╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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- K6 m, e$ m6 }- U談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
. M) H2 }# g5 [1 T但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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# [5 n. H6 M4 H- T9 r. m想法： - F6 o! F1 s) v7 l6 Z1 F9 Z+ n3 \) S
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 0 K) L; A" q* S
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 . Q3 E% z' F$ I( t4 a; X0 q
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# a7 j7 _8 O2 S' J2 ]: E. M( E計算:
) |& E! b( b1 r+ V<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 2 C0 E+ @6 A0 a* _0 P
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， ' {3 {* r5 c3 F; j2 W
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
/ V* w& L, n6 ~/ |: n所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
& e8 z/ [* q/ E) r. A5 S& l; h目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 + s, ]+ F0 T& p9 B% I" [
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
* K( H& A2 \% P8 \熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ! a& x6 U2 _& b; |0 h' z' F7 \
不只減兩公斤了）。 , E- R* M4 R: x
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% H) U/ M+ q% c& n5 l& w" ?舉例二： 0 U3 b) Z0 k7 C4 T3 @: Q
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
$ l2 I6 X- K, S/ y連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 7 O7 U* h7 d* y6 [
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
2 w8 U. H8 x* H* r6 Y7 o+ q等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 / f' U; `5 i" t
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
& L2 c* N) x& h: J/ D! U/ E+ H; y$ E建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。