|
- 帖子
- 1757
- 精華
- 2
- 威望
- 401
- 魅力
- 21
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-5-23 09:40 PM
| 只看該作者
[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。, I! e y6 Z- r1 ?
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。- M6 h+ ^9 j. v6 d
每人每天平均所需的能量（千卡）- w; p1 l% A8 \3 ~$ G6 U; A
# s+ \+ I& K8 y1 ?/ u! _" p4 w 男 女*& L7 W- @3 v/ r% e& c. o* z
9 E- y" ]( ]& w/ f6 D7-10歲 1970 1740
9 K/ \2 M" `. `* d/ H& ?- l- d- V. \2 F+ h% H; m- E
11-14歲 2220 1845# W! q1 O" R. U2 c8 Q0 W
/ b. F2 m. S3 b4 }
15-18歲 2755 2110+ M- ?. p+ e6 n X& _
# {1 {) b) s2 z5 N2 B8 Z: L19-50歲 2550 1940/ c W( _# ]$ T5 d" E
U/ o) U$ a+ I, m51-59歲 2550 1900+ {8 e4 o- b& V8 L/ u6 y) {
+ L) t( Z( h7 }" Z0 V
60-64歲 2380 1900& b( G8 {- I0 T9 H$ ^
+ N7 u- S8 R4 c65-74歲 2330 1900
# A* W# ^0 x, J' w. I8 ?9 [: ?/ j3 N9 _- m# Y
>74歲 2100 1810
3 e8 U$ b D7 H9 h @* z* i2 Z4 K6 H, z! s" X( [
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
8 W- [* r3 I% x8 U$ g' [（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
' E m; s9 W+ O a4 D! x' Z從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。; G! y% o t8 Z. I o& Z
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
; {1 }9 o2 `) ^ S$ |2 E( @( l% M+ E2 y/ U/ `% g
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
+ M: w& {9 a2 \ u5 R2 O& b3 G9 L4 ^8 @# E! U# V s
常見有關熱量的謬誤：
& ]' Q# ~! D$ M7 Z. x( Y4 v _: a* f+ O
1. 植物油的熱量較低u
7 ]+ I8 T* _6 V: c; v2 `$ x 雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。8 D3 Q& j8 ~ w3 Y+ n
/ ~) V' I' a( T
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u1 s. f' T8 l J$ |, a( f; `. Q" P$ `
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
* {* b' C6 W+ H4 w+ U& [. s
; K# u6 P9 y- |) J' U常見食物熱量含量表
$ o- S) S# M6 X4 y五穀類 分量 卡路里
- f5 s: r9 T1 Y
# o9 [# I0 D( L1 X) Z9 k, z! \白飯 1中號碗（用米64克） 2344 _ j/ |: u( R
3 L: m& Y5 S$ G% i& J1 N5 a4 K
白粥 1中號碗（24克米） 88, T1 N6 w1 @6 l4 i' h$ b/ t
* T: p/ P) |2 A& i* a& }/ L) U" z
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
4 M Y7 X7 z8 f5 l" r3 J
) i% w7 o: t+ z& I7 T- @河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284+ o0 T) i( _( I; @- h: v0 q8 n
/ Z* L! d0 A3 s, {
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174, l- C' n/ n7 S$ t
~0 [# s' U7 t& ^# I
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 1673 _$ H ^6 c5 f& S
, n" k3 |; ^1 [( X4 j+ C* y8 u# a' b
上海麵 1個（58克） 207, ?% F( B/ a; @$ d: ]
* _' r3 {4 [+ [( T& }1 e
蛋麵 1個（55克） 215: m( a8 B' d7 a# ]: X
: V) F+ ^; F4 {. r" e9 l伊麵 1個（細）（80克） 404' l3 A* D: T2 A! \( C* n; b- e5 U
g# v" v, o# C
即食麵 1個（100克） 455
. M3 e! l; G0 k: A$ z# E5 V/ C& L7 F3 t, O# G& j
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180
+ e# g1 K. v: t6 v% _& @! I5 ~. ^
|$ d- G4 c* T. \8 @) [" g9 \早餐粟米片 1中號碗（25克） 92! e" e' ~6 k9 q) i# K- Z' H
* `( x1 P+ N( f0 `, Z0 D包、餅、糕點類 分量 卡路里
/ y4 X- N% [4 y( V- I2 v# R: y0 ^6 R0 v: t$ t7 n, C8 g$ E
漢堡包 1個（102克） 260 1 R8 f3 o! |+ }1 U5 M
5 R! Q, n) d2 G
芝士漢堡包 1個（116克） 310# y/ P2 J5 T8 `0 g2 j' u9 Y
" L) \6 E+ y5 a E/ ?, g
魚柳包 1個（142克） 440
+ D, u8 _& V7 U) ?& @, e4 v: M0 m8 H6 l
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 2908 [8 n$ q7 t( b1 k
* _3 K- }# Q6 z" f& U3 g
豬柳漢堡包 1個（117克） 3702 D2 c3 s- D: N9 n
% T: N/ D- L/ X- v0 A豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 4409 c- J0 t. d( R! g
! |4 F @' i' J8 l, c
火腿三文治 1份（122克） 262
9 Q8 t% p3 A8 j
5 e! |$ I$ r4 @) G0 S芝士火腿三文治 1份（146克） 353
7 M2 @' h' b |5 ?/ S+ L: W- g* e. k: D9 p5 k
熱狗包 1個（120克） 300/ P% a3 \4 J% ^9 E/ V
6 ^% r7 M& `& w- b: A# n
牛角包 1個（41克） 180
# c C% r/ k. ]6 } \! E9 f/ Z+ M7 U J; A1 f2 p2 ^1 X8 d. {: V
方包（厚身） 1片（50克） 1259 S+ h, K. W$ h) n8 `6 Q
8 t6 z7 m) t& N* c; d" k2 |
豬仔包 1個（60克） 169
: y; ^( B. A# e0 e. G, t7 Z0 e4 A+ q6 f0 i7 P" |0 ^
雞尾包 1個（65克） 221) E0 n4 k: j, H% ]/ @' ?/ A
. X6 t- k4 c9 {* i0 H
菠蘿包 1個（70克） 235
8 |0 ]2 d% k1 a/ n7 c
2 h y- m. B/ z- q) m$ [. [/ z克力架餅 1塊（8克） 35 L1 N" d. l2 h: w# r) u5 G
5 |0 ]) d% v% }7 I5 B9 p' C
甜茶餅 1塊（8克） 28
/ t2 Z$ T" `0 Q* h9 N- F! u) O( m s3 X& E/ h+ ^2 ^ r2 N
梳打餅 1塊（15克） 71 ^) U& ~3 r: _9 p( Z; b3 [+ H* n3 d
, Q& X$ c! y' ?- ^7 ?) f: q( K1 j馬利餅 3塊（15克） 35& L0 @3 g5 c( c# |; b. i
$ C' L& r! a' i# H j
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
# z5 G/ H" g+ k' \9 Q
% r3 ^: Q: [. o3 [, p薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398
/ j5 h ]8 r# a1 \1 d1 L
3 i1 b/ w& ]# w6 N芝士蛋糕2 I1 |- p* b% M. k$ o$ G' r
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278& Y- X+ P6 N5 @: Z* m. Q. ?9 i6 Q
) H7 F. r! M) z$ N, `
焗蘋果批
3 \7 }4 U; d4 Y3 E$ r% d' P$ R（直徑9吋/23厘米） 1/6個 4059 R, J- b5 V6 I$ }9 Y, j5 ~
/ O7 _, S, V& _1 i& t3 g# a9 E0 R
魚、蛋、肉類 分量 卡路里5 {0 z, ~; s. p* ?' A: b) Z9 ]0 k
) r' Y+ Q7 n) u4 a6 E U
雞肉香腸 1條（45克） 115
. d; i/ B) \4 H
; P8 ?7 a; e4 |$ Q1 s/ P- A' w火腿 2片（57克） 103
9 Y$ ?7 P' G% r, ?- {7 X* }2 G& t$ ~1 q
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
6 y8 H: \- O/ g2 ?/ c( D% P0 E2 {# v7 ~4 @9 Y* j
煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
3 j4 c, v' R! p( i) L. j1 }7 S0 X( U' K8 }- c% S. F( h% l
煎豬扒（全瘦） 67克 178
L; }3 Z" X( z+ ]$ b2 D( ?* _
" _! i4 U+ c: J0 W1 Z/ L燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
# ^6 W% t1 k, E4 Z! [2 C2 w, ~% t6 w! R+ t5 k
燒肉（全瘦） 75克 1707 S) }" V4 l7 t( S7 U
. j- T% v, Y5 x1 \2 y8 l
炸雞翼 1隻（55克） 178- t6 z; j* b4 F& U" I% d5 e
8 r- P: Y8 I2 a0 g, F燒雞肉 1碗（140克） 266
6 ^: D. e0 r4 @6 J& q
$ H; [$ q" N3 S9 F炸雞上髀 1件（104克） 294
; B' y! U: d0 K* Q* f* C" A* Y5 T. q0 b+ e$ |, G
炸雞小腿 1件（57克） 146
, a0 I2 T7 Y& U; [# l$ B: W6 D1 o ?* {8 r( V
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
6 q* b7 ?2 Y8 F2 X% P+ z
+ D+ Z6 l( N& ~/ f$ T燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445, r( U7 L. |2 A
; @' l. D' V6 a4 t$ j. ~5 `4 R& j0 F燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
2 d$ v `2 g- p7 \. {( ~2 S$ d5 I3 f% ~, q/ v5 W
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406# u' y- `8 z3 z$ Y. L
, ?5 o% c5 |. [! w
銀鱈魚（白灼） 100克 102& \; L$ Z6 p7 E e0 Z1 d
; R6 |/ K. U. l& I1 v# m吞拿魚（水浸） 85克 1116 ^$ J) D& D' _ \% B! {' Q0 }
0 ~! Q* E f7 j* v B0 w
吞拿魚（油浸） 85克 163
9 T7 h" O5 p( V# @: p! e
* Q" a4 E' t q/ w: G紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85; z, h8 j! v) M/ |
( P. L4 n3 x" ^' J/ H) X
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 574 F' U- P; o. K, u
: ?7 u3 Q8 I+ R6 q/ z4 E3 X. R
白灼蝦 100克 99: a6 Y$ K7 [5 t9 O
" X8 p9 Z' i$ G: l0 k" I+ t: R- m
烚蛋 1隻（50克） 74
* k6 X6 o1 x# b7 A' h7 X+ l& s* W7 Z2 T, j4 j1 B |- t
煎蛋 1隻（50克） 118
& k$ G! v! B3 ?1 v) M3 e6 d4 e# ^1 I, b. _! e1 y. o
火腿芝士奄列 1份（118克） 2907 ?' ~0 n0 L( k8 |' w
8 y; v L3 n. d- t( E4 |蔬菜 分量 卡路里/ r+ B. w. ]5 a6 e& F/ K) E* A
, H! K( D0 r1 C7 r/ ^白菜（水煮） 1中號碗（170克） 201 x8 U; |- N) a& _
, B! C1 W7 X5 P8 ^9 \7 ~' G
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32' J, J7 L+ x3 T6 U( f
& U& w& L2 s q, }西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
; ^8 h8 E8 K/ Q4 ~& S) l$ y2 V7 u& `: R, M
生菜 1中號碗（56克） 10+ [) w/ b3 s- ^7 I
9 z( ]' [% b O! q& r; h甘筍（水煮） 1條（72克） 31' n: U& w2 C+ J0 ^. n4 r
# U2 q1 L$ h! ]- }
粟米（烚） 1條（77克） 83
, V) E% d9 L; t U# i
+ T% m W4 C7 S0 ?' d青豆（水煮） 1碗（196克） 231
' p6 s) n5 h; J# H) V- _1 b4 \9 U3 Q* M
蕃薯（烚） 1個（151克） 160
4 S/ |, {5 |" z7 \0 f0 _* r; H. [# z9 G) S! \; e- P0 R( s
乾豆/豆製品 分量 卡路里6 d$ P- g. [' b6 n' [
. w G3 N! \" Q% R: N4 {) i, i+ h熟眉豆 1碗（171克） 198 l! g9 G6 B4 ?% l$ l. I- a: j
7 I1 c$ f% y) ~0 e熟紅豆 1碗（256克） 208
4 ]! h, p& y, _0 w+ [0 s8 q- j# q
熟黃豆 1碗（172克） 298
% Q5 V! u |* X# a9 h
# f$ Q. l' n" q& h f/ i熟豆腐 1磚（112克） 85
8 v) ^: O8 d3 O; u" J: B8 ~+ {9 i1 [8 A9 y
熟豆腐泡 6個（100克） 316
8 `0 r0 D4 y1 c( A) |& k! {4 ]' d; C8 W3 A. Q/ y4 O9 z2 j* U4 H1 g
$ _4 F, B; O. Z$ G/ `水果 分量 卡路里
! ~) K& B* W3 r
( F; W5 i1 y% [ R蘋果 1個（小型）（138克） 80
3 m/ a1 Q: J. G) \
* ~1 q m8 H4 U# Q5 H橙 1個（小型）（131克） 606 _% g; Q5 ]/ L. N* D
8 j) A- {: _1 |9 F( N
香蕉 1隻（175克） 105
" ?+ B9 u' b9 e6 u' E1 [- [
' I4 \7 _7 l0 i) W) a7 Y- A提子 10粒（50克） 35
! M4 w' Y; W; G% v: k, V7 b! ]6 T) {) f# x
西瓜 1塊（926克） 152& e+ r7 z" V E* H' L: y4 C# \. ]+ T+ o; d
( H6 X; S/ `3 q& p) I: m芒果 1個（300克） 135
D8 {( K9 f, T$ M+ l1 {( N: @: w9 Q' u. ^& l
牛油果 1個（454克） 340 b6 ?, C4 ^6 J7 X) ?
0 E. j) R( o" j q點心 分量 卡路里
# l" M3 w* p" K; n+ J0 }( i+ i
' p: e9 ~& ~& f E) Y, P5 J. w蝦餃 1件（16克） 379 k% F! G1 |" F7 u6 G3 O+ d
) V4 e# r$ ?: w: X1 H7 E- o燒賣 1件（16克） 42
/ e$ P+ T' r1 `: S
- V$ W2 ]% }% D9 i, ]雞扎 1件（50克） 45
# r& A) V1 X/ h+ X5 i2 F7 C$ l9 r* b1 I, E# y! Y* X& w8 e/ w6 N
粉果 1件（20克） 44
$ I0 c# g* H; E' v1 s; _& j4 ^' l, K2 c8 c: u5 |
潮州粉果 1件（57克） 113/ m' o! L* e: W! x; q
$ W8 `* p {. R8 H4 X$ g魚翅餃 1件（15克） 39: e* ]/ q9 ]: B) v
6 Q- I0 |1 _* Q" j5 F$ p6 B
山竹牛肉 1件（42克） 94
% @ |. K' T+ [5 Q9 s/ t: `" r9 t) X3 o. `! a3 U- X4 ?5 i; B
排骨 1件（20克） 37
3 [. o% X P4 C7 `# l/ @6 N! @ l _0 V' V! i* L% D
叉燒包 1個（細）（38克） 94
V- ]) d* x* i/ W2 G) P& G8 ]* l; G( x+ W
豆沙包 1個（細）（33克） 80. d( f9 @) @/ K) j
8 T7 i0 S' }4 @8 n0 o. l
蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
' G8 L& Q6 b) i9 n n
8 p3 O; x) o( | b( ]/ p3 P蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80- N# ]% w! l7 }$ J
, Y. l$ q$ \6 z2 U) `% K齋腸粉 1條（57克） 66" u5 H+ n' a! c& `5 R2 P& D, N5 u
9 T: v8 t$ `8 S8 ^' L牛肉腸粉 1條（78克） 79
' U+ f8 @/ r3 w0 C# h( c6 v5 q, g: b; R8 ]! a+ }0 W
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
9 x; K; `% k7 ~9 l. q) |, o0 o, I; `) m" v) c, B
春卷 1條（40克） 1366 D) y- S! q2 U# I
+ b0 e6 K9 l6 |5 c( E芋角 1件（26克） 1133 h9 G* q4 _5 p) Y2 ? A" I
z9 B& v6 l" |& x
零食 分量 卡路里 \1 [. J9 T- S5 N+ K9 T
1 { m& t9 g1 e4 a
芝士圈 1小包（25克） 125" l8 }* E2 q' [! U8 k! G
+ F; s7 Y8 b# _4 p+ o+ E9 V+ f
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
8 q! h* `2 W+ }2 L- I
' [5 m& _2 U6 \焗栗子 3粒（28克） 68
1 ^' o6 |- M: J& @: {3 e, P3 B. @$ M
果汁糖 5粒（28克） 98
7 {9 f+ f" J" Y' M1 X% z
' m: S5 |* S4 T$ c! b朱古力 1小包（50克） 265
" V2 w# D9 q$ Z# i3 e% c: S. N7 A& c0 G& l H
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269
4 ]7 q; Q a: L$ s6 y8 f: B' [! s, F
果汁雪條 1條（92克） 57. z5 w8 d7 @* u) I
5 |" h7 k" c: i
炸薯條（細） 1包（68克） 220
0 V2 \7 C: ]9 j5 O: D0 `7 e. ]
1 L; P0 t& k* R' D炸薯條（中） 1包（97克） 320( X5 T) {" N" r% m9 j
7 ^% y* T4 O" C9 W( X+ t1 _
炸薯條（大） 1包（122克） 400! n# r/ A# J$ y& I% a
1 b# v5 E8 V# V
炸薯片（中） 1包（100克） 533
4 M) ~& N1 A; F* e, m4 w0 e9 ~ `1 u+ m7 v& L. r2 ^2 k8 K
! M9 C6 P3 D& n- |+ H- l0 ]7 I9 M脂肪 分量 卡路里& e& X/ j9 l4 c; d; q
! L2 G/ h7 f- c a f' J
人造牛油 1湯匙（14克） 100
$ i9 ~8 P$ W2 _. b% _. {) o8 m* c
5 G, P$ D, h" b- e* H: g; v3 Y芥花籽油 1湯匙（14克） 125
y, D' j, F* p+ q5 l# |6 I# G4 q# X" O% Q; c
粟米油 1湯匙（14克） 125' A) {, w7 u( a; V6 I$ E3 A
- d# j. u5 j2 j* z( m' `
花生油 1湯匙（14克） 125# ?% j7 V7 L7 v8 Y! \4 y e+ i: [
2 k5 _- _ V7 P/ s* U沙律醬 1湯匙（15克） 60
~. x* U, k5 Z9 o* { z- X* M4 t9 I; B
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
: R* w# I* J# x0 s2 o
2 U3 n! Y i% u9 F. H9 {4 r7 y& _飲品 分量 卡路里4 W! q1 t3 r1 n1 a2 n. ~
# ]& K6 z! g. `7 K6 `可樂汽水 1罐（355毫升） 150
7 i" g1 s' O2 k: l+ t" o
9 J$ t2 K0 l6 M7 j) f% ^. ~代糖汽水 1罐（355毫升） 21 @" b$ }5 Z" J) d) g o) y% \6 ^! p
4 ]4 p+ h( d& P' R清茶 1杯（240毫升） 2) H! Q) o0 A% T l' \
5 Q9 h. k: u" J6 L7 D( A" K; `* B咖啡 1杯（240毫升） 2
4 b$ e2 Q, g! r, Y" [4 M; C! \/ a1 A7 `5 B
全脂牛奶 1杯（240毫升） 1507 Y( b6 |9 t9 _6 ~" I* c
4 I# r8 |" Q1 H2 V) t8 H! N, i2 G
低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
' c3 v& Z5 d5 Z E# Y3 K Q; g0 ^+ Z" [# n* F7 S0 x, d! Y0 W
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
: g' N D2 I3 w5 G
3 B& j6 e; {6 p全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 2051 D- U5 t3 G6 z1 m7 C& h
5 Q [3 Q( x; R/ B, Q: `5 u' Z6 A8 `1 @4 z
煉奶 6茶匙（38克） 123
( ]+ {1 \8 h+ _: H F
# L V% }1 `8 y H O5 W- L全脂淡奶 6茶匙（32克） 42! k. J* m+ C, ~! |- a
/ E# K: N. h T$ A" z% S朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 3604 T0 ]3 R( K% N2 j% p5 g
- E! D! c# ]1 a6 L2 ~% j雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
% O9 T1 z! ~1 h4 U7 ]8 q. v2 e
益力多 1瓶（100毫升） 70* i' |) j7 }- T# \4 h& J+ K
& d$ s! h) b' T+ B2 |% I維他奶 1盒（250毫升） 1208 M; v' o; j; C3 E. t/ a
9 X/ \ H. S4 A* D* T
葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
5 ?- u0 K5 d& n; n
3 _- [$ Y! V4 r4 `& \% h8 D利賓納 1/3杯（70毫升） 160
3 x B1 q3 b. ]0 Y1 k9 o8 W* C$ X. m4 s8 B2 H, d
純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114% N9 Y) M& u% I4 n. s/ _
& t3 H+ _' G w' @3 Z
好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
/ \9 B8 m& M3 X7 K3 n4 X' S+ W _8 \ N" W" i
阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26
8 O/ R' x7 P$ D0 I; y" A- ^8 c8 q5 k) l! ~( H8 X) \! p
谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 197 y1 h' \' W* b9 Y
! D( r/ U( [% p/ Y其他 分量 卡路里3 u* W! _# a& j: O. u$ Q& C5 u: f
' x) `- x3 l; Q7 Q' i$ m- T; k砂糖 1平茶匙（5克） 20
2 z; F$ J! o9 n! b1 X: C+ z3 P; [# ?, F
蜜糖 2平茶匙（15克） 430 Q m, N( y) ]' r
9 ]2 i% X2 J2 c( X1 |
果醬 2平茶匙（15克） 392 U/ N I& H! o1 f0 e) c I
; J* r! v" \ C, `* Q花生醬 2平茶匙（15克） 931 y2 ~; m, E( Z6 L2 l& Z1 Z; U
$ {9 a; s% [* q- R! i/ F糖膠 1湯匙（20克） 60
' x% [% f* w$ M( Y& K* V
* Y* H& i/ R2 | 1安士=28克 1兩=40克" V( l. p2 q, U
4 t' o+ X# b/ H+ l9 X資料來源：衛生署中央健康教育組
2 i1 G2 u1 T; h% I& S6 |6 g2 |5 t5 A+ ^; } Z/ T; q- t# y
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
|
人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
|
