防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐; j, S, a  E9 ~" [/ N$ A* T
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。; U: \, [6 k/ k1 z

0 U- I. `. E. U! X( j2. 吃東西要細嚼慢吞  z2 L5 m% x# j5 O$ o
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水6 c5 m& Q3 M, e, H3 M( I* \
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。$ t3 v+ n( i6 |+ x/ G
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4. 飲水  x8 E4 k! l( h# _  ^, v) ^
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
3 w( N& Q# F% w$ f/ m因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
9 R1 @9 {% P# \8 e$ F" T( Q+ S蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便) C/ {6 e8 N. s1 l
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動* L0 V* r% d) I% O- X
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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9 W$ F0 e4 Q" j1 s9 v* j! s6 p& |如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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, e; g/ L5 N# P& @香港有幾多人做到丫...
5 R1 L" u# N- W6 b. S; ^0 J唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉