一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：3 V& z/ p' y6 b9 ?! K
⊙基本觀念：) _% o2 {5 h' ?: D8 @7 M) u$ _) ?
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。* \" _' F* N# V' Y  [
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
+ F% y- n5 o5 `3 A! v; T3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。* M2 B* @" n# \6 w2 H7 t
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。# j  o. R# B- z0 A, i

2 D+ w- y. M( w. ^/ b現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：2 x& K8 B' S, q6 h. v, t/ y
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）1 L% T9 {2 x5 K* k3 I+ M) S
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。, o0 o! z2 W. O1 r" J
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）( b2 l+ T4 T$ T7 ~( B
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。" @0 E2 ]4 q( O( `
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）( O- p0 i* ]4 c8 R6 S' n  m3 c. r& b+ N% ?
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。3 V( r( S9 _5 y% `# S
■丹田呼吸法（三呼一吸）
; Y# v- M7 S7 {  h" p  J閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。1 m. n7 N" M, E$ G% T' A
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）& q5 G) u- b* p8 _8 c
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。) u. @' b* W7 S1 D/ v# l
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
9 s7 l  K. j8 W3 y! o. z% T以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
! X, }. J5 z5 T& }$ R/ x+ R■化失眠呼吸法
' w- x9 J6 W9 \1 C" a數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。1 z9 x. K5 g1 S3 S+ b  t4 a+ W
■單肺呼吸法
. s/ \/ v; {  n: X# _8 P- I& Q慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。3 P- }1 j0 V4 N2 Q: r9 F
■化疲勞呼吸法
0 S5 e# h! t/ y& U以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
7 f1 r) ^1 ]7 X9 h9 f& g■空氣沐浴法（以心導氣）. x* F" N1 T0 S4 }- A
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。8 {/ |5 P+ g, j* |- p
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。( _* }1 {8 {) f& D9 j9 L# d
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin