防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐' O- Q; c' F% z" {8 Q8 F
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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' d! S9 _9 O  B2 f  F( I% L2. 吃東西要細嚼慢吞" x7 m* H0 r7 s5 q
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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  D# @1 u; i% w; {) a4 X3. 多吃含礦物質類的食物與水
( n: F/ ^  `' R  \因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。+ N; j$ M) l6 a- |

- @- K5 d6 }8 j& v* J$ c4. 飲水
* l8 d2 H/ f4 k# V9 j% R避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
  c: S# f9 n# k) l8 g+ h) N; p, w4 g因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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' |  e% V$ A9 ^( e6. 飲食習慣須保持八‧二定律
8 y+ Z" u; r  ^5 z6 p蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。' X  D: A) K  L8 v  P; f4 k" Y
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7. 外部動作幫助排便
1 H' z9 ]) r" J* @6 g- T把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。. [- w" p8 w# z' N, e

! Z( G1 P2 M1 b% D8. 要多運動9 h2 }, C9 \, e0 V+ ]7 d8 U2 s! }
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。2 c8 @! x1 W. s) Q% c& x
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。9 N- I4 w  b6 S% A& R, X/ Y. M

6 |( W8 n8 h4 F8 t0 i3 R: p香港有幾多人做到丫...' R& W+ M/ X5 m# `  U. k7 X3 X
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉