈: E/ Q' q" O5 q- m+ o
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛- p: F/ g# a" E7 k5 j
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診* r  p! K  n- s

【低血壓】: ~5 ~1 Q& Q& ~( ?+ e
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降2 T$ e& L/ x( p8 H( h' k, A/ s3 y
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好, r# V% Y' e$ ]- R" U1 }( x2 g
3.少量多餐' i2 M8 K& f) `4 @% E. w
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起& z  k9 H: l8 l, ~. A
5 [7 Y$ [, c$ A7 y9 F2 h
【高血壓】
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1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1' Z* _7 ?* I' d& d; f
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓5 R4 i( ?1 b2 n7 h7 h0 S* F
10.保持心情愉快! h( t* d9 n5 H) ]4 [
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓$ z6 h  y! m% b4 r; Q* b

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉7 ]& h8 F! [+ n( `6 U) P
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果0 V; G9 |& T4 E) z. @, w
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌) u* Q0 K  K6 b$ R
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑. r& P" k' x( D1 x1 Y, A& I
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質. d- o9 l; m7 t  N9 ?
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題* }: @( \+ }% K8 [
0 i2 B) Y5 @' ^
【頭髮乾澀】# p: P+ V: @6 v$ s

1.勿洗頭過度6 w* b( M4 M2 ^  [7 D
2.使用潤髮乳4 o" u' z8 ]: ?! Q/ y! }
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉" A  f9 A/ y( f) r& t8 G+ I- }0 n
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】" m0 {1 l6 ~7 y  c8 |

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔* X; k( F4 Z6 T
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔1 g" E; s# N# @
3.徹底卸妝4 m( h" B8 b8 H& G  Z# M2 X
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原# O5 G7 f) a  _% q
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在9 j9 H9 C, H( {( c" H0 @  g: d% {
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等! M& ?. @3 D: `0 ]. W: j8 E

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【燒傷】0 \2 k6 s, @4 b/ }4 K* G5 Z1 k6 }# ^
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染( R9 C* f  K6 V
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽$ m# m4 p" o7 B6 p
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕% q% Y5 Y, Z- r
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

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【嘴唇乾裂】
1 B, c% s. X# _" j* j
1.使用護唇膏. z' L5 \  D# |
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇3 o. _+ f9 O$ c  s  c
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法$ K. B5 Z  z3 j+ _: w3 Q; w

【骨質疏鬆症】& K8 S- G& M! z$ i$ d

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。" y* A/ |0 o2 [. c" _( G
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。. ?. G' f- u  p0 E  e. m2 ?0 n" |2 f
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。( }9 [2 s( g7 {( f" J- o: D9 c" N  U
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。% z! x/ w+ G/ ?0 ^) P5 t) m! r
6.節制使用酒精。, i# Z0 ^% A4 m3 C8 V! a( I2 ?
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。! K. V6 E* G& K3 \4 E* Z9 o
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。6 i; w' B7 K# m5 d1 }
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。7 S) S5 _" h& o' g5 s! z8 e% U3 z6 J

7 H. y  x3 g: f! F8 K/ n, Q3 T
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前$ p* P' W: U# ^; `$ d3 d% u
3.避免酒精+ ^2 p) y$ r; z% \& ~& Z
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑$ m& k& C- Z; D! ]* ]! Q. ?
5.少喝葡萄柚汁. e2 p  A8 J# b5 M& z  j5 i  q5 }
6.保持排便通暢
7.戒煙5 n# f% }2 O, Q
8.減肥% \& D+ ?# T" a$ T4 A9 |2 a
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡! L: u. a# K0 ^. d
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題5 ?6 ]* r) L" ^( u1 L
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏  F  s8 V# I$ g5 W) h+ {& C6 _7 a; @
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲- n. e, B- `4 l' q) D" e
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3 a2 u5 f3 t, H7 k( L+ y" G
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹2 ]! Y; j/ q: z- _# U) F( q
3.勿將牙刷置於浴室: o8 G. U' D, B/ z" k
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留2 L$ j) X% H0 S3 a4 e( Z& m* G! [
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原4 k4 A$ p: U/ x( f* ^
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎! _- P- A" H1 ~* M' u
10.以含酚的成藥紓解患部! G+ v" u: P/ c) M! I6 A
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等4 J- @+ m: `* d  o, I
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀; Y- H) c4 Q/ n! w
14.放鬆心情1 u9 [8 z7 K8 |# S- b3 n
15.運動可強化免疫系統5 y- S& F8 L' R* u
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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【耳垢】* p" {# H! P5 V+ N
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾( \* C  j7 R  y1 V! [; V
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分$ F/ H/ ]. w6 o" l: Q0 z
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉$ r/ _  o0 R5 F# S# i1 S2 w3 K
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰0 p; N3 C8 @: B0 H# Q

【喉嚨痛】0 d3 h1 @/ N  V4 Z
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質+ x8 G5 T4 l+ f" x1 ~: k
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題* a$ s! ~0 V4 O0 r
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水9 C) m3 d6 }4 R- z; S; C+ G: |
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用# Y3 b8 T+ @9 [  L: Z2 g  U* j
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌1 G- [1 i$ y. A7 {: i
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染" }8 J$ E& }. @# _7 [6 I: y! C
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨. u) I3 x4 l5 `7 K, b
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【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾" ~& u% |9 L: S- c! ~
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重4 J0 n- _5 Q3 Y6 o
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲7 I7 k: D- r& t- T9 q, n3 I
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題6 N& x0 B, D: {* J# i
5.側睡較不易引起打鼾; T2 a: u% F4 c
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾6 H# z; @1 ^$ |8 w/ q3 D
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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