╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
8 b" I( e' {% r$ j# c; H) l2 t但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 5 v4 _7 T" \6 ~; |. A6 u. C

6 T/ p; u; P- {4 y: Y0 W% N想法： * b9 L6 c3 b' C% E/ O" S
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 4 c, C" r# l  F5 j/ L# E. S: W. E1 I
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: 5 S8 o( G' f6 T0 R5 `+ l: r) d
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
7 ^% G, i. _8 d6 B7 \4 c# G1 S, T<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
" a: J% f) u( N5 C1 i- t<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ) T3 Z/ o; _" c: J* G
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/ w4 ^) J$ ~" G+ `, H! f% G舉例一： % b  \- q" w3 B' B  ~
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
+ R; `+ W4 c4 \! U目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為   B3 w9 T% n$ t. E
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ! _( w# f3 t/ z& h" [& W% ~) j
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
' d8 Z' f; r8 q( n% H2 q5 `9 T不只減兩公斤了）。 4 p# ~0 {0 r! p$ ^! M7 X
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, r4 z3 ~. N, g- L  _4 N% t舉例二： + @- T+ C4 h: F2 h8 `
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， ! }: N+ S& {0 k8 N" j8 A7 K
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
) o% y( M% s: N4 ^* P8 W, }3 J卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
. i3 o4 J1 p! J5 m1 B等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 & w% j  G8 p6 e+ c4 {
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
# s# U: ?- B- p9 c建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。