食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
5 X) _0 X, g, G. B午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律
1 [! p& ?9 p" K' Z* L' ?3 S& D一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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& g( W' c( V+ F  Y9 ]. z& a3 Q而以活動的熱量消耗示例：% t$ K( Z1 g. v/ e. s+ A
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
3 [2 _# a0 [& ?0 h6 g6 c  b舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：) s$ ^" o- O$ @1 i% B
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
/ t" w' O# C0 \' m當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。2 I+ n! U" r+ K9 j6 Z
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肥胖陷阱：酒精4 Z! o4 m4 q- N. q+ b" F! F( C6 \" I9 K
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：1 b. T6 g0 m0 F( v2 T
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
. `1 d- ?' c, l所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
' a( f6 u/ i2 V/ y7 E8 Y; J* m6 {7 I  T) j
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
% }/ d- z" d! |2 u另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\$ s0 B2 X& N7 I
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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6 K& _- k/ P0 E" m: }
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

4 X, ~4 Y. d+ q! b. e2 Q

2 o! O4 {/ b, a& o( N$ O咪係, 最緊要食得開心 , e$ h4 N9 i" U) s0 c
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒