食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?# W* B" S: V5 }& D2 f
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律1 V' A2 Z. k, Z  h0 ~; \$ D( I0 e# F
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。# Z& F$ {5 z9 M
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而以活動的熱量消耗示例：7 ]+ ]  W+ E) q0 P: Z. V4 H
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)2 M3 \* A) D/ x$ v) n
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：$ U+ R! n2 A* @& O0 b& S
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
6 I5 C! [' |  [0 c6 a+ A/ t) h當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。7 Y- J1 y  J( S8 Z; j+ u

* a; M6 y: j0 Z$ H5 n2 J: u2 I" V肥胖陷阱：酒精' h" W% e* P3 M; {% r7 P- ^1 z2 Q
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
7 X6 C9 n  Q( f" R- ]$ S4 |+ k100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
6 H8 _' ]9 F3 l2 k0 L4 L所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 5 z. q1 @/ y2 R
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計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。" Y. ^2 k' N1 S, t6 J5 o6 Q2 C& }3 Q; |
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
; p8 b2 c2 c+ e1 ikch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

. H" m7 ]: h4 F7 C; a" b

2 {2 j  l+ r0 }& p2 m# t咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

' {  a# O! {* s# r0 m. H7 @

2 z- z0 K+ U" S/ Z咪係, 最緊要食得開心 2 K, g7 L# w$ h7 D1 \' \
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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9 O4 F- f# G: K6 S3 h6 y: d* P* I5 W3 ?: x
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒