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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
# o# h* \, x( }" D4 d, W& {因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。) L+ M: Y* ]3 R2 r* ~5 B& q( V
/ b: o; P, M( ~* A2. 吃東西要細嚼慢吞
: m) z8 r% b; ?; D4 L3 l當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。
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/ ?0 K) ` H; C# |3. 多吃含礦物質類的食物與水
. c# V/ \- [5 g因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。8 k+ B/ A/ ?: Q8 u; r
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4. 飲水; g0 y7 e& S2 ^7 Y6 o$ W
避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。5 C E: E) L: ~5 M( T* e2 d
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5. 不要節食0 ^$ x( `! o) [. _
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。* G( k3 a+ t9 m- n1 }8 A7 {
7 n7 R6 r$ l. H8 R9 F, m: q6. 飲食習慣須保持八‧二定律: r. Z$ L8 K. ~3 N
蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
4 k: d0 W* U7 x# u5 D% F: S: i. \把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。
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8. 要多運動& l* u/ o6 p2 p' M& m% b# a
尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。
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6 j v# v) ]/ C% O& j如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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