食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?1 g3 l, L8 c9 J9 `1 P7 H7 r
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。' u" f. c% `9 L+ E# k
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黃金減肥定律
9 R% ~8 O6 N1 U一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：( U7 w+ a9 m# ?
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
# I0 f, o" _/ V. O. f舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：  w* z+ G% g1 A) ?
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
3 O" x8 M0 S3 d1 M. {& W當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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9 i) t: ]; U9 e0 e( r& @肥胖陷阱：酒精
' k! A: }) c6 e' `+ P現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
; K7 I' g7 C9 s  l+ D- i9 N( r100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡# c/ o* I6 |" S" G/ T
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 3 u! b. t  a& r! `6 E+ q

5 w7 T" N7 Y) {" g2 v- y' V" F計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。+ A9 z( ]. D6 H
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
* a2 q8 l) c2 ?& c' Ukch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

( L7 j% y* M+ m2 Y7 f& R2 G

) I: L5 B- ~3 a2 z7 E咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

! K% v& a, o8 Y/ M" I, r9 N! O1 C- ]! @2 {% H
咪係, 最緊要食得開心 9 G! e( O1 `6 p6 d1 F% T6 z
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒