食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?+ x) `/ ?) T! B5 ~, H7 P
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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% x, ], D0 E- v3 E黃金減肥定律5 Z/ m: ~5 n6 F) }; s8 F$ u1 {
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。8 E6 k2 v( K! K: N% d4 H
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而以活動的熱量消耗示例：
* j  U" [: V; h3 r＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)6 y) P/ X1 c5 `* C& h
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
8 }& I6 T6 I2 `- h) m0 t1 J) f* C3 D4 A瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡0 n0 G! i; F% K1 e
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。! H7 o  w. N# ?' W% H
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肥胖陷阱：酒精; O5 u+ U: i  J# E' _2 w
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：! j' Z9 v3 ?- X5 R
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
( j2 x* y: S4 |) n% ^+ {2 B所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 5 G& G+ [8 X# A4 F. [# h
) w0 z# L1 h7 ?) A) ]' X# Q+ q
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。2 V, ^; a0 H3 C  ~  D  H- _
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\3 V! t- E, R. _0 T2 T+ i* D3 E  `
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

7 m2 N) M! `$ E
: C# t9 v! [7 ?
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

9 w9 a) t+ S3 ~  {" T& Y

5 j& D* u  M3 j  s咪係, 最緊要食得開心 9 t: H) O4 z6 j- w4 L& q  g
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒