╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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$ Y& Q' n1 t) T% ]7 P談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
% y. y/ P7 k& w但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： : y: [- |/ o3 K$ r. H
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
3 Z6 E, D7 s5 [& _# G6 u6 X. L- l計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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# X3 L7 N1 P$ f$ _' |
計算:
9 j& D4 Q2 G" b! k. _  k/ T/ l<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
9 E% s  A/ O/ t1 H<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
( Y6 T) b7 [# I: R; {* d<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 9 U8 W; C* `: F% O9 _! C; P5 L
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舉例一： * M7 Q" ^( i# \5 x- J8 ]0 j' O+ L
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 5 s9 ~+ ~2 E0 Q- \) Y
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
) Z9 d" |4 ~, |57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 & M) h+ c9 E' H% N: J( I- y2 q0 t
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ' x9 `; m/ |: @7 M9 f% ]
不只減兩公斤了）。
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$ w3 z7 j: q3 n+ V* z: A舉例二： 1 _+ _  L! f3 V! c
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， * ]8 @5 ^$ a( n) \, A
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
5 E+ b/ `! Q8 F3 y  N% g卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
1 u, c1 h4 q8 P+ g, A& x: r* Y4 I等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
; X4 O$ K$ J: I* ^或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 9 B' `# t( w) `* _
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。