╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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! z; |. V  x0 e  u談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
2 H, w3 [. I2 A! N% W/ |但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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/ ]! p* ]# ?9 h  `6 n2 f8 J想法： % p6 H* B- E% f2 V% q. m
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ & C  F* L7 U& `
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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# z# |  L9 a& F2 x0 s2 |計算: 9 X* d: ^1 i6 k  E" A
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 5 E' d4 h* a0 L. ~( C" @. y
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
: T) m1 l5 l) Q* f' n3 S  n<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： 6 R0 z& b  c" T
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ; _: _1 I0 p+ T* I' N& v: b
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 4 \2 S4 _& j7 m# W' r7 X
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ' b8 D5 p' R& ^9 Y( @
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
# W% v' L. q4 b8 \" i不只減兩公斤了）。
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$ ]1 z7 ], ]$ R" _" w- y舉例二：
; `  L- h1 H0 }8 e洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， ( j" \( |" v1 |! t5 D; A; J+ p/ @$ P  F) e
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
& u, E/ y4 E+ }- Q& M卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ; f) @! \% s9 r$ l
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 6 ^% k0 x+ r. T0 k" F# X* b+ l
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
* W: Z+ j3 `2 E' j. S2 Q* s7 k; X建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。