一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
' k* C7 Q9 e9 }; b  F! H2 X⊙基本觀念：  p8 q7 \3 @! g9 X/ Y" L, s
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
& l% Z5 w( k0 H1 u1 ?2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。# k. B* [8 W+ c; Z. n
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
0 ]5 n3 B' B+ P. ~, Z' b1 D: m) ~4 _4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。7 B  Z& a9 V. Q; f) R
+ X  R& S7 l" x, v$ d. w
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
2 g4 K" |4 L" A* L- Z■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）5 n8 c. h3 @' C, d
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。  h. V1 m- M$ V2 s! s# }2 M- K  Y
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
, j+ Z, y2 ]) e4 z. O以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
: v8 Q. K4 b# a' m$ n■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）1 _/ D) X7 [) C
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
2 E5 l) S4 W8 A# M■丹田呼吸法（三呼一吸）
" ?4 K" j' F! H. U1 `7 K; `5 F閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
! C2 Y# {( O- C# A7 ^8 y1 W■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）4 h. O  ]) m* a7 J
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。7 q' E; t! \9 g$ L5 @) j
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
! m% j" u( s, Q* ^/ Y5 M. i以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
. h% W  _0 A# i( t■化失眠呼吸法- g( I* `6 A8 i, |3 V4 |2 S
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
% x( w' k" ]( O2 Q+ E7 I% ?■單肺呼吸法
  P9 j1 m. |) [: {慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。$ E$ s: k# }9 j; E7 B% F8 V6 C
■化疲勞呼吸法& \. U. @  @& T8 i- V
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
: L" Z- `9 m9 k* m0 R- F( J■空氣沐浴法（以心導氣）- U* @  Y6 P8 q' [) m
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
/ Z6 `3 y; E) h' R讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
4 v  t9 J9 Z" C9 `又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin