╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!3 Q* G- {. w/ y, M6 x' o1 _
9 V/ k/ v) U% G# n  S7 D' Q

& R0 O8 }" ~3 l! ^, b
/ x2 D* y9 u. O6 f. W# f, S- h+ a* i
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
* [8 r* N2 e" L  ?+ v2 V8 m但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 9 k  O' h- L) @) Y1 _+ d

  V; ]) t) d& G. l想法：   |" {8 l1 a1 `
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
% M& v! h9 H1 L5 j! Y計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 6 L2 l6 o; o7 A0 y0 C, D5 ^+ a
----------------------------------------------------------------
) R4 c) J% [" H% R- _6 ]$ T$ U1 a1 t- C
計算:
1 r* F! e  O' k) i5 x; n- t<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
  k5 n" U1 Y9 R0 X' Q3 y<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 9 k# \9 C3 Q( [
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ' p& N6 Y: G1 i+ d" w! O8 l. ?
---------------------------------------------------------------
( B/ F" H0 j) u3 R$ \1 R0 _
- f  J' L% `8 g舉例一：
' ]9 E6 l% u; n; \7 D- u所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ! b: B/ T0 y% A  v$ n6 ~9 v! V
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 8 ?! |4 q# S! H2 D* p
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 9 n! z  i9 H' d% B2 H
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ! c4 E. b3 s7 p5 W! ]9 @
不只減兩公斤了）。 7 z' ~4 j: i& ~! u5 D- @9 A
--------------------------------------------------------------- 1 g: U# V3 B7 @, Z

; l; q$ j& z8 ?0 z9 e4 y舉例二： 1 f! L/ k; h2 L; G3 w2 `
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， ! e: h5 p+ }& o
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
' N$ f6 ]+ B: Z6 U0 L, G卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 " y* ], s7 R! Q% G
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ! m8 q2 r2 g& a: k6 d
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 5 d  f  O- n; M& @
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。