食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
5 D+ w. @  c/ c) C& @. U: d午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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* r$ w6 |; v) M; j$ f黃金減肥定律
) I8 H7 i) P! O3 S2 b- R9 o- V一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。# N/ L' `3 f6 F4 q2 z- e

3 \" F" J3 T- V0 U: U+ G而以活動的熱量消耗示例：
4 B7 h8 J( |) @: _0 u＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
4 r" h0 p6 E5 t' c. F, K* x舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
" K7 p6 @9 b% _/ j3 H# ~. Z瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡) o# P6 P, W+ n* O+ @* z! X
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。" _0 ~$ G7 M: D+ Y/ [
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肥胖陷阱：酒精8 L: ~( h$ G$ q
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
7 _; c! v+ S# j5 |100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡2 b! C' c5 j! W+ Z! w
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
( _) ?3 e, j. u) |# b+ M
8 {' n& n( G  e7 Z# ~計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
$ n7 u5 b0 J1 @  d) d另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\- f: S6 L8 e* r4 o1 d
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

: T9 F* ]+ g/ S
$ b4 G/ B$ l: J# E$ e咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

- d% w$ p# b8 i. x' |- ~
$ L3 Q2 M, S7 J: s咪係, 最緊要食得開心
; ?, o+ V7 {! f9 v: P/ b魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

/ c' O' @% v- b4 `. h6 }  N. c! l( o: s* R9 I3 T7 F* C0 x

# c3 Z4 ~) V6 f5 f. ]4 d+ `; @Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒