防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐) s* c+ \8 _2 [: |: R& v$ ^
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。6 P8 d0 O) h. O& R/ b' t
5 D; g: @7 S4 U9 l$ B
2. 吃東西要細嚼慢吞
; _( I8 u4 z* R- t8 D- t, m當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。0 i! t  s1 C) m$ w- n; T

5 }( d4 S2 j- o3. 多吃含礦物質類的食物與水- B& L! ?1 n$ T! x/ x) E+ _
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。/ t' B' m9 l5 q# ]
7 q; B0 `, g+ q: ^; _$ T
4. 飲水
! z) P/ y) r' H' z5 P避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
; M6 J' }3 ?1 m  E9 I, ]
' M3 E. O0 I% g5. 不要節食& F8 h; x6 I9 T7 ]8 `' D6 \
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。9 R$ `2 G9 ?1 f1 `* T& s
. J% d7 h; P8 X" G& ]
6. 飲食習慣須保持八‧二定律
& [, S9 v5 L- D6 X6 x蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
! n0 `. P( K& z/ k5 y
/ f* q: z8 V9 D3 W6 D7. 外部動作幫助排便
5 b' w; t: l) U6 X/ ~& j5 n/ P4 ?把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
8 K, ]/ H1 ]' }6 u# m; |! z, j% M- W4 U( v
8. 要多運動
6 f# A9 a2 G) _+ Y# ?1 D5 f# e尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。% m$ R4 M/ G8 d/ s( q( C

" o  S$ k  V& N  ?2 ]( i/ @如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。  z! `+ V/ m/ i9 Z2 m) f+ ^
0 C# x) s; z- v2 T0 y8 g
香港有幾多人做到丫...# c7 A) g1 ~6 a# v
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉