╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
. G' v' ?* ~; h4 Y1 m但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
. }0 _8 L; n: u, m2 n  Z8 Y首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 1 M, x/ E3 q7 O! K! Z/ q- M5 h
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: / ^) w' K: f7 l# T$ L2 A: m
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 3 i* U+ K/ H1 \6 I# ?
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
) ?. O( Q! _! p3 f; c<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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5 q# a% e' C6 D; [+ s* U- K5 U舉例一： . T* b. T& R7 t- R1 h
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
5 k7 j. F( A0 z& u1 G2 E3 p目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
+ V# {. f; L8 B; M) Z8 S, Z. i57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ! b9 P7 v8 W, m- c0 V
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
8 c' A& @$ z& e+ I不只減兩公斤了）。 , p4 w1 c  r" E, y" F; }$ M
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. J, k6 B. G8 Y舉例二：
- T/ O2 O) L) b" }, F: _洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
3 h3 F% g- |2 O( Y連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ! G0 v9 F$ [" q
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 6 {5 h- [+ ^1 T# i
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ) L& P  J4 c: n# ?5 Q7 ?. C( {
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
, D4 |2 p  ]4 ]1 N( m: D/ X( O建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。