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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。7 K4 g! {& f9 Y' K' [! N& M. ?
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。$ C. w: z% L; t
每人每天平均所需的能量（千卡）) A& B4 S1 i6 q% X, e/ U S3 x
0 ]5 i: V( m+ @' L# N# }
男 女*
( @4 a% e2 m- I: N% T( ~
?3 a" r- M. `. q! a: h* H s7-10歲 1970 1740
3 c4 ?9 D; G) } _' D( p2 P ^! w3 f) S; {1 s0 u# \4 A
11-14歲 2220 1845& s' Y( s/ [ X7 i6 c- v
6 N/ O# b3 m; P2 b( a" p0 e
15-18歲 2755 2110
3 G7 }- h0 c6 d: ]. ^0 x2 U& a5 M4 e) C& x d9 R `4 X' k ?
19-50歲 2550 1940. ?5 t" k4 \+ G
. F" Z3 G, ?% c" ?6 [& p
51-59歲 2550 19002 k2 i0 k7 J, l8 N# l
3 g/ C1 `2 D: s! b/ f& [/ p* g60-64歲 2380 1900" B7 }( c* ^9 r% ^
1 F5 o- I9 D7 \! @7 B65-74歲 2330 19007 L! G& I" s5 Q
* r' }8 s" e' w8 X5 y4 Z; @
>74歲 2100 1810! ]) i3 n3 V: o' d8 [
# K/ f0 `. _+ J3 I
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
7 _$ J5 \: j' M, d. c（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）; s0 A6 N- ?6 D( m
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
- \5 q9 f( `0 P, Q' d' B假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。7 x: c- s) n* p, f" Q
0 j* V; R4 p) q: `3 T, A4 P活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
5 Z8 [. O4 K7 \6 R1 {$ r) t/ \; \, G' z
常見有關熱量的謬誤：
' L$ d0 G% s0 P/ S8 X: `/ {& n/ i9 \9 x& y
1. 植物油的熱量較低u
. w+ n2 d# o$ M8 a& e 雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
$ z+ v) R7 v7 f7 q+ x4 I- L5 E
# ?3 r) ~: a" b2 n( K# L2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u4 r' ^6 ^& T7 f" C- m( }
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
5 s2 C# {" j, Q- H
' @. q9 o j% z; U% m3 w* F3 t常見食物熱量含量表 , I8 Y; T/ W0 Z4 B
五穀類 分量 卡路里
4 R& \/ Q9 W7 a- L8 B$ ^
& S% T; z* v2 F4 L白飯 1中號碗（用米64克） 234
: }: a2 J6 m* T6 O& [6 t+ }! R
2 N. T5 X& `$ Z/ [7 r7 T白粥 1中號碗（24克米） 88, s$ f7 G4 H: f$ Q
1 [2 r' C. q4 d3 U
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173- r0 }& u6 v# @+ G J) [& v
0 Z' n0 h& G2 ^9 M- |
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284
9 K& U! {8 [# U3 t* V; x. d
- j, n" A6 ?: n: n; q! B意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
( t3 V4 M0 Q) Z* S( `+ W* N8 r2 H8 \9 E2 P, D$ j
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167) ]/ C4 F+ ]( Q' W5 L7 G
9 y) X. D1 U# g: g# ?- W) P/ x( w8 Q上海麵 1個（58克） 207
4 m M2 }: y1 J' Y# t- _5 t" c' V4 a0 m6 |& O
蛋麵 1個（55克） 215& @% v$ r& M2 {2 J7 q% c1 {% b; V; ~: e
, b3 ?6 ^2 i; o! e伊麵 1個（細）（80克） 404
% ^; |5 m$ ^- @1 u! K
% |) Q n: L% Y即食麵 1個（100克） 455
7 X" l: |/ M; j( c5 ~ G: A# K' X: q4 N0 G( }# d% K" Z
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180
! F6 c. g: W3 g# v" }7 d2 k$ }* `" g
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
( S: s# ^. c* h% S2 G
3 Q- G) @# ? ^. u4 E包、餅、糕點類 分量 卡路里. s7 |* z n( U
% o+ C/ ?$ ~; q! _ G, }7 g N8 ^
漢堡包 1個（102克） 260 . E' X# i/ h6 O3 S
, [0 I3 |9 R- V, p芝士漢堡包 1個（116克） 310& z4 [# b5 o u. A4 ?3 b
$ i/ y x8 e/ U P5 ]+ q0 E魚柳包 1個（142克） 440) E) _& I7 ?" @* |
4 N) C" Q$ I& u/ @6 e& x& Z+ f% p0 |
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
! c: \% ?$ C' o; G( ~
' q' B& q) m; m' u" n3 g豬柳漢堡包 1個（117克） 3703 l9 e5 @6 T' ?2 w. I( T1 ^
1 u, Q0 H6 ~ U1 e9 P8 z E豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
& g# N; D( |) Z8 q( [5 P/ D
8 y( [! F8 ^& @6 Z火腿三文治 1份（122克） 262& @# [2 Y1 r4 Z5 G4 x- X# z
; @: |. t. n1 o x. M芝士火腿三文治 1份（146克） 353
( U- V' Z; i+ X0 E) `; v6 V/ N' V7 F- L( V
熱狗包 1個（120克） 300" n- E3 G- U- i& h6 O/ ~' r
# [0 C7 c9 K2 ?/ ?- D牛角包 1個（41克） 180! s* @* X, z' K
- `# \% d7 O8 j; y( J- G方包（厚身） 1片（50克） 125* _: m K1 S; B4 m+ V
& Y9 k$ }. o( W; {5 c' g1 E
豬仔包 1個（60克） 169
5 A% V5 X$ y6 I% G5 d
3 Y. U7 x) o4 F! e/ i ^% N雞尾包 1個（65克） 2210 i& n; [2 u( a8 @# P
+ d$ ~/ w! H) v0 r' S8 p3 u
菠蘿包 1個（70克） 235; z0 V6 A$ X8 }) }( ` C& v
; q$ u$ ~% E1 h# t2 i! W1 W4 d克力架餅 1塊（8克） 35
) Z; B$ R) o3 {& p" _ `- \! m: U" N$ Y- ?: x% T) p
甜茶餅 1塊（8克） 28, \2 `$ W' I/ d3 v ?
2 {" }2 F G0 g- J0 o
梳打餅 1塊（15克） 71
0 n. r$ w( o. D) }* w( S6 i5 h; v2 _( c& a$ B
馬利餅 3塊（15克） 35, M/ u5 x5 V7 `; C6 m
/ x E7 `0 { \! a: _% w N0 ^鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
. Y+ H5 m- I6 Y& o; b0 U' ~( b9 Y* F5 }# g
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 3989 E$ `! \! C0 M8 i c3 G& y
3 S- _7 a2 H& M) ?. V% i# X: }1 |
芝士蛋糕7 ^$ w7 U1 \/ }3 |, t4 W: d
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
7 a) p& I7 d5 Y$ `1 a1 R
* i4 H- k: _ \+ r焗蘋果批- B( {- T' _7 p
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
# A; k" f q4 D q3 g5 g3 j, {; f. l ~; G
魚、蛋、肉類 分量 卡路里6 Y4 w/ O/ l. S$ ~. w2 U4 p
* f9 h' k% }* l
雞肉香腸 1條（45克） 115 9 Y- U/ J5 ^$ [2 g9 x- U2 {
# K8 \2 _4 w" O2 J- I7 g
火腿 2片（57克） 103
% O, r9 L2 _ ^/ E. H" B9 V! F
0 y) r' w9 ]: q* L# j3 P燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
/ J" r! R8 h$ s; H% X9 Z9 }+ w5 R9 w q: V( U$ t; s# @/ B. i
煎豬扒（半肥瘦） 89克 334; s# }9 B( P0 `
9 v; `: K5 i" {煎豬扒（全瘦） 67克 178' P! \) {: R$ y8 x
( W" G; Z* G* T/ _; y& {0 T: P2 A燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
% V& @0 j4 n) i/ W
3 A0 a" H- Z$ ^3 r/ z4 ?燒肉（全瘦） 75克 170! Y1 V$ }, R+ Q% C! @7 O0 o9 O
; v; Y9 ?, U" s; k5 F8 s4 T
炸雞翼 1隻（55克） 1784 L4 R+ v1 x. _: h" [* N# t4 O
* u# X7 w: J$ @& O' r. K燒雞肉 1碗（140克） 266% ~" r7 Q& m9 |& A/ F3 Z( [
' L2 @7 ?' t9 z/ N+ w; ^* T9 t
炸雞上髀 1件（104克） 294( @% b: ]( s. V$ A5 T
# Z. Y' n: F9 D( a ?2 e
炸雞小腿 1件（57克） 1462 o4 k- H) N1 ? i1 i( C
4 u/ e+ K5 u/ m9 p
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
) p# v; c% L2 O+ E0 F8 P6 Q. N8 o% f; |; }9 {* X+ b5 A
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445
! I: A: @2 L& u8 P' r/ b8 [* \6 n0 t
, g* k4 @: Q. Q6 v3 m燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362: }2 L7 m4 y# ^3 F
0 Y4 a' P. g& B& \燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406' S( _8 f# |3 t1 t+ \
* m+ f' j v$ R6 r
銀鱈魚（白灼） 100克 102
9 ~5 m. V0 e k. z8 ]! t: s8 @4 l8 j2 Y c( Z w3 q# m
吞拿魚（水浸） 85克 1114 b, R' }1 f" L) b* k: f6 ~
. x" [( W: a, [
吞拿魚（油浸） 85克 163
$ D# L# ^" G, A u/ e* p4 o0 c9 W) {. n" r
紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85+ r! N$ j) r' D- G- H G
9 {8 v1 J& _$ M" k
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
I. C$ e# i! v, B; D! S! i+ ^. `; X$ Z3 p4 G% o5 q( {
白灼蝦 100克 99
" K4 D' z2 t; T. D D) O" z6 L5 f8 G
烚蛋 1隻（50克） 74
: z$ }! R8 |- [) Q" T- r
8 u, h3 _0 u: l* ]* @/ `$ m煎蛋 1隻（50克） 118; M( ] y0 c8 D) C% z# G
+ y* a3 `# m C火腿芝士奄列 1份（118克） 290
0 W$ j }/ p" B" @' m% P" x6 O9 ^# t, J+ e9 K
蔬菜 分量 卡路里
" B8 |) z. K7 I! g5 r4 ^- F d! Z) x/ x7 _
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 207 u- ~8 ]* ?3 F! r+ W$ _
$ j0 t8 Y# _; y2 A0 `! D+ X! f
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
: [$ R' Z, E d/ y! o7 G- P. K
7 G8 z7 S! E# {0 l! Z# l9 Y西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44) V$ N/ P$ r, I2 I( A: |5 O
5 f& O* Y, [* }9 W生菜 1中號碗（56克） 10
# ?, G; b/ r) l2 @4 ^. {0 `8 I# M" R1 p% |' ^6 j9 l7 t
甘筍（水煮） 1條（72克） 31
9 _2 w! W) t/ [5 M C
& L8 L$ S0 S. [粟米（烚） 1條（77克） 83
9 `8 S( M* C) _& b. K& l) o) x7 K( w" H0 \( W I" A
青豆（水煮） 1碗（196克） 231& J# U8 }- b: T5 j
* L g7 m0 M t
蕃薯（烚） 1個（151克） 1600 b% Y+ y' F, E) Q+ m
8 l1 o$ ~, F' u; o1 E
乾豆/豆製品 分量 卡路里2 Y8 B. J2 H( k3 }/ }6 ^
+ O: D$ J5 \) v0 D
熟眉豆 1碗（171克） 198
7 g7 O/ _! B% s; u! ]1 `6 Z* B$ }2 f0 Q5 m n7 f8 J
熟紅豆 1碗（256克） 208' C0 ? h2 d5 |; i
6 b) v, S% T$ ?
熟黃豆 1碗（172克） 298( x2 ]9 P' t, L
- A1 {* X" M* u: |
熟豆腐 1磚（112克） 85
5 p" m" W+ E# g1 x6 v3 n6 p- y
/ |, D- P3 L4 ?8 R熟豆腐泡 6個（100克） 316 \' W' Q: A5 C& e
0 K0 g# I% p; p& i+ [4 s
2 a: _2 P, x* k' p2 C4 s- J水果 分量 卡路里# B. j6 [+ ]/ u* b7 M$ R
: ?! ~2 w' s3 f" t+ t- g! V
蘋果 1個（小型）（138克） 80
9 |4 z3 |3 H- Y- t0 f$ C: W8 i% N$ ^
+ Q0 I2 u' V) h橙 1個（小型）（131克） 60
3 p1 [0 l, ~7 o F" w4 E& `& f+ N3 T* `3 z- W
香蕉 1隻（175克） 105( ~, l% y# \- k* M9 i
5 h: m7 n9 }) D0 _1 X3 N提子 10粒（50克） 350 `! {) i# ~7 P3 v$ G( M
' V* @& s- N5 f5 A" Q! F西瓜 1塊（926克） 152! [' h6 x' M% q5 v: s3 a; r
4 u3 j6 X0 T6 C7 a' O% r+ Q
芒果 1個（300克） 135
8 d3 B7 A% R- T) |$ \5 U, J- \# c$ q) Q6 t
牛油果 1個（454克） 340 h" z4 U% n3 t' d" `
- K4 ]4 E) X+ z3 E
點心 分量 卡路里( f' a* d: l* _# b* m8 M0 ?3 K. ]
9 R* c6 p+ F/ u- A& d
蝦餃 1件（16克） 370 u/ M7 b" m J# [
& {9 j, m8 ^5 s$ m! {' X( {
燒賣 1件（16克） 425 S" T( R- z% s6 g/ N3 l* Q# ~, m s2 X
9 f: s- F- f+ u" \5 J H雞扎 1件（50克） 457 ], U Y7 D* g6 G; M0 E w
# O8 G8 ~. _& w; S粉果 1件（20克） 44
) m) i% ]6 h0 K, P! ^& I1 V# [! I+ ~2 N1 p) D5 C0 J
潮州粉果 1件（57克） 113
) I$ w4 D0 o2 _% @; u% \ u4 S
7 h. Q- u/ L8 b3 b: f, ~2 a魚翅餃 1件（15克） 39
" w2 I& |; b% Z5 x% {6 X; Z8 t2 x$ |) ^+ |6 _6 `8 D* D/ `
山竹牛肉 1件（42克） 949 i: ~' c/ E# M; H: ]8 K$ ^' M
* X- b7 @- h" {* P0 C# |$ N `
排骨 1件（20克） 37
4 G" c+ h9 C# S
0 C' @6 N/ f) y: B叉燒包 1個（細）（38克） 94/ l+ e- Z# m, ?5 u- D
0 C# U: q2 q, i- @
豆沙包 1個（細）（33克） 80; U3 {: N9 T v8 i3 F9 p
! D# s+ K" T l) A+ C3 M蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
$ R! @# S b1 e H* `7 G* E: C6 t% A8 D+ | B* v
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80) h2 p3 ~' j6 E( t9 A6 Z
$ y/ L& \2 O" c2 B8 s# v; b
齋腸粉 1條（57克） 66. `) Z4 F# l8 j0 R" ~4 ~1 c5 h
% L2 H: S4 E' r/ O" z
牛肉腸粉 1條（78克） 79
4 D: l2 e" m$ c) |. a. P3 e: H& v; Y0 X1 I" |3 r" s
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
* u N! L. z, }$ n% g3 T8 K7 c7 d$ {3 \ m# M
春卷 1條（40克） 136
A/ z% b& E/ l' p4 O: D5 m# h
& W3 s( \( N! u+ Q芋角 1件（26克） 113$ \/ F) t0 ~( N! @( H* B
( {; u' l; m Z; k9 L" ~" M
零食 分量 卡路里
5 j* z: a0 C6 Q/ V; h
3 {3 I% D* A6 u# V9 e芝士圈 1小包（25克） 125' U, H& }- d/ z( |: n% ?
& Q! F# I+ S' I/ T7 J
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170, e" z. w+ G, O' y4 ], ]
3 K6 x8 t+ s; P1 I
焗栗子 3粒（28克） 680 r% g9 m% L: W
: g) K6 a! u" i/ v果汁糖 5粒（28克） 98# i8 ], K" {7 F2 k5 k/ F; F4 I
+ h* C; J( i( ~- ?4 F
朱古力 1小包（50克） 265
2 i1 k' ^: l$ e9 o. [4 Z
) w3 g1 M3 S1 c! @9 f' }# e雲呢拿雪糕 1杯（133克） 2691 J" H$ i" o3 Y/ t
- L, s5 ]9 s5 K2 @果汁雪條 1條（92克） 57/ o( C, x# E7 H+ O6 I
3 Y" S8 O* c* `, d5 A& ]
炸薯條（細） 1包（68克） 220
% Y0 i5 n/ J+ w3 o, O6 p& \
0 N' \# `" T+ Q3 D7 Y( A炸薯條（中） 1包（97克） 320
, _8 b" R. V h7 _/ M
8 t3 l( E; r5 I P炸薯條（大） 1包（122克） 400
" d$ A; }) N* s+ R) C$ |2 T6 J6 u% ^7 Y( ]% d$ z* U& O% W& R% {2 ?" N
炸薯片（中） 1包（100克） 533+ Y" J0 ~/ E# F- Y4 c) A. W) G
" Q( s8 M. L' ~3 D, c, F4 Y
- v. c0 R. X4 z/ L
脂肪 分量 卡路里
8 K7 o2 l) H6 T k, E8 A
0 I" i5 c- n, [& ?# N$ t0 e人造牛油 1湯匙（14克） 1006 i& L, D3 {2 C3 r
7 x' h3 A; w q2 V9 M2 `2 }
芥花籽油 1湯匙（14克） 125
5 n/ a( I- K8 B4 p9 F
" n) l/ J2 Y; W B粟米油 1湯匙（14克） 125
F! @$ b" t0 ]: g2 |6 |! M
: d$ O6 [ R2 _7 B3 r, y! V花生油 1湯匙（14克） 125
- }5 _& J5 i9 P0 J; A% {6 o$ a
& T# j% |- K9 x7 V2 A C. m3 ^沙律醬 1湯匙（15克） 60$ u) h8 M$ v" j v1 _
( t* H9 ~& j7 n; K/ L. H/ B4 p低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
5 i2 X. m6 m2 R" ~5 _" o. W/ i
$ h1 h/ H, m" S- ~飲品 分量 卡路里
8 a4 I4 s, T" `0 S( a8 a! f: L4 ]" X8 {) i; X8 B( Z% L0 b
可樂汽水 1罐（355毫升） 150 h3 h2 Z; l. c, f. U% B
' B/ |! o$ B' o# C# v) _
代糖汽水 1罐（355毫升） 2: [- F& G+ q9 K
, d" ^# {( u( o9 K& [5 q清茶 1杯（240毫升） 2
5 f2 l9 W2 O+ L: Q v
* m- T% R$ h) r) X) Z1 ^咖啡 1杯（240毫升） 2
! Z/ v/ D7 d T/ G& ~' Y! {* @ V! V8 y" u3 C& w- o
全脂牛奶 1杯（240毫升） 150. C: v4 `; J2 U
$ i* E# B: t3 g" M6 z低脂牛奶 1杯（240毫升） 1214 ]3 n7 B6 {1 D# G
0 u( B4 q: J; N& y t脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91$ Y; t* P- i8 h* Y8 r
# I2 `( E5 T, O+ Z5 C" |全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205) O- O6 c$ E' M9 x1 X1 Z# T
9 k+ O# f# m) g, ?/ Q
煉奶 6茶匙（38克） 123
2 L1 \( ]. x( u1 F9 d2 c
+ c+ {, m! x9 f' T! l" i全脂淡奶 6茶匙（32克） 42, w: g j( E% [2 N2 z, o$ ?
) `5 p7 r: L! Z
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 3609 g! R. t. s* r, l
; [( a" C' I1 R1 [1 ^" G& a; E2 }
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
9 Y. p2 @6 U* }- _! g3 p* {4 i5 u r) t/ E. i$ s: g. }
益力多 1瓶（100毫升） 702 ] c+ h& V& x. |6 w2 x. g9 e
* w: V" G: x+ ~6 h; l, {8 c+ N維他奶 1盒（250毫升） 120
: u% ~% P/ t+ ]( g6 s$ Z( A& ]' y5 Q% L! @ A2 m
葡萄適 1小瓶（275毫升） 198% D+ C( G- Z, r" b5 |
6 m& M1 d3 q3 k" A' H9 i2 ]7 c6 {
利賓納 1/3杯（70毫升） 160
8 \& E8 M4 _. @ X
) m! @% }$ A7 @2 r4 X3 j純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
& V: s" r/ f/ J# [7 O8 f, w3 [
/ F$ ~5 f9 P/ C: f" T3 Z好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
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阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26& D. M2 s9 t3 s; B J. L
8 l- R& x1 x: J5 o- M
谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19% m5 y/ \- A; [4 k. u: [+ {% z5 n2 j
9 H) D3 M+ }( f9 I' Y+ j其他 分量 卡路里
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( P3 o& f. f* [/ ?: R砂糖 1平茶匙（5克） 209 n; u! X4 c+ t4 M4 w% `
. d* t- J7 c: o蜜糖 2平茶匙（15克） 43
4 z( u* C% ~, A' s
6 g- O6 S. j ?4 b6 i8 A w4 j$ ^' z果醬 2平茶匙（15克） 39; O, k* B# P( T9 G2 Z
" l. w* Z( z* t% C/ V X
花生醬 2平茶匙（15克） 936 s: E/ F4 X) x# j9 ]- ~) Z* w: k
o+ S% B, f! w' D- c- ]: @) X糖膠 1湯匙（20克） 60
7 e5 ~+ _: f! a; ^4 f* a$ W
3 I* K/ _- R+ a- o: l 1安士=28克 1兩=40克
7 B* v( q* H2 [2 ^5 t
( Y, P( r$ Z2 a. ?( r& N* z資料來源：衛生署中央健康教育組/ ]/ C1 W" `3 l5 z3 s
I2 ?! A3 e! j9 \+ M: Y) m[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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