一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
4 n( q( A! [/ Z1 _8 G⊙基本觀念：
  o5 a; {; t/ S! _1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。' L( Y7 d  b+ e8 H. F$ S1 W
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。; n( x9 l  W% T  u5 F
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。$ l- t4 U4 `7 U2 l. q: S: [
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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' u/ U& O6 V4 p! r0 I現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：2 D) [: z- J3 ^) v* v6 w
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
, T$ U3 b; W$ l3 N4 C; T4 _& S以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
/ r1 l/ A) G) I# b% ^■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）, L' e: U$ S4 B7 z) j
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。1 M4 [: J0 [2 @' L
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
1 O; }+ O5 ^( X& H7 b# Z4 b以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
. v' h: y! q6 h+ G. v■丹田呼吸法（三呼一吸）
2 B; [, ^  e+ i! ~' X! X# H閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。7 R. y+ L) k: `1 M$ K; n
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）. Y0 ^: W+ S0 n3 h# _- N
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
# @2 [" c) F1 w' j■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
" {; d0 V9 S4 r! r& |' S以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。- q* G1 m8 Z1 W9 L/ w$ [$ S0 N
■化失眠呼吸法6 @+ m. ?$ S) ^) o9 {* O& J7 X" X
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
, _. p, }/ e& q  }■單肺呼吸法
! T5 A- {( b2 @慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。( k! _8 k. _! |' @( D0 E
■化疲勞呼吸法; k! y8 O+ G6 c& ]
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。" p( E. d5 T9 ~! a
■空氣沐浴法（以心導氣）
5 H8 Y: k+ w  d0 ^# F站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。: |6 D. v& h0 K* m0 n* m8 ?
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
. c8 A7 M. z" A又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin