防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
9 x5 q2 A4 J1 n9 r因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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4 o: R3 s9 [) Z8 C" j  I- Y2. 吃東西要細嚼慢吞4 o6 |3 J0 v% b0 ?4 q' L
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
3 a3 Q6 q6 _# K8 K, X+ {因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。( `) p  D3 z: b( a# j1 |

  D4 L3 }& G# n2 N- S4. 飲水1 a# K0 e: j! z* ~
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。9 L7 w( o  ^  d5 ?1 j
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5. 不要節食5 h: V/ V' B. F0 Y3 c
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
/ F  b9 P* d% E. q蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。+ _" O# A8 e; K7 i7 Y

) e2 C- P' T7 X7 D$ ^6 T4 t7. 外部動作幫助排便. {. q1 d0 I' G( ]4 Y& |7 k" W
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
6 ^" q4 N) d) D9 A# E) {( r尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。3 R& l4 P5 N! @

7 j7 G4 i! v8 }如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。- S! t  t8 Q! g. \8 F3 _

5 Y7 `) D+ J4 b. c, E- m香港有幾多人做到丫...9 }7 A2 m* Y0 `1 S' x/ q
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉