一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
" V4 F: V% v) U$ |$ N! z⊙基本觀念：
" A$ ^  B' y# ~) Z$ Y8 k1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
6 `% L" v5 \+ m5 t5 E& G2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。: T% j/ I( `# j* o1 ?
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
( \1 q/ M: |/ u( Q4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。/ V. @8 E( V6 S$ o& i
( R, y' U/ D/ |" a$ n- ?: `
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：$ x0 i" S! z# M/ l- s
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）0 z( D) l5 M( n7 `, q! u) t
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
, v# C8 k5 a+ B' r- E  a■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）/ M9 ?. m9 x" ]& Z
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
2 X2 q/ j0 X/ a. w6 f■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
7 U, T3 [# t# d以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。0 ~/ @4 V# v6 S5 q
■丹田呼吸法（三呼一吸）
1 P0 b% ~" k- {! _閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。0 Y- K* [+ @  Q! q& i8 s
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
$ M9 q% j2 R% n) ?+ ?5 g以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。- d2 `( x% E- E' x2 b- \
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）6 q* ~# K, x6 x$ K* U5 u+ c0 ?
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
. u3 B: m; N8 C. C, Z; e6 r( s% D* |) C■化失眠呼吸法7 s4 k/ f) y- p2 l
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
% U- G1 \8 ?+ _9 d6 R0 @1 V■單肺呼吸法
% a% r: v3 }% s6 ]" I% N8 Y慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。: C% f- |( M2 W3 I0 }+ N
■化疲勞呼吸法
( C; @$ G7 b( i7 m以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
$ U3 n: s! ^! j. x4 E+ @  j6 Q, U■空氣沐浴法（以心導氣）
5 l! Y; [: R6 x( E( X站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。3 ?1 C7 j9 c3 D3 Y" x
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
' b# T% V/ ]8 w' v又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin