防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
: l7 y- J, _5 l% x8 t  z8 {1 S因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
' k1 M' y: C. H. j當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
; `  Y6 i/ q) \5 `6 n" }因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。* T% E+ W/ o) q' y, B& u
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4. 飲水$ s% G; B) \) [2 ?5 V+ Z) ~
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。7 I" \- ?- L/ L

' g7 w) O; G9 ^  Y* v8 _5. 不要節食) D+ B8 G% c$ Z
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。& t$ z7 e* v7 b6 N+ U; g$ c, ^$ L
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
+ F  m$ {0 R- X  Z5 V$ a4 W蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便8 a0 q9 V2 w# |& r; \: C8 K2 l
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。; l: y3 o' I( d) E+ O# D; c
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8. 要多運動
0 ^' M/ }! m) Y# S& A  o; ~% _尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。6 S# o2 I! ~' ^
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香港有幾多人做到丫...5 s( b7 F0 b2 K' P
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉