防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐% [: X: c4 _3 {7 [5 R) ?
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。. X% [) Q/ \$ Z

  w2 m  X9 X4 ]4 w2. 吃東西要細嚼慢吞' M1 I& u: I4 m) p( @" Q
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。0 I1 V* f# h! T/ X* w
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3. 多吃含礦物質類的食物與水+ F; H) V, X+ D4 b, b
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。4 F. K$ Y( \. W" n  A9 G( Q) `

' N( Y) }" H' h: L; N/ J# z% i4. 飲水, N, }; J4 f6 p1 S) A
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。. ]) j: E2 i% [5 B

! g9 W/ o) e: J2 ~( ^# C9 _5. 不要節食2 f% N' _6 v2 ~( ?, k2 T
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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' E+ g$ V( s2 l6 R( P% h6. 飲食習慣須保持八‧二定律( d* E4 S/ z9 k- P0 N
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。0 V. S; l$ X& J: b- O2 a% Z

2 w& X) _; ?7 L! l3 O* u2 p7. 外部動作幫助排便
' m% s* E& b( T8 \1 j' j! }把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。+ [7 |* M: f9 W

, A( L' l4 o  d" f2 _8. 要多運動
; t1 ]+ \, P8 l! o尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。& r& T6 m0 [$ w& y- ?! ^1 L
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香港有幾多人做到丫...
  J( t& p- n1 u( n, w  f唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉