一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
; Z+ p5 `) v2 V⊙基本觀念：
& p4 I0 U- G+ w( ]1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。4 O: s$ x6 `6 l: w" @% l+ T
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。: ]" y! K' f7 ]- B! ~" y0 m$ R* X
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。' @* T+ p9 {; r2 R
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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! a/ z$ I+ e: z現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
2 t0 W4 M( D; Z4 |. {- Y/ o■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）& H# D' S& K6 X6 C) l+ W: D
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。. |- {/ f+ Q1 h# C& ]+ J+ _
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）/ g4 ^* g, g0 o/ I7 D8 n  m& v
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。4 Z' y% u+ k4 Y' Y6 @: ?7 ~% p1 J
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）, k1 s; G: v9 ^! {$ V  l+ H
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
' O, t! I% O5 P9 T■丹田呼吸法（三呼一吸）8 n& f+ @+ b0 k7 Q
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
6 n3 u1 Z7 Q0 e  V7 \■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）) S# T5 E) e% [0 k
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
1 f- e9 M, @4 ^■小睡呼吸法（龜息呼吸法）0 K# v0 d" c3 Q5 _) f
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。% G: g* C7 ^: Y9 v
■化失眠呼吸法* d" }, x/ H6 B
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
! L9 H9 {0 m5 L/ s9 H& R■單肺呼吸法
4 I- _* \$ [5 J1 H慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。, o: F  U& z  C
■化疲勞呼吸法
3 A" C/ ~# `0 ?0 Y; t以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。8 Y  I8 w4 T; d& l1 w2 K  |8 i
■空氣沐浴法（以心導氣）
: Z$ j- K& K( g/ h) Y9 K站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
. _& J. [1 O; S* [讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
3 P+ {) y4 U$ N: m又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin