夜貓一族養生法

SWK

夜班工作者容易有社會生活脫節、睡眠不正常、壓力增加、消化道不適、代謝異常、心血管疾病等毛病。由報告結果發現，大夜班的勞工血壓比正常班偏高，有五成以上都呈現高血壓，在血脂方面，其血總膽固醇量也普遍比正常班高。
+ D! J% r9 H% m" l+ P) {2 l3 ~& M( V! E% j- ~& e5 U
由中醫理論來看，經常上夜班或熬夜的人，由於日間的休息不能完全代替正常的夜間睡眠，對身體而言消耗較大，因此其體質大多呈現陰虛陽亢的陰陽失衡狀態，進而產生內熱症狀。若拖延時日，會出現低熱、手足心熱、消瘦盜汗、咽乾口燥、聲嘶乾咳、口舌生瘡、牙齦腫痛及大便乾結等虛火徵候。
) N+ d4 Y, g# ~+ W, \/ V8 K
0 Z9 g/ `% b3 X# f另外，由於長期處於緊張、焦慮、忙碌的生活形態，使得壓力破壞自律神經系統而影響了生理、心理的平衡狀況，進而產生「氣鬱」的現象，因此經常會覺得頭昏腦脹、胸悶、腹脹，並且由於長期壓力，影響其消化系統，而造成食慾不振的現象。因此，夜貓族要懂得養生術，才能捍衛身體健康！6 K1 w! z. Y# _3 W3 h; j
6 y2 k: z3 {1 z0 a2 Q0 e- Y# M  Y) i+ w$ _

4 p% `4 O7 J6 o; V5 ^0 P一、多食維他命的食品─防止眼睛疲勞：+ K# Y, n- Q% h5 c5 s& u# D7 l
由於夜間光線較暗，容易造成視力的疲勞，因此可多食如胡蘿蔔、深綠色蔬菜等維他命A較高的食品。另外必須久坐辦公室的人，可以多食鰻魚，因一百公克鰻魚所含的維生素A可滿足成人兩天的需要量。# U+ a6 B  B( u6 `3 [
- B6 h2 Y9 ~4 G0 ]% a; I( r
二、白木耳與冰糖燉煮─滋陰潤肺：6 V  Q3 ]  b" }: I! e- U
對於口乾舌燥、乾咳、口舌生瘡、潮熱、頭暈耳鳴頸紅、大便乾結等陰虛症狀的人，可以利用白木耳五至六公克及冰糖適量燉煮，其功能具有滋陰、潤肺、養胃、生津、補腎、健腦的效果。9 ^- W% V/ s, `, ?% ~# ]
# p+ T! D# l+ z& g
三、多食富含維生素C的食物─減輕心理壓力：$ V& e' J+ N8 s- _
對於必須承受強大心理壓力，而產生心中恐慌的症狀時，可以多食富含維
& v) }. I8 s. P- P  Q! f生素C的食物，如清炒菜花、甘藍菜、水果等。因維生素C具有平衡心理壓力的作用。
' ]% Y2 e6 t' d3 _5 |3 z/ }& X( x$ l' F; n
四、選擇易消化的宵夜─減輕腸胃負擔：
5 s: q- p+ y; b0 x& y( Y若工作結束時吃消夜，則應選擇易消化，不會加重腸胃負擔的食物，如菜粥、蛋花湯、餛飩，切忌大吃後就呼呼大睡。7 [5 J: \9 d) w! v% x
/ i6 {+ A; h  I( G; c! u3 y' e: D
五、蓮子百合龍眼肉湯─養心安神：! V6 L+ y) b' Q1 Q
若出現乾咳、失眠、心煩、心悸等症時，可利用蓮子去心、百合、龍眼肉、瘦豬肉各一百克煮湯喝，其功能具有治療精神不安、養心安神等功效。* }: \3 c' O9 d7 M, s  r" I  a

* l0 r: Y5 D) B" |9 ~$ i! O六、黑豆加塘虱魚燉煮─養血補虛：
$ k# K% q, d+ G6 F6 v3 _7 M婦女夜班後出現頭昏眼花、疲倦、貧血等症狀可利用黑豆一百克、塘虱魚二百克左右燉煮。其功能具有益氣養血、滋陰、補虛損的功效。* D5 o" }% m1 S8 o# D

* a8 G8 U! |  J2 T7 o古人日出而作，日落而息；現代人因為生活、休閒、娛樂、工作方式的改變，越來越多的人違背了生理時鐘，加入了夜貓家族。為了身體的健康，夜貓族必須知曉養生對策，才能避免身體陰陽失衡，維持正常的生理平衡。

bobo21

ref : http://www.26fun.com/bbs/thread-190901-1-1.html, 我無落井下石, 佢亂開post, 犯版規, 被ban是不出奇, 不過他只是剛剛才註冊(20080921)做新會員, 個A/C被ban也無大損失, 因為他可以稍後又開果個新account, 又再入來玩過, 所以才跟錢半丹怡新會員開個玩笑, 並非立心不良的, SWK一再針對我的說話, 還是講笑吧,   我也是夜貓一旅, 失眠時會用8至十粒龍眼肉沖熱水飲, 連龍眼肉食, 幾好喇, 可以安神養心, 好瞓好多呢, THX, 再見