╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
" v, o8 }3 P0 f: s但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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3 a" ?- D6 W! e想法： . B8 i  l, m" O! c9 p+ z
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ ( b- V; s  \! u1 ?5 H/ s
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 1 ?+ j5 Y* c8 [/ S: K
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, l  p) m9 U/ k" g$ F9 I9 _2 y計算:
) o+ q8 X1 m) y% M0 K<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
7 ~1 C, o2 b- J<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
4 P0 Z  x  z7 j  _% }! M, K<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ' |. F, |# _% Y5 [
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舉例一： 5 p0 r4 t' A$ h: L4 B1 l+ ]# I+ [- Q& R
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
) k0 {. r8 u, v- a9 y目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 6 v/ [/ i! i+ u5 v) y
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 0 c" x9 m& \9 ]( r8 ]5 q/ @$ ?
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
8 _8 k6 W2 s* z0 |% g6 G- d$ r不只減兩公斤了）。
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舉例二：
/ E( @9 v7 M! n; i9 \洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
: K! o! ~3 d, u5 n4 N連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 1 n2 c' x$ ?7 Z, p8 c4 t
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 , F( Z, |3 ~) c* R8 Z
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 - N& e0 L) }3 a! e" `  E; T
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
; F! `" \. s# Z; v9 @建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。