防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
" b5 x! O: P' S! {7 ]: V因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。9 ^/ M5 t" H& x  ]

3 C4 G7 |  U& {( X7 @) Z! a2. 吃東西要細嚼慢吞
5 j4 ?9 `+ J: v- B5 |6 x當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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1 P  H) X0 t  d% H0 F' x  I3. 多吃含礦物質類的食物與水9 d* d2 t$ \* D6 C, o0 l& t8 r
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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. c' a6 U3 x- d9 r' I4. 飲水: K+ \5 A& W, j( |) `* h4 n- ^
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食, a$ d8 N4 X' d7 ~+ G
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。) ?# P# Z% k! ^
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
: L, V% |! Y5 T" n8 \* g$ q, ^4 Q蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。$ F8 j8 C0 U  U3 V" H3 N3 z

2 i+ W/ V2 ^* ?0 _6 n; Y7. 外部動作幫助排便
5 g3 d4 Q2 @0 j2 l. s# h0 i, q把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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& p: Y  E& a; ^: r9 u' ^4 L8. 要多運動& m8 m4 H5 A5 s: R. y& s4 ?
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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' k( P5 j7 y$ O" g: a- w如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。/ B6 L0 a" [3 K+ t2 u- w

) g, u0 ^0 _2 L4 a香港有幾多人做到丫...
. V& m7 V! f. p% b7 f3 ?唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉