防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐/ B; U1 b5 w+ K5 y2 `/ P
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
$ [0 ?! q" ^) Y) i4 P& ^+ Z8 W當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。4 |6 D% G& L# K1 _2 b6 T
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3. 多吃含礦物質類的食物與水: X) [6 M0 A- \' R, U
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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3 T% k; F; E) H6 e4. 飲水
; s& G8 y: L  h$ D: `: j, D避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。* p, `  x, _+ X4 P% b4 t! z+ n
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5. 不要節食
6 Y( P' X1 [5 h/ v3 r因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。: D  V, |8 h, q

$ t( U% S& e: x  P6. 飲食習慣須保持八‧二定律
1 I0 C, {" D1 y6 v4 h蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。0 Y9 C8 W- @2 S/ P/ H  L3 H3 B
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7. 外部動作幫助排便0 W0 A6 @" D; ]* {
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動$ ^+ u' T+ P, ~7 d% j0 |
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。- w/ t6 J& A2 k# B
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香港有幾多人做到丫...
( E& H2 Z" d/ K2 m( C, V唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉