╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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( v4 s; L: f8 ^) G" X談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
* s* E. Z2 }$ Q0 j- F; G但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 , `: j% j  S0 Z8 J

& ?: K: j+ x8 K6 W6 J想法： 5 k8 t' ]/ ?; {  O  a/ c
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
( \) w' p6 P" Z計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 9 e$ K, w) X) M& w, U+ k
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, b- @3 i: }  o6 i& V4 O- V
" R) i  Z8 `! ]  e計算:
' R  W- I- l$ c1 _, [$ x<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
/ U- g+ q' `; s<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 8 p2 b7 @* g3 u: L
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 9 C" j8 N, ]- Y* b; O, D1 o+ B
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舉例一： , Y5 L# c- ?* j& L' S* ^
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 6 A2 j' k( _% `7 n+ ~" `& w7 n5 b/ Q
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 8 c$ v: z; ~9 C8 i8 C: r$ H
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ) P9 l" U6 ^4 N8 k! J
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ' v6 v3 b+ m: j% M% U+ d) g
不只減兩公斤了）。
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$ G8 y, v6 P1 V舉例二： 3 Q5 s) V; I8 ]* r# S0 n1 n" p
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
4 A5 j3 X0 r$ _7 W6 R連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
. R8 ?- v& T: p+ N' c  b/ d卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
5 T/ A6 e. z' [$ [: s3 B: E- y等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 . \4 T: |$ ^( j. ~
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
' A/ S) J5 G" g) ?! a3 h建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。