一些特別的呼吸法(好請加分)

183729

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：4 _. d& b' e! a, m! G# |
⊙基本觀念：
* O7 }; a, f" \. x1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。: X) L' ^9 u& Y. I! {! C, G: `
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
: z$ |  z5 c1 |6 I7 j3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。* Q' R4 F9 E$ T& C
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
5 I1 T0 k. d5 b. D! J7 z* X1 M
8 [$ ]% A. X+ |9 k現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：8 B0 y. ~+ D$ U
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）2 Z( c" {/ ?" B3 x% D
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。" T, @6 |1 f! `5 i, M
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
# M; K2 b0 `4 t6 ~) S以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。- X' \+ O6 ?, t( s% Y
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
7 \  H& m4 @1 f8 E. y以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。% p  J# r% M2 {5 Y; a( |
■丹田呼吸法（三呼一吸）3 P% z0 D. V2 M
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。; b) N( e3 F% Z. f' V1 |+ [3 g
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）8 y9 O6 w7 k- q# N/ Q  C9 ~
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。; v) i0 T- X7 D* G
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
2 S; ^+ s+ \8 X3 @, v9 {以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。3 x4 a0 q; ]7 Z; a' P: t: K) u
■化失眠呼吸法. `0 l7 W2 ^8 H1 x$ O' t) \3 m
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。9 \( _; H$ g# k: y$ k
■單肺呼吸法
" T* H% a+ F/ o7 ?( ~" X# ^; `慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。; M. F6 k! U% Q
■化疲勞呼吸法! n4 L$ ^; D' E9 U3 c, d: s
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。9 T0 ]  d$ t" f- @; a- g6 z2 w+ C
■空氣沐浴法（以心導氣）
* z4 J1 g1 L% Z- X站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
3 c) d# e: E: W! K: W讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
* E& W3 ^* s; ^* ?又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin