岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

迦樓羅女王

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :
: }, Q' q9 U  F' z" \由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,
9 L% O: J/ b1 x/ X最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;
7 _" Y! F3 E. }3 |$ ~之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~% n0 r' J  k- L. C  T* V* V& ?
3 P+ s+ N6 @( c
我一共跑左3.5KM ... 我之前一直用呢個跑法 ,
* s. S4 I1 v, T: y; S6 L5 t最多都係可以到12KM/HR , 今次15KM/HR , 唸住自己好勁 ,2 I7 ^2 S" N' r& N9 z6 N
點知岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

vv1668vv

- p9 j& h/ d0 U" S8 N& F
4 e3 _8 }; c4 m; W' w0 J: U計 “心率” 做 運動（跑步機...等..）可能 會 安全 D 播.....
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$ c+ Y, q7 m8 R+ S如果唔介意或者有需要的話，可以參考一下
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- B. X; O7 {' H3 e  V$ m1 X( jhttp://www.lktmc.edu.hk/~pe/7sports_inf/%B9B%B0%CA%AA%BA%AFq%B3B.htm

d228216

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :
' c$ `1 k) C! s9 Q: d/ U由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,/ D6 ~5 E: _7 C
最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;! ^( b( P$ p$ _' |, w
之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~/ f5 k' z: g: I  t  w

1 [- k' N; E4 S& E我一共跑左3.5KM ...  ...
0 y$ T% J2 g7 M; f. o0 d9 {迦樓羅女王 發表於 2010-8-20 01:37 AM

, C: }  P5 b5 K  j  W8 }
9 G$ D9 e6 g; z1 G, N
應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....

vv1668vv

" K1 ?+ A5 m1 e) ]! @( u; Q" Y

3 Z: H$ n5 d7 A4 J* o+ R) U應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....
; j  ^2 {) O8 h( Yd228216 發表於 2010-8-20 02:23 PM

2 A3 b, _' n. C1 \3 R! a. Z  o/ g" N. H2 X. m
* J' E, b/ [) U; R7 E( J% d8 A: }
笑.到........咳左 32秒................

迦樓羅女王

昨日休息了一天 , 岩岩又跑一次 , 基本同上次一樣 , 但最快都係13KM/HR ,
9 e: F3 `7 R7 a1 P7 X! {我唸如果唔夜訓 , 應該無事吧~~