[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺0 @+ l) ~/ p$ _1 r7 \9 \/ k
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠% E# ~/ f& ]* H8 `8 t5 n  s' W
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話) b  c8 y0 J. F! P& n
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒9 F' s% V6 F) t6 g: X
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑- k2 x5 d% ~. b9 C& k' B
8.避免日夜顛倒或作息不定; Q$ r9 U/ `1 S- X
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好4 i& P. z  _1 z; Y( Q1 n1 J
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具+ H! i/ N, u+ D3 N. v9 B2 e+ _
13.做運動  j4 D3 N$ a: M' ?4 K) ?7 C
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話8 m# t' }$ |; ^( z1 x$ p. G  a6 x
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】  N: f7 J) }2 _3 g( C- v# W
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1.飲食均衡
2.服用維他命" M8 \+ l* q- d1 }" x/ u
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃5 U, X- ^/ f# H! l! p5 \; e- g+ s+ G
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁" b. N  z: Y/ i7 t
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘* z% v. L$ o# c, D# W9 D5 O) {
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛3 {/ V- ^; k9 H" h
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止! a/ V1 Z8 Y! e( e  e; p
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃+ ]8 G. w& P0 t" v0 Z4 l
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【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味- O/ @! @# @: u( H* t/ @
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量# B# {' C; Y" z5 G9 v
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀: [) x3 l* Q6 M3 N- T
11.到通風的地方透氣，例如甲板$ u8 |4 p8 v* u% y7 D
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥' C8 x2 I% w1 |, T- I6 u5 x4 a% M
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬' E" `) l  Q$ J1 p/ X" w, E& E8 T
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料; V! ]! Z+ v  ]% F8 U0 g' i# A9 t8 _

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機% B/ M9 m# m" a$ X3 _
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來9 q( L; p4 d; [- T9 _: y
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈" J2 E' R. O2 J
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸  x; o0 G8 {+ v+ V4 A8 X
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌, ~  {# P9 H; o' F4 v5 ^9 E
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉1 K' V/ t1 D6 I; l- e& ~& J
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉! m( B  p3 c. [" `
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈4 o/ o; b& w4 Q6 s/ p

【感冒】) c2 h/ c2 L' T2 i3 g' Z* ^
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀" W! X6 H, [3 ^4 O. {! M- Z5 q
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累' b- s& E: u1 @: I
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖: S4 D+ x, \$ |- ]7 [
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌3 R! S' F2 b1 {4 i4 _" `
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙; W* [( Z3 M' e! Y1 x4 K7 x
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感2 x0 r, W% n' S9 U) T
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫! O, w8 Q2 y8 u
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛& \% M* D+ L* v% i& A' P0 L$ z/ Z
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫: l" G& q5 ?) A) f+ B7 I5 O; V* A
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】, d0 K/ {1 k% k
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降; @) n0 Y" d: P, K1 [
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好5 Z3 H* A4 l: }% ]
3.少量多餐& v1 C6 m6 h2 E1 T. i9 N( F) _
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】7 Z7 T, F. Q2 L" e) c1 d+ {
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1.控制體重: N' e% Y  Z; ~. r6 D- N
2.減少用鹽0 S" D/ D+ }3 S- z  _% [
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切' `" ^( P$ X3 k, e1 a
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動5 s9 |: T2 f% ^( s5 @
8.考慮吃素  M3 g3 A8 F% q2 Y7 b7 o# _' G* m
9.經常量血壓2 x1 N: H4 o3 G0 f
10.保持心情愉快5 ^6 m7 _# ~+ n2 n8 O& b' E, [
11.少說話. D0 N8 _1 I5 P$ r7 J5 L! c2 d
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓7 l. `% n6 n( D8 r# W
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【頭皮屑】
  Z2 M% A! i5 e* ^0 a. b( B
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精+ W5 w5 _2 \/ @6 g7 J
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精4 t8 o* B' u. }5 B: x+ k
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉7 ~4 M$ J9 j$ ~  ]& H$ Q
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回1 m" X, w: b( u; w: `
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌! y, W# o7 u. V6 z& l. I
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑0 z) V- C5 x  O6 T' \0 ~2 ^0 x# B
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重  j' p2 B# i4 l) p+ O& d# h
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】
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1.勿洗頭過度3 z; r( s; b% s
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉0 n6 P5 y7 b  l2 \0 D# T* x% X$ q8 S; ]! d
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬( D2 x. V* f4 `" y# {( L- R0 h
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
3 V* X3 P( G1 s7 n
【粉刺】
  w! F% w5 ], }
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔0 b: G# Z5 j" L3 s: M: h, n. u
3.徹底卸妝* t- T/ K! c, ]3 ^+ P
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原) y% W5 A' v3 D: l1 B
7.消除黑頭粉刺+ j, w1 F$ ~% S* V& P/ b
8.避免日曬! y; u" L& I* o& B% p: N
9.把皮膚搓洗乾淨+ _7 \) p" y5 f: _
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在# X  ]8 ^) R2 e& u1 s+ O
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

* f% I, ~( L8 H! ~+ E- s
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物( ?9 D' @- K. K* t
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染& @; _$ A# X9 g; a& I% f2 |& ]3 ~- c- v
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】8 i* w  c7 K; i& v$ \$ w' T

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群, L  y; Y9 ^& @
4.補充水分4 T" B, Z+ s; v+ [/ T1 s0 b5 ]1 ^; F
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法7 I" M* A  m8 o9 ^. _9 f

【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。1 Y3 e4 z  @/ J, c
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。. Y% T) P4 P  @; C1 e
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。/ b* B/ E" }5 X
6.節制使用酒精。5 W, e) P" i1 |  M: S
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。& G$ t0 z8 n2 j
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。3 c2 `% Z  E) r! s
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。5 {' Q7 {; o4 j; i. V6 \# V1 A
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。9 k+ g9 }+ V/ p; g( h
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。/ ?  ^8 Y* @6 H2 V% w
& A7 d2 b4 T+ ?. A+ c
$ w, r* ^3 W$ @0 o
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前% X8 m: O0 u8 s' l( d9 J1 H
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑# M& n+ l6 @: I' M
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢7 s: O: x0 o) G/ G( Z& I8 I- H
7.戒煙+ h" C3 U- L" j4 {' C+ E
8.減肥: B) Z3 |  \6 Q/ B) y# J# r6 y
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次( G; a4 E5 E1 y2 S7 E; q
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題8 q- V! k  S8 C6 ]9 U
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解8 W7 \  S4 [  W2 c
15.使用成人紙尿褲: Y5 M+ \) s' Y# E2 x  |

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【唇皰疹】; ], j* E6 O, `& @
$ u& @, ]! g# \2 B
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原) I4 O! h/ C: o" E7 X. J) m* {, E
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意2 _4 ^0 F& }, I5 k
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部! [+ V( H1 b/ _( G3 k( G
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害, q) V$ M% o7 f) z) \6 W
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等/ \' W( _* x' s
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情7 O" P: J. s  d4 m4 h
15.運動可強化免疫系統, n3 _) q/ d: L, y
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

( l5 N$ `, x( W5 Y5 n& V
【黑眼圈】/ Z2 `+ b$ h- x4 M3 B% S

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會7 P7 D9 S. Y( a- V
/ c% q3 g" l* V1 ?9 J8 M. z

【耳垢】$ Z# W/ O. H% [! F* M- [+ ]5 G/ S
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉0 j' p7 i# y7 _! D
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
$ [+ n% D; L: o8 G2 ~
& }- d* i! Q2 o( J
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事+ k) c+ |7 }  R& ?/ j
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題' H: e  j5 I8 o: c
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水: n5 B4 B/ x* k* s' K
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用& p  Q  `, r1 Q+ I% M3 Z
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌0 w2 E. O& `4 r6 D: i1 A+ Q) J
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染& O; v$ |# [2 ~% A) f$ d9 N1 z
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重% v3 o, H% o6 X- y
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲3 G1 S0 K1 }+ D2 {% R5 @; I0 U% |
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題# e, k, K  k; Z" M- S, E
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
, X/ t  E" ?: X
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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