|
- 帖子
- 20
- 精華
- 0
- 威望
- 7
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-7-7 07:24 PM
| 只看該作者
不想再受偏頭痛
受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
' R5 V# l7 q& |) V/ ?# w& c1.少碰3C食物
1 p, O X* w% ?0 R. E
8 V) ~3 A- g8 j8 I0 C' k乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
4 U& @, x; Y- Q% l/ c' |- Z& g' Q- Y% @" f
2.小心香腸、熱狗咬你
4 Y4 A; p4 p h* R6 p
6 s C9 `' t3 A) R5 i香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。' s) d; W# O4 Q- N% G1 }. X
0 Y4 q: G" d+ U3.避免代糖食品1 G5 n+ {' r9 o$ S2 N4 f- V
) R( I+ x! c3 m" C% _3 Q* C
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
# `1 k- J6 Z5 ?! ]9 Z/ Z% ~5 C' X5 u+ q# Z8 \. E+ _
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。5 V; U- u3 n9 i* Y" l+ ~
E" R' a- V9 T3 O2 \
《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。1 M1 I8 Z! t' z
8 K* J% Q% a" o1 j; B) A& d4.咖啡，讓你歡喜讓你憂5 q% H# ^2 U( ~9 ~) h
- H' m6 r: G7 \# e" E
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
$ m7 ^# d; A+ ]9 b. T, x! I) o4 O) G- g) k6 c4 [* O
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。$ U6 Z. a" _: [: y
8 N! I2 G5 P3 N# P1 G; R
5.來些鎂吧！3 X- a. X6 h" @3 K2 j
% z Y, N; q9 l) [" ?3 d- \( H鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
3 Q9 g* L u) h) [- O
8 P& i* i* ~2 H4 S7 g* |加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。8 M" i7 w4 }7 s0 [) S H. M9 N( \
+ `- ~) j1 l( {8 J. }6.補充維他命B2/ P; l$ q, j# _2 D' I" q- i4 {( E
0 M& p( E3 m7 ^6 K. x2 _7 {9 {: f5 D研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。7 u, g/ }9 Y1 u2 F' P! L, d
- Z% ^% M: Y# y$ ]. U* D, k
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。9 k, O" K" T% k$ s8 f0 W. w* `! X
, r7 ~) G; Q( n5 P" N/ T/ E
7.睡眠規律，不廢寢# l# ~" C* W2 _/ w% B5 d. G
0 z: l4 p/ f- H! ^- b" W5 ~4 a
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
- a3 a( o( q6 M5 o; h5 _8 i8 a/ G
$ F; o7 V1 B+ p. o& e* d" F8.三餐定時，不忘食
1 _1 J. |8 W1 S7 l9 ]& i. ~; K' m' b; d" l4 v- \
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。4 Z3 D; E( h0 T# J1 I# Q
4 d2 X+ L6 y, C& ^2 R) s0 E9.戒菸、少喝酒( B2 |% G6 a Y1 O/ X) j
$ J+ K& H% u+ q5 H/ X& ^: X2 S; ^) c戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。) i3 a+ t5 d! }: j. A- V
5 Z! m0 w6 e( \ {6 [8 e
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。$ S6 f3 V3 p* c7 H# [
& M$ A* d, _6 r/ R
10.減少壓力
) o& X8 f; E; ?& g3 W; e( p, I+ A3 z! P- X) S8 W' h, h
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
k1 s3 O; g3 j5 W4 Z
, z( r7 I" K8 }11.規律運動
1 N# H) }4 |9 W. }$ L2 l4 }4 i# k- Z k9 M
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
) Z* ]5 Z0 p4 K6 T. Q x2 @$ l3 X) i1 {. o* L
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。: A B- L, z n$ B
( f1 }$ Y& B; [+ }/ j
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。, y' w' l0 c5 N3 d& H
3 v$ B/ C8 k" S8 f9 x
《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。# m3 X4 h0 f0 {- Y
! M5 q m: G. M- x
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
: H% ]1 R7 i3 o1 }+ i& ] `8 D; G( X! i' e6 y& h. r
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
% U4 J- L! z& v, G7 D
/ J( m4 d; M ~2 D台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。1 c- C5 f0 w) s! K
4 n. Q2 L) I ?" l如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
. l" H7 B% A2 m4 v( F9 n( n3 S
* |: u# R) E5 d13.善用熱敷和冰袋
) z, Q* N* a/ P1 y v; ^* T
# ~' u6 y$ S7 _冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。, @7 l- q6 d) ]# h
0 K3 o8 |% V7 C9 G' e" ~14.勤做肩頸運動8 }0 q; I, e9 [# b# W: G3 J' a
) U; C* H0 n: n% _4 c& a頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。( b" l& {9 f2 m P8 b
9 a7 b, \' w) V- G
上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。4 m: z& q8 p7 k* ]8 B: P& ?9 m U% H! L" J
% ~$ k* D$ f- ^3 I1 f5 R" r15.檢查你的處方藥' ^ N+ v$ V$ n
- D4 _ {/ a$ G" j. H7 Z! o《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：* \! Y8 E7 D3 w S$ a0 z5 C
+ W8 ]& N+ y' ~, f7 M4 ?+ n5 u" e
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
& I: ~+ B) v4 F6 o( S( W! O+ B* o8 Q) l0 Q ~: \, ^1 n2 Q! u
■胃腸藥，如制酸劑
# B) v5 U+ j# z& l& g
6 M h4 {# f1 g ^■荷爾蒙製劑0 ]- O5 A3 C6 \$ s+ {# n
( q) z t& N& P. l. z4 N
■某些抗生素0 I) I/ r4 h) H8 A0 c0 L7 k" N
# R# }- Q5 x2 e" p! M3 C
■某些非類固醇抗炎藥( Y, `7 @+ Y# }3 ]
% ] w3 d: T" w4 H6 Z# o8 [: `% g# ]( ]如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。3 F; H B+ n/ F" a8 R. u
0 L9 v1 A4 B* y
16.小心使用避孕藥
& f% g1 J$ o8 l8 y* v. _- e/ e& |3 f6 m, q
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
9 g: J! _# G4 Z0 }" N6 X, z; s, h- Y8 I
偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
7 m& x5 e1 z6 C9 V# C4 r$ J" c- M3 G2 B
17.月經前、之間，多喝水
F" e( x" i6 r! I- [& O7 w# F5 u! c% q, a5 J" m; U* y
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
" U9 Z' I- o$ _
; |9 w7 U4 h) Z# e/ ]18.戴上太陽眼鏡8 z8 E6 c# c' Q+ K
. {6 x+ ?3 ]4 C! r& U1 [3 L0 ]溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。; L+ l6 `+ w* U
1 `) t5 _; [6 W19.是不是香水、清潔劑惹禍？
; v( @8 f" D9 D/ g& U+ R( V# O/ T* Y1 V* ~ M' \3 S3 {
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
- K( ^; \% ?0 {" I. w20.營造安靜的環境
$ L8 ^! D: k5 ?% H3 W& R) H7 j
5 E, V4 S9 c: ^, v& i) N強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
|
