食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?3 W. X% Z9 Y3 G8 K% t. i. v
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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! v" S. `3 G! W黃金減肥定律
+ m! g  }4 Q! W! @) M一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：! }& t9 q! q0 v* g- H& }6 f
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
# n. I5 t0 U: \6 \舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
9 J1 U; e( ~* x; H/ I/ _瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
: q0 _" [% F3 N" s# p$ S當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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9 T5 T1 F& @; f5 W肥胖陷阱：酒精/ X& H& ~" _7 |" D% O: k
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
0 @& f: C% _0 u100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡% k. b- J# N0 E) v, H( N
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
# w7 ~( u& R  v3 {+ {- j# J6 b8 w/ W5 f8 Q0 z2 F' J- R
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
; r7 X/ ?4 f" x, p& n另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
9 B3 G, E2 v* ?( \* g' R. K+ Ekch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

& N1 p3 {, n( L' [  @) C
% U; b$ z  G0 M% R咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

0 L' |, j3 n  l5 P
1 k# h- z5 d2 K- }9 @3 Y
咪係, 最緊要食得開心
3 C+ V, K( O' t$ {# o8 u: V魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

9 g# w/ G/ R& p$ A: \5 u

8 x$ ?' ?& B+ ]$ g3 Y1 x! ~4 x6 D, \; c" }$ o
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒