九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。. e  X; \. a& m) F2 {

1 w' x0 z+ O: r2 o5 O儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。$ M' ?3 w( S$ D8 p- [+ y' `
, n/ i8 V, c3 R9 E4 s% e, Z, `) R
午飯之前
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" \  Z; w7 X" t5 y  G; b3 Z' o1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。, m: n5 G7 f: i
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2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。
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2 s- U: \) \+ G. _% k午飯期間/ B" q5 J( L. O3 ]* m5 d

) l3 e+ {% K* ]4 k+ \9 q: d$ Z3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。& K' U* O0 C& M: f4 }0 t- i

) \3 `' z9 |: ]1 p, q0 |+ ?午飯之後
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- {2 T/ C' B4 C8 E. n4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。
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, A) S  G. T$ {9 \. M, Z5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。; R: {1 F2 ?, ^9 r  _- x8 q# L

, b* q6 f  j6 R6 q6 A6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。7 }; g9 x& V. J8 H- [( C% F

; N( k( A" n; Q3 k9 J: m: K0 i7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。! w$ X# Z8 G; Q3 h9 a  g3 h0 L

8 A. n8 s1 C# |8 V4 Y, V1 `3 d8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。) \, @3 l4 I' o+ i

- u* k3 r' s+ T: ?3 T9 f9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?