╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!( A% |7 C% H0 B' l- E: `1 ]/ w
( }% l0 `. W) C- S
9 d# p. W% a, a4 F

9 q$ c% O; |  q; C: ?" t* H1 w$ ~3 S1 k) i4 O3 ]
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
5 v, C: D$ |- ]4 I, w0 I但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
* w- H, Y  `' j/ Q6 L
8 R7 P: \7 h. I: Z9 v: y+ J想法： 9 r9 `& e4 c& _( E$ y! T
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 1 G7 v7 j) O6 x1 n
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
. u5 F+ I4 I1 Y3 H7 Z5 ^1 K----------------------------------------------------------------
: n: N9 s5 Q( N
; S$ R! c4 F9 _計算:
" X' ~. A% F5 D# c* F<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
8 F7 L, j0 B1 C0 h0 y& I<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
' h0 s* I! @+ S+ _" \4 E8 G0 t. h7 A<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 2 ~$ i* g9 T2 f6 s3 G% Z5 q
---------------------------------------------------------------
5 _. I( i* T4 j9 u
7 k' Q6 l! u2 b* Y  C7 j舉例一：
2 p2 s( ~7 |7 N所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
( N: H" p- G' R1 J目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
+ v. f8 i- N- U2 ~: s  N5 V57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
- \/ C7 I7 Y9 Y7 _- @8 V熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 1 t, G. k9 G4 S+ z& O
不只減兩公斤了）。
& k! S7 P5 }9 Q--------------------------------------------------------------- ) Z" D$ u: m: J) T! i: ~6 t& s
( S. u5 q$ Q4 X- O& f
舉例二：
: b1 b- v& F7 o3 e( r+ f- e7 e洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
* a1 f* s) ^+ |4 s" P8 H* U' R8 m連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
# h- U  F# f* P( x# g- o卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ( z5 @% T  ^/ \; J
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
2 d& W: }: _0 d. \8 _/ K或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， , T# e2 t, E$ u4 o
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。