防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐5 o2 w  a$ _) ~  o' `
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞2 Z2 ?2 j/ H1 n* E
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。% ]& v# T1 V* |0 K0 F' C
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3. 多吃含礦物質類的食物與水# n7 V) r/ u. a4 |
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。# ^# p# M. x6 {$ g# ~' d  ^, O8 V& k6 I
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4. 飲水" O3 l  e* i) r7 B
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。/ a' |9 Q" Q6 u8 i

& r" r: A  `  Z; o4 e1 F# s5. 不要節食  ?9 A+ h8 a- {& I- f
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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8 y) Y% g; @! C$ ~9 t. S. U6. 飲食習慣須保持八‧二定律$ C7 Q/ y- j/ m! {
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。; a& p$ W& m1 H4 p( i

5 S4 Y- e" ?& Z4 X. m( K7. 外部動作幫助排便
( i$ J7 I2 I3 _! p3 P) |把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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( n- H/ \. A5 x( l1 n6 \, Y8. 要多運動
% ]" L2 J' Z$ A; D# \9 P! F$ X尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。. I/ t- d* l& M# h0 Q7 N* s  m
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。, J5 c2 A" R& C( Y3 w" `2 Q

# i% f! j& j7 x香港有幾多人做到丫.... h. U; u/ [  y' o  i
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉