一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
2 y! T2 j9 t1 @( ]⊙基本觀念：
$ w! X7 `' _, p& B1 O5 P6 [  Y4 b6 R1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。, a6 p  c  {% m0 P9 z9 O+ d7 }7 y1 t
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。0 V2 x: }; C( {0 W5 d: c1 X/ _7 M
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
( X6 y; P9 b8 i3 p) X4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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# y( u* W# y5 G- V現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：0 N! b/ j$ k! }
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）% j- W2 L# J5 W5 _" H
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
( s( a. M  Y5 o. B( Y& d6 t( R% x■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
" B1 J! u# W3 P以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
6 P0 r; a: D* B0 F■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）# d' {$ E" g4 D+ n7 T
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。/ t5 R/ {, P# A% @
■丹田呼吸法（三呼一吸）" L( A5 r5 x1 p7 C
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。6 b/ b& h% r" P; B8 T& u
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
2 N% P; O, i9 e* U) J3 ]% H* M以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
1 o; C: t2 {& H+ {, Y$ O4 Y■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
* c# n! ^6 T2 s; A- Y, u7 F5 U以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
- r* c- M" U/ {: @1 W7 w' s) i■化失眠呼吸法7 R1 D& G  n2 H* M% |7 K, w' O$ i. \1 H
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。7 |8 M9 }; z1 D
■單肺呼吸法
) [# `5 d. Z$ u慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
# g7 H- i* W+ N! Y7 T# G9 ?■化疲勞呼吸法% z. i. }; Q, P" ]; v+ l. c
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
2 T$ Z4 n% w- Y, g5 r( m5 L■空氣沐浴法（以心導氣）% A/ H1 v7 H9 U5 m+ k& Z1 I
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。! b1 {7 d; \  M  N' E) [) d" Y
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
9 T  ~0 T" ~2 B0 g7 ?2 S! }又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin