岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

迦樓羅女王

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :
2 R2 q+ R' `4 W+ P! U6 B5 R5 T由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,. J, R& A) W5 P! q. W* E, K
最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;( N- R  j0 ^, b( t$ I+ E
之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~- @/ `! w+ X" e3 N( f1 @: q& d8 E2 F: O& m
7 s) q3 O. N8 }
我一共跑左3.5KM ... 我之前一直用呢個跑法 ,
% G/ ]3 }. O2 \% q最多都係可以到12KM/HR , 今次15KM/HR , 唸住自己好勁 ,% I8 f1 }$ r; W9 \
點知岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

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# o+ ]0 v+ x% w: R$ I( b% k, p* N7 P$ A5 f/ J
計 “心率” 做 運動（跑步機...等..）可能 會 安全 D 播.....+ J& z1 E! _5 z) ?% p  j

  w7 W/ P- E1 D+ v8 ?: Q8 C
2 [. h5 l9 G' K8 p  }+ h如果唔介意或者有需要的話，可以參考一下
( O* r; Y+ L3 x) ^ ; h+ P. m. J' B9 D- e
http://www.lktmc.edu.hk/~pe/7sports_inf/%B9B%B0%CA%AA%BA%AFq%B3B.htm

d228216

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :5 o+ C8 b6 W, u& g# @& R* O) k! |8 K
由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,
# z/ k8 L3 n5 c% Q( t最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;
: H! X$ d% z5 `& J) J* ^之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~; d- ], ~6 [0 D+ H5 @

& w. r7 O" q2 ~" e0 M2 ^- Z( s1 V' G我一共跑左3.5KM ...  ...2 m1 Y4 ?, S6 _" f- n' x5 G
迦樓羅女王 發表於 2010-8-20 01:37 AM

" W) d+ L8 J8 K. H6 g* d; F  t
) ~8 z5 k4 `% b( a% n0 h; O
應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....

vv1668vv

6 z6 l8 k* j7 C# `' D
7 o& y& w8 n) X( `/ \應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....
+ s# |+ j4 s2 |* b% Qd228216 發表於 2010-8-20 02:23 PM

9 _& A0 a& R4 W8 S% n6 e: O1 f: ?3 ]
# H) c* W6 e9 v8 a9 {
( y5 l6 }  y* E: k9 _) n笑.到........咳左 32秒................

迦樓羅女王

昨日休息了一天 , 岩岩又跑一次 , 基本同上次一樣 , 但最快都係13KM/HR ,$ [  v; A0 @4 \
我唸如果唔夜訓 , 應該無事吧~~