食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
4 J& X8 n* F9 W6 h4 c午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。9 M# n, o0 Z/ R( B' V* W) f

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黃金減肥定律) p$ A7 P. G- s2 j
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。# m) G; y2 n: D- q, m" F

1 }) @. p2 D' l( H0 c而以活動的熱量消耗示例：
; E1 S8 k9 f  {＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
+ K  L; k# R" N' B2 z$ d6 E1 i舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
, r; J% o! k6 M. u5 t" z/ ]0 Y" f0 w7 ~瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡: ~3 K# S* S7 l1 ?4 l
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。5 B/ c: L! W& F" [5 u) m

9 B. l# i& g1 z3 y肥胖陷阱：酒精
/ B, t0 ^/ L" ?$ }$ b: Q現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
0 Q1 u. `7 O9 r$ O100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
, s7 e, x0 t1 O' r所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
- A8 R+ v1 W5 J* k) K% h$ j/ A# E: F
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
% o3 _  ]( \9 v1 D4 \) M; ~  w另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\3 k# m/ E1 i1 h9 Z9 ~( K
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

( J2 s% i& e  ?: i. J1 M! Q

8 o) Y* W$ F- X1 r' e1 l5 b咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

2 |! r+ v. T: o9 Y# M9 n" _
) ^; J; l9 W; n咪係, 最緊要食得開心 ' L$ j4 k  }( X" V5 m
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

% e' M- I6 t- i5 W5 L9 ?

' G% m- ?( z. ]. \' l, g, T: f1 _" N; Z$ c+ P
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒