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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐" `5 i. z s1 `' H
因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。
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$ g- F) Q: ]3 c2. 吃東西要細嚼慢吞
& G% v5 n) L2 S8 S: p6 D6 G' u" P當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。7 E C; g0 I+ n: \6 ^7 B/ p
! {- ?+ M) ~7 U, u7 Z4 u2 W% b3. 多吃含礦物質類的食物與水9 |% X- Q) T0 M9 c1 t
因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。2 _1 r" J0 d0 ^- i! H5 ^
6 o5 h) w8 W# k4. 飲水
$ u1 Z$ d8 x& X1 D1 L, {避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
! i" T! z. H/ d0 S) y3 J因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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" v& S) l+ Y$ u! l6 f) O4 \& `' x% y6. 飲食習慣須保持八‧二定律
3 g, W3 s, O/ \( J/ x/ J; D蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。' { Z; j+ p R2 h8 c
- j5 r7 @. M7 @6 P/ }7. 外部動作幫助排便8 k: y- k2 s8 F: J5 }
把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。# P" `6 V8 ]& y7 x
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8. 要多運動# m& E& j0 N, C5 x% ]
尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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