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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐" `5 i. z s1 `' H
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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$ g- F) Q: ]3 c2. 吃東西要細嚼慢吞
& G% v5 n) L2 S8 S: p6 D6 G' u" P當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。7 E C; g0 I+ n: \6 ^7 B/ p
! {- ?+ M) ~7 U, u7 Z4 u2 W% b3. 多吃含礦物質類的食物與水9 |% X- Q) T0 M9 c1 t
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。2 _1 r" J0 d0 ^- i! H5 ^
6 o5 h) w8 W# k4. 飲水
$ u1 Z$ d8 x& X1 D1 L, {避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
! i" T! z. H/ d0 S) y3 J因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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" v& S) l+ Y$ u! l6 f) O4 \& `' x% y6. 飲食習慣須保持八‧二定律
3 g, W3 s, O/ \( J/ x/ J; D蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。' { Z; j+ p R2 h8 c
- j5 r7 @. M7 @6 P/ }7. 外部動作幫助排便8 k: y- k2 s8 F: J5 }
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。# P" `6 V8 ]& y7 x
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8. 要多運動# m& E& j0 N, C5 x% ]
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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