食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
  l! D' Z: J! Q+ z午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律
* P% f0 a; R' Z- T' u$ e* E3 N一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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  k4 K( C' L4 G6 ~# ~) @4 W! E而以活動的熱量消耗示例：, [" p; E) v! b9 `% ?
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
. U% V4 b( g% y. a( v4 F/ r( e: b舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
1 _$ J$ E5 l) a. a- i) I7 i2 h瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡# x( |1 \9 ^4 M2 Y2 p1 ~
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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3 @% T4 Y9 ?/ r0 _( P  T$ h$ f1 @; {肥胖陷阱：酒精3 ?) N# ~8 X9 M" I3 [
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
4 y# L6 u8 v4 O4 @  a9 c6 M3 O$ O100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡- F3 S. M& ^& r& f
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 ! M5 P8 }5 G+ G/ G8 U7 h" o5 l

% G, @8 Q+ t8 \7 A計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。& K$ x9 |# Y) o0 x
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
9 H7 d% L0 \' o8 Q; Skch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

& d. I2 E- X$ l3 d9 L( G  G
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咪係, 最緊要食得開心
: T+ q9 v: B0 P& r* n, v魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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1 D: ?/ y8 t% gAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒