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發表於 2005-7-7 07:24 PM
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不想再受偏頭痛
受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。2 S+ S2 u$ I c" f
1.少碰3C食物4 e4 Z6 |! }2 X5 R* X. t
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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0 s. D# S1 v! M* V% Y; R2.小心香腸、熱狗咬你
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" c( V2 o2 T2 H' W ]: H$ d9 V5 }# ]3 E香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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+ o2 M+ B7 ], K* M) Y6 Z& x. l3.避免代糖食品/ V0 F' g# w) `/ x+ p; M
- m$ r U( ~; J! H" I研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。. n& e$ r& z& z R. f3 Q( x0 \
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。/ ^1 i! Z2 q: Z. C! d% X- f
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂7 r- F$ a. b. M' f5 t2 j4 L1 Y2 D, V; M
% F* P4 V M7 K& x& {咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。! v6 s) v( q5 u- A" b3 \
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！
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0 g5 d3 g, f6 G- G0 N1 w鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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% Y; p6 t' Q3 m* c! L6 s加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。' ~7 ^% k6 B! [1 |$ z4 T g& k2 m
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6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢0 ^; b1 R7 q: ^
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。& r" l* T# \* n) @6 p! m
& r8 q- }6 }& K* Q/ Y- b8.三餐定時，不忘食) X9 ^ k: h$ z6 h& F3 C1 Y
$ h2 K2 S4 v, @2 A別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒+ G( x) M7 Q$ |# f Y$ q& b. A* h3 `
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。$ |+ r. \6 N7 P X1 w
" {( y Q/ ^; d C# T如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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+ P6 z+ }& D2 v- x6 b$ j" x- \10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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; g% c0 X: }. m4 u& Q, M* V' `11.規律運動
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" ]) G: N$ M: t# [3 S' J" x; l4 d ]運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。8 b3 y L0 {/ Q; m a0 |
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。, S3 |6 k& \& n) s3 r8 K$ V4 A7 k. X5 e
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。4 y+ Y/ H- T a1 |5 Y: T @1 v
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。1 T3 {% x7 k( p4 R" Z& N! v3 R
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。' `0 a. Q( Z, y2 U# ~1 @- |9 p
; ]# K8 k; L) j" K如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。; E8 _; V1 J" S5 X+ I9 b# f5 x' a
% i- ~2 z- s: l3 _9 z0 m: P13.善用熱敷和冰袋$ R8 |, ?3 |( y1 A! s0 V
* ~, r! _: x/ N0 {冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。! j- C4 R$ v0 \0 `( a
9 B `$ O- P5 K6 m5 X14.勤做肩頸運動
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x! A6 L2 y5 L- O! j頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。 v9 `) V! d' A; ]0 R
* u. y* }/ E' M上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：/ t- f0 w8 O* F/ i* q! H
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油; c6 p7 N# d8 Z" r Q9 s$ P
! k4 s0 \; N) m2 v■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑
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O/ _' j' d* w0 N9 w1 s■某些抗生素2 V3 }; |! R! l J% z* y8 p
3 o. r" n8 E) n" ^* \) y■某些非類固醇抗炎藥/ t7 d+ L$ G: k- c/ Y
% m7 n( C- n1 r Q3 s如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。6 t2 i4 \4 [: T) V
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16.小心使用避孕藥
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) O/ V1 d8 Y& o( P+ r) G避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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3 X9 P0 P& T Q/ z# c2 A4 \# `偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。% b. Q; D# H( z/ x/ ]0 C: X5 ]
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17.月經前、之間，多喝水4 T1 f5 _. X/ I
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡
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. d% e' L! i- L/ [, X5 }溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。2 ]$ J: x+ A" X n& s0 g
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？ [5 ?0 x5 U& o
* V/ U' E# {6 t% Z6 }有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。% s. A0 p) T5 n, r+ m# s* j& u2 C' Y
20.營造安靜的環境
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4 v* N$ ~1 `+ E5 L7 l- y強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
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