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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。/ k- }: ?7 V) V9 n0 E0 ^$ f
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
8 g+ h- ^+ l2 g0 R- W每人每天平均所需的能量（千卡）. r: _) }5 n9 o, `' t( f- J% F
$ f8 r6 i" C0 R 男 女** [5 g. n9 A2 U4 F5 q- p
Z. f s$ {* w% [+ b& ^
7-10歲 1970 1740$ w# W5 A+ e; `& `5 L! |8 @5 O
, I/ Y1 r3 V: r11-14歲 2220 1845
, |% N" r% {' G1 T, C& E- Z* w
) ]) a' O2 ^, d15-18歲 2755 2110
. u. H8 o k4 ^( `. k+ }! r0 ?( g9 b- Z
19-50歲 2550 1940' T3 r6 V6 |1 K: e; F1 G' O
! s8 _6 @1 n; Z! j' H& C& S1 R) R
51-59歲 2550 1900 I c( `0 e7 M1 x- s1 `) W
% ]& E& ^ a( |8 }/ p2 v+ f60-64歲 2380 1900; k% z) v1 [/ W4 P5 g2 U. a
$ m/ F1 a3 P9 X C2 S( ?0 U' S
65-74歲 2330 19006 q; v$ M% l" l2 Y5 `1 C
# e% I: c/ Q2 e8 @" G+ g7 B>74歲 2100 1810" R2 G H3 [: w/ [ [
. {% r, B" y3 s+ Q7 A8 D- w* u9 I* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡5 p5 ?5 \) v* b. O' ?
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
9 |" L: O, b& p! l3 j+ M, l+ Y' p從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。& K; M7 p A! `, L O+ C
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。. d- Y+ s& _' r* N S% U
3 S) Y$ Z' I' i) v, s* `
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。' ^. y: p" k |* a, l
v( ^4 o9 p, L1 H
常見有關熱量的謬誤：
! A- s- L9 x* k$ I: ]
% k1 W3 t1 u% X. S1. 植物油的熱量較低u
5 G! f( \! R* |1 z( T 雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
* G8 x V( M7 g: { r2 R- @6 a2 o
$ D4 z# x& \, |1 }2 [& W% y4 @0 D2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u8 `; L3 ^1 A: m7 `. ~: E" m
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。' ~9 R. \5 @) o, q) p' J5 v
1 W% l' k$ a% B% K5 C! X
常見食物熱量含量表 3 M) u1 ?! H4 k$ x
五穀類 分量 卡路里
, s1 s* c9 ]& X9 N' i
1 h7 C! q/ ~$ ]. }. A8 g7 s8 r) @白飯 1中號碗（用米64克） 234
. z# h& Y8 U9 Q: t, h: s- c, G5 h5 Q$ s) T3 J# b
白粥 1中號碗（24克米） 88
* }* ?. M% `! N9 Y
2 G' a$ E& i, P# D$ |9 ~- w米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
# \! R h1 W p1 ~& V U3 N" m! z4 L, g) L
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284
8 @. w1 e+ t; e0 q+ {1 `! N; c- y7 y* v
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
* Q" A. |( x6 b. _# p: S) t7 m* D: m6 K( Q2 V( w3 J, i
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
' l* o/ I) i4 s
& s2 K5 c$ _; n) M {2 w/ L7 ?上海麵 1個（58克） 207
2 d) w N: C& O$ W7 J3 {# @" {) _
蛋麵 1個（55克） 215
, i7 M2 B! [% a6 V
' l* d; h6 ~$ ]: V# `: y伊麵 1個（細）（80克） 4047 @$ z' J) `# n0 O! X: }
! e+ p; |3 q5 |% M' |& |即食麵 1個（100克） 455
: t- w/ {# ?# U0 ~% V* ?
* _& G4 A- l2 c/ ? b9 b1 K7 u; _麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180
0 I/ I, ]1 S8 W; n6 w# u, K: f4 {) N" B4 i) Y
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
: v8 Y5 S4 h+ D( G8 n: c" c* X: R8 D
包、餅、糕點類 分量 卡路里0 D& ^9 Z. D. `
- P+ k6 i) e& S1 T6 t3 A9 D
漢堡包 1個（102克） 260 1 h( d7 p M7 L$ p( Z1 ?+ N
4 y) m/ s9 w3 I$ }* h3 g
芝士漢堡包 1個（116克） 310
1 m6 p7 d* y( |+ j8 o# [) L8 K Z' k! P
魚柳包 1個（142克） 440
`* D* q) M3 m2 V2 w/ M0 `9 x' _: \* W5 N, Q. A: N2 r
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 2906 {4 E" {# t f% ?" ~
- ~# I8 N; V6 B2 a
豬柳漢堡包 1個（117克） 370
' r5 o" L5 F" N. j: C
& \# B# ]) E: S& B- \豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
, _8 m7 y4 g2 j) o7 b/ \. z- ?
; y' ^( c' }+ }) W* j2 L6 ]( E* Q火腿三文治 1份（122克） 262
3 d3 z1 A8 r: g4 P: A/ j7 \7 a. s6 \ B% ~! ]' y# \
芝士火腿三文治 1份（146克） 353
3 L0 p# v' g a, U% E5 w0 x. C
$ H; s: {) Q' L1 E n w! U9 N熱狗包 1個（120克） 300) h) B4 m4 D+ X; e" p
0 a9 T+ R% _0 O4 z0 V# e
牛角包 1個（41克） 180
% F# \( p) W- @% l2 W U
a) Y8 q1 n0 W1 }8 k; d方包（厚身） 1片（50克） 125
$ V- {5 d1 U$ i V! \
$ T) c: L G- e4 ?9 O/ r" }豬仔包 1個（60克） 169
; C+ B0 K& F+ K+ v3 B- x: N9 R* k4 Q; ~
雞尾包 1個（65克） 2218 F+ Z* d2 V5 ]! [
8 O. @1 K' S" D ^5 y" h
菠蘿包 1個（70克） 235' M: M+ b( s" p7 L ?
/ _7 b/ j6 l/ j! ^
克力架餅 1塊（8克） 35
% Q. y; Z; Z" T& |8 A
+ v' w9 Y7 K/ i甜茶餅 1塊（8克） 28( a7 ~$ m) @4 b) `4 [
i, p$ y2 W$ B2 C* x% r梳打餅 1塊（15克） 71
! ]+ f" _; @4 D+ ^2 X" v+ X# [ Z" I; c$ X! I7 E; L- [: G
馬利餅 3塊（15克） 35
8 w' z4 `" A2 W7 Y* I7 e' ?. j2 k1 ^9 R+ K+ L6 \4 o- S! C8 D' E
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 4929 r V% {- ^ j" h
- s; W6 ^9 ]( `: @+ t+ I3 \9 p; H
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398
A5 Z8 m$ A& a
( N2 |) v, P- |! g7 ]' v芝士蛋糕
3 G# A4 B& F$ o' |4 i5 d（直徑9吋/23厘米） 1/12個 2786 @: K, g3 ?% |3 L7 h- Y
8 z: U p" B* I. q* z: Y, D焗蘋果批9 T6 @, l [& R& K
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 4055 j2 V. x4 N3 \+ n
7 }- a) q+ R: Z" o魚、蛋、肉類 分量 卡路里( ?* ? m4 O' Z; k" Z5 h
% L% l5 [3 t1 q' i: u3 Z9 w
雞肉香腸 1條（45克） 115 ( T- B8 S' t8 |
) { C" @8 [; n. L: p: C火腿 2片（57克） 103
5 }# `+ \8 j) C W& N% M* T/ ~1 {: x9 M
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 2701 I' K0 n9 U" s8 p1 ^
. g. Y; V# |) m& H. F. i+ a! w7 a6 R煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
7 Z/ P: c2 w6 c# h9 O
9 y$ C6 _8 Y+ C! u! g, ]! X* t煎豬扒（全瘦） 67克 178
( c7 Z t8 ^: R. ^0 }0 B8 t* O H4 V7 U2 N* @
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248. M6 s4 t2 y* E1 w1 o% e
) k( C6 D; \8 T
燒肉（全瘦） 75克 170
8 Q: v$ Y0 X6 Y+ V0 ~
+ ]: l4 `# `( ] L( q, y" ^炸雞翼 1隻（55克） 178
* `, K# R9 k& M& ?. t n' _- C. u1 W- ^# q: T
燒雞肉 1碗（140克） 266 x8 ?2 ]: Y6 U
( d. s( s/ b( O( K: u炸雞上髀 1件（104克） 294
/ b) n+ f+ O" m6 @3 r/ U* h3 u
9 B) ]( p0 D+ l8 u; y6 z炸雞小腿 1件（57克） 146
3 a) o" G7 p4 c- R8 i8 S
, V( {( s" y; {" x6 D" G燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287/ r0 ?8 r. k2 g1 B( u- h: s) \- }
% d9 X' o( [) k
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 4451 Q) U' s1 v4 M; H) Z; z7 o6 o
/ m2 }* V# m7 ]0 G, a燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
$ j1 m+ J: ~! Z# l! |9 w' b M6 h
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
2 |+ I' l. q1 i! Y, }0 A3 t \8 m- u/ L( d& A
銀鱈魚（白灼） 100克 102
1 z( @8 J4 V0 F8 q* S4 N0 v- V: \: E0 f. b
吞拿魚（水浸） 85克 1117 c/ X$ `+ m5 ?% f' U& k
% u5 q" Z4 a: `9 |' t+ h9 L D e9 u
吞拿魚（油浸） 85克 163
% h* r3 ^& P) o7 G# k
9 l; i4 c5 _6 _ n. o紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
3 F6 C. A/ l9 `+ x8 @) Y; ?0 J3 K9 `3 d: b/ p$ @) O+ [$ p
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
b8 b3 X9 @, [# W3 ? E
# z' y0 I2 ~( j# U( e( d白灼蝦 100克 99
. `" h. u. d' \2 R# f# t8 I: d+ d/ N; C3 H) R7 v) |
烚蛋 1隻（50克） 74
; S8 R# `2 r2 u8 b* p2 N: R# y, V. T3 w! v' r8 c# g. G4 E
煎蛋 1隻（50克） 118 R8 x& @/ b1 n+ y! V! x: e5 z2 O
) ]+ B/ T, T. T, F2 L3 w* \* F火腿芝士奄列 1份（118克） 290
. u' J A( @6 c3 a2 p1 c5 B6 E+ w3 S0 w8 B- H4 y
蔬菜 分量 卡路里
. Q% r" d9 @6 f( L3 C+ j. {2 M
2 H& k# y6 N. ^: {( ^! K" ~) T白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20* |, x2 T) X8 f8 f: p
3 u l# ?( |0 l椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32( U/ D6 |! Q% P) s' Z, }! H8 I
' ]* s! [/ _$ N: j% m" Y2 b; n0 }" T2 O
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
' r% k' p2 g+ J" ^5 @* o# Q* r( s# t) U( z7 ]+ ]" Y% _
生菜 1中號碗（56克） 10, {# Q [- V' G7 E
, L9 B; i$ g. L- q
甘筍（水煮） 1條（72克） 31
( L/ D9 r# V, H/ f) p9 x8 {7 ?1 n9 r3 M+ ^
粟米（烚） 1條（77克） 83
' l8 b8 b: U' b, R( u- Y6 o1 ^1 m! y/ X+ }, w
青豆（水煮） 1碗（196克） 231
/ V$ s) e' n. Z$ s6 g
2 H5 t& b0 ~8 j1 H1 l, l$ |蕃薯（烚） 1個（151克） 160: G2 M5 t9 \- b# U! v! v }7 X
3 \' b2 k. V! e% w
乾豆/豆製品 分量 卡路里, U4 D/ _9 C1 X7 k1 p1 E0 K8 b
9 z/ a* T+ m4 |* y
熟眉豆 1碗（171克） 198
( t' ^; y y2 f' R
5 R" t8 J4 z% R1 }7 z# K& N- v熟紅豆 1碗（256克） 208: X- Z1 T" }4 m1 D
3 y# l# A7 u- f* \+ ]熟黃豆 1碗（172克） 298( G) Y9 H6 S3 n; b4 g$ e7 u
0 M! M5 w# n# B, n6 l8 ^1 y8 T
熟豆腐 1磚（112克） 856 S4 }: T; S: f6 W
8 e: m9 [( ]. R: M
熟豆腐泡 6個（100克） 3165 j: P( @$ i% q: q
" z( q* b% h4 o# g, b* _
' O" b, g- z% t0 y* b
水果 分量 卡路里
, E: r2 ^& o; |% d+ r7 Q% ]4 ]3 ~! O! i. b6 p7 b$ m! R
蘋果 1個（小型）（138克） 80
' h6 Q- }2 M2 f9 |5 K0 ?$ v- Q( I! p' A
橙 1個（小型）（131克） 60$ L% C* w/ @7 H7 L
3 I. {/ Q; \* q) R0 \
香蕉 1隻（175克） 105
) j( l- V/ x& o5 t; \% k
3 b) c2 T- H- p' c提子 10粒（50克） 35
% O$ H2 @; v0 p0 y4 r4 _
3 o1 g0 Y* \. ~* W$ X. q! G8 C西瓜 1塊（926克） 152
5 \) Q5 r7 n" [9 a7 K- q
8 r6 `; D3 P N X( l, \芒果 1個（300克） 135, D9 a5 G. { P. G5 f" z
2 @: v4 v5 k' A8 h6 ?2 a
牛油果 1個（454克） 340
, v R: n( W& j2 z' Y1 e$ ]0 X
* d- q" G( R, k2 r1 r1 p點心 分量 卡路里" c& W D9 c1 N3 u9 U* G
, u8 b2 ^/ A4 \+ [蝦餃 1件（16克） 37/ U9 l3 z5 [8 R2 s) r3 G' I' Q1 y
0 a% n( Q5 f9 [1 Z& p6 W# q6 L燒賣 1件（16克） 42
* n% ]8 d' |3 P2 |8 y0 V* r
) E8 G& W9 u# c( y( k8 ]% }4 A X雞扎 1件（50克） 45' R3 h6 t3 { i x$ [
( o" H, x- _" `5 b% |! x! S* x
粉果 1件（20克） 446 }! w6 E/ }7 s+ ]3 i/ Z, s" W
( k, Q: v& s: Z4 c& _5 d
潮州粉果 1件（57克） 113+ j; N8 J- K( F4 o
" w$ v6 ~) ^& t+ h魚翅餃 1件（15克） 39
7 i3 N6 w4 J2 m' q+ v& [
1 T* I0 A V7 i' t4 H, Q! S山竹牛肉 1件（42克） 94
2 b6 h% E3 \* ?0 @+ }- p9 w" `( o% Q- n! f: r# G
排骨 1件（20克） 37' N& m- u0 M" K, e1 w
$ v& ~$ A' `4 y
叉燒包 1個（細）（38克） 94
Y+ z9 U# r; N
7 H' x( O# C) q1 O4 A3 i豆沙包 1個（細）（33克） 80# u8 I0 j z+ n( y, @
! x0 y1 V2 [1 x) g9 B3 }蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
% F7 n# l5 n% O! w4 T. A
2 E4 @1 k& L5 O1 Z- r- r0 a蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80, n, b, l5 i) E9 \* h6 W f$ ?2 W; I
! f) M( K( d7 w8 K* r% k
齋腸粉 1條（57克） 66
3 c3 B1 [8 ~" O
# ], l! C* p0 X+ [; k+ H$ A牛肉腸粉 1條（78克） 79
, L; `8 E5 @. [4 \
$ W" G# F0 n, a$ t, P$ ^4 F鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
$ E$ m& N7 t' ^1 z) s
6 W' r/ g: E g q& X$ P: q" D. g春卷 1條（40克） 1361 ?8 J) N* ~! f, Y# G. @5 E. u
* w9 B; v, o! m9 p( w芋角 1件（26克） 1137 V* i# ?/ X5 t A' Z% n' h
5 n% h. p& a& K4 \/ o( i" X
零食 分量 卡路里& ]+ r; E3 b% f7 s
7 a3 H" Y+ G: u8 u, z
芝士圈 1小包（25克） 125
6 K. w& e: t4 u! |+ d/ [5 Z1 E7 R8 y. z) s: f |! g
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
7 z4 s# [' r* J& ] ^5 }% m
' R8 K* n( E6 v+ o& V" p焗栗子 3粒（28克） 682 T8 B+ q/ _' d- z( E3 t
$ b$ P5 m+ M1 D3 q: L
果汁糖 5粒（28克） 985 Q7 i) Q1 K3 j! ^" Q
# \$ k* h' m9 ~, q% j朱古力 1小包（50克） 265
: J- e) A, Q: A8 n: D/ i
0 o( l+ n {/ H/ q9 G- Z) y雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269* m- O* {. t& ]; a, f6 o( b
( j- K/ T; @4 p* u' f9 f% P' u
果汁雪條 1條（92克） 577 }! \1 D; G! {4 x- V# P
5 c: B1 s5 x$ Z: r炸薯條（細） 1包（68克） 220
% B+ h; z; O! o; l/ Q9 v, v( L, V' x2 Q2 g. g; J6 t2 a
炸薯條（中） 1包（97克） 320: t9 @" ^, `$ U0 b
4 h" h' \! \ B& d! M3 b; d! Y$ F
炸薯條（大） 1包（122克） 4006 {4 }% L \# P$ E
4 Z) n3 w# Z# b6 L* y t
炸薯片（中） 1包（100克） 533( i, H7 _+ J* D, t d
- z o' H. }3 ?/ A& Z9 ~& N E7 G: L0 Y) i/ r
脂肪 分量 卡路里
" H$ W3 S3 {4 p, p
' G( Z/ R2 R D8 e: L f( _% [人造牛油 1湯匙（14克） 100
Z8 m% [) I4 K0 b
3 K6 d0 I, k# G: }' Z芥花籽油 1湯匙（14克） 1258 _! N& C8 k: W c4 H
& ^+ L: h$ M$ |
粟米油 1湯匙（14克） 125( _, r; }$ b E+ U2 I' P8 h% D
; _! g* o3 _. e, w. P8 a花生油 1湯匙（14克） 125* G9 E: G5 ] g! u# y9 P% z. X. _
5 Y5 S' `$ X. Y a沙律醬 1湯匙（15克） 60
+ e/ M1 M& B2 M0 E' [
4 Y0 x4 j0 P& z, i. p; w低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 357 s- [) H; }" _- D$ v: R# M
_) v0 x; @' d" q6 Z5 i" ]- E3 Z飲品 分量 卡路里" d3 E3 J/ X1 y2 o& g( L; Y( M
; ]+ p9 ] g+ x7 F7 N5 `7 ^6 q. \可樂汽水 1罐（355毫升） 150
9 L6 o, j f7 n7 `/ q' ]6 @4 S' ~3 z2 v& \6 y
代糖汽水 1罐（355毫升） 2! Y$ R; m; c8 P
/ u" ], D) N% [. W+ d: b# F* R
清茶 1杯（240毫升） 22 @$ G' E: L- f# S$ D
6 e9 G4 c3 m' ]# A4 _
咖啡 1杯（240毫升） 2
* ?& g- s& K, D4 l. T8 k
9 v7 j4 |8 x, X% P% z# }4 Z9 E全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
$ x8 c" W7 h1 L1 H3 A d
' A; o& M* j! q }低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
; I% n+ H c1 v% i* G! J
5 f4 D, z( C" a- _ o脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
# `3 r {1 A$ o0 K8 ], P f& _+ i8 h$ [* n9 D
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 2054 v7 y; H) T* [9 Q% N. ]" P
" A% u j8 `& V- i; o' S煉奶 6茶匙（38克） 1230 |7 ^$ Y- p# ]# m8 [: b) N. G% h* s
. k: o! w2 M+ a5 c1 I) m" q
全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
, ~, D9 @0 A. n6 M: v9 x
. B' K: |6 d/ {' @) h! C朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360" T* {4 J& d2 T% S1 o- ^: W( N9 v
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雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 3141 W' X) ^* F9 D- j! B4 H
, }1 t0 A H# F8 H j/ i9 H$ x
益力多 1瓶（100毫升） 70% d( m) `7 S! d, n
. L" ^4 Y: a+ y) S2 }" C6 B維他奶 1盒（250毫升） 1208 W" |5 M$ x8 `
S, C* `; I1 j0 w' g8 t. B6 S葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
( q0 U9 X( R% w$ |
9 h+ _, [8 c4 g利賓納 1/3杯（70毫升） 160
# B4 F. q/ ^ O5 M n: e" \- ?, I5 ?" } |) L
純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
3 \, o; Q( b: n" b) v" `. V! ?+ A8 F
) c) t/ `- O- q好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
4 s% Z+ `* H. i0 I c) o$ G
& o; z9 [8 G. o* R$ l4 O阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26
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1 `$ V. I" P) w3 t* u谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19( h v2 m& R e( T# S. c
+ G! Z8 E7 H) O4 N! R1 }其他 分量 卡路里
3 C+ B6 J! V( e
2 [3 d7 [) c! A' b1 `$ ?" _9 J砂糖 1平茶匙（5克） 202 h4 L' e; I. a7 S* d
) D# J1 \# U8 Z- }5 u) n, ~蜜糖 2平茶匙（15克） 43
% u# {& `' c! ^! X! l) ]. r$ }5 q; D& x6 M+ W* C
果醬 2平茶匙（15克） 39
; d& ]$ p* Y0 P" c v3 [6 B
0 u) G' D4 m, z7 K/ Z花生醬 2平茶匙（15克） 93
/ A4 U2 W% ?! {, I" U% T7 t8 P/ y1 N2 ^4 C9 t% w& s# u1 c
糖膠 1湯匙（20克） 606 e/ v: I9 M+ N2 A' w
1 I, L/ n. z# h4 q8 C+ T2 O
1安士=28克 1兩=40克" ~( x+ Q( O" H5 m
) n% Q& G8 c" @/ R6 {/ a/ v; m資料來源：衛生署中央健康教育組
# T/ z- l) q" n7 x1 W8 |
: q2 X" N' ^, f6 h" M* O( A[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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