[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

9 x' @/ l2 o( [7 F9 K' n$ j( Z$ f% u

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺2 A7 E' z* x- G9 I2 q
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話* ^) R, l2 z+ l  X
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒. C4 I% i& j& p9 f/ K5 g
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好1 _6 G! ~8 h& @
10.佈置舒適的睡眠環境& |, L9 p' t+ d, |  r% g) R
11.放鬆心情7 U# N7 d0 F/ D# ?( k' C( Q
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話4 T+ c7 k7 V# O
15.洗溫水澡0 G  ^8 {  ^3 H' X9 o
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫4 n* h: H6 f5 K: o

【經痛】% ^0 J$ J  V: V4 F/ [7 u+ O9 h
4 ^( P: f( X3 a  B3 t+ T+ Q
1.飲食均衡
2.服用維他命; N# P/ x& x3 S% e. s' C
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃% s6 m" `2 B' b7 O
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性/ K+ X  v6 C9 D1 e
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外: r1 u  m8 q9 J1 Q0 ^" c* I2 C: s
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁7 p7 y3 m! k$ g7 y
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘: n* r, a1 p( t. z" O
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛, y$ }  I' T" e; ^" M
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止; q1 x/ X% R* @5 k; b* d/ T
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮0 x, K" T  ?8 J$ c) f, n5 L8 `
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃3 L: Y! _" a* e2 o
8 k: R7 q! G* s: b4 Y

【暈車、暈船及暈機】
' _' F8 h, r" m2 D7 n/ T
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機. ^  Z: _0 e/ m: S4 M; T% A! o  U
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足# ^8 V; `+ c" D+ s9 B
8.盡量固定頭部
9.坐在前座5 v5 L& U3 t- y+ j' }1 U/ l- e
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統1 k8 I# h& Y' V. M
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊, _7 j9 H  ]. O
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液8 o6 m# i7 Q/ T; t
17.喝些可樂或其他碳酸飲料- R5 X6 m5 ]/ O. M

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊# Z' h6 N, F/ |+ ~
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮% o2 F& n# X( J# I- i, }
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌% y& H( m" {. r3 L! M/ X
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉- m" Q2 R; P( U) E% U% H1 Z/ T
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡/ i5 R1 l( c( _' x$ @2 [
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】, m) d8 l' w6 @* W' m  i+ r" H& B! K  x
5 N( q, l  r& J% i& o( b+ t- O  L
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒$ _: Q2 J# f; [7 s) O0 G5 }
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累9 H/ X$ p: h& [4 w9 D0 N
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力2 D% z# K1 q' z) y0 v
6.注意保暖% _$ O# M# u8 O3 e: M
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力& L& r" Y# @: I& T3 w0 L
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜) z; A7 x) h, S
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適$ p" g) a$ p" U( q' @# G2 K
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡7 ?4 X' E% t8 y9 t3 ~
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈' |9 N- }# ]/ U  k# o7 M4 t# O9 X
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫5 _  k4 ^1 H* e( o5 I
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛5 n9 W; w4 F  s( w) r
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診3 t# ?* H, Z+ a; b$ W& J

【低血壓】8 s; C4 j6 d9 N' G* e( @6 t
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降& Y& E" B4 a. l
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐7 _* w1 y" L/ ]1 e! Y
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起4 j. I6 m6 a$ N7 L$ j  T

【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:18 m7 ^6 Y9 R, m" b) D2 c5 y' U
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高4 H8 E& h+ K1 O7 U4 K6 C
7.進行有氧運動; N$ {! q, t7 y* h- J
8.考慮吃素
9.經常量血壓4 ~. g% ]7 b! a, e  X
10.保持心情愉快, J: s9 B$ O6 s4 O& L( h
11.少說話- ?  L; Z  A# b' B$ E) ~/ u  h
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響7 S2 l1 d) S, r: I5 f; Q$ T3 s
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】& |- B/ n' T4 q6 _; ?
# w+ N0 M: @  u2 U3 p* ]- \
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑6 _% P: Z+ ?" R4 g1 G. \0 h
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精6 D/ [) {1 D1 P) E+ G
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉1 U9 e7 I- {- K$ s+ N4 s  o& O
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌. {) W* X( i/ ~5 Q$ q3 p: w
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑  A( w( r6 E; n8 \6 b2 F+ _! d
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重2 n! `, p0 B4 `+ }) Q% P. P
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
6 o3 x. H: r" Q
【頭髮乾澀】$ b& T  ]9 l! z* d
& L. H8 D* R1 y4 I' B( y
1.勿洗頭過度$ N) W" i- }5 C" I+ K7 @
2.使用潤髮乳& M/ N- q  v. p, }4 r
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型$ N$ O  t& m3 d- y) N/ i
6.避免風吹日曬% {0 D- j# `1 c; @" |: ^' \
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮; O/ N! ]1 W9 }0 h8 a; v) ]

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔3 i) m" e; ?3 c3 [
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔: M! C4 w' Y: D& T
3.徹底卸妝+ L7 G+ B9 M: Q2 L- A: D; y
4.化粧品能少用就少用. U6 R& f* ]( o, O  W
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬. ]: {% z% e8 J' x
9.把皮膚搓洗乾淨. I* s1 h$ L6 t8 D' m
10.一次只用一種藥物8 B* f7 M: C3 l) {- l. O8 D- q+ [
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在$ ?  V3 A& [- T1 T- M3 W
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等7 F. {, ^8 _* o3 ?0 j
  Y$ ~. o% K+ n, f! S, {
& C5 X8 {/ O+ |9 h. ]
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物, s2 L/ {. P8 H
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染( n5 P9 ]' _1 ?3 R3 U3 t
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕! i$ [; N& L  g5 s
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染  d$ Z0 Q9 r' o' }8 ?1 S
4 a+ O4 b6 u6 `- q$ w
9 @$ ]; c: w8 \( D2 g
【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏5 r9 k6 Q7 ^/ P; @
2.擦口紅; v6 ]' z/ A0 C: {# z  x) l9 @
3.攝取維他命Ｂ群1 ?5 Y2 r9 u$ T
4.補充水分
5.不要舔嘴唇" \4 C5 l% n! l  p$ E" c
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法/ c; s) ^: [# D& b: }& m* g8 J

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。0 W  D9 u$ s: i  H. v$ p
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。' `. ]2 }1 _9 ~+ [
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。- {. A  X& A' f+ m
6.節制使用酒精。
7.戒煙。3 }, }/ i% t% y& i0 D) q
8.限制咖啡因用量。& b  `2 m1 n8 k+ ?
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。" ^$ A& d; f/ b$ Q. N
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

) s: G* ]7 p9 m' E/ w
【尿失禁】" R- i) R1 G8 b+ b, F# R
) V- M5 F8 S) j6 ^$ j& O
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精, o7 C# W. m7 D7 m
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑5 o7 f: S) x9 A3 P
5.少喝葡萄柚汁9 G4 M& C  G$ i. v( j
6.保持排便通暢6 I+ N8 O2 T* R" O  Q$ ^
7.戒煙3 @, F& M- m$ L
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題! _1 U+ g" ]7 v# }# x& Q" \
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏3 w# G. u, K/ F2 `# {
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解& I% m2 T4 c; F+ i& o) T8 i% a) z6 R
15.使用成人紙尿褲- B1 p! [# \& v& m1 t& X
& L3 z- r) s4 l+ F( g" E* x
& C9 d0 q$ p- a# G: D* H9 R
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室5 p6 X  N$ E$ ~. h8 w% v9 }
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留9 q+ x' R# R2 |. O2 I; x  u
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎- I6 [* W( }7 j, _/ H
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等2 O" @( }/ c% c" G: j; ]
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】& a9 Q; \$ v8 W6 b, B
/ M& ~, _0 `1 q( n; J
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血" W3 m, W7 N5 ?2 g
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止" K( x: y8 I% Z
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會+ `% C; ~! y" L
5 ?+ d; H+ ^4 k8 P
* O2 P) H+ p, l1 |' H5 s
【耳垢】: h, a+ Q9 z: u( }
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾5 V4 [+ Q8 X6 z: ]. v' R2 e. h7 L9 z
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分4 c) P0 a3 F0 M$ T) I- t: O. S% |
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉8 w3 H  ^% [; Q, ]/ h8 g( r
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰: H( T' j' a0 \" N3 _6 v

/ W: I0 B8 v9 ?( a
【喉嚨痛】' g. ^  K& t% S
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果; M  V8 ?8 K" U8 N( X
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質# |$ e5 |+ y, J8 s
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛3 B  ]. }$ F+ q: c; p* p3 Z& K
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題- o7 _* V. c* n/ h) m
6.服用止痛藥，以減輕痛苦. e6 s) Q2 [8 S' A/ n/ W
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌4 y6 {& t& @' A: w0 U; i
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染* @% }1 a/ G7 h5 @( m
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
3 V8 c, u) d: Q' S3 A# r  S

【打鼾】( [0 b0 K9 G) r) T& R- S, c
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾/ K2 o: }2 I* a6 i; w& x
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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