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發表於 2005-7-7 07:24 PM
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不想再受偏頭痛
受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
* S) K! ~$ s% H Z1.少碰3C食物' W& D6 t* h" b9 J
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。5 u- }+ ?+ o; Z; \3 |/ X
) M% d+ W3 c7 V& q6 T3 P2.小心香腸、熱狗咬你) `5 D& Q% s7 Z. j: Q
, z0 Z+ ^4 e6 [! c/ S! R0 j香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。3 F1 h) l" C2 y: o4 y
7 K* f: S' g: W3 a/ [3.避免代糖食品! q& @" |) U" ^( @: ?) N. H
' ]+ }$ ?! r! `1 P1 a研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。) {/ I( V' W( ?3 W8 x
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。% g0 H6 M4 Z" g: M" Y
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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5 l. V/ g6 v: c6 x/ e& H8 _4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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- N5 X& J; ?/ U$ w3 v" a% G咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。/ m- W/ [9 b! o2 Y- x/ k
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！' b, ] t4 Q" E! e# b7 N
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。4 C5 U6 F) d# A0 x/ Y
/ p2 h& u3 E) X2 m. ]6 x1 J& D加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2" K4 R' Z; a1 E. K. i% E1 N
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。1 G. f& P& K# G9 m% T
6 Q; m7 ?% s2 Q c劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。1 u/ p5 x& L8 l7 Z! o, S3 x
* Y2 b t8 }* C) ]: T3 S, ?6 A7.睡眠規律，不廢寢 u: w; A9 ]9 _" M7 b
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。7 d+ Q1 w7 V: t. d) s) x+ R
% l* Z1 F8 Z1 _3 x. l8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。7 [1 @! z/ x }* I, i: M2 N
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9.戒菸、少喝酒
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* i$ U3 d" w8 r; t4 F# x0 [6 C戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。. B' n9 o9 k% T* R- m4 \
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。: J& t9 ]3 {) ]0 @
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10.減少壓力+ G; ~7 I0 M$ |' }
6 \( y! J. f! f5 C3 K; m0 m. t學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。9 N; Y$ c) f2 {/ P0 S
6 ?3 J0 n& {- t' Y11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。. n& I; ^ ^) W. G$ t8 k" t- h
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。' ?; O+ ]& c, C9 d4 O* t
# W* e3 U4 I4 k$ j5 g6 u《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。( G! n. o: p" f' T
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿& {( W! b0 `8 i: S- b [
$ d, g3 j/ c- O2 K# }, A止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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- f& F1 _" R$ h8 D* { ^如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。) H+ ]$ E$ R2 N) j. B0 _0 u/ M
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13.善用熱敷和冰袋 ]9 r- V+ K4 t/ w
, M& x( B* q0 M冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。$ R9 O- O, T: Y. ?* {' c8 y4 N- d
0 d! g) E- g4 l) @" d. ?9 v. o7 W14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。, B' H2 D, g$ [" u- c5 f
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：) u7 d8 H/ D, C) L8 P w" C7 N
; @5 `+ G: |# `# m■心臟和血壓藥，如硝化甘油: |8 t. V0 j4 x
0 m4 ~) ^+ H6 j( b. a6 c$ M1 U& W■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素" W" |. `' v5 i, v* y3 H
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■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥3 G' @, N, p; C- z4 [
! [, h5 I- x) Z8 f避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。 b: E9 @0 |% Q+ Q7 D
?: J" N, y9 U2 o. s9 c6 J偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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2 }% o; c. M& I1 Z. Y0 a4 y17.月經前、之間，多喝水
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) ^" U! x4 Y+ t1 d1 h1 l' T長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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9 T. p& m. i" N8 ?3 @. O! R2 \18.戴上太陽眼鏡7 }" K5 f: f; ?' f% g
" U+ W' u; V9 y1 M# W$ r; Z$ M9 y( Q$ \溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。2 k2 T! z6 v5 q7 q
* a/ a/ h# D8 {19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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0 W. Z. A4 P+ t7 u2 X7 s& M有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 g7 _1 ~2 g& z; y
20.營造安靜的環境- @( C/ k% {" J s4 @% L
& y: X; e0 i) [強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
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