食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?2 }4 Y5 Q# ^/ b9 b( C
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。; q) s7 \$ R2 y# t9 ^: w/ u+ B
0 q) E9 ~+ y+ n" w: X( o6 h! ^0 C
# P3 {4 h2 z& ?( I" g: N' k3 v" P* r1 E
黃金減肥定律) Y: A/ P+ t2 `& e
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。; P# _4 C/ n9 e
: [& V' f# ?/ R; k
而以活動的熱量消耗示例：
5 N9 k0 s. }( q6 ^9 ^- i6 b＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
% V# r  e) q. \7 s舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：% z: m2 L4 _( q. I- }4 n
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
6 `  ?( ^. z( A. [6 d% }, \當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。3 ^" j# _7 X2 a6 P' |4 G  N
9 I# c4 x- r8 \
肥胖陷阱：酒精
! @3 M4 S) s% N; X9 G現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
) Z, \! ?0 O5 d+ j- a; N100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
# U* O: W9 x# d所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
& f/ V- r% ]% K+ t# R5 w8 H
( I4 S! u" D( B% Z$ _4 n計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
9 ]$ c6 z. x/ C另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\7 _/ E7 C! \) q; |" x2 c; s' {
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

$ J" E! ]" C: \/ ]0 T8 _4 Z- w9 y* u; p  d" B0 A( q6 G0 h# z
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

) R# `6 p' |4 G7 t* g
$ R' y, W5 O2 r6 p
咪係, 最緊要食得開心
. j& c7 ~; l  @# o& l" e魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

% Y- T) U9 @: G7 J& W: S6 T( u9 F

' R; N$ o! A7 n  kAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒