十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
( N( G( \" ]3 }+ q* s但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！6 Q3 w* l9 K' a4 A- b& {
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：. I& w* g- W1 `# O

* ~0 B4 O- e4 X: u1 B4 p8 |8 ]1.吃一頓營養的早餐) k& i! V" s3 \$ a2 d& l, h
/ ]3 J) k, b5 \, q  Z9 P# U
    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。% y/ P- b1 ^/ D5 P$ X: `& t4 f
" q  W/ S" b8 \# g' J
2.每日5蔬果/ U9 L/ g; C2 m
2 ?4 I7 @! I* P6 C! L2 g+ t
    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
& u( c1 x" Y+ d: b' b/ }# x: Z0 _0 x, {" I1 J: Z# E
3.每日運動30分鐘9 k5 M" t$ P8 e5 N7 a
, W( a! n, P% l5 v
    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 7 D, s+ y# @3 B( O
0 l8 ]/ e2 Z* W* A3 c
4.用牙線剔牙
: X  Y# b9 |, z  {! x
) F9 d- O- }' K7 T! Y: l    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
, s. b, b* Z8 {
( K4 k+ l) _5 J/ U3 z" D' A5.把大自然帶進屋內
2 U5 W" V8 k& K. k1 \
+ m/ R6 q6 q* l: O8 P    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 ) w5 {) {* d# @" J0 y7 l
5 r4 o1 H* N, _- [" G5 j
6.戒煙/戒二手煙5 C5 e/ [. V" M9 u7 E
# @% c( c8 ?, Y# K' L* B
    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
8 D% p7 Z" P2 v) x+ F4 z3 i7 g- c5 j0 N5 F6 A* q
7.吃飯時把電視關掉
7 D8 N9 O1 @* A+ y: E" e! f8 M! g5 Z! _, _
    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。; O/ c, x1 O8 V7 P: V- r

" x2 `8 @' w5 \8.要工作也要娛樂$ r/ d. f5 q& Q; q0 c' u
0 ]& G! D' a: i3 q* B# r; \; h
    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 & v1 L; Y. ?( M1 M" h+ Q- i& D

' u; z0 l( x$ ^9.再忙也要和家人聊聊天
$ R8 B6 u$ Y2 U7 e9 c3 u5 S
9 E4 W( J) `! R$ Y    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 : r8 @! N3 t9 h' M& T% W

7 l7 q  ?& D, m- P: c10.讓自己有好睡眠
" N8 d3 k# L. u1 L$ M' c1 ?
# m! G5 @' d$ ~: S    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：5 E5 l7 k0 y$ C7 q5 B! S
- d% ?9 e7 ~* f. W  `
    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。' p8 `, o# @3 E

+ i8 o' i& v7 y9 ^    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
+ v1 m" Y) L/ P4 o; o" P8 ^( s& k) \& b
    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。0 A/ [( {( G' n/ }- ~

! Y6 {2 C( e8 S; p4 E0 z    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
: Z" D8 ?4 I9 p, N) v' V; s  g. M& \! D& @( L& y% A
    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
+ c+ O  a9 p, F5 t: h2 P: M- S: Q$ R3 X5 q5 y$ r2 d" w
呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到
1 f% a7 s8 @1 E* V4 A/ g/ H( @' k6 [) j, S1 `* m% P
我試過, 衰左!
) }/ e$ P  g2 m- D/ K) \. i* R係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...