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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
5 `4 o! d- n# }6 y7 h每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。: q9 P# w& ~, r1 D7 G$ @
每人每天平均所需的能量（千卡）
: n0 P$ H; S/ z% w& i$ c3 g% P
0 d L# b' d3 _ 男 女*7 ^+ O8 v i1 b! r( i/ n
( H: `, d- E# G4 ^# K
7-10歲 1970 1740. _ c5 Z4 K' `
) B* _* A3 M! p" w11-14歲 2220 18455 V8 z/ f4 W" W; i6 X# k( C
: c4 q! t' o' Z15-18歲 2755 2110
1 b! @3 O) M0 \% k- ]. O
$ i2 l& z! s& A19-50歲 2550 19408 F0 s0 M4 T/ p3 M
2 t' ?* {8 X4 G! b$ q
51-59歲 2550 1900( w" l1 b4 v( }5 t; h) h1 z
$ H" i1 h, d4 S0 _2 Y
60-64歲 2380 19006 Q, s/ M& R2 a3 z6 l7 ?8 F
9 @6 Z$ W) k* Z0 a
65-74歲 2330 19000 Z" [/ h. w6 R
, o: S' Q% a- {& g0 W/ I
>74歲 2100 1810! w; y4 a& n3 ?( p, H `
. s$ l! Q7 w/ B& Y* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡5 w* W5 W* H$ q% f! Q
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
" C# n) n5 e1 J7 i1 Y從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
% b/ \. @1 g# F- i2 p) V假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。" T) F3 c& M$ V, X3 _; N
; b4 _- |; w6 S4 ]+ X
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
3 D0 ], ^4 y* U2 N7 S! w+ t" f% f8 f* ~7 p
常見有關熱量的謬誤：
7 M5 _% N% t1 \# T% w, {$ e( O9 Y8 p: ]& p' f
1. 植物油的熱量較低u/ M b4 l: x& I5 d' g
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
! `8 F* b" n K7 _/ Z, Y% ]* v. w8 ?; j$ k# \: Q7 v
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
( y* ~: X2 Z' N4 Q- `# O 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。3 g) w* h6 h# n) C
, ?8 ?8 i8 T) C常見食物熱量含量表
- o0 F4 m/ l; ^8 d5 f5 W五穀類 分量 卡路里% k, b" m" _" F2 L7 w# `, c$ M
* x, a7 [* G M
白飯 1中號碗（用米64克） 234
7 U' r" N; |% f5 A2 o! H! k$ T
; b& T# E" A' b% \白粥 1中號碗（24克米） 88
: _( T/ t8 l7 F% n$ |5 k9 d7 {" T2 S5 I& Y) c2 Q8 g* G
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 1736 ~8 @- k$ L( k
2 }4 d- o# I% P; K; T0 Z河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284
2 A1 k2 T& }/ p/ `5 R! z
9 P# Y8 S+ [" ?2 e意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 1748 b. L, _5 @' U" r2 u
6 u" V# V+ I u L0 L7 O
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
5 |. i: g% i) N* R: X" e) m0 R( m: N5 n2 N' p$ A: N, q
上海麵 1個（58克） 207. x& m* k7 X. b
; B r0 O; G) A# Q: S5 H7 L% Z蛋麵 1個（55克） 215
- A& J r7 c7 j; a2 [, d0 w1 o7 X7 f0 _. q; W9 d2 l
伊麵 1個（細）（80克） 404 @* W F' J, L l, n; q
( J3 o* x+ i) D/ {; Q! R
即食麵 1個（100克） 455
& ~% z9 Q- t- c, |) F% m. x8 O0 H1 s; s
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180; m# y$ O2 @3 I
% X" _' G5 [" q0 I4 X6 m早餐粟米片 1中號碗（25克） 92+ i x1 Z; `$ y; J
8 x' S W" V" D' N) K8 [包、餅、糕點類 分量 卡路里 `4 d- q/ v' G( {( Y4 Z
+ {9 c, j ~4 [. y! @ _% c4 U0 C, `! Y
漢堡包 1個（102克） 260 $ B B1 i% l0 q; Y5 J
( x. S% x/ p+ ~
芝士漢堡包 1個（116克） 310
$ W1 X6 x/ E1 V3 W# D' W( E
( G* V' G& g: y2 N- l, a魚柳包 1個（142克） 4402 j) Z0 ^' `& \. N( \# B
0 _3 u. x. h3 I) w
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
$ R8 `& U0 q) z1 v
3 n6 G; \7 K) r0 t% T豬柳漢堡包 1個（117克） 370( Z' L# j# Z+ X. O1 i2 O
, g1 ]4 ~: @6 O1 G; A
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
6 S, h6 k' i. U
7 a9 x+ S6 u j2 d0 @火腿三文治 1份（122克） 2621 v, p: P% w9 _1 G2 e
' O' B) O7 q* y, b* x! R9 D
芝士火腿三文治 1份（146克） 353
1 R% v# r" Z- b/ S2 O1 q! ?& H% b% H! |9 l% O
熱狗包 1個（120克） 300" U, _$ x+ S$ j% Z
: c( i3 y$ C0 [9 }( `; ?4 O9 |
牛角包 1個（41克） 180' K$ q4 ?/ E! y( t$ {6 N
9 ^% }/ \$ K+ x: K' I' I
方包（厚身） 1片（50克） 125) P6 D+ k% k6 g
& P8 |: v+ Z, X. u4 w6 x9 V3 k豬仔包 1個（60克） 169
- e2 D( U: R9 P5 K, B0 Z' a
S+ G z1 m$ j" G4 G' N) o雞尾包 1個（65克） 221
0 g* v" Y S/ t
/ z/ I0 i2 O3 l/ }. I# g6 P+ c菠蘿包 1個（70克） 235
4 N) b$ H8 [+ O) U, m0 f* O2 A: G* b" E) d
克力架餅 1塊（8克） 35
/ [% y6 E5 T% J( J7 b
3 B0 i: E5 K1 V' s# d甜茶餅 1塊（8克） 283 A- v/ U" P! K: H$ V1 ^; l" W, q
1 ~# Q& t. {$ [: J
梳打餅 1塊（15克） 71% z; S5 D P2 B) k' K$ p
" [6 \7 P# G8 ]! P2 z# A" I馬利餅 3塊（15克） 35
; e8 q0 K( x$ i6 g
6 H2 j& }" k# m) n0 z( c" Q" W$ Q鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
2 `# [! }8 S* @, b# L" q+ E1 t' c* e1 [" n b/ F
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398
; q5 n' T. @- t3 M& `8 S6 T* Q( G! h$ L" m- z; h, z- j
芝士蛋糕
$ z, i8 P ?8 Z) a8 y（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
0 a/ D; U: `( j/ e: M
5 g! ?7 Z5 x+ C$ `焗蘋果批. N' f+ p1 f1 \9 z7 w! E
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405; u$ g* f& m4 z6 F
7 K+ c; f) C/ V4 S3 q5 A$ d
魚、蛋、肉類 分量 卡路里
) V5 f! a5 L0 k( F8 ]/ p% z, t. O+ o6 _) r$ |
雞肉香腸 1條（45克） 115
! \+ k. M4 @# {* T
4 U0 l$ Q( ^$ D. A火腿 2片（57克） 103
- V5 V! D' V; v2 v. Y* k
4 P, ]9 P3 a; m1 q6 S燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
5 E( o0 c; J- ^2 j! \' H, N3 l1 \* W3 p3 F4 u
煎豬扒（半肥瘦） 89克 3346 v5 ]9 `1 J2 p! t; X
5 \; u# \' D# J煎豬扒（全瘦） 67克 178, c( ?1 I6 H! @
, {. D+ J ^) H; C3 a3 b
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
4 \ f# \# K# Q! P/ M5 S3 `" a9 F9 h1 }! u/ x
燒肉（全瘦） 75克 170
0 L$ ?% c0 ^0 Q7 O8 ~4 k8 ~. w3 D3 o8 W6 v. ~4 S
炸雞翼 1隻（55克） 1783 s5 @- `3 ]( Z( U* m, M
; k4 q! N, H1 P. r/ l燒雞肉 1碗（140克） 266
: c. W! ?% x) O: L% Y9 Q# D% n+ R
' ?7 z, f% f$ j+ B1 O/ S炸雞上髀 1件（104克） 294
( g3 N* P: k# H: _/ h% Q% r
% Z% X5 R" J& f炸雞小腿 1件（57克） 146
) b7 G8 J! c7 n3 X9 k- F5 c- g0 o: k. ~6 M, s7 C e. c
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
2 K! Z- F" ?0 c5 }1 n3 P* U' K4 c2 A! K& U* v
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445
* k5 H) b4 C& q' C0 B
( w5 q c5 R# R" p8 G H燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
: G U' N: V3 C' y! g0 d) ^+ ]4 K) @
* H4 W. j4 _- f- L# m4 i2 D燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
3 h5 \5 A, E" Y/ Q% x) t! N& }$ ~4 j+ c* @: Z9 v- k' v4 R) O: i
銀鱈魚（白灼） 100克 102
4 r. t* o' m& I1 G. Y. b( C, V5 u" D; t! P- S! P; x( |
吞拿魚（水浸） 85克 111- ^5 f) a$ a/ b4 t! y; t
e8 ]. S ^6 ~! q$ G- N+ f吞拿魚（油浸） 85克 163# D9 p z* g1 J. O p J
. H" Y( ^$ \' b( I, f
紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
- a2 p, T# v* l; ?' z" {9 ]2 o4 t
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 573 Z$ ?( ^$ y; J
- c. ?& x& c% X: x! y白灼蝦 100克 993 d' `$ q/ F4 Y3 S0 ~% i M: N7 P
3 |, A6 s. q1 T. d: X烚蛋 1隻（50克） 74
. P* G, v. y) S; l% M, m1 u" V% p& l# V1 f
煎蛋 1隻（50克） 118
?; N$ N- ]0 }: @" X: x$ Z) U3 ~
" N [% M: R* k$ W$ ^5 u8 A火腿芝士奄列 1份（118克） 290
7 z, Q3 ^' m" F. H f# Q( I+ A/ F: m i( u; j4 Y
蔬菜 分量 卡路里/ k/ y, W _, M% y5 H% s! E
( W. [4 R" Q1 q/ X) G白菜（水煮） 1中號碗（170克） 201 y3 r% ?- ~) A: b* ?
* |$ |5 F# ~; b( y
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
P. s& ~: u2 ~* j* O9 H& @( C+ E1 n. q/ i
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 446 @- j3 H, {; A% Y! L, ~
( O6 j t2 {: O- u+ N9 C: b4 K/ B生菜 1中號碗（56克） 102 G7 r6 W/ p! t" K) z: N1 D1 H9 ?
' [# {1 w- D: [8 @5 ^* T; C' X甘筍（水煮） 1條（72克） 31( A/ ?+ H0 y& p3 W' u
' R; h7 x: H- P* i1 e- L粟米（烚） 1條（77克） 83" N1 \; d; x* T' h3 j
4 {2 p! Y* X4 H; m青豆（水煮） 1碗（196克） 231
" b. @" y# E+ f$ z5 J$ E& Q7 v3 p$ q
蕃薯（烚） 1個（151克） 160 I! X" w; T- S% p% d8 d W
7 C" F( C$ ~) W7 R/ \乾豆/豆製品 分量 卡路里
2 I3 R& j1 k; d d) x9 A+ A9 g& z' v3 S/ ~- T
熟眉豆 1碗（171克） 198, O3 Z3 y7 o V$ h; S
! ^- o% b) l+ S# | m) K
熟紅豆 1碗（256克） 208
9 }& J5 ?7 b; l) u' ~2 V9 |2 W* }) r
熟黃豆 1碗（172克） 298
3 ~* M* Z/ t6 V; q( J/ [ `3 ~
8 S# W6 ~: o' q2 @* h& R熟豆腐 1磚（112克） 855 g( F6 P9 C. e+ ^
; P i' c0 M, k* m8 V( W熟豆腐泡 6個（100克） 316
* @- F* Y+ Q9 ]4 N) |4 u2 \& D' h
1 x5 {) K, L# n9 E v; [( g3 u
9 k. l+ p1 m' u3 {. h! r: d, u/ k水果 分量 卡路里
3 G4 ^' w: X+ _* q: m- V$ F/ F$ @6 a$ b
蘋果 1個（小型）（138克） 80
1 h4 _# e: k0 I( [- {% x* e2 `0 K9 S6 p6 \0 r% N* [" V
橙 1個（小型）（131克） 604 _/ H6 p& ^+ E3 ~) y
4 l- C4 N7 c- p! E6 Y+ j香蕉 1隻（175克） 105, v4 ~" l2 D7 S# v; L
& s: V" K O8 h, \, [" d8 U
提子 10粒（50克） 350 W$ s( k% g1 X7 f6 B( _
- |. k0 G4 s( o1 Z西瓜 1塊（926克） 152
- @2 {" z* J4 x1 J0 i8 V- d6 d# _" y9 U
芒果 1個（300克） 1356 K+ V- b; e6 R" \7 F( Y
+ T/ {& M% r8 n
牛油果 1個（454克） 340 T7 w1 C$ j3 r& {
A' d- X$ T/ s7 A* {4 R
點心 分量 卡路里5 y( ~8 N+ n2 D3 o! l& G( ]
+ ^0 B1 p: S& }3 d' {蝦餃 1件（16克） 378 J) P% ^# q' C' c' U( o! o
$ q$ p; d0 D, _$ u7 ?! J燒賣 1件（16克） 42' t; k% `3 Z# [+ z( j
1 i8 S+ p0 f* Z2 r, H& p! E
雞扎 1件（50克） 451 l. @7 n, h+ ?: W: O g% P
' }) u4 `$ D; @. x粉果 1件（20克） 44
# q6 Q' P! C4 J) n. V) W
- Y* O5 D: ]" o5 y1 I1 q& T) c/ o潮州粉果 1件（57克） 113" W/ C5 b' H& q& Z9 b
& k% L: p# b1 D' U5 ]" u k
魚翅餃 1件（15克） 39, d/ O& ]5 K$ r. V. O
! V6 J4 @! b5 r: I山竹牛肉 1件（42克） 94
; _: y5 d! S9 h1 ~6 M6 v, \& e6 \0 F& U5 x2 ?4 P9 Y. Q
排骨 1件（20克） 375 ~# l. n i; ?) E5 B" G# T3 p% Q, ~
7 C1 R4 J/ T' s6 R5 [* v6 y; x叉燒包 1個（細）（38克） 94
5 z. G1 v/ ~) d/ S8 v+ M/ D( \7 V
" c) h- I" C: v& o$ u Q" x8 U; u豆沙包 1個（細）（33克） 80
3 }6 \8 a% D Y/ x
, | p9 ^+ i x蓮蓉包 1個（細）（33克） 979 x o% _/ c- _7 x+ q! N
+ j; Q6 Q! l. S蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
/ O% f" _$ X8 c) f9 {3 A! ~9 g, j5 R& j. Z1 Q [
齋腸粉 1條（57克） 66
" `( T: d8 z1 I+ V, i! i5 t% g, G# z9 M( p
牛肉腸粉 1條（78克） 79& L( e) P: A9 s- B) f! U% _; [) V# A
8 r! V* J+ B0 |# n5 L9 K) f, j3 ]4 \
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191% D& t" g0 s. v* J& i
/ t; K" [1 j4 [5 F! Q* m/ t+ g
春卷 1條（40克） 136
$ h8 p! H' q6 _3 H2 [: y s& v+ p; q4 ~1 q3 j+ e& Z
芋角 1件（26克） 1137 |# I+ r' ?: v! B/ P/ P. u2 Z2 }
' c0 P$ G) W4 d2 _* d& E# U零食 分量 卡路里
( S# r8 \& C2 ]+ U( q
4 M7 F( Q& _, m芝士圈 1小包（25克） 125
* l8 v1 K$ i4 D5 i* e0 b4 ~* n! a, y( u1 y1 T1 w# v
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 1703 \% Z+ v: r0 d, N# D$ N
4 m: }1 l3 F5 ]焗栗子 3粒（28克） 68
* x J9 Q! U! D# M% C8 e# i" a9 L& f! t2 {+ n4 E! K5 s
果汁糖 5粒（28克） 981 F6 l1 e. B, h& o5 V) K. u* Z
2 |: D( I& T5 E/ }, g) y
朱古力 1小包（50克） 265! p/ p7 @. h7 {8 t8 G+ ^0 S
; u4 K* ~& H( Z
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269
% _6 \* ?% f6 Y! @ `. ~4 L0 d* M
6 I* y4 @ A# o1 |. q; o果汁雪條 1條（92克） 57
7 h" d! o6 j/ l
9 Z, k. A; C/ @2 {* Y: t8 c- j O炸薯條（細） 1包（68克） 220) h+ _ |9 k) j- W
' a0 z" `) N/ R. Q! ^5 ~8 @炸薯條（中） 1包（97克） 3202 k, t; k, h# K+ ?' b* I9 g# e! x
# L5 \) l$ n! p! W: R( E
炸薯條（大） 1包（122克） 400+ y& M8 [! ?! a
4 \/ J- `. L# V, \+ R2 N6 d% d6 M# s' Z炸薯片（中） 1包（100克） 5334 @* R. \9 o2 m' _% E$ N6 T+ O1 ^
* L7 l4 b z+ r# F* x u h! ]
* n7 P7 C# I. j, {2 Q2 m, N; p
脂肪 分量 卡路里
2 S. `' `+ T, ^) p) r# }
9 j9 X- n; \1 \! F0 @* E/ H$ j* W. M人造牛油 1湯匙（14克） 100
" n2 e- W' @! \3 ^2 z1 V# j: N5 j
芥花籽油 1湯匙（14克） 125
* l5 A' D+ C ~# f
) t3 v' n- Q: d( n$ e2 e& p粟米油 1湯匙（14克） 125: q/ ?9 L% V) c* O/ s# ^: Y& n! s
3 E, K U( Y; s% U+ o6 ~花生油 1湯匙（14克） 125% O* U9 e/ K, [; O9 X5 x
. A3 Z$ [! s: c% B; V沙律醬 1湯匙（15克） 60
. W& d3 {$ O: U% Y/ i. K" }7 g9 K' h+ Z7 m$ Q' Q, `
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
% ?; O: ~* P2 b Q& F! Y5 W- u
3 j. ?. z" }/ S6 D1 y, u u飲品 分量 卡路里6 E7 j& L3 j$ x2 r5 r- b
2 b B _* l H; K- p
可樂汽水 1罐（355毫升） 150
8 u# ?$ l1 {' P3 n! |0 I% {: O! T7 t! @
代糖汽水 1罐（355毫升） 2
6 t1 s) Z8 q* W9 F# q9 }
) b# f% V% W! J( l6 z+ z清茶 1杯（240毫升） 2
4 W/ w* z& n0 i& V
7 b# h: E& k& u) V咖啡 1杯（240毫升） 2, m: ~1 {3 [2 \: o/ F
% M4 F" {$ Y( Z1 o" L全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
: {; D6 t- W- M" p; q3 | K5 w2 j m7 W) p5 L
低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
" j( E" q- f J, x/ I
8 s1 ]* d& d0 ?" e$ i7 \( Y$ r脫脂牛奶 1杯（240毫升） 914 w5 {9 J" W. c( J! h; A, d2 N
% T1 J! _% t) G
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
* a" O5 P& d- q8 y' |# ?" M
" m( `$ h6 @) R: a煉奶 6茶匙（38克） 123
7 C) c* A v% B/ I# L9 h; m' {$ x& L- h
全脂淡奶 6茶匙（32克） 424 q' z; b8 V3 c8 y7 M
+ I# H; l! o1 D8 v) N* Z
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360. g+ I. U4 u5 z+ Q
* ~1 T0 y/ V2 U雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
; j4 r5 A, h* [$ M! t o5 k8 o8 m' T& H6 O9 m6 u* o ?2 U
益力多 1瓶（100毫升） 70$ r5 y$ {0 E/ h, n A M
5 r7 |6 r5 t6 b6 W: B* A! [
維他奶 1盒（250毫升） 1204 {8 ~+ d- o0 v2 I
* r. A8 F4 p6 l葡萄適 1小瓶（275毫升） 198; c, O$ i/ r( c8 B* F; h4 r; Y
5 d! Q6 t; F% A! l5 L$ P# O5 R利賓納 1/3杯（70毫升） 160 ]7 K7 A+ u1 i) y1 A
j% r V9 p! M# {
純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 1146 g# C, [+ C* o
9 P; d) v+ w" |& \0 z/ q好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
! o% j( x; o. K8 M% m9 t/ C
- y4 `7 x% r0 C5 d8 I, m( r/ h阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26
/ Q+ k) i" g% d3 j) |% y- u& c1 D0 F9 o% m
谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19. i8 p3 N ^2 G5 i G
; I( U0 ?) w/ f" w3 |* O/ P
其他 分量 卡路里
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* J$ z' F6 @) s! \7 F" C- R2 }砂糖 1平茶匙（5克） 20
! }5 ^2 q* K$ K$ |$ S; E c0 R% f3 W1 i6 V$ j6 L5 @
蜜糖 2平茶匙（15克） 43
$ y' H# ]. q; F/ b2 c4 T. Y+ j+ J" X/ L7 Y* g
果醬 2平茶匙（15克） 39
+ t& ~' y% c3 e8 f& d1 m" A4 m# P. ]5 O. i5 {2 `- @- k
花生醬 2平茶匙（15克） 93* J4 y4 L. ~& W# M1 D: l
6 W9 R$ e# a# z2 n
糖膠 1湯匙（20克） 60' M% P. E. n5 r% |9 J+ C
; F t( {. w) i1 J 1安士=28克 1兩=40克
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資料來源：衛生署中央健康教育組
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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