[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

) I: ~( l0 ]/ ]2 B3 O. m

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間8 e- u( v( Z# K$ _2 J
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠/ B; ]; C' Z$ |
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話: d: @, p! |! q; }  H) h
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒& ]; m0 q; x) \5 Y* ^( g
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境: L8 H% S" H2 `4 ?
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具! R; u* ]/ Y$ b' P. h
13.做運動+ H! |+ A8 L0 u
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫. d( j1 i/ @* U) |

【經痛】
$ ]# O( w" v6 x
1.飲食均衡: w9 B( h) h8 i7 \2 l- p, z( n2 `& ^
2.服用維他命. t7 q. y+ @$ B
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃! n* I  \- N+ Z/ b
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性5 [- d. o: `, N/ \" `. X( c- G
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛9 ~/ s/ V4 N- [7 z4 x
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮, S. G6 L+ a7 Y; ?
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
' h# B& ?9 y* Q

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機/ y# @$ ?$ ?; `, k4 e, {* q7 ]
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味! }6 M/ U3 j$ l! M9 i& `3 z6 X/ Y
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量; o: N, @( K/ w, k/ c3 M
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部$ v8 e+ V( |/ m1 s2 q9 c
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液* W7 C5 x3 T/ ]& |) L
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來2 k% H3 n- ], W& P) c; Y
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈* x' L3 J4 j' Q: J) H4 G
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸# ]% B- u: m  E' V7 r
8.放聲大喊) B' Y  ]3 m. W
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮# L" O' x0 v3 r# k5 t2 g
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉2 E' l  q1 P9 W  d
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉, T$ n' C5 t' f+ v# {
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀) z! B# i! Q. N. o7 ^  J
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒: F' z1 K) ~- F' f5 H2 v
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力. I- M! Z& i! A' R  s$ Q
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累7 u" [& [  B  K: y( Z7 C
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力: H9 v- ]) H) K
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體' B9 k! N1 ]9 t2 H( Q) i
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力/ C) d, C, C' W: ?. S4 R
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌( u  J: R( g) r1 M( [1 [
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡. C, s8 I* X% ?7 u3 l
14.洗熱水澡: k. T) S3 k8 a  |, C. r6 f+ {
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感+ g- U, W3 b/ G9 b  {! e
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈6 [4 N2 V! m' j+ W+ C
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛$ y; @. |( a% X
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診5 F) Y* k3 ?' n! [/ U6 ^
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好+ B0 A; G6 k7 E2 G# @" N
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起+ s/ v0 u; b6 u; a' y
7 |5 s0 \" R$ S7 J1 B9 K
【高血壓】+ h. f& n2 u! V$ d+ I) I
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1.控制體重- y8 d2 F% X1 `# s
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切9 s7 c: s3 Y% ~8 N, H" O, l/ o
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高$ M) t  W8 }5 W/ b8 G4 L& O
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話3 p' z% S6 V& q% ?; P
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響7 e# e8 r( i5 W1 q& V
13.與寵物玩耍可降低血壓1 k7 |6 b1 b; ?$ I6 O; E
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【頭皮屑】$ K1 t+ l5 ~* I' P+ A" p5 f  y
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑5 _1 m4 y$ `9 B: R* B/ P
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉- l* O1 g, N. B% e
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回# T1 G2 F% \* Z- g" q5 @9 y% n
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果+ D* u: c  _  ]! e3 o, y
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌2 Q9 I% z  X% G8 q. f/ j
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑, C/ ]) q8 F" S2 ?$ w" R! z
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑" e$ N! R( [: J: u* \
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題8 h# _7 R% i& Z) j" O5 Q1 k
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【頭髮乾澀】# h) D* K- T% |1 }) H0 i

1.勿洗頭過度3 c1 R1 y- M: Y, b. u
2.使用潤髮乳$ P- I" g) a3 O' b! h& C
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉  s& _5 ]" Y1 O$ P+ f& ]
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型( y1 O4 \3 B+ W( S: g1 R' n' `5 Q2 f
6.避免風吹日曬$ i0 @9 a) b8 Q, ^" [% N
7.游泳應戴泳帽8 y0 Y  v* X0 W! \
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮3 T$ Z/ ]. V# I/ U: h
& s6 `) C% N1 }
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔2 P+ x/ n, W8 e& b3 W4 b
3.徹底卸妝) a  u3 B: ^6 `6 Z
4.化粧品能少用就少用7 Z4 _. c5 S6 T
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題5 b; n5 Z  g9 L+ k) m* H
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨: n; {+ t: U( _, A+ d
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在! J" p/ W6 e& q: u* P
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】2 @; E/ h3 Y# {  a4 d
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染! V+ S5 y# `0 _/ S& D4 t- h- p4 L$ b
3.蓋住傷部，以免感染8 u  H/ X7 V5 w' H1 W# k
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽9 q% T* N( U1 ^+ ?4 L
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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【嘴唇乾裂】9 E$ F- y3 R+ y% x( ~* n* K  L( j. ]

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分" }3 Y# ~' o, M* b, l9 F* @' m
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
3 e, q4 G* @& Q+ f/ j" L
【骨質疏鬆症】
& ?$ |3 m0 |2 N  M
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。# y& R9 [9 A  s5 H1 x3 ?
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。) v% M, k9 u% Q% ]
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。; Y9 M* \5 R1 e) ?
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。5 ], X% A1 f# {
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。5 `6 d; x6 |' p" F! L  v
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。# `/ c' R9 E. V8 K5 l7 \

3 k6 S7 ]( d: n
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前* o5 o9 F8 _8 s6 i# ~" S( Q
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑& e* \3 J! {* k3 n8 x5 S
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢" z: ^" n+ c1 R6 o3 T; s, x
7.戒煙
8.減肥4 i# {# g( G% @! w
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題; b  F3 e* {: C+ o; t
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
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【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽$ l5 p- O$ l' y
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留) ~) S/ C5 W( V9 ^0 X
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原+ l  s5 `# J/ t: M5 g0 G
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意. f  S8 d+ X% C0 f3 t, X
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎5 P) f$ u) I( I: C7 _* H+ o
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等0 o- i/ ^9 z: |( X. r
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情, {0 z' D% g1 X
15.運動可強化免疫系統1 ^4 W( {  @/ I# \6 \
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的& ]& N3 l/ U# {# S* V
* X4 T1 B% V: L0 G

【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會  X$ V' S" ^  j% l
* M) d0 y3 m+ G2 J( c9 j, T) a1 l. q
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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好) u- r4 b- w  v, M/ |3 h2 s; ?/ V
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分! o; \4 m" p9 `
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰6 b$ P, F* [5 P( b0 e4 ^+ [8 y3 k8 J6 l
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' x4 m/ n* S* S$ W$ u
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果" a( x3 X( |6 O
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事& {- U2 I+ L7 D2 M& R) S
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題$ e& M6 q" ?7 Q0 M
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨( z! G$ h( _( b4 W, m3 g

【打鼾】" i) V" J5 C' l) m
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重' x- P# C$ X/ @2 B* t* x
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題) u, E1 X7 D% N3 k& B
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決8 H, W7 H( J; _8 }% p, b* n
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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