╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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8 X. ~; g6 W7 e0 O- h8 ^1 m7 y. o談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
: w. C! E' z' I& T( z但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
( l1 F+ H4 _6 z$ U; f+ v( _* ]9 I7 p$ Y7 }: P; o
想法： 8 x4 t" w) y- u- @& X
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
( K  Z* X+ F; {, |* Z% y6 D計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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2 G' j9 t. f* E$ p3 k! o5 G& ]  u* |. g計算: + l6 Q$ x9 H" W7 `1 T6 p/ ^
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
: [1 A. n$ w) f4 A+ G& g4 ^9 C<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 0 `* h) j# r* }! R' x8 R, [) s
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 5 Y6 t3 j( ~) ~. S
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, p6 E3 w6 i7 @. m- F2 R) P
舉例一： 5 @' d7 Q  |2 b2 o
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
+ o2 x3 ?- I8 H目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 0 u/ A; m; G0 |' d  U1 z
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的   X( T6 j& d4 p+ A/ x
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
. i2 L3 |4 k; H9 d, u) B! C6 b不只減兩公斤了）。
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. x8 r1 n; a: y7 N6 j. J舉例二：
2 t( A4 T+ i0 a' j* V. I+ B" L洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
+ y, E4 }9 T  n連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
. y+ O0 r2 p6 H4 N3 t卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
# y3 m% G' P. [等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
) q( D8 |* }: u3 K" U, l4 s9 v或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
0 R' \/ ?) ]- T. Q8 w建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。