食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?0 N' D: @: E  ~9 H3 N
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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3 K) K* q' y2 T" w( W/ Q黃金減肥定律8 w7 g' ]4 L$ S0 f" e) J
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：" g  ~$ b2 s7 V9 }6 M2 t
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)1 Z$ T! {' M) B2 }
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：* `0 t/ ]6 M6 ?% F: `: G- @+ A0 m
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
. b$ `% g: R$ X: W, ]1 f當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。3 S: B/ W+ j( O+ Y; F1 q

; |& D+ U9 |3 e* o+ o肥胖陷阱：酒精* @/ d* K: ?* x' ?& E: U
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：8 I) L: _6 {+ w: B' V
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
% T+ D0 h2 v/ T. z, E4 G, r所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 ! u% e- C: S  l) V, u# x
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計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。! M0 K) h% ^9 _0 h8 @3 `: O: t
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
0 f) D' Z( A% qkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

- Z( i& U2 [: d: l& M5 s
9 N$ k# e8 B, g; Z- `: t$ J# Z7 J- N咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

, C/ f! Q& ?# [8 w& M

' k* o: e7 {! d咪係, 最緊要食得開心 - Z4 y; K* B( I' C# z% w9 h
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒