一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：% G5 a4 K9 h# }' b9 s5 Q" s
⊙基本觀念：# u2 C8 f' [/ P# _* \7 _' y4 J/ a' }
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。9 {9 m4 ^9 k. n1 X
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。' K. t* c2 z  m0 h7 r( A( M
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
8 l5 T' {3 _, e" U6 \- ~& s4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。6 H4 ~$ X# `) U+ C

: n% T% P: W/ U" Z8 x2 m) u5 `現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
( w) p# n1 [" v1 c6 c5 g0 C& S  N$ Y■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）  L$ x1 F, I/ ~% R/ ~
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
) r  h, G$ O6 G# q  ?, g■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）, s- s& k) ^0 O
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
- T3 Q- P0 w3 ?3 \1 O/ t* J; e8 R■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
# n  P" t6 d7 v以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
3 |' {( |% o: [: O2 ~3 p- S+ R■丹田呼吸法（三呼一吸）
4 T5 E( j6 n  |: N) Z. Q) j閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
0 L7 r0 u7 \& e2 j. t  J& U, [■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）; T1 {; C) O; r5 ?/ J' t
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。; W7 r: E$ U) B) [' U. ^- O, X/ Z
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
+ i" m9 @# w1 x0 [& I以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。" @& T1 F* K6 V! }% S
■化失眠呼吸法1 \9 u+ Y( |  N! T$ M' U8 Q( g
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。! M% R7 i9 l  y0 F
■單肺呼吸法& j( \4 Q7 f3 q3 U' y4 g
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
3 [% x5 d% E$ U" |/ W# |5 n6 y% h■化疲勞呼吸法
  n: ?' Q" F" r; J- _6 \以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
$ ]  c  g9 l; j! O■空氣沐浴法（以心導氣）
2 `7 a; @7 {  [! Y  o7 b) A$ Y* @站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。% [& F5 P; u+ G. @" w
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。* t; T( _, S7 z6 d4 _# O
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin