[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

9 \# E7 ^5 e/ u( l$ {9 S
& D6 g- f. V1 I6 c) T
【失眠】+ z( h9 t* Y7 z9 e9 \+ @: U
1.硬性規定睡眠時間2 G: j5 ^- v# ?- }6 q+ y% ]
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺! J* B' a: R; Q, ~' S1 e
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話' f* G7 \) X7 q5 T8 K5 v! b
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑2 Z; U4 U( S# x! [1 s
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好5 o% s- L* `$ g0 t' o+ y: [4 o) p
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話; z6 {) @, y/ J
15.洗溫水澡' [( f$ `* w( z& b! \  R4 x" v4 M$ Y
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫  [- [/ I3 N( V6 {

【經痛】

1.飲食均衡5 ^, _7 X0 @5 ?8 Q* W
2.服用維他命' e7 @- l+ Z  E, q& m+ P
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛6 Y% X; m) C! b
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性) V4 ~' @' ]2 ]: `$ ]
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外) N* p2 ]# l% k) ?* Y
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉1 u9 g! r- Z1 x" T8 q' W/ e0 m6 |
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁1 _7 t7 _" F. i  A' X+ E2 t
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛5 C, l( A# J5 C/ F7 Z* ~' p! C
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止: B$ I; U& I( M9 X3 _  e
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮* k& n& r1 Z$ U
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
) s  y' M9 X8 ^
3 E  q( i# T, I& D$ z
【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機! x; L$ I; B& M7 g
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味7 X' C+ X5 w, |3 z! x
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新6 b5 j5 A7 }( l! U6 z
6.避免飲酒過度. Q( {% j$ ~7 T/ o5 k7 \
7.睡眠充足' d5 x$ j/ j5 I# y/ l
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀% ^' x1 J1 b; y4 l# R
11.到通風的地方透氣，例如甲板% |& Q% W$ e7 o* k( N/ x
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統. B" Z5 |& E& s- G' ?- b# ~$ f
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊9 l+ u$ J' R- x
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液  w" Q6 q& U! Q8 Z4 k
17.喝些可樂或其他碳酸飲料/ U: x: H$ a  N6 }) l" U6 y5 {9 H
6 |& k7 X$ g6 ~* i
【情緒焦慮】9 a% o% e: v5 O/ {6 P9 V7 P0 v* w

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己  P0 X- o# }, K7 k: q) h
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛- q4 w5 O( k0 w
7.深呼吸+ O/ {  [' K+ N' ?
8.放聲大喊! j. M/ g4 c6 _& D; c; {
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌% ]2 B6 A3 j* |0 V. P
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡5 T+ m4 d" B# `6 x. A
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈- A/ V) W. F8 b, b. O6 a$ I
, w7 G* B! P- k: P
【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀1 {$ E( s( L' |6 t, {6 c% C
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力1 Y' W4 t9 L6 X5 H6 r) Q
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力  @& e' Q2 M: W$ J3 a# Z
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌4 M3 S$ x2 t3 D- o  |: p
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適: @3 f( t. m" o
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡) B* `( F- |# Q  v  Q1 L) ]3 |
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感$ Z8 V1 J& e, K: |% n
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈5 @- s6 @, v% L! l  u
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫/ F7 F% R5 }, u# C0 J, I
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛; C0 |% H2 z" w1 ]7 Z% X7 k; W
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫9 E; d& O) }% C. N9 K9 s- o2 Q7 b
20.氣喘或呼吸短促時應就診& N& Y$ G8 x3 r2 J0 f* u

【低血壓】+ K6 C$ L1 h; ], l
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好% k: G) z- c4 n. l- `. b
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
; C; |( k5 |, @! {+ g
【高血壓】
4 A6 m5 V; M+ Q! h; b/ u# ^# Q
1.控制體重* f: x/ }# T( v$ k( N/ A
2.減少用鹽6 ^1 ~9 w$ d0 h! z. j
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓1 y, m0 ]6 ^; ]5 G) A( q

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑8 S) Z# s+ b% \; Q4 O
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回) x6 e5 |# z" g* E9 c8 X3 R9 Y& Z
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果5 e% t. r% L. y4 M0 T8 j
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑) i! R/ x+ _- y" B1 u; S
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑- K0 q! }3 E, _3 C
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重+ @8 D5 `9 A, y- ]% {* O0 j
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題% y0 l0 Q+ F- T' d3 K& k

【頭髮乾澀】! Y+ i& p0 ~/ |
- {& R1 k- u3 W$ x: y1 u1 h/ |
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳0 y6 E7 W+ o' |; @/ @
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉" b# t- H! E! M, j
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬8 e" W/ U/ a- r1 ?9 ?+ G4 }8 p
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發" S, S6 _. g& J' C, {/ Z
9.到美髮院護髮
5 ]2 f! G$ J" n5 N) X1 S$ I
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔6 S' g. q1 s# F5 L" n) X
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題: c, [' \, ~/ X+ D
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原- A9 a& o1 S4 P  [
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬( w  J. G* Z+ ?2 N" W, [0 T& Z$ K
9.把皮膚搓洗乾淨# n# `' y3 _1 S. B& \% c
10.一次只用一種藥物; A5 y. {! a* P$ h  P/ O, {
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在7 e+ j5 @7 y3 f+ U9 G( j
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等) a+ B9 |, n& q0 g7 }

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽3 v6 j/ B! q; K: P
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】
0 `7 U3 m! Q# [" g6 }
1.使用護唇膏
2.擦口紅- V( i" q& b# G. j0 N
3.攝取維他命Ｂ群2 k5 H# Z$ r) ~* c- U
4.補充水分: w/ H4 j; E& `7 o% N' O! I- }
5.不要舔嘴唇0 c/ e* V1 N" z" j( a% o
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】9 U, C5 x" k# \9 V

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。( O* ^1 R) \  K9 W) Z& v
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。# w6 i+ M. |( A$ M$ C) A! e
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。4 a" @3 H" l6 g2 [/ ~& m
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。% G5 q6 n. T: `& r/ T; W% d" p1 }
6.節制使用酒精。
7.戒煙。1 B: C% R0 r3 W  b
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

# W1 _8 y. S6 o% j* L
【尿失禁】- s7 Z7 G& a  D1 y; Q% c3 F
- o. X, Z, L+ @: B  {* P! h
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因0 y; X4 i4 E7 T, y0 J) @! t0 I, ]
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑# i4 s% A- ?6 R
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢# y! p, ?- `+ b: C* @5 |; s
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡8 @4 T7 E4 l1 B
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿& X, W/ w, @. T# t
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】
5 k  X1 S% C2 r8 g8 h6 ]
1.保持患部乾爽- x# F3 x3 i( I5 @. w# ?
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹- V( K2 X% @! K
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林: s; g/ j+ ]7 X2 y
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常. }. x! A9 v9 J2 r( O6 N
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部8 i; F2 K2 w/ P+ l' G
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等) S  x8 @' A4 ^* W9 ~, Z  s3 \
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀5 S; n2 H0 Z  z6 u0 F
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
8 ?* s1 O7 u" N

【黑眼圈】9 ~+ N2 v1 T9 q) K' G; w

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止( m5 ~  q; y2 h8 K+ I1 m% T! k
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會- ~( B: x7 ^# b
% R6 G, Q4 ], H; ~) T' G3 \8 V
! d% r& b: y( s
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分$ R: [1 \# F6 G- u+ t/ M
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
2 y1 {" o! }9 n9 ?9 j! K

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質0 b% l$ o% i3 k* C
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題# n: X5 \# [: @6 }# _
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水5 |& E$ L  G) ^# D8 t0 j, M, s
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用9 X& O, Q6 k/ _4 L2 S4 q
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染! f4 D& ?: r( Q" F7 \2 s
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨/ S4 J+ C6 j9 ?

' S) F) \9 g1 s
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾% J+ R3 i9 h3 `3 f
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重4 S. \0 S% ~$ |! ~( O: ?0 ]
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾, |1 k4 l) [; H1 v% l1 p
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
" V! O& \9 J3 V2 N& z
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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