一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
1 G( R9 B$ [1 I7 P4 |! [3 b: n! `3 h4 h⊙基本觀念：3 }6 Z$ M+ S. H( m  a& W* S2 Y4 c
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。$ s$ n: a6 D8 w% [4 g- q8 P
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
" L) \9 E/ h- \: E0 `3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。# y0 @! n' J/ E- o2 B1 V$ {
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
* o3 x$ }7 ?# ~  ]6 b  R■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
1 T1 z4 B* a3 J, P- x以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。8 V( P, a8 n3 ]  W. F3 k4 B% e
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）: ^; n5 \  L# I/ D' l2 A% ]
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
$ m- t& X2 g4 w7 w5 a+ s  B; ^+ R% {■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
: K3 Y0 x: m) _' C: V. X以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
  o  f8 l" W4 Q8 G* I■丹田呼吸法（三呼一吸）) G& M  Z+ |4 s2 G4 Q# s  @! }; ?
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。% C: ?( A: a; q
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）8 M4 J5 u7 k" M
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。( i) _0 w) k- p0 a+ C2 n5 a  J
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）7 F3 `! f8 n# U
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。" D9 n+ J4 I: F; m/ x, D
■化失眠呼吸法& k3 O3 X0 c+ |7 B6 S
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。2 O' @" H  [  D6 E2 P: F* V& G
■單肺呼吸法
; A' |0 F. Y8 ^/ s3 \9 s0 K慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
* t+ [$ b+ L' s+ P0 e■化疲勞呼吸法" F& @. w$ E! s+ ]& U6 r
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。: l  M1 M; Z& B' C( {$ Z& m" u
■空氣沐浴法（以心導氣）
  t+ l; d' @7 z9 k5 p8 R, F0 m. e5 {站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
% u/ Q2 h& ?& E- L- s讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
; _/ D4 P0 A! H/ f又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin