╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ' X9 P% s0 J0 j$ b
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ( B5 @- e$ V- R1 `8 r9 F

7 B" W/ |7 w0 {# F+ v0 X( ~想法： 1 a9 v4 E  ^3 r$ j9 c
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ ! l9 o' z& _6 D' s( V$ [1 X/ Q: i7 n$ H
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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) \! G5 P2 g: m) w% p6 U計算:
% j. F7 }) O, _6 Z9 L3 n<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， " ~4 Z- K. c0 g/ M7 J( P8 L) l
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 5 A3 m8 z2 L* X/ Y1 r% d; `8 M, f1 F: e
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
! |$ u) c) y+ H( t( I1 A所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
- {4 |. z9 ~% h8 K7 o. E+ f目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
2 m& B6 H5 \8 |1 W4 S0 [! Y1 k57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
" ~/ C3 q# {- [6 p熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 1 z  v" p9 Z4 `; q2 X, }
不只減兩公斤了）。
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舉例二：
1 y; G1 s% t" F" p洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， ( A1 @% P2 r" L3 n2 ], V% Z% O+ x2 |
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 3 ?2 A0 s/ _+ B: |6 X! K
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 0 d. b; u2 y: i+ ^- S6 G; D
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 . d; }( x2 j( d0 X8 i- W8 D
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
% l8 `/ _, X  ^4 }& j9 q; ]建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。