╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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7 D/ g4 K* t/ _談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
( T5 o* r8 q( j% S& d5 a. b5 [但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
. L, p1 Y  d# k' ]
1 {) z  p1 b* O) Q, T想法：
" n2 x' ~  E, M- O首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ / @( O# b; }" x- ?
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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2 j/ n6 a2 p$ [+ g& |+ ~計算: 2 z: v. A: t: v3 \  b
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
8 [  i' \  p* J! j+ N<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
8 q7 G. Q' ~- }$ F<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 " `# Z, f$ p! S) U5 y( a
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. z. L# W  l8 t, F, t9 V. i舉例一：
. U% J0 T4 E) Z* l0 T所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
# U5 w" P* N6 {6 u: l! ^目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 & H9 r5 u/ A" c4 }. Y
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 . ~/ U8 n4 X, }0 C; ~9 q7 [4 \
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 # Q0 s# w' D5 S0 G( J( y" s, Q
不只減兩公斤了）。 # Q" y" j1 K0 z
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% U! C& ]+ X9 m. n) o舉例二： " p3 o$ G% ^0 D5 J
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
9 I7 O' F  g9 l: @( L  I2 t連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 2 J5 w0 e5 G2 L) M6 K: k( c* F
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
: G& O* v7 R# E5 q7 ~9 C/ M4 u* n: U等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 % }+ g8 E2 g2 `2 W
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ' R) U  o* p$ w% h) q
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