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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
8 m* D4 a3 Z+ @0 d! Y; i每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。! g$ x- D1 o$ c( E
每人每天平均所需的能量（千卡） Y3 m* I7 b4 S5 r
( {8 i, a6 Z$ o: n1 u 男 女*( S7 `0 C7 @( B' |
2 O$ o) F9 [7 y
7-10歲 1970 1740
1 V" B/ ^ f% d
2 Q& D5 @/ p# k7 e& t+ Q11-14歲 2220 1845
( f* i5 B( P6 e. K, `. o Q: S+ M
) h' z+ d" Y, S# F15-18歲 2755 21100 C, ?- |( e! v0 X) H+ u: e
3 h5 a+ h. I/ `/ y# l* t- S19-50歲 2550 1940
, \3 [* A2 B0 [ |, S
& ^ M& J5 l% e51-59歲 2550 1900
. v; w* G" w V; B. s/ H8 K& I
) w% j+ e' f; P* _$ ?. a60-64歲 2380 19006 k3 l+ |/ ^/ }! Q) g( S+ u/ r
) I- H0 ?4 y0 q1 ~8 x! b7 [5 J: r65-74歲 2330 1900
, U! W. S0 T( [* n/ {% V, o+ [, B# \2 M$ Y8 N8 P6 ?
>74歲 2100 1810
; s9 e: u* J, k2 [8 Y: j
; J5 g; K. Y; ?% r/ {8 P, ~; i* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
6 P: @' J3 B. V) r$ s: J: O% ?（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
6 {9 J, D( K4 X8 E' z& V' V: r- T) N從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。1 P7 N' g8 U$ T7 h2 K
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。( f" X: j' m% r
3 z0 d$ J3 x8 m8 h% K! F活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
: `2 w1 u; `; f \7 h, T/ B: r% M2 h9 N& i% a
常見有關熱量的謬誤：' r; h. i& {" w# Y' @# g3 ^
4 l+ }, S1 l0 X8 D [1. 植物油的熱量較低u4 f% N- Z: J b( ^' k! S
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
, u* O( k( b5 c. @. J
& i2 A9 V% N4 w3 v2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u) Q! S( i; f- p l; H
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
+ \8 N+ x! W+ A: D: R( y1 c! n8 n4 ~1 A3 U" c) _
常見食物熱量含量表
. C$ g h; h; g五穀類 分量 卡路里
9 f1 U* s' A$ A, A& e4 o/ i
' Y9 W7 n/ c6 |5 X* S- L白飯 1中號碗（用米64克） 234& i5 Z$ I9 c! U7 \0 k/ n k8 G; a, D
$ d) T T. ]( ]3 H+ ^* W白粥 1中號碗（24克米） 88
9 {) {2 v( o* A$ ~& K+ Y( o+ f/ m# f, @: j) n
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
# Z0 ]5 O/ W- b+ A3 P' W4 c6 n
/ ]# o1 h* b8 n, I; Q+ y- W河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284
* Y) F% }" J+ C4 c4 u+ l" f. c" I+ ^0 ]7 v% U8 a5 h$ O0 K" W
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174# A% B0 X7 @) Z( @
+ v) ]$ E7 D) A2 ?! l! Y通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
0 k1 u& Y& h3 l+ _8 s( V9 b* [: |$ f. g* J
上海麵 1個（58克） 207
' ^; D6 J: ^ |% v( e( ~ _
7 f4 V3 U! D z& @3 i蛋麵 1個（55克） 215
' ~0 g+ }6 F8 J! q& Z' y# o2 \- K6 d8 j6 `. l
伊麵 1個（細）（80克） 4043 T0 s9 ]& I( P; E, ^. R
4 G3 f2 @* q( g; F即食麵 1個（100克） 455! c7 _. W3 b4 s
L: F, o( Q% e& [8 @
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180& p, X& a8 J: t
8 ]$ b1 G0 v) I- e8 V6 k$ ]
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
9 j( q/ o7 c3 w2 z( L) l4 G- C: G. H1 M: j7 S- G( n
包、餅、糕點類 分量 卡路里' Q5 F% H1 I2 F0 @" x
! E8 H; A; A6 l- D' b: I- S$ D漢堡包 1個（102克） 260 9 K! X, E! K" n x, Y# E( q2 s/ `5 E
, N8 k% G" e o
芝士漢堡包 1個（116克） 3100 ]' V' ~) @; R/ i
' p) q x9 J* p7 s8 ]2 {: T魚柳包 1個（142克） 440
- W* B. n2 L$ P- K9 Y. ^$ O4 f8 Y
: r4 c! f- `' r$ ~煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
0 l$ {* h8 A9 y
! ~) y/ F" H- k) T4 ]' D豬柳漢堡包 1個（117克） 370
5 m, d( s! W4 h/ s( l7 T( w! u$ V, B; {2 y( A
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440/ a- |" y3 s- U7 ~
; J; [5 }. h: q4 l1 @! j$ L1 h
火腿三文治 1份（122克） 262% y r, z% {! r1 y: E8 e- P( ?
9 Z: n8 r3 C$ q
芝士火腿三文治 1份（146克） 3534 t! `. h+ p5 Q6 f; M% e% P
) Y, r0 m, \' m9 s熱狗包 1個（120克） 3001 N6 Q* @4 P/ g6 K/ u9 F% @8 q
4 `4 L- U) Y/ C+ R牛角包 1個（41克） 180, o1 j1 ~3 v$ c
9 h3 c6 U4 d+ j8 |) W
方包（厚身） 1片（50克） 125
+ ^+ D& z3 b) _# k1 V! a
3 X: Z( Z( @& l豬仔包 1個（60克） 169
& G6 Q" p7 V4 a! _
, F3 [; K! Y( O8 Q- ~3 q) B- U雞尾包 1個（65克） 221
2 B, a8 D; ] [, u2 ?
3 M( |* ^% }+ ?, v7 x3 F菠蘿包 1個（70克） 235
- m7 X: ^" ^- x5 H+ M7 s2 v4 i5 P8 t0 c. O- e# _* P9 ^0 _0 K
克力架餅 1塊（8克） 35
; T1 B9 n8 n1 l/ e K3 T1 v8 M
( z; H U- p, V) u: t甜茶餅 1塊（8克） 28" d" F! e' X# ? M0 T! ~
. I$ Z7 w3 s0 ^5 x9 X梳打餅 1塊（15克） 71
/ `. I% S" U( L M: r0 X
* T1 _* |0 ~, ^6 U+ }& F* {% y4 n馬利餅 3塊（15克） 359 \' U" O3 C) j C9 x2 ~
* _- q+ p" U% N1 M$ t; P鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492% r( O4 F6 `! U6 V$ h
2 ?" ?- |3 [1 Q( o6 O4 W) q. r
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398! O; Z% e- ~* L H5 X
F* r1 w, W9 F' {) [* ^5 H$ U
芝士蛋糕
1 l: Y' _! z$ @9 t' k0 V8 s1 L+ U（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
b( j% H! }* ?! D4 b# w7 w! X
3 i; z8 N0 }/ i焗蘋果批$ _# b i9 k, m* }% H4 B# S, ~
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
0 D/ ?* U9 i6 I+ S& S5 S( \+ ~) ^% f. \% P, A
魚、蛋、肉類 分量 卡路里6 [( L1 e8 k3 n! m( d
, X( q+ S! Q0 [) h; |4 ]6 K雞肉香腸 1條（45克） 115 4 j5 O1 I( t: ^. |! R' t; _
' H5 {, ?6 m3 e$ d: d7 w6 b* Q6 c火腿 2片（57克） 103! X; w6 ]& D# r2 n& \- m
1 D* O: ~9 @6 ~" O% |燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
4 O9 O% ~3 L- j7 l5 g: x8 ]- w! H7 z7 x
煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
1 y6 Y; p& `6 W! s5 q$ q9 c1 T( s% A) z. `( d7 @1 [
煎豬扒（全瘦） 67克 178
' ]$ d) h( q4 \+ }$ z
5 z) P3 H6 \3 G5 ]3 X燒肉（半肥瘦連皮） 75克 2487 ^$ l6 ?( H) v/ T
7 r" B+ Y. N9 y" x2 g4 A
燒肉（全瘦） 75克 170
# ]* i4 K" W' n4 A% q" R v, \2 V* q I8 T7 W. O
炸雞翼 1隻（55克） 178
# ]& {& N8 D) |8 I4 U& N/ j; S; U( |- r6 c$ D9 X0 r1 x
燒雞肉 1碗（140克） 266: s: @" H0 l9 P5 p( ^
, m( }! p6 m! A炸雞上髀 1件（104克） 294* i0 }( U4 o- J7 |
1 U! Z+ Z; h) ?" n7 g6 i
炸雞小腿 1件（57克） 146
& I1 n- N8 R$ x. K1 _" z) a; V2 @1 c" d3 j O5 Z: s, ^2 C" b
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
# {! b6 M" b9 Q& ?) `7 \
3 K. w# N& @5 q' `& k燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445% ?, V$ o; g) |; o* Y: R
8 p- F. Z+ G9 a* k6 [
燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362; k4 L+ C; R2 E
7 z! h, ]2 s: T9 M% R7 F0 m燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
0 ~- F! A3 a5 j1 Z* P9 {2 C
6 Y' C8 J- r8 T銀鱈魚（白灼） 100克 102
1 O" b0 Y# T. o Q/ I
. n- B8 I h, w7 p' q/ y吞拿魚（水浸） 85克 111
; D5 R! ~1 A% r* G# K3 C% F; k- [4 X: w& q
吞拿魚（油浸） 85克 163$ W0 Z! w4 K5 e7 q
! N( Q; `* z$ y$ z! u. j紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
8 n4 x8 v4 p( e a
8 n) Q; |# a* U \( l, K5 r大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
" D0 ^, L: l: F! c6 [& S) y9 ?6 ?) _
+ u5 }$ I9 p( y/ ^% M, B, Y白灼蝦 100克 996 B1 j' e' v' c! g, T! I4 W- D
. g3 x" w9 U% d+ Q2 ~; m' N烚蛋 1隻（50克） 74
z( B- l0 I3 C; r8 E0 h+ S4 C( b- T
) l: N2 e3 h* q% J) @煎蛋 1隻（50克） 118
( i4 h7 c# Q p+ Z0 c t$ _! a3 L' V; B; B& B5 G. v6 I
火腿芝士奄列 1份（118克） 290+ Q2 X6 r* e3 S
/ A4 O6 G- e9 ]2 n0 c! u蔬菜 分量 卡路里" } Q- q3 L) `9 R0 T7 F3 N' |$ B
) I1 r: \9 K& u* e! f
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
8 O+ Q) G1 D7 I( q
# F; g# J5 U+ \5 Z椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32- u( v4 s1 p- T9 V
8 m+ Z; K c. Q, ^; W西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
. z/ A" @$ {9 `1 k/ \- s8 o# X# k# _* C! r+ U( \& E+ D
生菜 1中號碗（56克） 10
. ?, h% P) v3 T. \8 f% e2 ?+ R6 N- b8 L d9 x# i; g$ }( `
甘筍（水煮） 1條（72克） 31+ a# P; t2 I. @8 w9 H
8 o7 l. K) J) P, i" w粟米（烚） 1條（77克） 83
: F6 ?# b- k; M& B4 |2 y5 k4 q! i n2 D5 Q+ e S$ l+ a: F
青豆（水煮） 1碗（196克） 231
( B) y7 f2 v+ t! M1 h
C7 b6 v3 q& f蕃薯（烚） 1個（151克） 160
& C1 f* ]/ ~4 M6 j! |: J
0 c' e; O0 t( @$ r; |乾豆/豆製品 分量 卡路里' S, }4 u0 t3 L2 |4 y4 C/ ?) P k
" M, ]- H' r, B' v熟眉豆 1碗（171克） 198
8 q# w% d# T z8 n& D# Z1 L* T3 [4 |) O
熟紅豆 1碗（256克） 208& C- t# N8 N! C! }$ I' U6 l
+ R. K1 s# x% D m, E熟黃豆 1碗（172克） 298; v# R) u; [% X, o3 D
( y3 \. i" e& ?% J+ u* r熟豆腐 1磚（112克） 85* [* x! Z- }+ n
+ }$ D# f0 ^0 G* u/ y
熟豆腐泡 6個（100克） 316% _1 I, {1 N) H2 `( c
- q( q- n: b0 k5 C1 e
4 \! Y; y4 ^' V' M% r9 ?水果 分量 卡路里4 L% A$ M2 `1 ?
& k5 x0 L+ ~+ r0 G蘋果 1個（小型）（138克） 80
/ W; b. l& h+ c Q0 `9 D+ f/ w9 W0 r& E% `; T9 A( P9 A
橙 1個（小型）（131克） 60
& K0 O; Z3 V. @+ |! s1 o0 p
/ v. O4 q3 M2 y c! O香蕉 1隻（175克） 105
+ W( [3 g* a1 b/ W+ \, O; C7 Z4 M8 o1 R9 ~
提子 10粒（50克） 35( `9 d6 {, \6 f, }0 S3 W F0 c
. ^% n/ F+ }! j8 d西瓜 1塊（926克） 152
6 L" Q6 d& D: L, ]7 ~0 }; R: l# p% n; D6 Z
芒果 1個（300克） 135
; I( u( W5 \. ^! o9 T; r& R
7 T- [5 a& Q4 D" H$ B" i牛油果 1個（454克） 3401 _0 ^% r& I* P. Y h' x9 {& y8 H
1 U( G, a6 P+ l: }6 r3 E: U點心 分量 卡路里4 g; T y2 b& r, H0 ]- u8 e; v% ?
' ^# }3 k! D* G9 D' m L6 R) O
蝦餃 1件（16克） 37
9 D, [$ O) ~. H! w6 {# w, d
' o h" Y' }3 C1 V燒賣 1件（16克） 42) M* Q. b. i8 F
/ b C0 ?, C7 \% K
雞扎 1件（50克） 45
& B7 ~! k2 y5 c& [# W. [- T @! E6 k1 U0 v2 Q$ _
粉果 1件（20克） 44
_8 [8 I) ^5 Y7 s) X- k% n# Y9 P4 ]1 @: w. D
潮州粉果 1件（57克） 113" i& o( ?* C' S' ]/ J M: K
- d+ g: Z' r5 j) P2 o$ h魚翅餃 1件（15克） 39
4 a3 X `# {# h. o2 `5 O& W6 _0 q0 U8 g9 z
山竹牛肉 1件（42克） 94
+ M3 ?3 O: z" c. ?6 H8 O
" f7 o# a) u" R排骨 1件（20克） 37
! i& c5 |0 Z6 G" y# ?1 j; _
( W5 s( M V1 d# Q5 O/ q6 O叉燒包 1個（細）（38克） 941 b3 G, W' M* X0 J( C# T8 g
+ M1 `# L7 I+ L2 n$ i, u豆沙包 1個（細）（33克） 80
4 N; N2 f4 B. k! _: i
7 @( G+ R4 K: N. N3 _& L蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
7 U8 Q/ [7 [, B& g+ ?) y8 K+ I0 n% C( w, H3 y3 m, q
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
2 q X" n# E& }/ l0 I6 z( t3 `8 k% A7 Y( v& M. `
齋腸粉 1條（57克） 66
; {7 F- `( L# d
/ u/ R7 O7 }( ~! `6 q+ ~3 i& G牛肉腸粉 1條（78克） 79
( {" u$ B7 h( N5 r* p9 Y4 i5 D3 i7 c: h9 u# |) n# _6 _" _
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191: p0 C& m0 v4 p+ }% p# W
9 c5 O0 m- a& c
春卷 1條（40克） 1362 \1 b, R8 A9 k3 q" K+ Q
6 G5 F# E# e. g0 ]* K
芋角 1件（26克） 113) j1 N* D6 n/ f# ]7 ~
& h# C' l" B" K6 ^
零食 分量 卡路里" R+ i# m; A/ u9 J K
7 N. j; U+ L8 r" C; p3 q/ _
芝士圈 1小包（25克） 125
. X# q7 ^) S P$ f- d) j u7 m. ?5 {4 F9 C
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
8 d/ @1 S1 G/ o% w
' S1 g/ t, V! M# ~# Y. i7 m& \4 {焗栗子 3粒（28克） 68* N, U9 f) w6 F$ q
( Y' e8 U% E5 P) @) e5 x' p果汁糖 5粒（28克） 980 M: R R8 \ u1 ]
8 c: I+ X7 v) j, M4 Y
朱古力 1小包（50克） 265% C0 d; X7 c- E0 ^' M
# @5 F$ G( P/ U* h; j
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269% y4 u: v) M$ M: ]" w* F
0 l2 L6 b; S% @$ W
果汁雪條 1條（92克） 575 Z% F T' a& m3 T- E2 u
, p& c6 \5 \ D. n; z* l0 G炸薯條（細） 1包（68克） 220
) u( @! i3 k4 Q* R8 k* `, _6 x7 k
炸薯條（中） 1包（97克） 320+ b, s1 z/ g# X& Z, T
( i6 W3 U" ^0 N9 ~: D炸薯條（大） 1包（122克） 400& x$ P' c. m- q, E' ~1 Y
2 H4 u) S9 A- k S i2 V2 j6 d+ \
炸薯片（中） 1包（100克） 533
+ E9 `4 y! g% a- f3 X* k" [
' B; n G, d5 z* b% V& L
& b6 I \ T( J$ v& Q. W脂肪 分量 卡路里* m+ F! R- O7 [0 E) s! D+ [$ q
( r& y# a, `7 N$ v$ Z( D0 Q. D2 J8 S
人造牛油 1湯匙（14克） 100
2 b* c: O, |$ O9 P1 s* w
; c" o$ |# }5 c9 G0 b: o" X0 p$ X7 L6 R芥花籽油 1湯匙（14克） 125
0 k9 O' s6 G) m6 I# v; \9 B+ {/ S1 A
粟米油 1湯匙（14克） 1252 n; F# h& m7 y* Q1 y( `2 B
& _9 Y; k% W8 W) B' Y
花生油 1湯匙（14克） 125
" V4 P% ^8 [. h1 v4 l) v
+ C; m+ j O# K& k沙律醬 1湯匙（15克） 607 O- t: d# s( j% s' t/ z
* {: w+ N& o# A" {) x5 y2 f
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 355 e$ r% o! d1 `! l" A6 s
; O, G: |5 l2 H# T1 C飲品 分量 卡路里
1 r; N. a& l# E% h+ ]4 t
6 K* |- r' `0 \4 k# r5 E* U9 @可樂汽水 1罐（355毫升） 150
" e5 F# ?2 C! w2 y8 K/ s$ T
$ b+ C" V. J; F* @5 W2 `代糖汽水 1罐（355毫升） 25 I. r+ K* M+ Y& P
6 D. d% a3 N/ F5 f0 u; z. f8 e5 p9 F清茶 1杯（240毫升） 2
; ~9 l! T H: D+ d
/ x& Z) ]/ n& R1 x咖啡 1杯（240毫升） 2& w* m$ [5 e; a! g$ ]- M* z+ V
6 j5 A+ ]! T% W' T; d' \6 G全脂牛奶 1杯（240毫升） 1505 }/ l+ V: {# k. J! R2 y$ c
7 n4 [$ |+ _1 z' h |; p, b* X+ b低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
6 E9 ?8 O( i8 f5 j/ w9 V: c2 c1 ]
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
; v7 q- x+ m: f s' |8 S0 T& D6 ]
7 D- Q. }# d, ^. C& l2 C1 }( A) y& ]' V v全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205; m# F& a6 J6 W
4 X* L1 P' E4 Y$ z% f2 p2 M; M- b煉奶 6茶匙（38克） 123
" V! D4 ]* ?) V6 y! y
6 ]2 S6 Q2 N0 G5 p3 k全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
% U1 P5 o G7 l# q! l! i4 S$ Z1 A# L
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
4 k; Y$ A- _% w" M" |5 x+ P$ h: L2 e' ?9 N
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
% K7 I! {, U) g1 q, [5 P$ ^2 X4 f, U8 ]4 w: L
益力多 1瓶（100毫升） 706 V: g) t# S& u9 m
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維他奶 1盒（250毫升） 120, W: I& k- j$ b+ i
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葡萄適 1小瓶（275毫升） 198, U0 M7 p1 A& Q, h/ @7 Q, p7 T, U
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利賓納 1/3杯（70毫升） 160
6 s" w4 `1 l( z+ P9 K
. T% J- n$ E& E- [' x9 {% y純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 1143 T( f4 ]* D* B& h I8 Y% t3 W
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好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
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阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26" h6 R2 s) { r: m6 Q
% P: O& z s/ p$ C谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 190 y Q* u9 e L2 Q2 ^' Y* b
: @5 }" v T' A8 [3 j a# K/ Q3 T% A其他 分量 卡路里
0 M: Q. n% ]8 @# N0 Z- w2 A- k6 T& @# d" l! }/ t+ S( ^
砂糖 1平茶匙（5克） 205 C7 p0 i3 e8 c
# _8 Q7 j" R% l) O蜜糖 2平茶匙（15克） 43. y" N. t' A4 t' u' d) r
4 h5 ?/ y# Q1 o7 B, Y g果醬 2平茶匙（15克） 397 Z8 |, K0 R) \7 |3 a
! @, c& ~& W% `花生醬 2平茶匙（15克） 93$ W) v2 U% r' F, |" t& z
. H' u+ T3 l- s$ I5 s糖膠 1湯匙（20克） 606 C1 O- k$ A. J- a' B. {3 B! B8 @
: S5 f1 w/ u& N- h9 d 1安士=28克 1兩=40克 N: q' L* Z$ Y% G3 [
9 n. f# N2 e; E2 g8 V1 l資料來源：衛生署中央健康教育組
, v' {$ c" p5 }, q( _2 r5 c8 G8 I
& ?' P* v/ \) S! [7 Z8 D[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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