九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。% F3 s# z5 c6 h8 r
! N8 }7 C& K1 N) Y
儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。0 p, U3 C5 @/ O, M

- t) i" |, \+ l* \& v午飯之前
) e7 ]( y* m/ `, Z" A+ \2 N8 A' `# U0 _/ }
1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。
* a9 P% n9 d$ p: _" Y
! M$ _( Y5 Q' n. m2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。6 U3 C" h8 V: y4 s

3 q: @$ X$ H% O0 d8 [$ ~. p午飯期間; g+ a1 B& u+ w, L

/ J+ j( r8 k! r7 w3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。, h4 I! E* V5 A. ?1 o$ i* P
  s0 m) s, m# F
午飯之後/ N/ q; \9 c' N4 f$ L
' |8 N* ?( h) e2 L  O! _% h
4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。
6 \: V# N8 {) S1 d6 Y6 m  ~, A/ ]5 L1 `
5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
% U) C# `( E4 X+ h* j6 G4 m0 b* V8 ^1 C- V
6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。1 z: \, \+ [9 D& K! l: f1 R

, c* }" n8 N: T0 [; t7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。
4 V1 h8 Z3 Z6 x& K6 k
" a0 M$ d# m2 C" }8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。% P2 |! R2 r! g1 }% d6 v& e$ f3 c6 i
% ]* s' C9 v& ~3 K. X
9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?