防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐: \) g" G8 `) {. N
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞6 q/ v, B% g8 Q$ b5 a0 W7 d7 [
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
( O4 r2 i4 o7 Z7 I5 E5 M因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。$ n, `! j* L3 o

  ?  u2 K( Q  I0 N" E' u+ i4. 飲水. m" R$ N3 [4 P9 b4 n# L6 g
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。2 l$ Q8 j+ ^: S( K. z

! _4 [5 S) k$ {$ X; \* ?5. 不要節食
8 P3 m+ c, K7 Y: @1 R因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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. J- N4 Z. q2 `4 |+ z# c6. 飲食習慣須保持八‧二定律
6 H8 E. A, w7 H  x蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。8 l( e' b. j$ C' Y( O
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7. 外部動作幫助排便' W/ r! p1 |$ h$ s* N
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。7 v6 Y# S6 H7 B  f. ]9 y. t

2 }+ @. U! }' n. |8. 要多運動! p' V4 e6 P" W3 [) c+ \
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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  c& s" y' s1 [9 M2 F, h如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。  J- p1 X# {  }  ^7 E- m7 ^2 q# P% s

% W1 d, T* c0 g" i香港有幾多人做到丫...
; t& j6 E+ [0 l3 F' k4 [7 R0 P唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉