防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
, Y- g, _$ S# v$ ^因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。" A$ m% X; d3 k5 f/ ?# L- S3 ]
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2. 吃東西要細嚼慢吞6 V5 k, B8 _7 q6 `' ?2 f' u% y
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。* {, X5 v9 m8 S( j
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3. 多吃含礦物質類的食物與水/ l( E( F' N- f8 w. J* ?2 O' X4 ?
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
  e. w) T  a5 a! P避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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: ~" i* f* A( y7 T- v, f" h; B5. 不要節食
$ E; F" s! s! _9 B: R因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律& e: g' m& o+ e5 F
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便. v+ f2 n+ p& E# n# y; R/ C( D# a
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。8 n# W1 {3 ^) c2 R

. d! v/ g( D) i/ \3 L" h. c8. 要多運動) w/ r) l% A. H: w0 I
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。- [& @/ Q! Y: g) R; F
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...
7 Y! G1 _9 K' t8 T唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉