九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。; s: m, @5 X' I. p2 y/ z& L

6 t! E6 e  m7 z# L4 e( D儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。1 j" w2 M& t4 x/ B$ H/ W; |' c

) {8 P4 ?5 ^/ \% q3 q. P- Z, h午飯之前: `3 f5 `3 R/ }; h* |6 e2 Z

4 h1 {$ H& u, Z( r2 \  U% q! `; F! Z1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。
! R! W: B& H) i
- o! e, v# H4 t3 D$ @: |7 k2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。
" E" F+ v* d' c: X8 n# Z1 w7 ], X1 v
午飯期間
" \1 O$ W0 ?" }- I( H$ c* l* v& O7 A6 }) d2 N
3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。: v& {1 r+ j2 R* r+ k* Z

1 _1 }5 p" ~5 o午飯之後
: b9 y+ z4 E1 s+ ]9 T7 }: w* V9 u$ [* x( y# j
4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。% z+ r+ }6 E! c
' C% N6 p0 E5 E5 {6 l
5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。: n# n/ U5 [' C& \- ^! V
' a: W7 n& Z6 F) O4 _: Y/ \) K
6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。
6 p; L& e. b6 L/ ]* f  j6 r. x, B$ {. d
7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。
9 j% [* r' W2 o5 e: K/ S
( o9 ^$ F+ U* W% f6 ]- ^$ U8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。
; M' O) v" N3 O& j, F" N- x8 S
) b: c7 F( n% l. q( f9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?