十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。' x2 N% h0 Y7 c; I  n6 C' k
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！  Z" s  T: d9 W9 F0 Z
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：8 e+ O/ W, Q; {) j" q$ Q

# M% E$ t" I, I# q1.吃一頓營養的早餐
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1 p) ~$ R' X" c    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。( l. [; Z4 _$ Y* v! w; M) n1 C. f
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2.每日5蔬果
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    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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3.每日運動30分鐘: x4 X5 n- v/ A  v9 \& i6 q' H, |
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    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 * B% D5 b, n7 s  b+ s3 n

& V5 N" m* ]1 b) v3 z" y# i. L8 r" n4.用牙線剔牙; H" d6 G4 S, U; T
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    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 , }2 t5 u* j# {; @1 Y) c6 |! |0 x& K

: L/ T5 a. o3 ]% s, Z  j5.把大自然帶進屋內
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    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 3 L6 O7 [* Y9 g: ]8 Z

+ `; v5 G1 P7 z) A; a7 C5 k6 G6.戒煙/戒二手煙1 `3 @' W* x5 O+ `& I

1 U" }2 Z. s6 \9 ^. L5 L# b    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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7.吃飯時把電視關掉4 W/ z$ n/ n* ]% @' e& o
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    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。! @) w6 T0 A6 l
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8.要工作也要娛樂) b' j5 a, T% _2 g0 s
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    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天. A3 l/ p4 `0 G5 e. T4 ?

" L$ j6 K: S3 v8 z+ a* H    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 . L$ Y. ^6 K+ P! O9 h; `( s* v

+ N7 k  r* K3 B" g; h- W10.讓自己有好睡眠9 b. Y) X' C) S% y
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    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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+ Z* P0 w; n/ ]" u- i- W. |, _    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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; j7 @+ m. Z# e9 Q4 o0 z4 _    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。/ T6 k4 K2 P0 n" z

( M* k7 q1 _9 ~3 l    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。: i: ~6 E5 L" [: v5 E  `
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    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。3 ^  n  j/ p. Z4 `& H' P, X; I2 M
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呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到 9 {7 v, l  w2 o' ~5 e+ ~; w
1 \: N( T) Z4 {7 r6 K
我試過, 衰左!
7 t: S: I: ~, k$ y! @2 H係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...