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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐! M5 |0 v9 Y' c" e r1 U1 ?
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。! N. X" U' `% H! P
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2. 吃東西要細嚼慢吞. m7 E, _% J/ s; `: |6 z
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。0 {( K g3 Z: v: O: _
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3. 多吃含礦物質類的食物與水2 |% l$ N2 ^! R, A& l6 G/ C% |
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。5 k. m! ~* R5 ?/ q
5 R! n+ Q9 v1 s- X- ^4. 飲水* @6 R' M8 u* O9 V
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。. @/ R& |4 X) }; Y6 p2 k. E
' }& \ J5 j- F+ d1 R( t2 Z5. 不要節食
: |* |, ~; _# b( p8 N因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
+ Y7 Q: h, m1 x: m( G6 s蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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* Q: J4 n, G% X# p7. 外部動作幫助排便
8 v/ |% `5 z* z" q2 h把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。0 Y) _1 ~$ Y' y$ r2 d
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8. 要多運動 R/ U: ^5 J9 D4 w: X
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。5 `. D, ]3 U* g( l$ k: T
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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