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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!) W' p8 F: l% Z$ g
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- G! r9 m% x# Q' h2 `+ N& G) \
7 D/ g4 K* t/ _談到減肥,我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧!
( T5 o* r8 q( j% S& d5 a. b5 [但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢?最好也不要挨餓。
. L, p1 Y d# k' ]
1 {) z p1 b* O) Q, T想法:
" n2 x' ~ E, M- O首先,算算看維持你每天基本動力的熱量是多少? / @( O# b; }" x- ?
計算這個值的公式很多,最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
* V0 O3 P& q. x----------------------------------------------------------------
# L7 f) Z8 l# E
2 j/ n6 a2 p$ [+ g& |+ ~計算: 2 z: v. A: t: v3 \ b
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作,
8 [ i' \ p* J! j+ N<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作,
8 q7 G. Q' ~- }$ F<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 " `# Z, f$ p! S) U5 y( a
---------------------------------------------------------------
# h8 T9 G" J! D+ Y! ^
. z. L# W l8 t, F, t9 V. i舉例一:
. U% J0 T4 E) Z* l0 T所得值就是你每天所需的熱量,舉例來說,一位從事房屋仲介業務的洪小姐,
# U5 w" P* N6 {6 u: l! ^目前體重為57公斤,他的工作性質應屬中型,因此他每天的熱量所須應為 & H9 r5 u/ A" c4 }. Y
57×35≒2000(大卡),比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 . ~/ U8 n4 X, }0 C; ~9 q7 [4 \
熱量(1500大卡/天),如此一來,每個月至少可減兩公斤(加上每天運動就 # Q0 s# w' D5 S0 G( J( y" s, Q
不只減兩公斤了)。 # Q" y" j1 K0 z
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( m' i( ]' B8 @/ Q
% U! C& ]+ X9 m. n) o舉例二: " p3 o$ G% ^0 D5 J
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量,可由每週量體重一次,
9 I7 O' F g9 l: @( L I2 t連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 2 J5 w0 e5 G2 L) M6 K: k( c* F
卡上下,這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重,500大卡的食物約
: G& O* v7 R# E5 q7 ~9 C/ M4 u* n: U等於一碗飯加上一塊肉(約二兩)加一大匙的奶油(或其他油脂)。 % }+ g8 E2 g2 `2 W
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物, ' R) U o* p$ w% h) q
建議您還可以撥這免費諮詢電話,諮詢比較正確。 |
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