防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
# o# h* \, x( }" D4 d, W& {因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。) L+ M: Y* ]3 R2 r* ~5 B& q( V

/ b: o; P, M( ~* A2. 吃東西要細嚼慢吞
: m) z8 r% b; ?; D4 L3 l當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
1 X9 t) [" K3 O0 e7 |  h6 n4 {  L# r
/ ?0 K) `  H; C# |3. 多吃含礦物質類的食物與水
. c# V/ \- [5 g因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。8 k+ B/ A/ ?: Q8 u; r
% p( U  K% S  R" V. y7 F) L0 n) V8 s- U
4. 飲水; g0 y7 e& S2 ^7 Y6 o$ W
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。5 C  E: E) L: ~5 M( T* e2 d
( B; j9 B# o# _, L4 F7 _; n
5. 不要節食0 ^$ x( `! o) [. _
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。* G( k3 a+ t9 m- n1 }8 A7 {

7 n7 R6 r$ l. H8 R9 F, m: q6. 飲食習慣須保持八‧二定律: r. Z$ L8 K. ~3 N
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
9 H0 ]/ ?) t: B  ]( j" m, L* t# Z2 s; o8 ~3 W
7. 外部動作幫助排便
4 k: d0 W* U7 x# u5 D% F: S: i. \把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
5 s1 a) P6 R& j, e" \" g, d4 f$ a
8. 要多運動& l* u/ o6 p2 p' M& m% b# a
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
9 ~) J% T4 d7 [& h' G6 N+ j
6 j  v# v) ]/ C% O& j如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
( r) @6 m0 k/ e7 k5 i" V- ?2 B8 ?9 ~. }7 g6 V7 g) o
香港有幾多人做到丫...: B7 x8 p9 t1 {- V# C& P4 E
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉