防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
9 F, W7 ]2 c/ X8 y8 O. |1 C因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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% F( o9 U6 `% Z8 q2. 吃東西要細嚼慢吞+ c* B. E$ z6 t& @5 w$ l% F
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。) G1 M/ Z, r- r, c5 Y6 @, q4 O9 Q( q
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3. 多吃含礦物質類的食物與水( h- e* g+ l' o4 }4 |/ M
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。* |  H4 T$ s9 X  y! Q! c
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4. 飲水
& P' {6 b5 z- `" _/ h0 @* ]避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食: D# B( E; A( u0 a$ m" f: s  Y7 Q
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。' F+ S4 a1 ]5 I- J% e1 v
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律$ [! c4 T3 B3 ]1 j: X
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。9 z) [4 U0 H+ s4 H. t. O
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7. 外部動作幫助排便
9 i$ e/ X9 e: N/ n2 ~把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。/ V/ v+ {+ d7 c1 t( E' u4 c

" U- G; V$ }) B% L8 ~8. 要多運動/ C9 ^. g4 p0 O0 P$ a( |( P9 u
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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! T0 k$ J2 {( x如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...
- e8 Y# {: p; Z: _. l6 `, D4 \唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉