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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。6 O8 ^8 O! V% c1 J: h) Y( s
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
* ]8 D2 I2 I+ y: D3 C! c每人每天平均所需的能量（千卡）% T3 i9 \8 S1 b2 [* H! Q
: B. f0 }8 s6 X+ v" T) a- | 男 女*0 A% N7 A/ S% _' F& K, f1 P
2 Y2 n9 [: g6 I7 T2 |/ N7-10歲 1970 1740# N, G; e4 P6 ]5 ~* g
+ k' |6 c; p( G$ F, l" j6 r
11-14歲 2220 1845
" b7 _& F" a; {3 i; b6 g8 Z: {( N; H. A8 p% s$ ?
15-18歲 2755 2110; q: k, m2 R) u7 H
# K3 L( J* I. J% I3 D" a" e19-50歲 2550 1940
" ^. l; A" e8 [8 O# W: v7 H0 q5 b# q+ M$ O9 ]& T- e1 K$ H8 v& b/ P
51-59歲 2550 1900
: @9 z; B6 a; a8 t: K! e# Z- b2 F& B8 d7 d, [5 c+ ~! g3 L
60-64歲 2380 1900: E+ ]8 R& t3 p5 N* R5 `
9 Y( {% C2 R& l4 S" _
65-74歲 2330 1900% ~+ q! k% R$ ^. c' Q
2 a" I4 X) X7 Z>74歲 2100 18104 {5 U1 P' @* ]$ x
% P# L1 P6 x5 C+ X3 B
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡" |' ?9 k$ n L
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）1 K' o- Q4 i) V
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
' }/ I1 \, ~' Z; f7 |, G& c假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。4 ^& ?% g) t+ ?& T' }. s/ U
' d8 i* k" ]; u$ M活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。3 e: q( \. p& E5 \0 q8 V
! B3 w" N, B% a+ n. s常見有關熱量的謬誤：
) o5 S6 `2 k9 i2 F T* `) l6 g6 n% g, n! ]
1. 植物油的熱量較低u1 `7 v8 i+ G( h! k) v2 p
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
0 @6 w5 \/ b# H4 h5 O) ^/ K Y4 f. [! V/ Z
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u; Q5 q+ `. f. N! O
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。4 a' F7 |8 u9 l6 X1 p. j4 p
' q4 ~; F9 J; S- X" W常見食物熱量含量表 ! i* P7 F% J9 C4 N! ?. F
五穀類 分量 卡路里
$ p- G1 e" B2 X1 |) n* M- w F
' v. _8 p6 n5 _. N8 k+ X. G白飯 1中號碗（用米64克） 2344 r8 q6 k/ e$ K- s
! R" {8 G- ~9 h' ^
白粥 1中號碗（24克米） 88
9 x- q5 j7 y* u; o+ ~; V6 O' z" Z/ l% a$ H4 n7 L8 x2 I
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 1730 h3 o% i! F4 p8 j4 k) R: v
5 f7 O" s8 v" c3 P
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284, y8 g2 j) A) x* Q
! Q# h/ {- r4 p; m8 W3 `意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174- H a: ^2 O5 Q, f- z% W
: H6 c6 ]0 T" I$ j& u通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 1675 [& m( a2 W: E, o9 R
9 k8 T% |. S* t( O% J* d6 M+ X2 w上海麵 1個（58克） 207
4 q3 r: z8 F4 X3 V* G1 n$ ^
* J' O, b* N( Q! h蛋麵 1個（55克） 215
/ X C% o6 N) W: q3 M" S5 N
5 R6 k8 z8 o+ b伊麵 1個（細）（80克） 4042 ~- Q, ~ |3 \5 g) e" q" W
3 T: L2 D/ e7 b9 }$ G
即食麵 1個（100克） 455
2 I, g; k% |0 |5 \1 [1 w* ~
* h/ J7 E' g' _. Q麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180" h: q, s+ V2 }* B% `$ b* [
- s v1 d$ V5 _; \早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
: D$ G' W& o$ D" k ~- m. S( s% K# z) U0 g& L9 |) Z/ v0 r8 d+ T
包、餅、糕點類 分量 卡路里
6 d$ c# N0 i( k; _9 M! y9 }
' R, b# p# U, j% F1 r8 w$ c6 x漢堡包 1個（102克） 260
Q7 O v& \% v; a
% r2 J6 @' o: q2 y% a$ C0 U芝士漢堡包 1個（116克） 310" j5 C4 R: j! w3 p% x. e, B) t
# r8 p% C4 U+ O8 Q2 F& s, Z魚柳包 1個（142克） 440+ d$ N, w; g7 z, {& H) R/ ~
. N8 X9 Q) k- H8 a$ i
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
* j6 D+ A3 S8 h" r9 U0 y/ I0 h0 i: s% n3 O* Z
豬柳漢堡包 1個（117克） 370
2 @* \7 P+ }& U! q
) i5 {* B5 _ T7 p. l, E9 E3 O% d豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440# N2 ]+ k7 r4 F8 z
1 m! ?- \+ R$ R' U0 F2 x火腿三文治 1份（122克） 262/ G+ Y0 j# }1 P; P. J {
7 [9 y j' n' ?0 V( E% ? l3 L
芝士火腿三文治 1份（146克） 3534 s. u9 R7 d- ~0 }9 R. G
6 v8 I6 q/ X# d5 O8 j) H
熱狗包 1個（120克） 300
/ E+ @' |0 w7 V5 ]- Y3 u9 W: s; \3 K* T: n' N' C+ y7 t- f
牛角包 1個（41克） 180
# s# Z, {( s A5 b* f# Q8 E/ m$ j' u6 l
方包（厚身） 1片（50克） 125
9 f( n2 ?( a! E1 a) M5 y' w: J9 h0 f1 t8 Z3 }6 C/ P
豬仔包 1個（60克） 169
+ h; C& x' ~$ i0 G& `$ q
7 H+ l! v# z' F9 \1 q6 j/ v雞尾包 1個（65克） 2218 n5 U0 l- X6 W! x1 t$ h
8 H) ]' Y9 S' j& r) Y' d6 m
菠蘿包 1個（70克） 235; `' }- J! j. f% ] B! B8 X! g# P
/ h0 `) i: i. U3 C' H2 E0 Y
克力架餅 1塊（8克） 35% `* @) D! y- P( k
/ S& ]: y) _& P+ Z2 |4 i) r
甜茶餅 1塊（8克） 28# J; K- @7 P( c
/ K( S4 Y- O K V% Q; l* O+ c! m梳打餅 1塊（15克） 71: g; t! \- s- i2 U9 Q6 m# u
" p+ I5 c2 Y; X+ J K; \& l/ {馬利餅 3塊（15克） 35
) U# W E0 L) i% d: x5 k- T P( r! r+ l7 p8 ?9 a
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
! v& v* t& ], g9 N
; F4 `. V. ` q+ m" l薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398) T [& Q L1 c. _: b
2 a0 L- J6 {. z, P" n* b. z& F芝士蛋糕
$ _7 v: F- A% j9 }! O（直徑9吋/23厘米） 1/12個 2784 ]: e2 ^6 V. A+ K6 p# s$ D
1 Y1 W1 s( l/ w0 h, R焗蘋果批
4 I. }8 h7 D7 E$ I7 P) l（直徑9吋/23厘米） 1/6個 4056 o- u/ E! }' [ c: i
$ N( \. w- z9 @$ x魚、蛋、肉類 分量 卡路里
- ~. g8 a5 x! z+ N' [4 M [8 v$ L7 s& r$ k! }
雞肉香腸 1條（45克） 115
# [6 B- k k0 @2 g! @% r; @( q7 U( j( Z" E$ c0 n5 X% I. }; X
火腿 2片（57克） 1036 Y5 x! h3 H5 x1 p) R' t; [' G
3 p. l, @) P& W0 Z燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270+ @: q2 T( @2 |" B
6 T/ ^# W2 P# O3 B煎豬扒（半肥瘦） 89克 334( R' [( M' M9 Q- E
4 J; i8 z; l6 ]; n, _7 a- I( b8 [煎豬扒（全瘦） 67克 178
* l7 Q- U3 \, r B: g) @
! o. l# S6 z. J8 ^% H6 J燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
! Q* a. ^) U: p3 ^: B
0 j6 v2 y; H7 N2 ^6 d7 L燒肉（全瘦） 75克 1706 C7 H; X* g2 U! }
" [1 I" V# K6 A4 S: P9 d& y8 b: f$ N
炸雞翼 1隻（55克） 1789 U3 j- P! i# ^& W9 n7 J: ]/ _1 ~5 `( I
! N9 U L* O0 m* ]/ o
燒雞肉 1碗（140克） 2662 t( H. m# G4 {" l% r9 Y
/ a7 Q8 ?: S" u
炸雞上髀 1件（104克） 294! e" _% w% x0 f+ H' N) c6 V- f; A
3 [, O: z. w Q5 ~- a炸雞小腿 1件（57克） 146
6 {" G5 G1 W! @8 A# C
. ~2 s) C3 P+ Y" s/ S! y; h燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287! k% u$ {& @) p7 W) {. Y4 N9 x" o
0 @% T: ^; A$ V" h6 H
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445( A- N% q# _( Q6 X
! P" c: C+ }5 j. D燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362' j8 x9 y8 @5 p# [4 H
+ {( J6 _* Q: y/ c' S; ?燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
! m/ x8 A x. g. a0 v9 F7 M9 H$ a$ U# z; C/ B. T% Q# m" {
銀鱈魚（白灼） 100克 102
1 p# h3 m, Q' G& j& }7 N
% ~7 g j2 ^0 y' u( w3 x& e吞拿魚（水浸） 85克 111- ~4 e& v7 a" o% ^
0 C, F& t# r/ u+ y e2 ?, S9 M2 v0 F吞拿魚（油浸） 85克 1630 s7 d/ M( W1 w; c
4 J$ G& U7 P% i+ D+ O紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 853 i1 x% d+ y& `! g$ e
* i' R+ b9 N/ u( j% S大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 578 u! l4 @( C5 C6 _: i& H4 A
2 V: I3 |0 z- a( p: p
白灼蝦 100克 99
1 `1 d9 O/ j$ v, ~! s7 p* P, M( H/ {1 L, j; N" o" c
烚蛋 1隻（50克） 74
& ?. {) f! q/ ]; W9 ]5 U* o3 g, `; }3 a; R7 r, o
煎蛋 1隻（50克） 118
, S& P+ @6 f! q- h3 `3 Q& H+ S( d$ h1 {3 G. y* b6 i. c
火腿芝士奄列 1份（118克） 290
0 o2 I* E( k B6 ]9 [( K D3 J
6 T0 ~% D% u' Y: \. L9 Y# f5 P+ t蔬菜 分量 卡路里
: G& I: D5 {9 i# w; U# [
3 F6 W* m9 }# T# T4 z白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
; C$ J) _ T$ t; [/ K' R
$ C* U/ k5 j1 `5 n9 H) G椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32& A7 b+ T+ m% B+ g
" }0 ]8 o6 g3 P, h西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44* r" h& W: L! m% P# E, r
: _9 ?1 f2 J/ I f) g* A生菜 1中號碗（56克） 109 y$ a% d+ ?5 F+ s8 k! b
1 M6 R) n1 v7 \" z9 Z* I, H, m! Y8 i甘筍（水煮） 1條（72克） 31- Y: A" \% b* u# F8 _
# l9 c/ P+ w) |1 ?' D+ R
粟米（烚） 1條（77克） 83
/ \2 J' B! a, s! c; Y5 L
% T2 y) n5 |" c+ d) d6 v青豆（水煮） 1碗（196克） 231
6 n! t6 b* G( _9 o* H" B0 _
0 Y; _' Q3 w8 i蕃薯（烚） 1個（151克） 160! _7 M* @. F, d1 T
& G* B" Y' P/ g1 o乾豆/豆製品 分量 卡路里
6 P9 i) V: v9 N) ^% } q+ S' E' P' N9 ^8 E! C* F7 g
熟眉豆 1碗（171克） 198& V x( k8 t7 E! k& s
) Z9 G1 u% @" l" o0 M) N. [& @
熟紅豆 1碗（256克） 208( F- o. o+ n9 d
+ ^- Y+ t. D3 R6 V: w" f; x
熟黃豆 1碗（172克） 298$ k4 K! i( U7 p9 a7 `
$ |+ S( `7 J, u4 f* N9 l. c
熟豆腐 1磚（112克） 85
( H3 X6 F/ p/ l
+ Y- y& x$ y4 h8 l0 D) ~! a熟豆腐泡 6個（100克） 316
3 l) Z8 T9 u% N5 t0 t1 d6 R
+ H" |# \( M5 |, D! o
0 `' U7 U! `6 Q$ ^" P0 [9 B1 ^水果 分量 卡路里7 b: h5 t8 x9 w% @
) X; G, G6 E! d7 s' \$ B
蘋果 1個（小型）（138克） 807 ^: d' y: t) @% s
$ |5 l' ?, z, _0 G0 d橙 1個（小型）（131克） 60! R0 `& B3 e% O e1 B6 L6 M8 U
5 l3 [( X& Z* a* Q% s6 r/ N香蕉 1隻（175克） 105
/ V( R' b' c0 ~( H8 }; b$ p, n' Z9 f( @1 M
提子 10粒（50克） 35
% T; `5 M- k: }, ^7 F# k4 P) m8 c( ^
西瓜 1塊（926克） 152, g4 {: M# M1 l9 O7 s) U5 J
) }' ~& N. w+ L- o9 Y. U4 t/ I芒果 1個（300克） 135
! D T1 z+ w; Z. Z5 O& J: {! x1 C, b
牛油果 1個（454克） 3409 r! b) g- b( H! w
" ?$ J! C; f; w4 J" f點心 分量 卡路里
: C% i I! `2 s+ P9 D. g
( u3 z/ k3 A6 I v- ^' X8 m- }蝦餃 1件（16克） 37
4 P7 y" F8 o: F( w6 F8 a9 E2 U4 K. ^
燒賣 1件（16克） 42
" c+ r9 N# [+ d( d
6 w3 j7 V7 u6 _' x2 c0 U5 L雞扎 1件（50克） 45
" G- L, N, F8 E$ U& n
9 E& o9 A, l1 U+ x粉果 1件（20克） 44* \8 I4 P0 ]3 q3 X* ^9 d) p
2 E6 L8 [7 q y1 r潮州粉果 1件（57克） 1132 ~2 ]+ X1 ^( U
% Q/ w# U5 G$ g3 D# C; i
魚翅餃 1件（15克） 39
' y- H; Z t' K+ g% I y& n o9 Q5 ^6 l: g9 D+ j
山竹牛肉 1件（42克） 945 Z3 L3 P3 \- [7 j1 j
( v* J/ x2 w0 F$ e, K0 F
排骨 1件（20克） 37
9 a* s- G% z# H/ A$ v' L x+ h; I# T' _; ?0 C
叉燒包 1個（細）（38克） 94# @; d6 g" F$ m; ~3 k- [
! x$ ^$ G# k7 S豆沙包 1個（細）（33克） 804 t$ B4 a5 P0 P |: Q5 _2 k
+ o/ c( M3 j2 I, `* Q蓮蓉包 1個（細）（33克） 977 L. o+ [3 Z b. `: v
; E1 @" X4 s( S$ T) B& _* S
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 801 u! S- b: @3 e3 E4 u
8 L: f6 o& R. x0 X' e
齋腸粉 1條（57克） 662 `1 e/ Q7 `. a' u) d& X {
+ ]9 ^2 V1 u7 H# d% Q5 d
牛肉腸粉 1條（78克） 79
' u% H. ?, y2 g% j7 N' D# g* |
) y) f% s" z2 S% v* D, I6 a9 E鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191$ x0 _3 Y. S% }; c- ~2 r6 f$ S
. I; i" i5 h! n7 S9 s( s
春卷 1條（40克） 136
7 ]" i) v% L3 ~# m
; {: _8 z8 z- w. R4 Y/ B- o芋角 1件（26克） 113+ U( k$ Y# h3 k+ |" @9 j
! H/ V* O' |3 l9 T$ D: c( N零食 分量 卡路里2 h* W5 S1 s) [: U7 j" I6 o
% c5 k! _% p% _! R/ o: o1 a
芝士圈 1小包（25克） 125: C% Z/ G, ~" A' e6 Y, |5 V. v- z
+ {3 q# @) }9 F焗花生（不連殼） 28粒（28克） 1700 u8 f7 [! b+ ?- {
1 x0 K) N# I% I; L e% p7 l
焗栗子 3粒（28克） 68
# l& C0 h& F2 R1 N7 q
5 F8 {) q% Z; ?5 U9 M4 h果汁糖 5粒（28克） 98
8 ~- y f% L% E m2 I1 F
: g) `5 d; n8 n/ A朱古力 1小包（50克） 2653 m. q( [( E% {
( G- P# M( ]+ W% A1 F: Z雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269
6 V: N. ^) H/ u7 J) ?' d; M2 u' w+ ?7 v* l
果汁雪條 1條（92克） 57
' C" y/ d$ W5 ~( Z5 {! J) t3 N$ a
" k; Z3 S5 s, z5 |9 L. G' n2 s炸薯條（細） 1包（68克） 220
. V8 G @0 r: {
}# A3 |! [7 M4 S2 h7 @) m炸薯條（中） 1包（97克） 320. x$ e2 \ M; H: O h
8 o8 X" {* ]: k- v$ i% z$ m炸薯條（大） 1包（122克） 400$ A; Q6 C1 u2 h" N+ W
; T' g ?3 l; U4 q/ n. U炸薯片（中） 1包（100克） 533
4 Z7 A. N2 U9 L7 [" |- G" P; l6 W3 |2 ] @* U t
2 n* E$ V4 ~' Q+ t; f5 r9 y脂肪 分量 卡路里
. y2 m4 K9 r; T* O0 I5 Z& i
, {* \* _* j! j人造牛油 1湯匙（14克） 100% d, ^- t, c3 N5 W$ o2 N
, ~2 n6 f7 {1 ^: _芥花籽油 1湯匙（14克） 125
1 g8 k6 @7 \' ]; N* |! r9 C# v0 N+ o: t$ `4 H6 K
粟米油 1湯匙（14克） 125
& _" A# u, d+ X! `+ V) B+ S e2 z( ^0 d5 m3 N3 S
花生油 1湯匙（14克） 125( R; D" g8 f2 ^2 y; i4 \3 @! \
; ^% D- i4 T, D9 ?
沙律醬 1湯匙（15克） 60
: K+ G: s( P+ |3 P- b; R6 H: @( q: F4 { o! i) Q9 t- A
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
/ S: b. V* \7 p& a: \3 E9 g& P# b, F, Z3 O/ }! i* I/ W
飲品 分量 卡路里1 |" l5 C: S% D4 H
- C+ s, b# R& V. g: q可樂汽水 1罐（355毫升） 150
! o$ B, s: }! }& _- _7 a) ^ p1 F7 T4 V" Q- h% s, u
代糖汽水 1罐（355毫升） 2; |2 m! H% u+ t. H9 w" d# N
2 T/ |. K# ]2 d- E% ~清茶 1杯（240毫升） 2
' Y4 N! Y4 H' O0 c* Y4 v9 v q& l! f' S9 }- I4 i7 s/ G
咖啡 1杯（240毫升） 2
' q4 {; N8 P+ d1 w. X$ P0 [2 U6 X% K; l9 J2 Y8 H
全脂牛奶 1杯（240毫升） 1507 V- p- W& S0 ?7 `: S
7 v" v2 M1 P$ S l0 M) H低脂牛奶 1杯（240毫升） 121& \6 W. {- ]) J' o
# j; @ \- w* |1 c脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91& r$ U' J) t: L3 W- E2 o" y) X
, Y: d# V6 i1 S f" e Q9 h& |$ o3 c全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205+ k6 ~$ H# K4 W8 j& D0 \) t
" {+ M6 ~# Q" b. n) j1 S: Z1 r煉奶 6茶匙（38克） 123
4 h( a/ _0 P8 M' Q
) [- O/ g0 _7 Y% G0 Z3 ~+ j% W+ L- }全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
) k. _1 g0 {3 i0 m& I
' p* x$ ~; j1 G5 K, l朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 3607 [; Z/ O. y' o" H
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雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
5 i' u" ` T" c* k1 K! ^5 O6 h" a" N; ]1 C' v
益力多 1瓶（100毫升） 70% `' s( W% d. a+ B) o) S. o. j5 R
- T! S# ` d* A! V/ H8 J維他奶 1盒（250毫升） 1208 x9 A ]9 ]/ C7 G2 q
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葡萄適 1小瓶（275毫升） 1986 `' J" Q5 }& w2 N% l% y! K
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利賓納 1/3杯（70毫升） 1609 h4 i8 n- m( B+ E
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純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
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好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
8 `) B4 o8 H% {/ ]
- k$ q) C3 L0 c1 u阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26
# i: Y f! H% W7 a* E/ K! X: j) z/ B& j4 T$ w$ }$ P. ]1 ~8 ?
谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19
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. {. ^- y* G0 d其他 分量 卡路里
* U$ p4 k0 j9 o7 E C5 O8 f
. A& y+ Z& A: M- o7 ?. S1 ]) ^6 S砂糖 1平茶匙（5克） 202 Q5 p, e; ?3 ]! z: Y2 E: F
+ p" Y$ a% |' V9 z* u蜜糖 2平茶匙（15克） 43
m) g6 @; B8 Q( k. J2 m
% W, O1 a: u6 t. Q% P" G果醬 2平茶匙（15克） 39
5 P6 }; u G8 d' c9 V* _+ n& b$ _7 j5 Z6 ]) j
花生醬 2平茶匙（15克） 93' H4 k& S/ {! D# l
' R1 [: r+ T5 L/ \+ G
糖膠 1湯匙（20克） 60
& t" J1 J. @; m' ^6 G3 i, A/ r# c. e8 ~, [" a+ W
1安士=28克 1兩=40克/ a4 e* H( j9 r
# r; R6 P& U, q7 a$ V資料來源：衛生署中央健康教育組% y; _6 Z, n1 x+ n7 W' ~- e' a
1 r2 p4 l2 f& m' a; Y, \[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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