╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!! B! N8 v" _2 E+ G  _8 B) w) r5 W% [
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 1 T+ m7 T. s9 M2 _/ p  G
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：   q# L. j* J$ I: F1 Q
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ " e( Q5 ^* Q6 d2 O( ~6 g. A
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 $ M( _3 }4 O, s3 {! V3 K) n. o
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計算:
- I0 w( M+ B+ l/ l<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
) |' f% ]3 K4 r2 `" H6 M% W  O<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
( ?4 s. P% E+ k/ T; r/ {; Z+ b<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
0 j' J) D4 r& M) O5 D1 M所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
" h; l2 Y; C) f! `  x+ |目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
0 S+ t& X$ ~3 s) j3 n57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 7 y/ T. J" Q$ o& V" P
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ( ?5 B* t* {/ u- [# s$ D5 N
不只減兩公斤了）。
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6 n+ P" y$ P6 O" n& J" k- m舉例二：
; I* w9 K3 v; z- @5 \! U' D洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 7 Q- E7 P# r& r# G1 j9 n& m6 I; L/ Y1 k
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 , x1 _! M' h$ v5 k
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
* o2 Y$ E2 C( N0 @1 S等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 8 l, `7 \6 F6 {% o5 V/ n' z
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 8 J( Y* t9 Q  ?, F  T, R- `5 x
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