九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。* r3 ^, j' U' |
4 W( T/ `% D2 Z
儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。) D% ?! e2 d7 ~' n% }; _
- y5 p2 d5 I; J
午飯之前
$ n" B9 t9 X; A
) K2 N6 T! L, L2 o- t+ r1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。
7 {, L( x. D7 i& W. q+ \, G0 V* _9 P
$ ~$ ^! m/ ^; H8 U. u+ @! Y& P% v2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。
9 a0 D3 h- N" P1 Z$ m1 h) X0 e$ L- {- H& M- V! {- E0 @
午飯期間/ D+ @0 I; ]2 t
' `" f% u2 h, [7 @) K) W
3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。
4 e# V5 D& c6 b2 R$ W) u. P, M$ p5 ^
午飯之後7 m2 N: ~, M- U3 }9 ~, W

$ r, l* \! Q) C8 |1 Q7 w2 E" G4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。8 d+ U3 x. y! A
3 N- S- r$ n* I; x
5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。$ g1 c; {" \% _* s
( u4 r. [' p" V: G2 N- R' P- y3 \& h
6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。; z/ }8 r7 l3 T7 z. I

3 Y& h* x) x+ i, P7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。- Z  ]) H4 r' U4 O; Z

1 h; S2 b- }* A4 a% J6 _2 _8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。1 U1 P" q% n7 t) L" f
1 K% I0 `/ s1 A0 ^1 }. {
9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?