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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。* g/ K" V* ?# J9 g0 I m4 w; j4 {
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。8 N* y/ g- L3 b: w
每人每天平均所需的能量（千卡）( h& t% U! O; w7 k, G# |
3 H- t) P! K3 w, |1 i9 i1 a
男 女*4 g5 T* Y: h7 o# ^- {
% R% \% l0 ?' X/ b. k, @ F/ ?7-10歲 1970 1740
8 @. o# H" e# z( i: k# a9 k+ m
, v. V6 `/ }. O I% B7 X- e3 b11-14歲 2220 1845
4 @8 m q, |; p0 d) G( B, O
9 S7 F U3 X! |) G8 Q1 \$ N) D15-18歲 2755 2110
; ~+ E2 ?& s3 l# b, H
2 p$ }# _, h+ l3 `6 v* Z19-50歲 2550 1940# U' f3 @3 j2 j, x( A6 n
- G, Z( v8 m) l6 h! b- D/ o% l
51-59歲 2550 1900& C9 r$ F0 m. |. f
; k8 Q j0 Y* b( T' M* I60-64歲 2380 1900
/ E( A l. W5 d H d1 t" }" p0 n2 v; c6 T
65-74歲 2330 1900, t7 Z; p9 g, v; N) _6 E( K
' R. t3 \ O6 K0 g: \8 Q4 t1 C
>74歲 2100 1810
2 @' k: E! y3 o \% S0 d8 \ T) g" g/ Z0 h, `$ e% U2 k4 B5 \8 r
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡, K1 }5 o- \0 d( K2 t: \
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
^( z3 B: j: f0 s; S" f" v- P7 q從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。, A( i* J3 b# {- O" ?. B
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
' s) L3 | u- X4 x0 s5 a
8 H3 ~# [* x5 y/ f! q/ Z活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。+ D1 ?- I, j$ f9 m, |
. ]* \4 J* S0 W% A- s常見有關熱量的謬誤：
+ b- \2 G6 P2 F8 p* R. j" l, P4 T- l6 C" g4 f# B: L) ~
1. 植物油的熱量較低u: Q( [! ^$ b- h* v
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
8 _; I, c. z! c1 {+ D' I, R& Y9 k1 F& {2 y; D8 U$ `
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u2 i- b) }% g3 f& F! q. O' j- p
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。. S4 Y: @0 k! J2 {$ M6 G
! Y$ ]+ V% [! I3 J# Q. ^
常見食物熱量含量表
; l( T$ |9 s" h. D7 L/ P五穀類 分量 卡路里
6 c& Q* R; G+ x3 ^: O7 Q7 l
" K* {! z& m4 f; a% C' [( b白飯 1中號碗（用米64克） 234
: u4 m& _ s9 o8 i) _
8 U$ |5 S* v2 a4 h" ~7 k: t白粥 1中號碗（24克米） 88 K! z- k+ K( k: F
7 Y# y. ?( M" {7 _' P+ D1 ^# j6 k) L
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173# E, S7 }. u& d- F2 T* R b
2 D2 h6 E% S( p* t+ P1 C
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 2841 z( G/ q: M5 j: a8 B
. u6 j% g0 h- w% z) M. j4 H意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
4 |9 I+ N Z$ v/ u& s6 H" u
0 N) ^9 _/ q) B1 \" e- {- \通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167" `, E" J! D( q7 f+ v7 m- x
: r/ z1 |' a. L; D7 [- r2 Z# h上海麵 1個（58克） 2076 H" V! m, M. A! n& ^$ m5 m
, a# O6 U: g2 C, M- j$ Z
蛋麵 1個（55克） 215
' \ K% J, T0 o1 w* I5 ?" N2 Q: o- d3 y4 O% r- r
伊麵 1個（細）（80克） 404# k2 C5 H) R& _% ]4 R3 `' {
4 \( }# D, T1 S
即食麵 1個（100克） 455
. m( M" G! D$ q8 z$ @' v2 ~$ d5 H
2 A2 N: k" T9 e% t1 n! p' U2 C5 E麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180( U* [- Q# o6 i5 z3 M
8 c$ w; Q+ \, J0 A2 z; q早餐粟米片 1中號碗（25克） 92 l6 d& N# X" B! E: o
: ^! N) d/ ? D" C K
包、餅、糕點類 分量 卡路里
/ Y0 P* x, B& d) [) X( ?! D1 Y4 K& ~: }' t4 ~4 z8 `) d( X4 _
漢堡包 1個（102克） 260 0 J$ s% n: z/ P% ?- F! ~
9 P t9 y) |! _- F- t9 R芝士漢堡包 1個（116克） 3105 K: Q2 \! B7 C" R4 R7 c
/ A$ S% U9 k3 ?3 z# k0 R/ e魚柳包 1個（142克） 4403 ` t9 |+ w$ H9 `$ y/ z
7 i5 e, p# c% u9 @6 l* {, D# A6 t
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
5 }+ q2 L7 w. V; p5 K% n" d% q% o* c3 U4 h+ U# Q9 L, ]* s8 X- Z
豬柳漢堡包 1個（117克） 370) f" x3 s' d' j9 O& V) K
7 P& Z# a' e1 X; l4 {
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440* D2 N0 z/ C" T. F: {7 ^0 b
5 m2 T( D* b5 l* ?' n4 G6 _火腿三文治 1份（122克） 2621 h; a" c) g/ w1 ^0 U% S& @
k, D, g8 V! N& z; d
芝士火腿三文治 1份（146克） 353
4 J% E" N; \- R& _. M9 c* N7 C. ?6 c- n
熱狗包 1個（120克） 300
5 } H( J% O# }8 i- C, A; F" ^" c' i) [
牛角包 1個（41克） 1804 T1 Y4 h4 Y5 t& l$ z
! y6 A! Q9 z/ v: D) Z
方包（厚身） 1片（50克） 125
- z7 @, ^% q6 {1 g1 Z. ^7 `
9 Y4 l5 o( F6 g豬仔包 1個（60克） 169
2 B0 @6 |6 s8 @& n7 a: u
8 T) E! l7 `( I( o) @2 r. E1 Z雞尾包 1個（65克） 221 A6 P; N( b/ L) _5 \+ \/ I& _
Y+ h% p- _: w( F菠蘿包 1個（70克） 235
. p' @ W! k: U' s4 l& F; k8 z
. Z: }& R$ p+ I4 A Z ~克力架餅 1塊（8克） 35
4 i0 k6 i* D! c) W: P: j% r# T9 K' F0 h a5 U, a3 R
甜茶餅 1塊（8克） 28
7 C' F& ? d5 W, y* P1 Z* J3 \- D& N1 a! O/ e% ?# h+ d) _
梳打餅 1塊（15克） 71
% q# G8 l, k8 G1 C# N t8 T! M6 z/ [- K* ~4 }& y) b4 H
馬利餅 3塊（15克） 358 _0 X) ]6 y3 J
5 w) x8 y( B) J. p4 T鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492# C) c2 H& s. F
- T; w+ B/ _& f9 R1 F a3 f I
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 3989 i! c9 q7 Y2 _+ @3 O" h
5 n, a$ x f( V5 q" t" f6 C芝士蛋糕. ]) ~1 t C% ? ^
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
' I2 k- V* u3 {# d; V% @
" v, J7 k6 D6 w$ T# }6 y5 t2 e焗蘋果批
2 m- C8 \' _, ?% n& i" m（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405) U u- I" {, L5 J4 ^$ `# N
- U2 S1 A( B5 e0 n! _! ?魚、蛋、肉類 分量 卡路里/ S0 n6 c, h" g
3 v0 s1 M0 \! \0 T) @$ r9 I
雞肉香腸 1條（45克） 115 9 ^( V# m1 i% X2 I
, O: B0 u5 O5 }
火腿 2片（57克） 103
( T5 T# m; b0 Z( f3 A. g, D1 ^: u7 A* \2 P) M9 B
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270; a; _) q) M% q8 _! z( h/ `
# i6 x3 l7 E; \$ v! M0 x% g$ h煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
! t. `8 R% s& P* O7 ]4 q/ K
4 o6 S: I4 i/ K. y2 X; ~) j煎豬扒（全瘦） 67克 178
( h' p# d" [" s: A+ X, i7 E+ j3 v7 {
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
/ A1 p7 P" m7 [: ^0 b( }9 Z/ Y5 b x5 }& s. o
燒肉（全瘦） 75克 170
& u% H' |3 N: R% _( r9 q$ f
/ n+ p. M5 c; J G8 m炸雞翼 1隻（55克） 1787 C: l0 G; d/ D! w* c7 t: R4 [/ ?
1 u/ F; z, ^: { y* k
燒雞肉 1碗（140克） 266
0 Y6 s/ f. X+ k6 [/ y4 C$ G9 I; a9 u" o+ f0 ^- r
炸雞上髀 1件（104克） 2943 K% D) s C9 w4 U% A
: I6 a" z% q9 ]1 L1 y! ?
炸雞小腿 1件（57克） 146
# W. i) T2 L9 l% k, v0 a
% g, \" s" g5 c. h燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287# `9 ?7 h2 w$ _# ?( s8 f
% c3 k% g& c2 w0 w. H: P
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445' u O! z# m8 k
( u. o$ ?3 H) x9 W5 h, Z2 {' |3 L0 I- {
燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 23622 @# [7 K: z% e% _
% o0 G! ~3 I& u: Y燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406- E. q& M" m) ^0 a
# ?) c9 x, o; e- B' r3 P& I$ I銀鱈魚（白灼） 100克 102
# v# t7 m* V' Y! d6 D( q; ~( I& o- G
吞拿魚（水浸） 85克 1113 S3 I* ]! c9 }0 w
, h; t% w1 H8 J& I
吞拿魚（油浸） 85克 163' p4 M9 S( I o, L4 q# h" V
' r1 |/ J: e. m( s' `( u) Y紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 852 k: X5 i: l: L8 {" D
7 {% d ?0 b' m+ P5 R" D. x5 z, U
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
; Z: o% [* N: f6 b, K
5 }* I) { u! _2 p" _+ ~白灼蝦 100克 99
& e0 [+ D1 R' b" v; p8 l& j E+ b H
烚蛋 1隻（50克） 74' ]. A# P# ~% F) `- C
* H, V$ o( v$ e
煎蛋 1隻（50克） 1180 t8 O6 I% U. p* ]
6 v) b2 @/ M% c/ _$ ?% W; b/ F; [火腿芝士奄列 1份（118克） 290
( A) g3 O9 C5 v( r$ o }1 [/ ?
4 m/ ~ e, |/ O8 T' i蔬菜 分量 卡路里$ z a6 W% o, }' U8 l
6 B. j H- J& q) V白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
+ o: {; K: Q4 O Q7 C* k! _: m
# m! g l5 o0 ]1 K# e$ ]- t椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
- j8 \. t+ I- @' Y
0 W2 `( a u# l) a西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44# U5 L( ?+ I6 G/ K* P
- O& d; Z K i6 g2 @8 O" ~
生菜 1中號碗（56克） 10
2 S2 R5 C2 i3 W( z P- h5 S8 z$ e& e6 x6 @9 ]
甘筍（水煮） 1條（72克） 31
- N/ A4 |) A, M) K0 B* h! U% h) }4 l3 @5 v e; M9 A
粟米（烚） 1條（77克） 83# y2 t2 \$ O+ g) [" R4 K& C
; L+ `; c: e' z* j. l8 D
青豆（水煮） 1碗（196克） 231
8 q. X. C" j0 l, X$ p1 g$ T& O" v6 Z R" `: _
蕃薯（烚） 1個（151克） 160
1 _6 h3 p* v) k, G
8 r. r! R$ ^+ y. Z3 q+ V" q乾豆/豆製品 分量 卡路里% c# l; W8 E- J# ]/ Q
, F: p9 R% }* C# I; x
熟眉豆 1碗（171克） 198
5 ?; A3 B4 r0 w* }
8 F0 z' F& o+ T, }4 N7 ]熟紅豆 1碗（256克） 208
1 J+ e3 w7 ^. c* q4 ~1 P8 m6 u3 @! i( j/ r* S! y% @/ x& n- ]
熟黃豆 1碗（172克） 298* n, x. Z7 I8 Y' t2 Q
2 A' e* j2 Q' M% k9 x
熟豆腐 1磚（112克） 85
, {7 O) h E2 m
! s# l$ a4 C5 J+ q5 g& d* q$ ~" u熟豆腐泡 6個（100克） 316
& d0 i2 C2 l- G7 N5 S' t* X3 ]
' R% `3 v: M( I) Q& T
1 W' s5 K7 f1 O. C$ f' S9 |水果 分量 卡路里
" o" t5 w/ \ J; d+ G, v0 D3 r P$ A. g
蘋果 1個（小型）（138克） 80. k( i. y; S, j% R3 A( Z; ]( o8 o8 b5 t
' l2 N* H! @1 p3 g5 ^: l; `5 y
橙 1個（小型）（131克） 60" {7 x- U, f2 v+ @! R2 g: O
' n! j4 v3 ?9 L6 O8 @( F' L香蕉 1隻（175克） 105/ {0 t( P. |- c+ b8 e
/ B+ U: N' w& a6 M2 k+ S5 N提子 10粒（50克） 35, z) I8 D8 W, l- K) }& ^' D
3 {! e) a0 `" W1 W/ {! S/ u
西瓜 1塊（926克） 1522 [) g( U @& X: t
* p" u, E% M0 |& H- }! }芒果 1個（300克） 135; v- T, O L }# }
e* F" A; V2 V: `' j) j
牛油果 1個（454克） 340
. E; w% T$ f2 l7 h( l
: z/ t/ V: a6 Q" g, i; n9 g& K點心 分量 卡路里" Q4 v4 A0 z% w0 `; `9 t) ], E: ?( E
& I- Q$ d$ f0 y蝦餃 1件（16克） 37$ V7 o, a5 P3 {0 S. f$ l
7 }7 K6 `9 r' A
燒賣 1件（16克） 42
; Y: }( p+ o1 b# j+ s: D6 ~
' n& [3 {6 [* I0 A4 k& j- n& Y雞扎 1件（50克） 452 m, z" x' G d- ^3 C: H
' A) j3 p, X$ n' p& O2 B% S粉果 1件（20克） 44
: ]. n4 `! m# S5 ?
( c/ L3 q' H& s; i5 b; b S潮州粉果 1件（57克） 113
: x6 \% N- ?! ]5 w: c1 v" i2 o2 \+ i
/ W( Q! O; C4 c, X魚翅餃 1件（15克） 39
% w7 X0 V& C! y6 |# i
0 Z+ P7 F4 C* [1 U# @- E0 V山竹牛肉 1件（42克） 94
0 Q1 v0 O% J$ r' d- L' C+ b5 `2 O) M; g
# A- _; I' D8 ~% X排骨 1件（20克） 37' y' t8 X/ o, `8 j" t
8 l# @9 F# O8 i; W3 r, s6 u
叉燒包 1個（細）（38克） 94
$ _; l4 } B6 e4 Y. x9 I) ^- F5 n- K1 ]+ T
豆沙包 1個（細）（33克） 80
; r& h; X) u8 s7 t J! K) z! p" o0 z% c
蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
8 K$ q$ d- B2 P5 e0 y& n: Y& z) d( J& b2 z4 Y
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80/ M* Z4 S! x ~6 f% T3 e
& Z* |3 E8 [4 O+ F" T& a齋腸粉 1條（57克） 66 p+ x) _5 l+ M7 j; r
7 G+ g% X: T$ s' @. O" W1 G
牛肉腸粉 1條（78克） 793 t$ [9 S5 A5 q
8 l6 P( C0 j' [4 h; `2 r, U
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
5 `! F, a+ D( V4 M+ s7 Y! A+ |& E! [% [) B4 b" z/ u
春卷 1條（40克） 1360 V6 q! Z. r' {1 z2 R. Q2 c
8 S# V$ r& `$ p/ @
芋角 1件（26克） 1134 h' v* N& Y6 K/ Y9 I
6 O5 g) X8 x: e
零食 分量 卡路里3 ]' B: g1 U: Y' a
! ?4 W( ?: _& D
芝士圈 1小包（25克） 125
/ ^% L2 m* O+ b; J I$ D* I' x: {
]( H6 _9 T5 {' t4 M# y: S' \9 W焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170' g5 F5 D9 e0 A' `- s1 @
& d+ t' ^. ~" z
焗栗子 3粒（28克） 68/ ~9 |" c) r3 P, s1 q
1 T, Z0 d( w) q# U3 d5 ]果汁糖 5粒（28克） 98! |( t* \$ r3 |3 v7 k$ O
, B* _1 k' V' Z) @5 D
朱古力 1小包（50克） 265: v6 t. [9 P- N5 z$ D! x4 z# \
' W+ F3 |0 s' x1 v
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 2690 Z ?( w7 P# k
, S! k) Z. {' `: [6 X+ S* I# ]果汁雪條 1條（92克） 573 i- n5 _& X5 A( R' M5 |6 J: F- ~* @* h
% }4 u- u; W+ L9 x m# o
炸薯條（細） 1包（68克） 220
- G& ^/ P p6 Y o% C5 Q
. t6 Y" h! f+ f5 Z) F' J9 h炸薯條（中） 1包（97克） 320$ ~' M; r# P* K' w' P
, f! t) K1 P% C* N6 s6 Y) }* K( j0 J0 L
炸薯條（大） 1包（122克） 400
" ?, g( O# Y( ]3 l; I6 D
( B q) n3 ?4 J7 [( G炸薯片（中） 1包（100克） 533
' f2 y% v9 A* s" C
( G' A' t' D. m+ m0 y3 P1 F, J9 Z$ v2 o* }0 s d" u% o3 T/ H
脂肪 分量 卡路里. d! X- Y* a' A7 V% s8 \, v
7 t( ^1 Y [. I1 E8 C) Y人造牛油 1湯匙（14克） 100
# {: V0 v* r% f2 ?7 T7 w
, s z. N6 E+ R% C! e* b芥花籽油 1湯匙（14克） 125
% ~, T$ `, _. F( o4 _1 Q$ a
0 h' X ]1 v, ~+ ]. v8 n: w8 U粟米油 1湯匙（14克） 125
! {- d2 t1 K* v, R9 G) b+ n2 q- `/ A' Z9 e7 _9 L! [9 }/ V# S3 H
花生油 1湯匙（14克） 125! a' v1 L9 _6 I- U1 M7 b
5 p; a/ t. G3 S" o. v" b1 V
沙律醬 1湯匙（15克） 60
2 A* V' h- j! i
$ s$ r Z. y7 X# { B+ C8 H低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 359 B$ x. X" |- v9 \0 o# l
* B6 j9 z/ ]6 t. t+ r& K7 R+ D飲品 分量 卡路里
* |: X' `+ [6 H# [$ K/ f! ]3 M- d/ A
可樂汽水 1罐（355毫升） 1505 I* K; Z z/ j$ g
' |1 M9 {3 ~$ V) l! I. S- Y+ a' H代糖汽水 1罐（355毫升） 2
2 ^2 U/ U* c0 M% a% n4 F+ X
& O2 F' H, d. R% E清茶 1杯（240毫升） 2( |. y! `! c4 A. ?
' c# h% Y o' P7 A+ [0 i咖啡 1杯（240毫升） 2
) [6 o. s5 A, Y1 ]8 j2 D* _' o/ S, ^
全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
2 L, g/ B; C5 D% | Y* f! I& E) L6 _3 g7 T
低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
/ r: v* n7 \" m: D2 Q) B
* q( L1 I( F$ D+ p/ {$ K脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
4 T! P, w: N3 t4 k3 b2 _: W2 s- K: D5 w2 K5 ]2 o/ u# v, {4 M, i
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
- r9 q* [- ~2 F; z) E
+ G( R" g6 P4 v; L煉奶 6茶匙（38克） 123
% l9 j: B E4 j: [3 m0 {- r$ k4 h9 o7 W* h: a- ]7 o7 Z
全脂淡奶 6茶匙（32克） 421 Q$ r( x# M9 K2 K7 G9 o% h% H
6 B+ g1 \% y1 P) [9 O朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
" Y! {* Z- p, y7 D& c5 C4 `* v! w% V) ?: o7 F) M
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
& ?5 S( X0 t$ U$ m' @. |. L. Y& Q
$ L( @# [5 E) t+ W6 k益力多 1瓶（100毫升） 70
# Y0 P9 v. v. x' o9 y" {; g- `! G/ l, W) d: @. |& P
維他奶 1盒（250毫升） 120 ]( D9 `" o- a; B) V
2 D- g0 [/ C2 N2 O5 o. I% Z1 f: s
葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
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# n% O) f$ R6 s& y利賓納 1/3杯（70毫升） 160
" k/ r% m3 y! N" F4 U- R" m7 R8 @& ]. R
純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114' j3 z9 x5 g* Q9 V E. T
5 i: [& X, u+ O$ r! m* _好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
: o+ U3 J$ {$ I$ o+ k- S+ Z% W) V4 u
R5 J6 j9 \7 }3 M. @. }阿華田 3滿茶匙（7毫升） 264 [, X! j) M; \' S, ~
1 P4 h6 y+ z6 M6 i; g( O
谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19
$ S+ A0 k! O4 n s' m
) @& }6 g# _& W0 e# n: j其他 分量 卡路里: r# P) l5 I( {- n- ~ d g
3 h; |, g, ?% O( T y; h: t1 |/ t砂糖 1平茶匙（5克） 20
/ Y; U- q* m5 l$ C( n' A: q$ f0 P! P1 M& t+ m0 ^! H5 U7 S7 m
蜜糖 2平茶匙（15克） 43+ y o# ^% t2 Z/ W2 |; `! d+ O7 F
) H) v) Q" ^; m9 G* k; O
果醬 2平茶匙（15克） 39) S8 i" A% s' y4 n
4 j- L1 x4 _3 M3 C7 p8 J
花生醬 2平茶匙（15克） 93
% H/ M5 O3 q& J6 S8 p) o) N+ W% c; j2 d+ H0 g% R# U" q9 W
糖膠 1湯匙（20克） 606 u; [# c# G, z0 L9 Q( ^* y3 D
: B5 O6 b# P* K/ P 1安士=28克 1兩=40克
7 J K4 P h0 r( Y+ g# c0 h8 K
2 D1 Q7 W; f9 q7 Y5 ]3 L資料來源：衛生署中央健康教育組
4 W) R- b% T4 J* n/ E7 F" @
+ x8 {5 G" r" d' B) ^[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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