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發表於 2005-7-7 07:24 PM
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不想再受偏頭痛
受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
- W! c4 g, q' Z+ B7 f9 A9 h$ @1.少碰3C食物! J9 d+ S* U, d
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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_8 A! }& _& ?7 j2.小心香腸、熱狗咬你
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0 u* J3 ?& H5 x( d8 Z香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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5 ^4 `1 Q- v" M: y3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。7 p5 A+ @/ }. m) ?) G/ a$ ?
0 M0 R1 i j. _9 \+ v4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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3 k# G4 C6 v5 a. U# l& {& F咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。% u# W( i8 t* `1 T/ Y
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。: E$ N3 O# ]/ f! \
# H) y5 {; T6 A; i5.來些鎂吧！
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& q6 r7 S( h2 z8 p5 b" [7 i3 l& \鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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# p- q4 L" h' H& j- M8 m5 S$ D6.補充維他命B2
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7 b+ U# z ?' d7 x8 p研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。+ x" A+ @! a: y: E8 h) ~
' j9 u4 Z9 s- n M2 Q/ }0 ]8 s劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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/ k0 D2 J4 o3 j" t7.睡眠規律，不廢寢3 @8 Z8 T, \4 T" E0 V: D3 E
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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: d) u5 Q) T y# d% y* Q' I8.三餐定時，不忘食9 n8 T! C- Z# w/ t& J& b: L# m5 v+ o
( ^2 S( O b. H+ t& o別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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* v5 t- B @& j: k7 K10.減少壓力
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. T) v1 Z: U# q學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。6 a, ?+ k9 r: Q x6 \
( `" Y7 B" Q$ w# i7 K5 `0 k11.規律運動, i# Q; J1 Y, _! K/ m" W
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。" a- {. N+ N7 X+ @) D: m
! ~- f; i1 C; X7 y5 ]- g; D9 Q/ m2 U林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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, @* j0 c, Q, \' W運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。* I" y7 `& y4 o P2 J# M
. ~/ e4 f, \3 x2 L# a《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。# n) R9 f& _/ i0 A q0 J
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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/ V& y3 V- e9 k3 s. q6 k9 g0 U台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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9 r4 T! H. T( M# s0 x) s0 J! \" L1 v如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。+ E5 L" H0 C9 I3 [! K9 w% \
% a; H- T7 _# X2 X7 c13.善用熱敷和冰袋
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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: [2 S( {- M( \8 \$ X0 W( T/ _14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。6 V* `- f/ O2 y# v& u* J
# `# f8 O8 M1 E上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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7 M- B( v% K" f! ]! K. W2 V+ `! w15.檢查你的處方藥
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' v1 l0 k* |4 I% A& p《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：4 r, q% F1 C: Q0 G
5 g) T; \! u$ h# P( |3 |■心臟和血壓藥，如硝化甘油 b' p5 v. o% w" n. H
' P/ ^' D$ p) b0 K, j- v6 R( K■胃腸藥，如制酸劑0 L9 v& l, o( ?0 Z* D! v
/ `- M# r4 i5 y+ D5 C1 p- Z/ P■荷爾蒙製劑
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, q; f5 I8 \0 s! n/ V■某些抗生素# L8 a; s/ y* ^7 W. ]& g5 E, ]
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■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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! \0 S3 ?% W! A3 P$ o( L- Y1 ~16.小心使用避孕藥
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! p G* ` B" O9 i; {: a2 I. W避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。& g; g* y# W5 z* A* l* Z
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。0 S0 I; k% Y6 `& I& T0 ]" t0 q. y
8 a+ r/ P/ R9 Z; Y* |7 n! H h0 W( N. W17.月經前、之間，多喝水2 J& o w" y* r$ B6 A
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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) s+ z3 L" W/ @. Y. m: l4 E9 r* K18.戴上太陽眼鏡) v1 i0 Q/ X' I% T
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。; }' }/ H: H5 |+ z
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？, x* j, s% U t6 e. l% E
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。4 D- v2 H6 R* |, E0 s
20.營造安靜的環境- I T9 w, w/ P0 u4 G# ^- e0 P
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
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