[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

kingtong

一、忌仰睡
4 _4 O" c1 ^7 f勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 0 ]; e; p3 r' y6 ]+ L, u# k3 A9 z& \
( P4 @0 q/ }, b/ a8 f
二、忌睡前千思萬緒
! y" ]9 k1 j: E" c宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 # i" e  ?1 D. ~- q7 U

; w6 V/ w5 {2 a6 k$ {三、忌說話 ) R' }0 x/ N, e# f5 _! ?
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。
5 Z* s1 K$ ^: O6 q3 U2 g* z, l3 m# B$ Q% A  ~4 z" d
四、忌飲酒飽食
/ A( a: T* Y0 b5 n! C古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 5 [8 \- W( H+ b) f' o7 A
: X0 O" P( \5 R% W% ?2 |" p- i
五、忌睡中開燈 6 a+ F* r4 n4 i. U' E6 L3 h
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 + L8 L) m, d1 s1 o
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。 & s7 h5 v; N5 _) }9 m
還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！  x0 g! q. K: F
  K% P8 r% `  e& g& _' S) J0 z' Z
六、忌蒙面睡
+ R. x0 K; ^1 H: s$ q3 ?9 U4 r  a1 ]以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。
* ]( }3 D/ V7 \8 c" c' }6 m1 P7 n$ G3 Z/ p( a/ R* S
七、忌當風而睡 0 d3 |6 F+ D3 u) T
古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。
- x- x# o# f: v: [' i% \4 j( N/ I- m: i+ {0 v) U! Z
八、忌張口呼吸
' P6 }3 U3 A% N* D& s  `: F中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
" e' @+ H+ q6 u/ ^6 I8 ]" E- Y9 p% |7 N3 c: H2 p5 x
九、忌睡中忍便
$ n% Y$ N7 y0 i9 |! h現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
- S1 H1 j' B7 U- H& ~: v
1 R% _! W. t+ V3 E' D: q十、忌貪睡懶覺 ! p- Y8 Z+ c3 r. p; P
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。9 c/ x4 @0 |: Z4 J! o
( M5 f3 L4 K4 G6 x3 n. h
[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]

crap

中左 1,2,3,8,9,10........' e" j4 ]' o+ [

1 g! T, q' O# k) K但係我覺得其實求其訓飽就算....唔理得咁多 =.="

Nogard

1.『右臥如弓』 唔會對脊骨唔好咩?