防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐/ ]" b, i# V3 [$ J
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。4 `2 U% j; t6 B

; B$ A( _1 V# X7 Y' h; L2. 吃東西要細嚼慢吞
& `5 Y* j- ]! u; B4 m; }' h% [當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。/ m3 D- [/ K4 E/ U% \& H3 |

: C, l" z- ^' S5 s3. 多吃含礦物質類的食物與水* j' D$ O. B7 i- y- b9 u
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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* l7 E( ^5 l$ p1 R9 [9 w7 _3 b1 d4. 飲水
; g% a2 s! `6 C. x  c+ e( {避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。( o% y! |& O1 Z# g2 N

6 Q( q" [! a1 q+ ^5. 不要節食
2 N# g3 T2 r- S+ i$ v; a因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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5 U) I% b+ W( Z/ F' ?4 _6. 飲食習慣須保持八‧二定律, f8 ]1 m. \# j) S% }+ G% k
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便9 G6 {# z: f( ~8 d
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。6 d) X) z* m0 R1 Y* i5 g

! T% j/ f0 F! |3 i8. 要多運動9 H6 d6 K- M0 g+ f9 w( x
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。5 }1 }2 u( w4 ]: o+ e3 f9 t1 p! o
8 I& ]2 S. q7 F% D
香港有幾多人做到丫...
. j' P6 B& K8 X# ?$ [. x唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉