防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
- a. n& q9 O( g; u2 e$ p- y8 E; w2 J因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。: ~3 _4 w  D5 q- [

. f" `0 @6 r; o2 a' c2. 吃東西要細嚼慢吞
4 @3 A( O& X# n% b4 P9 Z當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。; j: I- A/ I% Y/ R4 r$ c1 S: k
, \: c1 T  J' t7 @- J: ]
3. 多吃含礦物質類的食物與水
3 u- S0 e/ r0 G7 ~因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。) B, l* s. |7 `! {1 U0 B

) P% ~5 l# y6 ]! O4. 飲水8 N/ S" ?& ^; r8 _9 n) d% s3 h4 @
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。& v$ q! T  q3 r9 Y2 `

- y+ l* W2 T* d5. 不要節食3 s8 J7 G% ~2 @8 n3 v" W2 A! P
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
* S7 o9 w6 G0 m
, [* i5 z6 G( d4 a' z8 l6. 飲食習慣須保持八‧二定律
5 ~4 S+ C* d7 L蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。$ m0 j% o$ b; h8 i" T
- x8 A7 I) ]. h; f1 Q3 I7 h
7. 外部動作幫助排便+ C" ^5 {+ A! [3 J4 ~
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。: u: {! O) j/ B6 v
% ~' O4 V, D, T' O7 C
8. 要多運動( T, z: ^# W2 e! m; |
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
: J- ]- M3 u! y* k; O" ^
( J  k6 J, S# p6 Z6 E. {如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
# T6 d2 E" Y  p/ `9 y6 Q2 b- d
% X( _# V* r; F+ U香港有幾多人做到丫...
! c6 V- C/ Y/ r唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉