食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?* A) P% E: _' Q, L5 Q2 v1 a
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。& o$ ^- c/ X, x8 \

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0 H) [) M5 l" r8 l: O8 E黃金減肥定律& o; q2 C+ ]% H4 S4 i3 ]
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：1 F  n8 B! D, N. E' S5 ^: o8 B
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)+ L. c' \; Q0 [1 i# O- D6 K) `5 _
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：. p1 [9 d; N$ e$ Z& d; o
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
  H( w3 M2 P( Q2 l當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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# A" N) x8 V- Q9 M1 `; s6 o! U+ Y肥胖陷阱：酒精# g- H  A3 @7 q, I7 w! @* m! v7 N0 a
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
( p5 r' L8 r. M# N1 d1 H100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡, Y0 `2 V; V6 p. k
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 , V/ \6 h5 Q5 \; M. U* Q$ j

9 K% a5 H/ e* {/ S' [$ J計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
" f; \7 K5 k/ B* X. N另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
0 h2 Z* F- H6 }9 akch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

" t5 g# P2 n8 \1 T1 f

) q! F: S0 u% b咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

3 T0 ?/ _: {: K7 q$ I$ W/ y* s$ ]2 q# I; Z: B# b4 a
咪係, 最緊要食得開心 2 l5 F- S: p/ m4 f
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

9 m% `' [" b0 E2 H+ r* b
' g' E6 n  G* z  v
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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒