<<新主題 | 舊主題>>
娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 十大健康習慣
返回列表 回復 發帖

十大健康習慣

運動、健身,塑形、護膚,為了獲得一個完美的身體,達到充滿活力的狀態,現代人不惜花費大量的時間和金錢。. K! y5 D3 Y3 x1 [) X  ^
但你知道嗎?真正的健康是從生活中得到的,養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障!
( y* z! q1 d# |( x5 @6 r快來看看吧,十大健康習慣你有幾個:" R- Z+ ?) _6 {- S7 N" C9 Z
: L6 |9 v9 B4 F
1.吃一頓營養的早餐
' m) P( l) T( N# [# b. C' S3 O
8 f8 N& O- s: A    早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。
! R$ S* i1 L/ F9 G$ ]& h2 H9 j4 s0 C& k) [  e; W- P, m
2.每日5蔬果" o5 r: I9 I  p1 y# a! b
4 J: w3 _0 U: _9 `* s# h
    這是1991年,由美國國家癌症研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
/ v# O2 u. p& c! A' F
1 Y' C! ]' C, k3 C( a9 c( [4 G) i3.每日運動30分鐘
9 P) z( j' Y6 s4 B2 D2 L! m7 }# r9 i2 t/ c/ e
    許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。
0 A' O- u+ F8 }7 C' i, F! a
+ U' K0 W, P- B4.用牙線剔牙  x' j8 w: e8 i( e- ~/ N

( s: i4 l4 i9 A" g& T- Q    用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
' u; O: t/ H% \+ u) Z$ d- v( n/ V& @/ e% g. O
5.把大自然帶進屋內) O! J& j+ Y, i

+ G4 r( q7 D& n! }    靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優遊的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。 . u: u% W. [& M3 @! ^5 f7 S# p

. p1 a8 n, ~4 B7 @+ ~3 ~6.戒煙/戒二手煙
, d1 V8 j# x+ L) o/ _& u) @4 {4 s. G% F6 b# w; ?* l
    抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因為二手煙比一手煙還毒,已被列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。 : N/ V) I/ ]" u  H) K* g5 p
. S6 L6 Q3 _" p, H: p( N; y, \+ A
7.吃飯時把電視關掉( n& B+ }6 r% _- ]$ I
0 i0 p5 y3 w7 R9 i
    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。1 w  |8 J  {9 L: ^: W! N8 ^2 v. j
# a& K3 [) p' g) v2 f) P+ w/ T: n
8.要工作也要娛樂% E1 r$ D$ E9 e; |3 d# i

' ~& ~0 F6 s4 S9 H5 ^: X. {    只知埋頭工作,容易缺乏熱情,不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。
# U! e: D, a7 _0 ]6 v9 q
" y1 I# D3 J( a1 y+ {9.再忙也要和家人聊聊天
: D. w) c; P; ]6 ~" N! o+ `" _  k. o9 l
    美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(Dean Ornish),歷經數十年研究發現,擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。
7 P2 `% p( L! J# i" \+ }. k
8 f3 m* T1 p# }10.讓自己有好睡眠+ r9 K4 [$ K6 f3 y: ~. N
2 P% O# h2 Q( e
    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:
% l1 u- i" }9 b
. _1 _+ @$ n1 t) S0 I( J    (1)、先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
1 D+ a, d1 [0 ^% P( _
! O+ H- }  @/ J- B/ j/ Y    (2)、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。9 G2 t* A4 b; @& e" s

! z6 w. U3 b. M; r% ]    (3)、躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放鬆下來。$ v9 F3 `  Q$ s) {# y# |

9 T4 k  l- E" _0 A3 s. z/ Z$ N    (4)、如果心裏還想著工作,可用數息法,想像自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。0 k% w$ ]5 i; D

% q6 y% \; g2 j; p' Z0 W( \5 s    (5)、全身心放鬆,漸漸入睡。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V
無一樣有 !!
(4)、如果心裏還想著工作,可用數息法,想像自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。
  v$ y+ F" U* A3 T  W! T' Y( F/ _0 H, o' |
呢招勁野黎
無錯... 你確實係睇我唔到!!
3# 睇我唔到 3 l# N" k: Y7 I3 T  U
. `: i7 j* i  T# ?9 M
我試過, 衰左!
2 y6 S- w; f+ }( g4 ]2 `6 I  g係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...
返回列表 回復 發帖
<<新主題 | 舊主題>>
娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 十大健康習慣

重要聲明:26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作,26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。