一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
) q* Y! N2 B, l& r. k8 p⊙基本觀念：2 I( A& `, x7 L; X- B6 U8 K
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。% k: A% O, K/ G; _8 ]4 @
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
0 v8 j  f* u2 B6 o3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。  K, f, o, F+ x5 M, @
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。+ B5 ~' Q2 x3 N- G  E! \
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：4 C0 p6 s1 t  A1 o) w% Z
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）$ n+ ~! M0 q/ o/ t  h0 S; F) ]
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
) K$ M1 D, J/ q) f+ i* x5 b■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）8 Z; @7 K7 z; s6 b* X' v, s; N
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
( C$ I' L. r3 R■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
4 `# x: p1 C4 o) U$ x  t以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。5 ^; P7 N3 |$ n! b: s. K
■丹田呼吸法（三呼一吸）
$ I1 g! s( s+ N閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
% m* K" h/ {  F1 H% _5 S6 J5 ~6 o■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
7 K  W4 v+ w' \. a& Y以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
' ~2 Q3 o. \& H■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
; N1 L" |& w% O8 \* x2 g0 C, Y5 c以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。1 t( Z4 _. ^" J$ S/ E3 j4 E
■化失眠呼吸法1 ?# r; m3 U1 S0 ^4 a
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
% q8 j9 g1 L) A% ?' f. {/ f# r■單肺呼吸法
  J' ]# F7 \9 X慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。# Q, d2 M, o9 w/ j
■化疲勞呼吸法
1 ]6 D( N; {7 U$ ]以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
5 U$ h' ~- t' [: u. l■空氣沐浴法（以心導氣）! H+ E; {1 ^( v+ r# f4 G
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。7 w# m' B. f% ~' d5 z$ f
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
" w  U% ?& u$ _' T( U又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin