食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
1 v( w& \8 w1 y  [% [9 D午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。) x1 G9 D- ?* o5 D" g! Y
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黃金減肥定律# o1 u; ]9 m/ g/ U& e! M/ t
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：  [8 d* C  \6 b1 E0 g" S2 [( N
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)* _+ ?2 x' N& b4 W
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
; ^- i3 ]$ Q' W# |% e( U瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
8 b7 L: B! N/ `& U/ ^5 ^當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。  m, |; D! x, m/ y# [$ {

  i" B- ^* \% Y( ]) F肥胖陷阱：酒精' p" k& v' r7 t0 G# O) x0 M" J5 |# d
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：5 p* s7 D! T! h
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
) t3 h7 l& X7 n( N所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
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計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。9 t& K4 i4 k0 y+ l/ {$ P
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
1 C9 Z* q5 k9 g3 s7 }. Hkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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& ]$ |6 z; W8 F咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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咪係, 最緊要食得開心 : F+ G4 W9 A2 ]' @( G! t
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒