[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

! {8 X+ |. F+ T- N8 X; i& I6 H. g

【失眠】6 f; T& ]2 h" q0 P! m
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話( P* t: R3 j/ m8 `# C
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒5 ]+ |6 X: O+ T7 l! _# t2 c
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑; v& `% V& Z+ X  _+ \: k+ G, f% y
8.避免日夜顛倒或作息不定, g0 _8 K* [0 i# Y5 ?
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動' q$ z" A7 O8 Y, q  N7 X8 v
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話+ k  q$ L  ~5 j0 {
15.洗溫水澡2 d+ k7 k* Y: o7 L. U) O
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫; Y  {7 E) T7 K" k% k' M% i

【經痛】9 a1 X* y- i" Q3 O

1.飲食均衡
2.服用維他命, B( j0 g5 @6 `7 Q
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃$ B8 r: p* ~6 w) T7 ~! o, z: T, h: m" O
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外8 q3 C4 u; X5 C* Z1 P5 L" i
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉9 h( D! v% F, |
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁$ c8 p# o& S" A7 i
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛, H  J6 I5 c& f# w+ }5 L
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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* s/ }, b# |5 }7 W5 U7 P
【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味% {' K' b+ i1 K" @3 d2 d
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量8 ]# V8 V7 o' R, @- d* c
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度1 \) y( k3 A+ H7 _
7.睡眠充足) y4 R3 n; S5 n5 E1 w0 h: O! q  p
8.盡量固定頭部) [# |6 k6 [0 T( g
9.坐在前座; m) P# x  Y8 w' d& X3 H" p
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀# B: V: q6 i3 W% _3 V
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥; z4 a! E; ]* ]; Z9 ]
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬: c* T* I/ H! M, B8 q+ b0 \" H
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己' _2 i& t- M1 l6 E* y
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮( M/ f3 t1 {% g
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來4 \# E' x) d  U  }
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛8 Z" Z  U2 s1 y* m3 q3 D5 U
7.深呼吸: o8 [- y; I7 c( r1 Y, X
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉- t: w% w1 j9 o) P5 S
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉) b' d) \# |4 d0 w& r* @4 \
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉8 u0 F7 _5 |+ J; B  I
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈7 ?. S8 T: o2 c9 b0 H3 L5 h4 t

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀% L4 B* r1 J/ I9 l& b1 ~  q- o
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累6 Q6 G: d( ~; T1 Z8 x
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖7 L" D5 {  V7 p3 a2 [$ m' n
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體0 f7 e3 ^- l1 f
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適3 X9 \# Q1 b7 J9 h2 K# i8 f
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈/ o4 g5 ^8 M) I' q
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫9 {% ~9 e2 v( e# K" C/ S4 r- J
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛: S  q) n. `# L2 e
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫+ f/ K( i, l( @# G
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起. ]# _, w6 n( l5 ]# M4 T: y

【高血壓】
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1.控制體重( F! N$ f: b' [3 [# |; c& v, K
2.減少用鹽0 Q) q3 N3 T3 f+ @( t% y' T- V
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切% N5 a* E- I6 q
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1( t" n# G. e: W# j! w8 J
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動# \5 n1 c0 D8 P; O3 c+ ~! I% t
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話- t6 {" A! l5 @6 k. B
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓1 n# _7 S' l8 B  [8 R

【頭皮屑】
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精% |/ `6 R+ b* F! m3 O  S, ~
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑( b4 l$ Q  w  z8 G& x7 ?: |
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑% G  g8 B, H1 P/ t6 M6 X/ E" B6 J
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重- D5 E- Q$ R# j# O
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題. i# `/ P& W5 R1 p. r1 \
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【頭髮乾澀】
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1.勿洗頭過度/ t/ t9 t0 R4 ?
2.使用潤髮乳1 M* g# W# ^% a$ }) i* c' B9 Y# }1 B7 I
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉3 S0 j0 J6 e( j* v$ a$ B
5.勿以高溫設計髮型+ y2 A; j1 g7 Z9 c2 i# a
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽8 o7 K- z" d! i5 C
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發) G% c' C  U7 k+ j  g
9.到美髮院護髮) U* }/ r) O; J
. s) F) c: n- _1 b- Y$ a" s, C, m
【粉刺】
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔% h, J' I% o* q% R
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用3 z7 }! C& U& @) Q" K
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題! w+ F3 ~7 l6 w
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原1 t2 P- z# T, a3 b$ a1 m
7.消除黑頭粉刺2 ?; n, _9 m! g1 D6 n* n# ?
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨" \* t3 q! F- d0 @. w1 c& Y
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在& H6 |  p+ j9 M; Y9 h2 [6 {3 g
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

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【燒傷】1 j7 p" a; }4 x2 y  T
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染/ O' ~& F% M  g: `9 t
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕* `# n/ r! f' G0 c+ w
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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【嘴唇乾裂】. N- q) s  T; p1 H: \8 Z. a+ k4 c
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1.使用護唇膏2 Q! K+ J4 Y( k; }3 Z2 ]5 `, C
2.擦口紅. M. p2 |- \: o! M4 K& D
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分# _* q# ~+ P$ y8 G
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好$ ?! y( x5 |% T; n! g3 D4 p3 S
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法: _$ D# y; N7 h

【骨質疏鬆症】& g8 g7 P; R$ r+ x# _

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。/ s" e; @. N: t6 C, _
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。; T7 v" o$ s8 z5 u( a; m0 m/ H
7.戒煙。. }, ~7 I# A/ ]
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。, d# }: S, x8 x! `
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
# K! I3 x* h1 b$ a$ C2 _/ L

【尿失禁】4 U& r0 l( O% ~) e4 t
) Z; [% H4 ~! P( ]4 Z
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前+ R3 j6 f* ^8 I
3.避免酒精2 [" T) {) ]. k# _7 H  K4 D
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑% \$ l+ ]8 M. s
5.少喝葡萄柚汁+ y& Z, t. G2 K
6.保持排便通暢/ z6 i& \3 p) i3 L! V
7.戒煙% u( U0 o3 s/ z. |
8.減肥& f: T4 Z3 {4 ~& k
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次) v9 N, F1 N. Q0 \3 @. h
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿' k/ e# @! [2 s: F
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏  Q( @! u% ^+ ]( {8 d/ d
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解. E8 q  t0 v% h. g- f
15.使用成人紙尿褲0 V  Q4 E+ Q; B) ]8 U% s

1 {* s8 k1 \" B+ S7 V: M
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹# S+ {% R9 `. f. J# A: Q; P
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留9 A. n* D2 e1 Y8 g+ V0 ^7 M
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林) x4 R" G8 a* H( q! H) N
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意/ q( w; r, Y0 P% u2 h  }8 J# _
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎7 M, ?/ x9 R0 r* w
10.以含酚的成藥紓解患部! P( _- e/ a3 F( t
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害: _% S, n+ S4 f
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情  o: }/ J; h: d" C) @
15.運動可強化免疫系統4 u0 T& B4 l1 ?9 }9 ^6 K5 z) E
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的: i; ?  p- ?% B0 Y0 o' v

' E0 n8 S  y: h
【黑眼圈】9 a" l+ J( P* @' y$ }: Q

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血( P' B" m% A+ I" ~9 F  w
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止; `/ W6 _3 g* H# s1 h# Q4 u- u
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
& s4 w* B3 w( y) A

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分1 l# u4 L" D$ A# f, I; `0 L) U
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰3 M0 z% B& p2 m$ n( [5 F+ g& d
* a- l1 X7 z% P  [/ T+ S, o6 ?
. R# n% v, B' p7 V, w6 W
【喉嚨痛】1 ^0 K5 H2 `% R$ |6 J
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果7 ~; o! |* I* T* l" ~, h' `" c
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛! h7 s+ `' |$ D0 N2 H
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題: y5 r; U0 l1 d
6.服用止痛藥，以減輕痛苦) c1 K2 f* f& x6 M( f
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適4 f4 s  T; p& ^* M, }
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用, n# L3 K1 [" Z
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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) \" g( [' s1 ]! v
【打鼾】) n" {* h! w8 H8 v4 d. v0 i
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重- D, V' T7 U* l6 m9 O1 D
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲2 E) G+ e+ J$ r5 {5 H1 r$ M( x
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題9 P4 ]) _/ ]$ d2 F) f/ ?4 |1 ^" M- Z
5.側睡較不易引起打鼾4 G) M, @- P, c) w
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決/ ]* ^& L9 `, ]

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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