防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐4 p) V" c& Z4 U$ p% r
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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/ y! ]0 @: e! |" {2. 吃東西要細嚼慢吞
7 m% R% h3 N7 }0 g% U( \' @當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。+ G2 ?# n4 q0 x+ \! O

2 }, j/ A6 _* n, H1 b8 P3. 多吃含礦物質類的食物與水
* c) O! U; @8 Q# P5 n+ Y因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水/ Q- S/ Q9 ]3 e# i& a' A( H
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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3 F* T3 G: H3 ?8 h5. 不要節食
6 t& `* l" N9 f/ I2 _# D因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。# p& v. x9 d7 X0 `! a( V& l
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
8 [4 g, `7 f/ u7 x3 b0 g蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便8 w( ~8 C' t, W; Y1 ]
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。1 u9 m9 n6 [# \
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8. 要多運動
" q& K! P0 p7 N! e: h# E& T尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。& v0 V& s. ?$ P7 |
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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8 s, q1 k( ^4 J- g/ f+ o9 k香港有幾多人做到丫...
$ D. |. S  M7 u* q  @' x1 l7 X唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉