╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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: Q+ ?6 z* P* T談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
; j8 t( K# X% I# e但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。   f( V, t; k3 `, }- e! E+ m

% i5 G( ^: {, V, M, d想法： 4 Z3 A( Y7 \/ e2 K6 P/ n/ {! z
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 7 h+ F8 c; G8 V+ m& C& P
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 & j  Q% B# X' w1 `8 V2 n3 v
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計算:
& ?2 k0 X/ |) ]. `2 z1 b8 a# ^; Z  ^<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
: x0 t9 f* z1 M; j+ \! m<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， ; B" U( g3 P" {
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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+ M2 n# b' Q$ y& S9 B舉例一： 4 c2 I, w' O0 q$ z0 Q. T% B
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
/ x$ X  v( Y+ }. }) A" m目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
! R2 q+ `! T, W% A: J& D57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
7 n0 r9 s/ z; K7 r! i. P熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
. g, q* N0 q* {' Y; A不只減兩公斤了）。 # W2 s8 K" c  i: H; o7 Y! z7 |) V
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舉例二：
$ F6 r3 r1 y& D* b9 S! c; S洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
2 N6 s+ M% L6 R4 e4 D( K連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 9 y% Q+ H. F5 u- c1 N" i
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
0 G8 ]  L& H' d4 f  A等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
" w3 J0 _% l/ ?9 A8 w2 y或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
& ^, R" L5 D, K: ?2 T7 }建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。