一些特別的呼吸法(好請加分)

183729

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：* g$ Y& X0 T$ \' z( J9 m4 V
⊙基本觀念：' J/ X6 ]; u! @% @- Y1 |% o2 n) ^
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
) H8 `4 y$ B. U; H" n& g2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
& a: E1 C3 f8 B; _. I3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。, U4 {; Z  `4 O0 G4 F
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
# ^( X: |" g" }! e0 b
5 w; ~' Y. f( g; n8 K: N/ \) G現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
7 C- y- }4 P( i% V■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
% G2 p$ y4 ~( W- Q! Y5 r以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
% u. n/ w4 r+ T' K5 C  z■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
7 P$ a5 T, J8 k; e0 s6 @以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
2 t; z( E, q! Y■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
, Z6 `4 P; ]8 ]以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。6 l1 ]1 X* q% |' _  T* u
■丹田呼吸法（三呼一吸）
- \2 F7 C; {5 i+ {9 d# E. _5 k# p閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
1 N2 ?" G# }; s" e; R■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）, x0 t9 _4 j8 J! E
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
2 ^8 `% u) g+ q! U■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
$ W$ e- f0 p+ W! x; B以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。9 y9 u: R7 |% r+ H  i" z* ~5 @
■化失眠呼吸法
3 o' d% |$ I. L2 h數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
+ d+ j. b$ ?! l' h, q7 d6 m( p■單肺呼吸法
/ r( a/ L# ^  z慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。3 V, w+ I" _9 }3 r5 D3 y) z$ d
■化疲勞呼吸法; j0 ^; K6 z& X, j) a7 \+ E
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
' U- @# M  p) ~; N, l■空氣沐浴法（以心導氣）
9 O& R0 u+ p  t; e; v站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
) h3 p. M* A" R+ H9 A+ u/ Y5 X, I讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。! d2 t0 P% \8 U7 `; o
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin